Monodiet na 10 dní: rýchlo schudnúť

Dnes existuje veľa rôznych typov diét. Všetci sľubujú zníženie telesnej hmotnosti a výsledkom je štíhla postava. Niektoré z nich sú navrhnuté dlhšie, iné sú vytvorené s cieľom znížiť objem tela alebo mierne upraviť siluetu v krátkom čase. Druhý typ zahŕňa dlho používanú monodédiu na zníženie hmotnosti. Sú navrhnuté na 7, maximálne 10 dní. Dodržiavanie tohto princípu výživy na dlhšie obdobie sa neodporúča, pretože obmedzenie stravy vedie k nedostatku vitamínov a iných priaznivých látok v tele. Vďaka tejto metóde môžete znížiť tukovú vrstvu, napríklad odísť alebo nejakú dôležitú udalosť.

Podstata tejto techniky

Podstata metódy je nasledovná. Počas celého obdobia je povolené prijať niektoré základné potraviny na jedlo. Existujú odrody tohto typu stravy. Je tu ťažké riešenie, keď sa napríklad v prvých dňoch používa len jedlo pre potraviny, potom je po niekoľkých dňoch nahradené iným fermentovaným mliečnym výrobkom. A tak až do konca obdobia. Druhá možnosť je bežnejšia. Jeho podstatou spočíva v tom, že jedlo môže mať hlavný produkt, ktorý sa môže riediť inými, ktoré sú s ním kompatibilné. Napríklad zelenina a mäso.

Monodiet na 10 dní

• 1 deň - vajcia,
• 2 - varené kuracie filety,
• 3 - tvaroh s nízkym obsahom tuku,
• 4 - ryby,
• 5 - zelenina, čerstvé šaláty, s prídavkom citrónovou šťavou,
• 6 - mäkký, nízkotučný syr,
• 7 - ovocné menu: čerstvé ovocie, šaláty s prídavkom citrónovej šťavy, smoothies, čerstvé šťavy,
• 8 - varená bravčová buničina,
• 9 - kefír s nízkym obsahom tuku,
• 10 - len odvar z divokej ruže.

Namaľovali sme si denný monodiet. Teraz vám povieme, ako ho aplikovať, napríklad na prvý deň. Hlavnými produktmi sú vajcia. To znamená, že ráno je možné jesť len tento výrobok vo varenej forme alebo varené ako omeleta bez pridania masla. Môžete jesť maximálne 3 kuracie vajcia denne. Jedna vec je na raňajky, druhá na obed, tretia na večeru. Den mäsa predpokladá, že pri každom príchode by sa nemalo spotrebovať viac ako 100-120 g výrobku vo varenej forme. Rovnakým princípom sa počíta denné množstvo tvarohu alebo syra. Kefír, zeleninu a ovocie možno konzumovať toľko, koľko chcete, ale v rozumných medziach.

Jednodenná diéta na 10 dní prináša veľa obmedzení na jedlo, ale nemôžete obmedziť telo na pitie. Mala by používať len čistú vodu v odporúčanom množstve - dva litre. Piť pravidelne a čiastočne, vyhýbať sa vzniku smädu. Mimochodom, týmto spôsobom môžete znížiť pocit hladu. Koniec koncov, ľudské telo veľmi často dáva signál, že chce jesť, zatiaľ čo v skutočnosti to môže byť len smäd.

Proteínová strava počas 10 dní: čo je podobný potravinový systém?

Mnohí ľudia, predovšetkým pasažieri z mäsa, je veľmi ťažké poprieť si obľúbenú zložku stravy. Napokon väčšina diét vychádza zo zákazu živočíšnych produktov. Len pre túto kategóriu ľudí existuje proteínová mono diéta po dobu 10 dní.

Princíp úbytku hmotnosti je založený na úplnej absencii sacharidov, ktoré donútia telo absorbovať energiu z tuku. Treba však byť opatrný. Koniec koncov, ľudské telo je navrhnuté takým spôsobom, že na prvom mieste prijíma energiu z bielkovín. Iba potom, čo nezostane, alebo ak nenastane nárast, budú ovplyvnené tukové zdroje. Preto s touto stravou musíte tiež hrať šport.Svaly vytvárajú priaznivé podmienky vo forme prijatia viac ako dostatočného množstva bielkovín, ktoré sú hlavným stavebným materiálom na zvýšenie ich hmotnosti.

Rovnako ako v predchádzajúcom príklade by ste mali maľovať stravu na 10 dní.

1. 1 deň - ryby s nízkym obsahom tuku varené alebo varené v dvojitom kotle, každá dávka 100-150 g.
2. Druhý deň môžete jesť varené kuracie mäso (jeden každý) alebo kurenie (dve alebo tri) vajec.
3. Potom - varené, pečené vo fólii vo svojej šťave, hovädzie alebo teľacie - 100-120 g každý.
4. 4 dni - morské plody: varené kalmáre, slávky, krevety a ďalšie - vždy 100 g
5. Nasledujúci deň - varený králik, dusený - 100-120 g
6. Šiesty deň - nízkotučný tvaroh, 150 g,
7. A potom kefír alebo akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok s hmotnosťou 150 g.

Potom môžete zopakovať ponuku predchádzajúcich dní, ktorá pozostáva z odporúčaných produktov.

Vykonajte úpravy

Ak považujete za menej prísny režim, potom je možné kombinovať ingrediencie, rovnako ako medzi jednotlivými dňami. Napríklad ranné míchané vajcia s plátkami mäsa alebo nízkotučného tvrdého syra, občerstvenie - tvaroh, obed - vývar z mäsa alebo rýb s kusmi buničiny, večera - hovädzie medailóny, dusené.

Názor ľudí

Teraz je jasné, čo predstavuje monodiet na 10 dní. Prehľady žien, ktoré skúšali tento potravinový systém, sú prevažne nadšení výsledkami. Počas tohto obdobia sa hmotnosť znižuje z 3 na 10 kg, zatiaľ čo číslo získa požadovanú harmóniu. Niektorí tvrdia, že mono-diéta pomáha urýchliť metabolizmus organizmu. Potom je oveľa jednoduchšie kontrolovať kolísanie hmotnosti. Väčšina z tých, ktorí skúšali stravu, je dobre tolerovaná a bez nepríjemných chvíľ. Niektorí sa však stále sťažovali na nedostatok sily. Je to spôsobené nedostatkom sacharidov s proteínovou mono diétou.

Príprava tela na mono diétu

Aby bolo monodiet ľahšie udržateľné, stojí za to pripraviť sa vopred. A nielen fyzicky, ale aj morálne. Po prvé, mali by ste naozaj chcieť schudnúť a byť pevne presvedčení, že tentoraz bude všetko fungovať. Aby sa udržala pozitívna nálada v celej strave, snažte sa zabezpečiť konzumáciu kalórií nielen zvnútra, ale aj zvonku. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je telesná výchova a šport, masáže, návšteva kúpeľa alebo sauny.

Keď ste sa rozhodli v deň začiatku stravovania, uistite sa, že ste úplne zdraví a vaše chronické ochorenia, ak nejaké, nie sú v akútnej fáze. A ak ste tehotná alebo dojčiaca matka, potom sú mono diéty s pevným režimom pre vás absolútne kontraindikované. To isté sa dá povedať o dospievajúcich, ktorí sú v puberte.

Vyskúšajte niekoľko dní pred plánovaným dátumom diéty, aby ste znížili množstvo spotrebovaného jedla a v žiadnom prípade neprejedeli. Bez ohľadu na to, aké veľké je pokušenie jesť do sýtosti v predvečer pôstu ("tu sme dnes a začneme zajtra nový život"), neodporúča sa absorbovať potraviny vo veľkých množstvách. Pamätajte si, že čím viac hladko vstúpite do stravy, tým ľahšie bude pre vás trvať desať dní, čo znamená dosiahnutie požadovaného výsledku.

Typy desaťdňového monodietu

• Mono-diéta na kaši

Nie je žiadnym tajomstvom, že akákoľvek strava založená na obilninách nielen pomáha strácať niekoľko kilogramov nadváhy, ale dokonale čistí aj telo. Vedci už dlho dokázali, že väčšina chorôb vnútorných orgánov sa vyskytuje v dôsledku intoxikácie a "znečistenia" tela. Kaša tiež dokonale pomáha vyrovnať sa s týmito problémami. Faktom je, že obilniny obsiahnuté v tejto chutnej miske majú účinok škrabáka, škrabanie škvŕn a toxínov zo steny pažeráka. Niet divu, že všetci sme v detstve povedali, že raňajkové cereálie sú užitočné!

Jedným z najpriaznivejších momentov monodiets z kaše je, že nemusíte sedieť na rovnakom produkte počas všetkých desiatich dní.Môžete ľahko striedať pohánky, ryžu a prosa v akýchkoľvek proporciách, ktoré sú pre vás výhodné. A môžete jesť tieto porridge toľko, koľko chcete - tu jednoducho nie je obmedzený denný objem! Ďalšou vecou je, že príliš veľa z takého jedla bez soli, omáčok a korení nie je zvlášť žiadúce, tak vôbec nulové a stratíte váhu.

Dlho predtým bola kapusta považovaná za skutočnú pochúťku, slúžila ako pochúťka najvýznamnejším patriciánom v starom Ríme. Teraz je táto zelenina tak rozšírená, že len málo ľudí si dokáže predstaviť výdatný obed alebo večeru bez tohto nádherného produktu. Čo je užitočná kapusta? Množstvo vitamínov, prospešných mikroelementov a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo. Tiež sa nazýva črevná opatrovateľka kvôli jej pozoruhodným vlastnostiam na potlačenie vývoja hnilobných baktérií.

Keď sa rozhodnete pokračovať v desaťdennej kapustovej diéte, najprv rozhodnite o tom, aký druh kapusty budete jesť v týchto dňoch. V dnešnej dobe sa na regáloch obchodov nachádza kaleráb, karfiol, ružičkový kel a kapusta. Je lepšie uprednostňovať naše domáce biele kapusta: je to nielen najnižšia kalória, ale aj najlacnejšia.

V akej forme je potrebné používať kapustu počas stravovania? Samozrejme, surové. Ak varíte listy, stratíte väčšinu živín v zelenine. Vôbec nie je ľahké odolať kapustovej strave, preto je dovolené jesť kyslá kapusta každé tri dni. Nesmie sa však zavádzať do každodennej stravy počas monodédií: veľké množstvo soli ukončí všetku vašu prácu a nebudete chudnúť.

Neobmedzujte sa na kvapaliny, môžete piť toľko, koľko chcete. Samozrejme, akékoľvek sladké a sýtené nápoje z menu budú musieť byť vylúčené, ale voda a zelený čaj sa musia opiť. Ale ak si nemyslíte na svoje ráno bez šálky aromatickej kávy, urobte si zhovievavosť a spievajte ju ráno.

Nezabudnite, že kapustová mono-diéta je nevyvážená, takže je nevyhnutné, aby si počas jej užívania užívali vitamíny.

Môžete napísať celý príbeh o tom, ako je mrkva užitočná a koľko užitočných mikroelementov obsahuje. Všetci vieme, že táto koreňová plodina je mimoriadne cenná pre zdravie osoby v každom veku. Najpopulárnejšou látkou v tejto oranžovej zelenine je beta-karotén, ktorý je potrebný na prevenciu predčasného starnutia a posilnenie imunity. A jód a vláknina pomáhajú všetkým porazeným v snahe schudnúť.

Menu mrkve mono diéta je najjednoduchšia - čerstvá mrkva denne a v akomkoľvek množstve. Môžete piť rovnaký zelený čaj a vodu bez plynu, ako v predchádzajúcej strave. Avšak, ak máte slabé ďasná, potom je lepšie mäso strúhnúť na jemné strúhadlo - takže ich jednoducho nepoškodíte. Keďže táto strava je veľmi tuhá, v prípade silného hladomoru je možné jesť malé časti mrkvového šalátu (strúhaná mrkva ochutená kyslou smotanou).

Dieta z mrkvy má mnoho kontraindikácií, medzi ktoré patrí akútne vredy, cukrovka, zápal tenkého čreva, gastritída s vysokou kyslosťou. Predtým, ako budete sedieť na tomto monodietu, sa poraďte so svojím lekárom.

Ako sa dostať z desaťdňovej mono diéty

Každý vie, že akýkoľvek spôsob, ktorý umožňuje veľmi rýchlo stratu piatich až šiestich kilogramov, je škodlivý pre zdravie. A každý vie, že okolo je plná dievčat, ktoré sú pripravené na čokoľvek, len aby sa rýchlo zbavili nadváhy. Hoci existujú situácie v živote, keď môžete s uzavretými očami súhlasiť s najprísnejšou stravou, ktorá rieši všetky problémy. To je len vybrať stravu, ktorú potrebujete s mysľou, inak radosť zo stratených libier, ktoré neprinesiete.

Desaťdňový monodiet

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je nielen silný, ale aj rýchly - sedieť na mono diéte.Jeho hlavným šarmom je, že v pomerne krátkom čase pomôže jednorázová diéta naraz odložiť niekoľko kilogramov. Napríklad v desiatich dňoch takej stravy je celkom možné stratiť šesť až sedem kilogramov. Musím povedať, že množstvo odchádzajúcej hmotnosti závisí od charakteristík chudnutia tela: niekto ľahko stráca od 8 do 10 kilogramov a niekto môže ťažko stratiť štyri kilogramy. Takáto strava nie je ľahké odolať, a pre mnohých to je absolútne kontraindikované zo zdravotných dôvodov. Jednoduchá diéta však zostáva najpopulárnejším spôsobom, ako schudnúť pre väčšinu dievčat v týchto dňoch.

Podstata stravy má mať istý čas na určitý čas. Môže to byť tvaroh, pohánka alebo ryžová kaša, ovocie a dokonca len voda. Ak hovoríme o desaťdňovej monodietke, potom jednoducho nie je lepšia miska ako ovsená kaša. Koniec koncov, kaša je nielen výživná a plná rôznych cenných mikroelementov, ale aj veľmi chutná.

Existujú dievčatá, ktoré majú taký záujem o určité druhy obilnín, že stráviť desať dní len na svojom obľúbenom jedle nie je pre nich test, ale skutočné potešenie! Aj keď by ste nemali zabúdať, že pri obilnín nie je možné soľ, korenie a všeobecne používať akékoľvek ochucovadlá - musíte priznať, že je to dostatočná múka v "hlave medu". Kaša by nemala byť drobivá - jediná diéta je vhodná pre suchú verziu. Samozrejme, akékoľvek prísady vo forme masla alebo mlieka sú tiež zakázané.

Je to tak, ako je to možné, túžba schudnúť "tu a teraz" robí ženy obetovať a sedieť na dlhých monodédiách. Potrebujeme skutočne silnú vôľu, aby sme vydržali takýto test: v prvých dňoch sa objaví pocit únavy, podráždenosti, závratov. Avšak v priebehu času všetky tieto symptómy zmiznú a ďalší proces straty hmotnosti sa uľahčí. Okrem toho, že klesá nadváha, taká jediná diéta pomôže vyčistiť telo, po jeho dokončení sa budete cítiť ľahko a zdravo.

Čo je monodiet

V klasickej forme mono diéty je strava obsahujúca prevažne jeden výrobok. Trvanie tohto režimu je od 3 do 10 dní. Existujú možnosti, v ktorých sa zložky menia každý druhý deň, dva alebo tri. Existujú tiež riedené diéty, ktoré umožňujú pridanie zložiek do hlavného produktu, ako je mäso a zelenina. Počas mono-diéty nezabudnite pozorovať rovnováhu pitia a piť až 2 litre vody denne.

