Kremeľská diéta

Ak ste vlastníkom tejto webovej stránky:
Musíte byť schopní zmeniť vašu IP adresu DNS.

Cloudflare Ray ID: 48b2a0a524f9c849 • Vaša IP adresa: 51.15.23.101 • Výkonnosť a bezpečnosť Cloudflare

Hlavná myšlienka

Hlavná myšlienka kremlskej diéty úplne odporuje všetkým stravám sveta. Takže jeho slogan číta: "Jedzte veľa mäsa a váš žalúdok padne!". Tvorcovia tejto stravy tvrdia, že bielkoviny je možné konzumovať v neobmedzených množstvách, zatiaľ čo sa uhľohydráty minimalizujú. Vzhľadom na nedostatok uhľohydrátov bude naše telo musieť spáliť tuky, aby sa doplnila energia. V dôsledku toho stratíme váhu.

Kremeľská diéta

Kremeľská strava je technológiou úbytku hmotnosti, ktorá vám umožňuje odstrániť päť až šesť kilogramov za osem dní a až pätnásť kilogramov za 30 až 45 dní.

Podstatou stravy je zníženie spotreby sacharidov. Telo začína používať telesný tuk a recykluje, doplňuje zásoby energie.

V procese znižovania hmotnosti je povolené používanie mäsových výrobkov v akomkoľvek množstve a to nebráni odstráneniu nadmernej hmotnosti.

Kompletná tabuľka výrobkov s body a kalóriami

Spodný stôl v bodoch udáva množstvo uhľohydrátov prítomných vo výrobkoch. Každý výrobok získal toľko bodov, koľko obsahuje gramy uhľohydrátov.

Doplňte stravu na základe počtu jedál.

Hlavné etapy

Hlavné štádiá kremeľovej diéty:

1. Prvý - jeho trvanie je 14 dní, zatiaľ čo celkové množstvo spotrebovaných sacharidov denne by nemalo presiahnuť dvadsať gramov.
2. Druhý - jeho trvanie závisí od miery úbytku hmotnosti, v priemere 1-1,5 mesiacov. Pridajte päť gramov sacharidov za týždeň, až kým ich celková suma nedosiahne 40. Ak sa potom hmotnosť naďalej znižuje, pokračujte ďalším krokom.
3. Po tretie - pridajte desať gramov sacharidov týždenne. Celkové množstvo uhľohydrátov spotrebovaných za deň nie je väčšie ako 60.
4. Po štvrté je dôležité udržať výsledok straty hmotnosti. Začnite jesť pravidelné potraviny a snažte sa dodržiavať obmedzený príjem sacharidov.

Najťažšia etapa tejto metódy straty hmotnosti je prvá. Počas toho sa telo zvykne na novú stravu, naučia sa vyčerpať energiu získanú nie z potravy, ale z tukových ložísk.

V ponuke prvej etapy sú ryby, mäsové výrobky, vajcia a syry. Odstráňte zo stravy alkoholické nápoje, kávu, cukor, zemiaky, múky, orechy, ovocie s vysokým obsahom cukru.

Pre bežných ľudí

Táto ponuka je navrhnutá na sedem dní, množstvo povolených sacharidov je 40 bodov.

Utorok:

• raňajky - 0,1 kg syra, nesladenej kávy, 2 vajcia,
• obed - 0,2 kg kuracieho mäsa, 0,2 kg uhorky, rajčiaková šťava,
• občerstvenie - 0,2 kg syra,
• večera - 0,15 kg nízkotučného tvarohu a trochu kyslej smotany.

štvrtok:

• raňajky - čaj bez cukru, 2 varené vajcia, jedna klobása,
• obed - hubová polievka, 0,1 kg paradajkového šalátu, čaj nesladený,
• občerstvenie - tekvicové pyré,
• večera - 0,12 kg netučného tvarohu, kyslou smotanou.

štvrtok:

• raňajky sú nesladený čaj a dve vaječné omelety,
• obed - vyprážané ryby, kapustový šalát so zeleninou,
• snack - jablko
• večera - 0,15 kg kebabu, nesladený čaj, šalát z 2 paradajok.

Utorok:

• raňajky - kyslá smotana s tvarohem, dva plátky klobásy,
• obed - vývar varený v kuracím mäse, nesladený čaj, cuketu, 1 vajce,
• občerstvenie - rajčiak alebo morský šalát,
• večera - mäso varené v omáčke v rúre, biele víno.

piatok:

• raňajky - káva bez cukru, varené vajce a ryby,
• obed - 0,2 kg kreviet, čaj bez cukru, bulharský korenie so zeleninou, mäsom,
• občerstvenie - šalát zo zeleniny,
• večera - mäso pečené v rúre s paradajkami, čajom, paprikou.

sobota:

• raňajky - pikantný čaj, varená klobása a dve vajcia,
• obed - zeleninová polievka, hrnček čaju, 0,2 kg bravčovej pečiva pečenej v rúre,
• popoludňajšie občerstvenie - 0,1 kg syrového tvarohu,
• večera - šalát z mušlí, varené krevety, ustrice.

nedeľa:

• raňajky - 220 ml odstredeného mlieka, dva plátky klobásy, omeleta,
• obed - vývar v kuracie mäso, 0,1 kg kuracia pečeň, zelený čaj,
• popoludňajší čaj - prírodný jogurt,
• večera - pohár vína, zeleninový šalát, grilované kuracie mäso.

výsledok: do 5 kg.

Chudnutie Recenzie

Victoria, 25 rokov

Sedel niekoľkokrát na kremeľovej strave, za desať dní klesol o 5 kg. Prvé dni boli ťažké a zvykli si na novú stravu.

Svetlana, 34 rokov

Niektorí považujú Kremeľ za prísne a pomerne drahé. Do istej miery súhlasím s týmto vyhlásením. Po týždni diéty ste sa zbavili šiestich libier. Myslím, že ak sa obmedzíte denne v strave, účinok bude rovnaký a lacnejší. Produkty pre kremlevki nie lacné.

Výsledky fotografie pred a po

Nižšie sú uvedené výsledky znižovania hmotnosti žien. Pozrite sa na tieto fotografie, ak ste ohromení výsledkom, tak prečo nejde o túto stravu?

Kremeľská diéta je jedným z najefektívnejších a pomerne benígnych. Po prvé, môžete jesť mäso vo veľkom množstve, čo znamená, že budete plní. Po druhé, nebudete unavení z rozmanitého pitného režimu. Ak naozaj chcete schudnúť, potom berte na vedomie techniku ​​Kremľa.

Ľudia sa často pýtajú, ako efektívna je kremlská strava. Áno, pomáha veľa, ale nie každý vie, že má kontraindikácie, s ktorými by ste sa mali určite oboznámiť, aby nepoškodili vaše zdravie.

Príklady receptov kremeľovej diéty

Nižšie nájdete recepty na tento spôsob chudnutia, pri ktorých je nízky počet kalórií.

Môžete variť šalát s použitím mäsa, zeleniny, ktorá obsahuje len 4 gramy. sacharidy.

Budete potrebovať:

• bravčové mäso - 0,1 kg,
• paradajky - 1 ks,
• cuketa - 0,1 kg,
• listový šalát - 60 g.

