Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, niekto stráca váhu z lásky, niekto ide na strave, ale najjednoduchším spôsobom je zahrnúť do stravy aj produkty, z ktorých môžete schudnúť. Mnohí počuli, že niektoré ovocie, najmä z pomarančov, schudnúť, ale v skutočnosti ich najbližší príbuzní - grapefruity - najúčinnejšie pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku. Ak nebudete prejedať a denné množstvo kalórií, ktoré dostanete s jedlom, bude normou, aby ste stratili 2,5-4 kg za mesiac, budete musieť jesť jeden grapefruit denne.
Dlhšie zachovanie pocitu sýtosti vám pomôže s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, chudé hovädzie mäso, ryby. Tofu tiež znižuje chuť do jedla, pretože je vnímaná telom ako náhrada bielkovín. Fazuľa obsahuje cholecystokinín, tento tráviaci hormón potláča chuť do jedla, pretože predlžuje proces trávenia potravy. Pri konzumácii týchto jedál sa vaša chuť do jedla počas dňa prebúdza oveľa menej často.
Môžete oklamať chuť do jedla vyplnením žalúdka s hromadnou a nízkokalorickou potravou. Na tento účel sú listové šaláty, ľahká strava, napríklad kuracie, vývarové alebo polievkové. Potraviny bohaté na vlákninu - niektoré obilniny (ovsené vločky, ryžové otruby, pohánka) a ovocné - hrušky vám tiež pomôžu znížiť množstvo jedla denne.
Môžete sa stať štíhlejším a ak používate také lahodné a voňavé korenie ako škorica. Podporuje spaľovanie cukru v krvi, čo zabraňuje ukladaniu tukových buniek a urýchľuje proces štiepenia a spálenia už existujúcich tukových zásob. Pridajte ju do kefír alebo jogurt, ktoré pijete v noci, posypte tvarohom s ním na raňajky a stratíte váhu, ak nie veľmi rýchlo, ale neustále.
Ak máte pochybnosti o tom, či je korenené jedlo dobré, vedzte, že to nie je. Korenie a iné korenisté koreniny obsahujú kapsaicín, látku, ktorá zvyšuje telesnú teplotu, spája tuky a urýchľuje metabolické procesy. Ak budete jesť teplé jedlo ráno, môžete zvýšiť spotrebu kalórií v tele o viac ako 20%.
Lekárne ponúkajú pochybné čistiace čaje. Ale z toho, čo čaj skutočne schudnúť, je to zo zelene. Obsahuje nielen vitamíny a antioxidanty, ale aj látky, ktoré urýchľujú metabolizmus.
Ako správne schudnúť
Ak sa rozhodnete, že teraz môžete jesť všetko, čo chcete, aj vo vašich stravach, ktoré podporujú chudnutie, je to chyba. Existujú typy výrobkov, z ktorých dokonca aj ten, kto jesie grapefruit a pije zelený čaj, bude môcť získať váhu. Najprv je tučné, vyprážané a údené jedlo, rôzne občerstvenie, sladké sýtené nápoje. Vylúčte ich z denného menu, ak ste naozaj mysleli, že schudnúť.
O tom, ako grapefruit nadváha zápasil
Prekladaný z angličtiny, "grapefruit" - znamená "hroznové ovocie", hoci tento názov mu bol daný nie kvôli chuti. Okrúhle oranžové plody, ktoré sa podobajú pomarančom, rastú v klastroch a pomáhajú schudnúť každému, kto miluje chuť sladkej a sladkej horkosti tohto ovocia.
Vedci už dávno zistili, že jesť polovicu grapefruitu počas jedla, môžete nielen získať váhu, ale aj odhodiť niekoľko ďalších kilogramov. Na jednej z kliník v San Diegu sa uskutočnil experiment, kde pacientom trpiacim obezitou bola ponúknutá grapefruitová diéta a jeden mohol buď jesť samotné ovocie, alebo piť šťavu z tohto ovocia.
Výsledky boli jednoducho úžasné: po štyroch mesiacoch títo pacienti stratili 2,5-4 kg! A to je napriek tomu, že viedli normálny život a neobmedzovali sa na jedenie. Všetky zmeny vo výžive boli, že jedli jeden grapefruit za deň.
