Ako si vybrať stravu

Existujú nejaké dievčatá na svete, ktoré sú absolútne spokojné s ich postavou a hmotnosťou? A ak takéto dievčatá existujú, je to výsledok ich práce na sebe alebo dar prírody? Úžasné krásy sa na nás pozerajú z obalov časopisov a televíznych obrazoviek, takže znižovanie váhy je jedným z najdiskutovanejších tém, ktoré je osobitne zaujímavé pre mladé dievčatá a ženy.

Mono-diéty založené na krátkodobom používaní jediného produktu sú najčastejšou voľbou u žien, ktoré chcú schudnúť. Vyžadujú minimálny čas a úsilie na prípravu produktu, ktorý sa používa v potravinách, a dovoľujú v čo najkratšom čase zbaviť sa ďalších kilogramov. Jedným zo zjavných nevýhod takýchto diét je ich monotónnosť, takže z psychologického hľadiska je ťažké ich znášať, rovnako ako prísne obmedzenia v strave - to je obrovský stres pre telo. Dĺžka trvania tejto zásady by preto nemala presiahnuť 10-14 dní. Príklady monodiet: pohánka, ovsená kaša, čokoláda, káva, jablko, zelenina, kuracie mäso.

Nízkokalorická strava je tiež stresom pre telo, pretože pre normálne fungovanie tela vyžaduje najmenej 1200 kalórií. Obsah kalórií adherentov tejto metódy úbytku hmotnosti sa zvyčajne nezvyšuje nad 1000 kalórií a počet môže byť striktne fixovaný a meniť pozdĺž stravy. Druhá možnosť neumožňuje telu, aby si zvyklo na určitú výmenu a "urýchľuje" metabolické procesy. Nízkokalorická strava môže zakázať používanie určitých potravín alebo neuložiť žiadne obmedzenia s výnimkou počtu kalórií. Príklady stravy založené na spotrebe malého množstva kalórií: Hollywood, núdzové, japonské, Berlín.

Existujú diéty, ktoré znamenajú obmedzený príjem sacharidov alebo tukov, rovnako ako konzumácia bielkovinových potravín so znížením množstva sacharidov a tukov súčasne. Príklady takýchto diét: proteín, americká, strava Atkins, Kremeľ, Kim Protasovova strava.

Prečítajte si viac o všetkých prezentovaných stravovacích náladách. Tiež skúste si prečítať recenzie o každej konkrétnej technike.

Tento článok uvádza zoznam najúčinnejších diét v boji proti extra kilo. Upozorňujeme, že každý organizmus je prísne individuálny a obľúbená strava s veľkým počtom pozitívnych recenzií nemusí byť pre vás špecifická. Tak skúste metódy straty hmotnosti a vyberte ten, ktorý dáva najlepšiu spätnú väzbu pre vaše telo.

Všeobecné informácie

Veľmi málo ľudí, najmä žien, môže tvrdiť, že sú pohodlné s hmotnosťou a tvarom tela. Ak extra kilogramy potrebujú rýchlo stratiť, potom v tomto prípade musíte premýšľať o tom, ako vybrať správnu diétu pre chudnutie. Častou chybou mnohých je predpoklad, že veľmi prísny kŕmny systém s mnohými obmedzeniami pomôže rýchlo nájsť požadované formy. A mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, vyberajú práve takú diétu. Avšak odborníci na výživu hovoriaci o tom, ako si vybrať stravu, trvajú na správnom a zmysluplnom prístupe k tejto problematike. Koniec koncov, musíte jesť tak, aby ste nielen dosiahli želaný výsledok, ale tiež nepoškodili svoje zdravie. O tom, čo diéta zvoliť pre chudnutie a wellness, bude diskutované v tomto článku.

Výber stravy: názor odborníkov

Mnoho moderných odborníkov na výživu tvrdí, že pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, všetky diétne prístupy sú takmer rovnaké. Boli vykonané mnohé štúdie, ktorých výsledky potvrdili takmer rovnakú účinnosť rôznych diét.Preto je potrebné vybrať systém napájania, a to predovšetkým pri zohľadnení zvláštností stavu ľudského zdravia, ako aj jeho osobných preferencií.

Prehľady však ukazujú, že z osobných skúseností mnohí sú presvedčení o účinku jednej stravy - napríklad s obmedzením tuku a menej výraznou účinnosťou druhého - napríklad s nízkym obsahom karbamidov. Preto sa v mnohých prípadoch pri výbere diéty musí riadiť osobnými skúsenosťami a preferenciami. Koniec koncov, len vtedy, ak ponuka bude obsahovať výrobky, ktoré človek zvyčajne vníma, bude schopný udržať sa na takomto potravinovom systéme pomerne ľahko. V dôsledku toho sa nebude môcť rozbiť a získať výsledok, na ktorý sa usiluje.

