Takýto nepríjemný problém, akým je akné, sa stará nielen o dospievajúcich, je to dosť bežné u dospelých. Pri konzultácii so špecialistom (kozmetička, dermatológ) sa najprv zaujímate o vašu stravu, o tom, čo presne jedávate. Pamätajte, že nevyvážená strava a nezdravé jedlo, dokonca aj s použitím najdrahšieho a účinnejšieho krému na akné, nebude fungovať, akné zostane na svojom mieste. Preto je potrebné dodržiavať takzvanú akné stravu.
Najbežnejšou chybou väčšiny spravodlivého sexu je lesk na vreckách akné s dekoratívnou kozmetikou pri ich prvom vzhľade alebo hľadanie zázračného lieku, ten druhý, ako ukazuje skúsenosť, sa v skutočnosti ukáže ako úplne neúčinný a nákladný. Preto keď sa objaví závažná akné s výskytom zápalu, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý po preskúmaní problému identifikuje príčiny jej výskytu a zvolí optimálne liečebné metódy bez škodlivých účinkov na telo.
Príčiny tohto nepríjemného problému môžu byť hromadné, začínajúc banálnou nestabilitou hormonálneho zázemia, končiac chorobami vnútorných orgánov a nezdravou stravou, pričom druhá je najčastejšou príčinou tohto problému. Preto ak výskyt pupienkov má náhlu povahu, stojí za to podstúpiť lekárske vyšetrenie, pretože táto skutočnosť môže signalizovať vážne telesné dysfunkcie. Ak vás tento problém obťažuje pravidelne, môžete ho vyriešiť sami so zdravým životným štýlom, správnou starostlivosťou o pleť a vyváženou stravou. Akné akné vám tiež pomôže s týmto.
Strava akné, základné princípy.
Samozrejme, pokiaľ ide o výživu proti akné a akné, môžete dať len všeobecné odporúčania, pretože pre každý organizmus je všetko individuálne. V tomto prípade to všetko závisí od špecifických vlastností organizmu a životného štýlu. Preto je potrebné postupne pripraviť stravu s ohľadom na pravdepodobnú neznášanlivosť určitých potravín. Prudký prechod na inú stravu môže nepriaznivo ovplyvniť telo, preto je v tejto veci predovšetkým opatrná.
Po prvé, musíte upraviť činnosť čriev, pretože koža a črevá sú vzájomne prepojené: ak črevá nie sú schopné zvládnuť funkciu čistenia, koža je pripojená. Preto je primárne dôležité správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Mimochodom, tieto problémy si možno ani neuvedomujete, ale vaša koža nebude podvedená. Ide o akné, zápaly a čierne body, ktoré sú prejavom porúch v črevách tela. V tomto prípade je na vyriešenie problému vhodné uviesť rozpustné vlákniny vo vašej strave, vytvárajú užitočné prostredie na reprodukciu prospešnej črevnej mikroflóry.
Takýto problém ako dysbakterióza často vedie k zhoršeniu priebehu akné. Diétne vlákna, pektín, guma a fibregy (prebiotiká) to úspešne vyriešia a vy prídete o krok o krok bližšie k zdravému a čistému kože. Diétne vlákno sa nachádza v pohánke, krupici, perličkovom jačmeni, celozrnných cestovinách, hnedej ryži, pšeničných otruboch, brokolici, hrášku, ružičkovej kel, petržlenovej, kôprovej, zeleľovej, fazuľovej, špenátovej a inej. V tomto zozname sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, takže by nemali byť zahrnuté do stravy akné diéty.
Denná konzumácia jedlých otrúb pomôže zlepšiť stav pleti.Denná dávka je 3 až 6 polievkových lyžíc.
Veľký význam v súlade s výživou akné je správne varenie. V tomto prípade sa odporúča použiť dvojitý kotol alebo multi-varný varič, ktorý si zachová maximálne množstvo vitamínov a živín v produktoch, rovnako ako varenie s minimálnym množstvom oleja a korenín.
Ak chcete postihnutú pleť uviesť do poriadku, odporúča sa zahrnúť do svojej každodennej stravy viac potravín s obsahom zinku (morské plody, pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso, sleď, špargľa), pretože má schopnosť regulovať mazové žľazy a vyčistiť pokožku od akné.
Vitamín A je veľmi užitočný pre akné, aby ste ho odstránili, potrebujete jesť viac produktov obsahujúcich tento vitamín, najmä rybí olej, zelenú listovú zeleninu, mrkvu (mrkvovú šťavu), kukuricu, marhule, špenát, čierne ríbezle a šťuka.
B vitamíny by mali byť tiež vo vašej strave, ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného a neestetického problému. Tento vitamín sa nachádza v syre, vajciach, pečeni a obličkách, kapusty, pšenici a pohánke, strukovín a špenát. Na viditeľný výsledok sa odporúča od prvého dňa stravovania ráno variť na vašu raňajkovú kašu (najlepšie pohánka bez soli a cukru) s prídavkom čerstvého ovocia.
S akné a pupienky, ryby musia byť prítomné na stole. Omega-kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre zdravie pokožky a mládež, ak nie je možné zaradiť ryby do stravy, môžete ju nahradiť rybím olejom alebo ľanovými semenami, ktoré sa môžu pridávať do kaše.
Vitamín E je tiež zodpovedný za krásu a zdravie kože, takže výrobky s jeho obsahom musia byť tiež zahrnuté do akné diéty. Tento vitamín možno nájsť v rastlinných olejoch (olivový, ľanový, slnečnicový), orechy.
Okrem toho, počas stravy akné je zakázané používať slané, korenené, mastné, múky a vyprážané potraviny, alkohol.
Čo by malo byť vylúčené z stravy počas stravy akné.
Nasledujúce produkty sa vôbec neodporúčajú alebo ich spotreba by sa mala znížiť na minimum:
- akékoľvek údené produkty,
- akékoľvek korenie, obzvlášť horúce,
- tučné mäso a ryby
- obmedziť spotrebu vajec (najviac dve za týždeň),
- sýtené a sladké nápoje,
- silný čaj, káva,
- sladkosti vrátane cukru, medu, džemu, zmrzliny a pečiva,
- rýchle občerstvenie
- biele chleby
- kukuričné vločky
- hrozno,
- biela ryža
- zemiaky,
- banány.
Povinné akné diétne výrobky:
- Cesnak. Môže sa pridať absolútne všade, má priaznivý vplyv najmä na pokožku a celé telo.
- Ginger. Pomáha vyčistiť krv a posilňuje obranyschopnosť tela.
- Lemon. Džús z ovocia citrónového stromu normalizuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na prácu celého organizmu.
- Petržlen. Odporúča sa užívať ráno na prázdny žalúdok odvar z petržlenu.
Odporúčané produkty.
Na prvom mieste - to je čerstvá zelenina, ovocie a veľa zelených, pretože majú veľa vzácnych vlákien, ktoré regulujú stoličky, zabraňujúce vzniku zápchy. Je veľmi dobré držať dni pôstu alebo trojdňovú stravu ovocia raz za mesiac.
Ako bolo uvedené vyššie, obilná kaša (proso, pohánka, ovsená vňať, jačmeň, ryža) by sa mala stať povinným jedlom vo vašej strave (najlepšie každý deň alebo aspoň trikrát týždenne).
Chlieb odporúčame konzumovať s mierou a najlepšie hrubým ražom.
Mliečne výrobky, ako kaša, by mali byť zahrnuté do stravy denne, pretože sú užitočné pre tráviaci systém.
Nízkotučné mäso by malo byť súčasťou vášho anti-akné strava dvakrát týždenne.
Ako nápoj sa odporúča zelený čaj, minerálna voda a prírodné čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia.Niekoľko slov by sa malo povedať oddelene o čistej pitnej vode. Uistite sa, že počas výživy akné, musíte dodržiavať pitný režim. Každý deň by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody. Voda nielen pomáha vyčistiť telo toxínov a toxínov, ale aj vyživuje kožné bunky vlhkosťou.
Diéta z akné recepty.
Parné ryby.
Čerstvé ryby vyčistiť a nakrájať na porcie nie viac ako šesť centimetrov. Vezmeme nie príliš hlboké taniere, položíme ryby, posypeme mrkvu nakrájanú na prúžky na vrchole a potom cibuľu zazvoní. Na vrchole cibule položte pár plátkov paradajok a niektoré zeleniny (podľa vkusu). Môžete ju ľahko soľovať. Dajte to všetko do dvojitého kotla a varíme asi dvadsaťpäť minút.
Kuracie filety so zeleninou.
Vystrihnite predprané a sušené baklažány na krúžky, posypte soľou na vrch a nechajte ich odložiť pol hodiny. Ďalej, kuracie filety by mali byť nakrájané na porcie, nakrájame na plátky bulharský korenie, cibuľa, paradajky a mrkva. V hrnci s hustým dnom, rozmazané olivovým olejom, najprv položte paradajky, potom mrkvu, cibuľu a kurča, potom položte baklažány, mrkvu a papriku. Medzi vrstvy sa môžu pridávať zelené. Vložte hrniec do ohňa, zatvorte veko a štyridsať minút. Ak ste alergický na paradajky, môžete ich vylúčiť z receptúry, ale aj veľmi chutné.
