Možno ste si všimli, koľko baculaté dieťa poteší oko. Všetci okoloidúci sa ich dotýkajú bacuľaté chlapček, To všetko je úžasné, keď je dieťa veľmi malé. Čoskoro však môže nastať otázka v hlave rodičov: "Je moje dieťa príliš tučné?". Ak je problém s hmotnostných dozrieť, rozpoznať a začať aktívny zápas: čím skôr začnete ovládať hmotnosť dieťaťa, tým rýchlejšie budete schopní odstrániť tie extra libier, ktoré môžu len zhoršiť situáciu.
Ak chcete zvládnuť tento problém, pomôže to vyrovnaný jedlo, ktorého základným princípom je, že všetko sa môže jesť, ale v primeraných množstvách, pri dodržiavaní režimu.
Ako bude tento princíp ovplyvňovať dieťa?
- Dieťa by malo jesť 4 krát denne. recepcia potravín by mal byť pokojný, pri stole, obklopený členmi rodiny,
- zelenina a ovocie by mali prevládať v kojeneckej strave,
- denné menu dieťaťa by malo obsahovať produktyobsahujúce malé množstvo škrobu,
- raz denne musí obsahovať mäso alebo ryby,
— raňajky dieťa by malo pozostávať z obilnín, mliečnych výrobkov, ako aj ovocia,
- je potrebné vylúčiť občerstvenie medzi jedlami.
Okrem toho by mali rodičia naučiť dieťa počúvať ich k telu: jesť len ak máte hlad. Povedzte svojmu dieťaťu, že správna výživa mu pomôže stať sa zdravým, cíti sa dobre a ľahko. Extra kilogramy odísť a toto zvýši sebavedomie. Nezabudnite, že zvyk jesť správne potraviny a v požadovanom množstve zostane s dieťaťom po celý život, z tohto dôvodu musíte po prvýkrát preukázať dieťaťu všetky pravidlá zdravého stravovania.
- Je potrebné jesť len prírodné.
Bezpochyby používajte len prírodných produktov, neobsahujúce farbivá a konzervačné látky, je dnes dosť problematické. To si vyžaduje značné finančné zdroje a samozrejme čas. Právo na výber však nebolo zrušené. Je lepšie jesť z vrecka malý kúsok čokolády ako kúsok koláča alebo pomaranč, nie pomarančový džús. Dokonca aj škodlivé hamburgery môžu byť veľmi užitočné, ak sú varené doma a nie zakúpené v kaviarni. Vzhľadom na to, že do potravy sa pridávajú rôzne tuky, koreniny a iné škodlivé zložky.
- Aktívny životný štýl.
Je veľmi dôležité, aby dieťa neustále sa pohybovala nie na obrazovke televízora alebo na počítači. Organizujte prechádzky, usporiadajte rôzne športové súťaže. Ak nemáte veľa voľného času, zaznamenajte svoje dieťa do športovej sekcie, kde môže nielen fyzicky vynaložiť námahu, ale aj komunikovať s rovesníkmi.
- Jedlo nie je riešením.
Mnohí rodičia veria, že zdravé dieťa je dobre kŕmené dieťa. Preto reagujú na plač dieťaťa. jedlo: všetko, čo môžeš, do rozpadu v ústach. Jedlo by však nemalo byť útechou. Po prvé, vyriešiť dôvod, prečo plač baby. Možno bol len unavený, nemal dostatok pozornosti, alebo jednoducho nespal.
Dnes sú v školských jedálňach ponúkané deti samy cukroví, Tieto extra kilogramy však nesúvisia so školskou jedálňou. Ak chcete, aby vaše dieťa nechodilo do bufetu na sladkosti, mali by ste ho naučiť na zdravé potraviny z detstva. Lekári hovoria, že deti vo veku od 3 do 6 rokov nevnímajú neznáme potraviny a uprednostňujú len tie výrobky, na ktoré sú zvyknutí. Pokúste sa učiť drobky zeleniny, ovocia a ďalších počas tohto vekového obdobia. užitočné produkty.
- Čo dieťaťu dávať?
Aké produkty a aké množstvo dieťaťa závisia od pohlavia, fyzickej aktivity a veku.A tvrdenie, že chlapci majú jesť oveľa viac dievčat, je absolútne neopodstatnené. Do veku dvoch rokov veľa detí preukáže, že nemajú hlad. Ak sa vaše dieťa odvráti od dosky, znamená to, že už jedol. V tomto vek rodičia by mali dieťa dôverovať a dať mu príležitosť vybrať si, čo chce jesť. Nechcem, aby sa drobky vyčerpali každý posledný omrvin. Ak potrebuje doplnky, neodmietajte. Ale pamätajte, že jesť by mala byť pri stole, pomaly a len v určitom čase.
Dieťa nenechávajte sedieť diéta, Strata jedla, bude jesť ešte viac, pretože sa obáva, že nabudúce jednoducho nebude jesť.
Na základe vedcov výskumu, deti, ktoré spia len málo, často trpia navyše kilo. Odborníci to veria nedostatok spánku má vplyv na hormóny: nedostatočný počet hodín spánku v noci znižuje pohyb hormónu nazývaného leptín, ktorý sa vylučuje cez tukové bunky a znižuje chuť do jedla. Navyše, nedostatok spánku zvyšuje hladinu ghrelínu - hormónu, ktorý sa tvorí v dôsledku črevnej sliznice. On je on, ktorý posilňuje chuť, Nezdravý spánok tiež zbavuje dieťa silu, inými slovami znižuje jeho fyzickú aktivitu. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby dieťa spalo dosť dlho.
Podľa štatistík iba 1% detí s nadváhou má endokrinné ochorenia a choroby prenášané geneticky. Vo zvyšných 99% prípadov je problémom podvýživa a nevhodnosť spôsob života, Ak si všimnete, že vaše dieťa rýchlo získava extra libier, konať. A pamätajte, že návšteva lekára je lepšia ako samoliečba.
Obezita a nadváha: aký je rozdiel?
Často sú zmätené také pojmy ako "obezita" a "nadváha". Vo väčšine prípadov sa považujú za rovnaké. To však nie je úplne pravda. Faktom je, že nie vždy, keď je dieťa tučné, trpí obezitou. Takmer všetci máme vlastnú normálnu hmotnosť, ktorá zodpovedá nášmu veku a výške.
