V súčasnosti je veľa žien znepokojených nadváhou. Mnoho, samozrejme, len z estetických dôvodov. No, niekto chápe, že nadváha je zdrojom zdravotných problémov. To je dôvod, prečo je otázka chudnutia rýchlo a trvalo, tak dôležité. K tejto otázke môže byť kladná aj negatívna odpoveď. Po prvé, koncept "rýchleho" je pre všetkých každého iný a treba si uvedomiť, že je nepravdepodobné, že stratí ďalších desať kilogramov za týždeň. A určite to nebude jednoduché.
Po druhé, existujú prísne diéty, ktoré poskytujú možnosť rýchleho úbytku hmotnosti, ale bohužiaľ, silné hladovanie vedie k smutným dôsledkom pre telo, spôsobuje vyčerpanie nervového systému, ochorenia tráviaceho traktu. A potom musíte premýšľať, ale stojí za to? Navyše tak populárne dnes mono diéty nevylučujú možnosť rovnakého rýchleho návratu k predchádzajúcej váhe - a vy nebudete mať výsledok a nebudete mať veľmi príjemné choroby.
Kedy je účinná mono diéta?
Účinné mono-diéty, ktoré vylučujú takmer všetky výrobky z diéty, naozaj vedú k dobrým výsledkom v boji proti obezite. Ale zatiaľ čo telo nedostane požadované množstvo živín, dochádza k oslabeniu imunitného systému, čo vedie k chorobám. Vlasy strácajú svoju farbu, koža sa stráca a celkový vzhľad sa stáva boľavou. Je teda celkom možné, že pred dôležitou udalosťou stratíte pár kilogramov, takže vaše obľúbené šaty budú perfektne sedieť, ale nič viac. To samozrejme neznamená, že diéty sú samy osebe škodlivé, že je potrebné, aby sa s nimi zaobchádzalo s primeranou mierou skepticizmu a pochopili, aké výsledky môžu viesť.
Nikto nezrušil zdravý životný štýl ...
Nezáleží na tom, ako to znie trite. Najmä preto, že samotný význam slova diéta v preklade z gréčtiny znamená "životný štýl". Po prvé, na ceste v boji s extra kilér, musíte začať pohybovať viac, je to svalová hmotnosť, ktorá vedie k spaľovanie tuku, tak sa schudnúť, paradoxne, musíte získať svalovú hmotu. Môžete využiť službu fitnescentra a môžete využiť starú japonskú recepciu a prechádzku, berúc desaťtisíc krokov denne, je to asi hodinu a pol chôdze.
Po vyriešení problému fyzickej nečinnosti sa môžete rozhodnúť pre diéty, pri výbere je potrebné mať na pamäti, že dobrá strava by mala obsahovať všetky potrebné živiny: bielkoviny, tuky a sacharidy a mala by byť tiež celkom rozmanitá a obsahovať všetky vitamíny a stopové prvky. Tu je taká správna strava nie je veľmi populárne medzi ženami stráca pyramídovú diétu. Neobsahuje tvrdý zoznam produktov, ale zároveň je najefektívnejší a najbezpečnejší. A čo je najdôležitejšie, umožňuje vám strata hmotnosti natrvalo s minimálnymi stratami na tele.
Pyramídová diéta - chudnutie je správne a dobré!
Na základni pyramídy sú uhľohydrátové potraviny: cestoviny, obilniny, chlieb. Dodržiavaním tejto stravy môžete denne konzumovať 6-11 dávok týchto výrobkov, pričom jedna porcia - kus chleba 30 g alebo 90 g varených obilnín alebo cestovín. Pri výbere cestovín je potrebné pamätať na to, že výrobky z tvrdej pšenice majú veľký prínos a chlieb je lepšie brať s otrubami alebo z rôznych druhov múky.