Ukážte diétne menu z akné za týždeň.
Pondelok.
Raňajky: ovsená kaša na vode, čerstvé ovocie alebo zelenina, zelený čaj bez cukru.
Obed: kuracia vývarová polievka, varené vajce, zelený čaj bez cukru.
Večera: parná ryba s prílohami z čerstvej zeleniny, malý kúsok chleba, nie sladký kompot alebo živý vývar.
Utorok.
Raňajky: stredne tučný tvaroh alebo syr (80 g), brusnicový džús.
Obed: morčacie polievka, zelený čaj bez prídavku cukru.
Večera: varená kus hovädzieho mäsa (150 g) so zeleninovou oblohou, pohár kefír.
V stredu.
Raňajky: čerstvý ovocný alebo zeleninový šalát, pohár kefír alebo zelený čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát očistený olivovým olejom a citrónovou šťavou, králičie polievka, zelený čaj bez cukru.
Večera: pohánka kaša na vode, 150 g ryazhenka s nízkym obsahom tuku.
Štvrtok.
Raňajky: ovocná kaša, ovocný šalát, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka v hovädzom bujóne, zelený čaj bez cukru.
Večera: varené kuracie filety (100 g), zeleninová guláš, kompót.
Piatok.
Raňajky: zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Obed: ucho, môžete sendvič so syrom, čaj (zelený).
Večera: pohánková kaša, želé.
V sobotu.
Raňajky: zelenina, varené vajíčko, 150 g kefír.
Obed: varené králičie mäso s jačmennou kašou, želé.
Večera: ovocný šalát, plátok syra, zelený čaj.
Nedeľa.
Raňajky: proso kaše, pohár ryazhenka nie vysoký obsah tuku.
Obed: kuracia polievka, plátok chleba, zelený čaj.
Večera: ryža v pare, tvaroh, pohár kefír.
Vplyv akné diéty.
V prvých dňoch takejto výživy možno pozorovať nárast počtu akné na tvári. Dôvodom je skutočnosť, že telo začne intenzívne odstraňovať škodlivé látky a toxíny. Tento jav je dočasný, takže je dôležité neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa. V tejto situácii je dobré kombinovať stravu akné s ľudovými prostriedkami na liečbu, tinktúry, odvar a kompresie liečivých rastlín poskytujú vynikajúci účinok. Podľa odporúčaní uvedených v článku určite dosiahnete požadovaný cieľ. Krásna a zdravá pokožka nie je sen, je to realita!
Základné pravidlá pre jedenie akné
- diéta z akné a čiernych hláv vyžaduje zaradenie morských plodov do stravy, ale iba ak nie sú alergickí,
- Každý deň jesť 1 lyžičku. l. ľanové semená, sú bohaté na najdôležitejšie prvky pre telo - omega-kyseliny,
- Niekedy sa objavuje akné z nedostatku vitamínu A, pomáha omladieť pokožku, regeneruje bunky, obsahuje tmavozelenú a oranžovú zeleninu,
- Rovnako dôležité je aj vitamín E, vysoký obsah vlašských orechov, mandlí, pistácií, arašidov,
- obnoviť mazové žľazy, mali by ste používať zinok, riadi sa výroba subkutánneho tuku - špargľa, sleď, hrudník, pšeničné otruby, ustrice, teľacia pečeň,
- Potraviny pre akné zabezpečujú začlenenie vitamínu B do stravy (obnovuje pečeňové enzýmy, urýchľuje ich prácu) - kapusta, syr, obličky, pohánka a pšeničná krupica, sójové bôby, fazuľa, fazuľa,
- všetky jedlá by mali byť v pare alebo varené, pečené,
- dovolené jesť maslo - 25 g týždenne, cukor - 150 g za týždeň,
- správna výživa - frakčná (každé 2-3 hodiny),
- Akné diéta zabezpečuje maximálnu saturáciu stravy s mliečnymi výrobkami bez tuku, zeleninovými šalátmi, obilninami, mäsom a rybami.
Späť na obsah
Čo s tým nemôže robiť
Existujú produkty, bez ktorých by akné strava nebola účinná. Čo môžete jesť, aby ste sa vyhli akné, je to otázka, ktorú žiadajú nielen tínedžeri, ale aj dospelí.
Prvou a najdôležitejšou zložkou je čistená voda. Denný príjem kvapaliny by mal byť aspoň 2,5 litra. V dôsledku toho sa toxíny rýchlo odstránia z tela prirodzeným spôsobom. Proces bunkovej regenerácie sa zvýši, bunky sa začnú zotavovať a omladzovať. Správna výživa znamená pitie ne-sýtenej vody. Môžete piť destilovanú vodu, lepšie - vyčistite pomocou špeciálnych filtrov. Ale kvapalina nesmie iba prúdiť dovnútra. Silný účinok a prevencia akné dáva vodu citrónovou šťavou (2 litre čistej vody 2 lyžice na liter citrónovej šťavy). Nemenej účinná voda na umývanie jablčným jablčným octom. Tento pomer je rovnaký ako v prípade citrónovej šťavy.
Strava pre pokožku je veľmi dôležitá. Mnoho vitamínov a minerálnych zložiek, ktoré pomáhajú obnoviť funkciu endokrinného systému a zničené bunkové membrány, sú obsiahnuté v olivovom oleji. Hlavnou zložkou je vitamín E. Podporuje omladenie pokožky, regeneráciu buniek, vyhladenie vrások, hydratáciu a elasticitu. Olej môže byť pridaný do šalátov. Ďalším spôsobom použitia olivového oleja na akné je aplikovať ho na tvár. Živí to zvonka, dlho udržuje pokožku vlhkú, bez upchávania pórov.
Zelený čaj obsahuje katechín, ktorý má protizápalové vlastnosti. Pitie dokonale bojuje proti akné a poskytuje antioxidačný účinok. Navyše voľné radikály, toxíny, ktoré sú primárnym zdrojom akné, sa rozpadnú a vylučujú z tela oveľa rýchlejšie, ak užívate 1 liter zeleného čaju s nárazmi.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa kukurica a vlašské orechy nakrájali, lístie na problémovú pokožku.
Tieto akné produkty sú bohaté na selén, čo je nevyhnutné pre normálny metabolizmus buniek. Orechy sú bohaté na omega-3 oleje. Prispievajú k zamatovej a hladkej pleti.
Čo musíte jesť, aby ste sa vyhli akné? Mäsové výrobky, zelenina a ovocie sú zárukou zdravia. Obsahujú všetky potrebné zložky na obnovenie pokožky od akné, pomáhajú zvyšovať imunitu, obnovujú normálne fungovanie mazových žliaz. Bylinné odvar pomôže odstrániť toxíny z krvi z črevnej sliznice.
Čo treba vylúčiť
- biely chlieb
- cukrovinky,
- čokoláda, sladkosti,
- klobásy, údené klobásy, trhané,
- uhorky, uhorky,
- cestoviny,
- korenie
- rýchle občerstvenie
- čipy, kečup, majonéza, kofeínové nápoje, alkohol,
- vyprážané, mastné jedlá,
- Cookies (okrem stravy).
Späť na obsah
Stravovacie menu na týždeň
Raňajky: kaša s odstredeným mliekom, zelený čaj, chlieb s maslom a syrom.
Obed: varené kuracie prsia s ryžou, paradajkový šalát, uhorky, sladká paprika, zelenina (s olivovým olejom), odrezok z harmančeka.
Obed: boršč na hovädzom bujóne, pečená zelenina (cuketu, baklažán, sladká paprika), pohánka s hovädzím mäsom, zelený čaj.
Večera: platan, dusené, pečené zemiaky, uhorky a paradajky so zeleninou.
2. večera: pohár nemastného kefíru.
Raňajky: miešané vajcia z 2 vajec, zelený čaj, diétne sucháre.
Obed: tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou a medom, pohár mlieka.
Obed: makrely uši, zeleninový guláš, sušené ovocné kompóty.
Večera: pohánka kaša s mliekom, jablko želé.
2. večera: bio-jogurt s nízkym obsahom tuku.
Raňajky: tvarohový koláč, ovocný šalát, zelený čaj.
Obed: jačmenná kaša s parmazánom, pečienkový kapustový šalát s cesnakom, paradajkami, zeleninou (so zakysanou smotanou).
Obed: hrachová polievka, pečený sleď, listy hlávkového šalátu s paradajkami, pohárik harmančekového vývaru.
Večera: pečené jablká, ovocné želé.
2. večera: ovocný šalát, čaj.
Raňajky: 2 jemne varené vajcia, syr s čiernym chlebom, jogurt.
Obed: masové guľôčky s pohankou, zeleninový šalát.
Obed: polievka s karbanátky, vegetariánsky pilaf, zeleninový šalát.
