Všetci už dávno, ešte zo školy, je jasné, že ľudské telo je 80% vody. A vďaka dobrej udržiavaní aqua rovnováhy v tele, naša pokožka zostáva svieža a napnutá, imunita je posilnená, metabolizmus je normalizovaný, telesná teplota je regulovaná potením, kĺby sú mazané a oveľa viac. Tiež voda pre chudnutie si zaslúži dôstojné miesto ako lojálny asistent v boji proti toxínom.

Voda a strata hmotnosti sú úzko prepojené. Koniec koncov, pri chudnutí, či už je to strava alebo fyzická aktivita, voda "odišla" ako prvá. Nedostatok vody v tele je plný bremien so zdravím. Napríklad iba 5% úbytku vody tela môže viesť k zvýšeniu telesnej teploty a zvýšeniu pulznej frekvencie.

Aká je diéta vody?

Základný princíp tejto stravy je pomerne jednoduchý: často sme zmätení hladom s smädom. A namiesto toho, aby ste jedli sendvič alebo čokoládovú tyčinku, musíte vypiť pohár vody. To je dôvod, prečo odborníci na výživu vždy odporúčajú mať pred sebou fľašu vody, na pracovnej ploche, na nočnom stole, v kabelke a samozrejme v blízkosti chladničky. Často je naša túžba niečo jesť jednoducho neutralizovaná jedinou poháriou studenou vodou. To je celé tajomstvo. Aby ste schudnúť, jednoducho nezamieňajte pocit žíznenia s pocitom hladu.

Oh, tak táto diéta vyzerá v praxi, vyvinutá na radu odborníkov na výživu

Ráno, ihneď po prebudení, musíte začať s pohárom vody, opitý na prázdny žalúdok. On nielen vyplní žalúdok, ale začne aj prácu celého organizmu. Navyše bude najmenšia časť raňajok jedená. Je tiež užitočné piť pohár vody pred spaním, čo umožňuje, aby obličky fungovali normálne počas spánku. A počas pracovného dňa, kedy chcete niečo škodiť, len vypiť pohár vody, a ak to bolo všetko o žízni, potom by túžba po jedle bola preč. Ale ak po 30 minútach sa znova objaví pocit hladu, potom tu už je potrebné poslúchať túžby tela a niečo jesť.

Štúdie potvrdili, že zníženie príjmu vody v tele vedie k zvýšeniu telesného tuku. Pri nedostatku vody v tele sa obličky začínajú zle pracovať, a preto zaťaženie, s ktorým nie sú kontrolované, je "prevzaté" inými orgánmi. V tomto prípade je to pečeň. Hlavnou úlohou pečene je metabolizovať tuky na energiu, ktorú spotrebúva telo. Ale ak pečeň zaberá časť bremena obličiek, potom sa nedokáže vyrovnať s jej počiatočnou úlohou a v dôsledku toho sa tuk uloží a to vedie k nadmernej hmotnosti. Tiež, ak telo neustále prežíva nedostatok vody, potom začne "uvoľňovať" o sklade, udržiavanie kvapaliny v bunkách, v dôsledku nohy, ramená, tvár bobtnanie. Voda je nevyhnutná na udržanie svalového tonusu, vďaka ktorému sú svaly schopné kontrahovať, čo zabraňuje prehĺbeniu pokožky pri chudnutí.

Denná potreba

Určite ste sa opakovane stretli v tipoch na zníženie hmotnosti, že pre tento proces, telo potrebuje získať dostatok tekutiny. Odporúčaný denný príjem vody závisí od hmotnosti, tým je väčšia, tým viac je to norma. V skutočnosti je veľmi jednoduché vypočítať, koľko sa táto tekutina musí spotrebovať denne - 0,5 litra stačí na normálnu prevádzku ľudského tela na normálnu prevádzku, t.j. litrov.Je veľmi dôležité mať na pamäti, že najefektívnejšia voda pomáha schudnúť len vtedy, keď sú nahradené všetky ostatné nápoje.

