Ako odstrániť žalúdok a boky - výrobky TOP-3, ktoré odstraňujú tuk na bruchu a bokoch stravy a účinné cvičenia sú dôležité tipy odborníkov

Tuk na bruchu a na bokoch, vyklenutý pod tielkom a džínsy - pohľad nie na slabé srdce. Ale čo robiť, keď dievča "vyrastalo" zo všetkých svojich obľúbených vecí, ktoré sa v priebehu niekoľkých mesiacov obrátilo od štíhlej a prehnanej krásy až po drobky? Verdikt je jasný - schudnúť, schudnúť a znižovať váhu. A to neznamená, že krása bude musieť dlho zabudnúť na to, čo je chutné a zdravé jedlo. Stačí si vybrať správnu výživu a rozvinúť súbor cvičení, ktoré vám umožnia rýchlo vypáliť tuk odložený počas zimných prázdnin.

Robíme strave alebo jeme zdravé jedlo

Všimli ste si, že ľudia, ktorí už celé mesiace sedia na vyčerpávajúcej strave, strácajú v tomto čase maximálne päť až desať kilogramov. Zároveň vyzerajú, akoby boli veľmi choré: okolo očí sa objavujú modriny, koža sa stáva veľmi bledá, tváre padajú. A niekedy sa z hladu začínajú otriasť rukami, nálada sa zhoršuje, objavuje sa nespavosť. Z týchto obetí však nie je žiadny výsledok, pretože už po dvoch alebo troch týždňoch sa hmotnosť vráti dvojnásobne. Aký je dôvod?

Takže na začiatok by ste mali pochopiť, že musíte vždy jesť správne a nie z času na čas, keď šípka váhy ukazuje viac, než by sme chceli. Odmietanie jedlých a vysokokalorických potravín raz a navždy. Pokiaľ je to možné, zakúpte parník, v ktorom sa pripravia jedlá bez pridania oleja. Obe vo vzhľade aj v chuťových výrobkoch sú omnoho lepšie ako po dlhšom vyprážaní v tuku s koncentrátmi. Jedzte čo najviac zeleniny, ovocia, obilnín. Uprednostňujte šaláty, ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.

Vezmite prosím na vedomie, úplne opustiť múku nestojí za to. Napríklad v malých množstvách jesť čierny chlieb vyrobený z celých zŕn. Ale s chlieb najmenej šesť mesiacov sa bude musieť rozlúčiť. Sladký zub by mal nahradiť cukríky prírodným medom a sušeným ovocím. To je viac prospešné pre zdravie a prispieva k odstráneniu tuku na bruchu a stranách.

Tiež používajte čo najviac fermentovaných mliečnych výrobkov, čo pomôže odstrániť toxíny z tela a odstrániť tuk v páse. Ak spotrebujete len jednu pohár ryženky alebo kefír v deň pred večerou, máte záruku, že odhodíte extra hmotnosť bez použitia vyčerpávajúceho tréningu.

Z potravy by sa mali vylúčiť biely chlieb, cestoviny, fazuľa, káva, alkohol a nielen vyprážané a tučné jedlá. Raňajky musia pozostávať z ovocia so zeleninou, na obed by ste mali jesť tekuté jedlá (polievky a boršč), varené v rastlinnej alebo kuracie vývar. Môžete si večer podávať len so šalátmi a ovocím.

Pred každým jedlom vypite pohárik čistenej (filtrovanej) vody bez plynu. Táto technika vám pomôže rýchlo pocítiť sýtosť a zabrániť prejedaniu. Faktom je, že žalúdok vysiela signál do mozgu, že je plný, len štyridsať minút po tom, čo človek jedol. A počas tejto doby sa mnohým dievčatám podarilo jesť dvojnásobnú a dokonca trojnásobnú normu.

Tréningy a šport: sme zapojení do siedmeho potu

Samozrejme, je možné tieto extra libier spáliť len pomocou diét, ale v dôsledku takýchto pokusov telo nezískalo potrebné formy. Naopak, žalúdok sa nezačne vylievať, ale boky visia taktiež a existuje možnosť striekania. Striee však možno odstrániť iba chirurgicky, čo sa nerozhoduje veľa dievčat. Z tohto dôvodu by mal dôjsť k vážnemu prístupu k procesu znižovania telesnej hmotnosti.

Preto, aby sme odstránili malú brušku, stačí každý večer, aby sa lis lisoval desať minút (sklopné, bočné, nohy, bicykel, zvyčajne s rovnými nohami a rukami za hlavou). Hlavnou úlohou je robiť cvičenia správne, robiť niekoľko prístupov a nie pokúšať sa robiť všetko v jednom sedení. Preto sa odporúča ísť do posilňovne aspoň dvakrát týždenne, aby vás tréner ukázal a ovládal vás.

1. Ako odstrániť brucho a boky - odborné poradenstvo

Otázka "Ako odstrániť žalúdok a boky" je na jar mimoriadne akútna. Hlavným vinníkom vo vzhľade "záchrannej batožiny" v oblasti brucha je spravidla nadmerná konzumácia mastných a sladkých potravín. Sacharidy a tuky sú uložené v páse, to znamená, že telo medzi vnútornými orgánmi a svalmi vytvára strategický sklad pre deštivý deň. Tiež môže byť žalúdok zaoblený kvôli slabým brušným svalom. To znamená, že váš život nie je dostatok športu a nie je tam žiadna záťaž, ktorá by mohla "spáliť" nadbytočné tukové rezervy.

Ak chcete schudnúť, existuje hlavné pravidlo: " Jesť menej - pohybovať sa viac! ". Ale všetko nie je tak jednoduché. Špecialisti na zdravej výživy a fitness gurus majú na sklade množstvo najdôležitejších bodov súvisiacich s problémom, ako sa zbaviť nadbytočného tuku na bruchu a bokoch, čím šetrí vaše telo pred pravdepodobnými škodlivými účinkami.

Tu sú prísne postuláty, ktoré musia byť splnené, aby sa postava potešila oči:

• V noci nejedzte. Všetko, čo zjedlo krátko pred spánkom, je oneskorené presne v tých častiach tela, v ktorých by ste ho chceli odstrániť.
• Organizujte si zdravú výživu. Každý vie o potrebe opustiť sladké a sladké, Internet má veľa receptov na "magické diéty" ... Ale hlavné tajomstvo - nemusíte prejedať! Ak stúpiš zo stola trochu hladný, potom by sa nejedol v tuku.

Je lepšie jesť 5-6 krát s miernymi dávkami, než niekoľkokrát k jedlu pred dumpingom. Raňajky musia byť vysoko kvalitné, aby sa chránili pred túžbou zachytiť niečo absolútne nepoužiteľné. Počas dňa si môžete dovoliť občerstvenie na ovocie, orechy a mliečne výrobky.

Jedlo pre hlavné jedlo je lepšie vybrať s veľkým podielom vlákniny (jablká, cukety, kapusta, obilniny, zrná, zelenina). Vo večerných hodinách je lepšie uprednostňovať tzv. Nízkotučné produkty: kefír, jogurt, ovocný šalát alebo zeleninu. Po 19 hodinách je povolené jablko a pohár kefíru.

Bezohľadne vylučujú sýtené nápoje, cukríky atď., Nakladané výrobky, obsah tuku, rovnako ako rôzne omáčky (vrátane milovanej majonézy).