Ak z nejakého dôvodu je táto norma porušená (v smere jej nárastu), potom to bude hovoriť o výskyte nadmernej hmotnosti vo vás (tj nad normou). Nadmerná hmotnosť sa môže ľahko objaviť a zmiznúť pod pôsobením súboru opatrení, ako je diéta a zvýšená fyzická námaha.
Obezita, naopak, je veľmi zložitá a nebezpečná choroba, ktorej hlavné príznaky sa považujú za rýchlo rastúcu telesnú hmotnosť. Možno hovoriť o obezite v prípade, keď množstvo užitočnej energie spotrebovanej z potravy je desaťkrát vyššia ako jej denná spotreba. V dôsledku toho sa deti na tele objavujú charakteristické tukové usadeniny, ktoré sa časom zvyšujú.
Zároveň nie je také takéto dieťa tak ľahké schudnúť. Najčastejšie, rôzne zdedené choroby, metabolické poruchy a iné choroby vedú k obezite. Táto fotka tučného dieťaťa jasne dokazuje problém, ktorým čelia deti s obezitou. 
Aké sú príčiny nadmernej hmotnosti u detí?
Ako dobre známy pediatr Komarovský hovorí: "Deti musia byť v kňazovi tenké a silové." Preto problémy s extra kilo, ktoré sa objavili vo vašom dieťati, by mali spôsobovať obavy najmä u dospelých. Ale aby ste sa s týmito ťažkosťami vyrovnali, musíte sa pozrieť na koreň a identifikovať príčiny vzniku nadmernej hmotnosti u detí. Napríklad dedičnosť sa považuje za jednu z najbežnejších príčin. To môže zahŕňať aj chronické ochorenia, srdcové ochorenia a iné ochorenia, čo vedie k problémom s hmotnosťou.
Druhým dôvodom, keď rodičia vyrastajú tukové deti, je porušenie metabolických procesov, pomalý metabolizmus atď.A ak v prvom a druhom prípade nie je nič závislé od dieťaťa a jeho rodičov, tretí dôvod je priamo spojený s výchovou a správnou výživou. Napríklad, ak je v rodine zvykom jesť len polotovary a mastné potraviny, potom je pravdepodobné, že dieťa, ktoré dospieva v takomto prostredí, nebude štíhle a tenké.
Navyše tukové deti často vyrastajú v rodinách, kde sú rodičia príliš zaneprázdnení, aby im venovali náležitú pozornosť. Inými slovami, mimoriadne zaneprázdnená mama alebo otec jednoducho nemal čas ani príliš lenivý na to, aby zohrial polievku alebo ovocie k svojmu dieťaťu. Namiesto toho si kupujú čipy, sušienky, hranolky a iné chutné, ale vysoko kalorické potraviny.
Ako pochopiť, že dieťa má obezitu?
Táto choroba má dva druhy: vrodené a získané. Stupeň ochorenia sa vypočítava podľa ľahkého vzorca, pričom hmotnosť dieťaťa v kg musí byť rozdelená na výšku v metroch, takže poznáte index telesnej hmotnosti (BMI):
I (BMI) = M (hmotnosť v kilogramoch) / H 2 (výška v metroch).
Ak je BMI menej ako 30, dieťa má len nadváhu. Od 30 do 35 rokov ide o prvý stupeň obezity. Od 35-40, druhý stupeň. Viac ako 40 je to tretí stupeň ochorenia.
Vonkajšie sa to javí len v malej nadváhe. Rodičia sú spokojní len s dobrou "zdravou" chuťou na dieťa a pokornými tvárami. Preto sa diagnostika lekárov neberie vážne. Čo je v podstate nesprávne, pretože nečinnosť neprimerane vedie k prerábaniu choroby do druhého stupňa.
Ak sa prvý stupeň prejavuje len zvonku, potom v druhom stupni začne fyzická manifestácia vo forme takých nepríjemných javov, ako je dýchavičnosť, nadmerné potenie a rýchla únava. To zvyšuje neochotu pohybu veľa a ísť na telesnú výchovu. Z poklesu motorickej aktivity dieťa často príde do zlej nálady.
V tejto fáze začína obezita sprevádzať sprievodné ochorenia a nepríjemné príznaky. Mohli by to byť poruchy krvi, ako je cukrovka a poklesy tlaku. Zlá nálada sa rozvíja do dlhej depresie.
Použitím štandardného vzorca budú rodičia schopní určiť stupeň obezity. V počiatočných štádiách máte príležitosť vyrovnať sa s touto chorobou. Ale pri pokročilých formách ochorenia je lepšie hľadať pomoc od kvalifikovaných lekárov.
Hmotnostné normy pre dievčatá:
Hmotnostné normy pre chlapcov:
Ako pomôcť dieťaťu?
Aby ste udržali váhu na normálnej úrovni, mali by ste pre dieťa vytvoriť mierne cvičenie. Zaregistrujte sa v sekcii športu alebo v tanečnom kruhu, kde sa budú konať pravidelné kurzy, najmenej 2 krát týždenne. Dieťa sa bude pohybovať viac, potu a tým stráca váhu. Je veľmi dôležité používať veľa pitnej a čistej vody na urýchlenie metabolizmu. Samotné vzdelávanie však nemusí stačiť, ak nie je správna výživa.
Dieťa by malo mať vyváženú a rozmanitú zdravej výživy. Odstráňte z potravy rýchle občerstvenie, škodlivé sladkosti, majonézu, sódu, čipy atď. Základom tejto stravy sú zdravé bielkoviny a sacharidy, veľa zeleniny v akejkoľvek forme a ovocie. Raňajky napríklad obsahujú obilie s ovocím alebo vajcom so zeleninou. Obed by mal obsahovať mäso, kurča alebo ryby, najlepšie varené alebo dusené. Na obed, mlieko, kefír alebo tvaroh. A večera by mala byť nízka-kalórie, ako je zeleninový šalát alebo ľahké bielkoviny - vajcia alebo malý kúsok kurčiat. Je dôležité, aby posledné jedlo bolo najmenej 2 hodiny pred spaním, aby sa potravina mohla dobre absorbovať.
Ak už dieťa chodí do školy, pokúste sa urobiť raňajky základom celodenného jedla. Vedci už dlho dokázali, že deti, ktoré majú dobrú raňajky, majú lepšiu akademickú výkonnosť a v škole sú aktívnejšie počas dňa.
