Ako schudnúť o 10 kg za týždeň?

Ako schudnúť o 10 kg za týždeň? Doma si to môžete urobiť? Takéto otázky často kladú dievčatá a ženy rôzneho veku v predvečer sviatkov alebo osobitných udalostí. Niektoré z nich odporúčajú priateľkám: "Znížte váhu doma pomocou špeciálnych piluliek." Ale, ako viete, je to jedna z najhorších možností, ako stratiť tie extra libier. Mnohé z týchto liekov nielen nepomáhajú, ale tiež spôsobujú veľké poškodenie zdravia pri strate hmotnosti. Preto, ak plánujete schudnúť o 10 kg, potom je samozrejme lepšie používať diétu. Teraz je veľa z nich. Každá dievčina si bude môcť vybrať pre seba "ideálny".

Môžem stratiť 10 kg za týždeň?

Takže chcete chudnúť za týždeň na 10 kg a tuk by mal zmiznúť, nie svaly. Pokračujme v našich výpočtoch. Ak chcete spaľovať 1 kg tuku, potrebujeme minúť 9000 kalórií (kalorizér). Musíme vypáliť 1,5 kg tuku denne, preto je to 13 500 kalórií denne.

Ak chcete spaľovať také množstvo kalórií a stratu hmotnosti o 10 kilogramov za týždeň kvôli tuku, musíte vykonať nasledujúce cvičenia každý deň:

• prejdite 48 hodín pri rýchlosti 5 km / h (telo horí asi 280 kilokalórií za hodinu takejto chôdze),
• beh na 19 hodín pri rýchlosti 10 km / h (spotrebuje až 700 kilokalorí za hodinu),
• robiť aerobik po dobu 30 hodín (spotrebuje až 450 kilokalórií za hodinu),
• zapojte sa na stacionárny bicykel po dobu 21 hodín (súčasne sa vyčerpá 500 kilokalórií za hodinu).

Takže urobíme veľmi dôležitý záver.

Strata hmotnosti kvôli tuku až o 10 kg za týždeň nebude fungovať!

Diéty, ktoré ponúkajú jednoduchý a rýchly úbytok hmotnosti, bohužiaľ vám pomôžu iba stratiť s touto čerstvou pleťou, dobrú náladu, silu, energiu, prsia, dobré zdravie, tón pleti a tak ďalej. A často to je len "rozvod" za peniaze, stratíte veľa peňazí a nervov, a to je v najlepšom prípade.

Kedy môžete rýchlo stratiť desať kg?

Ak máte veľké množstvo nadváhy a chcete skutočne chudnúť čo najskôr, po poradení špecialistu, vyskúšajte nasledujúcu výživu. S touto stravou sa ukáže, že schudnúť o jeden týždeň o 10 kilogramov, iba za predpokladu, že ju používate po prvýkrát, máte veľmi silné nadhodnotenie BMI a veľký opuch. Ak nemáte silný prebytok, môžete stratiť 1-4 kg. Odporúča sa opakovať stravu nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Hmotné výhody tejto stravy sú jej dostupnosť a nízke náklady. Takže, menu.

• Prvý deň piť jednu fľašu minerálnej vody 6 krát denne.
• Druhý deň pite iba 0,8 litra nízkokalorického odstredeného mlieka počas dňa. Jedzte nie viac ako jedno jablko a potom deväť večer.
• Tretí deň pijete 6 krát jednu fľašu minerálnej vody počas dňa.
• Štvrtý deň jesť iba zeleninu. Je dovolené jesť literovú misku šalátu, zatiaľ čo ju musíte rozdeliť na tri časti. Môžete tiež vypiť 2 šálky čaju alebo vody. Zloženie zeleninového šalátu by malo zahŕňať: mrkvu, čerstvú kapustu, zeleninu, lyžicu rastlinného oleja.
• Piaty deň pite 0,8 litra odstredeného mlieka po celý deň.
• Šiesty deň si na raňajky jedete jedno varené vajce a umyte ho pol šálkou čaju. O 11:00 pijete pohár vývaru z mrkvy, zemiakov, kapusty a inej zeleniny. Na obed jesť 100 gramov. konzervovaný hrášok a 100 g. chudé mäso Pre popoludňajšie občerstvenie - jablko. Na večeru - aj jablko.
• Na siedmy deň piť 2 šálky kefír alebo mlieko, 100 gr. tvaroh. V noci môžete piť pohár čaju.

Táto metóda straty hmotnosti je veľmi ťažká, nevyhovuje všetkým a má množstvo kontraindikácií. Preto sa neodporúča sedieť bez konzultácie s lekárom.

Počas obdobia aplikácie sa môžete cítiť dobre, v takom prípade by ste mali okamžite prestať dodržiavať diétu a poradiť sa s lekárom, ktorý mu všetko podrobne povedal.

Aby ste nemali otázku, ako chudnúť za jeden týždeň na 10 kilogramoch, postarajte sa o váš vzhľad vopred. Sadnite si, otvorte kalendár, nájdite všetky dôležité termíny, na ktorých by ste chceli vyzerať úžasne (kalorizátor). Nezabudnite na Nový rok, 8. marca, začiatok leta a tak ďalej. Kruľte tieto dátumy a začnite sa s nimi pripravovať. najmenej 3 mesiace. Tak ako presne počas tejto doby môžete skutočne schudnúť o 10 kg bez straty a hladoviek.

Strata hmotnosti 10 kg za týždeň

Je možné stratiť toľko kilogramov za sedem dní? Áno, ale, ako viete, ste si nastavili vážnu úlohu. V takom krátkom čase ako týždeň chcete stratiť až 10 kilogramov. Musíte pochopiť, že dosiahnutie takýchto výsledkov za takýto čas nebude tak jednoduché, okrem toho je to aj vážny stres pre telo. Je možné, že po takejto strate hmotnosti budete mať bolesť srdca, závrat, ako aj poruchy menštruačného cyklu.

Ak naozaj potrebujete schudnúť o 10 kg, potom vám samozrejme pomôžeme, poskytneme vhodné odporúčania a poradíme s niektorými efektívnymi diétami. Musíte však pochopiť, že len ste prevzali zodpovednosť za akcie, ktoré vykonávate. Takže začnime. Ako schudnúť o 10 kg za týždeň? Doma s tým, čo sa dá robiť? Existuje niekoľko tvrdých diét, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento výsledok.

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Sadnite si na kefír. Podstata toho, teraz hovoríme. Po dobu 7 dní stratíte požadované desať kilogramov.

Podstata stravy

Počas celej stravy pijete nielen fermentovaný mliečny výrobok, ale je to hlavný produkt. Počas obdobia tejto diéty je zakázané jesť vyprážané a tučné, rovnako ako jesť sladkosti a piť alkohol.

