Slovo "diéta" pochádza z gréckej diaity, čo znamená životný štýl. Týmto pojmom sa rozumie špeciálne vybraná strava a strava. Diéty sa líšia v zložení a druhu spracovania potravín, množstve, kalóriách atď. Sú predpísané pre rôzne choroby, ako aj pre milióny žien po celom svete. Dobrovoľné obmedzenie vašej stravy je spojené s prirodzenou túžbou byť štíhly, cítiť svetlo a podobne ako opačný pohlavný styk.
Ale väčšina žien neberie do úvahy jeden dôležitý bod: schudnúť na dovolenku alebo plážovú sezónu je jedna vec, ale udržať sa v tvare neustále je ďalší. Všetko závisí od interpretácie pojmu "strava". Ak to chápete úzko, ako obmedzenie stravy na 14, 20, 30 dní atď., Čo sa stane potom? Spravidla, po dosiahnutí požadovaného výsledku sa dámy uvoľnia a všetko sa vráti do normálu. Ale ak chápete "diétu" v jeho doslovnom preklade ako spôsob života, ako druh zvyku, potom sa môžete spoľahnúť na dlhodobý výsledok. Tipy na to, ako schudnúť raz a navždy, prečítajte si článok.
Margarita Koroleva: jeden z najvyhľadávanejších odborníkov na výživu v Rusku.
Margarita Koroleva - kandidátka lekárskych vied, dietetik, vedúci kliniky estetickej medicíny, autor metódy úbytku hmotnosti a rôzne projekty súvisiace so stratou hmotnosti. Dôkladne študovala problematiku korekcie telesnej hmotnosti, absolvovala školenie vo vedúcich ruských a svetových klinikách, má obrovský počet diplomov a certifikátov v estetickej medicíne.
Výživový pracovník vykonáva aktívne vzdelávacie aktivity: publikuje knihy o chudnutí, zúčastňuje sa na televíznych a rozhlasových programoch, publikuje vedecké diela a články v známych časopisoch. Jej metóda znižovania a udržiavania váhy používajú mnohí ruskí predstavitelia show businessu, politici a podnikatelia. Napríklad Tina Kandelakiová, Valeria, Nikolaj Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev a ďalšie. Výhody programu na znižovanie hmotnosti Margarity Koroleva:
- dôraz je kladený na pohodlnú stratu hmotnosti, bez vyčerpania hladoviek,
- na diétu Margarita Koroleva je úplne realistické schudnúť navždy, pretože získané poznatky sa rozvíjajú do zvyku správneho jedenia, čo pomáha udržiavať tvar.
Margarita Koroleva technika
Základom techniky Margarita Koroleva sú monodiety, frakčné jedlá a dni nalačno. Doktorka z vlastnej skúsenosti a dlhoročnej stravovacej praxe sa presvedčila o účinnosti tohto prístupu. Odporúča jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
- Raňajky sú základom celého dňa. Vzhľadom na to, že hlavný energetický impulz, ktorý človek dostáva z ranného jedla, by mal mať raňajky rozhodujúci význam. Ale kvôli správnej miere systému sa kráľovná bude musieť zamilovať do obilia. Lekár odporúča varenie vo vode s ryžou, ovsenými vločkami alebo pohánky. Ako obliekanie môžete použiť niektoré čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo orechy. Na striedanie rannej dávky zapadajú tvaroh, vajcia alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Prírodné zložky. Zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov by mali byť produkty prírodného, najmä rastlinného pôvodu (chudé mäso, obilniny, mliečne výrobky). Musí sa zvážiť aj spôsob ich prípravy. V skutočnosti je skoro všetko vhodné okrem pečenia. Varenie, pečenie vo fólii, parenie, stewing bez oleja sú ideálnymi spôsobmi pečenia pre zdravé jedlá.Výrobky odporúčané kráľovnou: chudé mäso, nízkotučné ryby, morské plody, ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, obilniny, vajcia, rastlinný nerafinovaný olej, celozrnný chlieb, krakoškvrny, celozrnné lupienky. Môžete piť zelený čaj, slabo čierny, 150 g kávy, šťavy bez cukru.
- Nie po 18:00 a po 19:00! Slávny výraz "nemám jesť po šiestich", môže byť čoskoro irelevantné. Kráľovná radí, aby po 19:00 nejela, pretože kvôli spomaleniu metabolických procesov môže byť jedlo zozbierané v páse. Ak je však pocit hladu veľmi silný, bude tiež zle vydržať. V tomto prípade vhodný nízkotučný jogurt alebo čaj s medom. Telo by sa malo cítiť pohodlne, takže pôst pri vylúčení diéty kráľovnej.
- Voda pre metabolizmus. Kráľovná, podobne ako mnohí lekári, odporúča piť najmenej dva litre čistej vody. Pomáha vyčistiť telo a pomáha schudnúť. Pitie v priebehu a bezprostredne po jedle je veľmi nežiaduce. Najlepšie je piť vodu medzi jedlami a 15 minút pred jedlom.
- Existuje opatrenie. Nie je tajomstvom, že čím viac človek jedí, tým silnejšie sú steny žalúdočného úseku, a ak budete rýchlo jesť, máte riziko, že použijete viac potrebného minima. Aby sa predišlo prejedaniu, kráľovná odporúča, aby ste si zvykli jesť pomaly, čo sa nazýva pocit, rozumne, s usporiadaním. Po určitom čase človek pochopí, že pre saturáciu potrebuje oveľa menej, než si myslel.
Nie je to len jedlo
Margarita Koroleva zvažuje nielen metódy vyváženej výživy, ale aj ďalšie rovnako dôležité otázky o tom, ako schudnúť raz a navždy.
- Psychologický aspekt. Odborník v oblasti výživy sa domnieva, že cieľ a motivácia sú dôležité v úlohe znižovať hmotnosť a udržiavať si tvar. Bez silného podnetu a odpovede na otázku "prečo by som to mal urobiť", je veľmi ťažké niečo dosiahnuť. Je dôležité pokúsiť sa nájsť vnútornú harmóniu, aby sa minimalizovalo napätie a nedôvera v vlastnú silu, čo môže viesť k poruchám.
- Správna výživa, ako životný štýl. Korolovova metóda nie je obyčajná strava určená na krátkodobý výsledok, ale pokus o zmenu preferencií jedla, čo vytvára zvyk na výber zdravých potravín.
- Súvisiace programy. Aby ste mohli permanentne strácať váhu, je potrebné nielen dodržiavať správnu výživu, ale aj pravidelne chodiť na šport a využívať moderný hardvérový liek.
- Vlastnosti tela. Nezávislá strata hmotnosti u niektorých chorôb je neprijateľná. Preto pri výbere stravy kráľovnou a zároveň v súvislosti s hmatateľnými zdravotnými problémami je najlepšie najskôr konzultovať so svojím lekárom.