Večera: Pečené pečené pečivo so zeleninou, paradajkami, uhorkami, odrezaným heřmánkom.
2. večera: ovocný šalát.
Raňajky: pečený čierny chlieb, syr, nízkotučné jogurt s ovocím.
Obed: tvarohový koláč so sušenými marhuľami a hrozienkami, pohár mlieka.
Obed: boršč, kuracie parné kotlety, štiepané zemiaky, kapustový šalát.
Večera: pečená zelenina s teľacou.
2. večera: diéta sušienky, čaj.
Raňajky: ovocná kaša s mliekom, čajom, galette cookies.
Obed: tvarohový syr, želé.
Obed: ryžová polievka s teľacím vývarom, pečené prepelice s cesnakom a zeleninou, heřmánkový vývar.
Večera: varené ryby alebo krevety, zeleninový šalát.
Raňajky: müsli s ovocím, čaj so syrom, diétny bochník.
Obed: varený králik, zeleninový šalát.
Obed: smotanová syrová polievka s kuracím vývarom, paradajkový teľací kotlík, zemiaková kaša, ovocný kompót.
Večera: rybí aspik, zeleninový šalát, zelený čaj.
2. večera: ovocný šalát.
Stojí za zmienku, že bez ohľadu na to, či je diéta vybraná, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Čo bude výživa proti vyrážkam
Dermatológovia volajú niekoľko hlavných príčin aknénesúvisia s predmenštruačným syndrómom. Toto je:
- hormonálne poruchy,
alergická reakcia na kozmetiku,
nesprávna starostlivosť o pleť
Obvykle je lekárske ošetrenie predpísané na nápravu problému. - krém, masť a múčniky, - s cieľom odstrániť vonkajšie prejavy akné a liečiť hlboké vrstvy epidermy z patogénnych baktérií, ktoré ich spôsobujú, čo spôsobuje vznik zápalu.
Ale bez zavedenia správneho výživového režimu, ani liečba drogami nie je naozaj účinná. Preto lekári predpisujú špeciálne diéty proti akné na tváriktoré pomáhajú pri vytváraní výživy a obnovovaní správnej funkcie čriev a dosahujú krásnu pleť.
V kombinácii môže tento prístup účinne vyriešiť problém akné na tvári a tele v relatívne krátkom čase.
Diéta nedáva okamžité výsledky., prvé zlepšenie možno vidieť nie skôr ako mesiac alebo dva po normalizácii diéty.
Viete, ako je tekvica užitočná pre telo ženy? Pozrite sa na odpoveď na otázku v našej publikácii.
Naučte sa terapeutické vlastnosti cibule a jej kontraindikácie pomocou nášho článku.
Existuje nejaké použitie v sušených kivi a čo je to? Toto oznámi podrobnú recenziu.
Aké potraviny chcete jesť
Mnoho dievčat počuje stokrát od svojich mamy a starších priateľov ako zlé sú čipy a iné rýchle občerstvenie, ale zároveň ich stále jesť.
A koža zodpovedá: telo odstraňuje toxíny horšie, normálne fungovanie mazových žliaz vystupuje.V dôsledku toho sa akné objavuje na tvári a tele, póry sú zväčšené, produkcia kožného mazu sa zvyšuje, póry sú upchaté.
Často sa okrem uvedených problémov vyskytuje šedá, nezdravá pleť.
Preto ak chcete dosiahnuť zdravú pokožku a atraktívny vzhľad, vyčistite chladničku škodlivými výrobkami, Toto je:
- čipy, krekry, potraviny s vysokým obsahom chuti a glutamátom sodným,
potraviny s vysokým obsahom cukru - aktívne vyvoláva tvorbu akné,
majonéza a mastné omáčky s konzervačnými látkami by tiež mali byť vylúčené z potravy,
údené, vyprážané a tučné mäso nemožno spotrebovať,
sýtené nápoje s výnimkou prírodnej minerálnej vody sú tiež zakázané,
Mali by ste sa obmedziť na jesť sladké pečivo., nahrádza ju prírodnými sladkosťami - med, bobule, sušené ovocie, domáce suflé.
A čo je užitočné zahrnúť do správnej výživy proti zhoršeniu akné a veľa akné?
Skutočný resuscitátor pre pokožku - všetky druhy obilnín: pšenica, ryža, ovos, jačmeň a pohánka. Sú bohaté na vlákninu, čo má priaznivý účinok na trávenie a zlepšuje črevá.
Nízke tuky varené mäso, kuracie a biele ryby sú veľmi užitočné, pretože sú zdrojom bielkovín, čo je stavebný materiál pre nové bunky.
Tvarohový syr, ryazenka, kefír a mliečne výrobky musia byť stále prítomné v strave. Majú pozitívny účinok na črevá a zlepšujú trávenie, čistenie tela toxínov. Obsahujú veľa vápnika.
Všetky druhy zeleniny a ovocia, s výnimkou strukovín, sú povinné.
Neslazené kompóty, minerálna voda, bylinné čaje - prospešné pre žalúdok a črevá. Zelený čaj má silný antioxidačný účinok, zlepšuje metabolizmus a zdravú pokožku.
Ľanové semienko a ľanový olej pomáhajú bojovať s nadmernou produkciou cholesterolu, normalizuje produkciu kožného mazu. Môžu byť pridané do obilnín a kŕmnych zmesí. Varenie na ľanovom oleji nie je možné.
Pozrime sa na to. Správna výživa pri diéte pre akné a zlej pokožky by mala zahŕňať potraviny obsahujúce: zinok, selén, vitamíny skupiny B, vitamíny A a E, vláknina a bielkoviny.
Niektoré z týchto živín sa nachádzajú v komplexoch vitamínov a užívajú sa ako tablety ako doplnok stravy.
pondelok
raňajky: tvaroh s čerstvým ovocím alebo bobuľami a kyslou smotanou 250 g, zeleným alebo bylinkovým čajom, sendvič na ražnom chlebe so syrom a maslom.
obed: kuracia polievka s paradajkami, kapustou a ryžou. Šalát z reďkovky, kysanej smotany a zelenej cibule. Z nápojov: minerálnej vody alebo bylinného čaju môžete vypiť šálku slabej kávy s mliekom bez cukru.
večera: šalát z paradajok, uhoriek a zeleniny s olivovým olejom a citrónovou šťavou. Rybie dušené v smotanovej omáčke s ryžou na ozdobu. Pre sladkosť - ovocný šalát z banánov, jabĺk a pomarančov s jogurtovým dresingom.
Z nápojov - minerálna voda s citrónom a mätou, zelený alebo čierny čaj s mliekom. Shu Puer je veľmi užitočná - s malým množstvom cukru, soli a mlieka.
raňajky: ovsené vločky s bobuľami na mlieku, teplé toasty so syrom a rajčiakom na ražnom chlebe. Z nápojov - Puer alebo slabá káva s mliekom.
obed: kuracie prsia pečené vo fólii, zeleninový šalát z bulharského korenia, cherry paradajky a šalát s raženými krekry. Z nápojov - minerálna voda, kefír alebo bylinkový čaj.
večera: červená fazuľová polievka s čerstvými paradajkami a kuracie mäso. Salát z morských plodov s olivovým olejom a citrónovou šťavou. Pre sladké - syrniki bez cukru, s čerstvými bobuľami a kyslou smotanou.
Z nápojov - čaj, ryaženka alebo minerálna voda.
Ak ste zvedaví, aké užitočné je červené víno, odporúčame vám čítať náš článok.
O prospešných vlastnostiach póru nájdete v našom podrobnom prehľade.
A o tom, aké sú prospešné vlastnosti špenátov pre ženy, prečítajte si inú publikáciu.
raňajky: ryaženka, tvaroh so sušeným ovocím, ovocný šalát.
obed: lososová polievka s ryžou, varený kuracie prsia, šalát s paradajkami, hlávkový šalát a čerstvé uhorky. Pečené so syrom. Z nápojov: bylinný čaj, ayran, slabá čierna káva bez cukru.
večera: dusené hovädzie mäso so žampióny dusené v zakysanej smotane, kuracie vývar.
Z nápojov: minerálna voda s citrónom bez plynu, čaj s mätou.
raňajky: palacinky na kefír so zakysanou smotanou, jogurt, káva s mliekom nie je silná.
obed: pohánková kaša s maslom a dužinami, zeleninový šalát. Z nápojov: minerálna voda s citrónom, mátový čaj, káva bez mlieka.
večera: zeleninová polievka bez prídavku mäsa, kuracie prsia, ovocný šalát.
