Ako riešiť záchvaty paniky - niektoré jednoduché spôsoby

Niečo nepochopiteľné sa stalo niekedy, keď sa náhle objavila vlna fyzických symptómov - dýchavičnosť, svalové kŕče, nevoľnosť - a to všetko v kombinácii s nekontrolovateľnou úzkosťou a niekedy s pocitom úplnej zármutku Súčasne vaše zúfalé výzvy lekárom z "prvej pomoci" a návštevy terapeuta nedávajú žiadne výsledky: všetky testy sú normálne, telo funguje bez odchýlok.

Bolo to s vami? Prežili ste záchvaty paniky. A ak ste sa opakovane stretli s takýmito záchvaty paniky, mali by ste sa o nich dozvedieť viac, aby ste si mohli vypracovať svoju taktiku, ako s nimi zaobchádzať. Nemusíte už žiť v strachu a neistote, takže začnite pracovať na tomto probléme, radi vám pomôžeme prechádzať sa k blahu, k životu bez úzkosti a paniky.

Okamžite musíte varovať: návštevu špecialistu, ktorý stále potrebujete. Možno, že vaše záchvaty paniky potrebujú lekárske ošetrenie, ak s nimi bojujete sami, potom len zhoršíte situáciu. Po absolvovaní úplnej lekárskej prehliadky môžete bezpečne zistiť, že ide o záchvaty paniky a nie o nejakú inú chorobu. Áno, a prekonať iracionálny, ale veľmi silný strach zo smrti, ktorý sa môže objaviť, keď zažijete záchvaty paniky, možno z väčšej časti iba pomocou drog.

Okrem toho bude Váš lekár schopný rozlíšiť občasné záchvaty paniky z hlbších porúch, ktoré si môžu vyžadovať vážnu liečbu. Po teste môžete zistiť, či máte genetickú náchylnosť na záchvaty paniky a či sú s Vašimi útokmi spojené s inými ochoreniami, ako je dysfunkcia štítnej žľazy alebo precitlivenosť na laktózu. Preto sa nevyhýbajte návšteve lekárskeho zariadenia, ale akceptujte naše rady ako pomôcku pri práci s paniky.

Ako rozpoznať príznaky paniky

Keď poznáte príznaky panického záchvatu, môžete lepšie kontrolovať stav. Boj proti nepriateľovi je oveľa jednoduchší, ak ho poznáte zrakom! Akonáhle si uvedomíte, že máte záchvaty paniky, nie srdcový záchvat, závažnú alergickú reakciu alebo iný vážny stav, môžete sa sústrediť na metódy, ktoré vám pomôžu upokojiť a prekonať záchvaty paniky. Samozrejme, tieto príznaky sa líšia od človeka k človeku a iba profesionál môže poskytnúť presnú diagnózu. Avšak niektoré z najčastejších príznakov zahŕňajú:

• Porucha srdcového rytmu
• závrat
• Dýchavičnosť, rýchle dýchanie
• Ťažká nevoľnosť
• Chvenie a potenie
• Únava slabosť
• Bolesť na hrudníku
• pálenie záhy
• Horúce blikanie alebo náhle zimnice
• Brnenie v končatinách
• Strach, že sa zblázni
• Strach, že ste vážne chorí alebo zomriete

Tieto príznaky, ako už bolo spomenuté, sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi, s rôznymi silnými stránkami a rôznymi kombináciami.

Pochopte svoje telo

Záchvaty paniky sú často reakciou na strach, vedomie alebo nevedomie a fyzické reakcie, ktoré prežívate, sú výsledkom reakcie vášho tela na tento strach. Začnete cítiť úzkosť a úplne nerozumné. Katalyzátorom takéhoto poplachu môže byť v minulosti nejaká nepríjemná alebo tragická nehoda. Vaše telo náhle začne reagovať tak, ako keby sa tento incident znova objavil.Dokonca aj pohľad na fotografie, starú korešpondenciu alebo niečo iné, ktoré môžu tieto udalosti pripomínať, môže spôsobiť takúto panickú reakciu.

Môžete nielen znovu prežívať skúsenosti spojené s traumatickými udalosťami, ale môžete sa obávať, že stratíte kontrolu nad súčasnou situáciou a nebudete môcť zaobchádzať s vaším stavom. Vaše podvedomie interpretuje situáciu ako potenciálne nebezpečnú a telo začne rozvíjať adrenalín, aby sa pripravilo na krízu - tak začne panikatický útok. A hoci sú skutočne nespočetné variácie, celková reakcia organizmu na paniku zahŕňa nasledujúce reakcie:

• Vaše telo ide do stavu všeobecnej bdelosti. Mozog dostane signál o potenciálnej hrozbe a dáva orgánu príkaz pripraviť sa na pseudo-núdzové situácie a bojovať za prežitie. Napríklad, oči sa môžu rozšíriť, aby zlepšili videnie a zvýšili pozorovací uhol, pulz sa zrýchľuje, takže krv cirkuluje rýchlejšie prostredníctvom životne dôležitých orgánov, dýchanie sa urýchľuje, do krvi sa dodáva viac kyslíka a svaly sa utiahnu tak, aby ste sa mohli čo najskôr pohybovať.
• Vaše myšlienky sú "prilepené" na strašidelné myšlienky. Namiesto toho, aby ste reagovali nejako na vyriešenie problému alebo sa dostali z ťažkej situácie (čo by ste urobili, keby ste boli v núdzovej situácii), premýšľate nad hrozbou stále viac a stále sa púšťate do strachu. Boj proti hrozbe v tomto prípade je nemožný, pretože naozaj neexistuje, existuje len váš strach z jeho možnosti.
• Začnete skúmať účinky rýchleho dýchania. Inhalačný kyslík interaguje s bunkami vo vašom tele, čoho výsledkom je oxid uhličitý, ktorý sa potom vydychuje. Počas záchvatu paniky sa rýchlosť dýchania zvyšuje tak, aby telo mohlo absorbovať viac kyslíka a bojovalo o prežitie. Počas takého dýchania, keď nastane takzvaná pľúcna hyperventilácia, vytečiete viac oxidu uhličitého, než sú vaše bunky schopné produkovať, čo vedie k výraznému poklesu hladiny tohto plynu v mozgu av krvi.

Výsledky takejto reakcie (ktorá môže zahŕňať závraty, nauzeu a rýchly tlkot srdca) môže spôsobiť, že niektorí ľudia ďalej zvyšujú paniky, čím dýchajú ešte viac. Mozog, ako to bolo, dostal signál z tela: "I boj, ale nebezpečenstvo neprešlo!" A na oplátku posiela opakované príkazy na posilnenie všetkých reakcií.

Utíšte dych

Ak máte pocit blížiaceho sa útoku, potom pomocou jednoduchých dychových cvičení sa môžete rýchlejšie uklidniť a začať sa ovládať lepšie. Ale nečakajte na záchvaty k zlepšeniu týchto metód. Opakujte cvičenie dvakrát denne po dobu desiatich minút - nielenže vám to pomôže robiť všetko bez chýb v ťažkých časoch, ale aj zriedkavé záchvaty.

Pokúste sa relaxovať. Položte jednu ruku na hruď (v oblasti dekoltu) a druhú ruku nad membránou (približne medzi žalúdkom a čiarou na začiatku hrudníka). Držte pomalý, hlboký dych nosom a počítajte až päť. Zároveň by ruka na hrudi mala zostať nehybná a ruka nad bránicou by mala vzrásť - to znamená, že inhalovať nie s hrudníkom, ale ako so žalúdkom, zdvíhanie bránice. To, ako viete, prinesie najhlbšie dych.

Keď dosiahnete počet "päť", len pomaly vydychujte nosom. Ručné zaostrovanie, počítanie a spomalenie hlbokého dýchania vám pomôže zaostriť a uklidniť. Držte tak dych, až kým neucítite, že panický útok prešiel a vy sa cítite lepšie.

Uvoľnite svoje svaly

Nájdite si pohodlnú pozíciu, aby ste mohli sedieť alebo ešte lepšie ľahnúť. Zavrite oči a venujte všetku vašu pozornosť prstom.Ohnite ich a počítaním na päť stlačte čo najťažšie, po počte piatich, ich oddeľte a oddýchnite.

Potom sa zamerajte na nohy. Kmeň a stlačte prsty, počítajte až päť, a potom uvoľnite.

Pokračujte v práci s vaším telom a zvýraznite všetky nové svalové skupiny: teľatá, stehná, zadok, žalúdok, hrudník, ramená, krk - celú cestu od nohy po tvár. V čase, keď sa zmiešate a uvoľníte svaly tváre, už sa budete cítiť úplne pokojne.

Cvičenie - najlepší asistent v boji proti paniky

Panický záchvat môže spôsobiť, že sa cítite veľmi unavený, ale často zdravá únava, naopak pomáha predchádzať záchvatom paniky. Namiesto trávenia voľného času na gauči sa pokúste sami naplánovať nasledujúce aktivity:

• Chôdzu. Počas záchvatu paniky môžete mať pocit, že vám nikto a nič vám nemôže pomôcť. Ale niekedy taká jednoduchá vec, ako pokojná prechádzka tichými uličkami parku, je schopná uhasiť alarmové vlny, ktoré sa dostali do pohybu. Byť na voľnom priestranstve môže odvrátiť pozornosť od úzkosti, čím sa stáva najlepším liekom pre váš problém. A ak sa tiež aktívne pohybujete, potom aeróbne cvičenie spolu so slnečným svetlom pomôže telu produkovať endorfíny. Takže čerstvý vzduch a slnečné svetlo sú celkom schopné pozitívne ovplyvniť váš pohľad na svet!
• Jóga a strihy. Hlboké dýchanie a strečing cvičenie zníži svalové napätie a pomôže vám opäť získať pokoj. Tu je najjednoduchšie cvičenie: Ležať na chrbte a priniesť jedno koleno do hrudníka. Zatlačte ruky na hruď, zatiaľ čo dýchate hlboko cez nos. Počkajte dvadsať minút, potom zopakujte cvičenie a vytiahnite druhé koleno k hrudi.

A tu je ďalšia vec: roztiahnite nohy ramenom a oddeľte si kolená. Nakloňte sa dopredu a dotýkajte sa podlahy rukami. Držte pózu desať sekúnd, potom sa pomaly vráťte do zvislej polohy (vykonajte cvičenie, nestlačte chrbát). Zopakujte toto cvičenie niekoľkokrát.

• Použitie periférneho videnia. Pokúste sa zamerať svoju pozornosť na to, čo sa dá vidieť, čo sa volá, z rohu vášho oka. Dýchajte hlboko a zároveň relaxujte svoje svaly čeľuste. Toto cvičenie aktivuje parasympatický nervový systém, čo vedie k uvoľneniu vášho tela.

Naučte sa konfrontovať svoj strach

Čím lepšie rozumiete vášmu strachu, tým lepšie ho zvládnete. Pokúste sa viesť denník pozorovaní, kde napíšte svoje pocity pred, počas a po záchvatoch paniky, zapíšte si svoje myšlienky o tom, čo vás znepokojuje a obavy. Keď sa cítite lepšie, znova si prečítajte tieto záznamy. Pomôže vám to pripraviť sa na ďalší útok (ako už viete, čo môžete očakávať) a tiež vám pomôcť pochopiť, že aj najsilnejší útok skončí bezpečne.

Existujú aj iné spôsoby, ako lepšie porozumieť povahe vášho strachu a pomôcť vám:

• Paradoxné úmysly. Cieľom tohto cvičenia je úmyselne spôsobiť panický záchvat v sebe a zastaviť ho pred plánovanými krokmi. Preto vytvoríte pocit, že ste schopní kontrolovať to, čo vás desí. Pomôže vám to trénovať, aby ste sa takéto situácie nebojí.
• Pripojte sa k skupine podpory. Váš psychoterapeut môže odporučiť skupinu pre ľudí trpiacich záchvaty paniky. Triedy v takýchto skupinách vám pomôžu dostať sa k koreňu vášho problému a získať hlbšie pochopenie situácie, v ktorej sa nachádzate. Okrem toho budete mať skvelú príležitosť naučiť sa, ako sa ostatné zaoberajú svojimi problémami.

Čím viac budete robiť niečo na zvládnutie paniky, tým menej strachu budete so všetkými následnými útokmi. Budete sa cítiť múdrejšie a zadarmo, urobíte veľký krok smerom k novým príležitostiam pre seba!

Panický útok - čo to je?

Záchvaty paniky sú pre modernú spoločnosť vážnym problémom. Štatistické údaje potvrdzujú, že im podlieha aspoň jedna osoba zo 75. Najčastejšie táto situácia prenasleduje dospievajúcich a dospelých mladších ako 60 rokov. Vo vekovej skupine nad 65 rokov je však výskyt záchvatov paniky zriedkavým.

Panický záchvat sa výrazne líši od obvyklej paniky a zo silného stresu. Predstavuje útok ohromujúceho strachu, ktorý sa neustále pohybuje nepríjemne a bez zjavného dôvodu. Útoky sa môžu stať deň a noc, dokonca aj vo sne.

Príznaky útoku u dospelých a dospievajúcich sú približne rovnaké:

• srdcové palpitácie
• pocit krátkeho dychu, dýchavičnosť, dýchavičnosť,
• neschopnosť pohybu, pocit paralýzy strachom
• závrat a nevoľnosť
• nadmerné potenie, veľké triaška po celom tele,
• bolesť a tlak v hrudníku
• horúce blesky sa striedajú so zimnicami
• necitlivosť a mravčenie v špičkách prstov a prstov,
• najsilnejší strach zo smrti.

Krok 1. Zmeňte stravu, aby ste sa zbavili záchvaty paniky.

Čo chcete? Ak chcete prasknúť a cítiť zdravo? Nestane sa to. Záchvaty paniky po jedle sú častou príčinou ich výskytu., Z tohto dôvodu:

1. Čaj, káva, mate a iné tonické nápoje - odložte! Pite iba čistú vodu alebo neutrálny bylinný čaj. Neutral, mám na mysli bežné vitamínové bylinné čaje, žiadne ozdoby. Nemali by byť príliš aktívne bylinky ako Hypericum, knotweed, rajčiak alebo ženšen. Hamburger, citrónový balzam a mäta sú najlepšie možnosti. Ale aj bez fanatizmu!
2. Mlieko vylúčiť! V akomkoľvek druhu. Žiadny syr, tvaroh, jogurt, žiadny kefír - nič vôbec. Už zabudnete na akékoľvek mylné predstavy o prospešnom vápniku a iných bifidobaktériách. Dospelé zvieratá nepijú mlieko a nejedia so syrom. Zvieratá sa nepočítajú. Sú zvyknutí na nezdravé potraviny a ochorieť rovnako ako ľudia.
3. Biela múka a cukor sú tiež zakázané. Nechcem ani povedať prečo. To je také trite. Patrí sem med a všetky sladidlá. Výnimkou je tmavá horká čokoláda s obsahom kakaa najmenej 72%. Ale s mierou! Za deň nie viac ako 25 gramov. Je to štvrtina bežných sto gramov.
4. Akékoľvek rýchle občerstvenie vylúčené! Chips, krekry, občerstvenie a iné sušené žuvačky, cukríky a sušienky, zmrzlina a čokoládové tyčinky, koka-cola, škriatky a podobne. Áno, sama viete, čo to je.
5. Nekonzervujte sa a nevyplávajte sa v noci, aby ste vyskočili. Najmenej 2 hodiny pred spaním nič nejedzte. Ak ste neznesiteľní, pijte pohár bylinného upokojujúceho čaju alebo len pohár čistej vody. Pomôže to. Chcete vedieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky pred spaním? Pokúste sa rozpustiť čajovú lyžičku pivovarníckych tinktúr v pohári vody. Vynikajúci upokojujúci!