Samozrejme, tam sú deti, ktoré nechcú jesť vôbec ráno. Potom ho s nami nalepte zdravé a zdravé raňajky.Samozrejme, že nebudete môcť dieťa ovládať v škole, aby si jedol vaše raňajky a nechodil s priateľmi do jedálne. Ale musíte sa ho pokúsiť zaujímať v jasnom kontajneri alebo neobvyklom strihaní ovocia a zeleniny, aby neváhal získať domáce jedlo a mať občerstvenie pri prestávkach.
Tu sú niektoré možnosti pre zdravú raňajky do školy:
- Skvelý sendvič. Potrebujeme, aby to bolo tiež užitočné, takže klobásy a párky nie sú vhodné. Je lepšie ich nahradiť rybami, kusom pečeného alebo vareného kuracieho mäsa. Ukážte predstavivosť a vytvorte mešec alebo sendvič z celozrnného chleba. Položte uprostred papriku, plátky paradajok, uhorky a syr. Urobte omáčku v samostatnej nádobe. Napríklad pridaním horčice alebo cesnaku so zeleninou v kyslej smotane.
- Kastrík z tureckého syra alebo domáce sušienky. Ideálne pre domáce pečivo na raňajky. Ale nemala by byť z obyčajnej múky, ale napríklad zmiešaná s ovsenými vločkami, tvarohom alebo celozrnnými výrobkami. Ovesné vločky sú ideálne pre výživné raňajky, ľahko sa pripravujú a môžete nahradiť cukor s medom, takže sa stanú ešte výživnejšie. Tvarohové alebo syrové koláče sú tiež skvelou voľbou na raňajky.
- Tvarovaný syr s ovocím. Plody sú obzvlášť užitočné pre školákov s ich živinami a tvaroh dáva dlhodobú sýtosť. Plody sú niekedy nahradené sušeným ovocím alebo orechmi. Hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy sú veľmi užitočné pre rýchlu prácu v mozgu. Všetky tieto výrobky sú ideálne na raňajky alebo ľahké študentské občerstvenie.
Samozrejme, kultúra zdravej výživy by sa mala vplývať z detstva, ukazujúc príkladom. Koniec koncov, ak si sami úplne nesedíte správne, je pravdepodobné, že dieťa nebude súhlasiť s tým, že bude jesť inak. Pamätá si na podvedomie a zvykne si jesť ako jeho rodina a je pravdepodobnejšie, že aj v budúcnosti bude jesť v dospelosti. Preto, ak nechcete, aby vaše dieťa trpelo celý svoj život nadmernou hmotnosťou, snažte sa vdýchnuť zdravé stravovacie návyky už v mladom veku. Nepodávajte silu dieťaťu, keď nechce jesť.
Povedzte nám, ako toto alebo toto jedlo je škodlivé, prečo nie je možné zneužiť sladké a mastné potraviny, ako ovocie a zelenina sú prospešné. Usporiadajte svoju show na varenie, požiadajte dieťa, aby variť, pridajte nejaké nové jedlo. Ukážte, aké lahodné pokrmy ste variť v rúre, namiesto smažených. Nahradiť škodlivé produkty za užitočné, napríklad namiesto majonézy, zakysaná smotana je skvelá.
Nahraďte sladkosti so sušeným ovocím alebo kandizovaným ovocím, sú tiež veľmi sladké, ale na rozdiel od pečiva neobsahujú múku. Vezmime si ako občerstvenie ovocie alebo orechy. Jednoduchý biely chlieb je najlepšie nahradený čiernym alebo celozrnným. Je vhodnejšia pre každodenné použitie, lepšie vstrebáva do tela a nezakladá žalúdok.
Takže vo väčšine prípadov normalizácia nadváhy je v moci samotných rodičov, ak majú dobrú kontrolu nad stravovaním a cvičením. Ale to nie je vždy možné, pretože problém môže spočívať v chorobe, ktorá sa začala, čo nemáte žiadnu predstavu. Ak nie je možné znížiť a obnoviť hmotnosť na normálne, potom sa obráťte na lekára alebo špecialistu.
Napríklad endokrinológovi alebo dokonca okresnému pediatrovi vám poradí, ktoré testy musíte prejsť, a odkáže vás na správneho lekára. V každom prípade by sa fenomén nadváhy u dieťaťa nemal ignorovať. Navyše, ak je tento problém trvalý.
Čím skôr rodičia riešia tento problém, tým lepšie. Koniec koncov, nadváha je príčinou mnohých chorôb, ktoré sa vyvíjajú s vekom: cukrovka, hypertenzia, ochorenia pečene, srdcové cievy a mnoho ďalších.
Dokonca aj banálne prechladnutie a chrípka spôsobujú veľké komplikácie u tlupých detí.Navyše mimoriadna váha zasahuje do bežnej komunikácie s rovesníkmi a vedie k rastu komplexov, ktoré sa potom prenášajú do dospelosti. Preto začnite aktívne akcie zamerané na normalizáciu hmotnosti, práve teraz a nečakajte, že všetko prebehne samo.
Príčiny nadváhy u detí
Na začiatok je pochopiť, aké sú príčiny nadmernej hmotnosti u detí. Ako vždy, nie je možné vynechať jednu vec. Každé dieťa má svoje vlastné problémy a svoje vlastné rozhodnutie.
Zvyčajne u detí, ako u dospelých, sa obezita vyvíja kvôli chronické prejedanie, Zákon o zachovaní energie je tu platný: ak budete jesť viac, než spotrebuje za deň, nevyhnutne sa stretnete s nadváhou.
Na druhom mieste, samozrejme, nízka mobilita, Obe tieto faktory sa spravidla vyskytujú. Dnes sú veľmi populárne mastné potraviny, rýchle občerstvenie a rôzne sladkosti. To všetko je možné zakúpiť v doslovnom každom kroku. Dokonca aj rodičia sami niekedy, šetriť čas, kŕmiť dieťa nezdravé jedlo. Súčasne moderné deti odpočívajú čoraz viac pred televízorom alebo počítačom. Prirodzene sa v tele vyskytuje nerovnováha, ktorá okamžite ovplyvňuje hmotnosť dieťaťa.
