Vodná aerobik pre chudnutie: recenzie, funkcie a efektívnosť

Termín aqua aerobik sa nazýva dynamické cvičenia vo vode. Existuje mnoho komplexov zameraných na boj proti obezite, na opravu čísla ako celku a jeho špecifických oblastí. Podľa trénerov je popularita metódy odôvodnená: práca na tele vo vode je účinnejšia ako "na brehu". Dôvodom pre toto - zákony fyziky.

Rozdiel v účinnosti medzi aqua aerobikom a klasikou

Vedecké potvrdenie skutočnosti, že počas cvičenia vo vode zmierňuje celé zaťaženie kĺbov. Navyše trénovanie vo vode môže posilniť kĺby človeka. Preto aqua aerobik pre chudnutie má väčší účinok ako tréning na zemi.

Počas výcviku na zemi dostane osoba veľkú záťaž. Napríklad pri zaťažení na chrbtici je veľmi vysoká. Profesionálni športovci sú kvôli tomu často veľmi zranení v súťažiach.

Závažnosť vo vode sa výrazne líši od sushi. Preto má vodný tréning pozitívny vplyv na všetky kĺby.

Ale nováčikovia športovci by nemali robiť nudné závery a radovať sa z toho, že všetko bude veľmi jednoduché a jednoduché. Vďaka špeciálne navrhnutým programom a odolnosti proti vode bude tréning vysokej intenzity.

Lekári hovoria, že s takým tréningom bojujete s vodou a jej odporom. Pri každom pohybe musíte vypnúť vodu. Kalórie v tomto prostredí sú spálené dvakrát toľko ako v každom inom cvičení. Je tiež dôležité, aby voda dobre ochladila telo, čo znamená, že riziko straty telesnej tekutiny je minimálne.

odporúčanie

Aqua aerobik je vhodný na zotavenie, pretože eliminuje zaťaženie kĺbov. Triedy v bazéne sú užitočné najmä pre ľudí veku, pretože vo vode sú schopní vykonávať cvičenia s väčšou amplitúdou.

Ženy po pôrode budú veľmi užitočné. Pomôžu rýchlo obnoviť telo a dostať sa do tvaru. Kvôli chrbtici oslabenej po pôrode je žena nepohodlná v posilňovni alebo na ulici. Voda uvoľní zaťaženie a umožní vám trénovať s maximálnou účinnosťou.

Ak chcete robiť vodnú aerobiku, nemusíte byť v týchto oblastiach šampiónom alebo absolvovať príslušnú univerzitu. Vodná aerobik je dobrým štartom pre každého človeka.

Ak chcete precvičiť tento šport, nie je nevyhnutne schopný plávať. To všetko z jednoduchého dôvodu, že hladina vody počas cvičenia by mala byť na úrovni hrudníka. Mnoho žien používa aqua aerobik pre chudnutie. Recenzie cvičení v bazéne sú početné a väčšina z nich je pozitívna.

Ak máte choroby kĺbov, je tu veľká túžba hrať šport, ale nechcete ísť do posilňovne, nie ste oboznámení s fyzickou námahou - aqua aeróbne cvičenia sú to, čo potrebujete.

Ženy počas tehotenstva by sa mali neustále poradiť s lekárom, pretože počas tohto obdobia kĺby oslabujú a pravdepodobnosť zranenia je veľmi vysoká. Ak máte ochorenie, ako je artritída, je potrebná lekárska konzultácia pred triedou. Opýtajte sa, či je vodná aerobik užitočná pri strate hmotnosti, lekárske stanovisko vás presvedčí, že postup je účinný a bezpečný.

Vodárenský výcvik je nielen veľmi produktívny, ale aj zaujímavý. Akékoľvek iné cvičenie sa môže časom rýchlo unaviť. Ale výcvik vo vode pomôže dosiahnuť skvelé výsledky s minimálnym zaťažením všetkých orgánov.

Poznatky, ktoré musíte vlastniť pred začatím tréningu

Pojem "vodná aerobik" znamená fyzické cvičenia vykonávané osobou vo vode. Takéto cvičenia sú najbežnejšou metódou na zníženie telesnej hmotnosti.Tento typ cvičenia súvisí s fitness. Školenie prebieha pod dohľadom trénera. Najčastejšie to sú skupinové triedy.

Skôr ako začnete s intenzívnym tréningom, musíte sa naučiť niekoľko jednoduchých bodov:

1. Rozsah pohybov a cvičení. Vodná aerobik zahŕňa nielen súbor cvičení s hudbou. Tiež existujú elementárne triedy chôdze, skákania, drepy. V týchto chvíľach, stačí len starostlivo sledovať inštruktora a robiť všetko, čo povie.
2. Trvanie tréningu by nemalo presiahnuť hodinu a menej ako pol hodiny. V tejto chvíli zahŕňa hlavný pohyb a zahrievanie. Pred vstupom do vody sa môžete tiež začať zahrievať na zemi.
3. Požadované škrupiny. To je ďalší veľký prínos pre tých, ktorí sa chcú zapojiť. Vodná aerobik nevyžaduje žiadne špeciálne projektily. Všetko, čo je potrebné: plavák a plavky.
4. Ľudia, ktorí majú veľa skúseností vo fitness, odporúčajú používať nielen plavky, ale aj plavky. Bude sa pohodlne zapadnúť do celého tela. Tiež dôležitým tipom je, že povrch dna bazéna nie je hladký a vaše nohy môžu bolesť pri chôdzi v bazéne. Zvlášť je dôležité poznať tých ľudí, ktorí majú citlivú pleť. Riešením tohto problému budú špeciálne latexové topánky.

Výhody aqua aerobiku

• Voda má tendenciu vytvárať masážny efekt, keď vlny oscilujú. To je prospešné pre celé telo. Tie časti tela, kde bola celulitída, sa dostávajú do tvaru kvôli zlepšenému prekrveniu.
• Rovnaký účinok masáže nielen vedie k tóne pleti, ale aj posilňuje kardiovaskulárny systém.
• Podľa mnohých recenzií sa zistilo, že produktivita mozgu sa významne zvyšuje po cvičení vo vode.
• Okrem dobrej osobnosti získate aj silnú imunitu.

Psychologická výhoda týchto cvičení spočíva v tom, že človek zachytil na seba menej cudzích názorov, ako je vo vode, čo znamená, že sa cíti oveľa voľnejší. Vodná aerobik a strata hmotnosti sú veľmi úzko spojené. Recenzie a rady účastníkov takýchto cvičení naznačujú, že vodné cvičenia pomáhajú stratiť tie extra libier a priviesť vaše telo do správneho stavu.

Pomôžte aqua aerobike pri strate hmotnosti

Aký je hlavný plus aqua aerobik? Výhody pre chudnutie a recenzie sú dôkazom. Je veľmi zaujímavé, že keď trénujeme vo vode, kvôli odporu vyvolanému vodou sa intenzita doslova zdvojnásobuje. Počet vynaložených kalórií sa teda zvyšuje. Navyše voda má nižšiu teplotu ako človek. Kvôli tomu telo utráca viac energie na zahrievanie ľudského tela.

Nepochybne, ak si vyberiete medzi vodnými procedúrami a normálnou aerobikou, potom ak je cieľom chudnúť, bude bezpochyby prioritou vodná aerobik. Môžete to overiť tak, že si prečítate položku - aqua aerobik pre hodnotenie hmotnosti a výsledky.

Množstvo spálených kalórií v aqua aerobiku

Počet spálených kalórií závisí od dvoch vecí: hmotnosť osoby a úroveň stresu. Samozrejme, pre tých ľudí, ktorí sa práve začínajú angažovať v aqua aerobike, intenzita tréningu by mala byť minimálna. Ak stále máte pochybnosti o tom, či je aqua aerobik účinná pri chudnutí, recenzia ľudí na fórach vás presvedčia inak.

Pre tých ľudí, ktorí sa zaoberajú priemernou intenzitou, môžete vidieť nasledujúce výsledky:

• 68 kg - 170 kalórií za pol hodinu,
• 85 kg - 180 kalórií za pol hodinu,
• 115 kg - 250 kalórií za pol hodinu,
• 140 kg - 300 kalórií za pol hodinu,
• 160 kg - 350 kalórií za pol hodinu.

Pri pravidelných kurzoch vodnej aerobiku trikrát týždenne nebude mať výsledok dlhý čas. Po niekoľkých týždňoch môžete vidieť, ako svaly prichádzajú v tóne, a čísla na váhy sa len znížia.

Čo je súčasťou súboru cvičení na zníženie telesnej hmotnosti

Najskôr zahrejte.Pre tých, ktorí práve začínajú trénovať, bude stačiť len prechádzka vo vode. Po zahriatí prichádza hlavná časť tréningu. Pre ňu potrebujete celú sadu cvičení, ktorú oznámi inštruktor. Na konci všetkých základných úloh potrebujete obnoviť dych a relaxovať.

Začiatočníci sa odporúčajú, aby vykonali nie viac ako pol hodiny. Pri každom tréningu by sa čas tried mal postupne zvyšovať.