Ako variť:

1. Nakrájajte bravčové mäso na malé kúsky, soľ a korenie.
2. Smažte mäso v olivovom oleji.
3. Rezané paradajky, cukety na malé kúsky, roztrhajte listy šalátu, premiešajte.
4. Mäso položte na zeleninový šalát.
5. Ochutnajte pokrm s olivovým olejom, čiernym korením, kuracím vývarom, horčicou a balsamikovým ocotom.

kalórie:

Kalórie na 100 gramov. produkt 90 Kcal.

Recept na polievku

Budete potrebovať:

• čerstvý sorrel - 0,1 kg,
• paradajky - 1 ks,
• biela kapusta - 0,2 kg,
• kurací vývar - 4 l,
• olivový olej - 20 g,
• huby - 0,2 kg
• luk - 1 hlava,
• cuketa - 1 ks.

Ako variť:

1. Cukorku nakrájame na tenké kruhy a potom ich nakrájame na polovicu.
2. Opečte cibuľu s hubami v olivovom oleji.
3. Chop sorrel, kapusta.
4. Umiestnite zeleninu do hrnca, zakryte vývarom.
5. Vložte hrniec do ohňa, varte zeleninu, kým nie je pripravená.
6. Keď je jedlo pripravené, pridajte nakrájané paradajky.

kalórie:
Kalórie na 100 gramov. produkt 150 Kcal.

omeleta

Budete potrebovať:

Ako variť:

1. Porazte vajíčka s mliekom.
2. Zahrejte panvicu na kachle a nalejte olivový olej.
3. Nalejte zmes mlieka a vajec do panvice a smažte, kým nebude varené.

kalórie:
Kalórie na 100 gramov. produkt 95 Kcal.

Fazuľa s cesnakom (príloha)

Budete potrebovať:

• slanina - 30 g.,
• fazuľa - 0,2 kg,
• maslo - 20 g,
• cesnak - 30 gr.

Ako variť:

1. Namočte fazuľa do studenej vody po dobu 10 hodín, potom ju variť, až kým nebudete jemné.
2. Cesnak nakrájame na tenké plátky, opečieme na masle a potom rozotrejeme nakrájanú slaninu.
3. Vložte fazuľa do panvice, pridajte korenie.
4. Po 3 minútach odstráňte misku zo sporáku.

kalórie:
Kalória 150 g. produkt 95 Kcal.

Indikácie a kontraindikácie

Kontraindikácie pre chudnutie:

• tehotenstvo,
• ťažké fyzické námahy
• dojčenie,
• obličiek, pečene,
• do 21 rokov
• chronických ochorení kardiovaskulárneho systému,
• pooperačné obdobie zotavenia
• problémy s tráviacim traktom,
• ochorenia endokrinného systému
• diabetes mellitus
• častá neuróza a depresia,
• beri-beri.

Táto metóda straty hmotnosti je potrebná pre ľudí, ktorých nadváha nepresahuje desať až pätnásť kg.

A trochu o tajomstvách.

Príbeh jednej z našich čitateľov Irina Volodina:

Moje oči boli obzvlášť frustrujúce, obklopené veľkými vráskami a tmavými kruhmi a opuchom. Ako úplne odstrániť vrásky a vrecká pod očami? Ako sa vyrovnať s opuchom a začervenaním? Ale nič nie je tak starý ani mladý ako jeho oči.

Ale ako ich omladiť? Plastická chirurgia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​postupy - fotorejuvenizácia, plnenie plyn-kvapalina, rádiové zdvíhanie, laser facelift? Mierne dostupnejšie - kurz je 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celý tento čas? Áno, a stále drahé. Zvlášť teraz. Preto som si vybral inú cestu.

Týždenné menu pre tých, ktorí chcú rýchlo stratiť niekoľko libier

Kremeľská diéta je založená na špecifickom glykemickom indexe každého produktu. Navyše, čím väčšie množstvo glukózy v produkte, tým väčšie skóre je mu pridelené. V prípade tejto stravy sú potraviny s vysokými sadzbami vylúčené, Kremeľ predpokladá stravu, ktorá zahŕňa až 40 jednotiek, čo umožňuje stratiť až 5,5 kg za osem dní. Môžete uložiť výslednú hodnotu pri dodržaní diéty až 60 jednotiek, s väčším počtom z nich sa zvýši hmotnosť.

Výpočty produktov by sa mali robiť podľa údajov uvedených nižšie. Ponúkame príkladné menu pre týždennú stravu.

Pondelok (38 bodov):

• Raňajky: plátok syra, syr (4 vajcia) so šunkou, šálkou čaju alebo kávy.
• Obed: šalát z olív a chobotnice, filé ostríc s hubami, čaj.
• Čas čaju: 1 jablko.
• Večera: rajčiaky, kus vareného kuracieho mäsa, nesladeného jogurtu.

Utorok (22 bodov):

• Raňajky: tvaroh, 2 vajcia, plnené hubami, čaj bez prídavku cukru.
• Obed: zeleninový šalát s korením, bravčové kotlety, káva bez cukru.
• Trezor ,: orechy.
• Večera: varené karfiol, pečené kuracie prsia so syrom, čaj bez cukru.

• Raňajky: plátok syra, 2 varené vajcia, šálka čaju bez cukru.
• Obed: zeleninový šalát s maslom, kebabom, čajom / kávou bez pridania cukru.
• Obed: 10 olív (čierne).
• Večera: 1 paradajka, kus varených rýb, nesladený jogurt.

Štvrtok (22 bodov):

• Raňajky: šalát s karfiolom, 4 varené klobásy, šálka čaju bez cukru.
• Obed: zeleninový šalát a šampiňóny, jahňacie klobásky, káva bez cukru.
• Trezor ,: orechy.
• Večera: listový šalát, malý kúsok vyprážanej ryby, šálka čaju bez prídavku cukru.

Piatok (29 bodov):

• Raňajky: tvarohový tvaroh so zeleninou, šálka čaju bez cukru.
• Obed: šalát (paradajky, olivy), bravčová panenka s jedným vajcom, nesladený čaj.
• Svačina: arašidy.
• Večera: listový šalát, kus varených rýb, kúsok syra, pohár suchého červeného vína.

Sobota (32 bodov):

• Raňajky: plátok syra, vajcia (2 vajcia a šunka), šálka nesladenej kávy.
• Obed: varené chobotnice a majonéza, steak, pohár suchého červeného vína.
• Čas čaju: jedno jablko.
• Večera: listový šalát, vyprážané ryby, nesladený jogurt.

Nedeľa (33 bodov):

• Raňajky: 4 varené klobásy, kaviár na squash.
• Obed: listový šalát, kus grilovaného kuracieho mäsa, nesladený čaj.
• Trezor ,: orechy.
• Večera: paradajka, nízkotučné jogurt, varené mäso.

Tabuľka výrobkov: od mäsa po nápoje

Tu je tabuľka produktov, ktoré sú povolené na používanie alebo zakázané, ich body súladu na 100 g alebo jednu výrobnú jednotku. Aby ste udržali stabilnú hmotnosť, musíte získať až 60-70 bodov za deň, ale pri chudnutí - len 40 bodov, nie viac.

