Ako zvýšiť produktivitu mozgu

Toto je klasická situácia pre mnohých: zoznámi sa s niekým a o chvíľu neskôr, po tom, čo sa osoba ozýva, úplne zabudnete na jeho meno. Mená, heslá, kódy PIN a telefónne čísla ... Zoznam je nekonečný - každý deň si musíme zapamätávať informácie. Ale čo keď časom začne pamäť oslabovať? Je možné to trénovať? Dobrou správou pre vás bude správa, že je to možné! Rovnako ako svaly vášho tela, môžete trénovať a pamäť. Američania hovoria: "Použite, inak stratíte!". Takže s pamäťou - čím viac trénujete svoj mozog, tým viac si pamätáte.

Samozrejme, každá osoba nie je proti tomu, aby sa naučila, ako zlepšiť pamäť a pozornosť. Všimnite si, že keď hovoríme o pamäti, venujeme pozornosť. Mali by ste vedieť: pamäť a pozornosť sú vaše dve duševné schopnosti, ktoré sú priamo spojené. A mnohé sťažnosti týkajúce sa nesprávnej pamäti nemajú nič spoločné so skutočnou schopnosťou pamätať si. Veľmi často sa zdajú z neschopnosti správne sa sústrediť na úlohu.

Vezmite napríklad nasledujúcu situáciu: po skončení práce musíte ísť do nemocnice, aby ste videli svojho chorého priateľa a predtým, než kúpite do nákupného centra. Vieš, že na teba čaká priateľ a veci sa nahromadili doma, takže sa snažíš spěchať. Prechádzal po regáloch a oknách, vbehol do potravinárskeho oddelenia, zhromaždil všetky potrebné veci - a rýchlo išiel k východu. A tu nájdete nepríjemné prekvapenie: absolútne si nepamätáte, v ktorej časti parkoviska ste opustili vaše auto. Prečo všetci? Pretože vaša hlava bola obsadená mnohými problémami a mozog nebol schopný "zaregistrovať" potrebné informácie, ktoré by neskôr pomohli nájsť vaše auto bez problémov. To isté platí aj pre situáciu, keď si nepamätáte napríklad, kam umiestnili okuliare.

Ako zlepšiť svoju pamäť a pozornosť

Mnohé z našich akcií sa vykonávajú automaticky, bez toho, aby sme ich venovali pozornosť. A s vekom, mozog potrebuje viac času na spracovanie informácií. Spolu s rýchlosťou spracovania sa ďalšie funkcie mozgu znižujú. A najdôležitejšie z nich je práve schopnosť sústrediť sa a ignorovať rozptyľovanie. Takže čo možno urobiť na zlepšenie koncentrácie a pamäti?

Nie je možné vyriešiť problémy s pamäťou pomocou akejkoľvek metódy. Toto sa dá dosiahnuť dodržiavaním základných pravidiel pre udržanie zdravého mozgu: cvičenie, vyvážená výživa, stresový manažment, sociálna aktivita a kognitívna stimulácia. Vypracujme to všetko v poriadku.

Urobte si čas na spánok a cvičenie

Pre profesionálneho športovca je veľmi dôležitý režim výcviku, spánku a výživy, a to nie je náhodou, pretože závisí na tom, ako bude pracovať jeho telo a aké sú jeho atletické úspechy. Podobne, vaša schopnosť zapamätať sa zvyšuje, keď udržujete zdravie svojho mozgu dobrými návykmi a správnou výživou. Keď trénujete svoje telo, trénujete svoj mozog, zlepšujete jeho schopnosť spracovávať a reprodukovať informácie. Ako sa môžete opýtať? Cvičenie zvyšuje tok kyslíka do mozgu, čím významne znižuje riziko chorôb, ktoré vedú k strate pamäti, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Šport môže tiež zvýšiť účinok saturácie mozgu s prospešnými chemikáliami, ktoré chránia bunky.

Spánok tiež prináša prospech vášmu mozgu.Keď ste zbavení spánku, nemôže fungovať na plnú kapacitu. Kreativita, schopnosť riešiť problémy a zručnosti kritického a analytického myslenia sú ohrozené. Ak študujete, pracujete alebo sa pokúsite "vyriešiť" viacero problémov v každodennom živote, nedostatok spánku bude receptom na katastrofu pre vás. Pre učenie a pamäť je spánok najdôležitejšie. Štúdie vedené odborníkmi jasne ukázali, že spánok je nevyhnutnou podmienkou pre konsolidáciu pamäti, je kľúčom k schopnosti dobre sa zapamätať, zvýšiť aktivitu mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie informácií získaných počas dňa. Počas fázy hlbokého spánku sa nové informácie prenášajú z vedomia na podvedomie, čo vedie k jeho zapamätaniu.

Správna výživa - kľúč k dobrej funkcii mozgu

Rovnako ako celé telo potrebuje "palivo" na získanie zdroja energie, náš mozog to tiež potrebuje. Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli, že diéta založená na čerstvej zelenine a ovocí, celých zrnách a "zdravých" tukoch prinesie mnoho výhod pre udržanie zdravia. Takáto strava môže tiež pomôcť zlepšiť pamäť. Ale pokiaľ ide o zdravie mozgu, nie je to len to, čo je dôležité že budete jesť, ale aj to, čo vy nie jesť. Nasledujúce tipy vám pomôžu zlepšiť výkonnosť pamäte:

• Získajte svoj denný omega-3. Stále viac a viac dôkazov sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie mozgu. Obzvlášť bohaté zdroje omega-3 sú ryby, ako sú losos, tuniak, halibut, pstruh, makrela, sardinky a sleď. Medzi ďalšie zdroje patria vlašské orechy, ľanové semienko a ľanový olej, tekvicové semená a sójové bôby.
• Zvýšený obsah kalórií v potravinách a ich naplnenie nasýtenými tukami (z takých zdrojov ako červené mäso, plnotučné mlieko, maslo, syr, kyslá smotana, zmrzlina) nielen znižujú funkcie pamäti a pozornosti, ale tiež zvyšujú riziko demencie.
• Jedzte viac ovocia a zeleniny. S nimi dostanete potrebné antioxidanty a ďalšie látky, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením. Plody ako marhule, mango, melón, melón a zelená listová zelenina sú obzvlášť užitočné.
• Pite zelený čaj. Obsahuje polyfenoly - silné antioxidanty, ktoré chránia mozog pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Medzi mnohými ďalšími prínosmi môže pravidelná konzumácia zeleného čaju zlepšiť pamäť a duševnú bdelosť a môže spomaliť starnutie mozgu.
• Na zvýšenie duševnej a duševnej energie konzumujú komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy (cukor, biely chlieb, rafinované cereálie a pod.) Poskytujú rýchly výbuch energie, ktorý tiež rýchlo zmizne. Existuje dôkaz, že diéty s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov môžu významne zvýšiť riziko kognitívnej poruchy u starších ľudí. Pre zdravú energiu, ktorá trvá dlhú dobu, vyberte celozrnný chlieb, hnedú ryžu, ovsené vločky, šošovku, fazuľa a podobné výrobky. Vyvarujte sa polotovarov a potravín bohatých na škrob (zemiaky, cestoviny, ryža) používajte znížené dávky - nie viac ako štvrtinu dosky bežnej veľkosti.

Udržujte stres pod kontrolou

Stres je jedným z najhorších nepriateľov mozgu. V priebehu času, ak sa nechá nekontrolovať, chronický stres ničí mozgové bunky a poškodzuje hipokampus - oblasť mozgu, ktorá sa podieľa na vytváraní nových spomienok a pri vyhľadávaní starých informácií. Boj s stresom môže ísť rôznymi smermi - to je dodržiavanie práce a odpočinku, telesnej výchovy a správnej výživy a iných spôsobov, ako zmierniť stres.