Získate maximálnu návratnosť len vtedy, ak budete dodržiavať stravu a vyhnete sa prejedaniu. Presnejšia výživa a výber menu musia byť natreté úpravami trénera. Recenzie o strate hmotnosti pomocou vodnej aerobiku potvrdzujú túto skutočnosť.

Základný program vodnej aerobiku

Program obsahuje niekoľko úloh. Pre tých, ktorí sa práve začínajú trénovať, je potrebné najprv zvládnuť jeden cvik, až potom začať cvičiť druhý. Často je chybou, aby nováčik narazil na všetky cvičenia naraz, a preto nerozumie, prečo nedostali požadovaný výsledok. Tento program je navrhnutý tak, aby pravidelne trénoval trikrát týždenne. Program vodnej aerobiku pre chudnutie má veľa spätnej väzby, takže nepochybujte o jej účinnosti.

Voda beží

Ako beží voda?

• Zoberte si stojaci pozíciu.
• Zatiahnite do žalúdka a chvíľu zostaňte v napätí.
• Začnite sa pohybovať dopredu na bokoch, nie na hrudi.
• Striedavo priveďte koleno jednej nohy do hrudníka, potom druhú. Zatiaľ čo jedna noha sa tiahne k hrudníku, druhá by mala dosiahnuť čo najviac. Mach sa musí robiť oproti ruke.

Bicyklu vo vode

Toto cvičenie je navrhnuté s dôrazom na gluteálne svaly a šľachy umiestnené pod kolenami. Toto cvičenie je zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl:

• Začneme robiť "bicykel". Nohy by mali byť plné pohybu od špičiek prstov až po stehno stehna.
• Aj brušné svaly by mali byť v napätí, ako v predchádzajúcom cvičení. Počas tohto cvičenia sa nedoporučuje, aby sa v tomto cvičení výrazne škriabal alebo roztrieštil.

Maximálne spaľovanie kalórií - niekoľko prvkov v jednom

Obe ruky a nohy budú fungovať tu. Pri cvičení musíte starostlivo sledovať telo. Pri hádzaní paží dopredu by mali byť zahrnuté svaly, ako sú vaše bicepsy, hrudník a deltas (ramenné svaly). Pri hádzaní rúk v opačnom smere sa do práce zapájajú protichodné svaly, a to: triceps, zadné delty a čiastočne chrbtové svaly.

• Cvičenie začína vertikálnym stánkom.
• Svaly tlače by mali byť čo najťažšie.
• Pohybové pohyby nohy sa kombinujú s krížovými ramenami.

Vodná aerobik pre hodnotenie hmotnosti a výsledky

Vodná aerobik pre chudnutie má veľký vplyv na ľudské telo. Dôkazom toho sú tisíce recenzií na rôznych fórach, sociálnych sieťach, tematických lokalitách a ďalších informačných platformách. Niektorí ľudia práve začínajú a je to ich prvý šport. Iní sú skúsení športovci, ale ísť sem, pretože strata hmotnosti pomocou aqua aerobiku dáva viac výsledkov a recenzie to dokazujú. Navyše ľudia majú zdravotné problémy po niekoľkých mesiacoch aqua aerobiku. Ukazuje sa, že je užitočné nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie. Niektoré šťastné, ktoré po triede aqua-aerobik pre stratu hmotnosti napísali svoje výsledky v prehľadoch, a tým motivovali ešte viac ľudí, ktorí sa ešte nezačali zapájať do tohto športu.

Ako vodná aerobik pomáha schudnúť

Vodná aerobik, tiež známa ako aqua aerobik alebo vodné cvičenia, je skupinové kardiovaskulárne cvičenie, ktoré sa zvyčajne vykonáva v plytkých vodách bazéna alebo so špeciálnymi plavákmi a ďalším plávajúcim zariadením v hlbšej vode.

Odolnosť vody, ktorú pocítite počas takého tréningu, robí celé telo. Cvičenia vo vode pomáhajú rozvíjať svalstvo a spaľovať viac tuku.

Niekedy triedy aqua aerobiku zahŕňajú posilňovanie pomocou váhy, ktoré tiež pomáhajú tónovaniu a tvarovaniu vášho tela.

Aké sú výhody vodnej aerobiky?

• Zlepšuje vytrvalosť.

Štúdie ukazujú, že po 12 týždňoch pravidelných vodných cvičení účastníci výrazne pokročili v posilňovaní svalov, pružnosti a vytrvalosti.

• Zvyšuje svalovú silu.

Odolnosť vody v bazéne sa pohybuje od 4 do 42 krát viac ako vo vzduchu, čím sa svaly vážne zaťažujú.

• Zvyšuje flexibilitu.

Telo je počas cvičenia vystavené prúdeniu vody. Keď sa tento pohyb vyskytuje v rôznych smeroch a kĺby zvyšujú rozsah pohybu prirodzeným spôsobom.

• Odstraňuje tlak na kĺby.

Hustota vody pomáha odstrániť niektoré účinky gravitácie, v dôsledku čoho je naše telo menej citlivé na gravitáciu. Preto sa činnosť, ktorá sa vyskytuje na kĺboch ​​vo vode, je výrazne oslabená v porovnaní s cvičením na zemi.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí trpia artritídou alebo sa po úraze podrobia telesnej rehabilitácii.

• Zmierňuje stres a znižuje úzkosť.

Sledovanie pohybu vody sa považuje za jednu z najodolnejších aktivít, takže trávenie času na pláži je takou obľúbenou dovolenkou.

Štúdie ukázali, že výcvik na vodách významne znižuje úzkosť a depresiu.

• Spáli kalórie.

Kombinácia cvičení v kombinácii s odolnosťou proti vode poskytuje telu plný výkon. V závislosti od intenzity pohybu, použitia činiek alebo váženia, teplota vody, telo môže spáliť 400 až 500 kalórií za hodinu aqua aerobiku.

• Znižuje krvný tlak.

Vplyv vody nie je len na svaly, ale aj na obehový systém, čo umožňuje efektívnejšie cirkulovať krv v tele, čím sa znižuje krvný tlak a srdcová frekvencia. To má pozitívny vplyv na prácu srdca.

Účinnosť vodnej aerobiky pri chudnutí

Vodná aerobik pomáha strácať nadváhu v kombinácii s rozumnou diétou a znížením príjmu kalórií a pridanie činiek alebo závaží k výcviku na vodu spaľuje navyše kalórie.

Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste spotrebovali viac kalórií, než ste konzumovali. Nezabudnite doplniť energiu strávenú počas cvičenia zdravými živinami, ako je ovocie alebo nízkotučné jogurty.

Spotrebujte celé zrná, čerstvú zeleninu a chudé mäso na udržanie aktivity, svalového tonusu a zdravia kostí. Vyvarujte sa spracovávaných potravín s vysokým obsahom tuku a soli. Príliš veľké zníženie kalórií je zlý nápad, pomalá a stála strata hmotnosti poskytuje lepšie a trvalé výsledky.

Jemná povaha aeróbnych vodných cvičení je vhodná pre ľudí s artritídou alebo kĺbovými problémami. Pre ľudí s nadváhou bude chladná voda znižovať napätie na kolenách. Vodná aerobik umožňuje pracovať dlhšie pri nižšej intenzite, čím spaľuje viac tuku ako krátke, ale intenzívne cvičenie.

Dôležitým prínosom vodnej aerobiky je udržanie svalového tonusu.

Počet kalórií, ktoré môžete spáliť po pol hodinu vodnej aerobiku, závisí od váhy, intenzity a trvania tréningu. Tabuľka poskytuje odhad, koľko kalórií môžete minúť na aqua aerobiku.

Vodné aerobik pre chudnutie: výhody tréningu, cvičenie v bazéne, recenzie, fotografie

Dnes je módne ísť do telocvične, mať zaoblený tvar a bielkoviny na pitie. Ale nie každý sa o tento šport zaujíma.

Niektorí ľudia len chcú relaxovať telo a dušu počas hodiny, ale zároveň zlepšiť ich blahobyt. Aqua aerobik je ideálny pre tých, ktorí sa nudia so zdvíhacími činkami v dusnej miestnosti.

Robiť cvičenia vo vode má viac výhod než poškodenie, a to vedie všetkých nových návštevníkov k bazénu.

Podstata vodnej aerobiku, výhody a efektívnosť tréningu

Vodná aerobik je jedným z najúčinnejších typov aerobiku. Triedy vo vode - to je vynikajúca alternatíva k nákladom v hale. Triedy vodnej aerobiku sú sekvencie pozostávajúce z určitého počtu rôznych cvičení, ktorých predpokladom je, aby boli vo vode.

Robiť cvičenia vo vode— Je to vynikajúci nástroj na udržanie celkového tónu.

Vodná aerobik je veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Vzhľadom na odpor, ktorý vzniká pri športovaní vo vodnom prostredí, tento druh aerobiku sa stáva dvojnásobným efektom.

A hydromasáž z dôvodu odolnosti voči vode a vykonávaných cvičení bojuje proti akejkoľvek nerovnomernej koži. Ak pravidelne trénujete, môžete zabudnúť na prejavy celulitídy.

