Ovocie chudnutie: chutná a výživná strava

Jeden z najefektívnejších spôsobov, ako znížiť nadváhu, možno správne pripísať diéte ovocia. Táto strava, aby tak povedala, spája obchod s potešením. Charakteristickým rysom otepľovania ovocia je to, že nevyčerpá vaše telo hladom.

Ovocné diéty a ich odrody

Všetky ovocné diéty je možné rozdeliť do 2 skupín.

Prvý obsahuje monodiety. Pri lepení na ovocné mono diéty, budete musieť zahrnúť do vašej stravy určitý druh ovocia. Ak dávate prednosť, môžete trochu zmierniť stravu pridaním netučného mlieka alebo kefíru do zoznamu použitých produktov. Výborné výsledky môžete získať, ak sa rozhodnete vykonať stravu z broskýň, banánov, ananás, jabĺk alebo melónu.

Druhá skupina zahŕňa zmiešanú stravu. Kombinácia rôznych druhov ovocia a možnosť pridávať do stravy iné potraviny. Vrátane chudého mäsa.

Aký je princíp výberu ovocia?

Musíte mať na pamäti, že ovocie by sa malo vybrať vzhľadom na typ pleti. Napríklad, ak ste majiteľom suchého kože, najlepšie je zvoliť si sladké ovocie červenej farby.

Ženy s normálnym typom pleti sa nemôžu obávať správnej voľby ovocia, pretože sú vhodné pre všetkých bez výnimky.

Ale pre tých, ktorí majú mastnú pokožku, je lepšie zahrnúť do vašej stravy pomaranč a kyslé.

3-dňová ovocná strava

Dodržiavanie tohto úbytku hmotnosti, môžete ľahko stratiť 3 kg nadváhy za 3 dni. Nemusíte sa obávať - ​​taká ovocná strava je veľmi jednoduchá, ale výsledky sa budú cítiť veľmi rýchlo.

Každý deň ráno budete musieť piť 1 pohár šťavy a počas dňa používať aspoň 2 litre čistej vody.

Hlavným pravidlom je, že musíte striedať čerstvé ovocie a sušené ovocie. Po tomto pravidle venujte pozornosť tomu, že sa neodporúča zaradiť figúrky, dátumy alebo banány do stravy kvôli vysokému kalorickému obsahu.

Rýchla ovocná strava

Môžete tiež vyskúšať rýchlu ovocnú stravu. Trvá 7 dní. Počas tejto doby by ste mali jesť 9 kg ovocia. V prvý a posledný deň úbytku hmotnosti by množstvo konzumovaného ovocia malo byť 1 kg, na druhom a piatej, zvýšiť množstvo na 1,5 kg. V treťom a štvrtom dni sa spotreba ovocia rovná 2 kg. V jeden deň by ste mali vypiť menej ako 500 ml tekutiny. Takáto strata hmotnosti sa môže držať raz za rok.

Faktory, na ktorých účinnosť ovocie stravy

Po prvé, nikdy by ste nemali prejedať.

Po druhé, pamätajte, že dodržiavanie diéty, stojí za to piť veľa vody.

Po tretie, musíte používať iba čerstvé ovocie - konzervy sa nezmestia.

Dodržiavaním týchto pravidiel môžete občas zvýšiť účinnosť stravy s ovocím.

Ak chcete rýchlo stratiť tie extra libier, potom, okrem stravy, mali by ste začať hrať šport. Môžete stráviť rannú gymnastiku a večernú prechádzku pešo. Tiež prospešné pre teplá kúpele a masáže.

Kto je kontraindikovaná ovocná strava?

Nemali by ste začať strácať váhu na plody, ak trpíte gastritídou alebo ak máte zvýšenú kyslosť žalúdočnej šťavy.

Ovocná strava má nepriaznivý vplyv na telo ľudí, ktorí boli diagnostikovaní duodenálnym vredom. Ale môžu vyskúšať stravu s banánmi, ktorú lekári veľmi často predpisujú svojim pacientom.

Neodporúča sa začať odšťavňovanie a alergie. Faktom je, že existuje veľká pravdepodobnosť, že po jedle veľkého množstva ovocia sa prejavia príznaky alergií.Osobitnú pozornosť treba venovať pri konzumácii hrozna, jahôd a citrusov.

Takisto sa neodporúča jesť veľa plodov "skladovať", pretože obsahujú veľa "chémie", čo je nepravdepodobné, že by to prinieslo úžitok tela.

Čo dávať prednosť

Na regáloch našich predajní dnes predstavuje taký rad zrelých, šťavnatých a sladkých plodov, ktoré sa hodia na zmätok, pretože si vyberáte tie, ktoré prinesú maximálny úžitok pri strate hmotnosti. A to má svoj vlastný význam, pretože niektoré ovocie s tukom sa vyrovnávajú zle a dokonca ho dokážu zvýšiť kvôli veľkému množstvu glykogénu v jeho zložení. Uprednostňujú sa broskyne, ktoré môžu stimulovať intestinálnu motilitu, jablká, užitočné na anémiu a normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu. Ananás je neuveriteľne bohatý na bromelaín - látku, ktorá zlepšuje trávenie a krvný obeh, a toto ovocie je aktívnym bojovníkom proti celulitíde.

Grapefruit sa dlho používa na urýchlenie metabolizmu a úbytku hmotnosti, hoci táto schopnosť sa dá pripísať všetkým citrusovým plodom. Môže byť bezpečne zahrnutá do zloženia ovocných diét pre stratu hmotnosti. Papája je bohatá na vlákninu a minerály, je hlavným zdrojom antioxidantov. Mango a banány sú schopné kompenzovať nedostatok draslíka v tele, ktorý dokonale nasýtilo telo a slúži ako hlavný zdroj energie pre stravu na ovocí, preto je lepšie ich dať na talíř na raňajky.

Ale spolu s mnohými výhodami, ovocná strava pre chudnutie má svoje nevýhody: najprv sa hovorí o hladine proteínov. Ak ovocná strava trvá viac ako 10-12 dní, telo začne zažívať nedostatok bielkovín - látku, ktorá sa podieľa na budovaní svalovej hmoty. A toto je plné veľkých ťažkostí pre telo. Ak v ponuke ovocnej stravy na chudnutie nezahŕňa mlieko a iné mliečne výrobky, telo začne chýbať vitamíny B. Dobrý výsledok sa dá dosiahnuť v 3-4 dňoch stravovania a stratiť 5 kg alebo viac, ale stále opatrne ovocné diéty Je potrebné vybrať tých, ktorí trpia gastritídou s vysokou kyslosťou a dvanástnikovým vredom.

Veľké množstvo ovocia v každodennej strave môže vyvolať alergiu, ľudia, ktorí sú náchylní k tejto chorobe na stravu s ovocím na zníženie telesnej hmotnosti, sú kontraindikované.

Čo je ovocie dumping?

• Po prvé, táto metóda umožňuje vyčistiť telo toxínov v krátkom čase.
• Po druhé, podobná metóda môže pomôcť zvýšiť úroveň vitamínov.
• Po tretie, ovocie je chutné a je oveľa jednoduchšie držať na nich na pár dní, než na iných výrobkoch.
• Po štvrté, vlákno je veľmi užitočné pre gastrointestinálny trakt.

Druhy stravy na ovocí

Existujú dva druhy chudnutia pomocou ovocia:

Mono-diéta založená na jedinom produkte. Mali by ste si vybrať určitý ovocie, na ktorom ste najpohodlnejšie stráviť dni pôstu.

Integrovaná strava vám umožňuje kombinovať niekoľko druhov ovocia a iných produktov, ktoré sú dobre kombinované s prírodnými jedlami. Do kŕmnej dávky patrí napríklad tvaroh alebo pohánka. Stravovanie je rozdelené na hodiny, takže počas dňa môžete trochu jesť, ale často.

Aké diéty si vybrať

Najlepšie je vykonať rôzne diéty vhodné pre jablká, vodné melóny, bobule, broskyne, hrušky. Malo by sa dbať na vyloženie banánov, sliviek, melónov, hrozna. Faktom je, že tieto produkty obsahujú veľké množstvo glukózy, takže ľudia, ktorí sú náchylní k telesnej hmotnosti, môžu mať opačný účinok. Ananás sa odporúča jesť z exotického ovocia - majú pozitívny vplyv na metabolizmus a prispievajú k úbytku hmotnosti.

Mono-diéta je oveľa účinnejšia. 3-4 dni vykládky vám umožnia zbaviť sa 3 až 3 kg nadváhy. Avšak tento systém je oveľa tvrdší, telo je pod stresom, môžu to byť vedľajšie účinky, ako je rozrušený gastrointestinálny trakt, únava, závrat.

Komplexná ovocná strava je pre telo pohodlnejšia. Ľudia, ktorí sa najprv prihlásili k tejto metóde zníženia telesnej hmotnosti, odporúčame začať s týmto formulárom. Jej podstatou je zahrnúť do dennej stravy okrem ovocia a bobúľ, mliečnych výrobkov alebo obilnín.

Výhody a nevýhody bylinných techník

Ovocné systémy majú niekoľko výhod:

1. Vyčistite od trosiek a toxínov.

Znečistenie tela - jedna z hlavných príčin nadmernej hmotnosti. Plody sú bohaté na vlákninu, čo prispieva k uzavretiu "odpadu".

2. Normalizujte metabolizmus.

Neúspech v procese metabolizmu vedie k hromadeniu tuku, ovocie pomáha obnoviť črevnú mikroflóru a stabilizovať metabolizmus. Okrem toho takéto jedlo priaznivo ovplyvňuje prácu hlavných orgánov a systémov.

3. Vyživte živiny.

Plody obsahujú vitamíny a makro- a mikroživiny potrebné na normálny život. To je dôvod, prečo stráca váhu pomocou ovocnej stravy má priaznivý vplyv na stav vlasov, nechtov, pokožky a posilňuje imunitný systém.

4. Dajte energiu.

Napriek nízkym obsahom kalórií rastlinné jedlo dokonale nasýtilo telo energiou. Iba 500 gramov stačí na to, aby sa za celý deň nabili.

Pokiaľ ide o nedostatky komplexu. Dlhodobé sledovanie (viac ako dva týždne) ovocnej stravy môže spôsobiť hladovanie proteínov. Nedostatok mliečnych výrobkov spôsobuje nedostatok vitamínu B2. Nezabudnite, že niektoré ovocie obsahujú vysoké percento fruktózy, ktoré počas pasívneho životného štýlu vyvolávajú zvýšenie objemu pasu a bedrového kĺbu.

Povolené ovocie

Otázka, na ktorú sa najviac znepokojuje: "Aký druh ovocia môžem jesť?". Odborníci odporúčajú používať sezónne na chudnutie, pretože prinášajú maximálny úžitok. Začať ovocná strava by mala byť v lete alebo na jeseň, keď na regáloch je zvláštne množstvo darov prírody. Samozrejme, nie je zakázané jesť a mraziť a ležať, ale v takýchto vitamínoch je to menej, ako u tých, ktoré ste práve vybrali z pobočky.

Zelené jablká, citrusy a ananás sú považované za najlepších pomocníkov v boji proti obezite.

nedovolený

Čo je lepšie sa vzdať stravy? Banány, mango, persimmons sú považované za pomerne vysoké v kalóriách, takže sú vhodné iba pre prísne mono-metódy. Niektorí sa radšej zdržiavajú od avokáda, pretože na každých 100 gramov je asi 170 kcal. Napriek tomu odborníci na výživu trvajú na tom, že: "Ak ho nebudete kombinovať s inými produktmi, nič neprináša výhody pre postavu a zdravie avokáda."

Všeobecné odporúčania

Ak chcete získať maximálny účinok a schudnúť, musíte sa poradiť s odborníkmi. Nie je to tak ťažké, ako mnohí myslia. Tu sú hlavné:

1. Uprednostňujete čerstvé ovocie z regiónu. Avšak, ak si prajete, môžete si urobiť diétu s ovocnou stravou a od "zámorských" hostí, ktorým je už každý zvyknutý, napríklad ananás, pomaranče, grapefruity.
2. Výrobky nezahrievajte teplom. Ak je kôra jedlá (napríklad jablko), neodlupujte ju.
3. Rastlinné potraviny obsahujú veľa vody, ale napriek tomu musíte každodenne piť najmenej jeden a pol litra kvapaliny, vrátane čistej vody, bylinných odvarov a infúzií, zeleného čaju a šálku čiernej kávy nie je ráno zakázané.
4. Zlikvidujte soľ a cukor. Prvý spôsob zabraňuje odstráneniu kvapaliny z tela a zvyšuje obsah kalórií v miskách.
5. Povedz "to je ono!" Na alkoholické nápoje, ktoré prebúdzajú chuť do jedla a tlmia pocit zodpovednosti.
6. Nezneužívajte fyzický a duševný stres, je lepšie obmedziť prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie alebo korčuľovanie.

kontraindikácie

Napriek zdanlivo bezpečnej strave na ovocí, s gastritídou s vysokou kyslosťou, dvanástnikovým vredom a tendenciou k alergii na prax je zakázané. Zbaviť sa myšlienke znížiť hmotnosť týmto spôsobom by mala byť tehotná a dojčiace ženy, dospievajúci a za prítomnosti chronických ochorení.

Ako sa dostať von zo stravy

Účinnosť techniky je pomerne vysoká - niektorí ľudia dokážu stratiť až 5-8 kg za týždeň. Problémom však nie je strata hmotnosti na ovocnú stravu, ale zachovanie výsledku. Preto je veľmi dôležité správne ukončiť program, a to:

1. Držte sa v ruke.

Po náročných obmedzeniach sa chcem vrhnúť na jedlo, ktoré sa nedalo sledovať v predchádzajúcich dňoch, ale snažte sa to nechať. Vložte do stravy nové potraviny. A nepovoľujú gastronomickú zhovievavosť ani cez víkendy a sviatky.