Na druhej úrovni pyramídovej stravy sú zelenina a ovocie, tvoria 2/3 dennej stravy, slúžia ako zdroj vitamínov a minerálov a obsahujú aj rastlinné vlákna, ktoré regulujú črevá.V jednej dávke sa odporúča 3-5 porcií zeleniny denne, 50 gramov zeleniny alebo 60 gramov varenej alebo surovej zeleniny a 2 až 4 porcie ovocia. 1 porcia je jedno čerstvé ovocie, 40 gramov sušeného ovocia alebo pohár čerstvej stlačenej ovocnej šťavy.
Tretia úroveň stravy obsahuje bielkovinové jedlá: mäso, hydinu alebo ryby. Sú zdrojom bielkovín a sú bohaté na vitamíny, ktoré sa nenachádzajú v rastlinných potravinách. Aj na tejto úrovni stravy sú orechy, vajcia, strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Celkové množstvo bielkovín by malo byť 1/5 dennej stravy.
A na vrchole potravinovej pyramídy, ktorá tvorí menej než 10 percent dennej stravy, sú tučné jedlá, ako je sardinka, kyslá smotana a rastlinné oleje. Keďže tuky sú zapojené do procesu trávenia a vstupujú do bunkovej membrány, nemôžu byť úplne opustené. Telo celkovo vyžaduje od 60 do 80 gramov výrobkov s obsahom tuku rôzneho pôvodu za deň, z ktorých menšia časť je živočíšny tuk a veľká časť je zelenina.
Vlastnosti pyramídovej stravy
Ak chcete diétu pracovať, musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách, takže nebudete cítiť hlad, ktorý by viedol k prejedaniu, okrem toho musíte piť veľa tekutín, ktorých celkové množstvo je asi 2 litre za deň pri normálnom počasí a viac ako 3 litrov v teple. Príliš horlivé s vodou tiež nestojí za to, prebytok v tele môže viesť k takzvanému "otravu vodou". Pri každej dávke prebytočnej vody sa z tela uvoľňujú sodné a draselné soli, ktoré sú nevyhnutné pre jej správnu činnosť.
Samozrejme, dodržiavanie zásad zdravej výživy nepomôže okamžite strácať váhu, ale postupne as prínosom pre celé telo, stratená váha nebude viesť k vyblednutiu pokožky, vlasy budú vyzerať zdravo a tvár bude mladá a kvitnúca. A zvyk správne jesť počas mesiaca povedie k tomu, že klesnuté kilogramy sa nevrátia na svoje miesta.
Jedzte 30 gramov vlákniny denne.
Pokúste sa zvýšiť príjem vlákien: účinok je rovnaký ako pri prísnej strave.
V štúdii American Heart Association bola jedna skupina ľudí na diéte s obmedzením kalórií, cukru a nasýtených tukov a ďalšia skupina mala jeden cieľ: konzumovať 30 gramov vlákniny denne.
Po 3 mesiacoch obe skupiny stratili váhu a zlepšili svoje zdravie. To dokazuje, že môžete ľahko schudnúť len pridaním viac vlákniny do vašej stravy.
Zvýšte príjem bielkovín (ale nie príliš).
Ženy potrebujú asi 46 gramov bielkovín denne, muži - 56 gramov. Telo potrebuje viac času a energie na trávenie bielkovín v porovnaní s tukami alebo sacharidmi.
Preto budete cítiť dlhšie sýtosť, rovnako ako spáliť viac kalórií v procese vstrebávania živín.
Avšak nadbytočný proteín sa v tele ukladá ako tuk.
Chytľavý okruh
Nasledujúce sviatky neprešli bez stopy pre vašu postavu, a znova trpíte tým, že zapnete svoju obľúbenú sukňu. Známa situácia? Samozrejme, s pripočítaním pozitívneho výsledku sedíte na oslabujúcu stravu a aktívne schudnúť. A čo? Čas sviatku príde znova - a to všetko začína znovu! Existuje spôsob, ako schudnúť raz a navždy?