Hydromasáž má tiež pozitívny vplyv na tón vnútorných orgánov a urýchľuje metabolické procesy v tele. Ale aerobik vo vodnom prostredí prispieva nielen k postupnému a správnemu úbytku hmotnosti. Tiež posilňuje srdce a krvné cievy, zvyšuje imunitu a posilňuje svalnatý korzet.

Ďalším dôležitým bodom je rozdiel vo vode a telesnej teplote. Z tohto dôvodu telo vynakladá viac energie na udržanie tepla a proces straty hmotnosti ide rýchlejšie.

Najmä vodné aktivity sa odporúčajú pre ľudí s nadváhou, pretože tento druh cvičenia zriedkavo vedie k zraneniam. Z rovnakého dôvodu môže osoba akéhokoľvek stupňa výcviku zapojiť do aqua aerobiku.

Nepochybnou výhodou školenia vo vodnom prostredí je pozitívny vplyv tohto športu na zdravie a držanie tela. To je spôsobené tým, že telo vo vode stráca významné percento svojej hmotnosti.

Zaťaženie, ktoré pri výcviku rovnakých cvičení na zemi negatívne ovplyvňuje zdravie kostí a kĺbov, je výrazne znížené. Pri pravidelných návštevách aqua aerobiku môžete opraviť zlú držanie tela.

Pozitívnym bodom je aj psychologický faktor. Obézni ľudia často nedokážu prekonať svoje obmedzenia a začať chodiť do posilňovne. V bazéne nie sú k dispozícii žiadne extra kilogramy, a preto sa ľudia s nadváhou cítia pohodlnejšie.

Kvôli tomu, chudnutie robiť cvičenia viac starostlivo a nebojí sa, aby sa zdalo smiešne.

Navyše väčšina ľudí počas kurzov aqua-aerobiku dostane veľký emocionálny náboj, pretože voda má tendenciu "splachovať" negatívne a zvyšovať celkový psychologický tón.

Obvinenie z pozitívnych emócií je jednou z hlavných výhod zamestnania v bazéne

Schopnosť plávať je voliteľnou podmienkou pre absolvovanie kurzov aqua aerobiku. Hĺbka vody je zvyčajne nízka, takže možnosť straty pocitu stability je automaticky vylúčená.

V závislosti od intenzity záťaže, ktorú človek zažíva počas aqua aerobiku, strávi štyri až päťsto kalórií za hodinu. To je skvelý doplnok k všeobecnej fyzickej aktivite človeka, ktorý chce schudnúť. Vďaka aqua aerobike v kombinácii s správnou výživou môžete v priemere stratiť tri až päť kilogramov telesného tuku mesačne.

Športové vybavenie

Triedy Aqua aerobic poskytujú špeciálnu formu oblečenia a dostupnosť špeciálneho športového vybavenia.

• plavecký kryt
• plavky,
• topánky na bazén,
• špeciálne okuliare na plávanie.

Základné príslušenstvo vo vodnej aerobike

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte mať:

• na ruky: rukavice s membránami, špeciálne vodné činky, rezance a váženie.Tieto zariadenia zvyšujú zaťaženie rúk. Ak nie ste nováčik a štandardné cvičenia s vašou hmotnosťou sa zdajú príliš jednoduché pre vás, môžete použiť extra hmotnosť,
• pre nohy: doska na plávanie a plošinovú plošinu. Ak ste práve začali triedy, dodatočné zaťaženie, ktoré nepotrebujete. Ak je však bežným návštevníkom bazéna, je dokonca nevyhnutné používať tieto zariadenia, inak sa telo stane rovnakým zaťažením a nereaguje naň,
• pre brucho: pás. V podstate slúži na udržanie ľudí na pláži, ktorí plávajú zle, alebo nevedia, ako to robiť vôbec. Ale aj pás udržuje kôru svaly ako korzet, neumožňuje žalúdku relaxovať, a tým zvyšuje zaťaženie.

Cvičenie na vodu - foto

Nudle sa používajú na diverzifikáciu cvičení vo vodnej aerobike.Váženie sa používa na vytvorenie dodatočného nákladu na ruky a nohy počas triedy.Pomocou rukavíc na webbed, ľudia, ktorí nie sú silní v tomto športe môžu plávať lepšie. Bicyklované topánky chránia vaše nohy pred infekciami a pomáhajú vám byť počas zasadnutia stabilnejší. Pomocou plaveckej dosky môžete vykonávať rôzne cvičenia v bazéne a len relaxovať. e-činky pre aqua-aerobik zvýšia zaťaženie vašich rúk pri cvičení.Vďaka čiapke na bazéne vám vlasy nebránia v cvičení Plavky - to je základný atribút pre cvičenia v bazéne. Pomocou špeciálnych okuliarov na plávanie ušetríte oči pred vniknutím chlórovanej vody.

Základné cvičenia v aqua aerobike

Tieto cvičenia nie sú z hľadiska techniky ťažké a môžu byť zahrnuté do pravidelných tréningov:

• raft. Jeho realizácia spočíva v tom, že sa položí na vodu a položí sa na nohy. Musíte zostať v akomkoľvek vodnom baru najmenej päť minút. Rovnováha sa udržiava na úkor intenzívneho pohybu rukami,
• otočením proti smeru hodinových ručičiek a nadvihnutím ruky nad hlavou. Cvičenie by malo stáť vo vode, keď jeho úroveň dosiahne krk. Takýto komplex sa dobre odráža v tóne ruky a dá im úľavu.
• chodenie a beh na mieste - efektívne pri strate hmotnosti v brušnej oblasti. Pri chôdzi by mali byť nohy čo najvyššie zdvihnuté, kvôli tomu sa výrazne prejavuje tlak na lis a ak nezabudneme na zbrane, bude to vynikajúce cvičenie pre celé telo. Cvičenia, ako sú otáčanie tela pri stojacej polohe a zvyšovanie nohy striedavo počas sedenia vo vode sú tiež užitočné pre brucho. Teoreticky v bazéne môžete robiť všetky rovnaké cvičenia pre tlač ako na podlahe. Najdôležitejšie je, aby bola hladina vody pohodlná
• nohy cvičenie - si zaslúžia osobitnú pozornosť. To je všetko, čo sa hýbe, kopanie v rôznych smeroch, striedanie na každej nohe striedavo a dokonca aj niektoré naťahovacie cvičenia. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete vkladať na váhu alebo dať plošinu na spodku bazénu. Treba však pripomenúť, že nohy sa podieľajú na vykonávaní mnohých cvičení na rukách a tlači, preto sa odporúča mimoriadne zaťaženie len vtedy, ak nie ste nováčikom.

Fotogaléria: príklady cvičení vo vode

Bar vo vode je dobré cvičenie pre ruky, pretože v priebehu cvičenia je silou ramien, ktorá nám počas cvičenia udržiava vodu, zdvíhanie jednej nohy vo vode, napätie brušných svalov a tým zvýšenie tónu svalového systému. jedna z hlavných projektilov v aqua aerobike Vďaka cvičeniu s činkami získajú ruky krásne obrysy a zvyšujú celkový svalový tonus tela

kontraindikácie

Existuje menej kontraindikácií pre aeróbne cvičenie ako pre akýkoľvek iný šport. Najdôležitejšie sú:

• bežnej chladu
• genitálnych infekcií
• vírusové ochorenia,
• kŕče,
• závažné problémy so srdcom a krvnými cievami,
• slabé vestibulárne zariadenie,
• astma.

Pred návštevou aqua aerobiku je povinná návšteva lekára. To platí najmä pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy.

Napriek prítomnosti kontraindikácií má vodná aerobik vynikajúcu reputáciu. Môžu ich navštíviť aj malé deti a starší ľudia. Zvyčajne sa zaoberajú samostatnými skupinami so špeciálne navrhnutým zaťažením.

Výsledky pravidelných návštev aqua aerobiku - foto pred a po chudnutí

Výsledok aqua-aerobiku je naozaj úžasný, ako vidíte na fotografii dievčaťa. Ako vidíte z fotografie ženy, pravidelné návštevy aqua-aerobiku pomáhajú zlepšiť tón a elasticitu pokožky. , a pokožka sa stala plynulou a hladkou pomocou aqua aerobiku. Významná strata hmotnosti človeka a zvýšenie telesného tónu je úlohou, s ktorou aqua aerobi robí skvelú prácu. ka

Tak, vodná aerobik je skvelou alternatívou k triedam v telocvični. Nový smer v oblasti vodných športov priťahuje ľudí s výkonnosťou a pozitívnymi emóciami počas tréningu. Aqua aerobik je povolený aj ľuďom, ktorí sa nemôžu venovať tvrdým športom, lebo fitness vo vode zriedka končí s zraneniami a prispieva k celkovému zotaveniu tela. Rovnako ako triedy plavárne sú vynikajúcou voľbou pre osobu, ktorá je začiatočníkom v športe, pretože aqua aerobik pomôže posilniť svaly a začne sa fyzicky rozvíjať.

Je možné schudnúť na aqua aerobiku - výhody a nevýhody tréningu, výsledky a spätnú väzbu

Tento druh telesnej aktivity získava popularitu, pretože má svoj vlastný zákrok a vystupuje proti iným športovým možnostiam v boji proti obezite.