• Prvý deň: 5 ks. sako zemiaky + kefír (jeden a pol litra).
• Druhý deň: 100 g kurča (varené, bez soli) + rovnaké množstvo kefír ako včera.
• Tretí deň: Kefír 0,05-1% tuku (jeden a pol litra) + 100 g hovädzieho mäsa (bez soli, varené).
• Štvrtý deň: 100 g rýb (nesladené, varené) + rovnaké množstvo kefír ako prvý deň.
• Piaty deň: rovnaké množstvo kefír ako včera, + zelenina alebo ovocie (bez obmedzení).
• Šiesty deň: iba kefír 0,05-1% tuku (jeden a pol litra).
• Siedmy deň: liter vody (minerálne, bez plynu) + kefír 0,05-1% tuku (a polovica litrov rozdelená na šesť porcií).

Zdravotná strava

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Choďte na strave lekárov. Je veľmi prísna, ale účinná. Spätná väzba je len pozitívna. Mnohé ženy, ktoré si túto stravu vyskúšali, ju odporúčajú svojim priateľom. Všimnite si, že v prvých troch dňoch straty hmotnosti je závrat možný v dôsledku zlej stravy. Preto buďte pripravení na to a nezaťažujte sa fyzicky v týchto dňoch.

• Prvý deň: liter vody denne.
• Druhý deň: mlieko 1,5% tuku 800 g
• Tretí deň je liter vody denne.
• Štvrtý deň: dnes jedia len čerstvá zelenina. Po zelenom šaláte môžete piť po 30 minútach. Dnes môžete piť nie viac ako 500 gramov vody.
• Piaty deň: mlieko 1,5% tuku 800 g
• Šiesty deň: raňajky - čaj (bez cukru) alebo voda (100 g) + vajcia, obed - varené hovädzie mäso (100 g) bez soli a korenín. Večera - 1 stredné jablko, ktoré môžete jesť najneskôr deväť večer.
• Siedmy deň: bez raňajok. Obed - 100 g tvarohu a mlieka alebo kefíru (najviac 500 g). Večera - 1 pohár vody alebo šálka čaju bez cukru.

Ako stratiť 10 kg za týždeň doma? Snažte sa sedieť na pohánkovej strave.Celý týždeň budete musieť používať iba túto ovocnú kašu a niektoré ďalšie produkty. Samozrejme, že na takej strave bude len málo ľudí, ale výsledok bude vynikajúci.

Krok 1 - Varenie

Prvá možnosť: nalejte do panvice množstvo obilnín, ktoré chcete jesť zajtra (asi 1 šálka, ale viac). Varenie vody, potom vylejte pohánka na ňu. Tekutina by mala mať dva prsty vyššie ako samotné zrná. Teraz nechajte túto "kašu" pod vekom cez noc, aby sa napučiavala.

Druhá možnosť: Nalejte 1 šálku pohánky nie s vodou, ale s kefír alebo jogurt. Poznámka: korenie, maslo, cukor atď. Sa nedajú pridávať do kaše.

Bonnová polievka

Táto strava vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Hlavným jedlom je Bonnová polievka, často sa nazýva cibuľa alebo zeler. Takéto jedlo je pripravené zo zeleniny s "negatívnym obsahom kalórií" - predpokladá sa, že ich telo vynakladá oveľa viac energie na trávenie, než dostáva. To znamená, že energia obsiahnutá v telesnom tuku je zbytočná.

Bonnová polievka recept

Príprava tejto misky je veľmi jednoduchá.

Budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Paradajky (stredné) - 2 ks.

• Kapusta - 1 ks. (malá hlava).

• Zelenina - 1 zväzok.

• Korenie (veľké) - 2 ks.

• Mrkva (stredná) - 2-3 ks.

Ako jesť počas týždňa?

• Prvý deň: ovocie (banány zakázané) + polievka.
• Druhý deň: zelenina a polievka.
• Tretí deň: ovocie (dnes nemôžete jesť zemiaky a banány), zeleninu a polievku.
• Štvrtý deň: ovocie (môžete dva banány), zeleninu, polievku a mlieko (sušené).
• Piaty deň: pol kila rajčiakov a varené (nesolené) hovädzie mäso, zelenina a polievka.
• Šiesty deň: pol kilogramu vareného (nesoleného) hovädzieho mäsa, polievky, zeleniny.
• Siedmy deň: ryžová kaša (bez oleja a soli), prírodné šťavy, polievka, zelenina.

Základom výživy, ako viete, je polievka a produkty, ktoré sú povolené v určitých dňoch, sú nepovinné. Okrem toho, každý deň sedem dní musíte piť tri litre vody (alebo čaj bez cukru). Sladké, alkohol a múka - pod zákazom.

Ako schudnúť za 10 dní pri 10 kg?

Kto nie je v takom zhone, že stratí kilogramy, ponúkame niekoľko diét, ktoré sú navrhnuté na dlhšie obdobie. Tak, ako schudnúť za 10 dní pri 10 kg? Choďte na strave. "A presne?" - pýtate sa prekvapením. Na jednej odporúčame. Jednoducho sa nazýva "Desať produktov". Počas tohto systému nemôžete jesť sacharidy a ako nápoj si vyberte vodu (minerálne bez plynu) alebo čaj bez cukru. Pred jedlom vypiť pohár alebo dve vody po dobu pol hodiny.

Ponuka "Desať produktov"

• Prvý deň: päť varených vajec (rozdelených na 5 jedál).
• Druhý deň: varené ryby bez soli.
• Tretí deň: varené kuracie prsia bez soli.
• Štvrtý deň: 5 varených zemiakov.
• Piaty deň: kuracia šunka (pol kilogram).
• Šiesty deň: ovocie (nie banány).
• Siedmy deň: zelenina.
• Ôsmy deň: tvaroh (pol kilogram).
• Deviaty deň: kefír.
• Desiaty deň: vývar bokov.

Poznámka: je žiaduce rozdeliť dennú dávku na päť alebo šesť recepcií.

Štrnásťdňová strava

Ako schudnúť za dva týždne na 10 kg? Povedz teraz. K tomu ponúkame stravu lekárov po dobu 14 dní, čo vám pomôže pri vašich problémoch.