Pôst dní a monodiet, ako pomôcť schudnúť
Ako dodatočná pomoc pri strate hmotnosti Margaret Koroleva odporúča, aby sa držali dni a dni nalačno, keď je v strave prítomný len jeden výrobok. Takéto krátkodobé stravovanie môže byť od jedného do troch, v závislosti od toho, ako je táto metóda tolerovaná. Pravidlá pre pôstné dni: pite veľa potravy a časté jedlá s produktom, ktorý sa rozhodnete vyložiť.
Mono-diéta Queen sa skladá z deviatich dní a zahŕňa ryžu, kuracie a zeleninové diéty. Pri takejto strave sa telo vylučuje toxínmi, toxínmi a škodlivými látkami, nasýti sa živinami a procesy metabolizmu sa vrátia do normálu. Po dobu 9 dní môžete stratiť 5-10 kg. Použitie takejto stravy je povolené raz za pol roka, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.
1,5 kg ovocia (výber ananásov, pomarančov, vodného melónu alebo jabĺk) alebo 1,5 kg surovej zeleniny, ktorá sa bude jesť počas dňa pre 6 recepcií
Prvé tri dni. Kaša z dlhozrnnej ryže (na varenie sa používa šálka ryže bez soli a výsledná časť je rozdelená na šesť častí). Navyše každý deň môžete jesť až 3 čajové lyžičky medu.
1,5 l rajčiakovej šťavy alebo 1,5 l kefíru 1% počas dňa vypijte pohár
Od 4 do 6 dní. Nemastné kurčatá bez kože s hmotnosťou do 1,5 kg, dusené bez pridania soli, rozdelené na šesť recepcií.
600 g nízkotučného tvarohu alebo 400 g vareného chudého mäsa, ktoré sa denne predá na 6 recepcií
Od 7 do 9 dní. Zelenina nie viac ako 1 kg (najlepšie biela alebo zelená), z ktorých polovica by mala byť čerstvá bez soli a druhá naparovaná alebo dusená. Časti sú rozdelené na tri časti a striedajú sa.
Vzhľadom k tomu, že chudnutie raz a navždy je hlavným cieľom tejto techniky, po pôst denne a mono-diéty, musíte dodržiavať zdravú výživu a rady popísané vyššie.
Vladimir Mirkin: autor jedinečnej metódy omladenia a chudnutia
Vladimír Mirkin - kandidát lekárskych vied, psychoterapeut, dietetik, tvorca unikátnej techniky chudnutia, autor knihy zdravia. Výhodou jeho prístupu je, že pomáha prekonávať emocionálnu závislosť, vysvetľuje, ako permanentne stratiť 100% prostredníctvom preprogramovania podvedomia. Pomocou kníh Mirkin môžete získať tipy na nasledujúce otázky:
- Ako prekonať hladové útoky silou myšlienky?
- Ako sa zaoberať závislosťou od škodlivých produktov?
- Ako zmierniť emocionálne napätie v období straty hmotnosti?
Psychologické techniky a vzorce pre seba-hypnózu, ktoré navrhol lekár, pomohli desiatkam tisíc ľudí, aby sa počas stravovania nezlomili a čo je najdôležitejšie, aby sa znova nezvážila. Preto ak sa pýtate sami seba na to, ako schudnúť raz a navždy a kde začať, potom začnite správnym postojom. Pokiaľ ide o stravovacie správanie, podstatou techniky Mirkin je vylúčiť zakázané výrobky pre každý konkrétny prípad.
Základné princípy stravy Mirkin
Aby ste mohli permanentne strácať váhu, diéty s podrobnými pokynmi nemusí postačovať. Nakoniec sa môžu nudiť, potom bude všetko úsilie márne. Preto je najlepšie sa naučiť niektoré pravidlá na zníženie hmotnosti a zoznam žiaducich a nežiaducich produktov. Nižšie sú odporúčania V. Mirkin.
- jesť 4 krát denne v malých porciách, keď je pocit hladu, a nie na režim,
- žuť potravu pomaly, pretože pocit sýtosti neprichádza okamžite,
- spočiatku tam je len vývar, na druhej strane mäso a ryby sú najvhodnejšie,
- zelenina a ovocie - dobrá možnosť občerstvenia,
- vyprážané potraviny by mali byť varené v rastlinnom oleji,
- dezert by mal obsahovať minimálne množstvo cukru,
- piť čo najviac vody.
Všetky mäsové jedlá (s výnimkou pečenej bravčovej a kačenej)
Ryby a morské plody
Orechy a sušené ovocie
Nízkotučné mliečne výrobky
Výrobky z chleba a múky
Ovocie (okrem banánov, čerešní, fíg, marhúľ)
Mastné mliečne výrobky
Zelenina (okrem zemiakov a strukovín), zelenina
Maslo, margarín
Cukor bez nápojov
Keď poznáte zoznam povolených a zakázaných produktov, môžete nezávisle spravovať menu a vybrať si najlepšie možnosti. Mimochodom, Mirkin odporúča, aby sa chlieb úplne nevzdal - kus denne je úplne prijateľný. Recenzie o strave sú väčšinou pozitívne: za 14 dní sa ľudia podarí odhodiť 5 až 10 kg. Mirkinova kniha "Ako schudnúť raz a navždy, 11 krokov k štíhlemu postaveniu" obsahuje skutočné príbehy ľudí, ktorí svojim príkladom inšpirujú ostatných, aby získali viac ako kilogramy.
Avšak, ako v takýchto prípadoch, pred použitím diéty Mirkin musíte konzultovať so svojím lekárom. Treba poznamenať, že pri niektorých chorobách alebo životnom štýle (napríklad vo vegetariánstve) nie je vhodné.
Ak ste v poriadku a lekár vám umožnil používať diétu, mali by ste sa navyše venovať fyzickej aktivite. A pamätajte si, že hlavnou vecou je striktne sledovať váš cieľ, prispôsobiť si vlastný podvedomý výsledok, pretože si môžete sami pomôcť, len vy sami, a dosiahnuť očakávaný účinok, môžete sľúbiť sami seba - "stratil som váhu raz a navždy".
Technika, ktorou schudnú aj hlúpe svetové hviezdy
Metóda Mark Fita bola vyvinutá s prihliadnutím na moderný rytmus života, keď je dosť ťažké dodržiavať diétu. Autor uvádza hlavné problémy, ktoré sa v osobe vyskytujú kvôli nadmernej hmotnosti:
- narušenie srdca,
- zvýšenie tlaku
- neplodnosť,
- diabetes mellitus
- problémy s mozgom
- komplexu menejcennosti.
Mark Fitu mal možnosť zúčastniť sa práce dirigentského tímu 10 rokov, po ktorom sa rozhodol podeliť sa o svoje skúsenosti so svetom. Kniha Mark Fita "Ako schudnúť raz a navždy" povie, ako dosiahnuť požadovanú veľkosť bez použitia extrémnych opatrení. Autor zaručuje, že niekoľko jednoduchých krokov pomôže schudnúť a vyriešiť výsledok počas celého života. Súčasne sa odchyľuje od bežných stereotypov:
- za určitých podmienok môžete jesť po 19:00,
- nie je potrebné počítať kalórie
- časté rozdelenie jedál nie je povinné.