A pár slov o nezdravom jedle. Faktom je, že všetko toto tzv. "Jedlo" veľmi silne zaťažuje pečeň. Ak sa chcete vyrovnať s takým neuveriteľným zaťažením, telo príliš často a príliš aktívne spája obličky s príčinou. A keď sú obličky nadmerne aktívne, produkuje sa adrenalín, ktorý bije autonómny nervový systém a dostávame klasický panikatický záchvat.

Často vzniká otázka: aké pilulky na záchvaty paniky a tachykardiu treba užívať?

NO.

Tablety vás nešetria, ale len zhoršujú situáciu. Tablety sa používajú iba v tých najviac zanedbaných prípadoch, keď je človek úplne nedostatočný a prakticky obmedzený na nemocničnú posteľ. Ak čítate tento článok, potom to určite nie je váš prípad.

Tu hovorím ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy bez piluliek!

Krok 2. Sila v pohybe alebo ako sa odvrátiť od záchvatov paniky

Život vyžaduje pohyb.
Aristoteles

Pohybujete sa veľmi málo. Vaša stará mama bola oveľa aktívnejšia. V minulom storočí boli záchvaty paniky zriedkavé a rok predtým neboli vôbec známe.Neurozy sa stali, ale nedošlo k panickému útoku. A to všetko preto, lebo ľudia nesedeli celé hodiny na počítači, ležali na pohovke, obklopení cookies, čipy a zmrzlinou, a nehľadali sa do krabice s ďalšou sériou.

Záchvaty paniky vás donútia pohybovať sa ešte menej. Ale ísť na prechádzku - nie, nie, nie! Čo si ty! Je to desivé - desivé. Čo sa stane, ak sa stane útok, a padám priamo uprostred ulice v bahnom kaluži a bude tam ležať ako bum, a všetci prejdú bez rozdielu, alebo sa na mňa pozrievajú a zhoršujú tváre. A ešte horšie, ak vôbec nie je nikto okolo a nikto ma nebude zachrániť. Oh-wei!

Často sa ľudia obrátia na jogu, ako univerzálny spôsob, ako sa stať zdravým, silným, flexibilným a chudobným, ak je to možné. Teraz je sieť plná hodín literatúry a videa. Neodporúčam však cvičenie jogy.

Dokonca aj také zdanlivo jednoduché komplexy ako Surya Namaskar (pozdrav slnka), pravdepodobne dostupné všetkým od mladých po staré, v skutočnosti bez starostlivého dohľadu príslušného učiteľa, môžu spôsobiť vážne škody na vašom zdraví.

Ale môžete pokojne vykonávať bežné ranné cvičenia. Trvá to len 15-20 minút času, je naozaj jednoduché a prístupné pre všetkých bez obmedzení. Nabíjanie nielen prebudí vaše telo ráno, ale tiež rozptýli krv a lymfy, čo má veľmi pozitívny vplyv na tón pleti. A tam, kde existuje kontrolovaný tón, nie je miesto pre záchvaty paniky.

Hnutie tiež pomáha odvrátiť pozornosť od konštantného myslenia o záchvate paniky. Kým robíte niečo abstraktné, nemáte čas byť úzkostliví a bojíte sa. Navyše, aktívne pohyby rýchlo zbavia telo nadmerného kortitolu, stresového hormónu.

Večer odporúčam robiť ľahké preťahovanie alebo plynulé pohyby z čínskej gymnastiky qigong. Sú bližšie k meditatívnym postupom ako k telesnej výchove. Veľmi dobre utíšte a zmierňujte stres. To je práve to, čo mnohí z nás teraz chýbajú.

Ako sa prestanete obávať záchvaty paniky? Odporúčam učiť pomerne jednoduchú gymnastiku "18 foriem Tai Chi-Qigongu". Jednou mi pomohla vyrovnať sa s paniky. Stále, už 6 rokov, som rád, že ju pred spaním učiním a radím vám.

V aktívnom pohybe, okrem zjavných fyzických nástrojov, existujú aj implicitné psychologické. Pri pohybe sa vaša pozornosť zameriava iba na pohyb a dýchanie. Takže motorická aktivita vás tiež odvádza od nekonečných rušivých myšlienok.

Ako sa prestanete báť pre vlastné srdce? Tu je vynikajúci citát od speváčky, novinárky a režisérky Eleny Pogrebizhskej, ktorá prežila úplnú hrůzu záchvatov paniky (odkaz):

Záchvaty paniky sami nie sú fatálne. Ešte viac, keď sa zdá, že panika, že jeho srdce teraz prerazí z tachykardie alebo zastaví, sa mýli. Naopak, takéto "útoky" nielen poškodzujú srdce, ale aj posilňujú. Rovnako ako pri zaťažení športu. Takže ľudia vystavení záchvatom paniky nie sú nielen "chorí srdca" - sú oveľa zdravší ako mnohí ...

Krok 3. Zbavenie stresorov - bežné príčiny záchvatov paniky

Človek nevyberá svoju chorobu, ale vyberá si stres - a je to stres, ktorý si vyberá chorobu.
Irwin Yalom

Vy si to dobre viete stresory - to sú tie veci, ktoré nás vedú k stresu. Život bez stresu sa nestane, bez ohľadu na to, aký je chladný. Ale aby sme im odolali, môže a musí byť. Hlavnou vecou nie je zachrániť ich v sebe. Akumulovaný stres len strieľa paniky v nesprávnom čase. Preto úmyselne "vypusťme vodu", až kým sa hrniec nezapreje z prepätia.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vypočítať najťažšie stresory. Získate to bez problémov. Niekto má nenávistnú, nenávistnú prácu, druhú má nedostatok peňazí, tretí má nevhodný príbuzný alebo manžela (manželky) atď.

Ale čo s tým robiť?

Existujú dva spôsoby: buď vyriešiť problém, alebo odstrániť sami seba. V niektorých prípadoch je možná prvá možnosť, vo väčšine ostatných druhá možnosť A to je pochopiteľné: nemôžete nikam priblížiť, nebudete cez noc bohatý, je tiež problematické zmeniť zamestnanie.

Ale všetko je vyriešené! Je dôležité naučiť sa ako riešiť svoje problémy a nie ich odmietať, ako "možno to vyrieši samo". Nerozumiem! Ak ste unavení z vašej práce - pozrite sa na inú. Ak druhá nie je - pozrite sa na výhody v tej, ktorá je.

Hlavu šunky? Relatívny bastard? Deti neposlušné? Zoznámte sa s nimi lepšie. Prečo sa im to páči? Možno je problém vo vás? Sami ste niečo inšpirovali, ale v skutočnosti títo ľudia sú úplne normálni, stačí nájsť správny prístup k nim.

Neexistujú žiadne beznádejné situácie. Teraz, ak ste boli na Marse bez jedla, vody a vzduchu na ďalších sto rokov, potom je to skutočný problém.

Kým nevyriešite hlavné zdroje stresu, nemôžete sa zbaviť záchvatov paniky.

Hlavným stresom, ktorý má takmer každý, a ktorý musí byť systematicky a nemilosrdne odstránený, je naša nekonečná starosť o budúcnosť. Musíte sa doslova neustále presúvať do súčasnej chvíle a pripomenúť si, že sa ešte nestala, že jednoducho neexistuje, a keď príde, nebude to tak, ako si to predstavujeme. Je nemožné predvídať. A spravíme to po celý čas.

Krok 4. Zbavte sa strachu z vzniku nových záchvatov paniky

Kto poznal plnosť života, nevie strach zo smrti. Strach zo smrti je len výsledkom nesplneného života.
Franz Kafka

Práca s tvojimi obavami nie je jednoduchá vec, ale nevyhnutná. Ak nemôžete prekonať svoje obavy sám, požiadať o pomoc priateľa alebo príbuzného. Bude potrebné konať rozhodne a cielene.

Vyberte si na prvom mieste presne to, čo vás strachovalo počas prvého záchvatu paniky. Buď miesto, kde sa to stalo. A pracujte s ním, kým neprekonáte váš strach.

Ak ste na metro mali panický útok a teraz sa bojíte ísť tam, potom je to presne to, s čím musíte pracovať, čím prekonáte strach. Môžete, ako som povedal, požiadať niekoho z vašich priateľov, aby spolu s vami cestovali na tej istej trase, na ktorej ste si vzali.

Zároveň pozorne sledujte svoje pocity a neustále si pripomínate, že to robíte na účel, aby ste prekonali váš strach. Sledujte dych. Ak máte pocit, že strach sa valí, zámerne dýchajte pomaly a žalúdok, a nie rýchlo a na hrudi.

Ak nemáte príležitosť požiadať niekoho o pomoc, potom konať nezávisle. Len sa trochu posúvajte.

V tom istom metre po prvýkrát stačí len ísť dole na eskalátor a okamžite ísť hore. Nabudúce sa už môžete odvážiť nielen ísť dole, ale jednu alebo dve zastávky a vrátiť sa späť. A tak ďalej.

Zmyslom týchto akcií nie je opäť vystrašiť, ale ukázať svojmu podvedomiu, že sa nič nemôže báť. Získate opakovanie, niekoľkokrát, ako obyčajný zvyk. Ste ako stály, ako keby ste sa pozerali ktorý sa bojískôr než zažiť tento strach sami. Je dôležité, aby sme sa zo situácie trochu vzdali. Nie je to prvýkrát, ale ukáže sa to v priebehu času a určite pomáha.

Krok 5. Správny postoj k odstráneniu záchvatov paniky

Správne - prečítajte si pozitívne. Áno! Práve tak. Aby ste uspeli, musíte mať pozitívny postoj. Ale ako to urobiť? Je ľahké hovoriť o tom, keď je všetko v poriadku s vami, a nič salámy. Osoba trpiaca záchvaty paniky je neustále pod tlakom strachu a úzkosti. Vedomie sa zvyčajne zužuje, sotva dosť, aby sa udržalo na hladine a úplne neopustilo cievky.Aké pozitívne myslenie, a ešte viac o rozhodnosti, môžeme tu hovoriť?

Tu vám pomôžu správne knihy.

Aké knihy si môžete prečítať z paniky

Veľmi odporúčam nájsť knihy Dr. A. V. Kurpatova, najmä jednu knihu s názvom "Liečba vegetatívnej dystónie"(Toto je staré meno, nové - na obrázku nižšie).

Knihy obsahujú veľa užitočných materiálov, ktoré sa predkladajú prístupným a najdôležitejšie - jednoduchým a optimistickým spôsobom. To je to, čo teraz veľmi chýba. Nemyslím si, že v tomto stave sa budete chcieť ponoriť do divočiny NLP alebo klasickej psychológie štátov.

Osobne mi Kurpatovove knihy veľmi pomohli pochopiť problém a jeho príčiny. To následne vyvolalo výber správnej cesty a nakoniec som sa zbavil záchvatov paniky.

Tiež odporúčam nájsť a počúvať (len počúvať nahrávky a nečítať) náladu G. N. Sytin.

Možno ste počuli o jeho legendárnych náladách. Počas druhej svetovej vojny tento človek dostal veľa ťažkých zranení a bol odpísaný s 1 skupinou postihnutia. Doktori dokonca ani neuverili, že by vôbec prežil. Ale postupne sa obnovil s pomocou slovných nálad, ktoré vynašiel.

Existuje veľa nálad: na celkové zotavenie a omladenie tela a na hojenie určitých častí tela. Odporúčam nájsť už čítané skladby v audio formáte. Keď sa cítite zle, nie je nič lepšie ako niečí dôverčivý hlas, čo vám naznačuje, že ste úplne zdraví.

Verte, že to funguje. Keď ma depresia deprimovala po niekoľkých záchvatoch paniky, boli to Sytinove postoje, ktoré mi pomohli doslova vytiahnuť vlasy z tejto viskóznej bažiny. Začala počúvať s nedôverou, po prvom stretnutí po prvom piatom útoku po šiestich mesiacoch som sa úprimne usmial. A veril!

Z nálady odporúčam najprv počúvať náladu posilniť srdce. To vám poskytne dôveru vo vlastný malý motor a už sa nebudete obávať útokov tachykardie spôsobených záchvatmi paniky. Ďalej počúvajte náladu pre celkovú regeneráciu - omladenie. Stačí stačiť to raz za deň. Účinok bude potrebný.

To je celý program, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Nie je nič nové a nič zložité. To všetko s určitou vytrvalosťou a záujmom je k dispozícii každej osobe. A máte záujem presne o 200%, takže to viem. Aplikujte trochu viac vytrvalosti, trochu tvrdohlavosti a trochu viac ako zvyčajne, nebojácnosť. A potom sa vám podarí!

Správny postoj - kľúč k úspechu!

Premýšľajte o tom. Iste, že ste viac ako raz mali logickú otázku: prečo sakra na mňa padol tento útok? Nie je to opitý sused alebo zlomyseľná babička u dverí, nie škaredý spolupracovník alebo priemerný policajt, ​​ktorý vás minulý týždeň pokutoval za prekročenie rýchlosti, nie bohatého oligarchu alebo jedného z vašich priateľov, priateľov, ale to ste vy. Aký je trest?

Povedzme len: mali by ste byť hrdý na seba. Podľa pripomienok tých istých psychoterapeutov najčastejšie postihujú paniky útok na povahu tenkého, vysoko vzdelaného a inteligentného. Tak vy a karty v ruke. Urobte všetky tieto kroky a systematicky ich implementujte vo svojom živote. Inteligencia a vysoká úroveň inteligencie vám s tým pomôžu.

A ešte viac. Nesnažte sa držať minulosť. V tom zmysle, že nemusíte chcieť "vrátiť všetko späť", ako to bolo predtým, keď vás netrápili záchvaty paniky. Chápem vás veľmi dobre. Sám o tom viac než len snívalo. Záchvaty paniky majú najnepriaznivejšiu vlastnosť: ste si istí, že sami nepreniknú, pretože sa neliečia so všetkými druhmi drog. Koniec koncov, nejde o nejakú chrípku, bolesť v krku alebo akútne infekcie dýchacích ciest, o ktorých viete isté, že prejdú a všetko sa stane ako predtým - dobre a bezstarostne.

Po objavení sa prvého záchvatu paniky sa všetko vo vašom živote zmení. Prestanete dôverovať svojmu vlastnému telu. Ten pocit neopatrnosti, ktorý sa skôr zmizol. Je to preto, že panikatický útok sa môže objaviť náhle a, ako sa hovorí, z modrej.

Viete však, že v minulosti ste neboli naozaj bezstarostní. Nebolo to nedbalosť, ale hlúpa nedbalosť. Kŕmili ste tvojim chudobným tónom nezdravé jedlo, načúvali ste to strašnými správami, thrillery a hororovými filmami na krabici (myslíš si, že je to tak, zábava a nič neovplyvňuje?), Nahromadený stres a iné napätie. Verili ste vážne, že vás toto všetko v budúcnosti nenechá bokom? Áno, ani ste o tom neuvažovali. A stálo by to za to. Teraz máte niečo premýšľať. A je tu práca.

Ako sa zbaviť ranných záchvatov paniky

Toto je tiež častá žiadosť o nájdenie tohto článku. Odpoveď je jednoduchá - s rannými záchvaty paniky je potrebné bojovať rovnakým spôsobom ako s ostatnými - večer, deň, noc, dovolenka atď. Neexistuje žiadny zvláštny rozdiel.