Z nápojov: kefír, ryazhenka alebo airan.
raňajky: tvaroh s hrozienkami a orechami, jogurt, káva s mliekom.
obed: syrové a kuracie toasty, paradajkový a uhorkový šalát, kuracie rezancová polievka. Ovocný šalát Z nápojov: bylinný čaj, airan, čierny čaj.
večera: varený jazyk s ryžou, ovocný šalát, jogurt. Z nápojov: minerálna voda, mlieko alebo kefír.
raňajky: pšeničná obilnina s bobuľami, jogurt. Z nápojov: minerálna voda alebo bylinný čaj.
obed: varené alebo dusené ryby so zeleninovou oblohou, opekané syrom. Minerálna voda s citrónom, čierna káva bez cukru.
večera: tvaroh s čerstvým ovocím, pohánkovú kašu s kuracím mäsom vo fólii. Bylinný čaj alebo šu puer.
nedeľa
raňajky: ovsené vločky s orechmi a sušeným ovocím, toast so syrom. Ryazhenka alebo čaj mäty.
obed: kuracia polievka, zeleninový šalát, krutóny s maslom. Káva s mliekom alebo minerálnou vodou.
večera: ovocný šalát, syrové koláče s hrozienkami, zeleninový šalát s pečeňou. Mátový čaj alebo minerálna voda.
Najlepšie je použiť ako občerstvenie. ovocie, orechy alebo zeleninové šaláty. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre minerálnej vody denne.
Mäso alebo ryby sú len v pare alebo varené., vyprážané mäso z výživy by malo byť úplne vylúčené.
Na čerpanie paliva olivový olej alebo orechový olej. Slnečnicový olej a margarín sú zakázané potraviny.
Viete, aké sú prínosy okrúhlice pre telo mužov, žien a detí? Získajte viac informácií hneď teraz!
O prospešných vlastnostiach a kontraindikáciách zelených reďkoviek sa dozvieme v našej publikácii.
Tento článok podrobne popisuje liečebné vlastnosti heřmánkového čaju, ako aj možné poškodenie a kontraindikácie.
výsledok
Nečakajte na okamžité výsledky hneď potom, čo idete na strave z akné na tvári. Lekári, dermatológovia zvyčajne volajú čísla od 2 do 4 mesiacov - toľko je potrebné, aby telo obnovilo a začalo mechanizmus normalizácie metabolických procesov a eliminácie toxínov.
Výhodou je, že ste sa naučili zdravému jedlu, ktorý je tiež chutný, čoskoro sa nebude chcieť vrátiť k nesprávnej strave.
Počúvajte svoje telo a starajte sa oň. Zdravá výživa ovplyvňuje nielen stav pokožky, ale aj všeobecný tón a imunitu.
Začnite sledovať vaše zdravie, urobíte obrovský krok smerom k zdravému životu a dobrú náladu. A absencia akné to len prispieva.
Odkiaľ pochádza akné
Výskyt akné je priamo ovplyvnený zvýšenou sekréciou mazu mazovými žľazami. Keď je to v hojnosti, kožné póry sa zablokujú, vytvárajú sa komedony. Na koži av nich sa baktérie začnú aktívne proliferovať a spôsobujú hnisavý zápal vo forme akné.
Po prvé, hormonálne poruchy vedú k hypersekrécii mazu. Ale veľa potravín môže mať podobný účinok. Preto vylúčenie takýchto potravín z stravy je plne odôvodnené pri liečbe akné.
Tiež nástup akné je ovplyvnený chorobami tráviaceho traktu, deficitmi vitamínov (najmä A a E), chronickým stresom a preťažením. Všetky tieto faktory môžu byť tiež ovplyvnené správnou výživou.
Základné princípy budovania výživy v akné
Strava pre akné a akné na tvári by mala nutne obsahovať veľa čerstvej zeleniny a ovocia, vlákniny, vitamínov a vylúčiť tučné, vyprážané, údené, sladké a múky potraviny.
Varenie je lepšie pre pár alebo v pomalom sporáku. V rúre môžete tiež vriec alebo pečenie riadu. Soľ a korenie sa musia používať na minimum.
Jesť deň by mal byť 4 až 5 krát v malých porciách. Posledné jedlo by malo byť jednoduché.
Je potrebné vytvoriť režim pitnej vody - vypiť aspoň jeden a pol až dva litre denne. Voda je lepšie piť filtrované alebo minerálne.
Ak má pacient okrem akné nadváhu, je potrebné striktne monitorovať dennú kalóriu. Počet spotrebovaných kalórií musí byť nevyhnutne nižší ako počet kalórií strávených počas dňa. Pomôže to nielen schudnúť, ale aj normálnu hormonálnu rovnováhu pacienta.
Viac o zakázaných prípravkoch na akné
S akné, musíte úplne odstrániť z diéty sladké. Kategoricky nemôžete jesť tmavú čokoládu, cukor, cukrík, med, pretože sladkosti aktivujú mazové žľazy. Ak nemôžete žiť bez cukroviniek, môžete si dovoliť 1-2 plátky bielej čokolády, ale nemali by byť zneužívané.
Nezabudnite obmedziť a je lepšie úplne odstrániť používanie plnotučného mlieka a výrobkov z neho, pretože spolu s cukrom nepriamo vyvolávajú ďalšiu produkciu testosterónu.
Podľa zákazu sú všetky rýchle uhľohydráty, najmä múčne výrobky a všetky pečivo. Nemôžete jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom. Podľa výsledkov nedávnych štúdií všetky vedú k zvýšeniu koncentrácie mužských hormónov v krvi. A toto vyvoláva výskyt nových vyrážok a zvyšuje obsah tuku v pokožke.
Veľmi horúce nápoje (čaj, káva) sa neodporúčajú používať, pretože vysoké teploty vedú k zvýšeniu sekrécie mazu.
Ďalšie produkty, ktoré spôsobujú akné:
- tučné mäso (bravčové, jahňacie),
- údené produkty,
- klobásy, klobásy,
- tučný tvaroh,
- korenie, korenie a soľ,
- chlieb, biela ryža, kukuričné vločky,
- všetky druhy rýchleho občerstvenia,
- sladká sóda,
- silný čaj a káva
- kuracích vajec vo veľkom množstve (1-2 vajcia týždenne sú možné),
- alkohol.
Jediný typ alkoholu, ktorý nielenže nespôsobuje akné, ale môže tiež pomôcť pri ich liečení, je pivo. Vzhľadom na obsah pivovarských kvasníc a veľké množstvo vitamínov B pomáha čistiť črevá, odstraňovať toxíny z tela, má protizápalový účinok a normalizuje hormóny. To však neznamená, že sa môže použiť na liečbu akné. Veľké množstvo piva bolí, rovnako ako akýkoľvek iný alkohol. Preto s akné je jeho použitie povolené, ale nie viac ako 200 ml denne (nie každý deň).
Odporúčané produkty
Čo je na tejto diéte povolené:
- akékoľvek ryby a morské plody,
- chudé mäso a hydina (hovädzie mäso, králik, kura),
- čerstvá zelenina (kapusta, špenát, reďkovky, uhorky, mrkva, špargľa atď.),
- čerstvé ovocie (jablká, citrusové plody, marhule, hrušky, slivky atď.),
- obilniny a fazuľa (s výnimkou krupice a kaše z smotany kvôli ich vysokému glykemickému indexu),
- polievky a bujóny,
- celozrnný chlieb
- fermentované mliečne výrobky (nie z plnotučného mlieka),
- orechy (mandle, kešu, borovica, arašidy, vlašské orechy, pistácie atď.),
- syry,
- rastlinné tuky (ľanový olej, ľanové semienka, olivový olej atď.),
- z korenia môže byť zázvor,
- zelený čaj a ibištek.
Okrem toho sa odporúča použiť:
- kukurice pšenice a potravinové otruby (ako ďalší zdroj vitamínov B),
- rybí olej (ako ďalší zdroj vitamínu D a omega mastných kyselín),
- komplexné vitamínové prípravky obsahujúce selén, zinok, vitamíny E a A.
Výrobky so zinkom musia byť súčasťou dennej stravy, pretože regulujú mazové žľazy a dobre zmierňujú zápalové symptómy.
Potravinové otruby, hoci užitočné, nie sú samé o sebe vkusné, takže je rozumné ich pridať do domácich obilnín a pečiva. Múka na to môžete použiť raž, pohánka alebo akékoľvek iné, okrem pšenice.
Čistenie hrubého čreva s pupienkami
Diéta akné a čiernych hláv bude oveľa účinnejšia, ak v prípade, že bude nasledovať, budú črevá ďalej očistené od toxínov, pretože ich znečistenie nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky. Je to jeden z orgánov vylučovacieho systému. Preto ak sa črevo nevyrovná s odstránením škodlivých látok, koža čiastočne preberá túto funkciu. Čo je sprevádzané výskytom akné, nudnej pleti, špinavých pórov atď.
Sorbenty a probiotiká sú predpísané na čistenie čriev.
Účinný režim čistenia čriev
V dermatológii pre akné sa často používa nasledujúci čistiaci systém čriev.
Etapa 1 - Enterosgel je určený na mesiac jednu polievkovú lyžičku trikrát denne.
2. fáza - v nasledujúcom mesiaci sa aplikujú probiotiká.
Stupeň 3 - Bifidumbakterín sa používa ako udržiavacia liečba počas šiestich mesiacov.