• Pokúste sa minimalizovať vzrušenie a stres vo vašom živote. Lekári sa nemusia unaviť hovoriť o skokoch hormónu kortizolu, ktorého hladina sa zvyšuje počas stresu a uprednostňuje umiestnenie nesympatických záhybov na bruchu. V ťažkých prípadoch je prípustné uchýliť sa k užívaniu sedatív (valerián, matka, glycín) alebo praktické autoškolenie.
• Odstráňte alebo obmedzte spotrebu alkoholu na minimum. Zvyšuje tiež koncentráciu kortizolu. A okrem toho, po pár okuliaroch je veľmi ťažké kontrolovať množstvo jedla.
• Pite veľa vody (2 litre alebo 8 pohárov - ako sa vám páči viac). V dôsledku nedostatku vlhkosti sú metabolické procesy inhibované a trosky a toxíny sa v tele stabilne usadia. V tejto situácii je odstránenie tuku takmer nemožné. Upravte výmenu vody - zoberte diuretické poplatky (jednoducho nepreháňajte!).
• Ale všetky vyššie uvedené techniky nebudú fungovať bez športu. Tí, ktorí snívajú o štíhlej siluetke, určite stojí za to robiť cvičenia každý deň. Aký druh? Čítajte ďalej!

2. Aké cvičenia môžu a mali by byť vykonané doma s cieľom odstrániť žalúdok a boky?

Jednoduchšie schudnúť pravidelných návštevníkov fitness centra. Ale dilema, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, naozaj rieši doma.

Základné cvičenia - Toto je krútenie obruče a vývoj brušných svalov.

Rotácia hula-hoop pripraví brušné svaly na cvičenie, ich krvný obeh sa aktivuje a metabolizmus je optimalizovaný. Cvičenie sa ľahko kombinuje s sledovaním televízie. Začiatočníci lepšie, aby sa ľahké obruč, a časom, aby ju váhu. Nastavte nohy na šírku rovnú veľkosti ramien, rotácia sa robí v smere hodinových ručičiek. Zapojte obruč na 20 minút. Hudba bude zábavnejšia.

Potom by ste mali pokračovať do komplexu na tlači. Je potrebné vykonať cvičenie na chudnutie brucha a bokov: 15-30 opakovaní v troch súpravách s minimálnym oddychom.

Efektívne cvičenie pre chudnutie brucha a bokov:

1. Svahy. Stojte s rukami po stranách, pevne postavte nohy. Nakloníme telo rovnobežne s podlahou, natiahneme sa smerom na ľavú nohu, ruky sa natiahnu v opačných smeroch. Potom urobíme spätnú deformáciu vpravo (ako keby bola strana súčasne upnutá), vrátime ruky k pásu. Opakujte v inom smere. Na uhlopriečke sa ukáže akýsi svah.
2. Telo sa otočí. Z predchádzajúcej polohy otáčame puzdro vľavo a vpravo. Telo pod pásom zostáva nehybné.
3. Doska na boku. Posaďte sa na svoju stranu a opierajte sa o predlaktie. Zdvihnite a vyrovnajte ako strunu. Podržte tak dlho, ako môžete (optimálne - 2 minúty). Prejdite a zopakujte.
4. Nožnice. Ležiaci na podlahe, zdvihnite nohy z podlahy a prejdite ich zrýchleným tempom.
5. Bike. Pokračujte v ležaní, ohýbajte nohu a natiahnite koleno v smere protiľahlého lakeť, aby ste na druhej strane.
6. Bočné nakláňanie. Vezmite si fľašu vody (ktorá má činku) a oprite sa o stranu. Opakujte na druhej strane.
7. Skladací nôž. Ležať na chrbte, telo je úplne natiahnuté ako struna (ruky natiahnuté nad vašou hlavou). Súbežne zdvihnite všetky končatiny. Pokúste sa dotýkať prsty prstami.
8. Skrútená strana. Počiatočná pozícia - rovnaké, položte ruky blízko uší. V pravom uhle ohnuté nohy striedavo ležia opačným smerom.

3. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma za týždeň

S cieľom vyriešiť ťažkosti zbaviť sa brucha a bokov, navyše, rýchlo, je vhodné, v prvom rade, optimalizovať stravu.
1. Úplne odstráňte jednoduché uhľohydráty. To znamená vylúčiť zemiaky, cestoviny, ryžu (biele), sladkosti.
2. Tlač vás nebude ľúbiť s jeho štíhlosťou, keď je žalúdok napnutý a črevo je plné jedla. Znížte veľkosť porcie na pár päsť. Väčšina tohto objemu by mala mať parnú zeleninu.

Približné menu pre deň pre tých, ktorí chcú odstrániť žalúdok a strany domu:

• Ráno - 1 jablko + kaša na odstredenom mlieku.
• Deň - zeleninový šalát plus polievka alebo porcie ryby (alebo kurča).
• večerné - tvaroh s bobuľami alebo zeleninou s kotlíkom vareným v dvojlôžkovom kotli alebo ryby so šalátom.
• V kvalite snack možné ovocie, orechy alebo jogurt bez prísad.

3. Znížte príjem soli. Opuch a ukladanie tukových zásob prispieva k zvyku vyššej slanosti jedla. Odpadové štiepky, solené ryby a rovnaké orechy. Soľ v mäsových pokrmy a šaláty je možné nahradiť sójovou omáčkou.

4. Cvičenie. Existuje komplex, ktorý bude aktívne prispievať k rýchlemu získaniu plochých brušných svalov. Tieto cviky na chudnutie brucha a boky sa vykonávajú pri ležaní, každý na 1 minútu najrýchlejším tempom:

• Nohy, ohnuté pod uhlom 90 °, priliehajú k podlahe, potiahnu žalúdok k chrbtici, ramená podporujú zadnú časť hlavy. Urobte tradičné skrútenie, potiahnite bradu na strop. Bedrá - pevne zatlačené na koberec alebo podlahu.
• V kolenách ohnuté nohy umiestnené pod uhlom k podlahe. Dotknite sa kolena pravého ruky na koleno opačnej nohy a na druhej strane.
• Noha sa narovnáva kolmo na podlahu. Nakreslite kruhy vzduchom v rôznych smeroch. Pamätajte si dolnú časť chrbta.
• Ležte na svojej strane s nohami rovno a odpočívajte na lakte. Prekročte nohy, druhá ruka leží pozdĺž tela.Zdvihnite panvu, až kým sa trup nevyťahuje ako struna, a potom ju znížte, a nedosiahnete pár centimetrov na podlahu. Prejdite na druhú stranu.

Tieto cvičenia určite pomôžu odstrániť žalúdok a boky.

5. Kroviny. Kofeín pomáha rýchlejšie spaľovať tuk. Odstráňte z mletej kávy dvakrát týždenne. Ďalším istým spôsobom, ako odstrániť žalúdok a boky doma, je nalievať 5 kvapiek citrusových esenciálnych olejov (grapefruit, citrón a pomaranč) v horúcom kúpeli.

5. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a strany muža alebo ženy - najlepšia strava na zníženie hmotnosti brucha a bokov

"Ako odstrániť žalúdok a boky?" - Táto otázka sa venuje ženám častejšie ako muži. Existuje rozdiel v tom, ako schudnúť? Obaja aj ostatní musia striktne dodržiavať pravidlá na dosiahnutie výsledku. Je potrebná do 3 hodín. Je potrebné piť veľké množstvo vody alebo zeleného čaju (je povolené rozpustiť nejaký med v nich).

