8 spôsobov, ako schudnúť doma: brucho, stehná a zadok

Myslíte si, že vaše boky sú príliš silné a bojí sa byť na mieste hrdinky zo slávneho Leningrad hudobného videa o Louboutine? Je možné schudnúť len v bokoch? Niektoré ženy sú v panike z toho, že v ich normálnom páse visí tuk z bokov a ich manželia sú nespokojní s celulitídou. Objavte nástroje, ktoré znižujú boky.

1. Jedzte zeleninu

Jedzte zeleninu bohatú na vlákninu: artičoky, pór, zeler, pampeliška, biela kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, sladká paprika, baklažán (bez masla, ale pečený s kožou).

Jedzte zeleninové polievky, variť zeleninu pre pár, použite cibuľu, cesnak, zázvor, petržlen alebo korenie ako korenie - to všetko s malým množstvom tuku.

2. Jedzte ryby alebo mäso

Aby ste udržali boky dostatočne tlusté po jedle, potrebujete potraviny bohaté na bielkovinové chudé šunky, biele mäso, kurča alebo ryby vo fólii, varené, vyprážané, ale s malým alebo žiadnym tukom.

Aby ste udržali svoje svaly v dobrom stave, musíte každý deň konzumovať 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti.

Vyhnite sa týmto produktom, ak potrebujete rýchlo schudnúť v bokoch:

• pečivo,
• koláče,
• sladké jedlá
• škrobový chlieb
• slané pokrmy.

Soľ má tendenciu zadržovať tekutinu v tkanivách a zvyšovať opuch stehien.

Keď občerstvenie zabráni schudnúť! Arašidy, hranolky, lieskové oriešky a pistácie, solené a tučné sušienky, fľaškované ovocné šťavy, sirupy, alkohol: to všetko nie je dobré pre tých, ktorí potrebujú tenké boky!

7. Horčica, chmeľ, šafran, mäta, púpava, listy ryže a čučoriedka, čakanka

Tieto rastliny s diuretickými vlastnosťami sú vynikajúce na boj proti celulitíde a chudnutie v bokoch.

• V šálke nalejte lyžicu ktorejkoľvek z týchto rastlín s vriacou vodou.
• Varenie 8 minút.

Pred použitím konzultujte s lekárom alebo lekárnikom kontraindikácie.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Rastlina bola dlho používaná v krajinách juhovýchodnej Ázie na úbytok hmotnosti - pôsobí ako diuretikum, ideálne v prípadoch prebytočného tuku na stehnách a celulitíde.

• Do šálky vriacej vody nalejte lyžicu sušených listov Ortostifonu.
• Varte 15 minút. Odfiltrovať
• Pijte štyri šálky denne.

Esenciálny olej pomarančovej a citrónovej

• Zmiešajte: malý mandľový olej, 2 kvapky pomarančového esenciálneho oleja a 2 kvapky citrónového silice.
• Naneste olej na boky. Potom masáž bokov zhora nadol a potom zhora nahor. Stlačte jemne, ale pevne, najprv masáž pozdĺž vnútorných stehien a potom vonkajšie strany bokov.
• Na konci procedúry masírovať kolená na boky, nebojte sa vziať záhyby pokožky oboma rukami.

12. Masírujte s žinenkou

Tŕtanie bokov pomocou žínku je veľmi efektívnym prostriedkom na tónovanie a posilnenie pokožky, stimuláciu krvi a lymfy, odstránenie mŕtvych buniek a odstránenie celulitídy zo stehien - to robí pokožku jemnejšou a hodvábnejšou.

Ak chcete boky zriediť, po kúpaní a sprchou energicky s žabkou.

13. Rasa na riasy

Urobte pravidlo niekoľkokrát týždenne, neskoro večer, kúpejte sa (38 ° C) morských rias (fukus alebo kelp).

• Zakryte horúcou vodou plátenú tašku s nasekanými morskými riasami.
• Po varení použite tento prostriedok na ďalšie ošetrenie oblastí, ktoré sa majú ošetriť.
• Odložte riasy aspoň 20 minút, udržujte konštantnú teplotu.
• Neplachujte.
• Noste župan.
• V budúcnosti, ak je to potrebné, pred spaním si môžete rýchlo sprchovať.

14.Fitball pre úzke boky a tenké zadky

Niektorí odborníci s názvom fitball boli najužitočnejším vynálezom v oblasti fitness. Je jednoduché a efektívne cvičiť s gymnastickou loptou, ale fitball robí aj tie najmenšie a najnepriaznivejšie svaly telesnej práce, najmä v stehnách. Ak potrebujete tenké nohy a štíhle telo bez smrteľných zaťažení - choďte na fitball! Súčasne zlepšíte váš pocit rovnováhy a koordinácie.