Ďalšia vec, ak zamieňate obvyklý ranný hlad s panickým útokom. Odporúčam vám čítať článok o hypoglykémii.

Faktom je, že prudký pokles hladiny cukru v krvi, ktorý sa nazýva záchvat hypoglykémieJeho príznaky sú veľmi podobné záchvatu paniky. A to sa stáva často ráno kvôli hladu, najmä pre tých, ktorí radi sedia na všetkých druhoch diét a "lekárskeho pôstu".

Vedome som vzal poslednú frázu v úvodzovkách. Pretože len proces predpísaný ošetrujúcim lekárom môže byť terapeutický z veľmi dobrých dôvodov. Ak sa zrazu rozhodnete hladovať, aby ste "vyčistili, zbavili sa toxínov, schudli, atď.", Potom to nie je fakt, že vaše telo bude o tom veľmi šťastné. A dostať banálny útok kvôli hladu je veľmi, veľmi jednoduché.

Môžu byť záchvaty paniky vyliečené navždy?

100% áno! Ale musíte pochopiť, že to nie je to isté ako vytiahnutie zlého zuba a usadenie sa na ňom. Zadajte viac, aby ste neublížili a môžete vôbec skóre.

Aby sa PA nepodarilo vrátiť sa, je potrebné sa udržať vo svojom tvare, aby ste nevypustili žiadne odpadky, aby ste sa aktívne pohybovali, meditovali, dostávali spánok, aby pozitívne premýšľali, to je všetko.

A potom môžete bezpečne povedať, že budete v poriadku.

Prevezmite a vytlačte príručku "Ako rýchlo odstrániť záchvaty paniky", aby ste okamžite vyhľadali a prečítali hneď, ako dôjde k útoku. Alebo poslať odkaz na tých, ktorí to môžu potrebovať.

Ak sa článok ukázal ako užitočný pre vás a pomohol vyrovnať sa s záchvaty paniky alebo aspoň znížiť ich počet, napíšte v komentároch, čo presne pomohlo - meditácia, cvičenie, zmena stravy alebo všetko spolu?

Záložka článku môžete rýchlo nájsť., Buďte v kontakte! Prihláste sa na náš kanál v telegramu - nájdete.

Ďalšie články o záchvate paniky

Čítajte, používajte, pracujte sami a všetko pre vás bude fungovať.

PS: Odporúčam sledovať dokument režiséra Eleny Pogrebizhskaya o záchvaty paniky. Postavy filmu hovoria, ako sa panické záchvaty premenili na ľudí so zdravotným postihnutím a ako sa s nimi zaoberali neskôr:

Ak sa vám článok páčil, ohodnoťte ho a zdieľajte ho v sociálnych sieťach:

Stres, zdravotný stav a záchvaty paniky

Faktorom dopadu sú ľudia, ktorí nás obklopujú v práci, na ulici, v doprave, doma. Udalosti, ktoré sa vyskytujú vedľa seba alebo veľmi ďaleko, ale pokrok dosiahnutý vo vývoji médií nám umožňuje oznámiť každú malú vec. V tomto streame prevládajú negatívne správy.

A, samozrejme, stres. Fyzický stres, ktorý môže spôsobiť hlad alebo nezdravé jedlo, chlad alebo teplo, infekcie alebo iné ochorenia. Psychický stres je ešte nebezpečnejší - výsledok nadmerného nervového napätia.

Intenzívne, časovo oneskorené účinky na telo môžu zničiť. Vnútorná nespokojnosť rastie a za účelom jej kompenzácie môže človek hľadať spásu pri užívaní psychoaktívnych látok, alkoholu, drog a konať bezmyšlienkovo. Takéto opatrenia nevyhnutne zhoršujú vnútorné nepohodlie a prinášajú problémy.

Pod vplyvom stresu a vlastného deštruktívneho správania je narušený obvyklý rytmus života. Nervový stres a zlé návyky ohrozujú najzraniteľnejšie systémy tela - kardiovaskulárne, endokrinné, gastrointestinálne - a môžu viesť k celému zoznamu ochorení. Medzi chorobami nemusí byť vegetatívna dystónia posledná, čo často vedie k záchvate paniky.

Záchvaty paniky už nie sú zriedkavé, útoky boli zaznamenané už u piatich percent Rusov. Často sú vystavené mladým ľuďom. Ktokoľvek, kto zažil takýto stav aspoň raz, úzkostlivo očakáva opakované útoky a sny o tom, že sa im raz a navždy zbavíme. Aby ste pochopili, ako riešiť záchvaty paniky, potrebujete vedieť, čo sú a od čoho sú spôsobené.

Panický útok a jeho znaky

Záchvaty paniky (alebo PA) - to je náhly útok akútnej úzkosti, nekontrolovateľného strachu. Vo vnútri tela začína spustením vegetatívnych reakcií, predovšetkým masívne uvoľňovanie adrenalínu do krvi. Súčasne sa svaly nedobrovoľne napätia, bolesť objaví, srdcový tep sa urýchľuje, tlakové skoky, mučenie žalúdočných kŕčov. Z vonkajšieho hľadiska dochádza k slabosti v nohách, závraty, mdloby, hnisavé kosti na tele, ťažkosti s dýchaním, iné strašné znaky. Myšlienky pokryté strachom, pocitom beznádeje. Panika. A potom - hrôza pri jednoduchom premýšľaní o možnosti opakovaného záchvatu paniky. Je dôležité, aby sa nebola strach, že sa paniky vrátia, ale aby pochopili, ako s nimi zaobchádzať.

Kde začať

Otázka, ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy, mali by ste sa pýtať sami po jedinom útoku PA. Prvým krokom by mala byť návšteva lekára. Je dôležité pochopiť, do akej miery záchvaty závisia od fyziologického faktora. Doktor dokáže vyšetriť - ultrazvuk srdca, tomogram mozgu. Ak sú výsledky bez patológií, bude potrebné liečiť hlavný dôvod, psychologický.

Liečba spočíva v odstránení symptómov, ale príčin PA. Boj s panickými záchvatmi prekoná vaše obavy, úzkostlivé myšlienky, emócie. Tí, ktorí trpia útokmi, sa pravdepodobne nebudú vyrovnávať so situáciou, ak sa nezačnú dôsledne naučiť, ako sa zbaviť záchvatov paniky a strachu z vlastnej strany.

Potrebujem pilulky

Na odstránenie nadmernej úzkosti môže lekár predpísať utišujúce lieky. Musia sa starostlivo užívať a dodržiavať dávkovanie. Alkohol a fajčenie v tejto dobe sú prísne zakázané a dokonca aj jazda na auto môže byť na chvíľu opustené. Tieto lieky sú návykové, preto vyžadujú prísne dodržiavanie dávkovania, keď sa užívajú.

Niekedy sú predpísané sedatíva a blokátory. Prvá príčinou ospalosti, ktorá je ťažké zvládnuť. Ale účinok adrenergných blokátorov sa môžete pokúsiť nahradiť fyzickú aktivitu. Uvoľnenie adrenalínu v krvi - hlavný spoločník na záchvaty paniky. Ako s tým zaobchádzať? Extenzujte adrenalín fyzickou námahou. Napríklad, ak existuje predstava útoku PA, potom je pravdepodobné, že dobrý beh bude schopný zabrániť.

Je to dôležité! Môžete sa zbaviť záchvatov paniky bez piluliek. Sú potrebné iba v prípadoch, keď osoba, ktorá trpí útokmi PA, je vyčerpaná, vyčerpaná, v depresívnom stave. V takýchto prípadoch drogy - dobrý nástroj na odstránenie vlastných neprenikajúcich poplachov.

Ľudové recepty

O tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastné, navždy a bez piluliek, ľudia začali myslieť pred niekoľkými storočiami.Tradičná medicína je známa mnohými receptami, ktoré boli testované počas desaťročí.

• bylinné čaje z harmančeka, mäty,
• zelený čaj
• infúzie citrónovníka, ruže, tymianu, sladkej ďateliny, brezových listov,
• valerián a motherwort v akejkoľvek forme - tablety, kvapky, domáca infúzia,
• med pomáha niektorým - samotným alebo v kombinácii s valerijskými, kôprovými semenami.

Byliny sa odporúčajú piť kurzy a prestávky na pár mesiacov.

Veľmi dobrým nástrojom je kontrastná sprcha. Najlepšie je úplne sprchovať od hlavy až po špičku, striedavo medzi studenou a horúcou vodou asi za 20 sekúnd.Ak je tento postup strašný, môžete najskôr urobiť kontrast, ktorý sa zmáča z kolená na nohy. Kontrastný postup pôsobí na cievy ako posilnenie, zmierňuje napätie, čistí nielen telo, ale prispieva aj k "vymývaniu" zlých myšlienok.

Pomôže vám relaxovať a teplá kúpeľ. Ak chcete zvýšiť účinok relaxácie, môžete do vody pridať heřmánek, citrón, balzam na morskú soľ a odkvapkať svoj obľúbený aromatický olej. Vo všeobecnosti je aromaterapia osvedčenou metódou relaxácie. Existuje množstvo esenciálnych olejov, ktoré pomáhajú zmierniť stres - mäta, levanduľa, čajovníkový strom, neroli, ruže, patchúli.

Ak sú doma zvieratá, komunikácia s nimi môže byť tiež považovaná za jednu z metód samošetrenia. Napríklad pes dáva dôvod opäť vyčistiť čerstvý vzduch, fyzicky nabiť, komunikovať so sympatizujúcim tvorom. Existuje hypotéza, že mačky, mäkké a teplé, túžiace, sú naladené na ľudské frekvencie. Tak pomáhajú uzdraveniu. Každé zviera si vyžaduje starostlivosť, náklonnosť a určuje myšlienky človeka na veci, ktoré nesúvisia s úzkosťou, a nenechávajú priestor pre to.

Nadmerné napätie v tele - stály spoločník záchvaty paniky. Môžete ho odstrániť masážou. Relaxácia tela, odstránenie napätia a zvierky zo svalov, masáž tiež prispieva k vnútornej emancipácii, pokoja, úzkosti nahrádza potešenie. Ak sa nemôžete obrátiť na masážneho terapeuta, pomôže masáž prstov, krku, ramien, uší.

Spôsoby alternatívnej medicíny akupunktúra dokonale normalizuje nervový systém, ale je potrebné aplikovať len na kompetentného, ​​skúseného odborníka, ktorý je vlastníkom tejto techniky. Nesprávny výber bioaktívnych bodov alebo nedostatočná sterilizácia ihiel namiesto použitia prináša nebezpečenstvo.

Fyzická aktivita

Dokonca aj leniví ľudia vedia o výhodách fyzickej námahy. To je ďalší istý spôsob, ako sami zaobchádzať s paniky. Pri športovej záťaži sa telom intenzívne uvoľňujú endorfíny - hormóny radosti. Energia, ktorá je potrebná na záchvaty paniky, úniku do iného kanála - sa venuje športu.

PA sú bežnejšie u tých, ktorí nemajú čas na cvičenie. Ľudské telo je schopné sám sa uzdraviť. Hlavná vec - vybrať šport podľa vašich predstáv a optimálneho zaťaženia. Za cvičením príde emočná relaxácia. Je to príjemné a užitočné a pomáha prekonať patologický stav.

Jóga a meditácia

Ako sa vyrovnať s panikatickými útokmi, ak aktívne športy nie sú k dispozícii z nejakého dôvodu, alebo len nie podľa vášho vkusu? Môžete robiť jogu. Skutočná joga fyzicky a psychologicky môže byť oveľa ťažšia ako cvičenie vo fitnescentre alebo telocvični a nie je k dispozícii všetkým, ale fitness jóga prinesie ovocie. Jóga pôsobí cez hlavné svaly tela vďaka rôznym pevným, takmer geometrickým pozíciám - asanám. Skúsená osoba môže dokonca vstúpiť do iného stavu vedomia. Ranná joga zaťažuje telo energiou, robí deň oveľa jednoduchším, večer - uvoľňuje a upokojuje.

Meditácia je vhodná tak pre tých, ktorí sa nestretli v športe, a pre tých, ktorí sa po športovaní cítia nadmerne nadšení. Musí sa odstrániť, aby náhodne nevyvolal záchvaty paniky.Pri meditácii musíte vybrať tiché miesto, lepšie nie je doma, na tráve alebo v blízkosti vody - bude ľahšie naladiť, zvuky prírody pomôžu. Je potrebné zatvoriť oči, relaxovať, cítiť každú bunku tela, dýchať rovnomerne, pokiaľ je to možné, membránu.

Je to dôležité! Ak chcete zvládnuť techniku ​​meditácie pomôže video na kanál špecialista v oblasti práce s obavami a záchvaty paniky Nikita Valerievič Baturin.

Metóda pomalého dýchania

Účinné, ak cítite prístup paniky. Je potrebné znížiť počet dychov - urobte ich nie viac ako desať za minútu. Postup môže byť nasledovný:

1. Zamerajte sa na dýchanie, cíťte to.
2. Pokúste sa dýchať bránicu: vložte ruku do oblasti žalúdka a uistite sa, že keď sa dýchacie svaly pohybujú v tomto konkrétnom mieste.
3. Po krátkych dychach, počítajte až desať, zachytenie vzduchu vo vnútri.
4. Vydychujte pomaly, počítajte na tri, znova po troch a znovu sa nadýchnite. Dýchanie v tomto režime trvá aspoň minútu.
5. Ak sa strach neopustí, z tretieho kroku opakujeme všetko.

Ak toto cvičenie vykonáte niekoľkokrát denne, môžete ho priviesť automatizmu a použiť ho ako spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky a strachu sami.

Bojujte proti záchvatom paniky

Pre komplexnú liečbu úzkostných porúch vrátane záchvatov paniky sa vždy používajú trankvilizéry. Môže ísť o: alprozolam, clorazepat, diazepam, fenazepam, klonazepam. Na zmiernenie záchvatov paniky je preferované parenterálne podávanie klonazepamu. Bežne používané a tricyklické antidepresíva - imipramín, klomipramín, doxepín, amitriptylín. Sú zvlášť účinné pri podávaní intravenózne.

Isantidepressanotov iné skupiny sú často účinné mianerín, trazodon, paroxetín.

Zvyčajne je karbamazepín účinný v boji proti panickým obavám v kombinácii s individuálnymi nootropikami, ako je pantogam a fenibut.

V kombinácii s antidepresívami sa odporúča používať betablokátory - razikor, propranolol atď.

V boji proti záchvatom paniky sú rôzne metódy psychoterapie vždy účinné. Uprednostňuje sa kognitívno-behaviorálna a krátkodobá psychodynamika.

Trvanie liečby je od 6 do 12 mesiacov. Kratšie kurzy nevedú k spoľahlivým výsledkom.

Počas liečby záchvatov paniky sa intenzita strachu a jeho vegetativně-somatické prejavy znižujú, frekvencia záchvatov paniky klesá, úzkosť čakania na záchvaty paniky zhasne, intenzita komorbidných porúch, najmä depresie, klesá.

Článok pripravil profesor Nikiforov Igor Anatolyevich. Klinika na oddelení narkológie a psychoterapie zaoberá záchvaty paniky.

Ako sa vyrovnať s panikou

Záchvaty paniky pevne drží miesto na grafoch najpopulárnejších ochorení. Psychológ Oksana Fadeeva vie všetko o tom, ako sa nestane obeťou nebezpečného módu.