V ponuke zadáme zeleninu, výrobky z obilia a tie, ktoré sú plné vlákniny. Jedná sa o: obilniny, ryžu, strukoviny, uhorky, kapusta, morské riasy, jablká, hrušky, grapefruity, pomaranče a zelenina. Ovocie môže byť, ale ako samostatné jedlo. Šaláty môžu byť ochucené olivovým olejom.

Navyše, rýchle dni poskytujú dobrý účinok. Vyberte si jednu možnosť a za deň:

• 1,5 kg jabĺk, rozdelených na 5 jedál,
• 1,5 litra kefíru na rovnaký počet recepcií
• 1,5 kg ovocia a zeleniny, ochutené rastlinným olejom, bez soli.

6. Výrobky, ktoré sa majú zlikvidovať, keď sa zbavíte prebytočného tuku na bruchu a bokoch

Jednoducho vyskúšajte vylúčiť z ponuky niekoľko produktov a tým, že splníte tieto podmienky, stratíte váhu a myšlienky o strate hmotnosti.

Zoznam produktov, ktoré by sa mali zlikvidovať:

1. Sladkosti (vrátane marshmallow a chupa chups).

2. hranolky, čipy.

3. Sladká soda.

4. Čokoládové tyčinky.

7. Rýchle varené rezance.

10. Obed raňajky. Aj keď sú propagované ako užitočné, majú prebytok soli a cukru a živiny sú chemického pôvodu.

11. Žuvacie tyče.

12. Nakupujte jogurt s ovocím. Zložky takéhoto jogurtu obsahujú cukor, kukuričný sirup alebo umelé sladidlá.

13. Chlieb (okrem kúskov kukurice).

15. Ovocná šťava z tašky.

16. Športové nápoje.

17. Dietná sóda.

7. Záver

Myslím teraz, že presne viete, ako odstrániť žalúdok a boky, pretože tuk v páse je zaťaženie, ktoré nosíte so sebou každý deň. Poškodzuje stavce a kĺby v nohách a preťažuje srdce. Rozľahlé brucho je obmedzovač fyzických a duševných schopností. Tuku sa hromadí nielen okolo pasu, ale aj vo vnútri tela. S prebytkom je narušená práca orgánov zažívacieho systému, ako aj pred chorobami rúk. Je potrebné sa ho zbaviť. A potom budete menej unavení, zvyšujete sebavedomie.

Čím skôr zvolíte možnosť hubenia, ktorá vám vyhovuje, tým skôr si uvedomíte svoje sny a ciele a čím intenzívnejší a aktívnejší bude váš život.

A na záver navrhujem, aby ste vykonali súbor cvičení, aby ste sa zbavili brucha a bokov:

Základ základov

Existuje veľa diét na odstránenie žalúdka a bokov. Niektoré vo všeobecnosti môžu stáť len správnu výživu a cvičenie, to stačí na udržanie tvaru. Ale pre väčšinu je potrebná seriózna práca na sebe: diéta na zníženie hmotnosti brucha by mala byť kombinovaná so športovými záťažami a je tiež potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, sledovať vodnú rovnováhu a kozmetické revitalizačné procedúry: zábaly, masáže atď.

Základné pravidlo o strate hmotnosti: musíte spotrebovať menej kalórií za deň, ako ste strávili. Ale sedavý životný štýl, nečinnosť, nedostatok fyzickej námahy, pokroky, ktoré nám dali veľa automobilových asistentov - nedovoľte vyčerpať energiu v plnej výške, preto ak je cieľom znížiť hmotnosť a odstrániť žalúdok, strany, utiahnuť postavu, potom správna strava pre stratu hmotnosti brucha - Je to zníženie počtu spotrebovaných kalórií.

Priemerná osoba potrebuje 2000 kalórií

Užitočnosť - ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok

Racionálna výživa a cvičenie - kľúč k krásnej, štíhlej figúrke, tenkého pásu a plochého žalúdka.Bolo vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spáliť tuk z stehien, brucha, nohy, ruky, zadok, pomáhajú pri chudnutí:

• Mlieko, s výnimkou mlieka.
• Zázvor - poskytuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
• Kapusta: brokolica a karfiol - hrudník s mikroelementmi a vitamínmi, biela kapusta - kefa na telo, odstraňuje trosky.
• Uhorky v kombinácii s nízkokalorickou diétou pomáhajú rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok.

Odporúča sa mladé ovocie a lepšie sa stravujú s pokožkou

• Zelený čaj je silný spaľovač tukov, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa podložné tukové nánosy a vnútorný viscerálny tuk, čo je dôvod, prečo sa vždy odporúča pridať 3 šálky zeleného čaju do menu na stratu hmotnosti brucha a bokov.
• Grapefruit na úbytok hmotnosti by sa mal konzumovať s membránami, olupovaním. Vzhľadom na vysokú koncentráciu vitamínu C je inzulín znížený a flavonoín niringin je žiaduce činidlo.

Akákoľvek účinná strava na chudnutie brucha a bokov vyžaduje ďalšie "pomocníkov"

Ak chcete urýchliť metabolizmus, pridajte do stravy:

• Škorica, pridajte schudnúť v potravinách a nápojoch, tuk tuk koktail: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med.
• Křen - jeho enzýmy spaľujú tuk a opúšťajú žalúdok.
• Luskoviny - bielkovinový produkt, aby sa strávil telo potrebuje vynaložiť veľké množstvo energie, teda účinok straty hmotnosti.
• Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a neumožňuje ich rozvoj, potrebujete 100 ml denne na zníženie telesnej hmotnosti.
• Oatmeal je skladom rozpustnej vlákniny, nasýtených mastných kyselín a poskytuje energiu pre fyzickú námahu na odstránenie žalúdka.

Diéta spojená s fyzickou námahou - to je spôsob, ako schudnúť a získať plochý žalúdok

Spôsoby na urýchlenie metabolických procesov pri chudnutí

Dokonca aj najlepšie diéty na zníženie hmotnosti brucha a bokov musia byť dodržané správne a je tiež dôležité stimulovať prácu tela:

• Diéta na chudnutie - minimálne 5 jedál, v malých množstvách.
• Úplný spánok.
• Voda - 1,5-2 litrov za deň.
• Cvičenie, viac pohybu.
• Masáže a zábaly.
• Kúpeľ a sauna prispievajú k úbytku hmotnosti a redukcii žalúdka.

Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchých

Na čistenie

Na urýchlenie úbytku hmotnosti a zníženie žalúdka musíte čistiť črevá:

• kapusta, šaláty, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrášok, fazuľa, šošovica,
• celozrnné plodiny: jačmeň, proso, ovsená vňať, pohánka, celozrnný chlieb,
• sušené ovocie, ľanové semienko, otruby, semená a orechy sú dávkované,
• prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajové huby, čakanka, cibuľa, cesnak.

Zelenina pomáha obohatiť stravu s vlákninou

Obed na výber:

• pečený alebo dusený pollock, uhorka a kapustový šalát,
• kuracie prsia alebo morčacie a svetlý šalát

Pred večerou vám jednoduchá strava na chudnutie brucha a bokov umožňuje jesť pomaranč, jablko alebo banán.

• varené chobotnice, oblečené s jogurtom,
• marikulárny šalát s malým množstvom vône avokáda, citrónu a olivového oleja,
• nízkotučný kúsok kurčiat, rýb, mäsa a ľahko dusená alebo surová zelenina.

Dôležité upozornenie: Ak sa diéty nesmú vyprážať v oleji, produkty by mali byť varené, pečené, varené na grile, naparované v pomalom sporáku.