Mark Fitova strava je považovaná za univerzálnu, vhodnú pre absolútne každého.
Mám rýchlo schudnúť?
Mnoho ľudí sa pýta: "Ako rýchlo a trvalo schudnúť?" Ale môže toto vyhlásenie považovať za správne? Ako ukazuje prax, nie. Väčšina diét, ktoré sľubujú stratu hmotnosti a dlhodobé výsledky, sa neodôvodňujú. Zároveň je niekto schopný rýchlo schudnúť, ale nie každý si môže uložiť nový. Často sa kilogramy vrátia s percentom a telo zažíva obrovské preťaženie, čo vedie k rôznym chorobám. Je lepšie konať pomaly, ale isto. Musíte tiež pochopiť, že na to, aby sa permanentne stráca váha, jednoduchá cesta k harmónii neexistuje. Najprv musíte skontrolovať svoje stravovacie správanie, urobiť zvyk. A to môže trvať aj roky.
Ako vytvoriť zvyk jesť správne?
Internet je plný rôznych diét, ktoré sa každý rok stáva čoraz viac. Zvážili sme len tri techniky rôznych autorov, z ktorých každá má vlastnú predstavu o tom, ako schudnúť raz a navždy. Presvedčiť sa, že metóda niekoho je najpravdepodobnejšia, je nesprávna, pretože všetko závisí od fyzických vlastností chudnutia, existujúcich chorôb, psychologického a emocionálneho stavu a mnohých ďalších faktorov. Existujú však niektoré všeobecné pravidlá, ktoré sú pre všetkých dôležité. Ak sa rozhodnete schudnúť raz a navždy a neviete, kde začať, nasledujúce tipy sú pre vás:
- Musíme skutočne uvedomiť, že normálna váha je nielen esteticky príjemná, ale aj užitočná. Táto rada je pre tých, ktorí nechcú trpieť rôznymi chorobami, ktoré sa objavujú ako odpoveď na tie extra libier, alebo si odoprieť aktívny život?
- Pamätajte, že jedlo je len zdrojom energie, nie je všeliekom pre všetky choroby. Často človek zmätený psychologický hlad s fyzickým hladom, a tak jesť 2-3-4 krát viac, než potrebuje.
- Stravovanie by malo byť vyvážené. Je potrebné, aby proteíny, tuky a uhľohydráty boli prítomné v pomeroch potrebných pre vaše telo a množstvo spotrebovaných kalórií je menšie ako zbytočné (ak stratíte váhu) alebo sa rovná. (ak podporujete hmotnosť).
- Keď sa šípka na váhy nakoniec posunie smerom k poklesu, mala by to byť motivácia k ďalšej práci, a nie signál, že sa môžete odmeniť za dobré výsledky. Presnejšie, môžete sa napríklad stimulovať s novými šatami, ale nie s dortom, ktorý rozdrví vašu prácu.
- Zvyk jesť správne nepríde hneď, musíte si to pamätať. Niekedy sa vytvára v priebehu rokov! Ale ak budete dlho racionálne jesť, steny vášho žalúdka sa znížia a malé porcie budú stačiť na to, aby ste jedli. Navyše v priebehu času zmizne túžba po konzumácii mastných a vysokokalorických potravín, pretože telo si zvykne na ľahkosť a nebude s takým nadšením vnímané ťažkými jedlami. Budete mať mentálny stop kohút, ktorý vás bude ovládať.
- Keď sa hmotnosť vráti do normálu, môžete si dovoliť všetko, ale v obmedzených množstvách. Ako viete, zakázané ovocie je sladké, ale ak psychicky odstránite prekážky, potom ticho už nevyťahujte potraviny s vysokým obsahom kalórií. Nechajte si každý deň jesť sladkosti, ale v určitých časoch nestačí. Napríklad pri raňajkách jeden cookie a popoludní s kávou jeden cukrík.Takže, na jednej strane, dovoľte si malým radostiam a na druhej strane nechcete, aby ste boli roztrhnutí. Ak úplne zakážete svoje obľúbené produkty, potom bude pravdepodobnejšie, že dôjde k poruchám a namiesto jednej cukríky bude nasledovať celý box.
- Jedna strava nebude stačiť na udržanie sa v dobrej kondícii. Vyžaduje sa fyzická aktivita. Jeho prínos nie je len pri prispôsobovaní postavy, posilňovaní zdravia a predĺžením mladosti: pri pravidelných tréningoch si môžete dovoliť zorganizovať viac gastronomických prázdnin s čistým svedomím a bez obáv, že zjedený koláč bude uložený v páse.
- Nezabudnite piť obyčajnú vodu, najmenej 6-8 pohárov denne. To nie je poctou móde, ale skutočným mechanizmom normalizácie metabolizmu.
záver
Článok zdôrazňuje niektoré body, ako schudnúť raz a navždy. Samozrejme, je to dlhá a náročná cesta, je to trvalá práca na sebe. Časom, keď sa správna výživa stane spôsobom života, bude tento boj oveľa jednoduchší a pre niektorých to nie je vôbec viditeľný. Ak dáte slovo "stratilo som raz a navždy váhu", pamätajte, že sľuby sú zvyčajne splnené. Hlavnou vecou je mať motiváciu, vedomosti o základoch správnej výživy a silnú túžbu vyzerať dobre a cítiť sto percent.
1. Zabudnite na stravu, ale nezabudnite na správnu výživu.
Väčšina diét je postavená na výraznom znížení kalorického príjmu a množstve živín. Najčastejšie, diéty, ktoré sľubujú rýchly úbytok hmotnosti obmedzujú príjem sacharidov a tukov. Výsledkom je, že strava pozostáva hlavne z bielkovín a malého množstva komplexných sacharidov, ktoré naozaj pomáhajú schudnúť, ale zároveň vytvárajú ďalšie zaťaženie pečene a obličiek. Keď sa strávite niekoľko dní v rade na takejto strave, vaše telo začne cítiť akútny nedostatok živín. A keď vstúpite do stravy tukov a sacharidov, telo, vzhľadom na nedávny nedostatok, začne ich "v rezervácii", čo povedie k zvýšenému počtu kilogramov.
Rovnaký reverzný účinok je prítomný aj v iných stravovacích systémoch, najmä ak sú určené na rýchlu stratu hmotnosti. Ak chcete chudnúť natrvalo, musíte najprv zmeniť postoj k procesu straty libier. Pamätajte, že čím viac strava je diéta, tým viac stresu spôsobuje v tele, a preto, čím skôr sa stratia hmotnosť vráti. Ak chcete schudnúť, ste spokojný s naozaj efektívnym výsledkom, musíte revidovať svoje chuťové návyky, chodiť na správnu výživu. Najlepšie je kontaktovať profesionálneho odborníka na výživu, ktorý vám pomôže vypracovať stravu založenú na potrebách a stave vášho tela.