Iba nie je úplne jasné, či je možné stratu hmotnosti na aqua aerobiku, pretože početné videá, fotky a recenzie ukazujú rôzne výsledky z týchto cvičení.

Tento šport má svoje výhody a nevýhody, ktoré sa pre niektorých ľudí stávajú prvými, ktorí rozhodujú pri výbere aquafitness.

Čo je aqua aerobik

Nie je nič nezrozumiteľné v bežných aeróbnych alebo fitness kurzoch v telocvični, existuje obrovské množstvo videí, fotografií s výsledkami tréningu. Avšak nie každý má rád chodí do telocvične, nosí železo alebo pot na trenažéri.

Tu vzniká otázka, je možné stratu hmotnosti na aqua aerobiku? Bazén, voda je skvelá atmosféra pre všetkých ľudí, ktorí majú radi plávať. Vodná aerobik je špeciálna sada cvičení, ktorá sa vykonáva vo vode.

Môžu sa použiť malé závažia alebo tréningy vykonávať iba s vlastnou hmotnosťou.

Vodné aerobik pre chudnutie má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sa stávajú rozhodujúcim faktorom pri výbere metódy udržania zdravia tela, zbaviť sa ďalších kilogramov. Skvelý výber tohto športu bude pre ľudí, ktorí:

• ako skupinové aktivity, kde môžete chatovať,
• nemôžu priniesť štúdium doma a potrebujú špecifický tréningový program,
• chcete chudnúť na hudbu
• milujú vodu, ale nevedia plávať: počas vyučovania sa používajú špeciálne pásy,
• Chcú plávať, ale sú unavené jednoduchými plavbami v bazéne.

Takéto vzdelávanie je užitočné nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre ľudí, ktorí chcú posilniť imunity, aby si udržali svaly v tvare. Výsledok tried bude viditeľný, najmä ak budete dodržiavať stravu a odpočívať v noci. Malo by sa to robiť pravidelne, pretože iba systematické vzdelávanie prinesie znateľný výsledok.

Hlavnou výhodou tohto športu nie je zaťaženie chrbtice, kĺbov. To vám umožní trénovať aj ľudí, ktorí sú kontraindikované silové cvičenia, budúca mama.Pred vstupom do bazéna by sa mali vyjasniť výhody a nevýhody aqua aerobiku.

Najprv musíte navštíviť lekára, ktorý potvrdí, že vodné procedúry nie sú pre vás kontraindikované (napríklad ak existujú problémy s močovým systémom).

Ak chcete zistiť, či vodná aerobik pomáha schudnúť, môžete využiť nasledujúce výhody tohto typu školenia:

• nízka šanca na zranenie šliach, väzov, kostných prístrojov alebo svalov,
• rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa nudili
• nedostatok zaťaženia na chrbte, spodná časť chrbta poskytuje príležitosť trénovať tehotné ženy, ľudí so zraneniami,
• pre jeden tréning vodnej aerobiku, osoba spáli až 700 kalórií,
• zatiaľ čo ste zasnúbený, telo sa nebude pota,
• vodné tréning posilňuje všetky svalové skupiny
• ak je to potrebné, je možné zvýšiť zaťaženie špeciálnymi zariadeniami
• aqua aerobik sú účinné proti celulitíde, nadváhe,
• tréning vo vode pomáha normalizovať spánok, zbaviť sa stresu,
• tak tí, ktorí nemôžu plávať, môžu spáliť tie extra libier.

Výhody tejto metódy schudnúť a robiť aqua aeróbne triedy tak populárne. Nevýhody zahŕňajú len niekoľko bodov, napríklad pravdepodobnosť individuálnej alergie na bielidlo.

Táto látka sa aktívne používa v bazénoch na zabránenie vývoju mikroorganizmov a ochranu zdravia návštevníkov. Niektorí ľudia majú podráždenú pokožku, oči, v extrémnych prípadoch astmatické záchvaty.

Ak sa nedodržia pravidlá správania sa vo výcviku aqua aerobiku, môže sa vyskytnúť exacerbácia ochorení uší.

Tento šport získava len popularitu, takže náklady na triedy sú stále vysoké, ale môžete ušetriť peniaze zakúpením predplatného. Nižšia cena bude v malých bazénoch a za značku budú účtovať aj elitné fitness kluby.

Zvážte, že schudnúť, posilniť svalový tonus, dosiahnuť maximálny účinok sa dosiahne iba vtedy, keď budete trénovať s kvalifikovaným trénerom.

Výhody vodnej aerobiky

Byť schopný schudnúť nie je jedinou výhodou praxe vo vode. Výhodou vodnej aerobiky je, že môžete urobiť svoju postavu štíhlou bez práce s váhami.

Zostať vo vode zlepšuje náladu, pomáha zbaviť sa negatívnej energie, normalizuje spánok.

Podľa dievčat sa pomocou takejto vodnej gymnastiky môžete zbaviť brucha po pôrode, celulitíde a jednoducho zlepšiť stav pokožky. Počas aqua aerobiku zahŕňajú:

Cvičenie pre aqua aerobik pre chudnutie

Pred akýmkoľvek športom je potrebné zahriať. Voda neumožní zranenie, ale musíte zahriať svaly. Vykonajte cvičenia by mali byť na vzduchu: niekoľko naklonení na stranu, tam a späť, robiť 10-15 squat, rotačné pohyby s rukami. Potom môžete vykonávať aqua aerobik cvičenie pre chudnutie:

1. Pre pás. Zatvorte ruky v zámku na hrudníku (mali by byť pod vodou), lakte zatlačené do žalúdka. Postupujte podľa sklonu trupu vo všetkých smeroch.
2. Boky, brucho. Nájdite časť v bazéne tak, aby voda bola na úrovni hrudníka, keď sedíte na dne. Ruky položte za chrbtom, vyklopte nohy hore a dole a potom postupujte podľa "nožníc" (krížik).
3. Legs. Roztiahnite nohy na šírku bokov, mali by ste byť na ramenách vo vode. Vezmite si skok a v tejto dobe priniesť nohy dohromady a opäť rastlín na pristátie na dne.
4. Zadok. Stojte na zábradlie, chyťte ich rukami, nechajte si chrbát rovno, presuňte jednu z nohy dozadu a nahor čo najviac. Opakujte každých 10-15 krát.

: výhody aqua aerobiku pre tento obrázok

Veľmi pochybovala o tom, že je možné stratu hmotnosti vo vodných aeróbnych triedach a prvý mesiac si nevšimol žiadne zmeny. Postupom času sa objavila obrovská veselosť a celulitída začala odísť. To je možnosť, ako schudnúť pre tých, ktorí sa v žiadnom zhone a miluje vodu. Koža je oveľa lepšia. Nezabudnite sledovať dievčatá a používať krém po bazéne.

Pre tých, ktorí pochybujú o tom, či by ste mohli schudnúť z aqua aerobiku, chcem povedať, že výsledky sú skvelé. Nemám rád robiť s váhami v telocvični v telocvični a tieto tréningy boli len spásou. Zníženie hmotnosti je pomalé, ale za 2-3 mesiace môžete stratiť 7-8 kg bez veľkého násilia na tele. Strava musí byť v súlade s potrebnými.

Robím aqua aerobik po celý rok, chodím pravidelne, pretože som naozaj rád plával. Nemal som ciele schudnúť, nie sú problémy s nadváhou, chcel som posilniť svoje telo. Výsledok je krásny. Všetky svaly budú najprv zranené kvôli zaťaženiu, ale potom si na to zvyknete. Teraz som so mnou priviedol dieťa do tried, aby som si na to zvykol. Nové fotografie ukazujú, o koľko lepšie som začal hľadať.

Vodná aerobik pre chudnutie: recenzie, funkcie a efektívnosť

Nie každý človek má príležitosť zapojiť sa do tohto alebo toho športu. Často to závisí od zdravotných problémov, nevhodnej stavby, nevhodného psychologického prístupu. Ľudia, ktorí trpia nadváhou, sa často prikláňajú k otázke straty hmotnosti.

Ale kvôli veľkému počtu extra kilo z mnohých typov fyzickej aktivity musí odmietnuť. Ľudia starší ako 50 rokov majú navyše všetko a množstvo kontraindikácií pre šport súvisí s vekom súvisiacimi zmenami v tele.

Ale čo robiť, ak túžba schudnúť neopúšťa každý deň? V tomto prípade prídu na záchranu takéto aktivity ako joga a aerobik. Vďaka týmto športom môžete dosiahnuť dobré výsledky pri strate hmotnosti. Ale cesta k výsledku bude oveľa dlhšia.

Alternatívou v tomto prípade je aqua aerobik pre chudnutie. Recenzie o jeho účinnosti sú ponechané ľuďmi, ktorí zažili tento spôsob, ako sa zbaviť ďalších kilogramov.

Vedecké potvrdenie skutočnosti, že počas cvičenia vo vode zmierňuje celé zaťaženie kĺbov. Navyše trénovanie vo vode môže posilniť kĺby človeka. Preto aqua aerobik pre chudnutie má väčší účinok ako tréning na zemi.