Pri diéte na chudnutie nezabudnite počítať kalórie.

Odstraňovanie paradajok

Rajská rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov, vyjadrujte jedlo na 4 dni:

• 1: W - tenký plátok čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. O - 2 strúčiky cesnaku jemne módu a smažte v lyžici rastlinného oleja, nalejte 150 ml vody, stlačte šťavu citróna 1 polievková lyžica. l, korenie a soľ, pridajte špagety na túto omáčku. Na večeru - cestoviny so špenátom, 400 g zeleniny nalejeme cez vriacu vodu + 60 g špagiet, posypeme syrom a pečeme v rúre.
• 2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo inými.ovocie, popoludnie - varené kuracie prsia 100 g s čerstvými paradajkami a nakrájanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
• 3: raňajky sa opakujú od 2 dní, obed - smažte malý zelený korenie a tekvicu - 150 g na lyžicu rastlinného oleja + jemne nakrájanú paradajku 100 g + 50-75 g svetlo jogurt + nakrájaný cesnak a cibuľu, pridajte 60 g špagiet na omáčku, duste sa až do hotovej, na večeru, nakrájajte 2 stredné paradajky na plátky, 100 gramov opečených húb pre nich, dužte, miešajte s cestovinami a pečte s malým množstvom syra.
• 4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a kávy, uprostred - chlieb, syr, zeleninové plátky a šalát na vrchole večer: 2 stredné mrkvy, nakrájame a vyprážame, zriedime 100 ml vody, bazalka, korenie, soľ a podávajte omáčku s 60 g hotových špagiet.

Diéta na brucho a pás, foto pred a po

Známa strava, ktorá pomáha schudnúť a zbaviť sa žalúdka

Tabuľka č. 8 je hojivá, šetriaca strava pre stratu hmotnosti brucha a pomáha zbaviť sa tuku. Navrhli odborníci na výživu obéznych ľudí a tých, ktorí sú náchylní na prejedanie.

Dôležité: Pri diéte je potrebné sledovať obsah kalórií, nezadávajte rýchle sacharidy a nadbytočné tuky v menu. Dokonca aj vtedy, keď je najpriaznivejšou stravou pre straty brucha a bokov, menu by malo obsahovať najmenej 1,5 litra vody.

Môžete jesť na chudnutie:

• Nízka tučná ryba, mäso, hydina - 150 g denne.
• 2 vajcia akéhokoľvek druhu.
• Žitný a pšeničný chlieb, celozrnný.
• Kyslé mlieko bez obsahu tuku, syr, je žiaduce vylúčiť.
• Neobmedzená zelenina, najteplejšia.
• Krupica je povolená, ale chlieb sa vylučuje.
• Kompoty bez cukru zriedené 1 až 1 vodou.

Sladké, pečivo, údené mäso, polotovary - na strave pod prísnym zákazom. S takou rozmanitosťou môžete vytvoriť úplne uspokojivú a vyváženú stravu av krátkom čase zbaviť sa brucha a usadiť sa na stehnách, bokoch, chlopniach.

Zelenina sa odporúča konzumovať surový.

Pohánka chudnutie

Pohánkové menu - účinná strava pre plochý žalúdok a tenký pás, s prísnym dodržiavaním, pomáha pri strate hmotnosti o viac ako 10 kg za 14 dní.

Kuchárske krupice na deň: polovica libier cereálií je naplnená vriacou vodou - 1,5 l, obalíme panvicu do deky, ráno je pripravená.

Na konci výživy stačí len 100 g obilnín na odstránenie žalúdka.

Rozdeliť celý deň, pre 5-6 recepcií, môžete pridať kefír, plus 2 poháre vody.

Dôležité: Drsná pohánková strava, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste mali pred začatím stravovania konzultovať s lekárom o strate hmotnosti.

Pre väčší úbytok hmotnosti je voda nahradená zeleným čajom.

Šport, ktorý je užitočný v páse

• pole tanec

Bohužiaľ, v Rusku je pólo-tanec stále zmätený so striptýzou, pretože veria, že dievčatá v triede sa naučia sa točiť okolo stĺpika a krásne sa zblázniť. V skutočnosti ide o šport, v ktorom sa kombinujú prvky aerobiku, akrobacie, pilates, jóga atď. Spočiatku dochádza k zahrievaniu, počas ktorého študenti pumpujú tlač, rozvíjajú svaly, preťahujú, posúvajú.

Po zahrievaní skupina opakuje staré a skúma nové prvky (zákruty, vrysy atď.). Takže mesiac alebo dva takýto tréning nielenže vám umožní odstrániť brucho, strany, ale tiež dať príležitosť uviesť postavu do poriadku - vyčerpať svaly, odhodiť váhu. Jediným negatívom sú trvalé modriny, ktoré zostanú po triede.

• Belly tanec

Najbezpečnejším, najjednoduchším a najpriaznivejším spôsobom, ako schudnúť, je brušné tance (egyptský, arabský, turecký). Rytmické pohyby a napätie určitých svalov pomôžu spáliť ďalšie kalórie (až 450 za hodinu), posilňujú dolnú časť chrbta a odstraňujú tuk z pásu. Koniec koncov, nie je divu, že všetci orientálni tanečníci sú tak elegantní, krásni a vyzerajú mladí.

V počiatočnej fáze budete v každom prípade musieť navštevovať hodiny, pretože sotva budete môcť trénovať bez pomoci skúseného inštruktora. Kurz hodín na diskoch je možné zakúpiť po dvoch alebo troch rokoch, ale je nepravdepodobné, že budete chcieť prejsť k diaľkovému vzdelávaniu po kolektívnych tancoch.

• Triedy vody

Vodná aerobik je vhodná pre tých, ktorí sú kvôli zdravotným problémom závažnými kontraindikáciami. Zapojiť sa do bazéna podľa špeciálne vyvinutého programu môžu ľudia v každom veku, stavať a pohlavia. Ak zároveň chcete odstrániť tuk a naučiť sa plávať, vyberte buď prehliadanie alebo motýľ.Tieto dva typy sú rovnako účinné v boji proti nadváhe (za sekciu môžete vypáliť až 600 kalórií), zatiaľ čo zlepšenie bude viditeľné v druhom treťom mesiaci tréningu.

Tento šport však má svoje vlastné nuansy. Faktom je, že časté návštevy v bazéne a vyčerpávajúce hodinové hodiny môžu viesť k budovaniu svalov, čo je obrovská nevýhoda pre krehké ženy. Preto, ak nechcete chodiť s širokými ramenami a čerpanými nohami, dodržujte sadzbu stanovenú vašim trénerom.

• beh

Ak chcete odstrániť žalúdok a boky, môžete to urobiť ranným alebo večerným behom. Mimochodom, aby sa predišlo problémom so spojmi a kolenami, odporúčame si vybrať špeciálnu športovú obuv a oblečenie. Nie je to zlé, ak dostanete trenažéra na bicykli alebo bežiaci pás, ako to robíte, je oveľa užitočnejšie a bezpečnejšie.

Vezmite prosím na vedomie, že beh nepomôže vyčerpať lis, pretože zaťaženie na žalúdku a strany v tomto prípade nie je. Jeho výhodou je skutočnosť, že za dvadsať až tridsať minút intenzívneho cvičenia sa môžete zbaviť 210 kalórií. V tomto prípade zohráva dôležitú úlohu to, ako robíte všetko, ako často prestanete pre prestávky a zvolený terén (zostup, výstup, rovina).