Navyše toto nádherné ovocie má vynikajúci účinok na organizmus ako celok: posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje možnosť vzniku cukrovky. Takže ak netrpíte zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy, ste vítaní v obchode s ovocím, hlavne preto, že grapefruit je na poliach našej vlasti zďaleka nezvyčajný.
O tom, ako prispôsobil metabolizmus zeleného čaju
Skutočnosť, že absolútne všetci prívrženci zdravého životného štýlu pijú zelený čaj, je známa každému. A robia to vôbec nie preto, že je to tak módne, ale kvôli vitamínom, užitočným mikroelementom a antioxidantom, ktoré sú v tomto čaji. Iba to nie je všetko: zelený čaj je produkt, ktorý dokáže podstatne urýchliť metabolizmus tela a preto spaľovať nadbytočnú energiu.
Prakticky každý z nás má aspoň jedného kamaráta, ktorý denne jedá päťkrát toľko ako náš, a zároveň hrdo nosí oblečenie s 42 rozmermi. Aký je dôvod jeho večnej štíhlosti? Iba jeho metabolizmus, na rozdiel od vášho, funguje veľmi rýchlo. Nemala čas prehltnúť jedlo, pretože všetky živiny sú premieňané na energiu - zatiaľ čo na mieste sa bezpečne usadia vo forme tuku po stranách a v páse.
Rýchlosť ľudského metabolizmu sa určuje pri narodení a ak ste sa nestali šťastnou ženou, ktorá môže jesť tortu pred spaním a nezahrávať - nezúfajte, pite zelený čaj! Koniec koncov, okrem zlepšenia metabolizmu, spomaľuje vstrebávanie tuku, znižuje chuť do jedla a vo všeobecnosti má veľký vplyv na celé telo! Dokonca aj keď nejdete na strave, potom s pravidelným použitím tohto nápoja môže horieť 80kkal za deň, čo je asi 4kg za rok. Súhlasím, nie je to zlé pre tých, ktorí nechcú zmeniť svoj životný štýl!
O tom, ako spicy potraviny spáliť kalórie tisíc
Ako môžu korenené potraviny pomôcť schudnúť? Celé tajomstvo spočíva v tom, že v každej horúcej sezóne je nádherná látka - kapsaicín. Je to on, ktorý pomáha milovníkom potravín "teplejšie" zvýšiť vnútornú teplotu tela počas jedla, a preto spaľovať tuk. Pravdepodobne ste si všimli, že v krajinách, kde je "požiarne dýchanie", je jedlo normou, problém obezity jednoducho nestojí za to. Pozrite sa na bulletiny z ulíc Číny, Indie, Thajska: koľko tukov si všimli? To je to isté! A jeden z dôvodov pre túto situáciu - korenené jedlo.
Vedeli ste, že v Japonsku bola vykonaná zvedavá štúdia: mesiac skupina ľudí dostala raňajky, aby si mohla jesť korenené jedlo. Na konci obdobia sa zistilo, že ich spotreba kalórií sa zvýšila o 23%! A pre tých, ktorým bola podávaná denná rajčiaková šťava ochucená korením, rovnaká spotreba sa zvýšila o 10%. A preto, ak ste fanúšikom koreneného jedla, potom sa nemusíte obmedzovať v množstve, magický kapsaicín vám pomôže rýchlo spáliť kalórie.
Jedinou zlou správou je, že táto potravina by nemala byť príliš tučná. Verte mi, bez ohľadu na to, koľko čipov alebo tuku s korením, ktoré budete jesť, už nebudete môcť byť štíhlejší. Ak by ste pochopili, z akých produktov stráca váhu, nedokážete im odolávať a ochutiť ich kilogrammi tuku, potom nie ste krok bližšie k požadovanému cieľu. A tak - poznať opatrenia a schudnúť na zdraví!
O skutočnosti, že škorica - "spáliť" tuk milenka
Škorica, aj keď nie je pikantná, je tiež veľmi chutné korenie. Znížením hladiny cukru v krvi zabraňuje ukladaniu nových tukov a zrýchľuje proces spálenia starých. Okrem toho, zoznam prospešné pre telo látky obsiahnuté v škorci, môžete zoznam veľmi dlho! Je to prirodzené antiseptikum, toto sladké korenie je dobré pre srdce a žalúdok, čo znamená, že je možné znižovať hmotnosť a zlepšiť zdravie súčasne. Niet divu, že vo väčšine diét pre chudnutie je zahrnutá škorica.