Nemyslite si, že červená dievčina s kosou, srdcová, kvízajúca pri pohľade na malú myš, je klasickým príkladom alarmistov. Ľudia s panickou poruchou spravidla stoja a ticho znášajú, navyše človek vo svojom hlavnom a dobre prispôsobenom obleku sa ľahko môže stať dievčaťom. A nakoniec, panika nie je zhovievavosť a nie zbabelosť, ale plnohodnotná choroba s mätúcimi príčinami, väčšinou nepríjemnými trendmi a pozitívnym momentom! - úplne liečiteľné. Ale iba blaho "prevziať ruku" a "zastaviť kvitnutie", bohužiaľ, nepomôže.

Po prvýkrát sa "to" stalo môjmu priateľovi Zhenya počas bežnej cesty na metro a bolo úplne nepochopiteľné, hanebné a desivé. Keď vlak uviazol v tuneli, Zhenya zrazu pocítila, že zomrie alebo aspoň zomrie pred necitlivými a nepríjemne prekvapenými spolužiakmi. Nesnesiteľne roztrhané srdce a ako ryba na brehu nie je dostatok vzduchu. Ale duša nechodila na päty, ale niekde hore, pod pravým ramenom.O pár minút neskôr začal vlak a "to" sa náhle zastavilo. Treba povedať, že pokusy zdieľať problém veľkého súcitu so staršími príbuznými nespôsobili.

Mama sa pýtala, či bola Ženyina tehotná a jej otec si vytrvalo všimol, že hystéria vo verejnej doprave je neprijateľná. Preto keď sa "to" stalo opäť, Zhenya sa prihlásila k terapeutovi. Po krátkom vyšetrení doktor dokázal, že je úplne zdravá a odporúča mu, aby sa často dostávala do vzduchu. Rada sa k tomu dostala, pretože Eugene a tak sa snažili vyhnúť výlevom do metra akýmkoľvek spôsobom. Problémom je, že panická porucha je dokonale maskovaná chorobami, ktoré nemajú žiadny osobitný vzťah k psychológii.

Rozhodnite sa, čo dokážu lekári povedať, ak sa napríklad sťažujete na prudký nárast srdcovej frekvencie? Alebo potenie a nedostatok vzduchu? A ak sa nauzea a chveje? S najväčšou pravdepodobnosťou ponúknu kardiogram alebo sa môžu objaviť endokrinológovi. V najlepšom prípade neurológ, ktorý pravdepodobne nebude môcť pomôcť. Len preto, že čarovné pilulky z hlbokého a veľmi osobného nepohodlia v našom vnútornom svete ešte neboli vynájdené.

Vo všeobecnosti je úzkosť dôležitou a potrebnou vecou. Po prvé, vykonáva funkcie signalizácie, hovorí vám o potenciálnej hrozbe, a po druhé, pomáha telu mobilizovať sily. Zvyčajne sme v situáciách neistoty nervózni a upokojujeme sa hneď, ako sa všetko usadí. Stáva sa však aj to, že úzkosť prekonáva kontrolu a doslova zaplavuje vedomie. V týchto okamihoch sa stáva silným a iracionálnym strachom.

Nesúhlasí so sympatizmi v rodine a na klinike, Zhenya sa obrátila na všestranný internet. Po tom, ako vo vyhľadávačke zaznamenala "strach z jazdy v metre", zistila, že jej "toto" nie je nič iné ako psychologický problém, ktorý denne čelia tisíce ľudí. Spočiatku potreba kontaktovať psychologa spôsobila protest od našej hrdinky. Po prvé, chcel som sa rýchlo zbaviť symptómov a nemal som sa zaoberať udalosťami vzdialeného detstva. Po druhé, existovali obavy, že špecialista určite predpíše niektoré hrozné pilulky. Po tretie, Eugene, ktorá je silnou vôľou, bola zvyknutá na to, aby sa sama vyrovnala s jej slabosťami. A zároveň pochopila, že to už nie je o slabostiach. Áno, a začnite pracovať na pohovke celkom unavený.

K úžasnej reliéfe Ženy, nikto predpísal svoje pilulky a nútil ju, aby si spomenula na detské konflikty. Od samého začiatku práca prebiehala priamo s príznakmi paniky, alebo skôr s myšlienkami na tému symptómov. "Predstavte si takú sekvenciu," vysvetlil psychológ Eugenia, "prežívate fyzické nepohodlie vo vyprázdnenom aute. Pulzujúc v chrámoch, chcem si dať dúšok čerstvého vzduchu a potom sa vlak zastavil, ako keby bol účelný. Existuje znepokojenie: niečo nie je v poriadku so mnou. Zrazu som chorý? Zrazu sa to zhorší? Začnete počúvať svoje telesné vnemy s trojitou pozornosťou, ktorá ich prirodzene posilňuje. Nakoniec máte dôveru, že príde niečo hrozné. Je to taká špirála, že sa panika útok odvíja. "

Výstup z bludného kruhu sa ukázal ako logický a zrozumiteľný: jeho žena sa mala naučiť zastaviť negatívne myšlienky v okamihu svojho vzhľadu. A nielen odvrátiť nočné mory s námahou vôle, ale odpovedať rozumne a primerane na ne (ako tvrdia psychológovia). Preto sa v počiatočnej fáze práce s panikou špecialista zvyčajne rozpráva o povahe tejto poruchy, o tom, že z nej nezomrú a nebudú blázon. Okrem toho pomáha rozvíjať a skúšať techniky konfrontácie, učí spôsoby svalovej relaxácie a správneho dýchania. A o niečo neskôr, keď sa pacient začína cítiť viac sebavedomý, psychológ ho sprevádza v situácii, ktorá vyvoláva paniku - a nie ako berlí, ale ako spoľahlivý a kompetentný tréner, ktorý sleduje úspech svojho študenta.

To je to, čo sa liečba pre Zhenya ukázala byť. Teraz, po úplnom zotavení, hovorí, že sa nielen vyrovnala s príznakmi, ale tiež sa naučila lepšie pochopiť seba a regulovať jej stav. Určite nová skúsenosť príde v ruke v jej živote viac ako raz.Dúfam, že po prečítaní tohto textu sa v prípade záchvatu paniky nebudete sama liečiť, ale dôjde k kompetentnému riešeniu problému.

Keďže záchvaty paniky môžu vážne zničiť život, obete sa začínajú vyhnúť provokatívnym situáciám so všetkou ich silou. Zdá sa, že rozhodnutie je dosť rozumné, ale pozrime sa, ako je to možné a čo vedie.

Zhenya, ktorú som už spomínal, si stanovila cieľ, aby sa bez výletov do metra, čo je v megacity pomerne problematické. Ak je útok vyvolaný preplnenými miestami, kiná, koncertné sály, veľké obchody a letiská sa automaticky dostanú do čiernej listiny. V dôsledku toho sa životnosť alarmistov postupne zatvára v stenách bezpečného domu - výťah zmizne v doslovnom zmysle slova.

Druhá neúspešná verzia boja proti panike bola vybraná jedným z mojich pacientov. Rozhodla sa požiadať o pomoc svojich rodičov a priateľa, pretože v spoločnosti milovaných ľudí príznaky ustúpili trochu. Všetko to bohužiaľ skončilo: chlapec ju opustil a jej matka bola blízko k opusteniu práce. Toto rozhodnutie taktiež vedie k ničomu: po prvé, aj tí najsilnejší rodičia a manželia nemôžu byť k dispozícii nepretržite, a po druhé, spoliehať sa na pomoc iného, ​​človek riskuje, že stratí nezávislosť a stane sa veľkým bezmocným dieťaťom. A to len zhorší už tak ťažkú ​​situáciu.

Treťou a najrizikovejšou možnosťou seba-liečby je priradiť si zmierňujúce alebo poplašné lieky (prínos v polovici lekární nemajú záujem o predpisy). Milovníci farmakologických experimentov by si mali uvedomiť, že takéto lieky, ktoré sa užívajú bez dozoru lekára, môžu spôsobiť závislosť. A namiesto jednej neošetrenej poruchy dostane človek dve. Prečo problém vynásobiť?

Vzťahy - Ako riešiť záchvaty paniky

V modernom svete je ťažké zostať pokojné a pokojné, čo by sa nestalo vo vašom živote alebo okolo vás. Na každom kroku človek číha stres, a nie každý je schopný odolávať. Jednou vecou je však byť nervózna, skúsenosť a celkom iná, aby ste zažili paniku, alebo ešte horšie, aby sa na ňu dostali, keď sa stretnete s tými najambicióznymi problémami a ťažkosťami. Záchvaty paniky môžu celkom zničiť život niekoho. Ak sú s vami priamo spojené, musíte ukázať svoju vôľu a povedať vám: je čas skoncovať s týmto útokom na duševné zdravie!

Pojem "panika" má grécky pôvod. Starovekí Gréci mali mýtus, že názov tohto konceptu sa datuje do mena a osobnosti boha Panu. Ten mal schopnosť vzbudiť v srdciach ľudí a dokonca aj medzi zvieratami iracionálny strach, hraničiaci s hrôzou, ktorý zrazil živú bytosť z cesty, ochromil jej vôľu a zabránil jej adekvátnemu posúdeniu okolností a preto našiel východisko z tejto situácie. Dnes chápeme, že panika je psychologický fenomén, reakcia ľudskej psychiky na vplyv negatívnych faktorov sveta. Kvôli spravodlivosti je tiež potrebné poznamenať, že panika vykazuje svoju tvár nie vždy so skutočným "zhrubnutím temnoty" nad jednotlivcom. Stáva sa, že človek čelí základnej komplikácii bežnej úlohy - to sú novovzniknuté ťažkosti, ktoré ho prinútia, aby sa tomuto problému dostal.

Musím povedať, panika znižuje šance na úspech v konkrétnej oblasti činnosti a dokonca aj vo všeobecnosti. V prvom rade udržuje človeka v neustálom napätí a nedovoľuje mu uvoľniť, a preto jeho zdravie a kvalita existencie trpí značne. Po druhé, jednotlivec, ktorý podlieha neustálemu záchvatu paniky, spravidla veľmi závisí od názorov iných a má veľké problémy s komunikáciou s ľuďmi. Navyše sa cíti nepohodlne v meniacom sa prostredí a prostredí, veľmi odlišné od toho, čo je pre neho obvyklé.Takýto človek je ťažké ovládnuť sám seba, ovládať svoje emócie.

Ako zastaviť paniku

Príčinou paniky je banálny strach, alebo viacnásobné obavy. V takom stave sa dostanú na povrch a uchopia jednotlivca, robia z neho svojho otroka. Strach blokuje schopnosť jednotlivca rozumieť a myslieť v súlade s logikou, vidieť pozitíva a výhody situácie. Z toho vyplýva: zbaviť sa záchvatov paniky, učiť sa nepodľahnúť ich moci, mali by ste pracovať na vašich strachoch a zbaviť sa ich raz a navždy. Nie je to tak ťažké, ale budete musieť ukázať vôľu: akýkoľvek strach môže byť prekonaný len tým, že sa stretnete tvárou v tvár. Je to psychologická metóda, dokázaná obrovským počtom ľudí, ktorá funguje bezchybne.

Druhou etapou boja proti paniky je zvýšenie vlastnej odolnosti proti stresu.

Panické nálady sú najčastejšie postihnuté ľuďmi odolnými voči stresu, ktorí sú charakterizovaní pomerne nízkou ochranou pred účinkami negatívnych, stresujúcich faktorov a násilnou reakciou na destabilizáciu podmienok, v ktorých žijú.

Ďalším krokom je dobrý odpočinok. Stačí spať minimálne 8 hodín denne, zatiaľ čo spánok by mal byť vysokokvalitný, silný, sladký - potom ráno sa budete cítiť veselý, pokojný, ocitnete sa vo vynikajúcej nálade vyzbrojenej ochotou obrátiť sa na hory v nasledujúci deň. Celý odpočinok, aby ste sa dostali ďalej od zhonu každodenného života, tiež pomôže pravidelným meditáciám s výpovednými vyhláseniami.

Dychové postupy budú tiež prispievať k vášmu boju s záchvaty paniky. Akonáhle budete cítiť, že panika príde, začnite dýchať rovnomerne, rytmicky a hlboko, bez fixácií a oneskorení. Mentálne si predstavte, že pri ďalšom vdýchnutí do teba do teba prúdi pokojná duša a s výdychom, naopak, strach a úzkosť zmiznú zo srdca. Pokúste sa tiež vykonať diafragmatické dýchanie. Je ešte častejšie prispieva k upokojujúcemu zúrivému nervu.

Častejšie v prírode, v prírode. Prechádzajte sa každý deň, kedykoľvek je to možné. Vychutnajte si kontempláciu okolitej krajiny v tejto dobe. Toto opatrenie vás postaví do poriadku.

Snažte sa byť sám, inak nikdy nedosiahnete zvýšenú stresovú odolnosť. Komunikujte viac s ľuďmi, často navštevujte verejné miesta, kde ste naozaj radi.

Ak je absolútne neznesiteľné, užite sedatív. Je dobré vziať jeho smer, po konzultácii s neurológom. Uprednostňujte homeopatické a bylinné prípravky. Buďte pokojní!

Ako sa zbaviť záchvaty paniky, stláčaním hlavy kvôli závislosti od lásky?

Ako sa zbaviť záchvaty paniky, stlačenie hlavy kvôli závislosti od lásky?

je nevyhnutné, aby ten chlap bol po celý čas, a to po celý čas.
psychológ už bol a viac ako raz, hovorí, že matka nedala dosť a chlapec to robil namiesto matky, tu prichádza záväzná

Mám 22 rokov, trpím týmto krutím už rok

chalan už miluje, takže práve teraz zhoršenie, neviem, čo robiť

Nechcem sedieť na tabletkách celý môj život

ale už si to zvykol, posledné 2 týždne zvlášť dnes mám pocit, ako keby som to neurobil, nemám pocit, ako by som zomrel av inej dimenzii vidím všetko, ale počujem pocit nereality, nejakú neexistenciu. Obávam sa, že sa zbláznem.

Boli tam 3 úspešné mesiace, keď som chodil sám po uliciach (predtým som mohol len s chlapcom), ale práve teraz sedím u jeho domu a nechcem nikam ísť

Máme s ním ťažký vzťah, stále nervy, po celý čas je jeho hlava plná váhy.

Chcem od neho čakať, aby som povedal, že sa zhoršujem a žiadam o pomoc, jednoducho neviem, ako mi pomôže

psychológ tiež povedal, že som ich naplnil vnútornou prázdnotou, žiadnym koníčkom, nedostatkom sebavedomia

je to všetko jasné, ale práve teraz nemôžem ani pohybovať hlavou, slabosť v zadnej časti mojej hlavy

Neviem, ako sa z toho dostať, najmä pocit nereality, všetko je ako na začiatku, pred rokom

Vo všeobecnosti to nevadí. A potom ich milujte a nerozpusťte.

Buďte sám, naučte sa byť sám - to je všetko. A pamätajte: človek, ktorý vie, ako byť sám, nikdy netrpí osamelosťou. Ľudia, ktorí nevedia byť sám, vždy trpia osamelosťou.

Ak ste pripútaní k osobe, zamilujete sa? Alebo sa bojíte osamelosti, a preto sa držíte? Keďže nemôžete byť sami, používate túto osobu, aby ste neboli sami. Potom sa bojíte. Ak sa táto osoba pohybuje niekde inde alebo sa zamiluje do niekoho iného, ​​zabijete túto osobu a povedzte: "Bol som tak pripevnený." Alebo sa môžete zabiť a povedať: "Bol som tak pripevnený, že som nemohol žiť bez neho - alebo bez nej."
Toto je čistý nezmysel. To nie je láska, je to niečo iné. Bojíte sa vašej osamelosti, ešte nie ste schopní byť so sebou, potrebujete niekoho, aby vás odvrátil. A chcete mať inú osobu, chcete použiť inú osobu ako prostriedok na dosiahnutie vlastných cieľov.