• vhodnosť

Pravidelná kondícia umožňuje nielen odstránenie žalúdka, ale aj dlhodobú stabilitu výsledkov. Takže v budúcnosti sa po ubúdaní hmotnosti nemusíte obmedzovať na svoje obľúbené jedlo, stačí dvakrát alebo trikrát týždenne ísť do telocvične.

Zvyčajne je v miestnosti asi desať ľudí a je vybratá skupina s rovnakými problémami. Je nepravdepodobné, že klub začiatočníkov bude zaslaný tým, ktorí navštevujú hodiny viac ako dva mesiace. Vzhľadom na charakteristiku tela každého jednotlivca, tréner vyvíja samostatný súbor cvičení pre každého. Preto, ak ste boli už predtým so športom na "Vy," a v školských a vysokoškolských rokoch ste vynechali telesné vzdelanie s čistým svedomím, potom v prvý deň nebudete nútení pumpovať tlak na bolesť v žalúdku.

• telocvičňa

Myslíte si, že "prenášanie železa" nie je podnikanie ženy? Mýlite sa! Koniec koncov, pomocou konvenčných simulátorov môžete rýchlo a ľahko odstrániť žalúdok a vyčerpať tlač. Mimochodom, v špecializovaných inštitúciách sa zapojiť úplne bezpečne. Na dizajne každého nástroja sa nepracoval žiadny špecialista, celé zariadenie absolvovalo dôkladné testy a kontroly pred vstupom do haly, kde trénujú ľudia.

Sauny, parné kúpele, kúpele alebo rýchlo schudnúť

Táto metóda je vhodná len pre úplne zdravých ľudí, ktorí nemajú srdcové problémy. Nemôžete navštíviť kúpele a sauny spravodlivého sexu počas menštruácie, dojčiacich matiek a dievčat v pozícii, rovnako ako podstupujú chemoterapiu a chirurgiu. Aby ste sa vyhli nepredvídaným situáciám, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom vopred.

Takže vysoká teplota v miestnosti vedie k zvýšeniu potenia. Vyčnievajúca kvapalina a nečistoty je potrebné odstrániť pomocou špeciálnych kúpeľov, ktoré sú ľahko poklepané na tele. Môžete tiež použiť malé množstvo prírodného medu na problémové oblasti, a tým urýchliť metabolizmus tela.

Mimochodom, v niektorých inštitúciách môžete ponúknuť masáže, peeling a podobné služby. Odmietnuť také potešenie nestojí za to, pretože je nielen príjemné, ale aj užitočné. Hlavná vec je čistota inštitúcie a profesionalita pána, ktorý sa s tým bude zaoberať. Napriek tomu sa neodporúča navštevovať parnú miestnosť často, pretože jej účinnosť klesá.

Povedzte zlé návyky nie!

Nespavosť, neustále stres, nesprávny životný štýl - to všetko vedie k obezite. Preto, ak chcete odstrániť tuk a ukľudniť sa, postarajte sa o seba. Po prvé, spravte pravidlo spať najmenej osem hodín denne.Nemôžem rýchlo zaspať, v mojej hlave milión myšlienok a myšlienok? Prechádzajte sa s priateľom dve hodiny pred spaním na čerstvom vzduchu, desať minút pred spaním, vypite trochu teplého mlieka. Uvidíte, že zaspíte hneď ako sa vaša hlava dotkne vankúša.

Mimochodom, v noci sa neodporúča sledovať hrôzy, správy, thrillery, pretože stres negatívne ovplyvní váš stav. Navyše, po dvoch hodinách nervového napätia, dokonca aj najtichšiemu človeku budú zaručené nočné mory. A keďže ľudské telo funguje harmonicky ako hodiny, nestojí za to, že sa zaujíma, kde tuk pochádza z pasu.

Po druhé, opustite víkend na gauči. Každú sobotu a nedeľu chodí celá rodina na pikniky, chodí pešia turistika, lyžuje v zime a na bicykli v lete. Majte aktívny životný štýl, pretože pomôže odstrániť žalúdok a nedovolí, aby sa tuk vkladal do pása.

Dúfajme náhodne, ale postarajte sa o seba

Ženy, ktorých vek už dlhý čas prešiel ... tridsiatich nájdu ospravedlnenie za svoju obezitu v genetike alebo dokonca v starobe, ale nikdy nevinia seba a svoje závislosť. Veľmi často z takýchto zástupcov spravodlivého sexu môžete počuť, že plastoví chirurgovia pomáhajú odstrániť tuk z hviezd, ktorých žalúdky sú po štvrtom narodení ploché. V skutočnosti športovci a dievčatá, ktoré športovali pred tehotenstvom, takmer nikdy nemali strihy. Mimochodom, po niekoľkých mesiacoch intenzívneho tréningu sa dokážu rýchlo dostať do vynikajúcej podoby.

Pokiaľ ide o zmeny súvisiace s vekom, potom je to aj prípad psychológie dievčat. Váš kolega vyzerá elegantnejšie, pretože neškrtí pri práci s nezdravým jedlom, ale vezme šaláty z domu. Preto, ak sa nezmestíte do obľúbenej sukne a džínsy sú obtiažne zapnuté, nemali by ste kupovať oblečenie o jednu veľkosť väčšiu. Je lepšie analyzovať, prečo ste sa zotavili, a zamyslite sa nad tým, ako odstrániť tuk z pásu.

Ako odstrániť žalúdok a boky

Fyziologicky, ani ženy, ani muži nie sú poistení proti takým ťažkostiam ako nadváha. Dôvody pre mnohé: nesprávna strava, stres, nedodržanie denného režimu, sedavý životný štýl. Tento zoznam môže byť značne rozšírený, ale je lepšie sa sústrediť konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Kľúčové odporúčania pre obe pohlavia:

1. Pokúste sa vyhnúť stresu. Každá skúsenosť je sprevádzaná zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý podporuje akumuláciu tukov.
2. Vykonajte šport, vyberte aktívny odpočinok.
3. Odstráňte alkohol. Alkohol tiež vyvoláva zvýšenú produkciu kortizolu. Okrem toho, keď sa trochu opil, je už ťažké, aby sa človek obmedzil na stravovanie. Zvlášť nebezpečné je pivo, v ktorom je veľa fytoestrogénov. Tieto hormóny sú príčinou brušného piva u mužov.
4. Vyberte si špeciálnu sadu cvikov vyvinutých na odstránenie žalúdka, po stranách. Výborný tréning s hula hoop. Efektívne budú cvičenia pre tlač, kurzy na veslovanie, eliptické trénerov.
5. Nenechajte sa uniesť potraviny bohaté na tuky.
6. Jedzte veľa červenej a zelenej neškrobovej zeleniny.
7. Pite viac vody.

Ako znížiť žalúdok a boky u žien

1. Diéta by mala smerovať k spaľovaniu tuku.
2. Jedzte 4 - 5 hodín predtým, než si spíte, nie neskôr.
3. Uistite sa, že máte raňajky, skúste dve tretiny dennej dávky stravy na bokoch so žalúdkom absorbovať až do popoludnia.
4. Prax v telocvični nemusíte byť leniví doma. Uprednostňujte cvičenia navrhnuté na vytvorenie šikmých brušných svalov, bokov, brušných svalov. Zaoberáme sa vážením s cieľom zvýšiť efektivitu.

