Základy správnej výživy - záruka zdravia a krásy

Zdravá výživa je kľúčom k zdravému telu. Zdravé jedlo pomôže a schudnúť a zbaviť sa chorôb. Odporúča sa používať viac zeleniny a ovocia na zníženie spotreby tučných jedál. V modernom svete existuje obrovské množstvo výživových systémov, ale pre každého človeka by sa mala vyvinúť individuálna strava.

Nestačí len vybrať pre seba skupinu výrobkov podľa množstva vitamínov, sacharidov, tukov, ale mali by ste zvážiť čas jesť a počet kalórií, piť dva litre čistej vody denne.

Mnohí veria, že obilniny prispievajú k úplnosti, ale tento názor je nesprávny. Odborníci na výživu odporúčajú použiť na raňajky ovsené vločky s banánmi, hrozienkami alebo jablkami, ryžou alebo kašou z proso.

Mal by sa vzdať alkoholu, pretože prináša veľkú ujmu nielen osobnosti, ale aj zdraviu. "Zničil" mozog a vnútorné orgány.

Väčšina ľudí je toho názoru, že po 6 nie je. Toto nie je úplne správne pravidlo. Vezmite si večeru aspoň tri hodiny pred spaním.

Mimochodom, existujú produkty, ktoré sú pre telo veľmi užitočné, predpokladá sa, že predlžujú život: jablká, ryby, cesnak, jahody, mrkva, horúce chilli papričky, zelený čaj.

Bezprostredne po prebudení a pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár vody na začatie práce s trávením.

Niekedy je smäd "maskovaný" ako hlad. Ak chcete presne pochopiť to, čo chcete, najprv piť pohár vody a ak po štvrtine hodiny budete stále chcieť jesť, potom sa posaďte do jedla, ale vaša časť by nemala byť väčšia ako veľkosť troch päste.

Nejezte, keď ste rozrušený, depresívny. Vždy jesť pomaly, obdivovať chuť, dôkladne žuť.

Je prísne zakázané vyrábať vo svojej strave:

rýchle občerstvenie
majonéza, mastné omáčky,
sladké nápoje a šťavy,
škodlivé sladkosti
čipy, sušienky,
biely chlieb
polotovary
biela ryža
margarín a iné škodlivé tuky,
vyprážané a mastné potraviny.
Produkty, ktoré by mali byť vo vašej strave:
Bezlepkové kuracie, králičie alebo teľacie mäso,
morské plody
jogurty,
Ovocie, zelenina,
Kasha,
med,
Prírodné šťavy.

Niektoré dievčatá spolu zdravej výživy si vyberú hotové diéty. To nie je vždy pravda, pretože telo musí dostať určité množstvo vitamínov denne.

Ale, bohužiaľ, mnohí musia sedieť na určitej strave predpísanej lekárom kvôli chorobe. V každom prípade by to mala byť kompenzovaná a zdravá strava.

Spolu so správnou výživou je potrebné začať hrať šport, pomáha znižovať hmotnosť a pomáha predchádzať zdravotným problémom. Chôdza, tanec, skákanie s lanom, drepy, jogging, plávanie, push-up - zo všetkých týchto a iných cvičení, musíte si vytvoriť systém výcviku.

Mimochodom, spoločnou príčinou telesného tuku je stres, tak prekračujte všetky nepriaznivé situácie a buďte pozitívni!

Výživa a zdravie

Nestačí jesť ten bahno alebo iný výrobok - telo musí byť asimilované. Viete, že trávenie jedla vyžaduje obrovské množstvo energie z vášho tela? Preto môžete jesť len vtedy, keď je telo pripravené stráviť túto energiu. Je to celkom jednoduché zistiť, pretože signál je nezameniteľný - pocit hladu. V opačnom prípade jesť nestojí za to, pretože jedlo samozrejme nebude dobré - bude to len preťaženie tela.

A pocit hladu by mal byť reálny, a nie vymyslený. Chcete homáre? Hmm ..Myslíš a chceš kúsok obyčajného chleba? Ak nie, potom vôbec nie ste hladní. Keď pocit hladu je dostatočne silný, pri pouhom premýšľaní o kúsku chleba alebo zemiakov začneš mať bohatú slinenie.