Niektoré pridávajú škoricu do jogurtu, iní jednoducho jesť to štipkou denne. V každom prípade, výhody pre telo sú nepochybné, a dochádza k strate hmotnosti, aj keď pomaly, ale iste.V skutočnosti, okrem všetkých pozitívnych účinkov, ktoré táto korenie dáva, je to jednoducho lahodná! Stačí stačiť sanie škorice počas útoku hladu, ako budete chcieť "jesť slona". A namiesto inej prejedania v noci môžete byť hrdí na vašu vôľu a postupne klesajúcu váhu.
O tom, ako jesť príliš veľa vody
A ktoré výrobky uľahčujú schudnúť tým, ktorí sú ľahostajní k zázračným plodom, nemajú radi koření a jednoducho nemôžu tolerovať zelený čaj? No, pre tieto frivolné, môžete ponúknuť niečo, čo sa blíži denne, bez ohľadu na chuťové preferencie a návyky. Toto je ... voda. Áno, áno, najobvyklejšia voda (samozrejme, najlepšie čistá, bez nečistôt a chlóru). Porozprávajte sa o tom, ako voda je užitočná pre telo, možno nestojí za to - takmer nikto nie je ochotný pochybovať o tom. Ale schudnúť, úplne nahradiť bežné potraviny vodou, nedoporučujeme to - rozhodli ste sa schudnúť a nie ísť do ďalšieho sveta! Celé pojednania sú venované spôsobu, ako voda pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
Jednou z možností použitia vody na chudnutie je piť pár pohárov s dutinami predtým, než začnete užívať jedlo. Hádajte, čo sa stane? To je pravda, po pití sa do teba zapadá oveľa menej jedla a pocit plnosti príde rýchlejšie. To isté sa deje, ak kombinujete používanie vody s vláknom - hlavne so zeleninou. Takže rýchlo naplníte žalúdok, dostanete pocit sýtosti, pričom dostanete minimálne množstvo kalórií.
Niektorí si môžu položiť otázku: prečo by som mal piť viac vody, ak je postava už "opuchnutá"? Veľa dievčat trpí skutočnosťou, že telo nahromadí veľa vody a postava zároveň vyzerá bruško. Ale to sa zvyčajne stáva preto, lebo telo zachraňuje vodu "v zálohe", cíti nedostatok. Ak zvyšujete množstvo tekutiny, ktorú pijete, telo sa "uklidní" a uvedomí si, že potreba rezervy zmizla. Preto záver: čím menej pijete, tým viac sa "opukáte" a naopak. A to len znamená, že tým, že pijete viac tekutín, môžete vyzerat oveľa štíhlejší a atraktívnejší.
Ako chápete, "my sme to, čo jeme". A stav nášho zdravia a telesnej hmotnosti závisí do veľkej miery od výživy. Keď viete, z akých produktov strácate váhu a od ktorých získavate váhu, nie je vôbec ťažké upraviť stravu takým spôsobom, aby ste stratili nenávistné kilogramy. A čo je najdôležitejšie, robiť to bez mravného trápenia a fyzického hladovania. Nie je to úplne sen pre každého z nás - je to pre vaše potešenie schudnúť a užívať si život súčasne?
Čo jesť, aby schudnúť
Výživcovia vyrábajú potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť. Patria sem obilniny, nasýtenie tela pomalými uhľohydrátmi, predĺženie pocitu sýtosti. Zoznam obsahuje korenie, ktoré zvyšujú metabolizmus, nápoje, ktoré prispievajú k rýchlej strate nadbytočnej hmotnosti. Pozrite sa na nasledujúce produkty:
- pohánka je bohatá na bielkoviny, ale chudobné na sacharidy, predlžuje pocit plnosti, zlepšuje funkciu pečene, čriev, čistí telo toxínov, znižuje hladinu cholesterolu,
- ovsené vločky - reguluje cholesterol, glukózu v krvi,
- neliečená ryža - produkt očisťuje telo toxínov, nasýtených mastných kyselín s vitamínmi skupiny B,
- Muesli - denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, praženia, obsah čokolády pomáha schudnúť kvôli pomalému tráveniu vlákniny,
- Pikantné koreniny - horčica, korenie, cesnak, chren, ocot spaľovať tuky, urýchľovať uvoľňovanie energie, vyčistiť nádoby, znížiť hladiny inzulínu,
- Škorica - nahrádza cukor, urýchľuje metabolizmus,
- zelený čaj - spaľuje tuk, zlepšuje trávenie, oslobodzuje telo od voľných radikálov,
- voda - aktívny produkt na úbytok hmotnosti, urýchľuje metabolizmus, premýva prebytok soli,
- studené polievky a džúsy - ak sú konzumované, energia sa používa na zahriatie,
- Olivový olej - zdroj zdravých biologických tukov, podporuje úbytok hmotnosti kvôli zrýchleniu metabolických procesov, znižuje pocit hladu.