Probiotiká v druhom stupni môžu byť použité akékoľvek - Bifidumbakterin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol a ďalšie.
Táto liečba povedie k čisteniu čriev toxínov, kolonizácii jeho užitočnou mikroflórou, ktorá vo všeobecnosti ovplyvní zlepšenie imunitných vlastností tela a prispeje k rýchlejšiemu čisteniu kože.
Čo iné by malo byť súčasťou dennej stravy pre akné
Veľmi užitočným produktom pre akné je bežný citrón. Obsahuje nielen vitamín C a stimuluje imunitný systém, ale aj normalizuje metabolizmus, ktorý ovplyvňuje stav pokožky a umožňuje vám schudnúť. Zázvor má tiež podobný účinok.
Petržlen - sklad vitamínov. Jeho použitie sa odporúča ako v čistej forme, tak vo forme odvarov. To povedie k zlepšeniu všeobecných a lokálnych ochranných vlastností organizmu vo všeobecnosti a najmä koži.
Ako vynikajúci prírodný antioxidant môžete piť zelený čaj. Jeho použitie zníži vplyv stresových faktorov prostredia (predovšetkým ultrafialového žiarenia) na pokožku. Zelený čaj sa môže použiť ako externý prostriedok - umývať ho alebo otrieť tvárou so zmrazenými kockami.
Ako dodatočný zdroj vitamínu A lekári odporúčajú nielen zahrnúť svoje prípravky do stravy, ale aj používať externé produkty s obsahom. Napríklad riešenie "Retasol." Táto droga je založená na izotretinoíne - jednej z aktívnych foriem vitamínu A. Má keratolytické, protizápalové a antiseboroické účinky. To znamená, že pomáha vyčistiť pokožku tým, že ju čo najskôr obnoví, zníži obsah tuku a odstráni zápal. Po umytí je potrebné otrieť tvár denne. Nesmieme však zabúdať na ochranu pred slnkom, pretože vitamín A zvyšuje citlivosť pokožky na ultrafialové žiarenie.
Ako vytvoriť menu pre deň
Denné menu na strave akné má približne rovnakú štruktúru každý deň.
Na raňajky odporúčame každú kašu (okrem manny a prosa) na vodu alebo mlieko bez pridaného cukru a plátok celozrnného chleba so syrom. Horúci zelený čaj alebo slabá káva s mliekom.
Obed - jeden alebo dva ovocie, nízkotučné tvaroh alebo jogurt z čoho vyberať.
Obed by mal obsahovať polievku alebo vývar, teplú misku alebo šalát. Ako druhý kurz, dusené chudé hovädzie mäso, varené alebo pečené kurča, králik urobí. Na ozdobu si môžete vychutnať čerstvú alebo dusenú zeleninu.Z nápojov je lepšie vybrať ovocný džús alebo ovocný džús.
Snack je čas pre ovocie, tvarohový koláč alebo jogurt.
Pri večeri je lepšie jesť varené alebo pečené ryby s čerstvou zeleninou alebo jedlo s morskými plodmi.
Hodinu pred spaním odporúčame piť pohár nemastného kefíru.
Raz týždenne sa odporúča zorganizovať deň pitia na kefír alebo čerstvé ovocie (napríklad zelené jablká). To znamená, že v tento deň používať iba vybraný výrobok v akomkoľvek množstve a piť veľa vody. Nevystavujte svoje telo viac ako jeden deň bez lekárskeho dozoru.
Vplyv akné diéty
V prvých dňoch dodržiavania tejto výživy môžu vyrážky nielen nezmiznúť, ale aj objaviť nové. Nebojte sa z toho - telo reaguje na nezvyčajné zmeny. Po jednom alebo dvoch týždňoch sa všetko vráti do normálu a diéta s akné na tvári dá svoj výsledok. Akné bude menej, zlepší farbu pleti, zníži lesk.
Ale stále, akné strava nie je liečba akné, je to jedna zo zložiek terapie. Okrem špeciálnej výživy potrebujete správne čistenie kože, použitie vonkajších prostriedkov a v niektorých prípadoch aj systémovú liečbu. Preto v prípade akné je potrebné konzultovať s dermatológom a podstúpiť vyšetrenie na určenie presnej príčiny akné. Takýto prístup sa už dávno považuje za najúčinnejší na odstránenie tohto problému.
Očistenie tela
Na túto otázku je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Predtým, než budete hovoriť o produktoch, ktoré pomáhajú zlepšiť stav pleti, musíte pochopiť priamo v procese čistenia tela. Prvou etapou je normalizácia funkcií čriev. Akékoľvek poruchy čriev vedú k vývoju patogénnej mikroflóry. Je to negatívny faktor, ktorý prispieva k vzniku akné. Všetko je jednoduché: ak sa črevo nedokáže vyrovnať s odstraňovaním škodlivých látok z tela, koža začne túto funkciu vykonávať. Výsledkom je, že póry začínajú ponechávať škodlivé produkty odpadu a upchávať ich. Akné a akné sa objavujú na koži. Ak chcete obnoviť správne fungovanie gastrointestinálneho traktu, potrebujete jedlo, ktoré je bohaté na vlákninu. Vlákna viažu voľné radikály a toxíny, ako aj iné škodlivé látky a odstraňujú ich z tela. Okrem toho vytvárajú priaznivé prostredie pre prospešné mikroelementy.
Zloženie mazu
Čo by mala byť diéta pre akné na tvári pre dospievajúcich? Aby sa zabránilo problémom s pokožkou, je potrebné jesť potraviny, ktoré normalizujú zloženie sekrécie mazových žliaz. V normálnej osobe pozostáva z mastných kyselín, cholesterolu, sterolov, esteru vosku a keratinizovaného epitelu. Koža sa má uvoľňovať v optimálnom množstve, čím sa vytvorí ochranná vrstva. Pri zvýšenej sekrécii sa pravdepodobnosť akné na pokožke výrazne zvyšuje. Aké potraviny ovplyvňujú zloženie a množstvo mazu? Používanie slaných a mastných potravín môže prispieť k zvýšeniu hustoty tajomstva. To prispieva k upchatiu pórov. Zelenina a mliečne výrobky naopak stabilizujú zloženie kožného mazu a zlepšujú stav pokožky. Ak hovoríme o veľkej tendencii k začervenaniu, je lepšie zdržať sa konzumácie údených produktov, korenín a alkoholu. Rozširujú cievy, čo vedie k zmene farby kože.
Základné princípy
Pozrime sa na to podrobnejšie. Čo je diéta proti akné na tvári? Aké sú jej základné princípy?
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
- Na varenie používajte také metódy tepelného spracovania ako stewing a varenie. Najlepšie je variť v dvojitom kotle alebo v pomalom sporáku. Takéto metódy prípravy umožňujú zachovať priaznivé vlastnosti výrobkov a tiež nevyžadujú použitie rastlinných olejov.
- Jedzte potraviny, ktoré prispievajú k jemnému čisteniu čriev. Najlepšie na tento účel sú vhodné čerstvé slivky, sušené slivky, kefír a melón.
- Najmenej 2 litre čistej vody by sa mali opiť denne. Vodná bilancia tela je veľmi dôležitá pre odstránenie toxínov a obnovu kožných buniek.
- Celá strava by sa mala skladať z dvoch druhov potravín. Niektoré sú potrebné na odstránenie škodlivých látok a čistenie tráviaceho systému, zatiaľ čo iné sú potrebné na kompenzáciu nedostatku živín a vitamínov.
Výber správnych potravín je hlavným problémom v každom potravinovom systéme. Diéta na čistenie pokožky od akné v tomto prípade nie je výnimkou. Ďalej zvážte, ktoré produkty musia doň vstúpiť.
Zoznam požadovaných zložiek
Ak chcete zabudnúť na taký problém, ako je akné, nezabudnite prejsť do diétnych potravín obsahujúcich vlákninu. Pomôžu normalizovať intestinálnu pohyblivosť a tiež prispievajú k čisteniu tela z toxínov a trosiek.
Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú:
- pšeničné otruby,
- obilniny: pohánka, ryža, jačmeň,
- výrobky z celozrnných múk,
- zelený hrášok a fazuľa,
- biele kapusta
- brokolica,
- Ružičkový kel
- ľanové semená,
- špenát.
Vitamíny a stopové prvky
Zinok sa vyžaduje, aby pokožka bola zdravá. Práve táto zložka je súčasťou kolagénu a je zodpovedná za normálne fungovanie mazových žliaz. Ako viete, bohaté zinok pivovarské kvasnice, riasy, morské plody, pečeň, špargľa, žĺtok, petržlen, žihľava a divoká ruža.
Selén je zodpovedný za obnovu kožných buniek. Táto látka je obsiahnutá v orechoch a zrnách pšenice. Ak chcete udržať pokožku zdravú, odborníci na výživu odporúčajú konzumovať naklíčené pšeničné zrná. Ale nie každý deň.