Monodiety po dobu 10 dní

Pre tých, ktorí potrebujú stratiť niekoľko libier na úpravu postavy, mono-diéty sa stane pohodlnou, rýchlou a spoľahlivou metódou straty hmotnosti. Strata hmotnosti nastáva kvôli obmedzenému obmedzeniu kalórií, čo núti telo vynaložiť svoje vlastné zásoby na výrobu energie. Existujú nasledujúce výhody a nevýhody mono-diét:

Efektívna strata hmotnosti

Prísny režim jedla

Krátka doba aplikácie

Nedostatok vitamínov, minerálov s dlhodobým dodržiavaním monodimetrie

Jedným z najbežnejších typov monodietov je menu založené na pohánke. Vďaka chemickému zloženiu obohatenému o vitamíny a mikroelementy sa táto kultúra považuje za cenný produkt pre zdravej výživy. Pohánka monodiet na 10 dní vyžaduje súlad s nasledujúcimi pravidlami:

• Ráno na prázdny žalúdok piť pohár teplej vody s citrónom a medom.
• Raňajky za 30 minút: časť pohánky obilnín bez soli, cukor, korenie. Umyte ju čerstvým džúsom, rajčiakom, repy.
• Na obed, popoludňajší čaj a večeru jesť pohánka v rovnakých dávkach. Posledné jedlo - najneskôr do 21:00.
• V deň, kedy potrebujete piť veľa ne-sýtenej vody, bylinný čaj.
• Umožňuje pridávať do strava jablká, kefír, ľahké zeleninové šaláty.
• Je lepšie nevarať obilniny, ale vlejte vriacu vodu cez noc, tesne zatvárať veko.

Vynikajúcou možnosťou monoratsionu, ktorá je určená na 7-10 dní, bude kefír.Pravidelná konzumácia tejto zložky pomáha obnoviť mikroflóru, zničiť hnilobné baktérie, zabrániť vzniku niektorých črevných ochorení. Strava Kefir pre chudnutie je založená na určitých princípoch:

1. Obsah tuku použitého kefíru by nemal presiahnuť 3%, ale nemôžete si vybrať úplne beztučný výrobok.
2. Denná dávka sa odporúča rozdeliť do šiestich dávok v rovnakých intervaloch.
3. Slávna dietetická lekárka Margarita Koroleva odporúča jesť kefír s malou lyžičkou, aby sa ľahšie vyrovnal s pocitom hladu.
4. Medzi jedlami je potrebné piť čistú vodu, odvar z bylín.
5. Po ukončení kurzu sa odporúča postupne zavádzať iné jedlá a konečne ponechať mäso a pečivo.

Niet divu, že anglickí aristokratovia varili ovsené vločky na raňajky už niekoľko storočí. Je to spôsobené jedinečnými vlastnosťami ovsa, schopnosťou dlhodobého nasýtenia tela s nízkym obsahom kalórií. 10-dňová ovsená vňať poskytuje efektívny výsledok, ak budete plne dodržiavať jeho pravidlá:

• Pri varení ovsených vločiek stačí nakupovať celé zrná, pretože sladké vločky, ktoré nevyžadujú tepelné ošetrenie, obsahujú mnoho škodlivých prísad.
• Mono-diéta zahŕňa päť až šesť jedál denne, s posledným jedlom pred 21:00.
• Je potrebné opustiť maslo, cukor, soľ. Kvalita nápojov umožňovala použitie mlieka, nízkotučného jogurtu.
• Nezabudnite dodržiavať vyváženosť pitnej vody.
• Pri rôznych ponukách sa odporúča pridať niektoré sušené ovocie, orechy, med.

V snahe nájsť krásnu štíhlu postavu, spravodlivé sexuálne prostredie obmedzuje stravovanie. Jednodňová ryža na 10 dní vám umožní rýchlo dosiahnuť svoj cieľ. Bohatá v vitamínoch skupiny B, zinku a fosforu, ryža je ľahko stráviteľná, má čistiaci účinok na telo. Neležená ryža by mala byť namočená cez noc, ráno, varte až do varenia. Je povolené používať čerstvú zeleninu, sušené marhule, hrozienka, kyslé plody. Celkový denný objem ďalších komponentov je až 200 gramov.

Počas dodržiavania bielkovinovej diéty telo nedosiahne sacharidy, a tak začne naliehavo uvoľňovať energiu z tukových usadenín. Diéta obsahuje všetky druhy chudého mäsa, rýb, akékoľvek morské plody, ktoré sú zdrojom prírodných bielkovín. Toto je približná ponuka bielkovinovej stravy pre tento deň:

Kľúčové pravidlá monodiets na 10 dní

Odborníci na výživu odporúčajú uplatňovať túto diétu na stratu hmotnosti najviac 10 dní v rade a nie viac ako raz za mesiac. Ak sa na to budete držať príliš dlho a často všeobecné zdravie sa môže zhoršiť, Nesmieme zabúdať, že obmedzenie stravy v akejkoľvek forme predstavuje pre náš organizmus obrovský stres. Koniec koncov, veľmi sa pomaly prispôsobuje skutočnosti, že príjem kalórií sa zmenšil, takže úbytok hmotnosti sa vyskytne v posledných dňoch stravovania oveľa pomalšie ako prvýkrát.

Hlavným produktom vašej stravy si vyberiete svoje preferencie. Najčastejšie pri strate hmotnosti si vyberte pohánkovú stravu.

S každým monodiete prísne zakázané:

• konzervované potraviny
• údené mäso
• soľ a cukor.

Potrebujete piť veľa, piť zelený a bylinný čaj, minerálnu alebo pramenitú vodu.

Výhody tejto diéty pre chudnutie

Jednoduchá diéta po dobu 10 dní je veľmi účinnou metódou straty hmotnosti. Pri správnom prístupe k nemu dosiahnete nasledujúce výsledky:

• chudnúť bez akýchkoľvek zdravotných problémov
• nebudete mať psychologické problémy so stratou hmotnosti,
• získajte znateľný výsledok za 10 dní (spravidla do desiatich dní môžete stratiť až 7 kg). To je dosiahnuté tým, že vaše telo konzumuje telesný tuk čo najintenzívnejšie.

Nevýhody monodietov počas 10 dní

Prirodzene, akékoľvek obmedzenie stravy bude pre telo veľký stres, a začne zažívať nedostatok určitých látok.Ak počas rovnakých 10 dní alebo dlhšie konzumujete rovnaké produkty, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• hemoglobín klesá,
• exacerbovaných žalúdočných ochorení
• zvyšuje tvorbu plynov
• hnačka alebo zápcha
• v ryžovej diéte môže dôjsť k zahusteniu žlče a vzniku žlčových kameňov.

Ďalšou nevýhodou tejto stravy je návrat k predchádzajúcej váhekeď sa vrátite k pôvodnej strave. To sa môže stať vďaka skutočnosti, že na konci nedostatku stravy tukov, bielkovín a sacharidov vyvoláva aktívnu akumuláciu tuku.

Kontraindikácie pre monodiety

Bez ohľadu na kľúčový produkt sú monodiety v takýchto prípadoch absolútne kontraindikované,

• v prítomnosti akéhokoľvek chronického ochorenia,
• počas tehotenstva a laktácie,
• deti do 18 rokov
• v prítomnosti beriberi a anémie,
• ak ste alergický na diétne výrobky.

Ako sa pripraviť na diétu?

Nie je možné prudko prejsť na monodiet, musí to byť pomaly. Nastavte stravu do poriadku a postupne ju znížte. Príprava vyzerá takto:

• na pár dní začnite jesť nízkotučné a ľahké jedlá,
• minimalizovať príjem soli,
• úplne vylúčiť mäsové jedlá, mastné omáčky, pečivo, uhorky,
• jesť viac ovocia a zeleniny,
• urobiť viac šalátov na základe mrkvy, kapusty a repy,
• zmeniť sladkosti na sušené ovocie a med.

Menu na 10 dní s rôznymi typmi monodietov

V každej forme môže byť hlavným produktom diéty:

• kefír,
• ryža,
• kapusta,
• mrkva,
• jablká,
• vajec,
• kuracie filety.

Existujú aj takéto diéty, kde do 10 dní musíte denne meniť stravu v prospech jedného alebo druhého produktu. Napríklad Jedným dňom môže byť ryža, druhé mlieko a tretia zelenina, Takáto výživa všetkých druhov je najpriaznivejšia. Zvážte ponuku niekoľkých monodietov podrobnejšie.

Pohánka monodiet

Pohanková kaša je dobrá, pretože neumožňuje hladu a kŕče. Táto krupica je zdrojom takých užitočných prvkov, ako sú:

• vitamíny,
• vlákien,
• pomalé uhľohydráty
• aminokyselín
• stopových prvkov.

Táto strava - najatraktívnejšie okrem iného s predponou mono. Do 10 dní budete musieť jesť len pohánkovú ovocnú kašu a nemôže byť ochutený korením, maslom alebo soľou. Posledné jedlo - najmenej 4 hodiny pred spaním, Pred spaním sa pohár obilnín naleje s litrom vriacej vody, pokrytá viečkom, zabalená do vlny a ponechaná do rána - to pomôže zachovať všetky užitočné vlastnosti výrobku.

Táto strava poskytuje dostatok nápoja najmenej 2 litre denne. Pite vodu, zelený čaj alebo psí výživa.

Monodiet na ryži

Ryža, ako pohánka, nenechá vás hladovať. Je dobre absorbovaný, nemá žiadne kontraindikácie a je schopný odstrániť soli a trosky z tela. jeho používanie počas 10 dní prispieva nielen k úbytku hmotnostiale aj čistenie. Avšak pri konzumácii jednej ryže riskujete nedostatok draslíka.

Varenie ryže pripravené a jesť bez cukru, soli alebo masla. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. Režim pitia je bohatý, čistá voda, zelený čaj a bylinný čaj sú povolené.

Strava na kefír

Tento monodiet odkazuje na najprísnejšie, ale na chudnutie, je to veľmi efektívne. Kefír má schopnosť nasýtiť telo baktériami mliečneho kvasenia, ale jeho dlhodobé používanie ako primárny produkt môže vyvolať dysbakteriózu, S touto stravou, kefír potrebuje piť jeden a pol litra každý deň, rozdeliť recepty o 5-6 krát v rovnakých intervaloch.

Zelná a mrkvová diéta

Zelná strava je ešte tvrdšia ako kefír. S ňou môžete jesť len biele kapusta surové, pitnej vody a bylinného čaju bez obmedzenia. Kapusta obsahuje veľké množstvo vitamínov a mikroelementov.

Karotka je zelenina bohatá na karotén, aminokyseliny, mikroelementy a vitamíny. Ale dlho a jeho intenzívne používanie spôsobuje žltnutie pokožky, Diéta z karotky sa nedá pozorovať dlhšie ako 10 dní.Ak je povolené nasledujúce:

• surová mrkva
• mrkva vo forme šalátu, oblečená do citrónovej šťavy,
• bylinný čaj
• čistú vodu

Najbežnejšia možnosť stravovania na 10 dní môže byť:

• prvý deň - kilogram ovocia a liter ovocnej šťavy,
• druhá - 0,5 kg kura bez kožky, vody alebo zeleného čaju bez cukru,
• tretí je kilogram zeleniny a liter zeleninového džúsu,
• štvrtý je kilogram cukety (varené, dusené alebo dusené), voda alebo čaj (bylinný alebo zelený) bez cukru,
• piatym litrom odstredeného mlieka, 0,5 kg nízkotučného tvarohu, vody alebo čaju (bylinného alebo zeleného) bez cukru,
• šiesty - ovsené vločky na vode bez oleja a soli, vody alebo čaju (bylinné alebo zelené) bez cukru,
• siedma je melón alebo melón, liter ovocnej šťavy,
• ôsmy je kilogram jabĺk, liter ovocnej šťavy,
• deviaty - 0,5 kg nízkotučný tvaroh, voda alebo čaj (bylinný alebo zelený) bez cukru,
• Posledný deň - ryža kaša na vode bez soli a oleja, vody alebo čaju (bylinné alebo zelené) bez cukru.

Stojí za zmienku, že ak si vyberiete diétu pozostávajúcu z jediného produktu počas 10 dní, vyberte si taký, ktorý nebude pre vás dlhší čas nepríjemný. Strava na kefír alebo zeleninu sa prevedie, ak sa na to pripravíte vopred.

Ako sa dostať von zo stravy?

Keď skončí váš monodiet, nemôžete skočiť na zakázané jedlá. Uprednostňujte nízkokalorické pokrmy, zdržať sa mäsa počas prvých dvoch dní, sladkosti, výrobky z múky, nálevy a omáčky. Cukor je stále nahradený medom, alkohol a sóda sú tiež zakázané.

Po ukončení monodiety do 10 dní stratíte priemerne až 10 kilogramov. V tomto prípade sa stratí tri kilogramy v prvých dvoch dňoch. Výsledok bude závisieť od stravy.ktoré ste si vybrali a svoju počiatočnú váhu.

Ako už bolo spomenuté, nie je možné trénovať stravu na jednom výrobku dlhú dobu počas 10 dní, ak počas tejto doby alternatívne, potom to bude prenesené lepšie, ale kilogram sa stratí menej.

Piť toľko, koľko je možné - až 2 litre denne, bylinné čaje a infúzie sú veľmi užitočné.

Niekedy sa jedná o monotónnu stravu už dlhú dobu. môže spôsobiť bolesti hlavy, depresiuabsencia a slabosť. V takýchto prípadoch je potrebné oslabiť tvrdú stravu, ráno nezabudnite piť čaj s medom.

Mono-diéty sú veľmi účinné pri strate hmotnosti, ale môžu byť nebezpečné pre zdravie. Najlepšie zo všetkého konzultovať s lekárom a pripravte sa na tvrdú stravu. Ak máte pocit, že nemáte zvládnuť, vyberte inú, menej komplexnú stravu.

Vlastnosti chudnutie 10 kg

Existuje veľa možností pre efektívne metódy navrhnuté tak, aby sa zbavili tak veľa kilogramov. Líšia sa ich trvaním, závažnosťou obmedzení, rozsahom výrobkov, smerovými účinkami na telo a ďalšími parametrami. Je len nevyhnutné vybrať si optimálnu stravu a strave, čo nespôsobí nepohodlie, nepoškodí telo a zároveň vám umožní rýchlo dosiahnuť zamýšľané výsledky.

Pri výbere metódy zníženia telesnej hmotnosti je potrebné mať na pamäti, že s takouto rýchlou a pomerne veľkou stratou hmotnosti - 7 alebo 10 dní - mínus 10 kg - strava nebude zdraviu bezpečná a bude mať množstvo kontraindikácií. Preto by sa mal používať veľmi opatrne, veľmi zriedkavo a len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné.

Podľa odborníkov dokonca 1 mesiac je pomerne krátky čas, aby sme sa zbavili takého nadmerného množstva. Táto možnosť je však prijateľnejšia, pretože umožňuje vytvoriť dobre vyvážené menu so správnym pomerom bielkovín a uhľohydrátov, ale takmer bez tuku.

Všeobecne platí, že pri výbere metódy straty hmotnosti o 10 kg, bez ohľadu na dĺžku trvania stravy sa odporúča zvážiť niekoľko nuancií:

• produkty prevládajúce v ponuke
• Tolerubilita a pravdepodobnosť alergických reakcií na schválené produkty
• dostupných kontraindikácií.

Musíte tiež pochopiť, že veľmi rýchle a účinné metódy, ktoré umožňujú strácať 10 kg za niekoľko dní, zvyčajne nie sú najlepšie z hľadiska účinkov na telo. Preto je nevyhnutné nájsť voľbu na zníženie hmotnosti, ktorá optimálne kombinuje všetky výhody a minimalizuje škodu na zdraví všetkými obmedzeniami. Keď sa rozhodnete, ako dlho je potrebné dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte si vybrať stravu, ktorá je vhodná na dĺžku a samozrejme zodpovedá chuťovým preferenciám.

Druhy stravy pre úsporu

Z celého radu diét pre rýchlu stratu hmotnosti o 10 kg, existuje niekoľko z najúčinnejších, ktoré zahŕňajú:

• prísne - najťažšie zo všetkých
• čistenie - mäkšie,
• pre lenivých - najzákladnejších.