Tu si môžete všimnúť sociálny faktor, Deti okolo svojich rodičov kopírujú a ak dospelí jedia vysokokalorické jedlo, deti majú väčšiu šancu uprednostňovať tie isté potraviny. Často je dieťa energicky kŕmené, pretože verí, že by mal jesť presne toľko a nie menej. Zvyčajne sú babičky náchylné k takémuto správaniu, najmä ak ich detstvo nemalo poverovacie roky.
Takýto kŕmny systém porušuje jedno z najdôležitejších príkazov zdravého stravovania - jesť presne toľko, koľko je potrebné na nasýtenie. Je lepšie ponechať časť porcie na tanieri a dokončiť ju neskôr, než sa udusiť a jesť všetko, len aby ste neopustili nič.
Nemôžete však zľavy dedičných faktorov, Ak je jeden z rodičov dieťaťa obézny, potom v polovici prípadov čelí tento problém tomuto dieťaťu. Ak sú obaja rodičia obézni, riziko sa zvyšuje ešte viac. V prípade dedičnej obezity by sa mala venovať väčšia pozornosť prevencii bez toho, aby sme čakali na vznik problému.
Zvláštne, ako to môže znieť mnohým, ale psychologické aspekty môže mať vplyv na nadváhu u dieťaťa. Deti, rovnako ako ich rodičia, môžu "zachytiť" niektoré z ich bolesti, obáv a stresu.
V niektorých prípadoch, aj keď len zriedkavo, sa stáva príčina obezity rôznych chorôb, Napriek tomu, že to nie je najčastejšou príčinou ďalších kilogramov, nemali by sme na to zabudnúť.
Čo je nebezpečná obezita u detí?
Je dôležité si uvedomiť, že nadváha u detí je omnoho nebezpečnejšia ako ten istý problém u dospelých. Koniec koncov, detské telo rastie, mení, je tvorené. Mnohé systémy v ňom ešte nie sú plne funkčné, ale len sa učia, ako plniť svoje úlohy.
Prvý trpí, pretože nie je ťažké pochopiť chrbtice. Je na ňom, že nadčasy sú náhle vyhodené. Ale v predškolských rokoch stále dochádza k rýchlemu formovaniu kostry, kosti aktívne rastú a dieťa rastie. Práve v tomto štádiu sa vytvára držanie tela a nadváha a nízka pohyblivosť ju môžu pretrhnúť aj v tomto štádiu, ktorý je plný rôznych ochorení chrbtice.
Zaťaženie obehového systému taktiež zvyšuje v tejto súvislosti deti, ktoré majú nadváhu od detstva, do veku dospievania, napríklad vekuako je hypertenzia, zlyhanie srdca, ischémia, riziko srdcového infarktu sa zvyšuje.
Pankreas tiež nedokáže vyrovnať sa s prebytkom živín, čo spôsobuje narušenie metabolizmu glukózy, čo môže spôsobiť vývoj cukrovky.
Nemožno to prehliadnuť a psychologické problémy, Tučné deti sú často trápené svojimi rovesníkmi, a preto sa rozvíjajú komplexy, ktoré si nie sú istí.A tieto komplexy sprevádzajú tieto deti až do konca života, aj keď môžu byť vyriešené problémy s nadváhou dieťaťa.
Existuje dôvod na vzrušenie?
Avšak po prečítaní všetkého, nemali by ste dieťa ihneď dať na diétu. Po prvé, "dospelé" diéty v prípade dieťaťa, najmä dieťaťa, sú nielen účinné, ale aj nebezpečné pre zdravie. Po druhé, vývoj detí je veľmi individuálnym konceptom a pred prijatím akýchkoľvek opatrení sa musíte ubezpečiť, že problém skutočne existuje.
Ak sa vám zdá, že vaše dieťa má nadváhu, na začiatok stojí za to zistiť, či ste sami. Najmä v tejto tabuľke môžu pomôcť špeciálne tabuľky štandardov hmotnosti v závislosti od veku a výšky. Upozorňujeme, že je potrebné posúdiť situáciu vo všetkých troch parametroch.
Takže ak dieťa váži príliš veľa pre svoj vek, nezabudnite venovať pozornosť jeho výške. Ak je rast tiež vyšší ako normálne, potom je všetko v poriadku. Len sa stretnete so súkromnou verziou normy.
Obzvlášť silne sa líšia parametre u dojčiat. Po prvé, pretože majú iný štart a veľký, v porovnaní s celkovou hmotnosťou, počiatočný rozdiel vo výške a hmotnosti. Niektoré deti vážia menej ako 3 kg, iné viac ako 4. Počas tohto obdobia to nie je hmotnosť samotná, ktorá je dôležitá viac, ale prírastok hmotnosti za mesiac. Tieto informácie možno vidieť aj v tabuľke:
Je dôležité mať na pamäti, že deti, ktoré sú kŕmené fľašou, takmer vždy získavajú váhu rýchlejšie ako ich rovesníci, ktorí jedia materské mlieko. Odhad váhy vášho dieťaťa musí byť tiež zohľadnený.
Ďalším spôsobom, ako zistiť, či je dieťa s nadváhou, je vypočítať index telesnej hmotnosti. Upozorňujeme, že tento výpočet má zmysel až po dvoch rokoch veku. To sa deje jednoducho: BMI sa rovná telesnej hmotnosti v kg, delené výške dieťaťa v cm štvorcových. Výsledná hodnota by sa mala porovnať s tabuľkou. Ukazuje hodnoty pre nadváhu a obezitu.
Ak je výsledné číslo nižšie ako BMI s nadváhou, potom vo vašom prípade je všetko v poriadku, ak je rovnaké alebo viac, potom problém je. Ak hodnota BMI dosiahne obezitu, potom je problém u dieťaťa veľmi vážny.
Bez ohľadu na to, akú metódu ste použili, ak existuje podozrenie, že vaše potomstvo má nadváhu, nemusíte ihneď spěchať na vyriešenie problému, obmedziť jedlo dieťaťa a prejsť do triedy. Najprv musíte kontaktovať pediatra. Potvrdzuje alebo poprie vaše obavy, rovnako ako určuje príčinu nadmernej hmotnosti.
Iba potom bude možné nájsť vhodné riešenie tohto problému. Ak je príčinou nadmernej hmotnosti u detí jedna alebo druhá choroba, obmedzenia v jedle a cvičenia môžu byť neúčinné av niektorých prípadoch aj nebezpečné. V tomto prípade musíte najprv identifikovať a vyliečiť túto chorobu - príčinu.