Jedným z najdôležitejších bodov, o ktorých hovoria odborníci v oblasti výživy, je výber stravy, ktorá spĺňa základné princípy zdravej výživy, vyvážené. To bude kľúčom k normálnemu metabolizmu a celkovému zdraviu.

Základné princípy vyváženej stravy

Takže dobré diéty na rýchlu chudnutie by mali byť čo najvyváženejší. To rozhodne nie monodiets, ktoré zabezpečujú spotrebu len určitého druhu výrobkov. Odolávať takýmto diétach po dlhú dobu je veľmi ťažké a navyše môžu významne poškodiť telo. Ale stráviť pôst dní, jesť len jeden druh jedla, môžete. Toto vypúšťanie by sa však malo vykonávať zriedkavo - raz za niekoľko týždňov.

Bežná strava by nemala mať príliš nízky obsah kalórií. V priemere denný príjem kalórií pre mužov je 2500 kalórií, pre ženy - 2000. Ak hovoríme o diéte, človek by mal dostať menej kalórií, ale nie moc. Koniec koncov, príliš veľa a prudké obmedzenie počtu kalórií vyvoláva silný stres pre telo. Aj počas obdobia stravovania by ženy mali konzumovať najmenej 1200 kalórií denne a muži by mali konzumovať najmenej 1500 kalórií. Ak znížite túto rýchlosť, strata hmotnosti sa vyskytne v dôsledku svalovej hmoty, ktorá je veľmi nežiaduca. Pokiaľ ide o aktívnu stratu hmotnosti, potom táto vlastnosť stravy neznamená, že systém elektrickej energie je správne zvolený. Takéto diéty sú pre telo nielen veľmi škodlivé, ale vedú aj k tomu, že po skončení stravovacieho systému začne človek znovu váhať a navyše pôsobí ešte pôsobivejšie ako pred stravou. Systém napájania by preto mal byť taký, aby týždenná strata hmotnosti nepresiahla 1 kg.

Táto postupná strata hmotnosti bude najstabilnejšia a najsprávnejšia.

Správne a vyvážené jedlo odporúčame spustiť denník potravín. Mala by sa zaznamenávať všetko, čo sa spotrebuje počas dňa. Pomôže vám to odhadnúť množstvo jedla a upraviť stravu, aby ste mohli správne jesť, a to aj bez dodržania prísnej diéty. Tí, ktorí sú príliš leniví na to, aby si dali takýto denník, mu pomôžu špeciálne aplikácie pre inteligentný telefón, ktoré nielenže poskytujú príležitosť na zaznamenanie všetkých jedla, ale aj výpočet presného množstva spotrebovaných kalórií, ako aj bielkovín, sacharidov a tukov. Takýto denník alebo elektronický "notebook" pomôže pochopiť, koľko človek jedí a aké úpravy potrebuje na to, aby sa stravila, aby sa stal čo najzdravším. Mimochodom, takýto denník je užitočný pri vymenovaní lekára, ktorý s jeho pomocou uľahčí nájdenie správnej stravy.

Ak hovoríme o výbere stravy pre dieťa, teenager, tehotnú ženu alebo osobu trpiacu určitými chronickými chorobami, potom, ktorá strava je najlepšia na pokračovanie, a o organizácii zdravej vyváženej stravy vo všeobecnosti, mali by ste hovoriť so špecialistom.

Všeobecne platí, že pri výbere diéty by sa mal riadiť faktom, že zvolený výživový systém sa stáva potom spôsobom života a nie výživovým systémom týždeň alebo dva.Náhle zmeny vo výžive vedú k zvýšenému riziku poruchy a tým k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.

Aká je najbezpečnejšia a najefektívnejšia strava?

Toto kritérium je v skutočnosti veľmi ťažké určiť. Koniec koncov, aj keď v reakcii na žiadosť osoby: "Odporúčame dobrú stravu po dobu jedného mesiaca", budú sa odporúčať rôzne diéty a ubezpečiť ich o ich účinnosti, to neznamená, že budú "pracovať". Pre každého človeka rôzne potravinové systémy konajú inak a nemali by sme na to zabudnúť. Len profesionálny odborník na výživu môže poskytnúť správnu radu, berúc do úvahy všetky vlastnosti tela, zdravotný stav, počet extra kilogramov atď.