• Mäsové výrobky:

1. varené mäso (100 g - 0),
2. vývar alebo kura (500 g - 0),
3. bravčová panenka, jahňacie mäso (sto g - 0),
4. prírodný kotúč (100 g - 0),
5. varená hydina (100 g - 0),
6. mäso vyprážané v sušienkach (100 g - 5),
7. mäso s múkou omáčkou (100 g - 6),
8. mozog (100 g - 12),
9. teľacia pečeň (100 g - 4),
10. hovädzou pečeňou (100 g - 6),
11. steak (100 gramov -1),
12. Klobása (100 g - 1),
13. šunka (100 g - 1),
14. hovädzí guláš (100 gramov - 5),
15. hovädzí guláš (100 g -10),
16. bravčové guláš (100 gramov - 9),
17. všetky vajcia (1 kus - 0,5).

• Morské plody, ryby:

1. varené ryby (100 g - 0),
2. sardinky (3 kusy - 0),
3. úhora (100 g - 0),
4. krabov (100 g - 2),
5. solené sleď (100 g - 2),
6. údený sleď (100 g - 4),
7. ryby s paradajkovou omáčkou (100 g - 6),
8. mušle (100 g - 5),
9. chobotnice (100 g - 4),
10. ustrice (100 g - 7),
11. humry (100 g - 1),
12. krevety (100 g - 0),
13. morské hrebene (100 g - 2,5).

• Mliečne výrobky: smotana (dve polievkové lyžice - 1), tvaroh (100 g - 3), syr (100 g - 0,5 / 2).
• Tuky: maslo (20 g - 1), rastlinný olej (20 g - 0), margarín (20 g - 0), majonéza (20 g - 1), sójové mlieko (250 g - 100 g - 2).
• zelenina:

1. čerstvá reďkovka alebo šalát (6 kusov - 0,5),
2. varené karfiol (100 g - 6),
3. čerstvá kapusta (100 g - 5),
4. kyslá kapusta (100 g - 3),
5. zelené fazule (100 g - 8),
6. mrkva (100 g - 5),
7. všetky huby (100 g - 6),
8. baklažány (100 g - 3),
9. cuketu (100 g - 4),
10. Čínska reďkovka (100 g - 1),
11. čerstvé paradajky (1 kus - 6),
12. konzervované paradajky (1 kus - 4),
13. čerstvá uhorka (1 kus - 5),
14. nakladaná uhorka (1 kus - 2),
15. zelená cibuľa (sklo - 5).

• Nápoje: minerálna voda (250 g - 0), pohár čaju alebo kávy bez cukru (250 g - 0), vodka, whisky, rum, koňak, tequila (150 g - 1), suché víno (250 g - 1).

Čo sa jesť veľmi zriedkavo?

Môžu byť použité veľmi zriedkavo:

• Zelenina: pór (1 kus - 11), zelená paprika (1 kus - 9), tekvica (100 g - 10), cibuľa (1 ks - 8), repa - 15), známu šošovku (0,5 šálky - 14), sójové bôby (0,5 šálky - 6), cícer (0,5 šálok - 16).
• polievky:

1. paradajková polievka (500 g - 17),
2. zeleninová polievka (500 g - 16),
3. hrachová polievka (500 g - 20),
4. gulášová polievka (500 g - 12),
5. hubová polievka (500 g - 15),
6. mäso zo skupiny solyanka (500 g - 22), zelená kapustová polievka (500 g - 12).

• Mliečne výrobky: kyslá smotana (200 g - 10), mlieko (250 g - 6), jogurt, kefír (250 g - 13).
• Ovocie, orechy, bobule:

1. hrozienka (150 g - 8),
2. figy (1 kus - 8),
3. marhuľa (1 kus - 3),
4. broskýň (1 kus - 9),
5. avokádo (1 kus - 5),
6. Kiwi (1 kus - 9),
7. slivka (1 kus - 8),
8. Mandarin (1 kus - 6),
9. citrón (1 kus - 6),
10. brusnice (1 st - 8),
11. arašidy (2 lyžice - 1,8),
12. lieskové orechy (dve stolové lyžice - 1,2),
13. tekvicové semená (dve polievkové lyžice plné lyžice - 2.4),
14. slnečnicové semená (dve polievkové lyžice plné lyžice - 1,5),
15. borovíc (dve lyžice plnej lyžice - 1,7),
16. Mandle (100 gramov - 11).

• Korenie, korenie:

1. škorica (0,5 tsp - 0,3),
2. kokosový orech (dve lyžice plné lyžice - 0,8),
3. chilli paprička (1 čajová lyžička mletého korenia - 0,5),
4. ocot (1 lyžica plnej lyžice - 2.3),
5. víno červený ocot (1 polievková lyžica - 0),
6. horčica (1 lyžica plnej lyžice - 0,5),
7. kapary (1 polievková lyžica - 0,4),
8. cesnak (1 hrebeň - 1),
9. zázvor (1 lyžica koreňa - 0,8),
10. chren (1 lyžica - 0,4),
11. kečup (1 lyžica - 4),
12. čierne olivy (5 kusov - 0,7),
13. zelené olivy (5 kusov - 2,5),
14. sójová omáčka (1 polievková lyžica - 1),
15. tahini (1 polievková lyžica - 2,5),
16. grilované omáčky (2 lyžice - 3,6),
17. sladké a kyslé omáčky (0,25 pohára - 15),
18. paradajkové omáčky (0,25 pohára - 3,5),
19. mäsová omáčka (0,25 pohára - 3),
20. korenené bylinky (polievková lyžica - 0,1).

• Nápoje: jablkový džús (250 g - 10), hroznová šťava (500 g - 10), paradajková šťava (500 g - 10).

Čo je možné použiť je absolútne nemožné?

Kremeľská strava vylučuje použitie nasledujúcich produktov:

1. Zelenina: varené, pečené, vyprážané zemiaky, zemiaková kaša, zemiakové lupienky.
2. Sweet: granulovaný cukor (1 lyžička - 26), kondenzované mlieko, káva, čokoláda, krémový koláč, koláče bez toppingu alebo smotany, ovocné koláče, palacinky, čajové sušienky, rôzne krémy, popsicles, lízátka, mliečna čokoláda, hrozienka, marmeláda , všetky sladkosti, med.
3. Obilniny, chlieb: biely a čierny chlieb, krupica, ovsená vňať, pohánka, rezance, varená ryža, kukuričné ​​vločky.
4. Bobule, orechy, ovocie: jablká, pomaranče, banány, nektárin, hruška, ananás, melón, meloun, sušené marhule, černice, čerešne, čučoriedky, varené sušené slivky, rôzne druhy bobúľ.
5. Nápoje: oranžová a grapefruitová šťava, kakao s mliekom, pivo, likéry, kompóty.

Kremlinskú diétu na chudnutie môžu využiť takmer všetci. Neznamená to odmietnutie mäsa, v strave je veľké množstvo bielkovín, čo je pre športovcov vynikajúce, ale v tom je pomerne málo sacharidov. Funkciou tejto stravy je, že nestačí na odstránenie malého množstva hmotnosti (2-3 kg), ale na odstránenie 5-10 kg - skvelé!