Jeden z najúčinnejších spôsobov môže byť považovaný za meditáciu.Dnes sa naďalej hromadí vedecké dôkazy o výhodách meditácie pre naše zdravie - pomáha to v boji proti depresii, úzkosti, chronickej bolesti, dokonca diabetu a vysokému krvnému tlaku. Meditácia môže tiež zlepšiť pozornosť, sústredenie, tvorivosť a učenie.

Zdravé vzťahy - posilňovač pamäti?

Keď premýšľate o spôsoboch, ako zlepšiť pamäť, potom sme si istý! - zvážte, že je potrebné najprv využiť "vážne" udalosti: napríklad riešenie zložitých krížoviek, zvládnutie hry šachu. Môžete nám uveriť, že bezstarostné hry v prírode, chôdza s kamarátmi alebo zábavný film môžu tiež pomôcť rozvíjať a posilňovať pamäť? Medzitým početné štúdie vedcov vedú k záveru, že život, ktorý je plný optimizmu a priateľských vzťahov, v dôsledku toho nám dáva kognitívne výhody oproti tým, ktorí sa bavia.

Ľudia sú spoločenské bytosti. Nemôžeme prežiť, nieto prosperovať, izolovane. Vzťahy s ostatnými ľuďmi stimulujú náš mozog a jednoduché spoločenstvo môže byť skutočne najlepším druhom cvičenia. Vedci tvrdia, že zmysluplné spoločenské vzťahy sú dôležité nielen pre emočné zdravie, ale aj pre zdravie mozgu. Takže odborníci z Harvardskej školy verejného zdravotníctva zistili, že ľudia, ktorí vedú najaktívnejší spoločenský život, majú menej pravdepodobnosti než ostatní, aby znížili pamäť.

Trénujte svoj mozog

V čase, keď ste dosiahli vek, vyvinul váš mozog milióny nervových spojení, ktoré vám pomôžu rýchlejšie spracovávať informácie, riešiť problémy a vykonávať známe úlohy s minimálnym duševným úsilím. Ale ak vždy používate len tie staré "dráhy", potom nedáte mozgu žiadnu stimuláciu pre nové neurónové spojenia, aby sa rozrástli a rozvíjali. Preto je čas od času potrebné "potrasiť" svoj mozog a prinútiť ho k tvrdej práci. Čím viac funguje vaša myseľ, tým viac informácií môžete spracovať a zapamätať. Mozog je najlepšie vycvičený v tých situáciách, v ktorých narušíte svoje rutinné návyky a začnete robiť niečo nové alebo nové. Táto aktivita môže zahŕňať takmer čokoľvek, pokiaľ spĺňa tieto tri kritériá:

1. Je to niečo nové. Ak je to niečo, čo ste už urobili niekoľkokrát, potom nebudete môcť trénovať svoj mozog. Naozaj musíte urobiť niečo neznáme, ktoré sa dostane z vašej zvyčajnej zóny pohodlia.
2. Je to ťažké. Čokoľvek, čo si vyžaduje určitý duševný stres a rozširuje rozsah vašich vedomostí, bude v mozgu trénovať skvelo. Napríklad sa môžete naučiť cudzí jazyk, naučiť sa pletenie alebo nový šport pre vás, prechod od riešenia skanvordov až po riešenie sudoku.
3. To je zábava. Fyzické a emocionálne potešenie hraje dôležitú úlohu v procese učenia sa mozgu. Čím viac sa zaujímate, tým viac je pravdepodobné, že budete pokračovať v tomto povolaní a tým viac výhod získate. Áno, vaša činnosť by mala byť ťažká, ale mala by vás zaujímať aj ona!

Metódy zlepšovania pozornosti

• Zamerajte sa na túto úlohu. Ak s niekým hovoríte, položte si otázky, ak čítate príspevok, potom sa opýtajte: Ako môžem zhrnúť to, čo som práve čítal?
• Pokúste sa vyhnúť alebo odstrániť rozptýlenie. Čím náročnejšia je úloha, tým dôležitejšie je naladiť a prestať byť rozptýlený.
• Nesnažte sa robiť dve veci súčasne, rozdrví vašu pozornosť a zvýši pravdepodobnosť vašich chýb. Pamätajte, že pozornosť je "nie gumová", je obmedzená.

Techniky vylepšenia pamäte

• Keď potrebujete niečo spomenúť, venujte všetku svoju pozornosť a sústrediť sa (pozri vyššie!) Nebudete si môcť spomenúť nič, pokiaľ sa nebudete sústrediť.Ak chcete spracovať informácie a uložiť ich do pamäte, človek potrebuje osem sekúnd intenzívnej pozornosti. Ak ste ľahko rozptýlení, vyberte miesto, kde vás nikto neruší.
• Pokúste sa vytvoriť nejaký osobný postoj k informáciám, ktoré si musíte pamätať. Viac osobných informácií, tým ľahšie si pamätať. Opýtajte sa sami seba, čo vám tieto informácie dávajú pocit. Kde inde ste to počuli? Je vo vašom osobnom živote niečo spojené s aspoň niektorými z týchto informácií?
• Opakujte tieto informácie a niekoľkokrát sa ich vráťte. "Opakovanie je matkou učenia!"
• Vypracujte prijaté informácie, zvážte to a uistite sa, že je pre vás úplne jasné. Čo je konkrétne a má jasný význam, je ľahšie si ho zapamätať, než niečo abstraktné a neurčité. Pokúsiť sa vložiť zmysel do pamäťovej informácie vám uľahčí na to spomenúť, pretože váš mozog bude mať viac signálov, ktoré by ste mali hľadať. Napríklad, ak potrebujete pamätať čísla, skúste ich mentálne umiestniť do nejakého rámu alebo tabuľky alebo psychicky ich farbiť - obrázky sa ľahšie zapamätávajú ako čísla.
• Pritiahnite toľko vašich pocitov, ako môžete pomôcť. Pokúste sa spojiť informácie s farbou, textúrou, vôňou a chuťou. Napríklad fyzický akt - text prepisovania - môže zvýšiť "odtlačok" v mozgu a výrazne urýchliť uloženie informácií. Alebo môžete povedať nahlas, čo si musíte pamätať - tiež veľmi urýchľuje memorovanie.
• Vzťahujte nové informácie na to, čo už viete. Pripojte nové údaje k informáciám, ktoré si už dobre pamätali, či už ide o nový materiál, ktorý je založený na predchádzajúcich vedomostiach alebo niečo jednoduché, ako je adresa tých, ktorí žijú na ulici, kde už niekoho poznáte.
• Ak sa chcete dozvedieť zložitejší materiál, zamerať sa na pochopenie a zapamätanie si hlavnej myšlienky a neukladať všetko do detailov. Bude veľmi užitočné zapamätať si taký materiál, ak to niekomu poviete vlastnými slovami.

Ako môžete vidieť, je celkom možné vycvičiť vašu pozornosť a zlepšiť svoju pamäť v každom veku. Jeden musí len chcieť a pracovať na tom!

Urobte svoj mozog prácu

Duševná práca je výborným cvičením pre mozog, pretože keď je nabitá aktivitou, zlepšujú sa neurónové spojenia a rozvíja sa schopnosť intelektu. Ako vynikajúci tréning, cvičenie, ktoré rozvíja pamäť a pozornosť, učenie cudzích jazykov, riešenie krížoviek, hranie šachových a logických hier, riešenie matematických problémov. Ak sa vaša šedá hmota bude pravidelne napínať, nemusíte premýšľať o tom, ako zvýšiť produktivitu mozgu.

Poznamenávame tiež, že neustále používanie pomôcok, ako napríklad gadgets, prispieva k zníženiu produktivity mozgu. Preto, keď potrebujete niečo započítať, urobte to vo svojej mysli, ak potrebujete urobiť cestu pre cestu okolo mesta autom, urobte to vo svojej mysli a keď si potrebujete niečo spomenúť, neponáhľajte sa dostať notebook a napätie si pamäť. Navyše mozog môže byť vyškolený pomocou špecializovaných programov, ako napríklad tento kurz o rozvoji myslenia.