Okrem toho by ste nemali jesť ihneď po intenzívnej práci alebo fyzickej námahe. Dokonca aj keď máte silný pocit hladu, počkajte aspoň 30 minút - inak potravina neprinesie pocit plnosti, ale nepohodlie v zažívacom trakte. To isté platí pre emočný stav človeka - ak ste nadmerní, rozrušený alebo vystrašení, mali by ste odmietnuť jesť, kým sa nebudete utišiť.

Po tom, čo budete jesť, tiež by ste nemali okamžite preťažiť telo - odpočívajte aspoň 10 minút. Samozrejme, to neznamená, že by ste si mali ľahnúť na pohovke - napríklad môžete umyť riad. Výhoda je dvojnásobná - pre telo a čistenie riadu.

Veľmi často sa dajú pozorovať pokusy o kŕmenie osoby, ktorá nie je dobre. Argument vo všetkých prípadoch je asi rovnaký - telo potrebuje silu na boj s touto chorobou. Ale v skutočnosti to nie je vôbec - nútene kŕmiť človeka, zbavujete sa tých istých síl, pretože telo musí tráviť za trávenie energie, ktorá je už vzácna kvôli chorobe. Preto si raz a navždy pamätajte - ak telo potrebuje jedlo, bude o to požiadať - chorý človek bude mať pocit hladu. Dodržiavanie týchto jednoduchých zásad správnej výživy vám uľahčí život.

Potravinová kultúra

Potravinová kultúra je ďaleko od prázdnych. Samozrejme, bez toho nie je potrebné hovoriť o správnej výžive, ako tomu rozumiete. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorých znalosti vám budú v budúcnosti veľmi užitočné:

• Chuť a vzhľad jedla

Ako vyzerá moderná večera? Vo väčšine prípadov je to niečo beztvaré, vyrobené z komoditných jedál - napríklad knedlíkov alebo múk. Pre telo bude zmysel takej večere málo, verte mi. No, možno tukové bunky budú šťastné - konečne, obrovské množstvo kalórií je zaručené pre vás! Prvým pravidlom je, že jedlo by malo byť chutné, čo znamená, že musíte variť sami. Po druhé, dizajn jedla zohráva dôležitú úlohu - mala by byť tiež príjemná.

• Stolové a tabuľkové nastavenie

Kohl sme začali hovoriť o estetike, je nemožné nehovoriť o jedlách a servírovaní. Preskúmajte svoje dosky a šálky - umiestnite do odpadkového koša s prasklinami a shcherbinka! A nezáleží na tom, že vám táto priateľka dala tento pohár a tá doska, ktorú ste priniesli z pracovnej cesty. V extrémnych prípadoch, ak sú pre vás tak drahé, odložte ich do skrinky. Všetky jedlá by mali byť krásne a príjemné pre oči. To isté platí pre nastavenie stola - stolička na pohovke pred televízorom nie je dobrá. Bed krásny obrus, kúpiť elegantné utierky, dať kyticu na konci. Možno je to trochu nepríjemné, ale veľmi skoro si na to zvyknete.

• Použitie príborov

Na stole by mal byť nielen vidličkou, ale aj servírovacím nožom - to je predpoklad! A ani preto, že by niekto mohol používať príbory, ale aj preto, že nôž spôsobuje, že človek jedí pomalšie. Takže potraviny budú žuť starostlivejšie, čo je veľmi, veľmi dôležité! Špatne žuvené jedlo je ťažko stráviteľné a iba poškodzuje telo.

Nikdy nejedzte na cestách, bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate - vždy si môžete nájsť čas na bežné jedlo. Ak máte zvyk čítať počas jedenia alebo sledovania televízie, mali by ste sa na to vzdať. Ak je vaša pozornosť ztratená z potravy, riziko prejedania je veľmi vysoké, pretože si nevšimnete signálu tela, že sa pokoril.Mimochodom, pravidlo, že je potrebné zobrať trochu hlad od stola, ešte nebolo zrušené - pocit plnosti príde po asi 15 minútach.

• Nevarujte v obchode

Čo si myslíš, že väčšina žien robí počas víkendov? Správne, pripravujú to takmer týždeň. Treba sa to však vyhnúť - varenie naraz. Koniec koncov, v ohrievanej miske nie je absolútne nič užitočné, len rovnaké nešťastné kalórie.