Ale kremlská strava si vyžaduje určitú námahu z vašej strany: po dlhú dobu budete musieť úplne opustiť sladkú, hlavnou stravou je mäso a ryby. S touto výživou nemôžete schudnúť, ak máte problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva, ak dieťa ešte dojčí, s kontraindikáciami zo zdravotných dôvodov.

Okrem toho sa odporúča užívať rôzne vitamínové komplexy, ktoré pomôžu udržiavať správnu rovnováhu v tele.Toto je predpoklad, ktorý by sa nemal zanedbávať.

Podstata kremeľovej diéty

Kremeľská strava je bielkovinová strava, čo znamená, že strava by mala pozostávať hlavne z bielkovinových potravín. V spôsobe, ako Kremeľ stráca váhu, je povolené akékoľvek mäso: bravčové mäso, hovädzie mäso, teľacie mäso, hydina, klobásy, klobásy a dokonca aj slanina a slanina. Na pozadí množstva bielkovinových potravín je však potrebné drasticky obmedziť príjem uhľohydrátov. Telo, ktoré nedostáva uhľohydráty z výrobkov, začne používať zásoby, ktoré sa v ňom nahromadili už roky - tuková hmotnosť.
Zákaz kremeľovej metódy získava cukor, alkohol, zemiaky, všetky druhy výrobkov z múky, ryžu. Počas prvej etapy (2 týždne) budete musieť obmedziť viac ovocia a zeleniny, pretože sú zdrojom sacharidov. Počas prvého týždňa by množstvo uhľohydrátov v strave nemalo byť väčšie ako 20 gramov denne, časom sa tento počet zvýši na 40.

Funkcie zhody

Kremeľ je rozdelený do štyroch etáp:

1. Prvé 2 týždne. Množstvo sacharidov v prvej fáze kremíka by nemalo presiahnuť 20 cu. za deň. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, mali by ste z diéty vylúčiť cukor (ktorý je zakázaný v strave), ovocie, zelenina, zemiaky, ryža, kukurica, múka. Je dovolené jesť neobmedzené množstvá mäsa, hydiny, rýb. Strata hmotnosti je mínus 2 - 10 kg.
2. K obvyklému menu v tomto štádiu Kremľa chudnutie zeleniny, bobule, orechy a ďalšie výrobky sú uvedené v malých porciách. Počet "spotrebovaných" bodov sa zvýši o 5 cu za týždeň a zvyšuje sa na 40 dolárov za deň. Táto fáza trvá mesiac.
3. Pridajte ďalších 10 cu. na stravu každý týždeň. Tretia etapa Kremľa chudnutie trvá 2-3 mesiace, je to stabilizovať a udržiavať dosiahnutú váhu. Denné menu bude zahŕňať približne 60 dolárov.
4. S neustálym sledovaním hmotnosti v strave sú všetky produkty. S rastúcou hmotnosťou sa odporúča vrátiť sa do tretej etapy.

Tip: Nezabudnite dodržiavať režim pitnej vody. Pri strate hmotnosti, nielen podľa Kremeľových metód, ale aj pri dodržiavaní iných diét, je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej vody, aby sa z tela mohli vyprázdniť trosky a toxíny. Kremlevka založená na dodržiavaní bielkovinovej stravy, takže existuje riziko zápchy. Aby ste sa zbavili problémov s stoličkou, odporúča sa používať produkt, ako otruby každý deň.

Vzorová ponuka týždňa

• Raňajky: syr Adyghe (100 g)
• 4 vyprážané vajcia s klobásou
• pikantná káva.

• chobotnice s paprikou (100 g)
• rybie filé pečené so šampiňónmi (150 g)
• nesladený čaj

• kuracie mäso (200 g)
• jogurt bez aromatických plnív (200 ml)
• rajčiaky (1 ks)

• tvaroh (150 g)
• varené vajcia (2 ks) so šampiňónmi
• tea.

• ľahký šalát na báze kapusty a sladkej papriky (100 g)
• bravčové kotlety (100 g)
• kávu.

• varená brokolica (100 g)
• grilované kuracie mäso (175 g)
• čaj

• mozzarella (100 g),
• dve vajcia
• tea.

• zeleninový šalát so zakysanou smotanou (100 g),
• kebaby (100 g),
• tea.

• bravčové kotlety (150 g),
• listový šalát (200 g),
• tea.

• kuracia polievka (220 ml),
• varené morky (200 g),
• grapefruit (1/2 kusov).

• kačica pečená s jablkami a pomarančom (200 g),
• zeleninový šalát (200 g),
• ryazhenka (150 ml).

• chobotnice dusené v zakysanej smotane (200 g),
• hovädzí guláš (100 g)
• suché červené víno (100 ml)

• vyprážaný kapor (200 g),
• uhorkový šalát s cibuľkou (100 g),
• pitný jogurt (200 ml).

• klobásy (4 ks),
• pražená cuketa (100 g),

• varené hydinové mäso (200 g),
• rajčiaky (2 kusy),
• kefír (200 ml)

Syrová polievka

• sto gramov strúhaného syra "parmezán", Adygei, ruský,
• cibule,
• cesnak (2 strúčiky),
• mlieko (800 ml),
• lyžice masla,
• šálka kuracieho vývaru,
• múka (50 g).

1. Smažte cibuľu s cesnakom v masle.
2. Pridajte múku a smažte ju, až kým nie je hnedá.
3. Nalejte mlieko a kurací vývar, pridajte soľ, korenie a všetky sušené bylinky.
4. Miešajte a vložte zmes strúhaných syrov.
5. Porazte polievku s ponorným mixérom.Znova sa zahrejte na pomalom ohni alebo v pomalom sporáku. Na obed najprv podávajte horúcu syrovú polievku, posypeme jemne nakrájanou zelenou cibuľkou.

Cesnakové fazule - možnosť obloženia

• fazuľa (150 g),
• slanina (30 g),
• cesnak (3 strúčiky),
• maslo (1 lyžička l).

1. Ošúpané, preosievané a nasiaknuté na 10 hodín, aby variť fazuľa na pripravenosť.
2. Fry nasekaný cesnak v masle a pridajte sekanú slaninu na maslo.
3. V panvici do ostatných zložiek posielať fazuľa, v teple, pridajte svoje obľúbené korenie.
4. Podávajte teplý šalát, posypané tekvicovými semenami.

Sýrové rolády s jahodami - ľahká dezertná verzia

• syr mozzarelly (200 g),
• čerstvé jahody (200 g),
• tvaroh (200 g),
• kyslou smotanou alebo jogurtom (100 ml).

1. Plemeno sa rozomelie cez sito. Zmiešajte s mliečnymi výrobkami: jogurt alebo kyslou smotanou.
2. Mozzarella rozdelená na 8-10 identických kusov. Každý kus syra zabalený s lepiacou fóliou a veľa vriacej vody. Zatiaľ čo syr je stále horúci, uvoľnite ho z fólie a vyvalte ho valčekom do tenkej vrstvy.
3. Vložte tvaroh na plochý koláč a na plátky nakrájajte plátky jahôd. Zalomiť kotúč.
4. Rolky rozrezané na porcie. Podávajte zdobené vetvičkou bazalky.