Jedzte správne

Dnes takmer každý vie, že pre kvalitnú prácu musí byť mozog vybavený glukózou. Z tohto dôvodu, mimochodom, mnohí ľudia mylne veria, že musíte jesť viac sladkostí, ale sladkosti vo veľkom množstve - to je správna cesta k problémom s nadmernou hmotnosťou. Ak chcete poskytnúť svojmu hlavnému telu správne množstvo potrebných látok, je najlepšie použiť výrobky obsahujúce prírodný škrob a cukor. Medzi tieto produkty patria orechy, čierny chlieb, ryža, fazuľa, zemiaky a iné. Užitočný článok na tému správnej výživy nájdete tu.

Okrem toho, že hovoríte o jedle, musíte povedať pár slov o nápojoch a konkrétne o káve. Napriek popularite kofeínu je to ďaleko od najlepšieho spôsobu, ako zvýšiť produktivitu mozgu. Je oveľa užitočnejšie piť vodu a je žiaduce robiť to každú hodinu a dokonca aj keď nemáte smäd. A vzhľadom na to, že dehydratácia je jednou z príčin únavy a straty efektívnosti, je veľmi ťažké preceňovať význam vody v živote človeka.

Prečítajte si vývojovú literatúru

Prínosy čítania boli veľké mysle ľudstva oslavované už stovky rokov a nie je pochýb o tom, že má veľmi pozitívny vplyv na prácu mozgu. Vďaka čítaniu sa zlepšuje schopnosť sústrediť sa, vyhliadky sa rozširujú, fantazia sa stimuluje. Možno dodať, že napr. Výskumníci z Mayo Clinic, USA, dospeli k záveru, že čítanie mnohonásobne znižuje pravdepodobnosť, že aj v starobe bude osoba "tupá" a "zavesená".

Vychádzajúc z toho vám odporúčame aspoň na chvíľu zabudnúť na televíziu, ktorú milovali väčšina ľudí, a vyzdvihnúť nejakú informatívnu alebo zaujímavú knihu a začať venovať čítaniu najmenej pol hodiny denne. Pokiaľ ide o najviac rozvíjajúcu sa literatúru, nemali by sme si myslieť, že ide o abstraktné knihy a učebnice - zahraničné a domáce klasiky, detektívne príbehy, príbehy a romány, historická literatúra, poézia, biografie a autobiografie najvýznamnejších ľudí sú ideálne pre zvýšenie produktivity mozgu. A ďalším úžasným spôsobom, ako napínať ich konvoly, ak hovoríme o čitateľnom materiáli, možno nazvať špecializované kurzy pre rozvoj myslenia. Jeden z nich je s nami - tu je.

Odpočinku, dostatok spánku, rozptýliť sa

Ak pracujete bez prerušenia po veľmi dlhú dobu, môžete rýchlo stratiť svoju pracovnú schopnosť a motiváciu. Samozrejme, nie je vždy možné plánovať plán práce sám a riadiť pracovný čas, ale takmer každý má príležitosť z času na čas urobiť malé pauzy a odvrátiť od práce čo najviac. Napríklad, rozprávanie o tomto a to s kolegami počas krátkej prestávky je veľmi užitočné. Takže autor jednej z štúdií na univerzite v Michigane, Oscar Ibarra, je presvedčený, že v niektorých prípadoch sa rozprávanie zvyšuje produktivitou mozgu. Ľudia, ktorí si počas pracovného dňa prestávajú chodiť a minúť desať minút hovoriť o kolegyach so svojimi kolegami, sú oveľa lepšie než tí, ktorí to neurobia. Trik spočíva v tom, že komunikácia prispieva k exacerbácii pamäti a aktivácii ďalších dôležitých funkcií mozgu, pretože komunikácia vždy vyžaduje spracovanie informácií.

No, ak pracujete na diaľku, máte všeobecne šťastie, pretože môžete ovládať svoj čas bez obáv, že vás niekto potrestá rubou alebo pokarhovaním, ak napríklad necháte celý svoj obchod na hodinu a trávite ten čas s príjemným rozhovorom priateľ. Nie je však potrebné komunikovať s niekým vôbec, pretože hlavnou vecou je jednoducho rozptýliť sa a mať dobrý odpočinok.

Navyše nezmeľte voľno, najmä ak máte vlastnú firmu alebo pracujete na diaľku. Najlepší spôsob, ako oddýchnuť a utiecť, je príroda. Choďte na ryby alebo lov, choďte na huby alebo bobule, stúpajte na hory, strávte týždeň v inej krajine. V extrémnych prípadoch sa môžete jednoducho dostať do chaty priateľovi a smažiť kebaby - akákoľvek z týchto metód vám umožní získať energiu, zvýšiť produktivitu mozgu a relaxovať.

A prirodzene nemôžeme nespomenúť plný a zdravý spánok, pretože je veľmi dôležitý pre telo aj pre myseľ. Nedostatok spánku, najmä systematické, ako aj nedostatok spánku, sú príčinou predčasnej únavy a nesprávnych rozhodnutí.Preto sa snažte dodržiavať režim, spať a prebúdzať sa vždy, keď je to možné, súčasne a zabezpečiť si 7-8 hodín spánku. A ak máte záujem o to, ako spať inak, odporúčame vám prečítať si článok o alternatívnych metódach spánku.

Zbavte sa zlých návykov

Napriek skutočnosti, že nebezpečenstvo fajčenia a konzumácie alkoholu dnes nie je počuť okrem domorodcov z najčastejšie zabudnutých džunglí sveta, existujú jedinci, ktorí tvrdia, že tabak a alkohol stimulujú mozgovú aktivitu. Lekári zasa vykonali rôzne štúdie a experimenty desiatokkrát a výsledky ukázali a naďalej ukazujú, že výhody fajčenia a konzumácie alkoholu pre mozog sú mýtus.

Obe tieto látky sú falošným stimulačným faktorom produktivity a účinnosti mozgu, pretože pocit prudkého nárastu energie z nich je len ilúziou. V skutočnosti alkohol a cigarety (rovnako ako tabak), v rozpore s populárnym a chybným názorom, zasahujú do koncentrácie a koncentrácie, znižujú účinnosť mozgu, nepriaznivo ovplyvňujú množstvo a kvalitu vykonávanej práce. Viac si prečítajte o nebezpečenstvách týchto návykov a ako sa ich zbaviť v tomto článku.

Presuňte sa viac

Ide o stabilné a systematické denné cvičenie. Zvyšujú pružnosť ciev a mozgovej kôry, zlepšujú krvný obeh, obnovujú stratené nervové spojenia a vytvárajú vznik nových, a to v najväčšej miere pomáha zvýšiť produktivitu hlavného orgánu ľudského tela.

Na tému pohybov pridelíme aj masáž hlavy a krku. Zlepšuje tok krvi do mozgovej kôry a má priaznivý vplyv na bunkový krvný obeh. Je veľmi dobré pravidelne navštevovať profesionálne masážne salóny, ale môžete sa tiež naučiť, ako si sami urobiť masáž hlavy. Nájdete veľa informácií o tejto téme na rozsiahlych plochách internetu a my len hovoríme, že ak ju praktizujete aspoň desať minút denne po dobu 2-3 týždňov, zistíte, že ste menej unavení a vaša myseľ zostane dlhšia energický a aktívny.

A na záver by sme chceli ešte raz zdôrazniť, že vývoj myslenia sa považuje za jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť produktivitu mozgu. A ak sa naozaj chcete uistiť, že vaša myseľ je vždy plne ozbrojená, pracujte týmto smerom. Sledujte tento odkaz a oboznámte sa s jedným z našich najlepších kurzov.

Úspech pre vás a produktivitu vo všetkých záležitostiach a záležitostiach!