Správna výživa - záruka zdravia!
Každý špecialista vám povie, že ak budete dodržiavať prísnu diétu, môžete vo vašom tele spôsobiť veľkú ujmu. Ide o to, že v žiadnom prípade sa nemôžete len obmedziť na jedlo, musíte upraviť metabolizmus včas. Neskôr sa budete cítiť lepšie a upravíte svoje formuláre.
Odborníci študovali diétu, ktorá dokáže znížiť hmotnosť prostredníctvom obnovy zrkadiel inzulínu. Faktom je, že ľudia s nadváhou, tj nadbytkom tukových vrstiev, glukózovou toleranciou, sú výrazne narušené.To je dôvod, prečo človek s metabolickou poruchou môže jesť bežné jablko a získať lepšie, pretože komplexný sacharid, ktorý je súčasťou pohánky a jablka, sa nestane energiou, ale stane sa stavom tuku. Strava na obnovu inzulínového zrkadla nezahŕňa použitie špeciálnych liekov, osoba sa pravidelne podrobuje vyšetreniu, ktoré je schopné fixovať stav svalov a tukového tkaniva, ako aj údaje o množstve vody obsiahnutej v tele. Po obnovení inzulínového zrkadla človek často jedá tak, ako chce, a už sa zotavuje. S touto diétou sa môžete tiež zbaviť chronickej únavy.
Potravinová intolerancia
Samozrejme, takzvaná potravinová intolerancia môže byť dočasná, ale vo väčšine prípadov je to nedostatok vášho tela, čo môže viesť k problémom s hmotnosťou a neskôr k chronickým ochoreniam.
Potravinová intolerancia sa považuje za výsledok prenosu genetických informácií. K dnešnému dňu je veľmi prístupný postup určovania citlivosti osoby na určité výrobky. Mnohí ľudia ani nepociťujú, že majú potravinovú neznášanlivosť, a preto sa naďalej zotavujú, používajúc produkt, ktorý je pre nich zakázaný.
Možno, že dôvod vašej nadmernej hmotnosti je v nesprávnej strave?
Teoretické zdôvodnenie
Sacharidy, ktoré dodávajú energiu na celý deň. V strave by mali byť obilniny, neliečená ryža a cestoviny z tvrdej pšenice.
V strede pyramídy je zastúpená bielkovinová výživa, ktorá je potrebná na vytvorenie svalového tkaniva. Je užitočné používať mliečne výrobky a vajcia, hydinu, ryby, morské plody, orechy, fazuľa a zrná. Na samom vrchole pyramídy boli sladké nápoje, vdolky, korenie, biela ryža a zemiaky, soľ a korenené bylinky.
Od nápojov sa odporúča piť až 8 pohárov čistej vody denne. Alkohol v obmedzených množstvách.
Zásady výživovej stravy "pyramída"
Autori stravy sami považujú nadmernú spotrebu živočíšnych tukov, omáčok s konzervačnými látkami, sladkosti, ktoré nebudú mať prospech zo zdravia. Pri varení je lepšie používať olivový olej ako hlavnú zložku mnohých jedál v stredomorských krajinách.
Olivový olej obsahuje veľké množstvo vitamínu E, antioxidantov, betakaroténu, mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sa ľahko spaľujú v tele a nepodliehajú tuku.
Vedci tiež poznamenali, že olivový olej spomaľuje starnutie tela a posilňuje krvné cievy.
Produkty nie sú merané v gramoch, ale v porciách: jedna dávka bude pohár kefíru alebo mlieka, stredne veľké ovocie alebo zelenina, 100 gramov obilnín alebo 2 vajíčka.
Počas dňa musíte jesť až 11 dávok viacfarebnej zeleniny.
Je lepšie mať na obed raňajky s oranžovými alebo žltými ovocím a šťavami (grapefruity, pomaranč, mrkva), na obed zelenú zeleninu (uhorky, zeleninu, kapustu) na večeru, červenú alebo ružovú zeleninu (reďkovky, rajčiny, maliny alebo jahody).