• Prvý deň: fľaša vody (jeden a pol litra rozdelená na šesť jedál).
• Druhý deň: 0, 8 s. Mlieko 1,5% tuku, bližšie k 21:00 môžete jesť jablko.
• Tretí deň: ponuka je rovnaká ako v prvý deň.
• Štvrtý deň: zeleninový šalát (plne naplnená nádoba na liter) + 2 polievkové lyžice. vody alebo čaju.
• Piaty deň: strava je rovnaká ako druhá, iba jablko na noc nie je nutné.
• Šiesty deň: na raňajky jedno vajce (varené) a čaj, v 11:00 - zeleninový vývar, na obed - 100 g hrášku (konzervy) a mäsa. Čas čaju, večera - jablko. Ak máte hlad pred spaním, môžete jesť ďalšie malé jablko
• Siedmy deň: 2 polievkové lyžice. Mlieko + liter kefír + tvaroh (100 g).Ak sa neskoro večer objaví nepríjemný pocit hladu, potom môžete piť šálku čaju.
• Ôsmy deň: ponuka je rovnaká ako v prvý deň.
• Deviaty deň: 1 str. Mlieko 1,5% tuku (rozdelené na šesť jedál) + v 21:00 jablko.
• Desiaty deň: ponuka je rovnaká ako v prvý deň.
• Jedenástý deň: zeleninový šalát zo zelených (jednolitrové jar).
• Dvanásty deň: 1 str. Mlieko 1,5% tuku (rozdelené na šesť jedál).
• 13. deň: jedno varené vajíčko a nízkotučný tvaroh (100 g).
• Štrnásty deň: iba voda.

Maya Plisetskaya diéta

Tento systém napájania je navrhnutý na dva týždne. Podľa Maya Plisetskej, slávnej ruskej baleríny, môžete stratiť asi desať kg počas tejto doby.

• Raňajky: jedna šálka ovsených vločiek.
• Večera: jedna miska so šalátom a jedna šálka zeleninovej polievky.
• Večera: jedna šálka hlávkového šalátu, pohár ryže a vyprážaný losos.

Medzi jedlami môžete jesť zeleninu alebo ovocie. Voda musí byť veľa spotrebovaná. Počas obdobia stravovania sú mliečne výrobky, rajčiaky, vajcia, mäso, čokoláda a zemiaky zakázané. Oves, šošovica, brokolica a jačmeň sú vítané. Tu je taká jednoduchá, ale účinná strava.

záver

Teraz viete, ako schudnúť o 10 kg týždenne doma. Ako môžete vidieť, nie je to tak ťažké, stačí len správne obmedziť stravu, urobiť trochu fyzickú aktivitu a, ako sa hovorí, je to v taške. Nezabudnite však, že takéto experimenty majú negatívny vplyv na zdravie, takže ak sa počas stravovania cítite veľmi zle, prestanete ho používať a vyberáte si pre seba lepšie. Úspech pri dosahovaní ideálnych foriem!

1. Naplánujte si stravu

Je dôležité vytvoriť nutričný plán vysokokvalitných potravín Pri navrhovaní diétneho menu dodržujte pravidlo: 50% zeleniny, 25% sacharidov a 25% bielkovín. Vylúčte vyprážané, príliš slané korenené a údené jedlo z maľovaného menu. Pripravte riad pre deti, maximálne vyvážené a zdravé.

2. Rovnováha stravy (na tanieri)

Rýchla strata hmotnosti závisí aj od toho, čo jeme. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte udržať stravu pod kontrolou. A nebojte sa, pomôžeme vám schudnúť o 10 kg.

Váš tanier by mal vyzerať takto: 50% zelenina, 25% bielkovín a 25% zdravé uhľohydráty.

Zelenina je veľmi dôležitá pri strate hmotnosti, zakazuje hladové receptory, obsahuje minimálne množstvo kalórií a zvyšuje metabolizmus. Ak je zelenina na tanieri polovicou toho, čo budete jesť, potom sa hmotnosť roztaví.

Bielkoviny sú tiež dôležité pri strate hmotnosti a pomáhajú vám schudnúť o 10 kg bez straty svalovej hmoty. V ideálnom prípade by 25% denných jedál malo byť bielkovinou, ktoré by mohlo spaľovať viac tukov, pomôcť predchádzať chuti do jedla a dokonca prispieť k obnoveniu svalov.

Tu je zoznam bielkovín:

• vajec,
• hydina (kurča a morka),
• mliečne výrobky (jogurt, syr, mlieko),
• morské plody
• chudé hovädzie mäso.

Pre tých, ktorí preferujú veganské a vegetariánske zdroje bielkovín:

• šošovka,
• fazuľa, hrášok a fazuľa,
• tofu,
• orechy (mandle, arašidy, kešu),
• semená (semená tekvice a chia),
• ovos,
• špenát,
• avokádo.

Zdravé sacharidy sú ideálne pre rýchle chudnutie:

• zelenina,
• strukoviny,
• divú a neliečenú ryžu,
• celozrnné obilniny,
• celozrnný chlieb, cestoviny, múka.

Diéty na prírodných produktoch sú kľúčom k rýchlemu úbytku hmotnosti. Konzervačné a chemické deriváty sladidlá a zahusťovadlá skutočne spôsobujú prírastok hmotnosti. Tak jesť všetko prirodzené.

3. Pite vodu

Zvyšovanie príjmu vody je najjednoduchší spôsob, ako urobiť krok smerom k veľkým zmenám a tiež stratiť 10 kg. Takže nalej si pohár vody a pij to práve teraz, počkám.

Voda prirodzene zvyšuje metabolizmus a premýva toxíny.

Cieľ - 2 litre garantuje zrýchlenie metabolizmu a zbavenie sa tela všetkých toxínov, ktoré zabraňujú úbytku hmotnosti.

Ak sa vám nepáči chuť vody, odporúčam vyskúšať detoxikačné nápoje, sú veľmi chutné a sú kľúčom k strate hmotnosti o 10 kg.

Tah do sacharidov

Vedeli ste, že priemerné zemiaky majú len 163 kalórií? Keď naozaj chcete chleba - variť pečené zemiaky s gréckym jogurtom a nakrájanou zelenou cibuľkou. Toto jedlo pomôže prekonať túžbu po múke.

5. Ovocie a zelenina spěcha na záchranu.

Prečo vždy hľadáme jedlo s nulovou kalóriou? Čo jesť, ak chcete schudnúť o 10 kg a čo najviac bez ďalších kalórií. Namiesto boja, s tým pracujeme.

Jedzte toľko zeleniny, koľko chcete, zaobchádzajte s nimi ako s nulovými kalóriami.

V každom jedle vyplňte zeleninový tanier, ideálne viac ako 50%. To vám umožní dostať dosť bez extra kalórií. Mozog má hladové senzory a toto je jediný spôsob, ako zakázať hladové receptory.

Všimli ste si niekedy, že po niekoľkých hodinách po tlstom (ale chutnom) jedle sa cítite opäť hladní? Je to preto, že ste nevypustili váš hladový receptor a telo stále viac potrebuje mastné jedlá.