1. Úplný spánok

Špatný spánok ovplyvňuje všetko: od vašej práce až po každodenné povinnosti a najmä pamäť. Spánok je kľúčový čas, keď mozog posilňuje spojenia medzi neurónmi, a tým nám pomáha spomenúť si na naše úlohy. Pravidlo: denne dostať 7-8 hodín spánku. Odborníci sa domnievajú, že ak urobíte iba jednu vec, aby ste vylepšili svoju pamäť, musíte spať viac. Ak máte problémy so spánkom, potom piť teplý pohár mlieka pol hodiny pred spaním. Áno, tento starodávny liek naozaj funguje a teraz prestane pozerať na strop a zaspáva.

2. Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu: cvičenie

Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ktorá preniká do mozgu, čím udržuje pamäť ostrou. Beh, plávanie a cyklistika - akákoľvek forma cvičenia - pomáha aspoň 30 minút, čo je považované za "pamäťové centrum mozgu". V skutočnosti sú fyzické aktivity, ktoré si vyžadujú koordináciu na rukách alebo oči, mimoriadne užitočné pre vývoj mozgu. Ak nemáte čas na plný tréning, potrebujete aspoň 10 minút chôdze.

Pamäť a funkcia mozgu

Vylepšená pamäť má pozitívny vplyv na prácu mozgu: rozvíja predstavivosť, zlepšuje pozornosť, sústredenie a myslenie.

že zlepšiť funkciu mozgu a rozvíjať pamäť potrebujete integrovaný prístup k procesu: vykonajte špeciálne cvičenia, jesť správne, dostatok spánku, športovať.

Typy ľudskej pamäte

Ľudská pamäť je rozdelená do niekoľkých hlavných typov:

1. Emocionálne. Umožňuje vám zapamätať pocity, ktoré zažíva človek: strach, radosť, vzrušenie atď.
2. Vizuálne. Používa sa na zapamätanie vizuálnych informácií a odkazuje na časť krátkodobej pamäte.
3. Sluchové. Typ pamäte na zachytenie a následné reprodukovanie zvukových informácií.
4. Hmatové. Pomáha imitovať a zapamätať si informácie prostredníctvom dotyku. Pomáha určovať špeciálne vlastnosti objektov: tvrdé, studené, mokré.
5. Motor. Druhým názvom pre tento typ pamäte je motor. Pomáha zapamätať pohyby. Používa sa na rozvoj fyzických zručností: beh, chôdza, plávanie atď.
6. Dlhodobé Pomáha uchovávať informácie v hlave dlhú dobu: od 2-3 minút do 20-30 rokov.
7. Krátkodobé. Po prvé, všetky informácie spadajú do "sekcie" krátkodobej pamäte. Používa sa na uchovávanie informácií na krátky čas.

12 produktov zvyšujúcich pamäť

Sme to, čo jeme. Jedenie "správnych" produktov je jedným z najjednoduchších spôsobov na rozvoj pamäti.

Produkty na zlepšenie pamäte:

1. Čučoriedky. Obsahuje rastlinné látky antokyany, ktoré majú protizápalový účinok. Antokyaníny pomáhajú spomaliť starnutie mozgu a kvôli antioxidantom bobu sa zlepšujú spojenia medzi bunkami. To má pozitívny vplyv na pamäť.
2. Horká čokoláda. Horká čokoláda obsahuje rastlinné antioxidanty flavonoidy. Sú zodpovedné za zlepšovanie ľudskej pamäti a spomalenie starnutia mozgu.
3. Vlašské orechy. Bez ohľadu na nič, vlašské orechy vyzerajú veľmi podobne ako ľudský mozog. Zlepšenie pamäte sa vyskytuje v dôsledku obsahu užitočných vitamínov a tukov: vitamín E (zabraňuje starnutiu mozgu), kyselina alfalinolová (znižuje oxidáciu mozgových ciev).
4. Ryby. Ľudský mozog je 60% tuku. Preto, zlepšiť jeho výkon je veľmi užitočné mastné ryby: losos, sardinky, atď Ryby obsahujú kyseliny, ktoré majú pozitívny účinok na mozog: zlepšujú koncentráciu, pozornosť a pamäť.
5. Brokolica. Brokolica obsahuje vitamín K, ktorý pomáha zlepšiť pamäť. Je potrebná pri tvorbe sfingolipidov, ktoré sú obsiahnuté v bunkách nášho mozgu.
6. Sea Kale Krevetka obsahuje veľké množstvo jódu. Tento prvok zvyšuje úroveň koncentrácie a pozornosti. Aj jód pozitívne ovplyvňuje inteligenciu a zlepšuje pamäť.
7. Kuracie vajcia. Vajcia obsahujú luteín, ktorý je pre mozog veľmi užitočný. Vďaka luteínu sa zlepšuje pozornosť, pamäť a riziko infarktu alebo cievnej mozgovej príhody.
8. Mrkva. Mrkva obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Tento prvok pomáha zlepšovať pamäť a spomaľovať proces starnutia mozgu. Pridanie mrkvy do vašej stravy zvýši produktivitu, zlepší pamäť a zrak.
9. Milk. Obsahuje prospešnú zložku glutatión. Tento prvok má pozitívny vplyv na fungovanie neurónov mozgu, čím zlepšuje pamäť a koncentráciu.
10. Med. S aktívnou mozgovou aktivitou je veľmi dôležité pridať med do stravy. Vďaka svojim zložkám zlepšuje krvný obeh v mozgu, čo prispieva k zvýšeniu produktivity, zlepšenej pamäti a pozornosti.
11. Kurkuma. Užitočné korenie, ktoré sa používajú pri varení. Komponenty kurkumu majú pozitívny vplyv na mozog: zlepšenie pamäti, zvýšenie koncentrácie, ochrana buniek pred starnutím.
12. Voda. Nezabudnite na hlavnú zložku zdravého stravovania - vodu. Ak chcete zvýšiť aktivitu mozgu, musíte živiť bunky vlhkosťou.Optimálne množstvo pitnej vody pre dospelého je 2 litre za deň.

Pridajte uvedené potraviny do stravy av priebehu niekoľkých mesiacov bude výsledok pozoruhodný: pamäť a pozornosť sa zlepšia, koncentrácia sa zvýši, úroveň stresu a únava sa zníži.

Ako zlepšiť pamäť - 6 cvičení

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako rozvíjať pamäť, je robiť cvičenia na výcvik mozgu.

Najužitočnejšie cvičenia na zlepšenie pamäti:

Späť sme boli nútení učiť básne srdcom. Veľmi zriedka nám vysvetľujú pozitívny vplyv tohto procesu na mozog.

Ak chcete rozvíjať svoju pamäť, začnite učiť verše stanzami, nie líniami. Takže nebudete načítať krátkodobú pamäť, zapamätáte si prvý riadok a potom ďalší.

Medzi každou stanzou urobte krátku prestávku - 5-15 sekúnd a pokračujte v tomto procese.

Ak chcete, môžete nahradiť verše textmi vašich obľúbených skladieb.

Pamäť slov

Napíšte náhodné slová v troch stĺpcoch. Každý stĺpec má 5 slov.

Teraz sa snažte zapamätať slová z prvého stĺpca: zatvorte oči a predstavte si ich vo vašej fantázii. Teraz napíšte slová z prvého stĺpca na samostatný kus papiera v abecednom poradí.

Vykonajte toto cvičenie každý deň, čím zvyšujete obtiažnosť: prvý deň, zapamätáte si jeden stĺpec, druhý - dva a tak ďalej.

Položka Popis

Vyberte položku v byte alebo na ulici. Zamerajte svoju pozornosť na najmenšie detaily. Pozrite sa na predmet 30-40 sekúnd. Potom ju odstráňte a skúste detailne popísať: farbu, veľkosť, tvar atď.

Časom komplikuje úlohu: skráti čas na štúdium predmetu.