16. Plávanie

Krol, plávanie na chrbte, prsia, motýľ, plávanie na žalúdku s doskou, akékoľvek pohyby vo vode, ktoré robia prácu s nohami, sú potrebné činnosti pre tenké boky.

Rovnako ako pri akejkoľvek trvalej fyzickej aktivite, chôdza pomáha spáliť kalórie.

Musíme robiť 10 000 krokov denne! Ak chodíte dlho a pravidelne, pomôže to znova vidieť vaše boky.

20. Napínanie nohy počas posedenia

• Ak chcete predĺžiť svaly stehien, vykonajte nasledujúce cvičenia: sedte s nohami tak pevne, ako je to možné, postupne a hladko vložte dlaň medzi sebou.
• Potom natiahnite nohy na maximum tak, aby ste si pretiahli vnútro stehna a pomohli vám rukám.
• Opakujte cvičenie aspoň 10 krát.

23. Napínanie stehna a dolnej končatiny

• Telo rovno, zdvihnite jednu nohu a položte nohu na okraj stola.
• Ohnite si koleno a jemne, ale ako je to potrebné, natiahnite svaly stehna a dolnej nohy.
• Pred prepnutím na druhú nohu zopakujte desaťkrát.

Toto cvičenie sa vykonáva stlačením zadku na maximálny účinok.

24. Stretnutie svalov zadnej časti stehna

• Ležiace, ramená stlačené na podlahu. Zdvihnite jednu nohu a ruky podporte zadnú stranu stehna. Utiahnite nohu a pomaly ju potiahnite smerom k sebe, kým nebudete cítiť napätie v zadnej časti stehna. Zostaňte v tejto polohe asi 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

25. Nie sú stratené v bokoch? Skryť kilogramy!

Aby tlusté boky neznamenali, že chcete zamknúť doma, noste:

• Dlhé tričko alebo voľná tunika
• Šaty s lemovaným lemom alebo mierne plnou sukňou
• Voľné šaty alebo nohavice

Ak máte široké boky, NEPOUŽÍVAJTE tesné džínsy, chudé nohavice a sukne, ktoré sú príliš krátke. Vyhnite sa pevným siluetám a asymetrickým údajom nižšie. Nevytrhajte svoj vzhľad pomocou záhybov, volánikov, záplaty v páse a zadku. Zakázané a široké napnuté pásy. Vysoký chvost a plošina ešte väčšie hmotnosti hrubé stehná.

Ako schudnúť v problémových oblastiach a zbaviť sa celulitídy

Prečo je ťažšie pre ženy, aby schudnúť v bruchu a bokoch? Čo robiť, aby efektívne schudnúť na týchto miestach okrem diéty a cvičenia? Ako schudnúť a zlepšiť stav pleti doma? Autor slávnej stravy Dr. Kovalkov je pripravený ženám pomôcť.

Hovorme o miestnej hromadnej úprave, alebo o strate hmotnosti v problémových oblastiach, pretože s malým nadváhou, nenávistným a podivným tukom sa zvyčajne rád zhromažďuje v určitých oblastiach, čo zhoršuje proporcie figúrky. A všimol som si, že v európskych krajinách majú ženy tendenciu ukryť svoje kilogramy v priestrannom oblečení. Máme naopak: džínsy na bokoch, nad džínsy je tesná halenka a medzi nimi je "krúžok života", ktorý sa pri chôdzi mierne pohybuje.

Prečo trvá tuk z brucha a stehien?

Takže ste pravdepodobne počuli alebo dokonca si všimli z vlastnej skúsenosti, že akékoľvek obmedzenie výživy, vaša tvár a ramená rýchlo schudnú. Tak čo? A prinajmenšom tuky začínajú opúšťať brucho a stehná. Neúmernosť tohto čísla sa zvyšuje. Prsia sú zvyčajne bolestivé subjekty, sú zvyčajne fúkané pred našimi očami.

To sa vysvetľuje jednoducho. Mastné kyseliny z tukových buniek vstupujú do svalov (na ich spálenie) pozdĺž malých krvných kapilár, ale lôžka týchto cievnych prúdov nie sú vždy rovnako široké.

Koža tváre, ramien a hrudníka je dobre zásobená krvou. Ale v oblastiach akumulácie tukových tkanív opuchnuté tukové bunky stláčajú krvné cievy s ich hmotnosťou. Tukové usadeniny v dolnej časti brucha, na stehnách a bokoch sú takmer bez krvi: sú to "strategické rezervy" v prípade nástupu hladov. A čím viac žena má záujem o rôzne diéty, tým silnejšia a hustejšia je táto "nedotknuteľná" vrstva.

Jeden pacient mi povedal, že vo kúpeľoch bol ohromený, keď zistil, že celé jeho tela je teplo okrem žalúdka: zostal pomerne chladný.