Pozrite sa tiež na skutočnosť, že takomorkovnaya strava 11 kg za 7 dní.

Celá tabuľka hotových jedál

Kremeľská diéta na rozdiel od iných metód nevyžaduje použitie kalkulátora kalórií a príjmu kalórií. Ale je potrebné sa naučiť body. V priebehu času sa dozviete približné množstvo Cu obsiahnuté v rôznych produktoch. Na začiatku stravovania bude vhodnejšie použiť detailnú tabuľku hotových jedál a počet bodov na 100 gramov produktu. Vytlačte tabuľku výrobkov Kremľa a umiestnite ho na významné miesto. Pomocou tabuľky sa môžete jednoducho naučiť, ako vytvoriť vlastné menu pre stratu hmotnosti v rámci povolených bodov.

Prečítajte si viac o tom, čo Kreml diéta - menu a hotové recepty pre každý deň.

účinnosť

Zásadou kremlského systému výživy je vylúčenie uhľohydrátov z potravy. Popis jeho pravidiel a celú pravdu o ňom, povedzme v našom prehľade.

Ako začať s človekom, ktorý sa rozhodol pokúsiť sa schudnúť na kremlevke? Prečítajte si tabuľku, ktorá obsahuje základy tejto stravy. Ak chcete zistiť, čo môžete jesť na diéte bez obsahu sacharidov, pozrite sa na obsah uhľohydrátov v potravinách a vyberte tie potraviny, kde sú najmenšie. Základná strava bude pozostávať z mäsových výrobkov a mäsa, rýb, syra. Prvých 2 týždne sa množstvo sacharidov obmedzuje na 20 gramov, potom sa môžu postupne zvýšiť na 40. Pravidlá zakazujú cukor, cukrík, chlieb. Navyše nemôžete jesť žiadne obilniny a zemiaky.

Účinnosť kremeľovej diéty na zníženie hmotnosti je asi 10 kilogramov za 14 dní. Samozrejme, to všetko závisí od stavu tela, ktorý stráca váhu. Hoci kalóriový obsah jedál nie je obmedzený, musíte jesť s mierou, nezabudnite na cvičenie. Výsledok bude najúčinnejší.

Klady a zápory

Mnohí sa zaujímajú o otázku, je Kremeľova strava škodlivá? Rovnako ako akýkoľvek energetický systém má svoje výhody a nevýhody.

klady:

• účinná strata hmotnosti
• problémy s kožou súvisiace s konzumáciou sacharidov,
• nemusíte hladovať, môžete si naplniť
• pestrá diéta.

nevýhody:

• prítomnosť kontraindikácií zo zdravotných dôvodov,
• milovníkov sladkostí je ťažké dodržať obmedzenia.

Kremeľova strava môže poškodiť iba ľudí s nasledujúcimi chorobami:

• chronické ochorenie obličiek,
• ochorenia kardiovaskulárneho systému
• diabetes,
• zápal žalúdka,
• žalúdočný a dvanástnikový vred,
• črevných problémov
• tehotenstva a dojčenia.

Dôsledky výživy bez uhľohydrátov pre zdravého človeka sú len pozitívne: nadmerná hmotnosť je preč, koža je očistená a hladina "zlého" cholesterolu je znížená.Pokúste sa najskôr použiť proteínové potraviny počas týždňa a potom, keď dosiahnete pozitívny výsledok pri strate hmotnosti a počúvaní zdravotného stavu, rozšírite ponuku bielkovín na ďalší týždeň. Takže priniesť až mesiac, a dosiahnete pozitívny a udržateľný výsledok pri chudnutí!

Dodržiavanie systému výživy podľa Dr. Atkins je rozdelené do nasledujúcich časových období:

1. Stupeň 1 diéty trvá 2 týždne a celkové množstvo sacharidov, ktoré sa denne spotrebuje, je 20 gramov.
2. Trvanie štádia 2 závisí od rýchlosti úbytku hmotnosti (zvyčajne od 4 do 6 týždňov). V tomto štádiu môžete pridať 5 gramov sacharidov týždenne, kým nedosiahnete 40 a ak sa hmotnosť bude naďalej znižovať, potom môžete prejsť na ďalšiu fázu úbytku hmotnosti.
3. V 3. etape sa pridá 10 g za týždeň. Celkové množstvo uhľohydrátov v jedle denne by nemalo presiahnuť 60 gramov.
4. Stupeň 4 je zameraný na zachovanie dosiahnutého výsledku úbytku hmotnosti a zahŕňa použitie pravidelných potravín pri zachovaní obmedzenia príjmu sacharidov.

Prvá fáza stravovania je obzvlášť ťažká a dôležitá. Počas tohto obdobia sa organizmus prispôsobuje vynaloženej energii, ktorá sa získava nie z potravy, ale z dostupných zásob tukových ložísk. Pri dodržaní všetkých obmedzení môžete počas 14 dní stratiť až 10 kg. Ponuka prvého stupňa sa skladá z bielkovín a tukov: ryby, mäso, syr, vajcia. V prvej etape sú alkohol, káva, cukor a sladkosti, ovocie, orechy a zemiaky vylúčené z ponuky stravy.

Recepty pre prvú fázu by mali obsahovať minimálne množstvo sacharidov. Napríklad mäsový šalát so zeleninou obsahuje asi 4 gramy. Aby ste to urobili, musíte zobrať tieto zložky:

• 100 gr. bravčové mäso,
• paradajka
• cuketa,
• 50 gr. listový šalát.

Soľ nakrájané bravčové mäso a smažte v olivovom oleji. Rezané paradajky, cuketu, šalát listy a zmiešajte. Dajte hotové mäso. Ochutnajte zmes olivového oleja, čierneho korenia, horčice, vývaru a balsamikového octu.

Úplná tabuľka bodov v produktoch

S pomocou tabuľky, ktorá ukazuje množstvo uhľohydrátov v potravinách, je hodnotenie zostavené bodmi, to znamená, že výrobok dostane presne toľko bodov, koľko gramov sacharidov obsahuje.

Pri zostavovaní strave na úbytok hmotnosti postupujte podľa počtu bodov obsiahnutých v každom potravinovom výrobku podľa tabuľky bodov. Je dostatočne detailné na to, aby sa strava stala v akomkoľvek období.

Ak chcete zistiť, či je taká strava pre vás správna, odporúča sa ju vydržať 10 dní. Pamätajte si svoju váhu predtým, než stratíte váhu a zvážte za 10 dní bez uhľohydrátového jedla. Ak ste ľahko vydržali a výsledok úbytku hmotnosti je zrejmé, udržujte dobrú prácu. Vytvorenie ponuky na 10 dní, použite tabuľku s bodmi a receptami hotových jedál.

Ak chcete začať, urobte si menu pre týždeň. Vyberte si ingrediencie s menej bodmi v tabuľke a variť podľa obľúbených receptov.

Pri výbere receptov vylúčte pokrmy zo zemiakov, všetky druhy obilnín a niektoré druhy zeleniny, ktoré majú vysoký obsah uhľohydrátov. Napríklad recept na hovädzie mäso so šampiňómi obsahuje také zložky:

• hovädzie mäso (200 g),
• 50 g čerstvých ústredných húb a 50 g konzervovaných húb,
• 100 g špargle,
• hovädzí vývar,
• krém
• koňak.