2. Nezmeniť získané dobré návyky.

Pitie 2 litrov vody denne, uprednostňovanie pary a vareného jedla, minimalizovanie spotreby sladkostí a cukrárskych výrobkov - tieto neporušiteľné pravidlá akejkoľvek stravy by sa mali stať po vašom spôsobe života.

3. Ukončenie udalosti by malo trvať rovnako alebo o niečo dlhšie ako samotné.

Ak ste prežili päť dní na ovocí, prejdite na nový režim najmenej 5, a najlepšie 7-10 dní. Počas tejto doby bude telo schopné obnoviť bez prílišného stresu.

4. Pomaly jesť a dôkladne žuť jedlo.

Keď si vezmete jedlo, musíte sa naň plne sústrediť, nemali by ste sa zaoberať inými vecami pri stole, či už je to: hovoriť po telefóne, sledovať vaše obľúbené televízne seriály a hrať. Iba týmto spôsobom bude možné kontrolovať množstvo jedla. A pamätajte: je nutné, aby stolík opustil pocit ľahkého hladu, pretože saturácia neprichádza okamžite, ale po približne štvrtine hodiny.

5. Jedzte vyváženú stravu.

Počas stravovania na ovocí sa človek musel uspokojiť s rastlinnou výživou, preto po vstupe proteínov do stravy (chudé mäso, mlieko), obilnín a prírodných štiav.

Vyloženie dňa

Odborníci na výživu odporúčajú pravidelne vykonávať výplach. Niekto organizuje takéto dni týždenne, iní raz za štrnásť dní a iní len raz za rok. Ovocný deň vám pomôže získať 0,5 až 2 kg ľahší, takže ak zajtra alebo zajtra zajtra prežije dôležitá udalosť, dnes je skvelý čas na vyloženie.

Pre podujatie pripravte až 2 kilogramy svojho obľúbeného ovocia (odporúčame použiť tie, ktoré boli uvedené na povolenom zozname) a minimálne 2 litre vody. Ovoce môžu jesť ako samostatne, tak aj vyrobiť šaláty a smoothies z nich, aby sa diéza aspoň diverzifikovala.

• Raňajky a obed: ovocie, zelený čaj.
• Snack: jablko.
• Čas čaju: pár broskýň.
• Večera: rozmanité, posypané citrónovou šťavou.

Ak chcete stratiť nie jeden, ale 3-4 kilogramy, vyberte dlhšie a vyváženejšie verzie ovocnej stravy, napríklad obdobie sedem dní.

• Raňajky: nesladená káva s mliekom.
• Obed: tvrdé vajce, paradajková šťava - 1/2 šálka, oranžová, jablko.
• Večera: vajcia, kapustový šalát, čaj.

• Raňajky: vajcia, rajčiaky, čaj.
• Obed: varené hovädzie mäso - 100 g, šalát "kefa", čerstvý.
• Večera: pár babičiek.

• Ráno: ako včera.
• Obed: steak morčacie kotlety, kyslá kapusta, džús.
• Večera: kefír.

Štvrtok a sobota

• Raňajky: tvaroh - 100 g, káva bez cukru.
• Obed: para pollock - 100 g, strúhaná kapusta, posypaná citrónovou šťavou, čerstvá.
• Večera: pár hrušiek.

• Raňajky: vajcia, šalát "kefa", čaj.
• Obed: varené hovädzie mäso - 100 g, letný šalát, džús.
• Večera: kefír.

• Raňajky: tavený syr, jablko, espresso.
• Obed: polievka, varené kuracie prsia - 100 g, čaj.
• Večera: rovnako ako včera.

Za 12 dní

Sedieť takmer pol mesiaca na rastlinných potravinách je plný zdravotných problémov. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte urobiť vyvážené diétne menu. Ponúkame Vám jeden z nich. Nasledujúc len 12 dní uľahčí dosiahnutie 7-10 kg.

Denne na prázdny žalúdok pijte polievkovú lyžicu olivového oleja. Tento postup pomáha čistiť črevá. Pijte bylinkový čaj a vodu v neobmedzenom množstve.

• Prvý deň: liter kefír.
• Po druhé: 6 pomarančov.
• Po tretie: 250 gramov netučného tvarohu.
• Štvrté: literová nádoba na squash kaviár.
• Piata: tyčinka tmavej čokolády (obsah kakaových bôbov nie je nižší ako 72%).
• Ôsme: šalát "kefa", liter paradajkovej šťavy.
• Deviate: 400 g vareného chudého hovädzieho mäsa.
• Desiate: letný šalát so zelinou a zelerom.
• Jedenásty: ako v treťom.
• Dvanástina: kilogram sliviek (v zime namiesto čerstvého ovocia nie je zakázané používať slivky, ale potom znížte podiel dvakrát).

marhuľa

Meruňka - skvelý asistent v boji proti tuku. Jeho použitie stabilizuje tráviaci trakt, prispieva k odstraňovaniu toxínov, toxínov, nadmernej tekutiny a "zlého" cholesterolu.

Marhule obsahujú:

• vitamíny A a C, ktoré zvyšujú imunitu, zlepšujú videnie a posilňujú kosti,
• draselné soli, regulácia metabolizmu uhľohydrátov,
• horčík a fosfor, ktoré udržujú nervovú emocionálnu rovnováhu,
• látky, ktoré spôsobujú produkciu hormónu šťastia - serotonín.

Päťdňová diéta s marhuľou uľahčuje získať 3-5 kg. Avšak opakovanie tohto testu častejšie ako raz mesačne nestojí za to, a v prípade intestinálnej obštrukcie, gastritídy a cukrovky je to úplne kontraindikované.

vykladacie

V tento deň pripravte jeden a pol kilogramov marhúľ a rozdeľte ich na niekoľko rovnakých porcií. Ak je to žiaduce, časť prostriedkov sa môže pripraviť čerstvý a piť. Niektorí dokonca pripravujú nezvyčajnú detoxikačnú polievku vyrobenú z čerstvo stlačených marhúľ z 500 g džúsu a 300 g sušených marhúľ rozdrvených v mixéri. Nezabudnite piť veľa - voda prispieva k odstraňovaniu produktov rozpadu, a preto sa hmotnosť ponechá ľahšie.

Po dobu 3 dní

Ponúkané menu na vykládku nie je zakázané trénovať 3 dni. Počas tejto doby sa môžete rozlúčiť na 2-4 kg. Je zobrazený bohatý nápoj, okrem vody a bylinných odvarov, používajte kompót, varené zo skla sušeného ovocia a 3 litre vody.

Po dobu 5 dní

Táto verzia ovocnej stravy naozaj pomáha schudnúť o 5 kg za 5 dní. Avšak potraviny by mali byť rozmanitejšie a vyváženejšie ako vyššie uvedené.

Denne počas popoludňajšieho občerstvenia je potrebné konzumovať 200 g marhúľ.

• Raňajky: tvarohový syr s minimálnym obsahom tuku - 150 g, marhule - 200 g, čaj.
• Obed: mlieko - 1/2 lyžice.
• Obed: chudá polievka, grilované ryby - 200 g.
• Večera: zelená zelenina - 150 g, marhule - 2-3 ks.

• Raňajky: jogurt - 1 polievková lyžica, kapustový šalát - 100 g, marhule - 300 g.
• Obed: varené vajce.
• Obed: hovädzí steak - 200 g, zeleninová polievka, marhuľové pyré - 100 g.
• Večera: zeleninový guláš - 150 g, marhule - 100 g

• Raňajky: ryžová kaša na vode so sušenými marhúľami a slivkami - 200 g, espresso.
• Obed: toast so syrom, čerstvý.
• Obed: brokolicová krémová polievka, dusená platesa - 150 g, marhule - 200 g.
• Večera: "exotický" šalát - 200 g, kefír - 250 ml.

• Raňajky: ovsená kaša na vode so sušenými marhúľami - 200 g, marhule - 4-5 kusov, zelený čaj.
• Obed: čerstvé, buničina 5 marhúľ.
• Obed: varené hovädzie mäso - 100 g, šalát z paradajok a uhorky, káva.
• Večera: mlieko - 1 polievková lyžica, marhule - 200 g.

• Raňajky: šalát z jabĺk a hrušiek s kúskami sušených marhúľ - 250 g, plátok Borodina, šálka čaju.
• Obed: ako včera.
• Obed: zeleninová krémová polievka - 150 g, dusený pollock - 100 g, marhule - 300 g.
• Večera: ako v utorok.

Za mesiac

Apricot menu, zostavené v súlade s princípmi PP, je možné praktizovať až mesiac. Výhody stravy: bezpečnosť pre telo, neprítomnosť hladu a straty až do 1 kg denne.

• Raňajky: marhuľové pyré - 200 g (je možné striedať obilnú kašu na vode s kúskami sušených marhúľ), čaj.
• Večera: zeleninová polievka, "Cézar", plátok čierneho chleba.
• Obed: prírodný jogurt - pohár, marhuľa - 3 ks.
• Večera: varené mäso / kurča / ryba - 150 g, dusená zelenina.

ananás

Enzýmy a najcennejšie látky - bromelaín, ktorý účinne spaľujú tukové usadeniny, sa nachádzajú v ananásoch. Draslík je tiež v ňom uvedený, čo prispieva k odstráneniu tekutiny z tela. Navyše, exotickí hostia sú látky, ktoré majú priaznivý účinok na prácu žalúdka, pankreasu a čriev. A čo je najdôležitejšie - 100 gramov buničiny obsahuje len 50 kcal.Všetky vyššie uvedené sú ananásom na výborný výrobok na boj proti nadváhe, a preto existuje niekoľko komplexov ananasu na korekciu hmotnosti.

Ak chcete schudnúť, jesť iba čerstvé ovocie! Pri vystavení vysokým teplotám sa bromelaín zrúti.

Po dobu 2 dní

Pri strave pripravte liter prírodného ananásového džúsu bez pridania cukru a 2 kg ananásov. Vyčistite a rozdelte posledný na 4 porcie - to je vaša raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. V prestávkach piť čerstvé. Pridanie do stravy iných potravín a nápojov je zakázané! Po 48 hodinách strácate váhu a stanete sa ľahšou o 1-2 kg bez poškodenia zdravia.

Po dobu 5 dní

Druhá verzia ananásového programu trvá 5 dní, niektorí ľudia dokážu stratiť až 1 kg denne. Navyše k pokrmom tejto ovocnej stravy, ktorá je navrhnutá nižšie, je potrebné použiť minimálne 2 litre vody a bylinných odvarov.

Prvé jedlo je rovnaké vo všetkých dňoch: 100 gramov ananásového pyré s 2 čajovými lyžičkami ovsených vločiek a 100 gramov jogurtu. Obed nie je ani rozmanitý: tvrdé vajce, sendvič z čierneho chleba s malým maslom a solené červené ryby.

• Obed: hnedá ryža s kari - 150 g.
• Večera: pár varených zemiakov, tvaroh minimálneho tuku (3 lyžice) s lyžicou jogurtu, ananás - 100 g

• Obed: varené kuracie filety - 150 g, ananás - 100 g
• Večera: rozdelili 100 gramov varených kreviet s rovnakým množstvom ananásov, zeleru a uhoriek.

• Obed: zmes čerstvých ananásov (100 g), listy hlávkového šalátu, dve paradajky a polovice papriky, ochutené horčicovou omáčkou, chrenom, citrónovou šťavou, olivovým olejom a cesnakom.
• Večera: morka (100 g), dusená cibuľou, chlieb, ananás - 100 g

• Obed: šalát pripravený z pečeného kuracieho mäsa (100 g), rovnakej časti ananásov, 1/3 pomaranča a pár polievkových lyžíc hrachu s nízkotučným kyslou smotanou.
• Večera: brokolicová polievka, včerajšia časť ovocia.

• Obed: 2 oblátky s ananásom.
• Večera: varená ryža (100 g) s plátkami ananasy (100 g).

oranžový

Citrusová metóda je veľmi populárna medzi tými, ktorí sa rozhodli vyhlásiť vojnu za tuk a schudnúť. Svojím nízkym obsahom kalórií (80 kcal / 100 g) pomaranč perfektne zabraňuje výskytu záchvatov hladu, pretože obsahuje uhľohydráty, ale tieto sa nemenia na usadeniny v páse. Vitamín C, zložka citrusov, stimuluje čistenie tela vrátane voľných radikálov. Diétne vlákno má priaznivý vplyv na trávenie. Ale organické kyseliny stimulujú spaľovanie skladovaného tuku. Možnosti oranžovej stravy na ovocí sú veľa, ale ponúkame osvedčené.

Pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu je kontraindikovaná individuálna intolerancia a diabetes mellitus akéhokoľvek druhu oranžovej techniky!

Po dobu 5 dní

5-dňová ovocná strava pomôže zbaviť sa 3-5 kg. Majte však na pamäti, že je vhodný na to, aby sa znížila váha len pre absolútne zdravých ľudí, pri absencii alergie na citrusové plody a vajcia. Večera bude mať vždy len pohár beztučného jogurtu.

• 8:00: ovsené vločky na vode, varené vajce, pohár pomarančového džúsu, čaj, plátok Borodino,
• 12:30: mäkké vajce, zeleninová zmes s citrónovou šťavou, malý bochník, oranžová.

• 8:00: vajcia, zelený čaj, sušienky, citrusy,
• 12:30: dusené hovädzie mäso (100 g), vinaigrette, čerstvá oranžová,
• 18:00: ako včera.

• 8:00: včerajšie menu,
• 12:30 hod .: varené kuracie prsia (150 g), letná tanierika, sušienky, oranžová,
• 18:00 h: bežný nápoj z kyslého mlieka.

• 8:00: nízkotučný tvaroh (150 g), pár vajec, plátok chleba, čaj, čerstvý,
• 12:30 hod.: Uvarená teľacia zelenina (150 g), zelený šalát, pár pomarančov, bochník.