Dokonca aj po celú hodinu tréningu na bežeckom páse, pokožka brucha a bokov zostáva chladná, pretože zásoby krvi v podkožnom tuku sa nezvyšujú. V tomto prípade telo vezme tuk nie je z miesta, kde by ste chceli, ale kde je pre neho jednoduchšie. To znamená, odkiaľ je lepšie zásobovanie krvou.

tým, ak chceme zvýšiť spaľovanie tukov v určitých oblastiach, je potrebné zvýšiť krvný tlak tam, Je potrebné zahrnúť do práce všetky najmenšie kapiláry, stláčané obrovskými tukovými bunkami.

8 liekov na boj proti tuku a celulitíde

Teraz si spomeňme: prečo zvyčajne zastavíme krvácanie? To je správne, zima, ľad.

A ako zlepšujeme krvný obeh? Tepla.

V mnohých amerických telocvičniach počas aeróbneho cvičenia pacientky zahrievajú problémové oblasti infračerveným žiarením a podkožný tuk ich opúšťa o niečo rýchlejšie. V našich podmienkach ich činnosť môže úspešne nahradiť akúkoľvek masť na otepľovanie, ktorá nedráždi pokožku. Možno odporúčam svojim pacientom mazanie problémových oblastí s bežnou lacnou kafrovou masťou alebo anticelulitídovým krémom s otepľujúcim účinkom pred cvičením.

A samozrejme, vziať striedavý sprcha, Len bez fanatizmu: nepotrebujete zimu. Prudká zmena teploty potom rozširuje najmenšie kapiláry, prudko ich zužuje, stimuluje krvný obeh a pomáha udržiavať svaly kože v tóne. Pri sprchovaní masážne problémové oblasti s tvrdým žinčením a smerovými vodnými tryskami.

Ďalším znakom tukových buniek koncentrovaných v problémových oblastiach je narušenie prenosu tuku cez bunkovú membránu.

Škrupina týchto poškodených, abnormálne veľkých buniek sa stáva extrémne hustá a tuk v nich je tesný a zle odstrániteľný. V poslednej dobe, nová kozmetika, ktorá pomáha čiastočne vyriešiť tento problém. Hlavná aktívna zložka v takýchto prostriedkoch - fosfatidylcholín (Fosfatidylcholín). V podstate je tiež tučný. Je nevyhnutná na opravu membrán tukových buniek, pretože obsahuje veľké množstvo fosfolipidov a jeho charakteristickou vlastnosťou je schopnosť obnoviť transport mastných kyselín cez bunkovú membránu tukových buniek.

A mimochodom. Všetky ženy sa obávajú celulitídy a kozmetické spoločnosti a kliniky podporujúce tieto obavy vytvárajú miliardy dolárov vo svojich programoch proti celulitíde. Ale osobne, po celý môj život som od žiadneho pacienta alebo priateľa nikdy nepočul, že jeho priateľka náhle mala celulitídu. Okrem toho som si istý, že väčšina mužov ani nevie, čo to je!

Ak však celulitída stále neumožňuje spať v noci, budete príjemne prekvapení, aké zázraky môžete urobiť s pomarančovou kôrou môže masírovať! A nie je potrebné stráviť veľa peňazí na módnej masérke. Tu je hlavná vec pravidelnosť a správnosť. Na problémové oblasti je potrebné aplikovať anticelulitídny krém a pohybovať sa na nich pružnými silikónovými bradami na masáž, kým sa koža nerozsvieti. Neprítomnosť bledých oblastí znamená, že ste dosiahli cieľ a zlepšil sa krvný obeh v koži. Nebuďte leniví: s každodenným opakovaním tohto postupu sa môžete nielen zbaviť celulitídy, ale tiež zlepšiť pokožku.

V najhoršom prípade môže akýkoľvek meraný fyzický účinok pomôcť normalizovať krvný obeh: štipľavosť, hladenie a pokľakanie. Iba tu, prosím, nepreháňajte!

Odporúča sa aspoň raz týždenne kúpeľ s morskou soľou. Tento postup odstraňuje produkty degradácie z pokožky a zvyšuje jej tón. Po ukončení procedúry nepolepte soľnú vodu, ale len jemne ju odstráňte uterákom.

Každý týždeň to robiť peeling s krovinami, Odfarbia staré, zastarané bunky a stimulujú rast novej epidermy - mladšie, a preto pružnejšie. Po odlupovaní naneste hydratačné alebo výživné na celé telo a lepšie - špeciálny krém na utiahnutie.

Zlepšenie krvného obehu pomôže saunu a kúpeľa, Pravidelná kvalita masáž bude vaša pleť hladšia a krásnejšia a pomôže čiastočne zbaviť celulitídy. Takéto postupy tiež zlepšujú obeh lymfy, posilňujú kardiovaskulárny systém a znižujú stres.