Počas výcviku na zemi dostane osoba veľkú záťaž. Napríklad pri zaťažení na chrbtici je veľmi vysoká. Profesionálni športovci sú kvôli tomu často veľmi zranení v súťažiach.

Závažnosť vo vode sa výrazne líši od sushi. Preto má vodný tréning pozitívny vplyv na všetky kĺby.

Ale nováčikovia športovci by nemali robiť nudné závery a radovať sa z toho, že všetko bude veľmi jednoduché a jednoduché. Vďaka špeciálne navrhnutým programom a odolnosti proti vode bude tréning vysokej intenzity.

Lekári hovoria, že s takým tréningom bojujete s vodou a jej odporom. Pri každom pohybe musíte vypnúť vodu. Kalórie v tomto prostredí sú spálené dvakrát toľko ako v každom inom cvičení. Je tiež dôležité, aby voda dobre ochladila telo, čo znamená, že riziko straty telesnej tekutiny je minimálne.

Vodná aerobik pre chudnutie, cvičenie, recenzie, benefity

Poslať článok na e-mail Pridať k obľúbeným

* Kliknutím na tlačidlo Odoslať dám svoj súhlas so spracovaním svojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.

Aqua aerobik je účinná a bezpečná metóda strácania nadváhy, obnovenia tvaru po pôrode, udržiavania tela v dobrom stave a podpory zdravia. Jeho výhodou je zmiernenie zaťaženia, takže takmer každý môže robiť tento typ fitnes.

Počas jedného tréningu sa spáli 400 - 600 kalórií, čo je ekvivalent troch hodín joggingu. Z tohto dôvodu je vodná aerobik pre chudnutie veľmi populárny po celom svete.

• Vzhľadom na odpor vytvorený vodou (12 krát viac ako odpor vzduchu), aquaerobic cvičenia sú efektívnejšie vykonávané v hale.
• Počas cvičenia sa zaťaženie svalov zvyšuje, ale zaťaženie chrbtice a kĺbov sa znižuje.
• Zamestnanie v bazéne zlepšuje krvný obeh a normalizuje prácu srdca.
• Masážny efekt aqua aerobiku je prevencia kŕčových žíl, celulitídy.
• Kvôli rozdielu medzi teplotou vody v bazéne a telom sa spaľuje viac kalórií.
• Metabolické procesy sa normalizujú a metabolizmus sa urýchľuje.
• Po tréningu vo svaloch sa kyselina mliečna neukladá, čo zmierňuje bolesti tých, ktorí sa angažujú v aqua aerobike.
• Vodné aeróbne cvičenia na zníženie hmotnosti posilňujú imunitný systém a zlepšujú emočný stav.

Fitness vybavenie pre aqua aerobik je navrhnuté tak, aby zvýšilo účinok tréningu. Okrem toho poskytujú pohodlie a bezpečnosť pri cvičení vo vode.

Populárne simulátory pre vodnú aerobiku

Vodné pásy rôznych úprav (pre začiatočníkov, pre individuálny silový tréning, pre obéznych ľudí) - udržiavajte rovnováhu.

Činky - poskytnite dodatočné kardiologické zaťaženie.

Hmotnosti pre ruky a nohy - poskytujú kardiologické zaťaženie a účinné posilnenie svalov.

Nudle sú pružné plávajúce farebné tyčinky s priemerom približne 10 cm a dĺžkou 1 m alebo viac. Používa sa na udržanie vztlaku a zvýšenie odolnosti.

Rukavice s membránami - zvyšujú odolnosť pri cvičení na posilnenie svalov rúk.

Plavecké dosky - podporujú hornú časť tela, zvyšujú odolnosť. Používa sa na tréning abdominálov a nôh.

Krok platforma - používa sa na tréning nohy, brušné. Vylúčte skĺznutie.

Espandery - používajú sa na spracovanie svalov chrbta, hrudníka, ramenného pletenca a brušných svalov.

Vodné cvičebné bicykle - pomáhajú posilňovať svaly nôh, brušných svalov, paží.

Vodná aerobik je zameraná nielen na zníženie telesnej hmotnosti, ale aj na vytvorenie elegantnej postavy.

Zahrejte

Zohrieva svaly a pripravuje ich na zaťaženie.

Možnosť 1: 5 minút beží okolo bazéna pri priemernom tempe, pomáha sami rukami.

Možnosť 2: vykonajte skoky (3 minúty).

Možnosť 3: 5 minút urobiť akékoľvek tanečné pohyby alebo energetické pohyby z bojových umení.

Cvičenie nôh

1. Uchopte ruky na strane bazéna a ležiace na vode, striedavo sa šíri a nohy. Dobre vyvinuté vnútorné stehná. Počet opakovaní - 25 krát.
2. Otočte nohu dopredu, postavte nohy ramenami, roztiahnite ruky dopredu a držte ich na úrovni hrudníka. Na úkor "jednej" pravej nohy zdvihnúť dopredu, snaží sa získať špičky prstov jeho ľavej ruky, na úkor "dvoch" dolnej časti nohy. Vykonajte 15 opakovaní s jednou nohou, potom druhou.
3. Kroky vo vode. Predĺžte ruky pred sebou a zdvihnite kolená naraz. Toto cvičenie pomáha účinne utiahnuť chrbát stehien a hýždí. Beh za 10-20 minút.
4. Zoberte vertikálnu pozíciu vo vode, nechajte si chrbát rovno. Utiahnite hýždeň av kolennom kĺbe, potom znova ohnite ľavú, potom pravú nohu. Pokúste sa dostať do zadku. Vykonajte 2 sady dvadsaťkrát za každú nohu.

Cvičenie pre zadok a stehná

1. Ponorte sa do vody pozdĺž krku a postupne ohnite kolená a snažte sa dosiahnuť zadok s prstami. Použite ruky na vyváženie vody. Počet opakovaní - 20 krát.
2. Obracajte sa, aby ste ohýbali ohnuté kolená, a zároveň robili boxové pohyby rukami. Počet opakovaní - 20 krát.
3. Otočíme bicykel. Ležať na chrbte, položte na hlave nafukovací vankúš pod tvoju hlavu a v tejto polohe napodobňujte cykloturistiku na 10 minút.

Cvičenie pre brucho a stlačte

1. Obráťte sa späť do bazéna, uchopte okraj rukami a vytiahnite ho spolu s nohami na hrudi, potom sa otočte na pravú stranu a doľava. Na každej strane je potrebné vykonať 10 opakovaní.
2. Pokračujte v držaní strany bazénu av tejto polohe napodobňujú jazdu na bicykli. Najskôr od seba pedál, potom smerom k sebe. Beh za 10 minút.
3. Choďte do vody na ramenách, natiahnite ruky rovno dopredu. Ohnúť obe nohy ostro a pevne ich pritiahnuť k žalúdku. Pomaly narovnajte nohy a spustite ich dole.Toto cvičenie sa môže vykonať v inej verzii: vytiahnite nohy do žalúdka, zatlačte na kolená, aby ste zvýšili zaťaženie iných častí tela. Počet opakovaní - 20 krát.
4. Stojte vo vode, zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a urobte s ňou kruhové pohyby. Snažte sa robiť nie príliš pomaly, ale nie príliš rýchlo. Vykonajte 5 minút pre každú nohu.

Ak chcete účinne schudnúť, mali by ste praktizovať aspoň 3-4 krát týždenne a dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

1. Jesť frakčné (5-6 krát denne) a sledovať rovnováhu stravy.
2. Odmietnuť od alkoholu, múky (povolené konzumovať raž a chlieb otruby - nie viac ako 150 gramov denne), zmrzlina, omáčky, konzervované a príliš mastné potraviny.
3. Minimalizujte spotrebu sladkostí. Môžete ho použiť až do 12:00.
4. Uistite sa, že máte raňajky. Raňajky by mali byť vydarené: napríklad omeleta z 2 vajec a 150 ml mlieka (2,5% tuku), 2 bochník chleba a 40 g tvrdého syra alebo 250 g ovsenej vločky s mliekom (1,5% tuku) s 1 čajová lyžička medu, 1 banán.
5. Konzumácia bielkovín pomáha posilňovať svalovú hmotu, preto nezabudnite zahrnúť do stravy chudé mäso, hydinu, ryby, orechy, vajcia, mliečne výrobky a mliečne výrobky. Proteíny sa odporúčajú na obed a večeru.
6. Denne v strave čerstvého ovocia a zeleniny.
7. Konzumácia by mala byť minimálne 1,5 hodiny pred triedou, ako 2 hodiny po.
8. Pite najmenej 1,5 litra čistej vody bez plynu za deň.

Existujú kontraindikácie. Pred začatím tréningu sa poraďte so svojím lekárom.

• Zvýšená citlivosť na pokožku.
• Alergia na bielenie.
• Bronchiálna astma.
• Infekčné choroby horných dýchacích ciest.
• Infekčné ochorenia močového systému.
• Postinfrakcia alebo stav preinfarkcie.
• Reumatické ochorenia.
• Myalgitída (zápal svalov) v období exacerbácie.
• Epilepsia.