Samozrejme, najproduktívnejší zo všetkých je prísny megadiet, ktorý vám umožní stratu 10 kg za 7 dní.

Vyzývajú sa prísne diéty, ktorých strava pozostáva z minimálneho množstva nízkokalorických potravín, ktoré pomáhajú vyčistiť telo, eliminovať tekutiny a posilňovať spaľovanie tukov. Najbežnejšími variantmi takýchto metód úbytku hmotnosti sú tvrdé mono-diéty, v ktorých je ponuka obmedzená na 1-2 výrobky.

Podstata a pravidlá

Účinnosť prísnej techniky je spôsobená vytvorením kalorického deficitu, vďaka ktorému sa vlastné tukové zásoby začínajú rozkladať, aby sa získala potrebná energia. Obsah kalórií dennej stravy závisí od charakteristík organizmu, ale častejšie sa pohybuje v rozmedzí 800-1200 kcal.

Výhodou prísnej stravy je len rýchla strata hmotnosti - 10 kg sa môže stratiť iba za 1 týždeň. K tomu dochádza hlavne vďaka vysokokvalitnému čisteniu čriev a odstráneniu nadbytočnej vody z tkanív.

Nevýhody tejto techniky sú oveľa väčšie. Pri častom používaní sa výrazne zvyšuje riziko vzniku gastrointestinálnych ochorení a exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení. Okrem toho, s takouto rýchlou stratou hmotnosti, často klesajú kilogramy a s prírastkom hmotnosti a nadmerné diétne obmedzenia sú dosť ťažké.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky a znížiť nepríjemné pocity, v procese znižovania hmotnosti sa odporúča dodržiavať pravidlá:

• aby sa znížil pocit hladu, je potrebné zvýšiť počet jedál na 6-7 krát a jednotlivé dávky znížiť na 200-250 g,
• nepoužívajte iné produkty ako tie, ktoré sú povolené, hlavne v prípade monodimetrie,
• Ak chcete zrýchliť proces čistenia, mali by ste piť 1,5-2 litra vody denne.

Pokiaľ ide o trvanie, prísne diéty sú zvyčajne 3-10 dní, ale minimálne 1 týždeň je potrebné na zbavenie sa 10 kg.

Vzorová ponuka

Existuje pomerne málo odrôd prísneho menu, kde môžete stratiť až 10 kg nadváhy. V skutočnosti môžete schudnúť na akýkoľvek užitočný výrobok alebo ich kombináciu, hlavnou vecou je výrazné zníženie energetickej hodnoty stravy. Optimálna doba trvania techniky, ktorá vám umožňuje zbaviť sa tak veľa kilogramov, je 7-10 dní.

Aj najťažšia týždenná strava je k dispozícii v dvoch verziách:

1. Každý deň používajte 1,5-2 l kefíru a rovnaké množstvo čistej vody.
2. Každý deň namiesto kefír jesť 1 kg jabĺk.

K dispozícii je aj ďalšie menu navrhnuté na 7 dní a stratu 10 kg:

Pri výbere diéty je potrebné vziať do úvahy, že každá z nich je prakticky hladovaná, čo nie je sprevádzané len silným pocitom hladu, ale vytvára silný stres pre telo. Okrem toho, pred začiatkom 7-dňového obdobia chudnutia, musíte prejsť prípravnou fázou. Ak to chcete urobiť, do 1 týždňa by ste mali postupne znižovať množstvo konzumovaných jedál a vylúčiť všetko nezdravé jedlo. A po ukončení stravovania budete musieť postupne stratiť stravu aspoň 2 týždne, dodržiavať nízkokalorickú diétu a pridávať 1-2 výrobky denne.

Ponuka 10-dňovej prísnej stravy je rôznorodejšia, ale z dôvodu prílišného obmedzenia je tiež dosť ťažké tolerovať.Počas celého obdobia každý deň budete musieť jesť iba 1 produkt podľa nasledujúcej schémy:

Okrem týchto produktov je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Ak sa potrebujete zbaviť 10 kg za 10 dní, strava by mala byť čo najprísnejšia. Preto sú všetky arómy vylúčené a šalát sa môže naplniť len citrónovou šťavou.

Cibuľová polievka

Táto verzia diéty je založená na použití cibuľovej polievky, varené podľa špeciálnej receptúry a má silné spaľovanie tukov. Aby ste sa zbavili 10 kg, musíte sa najesť do 1 týždňa.

Pri príprave je potrebné brať nasledujúce zložky:

• 6 žiaroviek,
• 1 malá kapustová hlava (alebo polovice veľkej),
• 2 paradajky
• 2 papriky,
• 1 hromada celeru.

Všetci nakrájame na malé kocky, nalijeme 3 litre studenej vody, necháme soľ, neponúkajte. Priveďte do varu, variť na nízkej teplote až do varenia. Okrem polievky môžete počas dňa konzumovať surové rastlinné potraviny.

Jednoduchá japonská strava je navrhnutá na 14 dní a stratu 10 kg. Celé obdobie je potrebné jesť len určité potraviny, ktoré zahŕňajú:

Strava môže byť nasledovná:

• raňajky - káva,
• obed - dušená kapusta, 2 varené vajcia, paradajková šťava,
• večera - ryby alebo mäso.

Pri občerstvení sa odporúča použiť z nich nesladené ovocie alebo čerstvé ovocie.

Ak chcete riadne opustiť prísnu diétu, musíte:

• prvý týždeň po ukončení úbytku hmotnosti použite len zeleninu, ovocie a jedlá z nich,
• od druhého týždňa môžete vstúpiť do menu v ponuke,
• kalorický príjem sa postupne zvyšuje - každý deň o 150 kcal.

Výsledkom takých prísnych diétnych obmedzení bude rýchla a účinná strata hmotnosti, ako aj čistenie čriev.

Touto metódou sa možno zbaviť 10 kg za 3 týždne, ale na benígnejšom, hoci aj celkom "hladnom" menu. V prvých 2 dňoch je povolené konzumovať len 2 litre mlieka a 2 plátky hrubého chleba. Potom po dobu 19 dní musíte jesť takto:

• raňajky - jablká (2-3 kusy v závislosti od veľkosti),
• obed - zeleninová polievka, čerstvá zelenina,
• občerstvenie - ovocie,
• večera - rezanie zeleniny.

V skutočnosti je anglická strava ovocím a zeleninou, takže dodáva telu dostatok vitamínov a môže sa udržiavať 3 týždne.

Pri výbere takých prísnych dávok je potrebné zvážiť, že sa môžu používať iba v prípade, že nie sú gastrointestinálne ochorenia, rôzne chronické ochorenia a iné vážne zdravotné problémy. Ak existujú nejaké kontraindikácie, je lepšie schudnúť na jemnejších čistiacich technikách.

Program chudnutia založený na čistení čriev a odstránení nadbytočnej tekutiny, aj keď menej tuhý ako prísne možnosti, je tiež charakterizovaný nízkym obsahom kalórií. To je spôsobené tým, že strava by mala nielen odstrániť všetky zbytočné, ale aj spôsobiť, že telo spaľuje svoje vlastné tukové zásoby.

Podstata a pravidlá

Na čistenie sa používajú potravinárske výrobky, ktoré prispievajú k kvalitatívnemu odstráneniu toxínov a škodlivých solí, eliminujú účinky intoxikácie organizmu, znižujú objem problémových oblastí tela.

Pravidlá tejto techniky stanovujú:

• úplné opustenie živočíšnych produktov, mastné, vyprážané, údené, sladké a iné vysokokalorické pokrmy,
• jedlá obilniny, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky,
• dodržiavanie režimu pitnej vody - najmenej 2 litre užitočnej tekutiny (voda, nesladené bylinné čaje) denne,
• 4 jedlá denne v malých dávkach (200 - 250 g)
• Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním.

Hlavná výhoda takéhoto čistenia diéty je za 10 dní mínus 10 kg spolu s rehabilitáciou takmer všetkých orgánov a systémov, ako aj zlepšením vzhľadu a celkovej pohody.

Vzorová ponuka

Základom tejto stravy je rastlinný vývar, ktorý sa pripravuje v množstve 400 g zeleniny (mrkva, zeler, kapusta) v 1,5 litroch vody. Samotné menu musí byť zložené podľa nasledujúcej schémy:

• v dopoludňajších hodinách - časť varených ovsených vločiek,
• popoludní - zeleninový vývar, kapustový šalát, zázvorový čaj,
• občerstvenie - mrkva čerstvá,
• vo večerných hodinách - zeleninový odvar, strúhané jablko s jogurtom, zázvorový čaj.

• v dopoludňajších hodinách - pohánková kaša, rezanie zeleniny, kefír,
• v odpoledne - odvar zo zeleniny, 2 varené zemiaky, uhorky,
• občerstvenie - čerstvé ovocie,
• vo večerných hodinách - ovocný šalát s tekvicovými semienkami, bylinný čaj.

• ráno - zeleninový vývar, pohánka,
• v popoludňajších hodinách - ryžová kaša, mrkvový šalát, ovocný odvar,
• občerstvenie - čerstvé bobule,
• vo večerných hodinách - zeleninový odvar, kapustový šalát.

• v dopoludňajších hodinách - ovocný šalát s orechmi a ryžou, jogurt,
• popoludní - zeleninový vývar, ryža so sušeným ovocím,
• občerstvenie - čerstvé ovocie,
• vo večerných hodinách - zeleninový vývar, pohánka.

• v dopoludňajších hodinách - ryža, zázvorový čaj,
• popoludní - zeleninový vývar, varené fazuľa, strúhaná kapusta s olejom a citrónovým dresingom,
• občerstvenie - zeleninový odvar,
• vo večerných hodinách - zeleninová guláš s ryžou, zázvorový čaj s citrónom.

Neexistujú žiadne významné nevýhody tejto očistenej stravy. Ale strava bude musieť byť kontrolovaná, opúšťať bežné pokrmy, rovnako ako prispôsobiť jej spôsob života pod ním. Ak je to príliš ťažké, je lepšie použiť špeciálnu techniku, ktorá sa nazýva - lenivá.

Pre lenivé

Keďže chuť schudnúť je často brzdená neschopnosťou dodržiavať plán jedál alebo pripraviť špeciálne jedlá, odborníci na výživu ponúkajú špeciálny systém chudnutia pre lenivých, s ktorými sa môžete zbaviť 10 kg a tiež udržať svoju váhu v budúcnosti.

Podstata a pravidlá

Hlavné tajomstvo účinnosti "Lazy" diéty a jej hlavné pravidlo je v 2 šálkach teplej vody, ktoré musíte piť pred každým jedlom. V tomto prípade sa nedajú dodržiavať žiadne obmedzenia vo výžive.

Podstata tejto metódy spočíva v tom, že voda napĺňa žalúdok, znižuje pocit hladu a podľa toho množstvo konzumovaných potravín. Okrem toho tok vody vo veľkých množstvách stimuluje metabolizmus a zabraňuje ukladaniu tuku.

Vzorová ponuka

Jedlá by mali byť 3 jedlá denne. Súčasne pri raňajkách, obede a večeri môžete jesť známe jedlo bez zmeny stravy. Ale pred každým z nich musíte vypiť 2 poháre teplej vody. Ak je v prestávkach silný pocit hladu, je povolené mať uhryznutie, ale iba pred ním musíte tiež piť 1 šálku teplej vody.

Po jedle môže byť každá tekutina opitá až po 2 hodinách. Je žiaduce obmedziť používanie sladkých a múky, potom účinnosť straty hmotnosti bude maximálna.

Treba mať na pamäti, že prijímanie veľkého množstva vody vedie k vylúhovaniu nerastov, a preto je nevyhnutné, aby sa celé obdobie dostalo do minerálneho komplexu. Z rovnakého dôvodu nie je vhodná výživa pre lenivých za prítomnosti problémov s obličkami.

Popri popísaných stravovacích náplniach, pri chudnutí o 10 kg za krátky čas, môžete použiť iné, veľmi populárne metódy a vybrať ich podľa svojich vkusov. Patria medzi ne systémy na zníženie hmotnosti pre bielkovinové alebo vegetariánske potraviny, rôzne obilniny, ovocie, zeleninu atď.

Druhy zloženia stravy

Veľmi účinné sú výživové systémy založené na výrobkoch, ktoré podporujú chudnutie - kefír, vodu, obilnú kašu, bielkoviny a rastlinné potraviny. Zároveň sa uvažuje o najefektívnejšej a najnebezpečnejšej stravovacej bielkovine.

Proteínová diéta prináša vynikajúce výsledky z hľadiska straty 10 kg za 10 dní, pretože umožňuje nielen schudnúť, ale aj udržať tvar svalov. Súčasné použitie proteínov poskytuje rýchlu a dlhodobú saturáciu.

Podstata a pravidlá

Mechanizmus pôsobenia techník na chudnutie proteínov je založený na takmer úplnom opustení sacharidov a maximálnom príjme bielkovín. V tomto prípade je jedlo veľmi rozmanité, nasýtené mnohými látkami potrebnými pre telo a tiež rýchlo prináša viditeľný výsledok bez rizika návratu strateného kilogramu.

Proteínová diéta pre stratu hmotnosti 10 kg je založená na nasledujúcich pravidlách:

• komplexné sacharidy poskytované v strave, môžete jesť až do 14:00, je najlepšie, keď je pohánka alebo ovsené vločiek v množstve nie viac ako 7 lyžice. l. v deň
• jedlo by malo byť 6 krát denne s prestávkami 2-3 hodiny,
• pri varení, nemôžete používať tuky a ich prípustná denná dávka - 35 g, to je 2 lyžice. l. rastlinný olej na obliekanie hotových jedál,
• Ak chcete zlepšiť chuť, ako korenie, môžete použiť len citrónovú šťavu alebo balsamico ocot.

Charakteristickým znakom takéhoto systému úbytku hmotnosti je to, že konzumácia bielkovín vo veľkých množstvách musí byť nevyhnutne spojená so zvýšeným výdajom energie, to znamená s aktívnou fyzickou námahou.

Zavedenie všetkých týchto odporúčaní vám umožní rýchlo schudnúť, vytvárať krásnu siluetu postavy s výraznými svalmi a napnutou pokožkou.

Vzorová ponuka

Pri strave 10 kg na bielkovinovú stravu zvyčajne trvá od 1 do 4 týždňov, v závislosti od množstva nadbytočnej telesnej hmotnosti a vlastností tela. Táto ponuka je ponúkaná po dobu 7 dní a mala by sa opakovať toľkokrát, ako je potrebné na dosiahnutie cieľa.

• 7:00 - akýkoľvek mliečny nápoj alebo mlieko,
• 10:00 - 150 g ryžovej kaše,
• 13:00 - 200 g chudého mäsa (teľacieho mäsa),
• 16:00 - 200 g rezanie zeleniny,
• 19:00 - 2 vajcia, 250 g rýb,
• 2 hodiny pred spaním - 1 šálka čerstvého ovocia (citrusov alebo jabĺk).

• 7:00 - káva alebo čaj (s mliekom),
• 10:00 - tvaroh (150 g),
• 13:00 - polovica kuracie prsia, 150 gramov pohánky,
• 16:00 - rezanie zeleniny (200 g),
• 19:00 - miešané vajcia (2 vajcia), ryby (150 g),
• 2 hodiny pred spaním - 1 šálka čerstvého ovocia (ovocie alebo zelenina).

• 7:00 - kakao s mliekom,
• 10:00 - ryby (200 g),
• 13:00 - ryža alebo pohánka (150 g), morské plody (100 g),
• 16:00 - zeleninový guláš s ryžou (200 g),
• 19:00 - miešané vajcia (2 vajcia), chudé mäso (150 g),
• 2 hodiny pred spaním - 1 šálka čerstvého ovocia (ovocie alebo zelenina).