Ak je všetko viac prozaické a dôvod spočíva v prejedávaní, potom môžete začať bojovať s obezitou.
Ako sa zaobchádzať s obezitou u dojčiat?
Nadváha v dojčenskom krmive s dojčením je veľmi zriedkavá. Keď dieťa konzumuje materské mlieko, sám spolu so svojim rodičovským organizmom reguluje množstvo mlieka, ktoré pije. Z tohto dôvodu je prejedanie takmer nemožné.
Ale pri umelom kŕmení je všetko komplikovanejšie. Určenie, kedy je dieťa v tomto veku plné, je stále ťažké. Je potrebné urobiť jasný plán kŕmenia, prísne dodržiavať odporúčania týkajúce sa množstva zmesi a objemu vody.
Niekedy môžete počuť názor, že je pre umelcov lepšie zaviesť doplnkové potraviny čo najskôr. V skutočnosti to nie je vôbec potrebné. Ale ak sa rozhodnete zaviesť umelé kŕmenie dieťaťa, potom majte na pamäti, že musíte začať so zeleninovým pyré. Sú to najmenej kalórií a neprispievajú k prírastku hmotnosti.
Často zeleninové pyré vyrobené na báze zemiakov.Venujte pozornosť tomu, že zemiaky by nemali byť viac ako 50% porcií. V ideálnom prípade si brambory so štetcom doma urobte sami, takže si môžete byť istý čistotou výrobkov a ich pomerom.
Ďalšou položkou návnady bude kaša na odstredenom mlieku. Uprednostňujem pohánku alebo ovsené vločky, ale mana je lepšie sa vzdať. Okrem toho môže byť kaša podávaná iba raz denne, najlepšie sutra. Ak je potreba osladiť kašu, je lepšie to urobiť s bobuľami a ovocím, bez pridania cukru.
Ako sa vyrovnať s nadváhou v predškolskom veku?
U starších detí je situácia o niečo komplikovanejšia. Keď sa dieťa dostane so svojimi rodičmi na stôl, stane sa ťažšie kontrolovať jeho stravu. Dieťa vidí to, čo rodičia jedia a snaží sa jesť to isté.
Ďalším aspektom, ktorý často narúša proces znižovania telesnej hmotnosti, je výživa v materskej škole. Rodičia nemôžu ovládať menu dieťaťa. Po prvé, musíte hovoriť so zamestnancami a zistiť, aké deti sú kŕmené vôbec. Potom požiadajte opatrovateľov o zníženie dávok, ak je to potrebné, nedávajte doplnky, aby ste si, samozrejme, odstránili potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Najdôležitejšie ťažkosti však stále čakajú na vás doma. Faktom je, že celá rodina bude musieť obnoviť stravu, zvyknúť si na zdravé stravovanie. Nie je možné vysvetliť dieťaťu, prečo každý bude jesť knedle s kyslou smotanou alebo sladkým koláčom, a on - dusená zelenina. Bude to trvať ako trest, ako prejav nejakej nespravodlivosti.
Preto so zmenami v menu bude musieť všetko prijať. To však nie je vôbec zlé, pretože taká strava je zdravá a vhodná pre ľudí v akomkoľvek veku. Rodinná strava by mala byť vyvážená a bielkoviny, tuky a uhľohydráty by mali byť v správnom pomere. Spravidla sa tento pomer nazýva: 1: 1: 4, pričom posledná číslica sa vzťahuje na sacharidy - hlavný zdroj energie a vlákniny. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že tieto by mali byť komplexné sacharidy, a nie sladkosti a múka.
Hojnosť v ponuke zeleniny a obilnín je to tiež nevyhnutné, pretože vláknina pomáha obnoviť narušený metabolizmus a tiež ako skutočná kefa čistí črevá a pomáha odstraňovať toxíny, ktoré sa v ňom nahromadili. To všetko normalizuje činnosť tráviaceho traktu, eliminuje rôzne tráviace problémy, vrátane zápchy, ktoré nie sú v prípade detí s nadváhou vôbec zriedkavé.
Avšak, mäso, ryby, mliečne výrobky a tuky by mali byť prítomné. Detské telo bielkoviny sa vyžadujú povinným spôsobom, pretože sa neustále rozrastajú a potrebuje stavebný materiál pre bunky.
Je však lepšie dať prednosť stravovaciemu mäsu, nie tuku. Môže to byť hydinové mäso, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso. Pokiaľ ide o metódy varenia, je lepšie úplne odmietnuť vyprážanie a fajčenie a zastaviť varené mäso a dusené mäso.
Mimochodom, to platí aj pre zeleninové pokrmy. Nemajú ani dôvod piť olej pri vyprážaní, výrazne zvyšujú obsah kalórií v riadkoch a škodlivé látky vo vykurovanom oleji zrejme nie sú viditeľné.
Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste uprednostniť odstredené mlieko, jogurt a kyslou smotanou. Nezapojujte sa do rôznych jogurtov s prísadami. Je lepšie používať prírodné produkty bez konzervačných látok. Kefír a jogurt môžu byť vyrobené doma na základe špeciálneho štartéra. Kúpiť to dnes nie je problém. Nevzdávajte sa na syry, ale musíte ich podávať v obmedzených množstvách.
tuky by mali byť väčšinou rastlinné a dieťa dostane dostatok zvierat z mlieka. Slnečnicový alebo olivový olej je možné naplniť zeleninovými šalátmi.
Ďalší malý tip: kúpiť za dieťa samostatné jedlámenšie ako vaše. V malej doske sa zdá, že dokonca aj zrezaná časť je dosť dostatočná a malá lyžička bude často musieť odobrať jedlo z taniera.Veľké množstvo pohybov pomôže klamať telo a pocit plnosti príde skôr.
Rovnako je potrebné zabezpečiť, aby dieťa počas stravovania dalo pokojnú atmosféru. Je lepšie vypnúť televízor, rádio, nie je potrebné držať dieťa hovoriť. A teraz je lepšie mlčať. To mu umožní plne sa zamerať na jedlo a jeho pocity.
Neoddeliteľnou súčasťou procesu straty hmotnosti by malo byť fyzickej aktivity, Dieťa môžete dať športovému oddielu, začať chodiť s ním večer, prihlásiť sa do bazéna. Ale tu musíte tiež vziať do úvahy, že ak budete aj naďalej tráviť čas sedieť, vaše dieťa je ťažko zapálené túžbou vynaložiť určité úsilie.