Čo robiť, ak nenávidíte zeleninu? Pripravte zelené smoothies zo zeleniny, ovocia a zeleniny.

6. Správna dýchacia technika

Ak ste zvyknutí na záchranu stresu, stalo sa momentom konfrontácie tejto závislosti s technikou správneho dýchania. Použite túto metódu 4-7-8.:

• Počiatočte počítanie vzduchu do 4.
• Držte dych a počítajte na 7.
• Potom pomaly vydychujte a počítajte na 8.

Vydychujte ústa. Opakujte cvičenie 8-10 krát alebo podľa možnosti. Technika správnej výživy pomôže potláčať a ďalej kontrolovať chuť do jedla.

7. Buďte úprimní so sebou.

Naozaj urobíte všetko pre to, aby ste stratili 10 kg alebo chcete ísť jednoduchým spôsobom? Buďte úprimní so sebou, nie je jednoduchá cesta a viete to. Pre rýchlu stratu hmotnosti potrebujete vytrvalosť a malú výdrž.

Ak nie ste duševne pripravený na chudnutie, bude ťažké dosiahnuť v tomto.

Často nás radíme oklamať tým, že vymýšľame rôzne výhovorky. To by sa malo zastaviť, ak budete chudnúť. Buďte úprimní a prísni so sebou, pokiaľ ide o diétu a cvičenie.

8. Navštívte supermarket raz týždenne

Jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť 10 kg, je vytvoriť nákupný zoznam a držať sa ho. Tento nákupný zoznam by mal obsahovať všetky užitočné produkty, čo vedie k zníženiu hmotnosti. Ak sa budete držať tohto zoznamu a navštíviť supermarket len ​​raz týždenne, nebudete v pokušení nakupovať nezdravé potraviny.

Zlaté pravidlá pre chudnutie

Zlatým pravidlom je nikdy nevzdávať. Ak naozaj chcete rýchlo schudnúť o 10 kg, musíte byť pripravení na to, aby ste skutočne urobili všetko pre to, aby ste schudli.

Ďalším zlatým pravidlom pre tých, ktorí sa rozhodnú stratiť 10 kilogramov - každé jedlo sa začína zeleným šalátom, opečeným citrónom a olivovým olejom. Milovníci majonézy prísne zabúdajú na tento zakázaný produkt. Konzumácia šalátu zlepší proces trávenia, trávenie jedla, odstránenie škodlivých zložiek z tela. Na raňajky môžete jesť buď pohánkovú kašu alebo ovsené vločky bez soli a samozrejme cukor.

Používanie sýtených nápojov, najmä sladkého kvasnicového pečiva, nakladania a nakladania sa neodporúča. O slobode s výrobkami na obdobie stravovania stojí za to zabudnúť Nemusíte si myslieť, že sa z jedného jedeného kusu nestane nič, pretože bude nasledovať druhý a tretí kus, ktorý určite vráti všetky svoje stratené kilos na svoje miesto.

Preto, aby sa nestalo, aj keď šípka stupnice rýchlo klesá, nie je potrebné relaxovať. Je potrebné kontrolovať sa denne a aby ste sa vyhli pokušeniu jednoducho nakupovať zakázané potraviny.

telocvik

Pravidelná fyzická aktivita neznamená, že chodíte do posilňovne každý deň, deň čo deň. Zatiaľ čo to pomáha pri rýchlej strate tuku, ale nie vždy je to možné. Existujú ďalšie cvičenia, ktoré sa dajú vykonať doma, aby sa znížila hmotnosť o 10 kg.

Niekoľko jednoduchých cvičení na chudnutie:

• turistika,
• jogging,
• šplhacie schody
• tanec,
• push-up,
• drepy,
• aerobik môžete robiť doma
• len chodiť pes.

Ráno sa neodporúča naložiť s intenzívnymi fyzickými cvičeniami, pretože potom sa môže vyvinúť silná chuť do jedla. Vyhoreté kalórie sa určite budú chcieť vrátiť. Najlepšie je uprednostniť jogu alebo hydroaeróbiu. Tieto systémy prispievajú k akumulácii energie v tele. Nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu a samozrejme návštevu sauny a kúpeľa raz týždenne.

Ďalší tip - získajte váhy, ktoré budú kontrolovať hmotnosť a proces straty hmotnosti každé ráno. Úsilie tvrdej práce motivuje radikálnejšie kroky.

Spôsoby, ako schudnúť o 10 kg

Preto, aby ste znížili hmotnosť o 10 kg, mali by ste dodržiavať klasické odporúčania:

• Obmedzte príjem tukov a vymeňte ich za potraviny s nízkym obsahom tuku.
• Pridajte do stravy viac zeleniny.
• Nahraďte cukor čerstvým ovocím a sušeným ovocím.
• Celozrnný chlieb namiesto chleba.
• Vezmite si vitamíny.
• V noci nejedzte. Maximálne do 20 hodín
• Pite viac tekutín (voda a detoxikačné nápoje).
• Jedzte v určitom čase 5-6 krát denne v malých porciách.
• Milujte šport.
• Presuňte sa viac.
• Dostatok spánku.

Hlavná vec, ktorú si každý človek, ktorému sa podarilo schudnúť, musí pamätať na zachovanie dosiahnutých rozmerov. Rýchlo ukladaná váha sa tiež môže rýchlo vrátiť.

Preto po diéte je odporúčaná výživa mierna, s postupným zavádzaním produktov.

Počas celého dňa môžete vykonať akýkoľvek auto-tréning, presvedčiť sa, že všetko sa ukáže a nemali by ste vypnúť zamýšľanú cestu. Zníženie hmotnosti o 10 kg rýchlo je veľmi ťažké a nebezpečné pre zdravie.

Bolo by správnejšie postupne schudnúť, ale ak je po všetkej túžbe obrovská, stojí za to dodržiavať pravidlá, ktoré vám umožnia vrátiť hmotnosť späť do normálu. S vôľou, každá osoba môže vytvoriť zázrak - stratiť nenávistné kilogramy.

Zdieľajte s nami, ako schudnúť v komentároch. Ak sa vám článok páčil - zdieľajte s priateľmi v sociálnych sieťach.

Tipy na výživu

Doma, ak stratíte ďalších 10 kilogramov, pomôžete takúto radikálnu metódu ako pôst. Ale to nie je tak jednoduché, ako by ste si mohli myslieť. Pôst je ekonomický spôsob, ale vyžaduje veľa síl a zdravia. Nič okrem psychologických a fyziologických problémov, ktoré neprinesie. Je lepšie vyskúšať jednu z osvedčených diét, ktorej hlavným účelom je zbaviť sa maximálneho množstva kilogramov v čo najkratšom čase.