Pokúste sa vykonať cvičenia popísané každý deň. Len pravidelné cvičenie prinesie hmatateľné výsledky: zlepšenie pamäti, koncentrácie a pozornosti.

Mozgové bunky a pamäť

V priebehu rokov sa zvyšuje vek nielen ľudského tela, ale aj jeho mozog, duševných schopností, nervových spojení v bunkách a sivá hmota sa postupne znižuje v objeme, kognitívne schopnosti sa znižujú (myslenie, porozumenie, náchylnosť k učeniu, odôvodnenie a logické závery). Zhoršená porucha pozornosti a pamäte sú prvými príznakmi poklesu schopnosti myslenia človeka, ktoré sa často objavujú s vekom.

Príčiny zhoršenia pamäti a funkcie mozgu:

• zranenia a zranenia po operáciách, odložené ochorenia (mŕtvica, tras, atď.),
• niektoré vnútorné choroby: infekčné, ochorenie obličiek atď.
• zmeny súvisiace s vekom v tele,
• užívanie alkoholu, liekov, antidepresív, fajčenia,
• Nesprávny spôsob života: stres, nedostatok spánku, nadmerná práca.

Metódy na zlepšenie intelektuálnych schopností a pamäti

Na spomalenie týchto negatívnych procesov vedci odporúčajú pokúsiť sa udržať zdravie tela a mozgu pomocou nasledujúcich pravidiel:

• udržiavanie dobrej fyzickej aktivity, pravidelné cvičenie,
• strava a normálna hmotnosť, konzumácia potravín, ktoré zlepšujú funkciu mozgu,
• kontrola cholesterolu a glukózy v krvi,
• prestať fajčiť a iné zlé návyky
• udržiavanie normálnych hladín krvného tlaku
• v prípade potreby sa môžete naučiť ako zlepšiť funkciu mozgu po konzultácii so špecialistom, ktorý predpíše potrebné lieky.

Nootropné látky

Nootropika sú látky a prostriedky, ktoré stimulujú pozitívny účinok na tkanivá ľudského mozgu, zvyšujú jeho účinnosť, zlepšujú pamäť, pomáhajú a uľahčujú proces memorovania a učenia, stimulujú kognitívne funkcie. Tiež zvyšujú "jasnosť" mysle v akýchkoľvek, dokonca extrémnych podmienkach. Sú založené na organických prísadách.Moderný farmaceutický priemysel vyrába lieky a pilulky, ktoré zlepšujú mozgovú funkciu založenú na nich.

10 látok, ktoré zlepšujú pamäť a duševné výkony:

• Flavonoly - aktivujú produkciu endorfínu hormónu v tele, pridávajúc pocit radosti a šťastia. Stimulujú prenos nervových impulzov do mozgových buniek a dodávajú vitalitu a aktivitu. Takéto látky obsahujú tmavú čokoládu.
• Lecitín je jednou z bunkových zložiek organizmu, fosfolipid, ktorý sa podieľa na produkcii enzýmov a hormónov, spolu s vitamínom B5, ktorý sa mení na acetylcholín, ktorý urýchľuje tok nervových procesov a reakcií (neurotransmiter), sa vyskytuje vo vajciach, hovädzej a kuracie pečene, strukovín, orechov a semien.
• Kofeín - nachádzajúci sa v káve a zelenom čaji, jeho príjem pomáha zameriavať sa, zvyšovať produktivitu práce a stimulovať mozog, ale po určitom čase dochádza k poklesu aktivity mozgu.
• L-tianín - aminokyselina (dostupná v zelenom čaji) pomáha predlžovať činnosť mozgu a zvyšuje produktivitu bez následného poklesu.
• Kreatín - organická kyselina dusičná, prirodzene produkovaná počas aktívnej fyzickej námahy, pomáha zvyšovať rast svalov a bunkové reakcie, šetrí energetické rezervy mozgu, zlepšuje analytické myslenie.
• Omega-3 mastné kyseliny (nachádzajú sa v oceáne, orechy, semená) - zlepšujú pamäť, zmierňujú depresiu a stres, chránia pred starnutím.
• L-tyrozín je aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii adrenalínu a neurotransmitera dopamínu, zvyšuje prah únavy, koncentráciu a má pozitívny účinok na endokrinný systém.
• B vitamíny - pomáhajú obnoviť nervové bunky a zlepšujú funkciu mozgu.
• Acetyl-L-karnitín je aminokyselina, ktorá odstraňuje chronickú únavu, zlepšuje pamäť a procesy mozgových buniek, podporuje metabolizmus rovnováhy a uhľohydrátov a ovplyvňuje sexuálne schopnosti.
• "Ginkgo biloba" - najsilnejšia nootropická droga, pomenovaná pod stromom rovnakého mena, jej listy obsahujú glykozidy, flavonoidy a terpény, ktoré spolu stimulujú aktivitu mozgu, zlepšujú pamäť a emočnú stabilitu.

Výrobky, ktoré regulujú aktivitu mozgových buniek

Životný štýl a výživa sú hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi ľudskú duševnú činnosť. Vedecké štúdie ukázali, že existuje množstvo produktov, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu.

Patria medzi ne:

• Olejové ryby (sardinky, lososy, pstruhy atď.) Majú pozitívny vplyv na duševné schopnosti v dôsledku prítomnosti omega-3 mastných kyselín, konzumujúcich mastné kyseliny, človek ich dodáva na reprodukciu nervových buniek mozgu (čo je 60% tuku) tiež spomaľuje proces starnutia a dokonca zabraňuje výskytu Alzheimerovej choroby.

• Čierna káva pridáva potrebné látky do ľudského tela: kofeín a antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe adenozínu (zabraňujú ospalosti a zlepšuje pozitívne vnímanie reality), stimulujú produkciu serotonínu na zlepšenie nálady a pomáhajú zvyšovať koncentráciu pozornosti pre duševnú prácu.
• Hnedá čokoláda (obsahujúca najmenej 80% kakaa) obsahuje živiny na zlepšenie funkcie mozgu: flavonoidy, kofeín a antioxidanty, ktoré zlepšujú pamäť a pomáhajú spomaliť zmeny súvisiace s vekom v mozgových bunkách, zlepšujú náladu.
• Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy a mandle) - obsahujú užitočné vitamíny B a E, mikroelementy (horčík) a antioxidanty, denná spotreba je až 100 g.
• Čučoriedky sú bobule, ktoré majú nielen pozitívny účinok na ostrosť zraku, ale aj na mozog, ako aj na zmiernenie depresie vďaka obsahu anthokyanínu - antioxidantov, ktoré posilňujú krvné cievy a znižujú ich krehkosť, zlepšujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami a pamäťou.
• Pomaranče a citróny - zdroj vitamínu C, ktorý je silným antioxidantom, ktorý chráni mozog pred pôsobením voľných radikálov.
• Brokolicová kapusta - obsahuje vitamín K rozpustný v tukoch (potrebný na tvorbu tukov v mozgových bunkách a zlepšuje pamäť) a antioxidanty, ktoré pomáhajú prekonávať choroby spojené s poškodením mozgu.
• Tekvicové semienka ako zdroj horčíka, zinku, železa a medi, ktoré ovplyvňujú nervový systém, učenie a pamäť človeka.
• Kuracie vajcia sú zdrojom mnohých prospešných látok (kyselina listová, cholín, vitamíny B6 a B12).

Vplyv fyzickej aktivity na mozog

Dokonca aj obyčajná večerná prechádzka na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na zdravie mozgu. Udržiavanie vysokej fyzickej aktivity, vykonávanie cvičení s určitým zaťažením, športové hry je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu. Pomáha zlepšovať intelektuálne schopnosti v každom veku a u starších ľudí sa vyrovnávajú s malými kognitívnymi poruchami.

Vedci odporúčajú aerobickú gymnastiku, krátke tréningové tréningy, jogu a meditáciu s cieľom zlepšiť dodávanie krvi do mozgu a udržať telo v dobrom fyzickom stave.