Všetko je jednoduché, nemiloval si ho, ako to hovoria Židia: Ak je láska u konca, znamená to, že to nezačalo .. Láska nie je to, čo cítite pre telo alebo pocit pocitu ..

1 Nesedzte na počítači
2 nekokogo TV
3 Žiadne nové knihy
4 Meditácia
5 Žiadna hudba CAN Mozart
6 Choďte po horách
7 A všetko prejde

Môžem ti pomôcť, aby si mi napísal Vkontakte, že si vkontakte ti pomôžem

Mal som to.
Trvá to trochu času, aby ste sa držali ďalej od neho, potrebujete silnejšiu duševnú silu.

Záchvaty paniky: ako s nimi zaobchádzať

Absolútna väčšina ľudí, aspoň raz v živote, zažila záchvat paniky, Najmenej 5% obyvateľstva ich pravidelne trpí, z ktorých väčšina sú ženy. Našťastie sa môžete zbaviť záchvatov paniky, najdôležitejšie je, aby ste ich pod kontrolou.

Spravidla sa prvý panikatický útok stáva úplným prekvapením pre človeka a vyskytuje sa zdanlivo od začiatku bez zjavného dôvodu. Náhle silné úzkosť, závraty, pocit nevoľnosti, nedostatok vzduchu, necitlivosť v rôznych častiach tela, slabosť v nohách - je to len neúplný zoznam symptómov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas záchvatu paniky. Okrem toho môže byť táto "kytica" doplnená pocením, pocitom ohromenia, strachom z niečoho proti svojej vôli, straty mysle alebo dokonca umierania.

Nie je prekvapujúce, že aspoň raz, keď to zažil, človek príde k záveru, že je vážne chorý a ide k lekárovi. Medzitým početné lekárske vyšetrenia zvyčajne neodhaľujú žiadne vážne zdravotné problémy. Samozrejme, záchvaty paniky môžu značne komplikovať vašu existenciu, ale vôbec nie sú životom ohrozujúce.

Záchvaty paniky môžu do značnej miery otráviť život. V priebehu času sa človek začína vyhýbať verejnej doprave, používa výťah, prestane sa objavovať v preplnených miestach alebo dokonca opustí dom.

Triky kozieho pánev

Jeho pôvodné slovo "panika»Povinný starému gréckemu bohu Pan. Patrón zo stád, pastierov a elementárnych síl prírody bol rohatý, vousatý a mal kopyta. Napriek tomu mal panský kozák povesť veľmi benevolentného a dobrodružného boha: tancoval a frolickoval sa satyrmi, viedol veselý tanec s krásnymi nymfy a hral na nich na svojej magickej flaute. Napriek tomu to stačilo pre ležérneho cestujúceho, aby narušil svoj citlivý spánok, pretože Pan mohol takúto hrôzu kričať nešťastím, že sa spěchne bez toho, aby prelomil cestu cez hustý les, horské útesy a polia.

Približne rovnaký dojem sa robí na osobu a panický útok, ktorý sa mu najprv objavil. Navyše, akonáhle to zažijete, väčšina ľudí úzkostlivo očakáva opakovanie nočnej mory.Pokorne si všimnú nejaké najmenšie zmeny v ich zdravotnom stave, často "robia slona z múky" a nevedomky vyvolávajú ďalší záchvaty paniky.

Záchvaty paniky sa zriedka objavujú bez sprievodu. Spravidla sa časom začína spájať so všetkými druhými obavami: agorafóbia (strach z otvoreného priestoru), klaustrofóbia (strach z uzavretých alebo úzkych priestorov), sociálna fóbia (strach z verejného prejavu alebo pozornosti outsiderov). Všetko závisí od miesta, kde sa prvýkrát objavil panický útok: v metre, výťahu, kaviarni, supermarkete alebo napríklad na rodičovskom stretnutí v škole.

Často sa časom začne človek vyhýbať verejnej doprave, používať výťah, prestane sa objavovať v preplnených miestach alebo úplne opustí dom. Vo všeobecnosti je vedený jeho strachom, ktorý značne obmedzuje jeho život a zhoršuje svoju vlastnú pozíciu.

Často sa táto alebo významná životná udalosť predchádza prvému záchvatu paniky. Spravidla ide o udalosť s znamienkom mínus, - stratu niekoho blízkeho, oddelenie od vášho blízkeho, vážny konflikt v práci alebo iný silný stres.

Niekedy úplne neutrálna udalosť, dokonca veľmi radosťá, pôsobí ako spúšť pre záchvaty paniky: zmena pracovných miest, presťahovanie do nového bytu alebo narodenie dieťaťa.

Keď sa človek dostane do nových okolností, je nútený prispôsobiť sa im nejakým spôsobom. Zmena bežného rytmu života však vyžaduje veľké množstvo energie a duševnej sily a nie vždy bezbolestne. Potom ako druh čarodejníckeho prútika sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky. Prinášajú s nimi určitú výhodu, pretože osoba, ktorá zažíva záchvaty paniky s čistým svedomím, vrhá všetky naliehavé záležitosti a sústredí sa len na seba a na svoju "vážnu" chorobu.

Často sa panická nevôľa vyskytuje u ľudí, ktorí potrebujú prijať jedno alebo iné dôležité rozhodnutie: Mala by sa rodina opustiť kvôli novej láske? Súhlasíte s dlhou cestou? Radikálne zmeniť rozsah činností? Niet divu, že práve v tomto okamihu sa zjavila strašidelná postava rošteného patróna stád a pastierov na ich obzore života?

Záchvaty paniky prinášajú s nimi určitý prínos, pretože osoba, ktorá zažíva záchvaty paniky s čistým svedomím, vrhá všetky naliehavé záležitosti a sústredí sa len na seba a na svoju "vážnu" chorobu.

Zvlášť vysoké sú šance na záchvaty paniky u ľudí, ktorí sú citliví, pesimistickí, psychologicky zraniteľní a majú alarmujúco podozrivý postoj. Stručne povedané, tí, ktorí nemajú "hrubú pleť". A tiež pre tých, ktorí nie sú zvyknutí zdieľať svoje skúsenosti, uprednostňujúc udržať úzkosť a negatívne emócie v sebe.

Ako sa vyrovnať s paniky útok, Cesta k prekonaniu

Prvým je pochopiť príčiny záchvatov paniky. Premýšľajte o tom, aké výhody môžu priniesť záchvaty paniky? Prečo vlastne potrebujeme? S čím sa nevedome obhajujeme a aké psychologické problémy sa snažíme takto vyriešiť? Aby sme čelili pravde a čestne odpovedali na tieto otázky je veľmi ťažké - vyžaduje určitú odvahu. Je to však prvý krok k odstráneniu panickej poruchy.

Absolútna väčšina ľudí, aspoň raz v živote, zažila panický útok. Najmenej 5% obyvateľstva ich pravidelne trpí, z ktorých väčšina sú ženy. Našťastie sa môžete zbaviť záchvatov paniky, najdôležitejšie je, aby ste ich pod kontrolou.

Nepokúšajte sa sami - kontaktujte špecialistu, psychoterapeuta alebo psychológov. Záchvaty paniky sa zvyčajne liečia úspešne.Nemali by ste zabudnúť na to, že človek je vyliečený z panických záchvatov vôbec, keď zmiznú a nezobrazia sa dlho, ale len ak má istotu, že ak nastane panika, dokáže sa s tým vyrovnať.

Čo robiť počas záchvatu paniky, príznakov a čo robiť:

Muž sa udusí.Dýcha často a hlbšie. Príliš veľa kyslíka vstupuje do tela. Paniku sa zvyšuje s novou silou.

Čo robiť Dýchajte papierovú sáčku: vzduch obohatený uhlíkom pôsobí relaxačným spôsobom. Ak balík nie je po ruke, nie je to strašidelné. V tomto prípade sa stačí zamerať na dýchanie a dýchať rovnomerne, pokojne, so zameraním na pomalý výdych (malo by to byť asi dvakrát dlhšie ako vdychovanie).

Čo robiťJe potrebné prijať jednoduchú relaxačnú metódu: sedieť alebo ľahnúť pohodlne. Potom, striedavo, napnúť svaly tela, potom relaxovať. Pozorne si prečítajte celé telo, uvidíte, či sú svaly rúk, predlaktia, ramená, nohy a nohy uvoľnené. Cvičenie sa musí pravidelne opakovať, a tak trénovať svalovú pamäť. Po malom čase môžete rýchlo dosiahnuť stav relaxácie.

Čo robiť Chovať sa, akoby sa nebojíte ničoho. Úsmev! Keď sme sa usmievali alebo smejú, narúšame určité svaly tváre. Avšak, ak sa na tvári usmial úsmev v smutnej nálade a pokračujete v držaní, tvárové svaly si zapamätajú radosť a prenášajú zodpovedajúce signály do mozgu. A po určitom čase zmiznú napätie a úzkosť.

Prístup proti panike

Čo robiť Prepnite na to, čo sa deje okolo. Zapojte sa s niekým v rozhovore alebo len sledujte ľudí okolo seba - pomôže to odvrátiť od vlastných problémov.

Ako sa vyrovnať s panika útoky sami

Ako sa vyrovnať s panika útoky sami.

Napriek všetkému nemôžem dosiahnuť zdravý rozum a vedomie pacienta, ktorý trpí VVD a ktorý sa bojí panických záchvatov.

Len nechcete alebo nemôžete kvôli svojim obavám vidieť skutočnú príčinu toho, čo sa s vami deje, a správne posúdiť situáciu, v ktorej sa ocitnete. Smyslovú realitu, ktorá vo forme myšlienok vzniká vo vašom mozgu, zmiešate so skutočnou realitou, ktorá vás obklopuje.

S veľkou radosťou sa naďalej sťažujete na váš nešťastný život a požiadajte o pomoc od ľudí, zatiaľ čo budete pokračovať vo svojej fiktívnej realite. Všetky nádeje na liečenie ste sa sústredili na magické pilulky, ktoré hľadáte, neustále ich meniť.

Nachádzate sa v každodennom hľadaní nových lekárov a najnovších spôsobov liečby, ktoré niekedy odchádzajú do konca sveta. Vy vytrvalo a agresívne hľadáte pomoc z vonku a kričať, so slzami v očiach, na každom rohu:

- Urobte niečo so mnou.

Prečo sa to deje? Ako sa k vám dostať? Ako môžete vysvetliť, že by ste sa mali stať psychoterapeutom?

Všetky vaše pokusy o nájdenie liečby pre VSD a záchvaty paniky vo vašom okolí skončia spravidla s porážkou a ešte väčším sklamaním. Utišujúce lieky pomáhajú trochu a dokonca aj v priebehu liečby s nimi. Preto vás neustále zaujíma otázka, kde žije dobrý psychoterapeut.

Nájdenie jedného lieku a začatie liečby urobíte ďalší záver, že liečba nepomôže. Lekár sa pre vás stáva zlým a zasa začnete hľadať niečo dobré. Nie je to chyba psychoterapeuta, ale len vás. Žiaden lekár vám nemôže vyliečiť IRR, ak mu nepomôžete. Musíte zmeniť svoj spôsob života a váš postoj k nemu, zosúladiť s obavami.

Väčšina tých, ktorí trpia na VSD a záchvaty paniky, má dobré vzdelanie a schopnosť zarobiť si dobré peniaze.Preto táto situácia zvlášť dráždi bohatého pacienta s panickou poruchou, ktorý má možnosť platiť za akúkoľvek liečebnú metódu kdekoľvek na svete. Čo neúspešne a snaží sa robiť.

Prečo neúspešne? Áno, pretože dôvod, ktorý spôsobuje VSD a najmä paniky, sedí vo vašom mozgu. Platíte peniaze, ale požadovaný výsledok nie je! A to nie je nejaký druh vírusu alebo mikróby, nie osteochondróza, nie zúžení ľavej stavcov alebo mozgových ciev a oveľa viac smiešnych dôvodov, ale vaše hrozné myšlienky, s ktorými sa vystrašujete. A chcete, aby vám niekto pomohol zbaviť sa záchvatov paniky niečím (tabletami, procedúrami). Budete pozorovať z boku a musia vás vyliečiť! Nebude to tak! Bez vašej aktívnej účasti sa nič nedeje.

Váš stav sa značne zhorší, keď nerozumne začnete liečiť svoje strašidelné myšlienky ako skutočnú udalosť, alebo takú, ktorá sa môže stať kedykoľvek. To znamená, že sa v mozgu narodilo strašné myslenie a začína sa obávať, že sa môže stať skutočnosťou. Váš mozog a vaše vedomie, keď vidíte, že veríte v tieto strašné fikcie, začnú vám dodávať strašné obrazy vašej budúcnosti s ešte väčšou energiou a kruh je uzavretý.

Chcem, aby si tu trošku rozmýšľala!

Pozrite sa znova na tento zjednodušený reťazec:

Strašné myslenie> Postoj jej ako realita>

Strach a panika> Panika útok> Zhoršenie IRR.

Teraz mi odpovedzte. Kto môže odstrániť z hlavy tvoje hrozné, strašidelné až smrteľné myšlienky? Kde nájdem také pilulky alebo takého špecialistu? Kto je k dispozícii?

Myslím, že odpoveď je zrejmá. Ste to vy! Tieto myšlienky ste si nezávisle vytvorili vo svojej hlave a mohli by ste sa s nimi vyrovnať. Nikto nemôže vyčistiť mozog z odpadu, ktorý tam šiel.

Ako to urobiť? Hlavnou vecou nie je v žiadnom prípade bojovať s týmito obavami, ale zmierovať s nimi, prijímať ich s celou svojou dušou ako súčasť svojho života. Zaobchádzať s nimi ako o myšlienkach a nie ako o skutočných udalostiach. Hlavný strach, ktorý dominuje všetkým ostatným, je strach zo smrti. Všetko je na ňom viazané.

Aj s týmto strachom musíte akceptovať a nekričať každý deň, že zomriete. Áno, zomriete, rovnako ako všetok život na Zemi, ale nie je potrebné sa báť toho, čo sa stane nevyhnutne. Bez ohľadu na to, či sa bojíte, alebo nie. Len svojim strachom zo smrti urobíte svoj život taký krátky podľa štandardov vesmíru neznesiteľných.

Toto sú jednoduché argumenty, ktoré vaša myseľ nechce vnímať. Mozog sa stále vystrašuje a stále sa pretrepáva strachom, trpiacim IRR, GAD, OCD a záchvaty paniky.

Ale najzaujímavejšia vec je, že po prečítaní tohto textu, možno aj keď ste pochopili jeho význam, budete pokračovať hľadať pomoc na strane a zavolať sanitku. Prosím, nerobte to.

Ste silný a zdravý človek - výsledky testov a prieskumov to potvrdzujú. Preto budete môcť odolať tomu, čo vám teraz navrhujem, aby ste sa zbavili záchvatov paniky a začali skutočné liečenie IRR.

Toto by sa malo robiť, ak ste vo viac menej normálnom stave a vaša úzkosť nie je nad rámec.