Tekutá diéta

Ak sa chcete počas týždňa zbaviť 10 kilogramov, pokúste sa nahradiť všetky pevné potraviny nádobami na konzistenciu kvapalín. Takýto krok umožní za 7 dní stratiť maximálnu váhu. Hlavná nevýhoda tejto stravy - má diuretický účinok, čo môže byť problém, ak máte zaneprázdnený rozvrh.

Než zvážite, ktoré potraviny môžu byť zahrnuté do stravy, stojí za zmienku, že objem všetkých tekutín spotrebovaných za deň by mal byť maximálne 3 litre. Budete tiež musieť počítať body (sú priradené každému produktu). Množstvo bodov, ktoré "piť" za deň, by malo byť rovno 100-130.

Takže strava môže byť zložená z:

• Odvar z ovsa, Pripravte sa nasledovne: musíte zobrať 0,5 lyžičky. ovsené vločky a variť ich v litre vody. Ďalej, napätie a používanie (pre 1 st. Existuje 5 bodov).
• Čerstvo stlačené ovocné šťavy, Musia byť zriedené vodou v pomere 1 k 3. Jeden pohár takejto šťavy sa rovná 20 bodom.
• Zeleninové šťavy, S vodou, sú zmiešané v pomere 1 k 1. Počet bodov - v 1 polievkovej lyžice. - 10.
• Mäsový vývar (malo by byť čo najľahšie a najsalivejšie). V 1 polievkovej lyžice. - 20 bodov.
• mlieko (obsah tuku nie je vyšší ako 2%) - podľa prvého článku - 20 bodov.
• kompót (Samozrejme, bez cukru) - 1 polievková lyžica. predstavovalo 5 bodov.
• Zelenina odvar (bez soli). 1 polievková lyžica. odhadované na 5 bodov.
• kefír, V 1 polievkovej lyžice. - 10 bodov.

Počas dňa sa odporúča piť všetko uvedené v zozname. A začať deň je najlepšie s odvar z ovsa. Môžete piť čaj a kávu, a večer - kefír.

Je dôležité vyhnúť sa takejto strave. Začnite postupne zavádzať pevné potraviny. Prvý deň môžete jesť varenú zeleninu, druhý deň pridať tekutú kašu (1 porciu) a plátok chleba. Tretí deň môžete vyskúšať všetko, ale nie tučné jedlá.

Proteínová diéta

Tu je bohatstvo pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a až 10 kg. Jej podstatou je skutočnosť, že v strave by malo byť maximálne množstvo rýb a mäsa. Všetky sacharidy a tuky sú minimalizované.

V dennom menu môžete zadať:

• morské plody - nie viac ako 300 g.
• Kuracie filety - nie viac ako 200 g.
• Hovädzie alebo teľacie mäso - maximálne 100 gr.
• Tvarohový syr (minimálny obsah tuku) - nie viac ako 200 gramov.
• Vaječná bielizeň - 5 ks.

Jedná sa o prísny rámec. Riadky sú pečené alebo varené. Úplne vylúčte všetko ostatné, najmä sladkosti, pečivo, škrobovú zeleninu.

Získanie výsledkov, ktoré očakávate, pomôže dodržiavať tieto pravidlá:

• Všetky produkty, ktoré sú súčasťou denného menu, by mali byť rovnomerne rozložené a spotrebované šesťkrát.
• Pred obedom je povolené 1 citrusové plody alebo nesladené jablká (2 ks).
• Po večeri sa môže bielkovina kombinovať so zelinou alebo cibuľou.
• Tuky sú prípustné len vo forme rastlinného oleja, ktoré sú doplnené zeleninou.

Podmienky sú dosť ťažké, ale vašim cieľom je stratiť 10 kg za 7 dní.

Pohánka diéta

Účinnosť tohto energetického systému je potvrdená recenziami. A hoci, ako každá iná strava, prináša veľa obmedzení a morálneho trápenia, výsledky vás príjemne prekvapia.

Hlavnou výhodou je, že pohánka sa môže jesť v akýchkoľvek množstvách. Ale musíte to správne variť. Tu je recept:

• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. zrná, opláchnite ich dôkladne.
• Naplňte ju vriacou vodou (2 lyžice).
• Nepridávajte korenie (dokonca ani soľ, najmä maslo alebo cukor).
• Nechajte pohánka variť 12 hodín.

Môžete sa pripraviť na ďalší deň na predchádzajúci večer.

Celé množstvo pohanky získané ráno (infúzie cez noc) by sa malo jesť počas dňa. Prvé jedlo približne 4 hodiny po prebudení a je lepšie urobiť posledné jedlo pred 18 hodinou

Okrem toho je povolené malé množstvo ovocia (napríklad 1 jablko denne).

Vzorové menu pre tento deň môže vyzerať takto:

• raňajky - obilniny s ovocím, 1 polievková lyžica. odstredené mlieko.
• obed - kaša, jablko, zelený čaj.
• Večera - kaša bez pridania ovocia, čaju, kefíru.

Tajomstvo pohánkovej stravy spočíva v tom, že má nízky obsah uhľohydrátov, vďaka čomu sa metabolizmus zrýchľuje na maximum.

Rýchla strata hmotnosti: pre a proti

Ak potrebujete schudnúť na jednu noc, potom môžete využiť niektoré triky, ktoré vás urobia štíhlou krásou. Napríklad:

1. Kúpiť korzet. Ak budete musieť byť za pár hodín štíhlá, utiahnite ju a vytvorte si vôňu v páse. Ale nezneužívajte jeho nosenie: poškodzuje a vytláča vnútorné orgány, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Krásy minulých storočí mohli nosiť korzety každý deň, dokonca aj 14 hodín, dlho ich nebrali. Ale to je dôvod, prečo sú v minulosti: hrozí s premiestnením stavcov, vnútorným krvácaním a dokonca smrťou.
2. Ak chcete rýchlo schudnúť o 10 kg za týždeň, pomôže vám správne oblečenie. Pre každý typ postavy je ideálne šaty, ktoré zdôrazňujú dôstojnosť a kompetentne skrývajú chyby. Kúpte si oblek alebo šaty podľa svojho štýlu a stane sa hviezdou večera!
3. Krátka sukňa, vysoké topánky - nohy sú štíhlejšie a dlhšie. Toto je preukázaná skutočnosť. Čím dlhšia je sukňa a kratšie topánky, tým silnejšie sú boky a teľatá.