Stredomorskej stravy

Podľa mnohých vedcov je stredomorská strava, ktorá obsahuje optimálnu stravu bohatú na zdravú zeleninu a ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky, ako aj orechy a rastlinný olej z olív, ktorý má pozitívny účinok a poskytuje dlhodobú ochranu mozgu.

Strava zahŕňa aj malé množstvo mliečnych výrobkov, morských rýb a rôznych vín. Obmedzenie sa uplatňuje na používanie červených odrôd mäsa, hydiny a hotových spracovaných potravín.

Duševné vzdelávanie

Jedným z účinných prostriedkov na zlepšenie pamäti a funkcie mozgu je denné vzdelávanie duševných schopností. Takéto metódy zahŕňajú: riešenie krížových hádaniek a sudoku, učenie sa nového cudzieho jazyka. Posledný z nich podľa záverov fínskych vedcov z Helsinskej univerzity pomáha zlepšovať kognitívne schopnosti aj u starších ľudí, dáva "ostrosť" mysli a prispieva k jej pružnosti.

Čím viac človek pozná cudzie jazyky, tým rýchlejšie je reakcia v neurónovej sieti mozgu na zhromažďovanie nových informácií. Preto sa deti aj dospelí vyzývajú, aby študovali nové jazyky, aby zabránili poklesu kognitívnych schopností, keď vek veku trvá.

Naučiť sa hrať hudobný nástroj, bez ohľadu na vek študenta, má tiež pozitívny vplyv na pamäť a mozgové bunky. Reprodukcia zvukov má ochranný účinok, zmenu mozgových vĺn a zlepšenie sluchu.

Nootropické lieky

Práca ľudského mozgu a pamäte je často ovplyvňovaná vonkajším prostredím, takže mnohí ľudia majú pocit, že potrebujú liečbu a obrátia sa na špecialistov s požiadavkou na to, ktoré lieky zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Všetky takéto lieky a tablety je možné užívať len na lekársky predpis.

Avšak v prípade núdze (obhajoba diplomu, zasadnutie, absolvovanie skúšok atď.), Samotné užívanie takýchto liekov pomáha v krátkom čase koncentrovať a zlepšiť činnosť mozgu.

Aké lieky zlepšujú funkciu mozgu a predávajú sa bez lekárskeho predpisu:

• "Glycín" je populárny lacný liek, "vitamíny pre hlavu", reguluje spánok, duševnú činnosť a zlepšuje náladu, je potrebné absolvovať najmenej 30 dní.
• Bilobil pomáha pacientom prekonávať úzkosť, normalizovať spánok, aktivovať duševné schopnosti zlepšením mikrocirkulácie a dodávaním kyslíka do mozgových buniek (nie je predpísané pre deti do 18 rokov).
• "Vitrum memori" - obsahuje zložky rastlín, ktoré prispievajú k nasýteniu mozgu kyslíkom, zlepšujú krvný obeh buniek.
• "Neužívajte" - pilulky s vitamínmi A, B, C, E a P, ktoré majú synergický účinok, sa odporúča u starších pacientov.
• "" Aminalon - predpísaný na liečbu poranenia hlavy, pomáha eliminovať toxíny a normalizovať nervové procesy.
• "Ginkgo biloba" - prípravok z extraktu z listov, predpísaný pre poruchy spánku, závrat, pamäť a zhoršenie pozornosti, normalizuje metabolizmus v bunkách a mozgových tkanivách (nie pod 18 rokov).
• "Intellan" - kapsuly obsahujúce rastlinné výťažky, zlepšujú intelektuálne schopnosti, pamäť, znižujú depresívne stavy.

Príprava na predpis

Tablety, ktoré zlepšujú pamäť a funkcie mozgu, ktoré sa užívajú na predpis:

• "Piracetam", "Nootropil" - drogy, ktoré pomáhajú prechádzať schôdzku študentom, sú vymenovaní so zhoršením pamäti a pozornosti starších pacientov - pri liečbe Alzheimerovej choroby.
• "Kavinton" - určený na zlepšenie metabolizmu mozgu, krvného obehu v cievach hlavy pri liečbe účinkov mŕtvice, atď.
• "Encephabol" - používa sa na zníženie duševného výkonu, pomáha normalizovať metabolické procesy v nervových tkanivách, používa sa pri liečbe aterosklerózy a detskej encefalopatie.
• "Cerebrolyzín" sa predáva v ampulkách a je predpísaný na liečbu Alzheimerovej choroby, mŕtvice a pod.
• "Fezam" - liek, ktorý pomáha zlepšovať metabolické procesy a krvný obeh v mozgu, čo pomáha posilňovať intelektuálne funkcie.

Je potrebné starostlivo prečítať pokyny pre všetky lieky, pretože väčšina z nich má negatívne vedľajšie účinky a kontraindikácie.

Pravidlá pre užívanie nootropných liekov

Pred začatím užívania liekov, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, vždy by ste sa mali poradiť s odborným lekárom a zvážiť aj dôležité pravidlá:

• dávka liečiva a trvanie liečby sa vyberajú podľa veku pacienta, zvláštností jeho zdravia a tela, prítomnosti určitých súvisiacich ochorení,
• bylinné alebo výživové doplnky nie sú pre človeka vždy neškodné a neškodné, môžu sa vyskytnúť alergické reakcie, môžu sa vyskytnúť kontraindikácie a neočakávané vedľajšie účinky.
• Ak chcete určiť pozitívny alebo negatívny posun v mozgu a pamäti, je potrebné vykonať pravidelné testovanie, zaznamenávať svoje pozorovania a vykonať súbor špeciálnych cvičení,
• aby sa vybrali optimálne pilulky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, je lepšie alternatívne používať a sledovať výsledok účinkov na telo, pomôže to identifikovať najvhodnejšie lieky.

Rozvoj duševných schopností a pamäti u detí

Lieky a drogy nie sú vždy vhodné pre deti, naopak, veľa z nich sa neodporúča odobrať do 18 rokov kvôli možným negatívnym následkom. Pred rozhodnutím o predpisovaní liekov je lepšie konzultovať s pediatrom a neuropatológiou.

Je to spôsobené tým, že pokles koncentrácie pozornosti a pamäti u detí je výsledkom akejkoľvek choroby a lekár môže po vyšetrení rozhodnúť, ako zlepšiť fungovanie detského mozgu: pomocou zdravotníckych pomôcok, vitamínov alebo zmien v životnom štýle a záľubách, vymenovanie stravy a konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú stimulovať mozgové bunky.

Ľudové recepty na zlepšenie pamäte

Tradičné lekárstvo už mnoho rokov zhromažďuje množstvo receptov, ktoré pozitívne ovplyvňujú schopnosť osoby zapamätať si a zlepšiť koncentráciu:

• Infúzia ďateliny - pripravená z 2 lyžice. l. sušené rastliny na 2 polievkové lyžice. teplej vody, všetko sa naleje do termosu po dobu 2 hodín, potom napne a piť 100 g za pol hodinu pred jedlom, trvanie kurzu je 3 mesiace,
• odvar z drvenej červenej kôry kôrovcov: 1 polievková lyžica. l. hmotnosť 250 g vody, variť a trvať 6 hodín, piť trikrát denne a 1 polievková lyžica. l, kurz - 30 dní, potom prestávka, za rok - najmenej 3 cykly,
• jesť mladé borovice pupeny 2-3 kusov. dvakrát denne pred jedlom.

záver

Ak máte problémy s pamäťou, závratmi, nespavosťou, depresiou alebo inými príznakmi, musíte najprv objasniť zdroj a príčinu týchto negatívnych procesov navštívením lekára a podstúpiť komplexné vyšetrenie. Po obdržaní výsledkov a odporúčaní špecialistu bude možné začať liečbu a užívať lieky, ktoré zlepšujú mozgovú funkciu a pamäť.