• Sledujte teplotu potravín

Veľmi negatívny stav ústnej dutiny a žalúdočnej sliznice je ovplyvnený príliš teplou alebo studenou výživou. Optimálna teplota misky by nemala byť nižšia ako teplota miestnosti, ale v žiadnom prípade by nemala spáliť pery. Mimochodom, hovoria, že striedavé studené a teplé jedlá, napríklad kávu so zmrzlinou, sú tiež veľmi odrádzané.

doba jedla

Nesmieme zabudnúť, že je veľmi dôležité a čas na jedlo. Koniec koncov, biologické rytmy tela neboli zrušené. Samozrejme, povieme vám o ideálnom jedle, ale keďže každý má iný denný režim, budete musieť urobiť malú úpravu vetra tak, aby ste povedali.

• raňajky

Dobre známe príslovie povzbudzuje raňajky k jedlu. Nedávne štúdie odborníkov na výživu však ukázali, že v praxi je obraz iný. Príliš husté jedlo skôr ako dve hodiny po prebudení je akýmsi stresom pre telo. A to potvrdzuje obrovský počet ľudí, ktorí si všimnú, že od samého rána musia jesť silou, neochotne.

Samozrejme, ak pôjdete ráno do práce, stále musíte jesť. Ale nechajte raňajky ľahké - slanina a vajcia nebudú najlepšou voľbou. A v práci, vezmite niečo na jedenie, aby ste nepociťovali hlad až do obeda. Je pravda, že občerstvenie by malo byť dostatočne ľahké, aby nepreťažovalo telo.

• obed

Ale na večeru môžete urobiť skutočné sviatok žalúdka - samozrejme, v rámci rozumu. Je to v čase obeda, že si môžete dovoliť jesť husto - odborníci na výživu odporúčajú jesť mäso v tomto konkrétnom čase. Optimálna doba na obed je od 13.00 do 14.00 hod. Ak máte obed v práci, uistite sa, že obed je kompletný.

• Večera

Takmer všetci ľudia sú istí, že posledné jedlo by malo byť neskôr ako o 18:00. Ale v skutočnosti je tento stereotyp mimoriadne chybný - stratil význam, keď veľká väčšina ľudí prestala chodiť do postele o 21.00 hod. Večera by mala byť v skutočnosti najneskôr tri hodiny pred spaním. Takže to všetko závisí od vášho plánu. Choď do postele o polnoci? Takže môžete bezpečne večerať v 21:00. A pred spaním môžete vypiť pohár kefír alebo džús - jednoducho nezabudnite si potom zuby zubiť.

Ste to, čo budete jesť

Strava moderného človeka je desivá - nie je potrebné hovoriť o správnej výžive. Preto, ak chcete začať jesť skutočne správne, budete musieť radikálne prehodnotiť svoje menu. Je potrebné vylúčiť z toho:

• Akékoľvek konzervované jedlá, či už ryby, mäso alebo zelenina.
• Umelé konzervačné látky a farbivá.
• Všetky polotovary.
• Všetky omáčky, okrem zakysanej smotany a horčice.
• Klobásy vrátane klobás. A nezáleží na tom, či sú mliečne alebo údené.
• Sýtené nápoje a balené šťavy.

Odborníci na výživu navyše odporúčajú znížiť množstvo nasledujúcich spotrebovaných potravín:

• Výrobky z múky, obzvlášť bohaté.
• Slané jedlá, hlavne ak máte tendenciu sa zväčšovať.
• Akékoľvek sladkosti, najmä čokoláda.
• Zemiaky.

Nebojte sa byť nahlas rozhorčený - smrť hladomania nie je úplne ohrozujúca. Existuje mnoho užitočných produktov, ktoré môžete používať bez poškodenia zdravia:

• Každá zelenina - surová aj tepelne spracovaná.
• Ovocie. Ale pamätajte, že sladké odrody obsahujú veľa sacharidov.
• Jedna a všetka kaša, okrem manny.
• Výrobky z fermentovaného mlieka, najmä tvaroh a kefír.
• Nízkotučné odrody mysu a rýb.
• Morské plody. Ale pamätajte - v niektorých prípadoch môžu vyvolať alergickú reakciu.

Snažte sa udržať vašu stravu pomerne rôznorodú - napríklad v pondelok - deň ryby, v utorok - mäso, v stredu - mlieko, vo štvrtok - pohánka. Takže nebudete unavení z monotónie menu.