Posaďte sa alebo ležte lepšie a premýšľajte o svojich strachoch. Vytiahnite na povrch všetky vaše obavy, ktoré vás vystrašia. Zamyslite sa nad nimi, strach, potu so strachom, trasenie. Strach, až sa vám zdá, že už to nemôžete robiť a to je koniec. Viem, že to bude pre vás veľmi zlé, ale ste silný človek a môžete to urobiť!

A to je veľmi dôležité.

Existuje jeden predpoklad. Keď začne panika útok, nemusíte bojovať. Daj mu slobodu hrať v plnej sile:

- Neplakejte a nezľutujte sa sami

- nevolajte sanitku,

- nepýtajte pomoc od iných,

- neužívajte žiadne pilulky (dokonca ani s valylolom s Corvalolom),

- nevedú strach, ale stále premýšľajte o najstrašnejších a hroznejších myšlienkach.

Zároveň dávajte pozor na dýchanie - pomalé hlboké brušné vdychovanie (brušné dýchanie) a pomalý výdych, počas ktorého sa pokúsite úplne uvoľniť všetky svaly tela - "limp", najmä svaly ramien, ramien a nôh. Potom zadržte dych na 5 sekúnd a zopakujte.

Neustále opakujte nahlas alebo mentálne slová podpory - všetko bude v poriadku, som uvoľnená. Presvedčte sa, že sa vám nestane nič zlé a nedá sa to stať. Navyše takýto stav, ktorý ste už zažili viac ako raz a všetko skončilo dobre. Môžete to povedať duševne alebo nahlas modlitbou, z pamäti alebo čítaním jeho textu. Dá vám silu, pokoj a dôveru.

Napriek všetkému sa posaďte a bajte sa, až kým neopustíte. Len nepanikujte, nevyzývajte pomoc, pokúste sa relaxovať. Hlavná vec je čakať na koniec útoku. A prejde za 30-90 minút.

Práve tak sa vykonáva nezávislá práca so svojimi obavami. Uistite sa, že všetko prebehne a zostanete nažive, ako to bolo predtým. A len si myslíte, že sa vám nestane nič a nezomriete.

V dôsledku toho musíte pochopiť, že záchvaty paniky nie sú spôsobené chorobami vo vašom tele, ale svojimi strašnými myšlienkami! Začnete premýšľať o najhoršom a v dôsledku toho začne záchvat paniky! Nie kvôli osteochondróze alebo vírusu, ktoré bolo predtým, ale iba kvôli tvojim strašným myšlienkam. Nezávisle spustite záchvaty paniky s vašimi myšlienkami!

Musíte tieto dva body spojiť - strašné myšlienky a začiatok záchvatu paniky! Realizujte toto priame spojenie!

Keď skončí útok, budete trochu prekvapení, že by ste mohli spustiť záchvaty paniky iba pomocou vašich strašidelných myšlienok. Tiež dostanete veľké uspokojenie z toho, že by som to dokázal a prežil bez piluliek a vonkajšej pomoci. Takéto porozumenie vám poskytne dôveru vo vaše schopnosti a stane sa základom pre ďalšie vyslobodenie z IRR. Sebavedomie je veľmi dôležitá podmienka na liečbu IRR.

Na základe skúseností získaných v dôsledku takýchto akcií odpovedzte na jednu otázku. Čo je súbor cvičení, čo je disk so špeciálnym výcvikom, čo je super-duper kniha, aké lekárske alebo iné postupy môžu vyliečiť z VVD?

Ako môžu ovplyvniť priebeh vašich myšlienok a postojov k nim? Premýšľajte o tom dobre a nevyhadzujte peniaze, aby ste platili za pochybné ponuky, aby ste vás ušetrili z IRR pomocou týchto alebo iných metód. Všetko, čo potrebujete pre také oslobodenie, je vždy s vami!

Zakaždým, keď vás úzkosť a panické záchvaty pokrývajú a obavy sa objavujú vo vašej hlave, musíte sedieť a robiť takúto prácu. Chápem, že je to veľmi ťažké. Niekedy je na pokraji ľudských schopností a trpezlivosti. Ale toto je jediná, rýchla a pracovná metóda, ktorá skutočne pomáha zbaviť úzkosti bez liekov.

Navyše intenzita a frekvencia záchvatov paniky po aplikácii takejto liečby prudko klesne. A asi jeden mesiac zmizne úplne. Je pravda, že všetko je individuálne a závisí od závažnosti panickej poruchy.

Strach je normálna reakcia tela na skutočné nebezpečenstvo a máte ho k nebezpečiu, ktoré vynašiel váš mozog. Zmiňte sa so svojimi obavami, ukážte im, že sa im nebojíte a začnete sa zotavovať!

Použitie papierových vreciek

Mnohí si môžu pripomenúť scény zo zahraničných filmov, keď hrdina alebo hrdinka v kritickej situácii začne dýchať do vrecka a rýchlo sa vráti do normálu. Táto scéna je len jasným príkladom záchvatu paniky a boja s ním sami.

Mechanizmus je jednoduchý: prítok kyslíka do pľúc je obmedzený, tok oxidu uhličitého sa zvyšuje, syndróm sa zastaví. Metóda je dobrá, pretože nevyžaduje predbežný tréning, ale zároveň je zlé, že niekedy sa môže plachosť vyhnúť jej použitiu na verejnosti. Je pravda, zriedka, ale existujú časy, kedy táto metóda môže zhoršiť stav kvôli nedostatku kyslíka. Ak k tomu dôjde - metóda papierových vreciek musí byť opustená, prístup musí byť individuálny.

Ako aplikovať balík:

1. Ak existuje možnosť útoku PA, balík by mal byť prenesený s vami. Ak to nie je po ruke, nahraďte ho vlastnými rukami: pevne zatvorte prsty, zložte dlane, ako keby mali tenisovú loptičku.
2. Pri prvých príznakoch paniky pevne pripevnite vrecko na pery a nos, aby vzduch prakticky nešiel von.
3. Pomaly a rovnomerne dýchajte, kým sa panica nenahradí úľavou.

Psychologické techniky na boj proti záchvatom paniky

Ovládajte svoje emócie, naučte sa riadiť myšlienky, ovládať úzkosť a sústrediť sa na radostné aspekty života - tieto úlohy nie sú vyriešené v jeden deň. Bude to vyžadovať čas a nové poznatky.

Je to dôležité! Odborné poradenstvo bude veľmi užitočné pre osoby, ktoré majú záujem o to, ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy a je pripravený pracovať na sebe.

Skúsený psychológ a hypnológ Nikita Valeryevič Baturin môže poradiť, ako prekonať fóbie, strach, záchvaty paniky, IRR, psychosomatické a psychologické poruchy.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako ovládať stav a zabrániť záchvatom paniky.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky?

Praktické rady, ako sa zbaviť záchvatov paniky raz a navždy! Uložte sa.

Dokonca aj táto fráza znie strašidelná, spôsobuje ťažkosti s tlmením srdca a dýchaním!

A vysvetliť, z čoho sa obávate, s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete.

Zdá sa, že strach sa zjavuje z ničoho, bez varovania a po malom mučení jednoducho nechá ísť.

Ak ste niekedy pocítili tento nepríjemný pocit, potom vás určite zaujíma, ako sa zbaviť záchvatov paniky.

Navyše existuje neuveriteľný počet metód: od liekov po psychologické.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky: čo hovoria lekári?

Lekári tvrdia, že záchvaty paniky sú vrcholom momentov príznakov charakteristických pre vegetačně vaskulárnu dystóniu.

Psychiatri tiež veria, že strach zo strachu z paniky je jedným z príznakov neurózy, to znamená, že vás často otravuje!

Ak dôjde k záchvatu paniky, vy:

• nemôžete pohybovať rukami alebo nohami,
• pocit dusenia, slabosť, závrat,
• veľmi pot
• začať trepať
• sotva zastaviť vracanie
• počujte tlkot srdca
• nemôžeš vytvoriť poriadok vo svojej hlave - trpieť obsedantnými myšlienkami.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky: najjednoduchší spôsob

• lieky,
• fyzioterapia,
• psychologické cvičenia.

Samozrejme, najjednoduchším spôsobom je piť pár magických piluliek.

Poradenstvo pre pacienta ako sa zbaviť záchvatov paniky, lekári predpisujú: trankvilizéry, ardrenoblokátory a sedatíva.

Fungujú takmer okamžite a umožňujú rýchlo sa zbaviť útoku.

"Sila nad sebou je najvyššou silou, zotročenie k vášni je najstrašnejším otroctvom!"
Lucius Annieus Seneca

Nevýhody liečebnej metódy:

• dlhodobé lieky sú návykové,
• pilulky blokujú len príznaky záchvatu paniky, ale neliečia samotnú príčinu,
• iba na to sú oslabení.

Ak sa stále rozhodnete leptanie liekom, nepredpisujte ich sami, nezabudnite navštíviť skúseného špecialistu na poradenstvo a predpisy liečby.

Fyzioterapia je pre telo jemnejšou metódou.

Lekári, aby sa čo najrýchlejšie a najúčinnejšie zbavili paniky, sa odporúčajú, aby si zakúpili lístok do sanatória, aby sa ochránili pred stresom, prestali sa starať o každú malú vec a úplne sa venovali liečbe.

Opäť je lepšie najskôr konzultovať s lekárom.

Ale treťou metódou sú tí, ktorí nechcú stať rukojemníkmi a nechcú sa skrývať v sanatóriu od skutočného života. Je vybraný odvážnymi ľuďmi, ako je dievča Anya.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky: príbeh bežnej dievčiny

Počul som príbeh o Ani na jednom z psychologických tréningov, ktorého téma bolo presne: "Ako sa zbaviť panického strachu».

Povedala nám, že prvý útok ju chytil, ako hovoria, bez vyhlásenia vojny.

Jednou v noci sa náhle prebudila a za chvíľu si uvedomila, že sa doslova otriasala hrôzou.

Ani dýchať hlboko, pokojný srdcový tep, alebo dať myšlienky v poriadku - nič nefungovalo.

Po chvíli sa zotavila, zdá sa, že príznaky zmizli do tmy.

Keby to nebolo pre nočné koše, mokré pot, Anya by sa rozhodla, že je to zlý sen.

Keď sa rozhodla, že nepripisuje veľkú dôležitosť tomu, čo sa stalo, dievča sa pokúsila zabudnúť na problém, ale na to nezabudla ...

Nasledujúci útok paniky sa opakoval po týždni a potom po 3 dňoch.

Keď sa Anya pokryla minibusom plným ľudí, uvedomila si, že je čas ísť na lekára.

Niekto z jej priateľov mal priateľa psychiatra a dievča šiel na recepciu.

Doktor urobil diagnózu správne, vypustil asi tucet liekov, odporučil mu, aby nepremenil a nebol nadmerný.

A ešte lepšie - vziať si dovolenku a kúpiť lístok do niektorého sanatória.

Anya sa nemohla vzdať všetkého a odísť a zaobchádzala s liekmi bez veľkého nadšenia a uchýlila sa k nim len v extrémnych prípadoch.

Musel som sa pozrieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky iným spôsobom.

Využili sme návštevu psychológov, s ktorými spolupracovali a vytvorili program liečby.

Anya s nami zdieľa rady, ktoré dostala od svojho psychológa.

Zdieľam ich s vami.

Strach nie je realitou, je to ilúzia.

My, a my sme len tvorcovia vlastných nočných múrov.

Obávame sa príliš veľa, fantazíram príliš veľa, nevieme, ako ovládať naše myšlienky.

Len si pamätajte, ako ste sledovali nejaký desivý film, a potom si predstavte, čo by ste urobili na mieste hlavnej postavy.

Takže sa živíte strachom a robiť to skutočné!

Nechajte ho, kam patrí: vo svete ilúzií.

Vizualizujte svoju nočnú moru tak, aby ju bolo možné ľahko poraziť.

Pamätajte, že v jednej z kníh o Harrym Potterovi profesor učil hrdinov, aby bojovali proti zlé bytosti, ktorá sa formovala ich fóbiami.

Jeho najväčšia nočná mora mala byť prezentovaná absurdným spôsobom: urobiť pavúka jazdiť na valčeku, dať učiteľa zlých elixírov do kostýmu staršej dámy atď.

Môžete si tiež predstaviť svoju vlastnú bublinu, ktorá praskne pri vašom dotyku alebo príde s niečím vlastným.

Pracujte s dychom.

Naučte sa ovládať tak, aby žiadny záchvat paniky nemohol zabrániť vám dýchať hlboko.

Robte dychové cvičenia denne (môžete použiť techniku ​​vyvinutú pre ženy, ktoré pôrodujú).

Akonáhle pocítite prvé príznaky útoku, zamerajte sa na dýchanie: zhlboka sa nadýchnite - zhlboka sa nadýchnite.

Musíte mať svoje vlastné bezpečné miesto.

Skutočné alebo fiktívne - na tom nezáleží.

Premýšľajte nad tým na detaily, naučte sa tam ihneď pohybovať mentálne.

Hneď ako cítite prístup útoku, prejdite na miesto, kde vás nič nehrozí.

Získajte veľa cvičenia.

Počas záchvatu paniky sa objaví obrovský adrenalín.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že k tomu dôjde, keď je v prebytku vášho tela.

Zapojte sa do aktívneho športu aspoň trikrát týždenne!

PS: Pravidelný sex je tiež dobrý spôsob, ako zničiť energiu! ??

Na príklade konkrétneho filmu skúma psychológ

odkiaľ prišli záchvaty paniky a ako s nimi zaobchádzať.

Pozeráme a analyzujeme našu situáciu!

Počet pacientov hľadajúcich príležitosť zbaviť sa záchvatov panikyzvyšuje každý rok.

To naznačuje závažnosť problému.

Ak ste našťastie nikdy neboli vystavení týmto útokom, potom to neznamená, že sa vám to nestane v budúcnosti.

Je lepšie mať zbraň v boji proti panickému strachu.

• Ako sa motivovať k štúdiu: 12 zlatých tipov
• Priateľstvo medzi mužom a ženou? mýtus alebo realita?
• Čo robiť, ak máte depresiu?
• Efektívne hry pre rozvoj inteligencie
• Známky záchvatu paniky
• Ako nájsť pokoj vo vašom živote?
• Ako inšpirovať muža: 5 receptov
• Čo robiť, ak je všetko unavené: 11 možností

Mám to pred rokom a pol, opakoval som sa nedávno, vzal som hydrozepam propylénu a prihlásil som sa k psychológovi, musel som sa s ňou stretnúť za týždeň, po tom, čo som zaznamenal tretí deň, znovu došlo k panickému útoku, pretože si myslím, že začne kopať do mňa. zdesené vedie. Nemôžem sa k nej pridať bez sedatívneho účinku

áno, tí, ktorí ju neustále obťažujú, niekedy, keď ju nájdeš vo verejnej doprave, hanbíš sa a nemôžeš robiť nič so sebou, strach v očiach, panika, zachraňujem tvoje srdce, hrôza ... Nedávno som začal uvoľňovať uvoľnené dievčatá Bolo mu odporúčané pracovať a viete, zdá sa, že pomáha. Je tu lebka, jeho hlavnou črtou je upokojenie a vyrovnanie tlaku

Dobrý deň, pomôžte, prosím, zbavte sa záchvatov paniky a mám paniku pre seba a pre dieťa, nepoznám hrůzu, komu a kam mám ísť, pomáham, už nemám silu .. Počas útokov sa myseľ stane matou, že nerozumiete tomu, čo robíte ((

Christine, ako ťa chápem. Som 25 rokov, keď som prvýkrát prežil paniku za 20 rokov .. a odvtedy nie je odpočinok. Teraz mám štyri deti, čakám na 5. a stále sa obávam o to, aby som zostala sama doma. Zdá sa mi, že som zostala s malým dieťaťom a zrazu by dieťa zomrelo, zostalo samo, atď. , a videl som rôzne sedatíva a antidepresíva, išiel som na psychoterapeuta (aj keď to bol len tento rok), chcel som mať hypnózu (pretože už nemám silu pre túto paniku), ale on ma odmietol, povedal, že som už normálny a žiadna hypnóza nie je potrebná .. teraz je 1:30 ráno a panika ma udrela 00 ešte nebola .. len ležala tam, chcela spať. Začal som hrať niečo v mojom srdci, bol som závraty, kým som klamela. A to je to, ako sa točím zo strany na stranu, tak strašne chcem spať, ale hneď ako zatvorím oči, začne sa triasť a kousať všetko.