Prečo voda pomáha schudnúť

Po prvé, chcem povedať, že keď ľudské telo postráda životodarnú vlhkosť, všetky metabolické procesy, ktorých práca je veľmi dôležitá pri strate hmotnosti, sa začína spomaľovať. Pomalý metabolizmus spravidla nielen pomáha schudnúť, ale dokonca ho naopak zvyšuje. Preto je mimoriadne nevyhnutné zabrániť dehydratácii tela, hlavne ak ste na ceste k štíhlemu telu.

V ľudskom mozgu sú centrá zodpovedné za hlad a smäd veľmi blízke, a preto tieto dve úplne odlišné túžby často mýlia. Keď to viete, nie je ťažké pochopiť falošný poplach hladu a nahradiť ho pohárom vody. Preto nepoužívate extra kalórie, čo bude mať pozitívny vplyv na obrázok.

Voda, na rozdiel od jedla, neobsahuje kalórie, takže z nej nijako nedosiahnete váhu. Inými slovami, voda nenasýte telo žiadnymi živinami. Namiesto toho sa podieľa na množstve chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v našom tele, vrátane lipolýzy - procesu rozdelenia tuku.

Táto životodarná vlhkosť je tiež zahrnutá do procesu, akým je bunkový metabolizmus. V dôsledku dostatočného zásobovania vodou počas bunkového metabolizmu sú z bunky odstránené všetky nahromadené toxíny, ktoré zasahujú do normálnej prevádzky.

Veľmi často, pri zrýchlenom úbytku hmotnosti ľudia čelia takému problému, akým je koža. Pri pití potrebného množstva vody sa tento problém buď sám vyrieši ešte predtým, ako sa vyskytne, alebo tento proces zmierni.

Pri pití pohára vody 15 minút pred jedlom znižujete chuť do jedla. Súhlaste s tým, že tento bod pri strate hmotnosti je mimoriadne dôležitý. Okrem toho po takom jedle budeme cítiť oveľa spokojnejší aj s ľahkým občerstvením.

Ako ste si asi všimli, úloha vody pri strate hmotnosti nie je vôbec prehnaná. Vďaka tejto jednoduchej kvapaline sa človek stane nielen krásnym, ale aj zdravým.

Voda pod stravou by mala byť:

• studenej alebo izbovej teplote
• nie sýtené
• pitie alebo mierne mineralizované,

Nízko mineralizovaná voda je pravdepodobne vhodná pre každého. Vápnik, ktorý je v takejto vode, je veľmi užitočný pre kosti a zuby, horčík je potrebný na normálny krvný obeh a funkciu srdca a tiež pomáha absorbovať vápnik. Ďalším užitočným prvkom nachádzajúcim sa vo vode sú sírany. Pomáhajú pri vstrebávaní bielkovín a vitamínov, ako aj pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu tela. Veľké množstvo síranu však môže viesť k tvorbe krvných zrazenín. Čo treba vyhnúť, keď je diéta nadbytok sodíka, ktorý si zachováva vodu v tele, čo neprispieva k úbytku hmotnosti. Neutralizátorom sodíka je draslík, ktorý sa tiež podieľa na bilancii vody a zabraňuje nárastu tlaku. Takto vyzerá minerálna kompozícia ako užitočná voda pre telo.

Ale zvážme aj iné nápoje, ktoré sú konzumované dostatočne často na to, aby uhasili vašu smäd. Zdá sa, že je to smutné a fenomenálne, že to mohlo znieť, ale džúsy, káva, čaj, sýtené nápoje, kompóty, alkohol, naopak, vedú k dehydratácii, a to hlavne preto, že majú diuretický účinok.