• 7:00 - odvar z ovocia alebo zeleniny,
• 10:00 - 1 prsia,
• 13:00 - ryžovo-zeleninová polievka, 1 plátok ražného chleba,
• 16:00 - rezanie zeleniny (200 g),
• 19:00 - ryby (200 g), 2 vajcia,
• 2 hodiny pred spaním - 2 jablká.

• 7:00 - kefír, 1 cracker,
• 10:00 - zeleninový guláš s ryžou (200 g),
• 13:00 - 2 zemiaky, ryby (150 g),
• 16:00 - tvaroh (200 g),
• 19:00 - 100 g jahňacieho mäsa, 2 vajcia,
• 2 hodiny pred spaním - zelenina (200 g).

• 7:00 - každý nápoj,
• 10:00 - 1 krutón (bochník), 2 vajcia,
• 13:00 - pohánka (150 g), mäso (100 g),
• 16:00 - rezanie zeleniny (200 g),
• 19:00 - ryba (200 g), tvaroh (150 g),
• 2 hodiny pred spaním - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj.

• 7:00 - akýkoľvek mliečny nápoj alebo mlieko,
• 10:00 - ryby (200 g), paradajková šťava,
• 13:00 - ryža (150 g), chudé mäso (150 g),
• 16:00 - rezanie zeleniny (200 g),
• 19:00 - miešané vajcia, 2 jablká,
• 2 hodiny pred spaním - 1 šálka čerstvého (oranžová alebo mrkva).

V tejto strave môžete meniť pokrmy, aby boli ekvivalentné v skupine a obsahu kalórií. Ale popoludní sa odporúča používať iba zeleninu a bielkovinové výrobky. Ak z akéhokoľvek dôvodu stráca váha na bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu nefunguje, môžete použiť menej efektívny vegetariánsky systém na zníženie hmotnosti.

vegetarián

Existujú rôzne možnosti vegetariánstva:

• Vegánstvo - úplné odmietnutie akýchkoľvek potravín živočíšneho pôvodu,
• lakto-vegetariánstvo - umožnil používanie rastlinných potravín a mlieka,
• lakto-vegetariánstvo - okrem mlieka, vajcia sú povolené.

V súlade s týmto rozdelením sa vyvinuli viaceré druhy vegetariánskej stravy. Akákoľvek z týchto techník je skvelá pre znižovanie hmotnosti a hlavne pre očistenie tela nielen vegetariánov, ale aj každého, kto chce schudnúť a zároveň zlepšiť svoje zdravie. Vegetariánska výživa vám umožňuje zbaviť sa 10 kg na inú dobu - od 7 do 14 dní, v závislosti od závažnosti stravy.

Podstata a pravidlá

Zásady vegetariánstva znamenajú odmietnutie všetkých alebo niektorých živočíšnych produktov. Pre mnohých ľudí táto metóda výživy nie je strava, ale dôležitá ideológia. Ale aj na ňom môžete pomerne efektívne normalizovať telesnú hmotnosť, ak znížite kalorický príjem.

Pravidlá pre všetky druhy vegetariánskych metód sú rovnaké:

• môžete použiť len povolené jedlá
• jedlo by malo byť 4 krát denne, v malých porciách,
• by mali byť hlavne obilniny, zelenina, ovocie, bobule av niektorých prípadoch mliečne výrobky bez tuku, ako aj vajcia,
• Je nutné dodržiavať pitný režim - najmenej 2 litre užitočnej kvapaliny denne (čistá voda, bylinné infúzie, čerstvá šťava).

Aby sa čo najefektívnejšie znížil proces hmotnosti, dokonca aj užitočné sladkosti - med, sušené ovocie by malo byť opustené. Odporúča sa tiež zvýšiť telesnú aktivitu.

Vzorová ponuka

Pri príprave stravy je žiaduce uprednostňovať produkty, ktoré nie sú tepelne ošetrené. Nie sú len užitočnejšie, ale často menej kalorické. Na plnenie zeleninových rezov môžete použiť len citrónovú šťavu.

Vegánske jedlá sú považované za najviac obmedzené z hľadiska sortimentu výrobkov. Ale aj to má aspoň 2 možnosti - len na zeleninu a ovocie, alebo s prídavkom obilnín.

Menu môže byť vyrobené ľubovoľne zo zeleniny, ovocia, bobúľ. Môžete ich použiť súčasne, ale najefektívnejšie je striedanie zeleninových a ovocných jedál alebo dokonca dní.

Približná diéta bude nasledovná:

• pôst - jablká, čerstvé citrusy,
• v popoludňajších hodinách - zeleninový guláš, paradajková šťava,
• občerstvenie - ovocný šalát,
• večer - zeleninový šalát.

Diétne menu je dosť prísne, ale užitočné, pokiaľ ide o čistenie, sýtosť s vitamínmi, zbavenie nadváhy. Pre stratu 10 kg stačí na túto diétu sedem dní. Dlhšie sledovanie sa neodporúča kvôli možnému metabolickému namáhaniu tela.

Úvod do stravy obilnín veľmi uľahčuje proces straty hmotnosti, ale trochu znižuje jeho účinnosť. Odporúča sa jesť podľa nasledujúcej schémy:

• na prázdny žalúdok - ovsené vločky, čerstvé ovocie,
• v popoludňajších hodinách - pohánka, zelenina,
• občerstvenie - ovocie (bobule)
• večer - zelenina, čerstvá zelenina.

Ak chcete zbaviť 10 kg, budete potrebovať najmenej 10 dní v tejto strave. Vo všeobecnosti sa odporúča pozorovať veganskú stravu v lete, keď rastlinné potraviny predstavujú veľkú rozmanitosť a majú nízke náklady.

Strava v tomto prípade pozostáva z tých istých výrobkov ako predchádzajúca, do nich sa pridávajú len mliečne a mliečne výrobky, čo zvyšuje rozmanitosť a užitočnosť výživy. Prítomnosť proteínu prispieva k:

• udržanie svalového tkaniva
• znížiť hlad,
• dlhšia sýtosť.

Základom je nasledujúce menu:

• v dopoludňajších hodinách - ovsená vňať, čaj s mliekom,
• v popoludňajších hodinách - zeleninový guláš s ryžou, čerstvým ovocím,
• občerstvenie - tvaroh, kefír,
• večer - zeleninový šalát, 1 jablko.

Táto verzia vegetariánskej metódy na zníženie telesnej hmotnosti je navrhnutá na 2 týždne, v priebehu ktorých aj 10 kilogramov odíde, ale s menším výberom.

Táto metóda straty hmotnosti sa nazýva vegetariánska verzia kremeľovej diéty, od ktorej sa líši len pri absencii mäsa a rýb. Mali by ste tiež dodržiavať niekoľko osobitných pravidiel:

• zakázané - káva, alkohol, pikantné koreniny, všetky výrobky škodlivé pre danú osobu,
• obed - najviac výživné a vydarené,
• raňajky - uhľohydrát kvôli medu alebo sušenému ovocia,
• večera - skromná, najlepšie zelenina.

Pri tejto strave je 10 kg za mesiac pomerne jednoduché a bez poškodenia zdravia.

Ak chcete zostaviť týždenné menu, použite nasledujúci príklad:

• v dopoludňajších hodinách - 150 g ovsenej vločky s medom, čajom alebo kyslým mliekom,
• v popoludňajších hodinách - zeleninová polievka, 150 g perličkového jačmeňa, zelenina, 1 plátok otruby (celozrnný) chlieb,
• občerstvenie - 100 g tvarohu,
• večer - 2 vajcia, 200 g pečenej zeleniny.

• v dopoludňajších hodinách - míchané vajcia, 50 g sušeného ovocia, čaju,
• v popoludňajších hodinách - zmes zeleniny s zelerom, 2 plátky chleba z otrúb, 2 zemiaky, jogurt,
• popoludňajší čaj - prírodný jogurt,
• večer - 150 gramov kukurice cukety, paradajkovej šťavy.

• v dopoludňajších hodinách - 2 jablká, 150 g tvarohu, jogurt,
• popoludní - časť sójovej polievky, 50 g syra, 150 g zeleninového guláša s ryžou, 1 oranžová,
• popoludňajšie občerstvenie - kefír,
• večer - 150 g dusených húb so zeleninou, paradajková šťava.

• v dopoludňajších hodinách - míchané vajcia z 2 vajec, 2 jablká, kefír,
• popoludní - 2 zemiaky, 150 g fazule, 1 plátok chleba, 150 g tvarohu,
• občerstvenie - jogurt,
• večer - 200 gramov korenia plnené zeleninou, paradajková šťava.

• v dopoludňajších hodinách - ovsené vločky s medom, 1 banán, kefír,
• popoludní - šošovicová polievka, 200 g kapusty, 100 g pohánky, 2 hrušky,
• popoludňajšie občerstvenie - ryazhenka,
• vo večerných hodinách - 200 g dusenej zeleniny, rajčiakovej šťavy.

• v dopoludňajších hodinách - 200 g tvarohu s medom a bobuľami, kefír,
• popoludní - boršč, vinaigretta, 2 plátky chleba, 1 jablko,
• občerstvenie - jogurt,
• Večer - dušená kapusta, paradajková šťava.

• v dopoludňajších hodinách - 200 g tvarohu, 1 pomaranč, čaj,
• popoludní - časť zeleninovej polievky, 150 g varenej ryže, 50 g syra, kefír,
• snack - 2 jablká,
• vo večerných hodinách - zeleninová kastról, 2 vajcia, paradajková šťava.

Všetky nasledujúce týždne pred uplynutím mesačnej doby chudnutia by sa mali opakovať v rovnakom menu. Jedlá v zozname je možné vymeniť, náhodne striedať, ale prihliadať na vyššie uvedené pravidlá.

Keďže pri akejkoľvek vegetariánskej strave dôjde k aktívnemu očisteniu tela, je mimoriadne dôležité piť dostatok vody, keď je pozorované, aj keď nie je cítiť smäd. Všeobecne platí, že správny pitný režim - je jednou z najdôležitejších podmienok pre účinnú stratu hmotnosti. Na vode je dokonca aj špeciálna diéta, ktorá vám umožní stratiť 10 kg za 7 dní.

Mechanizmus účinku tejto metódy straty hmotnosti je založený na použití veľkého množstva čistej vody podľa plánu. Voda je hlavným účastníkom vo všetkých procesoch tela, a preto bez nej je účinná práca nemožná. Navyše, často pocit hladu je zmätený s smädom a stačí piť čistú vodu, aby utopila chuť do jedla. To je dôvod, prečo strava na vode prináša vynikajúce výsledky - mínus 10 kg za 7 dní.

Podstata a pravidlá

Celý bod techniky spočíva na dvoch pravidlách:

• spotreba vody podľa stanoveného harmonogramu,
• prechod na správnu vyváženú stravu.

Mali by ste piť bežnú čistú vodu pri izbovej teplote podľa nasledujúcich odporúčaní:

• na 1 príjem piť 200 ml vody v malých dúškoch,
• prvé použitie - ihneď po zdvíhaní, 30 minút pred raňajkami,
• potom 30 minút pred jedlom a 30 minút po nej,
• počas jedla nemôžete piť.

Celkové množstvo vody spotrebovanej za deň sa musí zvýšiť na 3-3,5 litra. Po 19:00 sa jedlo zastaví, je povolená len voda.

Vzorová ponuka

Strava pozostáva z nasledujúcich produktov:

• zelenina, ovocie, bobule,
• ryby - varené alebo pečené,
• chudé mäso varené rovnakým spôsobom
• obilniny (ovsená vňať, pohánka, ryža) na vode,
• odstredené mliečne výrobky.

Menu pre každý deň bude toto:

• 7:00 - 150 g kaša, 1 jablko,
• každú hodinu - 1 polievkovú lyžičku. voda (len 3 šálky),
• 10:00 - 150 g tvarohu,
• každú hodinu - 1 polievkovú lyžičku. voda (len 3 šálky),
• 13:00 - 200 g mäsového alebo rybieho vývaru, 150 g zeleninového šalátu s olivovým olejom,
• každú hodinu - 1 polievkovú lyžičku. voda (len 3 šálky),
• 16:00 - 1-2 druhy ovocia (môžete mať niekoľko bobúľ alebo 30 g sušeného ovocia),
• každú hodinu - 1 polievkovú lyžičku. voda (len 3 šálky),
• 19:00 - 200 gramov surovej zeleniny, 200 gramov chudého mäsa alebo rýb,
• každú hodinu - 1 polievkovú lyžičku. voda (len 3 šálky).

Po týždni diéty telo zvykne na tento režim a začne pravidelne požadovať vodu. Je potrebné zachovať tento dobrý zvyk, aby sa zabezpečil dostatočný príjem tekutín v budúcnosti, ale znížiť dennú spotrebu na 2 litre.

Pred takouto diétou je nevyhnutné konzultovať s lekárom, pretože voda vo veľkých množstvách zvyšuje zaťaženie obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému. Ak existujú nejaké ochorenia týchto orgánov, je lepšie neriskovať, ale použiť menej efektívnu pohánkovú techniku.

Mínus 10 kg za 10 dní je pomerne reálnym výsledkom pohánkovej mono diéty. Je však dosť ťažké ich dosiahnuť, pretože veľmi rýchlo dávkuje jednu pohánku. Ale proces straty hmotnosti prebieha bez silného pocitu hladu, pretože kaša môže byť konzumovaná v akomkoľvek množstve.

Podstata a pravidlá

Pohánka je veľmi užitočný výživový produkt, bohatý na vitamíny a mikroelementy. Kvôli nízkemu glykemickému indexu sa ovocie delia na dlhý čas, čo zabezpečuje postupné uvoľňovanie energie. Neumožňuje nahromadenie nadbytočného tuku v tele. Prítomnosť takýchto vlastností spôsobuje, že pohánka je základom mnohých programov na zníženie hmotnosti.

Aby sme sa zbavili 10 kg za 10 dní, používa sa tuhá forma pohánkovej stravy, ktorej základné princípy sú nasledovné:

1. Počas dňa je dovolené používať len varené pohánky so špeciálnym spôsobom a piť čistú vodu alebo nesladený čaj (v pohánkovom-kefírovom variante - tiež kefír nie viac ako 1,5% tuku)
2. Pohánka je varená bez soli, v pare vriacej vode cez noc v pomere 1: 2 (zvyčajne 1 deň obilnín stačí na 1 deň).
3. Pred každým jedlom musíte vypiť 1 šálku vody.
4. Jedlo by malo byť 5 až 6 jedál denne, v intervaloch 2 hodiny, čo eliminuje výskyt hladu a zabezpečí sýtosť v malých porciách.
5. Celé obdobie, ktoré potrebujete na prípravu multivitamínových prípravkov na doplnenie potrieb tela.

Napriek obmedzenému stravovaniu sa odporúča, aby pohánková strava každodenne športovala, uprednostňovala kardio tréning - beh, rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli a iné aktivity, ktoré spôsobujú nadmerné potenie. To umožní súčasne s odstránením nadbytočnej tekutiny.

Pre aktívnejšie vylučovanie vody je potrebné vykonať ďalšie procedúry, napríklad zábaly, navštíviť saunu, používať diuretické bylinné infúzie alebo špeciálne čaje na chudnutie.

Je kontraindikované používanie prísnej mono-diéty pohánky a ďalších dodatočných opatrení v prípade závažných ochorení, oslabeného tela alebo žien počas tehotenstva a laktácie.

Vzorová ponuka

Počas 10 dní má strava pozostávať iba z jednej misky - pohánkovej kaše. Na prípravu večer budete potrebovať:

• Nalejte 1 šálku obilnín s vriacou vodou, okamžite vypustite vodu,
• nalejte 2 šálky vriacej vody,
• zabaliť, odísť cez noc.

Ráno bude kávovar pripravený na použitie. Ak hustota nie je vhodná, môžete mierne znížiť alebo zvýšiť množstvo vriacej vody.