Metódy hip chudnutia

Aby ste sa úspešne a rýchlo zbavili neuspokojivých objemov na bokoch, mali by ste dodržiavať určitý systém, vrátane pravidelných fyzických cvičení, športu, správnej a zdravej výživy, masáže a zábaly. Je tiež potrebné zahrnúť zdravý, pravidelný spánok, odpočinok. Cvičenie sa môže vykonávať nielen v telocvični, oveľa pohodlnejšie robiť doma. Musíte si len vytvoriť produktívny a efektívny komplex.

Pokiaľ ide o výživu, musíte sa držať diéty, ale v žiadnom prípade sa nesmiete vyčerpať hladovými údermi a plánovať jedlo v priemere 5-6 krát denne. Diéta obsahuje zdravé jedlo, odstraňuje sladkú múku vyprážanú. Pre presné dosiahnutie zamýšľaného účinku neovplyvňuje masáže, zábaly, ktoré navyše zlepšujú stav pokožky.

Princípy výživy určené na zníženie veľkosti bedier by mali byť založené na vyhýbaní sa škodlivým potravinám. Prispievajú k stagnácii telesných tekutín ak nahromadeniu tuku pod kožu. Nevýhodné produkty sú:

• čipy, hamburgery, akékoľvek iné rýchle občerstvenie,
• VIENNOISERIE,
• vyprážané jedlo
• sýtené nápoje
• polotovary.

Mali by ste urobiť príkladné jedlo menu pre týždeň s výpočtom kalórií riadu. Takéto menu by malo brať do úvahy, že výživa by sa mala dodržiavať na zlomok, pretože týmto spôsobom bude telo dostávať viac živín a ich asimiláciu, než aby sa odložila ako subkutánne tukové zásoby. Diétne plánovanie vám pomôže s disciplínou.

Ak uvádzate príklad jedla na jeden deň z podobného menu, potom ráno môžete na raňajky konzumovať kašu - ovsené vločky budú dobrou voľbou. Telo je vybavené uhľohydrátmi. Obed sa skladá aj zo sacharidov, ktoré môžu poskytnúť cestoviny z tvrdého, obilného, ​​tuku a bielkovín - chudé mäso, dusené. Nemali by ste zabudnúť na ľahkú zeleninovú polievku. Na večeru jesť nejaký tvaroh. Počas dňa sa občerstvenie skladá z ovocia, zeleniny, sušeného ovocia a vody, čo je veľmi dôležité, mali by byť opití v množstve 1,5-2 litra.

Odstraňovacie zábaly

Hlavným princípom balenia je zrýchlenie krvného obehu, čo vedie k spaľovaniu tukov v problémových oblastiach. Takže zábaly pomáhajú schudnúť rýchlo v bokoch. Okrem toho utiahnu pokožku, odstráni celulitídu, ktorá sa tvorí na stehnách a zadku. Tento postup nemusí nutne držať v salóne krásy, existuje mnoho možností, ktoré sú vhodné pre domáce podmienky:

• Clay. Považuje sa za najúčinnejšiu rastlinnú zložku. Ona bojuje proti tuku, celulitíde. Používa sa na balenie modrej a bielej kozmetickej hliny. Zriedi sa teplou vodou, získava pastu, aplikuje sa na problémové oblasti. Do hliny môžete pridať citrónovú šťavu, éterické oleje, kávu.
• Kávu.Jeho hustá zmes s vodou získa homogénnu kašu, ktorá sa nanáša na pokožku masážnymi pohybmi. Po aplikácii zmesi na pokožku sa aplikuje potravinový film na pol hodinu. Pre ešte väčší účinok by ste mali ísť pod kryty. Môžete pridať zložky, ako je med, esenciálne oleje, červená paprika (s posledným komponentom, ktorý môžete držať na nohách maximálne 15 minút, inak sa objaví podráždenie kože).
• Med. Ak ho zmiešate s práškovou horčicou alebo citrusovým olejom na jednotnú konzistenciu, môžete získať vynikajúci výsledok. Takáto zložka ako horčica prispieva k otepľovaniu kože, ktorá je veľmi dobrá pri spaľovaní tuku.

Masáž chĺpkov

Lymfatická drenážna masáž pomôže rýchlo znížiť nohy a boky. Postup zlepšuje tok lymfy, urýchľuje metabolizmus. Všetky pohyby idú v jednom smere pozdĺž miesta lymfatických ciev. Môžete to urobiť doma, pri dodržaní malých pravidiel:

• Mal by sa začať zahrievaním, vedeným slabým hladením vnútornej časti stehna.
• Pohyb sa postupne stáva silnejším, kože sa hnejú ruky.
• Potom prejdite na pokožku.
• Po ukončení procedúry vonkajšia hrana dlaní zatlačí na problémové oblasti.