Prírodné antioxidanty sú dôležité pre zdravie pokožky. Patria medzi ne vitamíny A a E. Preto strava na čistenie tváre akné musí nutne zahŕňať použitie výrobkov bohatých na retinol. Hlavnými zdrojmi tejto látky sú mrkva, kukurica, špenát, rybí olej, marhule. Vitamín A je rozpustný v tukoch, preto by sa mal používať s produktmi, ako je napríklad rastlinný olej alebo kyslá smotana.
Pre zdravú pokožku nezabudnite zahrnúť aj potraviny bohaté na vitamín B. Diéta na tvár akné musí obsahovať tvrdé syry, žĺtok, pečeň, špenát, kapustu, pšeničné zrná, pohánky a strukoviny.
Špecifické zložky
Existuje celý rad výrobkov, ktoré pomáhajú očistiť telo a znížiť množstvo vylučovaného kožného mazu.
Patria medzi ne:
- Zázvor: pomáha posilniť imunitný systém a vyčistiť krv.
- Petržlen: Odporúča sa používať každý deň odvar tejto zelene. Pomáha vyčistiť krv.
- Lemon: normalizuje metabolizmus a pomáha zlepšovať imunitu.
- Cesnak: je prirodzené antibiotikum. Tento produkt pomáha syntetizovať protilátky, ktoré odolávajú nepriaznivým účinkom. Cesnak tiež stimuluje prietok krvi a zabíja baktérie.
Zakázané produkty
Čo by mala obsahovať akné na tvári?
Menu by v žiadnom prípade nemalo zahŕňať nasledujúce produkty:
- banány,
- zemiaky,
- pečivo a chlieb
- kukuričné vločky
- leštenej ryže,
- káva a čaj
- sýtené nápoje s cukrom,
- sladkosti,
- údené mäso
- mastné a korenené jedlá
- rýb a sadla
- alkoholické nápoje.
Ak chcete efektívne riešiť akné na tvári, je dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj používať krémy a pleťové vody na lokálne použitie. Tieto nástroje pomôžu vysušiť akné na tvári.
Strava na týždeň
Takže ako to je? Zvážte vzorový výživový plán pre týždeň s akné. Strava pre akné na tvári nezakazuje snacking medzi hlavnými jedlami. Orechy, čerstvé ovocie a mliečne výrobky sú pre tento účel najvhodnejšie.
Pozrime sa teda bližšie na menu pre tento týždeň:
- 1. deň: raňajky - ovsené vločky na vode, čerstvé ovocie, zelený čaj, obed - kuracia polievka, varené vajce, zelený čaj, večera - varené ryby, čerstvá zelenina, plátok obilného chleba, odvar zo šípky.
- 2. deň: raňajky - pohánka s mliekom, ovocný šalát, brusnicový ovocný nápoj, obed - boršč na chudom bujóne, dušená kapusta, morčacie mäso, čerstvý mrkvový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou, večera - pečené hovädzie mäso, zelenina, ryaženka.
- 3. deň: raňajky - nízkotučný tvaroh, chlieb, paradajky, čerstvá pomarančová šťava, obed - kuracie vývar, varené vajce, hnedá ryža, čerstvé ovocie, večera - zeleninový šalát, pohánka kaša na vodu, ryaženka.
- 4. deň: raňajky - ovocná kaša s mliekom, čerstvé ovocie, odvar z šípky, obed - zeleninová polievka, hnedá ryža s morskými plodmi, cesnakový šalát s čerstvou zeleninou, korenené olivovým olejom, večera - sendviče s nízkotučnou šunkou, šalát, zelený čaj.
- 5. deň: raňajky - müsli s orechmi a čerstvým ovocím, zelený čaj, obed - tekvicová polievka s čerstvými bylinkami, pečené hovädzie mäso, varené fazuľky alebo špargľa, večera - červená ryba na pare, čerstvá zelenina (mrkva, uhorka), citrusová šťava.
- 6. deň: raňajky - omeleta z dvoch vajec a odtučneného mlieka, čerstvá zelenina, pohár šťavy, obed - boršč v mäsovom vývaru, cestoviny z celozrnnej múky s dušeným mäsom, čierny čaj, večera - varená treska, čerstvý zeleninový šalát a kompót ,
- 7. deň: raňajky - pohánková kaša s mliekom, otrubový chlieb, nízkotučná šunka, pomarančový džús, polievka - polievka, varené zemiaky s duseným kuracím mäsom, čerstvá zelenina, večera - dušená zeleninová guláš, pohár zeleného čaju.
Spočiatku takáto diéta s akné na tvári môže vyvolať vznik nových lézií, avšak nie je potrebné ho akýmkoľvek spôsobom zastaviť. Jednoducho používané potraviny prispievajú k lepšiemu odstraňovaniu toxínov z tela. Keď sa tento proces normalizuje, pokožka sa vyčistí. Diéta na akné na tvári na týždeň môže byť skvelým štartom pre zdravú výživu.
Jednoduché jedlá
Poďme sa pozrieť na jednoduché recepty, ktoré sú vhodné počas pupienky stravy.
Dusený zeleninový šalát:
- 4 dlhé tenké baklažány,
- 4 cukety,
- 4 paradajky,
- 1 malá červená paprika, žltá a zelená,
- 60 ml olivového oleja,
- 2 polovice strúčiky cesnaku.
- 60 ml olivového oleja
- 1 lyžica balsamikového octu
- 3 lyžice nakrájanú petržlenovú vňať
Plátky baklažánu a cukety nakrájame diagonálne na pásy s hrúbkou 1 cm. Rezané paradajky nakrájame na dve dĺžky a papriky nakrájame na krátke pásy. Vložte zeleninu do misy, pridajte olivový olej a cesnak. Dobre premiešajte.
Zohrejte panvicu a namažte ju olejom. Smažte zeleninu po 2-4 minútach na každej strane, až kým nie sú zapečené. Potom pridajte do panvice trochu vody a nechajte ju ohriať. Bude to trvať ďalších 5-7 minút. Premeňte na servírovací tanier a nechajte vychladnúť.
Pri príprave obväzu premiešajte všetky prísady, soľ a korenie. Nalejte zeleninovú úpravu a jemne premiešajte. Podávajte pri izbovej teplote.
Šalát popísaný vyššie bude dobre kombinovaný s dusenými karbonátky. Pre nich budete potrebovať:
- dusená ryža - 100 g.
- mleté kurča / morčacie / hovädzie mäso - 400 g
- cibuľa (jemne nasekaná) - 30 g
- korenie na chuť.
Pri varení maslových guľôčok premiešajte všetky zložky a vytvorte malé guľôčky z hromady. Vložte ich do parníka alebo manévru. Nevarujte viac ako 30-35 minút. Dokončené jedlo môže byť zdobené zeleňou.
Jedlo pre dospievajúcich
Najčastejšie sa ľudia stretávajú s takým nepríjemným problémom ako akné, ako teenager. Počas tohto obdobia dochádza k celkovej reštrukturalizácii organizmu. Nesprávna výživa môže situáciu len zhoršiť.Preto musí byť dodržaná výživa akné na tvári pre dospievajúcich.
Aby sa zabránilo výskytu silných vyrážok na tvári, z potravy by mali byť vylúčené nasledujúce potraviny:
- Rôzne sladkosti, cukrovinky, čokoláda. Na začiatku stravy by tieto zložky mali byť úplne opustený.
- Nápoje obsahujúce veľké množstvo farbív a látok zvyšujúcich chuť. Nepoužívajte sódu. Rovnako sa nedoporučuje piť kávu.
- Smažené a mastné potraviny, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu tvorby mazu.
Jedlo pre dospievajúcu akné
Aké sú jeho funkcie? Strava pre akné tváre v dospievaní naznačuje zahrnutie čerstvej zeleniny a ovocia do stravy. Stravovanie v menu musí byť striedavo tak, aby telo pravidelne dostávalo všetky potrebné mikroživiny a živiny. Čím rozmanitejší je diéta teenager, tým lepšie. Na raňajky sa odporúča jesť kašu. Aby sa neobťažovali, snažte sa ich striedať. Najmenej dvakrát týždenne by ste mali jesť varené alebo parené mäso. Strava musí obsahovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Je tiež dôležité správne kombinovať produkty navzájom. Napríklad mäso sa nedá jediť obilninami, cestovinami alebo zemiakmi. Najlepšie zo všetkého je, že s týmto produktom je kombinovaná čerstvá zelenina. Je lepšie podávať pečenú zeleninu s rybami. Je lepšie vôbec odmietnuť biely chlieb. Môžete ho nahradiť bochami. Pokiaľ ide o nápoje, je lepšie piť brusnicový džús, zelený čaj a zeleninové šťavy. V chladnej sezóne, paralelne s diétou by mal mať komplex vitamínov.
Ako vyliečiť problémovú pokožku? Jednou z najdôležitejších metód je diéta tváre akné. Prehľady tejto stravy sú hlavne pozitívne. Diéta pomáha rýchlo očistiť telo a odstrániť všetky toxíny. Pimples na tvári sa výrazne zmenšuje. A ak kombinujete správnu výživu s použitím špeciálnych prípravkov a čistiacich prostriedkov, môžete dosiahnuť úžasný efekt.