Aká je správna strata hmotnosti
Správna strata hmotnosti je tá, ktorá nepoškodzuje ľudské telo ani jeho psychiku. Výber diéty a cvičenia by sa mal vykonávať s pomocou lekárov. Všetci súhlasia s tým, že existuje niekoľko jednoduchých pravidiel ako správne schudnúť, vďaka čomu môžete dosiahnuť požadovanú stratu kilogramov bez toho, aby spôsobili veľa stresu vášmu telu.
Kde začať
Prítomnosť motivácie je nevyhnutným faktorom úspešnej práce pri chudnutí. Ak nemáte potrebný stimul, mali by ste sa obrátiť na psychológa, ktorý vám pomôže. Skôr ako začnete strácať váhu, musíte pochopiť, na ktorú úlohu sa stretnete, čo chcete dosiahnuť, koľko kilogramov chcete stratiť. Musíte poznať vlastnosti vášho tela, aby ste určili, ktoré metódy zbavenia nežiaduceho tuku budú najlepšou voľbou. Potom by ste mali plánovať prácu a označiť čas. Ak chcete uspieť, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Vezmite si jedlo často v malých objemoch.
- Denný režim by mal kombinovať tri hlavné jedlá a pár občerstvenia. Vo vašej strave sa zbavíte extra kilo by malo byť 50 percent zeleniny a zvyšná polovica sa rozdelila medzi obilniny a bielkovinové jedlá.
- Musíte sa variť sám. Je lepšie vyhnúť sa všetkým druhom polotovarov, aby nedošlo k nárastu hmotnosti.
- Jedlo by malo byť urobené na chvíľu, nie pred laptopom alebo televíznou obrazovkou.
- Z času na čas, aby sa účinne zbaviť tuku, musíte robiť dni pôstu.
Ako urobiť plán na zníženie telesnej hmotnosti
Môžete vypracovať plán na zníženie telesnej hmotnosti sami, berúc do úvahy každodenné rutinné, preferované jedlo, ale potom by ste mali konzultovať s odborníkom. Musí rozhodnúť, koľko kilogramov sa zbaví a či to umožňuje zdravie. Lekár vám pomôže pochopiť, aké fitness cvičenia povedú k požadovanému výsledku, ako správne a presne vypočítať spotrebované kalórie a ich spotrebu za deň, aby ste ušetrili energiu potrebnú pre aktívny život., To všetko vám umožní pochopiť, ako schudnúť natrvalo.
Správny cieľ
Musíte nastaviť realistické ciele pri dosahovaní požadovanej hmotnosti. Nemusíte sa snažiť dosiahnuť nemožné. Uvedomenie si toho, čo chcete dosiahnuť, vám pomôže pochopiť, aké by malo byť strava, či bude potrebné dosiahnuť cieľ športovania. Nadmerné požiadavky na seba môžu sklamať z dôvodu ich nedosiahnuteľnosti a vytvoriť ilúziu márnosti akýchkoľvek pokusov o prácu na sebe. Najlepšie je strata až do 1 kg za týždeň. Táto miera neporuší základný metabolizmus a nepoškodí zdravie.
motivačný
Poskytnite systém odmeňovania. Bude to spôsob ako dodatočná motivácia v náročnej práci na dosiahnutie požadovaného cieľa pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti. Označte stredné ciele v kalendári a po ich dosiahnutí si nechajte malú odmenu. V žiadnom prípade nemôže byť spojená s výrobkami. Nemalo by to byť žiadna sladkosť, ktorá vedie k prírastku hmotnosti! Nechajte to byť skromný dar pre seba: chodiť do kaderníctva, kupovať niečo od oblečenia, zábavy.
Moje výživové odporúčania
Chápem, že chcete počuť niektoré konkrétne odporúčania, čo zmeniť vo vašej strave, ako napríklad meniť večeru a robiť to správne a bezpečné pre svoju postavu.
Prvá vec, ktorú chcem povedať, večera by mala byť pred 20 hodinou, hustá a uspokojujúca. Na spanie nechcete bolesť.
To neznamená, že po 20 hodinách nemôžete jesť, môžete a mali by ste. Takisto je dôležité robiť správny večerný bufet.
Takže večera. Tento proteín je varené, dusené alebo pečené kuracie, morčacie alebo ryby. Samozrejme, nie pečené majonézy! Môže byť použitý na pečenie kefíru alebo prírodného jogurtu. Je možné dvakrát týždenne červené mäso - varené chudé hovädzie alebo teľacie mäso.
Ozdobiť zeleninu - surové vo forme šalátu so zeleninou alebo varené, v pare. Obilniny, zemiaky, jeme ráno!
Aké občerstvenie bude hneď po večeri je tiež malý kúsok vareného kuracieho mäsa alebo rýb. Môžete jesť zeleninu.
Môžete čerstvé kyslé mlieko nápoje, pre prospech a sýtosť, pridajte 1-2 lyžice otrúb alebo použiť chrumkavé otruby.
Pol hodiny pred spaním môžete jesť 2 varené kuracie proteíny. Uisťujem vás, že večer nebudete cítiť žiadny pocit hladu a takáto reštrukturalizácia stravy nebude pre vás záťažou.
Čo iné je dôležité. Jedenie 5-6 krát denne každé 2-3 hodiny.
♥ Po prvé, časté jedlá urýchľujú metabolické procesy v tele a to je obzvlášť dôležité po 45 rokoch. Keďže náš metabolizmus sa s vekom spomaľuje.
Po druhé, časté jedlá môžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak je to často, potom sme pred pocitom hladu a na tej istej úrovni udržujeme hladinu cukru v krvi.
A naša hladina cukru v krvi sa zvyšuje každých 2 až 2,5 hodiny a začíname sa cítiť hladom. Prvá vec, ktorú naše telo chce, je naliehavo jesť niečo sladké na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Alebo súčasne existuje riziko, že budeme pri jedle príliš ďaleko počas jedál a prejedania, čo určite ovplyvní našu váhu.
Ak budeme pred hladom s častými jedlami, môžeme bezpečne kontrolovať veľkosť aj zloženie jedla.
Ako schudnúť správne a navždy
Veľmi často sa po nadmernom výskyte stratia váha. Dôvodom na to sú často ťažké obmedzenia, ktoré nútia po ich odstránení, aby na každej miske tých, ktorým bola osoba tak dlho zbavená. Zloženie stravy by malo byť zvolené tak, aby diéta prispievala k úbytku hmotnosti a škodlivé potraviny sú vylúčené. Postupne sa zvykne na zdravé jedlo, zmenia metabolické procesy, ktoré zabúdajú na tie extra libier.