Cvičenie na chudnutie nohy a bokov doma

Ak potrebujete účinné rady, ako rýchlo schudnúť v bokoch, potom spočíva v realizácii pravidelného cvičenia. Môžete robiť doma, hlavná vec - nezabudnite na zahrievanie svalov pred cvičením. To pomáha predchádzať ich rozťahovaniu, prispieva k lepšiemu výkonu. Nezabudnite na pohodlné športové oblečenie. Keď máte pocit nedostatku stresu, mali by ste zvýšiť ich trvanie a intenzitu. Takýto súbor cvičení je:

1. Drepy. Jedná sa o jednu z najjednoduchších a najznámejších cvičení pomáhajúcich spaľovať tuk na nohách. Jeho správna implementácia musí začínať umiestnením ramien ramien od seba. Keď urobíte squat, panva je zatiahnutá, chrbát nie je ohnutý. Kolená nepresahujú ponožky, t. J. Musia tvoriť segment kolmý na podlahu. Posaďte sa čo najnižšie. Pre začiatočníkov bude robiť 10 squatov. Neskôr môžete cvičenia komplikovať pridaním činiek.
2. Zlomeniny a únosy nohy. Toto je klasický squat, ale trochu komplikovaný. Keď sa vrátite na pôvodnú pózu, musíte posunúť nohu naspäť na stranu a udržať si chrbát rovno.
3. Výpady. Tento druh cvičenia pracuje s chrbtom stehna. Spustenie výkonnosti, musíte postaviť rovno, ako pri klenutí, položte ruky na pás. Je dôležité urobiť veľký krok tak, aby chodiaca noha (napríklad ľavá noha) bola umiestnená v pravom uhle k podlahe. Koleno pravej nohy klesne a dotýka sa podlahy. Potom sa vráti doľava. Potom urobíme to isté, ale začíname od druhej nohy.
4. Squat so sploštenými nohami. Rozdiel od klasických squat-spojených nohy a plytké squat tak, že kolená tvoria 90 stupňov. Toto cvičenie dobre funguje svaly tela.
5. Zdvihnite ruky a nohy, ležiace na žalúdku. Cvičenie sa vykonáva na podložke. Musíte ležať na žalúdku, dať svoje nohy rovno a natiahnuť ruky dopredu, potom ich zdvihnúť a ťahať ich čo najvyššie. Výška je určená vlastnými schopnosťami.
6. Hojdačka. Počiatočná pozícia je kolená a stojan. Bez zdvihnutia rúk nastáva prvý vzostup a potom ostatné nohy nahor.
7. Plie drep. Ďalšia možnosť squat. Tentokrát sú nohy roztiahnuté široko a ponožky sú jasne presunuté na stranu o 45 stupňov. Kridle sa vykonávajú s chrbtom, takže boky sú rovnobežné s podlahou. Potom by ste mali pomaly stúpať.
8. Zvedanie bokov. Počiatočná pozícia - ležať na žalúdku, ohýbať nohy v kolenných kĺboch ​​v pravom uhle. Ruky môžu byť ohnuté a položené na podlahu pred vami. Zvýšenie nohy pri výdychu sa oneskorene zdvihnú pozíciu na niekoľko sekúnd.

Školenie na simulátoroch

Chudnutie nohy a bokov doma môže byť zložitým úkonom z jedného alebo druhého dôvodu. Potom si môžete zakúpiť predplatné do fitnes klubu a pracovať tam už v telocvični. Ihneď sa zaoberať správnou prácou na simulátoroch môže rýchlo, musíme len uchýliť sa k službám osobného trénera. Je schopný vyvinúť efektívny tréningový program a ukázať, ako to urobiť správne.

Pri snahe o stratu hmotnosti na nohách a bokoch po dobu jedného týždňa stojí za to používať takéto simulátory ako:

• Bike. Pracuje takmer so všetkými svalovými skupinami nohy (predné, chrbtové, vnútorné stehná, zadky a teľatá), zvyšuje ich elasticitu.
• Skočiť lano. Je to jednoduchý nástroj na tréning, lano posilňuje svaly nohy a pomáha pri zahrievaní.
• Simulátor informácií a chov nôh. Hlavným účelom - posilnenie vnútorných svalov stehien.
• Bežecká trať. Tento simulátor je určený na chôdzu a beh. Trať pomáha pri vyvíjaní svalov stehien, hýždí, teliat, chodidiel.
• Simulátor na ohýbanie nohy. Existuje niekoľko typov takýchto zariadení, ktoré vám umožňujú ohýbať sa v rôznych pozíciách - státie, sedenie, ležanie. Odoslané na štúdium predných, zadných svalov stehien, teliat, zadok.

Diéta pre krásne boky

Každá strata hmotnosti a zbavenie sa nadbytočného tuku by mala byť postavená na kompetentnej, vyváženej a nízkokalorickej strave. Koniec koncov, len nedostatok kalórií a zlomok spôsob stravovania môže rozptýliť metabolizmus. To umožní, aby telo získalo energiu z tukových zásob. Tu sú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť nielen v bokoch.