Samostatne by som chcel hovoriť o spôsobe varenia. Zvyčajne sú naše najobľúbenejšie jedlá vyprážané. Ale je to z vyprážané by malo byť úplne opustený - spôsobujú najväčšiu škodu pre telo. V ideálnom prípade by mali byť varené alebo parné. V extrémnych prípadoch, ak naozaj chcete, môžete pečať jedlo v rúre, čo obmedzuje minimálne množstvo tuku. A ešte lepšie - použite fóliu alebo špeciálny rukáv na pečenie.

Samozrejme, je pravdepodobné, že sa vám nepodarí úspešne prebudiť a zanedbávať zlé návyky v jeden deň. Áno, a nestojí za to - za vašu psychiku to bude ťažké utrpenie. Lepšie pomaly, ale isto - napríklad, môžete každý týždeň spraviť pravidlo odmietnuť jeden škodlivý produkt a nahradiť ho za užitočný. Takýto prechod na správnu výživu je správnejší, pretože znižuje pravdepodobnosť návratu do predchádzajúcej ponuky.

Zaujímavé fakty

Upozorňujeme vás na niekoľko zaujímavých faktov týkajúcich sa správnej výživy. Len málo ľudí o tom vie, ale všetky tieto fakty potvrdzujú roky výskumu dietetikov.

• polievka

Kto nevie o výhodách polievok? Pravdepodobne. dokonca aj drobky v mladšej skupine materských škôl si uvedomujú, že polievka by mala byť konzumovaná tak, aby žalúdok neublížil. Polievka nie je nielen užitočná, ale aj škodlivá pre váš žalúdok. Zvlášť, ak po ňom príde druhý kurz. Bujón, ktorý padá do žalúdka, zmiešaný so žalúdočnou šťavou, čím sa znižuje koncentrácia kyseliny chlorovodíkovej. Výsledkom je, že jedlo nie je dostatočne starostlivo stráviteľné a tu nie je ďaleko od gastritídy.

• Režim pitnej vody

Nedoporučuje sa piť jedlo - na jeho bežné žuvanie a následné trávenie je dostatok sliny a žalúdočnej šťavy. Jedinou výnimkou môže byť veľmi suché jedlo - je dovolené piť malé množstvo obyčajnej vody pri izbovej teplote. Vo všetkých ostatných prípadoch sa neodporúča piť hodinu pred jedlom a do hodiny po jedle.

Keď už hovoríme o vode - dospelý by mal piť najmenej 2 litre vody denne. A nie čaj alebo káva, ale len čistá voda. A prvá pohár vody stojí za ráno, 15 minút po prebudení. Jedinou výnimkou tohto pravidla sú ľudia trpiaci chorobami močového systému. Mali by hovoriť so svojím lekárom o svojom pitnom režime.

• Ovocie a zelenina

Ak chcete, aby ovocie a zelenina priniesli čo najväčší úžitok vášmu telu, pokúste sa vybrať tie, ktoré vyrástli v regióne vášho bydliska. Samozrejme, v strednom pruhu je to veľmi ťažké - príliš dlhé zimy. Ale aspoň v lete, dať prednosť miestnej jablká, ale nekupujte im dovezené náprotivky.

Chudnutie s správnou výživou

Najčastejšie správna strava má záujem o spravodlivý sex, vedúci aktívny boj s extra kilo. Vieme o tom, a tak pre nich najmä sme urobili vzorové menu pre tento deň. Samozrejme, že každý deň sa budete unavený tým, že budete jesť tak rýchlo, ale dostanete hrubú predstavu o tom, ako by mala byť vaša strava.

• raňajky

Vaše raňajky by mali pozostávať z komplexných sacharidov, ktoré sú bez výnimky všetky druhy obilnín, strukovín a výrobkov z múky. Vzhľadom na to, že sa snažíte schudnúť, je najlepšie uprednostniť ražný chlieb. Akékoľvek plody okrem hrozna a banánov nebudú na mieste. Napríklad, môžete jesť talíř z ovsenej vločky s plátkom chleba a jablko.V kaši je celkom možné vložiť lyžicu medu alebo džemu.

• Druhá raňajky

V prípade, že vašou úlohou je bojovať s nadváhou, mali by ste mať aspoň päť jedál, takže nemôžete urobiť bez druhej raňajky. Druhá raňajky môžu byť ovocné. Napríklad, pripravte ovocný šalát a sezónne ho čajovou lyžičkou prírodného nízkotučného jogurtu.

• obed

V čase obeda budú užitočné aj komplexné uhľohydráty, ale v menšom množstve ako ráno - asi 100 gramov. Okrem toho, nie na obed a bez živočíšnych bielkovín - ryby, mäso. Samozrejme, len nízkotučné odrody. Napríklad môžete variť kuracie guláš s ryžovou kašou.