• 8:00: pár vajec, espresa, chlieb, oranžová,
• 12:30: dusený pollack (150 g), ochutený zeleninovým šalátom citrónovej šťavy, čerstvý.

Za 14 dní

2 týždne k jedlu niektoré pomaranče je nebezpečný pre zdravie, takže ak sa rozhodnete schudnúť s oranžovou stravou na pol mesiaca, vyberte si vyváženú stravu.Napríklad ten, ktorý sa práve prezentuje.

Raňajky sú rovnaké každý deň: dve varené vajcia a malá oranžová.

• 1: 200 g ovocná miska s oranžovými plátkami, ale bez banánov.
• 2: 200 g varených kuracie prsia.
• 3: 150 g tvrdého syra, pár paradajok, toast.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: pár tvrdých vajec, paradajkový karfiol.
• 6: 2 pomaranče.
• 7: varené biele mäso a zelenina, letná miska, citrusy.
• 8: 200 g mäsa v pare.
• 9: 200 g pečeného kuracieho mäsa, oranžového.
• 10: varené kuracie filety, uhorky.
• 11: 70 g parmezánu, 5 prepelíc, ​​varená brokolica.
• 12: 200 g duseného lososa.
• 13: Tradičná časť vareného mäsa, citrusov.
• 14: grilované kuracie prsia, časť varenej zeleniny, letný šalát, oranžová.

• 1: 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• 2: plátky zeleniny, sušienky, citrusy.
• 3: 200 g pečeného morčacieho tuku.
• 4: 200 g vareného chudého hovädzieho mäsa.
• 5: ako včera.
• 6: kuracie prsia a grilovaná zelenina.
• 7: varené mrkvy, papriky, brokolica, citrusy.
• 8, 10, 11: pár tvrdých vajec, oranžová.
• 9: Včera počet vajec, niekoľko ľadovcových listov, citrusy.
• 12: vajcia vo vrecku.
• 13: rôznorodá zelenina.
• 14: zmes "Exotica" (bez banánov, dátumov a hrozna).

Po dobu 3 týždňov

Znížiť hmotnosť, strácate až 10 kilogramov, je celkom realistická, ak si zachováte prísny trojtýždenný citrusový systém. Strava pozostáva z 3 blokov, z ktorých každý trvá 7 dní a ponúka menu, ktoré sa nijako nelíši.

• Jedzte libru pomarančov a dvoch vajíčok denne a vypite aspoň 2 litre vody.

• Denné rezervy: pohánková kaša na vode v neobmedzenom množstve, kilo pomarančov, 2 litre minerálnej vody.

• Všetka časť citrusov, rovnako ako neobmedzená čerstvá a tepelne spracovaná zelenina, voda.

Táto technika je ťažká. Je potrebná odborná konzultácia!

Kefír Orange

Jedenie na ovocnej strave po dobu 5 dní stratí až 4 kg. Konečný výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti a vlastností organizmu. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte dodržiavať režim pitnej vody, najlepšie je uhasiť vašu smäd s hladkým, stále vodou a / alebo nesladeným zeleným čajom.

plán

• Raňajky: oranžová, pohár kefír, zelený čaj.
• Obed: kefír.
• Obed: 200 gramov rýb pripravených každým, s výnimkou smaženia, niekedy pár citrusov, fermentovaného mliečneho nápoja.
• Čas čaju a večera: oranžová a kefír.

Orange a Egg

Podľa princípov tohto oranžového programu na týždeň dáte plsť až do 5 kilogramov.

Raňajky každý deň boli oranžové, chlieb a šálka čaju alebo čiernej kávy, denné a večerné dávky boli rôzne.

• Obed: varené vajíčko, kefír - 1 polievková lyžica, oranžová, bochník.
• Večera: paradajky - 2 ks., Pár vajíčok, bochník.

• Obed: ako včera.
• Večera: varené hovädzie mäso - 150 g, paradajka, jogurt - 1 lyžica, malý bochník, citrusy.

• Obed: prírodné jogurt bez prísad - 2 lyžice, vajcia, bochník, oranžový.
• Večera: pečené mäso - 150 g, kefír - 1 polievková lyžica, malý bochník, oranžová buničina.

• Obed: tvaroh - 3/4 balenia, letný šalát, plátok Borodino.
• Večera: parmazán - 150 g, cherry paradajky - 5 ks, jablko, toast z celozrnného chleba.

• Obed: treska v pare - 200 g, kefír s nízkym obsahom tuku - 1 polievková lyžica, rôzne rajčiny a rovnaké množstvo listov hlávkového šalátu.
• Večera: ryže, denná časť zeleniny.

• 500 g nízkotučných rýb, dusené alebo varené.

Nezabudnite piť neobmedzenú čistú vodu a zelený čaj.

Apple oranžová

Pre boj s nadváhou sa vyvinul ďalší komplex, ktorý zaručuje 3 - 5 kg chudnutie. Strava na ovocie trvá týždeň a jej základ - jablká a pomaranče. Každý deň počas týždňa budete musieť jesť týmto spôsobom:

• 8:00 a 17:00: 80 g tvrdého syra, 3 jablčné rozmarín, kúsok Borodino, zelený čaj,
• 10:30: oranžová alebo čerstvá z toho,
• 13:00: rozdrvený pomaranč a jablko, naliate prírodným jogurtom.

Pitie dvoch litrov vody je nevyhnutnosťou!

Jedným z obľúbených letných metód na zníženie hmotnosti sa považuje za melón. Vezmite prosím na vedomie, že budete musieť jesť len melón, tak často po niekoľkých dňoch je slabosť. Niektorí odborníci v systéme zistili, že zmena stravy vyvolala vznik nepríjemných pocitov v žalúdku, koliky a rezy. Ak sa necítite dobre, okamžite zastavte experiment. Nie je možné zneužiť bobule s problémami močového systému!

Napriek tomuto počtu upozornení má diéta vodného melónu nepopierateľný prínos.Po prvé, vodné melóny majú čistiaci účinok, čo znamená, že z tela odstránia stojatú vodu, soli a trosky. Po druhé, normalizujú metabolizmus. Po tretie, zlepšiť stav pokožky. Melón je užitočný v prípade nedostatku horčíka, pretože iba 300 gramov buničiny obsahuje jeho dennú dávku. Ak je anémia prínosom bobule je tiež vysoká, pretože obsahuje veľkú dávku organického železa. Dosť na vodných melónoch a vitamíne C. To všetko je vhodné, ak hovoríme o "veľrybích", ktoré vyrástli bez pridania dusičnanov a iných chemikálií, takže najlepší čas na zníženie hmotnosti na vodných melónoch je koniec leta alebo začiatok jesene.

Po dobu 5 dní

Každý deň musíte jesť len melón. Denná časť sa vypočíta podľa vzorca: Vaša váha / 10. Rozdeľte ustanovenia na 5-6 recepcií a jedzte v naplánovanom čase. Okrem menu Astrakhan obsahuje menu iba čistú vodu a zelený čaj. Počas tohto obdobia to trvá až 5 kg.

10 dní

Užívanie monodietu na viac ako 5 dní nie je žiaduce. Ak je napriek tomu pokušenie vysoké, potom doplňte časť melónovej buničiny malým kúskom čierneho chleba. Na tejto strave môžete vydržať až jeden a pol týždňa. Súčasne tí, ktorí stratili váhu podobným spôsobom, uistili, že útoky hladu neútočili a nálada bola vždy skvelá.

Veľa diét zakazuje používanie banánov, avšak existuje efektívny banánový komplex. Po dobu 3 dní stravy s ovocím sa stratí 2-3 kg, až do 6 kg za týždeň. Takéto jedlo sa na prvom mieste zobrazuje tým, ktorí trpia edémom, ako aj problémy s gastrointestinálnym traktom. Ale diabetikov a tromboflebitídy z exotického menu musia byť opustené.

Hlavnou hodnotou banánov je skutočnosť, že obsahujú draslík. Tento prvok má diuretický a laxatívny účinok, a preto podporuje čistenie toxínov a toxínov. Zúčastňuje sa metabolizmu vody a soli, konkrétne odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela. Normalizuje krvný tlak a stimuluje srdcový sval. Okrem draslíka majú banány horčík, ktorý znižuje excitabilitu nervového systému, ktorý sa podieľa na konštrukcii kostného tkaniva a ktorý ovplyvňuje proces zrážania krvi. Zoznam je doplnený o: fosfor, sodík, železo, mangán a vápnik, ako aj vitamíny A, C, E a skupina B.

Ak chcete schudnúť, musíte si kúpiť zrelé, stredne veľké ovocie s tenkou pokožkou, pretože v zelených banánoch je veľa škrobu. Nie je potrebné vymeniť sušené čerstvé ovocie, sú 5 krát viac výživné.

Po dobu 3 dní

Najprísnejší systém vyžaduje jesť len banány na 3 dni. Na raňajky, obed, večeru jedzte jedno ovocie naraz, rozdeľte sa ešte raz na 2 časti a vstrebajte počas obeda a popoludňajšieho čaju. Nič iného nie je možné jesť, iba obyčajná voda sa môže piť.

Po dobu 5 dní

Jedenie banánov a zníženie hmotnosti na kilogram každý deň je realitou, nie senom.

V prvých troch dňoch ovocnej stravy jesť v pravidelných intervaloch 250 gramov banánovej buničiny (norma je jeden a pol kg). Posledné prijatie - 3 hodiny pred koncom.

Na štvrtý deň pridajte dve varené vajcia na porciu banánov.

Na piaty deň vymeňte vajcia so 100 gramami tvarohu, sadzba banánov zostáva rovnaká.

Po dobu 7 dní

V závislosti od toho, koľko kg chcete chudnúť, komplex trvá od 5 do 10 dní, ale ideálne trvanie sa považuje za týždeň.

V ponuke je liter odtučneného mlieka a 4 banány. Rozdelte jedlo do 5 recepcií a spotrebujte počas dňa. Môžete jesť jedlo samostatne alebo pripraviť koktail z nich zmiešaním pohára mlieka a banánu v mixéri. Nie je zakázané ani vychutnávať si zmrzlinu, pretože táto časť koktailu, pošlite nejaký čas v mrazničke.

Ak nemáte radi mlieko, nie je zakázané ho nahradiť kefírom alebo prírodným jogurtom.

granát

Nedávno vedci z Edinburskej univerzity uskutočnili mesiac dlhý experiment, ktorý dokázal, že ženy, ktoré si každý deň berú pohár čerstvého granátového jablka, majú na pasoch a bokoch menej tuku než tí, ktorí ich zanedbávajú.

V granátovom jablku obsahuje obrovské množstvo živín. Normalizuje metabolizmus, podporuje čistenie škvŕn a odstraňuje tekutiny, má tonizujúci a tonizujúci účinok a bojuje proti starnutiu tela. To je dôvod, prečo je 10-dňová ovocná strava z granátového jablka taká účinná.

Opustenie stravy z granátového jablka je nevyhnutné v prípade zvýšenej kyslosti žalúdka, žalúdočných a dvanástnikových vredov, gastritídy. Granátové jablko je medzi alergénmi, takže ak máte príznaky alergie po jedle, okamžite zmeniť stravu.

Raňajky: pohánka varená vriacou vodou, pohár čerstvého granátového jablka. Fresch obsahuje množstvo organických kyselín, aby sa pred znečistením zubnej skloviny pred použitím neriedil vodou v pomere 1: 1.

• Obed: hruška alebo jablko.
• Obed: ryby, mäso alebo hydina, varené obľúbené cesta - 150 g, pohánka, granátové jablko.
• Bezpečné, banán.
• Večera: pohánka so zeleninou - 150 g.
• Spálňa: kefír - 200 ml.

grapefruit

Grapefruit je podobný vlastnosti ako oranžová, čo je dôvod, prečo je toľko obdivovateľov tejto ovocnej strave medzi tými, ktorí zápasia s extra kilo. Trvá to týždeň, počas tejto doby bez veľkého úsilia a čo je najdôležitejšie, trvá až 5 kg bez vážneho poškodenia zdravia. Systém je vyvážený a bohatý na vitamíny, čo znamená, že bude možné nielen schudnúť, ale aj dostať dostatok vitamínov. Okrem citrusov by sa mali konzumovať aj ryby a mäso, kyslé mliečne výrobky, zelený čaj by sa mali opiť a šálka čiernej kávy ráno by sa mala upustiť. Hlavné pravidlo - nechodte do chladničky po 19:00.

• Raňajky: pikantná šunka - 50 g, grapefruity, espresso.
• Obed: zeleninový šalát, čaj, čerstvé citrusy.
• Večera: grilované mäso - 150 g, listová zelenina, šálka zeleného čaju s čajovou lyžičkou medu.

• Raňajky: niekoľko mäkkých vajec, grapefruity, šálka nesladenej čiernej kávy.
• Obed: stredne tučný syr - 3-4 plátky citrusov.
• Večera: varená treska - 100 g, zelený šalát, ochutený olivovým olejom a omáčkou z citrónovej šťavy, kus Borodino.

• Raňajky: granola (2 lyžice) s hrozienkami, orechy a jogurtom, čerstvá šťava.
• Obed: polievka, sušienky, grapefruit.
• Večera: varené kuracie filety, paradajky - 2 ks.
• Pohotovostná doba: Grapefruit - 2-3 plátky.

• Raňajky: kuriatkové vajcia - 3 kusy, paradajková šťava - 200 ml, čaj s citrónom.
• Obed: mrkvový šalát so zeleninou, nalieva sa citrónovou šťavou a olivovým olejom, toast, grapefruit.
• Večera: zeleninová guláš (bez zemiakov) - 400 g, čaj.
• Predpoludnie: deň predtým.

• Raňajky: rozmanité tropické ovocie a jablká, čaj s citrónom.
• Obed: pečené zemiaky - 1 ks, kapustový šalát.
• Večera: paradajkové filé - 250 g, paradajková šťava - 1 šálka.
• Spánek: tradičná časť fermentovaného mliečneho nápoja.