Jedlo často je potrebné - to je najdôležitejšie pravidlo. Dlhé prestávky v príjme potravy spôsobujú, že telo uvoľňuje tuk. Pravidelné a čiastočné jedlá urýchľujú metabolizmus. Navyše, hodinový spôsob stravovania je skutočnou príležitosťou sledovať hmotnosť neustále počas celého života. Ale ťažké diéty skôr či neskôr končia, po ktorom ženy znova získajú váhu, ešte viac ako predchádzajúce. Jedenie čiastočne nie je ťažké. Je potrebné jesť v malých porciach, každé 2,5 - 3 hodiny. Časť by mala byť taká malá, aby ste mali čas na hladenie na ďalšie jedlo, nie viac ako 250 ml. Jedenie tak v práci je dosť ťažké, ale všetko sa dá zamyslieť. Medzi hlavnými jedlami môžete urobiť občerstvenie a veľkosť obednej časti by sa mala znížiť.

Každý deň musíte piť dostatok vody - odstráni produkt rozpadu tuku z tela, čím urýchľuje dlho očakávanú stratu objemu.

Tieto základné pravidlá vám pomôžu schudnúť. Nepokúšajte sa opustiť strave, ak v týždni nie sú žiadne viditeľné výsledky. Telo s čiastočnou výživou sa dlho otáča, čím sa metabolizmus vráti do normálu. Veľmi skoro však šípka váhy pomaly, ale určite zostupuje, táto tendencia bude pokračovať, aj keď dovolíte chyby v strave.

Cvičenie pre chudnutie bokov

Mnohé dievčatá, snívajú o harmónii v bokoch, začnú robiť aktívne cvičenia, ktoré nielen posilňujú a uťahujú svaly, ale aj ich zvyšujú. V dôsledku toho sa nohy stanú čerpané a masívne, to nie je výsledok, ktorý chceme dosiahnuť. Aby ste tomu zabránili, musíte vykonať fyzické cvičenia správne.

Aby ste sa zbavili tukov na stehnách, kardio by malo byť povinné. Bez nich sa nebudete môcť zbaviť objemov, to je základ. Môžete robiť len kardio a výsledok budete mať. Alebo iné cvičenia, ale bez kardio sa nemôžete zbaviť pôsobivých bokov. Preto musíte robiť jogging, aerobik, skákanie lano. Najlepšie je spustiť, ale musí to byť správne. Žiadny nerovný terén, žiadny bežec s zdvíhaním, vážením alebo vzdialenosťami sprintu. To všetko vedie k nahromadeniu svalov stehien a teliat.Aby ste sa zbavili objemov, musíte bežať dlho, veľmi dlho, najmenej 45 minút a najlepšie hodinu. Súčasne sa musíte pohybovať malou rýchlosťou, aby ste prekonali túto veľkú vzdialenosť bez zastavenia. Takýto beh maratónu vám pomôže spáliť tuk, vytiahnuť sa a vysušiť, nájsť štíhlu postavu.

Jazdenie na bicykli môže tiež pomôcť schudnúť, ale zároveň cyklistické čerpadlo kaviár ťažko. Ak sa rozhodnete tento simulátor zaradiť do tréningového programu, nevystavujte odpor - keď pumpujete veľké svaly. Zamerajte sa na kardio - čo sa deje s malou záťažou, ale na dlhú dobu.

Chôdza je veľmi užitočná. Zvlášť pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, s nadváhou. Pre mamičky je užitočné chodiť po materskej dovolenke a postava je obnovená a dieťa dýcha čerstvý vzduch.

Existuje veľa cvičení, ktoré pomôžu posilniť vnútorné a vonkajšie svaly bokov. Môžete napríklad ležať na svojej strane a robiť nohy, ktoré sa otáčajú tam a späť. Cvičenie je veľmi jednoduché, nevyžaduje veľké úsilie, môže sa vykonávať s dieťaťom alebo pri sledovaní televízie. Squats s nohami od seba pomáhajú presne vyčerpať vnútornú stranu stehien, ktorá sa často stáva príčinou mnohých komplexov.

Kúpanie pomáha veľmi dobre. Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, svaly pracujú lepšie a úbytok hmotnosti sa dosahuje aj v dôsledku vonkajšieho vystavenia vode.

Aby ste dosiahli skutočný výsledok, musíte to robiť pravidelne, aspoň 2-3 krát týždenne. Ak hovoríme o behu, bežte lepšie každý druhý deň. Aj keď chcete rýchlo schudnúť, denné cvičenie povedie k vyčerpaniu tela, skôr či neskôr ich odmietnete. Začnite sa zaoberať malými záťažami a postupne zvyšujete trvanie tréningu.