Olga Mikheeva, 26 rokov, Omsk. Zmena hmotnosti: od 68 do 59 kg

Počas tehotenstva som získala 8 kg. Naozaj som sa chcel vrátiť k predchádzajúcemu formuláru, preto som si vybral aquafitness. Poviem to: je to najefektívnejší a príjemnejší spôsob boja proti nadváhe. Za dva mesiace (som trikrát za týždeň) som sa zbavil 9 kg! Zostáva stratiť ďalšie 2 kg. Cítim sa skvele, spätná väzba je pozitívna, radím každému!

Tatyana Marchenko, 32 rokov, Kursk. Zmena hmotnosti: od 70 do 58 kg

V novembri som začal cvičiť aqua aerobik: nastavil som si cieľ vyhrávať extra váhu nie v lete, ale raz a navždy. Čítal som pozitívne recenzie o aquafitness, teraz trénujem pravidelne, 3-5 krát týždenne.

Zároveň jím správne a snažím sa čo najviac kráčať. V marci objavil "strata" 12 kg! Okrem toho celulitída zmizla, koža sa stala pružnejšou. Cítim sa dobre ako vždy. Triedy sa nezastavia.

Vodná aerobik je skvelý spôsob, ako zachovať fit.

Maria Kushnir, terapeutka, Petrohrad

Vodná aerobik - cvičenia, ktoré postihujú takmer všetky svalové skupiny. Navyše, tento typ fitness je najlepšou voľbou pre tých, ktorí sú kontraindikovaní veľkou fyzickou námahou.

Pravidelné aqua aeróbne cvičenia posilňujú svalnatý korzet, zbavujú sa ďalších kilogramov, zlepšujú prácu nervového, kardiovaskulárneho a imunitného systému. To je jeden z najlepších spôsobov liečenia a udržiavania dobrého fyzického stavu.

Ak chcete cvičenie priniesť maximálny úžitok, odporúčame vzdať sa zlých návykov, dodržiavať zásady správnej výživy a nezabudnite na správny oddych. Predpoklad - triedy pod dohľadom trénera.

Pred registráciou na aqua aerobik kvôli úbytku hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom. Možno budete potrebovať komplexný prieskum a individuálny tréningový program.

Výhody a nevýhody aqua aerobiku

Hlavnou výhodou tohto športu nie je zaťaženie chrbtice, kĺbov. To vám umožní trénovať aj ľudí, ktorí sú kontraindikované silové cvičenia, budúca mama.Pred vstupom do bazéna by sa mali vyjasniť výhody a nevýhody aqua aerobiku. Najprv musíte navštíviť lekára, ktorý potvrdí, že vodné procedúry nie sú pre vás kontraindikované (napríklad ak existujú problémy s močovým systémom). Ak chcete zistiť, či vodná aerobik pomáha schudnúť, môžete využiť nasledujúce výhody tohto typu školenia:

• nízka šanca na zranenie šliach, väzov, kostných prístrojov alebo svalov,
• rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa nudili
• nedostatok zaťaženia na chrbte, spodná časť chrbta poskytuje príležitosť trénovať tehotné ženy, ľudí so zraneniami,
• pre jeden tréning vodnej aerobiku, osoba spáli až 700 kalórií,
• zatiaľ čo ste zasnúbený, telo sa nebude pota,
• vodné tréning posilňuje všetky svalové skupiny
• ak je to potrebné, je možné zvýšiť zaťaženie špeciálnymi zariadeniami
• aqua aerobik sú účinné proti celulitíde, nadváhe,
• tréning vo vode pomáha normalizovať spánok, zbaviť sa stresu,
• tak tí, ktorí nemôžu plávať, môžu spáliť tie extra libier.

Výhody tejto metódy schudnúť a robiť aqua aeróbne triedy tak populárne. Nevýhody zahŕňajú len niekoľko bodov, napríklad pravdepodobnosť individuálnej alergie na bielidlo. Táto látka sa aktívne používa v bazénoch na zabránenie vývoju mikroorganizmov a ochranu zdravia návštevníkov. Niektorí ľudia majú podráždenú pokožku, oči, v extrémnych prípadoch astmatické záchvaty.

Ak sa nedodržia pravidlá správania sa vo výcviku aqua aerobiku, môže sa vyskytnúť exacerbácia ochorení uší. Tento šport získava len popularitu, takže náklady na triedy sú stále vysoké, ale môžete ušetriť peniaze zakúpením predplatného. Nižšia cena bude v malých bazénoch a za značku budú účtovať aj elitné fitness kluby. Zvážte, že schudnúť, posilniť svalový tonus, dosiahnuť maximálny účinok sa dosiahne iba vtedy, keď budete trénovať s kvalifikovaným trénerom.

Recenzie aqua aerobiku pre chudnutie

Výhody: povzbudzuje a zdvíha, perfektne uvoľňuje, pre všetky vekové kategórie, pre všetky úrovne tréningu, oneskorenia, ideálny šport pre bolesti chrbta, efektívne Nevýhody: pozornosť! existujú kontraindikácie! Fascinujúca aqua aerobik - úžasná forma fitness cvičení s úžasnými výsledkami! Keď som bol len klientom športového komplexu, potom som bol prekvapený, že som sa čoskoro stal inštruktorom, absolvoval som školenie a dostal certifikát na školenie. Povedal som svojim ženským klientom a hovorím vám: "15 minút výcviku na vodu nahradí 45 minút intenzívneho tréning na zemi! "Toto sa už dávno osvedčilo.

Názor kritikov

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Ako dlho som hľadal formu športu, ktorú by som rád urobil! Nie je to tak, že je ťažké, alebo že som lenivý (aj keď som samozrejme aj človek, ale sám som sa nútil). Problém bol v tom, že som mal bolesť chrbtice (v autonehode som bola ako dieťa). Áno, a jeho kolená nie je tak jednoduché. Toto leto bolo zápal kvôli tomu, že som robil zlú vec. A nakoniec som to našiel - aqua aerobiku! Po prečítaní som sa dozvedel, že sa odporúča pre ľudí s chorými chrbticami a je vyriešený pre problémy s kĺbmi, rovnako ako žily (ktoré sú tiež k dispozícii). Úprimne som tam šiel len preto, aby som zlepšil svoje zdravie. Môj cieľ bol oveľa bežnejší, ale zároveň ťažší: chcel som schudnúť. A teraz budem hovoriť o výhodách tejto lekcie, ktoré sú pre mňa dôležité. 1. Toto je samozrejme niečo, čo zlepšilo moje zdravie. 2. Samotné triedy sú veľmi zábavné a príjemné (kto nemá rád vyčnievať vo vode?), Idú na hudbu. 3. Veľkým plusom bola skutočnosť, že počas hodín nie je horúce, voda vás okamžite ochladí. 4. Neexistuje žiadny pot, tento nepríjemný pocit kvapky, ktorá tečie niekde, lepkavosť. Brrr ... 5. Samozrejme, výsledok tréningu.Čo som práve neurobil! Tvarovanie, fitness, tanec, strečing, karate ... veľa všetkého! Ale tu je najrýchlejší výsledok! O týždeň neskôr mi povedali, že som stratil váhu a o mesiac neskôr sa všetci moji známi ma začali pýtať, čo robím, že som bol veľmi tenký? A čo presne som urobil, aby som dosiahol výsledok? Kombinoval som tréning s dobre navrhnutou stravou. Nejedla som menej, nepreskúšala som iné produkty, ale zmenil som štýl jedla. Poviem vám viac o mojej strave, keď posielam prehľad o strave. Zatiaľ hovorte o tom, ako jesť pri hraní športu. Prvý mesiac som nemenil nič v mojej strave, aj keď som to skúsil. Nemohol som sa obmedziť kvôli tomu, že som začal piť hormonálne pilulky (boli trochu zmätený, čo ma zjedol) a po škole som bol veľmi hladný. Jediné, čo sa mi podarilo zmeniť, bola skutočnosť, že som nekonal 2 hodiny po tréningu. Ale postupne som sa unavila tréningom stále viac a viac, únava dlho neprešla. A sťažovala som sa mojej priateľke, ktorá sa dlhodobo venovala športu na úrovni profesionálov, ale pre seba. Odporúčala sa jesť po tréningu. Niečo proteín-proteín, ale s nízkym obsahom sacharidov. Najlepšie zo všetkých proteínových tyčí. Ale to nie je vždy možné jesť. Preto som začal jesť jogurt (domáce) s ovocím. Únava zmizla takmer úplne! Keď som hádal cez internet, našiel som logiku tohto javu: počas cvičenia telo prvýkrát spaľuje cukor. Kde je on? V krvi! Preto sa cíti celková únava. A svalová únava, ktorú som nahromadila, sa vysvetľuje tým, že po cvičení svaly potrebujú proteíny na zotavenie. A ak sa nedostanú, svaly začnú recyklovať sami, ich degradácia začína. Samozrejme, ak ste super vyčerpaní a chcú znížiť vaše svaly, potom sa s ním pravdepodobne dostanete ďalej. Ale ak chcete trénovať svoje telo, spáliť tuk, potom musíte tieto svaly trénovať, aspoň trochu, aby ste ich posilnili. Záver: nevyčerpajte seba a svoje telo! Takže vaša strata hmotnosti skončí na samom začiatku. Jedzte, ale tie potraviny, ktoré vám pomôžu posilniť vaše svaly. Viac bielkovín: mäso, vajcia (veľmi užitočné varené), fazuľa a strukoviny, tvaroh, syr (lepšie sa nechať uniesť - tuky), ryby. Môj výsledok za mesiac bol od 62 do 60 za mesiac tried, ale viac sa stalo v objeme. Napríklad boky na 5 cm A to napriek tomu, že som pil hormóny! Ale tu tiež chcem povedať, že bolo pre mňa vždy veľmi ťažké schudnúť, pretože vo veku 16 rokov som mal hormonálnu poruchu, ktorú som nemohol úplne odstrániť. Nikdy som nedokázal schudnúť na strave, len s úplným hladom (aj keď tu, skrze skúšku a omyl som našiel cestu pre seba).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Rozhodol som sa, že v lete to bude chytřejší, a tak šiel na aqua aerobiku. Nemal som cieľ schudnúť, chcel som vyzerať viac porózne). Kúpil som predplatné pre 8 tried - návštevu dvakrát týždenne. 1 lekcia: Nie je veľmi pohodlné ísť do bazénu - voda bola práve zmenená, je to len ľadovo chladné. Ale v priebehu jednej minúty aktívnej práce sa stal horúcim. Niekde bližšie ku koncu, závraty - možno nie je k dispozícii dostatok kyslíka - bolo veľmi ťažké synchronizovať dokonca dýchanie s pohybom v takomto odporu. Naplnila si chrbát a stlačila sa, alebo skôr sa pokúsila ohnúť - zdalo sa, že amplitúda bola sklonená nižšia ako ona, ale potom uvoľnila chrbát, sklonila ramená a okamžite dýchala ľahšie. Nevýhody vo všeobecnosti zahŕňajú to, že tréner nevidí, ako robíte úlohu, že sa pozerá do bazéna, podáva pripomienky, ale myslím, že je pre neho ťažké byť objektívne - vzhľad nie je veľmi. Bolo zábavné, že celý tréning sa konal na vode, myslel som si, že nie je žiadny hlboký bazén, čo bolo moje prekvapenie, keď pár minút pred koncom som objavil krajinu pod nohami) O jedle - pred tréningom v dvoch hodín som mal obed na mojom mieste bolo päť - bližšie ku koncu zasadnutia to nebolo pohodlné - žalúdok sa vzbúril. Ale po tréningu som nechcel jesť - celý večer som vypil len dve poháre tukového kefíru. Ak je tu rovnaká chuť do jedla, určite to bude štíhlejšie) Šiel som domov pešo, užívajúc si teplé slnko a príjemnú únavu. Po troch mesiacoch mojej športovej činnosti.Závery: tréner tvrdí, že pohyb by mal byť rýchly, ostrý a silný, až potom bude tento účinok. Nemôžem sa rýchlo pohybovať, zdá sa, že moje svaly nie sú dostatočne vyvinuté na to) - je to ťažké, odpor je obrovský. A výsledkom je, že objemy v páse sú preč, kolená sa stávajú hezšími. Pre seba, urobil záver, pretože Som len lenivý človek, tento šport mi najviac vyhovuje, ja tiež milujem jogu, ale všetky ostatné veci sú rovnaké, stále sa rozhodujem v prospech aqua aerobiku.