Obilniny používať tmavé farby a cestoviny tvrdej pšenice - až 5 až 7 porcií, najmä na zneužívanie zemiakov.
Proteínové potraviny pridávajú až 1-2 dávky denne. Vo veľkom množstve konzumujte ryby, morské plody, kefír, nízkotučný tvaroh, ale množstvo tučného mäsa by malo byť obmedzené.
Raňajky v ranných hodinách by mali byť vždy, energia sa tiež vynaloží na trávenie jedla, čo tiež robí vašu žalúdočnú prácu a znižuje pocit hladu po celý deň.
Napiť čiernu kávu.
Ranný šálka kávy vás nielen prebudí. Podľa štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition môže šálka kávy zrýchliť váš metabolizmus o 12% počas nasledujúcich 3 hodín.
Len to nepreháňaj. Odborníci odporúčajú, aby ženy pili viac ako 3 šálky kávy denne.
Zahrňte mierne nasýtené mastné kyseliny do každého jedla.
Strach z akéhokoľvek tuku je v minulosti.Mononenasýtené mastné kyseliny skutočne pomáhajú schudnúť, a nie si ju.
Ženy, ktoré sa stravovali s vysokým obsahom tukov a konzumovali 1600 kalórií denne, stratili tretinu svojho brušného tuku len za 4 týždne.
Nalejte niekoľko orechov do šalátu, posypte lyžicu olivového oleja na dusenú zeleninu alebo rozmiešajte jednu štvrtinu avokáda na toast.
Jedzte bielkovinu s ovocím.
Jablká, banány, jahody - to všetko je užitočné pre vaše telo a váš pás. Ale ak kombinujete ovocie s malým množstvom bielkovín, tieto potraviny budú ešte užitočnejšie.
Jablko a šálka odstredeného mlieka je jednoduchou možnosťou, ktorá poskytuje 10 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny na 200 kalórií. Polovica avokáda s 60 g tvarohu je ďalších 200 kalórií ovocia a mliečnej zmesi, ktorá naplní 9 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny.
Peprejte svoje jedlo.
Kapsaicín, ktorý sa nachádza v chilli papričkách a robí ho pikantný, môže podľa štúdie fyziológie a správania urýchliť váš metabolizmus. Vedci tvrdia, že kapsaicín aktivuje sympatický nervový systém a jeho účinok na metabolizmus môže trvať viac ako 4 hodiny po jedle.
Cvičenie skoro ráno.
Skoré ranné cvičenie zahreje váš metabolizmus a pomôže spáliť viac kalórií po celý deň. Štúdia Appalachian State University dokazuje, že po 45 minútach športu človek zažije metabolický vrchol. Pomáha vypáliť 190 kalórií po celý deň.
Plaťte hotovosť za jedlo.
Pri nakupovaní kreditnou kartou zvyčajne poznáte, koľko ste strávili. Nevidíte peňažné prostriedky plynúce z vašej peňaženky.
Podľa štúdie časopisu "Consumption Research" to vedie k nákupu nezdravých, vysokokalorických potravín napriek dodatočným nákladom. Vedci sa domnievajú, že kreditné karty uľahčujú vytváranie impulzov.
Neprestajujte svoj život po tréningu.
Skutočnosť, že ste dnes ráno pracovali v posilňovni, vám nedáva dôvod na zaparkovanie vášho auta bližšie k kancelárii alebo do výťahu a nie na schody.
Francúzski vedci zistili, že keď sa teenageri trpiaci obezitou podieľajú na športových aktivitách, znížili svoju činnosť v ten deň, takže nemohli schudnúť.
Okrem toho ďalšia štúdia ukázala, že starší ľudia nemohli spáliť viac kalórií, pretože po tréningoch mali sedavý životný štýl.