Spopolnená pohánka by mala byť konzumovaná počas dňa nasledovne:

• na prázdny žalúdok po spánku - 1 pohár vody,
• raňajky (za 30 minút) - časť pohánky,
• potom používajte ovocie, ak je pocit hladu, najlepšie každé 2 hodiny.

Pri prestávkach musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Ak je to žiaduce, môžete vstúpiť do denného menu 1 l kefír, používať spolu s kašou alebo samostatne. Ale potom sa zbaviť 10 kg, trvanie úbytku hmotnosti by sa malo zvýšiť na 10 dní.

Obidve možnosti, hoci nie hladné, ale skôr ťažké sledovať, ako každá iná monodiagnostika. Ak chcete stratiť 10 kg v lepšom spôsobe, je lepšie obrátiť sa na kapustovú stravu.

Zelná strava je veľmi efektívna a je ideálna pre milovníkov kapusty, ktorí chcú stratiť 10 kg nadváhy za 10 dní pri konzumácii svojich obľúbených jedál. V procese straty hmotnosti je dovolené používať ľubovoľný druh kapusty - bielej, farebnej, ružičkovej kapusty, brokolice, kerambu.

Podstata a pravidlá

Účinnosť tejto techniky je spôsobená tým, že kapusta akéhokoľvek druhu je nízkokalorický výrobok, ktorý dokonale vyživuje a dodáva celý rad užitočných látok. Biela kapusta má najnižšiu energetickú hodnotu, najmä vo fermentovanej forme, ako aj brokolica a karfiol.

Pre kvalitnú stratu hmotnosti musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• denný kalorický príjem by nemal prekročiť 700-800 kcal,
• Základom menu je kapusta, je tiež povolené používať dietetické mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, rastlinné potraviny,
• kapusta môže variť rôzne jedlá bez použitia chuti a tuku,
• Použitie 1,5-2 litra čistej vody je potrebné.

Po 2 mesiacoch môžete žlčovú diétu zopakovať.

Vzorová ponuka

Pravidlá tejto metódy nestanovujú prísne menu pre všetkých 10 dní. Vlastná strava môže byť vykonaná pomocou tejto schémy:

• v dopoludňajších hodinách - tvaroh s zeleninou (150 g), káva,
• popoludní - mäso alebo ryba (200 g), kapustový šalát s maslom a citrónovým dresingom,
• vo večerných hodinách - kapusta, 1 mäkké varené vajce, 1 oranžová.

• ráno - 2 plátky celozrnného alebo otrubového chleba, 1 jablko, čaj,
• popoludní - mäso alebo ryby (200 g), kyslá kapusta,
• vo večerných hodinách - kyslá kapusta, míchané vajcia, jogurt.

• v dopoludňajších hodinách - kefír, 1 banán,
• v popoludňajších hodinách - kapustová polievka, mäso alebo ryby (200 g),
• vo večerných hodinách - kyslá kapusta, míchané vajcia.

• v dopoludňajších hodinách - tvaroh so sušenými marhúľami (150 g), čaj,
• popoludní - chudé mäso alebo ryby (200 g), 1 vajce, kapusta s dresingom,
• vo večerných hodinách - opečená kapusta, kefír.

• v dopoludňajších hodinách - 50 gramov syra, kávy,
• popoludní - chudé mäso alebo ryby (200 g), kyslá kapusta,
• vo večerných hodinách - kapusta s dresingom, 2 vajcia, fermentovaný mliečny nápoj.

Medzi jedlami, keď sa objaví silný pocit hladu, môžete žuť listy kapusty v ľubovoľnom množstve. To pomáha vydržať celý proces strata hmotnosti bez prerušenia a docela pohodlne dosiahnuť cieľ. Ale iba v prípade, keď je kapusta obľúbeným produktom. Ak nie, potom je lepšie vybrať inú stravu, napríklad zemiaky.

zemiakový

Takmer vo všetkých stravách, zemiaky patria k zakázaným potravinám, pretože majú pomerne vysoký obsah kalórií. Zníženie hmotnosti na zemiakoch je však nielen možné, ale je dokonca považované za veľmi účinné, pretože vám umožní zbaviť sa 10 kg za týždeň.

Podstata a pravidlá

Zemiaky majú mnoho výhod - milujú ich mnohí, majú nízke náklady, jednoducho sa pripravujú. Najzaujímavejšou vecou je, že počas celého obdobia straty hmotnosti je povolené používať pomerne veľké množstvo - 1,5 kg denne, čo eliminuje vznik hladovania.

Odborníci na výživu odporúčajú používať zemiakovú stravu v lete a vyberú si pre mladé zemiaky. Obsahuje viac živín a menej škrobu - hlavného nepriateľa štíhlej postavy.

Základným pravidlom tejto techniky je správna príprava zemiakov. Môže byť varené alebo pečené, čím sa odstráni akékoľvek prísady, to znamená v čistej forme. Zemiaky sú vopred nasiaknuté v studenej vode na vymytie škrobu.

Okrem toho musíte z diéty vylúčiť všetky produkty okrem povolených (v šetriacej verzii), ktoré zahŕňajú:

• zelenina,
• vajec,
• produkty kyseliny mliečnej
• rastlinné oleje.

Zemiaková mono diéta je navrhnutá na 7 dní a stratu 10 kg nadváhy. V menej prísnej verzii, ktorá umožňuje používanie iných produktov, ale dosiahnutie rovnakého výsledku trvá 2 týždne.

Vzorová ponuka

Strava na zemiakoch existuje v dvoch typoch:

• mono-diéta založená len na spotrebe zemiakov
• Možnosť šetrenia s pestrou stravou vrátane niektorých ďalších produktov.

V prvom prípade je denná dávka 1,5 kg zemiakov, ktoré sú varené alebo pečené, rozdelené na 6 porcií a spotrebované počas dňa. Takisto musíte vypiť aspoň 2 litre užitočnej kvapaliny denne, vrátane čistej vody, nesladeného čaju, bylinných infúzií.

Menu jemnej voľby môže byť nasledovné:

• raňajky - zemiaková kaša na vode alebo srvátke, kefír,
• obed - zemiaková polievka, zelenina,
• večera - zemiaková kaša (podľa ranného receptúry), 1 vajcia.

• raňajky - pečené zemiaky, jogurt,
• obed - zemiaková polievka, zeleninový guláš,
• večera - zemiaky "v uniforme", paradajková šťava.

• raňajky - varené zemiaky so zeleninou, čajom,
• obed - zemiaková polievka, dušená kapusta,
• večera - zemiaky "v uniforme", kefír.

• raňajky - pečené zemiaky, jogurt,
• obed - zemiaková polievka, rezanie zeleniny,
• večera - varené zemiaky s cesnakom, 2 vajcia.

• raňajky - jednotné zemiaky, čaj,
• obed - zemiaková polievka, varené fazuľa,
• večera - varené zemiaky s hubami, kefír.

• raňajky - zemiaková kastról so syrom,
• obed - paradajková zemiaková polievka, mrkvový šalát,
• večera - zemiaky "v uniforme", kyslá kapusta.

• raňajky - zemiaky plnené zeleninou
• obed - zemiaková polievka, dušená cuketa,
• večera - pečené zemiaky so zeleninou, kefír.

Ako občerstvenie odporúčame použiť 1 zemiakový varený "v uniforme". Ak chcete stratiť 10 kg za kratší čas, večera by mala byť vylúčená. V ostatných prípadoch musí byť pred 18:00. Ak nie je zemiak medzi obľúbené jedlá, potom sa táto diéta a strava môžu zdať príliš ťažké. V takýchto prípadoch odborníci na výživu odporúčajú iné - menej prísne možnosti na zníženie hmotnosti, napríklad na obilninách, najmä na ovsených vločkách.

Kašeňová kaša je najoptimálnejšou kašou pre výživu, najmä ako zdravú raňajku. Strata hmotnosti na ovsených vločkách je docela uspokojivá, ale účinná - trvá asi 1 kg denne a trvá 10-14 dní, kým sa zbavíte 10 kg, v závislosti od závažnosti stravy a individuálnych vlastností organizmu.

Podstata a pravidlá

Predtým, ako začnete strácať váhu, odporúčame predčistenie na ovsených vločkách. Na varenie musíte vziať 0,5 šálky ovsenej vločky, varte v 1 litri vody pri pomalom varení 2,5 hodiny, aby sa množstvo kvapaliny znížilo o polovicu.

Výsledný želatínový nápoj sa konzumuje denne 1 týždeň, 1 šálka na prázdny žalúdok namiesto raňajok. Po požití môžete jesť a piť iba po 4 hodinách. Okrem toho sa počas tohto prípravného obdobia musí prejsť na správnu výživu, aby sa tuk, múka, sladká, ako aj večera vzdali aspoň 4 hodiny pred spaním. Po dokončení prípravy môžete prejsť priamo na proces znižovania hmotnosti výberom vhodnej možnosti výživy.

Vzorová ponuka

Ovsená strava má veľa možností - od prísnych mono diét až po ovsené alebo ovsené vločky a zeleninu.

V najprísnejšej verzii musíte denne jesť iba ovsené vločky varené vo vode alebo sa preliate vodou bez pridania soli, cukru alebo oleja. Jedna porcia kaše by mala byť 250 ga 6 jedál denne.

Okrem ovsených vločiek máte možnosť piť vodu v množstve 2 litre za deň. Môžete sa držať takýchto mono diét počas maximálne 10 dní, počas ktorých by mali odísť až 10 kilogramov.

Takéto menu bude menej prísne, pretože zahŕňa čerstvé a suché ovocie, čo je najdôležitejšie pre sladké milovníkov. Najlepšie je kombinovať ovsené vločky s jablkami, hrušky, kiwi pomaranče, všetky bobule, rovnako ako sušené ovocie - sušené marhule, sušené slivky, hrozienka.

Časť kaše zostáva rovnaká - 250 g a množstvo vitamínových doplnkov závisí od ich typu:

• sušené ovocie - 50 g,
• sladké ovocie - 200 g,
• nesladené ovocie - 300 g

Komponenty sa môžu spotrebovať spoločne alebo oddelene - ovocie v hlavných jedlách, ovocie pri občerstvení.

Táto možnosť výživy sa pozoruje počas 14 dní. Môžete stratiť až 10 kg, ak dôsledne dodržiavate všetky odporúčania.

Ovsené vločky so zeleninou sú rovnako chutné ako ovocie, ale sú užitočné pri chudnutí, pretože zelenina obsahuje menej uhľohydrátov. Uhorky, paradajky, sladké papriky, mrkva, zelenina - surové, ako aj špargľa, baklažány, cukety v pare alebo pečeni sú najlepšie vhodné. Zeleninu možno naplniť iba citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Režim napájania je veľmi jednoduchý:

• 3 krát denne pre hlavné jedlá, ktoré potrebujete jesť časť kaše so zeleninou,
• medzi občerstvením šaláty.

Pri vytváraní ponuky môžete experimentovať s povolenými produktmi, ale v medziach stanovených pravidiel.

Táto verzia diéty zahŕňa kombináciu ovsenej vločky so zeleninou a ovocím. Vzorová ponuka môže byť nasledovná:

• raňajky - ovsené vločky s ovocnými kúskami alebo sušeným ovocím, čajom,
• obed - zeleninový šalát, čerstvé ovocie,
• obed - ovsená vňať so zeleninou, 1 jablko, čaj,
• popoludňajšie občerstvenie - ovsená vňať, paradajková šťava,
• Večera - ovsená vňať, ovocný šalát.

Kombinovaná strava z ovsených vločiek má rozmanitú a výživnú stravu, ale kvôli nedostatku bielkovín by nemala trvať dlhšie ako 4 týždne. Hoci toto obdobie stačí zbaviť sa 10 kg. Ak potrebujete rýchlejšie výsledky, je lepšie vybrať ovosovú monodédiu alebo ešte efektívnejšiu metódu krájania uhoriek.

Uhorky pozostávajú z vody a vlákniny, takže uhorka je najlepší spôsob, ako sa zbaviť 10 kg za 7 dní. Ale celý deň, počas celého týždňa, bude potrebné jesť prakticky len túto zeleninu.

Podstata a pravidlá

Cukrová výživa je jedným z najefektívnejších metód chudnutia, čo vám umožní stratiť až 1,5 kg denne. To je spôsobené schopnosťou uhoriek urýchliť metabolizmus a rozklad tukov, ktorých produkty rozpadu sú zobrazené spolu s kvapalinou v dôsledku diuretického účinku.

Pravidlá stravy s uhorkami sú pomerne jednoduché:

• musíte jesť 5 krát denne,
• Soľ, cukor, všetok tuk, múka, vyprážané by mali byť úplne vylúčené z stravy.

Napriek veľkému množstvu kvapaliny v uhorkách, musíte navyše piť aspoň 1,5 litra vody.

Vzorová ponuka

Každý deň by mala byť hlavnou zložkou stravy uhorky. Musia byť použité vo všetkých jedlách, ako občerstvenie a keď nastane silný pocit hladu. Denná sadzba je 2-2,5 kg uhoriek.

Menu pre tento týždeň môže byť:

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 200 g dusená zelenina,
• občerstvenie - uhorky, 1 jablko,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 50 g varených kuracie prsia,
• popoludňajší čaj - uhorky, 1 oranžová,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 50 g varených rýb,
• popoludňajší čaj - uhorky, 1 hruška,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 150 g varenej zeleniny,
• občerstvenie - uhorky, 1 jablko,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 200 g kapustového šalátu so zeleninou a citrónovou šťavou, 20 g tvrdého syra,
• popoludňajší čaj - uhorky, 1 oranžová,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 1 vajcia, 1 paradajka,
• popoludňajší čaj - uhorky, hrsť bobúľ,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

• raňajky - uhorky, kúsok ražného chleba,
• obed - uhorky, 150 g tvarohu,
• popoludňajší čaj - uhorky, 200 ml kefír,
• večera - šalát uhoriek a zelených,
• potom až do konca dňa - uhorky, ale najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Celé obdobie sa neodporúča hrať šport. Je však potrebná mierna fyzická aktivita. Môžete sa vydať na prechádzky alebo ľahké zjazdy. Uhorka strava je veľmi tuhá a nízkokalorická, preto pre jej dodržiavanie je potrebná veľká sila vôle. Je omnoho ľahšie hodiť rovnaké 10 kg kvôli čisteniu na ryži. Je pravda, že to bude trvať trochu viac času, ale budú existovať menšie obmedzenia výživy.

Rice má vynikajúcu očistu, kvôli čomu vám umožní zbaviť sa 10 libier za pouhých 7 dní. Pohlcujúc všetky črevné látky, pomáha urýchliť metabolizmus a zabraňuje tvorbe tukových usadenín.

Podstata a pravidlá

Výhodou ryžovej diéty, predovšetkým cez uhorku a iné tuhé mono diéty, je absencia vyčerpávajúceho pocitu hladu. Aj keď je veľmi jemné, je ťažké ju volať, pretože obmedzenia sú dosť vážne.

Počas celého obdobia úbytku hmotnosti je dovolené používať len varenú ryžu so surovou zeleninou a ovocím. Z prínosných prísad - 1 polievková lyžica. l.olivový olej a 1 lyžičku. med odstrániť chuť na sladkosti.

Vzorová ponuka

Strava tejto techniky je založená na varenej ryži, ktorá sa pripravuje špeciálnym spôsobom:

• večer 1 pohár obilnín sa umyje a namočí v studenej vode,
• Ráno sa ryža premyje, naleje sa s inou vodou a varí sa pri nízkej teplote po dobu 3-5 minút.

Táto dávka je pripravená na každý deň, rozdelená na 5 recepcií a potom použitá nasledovne:

• 7:00 - ryža s medom a kúskami ovocia
• 10:00 - ryža, zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom,
• 13:00 - ryža, dusená zelenina, čerstvé ovocie,
• 16:00 - ryža, 1 každé ovocie,
• 19:00 - ryža so zeleninou.