• Odpoledný čaj

Pri obede môžete jesť nesladený prírodný jogurt alebo zeleninu - paradajky, uhorky. Ovocie v popoludňajších hodinách sa neodporúča kvôli obsahu glukózy.

• Večera

Slávne pravidlo o strate hmotnosti je len večerné bielkovinové jedlá. Proteín je ryba, je to mäso, je to mliečne výrobky. Okrem toho môžete jesť malé množstvo tepelne spracovanej zeleniny. Napríklad variť

Na večeru jesť toľko potravín obsahujúcich bielkoviny. Ako už bolo uvedené, mäso, ryby a mliečne výrobky. Aj na večeru je prípustné nie veľké množstvo zeleniny. Ideálnou večerou môže byť ryba dusená so zeleninovým šalátom ochutená kefírmi.

Veľkosť porcie je tiež veľmi dôležitá - nemala by byť väčšia ako päsť. Po prvýkrát tento zväzok nestačí na začiatok pocitu sýtosti, ale iba prvých pár dní. Potom sa žalúdok zmenší a prestanete cítiť hlad. Samozrejme, s touto stravou nebudete schudnúť tak rýchlo, ako by ste chceli - prísne diéty sú účinnejšie. Ale tento účinok je veľmi zákerný - akonáhle sa vrátite k normálnej strave, hmotnosť sa vráti v plnej výške. A celý môj život na prísnej strave je jednoducho nemožné sedieť - to je plné psychických stresov a zdravotných problémov.

Ale ak sa naučíte základy správnej výživy, dobrá postava a vynikajúce zdravie sa stanú vašimi vernými spoločníkmi po celý život. Lákavá vyhliadka, nie? Váš život je vo vašich rukách!

Neexistuje univerzálny vzorec pre vyváženú výživu.

Potreba živín v prvom rade v dôsledku individuálnych charakteristík organizmu, povolania, veku, pohlavia a hmotnosti iných faktorov.

Každé telo prispôsobuje živiny inak. Závisí to od množstva, kvality a spôsobu varenia.

Rastlinné potraviny sú bohaté na vlákninu, a preto sú absorbované horšie ako živočíšne produkty. Diétne vlákno alebo vláknina stimuluje tón črevnej steny, skupiny a odstraňuje cholesterol a zvyšky nerozvinutých látok.

Všeobecné pravidlá nezostávajú žiadne posuny. Na celý život človeka je potrebný potrebný príjem plných živín (živín):

• proteíny
• tuky
• sacharidy
• vitamíny
• Stopové prvky
• voda

Aby telo udržalo úroveň metabolizmu, množstvo kalórií, ktoré vstupujú do tela s jedlom, sa musí zhodovať s vynaloženým množstvom. Obsah kalórií sa počíta z množstva a kvality výrobkov.

Ak energia vstúpi do tela viac, než spotrebuje, potom človek dostane tlustšie, ak menej - chudnutie.

Muž potrebuje 2400 kcal denne na udržanie metabolizmu so sedavým životným štýlom a 2000 kcal pre ženu. Pri vyššej fyzickej aktivite by sa mal zvýšiť príjem kalórií.

Potravinové produkty v procese metabolizmu sa oxidujú a rozdeľujú na konečné zložky - vodu a oxid uhličitý. Výsledkom tohto procesu je uvoľnenie energie, ktorá sa v tele nahromadí v molekule ATP (kyselina adenozín-trifosforečná).

ATP sa pozoruje vo všetkých bunkách, mnohé vo svaloch. Pri nedostatku energie z konzumovaných potravín telo rozkladá svalové bunky a uvoľňuje ATP.

Proteíny alebo proteíny v metabolizme sa rozkladajú na aminokyseliny.

Ktoré - centrálne elementy buniek, vytvárajú imunitnú funkciu, sa podieľajú na syntéze enzýmov a hormónov. Hlavná hmota aminokyselín - v mäse, rybe, vajciach a mliečnych výrobkoch, vstupuje do tela konzumáciou týchto produktov.

V tele sa produkuje len 1 až 2 aminokyseliny. Z aminokyselín telo syntetizuje vlastné proteíny, rovnako ako ich používa na syntetizáciu tukov a sacharidov.