Čo nemožno urobiť?
Keď rodičia čelia problému obezity u dieťaťa, je lákavé začať obviňovať niekoho, zaobchádzať s terorom alebo sústrediť všetku svoju silu na dosiahnutie výsledku. Je však veľmi dôležité pochopiť, čo sa dá a čo nemožno urobiť. Takže samotné hľadanie vinníka nepovedie k ničomu. Nedávajte vinu materskej škôlke s nevyváženou stravou, babičkou, s jej koláčiky, dieťaťom, s jeho nadmernou chuťou, alebo sami. Najdôležitejšou vecou v tejto situácii je rozpoznať problém a príčinu a bojovať proti nim bez zbytočných výčitkov.
Ako už bolo spomenuté, jednoducho zakážu dieťaťu jesť určité potraviny zlyhajú. V predškolskom veku sa takéto opatrenia veľmi vnímajú. Nedávajte dobroty žiadúce cenu, získanú za akékoľvek úspechy. V takom prípade môže dieťa urobiť kult z potravy a je nepravdepodobné, že by to malo pozitívny vplyv na proces.
Samostatná konverzácia - fyzická aktivita. Vynútené aj tu nemôžu nič rozhodnúť. Je lepšie pokúsiť sa urobiť ranné cvičenia zábavnou hrou a zapojiť sa do svojho dieťaťa. To nielen pomôže vniesť dobrý zvyk v ňom, ale aj vám dá príležitosť komunikovať viac a lepšie s vaším dieťaťom.
Čo sa týka výberu sekcií ... Opäť je veľké pokušenie vybrať tie, kde sa dajú najväčšie bremená, ale musíte dať dieťaťu voľbu. Triedy by sa nemali uskutočňovať pod bičom. Nechajte to byť tichší a menej energeticky náročný šport, ale dieťa sa bude páčiť, a ako výsledok bude viac rozvrhnutý v triede.
Ako viete, konkrétny cieľ pred našimi očami je najlepšou motiváciou. Cieľ musí byť však dosiahnuteľný. Nie je potrebné požadovať od dieťaťa naraz. Začnite malý. Najprv ho naučte denne, až potom prejdete do sekcie výberu. Pri jedení dodržiavajte ten istý princíp.
A ešte jedna vec: nezameriavajte sa na problém sami a zamerajte sa na pozornosť dieťaťa. Nemal by sa cítiť vadný, nepriaznivo ovplyvňuje proces a dušu dieťaťa. Nech je to hra, zábavná a uvoľnená.
Prevencia detskej obezity
Samozrejme, prevencia je vždy lepšia ako rýchle riešenie problému, ktorý už vznikol. V skutočnosti, aby sa zabránilo a môže urobiť o rovnakej veci, ktorá je potrebná pre stratu hmotnosti. To znamená ranné cvičenia, cvičenie, mobilita, správna výživa.
Samozrejme, ak ešte nie je nadváha, zákazy a obmedzenia môžu byť oveľa menej prísne. V každom prípade dieťa nebude musieť prísne kontrolovať, napríklad na stolíku na dovolenku. Nie je pravdepodobné, že by bol poškodený jeden kus koláča alebo časť majonézy.
Plus prevencia nie je len to, že vám umožňuje čeliť problémom nadváhy u detí, ale aj to, že dieťa si z detstva bude zvyknúť na zdravý životný štýl a tak sa vyhnúť mnohým ďalším problémom.
Ako rozpoznať nadváhu u dieťaťa
Zdá sa, že to všetko je jednoduché. Existujú štandardy pre rast detí. , ktorá spája výšku a hmotnosť u detí určitého pohlavia a veku. Ak dieťa spadne do štandardnej úrovne - všetko je dobré. Ak jeho hmotnosť presahuje normu, znamená to stupeň obezity.
Vo všeobecnosti môžete riešiť hmotnosť takto:
- Vypočítame index telesnej hmotnosti (body mass index - BMI): telesnú hmotnosť dieťaťa v kilogramoch vydelená štvorcovou výškou v centimetroch.
- Kontrolujeme BMI podľa noriem stanovených Svetovou zdravotníckou organizáciou.
Hmotnosť môžete skontrolovať online. Napríklad pomocou jedného z dostupných kalkulátorov BMI.
Je však dôležité zohľadniť množstvo odtieňov. Nadváha (v porovnaní s prijatou vekovou normou) môže byť spôsobená obezitou detí. nie obezita, ale len veľká veľkosť tela dieťaťa. Existuje tiež taký faktor, akým je vekové rozloženie tuku. Je to individuálne a niektoré 6-ročné môžu zachovať plnosť, ktorá je vlastná 2-ročným deťom - to je tiež normálne.
Len pediatr môže posúdiť, do ktorej kategórie dieťa patrí a či je potrebné hovoriť o nadmernej hmotnosti. To je to, čo lekár urobí:
- Vypočíta index telesnej hmotnosti.
- Porovnáva hodnotu získanú s tabuľkami, ktoré označujú štandardy BMI O dieťati a dospievajúcom. pre každý vek a pohlavie.
- Pozrite si históriu vývoja a rastu dieťaťa.
- Opýtajte sa na rodinnú históriu a postavu vás a vašich predkov.
Iba po obdržaní týchto informácií a vyšetrení malého pacienta urobí pediatr verdikt: či stojí za to znepokojovať nadváhu alebo telesnú štruktúru dieťaťa, aj keď je výrazne vpred nad vážením, nevzbudzuje strach.
Prečo si rodičia nevšimnú nadváhu detí
Bohužiaľ, detská obezita je bežný fenomén. Podľa štatistiky obezita a nadváha. KTORÉ v roku 2016 bolo 41 miliónov detí vo veku menej ako 5 rokov a viac ako 340 miliónov detí a adolescentov vo veku od 5 do 19 rokov malo alebo malo nadváhu. Toto sú významné čísla. Napríklad v USA, prevalencia detskej obezity v Spojených štátoch, 2011-2014 trpí obezitou. každé šieste dieťa od 2 do 19 rokov.