Správna výživa na čistenie brucha

1. Správna výživa - vždy šesťkrát, v malých porciách, v rovnakých intervaloch.
2. Neprekročte raňajky.
3. Strávte pred spaním niekoľko hodín. Ak budete mať znova hlad, piť nejaký kefír.
4. Jesť pomaly, v malých kúskoch, dôkladne žuť.
5. Pijte veľa čistej vody a uistite sa, že máte sklenku pred polnocou pol hodiny.
6. Pravidelne fotografujte, aby ste sledovali svoje úspechy.

Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch

Niektoré potraviny dokázali, že spôsobujú rýchlu stratu hmotnosti. To znamená, že nízkokalorické potraviny na strávenie, ktoré telo bude musieť vynaložiť veľa energie. Urýchľujú metabolizmus a prispievajú k vývoju hormónov, ktoré konzumujú rezervy tuku na rast. Čo môžete jesť:

• Bulharský korenie
• kapusta akéhokoľvek druhu,
• repa (čistí z trosiek, má mierny laxatívny účinok),
• uhorky,
• dýňu (dobre uspokojuje hlad),
• cukety a cukety,
• cibule,
• melón,
• reďkovky,
• špenát,
• maliny,
• zeler,
• grapefruit (nízkokalorický produkt, ktorý dlhodobo nasýti),
• jablká,
• chobotnice,
• mrkva,
• pohánka,
• čučoriedky,
• chudé hovädzie mäso
• morčacie filé,
• vaječné biele,
• ananás (pomáha odvádzať tukové usadeniny)
• brusnice,
• treska,
• fazuľa,
• kuracie prsia
• avokádo (potláča chuť do jedla),
• kivi,
• jahody,
• slivky,
• melón,
• ovsené vločky,
• paradajky,
• tvaroh (obsahuje lipotropné látky),
• nízkotučný syr,
• tvaroh,
• citrón,
• greeny,
• korenie na spálenie tukov (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierna a červená paprika, chren).

Aké produkty odmietnete odstrániť žalúdok

Existujú ľudia v strave a prispievajú k ukladaniu tuku. Čo nemôže byť:

• múka, najmä muffin,
• sladkosti,
• zemiaky,
• mäsové bujóny,
• konzervované potraviny
• tučné mäso
• údené mäso
• majonéza,
• rýchle občerstvenie a ďalšie rýchle občerstvenie.

Efektívna strava pre chudnutie brucha a bokov

Pri výbere napájacieho systému je potrebné brať do úvahy cieľ, ktorý sledujete. Strava pre brucho a strany bude určite zahŕňať aj zloženie výrobkov, ktoré patria do kategórie spaľovania tukov. Výživa by mala byť vybraná tak, aby bola vyvážená, poskytuje vám plný prístup k látkam a stopovým prvkom, podporuje rozdelenie tukových ložísk v problémových oblastiach. Na tento účel nie sú vhodné sacharidy, džúsy, vodné diéty. Prečítajte si, ako dať prednosť.

Malysheva diéta

Navrhnuté na tri dni a poskytuje zníženie hmotnosti o hmotnosti až 5 kg. Menu na prvý deň:

1. Raňajky. Jedno varené kuracie vajce, pohárik nesladeného čaju s plátkom citróna.
2. Obed. 100 g plátky nízkotučného syra, kyslé jablko, čaj.
3. Večera. 250 ml kuracieho polievka s kusom chleba Borodino, 100 g bobule podľa vášho výberu.

1. Ráno. Vaječné vajce, slabá káva.
2. Deň. 200 g cottage cheese odtučnené, napojené 1 lyžička. tekutý med. 100 g strúhaného mrkvy s uhorkami.
3. Dobrý večer. 150 g dusenej ryby, pohár bylinného odvaru, 175 g hlávkového hlávkového kapusta.

Ponuka tretieho dňa:

1. Raňajky. Omeleta z troch vajec, pečená v rúre, slabá káva, jablko.
2. Obed. 50 g syra Adyghe, repkového šalátu (0,2 kg), plátok hnedého chleba.
3. Večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.

Pozrite sa na jednu z mnohých možností, ako sa zbaviť 10 kg a zabezpečiť 10 dní. Ponuka podľa dňa:

1. 1 liter beztučného kefíru. Veľa nesladeného zeleného čaju.
2. Kefír - 500 ml. varené zemiaky sypané kôprom - 4 ks.
3. 500 ml kefíru. Beztukový tvaroh - 0,5 kg.
4. 500 ml kefíru. Ovocie - veľa.
5. Kefír - 500 ml. Filet z kuracieho paru - 0,5 kg.
6. Opakujte ponuku štvrtého dňa (fermentovaný mliečny výrobok, ovocie).
7. Počas celého dňa piť iba ne-sýtená minerálna voda.
8. Jedzte znova na strave štvrtého dňa stravy.
9. 0,5 litra vysoko kvalitného kefíru. Plátok čierneho chleba.
10. 500 ml kefíru. Každé množstvo kyslých jabĺk.

Pohánka diéta

Krúpy pre tento potravinársky systém sú pripravené každý večer, napája sa cez noc v horúcej vode v pomere jedna k jednej a pol. Pohánková strava je tvrdá, je navrhnutá na týždeň, zatiaľ čo menu každého dňa je rovnaké. Pri pozorovaní sa odporúča jesť hodinu a piť veľa čistej vody. ponuka:

1. Raňajky. 200 gramov pohárika poháňaného v pare.
2. Obed. Pohár bôbov bujónu alebo zeleného čaju, 0,2 kg pohánky.
3. Večera.Zvyšok pohánky, šálka jogurtu.

Trojdňová schéma napájania. Každý deň varíme 300 g ryže 10 minút v troch pohároch vody. Potom štvrťhodina trvá pod vekom a rozdeľuje sa na tri rovnaké časti. Nie je možné pridávať na grity soli, olej, korenie. Menu na prvý deň:

1. Raňajky. Časť ryžových obilnín, posypaná kôrou z jednej oranžovej.
2. Obed. 100 ml rastlinného vývaru, ryže, posypané zeleninou, 100 g šalátu a uhorky šalátu s ocotom.
3. Večera. 0,2 l rastlinného vývaru, jednu strúhanú mrkvu s ryžou.

Strava druhého dňa:

1. Ráno. Ryža, posypané bylinkami s 25 g kyslej smotany.
2. Deň. Zeleninový vývar, pohár bylinného čaju, ryža so zeleninou.
3. Dobrý večer. Ryža, 200 g dusenej zeleniny.

Menu pre tretí deň:

1. Po prebudení. Ryža, rozdrvená so škoricou, jeden grapefruit.
2. Obed. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g dusených húb, ľahký šalát z obyčajnej kapusty a uhoriek.
3. Večera. Zeleninový vývar, 150 g dusená brokolica, varená ryža.

Aké diéty sa rozhodnú odstrániť žalúdok

Pri rozhodovaní o tom, ktorý systém výživy dodržiavať, musíte starostlivo posúdiť svoj zdravotný stav a príležitosti. Univerzálne diéty pre boky so žalúdkom, vhodné pre všetkých, bez výnimky, č. Ten, ktorý je pre jedného človeka dobrý, druhý môže nielen pomôcť, ale aj spôsobiť ujmu. Len správne vybraný systém napájania pre zdvíhanie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie cieľa. Prečítajte si o hlavných funkciách najobľúbenejších systémov.