Čo potláča chuť do jedla a pomáha spáliť tuk
Pri výbere diéty by ste nemali ignorovať otázku, aké potraviny spaľujú tuk a podporujú chudnutie. Patria medzi ne orechy bohaté na mastné kyseliny, ovocie, sušené ovocie, bobule, saturácia tela vláknom. Zoznam produktov:
- arašídy - dobré pre občerstvenie, zníženie hladiny cholesterolu, telesnú hmotnosť kvôli rýchlej saturácii vlákien a bielkovín, denné prípustné množstvo je 10 kusov,
- borovíc - zníženie chuti do jedla, sú bohaté na nasýtené bielkoviny, denná dávka - 50 g,
- Mandle - obsahuje vlákninu, vitamíny, vápnik, fosfor, železo, normalizuje cholesterol s dennou spotrebou 30 g,
- orechov a masla z nich - za jeden deň môžete jesť dva kusy obilnín, potláčať craving na sladkosti, zabrániť kožnej laxite,
- jablká a hrušky - majú takmer nulové kalórie, ale na dlhý čas plnia žalúdok,
- grapefruit - znižuje hladinu inzulínu, pomáha zvyšovať mieru úbytku hmotnosti, úbytok hmotnosti, môžete piť 150 ml denne alebo jesť polovicu ovocia,
- figy - produkt neobsahuje tuky, nízkokalorické, uspokojuje hlad iba 2-3 kusy,
- ananás je bohatý na bromelaín, zrýchľuje štiepenie tukov,
- Kiwi - zvyšuje proces znižovania hmotnosti, pomáha eliminovať škodlivý cholesterol, jedno ovocie vyživuje telo dennou dávkou vitamínu C,
- avokádo - obsahuje rýchlo sa vstrebávajúce tuky, nasýtilo telo po dlhú dobu,
- sušené ovocie je bohaté na vitamíny a vlákninu, môžete piť sušené marhule alebo dátumy s čajom a jesť hrozienka a sušené slivky,
- bobule - čerstvé a mrazené maliny, ryžové jahody, jahody, zimolez, čučoriedky odstraňovať zásoby tuku, nižšie hladiny glukózy.
Výrobky na chudnutie
Pri štúdiu informácií, ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu, nemôžete ignorovať zeleninu a bielkoviny. Sú súčasťou stravy človeka, ktorý chce schudnúť, pretože vytvára pocit plnosti a obohacuje telo užitočnými látkami. Pri strate hmotnosti si vyberte výrobky:
- morská kala - obsahuje veľa jódu, čo zlepšuje funkciu štítnej žľazy, čo znižuje riziko obezity,
- huby - vyčistite pečeň, je dobré nahradiť mäso dvakrát týždenne jedlo,
- Zázvor - urýchľuje metabolizmus, odstraňuje trosky, konzumuje dobre čerstvé,
- petržlen, mrkva - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolizmus tukov,
- šalát - listová a rukola, s choleretickými vlastnosťami a znížením chuti do jedla, je užitočná
- Špenát, žihľava - vitamín C v kompozícii odstraňuje tukové usadeniny, podporuje ľahký laxatívny účinok,
- zeler - nízke kalórie, zlepšuje trávenie,
- Kefír - netučný nápoj zlepšuje trávenie, normalizuje mikroflóru,
- tvaroh, jogurt - bohatý na ľahko stráviteľný proteín, vytvára pocit sýtosti,
- srvátka - pohár výrobku pred jedlom pomáha schudnúť,
- ryby - spaľuje tuk, je užitočným produktom pre danú postavu, optimálne ju variť parou a jesť zelenou,
- chlieb - raž alebo celozrnná zlepšuje trávenie, znižuje tukové rezervy na bokoch a bruchu,
- otruby, bochníky z nich - nulová absorpcia, ale výrobky čistia črevá.