Zdá sa, že tento problém nazval - už urobil polovicu práce. Ale nie v tomto prípade. Ako ukazuje štúdia: Prierezový prieskum západnej austrálskej populácie, 2009-12. vedené austrálskymi vedcami, mnohí rodičia jednoducho odmietajú priznať, že ich deti majú nadváhu. Len 23% mamičiek a dievčat, ktorých deti boli diagnostikované s obezitou, uviedlo, že sa pokúsia pomôcť dieťaťu stratiť tie extra libier.
Viac ako polovica rodičov uviedla, že nebudú zasahovať, a ich príliš hrubé dieťa bolo tak dobré.
Znie to krásne: rodičia milujú a prijímajú svoje deti niekto. Ale ak sa pozriete hlbšie do otázky, za toto prijatie sa odhalí banálny strach. Faktom je, že spoločnosť rodičom robí zodpovednosť za detskú obezitu. A ľudia sa jednoducho bojí vyzerať ako nekompetentní rodičia v očiach druhých. Je pre nich ľahšie predstierať, že obezita dieťaťa neexistuje, ako ospravedlňovať a trpieť pocitmi viny.
New York Times venovali celý tento jav: Rodičia robia deti tuk? , Jeho autorom je Dr. Perri Klass, odborník, ktorý študuje stravovacie poruchy správania. On a jeho kolegovia zdôrazňujú, že nie vždy nadváha u detí je spôsobená nekompetenciou rodičov. Často ide o špecifické črty dieťaťa, vrátane jeho metabolizmu a stravovacích návykov. Otec a mama nemôžu vždy ovplyvniť.
Pocit viny za to je deštruktívny spôsob. Je oveľa správnejšie pripustiť: "Áno, moje dieťa má nadváhu. Nie sú žiadne vinné. Potrebujeme len vyriešiť tento problém spoločne. "
Vysoký cholesterol
Cholesterol vytvára plaky v tepnách, čo výrazne zhoršuje prietok krvi. Môže to spôsobiť infarkt myokardu a mŕtvica.
Deti s nadváhou majú zvýšené riziko vzniku astmy. Dôvod nie je úplne jasný, ale spojenie je jednoznačne spojené s obezitou, výživou a astmou u detí. ,
Emocionálne problémy
Fyzické poruchy nie sú obmedzené na. Výskum o postavení prediktora, ktorý má byť trestaný v tretej triede. jasne ukazujú, že deti, ktoré majú nadváhu, sú viac pravdepodobné, že budú obeťami šikanovania. Okrem toho sú prenasledovaní pocitom osamelosti, úzkosti, depresie, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu života.
Čo robiť, ak má dieťa nadváhu
Keď poznáte dôvody, môžete vytvoriť nekomplikovaný akčný plán, ktorý bude pravdepodobne účinný pri riešení obezity. Tu je:
- Snažte sa nedávať dieťaťu sladké nápoje (limonáda, ovocná šťava). Pokiaľ je to možné, nahraďte ich vodou, mliekom alebo kompotymi s nízkym obsahom cukru.
- Zahrňte v rodinnej strave čo najviac ovocia a zeleniny.
- Začnite praktické rodinné raňajky, obedy a večere, ktoré obmedzujú spontánne občerstvenie. Na spoločnom stole dieťa bude jesť menej škodlivé ako samé na počítači.
- Upravte veľkosť porcií pre každého člena rodiny.
- Vypnite televízor pri jedle a nechajte deti odložiť smartphony a tablety. Zbytočné zvuky nás nevedomky prejedajú.
- Uistite sa, že vaše deti chodia na šport alebo iné fyzické aktivity. Školenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres a zároveň zvýšiť sebavedomie.
Ak má vaše dieťa problémy s telesnou hmotnosťou, mali by ste sa poradiť so svojím pediatrom aspoň raz ročne. To umožní sledovať situáciu v dynamike a predchádzať zhoršeniu.
Aké iné situácie môžu viesť k detskej obezite?
Jedným z hlavných dôvodov je v poslednej dobe hobby detí v počítačových hrách. Vstúpte do vzrušenia, školáci a malé deti sa jednoducho neodchýlia od ďalšej hry. Doslova jedia bez toho, aby vstali. Ale keďže nechcú tráviť čas zahrievaním a ukladaním jedla na tanier, často sa stanú obľúbené jedlá čokoládové tyčinky, semená, múka, krekry atď. A to je znova veľká kalória.
Okrem toho najchudobnejšie deti vyrastajú so svojimi rodičmi, v ktorých rodine existujú určité sociálne problémy. To možno pripísať ťažkostiam dieťaťa v tíme. Takže situácia je bežná, keď sa v procese komunikácie s rovesníkmi môže dieťa zažiť strach, nepohodlie a iné pocity. Ak sa dieťaťu nepodarí diskutovať o svojom psychickom stave so svojím otcom alebo matkou (alebo s nimi nerozumie), dieťa sa začína "zaseknúť" v čase ťažkej psychologickej situácie.
Taktiež stanovenie určitých pravidiel pri stole má negatívny vplyv na dieťa, napríklad keď je dieťa pravidelne pripomínať, že by mal jesť svoj podiel na poslednú omrvinku. V dôsledku toho je dieťa tlsté, pretože sa zvykne a snaží sa vždy dodržiavať tieto pravidlá.
Okrem toho často pridávajú palivo do ohňa babičky, ktorá sa neustále pokúša podávať vnučky cookies, čerstvo upečené palacinky, šišky a ďalšie dobroty z rúry.
Aké sú príčiny nadmernej hmotnosti u dojčiat?
Niekedy sa ťažkosti s hmotnosťou pozorujú nielen u detí po roku, ale aj v mladšom veku. Prečo sa to deje? Napríklad, ak máte kojenecké kojenecké kojenectvo, môže to znamenať nesprávny pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave kojacej matky. Aj príčinou detskej obezity môžu byť gény. To znamená, že obézni rodičia majú najčastejšie deti s podobnými problémami.
Ak je dieťa naplnené fľašou, potom je jedným z dôvodov jeho nadmerného prírastku hmotnosti nevhodná príprava zmesi. Často matky chovajú zmes mlieka nie prísne podľa pokynov, ale "podľa oka", čo vedie k prejedaniu. To isté sa deje pri podávaní dieťaťa z fľaše s nadmerným otvorom. Výsledkom je, že dieťa jesť potravu oveľa rýchlejšie, než signál saturácie vstúpi do jeho mozgu. Výsledkom je, že dieťa nestačí a matka mu dáva ďalšiu fľašu a predáva. Na podobný problém detskej obezity hovorí táto fotografia tučného dieťaťa. 