Jedna výzva pre mozog je lepšia ako multitasking

Nepracujte v režime multitasking. Práca s dvoma rukami v rovnakom čase alebo túžba robiť všetko naraz je proces neustáleho prechodu z jednej úlohy na druhú, ale nie súčasnú prácu. Preto máte zlý zvyk strácať energiu na nedostatočný výkon niekoľkých úloh. Jednoduchý režim funguje a efektívne rozvíja osobu.

Vývoj pamäte a mozgu - z komfortnej zóny

Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky vo vývoji pamäte, je nevyhnutné, aby ste sa naučili znovu učiť. To znamená, že sa naučíte nový, ktorý je vždy sprevádzaný odchodom komfortnej zóny. Učenie nových informácií a maximálne porozumenie je jediný spôsob, ako urobiť pozitívne fyzické zmeny vo vašom mozgu. Ak si myslíte, že sa môže účinne rozvíjať až v detstve, potom sa veľmi omylom.

pravidelnosť

Ak chcete pocítiť účinok neuroplasticity vášho mozgu 100% a efektívne sa rozvíjať vo vašom obľúbenom podnikaní, potom je nevyhnutné samo-zdokonaľovanie s prísnou pravidelnosťou počas dlhého časového obdobia. Účinok vyškoleného mozgu je získať a rozvíjať správne návyky.

Vykladanie pamäte

Pokúste sa preniesť pamäť na externé zdroje úložiska, čím sa zvýši rýchlosť vzniku nových úloh. Napíšte a vytvárajte poznámky v notebooku, na telefóne alebo na nálepkách, ale nepremenujte ho na úplný zvyk, takže nakoniec nie je úplne bezmocný. Toto je nevyhnutné iba na to, aby sa neprenikla pamäť, ale aby sa proces memorovania a učenia všetkého nového pohodlného.

Kritickosť vnímania

Ľudský mozog v situácii nedostatku informácií na popis akéhokoľvek objektu, priestoru alebo situácie, ktorá je uložená v pamäti, sa snaží nezávisle dopĺňať existujúce vzory. Preto staré spomienky často nie sú presnou kópiou toho, čo sa v skutočnosti stalo s vami v minulosti. Naučte sa všetci noví viac starostlivo a dôsledne a potvrďte staré spomienky s presnými údajmi.

Dôverujte inštinktom

Náš mozog vo všetkých situáciách funguje s odhadmi najpravdepodobnejších výsledkov nahromadených počas mnohých rokov života. Dôverujte a počúvajte svoje inštinkty v situáciách, keď máte dostatok skúseností, sú v pokojnom a vyváženom stave. A nedôverujte predsudkom v situáciách, keď ste úplne neskúsení, a pozitívny výsledok má mimoriadne krátkodobý rámec.

Rýchle emocionálne rozhodnutia

Odolať nutkanie robiť rýchle rozhodnutia založené na pocitoch. Zvyk okamžite uspokojiť vaše potreby bude mať negatívny vplyv na výkonnosť vašej pamäte v dlhodobom horizonte. Vždy odložte dôležité rozhodnutia, ak máte vzrušený a emocionálny stav, ale nehádžte ich do skrine.

Najviac zmyselné a škodlivé palivo pre mozog

Nejeďte príliš veľa cukru a výrobkov obsahujúcich náhradky cukru. Niektoré z nich sa používajú vo vojenskom priemysle na odfarbenie jednej hemisféry mozgu od druhej. Použite správne palivo pre mozog, nabíjajte s pomalými uhľohydrátmi každé ráno a to vám umožní včasné "nabíjanie" po celý deň. Pomalé sacharidy zahŕňajú napríklad celé zrná, ovos, ovocie. Postupne zvyšujú hladinu glukózy v krvi, poskytujú dobrú zásobu energie a nespôsobujú silné uvoľňovanie inzulínu, čo môže viesť k cukrovke.

To však neznamená, že je potrebné úplne opustiť sladké. Ak urobíte malé občerstvenie pred dôležitou udalosťou alebo zodpovednou udalosťou, potom kontrola spotreby rýchlych sacharidov bude pre vás výkonným nástrojom.

Výhody pamäti a stresu mozgu

Zmeňte svoje vnímanie stresu, pretože v tomto režime existuje silné uvoľnenie energetických zdrojov tela na vyriešenie existujúceho problému alebo problému. Vyhnite sa silným stresovým situáciám, ale naopak, môžu značne poškodiť intelektuálny a fyzický stav človeka.

Stresové hormóny kortizol a DHEA dávajú osobe schopnosť rýchlo a účinne reagovať na udalosti, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela a vo vonkajšom svete. Bez nich by ste nemali dostatočnú flexibilitu. Dlhodobý chronický stres má opačný účinok a je dôležité, aby sme sa v čase mohli zbaviť vysokých hladín kortizolu v krvi. Najefektívnejšou metódou je smiech, ktorý zahŕňa mnoho oblastí v mozgu a znižuje množstvo stresového hormónu vo vás a v iných.

Prípravy na zlepšenie pamäti a inteligencie

Vývoj inteligentných liekov na zlepšenie duševnej výkonnosti ľudí prebieha už viac ako 100 rokov a takéto lieky sa nazývajú nootropiká. Ukázali sa, že sú mimoriadne účinné, ak sú používané ľuďmi, ktorí majú určité poruchy mozgu, ale tieto lieky neprinášajú zdravým prínosom zdravým. Pamäť a intelektuálne schopnosti sa môžu kvalitatívne vylepšiť iba pravidelným mentálnym tréningom, ale nie jedením do lekárne.

Jedlo pre pamäť a funkciu mozgu

Strava slávneho ostrova dlhosrstých Okinawa pozostáva z malého množstva mäsa, rýb, zeleniny a ovocia. Mastné ryby sú bohaté na omega-3 nenasýtené kyseliny, na ktorých závisí priamo pružnosť nervového systému. Avšak s tou istou stravou obyvatelia iných miest nezačali žiť dlhšie. Ukázalo sa, že množstvo potravy zohráva veľkú úlohu v akejkoľvek strave. Mantra obyvateľov Okinawy pred večerou znie ako: "Jedzte toľko, kým sa nebudete cítiť 80% plný."

Vplyv baktérií na mozog

Je známe, že baktérie sú prítomné v gastrointestinálnom trakte, ktoré sú potrebné na správne trávenie. Nedávno sa však ukázalo, že môžu ovplyvniť prácu mozgu a ovplyvniť ľudské emócie. V jednej štúdii sa pozorovalo, že ľudia, ktorí konzumovali jogurt s probiotickými kultúrami, mali zmeny v mozgových oblastiach zodpovedných za ich emocionálny stav.

Vlastnosti cvičenia pre mozog

Mozog pozostáva z 86 miliárd nervových buniek a každý z nich je nasýtený základnými mikroelementmi cez najmenšie krvné cievy. Na rozdiel od celého tela, mozog nevie, ako vyčleniť energetické rezervy vedľa neho, takže všetky neuróny závisia čo najviac od nepretržitého krvného toku. Mierne pravidelné cvičenie je mimoriadne efektívny nástroj na zmenu nálady, zvyšovanie koncentrácie a celkovej výkonnosti.

Pamäť a IQ

Najúčinnejší spôsob, ako zlepšiť pracovnú pamäť - RAM, ktorú používame denne - je použiť v spojení s vývojom IQ. Pamäť neexistuje mimo ostatných vyšších funkcií mozgu, ako je inteligencia. Odrazte, nájdite analógie, porovnávajte a vytvárajte nové nápady, bude to pozitívny stimul na zapamätanie si viac informácií.