Zoznam zakázaných potravín.
Dokonca aj najdrahšie krémy na tvár nie sú všeliekom pre akné. Ak chcete zbaviť akné na tvári a tele, odstráňte nezdravé potraviny z diéty. Prepnite na vlnu zdravej výživy, pomôžte pokožke. Pamätajte, že počas stravovania je zakázané používať:
Kečup, majonéza a iné omáčky.
Sala, mastné mäso a ryby.
Nápoje obsahujúce sodík a cukor.
Produkty rýchleho občerstvenia.
Chlieb z bielej múky.
Taktiež sa neopierajte o sladké. Na strave je lepšie opustiť cukor, med, džem, zmrzlinu, cukrovinky. Okrem toho sa počas týždňa odporúča jesť maximálne 2 vajcia.
Aj keby káva bola súčasťou vášho života, odstráňte ju zo stravy. Milión obľúbeného nápoja vyvoláva uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. A táto látka naopak prispieva k vzniku akné.
Uprednostňujte nízkotučné mliečne výrobky. Ak sa rozhodnete úplne prestať mlieko, užívajte tablety vápnika.
Akné diéta: zdravé potraviny.
Správna výživa je najdôležitejším krokom k zdraviu pokožky. Chcete odstrániť akné? Najskôr zmeňte svoje menu. Obohate stravu s potravinami, ktoré podporujú hojenie zvnútra. Môžete a mali by ste pravidelne jesť:
Ryby.
Ryby sú výborným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega-3 a omega-6. Tieto látky znižujú zápal, pomáhajú telu bojovať proti tomuto problému. Pečieme losos, pripravíme šalátový šalát, získavame užitočné predmety nielen v lete, ale aj v chladnom počasí.
Orechy.
Niekedy akné spôsobuje nedostatok minerálov, ako je zinok a selén. Tieto látky, ako aj vitamín E, meď, horčík, mangán, draslík, vápnik a železo, ktoré sú tiež potrebné pre zdravú pokožku, sú obsiahnuté v orechoch.
Avocado.
Toto lahodné zelené plody sú bohaté na vitamín E.Zvyšuje vitalitu pokožky, pomáha zbaviť sa akné, najmä na chrbte. Avokádo je dobrý zdroj vitamínu C, ktorý znižuje úroveň zápalu, prirodzene hydratuje pokožku.
Dill.
Pri prirodzenom čistení pokožky sa odporúča používať kôpor. Zlepšuje trávenie, znižuje zápal, pomáha zbaviť nadbytočnej tekutiny a odstraňuje toxíny z kože.
Petržlen.
Voňavá petržlen je tiež neuveriteľne užitočná. Obsahuje tiamínové a pektínové látky, ktoré sú vynikajúcimi protizápalovými látkami, podporujú hojenie a regeneráciu. Petrželové masky urýchľujú proces obnovy buniek, očisťujú, zvlhčujú tvár a dokonca omladzujú.
Hnedá ryža
Hnedá ryža je výborným zdrojom vitamínu B, bielkovín, horčíka a niekoľkých antioxidantov. Je to silný prostriedok proti kožným problémom. Vitamín B pomáha regulovať hladiny hormónov a zabraňuje vzniku akné.
Cesnak.
Cesnak je ďalší superfood, ktorý pomáha bojovať proti zápalu. V cesnaku je liečivá látka, allicín, ktorá zabíja mnoho škodlivých baktérií a vírusov, s ktorými môže naše telo bojovať.
Brokolica.
Brokolica je jedlom pre dokonalú pleť. Tento typ kapusty obsahuje vitamíny A, komplex B, C, E a K, antioxidanty. Bojujú proti škodlivým radikálom, chránia zraniteľnú pleť.
Mrkva.
Keratin v mrkve hydratuje pokožku a minimalizuje riziko akné. Aj vo svetlej zelenine obsahuje kyselinu askorbovú známu svojim liečebným účinkom. Takže na mieste úhoru sa nezobrazí jazva, koža zostane elastická a zdravá.
Látky obsiahnuté v mrkve chránia pokožku pred vonkajšími faktormi. Zelenina by sa mala pravidelne konzumovať, masky sú navyše veľmi účinné.
Mikro zelená lucerna.
Spotreba tejto kultúry prinesie veľké výhody telu. Klíčky z alfalfa sú bohaté na cenné živiny na čistenie pleti. Obsahujú živé enzýmy, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu.
Rýchla diéta pre akné: Menu pre týždeň za deň.
Správna diéta proti akné zakazuje konzumovať potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Tiež neodporúča potraviny, ktoré vyvolávajú aktívnu prácu mazových žliaz. Jedzte chudé mäso, ryby a tvaroh, pite dosť vody a neprejedajte.
Neviete, aké potraviny si vyberiete? Táto strava bude vyhovovať dospelým i dospievajúcim. Táto strava normalizuje črevá a zlepšuje metabolizmus.
Pondelok.
- V prvý deň strava na raňajky jesť celozrnný opekaný chlieb s olivovým olejom a paradajkami. Piť nízkotučné jogurt s kiwi.
- Vezmite pečené ryby a zeleninový šalát, ochutené citrónovou šťavou. Pre dezert jesť jahody, piť čerstvé.
- V popoludňajšom slanom tvarohovom syre.
- Na večeru, varíme gazpacho, vypustíme kurča so zeleninou, pijeme prírodné jogurt s nízkym obsahom tuku.
Utorok.
- Na raňajky variť hnedú ryžu, urobiť šalát z čínskej kapusty a uhorky, jesť oranžovú.
- Dusené cukor, dusené mäso s mrkvou a hráškom, hruška sú ideálne na obed.
- Na obed jesť tvaroh, niekoľko orechov a jablko.
- Na večeru pečieme losos, varíme špargľu, pripravíme šalát z vašej obľúbenej zeleniny, jeme jablko.
V stredu.
- Na raňajky si môžete jesť tekvicovú polievku s celozrnnými krekry a banánom.
- Na obed varíme vajcia a vysušíme sladké papriky s paradajkami a mrkvou, pijeme ovocný džús.
- Občerstajte plátok syra s hruškou.
- Večerajte s vareným hovädzím mäsom, pripravte šalát s mikrogranou z sezónnej lucerny a zeleniny, pijte nízkotučné jogurt.
Štvrtok.
- Na raňajky jesť pšeničnú kašu s paradajkami, piť pohár jogurtu.
- Na obed jesť lasagne s cuketou a baklažánom, mrkvovým šalátom a jahodami.
- Snacky a tvaroh s nízkym obsahom tuku.
- Podávajte zeleninovú polievku a miešané vajcia s paradajkami, jesť kivi.
Piatok.
- Raňajky ovsené vločky, piť pohár prírodného jogurtu, jesť oranžovú.
- Na obed, pohánkovú kašu, varené kuracie prsia a dusenú brokolicu.
- Krekery z celých obilnín, syry s nízkym obsahom tuku a jablko sú vhodné na občerstvenie.
- Na večeru urobte zeleninové guláš a šalát s čínskou kapustou a krabovými palicami, jesť tvaroh.
V sobotu.
- Na raňajky pripravte hnedú ryžu s kuracím mäsom, piť bezfarebný kefír. Nezabudnite na čerstvé ovocie. Doprajte si najobľúbenejšie (okrem hrozna a banánov).
- Na obed pripravte šalát s paradajkami, syrom a oreganom. Parné ryby, jesť kiwi.
- Osviežte toast s paradajkami, kôprom a kvapkou olivového oleja.
- Na večeru vysušte králičie mäso s mrkvou, pripravte šalát z zelenej listovej zeleniny, pridajte ľanové semená. Sú veľmi užitočné na čistenie čriev.
Nedeľa.
- Na raňajky jesť ovocný šalát, jesť celozrnné krupice, piť pohár prírodného jogurtu.
- Podávajte ryžu so zeleninou, nakrájajte šalát s rybou s tuniakom, jesť jablko alebo surové mrkvy.
- Krekery a oranžové sú vhodné na snacking.
- Na večeru urobte šálku zo šošoviek, opečte losos, varte brokolicu, pite nízkotučné jogurt.
Správna výživa urýchli očistu tela a pomôže vám s problémom rýchlejšie zvládnuť. Zvyčajne výsledky nie sú okamžite viditeľné, ale po mesiaci alebo dokonca dvoch. Nebojte sa, ak sa akné zintenzívni. Toto telo odstraňuje toxíny a pripravuje sa na zotavenie. Koľko dní ste dodržiavali diétu, musí to povedať lekár.
Výživa pre čistú pokožku: Tipy.
Ak chcete znížiť množstvo vyrážky, dávajte pozor na svoje zdravie. Tieto tipy vám pomôžu získať čo najviac z lekárskej výživy.
Jedzte surové ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.
Pijte 8 pohárov vody denne. Je veľmi dôležité v procese čistenia tela.