Sobota a nedeľa

• niektorú z ponúknutých možností.

Medzi tých, ktorí dávajú prednosť hruškám a snamu o strate hmotnosti, je tiež dôležitá aj hrušková diéta. Toto voňavé ovocie, ktoré obsahuje 85% vody, je nielen chutné, ale aj veľmi užitočné, pretože vo veľkých množstvách obsahuje draslík, vápnik, fosfor, horčík a železo. V nej je chlór a sodík. Je bohatá na kyselinu listovú, vitamíny B1, P, PP, provitamín A. Vzhľadom na skutočnosť, že hrušky sú neuveriteľne sladké na chuť, mnohí mylne veria, že majú veľa cukru, ale v skutočnosti to nie je a ich obsah kalórií je nízky - 42 kcal / 100 g. Majú prirodzený diuretický účinok a dobre čistia črevá. Hruškové esenciálne oleje stabilizujú emocionálne pozadie a minimalizujú riziko depresie.

Ak existujú problémy s gastrointestinálnym traktom, je nežiaduce jesť hrušky na prázdny žalúdok, rovnako ako ich jesť čerstvé - je lepšie upiecť ovocie.

Neodporúča sa trénovať prísne mono-diéty hrušky dlhú dobu, pretože to môže vyvolať metabolickú poruchu. Najlepším riešením by bolo vyloženie. Avšak, ak stratíte 0,8-1 kg (je to len taká strka), čo nestačí, potom by ste si mali vybrať týždennú vyváženú stravu.

Príklad jedla

Večera je rovnaká - v päťke päť, jesť pár hrušiek, a po pol hodinu, piť šálku zeleného čaju. Počas prestávok nezabudnite piť veľa vody.

Pondelok a utorok

• 8:00: jogurt bez prísad - pohár, pár zrelých hrušiek, plátok čierneho chleba.
• 12:00: pečená morka - 100 g, varená hnedá ryža - 3 lyžice.

Streda a štvrtok

• 8:00: hruška, nejaký ryžový diétny chlieb.
• 12:00 h: sendvič z borodino kusu a niekoľko plátkov syra, 3 hrušky.

Piatok, sobotu a nedeľu

• 8:00: varené hovädzie mäso - 100 g, dusené pohárom varenou vodou - 80 g
• 12:00: pár varených vajec, hrušky a mrkvový šalát.

Ľudia môžu byť rozdelení do tých, ktorí milujú vodné melóny a tých, ktorí uprednostňujú melóny. Možnosť výbornej stravy pre prvú kategóriu už bola navrhnutá, teraz je čas zaviesť metódu melónu. Trvanie - až 7 dní, v takom krátkom čase niektoré stratili 5 kg. Vzhľadom k tomu, že melón:

• perfektne nasýti žalúdok, a preto nebude cítiť pocit hladu,
• považovaný za prírodný tlmič tuku
• dáva energiu a vitalitu, podporuje omladenie.

Okrem toho kultúra melónu obsahuje celulózu, ktorá pomáha čistiť črevá.

Podstatou stravy je denné použitie 1,5 kg melónu. Rozdeliť pripravené na 5 rovnakých častí, rovnako ako by mali byť jedlá. Počas prestávok piť vodu, zelený čaj, bylinné čaje, denná dávka je 2 litre.

Usporiadanie maratónu je bližšie ku koncu leta, keď sú police plné melónov. Zvoľte zrelé, voňavé ovocie bez stopy hniloby a vĺn. A na diverzifikáciu zlej stravy, kúpiť rôzne odrody.

Kiwi sa vyznačuje nízkou nutričnou hodnotou - 100 gramov buničiny obsahuje asi 45-60 kcal. Čierne egreše obsahujú mnoho mikro a makro prvkov (hliník, bór, draslík atď.) A vitamíny (PP, K, A, E, C, skupina B), ktoré nielen pomáhajú v boji proti kilogramom, zlepšiť náladu, posilniť imunitný systém.

Po dobu 4 dní

Po dobu 4 dní bude ovocná strava schopná získať 3-5 kg ​​ľahšie. Denne jesť až 1,5 kilogramu zrelého plodu kivi bez kôry. Ak je to žiaduce, môže byť časť rozdelená na niekoľko častí (podľa počtu jedál) alebo spotrebovaná naraz. Nie je nič nemožné! Uistite sa, že pijete veľa vody, urýchľuje metabolizmus a odstraňuje toxíny.

Na týždeň

Týždňový maratón na kivi vyzýva, aby opustil nezdravé potraviny, sladké a sýtené nápoje, aby obmedzil spotrebu vyprážaného, ​​tučného a múky. Jedzte varenú a čerstvú zeleninu, pečené a parné diétne mäso, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír), vajcia. Dodržujte režim pitia a znížte počet porcií. Denné množstvo kiwi - 1 kilogram, iné potraviny - 0,5 kg.

Bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete, je potrebná predchádzajúca konzultácia s lekárom!

No, dokončí diétnu citrónovú detoxikačnú diétu. Trvá pol mesiaca a pomáha presunúť šípku stupnice o 5 veľkých divízií doľava. Voňavé ovocie je výborným prostriedkom na štiepenie tukov, kvôli kyselinám sa produkuje žalúdočná šťava, zrýchľuje sa metabolizmus a pocit hladu zmizne. Ale hlavnou vecou je, že citrón podporuje čistenie, čím normalizuje metabolizmus. Podstatou programu je revízia bežnej stravy (musí sa opustiť škodlivé jedlo, sladká, múka) a denné užívanie citrónovej šťavy zriedenej vodou. Zvýšenie účinnosti umožní pravidelné fyzické vyvíjanie a zníženie denných kalórií.

Prvý deň: šťava z jednej citróny na pohár vody. Druhý deň vezmite už 2 citróny a 2 poháre vody, tretie 3/3 a tak ďalej až siedme. Na siedmy deň v troch litroch vody rozpustite šťavu z 3 citrónov. V ôsmej, začať redukciu porcie, to znamená piť 6 pohárov vody denne s pridaním šťavy stlačenej z 6 citrónov, na deviaty - 5/5, a v desiatom 4/4. V trinástom poradí sa bude rovnať tej, s ktorou začali, no, po štrnástom, stanoviť výsledok, po pití normy siedmeho dňa.

Pijte prvý pohár citrónového nápoja na prázdny žalúdok! Zvyšok nápoja je rozdelený na rovnaké dávky a trvá hodinu pred jedlom.Aby nedošlo k zničeniu zubnej skloviny kyselinou, po použití opláchnite ústa roztokom sódy (čajová lyžička sódy v 200 ml vody).

broskyňa

Peach je 90% vody a jeho obsah kalórií nepresahuje 50 kcal, takže telo trávi na absorpciu viac kalórií, než dostáva. Práve tento a vysoký obsah vlákniny v broskyni vysvetľuje účinnosť komplexu spaľovania hmotnosti. Prísne monodiálne rastliny robia viac škody než dobré, pretože telo nemá proteíny. To je dôvod, prečo broskyňová strava zahŕňa nielen dezert, ale aj mäsové a mliečne výrobky. Udalosť trvá od 4 do 30 dní.

Broskyňa dodá nielen štíhlosť, ale aj mladosť a krásu na koži, pretože sa považuje za záznam o obsahu vitamínu A, ktorý sa podieľa na regenerácii buniek.

• Ráno: broskyne - 4 ks.
• Obed: tvaroh - 200 g, broskyňová šťava - 200 ml.
• Večer: broskyne - 3 ks.

• Ráno: pár vajíčok "v taške", pohár broskyňovej šťavy.
• Obed: toast z ražného chleba s 50 g tvrdého syra, broskyne - 3-4 ks.
• Večer: ako včera.

Počas zrenia slivky, prečo nie spojiť podnikanie s potešením - vychutnať si chuť ovocia a chudnúť? 100 gramov sliviek neobsahuje viac ako 50 kalórií a existuje veľa vitamínov a cenných makro- a mikroprvkov, o ktorých môžeme hovoriť dlho. Existuje niekoľko ovocných diét na slivky, s najjednoduchšími a efektívnejšími sme ponáhľali vás predstaviť.

Slivky majú mierny laxatívny a diuretický účinok, čo vysvetľuje ich použitie pri strate hmotnosti.

Po dobu 3 dní

Počas 2-3 dní (nie dlhšie) budete musieť jesť len slivky. Za týmto účelom zásobte čerstvé zrelé plody rýchlosťou 1,5 kg denne. Denná sadzba je rozdelená do niekoľkých etáp. Uistite sa, že pijete vodu, bylinný alebo zelený čaj. Takéto vyloženie pomôže stratiť až 3 kg a dobre čistiť črevá.

predĺžená

Ak telo akceptuje slivky adekvátne, potom je táto dlhodobá ovocná strava skvelá. Spodná línia je denný príjem, pol hodiny pred jedlom, pohár čerstvej slivky. Ak chcete maximalizovať výsledok programu straty hmotnosti, preskúmajte stravu, vylúčte z nej cukor, pečivo, tučné, vyprážané, údené.

Možno najčastejšie pre chudnutie, je považované za jablkový ovocný strava. Je pochopiteľné:

1. Jablká sú dostupné kedykoľvek počas roka.
2. Strata hmotnosti nemusí variť zložité jedlá, trávia veľa času.
3. Ovocie obsahuje takmer všetky potrebné minerály a vitamíny.

Britskí vedci preukázali, že denný príjem najmenej jedného jablka predlžuje život a podporuje omladenie.

vykladacie

Ak je úlohou vyčistiť telo a zachovať vynikajúci tvar, potom nie je nič lepšie ako vyloženie jabĺk. Týždenné dni spracovania normalizujú metabolické procesy, odstraňujú trosky a stabilizujú hmotnosť.

Podstata je jednoduchá - na jeden deň jesť iba jablká bez miery, zatiaľ čo uprednostňované by mali byť nesladené odrody a piť asi 3 litre tekutiny.

Po dobu 6 dní

Jednoduchá diéta s tvrdým ovocím vám umožní ľahšie piť o 5 kg, avšak upozorňujeme, že v nej nie sú žiadne bielkoviny alebo tuky, ale domnievame sa, že ide o zdravotné riziko.

• Pondelok a sobotu: kilo jabĺk a 8 pohárov nesladeného zeleného čaju / vody.
• Utorok a piatok: 1,5 kg jabĺk, vody a čaju.
• Streda a štvrtok: 2 kg jabĺk, najmenej 2,5 litra tekutiny.

V strave prvých dvoch dní nie je zakázané meniť krekry.

Na týždeň

Ak pridáte trochu bielkoviny do menu jablka, môžete ju praktizovať až 7 dní. Počas tohto obdobia je možné znížiť hmotnosť o 4-6 kg. Podstata stravy je jednoduchá - počas hlavných jedál (a mali by byť 5 z nich), jeden by mal jesť jedno zelené jablko a po pol hodine konzumovať 100 ml nesladeného odstredeného kefíru. Navyše, bez obmedzenia, pite zelený čaj a / alebo filtrovanú vodu.

Odborníci na výživu nie sú unavení, aby opakovali, že prítomnosť obilnín je povinná v strave. Napriek skutočnosti, že ide o sacharidy (ale poznamenajte si, pomaly), je bez nich nemožné. To je dôvod, prečo v normálnom živote musíte začať deň s časťou obilnej kaše, a ak chcete schudnúť, potom je vôbec rozumné, aby ste nejaký čas mohli ísť na podobnú stravu.

Na ovsené vločke

Ovesná vňať vám umožní schudnúť v čo najkratšom čase bez poškodenia zdravia. Oves sa zbavuje starých škvŕn a toxických látok, zlepšuje pleť a stav vlasov a nechtov. Maximálny účinok sa pozoruje v prípade, keď sa kaša varí vo vode. Bobule a ovocie by sa mali stať prísadami na ovsené vločky (okrem rajčiaka, banánov, manga, melónov a hrozna), ak sa rozhodnete nahradiť čerstvé ovocie so sušeným ovocím, použite ich pred obedom. Len za 14 dní niektorí dokážu stratiť až 10 kg. Hlavným bonusom je dodržiavať zásady PP a priateľstvo so športom po tom, čo diéta neumožní návrat centimetrov.

• Raňajky a obed: ovsená vňať v pare s vodou - 200 g.
• Obed a občerstvenie: kefír.
• Večera: pomaranč / jablko / grapefruity.

Všetci, ktorí bojovali s tukovými nánosmi aspoň raz s pomocou pohánky spievajú serenády. Po dlhú dobu je možné konzumovať len obilnú pohánku (a mala by byť varená vo vode, bez soli, cukru a masla) iba najtrpaslivejšou plechovkou, ale výsledok stojí za to. Avšak ak do ovsenej kaše pridáte ovocie, bude ľahšie prežiť stravu a to v žiadnom prípade neovplyvní výsledok. Jediac tak, môžete schudnúť o 5-7 kg za týždeň.

Výhody techniky pohánky zahŕňajú:

1. Dostupnosť. Krupice sú lacné a dlhodobo skladované.
2. Jednoduchosť. Nemusíte variť zložité jedlá, rovnako ako prvá, druhá a kompót.
3. Efektivitu. V zložení obilnín je veľa železa, draslíka, vápnika, fosforu, zinku, vitamínov (B1, B2, B9, E), vlákniny.

Mínus programu je nerovnováha, takže by ste nemali vykonávať stravu na ovocí a pohánky viac ako 10 dní a častejšie ako raz za mesiac. Pri zhoršení zdravia, výskytu slabosti a / alebo narušenia tráviaceho systému zastavte experiment a vráťte sa k bežnej strave.

S jablkami

Večer nalejte pohár obilnín vriacou vodou v pomere 1: 2. Ráno rozdeľte výslednú kašu na 6 rovnakých dielov a jesť počas dňa bez pridania korenia alebo oleja. Máte občerstvenie, zelené jablká sú ideálne pre to. Posledné jedlo - 3 hodiny pred koncom. Nezabudnite na režim pitia.