Počas stravovania sa nedotýkajte.
Raňajky pri prehliadaní sociálnych sietí. Obed na stole. Večera pred televízorom. Budete sa diviť, koľko extra kalórií budete konzumovať, keď ste rozptýlení!
Sledovanie televíznych alebo e-mailových odpovedí vás upúta. Takže si možno nevšimnete signálov vášho tela, že ste plní.
Uložte prioritu spánku.
Ušetrenie v spánku spôsobuje množstvo zdravotných problémov, ako je zvýšené riziko vzniku depresie, diabetes typu 2 a stres. Tu je ďalší prínos spánku: máte vysokú pravdepodobnosť normalizácie hmotnosti. Štúdie na University of Chicago ukázali, že ľudia, ktorí dobre spia, strácajú viac telesného tuku ako tí, ktorí nemajú dostatok spánku.
Vložte jablko na pracovnú plochu.
Môžete vidieť dýňový koláč na stôl kolegu, ktorý sedí na druhej strane kancelárie. Ale podľa štúdie na univerzite sv. Bonaventury v New Yorku sa nedostanete, aby ste si nakrájali kus, ak je ešte pred sebou iná občerstvenie.
Štúdia publikovaná v časopise Appetite ukázala, že dokonca aj keď ľudia chcú jesť niečo škodlivé, rozhodnú sa o jedle, ktoré je najbližšie.
Noste opasok.
Samozrejme, legíny sú oveľa pohodlnejšie ako nohavice. Ale skutočnosťou je, že pás na elastickom páse spôsobuje, že ste viac náchylní na prejedanie.
Ak idete chodiť po celú dobu v nohaviciach, noste na ne tuniky s pásom.
Remeselník vám pomôže rozmýšľať o tom, ako sa cítite pri jedle.
Podávajte múdro múdro.
Môže sa zdať, že farba plechu je posledná vec, ktorá stojí za to venovať pozornosť pri strate hmotnosti, ale podľa štúdie Cornell University v roku 2012 to môže hrať prekvapujúco závažnú úlohu v tom, koľko budete jesť.
Vedci zistili, že keď jedlo a tanier majú nízky farebný kontrast (napríklad cestoviny s červenou omáčkou na červenej doske), ľudia získavajú o 22% viac jedál z bufetu, než keď je vysoký farebný kontrast medzi jedlom a tanierom (napríklad cestoviny s červená omáčka na bielom tanieri).
Japonská strava
. 
Trvanie diéty: 13-14 dní
Približné kilogramy stratené: Odborníci na výživu zaručujú stratu 7-8 kg. za dva týždne.
Popis: Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania odborníkov. Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali rozvinutý systém potravín, aby ste nezamieňali sledu dní a používali len špecifikované produkty.
klady: Hlavnou výhodou je rýchla strata hmotnosti v krátkom časovom období. Nevýhody: všetky potraviny by sa mali konzumovať bez soli. A ak sa nedodržíte zdravej výživy po strave, môžete rýchlo získať späť vaše stratené kilogramy. Ak sedíte v japonskej strave dlhšie ako dva týždne, môžete natrvalo zlomiť metabolizmus.
Platné produkty: Japonská strava pozostáva z potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolický proces tela. Tuky rastlinného pôvodu, ryby, iné morské plody, ryža, sója.
Kefírová diéta
.
Trvanie diéty: priemerná dĺžka stravy s kefírom je od 3 dní do 3 týždňov.
Približné kilogramy stratené: úbytok hmotnosti sa počíta denne a môžete stratiť z 0,3 až 1 kg.
Popis: Pomocou diéty založenej na použití kefíru sa môžete ľahko a rýchlo zbaviť extra kilo.
klady: Hlavnou výhodou kefírovej stravy, samozrejme, sú rýchle a hmatateľné výsledky. Nevýhody: Hlavná nevýhoda a zložitosť - odolať pocitu hladu.