Aby ste sa vyhli nadváhe, nie je potrebné sledovať módne trendy a mučiť sa diétami. Najdôležitejšou vecou pri udržiavaní vhodnej postavy je vyvážená strava, ktorá telo dodáva potrebné, ale nie nadmerné množstvo kalórií a cvičenia (fyzické, intelektuálne), ktoré umožnia spáliť tieto kalórie. Ak je zaťaženie malé, začne sa hromadiť nadváha. Ak budú veľa, môžete príliš hubnúť.
A čo počítať kalórie?
Ľudia sa často pýtajú, či potrebujete spočítať kalórií správnou výživou. Samozrejme, môžete to urobiť prvýkrát, aby ste sa začali orientovať v kombinácii produktov, v porciách veľkosti, atď. Ale!
♥ Faktom je, že počítanie kalórií nie je absolútne spoľahlivé, a čo je najdôležitejšie, nestabilné podnikanie. Prečo?
Tieto kalórie nikdy nemôžete správne používať v závislosti od veľa vecí. Aj ten istý výrobok možno prispôsobiť rôznym spôsobom, napríklad v závislosti od toho, koľko ste ho pripravili.
Vezmite si najobľúbenejšie cestoviny. Ak ich budete variť 20 minút, potom sa ukážu rýchle sacharidy približne ako biely chlieb. Čo to znamená?
Takéto cestoviny, ktoré sa dostanú do nášho tela v čo najkratšom čase po dobu 30 minút, sú strávené, všetky tieto kalórie sa okamžite dostávajú do krvi, hladina cukru sa výrazne zvyšuje a viac sekrétu inzulínu.
A inzulín, ako viete, je tukovým akumulátorom. A tieto makaroshki sa zmenia na tukové tkanivo.
A ak budete variť rovnaké cestoviny po dobu 5-7 minút, zatiaľ čo zostanú husté, trochu drsné, dajú energiu pomaly do 2-3 hodín, to znamená, že už budú pomalé uhľohydráty.
A také cestoviny neovplyvní váš tvar. Ale urobím výhradu, že jesť všetky uhľohydráty ráno a samozrejme mierne.
Chcem tiež poznamenať, že v nízkotučných mliečnych výrobkoch je veľa sacharidov.
teda nejedzte nízkotučné tvarohu s chudnutím, určite sa zotavíte z neho.
Tuku do určitej miery chráni pred inzulínom. Preto by sa mal konzumovať tvaroh s najmenej 5% tuku.
Dokonca aj miera asimilácie tých istých výrobkov ovplyvňuje váš stav, napríklad či ste spali alebo nie dnes, či už ste chorý alebo nie, aká fyzická aktivita máte dnes a tak ďalej.
Používajte vhodné náčinie na jedlo, menšie platne, napr. Modré farby, ktoré nespôsobujú chuť do jedla. To je tiež dôležité pre mnohých.
Zmena životného štýlu
Často sú zmeny životného štýlu užitočné pri strate ďalších kilogramov ako pri depresii. Preto plánovaná a bezproblémová zmena v strave vám pomôže prejsť k zdravej výžive, v ktorej telo nebude schopné získať zbytočné kilogramy. Postupné premeny životného štýlu na zdravý bude mať pozitívny vplyv nielen na extra libier, ale aj na celkovú pohodu.
Dôležité odporúčania pre osoby nad 45 rokov
Je veľmi dôležité spočiatku vylúčiť ochorenia, ktoré vedú k prírastku telesnej hmotnosti, niekedy k rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti.
Ak máte takéto ochorenia a neviete o nich a snažíte sa schudnúť, nanešťastie nedosiahnete úspech. Bez ohľadu na to, ako tvrdo vyskúšate.
Existujú ľudia, ktorí už roky nechodia na kliniky a nepodliehajú profylaktickým vyšetreniam, profylaktické lekárske vyšetrenie je tzv.
Takže po 45 rokoch je nevyhnutné navštíviť endokrinológku raz ročne, aby sa podstúpil krvný test hormónov štítnej žľazy (aspoň TSH je hormón stimulujúci štítnu žľazu).
Ktoré určia, či máte problém so štítnou žľazou. Keďže napríklad s hypotyreózou (to je nedostatočná produkcia hormónov štítnej žľazy), dochádza k rýchlemu prírastku hmotnosti.
Ak je toto ochorenie zistené, endokrinológ vyberie hormonálnu substitučnú liečbu pre Vás a počas liečby pokojne znižuje hmotnosť pomocou nutričných úprav.
To je absolútne nie je potrebné sa báť, mnohí sa obávajú užívať hormonálne lieky. Predpokladá sa, že nevyhnutne získavajú váhu.
Ale verte mi, ja sám prijímam tieto hormóny a zároveň mierne znižuje váhu tým, že upravím svoju obvyklú stravu.
Ďalej. Aké ďalšie ukazovatele sú dôležité - hladinu cukru v krvi a inzulínu. Tieto dva ukazovatele sú spolu. pretože cukr môže byť stále normálny a hladiny inzulínu môžu byť zvýšené.
A hovorí o vývoji alebo už existujúcej inzulínovej rezistencii. Hovoril som o tom viac v mojich predchádzajúcich videách.
Ak neupravíte potraviny, berúc do úvahy tieto indikátory, potom nedosiahnete ani výsledok hubenia.
Na zhrnutie vyššie uvedeného
♥ Prvýkrát. Nie je potrebné sa prilepiť do blatých rukavíc. Musíme začať postupne regulovať stravu, počnúc večere.
♥ Druhý. Nie je potrebné vylúčiť z vašej stravy obľúbené jedlá, ale skôr rokovať so sebou a preniesť ich užívanie ráno.
A ráno, častejšie, nebudete chcieť No, ak stále chcete jesť.
♥ Tretie. Pite veľa čistej vody. Každý má svoju vlastnú fyziologickú normu, Ale aspoň 1 liter za deň, za horúceho počasia aspoň 1,5 litra. Rovnomerne ho distribuujte medzi jedlami počas dňa.
♥ Štvrtá. Odstráňte zo stravy všetky sladké sýtené nápoje a balené šťavy. Rovnako ako výrobky, ktoré používajú trans-tuky - čipy, pečivo, sušienky (dokonca aj dieťa). Chlieb je lepšie jesť z ražnej múky, otrúb.
♥ Piata. Kuchárske spracovanie je tiež dôležité. Čím je výrobok jednoduchší a rýchlejší, tým viac je užitočný pre vašu osobnosť a vaše zdravie.
♥ Šiesta. Jesť viac zeleniny a zelených! Neponúkajte ovocie.
♥ siedme. Starajte sa o svoje zdravie, najmä po 45 rokoch. Prinajmenšom každoročne podstupujú lekárske vyšetrenie.
♥ A posledná. Nie je potrebné hľadať rýchly výsledok. Nech je to 6 mesiacov alebo dokonca rok vzniku nových návykov. Potom je zabezpečená stabilita, potom nebudú mať tieto veľmi KVALITY s poklesom hmotnosti.
Povolenie nechať si niečo povedať HARNESS od rána do 12 hodín nám dá slobodu, ktorú potrebujeme.