V tejto ponuke je väčšina potrebných telových látok, takže nevyvoláva silný metabolický stres. V tomto prípade je vysoko kvalitné čistenie a skutočná strata hmotnosti. Ale kvôli nedostatku bielkovín môže takáto strava viesť k strate svalového tonusu, najmä u ľudí, ktorí aktívne trénujú. V takýchto prípadoch je lepšie obrátiť sa na najjednoduchšiu zo všetkých bielkovinových diét - rýb.

Jednou z najužitočnejších druhov metód straty hmotnosti proteínov je rybí diéta. Ryby obsahujú veľa bielkovín, ktoré poskytujú pocit nasýtenia, rovnako ako omega-3 mastné kyseliny, čo výrazne urýchľuje rozpad tukových zásob, vápnika, fosforu a mnoho ďalších prospešných látok. Podľa zloženia a nutričnej hodnoty sú ryby oveľa zdravšie ako mäso. Na rozdiel od kuracích prsníkov, hovädzieho alebo králičieho, je úplne trávený a preto nespôsobuje hnilobné procesy v črevách.

Podstata a pravidlá

Strata hmotnosti na ryby sa nevzťahuje na mono diéty, takže môžete navyše obsahovať zeleninu v strave, rovnako ako používať všetky dostupné ryby. Táto technika je navrhnutá na 2 týždne a straty počas tejto doby o 10 kg nadváhy.

Pravidlá sú pomerne jednoduché:

• prísne dodržiavať zadané menu,
• používajte len morskú soľ,
• variť ryby a všetky ostatné jedlá pre pár, variť alebo pečieme,
• piť aspoň 1,5 litra čistej vody.

V procese straty hmotnosti svaly zostávajú sprísnené, mali by ste zvýšiť telesnú aktivitu.

Vzorová ponuka

Diéta dvojtýždňovej rybej stravy, ktorá poskytuje odpredaj 10 kg, by mala byť nasledovná:

• v dopoludňajších hodinách 150 g rýb (pollock), 100 g duženej kapusty, čaju alebo kávy,
• občerstvenie - 200 ml rybieho vývaru,
• popoludní - 200 g rýb, 100 g varenej špargle,
• večer - 250 ml kefír, 1 kocka čiernej čokolády.

• ráno - 100 g rýb, 1 bochník, káva alebo čaj,
• občerstvenie - 200 g rybieho koláča, 100 g varenej špargle,
• popoludní - 1 ovocie, 250 ml kefír,
• vo večerných hodinách - 100 g rýb, 1 paradajka.

• ráno - 100 g tuniaka, konzervované v šťave, 1 uhorka,
• občerstvenie - 1 ovocie,
• popoludní - 150 ml rybieho vývaru, 100 g rýb,
• večer - 200 g varených kreviet.

• ráno - 100 g rýb, 100 g varenej kapusty,
• občerstvenie - 100 g soleného lososa,
• popoludní - časť zeleninovej polievky, plátok otruby chleba,
• vo večerných hodinách - 200 g rýb.

• v dopoludňajších hodinách - 200 g rýb, 1 bochník,
• občerstvenie -1 varené vajce, 1 bochník,
• popoludní - 300 g polievky,
• vo večerných hodinách - 200 g rýb, 100 g pečenej zeleniny.

• ráno - 100 g 0% tučného tvarohu, čaju alebo kávy,
• občerstvenie - 1 ovocie,
• popoludní - 200 g rýb, 150 g cukety,
• večer - 200 g rýb, 250 ml kefír.

• v dopoludňajších hodinách - 200 g rýb, 250 ml kefír,
• občerstvenie - 1 ovocie,
• popoludní - časť zeleninovej polievky, 100 g rýb,
• večer - 100 g rýb, 250 ml kefír.

Počas 14 dní na takej rybej strave môžete nielen schudnúť, ale aj obohatiť telo hodnotnými látkami obsiahnutými v rybách. Pre tých, ktorí nemajú radi ryby, odporúčame, aby ste sa oboznámili s rovnako užitočnou možnosťou pre rýchlu chudnutie - červenú repu.

repa

Červená repa je známa, užitočná a cenovo dostupná zelenina, ktorá sa môže spotrebovať po celý rok. Len málo ľudí vie, že je schopný poskytnúť účinnú stratu hmotnosti, nie je horšie ako ananás alebo grapefruit. Na výživu repy môžete stratiť 10 kg za 10 dní bez poškodenia tela.

Hlavným tajomstvom prospešného účinku repy je prítomnosť betaínu, ktorá aktívne podporuje asimiláciu živočíšnych bielkovín, zníženie hladín mastných kyselín a reguláciu metabolizmu lipidov. Betaín je dostupný ako doplnok športovej výživy určenej na normalizáciu hladiny homocysteínu, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov a inhibuje rast svalov.

Okrem toho repa funguje ako "kefa" pre črevá, kvôli prítomnosti vlákniny a tiež stimuluje peristaltiku vďaka obsahu pektínu. Pri poskytovaní laxatívneho a diuretického účinku koreň dobre odstraňuje škodlivé usadeniny a nadbytočné tekutiny. V rovnakej dobe, repy majú nízky obsah kalórií, perfektne nasýtené, tlmia chuť do jedla.

Podstata a pravidlá

Metóda straty hmotnosti cukrovej repy zahŕňa opustenie všetkých potravín, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti, s prechodom na stravu, v ktorej cukrová repa prevažuje v akejkoľvek forme. Musíte dodržiavať len niekoľko pravidiel:

• 6 jedál,
• 2 litre vody za deň,
• malé časti,
• nedostatok prejedania.

Denná dávka kalórií by nemala presiahnuť 1200 kcal.

Vzorová ponuka

Strava sa môže robiť nezávisle, podľa vyššie uvedených pravidiel a na základe jednej z možností ponuky.

• v dopoludňajších hodinách - časť obilnín (pohánka, ovsená múka alebo ryža), varená repa, čaj,
• občerstvenie - surový červený šalát, 1 jablko,
• v popoludňajších hodinách - rýchla červená repa,
• občerstvenie - 50 gramov orechov,
• vo večerných hodinách - repkový šalát so slivkami,
• pred spaním - 1 šálka kefír.

• v dopoludňajších hodinách - repkový šalát s tvarohom,
• občerstvenie - pečená repa so syrom,
• v popoludňajších hodinách - 150 g vareného prsníka s prílohami varenej repy,
• šalát z cukrovej repy s citrónovou šťavou,
• vo večerných hodinách - 200 ml kokteilu z cukrovej repy a kefír,
• Pred posteľou - 1 šálka jogurtu.

Okrem toho môžete dokonca stratiť 10 kg na repné šťavy. Musí byť varené 3 hodiny pred použitím, v kombinácii s mrkvou, tekvica, jablko na zlepšenie chuti. Začnite piť čerstvý džús z niekoľkých lyžíc, postupne zvyšovať jednotný objem na 1 šálku a piť pred každým jedlom. Chudnutie repné šťavy je navrhnutá na 1 mesiac. Počas tohto obdobia je potrebné prejsť na zdravú zdravú výživu bez akýchkoľvek osobitných obmedzení. Pri takejto strave môžete bezpečne a celkom pohodlne stratiť 10 kg mesačne.

Nevýhodou cukrovej repy je, že obsahuje málo bielkovín. Tiež to nevyhovuje ľuďom, ktorí nemajú radi repnú, obzvlášť surovú.

Ak sú tieto dva faktory dôležité, potom je lepšie schudnúť nie na repy, ale na tvaroh, ktorý je bohatý na bielkoviny a veľa prospešných látok.

Tvarohový syr je užitočný pre ľudí, ktorí majú problémy nielen s hmotnosťou, ale aj s poruchami psycho-emocionálneho stavu, pretože ako dietetický produkt je schopný posilniť nervové vlákna. Preto je dokonca aj prísne stravovanie tolerované pomerne pokojne. Navyše tento produkt bohatý na bielkoviny a vápnik poskytuje dobré svalové a kostné tkanivo. A prítomný metionín zlepšuje funkciu pečene a aktivuje rozklad nadbytočného tuku.

Podstata a pravidlá

Strava sa odporúča pozorovať len milovníkov tvarohu, inak bude tolerovaná pomerne ťažká a nebude mať požadovaný výsledok. Jeho trvanie je 1 týždeň a sľúbená strata hmotnosti je 10 kg.

Táto technika je veľmi striktná a môže sa považovať za monodédiu, aj keď je založená na použití dvoch výrobkov - tvaroh a kefír. Musíte dodržiavať aj nasledujúce pravidlá:

• piť 2 litre vody denne (môže to byť zelený čaj bez prísad),
• používať nízkotučné mliečne výrobky.

Fyzická aktivita by mala byť mierna, pretože kalorický príjem je veľmi nízky. 20 minút pešej chôdze bude stačiť.

Vzorová ponuka

Počas týždňa sa denne spotrebuje 400 g tvarohu a 1 liter kefír. Potrebujete jesť každé 2 hodiny, rozdeľte špecifikovaný počet produktov na rovnaké časti. Tvarohový syr je možné kombinovať s kefírmi alebo alternatívne. Odporúča sa používať tvaroh na hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a kefír - na občerstvenie, keď sa objaví silný pocit hladu.

Existuje tiež jemnejšia verzia úbytku hmotnosti na tvaroh - Mageova tvarohová diéta, navrhnutá na 4 týždne. Nasledujúce menu musí byť prísne dodržané, bez výmeny jedál a dní.

V prvom týždni diéty raňajky sú vždy rovnaké - 200 g tvarohu s ovocím v neobmedzenom množstve. Zvyšné jedlá denne sú uvedené v tabuľke:

Základné pravidlá

Lekári odporúčajú používať monodédiu nie viac ako 10 dní v rade a nie viac ako raz za mesiac, jeho dlhšie a časté užívanie je plné zhoršenia pohody. Každé diétne obmedzenie je pre telo stresujúce. Okrem toho sa telo postupne prispôsobuje nízkym príjmom kalórií a tie extra libier sú oveľa pomalšie ako v prvých dňoch.

Hlavný produkt je vybraný na základe osobných preferencií. Obzvlášť populárne je mono-diéta na pohánky. Nemôžete použiť údené mäso a konzervy.

Menu monodiets na 10 dní

Ako hlavný produkt pre stravu možno použiť: ryžu, kefír, jablká, zeleninu, ako je kapusta a mrkva, rovnako ako biele kurča alebo vajcia.

Použitie pohánky neumožní cítiť hladné kŕče. Pohánka je výborným zdrojom pomalých sacharidov, vlákniny, vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. Pre tých, ktorí milujú pohánky - je to veľmi atraktívna vec. Jeden z najobľúbenejších monodietov je považovaný za mäkký.

Do 10 dní:

• je povolené používať iba pohánkovú kašu bez oleja, soli a korenín,
• posledné jedlo nie je kratšie ako štyri hodiny pred spaním,
• večer sa pohár pohánky naleje s litrom vriacej vody, nádoba je pokrytá pevným viečkom, navlečená vlnou a ponechaná do rána, tento recept pomáha zachovať užitočné mikroelementy v pohánkovej krúp,
• okrem pohánky, môžete piť len vodu, dogrose vývar alebo zelený čaj, najmenej dva litre denne.

Video: Výsledky a dojmy z pohánky monodiet

Rice vás nedovolí cítiť hlad. Lahodné a výživné obilniny milujú a tolerujú takmer všetko. Ryža je schopná adsorbovať a vylučovať toxíny a soľ. Jeho používanie ako hlavného produktu bude chudnúť aj vyčistiť telo. Avšak dlhodobé užívanie iba jednej ryže môže znížiť hemoglobín a spôsobiť nedostatok draslíka.

Mono diéta na ryži sa používa nasledovne:

• ryža varená na vode až do vareného,
• ryžová kaša je konzumovaná bez oleja, soli a cukru,
• posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred spaním,
• môžete piť len pramenitú vodu, bylinné čaje a zelený čaj.

Kefír monodiet je ťažký. Je zvlášť účinná pri strate hmotnosti. Kefír je nasýtený baktériami fermentovaného mlieka. Avšak dlhodobé používanie len jedného kefíru môže vyvolať vývoj dysbakteriózy. Ak by v prvých dňoch pili príliš veľa kefíru, potom až do konca abstinencie, mohol by sa divoko nudiť.

Mono-diéta na kefír predpisuje:

• piť 1-1,5 litra kefíru denne,
• 5-6 recepcií v rovnakých časových intervaloch.

Biela kapusta obsahuje celý komplex vitamínov a užitočných stopových prvkov, vrátane vitamínov C, B, A, PP, cholínu, draslíka, fosforu, horčíka, vápnika, síry, medi, jódu.

Monodiet na kapustu je drasticky pretiahnutý:

• jedíme len surové biele kapusty, ale toľko, koľko si želáte,
• piť bylinné čaje a čistú vodu.

Video: Mono diéta

Mrkva je mimoriadne zdravá a chutná zelenina bohatá na karotén. Telo dostáva množstvo vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. Ale pri dlhšej a intenzívnej konzumácii jednej mrkvy sa môže vyvinúť mrkva hepatitída - žltatie kože.

Mrkva sa neodporúča používať viac ako 10 dní.

Táto strava je tiež extrémne tvrdá:

• jesť surovú mrkvu, môže byť v podobe šalátu, ochutený citrónovou šťavou,
• piť bylinné čaje a čistú vodu.

Mono-diéta po dobu 10 dní, najmä ak je diéta len kyslé mlieko kefír alebo surovej zeleniny, sa ľahšie prevedie, keď je telo pripravené na dlhšiu abstinenciu. Vyberte len produkty, ktoré nemôžu spôsobiť znechutenie pri dlhodobom používaní.

Ako skončiť

Po vycestovaní z diéty nepoužívajte na zakázané potraviny. Diéta by mala byť nízkokalorická, ale mala by byť čo najviac vyvážená.

Odporúča sa, aby prvé dva dni nejívali mäso, okurky, marinády, sladkosti, mastné omáčky, biele múky. Namiesto cukru, ako pred začiatkom stravy, jesť med. Odmietnite od sladkej sódy a alkoholu.

Dosiahnuté výsledky

Strata hmotnosti po 10 dňoch kapusty alebo kefír mono diéty - mínus 10 kg V prvých dvoch dňoch sa stratia asi 1 až 3 libry. Menej jemné možnosti (pohánka, ryža) dovoľujú počas 10 dní na zníženie hmotnosti o 5-7 libier. Čím vyššia je počiatočná hmotnosť, tým jasnejší bude efekt.

Diéta na chudnutie 10 kg

Ovesné plody Táto ponuka bude menej prísna, pretože obsahuje čerstvé a suché ovocie, čo je dôležité pre milovníkov sladkostí. Najlepšie je kombinovať strave s jablkami, hruškami, kiwi pomarančmi, akýmikoľvek bobuľami, ako aj sušenými ovocmi - sušenými marhúsky, slivkami, hrozienkami. Časť kaše zostáva rovnaká - g a množstvo vitamínových doplnkov závisí od ich typu: Komponenty sa môžu konzumovať spoločne alebo samostatne - ovocie v hlavných jedlách, ovocie počas občerstvenia.

Táto verzia diéty je pozorovaná po dobu 14 dní. Ako schudnúť o 10 kg za 2 týždne.

Keď sa na osobné skúsenosti! Chcete byť, ako chudnúť o 10 kg za 2 týždne? Potom vám predstavíme osvedčenú metódu, ktorá skutočne pomáha pri takejto krátkej časovej strate hmotnosti o 10 kg.

V jeho jadre je technika jednoduchá a zrejmá, hlavnou vecou sú cookies a vaša túžba schudnúť. Metóda bola osobne overená stravou našej stránky Taliya. Stále hľadáte pracovnú stravu alebo tabletku s čarovnou diétou?

A všetky "prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti", ktoré jesť na internete - to je solídny rozvod. Monoví predajcovia zarábajú obrovské diéty zo svojej naivnosti.