V dennej strave proteínov bude aspoň 15-20%. Počas fyzickej námahy pri práci alebo pri hraní športu sa zvyšuje požadované množstvo bielkovín. Bielkovina nie je uložená v tele, takže príjem proteínov s jedlom je pravidelný. Pri nedostatku bielkovín v každodennej strave dochádza k strate hmotnosti v dôsledku svalového tkaniva.

Tuky alebo lipidy z potravy sú jednoduché, komplexné lipidy a cholesterol.

Hlavná hmotnosť tukov v potravinách je neutrálna (jednoduchá) lipidy. Potreba tela je 70-80 g lipidov denne. Oxidácia 1 g tuku uvoľňuje 9 kcal.

Výsledkom trávenia sú lipidy rozdelené na zložky - glycerín a mastné kyseliny. Mnoho mastných kyselín je nevyhnutné pre existenciu tela a príde s jedlom.

Mastné kyseliny dodávajú absorpciu vitamínov a minerálov, hlavných zložiek buniek nervových vlákien a mozgu. S vylúčením tukov z každodennej stravy dochádza k porušeniu asimilácie prvkov, k poklesu duševných procesov, k zmenám stavu pokožky, nechtov a vlasov.

Tuky sú syntetizované v tele, takže pečeň produkuje cholesterol - typ tuku, ktorý je súčasťou skupiny steroidov. Cholesterol je súčasťou štruktúry bunkovej membrány, s pomocou hormónov a vitamínov sú syntetizované.

Cholesterol tiež pochádza z potravy, potom je nadbytok neutralizovaný pečeňou. Nadbytočné uhľohydráty v potravinách sa premieňajú na tuky, ktoré sa ukladajú do tela.

Hlavná úloha uhľohydrátov - energia.

Odštiepenie 1 gramu uhľohydrátov dáva 4 kcal. V spotrebovaných potravinách sacharidy budú vo výške 50-60%. Potreba sacharidov u detí klesá s vekom.

Telo absorbuje monosacharidy (glukóza, fruktóza, galaktóza) - ide o jednoduché uhľohydráty. Zlúčeniny z 2 monosacharidov sa nazývajú disacharidy, viac ako 2 - polysacharidy. Pri štiepení a asimilácii polysacharidov musí telo stráviť viac času a energie.

Pri tvarovaní dennej dávky a počítaní kalórií odporúčajú odborníci na výživu zahrnúť potraviny s pomalými sacharidmi do stravy.

V pečeni a svaloch sa glykogén vyrába z glukózy, ktorá sa v prípade nedostatku uhľovodíkov v potravinách mení na glukózu. Sacharidy sú tiež potrebné pre správne fungovanie mozgu.

Pleť je zvlhčená a krásna.

Ak je vaša pokožka suchá a dehydratovaná, je to znamenie dehydratácie. Nezabudnite na zvlhčenie zvnútra. Žiadne masky, krémy ani iné zvlhčovadlá nenahradia pohár čistej vody. Mesiac "na vode" prinesie vynikajúce výsledky: zemný odtieň zmizne, koža bude mäkšia, pocit sucha zmizne, vrásky budú menej viditeľné.

Naša koža pozostáva z dvoch vrstiev - dermis a epidermis. Odolnosť a elasticita závisí primárne od stavu spodnej vrstvy - dermis pozostávajúcej z navinutých vlákien kolagénového proteínu a hypodermu (subkutánne mastné tkanivo, ktoré ukladá živiny a vodu) - Nedostatok vlhkosti v dermis vedie k strate pružnosti kolagénových vlákien a ovplyvňuje stav epidermis: pokožka sa stáva suchá, pleť je zemitá, vrásky sa objavujú.

Hydratačné zložky krémov a masiek v dolnej vrstve pokožky sa nedajú dostať, preto je dôležité, aby ste ju vyživovali zvnútra vlhkosťou. To platí najmä s vekom, kedy sa zníži schopnosť kože udržať vlhkosť. Preto je okrem dennej starostlivosti o tvár potrebné pridať aj dostatočné množstvo vody.

Črevné funkcie sa zlepšia, zdravotný stav sa zlepší. Črevá bude fungovať ako hodiny.Pevnosť a energia sa tiež zvýšia. Ak sa chcete "zobudiť" a koncentrovať, veľa piť 3-5 šálok kávy denne. Ale aj bez kávy môžete cítiť energický a zbieraný človek.