Ako sa vyrovnať s objemom stehien

Samozrejme, dodržiavanie pravidiel zdravého stravovania a pravidelného cvičenia povedie k dosiahnutiu požadovaného cieľa - rozhodne začnete strácať váhu. Objemy však nie vždy presne presne tam, kde ich očakávate. Zvyčajne ženy najprv schudnúť tváre a hrudi. Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov v určitých oblastiach, môžete masáž urobiť - je to veľmi efektívne a účinné.

Môžete si urobiť masáž sami sami - mačkete olejom a aktívne masírujte ich rukami alebo špeciálnymi masérmi. Urobte zvyk masírovať boky v kúpeľni pri sprchovaní - aby ste vždy udržali svoje telo v tvare. Medová masáž je veľmi účinná. Pomôže to nielen zbaviť nadbytočných objemov, ale aj podmaniť si nenávidený celulitídu. Na tento účel vezmite malé množstvo prírodného medu na čisté a suché palmy, prilepte ich na stehná a odlupujte ostrým pohybom. Takže musíte urobiť aspoň 10 minút, zakaždým, keď sa palma uvoľní oveľa ťažšie, efekt sa zvýši. Po dlhšej dobe sa na rukách objaví biela hmota - to je obsah vytiahnutých pórov. Po medovej masáži môžu na koži zostať malé modriny, ale epidermis sa bude postupne používať. Tento účinok zlepšuje krvný obeh v tkanivách, upravuje tok lymfatickej tekutiny, odstraňuje vodu z tela a tým znižuje objem.

Okrem medu môžete urobiť masáž v konzervách - ušetrí vám to aj z niekoľkých ďalších centimetrov. Je potrebné mazať pokožku tukovým krémom, vypáliť vzduch do nádoby a vytvoriť podtlak a naniesť ju na pokožku. Keď je časť epidermis absorbovaná vo vnútri, musíte poháňať pohár cez stehná a urobiť tak hlbokú tkanivovú masáž. Rôzne účinky vibrácií sú veľmi účinné. V mnohých telocvičniach pre ženy sú vibračné simulátory inštalované v rôznych variantoch. Najjednoduchšia je platforma. Je potrebné, aby sa na ňom postavil, vibruje, telo a tuky dobre pretrepávajú, čo prispieva k ich spáleniu. Prekvapujúco, ale faktom je - skutočná váha ženy pred a po použití takého simulátora skutočne klesá.Okrem platformy sa nachádza vibračný pás, ktorý je položený na problémové oblasti a pôsobí na bod. To znamená, že v našom prípade sa pás musí nosiť na bokoch a vibrovať čo najdlhšie.

Kompetentný, trpezlivý a pravidelný prístup vám pomôže zbaviť sa objemných bokov s ohromujúcou veľkosťou. Spolu s výživou, cvičením a kozmetickým cvičením musíte venovať dostatok pozornosti a spánku. Musí byť úplné a zdravé - to je kľúčom k rýchlemu metabolizmu. Choďte do postele skoré hodiny spánku pred polnocou sa považujú za najvýhodnejšie pre stratu hmotnosti a krásu pokožky. Sledujte svoju postavu, pretože štíhle boky a nohy sú tak krásne, dobre upravené a štýlové!

Prečo nestratiť váhy a boky

Boky a dolné končatiny sú jednou z najproblematickejších oblastí na zníženie hmotnosti. Niekedy sa stáva, že aj pri vykonávaní všetkých pravidiel nestrácajú váhu. Dôvodom môže byť:

1. Nereálne ciele. Každý chce získať rýchly výsledok, ale strácať nadbytočný tuk v dvoch tréningoch je jednoducho nemožné, takže musíte jasne porovnať úsilie s dosiahnutým účinkom.
2. Diéta nie je zameraná na zníženie hmotnosti nohy.Je potrebné zamerať sa na výživu v bielkovinách, prírodných tukoch a zelenine. Spolu s fyzickou námahou bude výsledok čoskoro viditeľný.
3. Nesprávne komplexné školenie. Kardio, lunges, squat, strečing, skákanie lano pracovať všetky svaly nohy v komplexe. To je kľúčom k účinnej strate hmotnosti.
4. Nedostatok bremien. Telo dostáva viac kalórií ako spotrebuje, takže sa hmotnosť neznižuje.

Čo robiť, aby ste stratili váhu nohy

V krátkom čase chudnúť v bokoch a nohách je ťažké. Telo sa pomaly zbavuje nadbytočných tukov, dokonca aj pri správnej strave, zaťaženia. Niekedy poruchy stravy sú plné strihov. Pre úspešný, správny boj s tukom na stehnách a zadku je potrebné úplne zmeniť menu: jedzte malé porcie, len zdravé, bohaté na vitamíny jedlo. Mali by ste neustále monitorovať vodnú bilanciu - vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Pri chudnutí je potrebné zamerať sa na kardio, plávanie.