Diéta mínus 10 kg

Jedinou drogou, ktorá vám nejako pomôže schudnúť, je spoľahlivo a efektívne strácať váhu po dlhú dobu. Táto droga sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaná na internete, ale za propagáciu stojí iba rubla.

Aby ste si nemysleli, že ste opití iným "štíhlejším", nebudem popísať, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Reduslime. Tu je odkaz na oficiálnu webovú stránku. Ako schudnúť o 10 kg? Ak chcete stratiť 10 kg v strave v týždni, potom vám pomôže prísna diéta s nízkym obsahom cukru a aktívne cvičenie.

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, takže počas týždňa musíte dodržiavať prísnu diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Celý týždeň sú sacharidy a tuky takmer úplne vylúčené z stravy. Kuracie diéty a nízkotučné ryby sa najlepšie hodia, sú všetky druhy zeleniny okrem zemiakov, ale môžu byť mierne dusené. Ideálne čerstvé uhorky, paradajky alebo kapusta, jesť v malých porcií jedenkrát denne, bez pridania korenia, soľ, korenie, rovnako ako rastlinný olej a omáčky. Na doplnenie paliva môžete použiť citrónovú šťavu alebo limetku.

Deň tretej, a možno oveľa skôr, naozaj chcú sladkú a múku. To je mono, ale musíte byť trpezliví, ak naozaj chcete stratiť 10 kg za 2 týždne. Squatting pomáha prekonať túžbu po jedle niečoho sladkého alebo múky. Len 50 zákuskov a túžba zmizne, ak nie - sadnite si.

Aktívna fyzická námaha Počas diéty s nízkym obsahom karbamidov, ako aj počas týždňa po nej je potrebná pravidelná fyzická námaha.

V takomto prípade bude aerobické zaťaženie veľmi efektívne, napríklad jazda na bicykli, fitness, aerobik, plávanie, aqua aerobik, skákanie a skákanie môže iba skákať, potom sa odporúča denne a aktívne.

Ak máte dobrý fyzický tvar a iba v tomto prípade.

VARENÉ DIELY VARENIA: V priebehu 2 týždňov odložte 10 kg!

Takže môžete zvýšiť výsledok stravy a spáliť tuk aktívnejšie.Ak počas stravy s nízkym obsahom sacharidov nemáte silu a túžbu aktívne sa zapojiť, skúste masáž a zábal kombinovať s miernym cvičením doma.

Klinický obraz Čo hovoria lekári o úbytku hmotnosti MD, profesorka Margarita Koroleva: Už roky sa venujem problémom s chudnutím.

Diéta - ako schudnúť za mesiac na 10 kg Cosmopolitan Magazine

| Cosmopolitan Magazine

Keď často prídu ženy so slzami v očiach, ktoré skúšajú všetko, či je to možné alebo nie, alebo sa hmotnosť neustále vracia. Použil som radiť cookies, aby sa upokojil, pokračoval v diéte a urobil vyčerpávajúce tréningy v telocvični. Dnes je lepšia cesta - Reduslim. Môže sa jednoducho považovať za prísadu do výživy a konzumovať až 15 kg mesačne úplne prirodzeným spôsobom bez diét a fyzických.

Je to úplne prirodzený produkt, ktorý je vhodný pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek alebo zdravotný stav. Ministerstvo zdravotníctva v súčasnosti uskutočňuje akciu "Zachráňte obyvateľov Ruska pred obezitou".

4 najpopulárnejšie diéty na chudnutie: 10 kg za týždeň

A obmedzená dávka drogy sa predáva iba za rubla! Počas stravy s nízkym obsahom sacharidov telo nedostáva cukor - hlavný zdroj energie. Aby získal energiu pre svoju funkciu a tréning, začne ju vyrábať z tuku.

Navyše telo nebude dostávať zvyčajnú energiu zo sacharidov, takže počas tréningu znova zoberie energiu z tuku a aktívne ho horí. Táto schéma vám umožní znížiť hmotnosť až o 10 kg za 2 týždne. Ako stratiť 10 kg za 2 týždne? Osobné skúsenosti Na fotografii nižšie vidíte výsledok vyššie uvedenej metódy, príklad skutočného života: V mono ste sa podarilo stratiť 10 kg za 2 týždne.

Hmotnosť je v podstate kúpeľ na úbytok hmotnosti so zázvorom v prvom týždni, jeden týždeň tréningu bol urobený viac, aby konsolidoval výsledok. Ak ste počas stravovania začali cítiť slabý alebo chorý, nenechajte sa znepokojovať. Stresová strava s nízkym obsahom sacharidov je pre telo veľkým stresom, pretože takmer úplne stráca zdroj energie, ktorý dostal so sacharidmi, mono diétu 10 kg.

Preto je to jeho prirodzená reakcia. Ale starostlivo sledujte svoje zdravie, jeho zhoršenie sa hladko vylúčilo zo stravy a vyskúšajte iné metódy chudnutia. Neodporúča sa zneužívať stravovanie s nízkym obsahom sacharidov, obzvlášť tak ťažké, je lepšie držať sa na nej dlhšie ako 7 dní. Ak stále chcete predĺžiť stravu, poraďte sa so svojím lekárom. Vychádza z stravy veľmi starostlivo, postupne sa pridáva k diéte sacharidov a tukov.

Začnite so sladkým čajom a ovocím, pokúste sa prejedať. Jedzte varené vajcia a čerstvú zeleninu. Pokiaľ je to možné, aj po určitú dobu nejedzte príliš tučné a vyprážané. Po ukončení stravovania sa odporúča dodržiavať správnu výživu a pokračovať v hraní športu. Cvičenie v kombinácii so zdravou výživou nielenže zvýši účinok stravy, konsoliduje jej výsledok, ale v budúcnosti vám nedovolí.

Chcem stratiť 10 kg ... Povedali sme vám, ako môžete stratiť 10 kg za 2 týždne. Vyššie uvedená technika je veľmi, veľmi ťažká. Áno, to naozaj funguje, ale nie všetci to dokážu vydržať. Preto chceme ešte raz poznamenať, že túžba schudnúť o 10 kg, a dokonca rýchlo vzniká pomerne veľa ľudí.

Ale skôr ako začnete, prísne diéty a aktívnu fyzickú námahu, premýšľajte nad tým, či naozaj máte tieto 10 kg extra? Nevynášate mýtické ideály krásy? Stojí to tak dramaticky schudnúť? Ste naozaj pripravení na takú komplexnú diétu Možno je lepšie vyskúšať hladšie metódy strate hmotnosti? Príbehy našich čitateľov Odvrhli 15 kg bez stravy a tréningy za mesiac.

Ako stratiť 10 kg za mesiac

Ale mono sa zmenilo, keď som si prečítal túto stravu. Každý, kto má problémy s nadváhou - musí prečítať! Dúfame, že naša metóda pre vás je mono.Zvážte, že ak máte vážne zdravotné problémy, potom je lepšie si vybrať pre seba miernejšiu verziu chudnutia.

Vyvodíme závery Vykonali sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a hlavne sme skontrolovali väčšinu stravy a liekov na chudnutie. Diéty poskytli len dočasný výsledok, akonáhle sa diéta zastavila - nadmerná hmotnosť sa okamžite vrátila. Moderné prostriedky na zníženie hmotnosti, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo, všetko je to klamstvo obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na to, že ste vedený ich reklamou.

Ako schudnúť o 10 kg za 2 týždne. Na základe osobných skúseností!

Ak smažte, len v olivovom oleji. Ochutnajte šaláty olivovým olejom a citrónovou šťavou. Pomer rybieho mäsa, vajec a zeleniny, ktoré majú byť mono 2: V deň, kedy potrebujete piť asi 2 litre čistého ne-sýtené vody.

Nepite včas, ale pol hodiny pred alebo po mono. Posledné jedlo - nie neskôr. Aké potraviny by sa mali zlikvidovať? Múka a sladké potraviny vrátane náhrad cukru, salámy, mastné mliečne výrobky, obilniny, marinády, alkohol, ovocné šťavy, orechy, škrobová zelenina, diéty, zemiaky, repa atď. Aké potraviny vstupujú do stravy? Vajcia nie sú viac ako dve každé dva alebo tri dni alebo jedna vaječná biela denne. Zelenina môže byť ktorákoľvek z tých, ktoré obsahujú viac ako 5 až 10 g uhľohydrátov Napríklad uhorky, rajčiaky okrem čierneho ríbezlí, Peking, biela kapusta, cukety, baklažány, reďkovky, hlávkový šalát, šťuka, špenát, strava, reďkovka, zeler, zelená cibuľa, huby, byliny, klíčené semená, olivový olej.

Koľkokrát denne je striktne päťkrát denne - stimuluje metabolizmus.

Diéta "10 × 10" - chudnúť za 10 dní pri hmotnosti 10 kg

Počas tejto doby trvá od 4,5 kg do 10 kg. Ak ste mono chudnúť ešte, prestávka na dve alebo tri diéty a zopakujte. Jeden alebo dva jemne varené sušienky, čerstvé zeleninové šalátové paradajky, uhorky, čínska kapusta, naklíčené semená, bylinky od 1 hodiny, filety z tuniaka, mono, platýs, halibuta-pečená zelenina s bylinkami, jedlá strúhané syrové paradajky, cuketa, baklažán, karfiol, klíčky semená.

Dva grilované hovädzie steaky, šalát z čerstvej zeleniny uhorky, paradajky, špenát, rukola, avokádo s 1 hod. Prírodný jogurt s bobuľami. Filet z tuniaka z lososa, makrely, platesa, halibuta, zeleninová polievka, pór, brokolica, môžete strava.

Grilovaná bravčová panenka, kapusta na jar pár farieb, brokolica, ružičkové klíčky od 1 h. Prírodné jogurt s bobuľami, jedna alebo dve mäkké vajcia, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka. Losos z tuniaka, makrely, platesy, halibut-salát z čerstvej zeleniny, uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky od 1 h. Dve kuracie prsia, plátky, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka. Nízkotučný tvaroh s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

Dve malé steaky z hovädzieho mäsa, dusená špargľa s strúhaným netučným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka. Filet z tuniaka z lososa, makrel, platesa, halibagská rezancová polievka. Dve kuracie prsia, špargľa na strave s strúhaným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka. Omeleta z jednej alebo dvoch vajíčok s paradajkami a bylinkami, prírodným jogurtom s bobuľami, zeleným čajom alebo kávou bez cukru a mlieka.

Filet z tuniaka z lososa, makrela, platýs, zelenina z halibuta, ktorú si môžete vybrať. Dve kuracie prsia, mexický guacamolový šalát, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka. Podľa štúdie odborníkov na výživu z University of Illinois University of Illinois táto strava znižuje triglyceridy v krvi a chráni pred chorobami kardiovaskulárneho systému. Navyše, jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia, rovnako ako bielkoviny, môžete vyhnúť mnohým zdedeným chorobám. Nevýhody stravy 10x10 Keď spálený tuk produkuje veľké množstvo ketónov.

Pravidlá pre bezpečnú stratu hmotnosti

Bez ohľadu na to, či je zvolená verzia mono-diéty, mala by vychádzať z nasledujúcich pravidiel bezpečného používania:

• Pri výbere jedného alebo dvoch produktov je zakázané používať tie, ktoré nie sú uvedené v strave.
• Pri vykonávaní mono-diét, nemali by ste robiť ťažkú ​​prácu, telo môže veľmi oslabiť.
• Odporúča sa podávať jedlo v malých dávkach, pričom sa denná dávka lieku delí 5-6-krát, podrobnejšie v článku o frakčnej výžive.
• Neodporúča sa používať takéto výživové systémy na úbytok hmotnosti u pacientov s ochoreniami gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus, hypertenznými pacientmi, ženami nesúcimi dieťa a dojčením.

Minimálna doba na dosiahnutie súladu s vybranou diétou je 3-4 dni a maximálne obdobie nie je dlhšie ako 7 dní. Výrobok musí byť vybraný v súlade s jeho vkusom a obsahom kalórií, inak bude problematické strhnúť váhu. Počas stravy by mal piť veľa čistej filtrovanej vody - najmenej 7 pohárov. Voda môže blázniť pocit hladu, najmä v prvých dňoch.

Mono-diéta by mala byť pohodlná a bezpečná. Ak nie je možné použiť len jeden výrobok, môžete ich meniť striedavo. Napríklad, ak sa jednosmerná diéta vypočítava na 7 dní, potom môžete každý deň brať iný produkt. Pre väčšiu účinnosť úbytku hmotnosti by ste mali konzultovať s odborníkom, skúsený odborník na výživu si vyberie vhodné výrobky pre Vás a napíše ich použitie denne.

Výhody a nevýhody monodiet

Uvažovaná strava pre chudnutie má nasledujúce výhody:

• dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti - človek stráca 500-800 g denne,
• Existuje neočakávaná príležitosť vychutnať si pár dní obľúbeného produktu,
• ziskovosť - ak pridáte do stravy sezónneho ovocia alebo zeleniny, alebo jesť cenovo dostupné potraviny,
• krátke trvanie a vysoká účinnosť,
• pri strate hmotnosti, je telo vyčistené toxínmi a toxínmi.

Rovnako ako každá strava má aj nevýhody, ktoré zahŕňajú:

• Jedenie jediného produktu sa rýchlo nudí.
• Jeden výrobok neobsahuje všetky potrebné telesné látky. Ich nedostatok môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav. Avšak nadbytok akéhokoľvek komponentu obsiahnutého v jednom výrobku tiež negatívne ovplyvňuje telo.
• Nakoniec nemusíte prejedať a nejedzť veľa uhľohydrátových potravín, inak sa môžu vrátiť kilogramy.

Ak dodržiavate monodídu správne, rýchlo a účinne znižuje hmotnosť - osoba teraz vyzerá omnoho štíhlejšie, inštaluje sa, zlepšuje pleť a zvyšuje silu. Dobrá strava nielenže pomáha strácať váhu, ale zároveň poskytuje príležitosť na odpočinok zažívacieho traktu a prináša aj zdravie a pohodu.

Typy monodiet

Existuje veľa monodietov, ktoré sú rozdelené na podskupiny alebo typy, medzi ktorými sú vyvážené a rýchle:

• Vyvážený monodiet - Zvyčajne znamená použitie dvoch výrobkov naraz. Najlepšia kombinácia sa považuje za kefír s jablkami - na jednej strane sa jedná o sacharidy a vlákniny a na druhej strane o bielkoviny. Množstvo kalórií za deň nepresahuje len 800, čo vedie k tomu, že na tejto monodédii môžete rýchlo stratiť tie extra libier, a to aj tým, ktorí vedú sedavý životný štýl.
• Rýchla mono diéta - obsahuje v strave iba jeden výrobok, ktorý obsahuje pomalé uhľohydráty a bielkoviny. Takáto výživa je ťažké tolerovať, preto by sa nemala pozorovať viac ako 5 dní.

Pred rozhodnutím o dodržiavaní monodietov by ste sa mali poradiť s lekárom na kompletné vyšetrenie. Určuje, aký výrobok bude bezpečný pre chudnutie.

Kefír monodiet

Dokonca aj v tých časoch, keď mono-diéty neboli tak populárne, ako sú teraz, veľa dámy robilo pôst na kefíre. Až doteraz sa väčšina dievčat verí, že najlepšou mono-diétou pre rýchlu stratu hmotnosti je kefír. Najjednoduchšia a najpoužívanejšia účinná strava, pretože kefír je nielen chutný, ale aj užitočný produkt. Nevyžaduje žiadnu prípravu.Kefírová strava má veľa odrôd, z ktorých väčšina umožňuje zaradenie druhého produktu do stravy: jablká alebo tvaroh. Jedlo na jeden kefír je veľmi ťažké, ale účinné a možno ho pozorovať najviac tri dni. Mono diéta na jeden kefír je tento výrobok používať v množstve 1-1,5 litra za deň.