Platné produkty: ponuka stravy kefír obsahuje kefír sám a niekoľko ďalších produktov.
Proteínová diéta
. 
Trvanie diéty: dva týždne
Približné kilogramy stratili: Ak držíte bielkovinovú stravu dva týždne, môžete stratiť z 3 až 8 kg.
Popis: Hlavným princípom je konzumovať hlavne bielkovinové jedlá (mäso, ryby).
Výhody: Hlavná výhoda - rýchle chudnutie, bez pocitu hladu. Telo dostáva dostatok energie a jedlo je celkom rozmanité.
cons: Nevýhodou je, že telo nedostane požadované množstvo tukov, sacharidov a vitamínov.
Platné produkty: Diéta obsahuje bielkoviny a zeleninu, musíte piť veľa tekutín.
Protasovova diéta
.
Trvanie diéty: päť týždňov
Približné kilogramy stratené: počas piatich týždňov trvá od 15 do 20 ďalších kg.
Popis: Podstatou stravy je konzumovať veľké množstvo zeleniny, 5% mliečnych výrobkov, niekoľko jabĺk a musíte vypiť 2 litre vody denne.
klady: Výhodou stravy je schopnosť jesť bez obmedzenia kedykoľvek počas dňa alebo noci, preto je ľahké ho udržať.
nevýhody: Nadbytok surovej zeleniny je pre tráviaci systém stresujúce. Pri ochoreniach tráviaceho traktu sa takáto diéta neodporúča.
Platné produkty: Strava obsahuje čaj a kávu bez obmedzenia, syry, jogurty 5% tuku, jablká, varené vajcia a neskôr vyprážané mäso.
Strava Larisa Dolina
. 
Trvanie diéty: dva týždne
Približné kilogramy stratené: za jeden týždeň môžete stratiť až 7 kg.
Popis: pri kŕmení diétou v údolí sa denná dávka má rozdeliť na 6 rovnakých častí. Po prvých siedmich dňoch potrebujete prestávku na jeden týždeň.Počas prestávky môžete jesť ako vždy.
klady: diéta vám umožní rýchlo schudnúť. Vzhľadom na rozdelenie na 6 recepcií je potravina lepšie absorbovaná.
nevýhody: pravdepodobne najťažšia vec, počas dňa by mala byť každá časť jedla strihaná prísne podľa času.
Platné produkty: Jedlo sa skladá z varených zemiakov, kefír, kyslá smotana, tvaroh, kukuričné kurča, jablká, mrkva, sušené slivky. Povolené nápoje - bylinné infúzie, voda, fermentované mliečne nápoje.
Malysheva diéta
.
Trvanie diéty: dva alebo tri mesiace
Približné kilogramy stratené: 500 gr. za deň
Popis: Základným princípom výživy je minimalizovať spotrebu tukov a soli.
klady: výhodou stravy Malysheva - účinok straty hmotnosti môže trvať 1-2 roky, zatiaľ čo telo je uzdravené.
nevýhody: Nevýhodou je, že musíte neustále držať systém.
obmedzenia: Je potrebné obmedziť používanie výrobkov obsahujúcich stolovú soľ, živočíšne a rastlinné tuky.
Kremeľská diéta
.
Trvanie diéty: jeden týždeň
Približné kilogramy stratené: 5 kg.
Popis: Kremeľská diéta vám umožňuje jesť čokoľvek, len obmedziť množstvo spotrebovaných sacharidov.
klady: univerzálna diéta, na ktorú sa môžete pridržiavať, môžete nielen stratiť, ale aj získať váhu.
nevýhody: hlavnou nevýhodou je počítanie konzumovaných sacharidov po celý čas a nie jesť viac ako povolenú rýchlosť.
obmedzenia: množstvo konzervovaných uhľohydrátov (ovocie, zelenina, cestoviny, obilniny, pekáreň a cukrovinky) je prísne kontrolované.