Ktoré simulátory robia

Všetci experti jednomyseľne tvrdia, že stratu hmotnosti v nohách a stehnách za týždeň, kardiovaskulárne vybavenie pomáha najlepšie zmeniť celé telo. Sú účinné len pri konštantnom používaní. Zahrnuté sú mnohé svaly, telo je nasýtené kyslíkom, hmotnosť je znížená. Činnosť kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje. Medzi najobľúbenejšie patria:

• bežecký pás
• elipsoid
• stepper,
• cvičenie na bicykli.

Čo robiť

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa chodiť a beh viac. Nenechajte si ujsť príležitosť chodiť po schodoch, alebo po niekoľkých zastávkach odísť domov za vlastnú silu. Beh - univerzálny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných vkladov. Nevyžaduje špeciálne zručnosti, ktoré môžete robiť doma. Ako rýchlo schudnúť za týždeň? Aby ste to dosiahli, je potrebné vyriešiť všetky svaly komplexným spôsobom (v teliatách, teliatách) a nepotláčať len problémovú časť. Dokonale pomáhajú schudnúť útoky, drepy, rôzne preskakujúce lano. Ak je to možné, plávať.

Charakteristickým rysom stravy pri chudnutí nohy je to, že iba tučné nohy strácajú váhu, ak ich nasleduje, a telo a hrudník sa nemenia. To je možné znížením príjmu kalórií na 1200 kcal za deň: cieľ sa dosiahne so zvýšeným množstvom bielkovín a vitamínov. Diéta prinesie požadovaný výsledok iba fyzickou prácou. Za mesiac môžete stratiť hmotnosť až 10 kg. Počas stravy pre chudnutie môžete jesť:

• zelenina,
• ovocia a sušeného ovocia,
• bobule,
• chudé mäso,
• melónov a vodových melónov.

Chudnutie nohy a boky doma

Okrem vyššie uvedeného by ste sa mali snažiť neustále v pohybe. Ak je práca sedavá - pravidelne roztiahnite ponožky a otočte nohy. Nezabudnite na masáž (ručné a za pomoci masérky) a zábaly: masážne pohyby uvoľňujú svaly a zábaly ich zahriajú, nechajú spaľovať tuk. Spolupracujú dobre navzájom a pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti.

Ako odstrániť tuk

Tukové usadeniny na vnútornej strane stehna sú najťažšie schudnúť: svaly nachádzajúce sa v tejto oblasti nefungujú pri chôdzi a behu. Z tohto dôvodu sa sediment často stáva celulitída. Na chudnutie vo vnútri pomôcť takéto spaľovanie tukov:

• silný mahi od státia
• pohyby "nožnice" z náchylnej polohy,
• drepy s hmotnosťou,
• ležiace na chrbte, zdvihnite fitball hore a dole.

Ako schudnúť boky

Ako schudnúť v bokoch za týždeň? Zástava štíhlych bokov - to je správny tréning a strava. Mastné a rýchle občerstvenie by malo byť opustené. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny. Nemôžete dodržiavať prísne diéty, ktoré obmedzujú používanie určitého produktu, musí existovať rovnováha. Cvičenie sa môže vykonávať doma aj v posilňovni, kľúčom k úspechu je pravidelnosť. To bude mať vplyv na stehná čerpanie kňazov, horných a dolných brušných svalov.

Cvičenie na zníženie hmotnosti nohy

Predstavené cvičenia nevyžadujú veľa času. Ak chcete zlepšiť účinok, je lepšie trénovať dvakrát denne, v intervaloch, ale nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Cvičenie vyzerá takto:

• Položte ruky na zadnú časť stoličky, nohy umiestnené na šírku ramena. Squat, priniesť kolená až o 90 stupňov.
• Oddeľte ponožky a zopakujte predchádzajúce cvičenie. Zahŕňa to aj iné svaly.
• Skočiť lano.
• Ležať na chrbte, stlačte fitness loptu tesne pod kolená. Zarovnajte nohy, zdvihnite ich nahor a nadol.
• Ležať na chrbte, robte cvičenia, ktoré simulujú cyklistiku.

A trochu o tajomstvách.

Príbeh jednej z našich čitateľov Irina Volodina:

Moje oči boli obzvlášť frustrujúce, obklopené veľkými vráskami a tmavými kruhmi a opuchom. Ako úplne odstrániť vrásky a vrecká pod očami? Ako sa vyrovnať s opuchom a začervenaním? Ale nič nie je tak starý ani mladý ako jeho oči.

Ale ako ich omladiť? Plastická chirurgia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​postupy - fotorejuvenizácia, plnenie plyn-kvapalina, rádiové zdvíhanie, laser facelift? Mierne dostupnejšie - kurz je 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celý tento čas? Áno, a stále drahé. Zvlášť teraz. Preto som si vybral inú cestu.