To je dôležité: Pred prechodom na vyváženú stravu je možné použiť prezentovanú stravu. V tomto prípade pokračuje proces znižovania hmotnosti, ale nie tak rýchlo.

Nalievanie kefír by malo byť rovnaké porcie a piť 5-6 krát denne. Medzi používaním hlavného výrobku by ste nemali zabudnúť piť čistú vodu a nesladený zelený čaj. Po 3 dňoch môžete na váhe vidieť mínus 3 kg, ale nedoporučuje sa dlhšie držať kefír.

Cucumber monodiet

Mono-diéta na uhorky sa považuje za najúčinnejšiu pri strate hmotnosti a zbavovaní sa nadýchnutia. Ak tam sú len uhorky, potom na získanie potrebných kalórií, musia byť spotrebované vo veľkých množstvách. 100 g uhorky obsahuje len 15 kalórií, v kilogramoch, resp. 150 kcal, takže počet uhoriek v strave počas stravovania nie je obmedzený. Existuje lepšia uhorka s kožou, obsahuje živiny.

Pre veľa, uhorka mono-diéta sa zdajú príliš tvrdý, ale so silnou túžbou schudnúť v strave, môžete zadať pár plátky ražného chleba a príchuť šalát s rastlinným olejom. Na konci stravy sa stratí 3-4 kg hmotnosti a telo sa vylučuje z dlhodobo nahromadených trosiek.

Apple mono diéta

Diéta na jablkách pomáha pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti a zároveň vyživuje telo príjemnými vitamínmi. Majú kompletný zoznam vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Ak chcete jednoducho zlepšiť svoje zdravie, mali by ste sa uchýliť k akémukoľvek vyloženiu jeden deň v týždni a jedli len jablká.

Utrpenie aterosklerózy a hypertenzie stačí na to, aby ste strávili jedným dňom mesiac na jablkách. Apple mono-diéta má niekoľko možností. Odporúčajú sa nasledujúce recepty na podobné straty hmotnosti:

• Počas dňa by ste mali jesť iba jablká, umývať ich bylinkovým odvarom a čistou vodou.
• Jednoducho by ste mali jesť jedno jablko a piť 500 ml kefír. Na tento deň urobte 6 takýchto recepcií. Táto účinná strava je ideálna pre tehotné ženy s oslabujúcou toxikózou.
• Počas dňa jesť 1,5 kg jabĺk - nie je potrebné piť tekutinu.

Strava s jablkami by sa nemala uchovávať dlhšie ako tri dni - počas tejto doby môžete stratiť až 4 kg.

Mono diéta so striedajúcimi sa výrobkami

Pre tých, ktorí vopred vedia, že nebudú môcť žiť ani tri dni, jesť len jeden výrobok, vyvinuli sa účinné diéty so striedajúcimi sa výrobkami. Ich trvanie dosahuje 7 dní a do konca tohto obdobia je zaručená strata hmotnosti 7 kilogramov. Takéto diéty sú pre telo najbezpečnejšie, pretože pre normálny život je nevyhnutný tok rôznych živín a vitamínov.

V predloženej strave sa počíta jeden výrobok za jeden deň:

• 1 deň: zeleninová polievka s celerom.
• 2 deň: použite 1,5 litra 1% kefíru.
• Deň 3: Mliečna polievka s pohánkou.
• 4 dni: 600 g nízkotučného tvarohu.
• 5 dní: varené kuracie prsia alebo prsia.
• Deň 6: Jogurt s hrozienkami.
• 7 dní: zelenina alebo ovocie vo výške 1,5 kg.

Strava je rôznorodá, ale niektoré dni sú dosť prísne. Nemali by ste zabudnúť na pitie vody, zeleného čaju a bylinných čajov. Mono-diéta, hoci prísna, ale celkom účinná pri strate hmotnosti.

Proteínová mono diéta

Pre milovníkov proteínových potravín bola vyvinutá účinná bielkovinová strava, ktorá umožňuje konzumovať len potraviny obsahujúce proteín. Tu by ste mali jesť po dobu 10 dní iba morské plody, tvaroh, kefír, vajcia, ryby, mäso a mlieko. Je zakázané jesť zeleninu a ovocie.

Predpokladá sa nasledujúca približná denná dávka:

• Raňajky: 2 varené vajcia a zelený čaj.
• Druhá raňajky: tvaroh.
• Obed: morský šalát a kus vareného kuracieho mäsa.
• Večera: varená alebo pečená ryba a pohár kefír.

Účinnosť bielkovín monodiety testované v priebehu rokov - to zachránilo mnoho slávnych ľudí, ktorí trpia plnosťou. Ale aby ste mohli sledovať tieto účinné diéty, vyžaduje dobré zdravie.

Výstup z monodietu

Akákoľvek účinná strava vezme veľa síl a živín, takže po jej dokončení sa telo snaží vyrovnať za to, čo stratilo - ľudia sa vrhajú na jedlo a nekontrolujú množstvo jedla. Keď vyjdete zo stravy, musíte pokračovať v konzumácii mierne av súlade s režimom vyvinutým odborníkmi na výživu. Je potrebné pozorovať frakčné jedlo v 5-6 recepciách, ale v malých porciách. Ráno je dovolené jesť trochu múky alebo sladké. Na raňajky si môžete pochutnať na sacharidoch. Po obede si vezmite proteínové jedlá. Posledné jedlo by malo byť od 6 do 17 hodín.

Dodržaním predložených požiadaviek a odporúčaní môžete ušetriť novú váhu po každom monodédiu. Pri čítaní recenzií používateľov nie je možné označiť najefektívnejšiu stravu. Osoba je individuálna a je vhodná len pre telesnú mono-diétu, ktorá je vhodná pre všetkých. S pomocou odborníkov si môžete vybrať skutočne efektívnu stravu, ktorá vám pomôže vybudovať a omladiť. V opačnom prípade takéto experimenty a stresujúce situácie pre tela budú končiť slzami - pravdepodobnosť exacerbácie chronických ochorení je veľká, rovnako ako vývoj nových patológií, ktoré predtým predpovedali problémy.

Ako schudnúť v týždni na minimálne 5 kg? Vyberte si strave!

Menu Okrem nižšie popísanej stravy si musíte na posledný deň piť 0,5 litra nízkotučného jogurtu denne. Menu je zostavené za mesiac, po prvý raz sa musí opakovať od začiatku. Všetky výrobky sú rozdelené na 6 porcií a ich jedeme v laktázových intervaloch 5 hodín. Deň 1 - g sušeného ovocia, vopred namočenej vo vode. Vzhľadom k tomu, lepenie na taký ťažký chudnutie rozvrh nie je ľahké, chudnutie ponúka na doplnenie dennej stravy s jednou chudnutie pilulka lotus navrhovaných jedál: Sezóna ľanový olej a zelenina.

Ochutnajte citrónovou šťavou, bylinkami a olivovým olejom. Zeleninový smoothie - reza červená, paprika, zeler, mrkva, uhorka do plátkov v mixéri.

Ak je to potrebné, pridajte citrónovú šťavu. Kefírová strava počas 2 týždňov je ťažká, preto sa neodporúča pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami, s exacerbáciou chronických ochorení as vírusovou diétou. Elena Vasilyevna vyvinula špeciálny program, s ktorým absolútne niekto dokáže vyčistiť a schudnúť v dvoch diétoch na kg. A hoci to nie je najrýchlejší deň, kedy sa zbavíte nadmernej hmotnosti, ale je to bezpečné a pohodlné.

Táto strava po dobu 14 dní patrí do kategórie niekoľkých málo, ktorí môžu sledovať dlhú dobu, ak nie všetky nedostatky. Je vyvážená a premyslená tak, aby telo dostalo celý rad základných látok a stopových prvkov pre úplnú existenciu.

Pravidlá stravovania Hlavnou výhodou tejto stravy je neprítomnosť hladu.

Jednoduchá diéta na stratu hmotnosti po dobu 10 dní (2 menu, recenzie)

Nemusíte vydržať záchvaty chudnutia, silnej slabosti a apatia. Chudnúť mono. A to je hlavný princíp metódy Malysheva. Ale aby bol výsledok skutočne pôsobivý, je potrebné dodržiavať ostatné pravidlá zdravej výživy: Vyzdvihnúť špeciálnu diétu, ktorá registruje obsah kalórií všetkých jedál a starostlivo vypočíta, koľko a čo ste jedli počas dňa.

Diéta "10 × 10" - chudnúť za 10 dní pri hmotnosti 10 kg

Pri strate hmotnosti je dôležité, aby ste konzumovali viac ako kalórie denne. Je vhodný na trávenie a zvyšuje trvanie jedla, takže telo rýchlo dostáva signál plnosti. To urýchľuje spaľovanie kalórií a urobí číslo vhodnejšie.Každý deň vypite aspoň 1,5 litra čistej vody, bez ohľadu na použitý pohár čaju, kávy a vývaru.

Jednoduchá strava, -6 kg, 10 dní. recenzia

V tomto zmysle strácajú váhu takmer potraviny, ktoré obsahujú zoznam vybraných dní s proteínmi. Hlavnou vecou je, aby sa vaše diéta takým spôsobom, že to nie je laktázové pravidlá dvojtýždňovej stravy. Raňajky Pre nedostatok, vrátane vyprážané, solené, údené, atď Jediná vec - mliečna čokoláda, ktorá je žiaduce úplne odstrániť z vašej stravy. Obedy Môžete jesť ovocie, zeleninu, mäso a rybie výrobky, diéty.

Všetko toto by malo byť buď varené alebo pečené. Vyprážané a dusené jedlá po poľume sú zakázané. Chcete stratiť 10 kilogramov za 10 dní? Predstavujeme vám vašu diétu na chudnutie, ktorá vám umožní urobiť tých, ktorí majú mono nadváhu. Ale strava je hladná, telo dostane menej živín, preto by sa malo považovať za výtok. Pamätajte, že ak začnete jesť neskôr, ako predtým, potom klesnuté libry sa vám vrátia na 1,5 násobok svojej veľkosti.

Podstata stravy mínus 10 kg za 10 dní: Táto strava neobsahuje sacharidy, takže je ťažká, ale veľmi účinná. Počas týchto desiatich dní stravovania by ste mali úplne vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy: Od pitia sa odporúča používať čistú nevodivú vodu, ovocné čaje bez cukru, odvar z bylín.

Potrebujete piť pohár 20 minút pred jedlom a piť aspoň 2 litre denne. Týmto spôsobom sa ušetríte od zápchy. Budete mať pocit, že tie extra kilogramy sa tavia pred vašimi očami, a to je obzvlášť viditeľné s výraznou nadváhou. Po desaťdňovej diéte je potrebné jesť skromne na ďalšie dva týždne, vyhnúť sa sladkostiam, pečivom, smaženým bielym múkam. Večera by mala byť čo najľahšia, mala by obsahovať množstvo zeleninových šalátov. Alkohol a sladké sýtené nápoje sú všeobecne neprijateľné.

Apple diéta. Do MINUSU 10 kg za týždeň. Apple diétne menu na 3 dni

Diéta navrhnutá na 10 dní je veľmi prísna, a preto len tí, ktorí majú veľkú túžbu schudnúť matky laktázy, budú môcť vydržať. Desaťdňová diéta je založená na produktoch, ktoré uvidíte neskôr. Všetky tieto výrobky sa musia konzumovať bez nedostatku, cukor, korenie, vo varenej forme. Musíte piť v neobmedzenom množstve minerálnej vody bez plynov, zelených čajov, bylinkových čajov.

Pre produkty uvedené v receptúre je potrebné rozdeliť na rovnaké triky. Pamätajte, že táto strava by sa nemala opakovať viac ako raz za šesť mesiacov.

Diétna strava mínus 10 kg za 10 dní: Jednoduchá výživa, 10 dní, -6 kg. Strata hmotnosti na 6 kg za 10 dní. Priemerný denný kalorický Kcal. Unavený z neúspešnej stravy odhodiť nadváhu, uchýliť sa k šikovným metódam, len na pravidlá, ktoré hlava práve ide okolo? Chcete tiež schudnúť? Pozrite sa na niektoré z najbežnejších a najdôležitejších dní jednoduchej stravy, ktorá pomôže opraviť údaj o požadovanom počte kilogramov a centimetrov a dodržiavať len niekoľko jednoduchých pravidiel.

Požiadavky na jednoduchú stravu Od začiatku jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, odporúčame používať stravu Tim Ferris, ktorú možno pripísať technike s nízkym obsahom karbamidov, ktorá sa aktívne používa počas celkovej straty hmotnosti.

Mono a americký spisovateľ Ferris, ktorý stratil 10 libier hmotnosti na mono systéme, nazývaný produktívny guru. Navrhol pravidlá výživy, ktoré nevyžadujú počítanie za konzumované potraviny, prísnu stratu hmotnosti porcií a podobne, pre tých, ktorí často chcú schudnúť. Aké potravinové pravidlá ponúka Tim Ferris? Po prvé, deň jednoduchá výživa odporúča znížiť chudnutie konzumované jedlá a dni.

Určite ste si všimli, že sedíte napríklad na sviatočnom stole s množstvom kulinárskych špecialít, ktoré chcete vyskúšať a to druhé a tretie.Výsledkom je prejedanie! Ferris tiež odporúča nechať maximum jedla vo vašej strave a variť ich striedavo, meniť prílohy, takže pre nízkotučné tvarohu s ovocím pre chudnutie nie je nuda.

Dôležitým pravidlom tohto spôsobu úbytku hmotnosti je rozlúčka s takzvanými bielymi sacharidovými výrobkami. Po prvé, výrobky z múky a cukor, ktoré sú podľa autora prakticky hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy, sú vylúčené z stravy.

Ak si vyberiete túto metódu úbytku hmotnosti, nemusíte jesť biely chlieb, mäkké pšeničné cestoviny, ryžu, zemiaky, kukuričné ​​vločky. Bočné misky nahraďte neškrobovou zeleninou. Prioritou takýchto bielkovinových výrobkov je chudé mäso, hydina, ryby a morské plody.

Je tiež častejšie jesť dni špargle, špenát, rôzne zmesi zeleniny, môžete zmrzlina fazuľa hrachu, strava, šošovica, čierne fazuľa. Ďalším dôležitým pravidlom tejto jednoduchej stravy je kontrola spotreby kvapalných kalórií. Pijeme čaj, kávu, džúsy a iné nápoje bez toho, aby sme si mysleli, že obsahujú aj kalórie, pretože pridávajú cukor, smotanu a ďalšie zložky.

Z tohto dôvodu ľudia často spotrebúvajú oveľa viac kalórií, než si myslia. Niektoré nápoje, najmä alkoholické alebo predávané v strave na rýchle občerstvenie, sú schopné nahradiť plnohodnotnú stravu. Takže autor metódy odporúča, aby sa používanie šťavy, diéty na tuky a sýtených a sýtených kvapalín významne minimalizovalo alebo lepšie opustilo. Čaj, káva je možné piť, ale zvyknúť si na varenie bez cukru. Pokiaľ ide o alkoholické nápoje, ak nechcete opustiť, čas od času si môžete dovoliť pár pohárov vína, ale je najlepšie vybrať suchú červenú.

Ferris navyše odporúča, aby nejedlo veľké množstvo ovocia.

Jednoduchá strava, 10 dní, -6 kg

Odložte ťažké jedlá, častejšie na chudnutie zeleninového šalátu, stravu s nízkym obsahom tukov a mliečnych výrobkov, kŕmené vajíčka bez mono. Ak si stále nemôžete zvyknúť na nový deň, napíšte šálku nízkotučného jogurtu predtým, ako sa posuniete do postele, a postupne sa pokúsite vzdať sa tejto mini-jedla.

Keď ste zvyknutí na nový rozvrh a ľahké jedlo na večeru, je na čase odstrihnúť a porcie. Jesť večer okolo gramu, nepreťažujte telo.

""