Aj šťavy majú pomerne vysoký obsah kalórií, napríklad pohár pomarančovej šťavy obsahuje 100 kcal, čo je porovnateľné s jedným banánom alebo vajcom. Sýtené nápoje spôsobujú nadúvanie a celulitídu. Ale samozrejme, v každodennom živote je ťažké okamžite vyvrátiť všetko. Ako sa napríklad robí bez šálky voňavej kávy v dopoludňajších hodinách alebo čerstvej šťavy, ak sa tento zvyk vyvinul po celý život? V tomto prípade odborníci na výživu hovoria, že prírodné šťavy by mali byť zriedené obyčajnou vodou a v prípade kávy, ktorá spôsobuje dehydratáciu, piť pol sklenenej vody pred alebo po nej.Ale ak ste sa všetci rozhodli schudnúť, potom budete musieť odvrátiť od šťavy a získať nové vitamíny a ovocie z užitočných vitamínov.

Nemali by sme zabúdať, že všetko by malo byť mierne. To platí aj pre vodu. Ak to preháňate, potom voda rýchlejšie môže spôsobiť výtok, ak ste čakali. Po prvé, nadmerná spotreba vody môže viesť k opuchu, inými slovami, obličky nebudú mať čas na recykláciu vody, hromadí sa a podporí prírastok hmotnosti. Po druhé, obrovské množstvo spotrebovanej vody môže pretiahnuť steny žalúdka a čím väčšia je veľkosť žalúdka, tým viac potravín potrebujete na "naplnenie", čo znova vedie k extra kilo. Po tretie, v žiadnom prípade nemôžete piť ľadovú vodu, naopak, spomaľuje metabolické procesy v tele a ich vylučovanie, čo tiež neprispieva k chudnutiu. Po štvrté, nadmerná spotreba vody môže viesť k vylúhaniu potrebných minerálnych látok z tela, čo môže viesť k toxikóze a zvýšeniu intrakraniálneho tlaku.

Ako sú voda a chudnutie?

Všetci sme dlho, ešte v škole, vedeli, že ľudské telo je 80% vody. A vďaka optimálnej udržiavaní vodnej rovnováhy v tele, naša pokožka zostáva svieža a napnutá, imunita je posilnená, metabolizmus je normalizovaný, telesná teplota je regulovaná potením, kĺby sú "mazané" a oveľa viac. Aj voda na zníženie hmotnosti si zaslúžila dôstojné miesto ako verný pomocník v boji proti toxínom.

Voda a strata hmotnosti sú úzko spojené. Koniec koncov, so stratou hmotnosti, či už je to diéta alebo fyzická aktivita, voda "opustí" predovšetkým. Nedostatok vody v tele je plný zdravotných komplikácií. Napríklad iba 5% úbytku vody tela môže viesť k zvýšeniu telesnej teploty a zvýšeniu tepovej frekvencie.

Aká je diéta vody?

Základný princíp takejto stravy je celkom jednoduchý: často sme zmätení hladom s smädom. A namiesto toho, aby ste jedli sendvič alebo čokoládovú tyčinku, musíte vypiť pohár vody. To je dôvod, prečo odborníci na výživu vždy odporúčajú mať so sebou fľašu vody, na pracovnej ploche, na nočnom stolíku, v kabelke a samozrejme v blízkosti chladničky. Častejšie je naša túžba niečo k jedlu ľahko neutralizovaná jedným pohárom chladnej čistej vody. To je celé tajomstvo. Aby ste schudnúť, jednoducho nezamieňajte pocit žíznenia s pocitom hladu.

Tu je, ako táto strava vyzerá v praxi, vyvinutá na radu odborníkov na výživu

Ráno, bezprostredne po prebudení, musíte začať s pohárom vody, opitý na prázdny žalúdok. Nielenže zaplní žalúdok, ale začne aj prácu celého organizmu. Okrem toho sa bude snímať menšia časť raňajok. Je tiež užitočné piť pohár vody pred spaním, čo umožňuje, aby obličky fungovali normálne počas spánku. A počas pracovného dňa, kedy chcete niečo škodiť, len vypiť pohár vody, a ak to bolo všetko o žízni, potom by túžba po jedle bola preč. Ale ak po 30 minútach znova vznikne pocit hladu, potom tu už je potrebné poslúchať túžby tela a niečo jesť.