Čo je detská paratrofia?
Paratrofia je termín používaný u detí mladších ako 3 roky, ktorí trpia obezitou. Existujú tri štádiá tejto choroby:
- keď je hmotnosť dieťaťa o 10-20% normálnejšia,
- keď nadváha presahuje normu o 25-35%,
- keď je nadváha nad normálnou hodnotou o 40-50%.
Ak je vaše dieťa tučné a má paratrofiu, jedí príliš veľa alebo jeho denná strava nie je vyvážená. Tieto deti sa vyznačujú bežnými príznakmi:
- s veľmi krátkym krkom
- malá veľkosť hrudníka
- prítomnosť zaoblených častí tela
- prítomnosť charakteristických tukových usadenín v páse, bruchu a bokoch.
Čo je nebezpečná paratrofia?
Paratopia je často komplikovaná alergickými reakciami, poruchami endokrinného systému, problémami s trávením a metabolizmom, ako aj s respiračným systémom. Navyše mnohí odborníci jednoducho veria, že deťom s dobrým krmiva je oveľa ťažšie znášať ARVI ako deti s elegantnou osobnosťou. Akonáhle sa len chytia za studena, majú predĺžený výtok z nosa, sprevádzaný silným opuchom slizníc a inými problémami. Tučné dieťa dýcha ťažko pri chôdzi a behu. Často má dýchavičnosť a nadmerné potenie.
Čo ohrozuje deti obezitu?
Detská obezita môže viesť k sprievodným ochoreniam. Napríklad obézne deti môžu ochorenie na diabetes, hypertenziu, cirhózu pečene, koronárne ochorenie srdca. Môžu tiež mať:
- kardiovaskulárnych ochorení
- vysoký krvný tlak
- ateroskleróza,
- chronická cholecystitída,
- častá zápcha
- tukovú hepatózu.
Okrem toho sa tučné dieťa pohybuje menej kvôli svojej veľkej telesnej hmotnosti. Má komplexy menejcennosti a problémy pri komunikácii s rovesníkmi. Veľká hmotnosť zasahuje do normálneho vývoja kostí, čo vedie k deformácii kostného skeletu a kolenných kĺbov.
Ako zistiť, či dieťa trpí obezitou alebo nie?
Ak máte dieťa staršie ako jeden rok a máte podozrenie, že má problémy s obezitou, musíte najskôr skontrolovať dodržanie normy jeho hmotnosti. To sa dá urobiť podľa tabuľky stanovenej ministerstvom zdravotníctva (pozri nižšie). Tu je vek a sadzba v gramoch. Z tohto dôvodu vám lekári radi uľahčia vytvoriť podobné označenie pre seba a pridať k nemu váhu vášho dieťaťa od okamihu narodenia. Je teda možné určiť, koľko telesnej hmotnosti dieťaťa alebo teenagera zodpovedá stanovenému štandardu. 
Môžete tiež vizuálne identifikovať ťažkosti s hmotnosťou (na to by ste mali porovnávať vonkajšie parametre tela vášho dieťaťa so svojimi rovesníkmi). Navyše tučné dieťa (ako ho schudnúť, povieme ďalej) bude veľmi rýchlo priberať váhu. Toto sa prejaví predovšetkým na oblečení.
Koľko váhy zodpovedá veku vášho dieťaťa, môžete to povedať terapeutovi. Nepokúšajte sa kontaktovať endokrinológov.
Baby tuk: čo robiť?
Ak zistíte, že odchýlky od normálnych hodnôt vo vašom dieťati, neponáhľajte sa panika. Najprv musíte konzultovať s odborníkmi. Pamätajte, že nadmerná plnosť je viac dôsledkom ako príčinou. Preto je potrebné najprv identifikovať príčinu obezity dieťaťa. Ak to chcete urobiť, naplánujte schôdzku s endokrinológiou a zložte príslušné testy.
Ak máte tučné dieťa za 2 roky kvôli nesprávnej strave, nie je nadbytočné sa zaregistrovať s odborníkom na výživu. Pomôže vám správne naplánovať vašu stravu, povedať, aké potraviny môžete jesť a čo nie. Poskytne vám užitočné rady a rady.
Ak sa podobný problém vyskytne u umelého dieťaťa, poraďte sa s pediatrom o správnosti doplnkového kŕmenia a dávkovania. Pokúste sa pridať zeleninu do stravy starších detí, znížiť množstvo ľahko stráviteľných a škodlivých sacharidov, nahradiť sladkú sódu prírodnými ovocnými a zeleninovými šťavami.
Stepajte viac a pečte v rúre s minimálnym množstvom tuku. Kuchárske želé a ovocné nápoje bez veľkého množstva cukru. Nahraďte biely chlieb s otrubami, Borodino, celozrnný. Vstup do detskej stravy ovocných jedál.Odstráňte občerstvenie vo forme cookies a sladkostí. Nechajte svoje dieťa jesť jablko, mrkvu, sušené ovocie, dátumy, hrozienka alebo orechy.
Šport je silou a cestou k dokonalému postaveniu.
Aktívne deti sú zriedka plné, pretože deti, ktoré sú náchylné na obezitu, by sa mali venovať akémukoľvek športu. Často sa s nimi hrajú na dvore a na ulici v aktívnych hrách, ako je futbal, badminton. Dokonale sa vyrovná s nadbytkom tukových vkladov zvyčajného skokového lana. Malé deti by mali pravidelne robiť cvičenia s použitím veľkej fitballovej loptičky. Detská joga a gymnastika budú užitočné v tomto zmysle.
Čo robiť s obezitou?
Keď sa v detskej obezite neodporúča samoliečiť. Nemusíte dať deťom stravu pre dospelých alebo tlačiť tlačivo. Všetko by malo byť moderované a dohodnuté s odborníkmi. Ak sa napríklad rozhodnete, že dieťa potrebuje intenzívne fyzické cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, najprv sa poraďte s lekárom. Inak ignorovanie odborných rád môže viesť k nepredvídateľným následkom.
Je nemožné, aby všetko prebehlo, pretože nedostatok liečby vedie k katastrofálnym výsledkom a psychickým problémom dieťaťa.
Jedným slovom, sledovať váhu svojich detí, chodiť viac na čerstvom vzduchu, hrať šport a kontaktovať odborníkov včas!
""