Varte so špargľou v nasolenej vode. Huby nakrájame a smažeme v masle. Hovädzie mäso ľahko smažte v masle a vyberte z panvice. V zvyšnom masle nalejte 50 g bujónu, brandy, smotanu, posypeme korením a ľahko varíme. Podávajte mäso so šampiňónmi a špargľou s výslednou omáčkou.

Pre každý deň

Kremeľ je chudnutie recept je veľmi jednoduché: vylúčiť zakázané potraviny a používať schválené. Nemusíte sa ani obmedzovať na porcie, ale nemali by ste prejedať. Počas dodržiavania výživových obmedzení začnite hrať šport alebo fitness.

Proces straty hmotnosti na Kremeľovej strave je pomerne intenzívny, takže bez pravidelnej fyzickej námahy môže vaša pokožka stratiť elasticitu a vaše svaly sa stanú mizernými!

Nezabudnite na denné používanie až dvoch litrov čistej ne-sýtenej vody. Začnite sa držať systému Kremeľa pre chudnutie, urobte hrubé menu na základe denného počtu bodov. Použite tabuľku bodov obľúbených jedál alebo experimentujte s novými receptami.

Keďže zoznam povolených produktov je pomerne veľký, je reálne, aby sa pre každú chuť stala najrozmanitejšia diéta.

Recepty pre každý deň

• Šalát s kuracím "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Budete potrebovať 200 gr. konzervovaný ananás, 350 gr. Pekingová kapusta, 200 gr. kuracie prsia, majonéza, zelená cibuľa. Varené kuracie filety, nakrájané kapusta, nakrájaný ananás a zelená cibuľa. Všetko premiešajte s majonézou.
• Šalát "Viacfarebný" (4,5 b / 100 gr.): Spoločnosť potrebuje 200 gramov. zemiaky, 0,5 kg vareného hovädzieho mäsa, 200 g. uhorky, 1 červená paprika, 1 žltá paprika. Zelenina nakrájané na rovnaké kusy. Rezané surové hovädzie mäso a smažte v hlbokom panvici v rastlinnom oleji. Pridajte zemiaky a pokračujte v smažení po dobu 5 minút. Pridajte nakrájané uhorky a varíme ešte 2 minúty a opatrne premiešajte. Vyberte panvicu z tepla, pridajte nakrájanú papriku a majonézu.
• Pečeň z pečene (4 b / 100 g). Opečte cibuľu, pridajte hovädzie alebo kuracie pečeň (200 g) a smažte do panvice do varenia. Zmiešajte pečené pečeňe v mixéri a pridajte maslo, bylinky a korenie.

Za prvý týždeň

Prvých sedem dní na proteínovej strave je najťažšie. Ukážeme vám, či je tento systém vhodný pre vás. V prvom týždni dennej stravy by nemali byť viac ako 20 bodov. Zoznam toho, čo jesť, nesmie obsahovať sladkosti, alkohol a kávu počas prvého týždňa. Pite dosť vody a vezmite si komplex vitamínov.

Ukážka týždenného menu

• Pondelok (počet bodov 19.5). Na raňajky - dve klobásy, jedno varené vajce, syr, čaj. Na obed - kuracie vývar, šalát so zeleninou a hubami, čaj. Snack - 200 gramov netučného tvarohu. Na večeru - vyprážaný losos, šalát, kefír.
• Utorok (21.5). Raňajky - míchané vajcia z dvoch vajec, pár kúskov syra, čaj. Na obed - nakladač, huby v zakysanej smotane, čaj. Snack - pohár mlieka. Na večeru - varené ryby, morský šalát, čaj.
• Streda (20.5). Raňajky - nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou, zubná infúzia. Obed - Kharcho, nakladané huby, čaj. Snack - jogurt. Večera - dušená kapusta s klobásami, čajom.
• Štvrtok (20). Omeleta so syrom a klobásou, čaj. Obed - rezance, bravčové kotlety, čaj. Snack - syr. Večera - varená brokolica, kuracia pečeň v zakysanej smotane, čaj.
• Piatok (19.5). Raňajky - nízkotučný tvaroh 100 g, vajce, šunka. Na obed - boršč, šalát z kapusty, čaj. Snack - avokádo. Večera - krevety, uhorky a paradajkový šalát.
• Sobota (20,5). Raňajky - míchané vajcia s paradajkami, čajom. Obed - steak, uhorka, šalát, čaj. Snack - rajčiaková šťava. Večera - vyprážané cuketu, 2 klobásy, čaj.
• Nedeľa (20). Raňajky - squashový kaviár, vajce, klobása, čaj. Obed - vývar, huby v zakysanej smotane, čaj. Snack - mlieko. Večera - vyprážané kuracie prsia, listy šalátu, čaj.

Nízke Carb recepty pre prvý týždeň

• Mäso v syre a smotanovej omáčke (1 bod / 100 gr.). Vezmite 200 g teľacieho mäsa, 50 ml kyslej smotany, 50 g tvrdého syra, soľ, korenie. Smažte mäso, až kým nie je krupica, pridajte kyslou smotanou, strúhaný syr a koreniny. Stewové mäso s omáčkou až do varenia (asi 20 minút).
• Kuracie špíz (2,5 / 100 g). 500 g kuracie filety, 200 g huby (šampiňóny), majonéza, kečup, korenie. Zmiešajte kečup, majonézu, soľ a korenie a marinujte kuracie a hubové v tejto omáčke. Po polhodine strúhajte hríby a kuracie mäso na špíz a pečiete v rúre na grile.
• Polievka na kurací vývar (2,6 / 10 g).Vezmite 300 g kuracieho filé, cibule, mrkvy, paradajky, 200 g kysnutého kapusta. Varenie kuracieho vývaru. Varené kuracie filety nakrájané na kocky. Prejdite plátky mrkvy a cibule, pridajte nakrájané paradajky, trochu vývaru a guláš. Zmiešajte zeleninu, nakrájané kurča a kyslá kapusta, pridajte do vývaru a varte na nízke teploty, kým kapusta nie je mäkká. Korenie a soľ na chuť.

Chcete stráviť večer pred domom a vo verejnom stravovaní sa bojíte rozbiť dezert. Majte na pamäti, že v niektorých mestách už existujú reštaurácie, ktoré ponúkajú svojim návštevníkom bezsaché menu. Napríklad reštaurácia "Kremeľ strava" (Petrohrad).

10 dní

V prvom týždni by ste mali stratiť hmotnosť od troch do piatich kilogramov. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov sa naďalej riadi každodennou výživou 20 gramov pomocou tabuľky. Diverzifikujte svoju stravu novými pokrmmi.

Príklad denného menu:

• na raňajky omeletu s cibuľou a hubami, čaj bez cukru,
• na obed, grilované kuracie filety, čerstvé uhorky, čaj,
• v popoludňajších hodinách - olivy,
• na večeru, morský šalát, čaj s mätou.

Hodnota tejto ponuky bude 19 gramov.