Štúdie potvrdili, že zníženie príjmu vody v tele vedie k zvýšeniu telesného tuku. Pri nedostatočnom množstve vody v tele dôjde k nedostatočnej funkcii obličiek, a preto sa zaťaženie, s ktorým sa nedokážu vyrovnať, "preberá" inými orgánmi. V tomto prípade je to pečeň. Hlavnou úlohou pečene je metabolizovať tuky na energiu, ktorú telo používa. Ak však pečeň zaberá časť zaťaženia obličiek, potom sa nerobí s jej počiatočnou úlohou a v dôsledku toho sa tuk uloží a to vedie k nadmernej hmotnosti. Tiež, ak telo neustále zažíva nedostatok vody, potom začne "uvoľňovať" do rezervy, udržiavať tekutinu v bunkách, v dôsledku nohy, rúk, tváre bobtnať. Voda je nevyhnutná pre udržanie svalového tonusu, vďaka ktorému svaly majú schopnosť kontrahovať, čo zabraňuje úbytku pokožky pri strate hmotnosti.

Ako a v akých množstvách spotrebujete vodu, aby ste schudli?

• Je potrebné vypiť nie viac ako 1,5-2 litrov vody za deň, ale ak je prítomná fyzická záťaž, množstvo vody by sa malo zvýšiť,
• Je potrebné piť v malých dávkach, nie viac ako 250 ml naraz,
• Je potrebné vypiť pohár vody okamžite po prebudení, čo pomáha vyčistiť telo,
• Pite sklenku vody tesne pred jedlom, potom nechajte pevné jedlo úplne stráviť,
• Nesmiete piť počas jedenia, vedie k tvorbe plynu a zvýšeniu objemu žalúdka,
• Po jedle môže byť voda opitá nie skôr ako hodinu,
• Vypite sklenku vody pred spaním, môžete nahradiť bylinkový čaj,
• Ak máte nadváhu, musíte zvýšiť príjem vody: 1 šálku na každých 8 kg nadváhy.

Voda pre chudnutie je veľmi dôležitá, pretože ak otvoríte nejakú stravu, je vždy dôležité, že bude dostatočný príjem tekutín, a to čistá voda. Preto piť dosť vody a telo vám odplatí lesklé vlasy, žiarivú pokožku a tónované telo!

Výsledky výskumu

Niektorí experti tvrdia, že veľké množstvo vody môže zvýšiť metabolizmus a znížiť chuť do jedla. Výskumníci odhadujú, že 2 litre vody denne zvyšujú spotrebu energie o 96 kalórií.

Existujú dôkazy, že dieters a ľudia, ktorí vypili 500 ml vody pred jedlom, stratili o viac ako 44% o 3% viac v porovnaní s tými, ktorí to neurobili. A pitná voda pred raňajkami znížila spotrebu kalórií pri jedení o 13%.

Pitná voda zvyšuje spaľovanie kalórií, to znamená spotrebu energie na odpočinok, u dospelých sa výdavky na energiu zvyšujú o 24-30% 10 minút po pitnej vode a trvajú najmenej hodinu, u detí s nadváhou a obezitou - o 25%.

Ženy s nadváhou po konzumácii viac ako 1 l denne stratili počas roka 2 kg. Keďže nedošlo k žiadnym zmenám v ich životnom štýle, tieto výsledky sú veľmi pôsobivé.

Pitie 0,5 litra vody vedie k ďalšiemu spaľovaniu 23 kalórií. Ľudia, ktorí vypili 1 až 1,5 litra vody denne niekoľko týždňov, zaznamenali výrazný pokles indexu telesnej hmotnosti, obvodu pása a záhybu tukov.