Dúfam, že ste sa naučili veľa užitočných a praktických vecí pre vás zo všetkých vyššie uvedených, ktoré môžete začať uplatňovať a meniť vo svojom živote. Zmeňte, samozrejme, k lepšiemu.
Ak máte otázky, opýtajte sa v komentároch. Napíš mi v PM vo VK. Odpoviem im s potešením.
Pôjdete do skupiny vo VK "Zdravá výživa s Antoninou Tonevou", prečítajte si užitočné informácie, odpovede na otázky v kategórii Otázka-odpoveď, pozrite si video materiály, kde vám poviem množstvo užitočných vecí.
Zanechám všetky užitočné odkazy pod videom na y-vane.
2. Jedzte rôzne farebné jedlá.
Monotónna výživa, aj keď je dokonale vyvážená, spôsobuje v priebehu času psychickú sýtosť, v dôsledku ktorej zažijete "falošný" pocit hladu. Preto sa snažte pridať do stravy čo najviac rôznych jedál, experimentovať s výrobkami, korením a spôsobmi varenia.
Navyše proces znižovania hmotnosti je ovplyvnený aj výskytom potravy, ktorú jeme. Krásne navrhnuté a farebné jedlo, ktoré spôsobuje emocionálne uspokojenie, vás uspokojí oveľa viac ako bežné jedlo s rovnakou hodnotou kalórií.
Nezabudnite tiež, že musíte jesť jedlo pomaly.Pri snídaní na cestách vaše telo nemá čas poslať signál do mozgu o sýte a po pol hodine po jedle budete chcieť niečo znova. Vedci zistili, že pre úplný pocit sýtosti by trvanie raňajok, obeda alebo večera malo trvať najmenej 20 minút.
3. Znížte veľkosť porcií
Pocit hladu ovplyvňuje nielen fyziologická potreba organizmu, ale aj náš emocionálny stav. Zdá sa nám, že chceme jesť kvôli nudnosti, skúsenostiam alebo dokonca aj smäd, ale v skutočnosti v tomto momente telo nepotrebuje dodatočné kalórie. Naučte sa rozlišovať medzi fyziologickým a emocionálnym hladom, zvyknutým na určitú stravu. Pokúste sa jesť každý deň približne v rovnakom čase, vyhýbajte sa neplánovanému občerstveniu.
Pre chudnutie je veľmi dôležité jesť plne, ale nemusíte prejedať. Ak chcete nájsť prostredie medzi obmedzením a sýtosťou, postupne znižujte veľkosť bežných porcií. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú použiť jeden malý trik: dať jedlo nie na veľké, ale na malé taniere. Po prvé, týmto spôsobom dáte menej jedla na tanier. Po druhé, v malej miske bude časť väčšia a mozog ju bude čítať ako signál sýtosti.
4. Odmietnite od sladkých a tučných jedál.
Cukor a tuky sú najlepšími priateľmi navyše kilo. To však neznamená, že musíte navždy opustiť tieto prvky. Stačí ich vyvážiť.
Ako viete, tuky sú nasýtené a nenasýtené. Poškodenie štíhlej postavy a celkového zdravia spôsobujú nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v masle, margaríne, tuku, tučných častiach mäsa a niektorých ďalších produktoch. Pokúste sa úplne vylúčiť toto jedlo z vašej stravy, alebo aspoň ju minimalizovať. Ale nebojte sa produktov s nenasýtenými tukami, pretože Sú bohaté na prospešné vitamíny a podieľajú sa na dôležitých životných procesoch nášho tela. Zdravé tuky nájdete v produktoch, ako je olivový olej, ryby, hydina, olivy, orechy atď.
Pokiaľ ide o cukor, tu je všetko trochu komplikovanejšie. Mnoho ľudí združuje sladkosti s dovolenkou, takže ich úplné odmietnutie povedie k stresu a emocionálnemu nepohodlnosti. Ak nemôžete žiť deň bez čokolády, cukrovinky alebo zmrzliny, pokúste sa aspoň minimalizovať ich počet. Okrem toho je veľa zvyknutých zabávať hlavné jedlá so sladkosťami, ale je to absolútne nemožné, pretože miešanie živín a glukózy je zlé pre žalúdočnú šťavu a narušuje trávenie. Jedzte sladké potraviny aspoň dve hodiny po jedle a najlepšie ráno.
Okrem toho nezabudnite, že sladkosti sú odlišné. Napríklad marshmallow, marmeláda a tmavá čokoláda prinesú menšiemu poškodeniu vašej figúry ako koláče alebo pečivo s olejovým krémom.
5. Vedú aktívny životný štýl
Bez ohľadu na to, ako je správna vaša strava, nemôžete schudnúť, ak použijete viac kalórií, ako spáliť. Pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť kilogramov. Ak nemôžete navštevovať telocvičňu, viesť aktívny životný štýl: chôdza, prechádzka v prírode, beh v dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách. Fyzická aktivita nielenže urýchľuje metabolizmus Vášho tela, ale aj dobrú náladu.
Zníženie hmotnosti nie je tak ťažké, ako sa zdá. Je dôležité, aby ste sa pôvodne prispôsobili úspechu a metodicky sledovali svoj cieľ. Správna výživa by mala byť vašim spôsobom života a až potom budú kilogramy získané odísť prirodzeným a bezpečným spôsobom.
Odmietanie zlých návykov
Zmenou životného štýlu sa tiež vzdávajú všetky zlé návyky. Nikto netvrdí, že tento proces je vždy ťažký, ale zbavenie sa týchto extra kilo stojí za to. Medzi zlé návyky - alkohol, fajčenie.Pohár vína a cigarety, dokonca aj elektronická, sú tvojimi nepriateľmi na ceste k dosiahnutiu cieľa, ktorým je strata hmotnosti. Žiadne rýchle občerstvenie v strave pre chudnutie! Na zmiernenie stresu je fyzická námaha najvhodnejšia. Aby sa hmotnosť udržala normálne, je potrebné dodržiavať režim - ísť do postele najneskôr do polnoci.
Správne spôsoby, ako schudnúť
Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, nie je potrebné mučiť s vyčerpávajúcou a prísnou diétou, je dôležitejšie neustále sledovať vyváženú osobnú diétu na zníženie hmotnosti, vytvorenú v spolupráci s odborníkmi. Strata hmoty je pomalý proces. Takáto strava by sa nemala obmedzovať len na krátku dobu, ale musí sa stať základným princípom života. Najdôležitejšou vecou pri chudnutí sú starostlivo vypočítané kalorické potraviny. Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť raz a navždy.