So sušeným ovocím

Sladké zuby bude mať túto možnosť pohánkovej stravy. Pri každom jedle môže byť kaša varená s použitím vyššie uvedenej metódy pridávaná 2-3 sušenými marhúľami alebo slivkami až po dôkladnom opláchnutí v horúcej vode.

So zeleninou a syrom

Ide o najjemnejšiu pohánkovú techniku. Okrem obilnín môžete jesť ovocie (s výnimkou tých, ktoré sú zakázané), čerstvá a dusená neškrobová zelenina a syry s nízkym obsahom tuku.

• Raňajky: pohánka, syr - 30 g.
• Obed: jablko.
• Obed: pohánková kaša, časť dusenej zeleniny.
• Snack: šalát z jabĺk, broskýň, kivi a granátového jablka.
• Večera: kaša, parná zelenina.

Proso obsahuje horčík, zinok a selén. Tieto prvky hrajú hlavnú úlohu pri stabilizácii metabolizmu sacharidov, a preto v boji proti obezite. Proces jáhly trvá týždeň, počas tejto doby trvá až 8 kg. Aby sa predišlo nedostatkom živín, neodporúča sa ich vykonať dlhšie, ako je uvedené!

V srdci strava - kaša. Je veľmi dôležité dôkladne opláchnuť zrná pred varením. Ak to chcete urobiť, nalejte pohár prosa do sita a opláchnite pod tečúcou vodou, až kým voda nie je čistá. Potom vylejte proso s vriacou vodou, miešajte asi jednu minútu lyžičkou a vypustite kvapalinu. Premyté obilie nalejte do hrnca, pokryte 3 šálky vody a variť, kým sa nevykoná.

• Raňajky: obilnín, zelený čaj.
• Obed: jedno vajce, jablko.
• Obed: ovocná kaša, dusená zelenina, čerstvá.
• Obed: tvaroh s zeleninou.
• Večera: kaša, pečené jablko.
• Pohotovosť: kefír.

Na kukuričnej kaši

Kukurica perfektne odbúrava tuky, takže nemilosrdnú vojnu možno deklarovať na kilogramy, s podporou kukuričnej múky. Ak chcete pripraviť misku, vysušte pohár múky v rúre, potom nalejte do panvice, nalejte 3 šálky vody, stále miešajte, varíme 25 minút po varení. Varené porcie kaše - to sú raňajky, obed a večera. Počas prestávok jesť ovocie a čerstvú zeleninu a piť veľa vody a zeleného čaju.

Manca je obvinená z vysokého kalorického obsahu a absolútnej zbytočnosti, avšak existuje týždenný program, ktorý vedie k strate hmotnosti a klesne na 9 kg.

Podstata stravy na ovocí a krupici - ráno, popoludní a večer, používajte časť krupice, varené v odstredenom mlieku, a počas obeda a popoludňajšieho občerstvenia jesť vaše obľúbené ovocie zo zoznamu povolených. Uistite sa, že piť aspoň 8 pohárov vody alebo bylinných odvariek, potom výsledok udalosti vás udiví.

Najneobvyklejšia strava, vhodná pre tých, ktorí nemajú radi monotónnosť. Trvá 10 dní a pomáha strácať 5 až 10 kg. Podstatou je, že každý deň by ste mali jesť novú kašu: pohánka, proso, kukurica, krupicu, ovsené vločky a na obed a popoludňajší čaj, aby si vychutnávali svoje obľúbené rastlinné jedlá, pili vodu a čaj.

Na mliečne výrobky

V strave musia byť prítomné mliečne výrobky. Kombinácia s ovocím je vyvážená. Bez ohľadu na mlieko, ktoré dávate prednosť, nezabudnite nájsť strave na ovocí a mlieku, ktoré musíte ochutnať.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa použitia mlieka, môžete skontrolovať účinnosť stravy, o ktorej sa práve diskutuje. Jej podstatou je, že je nevyhnutné piť čerstvé, ak nie je pasterizované a bez varenia mlieka a ovocie zo zoznamu povolených. V prvý deň časť mlieka - 2 šálky, na druhej - 3, na tretej - 4 a tak ďalej až 3 litre. Z výrobkov nie je zakázané pripravovať koktail alebo ich používať samostatne. V prvom prípade by jedlo malo byť v prísne určených hodinách (napríklad 8:00, 12:00, 15:00 a 18:00), v druhej - je potrebné jesť každé 2,5 hodiny.

S mangom

Trvanie tejto ovocnej stravy je 3 dni. Jeden deň pre 3 dávky musíte vypiť 3 šálky mlieka a jesť 3 zrelé mango. Okrem toho piť vodu a zelený čaj. Schéma je tvrdá, ale účinná. Počas tohto obdobia niektoré stratili 4 kg.

S banánmi

Program je podobný predchádzajúcemu, s mangom. Trvá 3-5 dní. Denná dávka pozostáva z 3 banánov, 750 ml mlieka a najmenej 2 litrov vody. Rozdelte jedlo v 4-5 recepciách a jesť po celý deň. Môžete jesť banány a piť mlieko oddelene, alebo urobiť koktail alebo dokonca zmrzlinu. Pokúste sa nejako diverzifikovať ponuku. Po 18:00 nemôžete ísť do kuchyne.

Na tvaroh

Tí, ktorí nemajú radi mlieko, ale s radosťou jedia tvaroh, sa bude páčiť tento systém. Kombinácia bielkovín a uhľohydrátov s dostatočným množstvom vlákniny eliminuje pocit hladu a účinne bojuje proti kg. Napriek vyváženej strave odporúčame konzultovať s odborníkom pred použitím.

Po dobu 5 dní

Ak potrebujete zníženie hmotnosti o 3-5 kg, potom sa tento maratón dokonale hodí. Okrem toho nižšie, počas dňa potrebujete piť vodu, zelený čaj alebo čiernu nesladenú kávu.

• Raňajky: šálka mlieka.
• Obed: tvaroh - balenie.
• Obed a večera: ovocná misa - 200 g.
• Čas čaju: pohár obľúbeného nápoja z kyslého mlieka.

Po dobu 7 dní

Môžete jesť ovocie a tvaroh až na 10 dní, potom môžete získať 5-8 kg ľahší. Nepijte čaj, vodu a prírodné šťavy.

• Raňajky: 4 lyžice nízkotučného tvarohu v zmiešavači a 150 g jogurtu s prídavkom broskýň alebo marhúľ.
• Obed: Časť tvarohu s jogurtom a zeleninou sa zvýšila o polovicu.
• Večera: tvaroh - 100 g, jogurt - 100 g.

Na jogurte

Ovocná a jogurtová diéta umožňuje nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale aj normalizovať činnosť tráviaceho traktu.Existuje mnoho pozitívnych recenzií od tých, ktorí s ňou stratili váhu. Ak máte problémy so žalúdkom alebo ste alergický na zložky, ktoré tvoria, budete musieť schudnúť inými prostriedkami.

1. Nakúpte ovocie, ktoré je známe svojim maximálnym efektom spaľovania tukov (citrus, kivi, ananás).
2. Vezmite si deň nie viac ako 500 g fermentovaného mliečneho nápoja, kým by mal byť prirodzený bez akýchkoľvek prísad, škrobu a cukru.
3. Pite aspoň 6 pohárov vody.

Po dobu 3 dní

Táto expresná strava je vhodná pre tých, ktorí naliehavo potrebujú stratiť pár kíl. V strave sú bielkoviny a tuky a sacharidy, takže bude ľahké trvať 3 dni.

• Raňajky: jogurt - 125 g, sušené slivky - 4 ks, zelený čaj s lyžičkou medu.
• Obed: ovsené vločky s mliekom, tvaroh - 100 g, mlieko - 200 ml.
• Obed: varené vajíčko, grécky šalát, kefír.
• Večera: jogurt - 125 ml, jablko.

Na týždeň

Ak je dôležitá udalosť, na ktorú chcete chudnúť v pár veľkostiach, je 10 dní alebo menej, potom táto ovocná diéta urobí. Na chvíľu je potrebné odmietnuť múku, sladké, tučné, sýtené nápoje a alkohol.

• 8:00: pohár jogurtu, niekoľko plátkov ananásu,
• 12:00: exotický výber, ochutený prírodným jogurtom,
• 17:00 hod .: varené diétne mäso (170 g), 2 plátky grapefruitu, zeleninový šalát, naliatie citrónovou šťavou, dezert - pár sliviek.

• 8:00: 150 gramov čučoriedok s rovnakým množstvom jogurtu
• 12:00: 3 ananásové kruhy,
• 17:00 h: Caesar (150 g), oranžová, pár broskýň.

• 8:00: 100 g melóna a melóna, pohár fermentovaného mliečneho produktu,
• 12:00: maslový banán a 100 g jahôd s jablkovým džúsom,
• 17:00: grilovaný halibut (170 g), ružičkový kelový šalát, jogurt s bobuľami.

V nasledujúcich dňoch môžete meniť navrhované menu na vlastné oči. Maximálna doba trvania je pol mesiaca.

Mliečna diéta je v prvom rade spojená s kefírom, pretože tento nápoj používajú tí, ktorí najčastejšie vyhlásili vojnu za kilogramy. Kefír je ľahko trávený, nasýtený aminokyselinami, minerálmi a vitamínmi. Ale čo je najdôležitejšie - pomáha čistiť telo a normalizuje črevnú mikroflóru. Súbor ovocia a kefír sa považuje za jeden z najefektívnejších spaľovačov tukov.

vykladacie

Odborníci trvajú na tom, že pravidelne drží pôst dní. Pre tento účel sú vhodné aj kefír a ovocie. Počas dňa vypijte liter beztučného kefíru a jedzte libru jabĺk, hrušiek, pomarančov a pod. Ak chcete, môžete udalosť predĺžiť o 2-3 dni.

Po dobu 5 dní

Vyskúšanie stravy s tvrdým ovocím a kefím na viac ako 3 dni sa neodporúča. Samozrejme, že sa hodí do šiat, ale zdravie bude podkopané. Existuje východisko - päťdňová technika, ktorá prináša vynikajúci výsledok - až do mínus 4 kg. Potrebujeme každých 2 hodiny, posledné jedlo - najneskôr do 20:00.

• 8:00: šálka zeleného čaju,
• 10:00: pohár kefír,
• 12:00: 200 gramov vareného stravovacieho mäsa,
• 14:00: Granny Smith alebo Orange
• 16:00 hod .: varené vajíčko
• 18:00: 2 kiwi alebo grapefruit,
• 20:00: slivky (5 ks) alebo parné sušené slivky (9 ks).

Existuje ďalšia päťdňová strava na chudnutie, ktorá tiež prináša veľký účinok. Všetko, čo je možné denne jediť, je jeden a pol litra kefíru s minimálnym obsahom tuku, kilogramom obľúbeného ovocia (okrem banánov, manga, dátumov, hrozna) a vody v neobmedzenom množstve vody.

Po dobu 7 dní

Týždenný maratón na ovocie a kefír sa považuje za najviac vyvážený, pretože okrem hlavných produktov obsahuje aj mäso a zeleninu. V dôsledku toho sa nestane vážnym stresom pre organizmus a nebude to príliš ťažké ho udržať.

• Raňajky: tvaroh s hruškami - polovičné balenie, kefír - 1 polievková lyžica.
• Obed: rôzne kivi, ananásy a pomaranče.
• Obed: varené hovädzie mäso, kurča alebo ryby - 150 g, uhorka a zelený šalát s olivovým olejom, čerstvé.
• Obed: kefír.
• Večera: časť dusenej alebo dusenej zeleniny, čaj, jablko.
• Pohotovosť: kefír.

Na morských plodoch

Pri pravidelnom používaní morských živočíchov sú ľudia menej náchylní na choroby, pretože morské plody sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, fosfor, draslík, meď, jód, zinok a mnoho ďalších základných prvkov. Okrem toho milovníkov morských plodov je menej pravdepodobné, že trpia nadváhou, pozrite sa na japončiny. Existuje špeciálny program založený na živote bezstavovcov a plodoch. Môže to trvať od 2 dní do niekoľkých týždňov (v závislosti od túžby, možností a počtu ďalších kilogramov).

Na chvíľu treba zabudnúť na tuky, údené, slané, alkoholické a sýtené nápoje, cukrovinky. Čistá voda je povolená v neobmedzených množstvách.

Pre udalosť je žiaduce nakupovať prírodné morské plody a nie pestované v umelom prostredí. Tieto sú často plnené nebezpečnými prísadami vrátane antibiotík.

Po dobu 3 dní

Diéta na ovocie a morské plody je rozumné trénovať od 2 do 4 dní, počas tohto obdobia to trvá až 2 kg.

• Raňajky: zeleninový šalát s krevetami, ochutený citrónovou šťavou.
• Obed: veľké jablko alebo 3 plátky grapefruitu.
• Obed: brokolicová polievka, krevety, pečené s cherry paradajkami, paradajková šťava.
• Svačina: grapefruit - 1/2 ks.
• Večera: nízkotučný kefír, niekoľko obľúbených bobúľ.

Po dobu 6 dní

Jesť toto obdobie s morskými plodmi a ovocím, je ľahké schudnúť a stratiť až 3 kg. Aby sa však zabránilo nedostatku užitočných látok, malo by sa vyššie uvedené menu rozšíriť pridaním tvrdého syra, čerstvých štiav, jogurtu, otruby a obilných vločiek.

Na týždeň

Chudnutie 3-4 kg bude celkom skutočné číslo, ak budete jesť týždeň podľa nasledujúcej schémy.

• Raňajky: saláma z morských rias, pár opekaného otrúbeného chleba, čaj.
• Obed: polievka z morských plodov, zmiešaná zelenina, pár kiwi.
• Jedlo: jogurt - 125 ml, čerstvý pomaranč, chlieb, jablko.
• Večera: parný rybací koláč, grilovaná zelenina, varené slivky.