Pôst deň

Podstata tejto techniky spočíva v tom, že presne jeden deň umožňoval používanie prísne určitých výrobkov, ktorých celková energetická hodnota nepresahovala 1000 kalórií. Takáto diéta stimuluje zrýchlenie metabolizmu, z čoho môže dosiahnuť až kilogram. Pôst deň sa deje:

1. Tuk: mlieko, smotana, smotana.
2. Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
3. Belkov: kefír, ryby, tvaroh, mäso.

Maximálny počet dní nalačno za týždeň je dva. Denná dávka by mala byť rozdelená na rovnaké 6 porcií. V deň stravovania by nemali vykonávať šport, psychicky a fyzicky preťažovať. Nasledujúci deň musíte jesť nízkokalorické potraviny, mierne porcie. výhody:

• zlepšenie metabolizmu
• veľká strata hmotnosti
• normalizácia minerálnej a acidobázickej rovnováhy.

• doby pôstu sa ťažko prenášajú,
• bolesť žalúdka, poruchy trávenia.

Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. Diéta na 3 dni pomôže stratiť v dôsledku 2-5 kg. Je to ťažké, ale účinné. Ak po tom znova jesť náhodne, potom sa hmotnosť rýchlo nahromadí. Existujú rôzne možnosti menu, ale najobľúbenejšia je tá, v ktorej je prvý deň bielkovinový, ďalší je uhľohydrát a posledný je ovocie a zelenina. Kefír a uhorka stravy sú tiež v dopyte.

Výhody straty hmotnosti za tri dni:

• hmotnosť rýchlo preč
• počas stravovania sú toxíny, trosky odstránené z tela,
• tolerovali pomerne ľahko.

• hmotnosť sa rýchlo vráti,
• telo nemá dostatok stopových prvkov a vitamínov,
• nevoľnosť, bolesť hlavy.

Na trojdňovú stravu nemôže sedieť:

• chronické srdcové alebo obličkové ochorenia,
• nedávna chrípka, nachladnutie,
• hormonálne poruchy,
• tehotenstva, laktácie,
• choroby tráviaceho traktu,
• nadmerné cvičenie.

1. Je potrebné jesť čiastočne podľa plánu. Každá porcia nie je väčšia ako 200 g.
2. Vstup do stravy veľa bielkovín potravín. Chudé mäso bez kože, morské plody, tvaroh, vajcia.
3. Nezabudnite zahrnúť do stravy morské ryby, olivový alebo ľanový olej.
4. Občerstvujte obilniny z obilnín.
5. Nezabudnite jesť denne strava zelenina, ovocie.
6. Pite veľa vody.
7. Odpadové sladkosti, pečenie, cukor, majonéza a iné tučné omáčky, údené mäso, maslo, alkohol, sladké šťavy a sóda, konzervované potraviny.

Diéty na strávenie hmotnosti brucho na týždeň nie sú vhodné pre ľudí s:

• gastritída, vredy,
• tehotné a dojčiace,
• v období chladu a iných chorôb, ktoré oslabujú telo.

1. Týždenná strava bez nadsádzky napomáha sprísneniu problémových oblastí a pomáha znižovať ich objem.
2. Prevádza sa veľmi ľahko.
3. To je považované za jemné.

Napájací systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká strava je vhodná pre začiatočníkov, čo vedie k sedavému životnému štýlu. S príkladným menu, ktoré uvidíte nižšie, hlavnou požiadavkou je vyrobiť porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 150 g. Diéta sa skladá z lacných výrobkov, čo diétu sprístupňuje všetkým. Možnosti raňajok:

• olivovo-ochutený vinaigret,
• tvaroh s nízkotučným kyslou smotanou,
• 3 varené vajcia so šalátom.

• kapustová polievka s kapustou na vode, kúsok rybieho guláša so zeleninou,
• repa polievka, varené hovädzie mäso,
• kurací vývar s prsnými kusmi, syrom,
• boršč na rastlinnom vývare, varené morčacie alebo ryby.

• pohánka bez oleja na vode, varená zelenina,
• pečené morské ryby s dusenou cuketou a paradajkami,
• varené kalmáre,
• Vinaigrette s maslom, kus vareného kuracieho mäsa.

Poskytuje sa niekoľko týždňov, ale veľmi ľahko toleruje a prakticky nespôsobuje nepríjemné pocity. Šetrná diéta ponúka toto menu:

1. 1 a 8 dní. Jedzte plátok chleba s prstencom z paradajok, jablkom a 100 ml ryaženky. V popoludňajších hodinách vyskúšajte varenú kuracie stehno, mrkvový šalát, celozrnnú múku. Vo večerných hodinách duste brokolicu s paradajkami.
2. 2 a 9 dní stravovania. Kučeravé prsia s hubami na raňajky, diétne borsch, plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát počas dňa, pečené zemiaky a biele ryby s dušou pred spaním.
3. 3 a 10 dní. Strávte raňajky s tromi varenými vajcami a čajom s prípitkami, jedajte so zeleninovým šalátom, varenými fazuľkami a plátkom melóna, obedte s vareným hovädzím mäsom a paradajkami.
4. 4 a 11 dní. Ráno toast, paradajky a solené syry. Obed - kuracie rezance, kúsok šunky a svetlý šalát s konzervovaným tuniakom. Večera - hovädzie mäso, trochu šťouchaných zemiakov.
5. 5 a 12 dní. Ráno, časť obilnín a banánov, deň zeleninového šalátu, krevety, chudá polievka, večera - varené fazule, niekoľko rybích tyčiniek, zelený hrášok.
6. 6 a 13 dní. Jedzte sendviče so zeleninou a jogurtom, večerajte na hovädzom steaku, večerajte na varené kuracie mäso a cestoviny s paradajkovou omáčkou.
7. 7 a 14 dní. V dopoludňajších hodinách ovocie a jogurt, popoludňajšie sendviče s listami hlávkového šalátu, varené mäso, nakrájané kapusta, vo večerných hodinách paprika, paradajky, zeler a cibuľa a trochu pečené kuracie filety.

Video o tom, ako jesť, odstrániť žalúdok a boky

Pozrite sa na niektoré videá, ktoré vás inšpirujú, aby ste schudnúť. Po preskúmaní videa pochopíte, že diéta na odstránenie žalúdka a bokov je fantasticky efektívna a naozaj vám pomôže schudnúť a opraviť problémové časti tela. Vďaka týmto videám pochopíte, že vaša postava je vo vašich rukách a každý, kto sa jej usiluje, môže schudnúť.

Pravidlá brušnej chudnutie

Výživa pre chudnutie brucha si vyžaduje normalizáciu metabolizmu. To je uľahčené zahrnutím do stravy veľkého množstva vlákniny - hlavného nepriateľa tukových vzťahov v bruchu. Táto zložka v jedle je tiež spôsob, ako čistiť črevá, odstrániť toxické látky, posilniť metabolické procesy, schudnúť, odstrániť boky, žalúdok. Odporúčaná bohatá raňajky, priemerný kalorický obed, minimálne tučné jedlá na večeru. Čas čaju, ľahké občerstvenie počas dňa sú prípustné a denná dávka vody asi dva litre pomôže v procese straty hmotnosti.

Frakčná výživa

Špeciálny systém výživy, ktorý zahŕňa rozdelenie stravy na malé porcie, sa úspešne usadil v princípoch chudnutia, brucha, bokov.Frakčná výživa pri chudnutí je určená na prestávku medzi jedlami maximálne štyri hodiny. Urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje absorpciu látok. Hlavnou vecou je, že zvýšená frekvencia kŕmenia umožňuje zintenzívniť proces trávenia potravy a rýchle spracovanie tukových zásob. Jedzte hneď, ako sa budete cítiť hladní, prestanete jesť, akonáhle ste plní.