Normálny pitný režim skutočne zlepšuje celkovú pohodu človeka. Faktom je, že žiadny proces v tele nevznikne bez účasti vody. Je logické, že príčinou mnohých chorôb a patologických stavov - dehydratácia. Napríklad jedným z faktorov trombózy je zvýšené zrážanie krvi, ktoré sa vyvoláva vrátane dehydratácie. Nedostatok vody vedie k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, ovplyvňuje stav kĺbov, mozgu, obličiek, nervového systému, gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy. Osoba má migrény, rýchlo sa unaví, nemôže sa sústrediť. Preto je veľmi dôležité piť dostatok vody.

"Úskalia"

Pite príliš veľa a piť pred spaním., Zdá sa, že nie je veľa vody. V skutočnosti je nadmerná ponuka rovnako škodlivá ako nevýhoda. A opuchy nie sú najnepriaznivejšie: ukáže sa, že veľké množstvo vody začína vyplávať vitamíny a minerály z tela, najmä vápnik. To môže viesť k gastrointestinálnym kŕčom a krehkým kostiam. Tiež nadbytočná tekutina zvyšuje intrakraniálny tlak, čo vedie k bolestiam hlavy. Piť pred spaním (najmenej jednu hodinu), aby nedošlo k provokácii ranného napučania a nočných návštev na toalete.

ZÁKLADNÉ ZDRAVOTNÉ PRAVIDLÁ POTRAVÍN

1. Jedlo by malo byť asi 6 s prestávkou 2-3 hodiny. Mali by zahŕňať tri hlavné recepcie: raňajky, obedy a večere a občerstvenie medzi nimi.
2. Začnite deň s poháre vody 30 minút pred raňajkami. Ak do vody pridáte citrónovú šťavu, pomôže to vyčistiť telo.
3. Najmenej 1,5 litra vody sa má konzumovať denne. Optimálne je piť množstvo vody v množstve 30 ml na 1 kg hmotnosti. Šťavy, čaj, káva, kompóty atď. - sa nepočíta.
4. Voda je lepšie piť 30 minút pred každým jedlom. Tým sa zníži chuť do jedla a budete jesť menej. Neperte potraviny vodou, pretože spomalí tráviace procesy. Akýkoľvek príjem tekutiny, vrátane čaj a šťava, je lepšie držať nie skôr ako 40 minút po jedle.

1. Je potrebné vyvinúť určitého jednotlivca plán napájania a držať sa. Takto sa telo zvykne vyrábať určité enzýmy na trávenie jedla v konkrétnom čase, čo uľahčí úlohu, čo znamená, že to bude mať dobrý vplyv na zdravie a tvar.
2. Občerstvenie by malo byť ľahké. Ich cieľom nie je nechať si hlad medzi hlavnými jedlami. Telo rozpoznáva hlad ako signál, že sa začali "zlé" časy a nemusí sa čoskoro jesť a začína sa zásobovať tukom.
3. pomer proteíny, tuky a sacharidy v dennej dávke by malo byť niečo takéto:
   • proteíny - 10-35%
   • tuk - 20-35%
   • sacharidy - 40-65%

Tento pomer je jedným z najdôležitejších faktorov vyváženej výživy.

1. proteíny, Je lepšie uprednostňovať živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, vajcia). Optimálne, ak tvoria 2/3 všetkých konzumovaných bielkovín a zvyšok sa získajú rastlinnými proteínmi (obilniny, strukoviny, sójové produkty).
2. tuky, Malo by sa uprednostniť nenasýtené tuky (ryby, ľanové semienko a olivový olej, orechy) sú zdravšie ako nasýtené (mäso, mliečne výrobky, vajcia, maslo). To však neznamená, že by mal byť úplne odstránený, pretože Sú potrebné na vstrebávanie mnohých vitamínov a minerálov. Stačí stačiť ich spotrebu na dennú normu - 15-20 g.
   Tuky sú tiež rozdelené na zeleninu (slnečnicové, olivové, ľanové, kokosové) a zvieratá (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky). Optimálny pomer rastlinných a živočíšnych tukov v strave by mal byť 1: 2.
3. sacharidy, Sú hlavným zdrojom energie pre telo. Preto ich vylúčte z stravy ako chybné ako tuky.Sacharidy sú rozdelené na prostý a komplexné.