Na mäso, zeleninu a ovocie

Zásady správnej výživy stanovujú, že diéta je považovaná za vyváženú, v ktorej sú prítomné mäso, rastlinné potraviny, obilniny a voda. Na tomto základe rozvíjajú odborníci v oblasti výživy stále viac nových techník.

Sotva človek, ktorý o Dukanovej strave nepočul. Zostavený francúzskym výživovým systémom je dnes jedným z najpopulárnejších. Autor zaručuje, že podľa pravidiel je reálne nielen dosiahnuť ideálnu váhu, ale aj udržať ju.

Pierre Dyukan ubezpečuje, že je zbytočné riešiť kilogramy, zatiaľ čo v tom čase znižuje kalorický obsah spotrebovanej potraviny, od návratu do bežného režimu sa hmotnosť určite vráti. Lekár odporúča dodržiavať diétu, ktorá jednoducho nebude schopná akumulovať tukové tkanivá. Vo francúzskom menu sú stovky výrobkov, vrátane mäsa, zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov, ale ovsené otruby sú kľúčovou zložkou. Poskytujú rýchlu saturáciu, redukujú absorpciu cukrov a odstraňujú toxíny. No priateľstvo so športom vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky a vôbec nie je potrebné mučiť sa tréningmi v posilňovni, základné cvičenie, chôdza a opustenie výťahu stačí.

Program obsahuje 4 fázy: "Útok", "Striedanie", "Upevnenie" a "Stabilizácia".

"Útok" trvá od 3 do 5 dní (v závislosti od počtu dodatočných kilogramov), pre ktoré trvá až 6 kg. V tejto dobe je potrebné jesť iba bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. Táto fáza sa považuje za najnebezpečnejšiu zo štyroch, pretože bielkovinové potraviny predstavujú vážnu záťaž pre obličky. Je veľmi dôležité piť aspoň 2 litre vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Citróny sú povolené, ale len ako korenie.

Vo fáze "Alternácia" dochádza k hlavnému zníženiu hmotnosti. Trvá, kým váhy zobrazia vašu ideálnu hmotnosť (vypočítané pomocou špeciálneho vzorca). Neselektová zelenina sa pridáva do bielkovinových potravín. Strava sa vyrovná.Je potrebné striedať dni čistých bielkovín a bielkovín, ktorých poradie určujete sami - 1/1, 2/2, 3/3. Povolené vstúpiť do stravy smotany, syra, vína. Pokiaľ ide o ovocie, sú stále zakázané okrem citrónov. Nezabudnite jesť otruby a piť veľa tekutín.

"Upevnenie" je zamerané na udržanie dosiahnutého výsledku. Chlieb, cestoviny a zemiaky môžu byť mierne prítomné. V tomto štádiu si môžete dopriať ovocie (uprednostňujte kyslé a kyslé sladké, napríklad jablká, kivi, pomaranče, mandarínky, melón atď.). Hlavným bonusom tohto obdobia je "sviatok", t. J. Dvakrát týždenne, jedlo sa môže zmeniť na "brušný sviatok". Trvanie lehoty sa vypočíta podľa vzorca: strata kilogramov * 10. Takže pre tých, ktorí stratili 9 kilogramov, bude štýl oneskorený o tri mesiace.

"Stabilizácia" je posledná fáza, v ktorej sa niektorí ľudia zmenia na životný štýl. Môžete jesť podľa príkladu predchádzajúcej fázy alebo vypracovať graf sami na základe PP, ale každý týždeň sa bude konať čisto proteínový deň. Pokračujte v sledovaní pitného režimu, vezmite otruby, veľa veľa chodíte a športujte. Dokonca aj vtedy, keď sa stane gastronomický rozpad (narozeniny priateľa, výročie manželky alebo iné sviatočné sviatky), potom sa zabráni jeho následkom vo forme extra cm v páse je dosť jednoduché - na druhý deň budete musieť sedieť na bielkovinách.

Ovocie a bielkoviny päť dní poskytnú denný pokles až o 1 kg. Priťahuje program, že nie je tak nebezpečný ako mnoho rýchlych metód, okrem toho sa prenáša pomerne ľahko. Účinok sa dosiahne prostredníctvom samostatného napájania.

Každé ráno by ste mali začať pohárom teplej vody a počas dňa konzumovať bielkovinové potraviny (chudé hovädzie mäso, kura a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia) a ovocie (s výnimkou potravín s vysokým obsahom kalórií) piť tekutinu. Z diéty budú musieť odstrániť sacharidy, omáčky, korenie a mastné. Dokončite režim s fyzickou námahou a potom výsledok vás poteší.

Základné pravidlo: nemôžete kombinovať bielkoviny a sacharidy v jednom triku!

Musí existovať prísne každý 2,5 hodiny v malých porciách!

• 8:00: 100 g tvarohu, pol pohára jogurtu,
• 10:30: pár jabĺk
• 1:00 hod.: 200 g parnej ryby
• 15:30: rozmanité kiwi, pomaranče, jablká, nalievané s citrónovou šťavou,
• 18:00 hod .: pečené hovädzie mäso (veľkosť porcie - 200 g),
• 20:30: oranžová.

Kremeľ

Krmivá s nízkym obsahom sacharidov v Kremeľu sú efektívne - za tri mesiace sa niektoré podarilo stratiť až 15 kg. Nie všetci sú schopní vydržať, najmä pre sladké zuby, pretože spotreba sacharidov je minimalizovaná. Charakteristickým znakom je, že je potrebné počítať nie kalorický obsah porcií, ale množstvo uhľohydrátov, z ktorých každý gram sa odhaduje na 1 rok. e.

Hlavné nebezpečenstvo "Kremľa" - otrava s ketónmi, ktoré vznikli v procese rozpadu tukov. Preto je potrebné piť najmenej 2 litre vody, inak by trpeli obličky, pečeň a mozog.

Strava obsahuje 4 fázy, z ktorých každá sa líši v zozname povolených potravín a "cena" diéty.

Prvá etapa trvá dva týždne. Zabudnite na škrobovú zeleninu, ovocie, sladkosti a múku. Denne je dovolené jesť maximálne 20 rokov. e. Napríklad 100 g ražného chleba - 50 b, rovnaká časť pohánky sa odhaduje na 65 b, varené mäso - 0 b, syr - 2. Aby sa nebol zamieňaný s počítaním, je rozumné použiť špeciálnu tabuľku.

V druhej fáze v ponuke môžete pridať zeleninu, potom orechy, semená a bobule. Týždenne by sa počet dní mal zvýšiť o 5 dní. maximálne - 40 bodov. Keď pár váhy zostáva na váhe až do požadovaného počtu, prejdite do tretej etapy.

V tretej fáze týždenne je povolené zvýšiť podiel uhľohydrátov o 10 gramov (ale celkovo nie viac ako 60). Toto obdobie je lepšie natiahnuť na niekoľko mesiacov, pretože kilogramy nebudú tak ľahké ako na začiatku.Tu si niekedy môžete dovoliť slávnosť na ovocí. Kúpte pomaranče (7 ks / 100 g), broskyne, vodné melóny a melóny (9 cf./100), slivky a kivi (10 cf./100 g).

Štvrtá etapa je zameraná na konsolidáciu toho, čo bolo dosiahnuté. Najčastejšie jesť podľa schémy tretej etapy. Denná časť sacharidov nie je väčšia ako 60. Toto obdobie trvá tak dlho, ako chcú chudnutie. Niektorí po strave, snívajúci o tom, že sa udržiavajú vo svojom tvare, sa držia systému až do konca života.

Maggi je ďalšia účinná bielkovinová strava. Pomenovaný systém na počesť jeho tvorcu. Trvá 28 dní, v tomto čase, v závislosti od jednotlivých charakteristík a počtu extra centimetrov v páse, trvá od 8 do 20 kg. V ponuke sú vajcia, mäso, rastlinné jedlá, preto nebudete mať problém s hladom, navyše je zložený takým spôsobom, ktorý spôsobuje, že telo spaľuje tukové nánosy sami pomocou aktívnych chemických procesov. Ak dôjde k alergii na vajcia, potom je povolené používať tvarohovú techniku, ktorá naznačuje tvarovú hmotu namiesto vajec.

• vhodné pre každý vek
• odchodové kilogramy sa nevracajú veľmi dlho,
• pokrmy sú jednoduché a sú k dispozícii prísady,
• strava je vyvážená,
• prakticky žiadne kontraindikácie.

Hlavná požiadavka: prísne dodržiavanie odporúčaní týkajúcich sa výživy. Nemôžete vykonávať úpravy denného menu, namiesto niektorých produktov sú iné alebo ich miesta menia. Ak došlo k porušeniu, musíte začať od začiatku.

Bezyodovaya

Nedostatok jódu spôsobuje vážne narušenie fungovania vnútorných systémov a orgánov. Ak ste až do tohto bodu nedostali nedostatok jódu, potom v mene štíhleho čísla môžete obmedziť jeho vstup do tela na týždeň. Poznámka: Výrobky obsahujúce jód nie sú úplne vylúčené, ale minimalizované. Denný príjem jódu - nie viac ako 50 mg.

• odmietať polotovary
• používajte pravidelnú stolovú soľ, nie jódovú,
• Neužívajte lieky obsahujúce jód, dokonca ani na dezinfekciu rán, hľadať alternatívu,
• Nepoužívajte multivitamínové komplexy s jódom.

Produkty, ktoré musia byť zlikvidované:

• morské ryby, morská ryba, treska pečeň, morské riasy, morské riasy,
• mlieko,
• vaječné žĺtky,
• sója a výrobky, v ktorých je uvedená,
• červené fazuľa,
• citrusy, rajčiak, hrozno, jablká, melón,
• ovsených vločiek.

V obmedzených množstvách (maximálne 150 g / deň) sú povolené:

• mäso
• chudý chlieb, cestoviny, pečivo,
• Obr.

Diéta by mala pozostávať z:

• rastlinné potraviny,
• orechov alebo masla z nich,
• korenie a byliny
• rastlinné oleje
• vaječné biele,
• prírodná čierna káva a čaj.

• Raňajky: parná omeleta,
• Obed: pár kiwi.
• Obed: zeleninová polievka, kus uvařeného morčacieho mäsa, grilovaná zelenina, plátok nekvaseného chleba, kompót.
• Večera: riečna ryba, ryža, čaj s citrónom.

Na surovom ovocí a zelenine

Veľa hollywoodskych hviezd, vrátane Demi Moore a Angeliny Jolie, pravidelne praktizuje takzvanú surovú stravu. Autorkou tejto techniky je supermodelka Carol Alt, ktorá je presvedčená, že konzumácia nevykurovaných zeleninových potravín spomaľuje všetky procesy starnutia. Surová zelenina a ovocie si zachovajú všetky maximálne vitamíny a živiny, ktoré sú potrebné pre život. Okrem toho neztrácajú telo, odstraňujú stagnujúcu tekutinu a obnovujú metabolizmus a v dôsledku toho znižujú nadváhu.

Trvanie - 10 dní. Napriek tomu, že maratón je považovaný za tvrdý, trvá to na určitú dobu až 3 kg. Lekári neschvaľujú použitie surových vajec, rýb a mäsa, preto vám odporúčame, aby ste si vybrali vegetariánsku stravu pre chudnutie. Počas dňa budete potrebovať dostatok dvoch kilogramov rastlinnej potravy. Uistite sa, že pijete veľa vody.

• Raňajky: šalát z grapefruitu, jahody, granátové jablko s tekvicovými a mandľovými semienkami, odstredené mlieko.
• Obed: zeleninový šalát ochutený olivovým stláčaním.
• Večera: Časť gazpachovej polievky, niekoľko jahôd alebo malín.
• Občerstvenie: čerstvé.

Recenzie a výsledky sú slabšie

V minulom roku žil pár týždňov v krajine. Nebolo túžbou niečo variť pre seba, a preto som jedol ovocie a zeleninu, pil kefír. V dôsledku toho klesla asi o 10 kilogramov za 10 dní. Keď sa vrátila do mesta, jej priatelia sa začali pýtať, ako sa mi podarilo stratiť takú váhu. Zdieľal som tajomstvo. Prečo? Nevadí mi to! Zdieľam s vami!

Po užití hormonálnych liekov sa pridalo ďalších 5 kilogramov. Nedostal som sa do svojich obľúbených džín a šiat. Aktualizácia šatníka v plánoch nebola zahrnutá, a dal sa aj centimetrov. Na internete som začal hľadať vhodnú ovocnú stravu pre chudnutie. Skvelé recenzie boli o vodnom melóne. Milujem toto bobule, takže som si to vybral. Najprv som sa cítil dobre, tretí deň bola slabosť, takže som začal jesť melón s čiernym chlebom. Tento týždeň trvali 3,5 kg. Počas nasledujúcich troch týždňov som šiel na šport, dobre jedol a stratil o 3 kg viac. Preto som to nielen znížil, ale aj niekoľko kilogramov, čo som nesmierne spokojný.

Svetlana, 35 rokov

Počul som o množstve lahodných komentárov o ovsenej vôli, takže keď som po narodení môjho syna získal 10 kg, vybral som si, aby s nimi bojoval. Jedlo len kaša bola nuda, a tak som sa rozhodol pridať jablká a kefír do stravy. Sedem týždňov v tejto ponuke trvalo 5 kg. Neodvažoval som sa posmievať telo ďalej, a tak som to zopakoval len za mesiac. Výsledok bol trochu horší - mínus 4,5 kg. Ale cítila som sa nádherná, objavila sa mi ľahkosť, moja koža sa čistila a moja nálada bola až na par. Preto teraz, keď sú dovolenkové slávnosti "odložené" v páse, zabezpečujem takýto výtok.

Možnosti stravovania

Existuje veľa variácií ovocných diét pre chudnutie, navrhnuté na 3, 5, 7 dní alebo viac. Niektoré možnosti sú založené na kombinácii ovocia so zeleninou, obilninami atď. Ale ovocná strava získala najväčšiu popularitu počas 3 dní, pretože má najkratšiu dobu trvania a výsledok presahuje všetky očakávania.