Tieto výsledky môžu byť pôsobivejšie, ak pijete studenú vodu, pretože telo používa na zvýšenie telesnej teploty extra kalórií.

Voda znižuje kalórie

Keďže voda je bez kalórií, zvyčajne sa spája so znížením príjmu kalórií.

Je to hlavne preto, že pijete namiesto iných nápojov vodu, ktorá má často vysoký obsah kalórií a cukru.

Pitná voda môže tiež pomôcť zabrániť nárastu hmotnosti v perspektíve. Vo všeobecnosti sa priemerná osoba obnovuje približne o 1,5 kg každé štyri roky. Tento indikátor možno znížiť o:

• Pridanie 1 šálky vody. Zvýšenie denného príjmu 200 ml vody môže znížiť prírastok hmotnosti o 0,13 kg. Pomôže telo rozložiť potraviny a absorbovať živiny.
• Nahradenie ostatných nápojov vodou: 1 šálka vody namiesto sladených nápojov zníži váhu za 4 roky o 0,5 kg. Namiesto alkoholu, koktailov alebo iných vysokokalorických nápojov vypite pohár vody. To vám ušetrí stovky kalórií denne a pomôže vám schudnúť.
• Je obzvlášť dôležité povzbudiť deti, aby vypili vodu, aby im zabránili nadváhou alebo obezitou. Štúdia ukázala, že v jednom školskom roku sa riziko obezity znížilo o 31% v školách, kde sa zvýšila spotreba vody deťmi v triede 2-3.

Dôverujte svojej žízni

Zachovanie vodnej bilancie je veľmi dôležité pre prežitie človeka. Príroda nám poskytla mechanizmy na jej reguláciu. Keď celkový obsah vody klesne pod určitú úroveň, sme smädní. A je ovládané ako naše dýchanie. Nemusíme o tom neustále premýšľať.

Neexistuje žiadny dôkaz vedy o potrebe piť 8 pohárov vody denne. Samozrejme, existujú okolnosti, za ktorých je potrebné zvýšiť spotrebu vody. Najdôležitejšie z nich môže byť nadmerné potenie, napríklad počas cvičenia alebo horúceho počasia (najmä v suchom podnebí).

Potreba vody sa tiež zvyšuje počas dojčenia, za takých bolestivých stavov, ako je hnačka alebo vracanie. Starší ľudia vo väčšine prípadov musia nutne monitorovať spotrebu vody, pretože niektoré štúdie ukazujú, že mechanizmus smädu môže dôjsť k zlyhaniu v starobe. To však neplatí pre všetkých ľudí.

Koľko piť vodu je lepšie?

Nikto nemôže povedať presne, koľko vody potrebujete na pitie. Všetko závisí od jednotlivých charakteristík. Jedna osoba môže lepšie pracovať tým, že spotrebuje viac vody než zvyčajne, za druhú to spôsobí nepríjemnosti - časté výlety do kúpeľne alebo toalety.

A nemali by ste neustále premýšľať o odpoveď na túto otázku, to nestojí za to. 90% ľudí sa musí rozhodnúť pre seba: kedy piť a koľko (vaše telo vám povie). Len si pamätajte, že počas vysokej teploty a telesného cvičenia je potrebné kompenzovať stratu kvapaliny. To je ono!

Ak vám tieto informácie boli užitočné, zdieľajte ich s priateľmi v sociálnych sieťach alebo zanechajte komentár nižšie. Všetko najlepšie pre vás!

Štatistika: voda pomáha schudnúť

Veľa vedeckých experimentov jednoznačne dokázalo spojenie medzi pitím a stratou hmotnosti.

Berte aspoň štúdie Stanford o pitnej vode je nezávislá na strave a aktivite, ktorá zahŕňala viac ako sto žien s nadváhou.