Jednoduché sacharidy Je potrebné obmedziť, pretože vedú k zvýšeným librám. Patria medzi ne:

• cukor
• cukrovinky
• sóda
• biely chlieb
• med
• sladké ovocie a zeleninu
• rôzne sirupy

Neopúšťajte ich úplne. Ich úplná absencia spôsobuje ospalosť a únavu.

Komplexné sacharidy poskytnúť telu energiu na dlhú dobu a zlepšiť trávenie. Sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

• cereálie
• cereálie
• cereálie
• cestoviny
• zemiaky
• repa
• tekvica
• celozrnný chlieb
• fazuľa
• hrášok
• šošovka

1. Nezanedbávajte plná raňajkypretože V prvej polovici dňa trávia väčšina kalórií. Perfektné raňajky sú komplexné sacharidy, pretože budú dlhodobo zásobovať telo energiou. Môže to byť kaša s ovocím alebo bobuľami alebo omeleta so zeleninou a bylinkami.
2. V kvalite prvé občerstvenie dokonalé prispôsobenie ovocie a jarabiny, Ale pokúste sa jesť menej banánov a hrozna, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Preferujú sa jablká - perfektne očisťujú telo toxínov.
3. obed, rovnako ako raňajky, by malo byť uspokojujúce, takže sacharidy sú tiež ideálne pre toto jedlo. Aj v tomto jedle by mali byť živočíšne bielkoviny. Vynikajúcim riešením by boli polievky, varené mäso, šaláty, chlieb, morské plody, solené ryby, vajcia.
4. na popoludňajší čaj Ideálne orechy, chlieb, prírodná ryaženka, kefír, tvaroh alebo jogurt, rovnako ako čerstvý zeleninový šalát.
5. na večera podávajte pečené alebo varené mäso alebo ryby s parenou alebo dusenou zeleninou.
6. Nejedlo po 18:00 je nesprávne. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
7. Pred spaním, bude užitočné piť pohár kefír, mlieko, clabber, alebo ryazhenka. To pomôže nielen uspokojiť hlad, ktorý sa môže vyskytnúť pred spaním, ale tiež čistiť črevá.
8. Pokúste sa piť alkohol veľmi zriedka a nie viac ako jednu pohár červeného vína naraz.
9. Odmietajte vyprážať v prospech hasenie, varenie, praženie v rúre alebo parou varenie, Olej, ktorý sa používa pri vyprážaní, ohrievaný na vysoké teploty, sa mení na čisté toxíny, ktoré sa potom nahromadia v našom tele a vo veľkých množstvách môžu dokonca vyvolať rakovinu.
10. Znížte príjem soliNesnažte sa pridávať potraviny, pretože vo veľkých množstvách nepriaznivo ovplyvňuje telo. Zachováva nadbytočnú tekutinu, čo vedie k opuchu. Potrebujeme soľ, aby sme udržali rovnováhu vody a soli, ale množstvo obsiahnuté v produktoch je dostatočné.
11. Minimalizujte spotrebu múkynajmä popoludní.
12. Po každom jedle sa pokúste aspoň trochu pohybovať.
13. Nepridávajte cukor a ostatné sladidlá v čaji alebo káve. Spočiatku je veľmi ťažké ju odmietnuť, ale časom si na to zvyknete a vychutná si pravú chuť nápojov.
    
14. Mimochodom, je tiež lepšie odmietnuť kávu, pretože premýva kalcium.
15. Urobte ľahké cvičenia ráno. To pomôže zlepšiť metabolizmus, čo bude mať dobrý vplyv na trávenie a náladu.
16. Ak stále odmietate sladkosti, skúste ich jesť len ráno. Takže máte čas na strávenie kalórií obsiahnutých v týchto produktoch.
17. Skúste zabudnúť na rýchle občerstvenie, čipy, krekry atď.

Na prvý pohľad sa tieto tipy zdajú komplikované a existuje veľká túžba, aby ste ich nesleduli. Nie je však vôbec potrebné začať ich okamžite a bezpochyby sledovať. Začnite tým, že pre vás nie je ťažké vykonať a postupne ho zavádzať do zvyku. Akonáhle je pre vás ľahké robiť to, na čo ste zvyknutí, prejdite na inú položku atď.

A v každom prípade, neskrývajte sa, ak ste nejako zlomili! Všetci sme ľudia a máme právo na slabosť.Navyše, úplné sebarealizovanie v potešenie vedie k stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje naše zdravie.

Skúste si vychutnať proces na ceste do vyváženej výživya potom sa rozhodne budete cítiť dobre a vyzeráte skvele!

""