Alebo táto možnosť:

• vyprážané vajcia s klobásami, čaj na raňajky,
• na obed bravčové kotlety, čerstvý kapustový šalát, čaj,
• občerstvenie - 30 g kešu,
• na večeru, vyprážané baklažány s majonézou a cesnakom, bezlepkovým kefírom.

Po dobu 2 týždňov

Prvých 14 dní tvorí úvodné obdobie. V súčasnosti sa stanovujú najťažšie obmedzenia v potravinách.

14-dňové diétne menu vylučuje cukor, pečivo, sladkosti, zemiaky, mrkvu, orechy, ovocie, džúsy (okrem rajčiaka), alkohol a kávu. Na prípravu stravy sú vítané: všetky druhy mäsa, ryby, hydina a morské plody, vajcia, syr, uhorky, zelený šalát, čaj a samozrejme aj voda. Kúpu klobások v obchode, dávajte pozor na ich zloženie. Výrobcovia často nahradia mäso inými zložkami a môžu obsahovať sacharidy.

Po dvoch týždňoch príjmu proteínov, ak sa dosiahne požadovaný výsledok redukcie hmotnosti, pokračujte do ďalšieho obdobia a postupne zvyšujte obsah uhľohydrátov v potravinách. V ideálnom prípade počas tohto obdobia stratíte až 10 kg.

Mesiac týkajúci sa výživy bielkovín zahŕňa menu prvého a druhého štádia. V úvodnej dvojtýždňovej perióde dodržujete limit 20 gramov sacharidov denne. Dve sekundy - choďte do druhého obdobia úbytku hmotnosti, postupne zvyšujte počet bodov v jedle. Môže sa zvýšiť len vtedy, ak dôjde k zníženiu hmotnosti. Ak ste počas prvých 2 týždňov dovolili chyby vo výžive a nedosiahli požadovaný výsledok, vráťte sa do denného limitu prvého obdobia.

V súlade s tabuľkou povolených produktov môžete v druhej fáze rozšíriť stravu so smotanou, roztaveným syrom a ovocím.

Na občerstvenie počas mesiaca použite grilovaný syr, rôzne orechy, olivy, semená a avokádo. Konzumácia bielkovín a tukov počas mesiaca môže nevyhnutne viesť k zápche, preto do stravy zaradíte viac zeleniny a budete jesť otruby.

Naše obľúbené jedlá a kremlská strava

Zoznam potravín, ktoré sa môžu konzumovať v Kremeľovej strave, je celkom rozmanitý. Povolené potraviny sú všetky s nízkym obsahom sacharidov: ryby, mäso, hydina, vajcia, syr, niektoré druhy zeleniny. Ale čo robiť s našimi obľúbenými produktmi?

Napríklad je zakázané jesť dezerty, pretože obsahujú také množstvo uhľohydrátov, ktoré sa rovná vašim denným normám. Preto je v prvej fáze prísne zakázané ich používať. V druhej a tretej, keď postupne začnete zvyšovať počet spotrebovaných bodov denne, si môžete dovoliť dezert s nízkym obsahom carb, ako sú jahody v krému.

Vezmite 100 g umyté jahody a 50 g krému, lyžicu cukru, trochu tekutiny. Zmiešajte cukor s cukrom a nalejte bobule. Umiestnite 10 minút do chladničky. Tento dezert obsahuje 16 bodov.

Trakciu na sladkosti, obzvlášť na začiatku, je možné ochladiť pomocou sladidiel, ktoré sa predávajú v každom supermarkete. Neobsahujú cukor, ale o ich bezpečnosti je veľa diskusií. Preto sa odporúča ich používať len na začiatku, ako prechod od cukru k jeho neprítomnosti.

Pokiaľ ide o alkohol, je to povolené kremlskou výživou. Povolené suché červené a biele víno neobsahujúce cukor, rovnako ako silné alkoholické nápoje - whisky, vodka, brandy, gin. Rôzne druhy piva obsahujú rôzne množstvá bodov, ale všeobecne sa pivo neodporúča. Ak stále pijete pivo, pozorne si prečítajte nálepku a vyberte typ piva, ktorý obsahuje najmenšie množstvo sacharidov. A pamätajte, že alkohol stimuluje chuť do jedla a môže vás tlačiť k ústupu od obmedzení. Preto je v prvých dvoch týždňoch kremlovej diéty úplne zakázaný alkohol.

Bravčové kotlety, ako každé mäso, sú v strave. Môžu to byť nielen mäso, ale aj ryby alebo kura. Pri výbere receptúry na varenie však dávajte pozor na skutočnosť, že chlieb, ryža a zelenina nie sú súčasťou mletého mäsa.

Sushi je veľmi populárne jedlo v našej krajine a mnohí už nereprezentujú svoje životy bez nej. Ryža je však jedným z najdôležitejších prísad sushi. Zásuvkou pre milovníkov japonskej kuchyne môže byť použitie sashimi, miso polievky alebo iných rýb bez pokrmov ponúkaných japonskými reštauráciami.

Pohánka, ako ryža, by mala byť vylúčená z vašej stravy. Ak máte naozaj rád pohánka, potom pohánková monorácia je lepšie pre vás schudnúť.

Ale huby, s výnimkou sušených, Kremeľ menu je vítaná. Môžu byť vyprážané alebo solené. Zelenina môže byť použitá kapusta, surové aj dusené. Napríklad, môžete si vyrobiť dušené kapusta s hubami.

Najmenej bodov v zelí, navyše je bohatý na vitamín C a obsahuje vlákninu, takže je nevyhnutné pre všetkých, ktorí dodržiavajú bielkovinovú stravu.

Ale obľúbené jedlá tradičnej ruskej kuchyne - tvarohové koláče a palacinky budú musieť byť úplne odstránené z dôvodu obrovského množstva cukru a múky, ktorú obsahujú.

Kremeľský mliečny systém umožňuje mlieko, ale v malom množstve, pretože nemá nulovú hodnotu sacharidov.

Pokiaľ ide o ovocie, majú vysokú hodnotu uhľohydrátov. Preto sú v prvej fáze zakázané. Iba v nasledujúcich fázach si môžete dovoliť vstup do stravy malého množstva ovocia.

Zeleniny sú povolené len s nízkym obsahom uhľovodíkov (cuketu, baklažán, reďkovky, paradajky, uhorky). Môžete ich jesť surové alebo urobiť šaláty na strave.

Napríklad variť grécky šalát. Zmiešajte listy hlávkového šalátu, jahody nakrájané na olivy, papriky, paradajky a tvaroh s nízkym obsahom tuku. Podávajte olivový olej a koreniny.

V posledných štádiách "Kremľa" je vhodný aj obľúbený šalát "Mimosa" (pretože obsahuje zemiaky, neodporúča sa to používať počas prvých 14 dní). Vezmite si pohár konzervovaných rýb, cibule, pár varených zemiakov, 3 varené vajcia a varenú mrkvu. Všetky prísady jemne rozotrite v oddelených nádobách. Umiestnite šalát do týchto vrstiev: ryby, cibuľa, majonéza, bielkoviny, zemiaky, majonéza, mrkva, majonéza, žĺtky.