Ukážková ponuka 3-dňová strava:

• Nechajte si vychutnať raňajky kiwi a pohárik smoothie. Jedná sa o lahodný a výživný dezert, na prípravu ktorého sa používajú všetky bobule a ovocie a mixér. Na obed pripravte šalát z mandarínky, broskyne a jahody. Večera pozostáva z prírodnej šťavy a čierneho a červeného ríbezlí.
• Raňajky s pomarančovou a bobuľovou čerstvou šťavou. Na večeru pripravte šalát z angreštu, maliny a černice. Na večeru pečte jablká.
• Vezmite si raňajky s hruškami a pohárom kompótu. Na obed pripravte šalát banánov, kiwi, pomarančov a jabĺk. Večera bobule kissel.

Ovocná strava na úbytok hmotnosti v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami nemôže trvať dlhšie ako 5-6 dní. Je dovolené jesť akékoľvek kyslé mliečne nápoje s malým podielom tuku a tiež jesť akékoľvek ovocie a bobule, s výnimkou príliš sladkých a vysoko kalorických - banány, hrozno, figy atď. Mimochodom, môže byť zahrnutá aj v ovocných stravach na chudnutie ,

Recenzie ovocia

Pokiaľ ide o prehľady stravy s ovocím, väčšina respondentov sa to stále páči, a to takto:

• Tanya, 41: Čítala som pozitívne recenzie na internete a rozhodla som sa: kúpil som si celý kôš ovocia a začal som jesť. O deň neskôr som si uvedomil, že mi niečo chýba ... začal som piť čaj a kávu so smotanou na vlastné riziko, rovnako ako varené zeleninové vývary. Výsledok je 2,5 kg za tri dni. Veľmi potešený
• Alena, 29 rokov: Súhlasím s odpoveďou predchádzajúceho respondenta: strava je pomerne tuhá, aj keď veľmi chutná. Počas zimy som bol taký tuk, že som sa rozhodol schudnúť len na ovocie. Mohol by som, aj keď to nebolo pre mňa ľahké. Sedem mesiacov opäť sedím
• Olesya, 31: Moja teta hovorila pozitívne o tejto strave, rozhodla som sa sedieť v ten istý deň, ale nebrala do úvahy, že na začiatku jari plody na regáloch našich obchodov boli už všetky mŕtve a napoly zhnité.Je potrebné sedieť na nej v lete, keď rastú jeho bobule a nie je potrebné zamotávať dovážané hrušky a jablká.

Zoznam ovocia pre chudnutie

Foto zdroj: pexels.com

Počas stravovania je obzvlášť užitočné jesť nasledujúce ovocie:

• Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý rozkladá telesný tuk a je veľmi užitočný v boji proti celulitíde.
• Citrusové plody majú nízky glykemický index a kalorickú hodnotu. Pomáhajú čistiť tráviaci trakt a aktivovať metabolizmus.
• Broskyne zlepšujú intestinálnu motilitu.
• Banány sú produkty, ktoré zvyšujú náladu. Majú vysoký obsah kalórií, takže sa môžu konzumovať iba na raňajky.
• Jablká nie sú bezdôvodne zahrnuté do stravy mnohých diét. Obohatí telo obrovským množstvom užitočných prvkov a zlepší trávenie.

Vzorová ponuka

Foto zdroj: pexels.com

Raňajky: ovocný šalát + zelený čaj

Obed: varená morka + grapefruit

Večera: pohár jedného percenta kefír so škoricou škorice + broskyňa

Raňajky: koktail kiwi, banán a čerstvá mäta

Obed: míchané vajcia + ovocný šalát

Večera: Pečené jablko plnené chlebovým syrom

Raňajky: ovocný šalát + bylinná infúzia

Obed: varené kurča + pomarančový džús

Večera: Pečený pollock + ananásový plátok

Diéta od Joana Lundena

Joan Lunden je americký teledivista, ktorý je vo svojom 50-tych rokoch v skvelej forme. Tajomstvo jeho vzhľadu spočíva v budovaní správneho vyváženého menu. Televízna moderátorka vyvinula jedinečnú ovocnú stravu, s ktorou môžete stratiť 3 kilogramy za 3 dni, zlepšiť stav pleti a normalizovať metabolizmus.

Jednoduchosť stravy spočíva v tom, že už nemusíte spočítať kalórie. Môžete tiež nahradiť ovocie z ponuky s iným, podľa vášho vkusu. Odborníci na výživu neodporúčajú držať strava dlhšie ako 3 dni kvôli nízkym obsahom bielkovín.

Rýchla cesta

Diétu nemožno pripísať vyváženej strave, keďže strava pozostáva z niektorých druhov ovocia a čistenej vody. Výsledky stravy sú pôsobivé - za 6 dní môžete stratiť až 8 kg. Odborníci na výživu ponúkajú menu, ktoré zahŕňa určité množstvo ovocia v určitých dňoch:

Podobný princíp výživy je zakotvený v čistiacich a letných ovocných diétach, ktorých strava je určená na 3 dni.

Diéta "Pôžitok z ovocia"

Diéta je určená na 7 dní, počas ktorých budete chudnúť a rýchlo chudnúť. V ponuke nájdete ovocné dezerty na raňajky, obed a večeru. Tradične sa dezerty skladajú z jahôd, jabĺk, hrušiek, broskýň, pomarančov a jogurtového oblúku.

V priemere trvá až 1 kg denne. nadváhou. Počas stravovania nezabudnite piť veľa. Najlepšie voľby sú nesladený zelený čaj a čistená voda.

Menu na 7 dní

Týždenná ovocná dávka zahŕňa čerstvú zeleninu a ovocie, nízkokalorické mäsové jedlá, čo je celkom prijateľné pri stravovaní s bielkovinami. Môžete vytvoriť menu sami, len postupujte podľa všeobecných odporúčaní odborníkov na výživu. Mimochodom, za 7 dní je celkom možné rozlúčiť s 5 extra kilogrammi.

Vzorová ponuka na 1 deň:

Diéta po dobu 14 dní

Ak chcete dosiahnuť významné výsledky v chudnutí, môžete použiť stravu s ovocím a bielkovinami, ktorá nielenže spaľuje tuk, ale aj vyživuje telo základnými minerálmi. Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne, každé 2 hodiny. Pokúste sa piť čo najviac vody, čerstvé šťavy, šťavy, čaje a kompóty.

Ukážkové menu po dobu 14 dní:

Pravidlá pre ovocné stravovanie

Odporúča sa praktizovať akýkoľvek monodiet na 3 dni. Nemali by ste tento systém zneužívať, aby ste nepoškodili svoje vlastné telo. Najlepšie je začať s jedným vykládacím dňom. Pár týždňov na strave počas dvoch dní. A po niekoľkých mesiacoch dať vyloženie 3 dni.

Pokiaľ ide o komplexnú diétu, môžete ju bezpečne praktikovať kedykoľvek pohodlne a okamžite začať s tromi vykládacími dňami, pretože v procese jej realizácie môžete jesť okrem ovocia, mliečnych výrobkov, orechov a obilnín.

Ak chcete znížiť hmotnosť na ovocie, bolo úspešné, mali by ste dodržiavať určité pravidlá:

1. Telo sa čistí bezbolestne a účinne, keď spotrebuje dostatok pitnej vody. Preto by mal počas stravy piť veľa vody bez plynu. Ideálny - 30 ml. na 1 kg. hmotnosti.
2. Pre akékoľvek zníženie telesnej hmotnosti - to je najpohodlnejší spôsob, ako jesť jedlo. Jej podstatou je jesť v malých dávkach niekoľkokrát denne. Optimálny počet jedál - 5-6 krát denne.
3. Odporúča sa určiť obsah kalórií každého ovocia. Čím menej kalórií, tým účinnejšie.
4. Strava nevyžaduje jedenie len surových potravín. Pečené jablká, bažené hrušky, kompóty - všetky tieto možnosti sú celkom prijateľné s integrovaným prístupom.
5. Spolu s ovocím v procese integrovaného systému môžete konzumovať nízkotučný tvaroh, nízkotučné jogurt, mlieko, med. Z obilnín by bolo vhodné pohánka, ovsené vločky, ryža.

Nedostatok energie

• Je vedecky dokázané, že niektoré druhy ovocia nemajú žiadny vplyv na vrstvu tuku.
• Fruktóza, ktorá je bohatá na takmer všetky druhy ovocia, sa spracováva v pečeni nie do glykogénu, ale do telesného tuku.
• Príliš dlhá strava môže spôsobiť hladovanie proteínov.

Jahodový zákusok

Ak si myslíte, že ste sladký zub, ale máte strach zničiť tvar, domácký jahodový dezert "Neha" je presne to, čo potrebujete. Skladá sa z nízkokalorických zložiek, z ktorých pochádza iba pochúťka.

• 200 g jahôd
• 150 gramov nízkotučného jogurtu,
• ananásové plátky.

1. Umyte jahody, odstráňte stonku. Každé bobuľko nakrájajte pozdĺžne a umiestnite do misy.
2. Naplňte jahody jogurtom a nechajte ich chladnúť po dobu pol hodiny.
3. Zdobte dezert s plátkami ananásu.

Plnené hrušky

Môžete schudnúť chutné a neobvyklé, nemusíte sa ani vzdať dezertov. Diéta vás neobmedzuje pri výbere nízkokalorických pochúťok, preto sa snažte uvariť hrušky s nízkokalorickou výplňou.

Zloženie pre 3 hrušky:

• hrušky,
• 150 g nízkotučného tvarohu,
• 1 polievková lyžica. l. prírodné jogurt,
• 1 lyžička. med
• hrsť hrozienok
• škorica, citrónovú šťavu podľa chuti.

1. Beat tvaroh s mixérom až do hladkej.
2. Výslednú hmotu premiešajte s jogurtom, medom a hrozienkami.
3. Pripravte hrušky. Umyte ich pod vodou, vysušte a odrežte vrch.
4. Pomocou čajovej lyžičky a noža opatrne odstráňte jadro. Posypte citrónovou šťavou na vnútorný povrch ovocia, aby ste zabránili jeho stmaveniu.
5. Vložte tvarohovú výplň do hrušiek, pokryte ich rezanými vrcholmi a vložte ich do rúry.
6. Pečieme pochúťku na 180 stupňov po dobu 25 minút. Skontrolujte, či je pripravenosť na ovocie, ak ich preniknete špáradlom. Hrušky by mali byť mäkké.

Melónový šalát

V letnom horúčave je jedným zo šetriacich výrobkov melón. Šťavnatá žltá bobule nielen obnoví, ale aj pomôže stratiť tie extra libier. A aby sa znížil proces hubenia, pripravte z neho stravovací melón.

• 1 kg melóny,
• 1 vápno,
• 3 polievkové lyžice. l. mäta,
• 1 lyžička. cukor (ak je melón sladký, môžete bez neho urobiť),
• 1 polievková lyžica. l. zázvor,
• 1 polievková lyžica. l. med.

1. Pomocou lyžice a noža odstráňte celulózu z melónu a nakrájajte na kusy.
2. Vložte kúsky melónu do šalátovej misy. Tam, pridajte kôra z vápna, strúhané.
3. Varešná omáčka. V miske stlačte limetovú šťavu, pridajte nasekanú mätu a strúhaný zázvor. Seznámte sa s medom a premiešajte.
4. Obliekajte melón s omáčkou z mäty a zázvorov a začnite jedlo.

Pečené jablká

Sladké na strave nie je zakázané, ak je pečené jablká. Existuje pomerne málo variácií varenia: jablká bez plnenia, tvaroh, džem a hrozienka.Ponúkame Vám recept na pečené jedlá jablká s medom.

1. V umývaných jablkách odrežte hornú časť a odstráňte jadro.
2. Nalejte nejaký med vo vnútri každého ovocia a jemne posypte škoricou.
3. Jablká položte na plech na pečenie a umiestnite do rúry na pol hodiny. Pečieme ošetrenie na 180 stupňov.

Dezert s nízkym obsahom kalórií

Ak budete postupovať podľa stravy s ovocím a tvarohom, chuťový syr bude zriediť nudnú stravu. Nízkokalorické jedlo môže slúžiť ako občerstvenie na plný úväzok alebo obed. V jeho zložení sú zložky s nízkym obsahom tuku, ktoré nepoškodzujú postavu.

• 250 g tvarohu,
• pohár prírodného jogurtu,
• 1 vrecko želatíny,
• ½ lyžičky vanilín,
• 1 polievková lyžica. l. kakao,
• 1 lyžička. med.

1. V hlbokej miske kombinujte jogurt, tvaroh a med, miešajte.
2. Namočte želatínu do mlieka, čakajte, až sa nafúkne.
3. Spojte želatínu a tvaroh a jogurtovú zmes, premiešajte.
4. Rozdeliť celú hmotnosť na 2 časti, pridať kakao do jednej z nich.
5. Začnite ukladať dezert v miske na zmrzlinu a striedajte medzi tmavou a svetlou vrstvou.
6. Dajte dezert do chladničky, kým nie je úplne zmrazený.

Šalát na štíhlu s ananásom

Dokonca aj najsofistikovanejší gurmáni si môžu vychutnať dietetický šalát s ananásom a čínskou kapustou. Miska je vhodná na obed alebo večeru pri vykládke ovocia a zeleniny. Hlavná výhoda šalátu - jednoduchá príprava a čerstvé ingrediencie.

• 200 g konzervovanej kukurice
• hlava kapusty,
• 200 g ananásu,
• 1 uhorka,
• 100 g nízkotučného syra,
• 1 lyžička. Dijon horčica,
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej,
• 1 polievková lyžica. l. jablkový mušt ocot.