Frakčná výživa
Základ frakčných jedál - 5 jedál s intervalom 3 hodiny medzi nimi. V takomto prípade by mal byť podiel na zbavenie nadbytočnej hmotnosti malý, pre ktorý je potrebné zakúpiť špeciálne malé jedlá (dokonca aj sklo). V tomto prípade by malo byť presne podľa plánu. Pri chudnutí by prvé jedlo dňa malo pozostávať zo sacharidov, na obed je lepšie používať polievku a večeru so zeleninou s prídavkom rýb alebo mäsa. Na občerstvenie zapadajú zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Aby ste sa zbavili tuku, mali by ste piť najmenej jeden a pol litra tekutiny denne.
Diéta na kontrolu kalórií
Spolu s lekárom určite denný príjem kalórií, aby ste stratili viac ako jeden kilogram nadváhy každý týždeň. Vo väčšine prípadov to bude znamenať zníženie denného príjmu o 500 - 750 kalórií. Aby ste to mohli dosiahnuť, môžete sa obmedziť na jedlo a zvyšovať telesnú aktivitu. Vypočítajte, koľko kalórií konzumujete v pravidelných dňoch. Ak to chcete urobiť, existujú aplikácie v telefóne, špeciálne online kalkulátory. Z prijatej sumy odčítajte 500 až 750 kalórií a dostanete novú sadzbu.
Správny pomer BZHU
Ak chcete schudnúť, je dôležité znížiť množstvo sacharidov a tukov v strave. V ponuke by mali dominovať bielkovinové potraviny: mliečne výrobky, chudé mäso, ryby. Aby bola hmotnosť ideálna, sú v zmesi potrebné aj sacharidy, ale len vo forme obilnín, zeleniny, obilného chleba a cestovín vyrobených z tvrdej pšenice. Tuky - len nenasýtené, to neprispieva k akumulácii cholesterolu.
Ženy, ktoré chcú schudnúť, by mali držať distribúciu BJU v 50% bielkovín, 30% tukov a 20% sacharidov. Miera spotreby muža s hmotnosťou 75 kg je 3150 kcal. Jeden gram proteínu obsahuje 4 kcal. Proteín by mal dodávať 450-750 kcal, čo je 112-187 g. Podobný výpočet sacharidov, ktoré predstavujú 1200-1800 kcal, dáva ich hmotnosť rovnú 112-187 g. Tuky, ktoré dávajú od 675 do 1350 kcal, by mali byť od 75 až 150 g
Ako schudnúť správne a zbaviť sa nadváhy rýchlo doma
Pokúsme sa zistiť, ako rozbiť tento začarovaný kruh a začať rýchlo, správne strácať hmotnosť bez stresu, hladu a obetí.
Keď ľudia hovoria o strate hmotnosti, v hlavách sa okamžite objavia dva obrazy: diéta a šport. A správne.
Ale prvá vec, ktorú musíte jasne stráviť, schudnúť, musíte prispôsobiť stravu. Možno si myslíte, že pridaním cvičení do vášho života, začnete rýchlo schudnúť. Ale verte mi, nemôžete vyliezť z posilňovne, ale zároveň aj naďalej získať nadváhu.
Pamätajte si na hlavné pravidlo: ak doplníte správnu výživu s tréningom, potom sa účinok zvýši, ak len trénujete bez zmeny stravy, výsledok bude veľmi slabý alebo vôbec nie.
Aby ste pochopili, ako človek nadobudne mimoriadnu váhu a aké mechanizmy musíte spustiť, aby ste začali proces znižovania, ukážte, ako funguje naše telo a prečo sa stravuje.
Aby sme to urobili, budeme sa musieť trochu ponoriť do fyziológie. Nebojte sa, nebudem vyjadrovať zložité pojmy, pokúsim sa vysvetliť všetko čo najjednoduchšie a najjednoduchšie. Koniec koncov, len tým, že pochopíte, čo sa deje, môžete správne rozhodnúť, čo máte robiť.
Food. Bielkoviny, tuky, uhľohydráty
Zakaždým, keď jeme, dávame do nášho tela stavebné materiály. Sú to uhľohydráty, tuky a bielkoviny.Nebudeme hovoriť o vitamínoch a stopových prvkoch, v téme tohto článku nehrájú úlohu
Najjednoduchšia a najdostupnejšia forma energie. Vstupujúc do nášho tela a rýchlo sa rozkladajú na glukózu tráviacim systémom, vstupujú do krvi. Krvný obeh prináša glukózu do svalov a orgánov, ktoré v súčasnosti potrebujú energiu. Okamžite urobte rezerváciu, orgány a svaly pracujú 24 hodín denne, tj. vždy potrebujú energiu. Často sa však stáva, že sa uhľohydráty prijaté s jedlom ukázali byť viac ako to, čo telo potrebuje na udržanie práce. V tomto prípade majú sacharidy dva spôsoby.
V prvom prípade sa "nadbytok" glukózy akumuluje ako komplexný reťazec v pečeni a svaloch. Tieto zásoby sa nazývajú glykogén. Toto je naša rezerva pre rýchle uvoľnenie svetelnej energie v prípade, že nebudete dlho jesť alebo trénovať tvrdo. To sa deje nasledovne: napríklad ste v práci ťažko pracujúci, vaše rezervy krvného cukru rýchlo klesajú, telo dostáva signál o nízkych množstvách cukru v krvi a začne ho užívať z glykogénu, "odtrhne" trochu glukózy. Po tréningu budete jesť a znova zvyšovať hladinu cukru a doplniť zásoby glykogénu.
V druhom prípade, všetci smädnejší. Ak sa glykogén uloží na maximum (v tele bežného človeka, tieto rezervy sú asi 300 gramov) a sacharidy pokračujú v príchode a sú spracované, potom po trávení sa posielajú priamo do tukových buniek. Takto hovoríme o dlhodobom skladovaní zásob. O nich budeme hovoriť nižšie.
Stavebný materiál pre naše telo. Naše svaly, šľachy a vnútorné orgány potrebujú proteín po celú dobu na obnovu a udržiavanie zdravého stavu. V procese trávenia sa bielkoviny rozkladajú na aminokyseliny, ktoré sa používajú na konštrukciu.
Zhruba povedané, ak telo chce po určitom fyzickom zákone obnoviť svalstvo, potom trvá aminokyseliny produkované počas trávenia, robí ich v správnom poradí a používa ich na účely opravy.
Rôzne typy bielkovín majú vo svojom zložení odlišnú sadu týchto aminokyselín, takže je veľmi dôležité konzumovať rôzne potraviny.
Zo školského kurzu v oblasti biológie si pravdepodobne pamätajte, že aminokyseliny sú nenahraditeľné a nevyhnutné. Nahraditeľné sú tie, ktoré sa môžu syntetizovať v našom tele samostatne, nenahraditeľné, že telo samo o sebe nemôže reprodukovať, a preto by mali prichádzať s jedlom. Teraz nebudeme hlboko zaoberať touto témou, budeme ju brať samostatne neskôr.
Dôležitou vlastnosťou nášho proteínu je to, že s jeho nadbytkom sa nehromadí a nie je uložený v tuku. Všetok prebytok sa jednoducho vylučuje. Zlá vec je, že nadbytok bielkovín v strave zvyšuje zaťaženie pečene.