Vedci si vybrali tých, ktorí vypili menej ako 1 liter vody denne a jednoducho zmenili svoj režim pitia, čím zvýšili množstvo tekutiny spotrebovanej na približne 2 litre. Štúdia trvala jeden rok. Po celú dobu sa pravidelne merali obvod hmotnosti a obvodu testovaných subjektov. A vo finále výskumníci zistili, že voda spôsobila strata hmotnosti: každá žena, bez zmeny životného štýlu, klesla na 2 kilogramy.

Ďalšia štúdia sa uskutočnila v školách. V 32 vzdelávacích inštitúciách v Nemecku boli inštalované pitné fontány, aby deti mohli pri najbližšej príležitosti uhasiť svoju smäd. A školáci poskytovali niekoľko prednášok o tom, ako môže byť užitočná voda.

Opäť pôsobivé výsledky: na konci školského roka sa ukázalo, že pravidelné pitie znižuje riziko nadváhy o 31%. Štúdia zahŕňala takmer 3000 detí vo veku základnej školy.

Takže veľa "nápojov - a budeš štíhlé" možno považovať za štatisticky dokázané. Ale pozrime sa, čo fyziológia hovorí o tomto skóre.

1. Voda zvyšuje spotrebu kalórií

Dosť piť 500 ml vody (asi dve poháre) - a po 10 minútach rýchlosť metabolizmu zvýši termogenézu vyvolanú vodou o 30% a efekt bude trvať najmenej hodinu. Ak pijete 2 litre denne, bude to zodpovedať strate okolo 100 kilokalórií. Približne by ste stratili toľko, keby ste plavali v tichom tempe po pol hodinu, 40 minút chôdze alebo o niečo viac ako pol hodinu umývanie podláh.

Zvážte: ak pijete studenú vodu, spotreba kalórií bude ešte väčšia, pretože telo musí tráviť energiu na ohrev vlhkosti, ktorú dosiahne na telesnú teplotu.

2. Voda znižuje príjem kalórií.

Ak uhasíte svoj smäd vodou, znamená to, že ho neohrejete inými nápojmi, ktoré môžu byť oveľa vyššia ako kalórie: limonáda, cola, sladký čaj, džús, ovocné nápoje, mlieko. Zdá sa, že je to trochu, ale v skutočnosti je zníženie kalórií pomerne významné: v priemere, ako to dokazuje výskum vo vzorcoch spotreby vody a potravín v USA. dospelí od roku 1999 do roku 2001, milovník vody spotrebuje takmer 200 kilokalórií menej denne než tí, ktorí nekontrolujú to, čo pijú.

3. Voda znižuje chuť do jedla a telesný tuk.

Aby to dokázali, vedci vybrali 50 žien s nadváhou a navrhli, aby pili 500 ml (2 šálky) vody trikrát denne: pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou. Viac ako dámy v žiadnom prípade nie je obmedzené.

Po ôsmich týždňoch sa ukázalo, že ženy mali menej chuti na zníženie telesnej hmotnosti, index telesnej hmotnosti, telesného tuku a nadváhu žien: potrebovali menej potravy ako predtým. To znamená, že spotrebovali menej kalórií a stratili ďalšie kilo.V priemere bola strata hmotnosti za 8 týždňov približne 1,5 kilogramu.

Bezpečnostné pravidlá

Skutočnosť, že voda naozaj pomáha schudnúť alebo udržiavať v poriadku, neznamená, že musíte od piva opäť piť, piť a piť.

O normách spotreby vody Lifehacker už napísal: toto je približne 3,7 litra za deň pre mužov a 2,7 litra pre ženy. A všetka vlhkosť, ktorú dostanete, sa považuje za: vrátane polievok a šťavnatého ovocia.

Neodporúča sa prekročiť tieto normy, aby sa nevedeli oboznámiť s takým nepríjemným a dokonca nebezpečným javom, ako je intoxikácia vodou.

Je dôležité liečiť tekutinu ako liek: v malých dávkach je takmer k ničomu, vo veľkých dávkach sa stáva jedom. Takže držte sa vyššie uvedeného zlatého stredu a stratíte váhu.