1. Pripravte zeleninu a ovocie. Ananásová kôra, nakrájajte na kocky, nakrájajte uhorky na prúžky, jemne nakrájajte kapustu.
2. Otočte kukuricu do sita, nechajte vyčerpať. V tomto okamihu rozotrite syr na strednú strúhadlo.
3. Pripravte palivo. Na tento účel premiešajte olej, jablkový jačmeň, horčica.
4. V miske na šalát zmiešajte všetky prísady a podávajte.

Ovocná strava. Argumenty a fakty

K dispozícii je množstvo ovocných diét a možností menu. Pre niektoré ženy je lepšie vyňať jeden mesiac nalačno za mesiac a spotrebovať iba ovocie. Iní používajú stravu s ovocím počas jedného týždňa, pričom počas dňa jedia iba jeden druh ovocia, takže 7 dní v týždni znamená užívanie 7 rôznych druhov ovocia. Najčastejším je dnes ovocný týždeň po dobu 3 dní, v takom prípade ľudia úmyselne odložia tri dni v týždni a jedia iba ovocie. Mnoho žien uprednostňuje kombinovanú verziu stravy s ovocím bez vyňatia kefíru z potravy alebo doplnenie ovocia so zeleninou.

Každá strava predstavuje určité riziko, ktorým je váš organizmus vystavený. Napriek tomu, že podľa pravidiel stravy s ovocím je obmedzený na minimum, je vhodné samostatne povedať niekoľko slov "za" a "proti" tejto metóde boja s obezitou. Po prvé, ponuka ovocia je dočasná. Je zakázané obmedzovať stravu na veľmi dlhý alebo konštantný čas, pretože ovocie nie je schopné, vzhľadom na svoje chemické zloženie, poskytnúť vášmu organizmu správne stopové prvky. Jednou z najväčších nevýhod ovocnej stravy je nedostatok vitamínu B12, ako aj množstvo ďalších dôležitých stopových prvkov. Preto v strave s časom budete musieť vstúpiť do tradičného jedla. Mali by sme jesť vyvážené menu, vrátane tukov, bielkovín a sacharidov. Varovanie! To neznamená, že na konci kurzu sa vrátite k "nepokojnému obrazu" prvý deň, inak môže hroziť spomalenie procesu detoxikácie Vášho tela. A všetok priaznivý účinok, ktorý bol získaný z ovocnej diéty pre rýchlu stratu hmotnosti, bude negovaný, kilogramy sa vrátia.

Ak chcete rýchlo, efektívne strácať váhu, ale nie na úkor chuti, ovocná strava bude slúžiť ako ideálna voľba, ale na konsolidáciu účinku budete musieť prehodnotiť tradičné menu, zahrnúť šport do vášho každodenného životného štýlu a potom garantujeme váš neodolateľný a šarm!

Štúdie ukazujú, že na to, aby výsledok ohromil nielen vás, ale aj tých okolo seba, je dôležité nielen sledovať stravu s ovocím pre chudnutie a jeho menu, psychologický faktor, optimizmus, nastavenie straty kilogramov je tiež dôležité. Len vtedy, keď človek vytvorí pre seba inštaláciu, čo zvýši jeden druh potravy v strave - ovocie v našom prípade - bude dosiahnutý požadovaný výsledok. Vedci uskutočnili štúdie, na základe ktorých sa brali ako základ základy strávy ovocia. Testované subjekty boli rozdelené na dve časti: prvá skupina sledovala pozitívnu výživu, čo znamenalo zvýšenie spotreby ovocia a účastníci druhej skupiny sa zamerali na konzumáciu čo najmenej nezdravých potravín. Výsledky boli úžasné: ľudia z prvej skupiny stratili trikrát väčšiu váhu ako ľudia z druhej skupiny, ktorí jedli to isté ovocie, ale bez systému.

Drahé ženy, všetci chceme jesť chutné jedlo, nie limitovať sa v množstve, ale súčasne nezískali váhu? Takže je potrebné podriadiť sa tejto túžbe a spotrebovať veľa užitočných a chutných plodov, najmä ak je vedecky dokázané, že takéto zariadenie iba zvýši pokrok. Nižšie je uvedený príklad toho, ako zahrnúť do stravy čo najviac ovocia, aby sa zvýšil účinok takýchto diét.

"Sedem prikázaní" účinnej ovocnej stravy

1. Ak máte akútny pocit hladu, ktorý chcete mať niečo sladké a superkaliérové, venujte okamžitú pozornosť ovocným dezertom (sú bezpečné, chutné a sladké)
2. Počas celého dňa pozorujte potrebu jesť jablko, akékoľvek sušené ovocie (mali by ste sa vyhnúť konzumácii banánov a dátumov), aby ste odstránili nadchádzajúci pocit hladu. To bude mať priaznivý vplyv na veľkosť časti, ktorú budete jesť pri večeri - takéto občerstvenie to výrazne zníži a vy sa zbavíte zlého zvyku prejedania.
3. Ak je bližšie k večeru alebo nočnému času, ste neľúbovo žiadali zmrzlinu, nahraďte ju zmrazeným ovocím alebo použite chladenú šťavu. Uisťujeme vás, že taká pochúťka odradí vašu túžbu po sladkosti.
4. Získajte toľko zdravých návykov, ako je to možné, odstránenie negatívnych. Ak je výživný sendvič nevyhnutným občerstvením počas dňa, potom si s sebou vezmite grapefruity, najprv sa snažte jesť v obed, a čoskoro sa budete cítiť plní, aniž by ste jedli kúsok chleba. Aby sa prechod na zdravé návyky vyhladil, nechali sendviče pracovať, časom budete cítiť, že ich už viac nepotrebujete a budete im môcť dať svojim kolegom, a potom sa úplne vzdáte konzumácie chleba.
5. Ovocné diéty a recepty pre nich sú viacrozmerné, takže sa môžete hýčkať na raňajky s nejakými dobrotami. Možno to bude nízkotučné jogurt s čerstvým ovocím, sušené ovocie s kašou alebo pohár šťavy.
6. Ak budete potrebovať pečenie bez problémov, prosím! Nech je to tvarohový koláč s množstvom ovocia a bez cukru. Chudnite s chuťou!
7. Vložte do bytu veľkú misku ovocia. S ostrým pocitom hladu sa pod nevedomosťami dostanete k nim a budete mať iba jeden prínos!

Ovocná strava po dobu 3 dní. Číslo varianty 1

Chcete zlepšiť telo, vyčistiť od škodlivých toxínov a súčasne stratiť až 3 kg? Nie je nič ľahšie s ovocnou stravou po dobu 3 dní! Hlavným pravidlom je ich čo najväčšie využívanie, alternatívne striedanie čerstvého alebo čerstvého mrazeného ovocia so sušeným ovocím. Začnite každý deň s pohárom šťavy. Špeciálne pokyny: spotrebujte aspoň 2 litre vody denne.Ak ste si vybrali toto ľahké, chutné, krátkodobé stravovanie, potom by ste mali úplne vylúčiť také druhy ovocia ako banány, figy alebo príliš vysoko kalorické dátumy.

Ovocná strava po dobu 3 dní. Číslo variantu 2

• Prvý deň. Na raňajky, každé ovocie (bez banánov), pohár čerstvého džúsu. Ovocný šalát, môže byť s nízkotučným jogurtom alebo tvarohom na obed. Všetci pili pohár vody. Pohár šťavy a ovocný dezert v podobe šalátu na večeru.
• Druhý deň. Ovesné vločky so sušeným ovocím, pohárom studenej vody. Zeleninový šalát, ochutený rastlinným olejom na obed. Všetci pili pohár studenej vody. 2 ovocie (uprednostňuje sa grapefruit) a varená zelenina (nielen strukoviny).
• Tretí deň. Stredná doska s ovocím (bez banánov, fíg a dátumov), jeden pohár čerstvej šťavy na raňajky. Obed zahŕňa zeleninový šalát (bez zemiakov) a pohár studenej vody. Zeleninová polievka na večeru sa umyje pohárom šťavy.

Táto trojdňová strava sa nesmie používať viac ako raz za mesiac. Dokonalo čistí telo, pomáha zvyšovať metabolizmus a posilňuje ho. Ovocie je hlavným produktom, na ktorom je vybudovaná ovocná strava, ktorého recept však rovnako vylučuje použitie banánov, fíg, hrozna a dátumov vo všetkých jeho zmenách.

Ovocie diéty sú veľmi rozmanité. Existuje ovocná strava po dobu 2 týždňov, ovocná strava na týždeň a mnoho ďalších. Takže čo spôsobilo takú rozmanitosť a takú popularitu tejto metódy boja s obezitou? Faktom je, že ovocná strava je všeobecne uznávaná ako najpohodlnejšia a chutnejšia metóda nakladania s tukom. Je to dobré, pretože telo získava množstvo vlákniny (rastlinné vlákno), ktoré dokáže normalizovať proces trávenia, čistí telo zo všetkých druhov baktérií a dokonca môže pomôcť v boji proti dysbióze. Jedlo pre rastliny je určené na čistenie krvi. Čím dlhšia je strava, tým viac je schopná vyložiť telo. V tomto prípade sú najúčinnejšie ovocné diéty po dobu 2 týždňov. Resetujte 7 kg, aby sa silueta štíhlejšia a sexy pomôže ovocnej diéte po dobu 7 dní. Dlhodobé metódy nakladania s tukom však môžu spôsobiť gastritídu kvôli veľkému množstvu chemického zloženia ovocných kyselín.

Zvýšte efektivitu stravy s ovocím!

Neprejívajte, nekonzumujte, ani keď používate iba schválené ovocie

Pite veľa vody: vláknina je hlavnou zložkou ovocia a vyžaduje si množstvo tekutín. Vysoké čistenie tela sa dá dosiahnuť iba vtedy, keď sa celulóza napučaná z vody vylučuje do tela, zachytáva toxíny

Nechajte jesť hrozno - ovocie, ktoré obsahuje pomerne veľa cukru. Ovocná strava, ktorej ponuka bola vyvinutá odborníkmi na výživu, hoci sa skladá zo všetkých druhov ovocia, ale existuje niekoľko obmedzení. Banány sa môžu konzumovať nie viac ako raz denne, ale odporúča sa zdržať sa konania

Zamerajte sa na čerstvé ovocie, je zakázané používať v konzervách, kvôli veľkému množstvu cukru, obmedziť použitie duseného ovocia. Existuje niekoľko dôvodov: po prvé, ide o ďalšie kalórie, za druhé, malé množstvo vitamínov a živín

Strava stravy s ovocím umožňuje hrušky, citrusové plody (pomaranče, grapefruity, mandarínky), broskyne a jablká. Povinné ovocné šťavy.

Ovocná strava po dobu 7 dní

Existuje niekoľko možností pre túto diétu, ale považujeme verziu ovocnej stravy za 7 dní tohto typu:

• Raňajky: 300 g jahôd, čerešne / čerešne bez cukru, lyžica kyslej smotany. Toast s jogurtom. Pohár šťavy alebo čaju bez cukru.
• Obed: Zmiešajte ovocie so zeleninou. Jedzte malý tanier z zeleninovej polievky, 200 g. nízkotučné mäso z diétnych odrôd (králik, morka, kurča) alebo ryby, talíř z ovocného šalátu kiwi, ananás. Pohár ovocnej šťavy
• Bezpečné, strúhané mrkva s jablkami, naplňte 1 lyžičku. kyslá smotana
• Večera: Ovocný šalát (jablko, hruška), sezóna s nízkym obsahom tuku jogurt alebo kefír. Pite vodu alebo šťavu

Ovocná strava pre týždeň umožňuje striedanie rýb s mäsom, nie však zvýšenie počtu porcií. Je povolené kombinovať ovocie a zeleninu, popoludní sa dopriať zeleninovými šalátmi alebo zemiakovými zemiakmi.

Ovocná strava po dobu 10 dní

Zvážte ovocné stravovanie po dobu 10 dní, odborníci na výživu umožňujú rôzne možnosti menu, ale jeden z najčastejších je tento:

• Raňajky: šalát z hrušiek, broskýň a jabĺk. Všetko je naplnené citrónovou šťavou
• Obed: pečené mäso (nie viac ako 200 g) so zeleninou, pre dezert - ovocný šalát (akékoľvek, okrem banánov a hrozna). Do 10 dní striedajte mäso s rybami. Povolené pridávať zeleninu
• Večera: ovocie s nízkotučným jogurtom alebo tvarohom. Môžete urobiť šalát ovocia a naplniť kefír.

Ovocná strava počas 10 dní by mala byť prerušená v prípade, že sa u Vás vyskytne ťažké žalúdočné ťažkosti, pretože množstvo ovocia môže spôsobiť gastritídu. V takej strave môžete stratiť až 7 kg nadváhy a urobiť krivky tela viac sexy.

Ovocná strava po dobu dvoch týždňov

Ponuka tejto metódy riešenia obezity sa v porovnaní s predchádzajúcimi receptami krásy veľmi nelíši. Vypaľovanie veľkého množstva kilogramov sa dosahuje vo väčšej miere zvýšením trvania kurzu.

Varovanie! Uistite sa, že piť pohár studenej vody 20-30 minút pred raňajkami!

• Raňajky by mali byť vydarené: ovsené vločky so sušeným ovocím a orechmi. Pohár ovocnej šťavy. 1 grapefruit
• Na obed sa odporúča 350 g duseného alebo vareného mäsa z diétnych odrôd s nízkym obsahom tuku (králik, morka, kurča - bez kože!). Ovocný šalát, ochutený beztukovým jogurtom. Čaj bez cukru
• Po 18:00 je potrebné piť veľa vody. Počas dňa sa odporúča piť až 2 litre.
• Večera zahŕňa iba ovocie (banány, hrozno, figy alebo dátumy sú zakázané používať).

Drahé ženy, teraz viete, že nie všetko chutné je škodlivé. Je možné rast tenké a jesť rôzne, s výhodou as chuťou! Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a dostať sa do tvaru, ale zároveň nie na úkor diétnej diverzity, potom je ovocná strava možnosťou pre vás!

""