V súčasnosti je veľmi populárny bielkovinové diétyktoré sa ľahko udržujú a môžete získať hmatateľné výsledky. Avšak bielkovinové diéty nie sú vhodné pre každého. Dodržiavanie takého systému napájania môže značne poškodiť telo. Nadmerné množstvo bielkovín v dennej strave môže viesť k zlyhaniu obličiek. Preto proteínové diéty v žiadnom prípade nemôžu byť vykonávané ľuďmi, ktorí majú diabetes mellitus a ochorenia obličiek. Okrem toho, po niekoľkých dňoch takejto výživy môže človek zaznamenať porušenia v črevách, prejavoch zápcha, Preto tí, ktorí stále dodržiavajú bielkovinovú stravu, sa neodporúča trénovať viac ako dva týždne.

Všetky proteínové diéty boli raz vyvinuté s cieľom ich aplikácie pod prísny dozor lekára. Preto tí, ktorí samostatne vykonávajú takéto potravinové systémy, musia veľmi pozorne sledovať stav tela, piť veľa vody - 2-3 krát viac než zvyčajne. Voda musí byť čistá, neminerálna a nehalogénovaná, aby nedošlo k zhoršeniu zaťaženia obličiek. Proteínová diéta má iné nevýhody - udržiava ju, človek stráca veľa vápnik, môže z úst zniesť zápach. Tiež zhoršuje stav nechtov, vlasov, kože.

Strava, ktorá je založená na zelenine a ovocí, nie je ani vyvážená a zdravá. Napriek tomu, že so zeleninou a ovocím dostane telo veľké množstvo vitamínov a priaznivé prvky, nedostatok určitých látok v takomto potravinovom systéme je veľmi prudký. Ide predovšetkým o proteíny, ktorých nedostatok môže viesť k narušeniu metabolických procesov.

Takáto strava nie je vyvážená a navyše tento druh potravy nie je vhodný pre ľudí s mnohými chronickými chorobami, deťmi a dospievajúcimi. Dokonca aj zdravým ľuďom sa odporúča, aby krátko dodržiavali túto diétu a zároveň pili veľa tekutín a užívali vitamínové a minerálne doplnky. Odporúča sa však postup vykládky zeleniny a ovocných dní.

Na základe vyššie uvedeného môžeme vyvodiť nasledujúci záver: Najzdravšia, účinná a prospešná strava pre telo je dlhodobý výživový systém založený na zdravotnom stave, reakciách tela a preferenciách chuti. Účinná strata hmotnosti pri poskytovaní dostatočnej fyzickej aktivity. Je dôležité, aby telo začalo využívať svoje "rezervy" vzhľadom na nedostatok kalórií. V dôsledku fyzickej aktivity sa zároveň zvýšia svaly, čo pomôže aktivovať metabolické procesy.

Ďalšie mimoriadne škodlivé hobby chudnutie - nízkokalorická strava. V žiadnom prípade nie je možné vykonávať výživu doma, pri ktorej je celkový denný príjem kalórií menší ako 800 kilokalórií. Takéto diéty je možné používať len pod prísnym dohľadom lekárov v lekárskych zariadeniach, a ak je to uvedené. Súčasne by sa mali vykonávať aj iné činnosti týkajúce sa zmeny životného štýlu. Inak, po návrate do normálnej výživy, človek veľmi rýchlo zváži váhu. V tomto prípade sa veľa tukových ložísk "dostane" na miesto stratených svalov. Pravidelne lekári predpisujú nízkokalorické diéty ľuďom, ktorí potrebujú bezodkladne schudnúť pred operáciou alebo lekárskymi procedúrami. Ale doma, toto je najlepšie, aby sa praxe.

Dôležité tipy

Správny výživový systém na zníženie hmotnosti by mal obsahovať optimálne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Koniec koncov, nedostatok tukov a bielkovín negatívne ovplyvní pokožku, nechty a vlasy, nedostatok sacharidov ovplyvní telesnú a duševnú aktivitu.
Je veľmi dôležité, aby strava pozostávala z tých výrobkov, ktoré sa ľahko nakupujú v obchode. Čím je jednoduchšie získať správne jedlo, tým je menej pravdepodobné, že sa rozpadne a skončí správnym systémom potravín.
Jedlo by malo byť vynikajúce. Preto je lepšie okamžite nájsť zaujímavé recepty a diétne diétne.
Je potrebné znížiť množstvo pridanej soli do riadu. To poskytne príležitosť zbaviť sa edému.

Výber stravy pre chronické ochorenia

Veľmi zodpovedne pri výbere dietetického výživového systému by sa malo pristupovať k ľuďom trpiacim chronickými ochoreniami orgánov a systémov. Všeobecne platí, že každý, kto bol diagnostikovaný s určitou chorobou, vie, ktoré výrobky sa zdržia, a ktoré z nich sú užitočné pre neho. Tento moment sa musí brať do úvahy pri výbere stravy.