Keďže diéta s bielkovinami stále obmedzuje množstvo konzumovaných potravín, odporúča sa konzumovať vitamíny v Kremeľovej strave, najmä v prvej a najtvrdšej fáze.

Najčastejšie otázky

Vzhľadom na to, že "kremlevka" je dostatočne dlhý zásobovací systém na zníženie telesnej hmotnosti, strata hmotnosti stále vyvoláva veľa otázok. Najobľúbenejšie sú:

1. Čo robiť, ak sa zvýšila váha na Kremeľovej strave? Niekedy je situácia, keď v prvej fáze hmotnosť pokračovala v znižovaní, a keď ste prešli do druhej fázy, zistili ste, že váha stojí stále. Najprv skontrolujte všetky hotové výrobky, ktoré zakúpite v obchode, za prítomnosť skrytých sacharidov.Najprv dávajte pozor na klobásy, klobásy, tvaroh, jogurt.

2. Čo ak váha na stravu nie je vôbec znížená? Vylúčte z bielkovinovej stravy najkvalitnejšie potraviny, ako sú orechy, maslo, slanina. Môžete konzumovať príliš veľa kalórií a utrácať príliš málo. Pre efektívnosť pridávajte šport do vášho životného štýlu.

3. Prečo hmotnosť na diéte nezostane pri dodržaní všetkých pravidiel a obmedzení? Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá a hmotnosť sa neznižuje, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať poruchu štítnej žľazy, ktorá môže ovplyvniť telesnú hmotnosť.

4. Koľko môžete stratiť z diéty? Každý organizmus je individuálny. Niektorí nechávajú všetko po prvom týždni, pretože sa nemôžu popierať sladké veci. Avšak väčšina zdravých ľudí je dobre tolerovaná týmto potravinovým systémom a dosahuje efektívne výsledky. Za mesiac napájania systému môžete stratiť 10 až 30 kg.

Recenzie a výsledky straty hmotnosti

Sledujte proteínovú stravu, týždeň môžete schudnúť o jeden a pol až päť kilogramov. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a koľko cukru bol vo vašej predchádzajúcej strave. Za mesiac môžete stratiť až 15 kilogramov. Nezabudnite zvážiť a zaznamenať objem tela pred a po strave. Ak môžete dôsledne dodržiavať odporúčania systému bez jedla bez obsahu sacharidov, výsledky vás príjemne prekvapia.

Recenzie lekárov a špecialistov (s videom)

Igor Nikolaevich Belov, odborník na výživu

V praxi môžem povedať, že Kremeľ je výživový systém veľmi účinný pri strate hmotnosti. Zvlášť účinné na ňu stráca váhu s väčšou hmotnosťou. Často beriem pacientov a sprevádzajú ich v procese znižovania hmotnosti v kremeľovej strave. Výsledok na tvári, schudnúť bez výnimky.

Mikhail V. Shishkin, praktický lekár

Nedoporučujem proteín monodietu ľuďom s ochorením obličiek, aterosklerózou a žalúdočnými ochoreniami. Takáto strava je tiež kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace, rovnako ako pre dospievajúcich. Keď si sedíte na ľubovoľnej strave, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby nedošlo k nenapraviteľnému poškodeniu Vášho tela.

Kremeľ strava tabuľky

V Kremeľovej strave bola špeciálne navrhnutá tabuľka bodov (bodov), ktorá udáva počet bodov pre každý produkt. Ak chcete udržať hmotnosť, denná strava by nemala presiahnuť 60 bodov. Ak sa prekročí, získame váhu. Pri chudnutí musíme zabezpečiť, aby naša strava neprekročila 20-40 bodov.

Vysokokarbónové potraviny

Dajte si pozor na zemiakové jedlá, ovocie a zeleninu. Chlieb, ryža, šťava obsahujú príliš veľa sacharidov. Cukor je obzvlášť nebezpečný, pretože je to čistý uhľohydrát.

pozor: Ak máte ochorenie na chronické srdce, žalúdočné a cievne ochorenia, potom by ste mali pred aplikáciou kremeľovej diéty vždy konzultovať so svojím lekárom. Taktiež sa neodporúča pestovať túto stravu detí a tehotných žien.

Aké výsledky očakávate?

Kremeľská diéta ovplyvňuje každú osobu inak. Ale vo všeobecnosti je to veľmi efektívne, výsledky prichádzajú veľmi rýchlo. Napríklad po prvom týždni je už viditeľná strata hmotnosti 5 kg. Za mesiac dosahuje 7-10 kg. A za 2-3 mesiace môže výsledok dosiahnuť 10 až 24!

Pre niektorých však táto strava funguje zle. Napríklad niektoré ženy strácajú váhu za 2 týždne o 3 kg a za 3 týždne o 4 kg. Výsledok je, samozrejme, veľmi pomalý. Existujú aj prípady, kedy táto diéta účinne pomohla, ale potom, čo prestala konať. Napriek tomu je celkový obraz pozitívny.

Zneškodnenie kremeľovej diéty

Napriek tomu nikde nepíšu, že kremeľská strava je škodlivá pre zdravie a môže priniesť mnohé negatívne dôsledky. Aká je pravda o Kremeľovej strave? Koniec koncov, aj v starovekej Číne, jeden z druhov popráv bol, že odsúdený bol kŕmený len mäsom po dlhú dobu. Čo nemáte Kremeľ strava "jesť veľa mäsa, a žalúdok bude klesať!". V dôsledku toho zomrel na veľmi silnú intoxikáciu proteínov a ich hnilobu v hrubom čreve.

Príčina nebezpečenstva

Pozrime sa, čo je príčinou škody na Kremeľovej strave. Chudneme, ak strávime viac kalórií ako s potravinami. Bielkoviny nie sú tak vysoko kalorické ako tuky a sacharidy. Naša telesná povaha nie je určená na príjem energie z bielkovín. A pri štiepení proteínov sa uvoľňuje veľmi toxická látka - amoniak. S cieľom neutralizovať jeho pôsobenie, naše telo prostredníctvom chemických reakcií premieňa amoniak na močovinu a odstraňuje ju močom. Ale je to veľmi zložitý proces, ktorý vyžaduje veľa energie. Pečeň a obličky pracujú s veľkým preťažením a telo nedostáva vitamíny a iné živiny. Proteínová výživa je nedostatočne stráviteľná a začína sa rozkladať v hrubom čreve, čím vzniká jedovatý jed, ktorý opäť padá na už zaťaženú pečeň.

Kremeľový diétny stôl

Tabuľka kremeľovej diéty bola navrhnutá špeciálne, aby vedel, koľko bodov dosiahnete pri jedle tohto alebo toho jedla. Nižšie nájdete sprievodcu. V závislosti od toho, či chcú schudnúť alebo naopak zabrať váhu, použite zodpovedajúce výrobky uvedené v tabuľke stravy Kremľa.

Pokyny na používanie stravovacieho stola Kremľa

Ak chcete schudnúť: spotrebujte maximálne 40 bodov za deň

Ak chcete udržať hmotnosť stabilná: Vaša denná strava je až 60 bodov

Ak chcete získať váhu: použite viac ako 60 bodov

varovanie: Body sú uvedené na 100 gramov produktu.