Príjem kalórií

Zníženie príjmu kalórií by malo byť vykonané múdro. Nepoužívajte okamžite svoju dennú normu na účinnú, ale nebezpečnú značku 900 kcal. Pri výpočte dennej kalorickej hodnoty zvážte životný štýl, požadované konečné ukazovatele hmotnosti a telesného typu (somatotyp) - malé, stredné alebo veľké. Druhy v najlepšej forme môžu vážiť o 10% nad normou. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznižujte kalóniu pod 1000 - pre dievčatá, 1200 - pre mužov.

Potraviny na spaľovanie tukov

Určovanie, ktoré produkty prispievajú k chudnutiu brucha a pásu, robia správnu voľbu. Jedzte nasledovné:

• špargľa, squash, squash, zeler,
• jablká, papája,
• zázvor, ľan, horčica,
• repa, repa, cuketu, baklažán,
• brusnice, maliny, jahody, ananás,
• paprika (chili, bulharčina),
• citrusové plody (grapefruit, mandarínka, citrón),
• korenie (škorica, rasca, koriander),
• kapusta (brokolica, karfiol, biela kapusta, Peking),
• zelené (šťovík, špenát, cibuľa, kôpor).

Čo nesmiete jesť pri strate hmotnosti brucho

Otázka, aké produkty sa majú vylúčiť, aby sa odstránil žalúdok, stojí za to, aby ste čo najťažšie znižovali telesnú hmotnosť. Zoznam baní zahŕňa produkty:

• zadržiavanie tekutín v tele - s príliš slanou alebo sladkou chuťou,
• mlieko, ktorého kvasenie podporuje nadúvanie s nárastom objemu,
• sýtené nápoje, alkohol.
• tučné vyprážané potraviny
• cestoviny, krupicu,
• šťavy z koncentrátov
• biely chlieb, pekárenské výrobky.

Čo piť na čistenie brucha

Ako odstrániť žalúdok s diétou, samozrejme. O nápojoch, ktoré podporujú chudnutie, povedzme nie menej. Odstráňte tuk z bokov a brucha pomocou normalizácie rovnováhy vody. Voda, čaj, čerstvá šťava v miernom množstve. Bylinné infúzie sú vynikajúce metódy zbavenia sa kilogramov, centimetrov po stranách. Mnohí ocenili použitie horiacich komponentov: zázvor bol v poslednej dobe obľúbeným nápojom. Príprava je jednoduchá - vylejte horúcu vodu cez strúhaný koreň zázvoru, nechajte ju stáť. Ak chcete ochutnať a aktivovať chudnutie, použite citrón, med.

Diéta pre plochý žalúdok a boky

Zahŕňa zavedenie všetkých zásad správnej výživovej stravy na zníženie brucha. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: odložiť hmotnosť a centimetre na bokoch, žalúdok môže byť iba vytrvalosťou a úplnou zmenou svetového názoru. Je možné meniť návyky, hlavnou vecou je snaha o vyváženie ponuky na zníženie hmotnosti. Po rozhodovaní o diéte, držať sa neustále, aby nevyvolával opakovaný rast bokov, brucha.

Ako odstrániť brucho človeka

Diéty pre mužov z brucha a bokov sa trochu líšia od žien kvôli fyziológii. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Ak chcete odstrániť váhu, odstráňte brušný tuk a otravné strany mužského publika umožnia odmietnutie "nepriateľa" mužskej figúry - piva, ktorého liter obsahuje asi štvrtinu denného príjmu kalórií. Pri rozhodovaní o tom, ako správne jesť, odstrániť žalúdok, strany mužov, odporúčame dodržiavať tento vzťah:

Týždenná strava na chudnutie brucha

V kombinácii s fyzickým cvičením je výživa v brušnej a bočnej časti určená na spálenie podkožného tuku, odstránenie extra libier, zníženie veľkosti pasu a celkovú úbytok hmotnosti. Začiatok chudnutia bokov a brucha po dobu 7 dní sa odporúča použiť nasledujúce týždenné menu.Pomôže proti nadmernému objemu v páse a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a napnutého brucha. Zoznam diét na spaľovanie tukov pre žalúdok je nasledujúci.

• Jedzte raňajky s toastom (celozrnná múka) a nízkotučným jogurtom (nie viac ako 200 ml).
• Stravovanie na obed zahŕňa lahodný šalát, ktorý obsahuje kapustu, uhorky a papriky. Pocit sýtosti poskytne varenú ryžu (neprekračujte časť 150 g).
• Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnená prírodným paradajkom - vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa snažia odstrániť boky a schudnúť.

• Začnite rannú raňajkách s nízkotučným tvarohom a šálkou zeleného čaju, je povolená slabá káva, ak je to naozaj ťažké.
• Podávajte celkom uspokojivé: časť ryže a varené hovädzie mäso (100 g každej misky).
• Večerajte na paradajkový šalát, cibuľu a obloženie rastlinného oleja (objem 200-250 g) so sklenenou paradajkovou šťavou.

• Raňajky - v strede týždňa by mala začať s vareným morčacím so zeleným čajom,
• Stravovanie na obed - výber bude varený alebo varený v dvojitých kotlov ryby s nízkym obsahom tuku (150 g je dosť), dopĺňať prestávku na obed sa šalát z kysnutého kapusta - vynikajúci spaľovač tukov, ktorý pomáha odstrániť žalúdok.
• Môžete si večerať s ryžou a jablkom a pred spaním si môžete dopriať pohár jablkového džúsu.

• Začnite deň schudnúť, raňajky, odporúčame zahrnúť varené teľacie mäso (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
• Pokračujte na obed na chudnutie časti zeleninovej polievky, varené vo voľnom vývaru, kousanie chleba s otruby.
• Ak chcete ukončiť vo štvrtok, odborníci na výživu ponúkajú časť vareného kuracieho mäsa v množstve 150 gramov, doplnenú o prílohu z varenej ryže.

• Dokončiť pracovný týždeň so snídaním z jednej šálky odtučneného jogurtu a toastu.
• Jedálny lístok na obed pre chudnutie: dve pečené stredne veľké zemiaky s mrkvovým šalátom, oblečené so zakysanou smotanou a chudé ryby (samozrejme varené) - 150 g
• Odporúča sa večerať s vareným teľacím mäsom (nie viac ako 100 g), na prílohu - šalát s čerstvou zeleninou (na želanie - korenie, paradajky a uhorky).

• Víkend odborníci na proces schudnúť dať relaxáciu. Pridajte skromnú raňajku s nízkotučným tvrdým syrom, ale nie viac ako 100 g, s prípitkom a zeleným čajom.
• Obednutá kaša so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a paprikou.
• Večera - hovädzie mäso s kapustou a čerstvým uhorka šalát, ochutené rastlinným olejom (ideálne olivový).

• "Sladký" deň začína vajíčkom s bylinkovým čajom a bonusom dvoch kúskov ovsených vločiek.
• Obed - mäso v pare (kurča, hovädzie mäso alebo morka) s ovesnou kašou alebo varenými alebo pečenými zemiakmi.
• Stravovanie na večeru - opäť sladkosti: ovocný šalát vyrobený z hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusových plodov, predtým použite varené kuracie mäso (asi 200 g).

""