Ale čo robiť, ak letíte na dovolenku, korzet pod plavkami sa nenosí a potrebujete schudnúť v týždni na 10 kg naozaj? Odpoveď: nič. Takáto rýchla strata hmotnosti môže viesť k vážnym zdravotným problémom, a ak začnete jesť všetko na konci stravy, potom nie 10 kg, ale 20 sa vráti.Ale ako schudnúť v týždni na 10 kg, ale nie na 2 alebo 3? Potom sa pokúste chrániť proces znižovania hmotnosti.

Začnite s jedlom

Ak potrebujete stratiť 10 kg za týždeň, buďte pripravení na to, že na konci stravy ďalší týždeň vyjdete z toho. Ale o tom neskôr. Na začiatku stravy budú musieť odstrániť zo stravy všetky sladké, slané, mastné, múka, škodlivé a sýtené. A dokonca aj vaše obľúbené koláče budú musieť byť odložené najmenej na 2 týždne. Na začiatku si zaregistrujte telocvičňu alebo si zakúpte lano a činky. Môžete začať.

Prvá fáza: jedlo

"Potrebujem naliehavo schudnúť o 10 kg za týždeň! Je žiaduce, aby ležal na gauči s cukrovinkami!" - kričať do trubice priateľke. Bohužiaľ to nebude fungovať. Musíte sa pohybovať a pohybovať veľa. Dajte cukroví priateľovi. Ak chcete stratiť 10 kg za týždeň, musíte sa naučiť nasledujúce pravidlá výživy:

1. Dvadsať minút pred jedlom vypite 2 poháre čistej pitnej vody. To urýchľuje žalúdok, umožňuje telu prebudiť a byť pripravený stráviť jedlo, a tiež jesť menej.
2. Žiadny sladký, žiadny čaj, žiadna káva. Z nápojov je povolená len čistá voda.
3. Nepijte potravu. Môžete piť aspoň jednu hodinu po jedle.
4. Nechajte hlavnú diétu v prvej polovici dňa. Večer je lepšie jesť niečo svetlé a bielkovinové, napríklad zeleninový šalát.
5. Pohyb. Veľa pohybu. O tomto v ďalšom odseku.
6. Ak by ste mali dva týždne na stratu 10 kg, potom by ste túto položku chýbali. Budeme musieť ísť na masáž proti celulitíde spaľovania tukov. To pomôže rýchlo stratiť tie extra libier.

Vašou hlavnou stravou je chudé mäso, obilniny v malom množstve, čerstvá zelenina, čistá pitná voda, vajcia a mliečne výrobky. Tu je približná denná strava, ktorá stráca 10 kg za týždeň:

1. Raňajky: kaša na vode bez cukru a soli, bochník syra.
2. Snack: 1 jablko.
3. Obed: ovocná pohárka s kuracím prsníkom, uhorka a paradajkový šalát.
4. Svačina: 3-4 orechy.
5. Večera: dusená teľacia múčka s miskou zo zeleninového šalátu.
6. Svačina: pohár nízkotučného kefíru.

Ako vidíte, je veľmi ťažké rýchlo schudnúť o 10 kg za týždeň, ale cieľavedomá dievčina ju nezastaví.

Druhá etapa: šport

Ako môžete chudnúť za týždeň na 10 kg, ak je výkon nízky? Správna odpoveď je šport. Veľa športu. Cvičenie každý deň aspoň 2 hodiny, kardiovaskulárne cvičenia v posilňovni alebo doma. Tu je súbor cvičení pre domáce tréning:

1. Aktívne beží na mieste po dobu 20 minút.
2. Skákanie na mieste. Štartovacia poloha: nohy ramien od seba. Skočiť, rozširovať a skladať nohy, zatiaľ čo zložite ruky nad hlavou a tlieskajúc rukami každý skok. 3 sady 20-krát.
3. Swing nohy. Štartovacia poloha: stojaca, nohy ramennej šírky. Zdvihnite kolená striedavo pri maximálnej možnej rýchlosti. 6 sa blíži dvakrát, odpočíva 2 minúty.
4. Push-up od steny alebo podlahy. 3 sady 15 krát.
5. Drepy. 4 sady 15 krát.

Je to dôležité! Nezabudnite pred a po tréningu zahriať zahriatie. Prehľady o strate hmotnosti za týždeň na 10 kg aktívneho športu potvrdzujú, že by ste mali ísť so siedmimi hrncami. Tak sa začne horieť tukom.

Z diéty

Buďte pripravení na to, že z diéty bude mať dvojnásobnú diétu samotnú. Postupne vložte do stravy svoje bežné potraviny a zvyšujte veľkosť porcií o 10-15 gramov denne. Nemôžete prejedať, inak sa hmotnosť vráti so svojimi priateľmi, ktorých absolútne nepotrebujete!

Strava na výdaj stravy:

1. Raňajky: ryžová kaša v mlieku s 5 gramami masla a lyžičkou medu.
2. Svačina: 5-6 orechov alebo sušeného ovocia.
3. Obed: pečený plátok hovädzieho mäsa s cestovinami z tvrdej pšenice a paradajkovej omáčky.
4. Svačina: hromada hrozna.
5. Večera: varené kurčatá, kapusta a zeleninový šalát z uhorky.

Ako dezerty, môžete postupne zavádzať marshmallows, cukríky, cukríky, čokoládu s obsahom kakaa viac ako 75%.Odstráňte alkohol a cigarety v čase výživy a mimo nej, pretože vám pomáhajú pri chuti do jedla.

Ak máte dva týždne

Zníženie hmotnosti o 10 kg za 2 týždne je jednoduchšie ako v jednom. Nebude tak silná rana do tela, je tu možnosť vyhnúť sa strave bez návratu nadmernej hmotnosti. Je potrebné stiahnuť kalkulačku kalórií a vypočítať dennú sadzbu, pričom z nej sa odoberie 30-40% (s postupným úbytkom hmotnosti sa odčíta 15-20%). Nahrajte tam všetky potraviny a nepresahujte svoj osobný prah. Približná diéta na zníženie hmotnosti za 2 týždne na 10 kg:

1. Raňajky: ovocná kaša v mlieku alebo vode s lyžicou masla bez cukru a soli.
2. Snack: malý bochník s nízkotučným tvarohom.
3. Obed: mintai vyprážané bez masla so zemiakovou kašou bez oleja a soli.
4. Snack: banán.
5. Večera: šalát z Peking kapusta, chobotnice a kyslou smotanou 10 percent tuku.
6. Svačina: ryaženka so škoricou.

Na základe tejto ponuky si môžete vytvoriť vlastné a alternatívne jedlá.

Diéta "Čokoláda"

Strata hmotnosti za dva týždne na 10 kg pomôže chutnej, ale prísnej a tuhej strave "Čokoláda". Ak ste sladký zub, potom sa vám bude páčiť.