Letný deň

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Výlet na bazén v zime je zaujímavá aktivita! Môžete ísť kúpanie a môžete ísť na aqua aerobik. Vybral som pre seba druhú možnosť. Aqua aerobik je súbor cvikov a rytmických tanečných pohybov, ktoré sa vykonávajú vo vode (vykonávané na hudbu). Chodím na hodiny s potešením, 3 krát týždenne (pondelok, streda, piatok). Mesačné predplatné (v našom meste) stojí 1 500 rubľov za celkovo 13 návštev. Pri skupinách zamestnaných v skupine je maximálny počet ľudí 20 osôb. Trvanie tréningu je 45 minút, 5 minút na zahriatie. Na výcvik používajte plavecké vybavenie: -Aquapoy (pozri foto) - kontroluje telo vo vode, tiež nesie záťaž, pretože objem a hmotnosť tela stúpa, vytvára väčší odpor s vodou, a preto spaľuje viac kalórií. Noodles (flexibilné palice) (viď foto), ako aj vodný pás držia tela vo vode, ale s ňou je oveľa ťažšie. Triedy sú držané v bazéne 50 metrov dlhé. Ktorá je rozdelená na 6 jazdných pruhov, 2 z nich sú vyhradené pre aqua aerobik. Teplota vody je 27 C. Vidím v triedach niekoľko výhod: -pomáha sa schudnúť. Chodím do aqua aerobiku asi 2 mesiace, počas tejto doby klesol asi 5 kg. Ale absolútne sa neobmedzujem v jedle. Niektoré ženy, ktoré chodia so mnou do triedy, strácajú váhu priamo pred našimi očami. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa jedného jednoduchého pravidla, nejedzte 2 hodiny pred spánkom (približne po 20:00) na zlepšenie stavu pokožky. Voda vytvára určitú masáž, vďaka ktorej sa pokožka stáva zmäkčivejšou a pružnejšou, posilňuje zdravie, zmierňuje stres, zľahčuje náladu, najmä keď bazén pije šálku horúcej kávy alebo čaju, len relax. Triedy sa zúčastňujú ľudia rôznych vekových kategórií, to sú ženy a vo veku 75 rokov (áno, máme dve ženy v skupine, jedna je 69, druhá je 75) a je mladšia ako 14 rokov! Pre triedy, musíte mať: 1) lekárske osvedčenie (ktoré je možné prijať priamo v bazéne), 2) bridlice (najúspešnejšia možnosť) alebo slaps, 3) uterák, 4) sprchový gél čiapka (najvýhodnejšie lycra, ľahšie sa nosia, na rozdiel od gumy).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Vlastnosti vodnej aerobiku

Vo vode sa naše telo cíti ľahké, uvoľnené. Okrem toho je každý pohyb komplikovanejší: hustota vody je vyššia ako hlučnosť. A urobiť jednoduchý swing ruky vyžaduje viac energie na použitie.

Triedy vodnej aerobiku môžu nahradiť amatérsku fyzickú kondíciu, a to najmä vtedy, keď je výcvikové vybavenie pre vás mimoriadne náročné. Práca v skupine ide na hudbu, ktorá často pripomína aktívny tanec. Byť na ramenách vo vode, málo ľudí cíti obmedzenie nedostatkov postavy. Nedostatok plaveckých zručností nezáleží na tom, pretože hĺbka tu neumožňuje "ísť na dno".

Je známe, že fitness vo vode zlepšuje emocionálny stav. Nebudeme hádať o tom, ako voda vypláva negatívnu energiu, ale zlepšuje presne náladu, normalizuje spánok. Často sa tento šport odporúča pre tehotné ženy ako miernu alternatívu fyzickej námahy.

Počas tried sa používajú svaly ramien, hrudníka a ramien a je zabezpečená oprava zadku a bokov. Často v komplexnej aqua aerobike sú účinné cvičenia pre tlač.Na zvýšenie zaťaženia pre aktívnejšie tónovanie svalov sa používajú rukavice, aqua pásy, špeciálna obuv a činky. Vďaka nim zvyšuje odolnosť voči vode a svaly pracujú aktívnejšie.

Indikácie a kontraindikácie vodnej aerobiky

Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Výnimkou je akútne obdobie akútnych respiračných infekcií, genitálneho herpesu a cystitídy.

Je možné a potrebné sa uchýliť k aqua aerobike pre starších ľudí, ženy s nadváhou, ktoré neumožňujú aktívnu fyzickú námahu a pacientov so srdcovými chorobami. Pre nich inštruktor zvolí šetriaci komplex.

Ak vám záleží na tom, či môžete schudnúť pri vodnej aerobike, určite odpovieme - môžete. Mesiac pravidelných tréningov v kombinácii s správnou výživou vám poskytne stratu hmotnosti 6 kilogramov.

Cvičenie na chudnutie

Zahrejte pred cvičením. Nadvihnite ruky niekoľkokrát v hlbokom nadýchaní, otočte ich tam a späť. Vytvorte niekoľko náklonov na bok, vytiahnite rukami na prsty. Dobré zahrievanie cvičenie je skákanie vo vode na polovičné ohnuté nohy.

Potom vykonajte základné cvičenia, aqua aerobik pre chudnutie ponúka niekoľko pre samostatnú prácu.

1. Držte palmu na úrovni solárneho plexu. Odpočívajte lakte do žalúdka, stlačte ruky na hruď.
2. Otočte celé telo doľava a doprava.
3. Nakloňte sa dopredu a dozadu.

Vaše ruky by mali byť pokryté vodou, otáčanie a ohýbanie by malo byť vykonané päťkrát.

Korekcia brucha a stehien

1. Sedieť na podlahe bazénu, voda by mala pokryť hrudník. Zostaňte za rukami.
2. Swing nohy hore a dole.
3. Urobte rovnobežné nožičky s priečnym zdvihom - "nožnice".
4. Opakujte 10 krát.