Žijem niekoľko rokov bez záchvatov paniky a predtým som ich od detstva trpezlila. Bolo to obzvlášť ťažké ráno, cez víkendy a nebolo mi zrejmé, že by to mohlo byť IRR, a to by sa malo zaobchádzať. Je dobré, že po ďalšom útoku šla k lekárovi, potom mi odporučil Eltatsina a držať sa dňa, aby šiel do postele včas. Pomohlo mi to dosť rýchlo, teraz si spomínam na môj stav v minulosti a ľutujem, že som liečbu nezačala skôr.

Ahoj! Kluci vo VK je skupina "Happy life bez záchvatov paniky". Táto skupina, mladý chlap, Pavel Fedorenko, ktorý sa sám zbavil tejto choroby, napísal zadarmo knihy pre nás, ktoré je možné stiahnuť v rovnakej skupine a mnoho videí, ktoré boli pre nás nakrúcané.

Záchvaty paniky sú často súčasťou IRR. Preto je ťažké liečiť záchvaty paniky bez komplexnej liečby. Osobne som proti IRR videli Eltatsin a nevšimla si, ako boli panické záchvaty. Eltacin zlepšuje funkciu mozgu a považuje IRR za príčinu nerovnováhy všetkých systémov. Len je potrebné trvať dlho, najmä ak žijete s IRR už celé roky. Je smutné, keď lekár nemôže diagnostikovať a namiesto liečenia žalúdka a srdca, užíva sedatíva proti záchvatom paniky, jedným slovom, čokoľvek, ale nie to, čo potrebujú.

Dobré popoludnie som trpezlivo trpela 7 rokov záchvaty paniky, sú vyjadrené v podobe závratov a reflexov, spravidla sa to stáva ráno pred odchodom z domu, čo sa obávam, že nemôžem konkrétne opísať.Áno, pred rokmi mi bol predpísaný reksitin, vzal som ho celý rok, útoky zmizli, život sa zlepšil, ale potom mi začali zrušiť a keď tablety úplne postupne zmizli z môjho života, útoky sa vrátili ... Bol som poslaný psychológovi tri mesiace, ale bez Nemôžem vziať pilulky a niekedy ich brať, aj keď mi vysvetlili, že nepomáhajú, musia sa pravidelne opiť. Odporučiť, ako sa stať?

Dobrý deň, čítal som článok a som trochu zmätený. Moje príznaky sú trochu iné. Z času na čas príde divoký strach, takže chcem bežať kdekoľvek, aby som zostal na svojom mieste. Spolu s pocitom a výbuchom energie sa to deje takmer každý deň a veľmi pomaly sa uvoľňuje. Práve nepamätám, ale to sa deje o 5-6 rokov. Pilulky zmrazia problém, ale nepomáhajú. Aj keď sa to deje už mnoho rokov, nemôžete na to zvyknúť. Neviem, koľko ešte stále rozťahujem ...

Ahoj, drahí priatelia v nešťastí! Moje prvé útoky začali pred dvoma rokmi. Potom v nemocnici, veľa liekov .... Preč! Ale v novembri prebehli nové a silné útoky ((((Teraz už tri mesiace prijímajú Zoloft, Fezam, teralidzhen ... Cítim sa lepšie, ale PA sa úplne neobrátila, pomôžte prosím! Som unavený z bývania! Mám 41 rokov a chcem normálne žiť!

Nepíšte pilulky, odstraňujú sa len nepríjemné symptómy počas PA, čítajte radu Pavla Fedorenka na internete a meditujte a pamätajte si, že ste normálnou osobou, nemusíte si myslieť, že ste chorý Najlepší spôsob, ako prekonať PA nie je zbaviť sa, žiť jej pokaždé, keď sa s týmto prístupom chystá, úplne odíde a prepadne

Taya, ďakujem vám za odpoveď na článok "Ako sa zbaviť záchvatov paniky?". Dúfam, že čoskoro zabudnete na svoj problém a prejdete životom ako dievčatá zo skupiny Viagra okolo scény.

Odporúčam vám:

1) Ak sa záchvaty paniky nezastavia, prečítajte si priebeh liečby s lekárom alebo, čo tam môže byť, zmeniť lekára.

Spomínam si, ako dlho a bolestivo sa matka mojej matky zotavila po infarkte: "sanitka" pri vchode - skoro každý druhý deň, nemocnica, lieky a depresívna situácia v dome. Ale keď sa obrátila na iného lekára, urobil inú diagnózu (kongenitálnu abnormalitu) a predpísal ďalšie lieky. Alla Ivanovna žije v tejto rodine už takmer rok a necíti sa dobre s Alla Ivanovnou (tyfa-pah-pah, aby ju nenahrávala),

2) Prečítajte si tematické fóra o tom, ako sa iným ľuďom podarilo vyhnúť sa záchvatom paniky, pretože sa učia nielen z chýb druhých, ale aj úspechov iných,

3) Pozrite sa na svoj voľný čas "Panic Attack and Heart Neurosis" (A.Kurpatov), ​​"Váš nový život bez záchvatov paniky" (V.Selivanov), "Panické záchvaty a ako sa ich zbaviť" (E.SKibo), "Úzkosť, strach a záchvaty paniky. Knihu o svojpomocí "(Goloshchapov AV) a ďalších kníh praktizujúcich psychológov a psychiatrov, ktorí vedia z vlastnej iniciatívy o vašom probléme a stretnú sa s ním každý deň,

4) Prevezmite zodpovednosť za vašu náladu: chráňte sa maximálne od ľudí ako "reďkovky" a whiners, nehľadajte "hororové filmy", správy o núdzových situáciách a zločinecké kroniky.

Aké je pre vás to, že vidíte pokrčené autá alebo byt spálil na zem? Chcete "pokryť" vás znova? Ako povedal profesor Preobrazhensky v "Srdcom psa": "Boh si vás zachráni, pred večerou nečítajte sovietskych novín!"

5) Opierajte sa o syry, banány, huby, orechy všetkých druhov a odrôd.

Tieto produkty pomáhajú rozvíjať takzvaný "hormón šťastia". A ako potrebujete, aby ste sa vyrovnali s panickými záchvatmi a priniesli do "božského" druhu uvoľneného nervového systému,

6) hlúpi sa do seba, aby ste našli to, čo vám prináša toľko radosti a zábavy vášho miláčnika, ako chcete.

Pool? Rotopéd? Pletenie? Áno, dokonca aj tirolské hrdlo spievať! Aké panické záchvaty tu, ak máte život "vo vysokej". Nenechajte sa byť "kyslé" vo vašom probléme.

Profesionalizmus lekára spolu s vaším optimistickým postojom a vierou vo vlastnú silu a rozlúčite sa s panickými záchvatmi, ako v mladosti, keď ste mávali na pero k znudeným kavalérom!

Dobrý deň, Irina! Ako vás kontaktovať? Mám pár otázok pre vás?

Ahoj, Angelina, píšeš, že máš pre Irinu niekoľko otázok o útokoch na paniky, ak je niečo rozumné, nemôžeš so mnou komunikovať, začalo to trochu v roku 2004 a rok 3.5 jednoducho nestojí za to, 8krát denne, pokrýva Viac ako rok som vyliečila toľko peňazí a bola zbytočná Liečiť alebo ublížiť?

Mária, pri hľadaní pomoci pre tento strašný stav, narazila na tvoju poznámku, myslím, že správne rozumieš, len ty sám si môžeš pomôcť v tejto chvíli! Len vy sa rozhodnete začať tento panikatický útok na seba alebo nie! , má psychologickú a psychologickú povahu, takže metódy riešenia tohto problému by mali byť psychologické, presvedčiť sa, že ide o falošný, ponižovať strach, nie je to skutočné, je to fantázia a krutý vtip vášho podvedomia, odháňajte.

HELLO, IRA! Všetko začína pre mňa inak, najprv moje ruky a nohy zchladia, potom hlava vychladne, potom sa tlkot srdca stane, potom tlak, a až potom príde strach a všetko skončí čoskoro. to je hrozné. Šiel som na psychoterapeuta, predpísal som lieky, stal sa jednoduchším, dlho neviem, ale keď sa pilulky držia späť, snažím sa nájsť alternatívu.

Napíš mi, poďme sa rozprávať, pomôžme si navzájom. Jedna hlava je dobrá, ale dve sú lepšie, ale zrazu.

Dobrý deň, trpím to aj viac ako 10 rokov. Spočiatku nechodila k lekárovi a nevedela, čo sa mi stalo, pomyslel som si, že pomaly umieram. Pred 2 rokmi som sa dostal do nemocnice s útokom, sibazon bol upustený ku mne, stal sa jednoduchším. Ale v tej dobe, zatiaľ čo táto droga bola vstrekovaná, doteraz a dobre. Prešiel som okolo bunky lekárov a nikto nepovedal, že PA, toto sa nazýva panická neuróza. Mladá dievčina v sanitke vyzvala. Chrčený chlórpromazín sa stal ľahším. Šiel som k lekárovi a prepustil som ho do piluliek, no, trochu sa sťahuje, ale nie úplne. Teraz som našiel techniku ​​21. storočia, ktorá úplne eliminuje PA - to je xenónová terapia. Je to veľmi drahé, ale hovorí, že doktor je jediný spôsob, ako sa zbaviť PA pre dobro. Chcem nájsť peniaze prostredníctvom charitatívneho fondu a ísť na liečenie. Takáto klinika na Ukrajine je jedna, ktorá sa nachádza v Odese. V Moskve je ešte stále. Prečítajte si všetky informácie, ktoré nájdete.

Irina, píšete si, že keď sme šli do psychoterapeuta a vzali lieky, ktoré mu predpísali, mohli by sme sa zbaviť záchvatov paniky, dokonca aj na chvíľu.

Všetci ľudia sú individuálni a dokonca aj štandardné choroby trpia rôznymi spôsobmi. Nemôžete zvládnuť záchvaty paniky na vlastnú päsť. Články, tréningy, priateľky a manžel tiež neprinášajú osobitný prospech. V tomto musíte poctivo priznať a vrátiť sa k psychoterapeutovi. Okrem toho, že raz vám pomohol, alebo to môže stáť za skúsenosť iného špecialistu.

Pokiaľ ide o inzerované lieky, žiadam vás a všetkých čitateľov: neužívajte pilulky, zmesi, sirupy, kapsuly a iné veci bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.

Áno, dokonca aj kúpu sirupu proti kašľu, veriť reklame, nestojí za to, ale tu hovoríme o takom zložitom duševnom ochorení, ako je panický záchvat. No, ako môžeš byť taká frivolná o svojom zdraví a vziať si liek, zameriavajúc sa len na rozsah reklamnej kampane výrobcu?

Nemôžem sa vyrovnať ... len horor ... neviem ako ďalej)

Vlastnosti liečby VSD a záchvaty paniky

Moderná spoločnosť sa čoraz viac stretáva s takými koncepciami, ako sú "záchvaty paniky" a IRR (vaskulárna dystónia, autonómna dysfunkcia), len niekoľko ľudí pochopilo, čo to je a aké následky týchto prejavov môžu byť pre ľudské telo. Úspešná liečba VDD a záchvaty paniky je kľúčom k pohodlnému životu.

Čo vyvoláva úzkosť a dysfunkciu?

Predmetné pojmy nie sú v skutočnosti zahrnuté do zoznamu zdravotných chorôb. Lekári tvrdia, že IRR je syndróm, ktorý spôsobuje určité príznaky a záchvaty.Neexistuje ani presná klasifikácia dôvodov, ktoré viedli k nástupu dystónie, ale poznamenáva sa, že má vždy krízu (naliehavú, závažnú) povahu úniku.

Mnoho našich čitateľov aktívne aplikuje známu techniku ​​založenú na prírodných zložkách, ktorú objavila Elena Malysheva na liečbu srdcových ochorení. Odporúčame vám, aby ste si prečítali.

Zvláštnosťou panického záchvatu je, že vo väčšine prípadov sa tento stav opakuje na fyzickej aj psychickej úrovni. Na vyvolanie vývoja týchto patologických stavov je možné:

• hormonálne poruchy. Takže dospievajúci v puberte cítia "vzbura" hormónov, takže pravdepodobnosť vzniku takého syndrómu je veľmi vysoká. A u žien nad 40 rokov, kedy začína menopauza, vedie aj k vývoju nestabilného emočného stavu,
• fóbie, ktoré sú vyslovované,
• chronické ochorenia: osteochondróza, poruchy štítnej žľazy, diabetes mellitus, porucha orgánov kardiovaskulárneho systému.

Malo by byť zrejmé, že záchvaty paniky a IRR sú dva pojmy, ktoré sú navzájom neoddeliteľne spojené. Vznikajú v dôsledku porúch autonómneho nervového systému.

Ako sa prejavujú dysfunkčné a panické stavy

V poradenských receptoch uvádzajú pacienti dva typy záchvatov.

1. V tele sa objaví ľahký "chill", ktorý postupne spôsobuje pocit strachu. Každú sekundu sa strach zvyšuje a človek začína cítiť slabosť v celom tele, dochádza k silnému chladu, tlkot srdca sa urýchľuje.
2. Strach z umierania vyvoláva všeobecnú nevoľnosť, môže spôsobiť depresiu, slabosť, závraty, zmätok, zmätenosť, nevoľnosť.

Samotné záchvaty môžu trvať niekoľko sekúnd až niekoľko hodín. Vždy vznikajú spontánne, bez zjavného dôvodu. Frekvencia prejavu je tiež individuálna pre každú z nich. Môže ísť o každodenné a systematické prejavy a môžu existovať jednotlivé prípady, ktoré medzi sebou budú mať veľkú medzeru. Ak chcete prísť šťastný život bez pocitu vnútorného stresu a dysfunkcií, je potrebné zistiť, aké záchvaty sa nosia, nájsť kompetentného špecialistu na liečbu. Pri diagnostikovaní existujú tri typy záchvatov paniky.

1. Spontánna. Útoky sa vyskytujú bez zjavného dôvodu, kedykoľvek.
2. Situačný. Vývoj paniky je spôsobený určitou situáciou, najčastejšie fobiou.
3. Podmienečne situačné. Takéto útoky strachu sú ľudia, ktorí sú závislí od chemických alebo biologických látok (omamné látky, alkohol, tablety).

Keďže dystónia a záchvaty strachu a úzkosti sú spôsobené poruchou autonómneho nervového systému, všetky nápravné opatrenia by mali smerovať k odstráneniu symptomatických prejavov a prevencie, čo pomôže predchádzať ich prejavom v budúcnosti. Tak, ako sa vysporiadať s touto chorobou?