Podstata stravy spočíva v tom, že každý deň dostanete 100 gramov čokolády, ktorú máte radi, a jeden liter zeleného čaju bez cukru. Množstvo čistej vody, ktorú pijete, môže byť akékoľvek. To je všetko. V tejto a zložitosti! Len jeden čokoládový bar na celý deň. Výživa by mala byť rovnaká, ako je opísané vyššie. Ak budete dodržiavať stravu po dobu 2 týždňov, potom výstup - jeden mesiac. Upozornenie, pretože môže byť slabosť a zvýšená ospalosť, je nežiaduce sedieť za volantom počas stravovania a zapojiť sa do práce vyžadujúcej zvýšenú pozornosť.

Mäsová diéta

Podstatou stravy s mäsom je vysoké množstvo konzumovaných bielkovín a zníženie obsahu potravín s obsahom sacharidov na nulu. Môžete jesť mäso, ryby a vajcia v akejkoľvek forme (okrem smaženého v masle). Približná strava stravy s mäsom:

1. Raňajky: miešané vajcia z 2 vajec, káva.
2. Snack: proteínová tyčinka.
3. Obed: šušik v rúre, zeleninový šalát s paradajkovou omáčkou.
4. Snack: niekoľko orechov.
5. Večera: paradajka pod bielou omáčkou, uhorka.

Tiež by ste nemali zneužívať korenie a prekračovať dennú dávku kalórií, bielkovina je veľmi výživná látka.

Správna výživa - cesta k harmónii a zdraviu

Napriek mnohým existujúcim rýchlym diétam bolo najlepšie a bude správnou výživou. To by malo byť spôsob života každého dievčaťa, ktorý chce byť zdravý, krásny a dobre upravený.

Správna výživa znamená odmietnutie nezdravých potravín, rýchlych sacharidov a alkoholu. Rýchle uhľohydráty sa nachádzajú v čokoláde, čipoch a výrobkoch z múky. Rozdiel od "správnych" pomalých je to, že sú absorbované okamžite, do krvi je ostrý uvoľňovanie cukru, potom ide na prebytok tuku. Pomalé sacharidy sú bohaté na dlho varené obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice, ako aj zeleninu a niektoré ovocie.

Ďalším pravidlom je počítanie kalórií. Je potrebné vypočítať denné sadzby podľa vzorca a jesť, dodržiavať tento údaj. Ak stratíte váhu, odpočítajte od tohto čísla 15-20%. Nie je tu žiadna strata hmotnosti bez deficitu kalórií. Potrebujete míňať viac, než dostanete.

Preto sa musíte pohybovať a spaľovať energiu, premieňať tuk na svaly a silu. Šport je ďalším priateľom správnej výživy, ktorá by sa mala stať vašim obľúbeným koníčkom a príjemnou zábavou.

Masky, peeling a iné príjemné procedúry by mali byť vždy s vami, pretože chcete byť krásne a žiaduce? Správna výživa a zlepšuje stav vlasov, očí, pokožky a nechtov, ale stojí za to pomôcť vášmu telu stať sa krásnejším. Nie je potrebné ísť do drahých salónov, pretože tam je obrovské množstvo efektívnych domácich opravných prostriedkov.

Je potrebné rozvíjať nielen externe, ale aj vnútorne. Čítajte knihy, navštevujte galérie a výstavy, zapojte sa do seba-vylepšenia. Práve na týchto veľrýb je tajomstvo úspešnej ženy uchované veľkým písmenom.

Nevzdávajte sa, pretože na správnej výžive môže dôjsť k stagnácii hmotnosti a to je úplne normálne. Neprestávajte a neporušujte poškodenie. Môže to byť niekoľko dôvodov:

1. Veľké množstvo vody opitých v noci. Dôsledkom je opuch a zadržiavanie vody v tele. Piť vodu 3 hodiny pred spaním.
2. Hormonálna úprava. Ženské telo je zložitejšie ako muž, neustále sa menia a ostre reagujú na vonkajšie a vnútorné podnety. Navštívte lekára alebo analyzujte svoj životný štýl, aby ste zistili, či robíte všetko správne.
3. Telo je unavené nedostatkom kalórií. To je dôvod, prečo si raz za týždeň zaobstarajte, aby ste čítali, čiže nechajte niečo, čo tvoje srdce túži. Potom bude vaše telo pochopiť, že nie je žiadny hladový štrajk, prestane ukladať všetko, čo sa na vašich stranách bude jesť.

Teraz poznáte odpoveď na otázku: "Ako môžete schudnúť o 10 kg za týždeň?". Ale viete, s čím je plné, v priebehu alternatívnych spôsobov. Veľa šťastia vo vašich snahách!

Ako rýchlo schudnúť za týždeň na 10 kg: najlepšie diéty

Jednotný plán na zníženie hmotnosti je najviac vyvážený a správny prístup k riešeniu problému. Ale ak potrebujete rýchlo schudnúť o 10 kg za týždeň, budete musieť ísť na extrémne opatrenia:

1. prezrite si produkty prevládajúce v ponuke
2. držať veľmi prísnu a obmedzenú stravu
3. úplne odmietnuť tuk, správne kombinovať bielkoviny, vlákniny a sacharidy,
4. zohľadniť všetky nuansy a kontraindikácie pre zdravie,
5. zvýšiť fyzickú aktivitu a zahrnúť energetické záťaže vo vašom režime.

Samozrejme, že tieto akcie nemôžu ovplyvniť vašu náladu a celkovú pohodu. Preto predtým, ako stratíte 10 kg za týždeň, musíte konzultovať so svojím lekárom a preskúmať všetky účinné diéty:

• pití - na základe spotreby tekutín, či už to sú džúsy, nekoncentrované vývary, čaje a špeciálne nápoje na spálenie tukov,
• nízky obsah karbohydrátov a bielkovín - esencia je jasná zo svojho názvu, sú najlepšie vhodné pre športovcov a tých, ktorí chcú budovať svaly,
• mono-diéty - zahŕňajúce použitie iba jedného typu výrobku
• špeciálne navrhnuté energetické systémy s jasnými pokynmi a usmerneniami.

Strava na vode a jablkách

Pôvodná verzia pektínovej diéty spaľujúcej tuky, ktorá reguluje činnosť čreva, odstraňuje toxíny a odpady z tela. Je celkom možné schudnúť na týždeň na 10 kg:

1. úbytok hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku zvýšeného obsahu vlákniny a pektínu, ktoré sa vyskytujú v jablkách a iných plodoch,
2. práca na tráviacom systéme je stále lepšia, pretože telo nie je vystavené silnému stresu v dôsledku hladovania,
3. v tejto dobe sa odporúča prestať s fajčením a alkoholom, vysokou fyzickou námahou, potrebujete jemný režim,
4. jeden deň musíte vypiť 2 litre čistej vody bez plynu, zelený čaj s nízkym obsahom prírodného medu je povolený,
5. za deň, kedy potrebujete jesť asi jeden a pol libier čerstvých zelených jabĺk, nízkotučný tvaroh, varené vajcia, zelenina, ryža, mrkva a ovsené vločky sú povolené v miernych porciách.