Korekcia bedra

1. Vo vode na hrudi ohýbať kolená a narovnať si ruky nad hlavou.
2. Vyskočte z vody a súčasne sa dotknite svojich rúk.
3. Do 10 krát.

1. Stojte na ramenách vo vode, nohy sa šíria na šírku bokov.
2. Vykonávajte skoky, počas ktorých priviezte nohy dohromady a pri pristávaní znovu postavte.
3. Opakujte 10 krát.

Oprava stlačenia a chodidla

Staňte sa hrudníkom vo vode. Bežte na mieste, zvyšujte kolená vysoko. Ruky fungujú, ako pri bežnom behu. Vykonajte 10 minút.

Odstránenie hýždi a stehien

1. Chyťte zábradlia.
2. Zatvorte jednu nohu späť, zdvihnite čo najvyššie, nižšie.
3. Vykonajte 10-krát s každou nohou, udržujte úroveň chrbta.

Recenzie aqua aerobiku pre chudnutie

Ako efektívna táto metóda umožňuje posúdiť recenzie na aqua aerobiku pre chudnutie.

• Irina: Bolo mi povedané študovať 2 krát týždenne. Skoro som zomrel po prvom. Chodil som za mesiac, mínus 3 kilogramy.
• Antonina: 3 krát týždenne a rýchlo schudnúť. Celulitída odíde, nedozviete sa za pár mesiacov.
• Cristina: Žiadne žravosť a trikrát týždenne sú potrebné. Potom bude výsledok. Za 2 mesiace mi trvalo 5 kg, ale naozaj hovoria viac.
• Melissa: Všeobecne platí, že od nej nedávam. Peniaze do vetra.
• Tatyana: Pomáha diéte. Vodná aerobik je potrebná na utiahnutie svalov, aby sa vytvorila krásna silueta. Poradím len s diétou v komplexe, ak je to potrebné schudnúť. A tak, pre zábavu, tréning je tiež užitočné.
• Inga: Urobil som to trikrát týždenne, iné dni som mal kalanetiku. Jedla samozrejme bez cukroviniek, hlavne zeleniny a chudého mäsa. Za 4 mesiace to trvalo 17 kilogramov.
• Lana: Nemal žiadny zmysel vo vodnej aerobike sám, aj keď som bol zamestnaný 4 krát týždenne. Tréner sa odporúča kombinovať so simulátormi v telocvični. Potom som videl výsledok. Robím to: 30 minút na bežiacom páse, potom hodinu bežnej aerobiku a ďalšiu hodinu aqua aerobiku. Pôjdem trikrát týždenne po práci.

Prvý tréning

Samozrejme, nepopisujem každú lekciu, ale poviem vám o prvej. Skôr viac o pocitoch z nej. Počas prvého tréningu na aqua aerobiku som bol ... sklamaný ... v sebe - osobe, ktorá kedysi precvičovala fitnes na zemi. Po príchode z bazéna som sa snažil zapamätať, čo som tam robila na hodinu.Ukázalo sa, že okrem mojich nemotorných pohybov, ktoré ma viedli k zmätku a márne pokusy vydržať počas cvičení na jednom mieste (aspoň na námestí 2x2 m), nie je nič, na čo si pamätať. Avšak nie, ešte jedna vec - pravidelné kričanie trénera na mňa: "Kde ste už opäť?" Vráťte sa na miesto! " Iba jedna myšlienka sa mi točila v hlave: "Naozaj ten druh športu, ktorý som chcel urobiť tak dlho, je mimo moju silu? Nemôže to byť tak! " Ako môžete vidieť, moje prvé výsledky v aqua aerobike neboli veľmi pôsobivé.

Ako nekončiť šport po prvej lekcii?

Po tlmení vôle túžbu opustiť túto "zlú prácu", bez toho, aby som mala čas na to, aby som začal, som i napriek tomu išiel na druhý tréning. Potrebovala som náladu. Rozhodol som sa, že by som sa pokúsil, ak je to možné, počúvať trénera a ak by niečo nefungovalo, nebol by som nervózny. Nakoniec sa nepreddávam na miesto v olympijskom tíme.

Pracovalo to! Po druhom cvičení z bazéna som mal len pozitívnu spätnú väzbu o aqua aeróbnych triedach. Vychádzal som s radosťou zo seba a okupácie. Ukázalo sa, že ak nemáte paniku, môžete pracovať s vašimi rukami po celú dobu a vyskúšať, môžete nielen držať sa na vode, ale tiež viac-menej správne vykonávať veľmi zaujímavé cvičenia. Návšteva aquafitness bola príjemná. A výsledky z aqua aerobiku neboli príliš dlhé. V prvých dvoch mesiacoch tried som klesol len o 5 kg. Nie je veľa, ale výsledok bol, a preto nie je možné zastaviť.

Počas nasledujúcich 2 mesiacov sa podarilo zbaviť 7 kg. Pýtal som sa trénera, prečo je to tak - pri rovnakom zaťažení a režime sa získajú rôzne výsledky. Vysvetlila to tým, že s časom začnete robiť cvičenia správne, preto výsledok lekcie je hmatateľnejší.V súčasnosti opravujem stravu, preto výsledok aqua aerobiku za posledný mesiac tréningu je o 5 kg viac. Moji priatelia, keď počujú moju spätnú väzbu o akaaeróbii a vidím vlastnými očami, ako teraz pozerám, sú divoko závislí. Zdá sa, že čoskoro budem mať spoločnosť vo forme dvoch intímnych priateľiek.

Ako schudnúť pomocou vodnej aerobiku? - Tipy pre trénerov

• Najprv skontrolujte svoju stravu. Myšlienka, že kurzy Aquafitness vám dávajú právo jesť, kedy chcete, aby ste to, čo chcete a koľko chcete, odvezli od vás raz a navždy! To sa však vzťahuje aj na akýkoľvek iný šport. Potreba jesť viac zeleniny, ovocia, bylín. Vo všeobecnosti, všetky druhy nízko-kalórie nástroje. Viac neznamená zvýšenie počtu porcií. Viac - znamená náhradu týchto produktov tučné, vysokokalorické, nezdravé potraviny,
• Pokračovanie v téme potravín. Jesť dve hodiny pred a po tréningu - nemôžete! V prvom prípade je to nemožné, pretože to bude ťažké a v druhej - pretože dve hodiny po tréningu sú svaly v dobrej kondícii a pás (a ostatné časti tela) sa stále stáva štíhlym. Optimálny čas pre aqua aerobik je večer (18 - 19 hodín). Po prvé, v tomto čase je telo najviac náchylné na chudnutie. Po druhé, po cvičení nebudete môcť večeru tesne. A ak sa vám zdá, že môžete, pamätajte si, ako ste aktívne praktizovali dnes celú hodinu. Ako bojovať s vodou a vlastnou lenivosťou. Ste tak šikovný! Ľutujete ľuďom za vašu prácu a také neľudské úsilie? Je to škoda? Potom sa pýtajte sami a odtiahnite sa z chladničky. Dnes je pre vás uzavretá!
• V prvých niekoľkých tried som urobil jednu vážnu chybu - snažil som sa dokončiť cvičenie až do konca, aj napriek tomu, že skupina už dokončila ďalšiu (samozrejme preháňam a napriek tomu). Po ďalšom tréningu mi tréner priblížil a povedal, že to robím zbytočne. Rovnako ako v každom systéme výcviku na zníženie telesnej hmotnosti je tu dôležitý rytmus. A v jeho prospech môžete dokonca, ak je to potrebné, obetovať techniku, amplitúdu.Tréner vysvetlil, že s časom bude telo zvyknúť udržať rytmus vo vode v rovnakom čase a robiť cvičenie správne, ale prvá vec, na ktorú sa usilujete, je rýchlosť pohybu,
• Šport prináša výsledky, ak sa vám to páči. Analyzujte presne to, čo vás priťahuje k vodnej aerobike, odvodte zoznam svojich výhod pre seba a premýšľajte o tom vždy, keď budete v pokušení zastaviť návštevu bazénu,
• Frekvenciu. Ak chcete čo najskôr dosiahnuť výsledok, stojí za to navštevovať hodiny aspoň trikrát týždenne.

Poradenstvo od tenšieho dievčaťa na aqua aerobike

Dúfam, že po mojom príbehu sa zaujímate o aqua aerobik - recenzie a výsledky, ktoré som dostal, inšpirovali výkon. A už teraz máte záujem zapojiť sa do bazéna. Preto vám chcem poradiť. Môže to byť trite, ale ...! Počúvajte trénera a postupujte jasne. Niekedy sa môže zdať, že to je neskutočné. "Je pre ňu ľahké stáť na zemi a byť šikovný," - osobne som na prvých tréningových stretnutiach pravidelne navštevoval takýto nápad. Preto teraz z vlastnej skúsenosti môžem jednoznačne povedať - dobrý tréner neodporučí zlé. Len urobte to, čo hovorí, a pochopíte, že to funguje. Aqua aerobik môže vyžadovať prekonanie niektorých ťažkostí, ale dostanete krásne tónované telo a skvelú náladu.
Užite si cvičenie!

Zaujímavý článok na tému:

"Vodná diéta pre chudnutie - recenzie a výsledky tenšieho mamičky"