Symptómy opísaných stavov a paroxyzmálnych prejavov by sa mali liečiť v počiatočných štádiách vývoja. Po prvé, pacient je poslaný na konzultáciu terapeutovi, psychiatri, kardiológovi a neuropatológovi. Každá z nich musí vylúčiť všetky závažné ochorenia, ktoré majú podobné príznaky.

Pamätajte, že liečba VSD a záchvaty paniky môžu mať sama o sebe katastrofálne dôsledky. Môže ho vykonávať len neurológ alebo psychoterapeut. Špecialista vykoná farmakoterapiu, ktorá pomôže odstrániť všetky príznaky dystónie a vrátiť pacienta na celý život.

Existuje množstvo liekov, ktoré urýchľujú koniec vypuknutia.

Mnoho našich čitateľov aktívne aplikuje známu metódu založenú na prírodných zložkách, ktorú objavila Elena Malysheva, na liečbu AVR. Odporúčame vám, aby ste si prečítali.

Môžu to byť Validol, Glycised, Corvalol.Všetky tieto lieky majú upokojujúci účinok na nervový systém a inhibujú jeho aktivitu. Anapryl a fenazepam sú tiež výbornými látkami pre dystóniu s paniky. Úplne blokujú ďalšie zintenzívnenie symptómov, čo je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí majú takéto prejavy pomerne často.

Pri použití každého z vyššie uvedených nástrojov stojí za zmienku, že dávka lieku sa má zvoliť individuálne pre každého pacienta. Nepoužívajte sebaúčinku, pretože následky môžu byť nepredvídateľné.

Neuropatológovia predpisujú nasledujúce lieky na riešenie problémov, ktoré prebiehajú v určitých kurzoch.

1. Antidepresíva. Nielenže odstraňujú nepríjemné symptómy, ale aj pomáhajú úplne vyliečiť. Tieto lieky by sa mali liečiť s veľkou opatrnosťou, sú návykové alebo návykové, mali by byť opité podľa určitého vzoru a liečba by sa mala ukončiť iba znížením dávky a jej minimalizáciou.
2. Sedatíva. Tieto lieky sú účinné v boji proti dystónii, ale môžu byť použité len sporadicky. Pomáhajú bojovať proti nespavosti, únavu a nervové napätie. Najcitlivejšia, nenásilná trankvilizér je Glycised.
3. Beta-blokátory. Táto skupina liekov blokuje uvoľňovanie adrenalínu do krvného obehu, čo pomáha zmierniť útoky strachu.

Lekári súhlasia s tým, ako liečiť záchvaty paniky pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii rozhoduje samotný pacient, ale poznamenávajú, že lieky nemôžu byť úplne vyliečené z nepríjemnej choroby. Vo väčšine prípadov pacient dostane rýchlu úľavu, ale po krátkom čase sa všetky príznaky vrátia. V tomto prípade samotné lieky vyvolávajú:

Po starostlivom preskúmaní metód Eleny Malyshevy v liečbe IRR a celkovom zdraví tela sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

• extra podráždenosť,
• bolesti hlavy a závrat,
• letargia, únava,
• znížená chuť do jedla
• agresie,
• znížená koncentrácia
• poškodenie pamäte.

Alternatívou k liečbe drogami je rehabilitačný kurz s psychoterapeutom. To pomôže úplne zbaviť sa problémov, zatiaľ čo sa môžete úplne vyhnúť liekom.

Počas príjmu lekár určí príčinu alebo faktor, ktorý vyvolal negatívne prejavy nervového systému. Jeho úlohou nie je odstrániť symptómy, ktoré sa vyskytujú počas prejavov dystónie, ale ovplyvniť mozog, nervový systém a eliminovať samotnú príčinu.

Recepcie u psychoterapeuta môžu byť individuálne alebo skupinové, uskutočnené vo forme rozhovorov alebo hypnózy. Ak je zvolená metóda hypnotického účinku, potom sa počas relácie pacienta povedie, že je zdravý, že záchvaty paniky sú prejavy, ktoré sa neobjavia.

Uistite sa, že vediete kognitívno-behaviorálnu psychoterapiu. Môže trvať od 8 do 25 zasadnutí, v ktorých sa pacient učí riešiť záchvaty paniky, prejavy dystónie. Počas tohto kurzu odborník vysvetľuje, ako ovládať svoj psychofyzikálny stav počas náhleho a náhleho vývoja úzkosti. Uistite sa, že ukážte relaxačné cvičenia, odporúča sa mať doma diár, self-pozorovanie.

V takýchto triedach je psychoterapeut učiteľ, ktorý pomáha trénovať psychiku pacienta, presvedčuje ho, že takéto prejavy nepredstavujú hrozbu pre život a môžu ho ovládať. Pri liečbe dystónie sa odborník zameriava na odstránenie príčin dráždivých látok, ktoré spôsobili takýto stav. Ako dokazuje psychoterapeutická prax, alarmujúci stav zmizne po tom, čo lekár zistí príčiny (rodina, zmeny zamestnania, stres). Lekár navrhuje, ako postupovať v týchto situáciách a nájde spôsob, ako vyriešiť problém spolu s pacientom.

Aké myšlienky a činy zhoršujú pacientov?

Psychoterapeuti zhrnuli podmienky, ktoré môžu zhoršiť záchvaty paniky a IRR.

1. Nemôžete nechať pacienta, aby si myslel, že leží a zomiera. Tento stav aktivuje iba predstavivosť a zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu.
2. Nemôžete sa zapojiť do extrémnych športov.
3. V období vývoja rušivých útokov alebo exacerbácie dystónie sa neodporúča športovať, je zakázané sledovať stravovanie.
4. Pilulky v kabelke sú vždy podvedomým aktivátorom nového útoku.
5. Alkohol a fajčenie.
6. Káva a čierny čaj - provokatéri dodatočnej produkcie adrenalínu.
7. Je potrebné obmedziť zobrazovanie televíznych programov na scény násilia.
8. Obmedzte prácu v počítači.
9. Úplne treba odmietnuť diskutovať o svojej chorobe s nečlenmi.

Šťastný život bez príznakov opísaných dnes je možný. Dosť, aby viedli zdravý životný štýl, naučili sa kombinovať voľný čas a prácu, užívali si života, trávili viac času na čerstvom vzduchu. Len pozitívne vnímanie sveta vám umožní vždy byť v krásnom stave mysle, ktorý je hlavným stimulom pre plný a zdravý život. A potom otázka, ako sa vyrovnať s útokmi, nebudete mať!

• Často máte v hlave nepríjemné pocity (stlačenie, stlačenie alebo pulzujúcu bolesť)?
• Vyleduje vás pocit únavy, depresie, apatia, únava.
• Bolesť kĺbov a svalov, kŕče vo vnútorných orgánoch.
• O dýchavičnosti po najmenšom fyzickom namáhaní a ničom čo povedať ...
• A už dlho trváte veľa drog.

Buďte schopní počúvať svoje telo a emócie

Emócie a pocity pochádzajú z tela, nie z hlavy, a potom sa objavujú myšlienky z logiky. Nevedomé, panické myšlienky, ktoré nie sú spojené s telesnými signálmi, majú podriadenú logiku, aby sa mohli báť a sú schopní situáciu vymaniť z kontroly, spôsobiť záchvaty paniky, a to aj vtedy, keď pre to neexistujú žiadne fyzické dôvody. Ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť navždy bez piluliek? Naučte sa vedome sledovať stav vášho tela, spomaľovať tok nepodložených panických myšlienok.

V tele, mechanizmus PA iniciuje len prvý impulz reťazca fyziologických reakcií tela (adrenalínový spád, srdcové palpitácie), úzkosť pokračuje v práci, strach sa pridržiava nového strachu. Toto je úrodná pôda pre záchvaty paniky, pretože úzkosť a strach sú jej hlavnou dodávkou energie. Bez neho útok nezačne, alebo to bude jednoduchšie.

Sledujte zo strany

Nemôžete sa identifikovať s rušivými myšlienkami. Ak sa objavia a znepokojujú vás, nemusíte ich nasledovať. Neprestajné myšlienky budú prísť a odísť, strach bude prísť a odísť - takýto postoj k nim vyvoláva dôveru, vrátane ďalšieho vypuknutia paniky a neumožňuje vyvinúť strach.

Ak sa panika pokryje, musíte sa pokúsiť preskúmať a cítiť podrobne všetky svoje vnútorné pocity, fyzické a emocionálne. Nemusíte sa zapájať do analýzy, zahŕňať logiku, bez ohľadu na to, koľko by ste chceli. Zameranie sa presne na pocity, vidieť ich ako zo strany, nie je vidieť už ako niečo hrozné, ale napríklad ako zvedavé. Takto vzniká nový zážitok vo vzťahu k vlastnému strachu.

Na základe tejto skúsenosti bude psychika postupne, pomaly, schopná zrušiť desivý a stávajú sa nepotrebným reflexom panickej reakcie. V stave PA je veľmi ťažké pozorovať sprievodné ťažké pocity. Ale výsledok takejto skúsenosti je oveľa cennejší ako ten, ktorý sa dá odvodiť od pozorovania seba v pokojnom stave.

Vezmite si a nebojte sa

Je potrebné pokúsiť sa zmeniť postoj k vypuknutiu paniky, urobiť z neho spojenca, učiť sa z neho.Koniec koncov, nasledujúci PA naznačuje, že v tele a v mysli sú nedostatky, ktoré nemožno ignorovať, keď je čas začať pracovať, aby sa stal silnejším a odolnejší novým útokom.

Je dôležité, aby ste sa nehanbili na váš problém, ale naopak, vyjadriť to. Môžete sa dokonca smiať sami. Pomáha sa pozrieť na seba a znova vidieť absurditu svojich obáv a porozumenie a podpora svojich blízkych pridá dôveru k vlastnej sile.

Dobrý recept je prekonať váš strach a zámerne sa dostať do situácie, ktorá zvyčajne vystraší. Napríklad, rozhodnite sa o lete, ak sa strach z lietania lietadla. Alebo vstúpte do stredu davu, ak sa obávate veľkého počtu ľudí okolo. Samozrejme, budete musieť prekonať seba samého seba a zamerať sa na pozitívne aspekty takéhoto kroku. Ale potom sa uistite, že všetko bolo trochu vystrašené, úzkosť by nahradila zvýšená sebadôvera. Nabudúce bude oveľa jednoduchšie prekonať váš strach.

A konečne v žiadnom prípade neskúšajte úlohu obete. Cestu trpiaceho, ktorý je nešťastný, pretože je zastrašovaný a trýznivý útokmi paniky, nevedie nikam, až na nové utrpenie. Dokonca aj keď sa zdá, že neexistuje žiadna sila na zvládnutie, sebaprivitie ich pomôže prebudiť.

Prerušte prestávku

Pocit prístupu paniky alebo jednoducho očakávať jeho možný vzhľad, musíte sa odvrátiť od toho, aby ste o tom premýšľali. Napríklad:

• Rozprávajte okolitých ľudí alebo predmety - autá, stromy. Spôsob, ako dobre pomáha v preplnených miestach.
• Mentálne preneste sa na pokojné miesto, aby ste sa dostali do fantazie - aby ste sa predstavili tam, kde je ticho, kde môžete cítiť pokoj.
• Kontrola myšlienok, premýšľanie o príznakoch možného PA ako outsider, zaznamenanie príznakov, ale nezahŕňanie emócií.
• Pomôže obyčajnej jasnej gumy na zápästí. Potiahnutím sily a uvoľnením môžete spôsobiť pocit ostrých bolestí, ktoré môžu odraziť od PA. Môžete si dokonca šetriť, silne zatiahnuť ruku, ak gumy nebolo tam.

Ak na myse príde myšlienka útoku, chcem neustále posúdiť, či existujú príznaky jeho prístupu, nemali by ste sa na ne odovzdávať. Dokonca aj keď sa zdá, že tieto myšlienky sú presvedčivé, vyžadujú okamžitú reflexiu - nemusíte sa zapájať, ale odviesť pozornosť iným smerom od tejto bažiny negatívy.

Ako merať pokrok

Po tom, čo ste si na seba zbavili záchvaty paniky navždy, musíte mať na pamäti, že hlavným cieľom je prekonať strach zo samotného útoku a jeho ďalšieho návratu. Proces zbavovania PA nebude krátky. Záchvaty paniky sa môžu vrátiť, a zo zúfalstva bude túžba upustiť všetko. Ale nemôžete zastaviť do polovice, musíte sa dať čas a trpezlivo sa pohybovať smerom k cieľu.

Zriedka záleží na tom, či človek zažije úzkosť a strach - niekedy je to jednoducho nevyhnutné. Je dôležité, ako odpovedať: bezpodmienečne dodržiavať strach a bolestne sa obávať úzkosti alebo stretnúť pokojne a nechať emócie oslabiť. Keď sa prestaneš báť, ľudia prestávajú reagovať, dávajú pozor na rušivé pocity. Je to výsledok tých, ktorí pracujú na sebe.

Je chybou považovať strach za abnormálny jav, pretože často nie je možné za ňu bez radosti zažiť silnú radosť. Existuje mnoho príkladov: padák na parašutisty, úchvatná jazda, rýchlostná jazda alebo prvý termín. Kombinácia hormónov strachu a radosti - adrenalínu a endorfínov - môže zdvihnúť náladu na nebývalú výšku a dokonca spôsobiť eufóriu. Preto stojí za to, aby ste sa učili ľahšie zaobchádzať, bez bolestivých predsudkov, akoby boli príjemné a vzrušujúce. Časť cesty na prekonanie strachu z PA môže byť považovaná za prešiel.

Je to dôležité! Psychológovia odporúčajú tých, ktorí sa rozhodnú bojovať proti paniky samy, udržiavať denník alebo jednoducho zaznamenávať myšlienky.

Pravidelne si tieto záznamy opakovane porovnávali s tým, čo bolo na začiatku a čo bolo dosiahnuté, je ľahšie sledovať dynamiku zbavenia strachu a paniky. To zvýši dôveru vo svoje schopnosti a zvýši sebavedomie. Môže sa stať, že myšlienky na úzkosť a nočné mory, ktoré sa zdali rozumné a logické, teraz spôsobia smiech. To znamená, že v liečení došlo k pokroku.

O prevencii

Keď sa zbavíte záchvatov paniky, musíte sa snažiť zabrániť ich možnému návratu. Existuje mnoho efektívnych, ale jednoduchých spôsobov:

• Ak chcete upraviť režim dňa: dobrý spánok, včasné a zdravé jedlo, odmietnutie silného čaju a kávy.
• Urobte fyzickú aktivitu zvykom. Môže to byť čokoľvek - chôdza, jogging, joga, hodiny v hale, lyžovanie, jazda na bicykli, plávanie.
• Povedz nie alkoholu a fajčenie.
• Uprednostňuje TV s čerstvým vzduchom.
• Vypnite počítač a rozprávajte sa s peknými ľuďmi.
• Využite relaxačné techniky, relaxáciu, meditáciu.
• V prípade potreby aplikujte metódy práce so strachom a rušivými myšlienkami.
• Nepredpokladajte, že je nemožné vykonať.

Vo všetkých prejavoch života existuje pozitívna stránka, musíte sa naučiť to všimnúť.

Nemôžete nechať paniky, aby sa zlomili. Účinný boj s nimi prinesie energiu, sebavedomie, posilníte a šťastnejší. Dobré duševné zdravie sa zriedkavo vyskytuje v oslabenom tele. Šťastná, fyzicky zdravá osoba je oveľa efektívnejšia v boji proti stresu. A to znamená, že záchvaty paniky to vynechajú.

""