Koľko kópií je rozbitých okolo tejto témy. Prinesli nás k záveru, že všetci sa už vyhýbajú od slova "tuk", akoby z ohňa. Je to však veľmi dôležitý prvok, ktorý je životne dôležitý pre naše telo. Pomáha imitovať vitamíny A, D, E a K rozpustné vo vode. Podieľa sa na tvorbe pohlavných hormónov. Tuk je vo všeobecnosti nenahraditeľným kusom a bezdôvodne obviňovaný.
Len tuk je iný. Môže to byť užitočné (nenasýtené a nasýtené tuky) a môže byť škodlivé (trans-tuky). V rámci analyzovanej témy to nie je kritické, ale všetko, čo je známe o tuku dnes a jeho vplyve na ľudské telo, bude prerokované v nasledujúcich článkoch.
Hlavná vec. Tuk, prechádzajúci tráviacim systémom, sa rozkladá na najmenšie kvapky "triglyceridov", ktoré spadajú do krvného obehu. Tu cestujú po ceste podobnej tej, ktorú tvorí glukóza: buď plnia svoje priame povinnosti udržiavať správne fungovanie tela, alebo ak ich príliš veľa, sú zachytené a zhromaždené do špeciálnych buniek. Takéto bunky sa nazývajú tuky. Tieto bunky sú v našom celom tele, ale, ako by ste mohli hádať, väčšina z nich je v oblasti pásov a bokov.Toto je naše strategické dlhodobé uchovávanie energie.
Triglyceridy sa môžu používať len ako energia v jednom prípade: ak sú hladiny cukru v krvi znížené a zásoby glykogénu sú vyčerpané.
Tu sa dostávame k najdôležitejšej veci.
Moje zistenia o tom, ako schudnúť správne a trvalo
Ak ste pozorne prečítali, pravdepodobne ste všetko pochopili všetko sami.
Ak nie, dovoľte mi povedať:
- Nadmerná konzumácia sacharidov na dlhú dobu vedie k obezite. Spoločná konzumácia veľkého množstva nezdravých tukov spolu so sacharidmi vedie k rýchlej obezite.
- Ak chcete začať spaľovať podkožný tuk, musíte najskôr použiť glykogén.
- Ak používate diétu, ktorá zahŕňa výrazné zníženie výživy, na pokraji hladovania, telo začne spomaľovať všetky procesy v tele, aby trávila menej energie. Toto sa nazýva spomalenie metabolizmu alebo spomalenie metabolizmu.
Takže záver je jednoduchý, ak obmedzíte spotrebu sacharidov, potom príde čas, keď sa glykogén vyčerpá a tuk začne horieť.
Podľa tohto princípu existuje niekoľko diét: striedanie s nízkym obsahom sacharidov, uhľohydrátom a proteínom-sacharidom. Ako vyplývajú z názvov, všetky sú založené na znížení spotreby potravín obsahujúcich sacharidy. Nebudem ich podrobne analyzovať v tomto článku, pretože všetci majú jednu veľkú mínus: vyžadujú, aby si udržali počet kalorických zložiek jedla, aby neprekročili dennú sadzbu.
Prečo som proti kalóriám
Nepáči sa mi počítať kalórie. A to nie je preto, že som lenivý alebo nie dostatočne disciplinovaný. Nie, to jednoducho nie je možné, keď večer v reštaurácii alebo v reštaurácii. A nechcem, aby som so sebou nosil mizerné kontajnery na jedlo s párnými porciami, nechcem stráviť celý večer s týmto jedlom.
Nie, chcem jesť známe jedlá, obľúbené jedlá a súčasne chudnúť. To je možné. A ukážem vám ako.
Jesť a schudnúť, alebo ako schudnúť rýchlo a efektívne
Po prvé, je veľmi dôležité pochopiť: v žiadnom prípade nemôže úplne vylúčiť sacharidy zo stravy. Aspoň po dlhú dobu. V našom tele existujú orgány, ktoré môžu konzumovať iba glukózu. Napríklad mozog. Ak sa dlhodobo vzdávate sacharidov (viac ako 3 až 4 dni), dostanete poruchu pozornosti, podráždenosť a zníženú výkonnosť.
Ak chcete znížiť hladinu uhľohydrátov a bezpečne schudnúť, je tu jeden trik: musíte si najesť sacharidy len na raňajky. Strávte zvyšok dňa výživou bielkovín.
Ukazuje sa, že budete jesť dostatok potravy, aby ste nestratili hlad, ale zároveň nedávajte telu veľa sacharidov, len minimálnu sumu na udržanie
požadovaných procesov. Vaše telo trvale žije v nedostatku svetelnej energie, zásoby glykogénu sú neustále na dolnej hranici a dokonca ani nehovoríme o spracovaní sacharidov na tuku. Po dosiahnutí požadovaných výsledkov musíte postupne vrátiť sacharidovú múčku v prvej polovici dňa, aby ste sa hladko vrátili k normálnej strave.
Je tu ešte jedna, nie je najprv nápadná, ale príjemná chvíľa: ak nie sú žiadne sacharidy, tuk, ktorý prichádza s jedlom, nemá čas na formovanie do tukových buniek, pretože sa využíva v tele ako energia. A po asimilácii sa triglyceridy uviaznuté v krvi okamžite dostanú do práce. Preto už nie je potrebné vyhnúť sa spotrebe tuku v každom smere a jesť časť grilu na večeru už nie je zločinom.
Správna strata hmotnosti. inštrukcia
- Sacharidy by mali byť prítomné iba pri raňajkách. Súčasne, keď hovorím o raňajkách, nemyslím konkrétny čas dňa. Myslím prvé jedlo po spánku. A kedy to bude, nezáleží na tom
- Zvyšok dňa jeme jedlá pozostávajúce z mäsa, rýb, syrov alebo vajec. Jedná sa o potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy. Maximálne množstvo uhľohydrátov, ktoré môžete konzumovať, je zeleninový šalát uhoriek alebo kapusty, na udržanie normálnej funkcie čriev
- Nestrácajte hlady. V žiadnom prípade
- Po dosiahnutí požadovanej značky na váhy hladko vráťte sacharidy do našej stravy. Ale zároveň je vhodné ponechať večeru bez sacharidov, takže telo naďalej zostáva bez cukru pre značnú časť dňa (od popoludňajšieho čaju až po raňajky)
- Obsah kalórií v potravinách nie je potrebné počítať, pretože získavanie energie z bielkovín a tukov, nedostaneme príliš veľa, ktoré sa môžu ukladať v podkožnom tuku
To je všetko. Postupujte podľa týchto pravidiel a začnete strácať váhu za pár dní. Na základe týchto pokynov vám navrhujem výživový plán na rýchlu stratu hmotnosti. Rýchlo stratíte hmotnosť. Bezpečné uvoľnenie hmotnosti. Strata hmotnosti navždy!
""