Jedzte malé jedlá. V opačnom prípade črevá nebudú mať čas na trávenie potravy a odstránenie toxínov.
Nezabudnite konzumovať bielkoviny. Ak ste vegetarián, skúste nahradiť mäso sójou. Toto je jediná rastlinná potravina s kompletným proteínom.
Obmedzte príjem soli.
Každý deň jesť ovocie a zeleninu všetkých farieb, uistite sa, že vaše telo dostane všetky antioxidanty, ktoré potrebuje.
Pripravte pokrmy z hnedej ryže, celozrnnej pšenice, ovsa, jačmeňa.
Vezmite vitamínové doplnky denne.
Ako šalátový dresink použite citrónovú šťavu. Ľanový olej je tiež veľmi užitočný. Obsahuje omega-3 - látku, ktorá je potrebná na regeneráciu buniek.
Nastavte približný rozvrh jedál.
Nebuď nervózny. Stres môže vyvolať výskyt kožných ochorení, zostať pokojný vo všetkých situáciách, nezabudnite si oddýchnuť.
Ak máte problémy s kožou, uistite sa, že ste podrobili lekárskej prehliadke. Odborníci povedajú, akú diétu je potrebné dodržiavať. Určite poskytnú ďalšie odporúčania týkajúce sa liečby, pretože v tejto citlivej veci je potrebný integrovaný prístup.
Diéta pre akné: Recepty.
Čistenie výživy akné - jednoduché. Zoznam povolených produktov je pomerne široký, takže môžete variť väčšinu obľúbených jedál. Pokúste sa smažiť jedlo zriedkavo, variť, vriecť, pečať a paru. Váš duševný postoj priamo ovplyvní vašu rýchlosť zotavenia. Preto sa častejšie potešte s príjemnými maličkosťami, jesť pestrý a chutný každý deň.
Pečené hovädzie mäso
- Hovädzie 300 g
- Špenát alebo šťuka.
- 1 mrkva.
- ½ šálky hnedej ryže.
- 1 oranžová.
Nakúpte nejaké nízkotučné hovädzie mäso. Rozrežte ho na malé kúsky, zabaľte do špenátu alebo šťuky.
Vystrihnite fóliu. Dajte jej mäso do zelených, potom nastrúhanú mrkvu, pološkvrnenú ryžu a polievkovú lyžicu kukurice.Voda všetko s pomarančovým džúsom, zabalené do fólie.
Pečte asi hodinu na nízkej teplote.
Ryby s parom
- 400 g nízkotučných rýb.
- 1 mrkva.
- 1 citrón
- 1 cibuľa.
- 2 paradajky.
- Čerstvá petržlenová vňať.
Nakrájajte ryby na kusy, stlačte citrónovú šťavu pre každú porciu.
Rozotrite mrkvu na hrubom strúhadle, nakrájajte cibuľu a paradajky. Dajte všetko na ryby. Na vrchole s čerstvou petržlenovou vňaťou. Pošlite na pomalý sporák alebo parník pol hodiny.
Šalát s avokádom a brokolicou.
- 3 paradajky.
- 200 g brokolice.
- 2 avokády.
- ½ citróna.
- 20 g nízkotučného syra.
- 1 strúčik cesnaku
- 3 lyžice vody.
- Dill.
Varíme brokolicu. Vypustite, vychladzujte. Crosiť cesnak na hrubom strúhadle a nalejte do nej vriacu vodu. Opustí. Umývajte a nakrájajte kôpor. Stlačte šťavu z polovice citróna do šálky. Rajčiaky nakrájajte na stredne veľké kusy. Kôrajte a nakrájajte avokáda. Posypeme citrónovou šťavou. Zmiešajte všetky ingrediencie v miske na šalát. Tvrdý syr roztrhnite na vrch.
Príčiny akné
Príčiny akejkoľvek vyrážky na koži sa líšia. Prípadom môže byť nestabilita hormonálneho zázemia, choroby určitých vnútorných orgánov a ďalšie poruchy v tele. Avšak najčastejšie akné signalizuje, že existujú určité nepresnosti v strave, ktoré sa musia odstrániť.
Napríklad odborníci na výživu už dávno zistili, že prebytok cukru vedie k intenzívnej produkcii inzulínu, čo naopak vyvoláva zvýšenie hladiny mužských androgénnych hormónov. Výsledkom je zvýšenie produkcie kožného mazu, ktoré upcháva póry. To je prvý krok k nástupu akné.
Okrem toho odborníci už dávno vytvorili súvislosť medzi stavom kože a stavom čreva. Strava modernej osoby je ďaleko od ideálu, a preto sa často stáva príčinou porušovania v gastrointestinálnom trakte. V dôsledku toho dochádza k zahrievaniu trosiek a toxínov v tele, metabolické procesy sa spomaľujú. Črevo prestáva vykonávať svoju okamžitú funkciu, jednoducho sa nedokáže vyrovnať s odobratím toxických látok, ktoré sú absorbované a začnú zničiť telo zvnútra. Koža je spojená s výkonom čistiacej funkcie, ktorá "vylučuje" toxíny cez póry. Výsledkom je podráždenie, akné, známe "čierne škvrny" a akné.
Preto je to čistenie čreva a normalizácia zažívacieho traktu sú prvým krokom k odstráneniu problémov s kožou.
"Čierny zoznam" produktov
Niektoré potraviny prítomné v našej strave by sa mali vyhnúť, ak sa objavia akékoľvek problémy s kožou. Ak ich nedokážete úplne opustiť, aspoň znížte používanie všetkých nasledujúcich na minimum.
Takže "čierny zoznam":
- Akékoľvek údené produkty, dokonca aj domáce, rýchle občerstvenie, príjemné jedlá.
- Korenie. Fanúšikovia sa môžu liečiť pikantnou cestou s cesnakom - majú protizápalový účinok a pomáhajú očistiť krv. Chuť šalátu pomôže odhaliť koreň zázvoru, ktorý má rovnaké vlastnosti.
- Mastné mäso a ryby - musia byť nahradené štíhlymi.
- Silný čierny čaj, káva.
- Muffinový biely chlieb.
- Sladkosti: cukor, cukrovinky, čokoláda. Pod zákazom sú tiež veľmi sladké ovocie: banány, figy, hrozno. Tí, ktorí nie sú schopní úplne opustiť svoje obľúbené "občerstvenie", odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor medom.
- Potraviny s vysokým obsahom jódu: morská kel, jodizovaná soľ.
Predpokladá sa, že prebytok tejto látky v strave môže vyvolať akné.
Acne Diet - ukážka ponuky
Ako bolo uvedené vyššie, jediná skutočná strava akné neexistuje. Uskutočnenie stravy by malo byť založené na všeobecných odporúčaniach odborníkov na výživu a na ich vlastných preferenciách. Vzorová ponuka týždňa môže vyzerať takto.
Pondelok: ráno pripravte pšeničnú kašu s mliekom. Vyplňte jedlo zeleným čajom bez cukru. Na obed upokojte hlad s hovädzou polievkou s chudým hovädzím vývarom.Smažené obväzy nepočítajte. Je povolená pohár zeleného čaju. Na večeru si vychutnajte pečené ryby a zeleninový šalát, do ktorého môžete pridať cesnak.
Utorok začnite s tvrdým vajíčkom, nízkotučným tvarohom s bobuľami a čajom bez pridania cukru. Na večeru odporúčame kuracie vývar, zeleninovú guláš, kus kurča a pohár rajčiakovej šťavy. Večera bude pohánka so zeleninovým šalátom a kusom kuracieho mäsa.
Vo večerných hodinách sú na raňajky pšeničné raňajky a pohár kefír. Na večeru variť kuracia polievka a večerné jedlo bude pozostávať zo studenej hovädzej pečene so zeleninou. Uhasnite svoj smäd s kompótmi.
Štvrtok má brunch a paradajkový šalát pre vás na raňajkách. Je povolený kúsok ražného chleba. Pre sladké hrušky. Nezabudnite na zelený čaj bez pridania cukru. Na obed bude váš hlad uspokojiť vašu zeleninovú polievku a kúsok dusenej ryby. Je povolené pohár bobuľového džúsu. Večere bude tvaroh s otrubami a ovocím a pohárom zeleného čaju.
Piatok začne pohánkou s mliekom. Pre sladké ovocie. Polievame polievku na chudom hovädzom bujóne a na večeru jedzme kuracie kurča s hnedou ryžou. Žízni smäd zelený čaj.
V sobotu bude raňajky tvaroh s bobuľami a ovocným kompótm. Kuracie vývar s kuriatkom a zeleninovým šalátom. Večerné jedlo - pečené ryby, zeleninový šalát s cesnakom a pohár kefír.
Nedeľa začína kuracie steaky, ovocie a zelený čaj. Na obed je boršč je povolený na chudom hovädzom vývaru, ražnom chlebe a zelenine. Večera bude tvaroh s otrubami a uhasí vašu smäd s domácim jogurtom.