Ako bezodkladne schudnúť za týždeň na 10 kg bez diéty?

Správna strata hmotnosti by mala byť komplexná, bez ohľadu na termíny a očakávania. Dokonca aj v prípade, že chcete stratiť 10 kg hmotnosti za týždeň, budete potrebovať:

1. držte sa vyváženej stravy, ktorá vám dodá všetky potrebné vitamíny a stopové prvky,
2. vykonať fyzické cvičenia zamerané na spotrebu získaných kalórií.

Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú ostro zbaviť nadbytočného tuku, sa často uchýli k používaniu špeciálnych piluliek. To však neprinesie požadované výsledky a často vedie k zdravotným problémom. Preto odpoveď na otázku - ako rýchlo schudnúť, je obsiahnutá v rozumnom dosiahnutí cieľa s minimálnymi rizikami minimalizovanými.

Vyvážená výživa

Ako viete, rýchla diéta je najťažšia a najnebezpečnejšia zo všetkých.Ak chcete stratiť hmotnosť o 10 kg pre muža za týždeň, táto metóda by sa nemala uchýliť k, najlepšou možnosťou je vyvážené jedlo:

• Prvý deň - 8 hodín nesladeného čaju alebo kávy, jedna hodina - varené vajce, 18:00 - zeleninový šalát,
• 2. - raňajky sú podobné, obed - šalát a varené mäso bez korenia, večera - jablko alebo hruška,
• 3. - čaj bez cukru ráno, popoludní - parný kotlet a zelenina, večer - kefír, nie viac ako 2% tuku,
• 4. časť - nízkotučný tvaroh, varené ryby so šalátom, kefír znova,
• 5. - nesladená káva alebo čajky, chudé hovädzie mäso so zeleninou, mliečny nápoj,
• 6. je svetlo tvaroh, varené ryby so šalátom, jablkom alebo pomarančom,
• 7. je jablko na raňajky, kuracia polievka, pohár kefír hodinu pred spaním.

Fyzická aktivita

Aby sa svaly nestratili svoj tón a koža sa nestala ošúchaná a škaredá a vy sa vám podarí stratiť 10 kg za týždeň, cvičenie bude povinné:

1. Začnite ráno s normálnym nabitím na prázdny žalúdok, mal by zahŕňať zahriatie, intenzívnu časť a záťah na všetky svalové skupiny,
2. špeciálny tréning - na tlač, ruky a nohy - posilnené triedy sú dosť raz alebo dvakrát týždenne a mali by sa stať zvykom, mali by zahŕňať drepy, bar a push-up,
3. kardio tréning - beh, najmä v ťažkých štádiách obezity, je ťažké a nebezpečné, pretože to je zvýšené zaťaženie srdca, začnite jednoduchou prechádzkou, skúste chodiť aspoň 5 km za deň,
4. všeobecná fyzická aktivita - pretože je nemožné okamžite dať silné zaťaženie tela, zvýšiť pohyblivosť počas dňa, napríklad ak je v dome výťah, použite obyčajné schodisko a tak ďalej,
5. najlepšou možnosťou je zaregistrovať sa do telocvične a pracovať s osobným trénerom, ale doma môžete vytvoriť osobný tréningový plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadovanú harmóniu a krásu.

Osobitné postupy

Väčšina žien sa snaží obmedziť na jednu diétu a cvičenie. V ich snahe o perfektnú postavu sa uchýli k mnohým rôznym spôsobom, vrátane sledovania, ako schudnúť o týždeň o 10k na video a ďalšie procedúry:

• zábaly - pomôcť zbaviť nadbytočnej tekutiny a utiahnuť pokožku kvôli tepelným účinkom na tukové tkanivo,
• sprcha - zvyšuje svalový tonus a elasticitu pokožky, tu a hydromasáž, porušuje nahromadenie podkožného tuku,
• rôzne typy masáže - dávajú účinok podobný vyššie uvedeným postupom,
• jóga, aromaterapia a dýchacie postupy - prispievajú k dosiahnutiu harmónie s vaším telom, na úkor správneho dýchania pomáhajú stráviť kalórie a okysličovať krv, čo urýchľuje metabolizmus tela,
• Liposukcia - lekárske riešenie problému nadmernej hmotnosti, ktoré sa používa v extrémnych prípadoch, keď sa nedá vyriešiť inými prostriedkami, vykonáva chirurg, vyžaduje následné dodržiavanie prísnej stravy a dlhého obdobia rehabilitácie.

Ako môže teenager schudnúť o 10 kg bez poškodenia zdravia?

V dospievaní môžu extra kvázy viesť nielen k zdravotným komplikáciám, ale aj k zlým vzťahom s rovesníkmi, čo bude mať negatívny vplyv na spoločenský život mladého človeka v budúcnosti.

Preto je mimoriadne dôležité prijať potrebné opatrenia a vrátiť hmotnosť dieťaťa späť do normálu. Ako to urobiť:

1. normalizovať potraviny, dať na strave - zapnúť rýchle občerstvenie, znížiť spotrebu sladkostí, sledovať pravidelné jedlá, vyvážiť stravu,
2. zvýšiť fyzickú aktivitu - všetky kalórie získané v procese konzumácie potravy by sa mali vynaložiť na to, aby ste mohli zaznamenať dieťa v športovej sekcii, stráviť s ním viac času na čerstvom vzduchu, pripojiť sa k pomoci s domácimi prácami - rovnaké čistenie,
3. dohodnúť si schôdzku s pediatrom - lekár bude schopný diagnostikovať príčinu prírastku telesnej hmotnosti a zvoliť vhodnú liečbu, ktorá by mala rovnako ako jeho odporúčania sledovať bez ospravedlnenia,
4. boj s zlými zvykmi - veľa mladých teenagerov tajne fajčí od svojich rodičov, pije energiu a nedodržuje každodennú rutinu, čo vedie aj k zbytočným kilogramom,
5. psychologická práca - morálna podpora, pozitívny postoj dieťaťa k strate hmotnosti a dosiahnutie cieľa.

A predsa - nebuďte chamtiví a nezdieľajte sa na sociálnych sieťach!
Toto je najlepší poďakovanie za nás ...