3. Multitasking - nie!

Nemôžete nájsť svoje kľúče? Pravdepodobne preto, že ste im nevkladali pozornosť. Keď narazíte príliš veľa vecí, určite zabudnete. Ako sa ukáže, mozog nie je naozaj multi-tasking. Namiesto toho posúva zameranie z jednej veci na druhú, takže je ťažké čítať knihu a súčasne konverzovať.Multitasking vás spomalí, takže sa zamerajte na túto úlohu. V skutočnosti trvá asi osem sekúnd, kým váš mozog prenesie niektoré informácie do vašej pamäti. Ak hovoríte po telefóne a nesiete potraviny, keď dáte kľúče do auta, potom si len ťažko zapamätáte, kam ste ich nechali.

4. Použitie mnemotechnických zariadení

Mnemonické zariadenia sú nástroje, ktoré vám pomáhajú zapamätať si vo vhodnejšom formáte - slová, zoznamy a koncepty.

akronymy: tieto skratky používajú slovo, ktoré vám pomôže prechádzať cez pamäť. Napríklad: KOŠÍK môže byť mrkva, jablká, maliny a rajčiny, ktoré možno použiť na zapamätanie si zoznamu potravín.

nádchy: Ak potrebujete meno zapamätať, vytvorte kreatívu. "Mária miluje čerešne" alebo "Šimon je hasič".

Akrostiki: obzvlášť sú to záchranári počas skúšok. Kedykoľvek potrebujete zapamätať vetu, skombinujte počiatočné písmená a používajte ich ako štítok na uloženie do pamäte. Napríklad: ako si všetci pamätáme poriadok planét v detstve.

Merkúr, Venuša, Zem, Mars, Jupiter, Saturn, Urán, Neptún: "Všetci vieme - Mama Yuli v dopoludňajších hodinách na Pilyuli."

5. Usporiadajte

Ak je váš dom v neporiadku, je väčšia pravdepodobnosť, že zabudnete, kde sú vaše veci. Nastavte úlohy, vyčistite domov a napíšte schôdzky. Odstráňte zvláštne miesto v dome, aby ste udržali svoje kľúče a obmedzovali rozptýlenie. Prechádzajte svojimi zoznammi úloh, udržujte ich aktuálne a skontrolujte položky, ktoré ste skončili. Fyzické zaznamenávanie nových informácií skutočne pomáha posilniť ich.

6. Ako zlepšiť pamäť a funkcie mozgu prostredníctvom meditácie

Podľa štúdie z roku 2015 sa mozog začína zmenšovať vo vašom 20-tych rokoch a naďalej sa zmenšuje v objeme aj veľkosti. Meditácia pravidelne spomaľuje kognitívny pokles a zabraňuje neurodegeneratívnym ochoreniam, ako sú demencia, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Vytvára pozitívny náboj v super-suchom mozgu mozgu, ktorý je dôležitý pre pamäť, učenie a sebavedomie. Ukázalo sa, že meditácia znižuje stres, ktorý môže odtlačiť pamäť.

7. Buďte duševne aktívni

Křížovky a sudoku sú tvoji najlepší priatelia. Vyzvite svoj mozog, pracujte iným spôsobom, naučte sa nový jazyk, prečítajte si časť novín, ktoré zvyčajne chýbate, urobte niečo neobvyklé. Zostaňte v spojení, pretože duševné podnety pomáhajú udržiavať mozog vo svojom tvare. Ľudia, ktorí sú kognitívne aktívni, majú pri starnutí lepšiu pamäť. Skúste to sami, ohýbajte svoj mozog a vylepšite svoju pamäť.

8. Vyvážte svoj stres

Chronický stres a depresia prispievajú k strate pamäti, ako aj k zničeniu mozgových buniek. Jedna z najlepších vecí, ktorú môžete urobiť, je smiať sa. Áno, je to tak jednoduché. Smiech zahŕňal niekoľko oblastí mozgu a súčasne znížil stres. Sociálna interakcia tiež pomáha predchádzať depresii a stresu, preto hľadajte príležitosti na komunikáciu s rodinou, rodinou, priateľmi a pracovníkmi. Keď ste pozvaní na zdieľanie jedla alebo na podujatie, choďte!

9. Potrava pre myšlienky

Viete, že mozog je hladný energetický orgán? Napriek tomu, že obsahuje iba 2% telesnej hmotnosti, mozog absorbuje viac ako 20% denného príjmu energie. To znamená, že zdravá výživa môže byť rovnako dobrá pre váš mozog ako pre vaše celkové zdravie. Správna výživa môže byť dôležitejšia, ako si myslíte. Nakoniec ste to, čo budete jesť.

Mozog vyžaduje konštantnú dodávku glukózy, ktorá sa získava z nedávno konzumovaných uhľohydrátov, ako sú celozrnné, ovocné a zelené. Keď klesnú hladiny glukózy, vedie to k zmätenému mysleniu. Nie, nedáva vám licenciu na kŕmenie sladkých nápojov.Namiesto toho je počas dňa optimalizovať mozog - nie príliš veľa, nie príliš málo. Nezabudnuteľné potraviny obsahujú antioxidanty bohaté, pestré plody, zelenú listovú zeleninu a celé zrná, ktoré chránia váš mozog pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyberte si zdroje s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, a pite aspoň 8 pohárov vody denne, pretože dehydratácia môže viesť k strate pamäti.

Vitamín C a B

Vitamín C, ktorý je obsiahnutý v citrusoch, je spojený s mentálnou mobilitou. Kým je známe, že vitamín B chráni proti zmršťovaniu mozgu a kognitívnej poruchy súvisiacej s vekom. Použite čierne ríbezle, ryby, zelenú listovú zeleninu, huby, arašidy, sezamové semená a vajcia, aby sa zvýšila vaša mozgová sila.

vlašské orechy

Sú dobrým zdrojom omega-3 a ďalších základných živín, ktoré sú dôležité pre funkcie mozgu a pamäťové zručnosti. Slnečnicové semená sú dobrým zdrojom vitamínu E. Stačí ich posypeme na šalát, aby ste posilnili mozog. Aj arašidy sú naplnené vitamínom E a silným antioxidantom. Aj mandle a lieskové orechy pomáhajú zvyšovať pamäť.

Čučoriedky sú hlavným zdrojom látok nazývaných antokyany, ktoré sú antioxidantmi, ktoré stimulujú mozog. Každodenné používanie čučoriedok pomáha bojovať proti nástupu straty krátkodobej pamäte. Dokonca aj jahody, ak sú pravidelne konzumované, môžu pomôcť spomaliť pokles vekovej pamäti.

Zelená zelenina

Brokolica, kapusta, zelená, špenát - každá zelená zelenina je plná železa, vitamínov E, K a B9 (folát) a fytonutrientov, ako je vitamín C, ktoré sú mimoriadne dôležité pre vývoj mozgových buniek. Vitamín K je známy ako užitočný pri zlepšovaní kognitívnych schopností a pri zvýšenej duševnej pozornosti.

Obohatené o vitamín E, avokádo je nabitá antioxidantmi, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý a výstražný mozog. Krémové avokády sú tiež spojené so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby.

Paradajky sú dobrým zdrojom lykopénu, ktorý pôsobí proti degenerácii mozgových buniek a pomáha pri udržiavaní a produkcii nových mozgových buniek.

Celé zrná

Celé zrná sú považované za energetickú elektráreň a pomáhajú vám lepšie navigovať. Pri konzumácii celých zŕn bohatých na vlákninu sa v tele uvoľňuje energia vo forme cukru, čo pomáha správne fungovať v mozgu a udržuje si pozornosť.

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravú funkciu mozgu, rovnako ako pre zdravé mozgové neuróny. Zahrňte losos, makrela, tuniaka a iné ryby vo vašej strave.

Červené víno

Resveratrol, silný antioxidant prevažne prítomný v červenom víne, chráni pred poškodením buniek a Alzheimerovou chorobou. Takže konzumácia pohára červeného vína denne môže skutočne udržať pamäť v zátoke.

Dnes v článku ste sa naučili ako zlepšiť pamäť a funkcie mozgu. Prajeme Vám zdravie!