A tí, ktorí trpia chorobami srdca a krvných ciev, cukrovkou, vysoký tlak, závažné ochorenia obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu, mali by ste navštíviť ošetrujúceho lekára a poradiť s ním o výbere stravy. Koniec koncov, títo ľudia potrebujú nielen obmedziť určité potraviny a kalórie, ale aj jesť takým spôsobom, aby znížili pravdepodobnosť vzniku komplikácií.

Je dôležité venovať osobitnú pozornosť výžive tým, ktorí užívajú lieky na zníženie tlaku, normalizovať cholesterol a hladiny cukru v tele. Koniec koncov, zníženie hmotnosti o 5% alebo viac a bez liekov vedie k poklesu týchto ukazovateľov. Preto je možné, že počas úspešnej stravy bude pacient musieť upraviť dávku lieku.

Veľmi opatrní v tomto prípade musíte byť diabetici a tí, ktorí pijú liek na tlak. Bez zníženia dávky liekov môže hladina cukru a tlakové indikátory príliš klesnúť, čo je škodlivé pre zdravie.

Neodporúča sa používať strava pre tých, ktorí utrpeli urážka, infarktu myokarduako aj ľudí trpiacich renálnou insuficienciou, pacientov, ktorí sú na liečbe dialýza, Koniec koncov, chudnutie môže výrazne zhoršiť ich stav. V prípade takýchto chorôb je potrebné jesť tak, aby hmotnosť zostala stabilná a v ňom nevznikajú žiadne výrazné výkyvy (viac ako 5 kg v jednom alebo druhom smere).

Pri výbere optimálnej stravy je dôležité robiť to takým spôsobom, aby bolo ľahké ju sledovať a telo nemalo silný stres. V ideálnom prípade by to nemalo byť krátkodobá výživa, ale systém správnej výživy, ktorý môže človek dlhodobo sledovať bez problémov. V takomto prípade zmizne problém "postdietového" obdobia, keď väčšina ľudí začne znovu prijímať nadváhastraty dosiahnutých výsledkov. Systém napájania musí byť taký, aby nadváha prechádzala pomaly, zatiaľ čo svalová hmotnosť neklesá, ale naopak sa zvyšuje. Ak človek môže ľahko prijať nový systém napájania, pozitívne zmeny vás nebudú čakať.

Čo sú diéty

V súčasnosti existuje veľa systémov napájania na chudnutie a ich zoznam sa neustále aktualizuje. Všetky z nich sú zamerané na zníženie hmotnosti, ale líšia sa v strave, trvaní, očakávanom výsledku. najlepší účinné diéty na zníženie telesnej hmotnosti možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

monodiets, Strava pozostáva z jednej alebo dvoch potravín, ktoré sú nevyhnutne nízkokalorické. Monodietály sú ťažké nosiť, ale dávajú dobrú plsť.
Protein. Na základe vylúčenia sacharidov. Efektívne a relatívne bezpečné metódy, aj keď strava nie je úplne vyvážená. Pre niektorých ľudí je ťažké tolerovať chudnutie na bielkoviny.
Nízka hladina kalórií.Navrhnite prísne kalórie, ale rozmanitú stravu.
Malouglevodnye. Množstvo spotrebovaných sacharidov je minimalizované.
Nízky obsah tuku Obmedzte príjem tuku.
Čistenie. Použitie produktov, ktoré podporujú odstraňovanie toxínov z tela.
Podľa typu krvi. Berte do úvahy fyziologické potreby človeka. Vyvážený a bezpečný, ale nie je vhodný pre každého, pretože okrem krvnej skupiny má každý z nás mnoho ďalších funkcií.
Polievka. Na základe použitia horúcich a studených prvých kurzov.
Expresné diéty. Predpokladajme zníženie hmotnosti za niekoľko dní. Hmotnosť po expresných metódach sa rýchlo vrátila. Sú účinné, ale môžu spôsobiť poškodenie tela.
Pitie. Pitná voda, džúsy, čaj a iné nápoje.
Interval. Jedlo rôznych potravín v pravidelných intervaloch. Neexistujú žiadne obmedzenia na kalórie, počet jedál. Intervalový kŕmny systém nebude účinný bez fyzickej námahy.

Hodnotenie účinnosti stravy

V každej kategórii existuje veľa energetických systémov, ale nie všetky sú rovnako účinné. Aby ste pochopili, aký účinok očakávať od jedného alebo druhého z nich, pozrite sa na vrchol, zostavený vzhľadom na početné recenzie, ktoré strácajú váhu:

Očakávaný výsledok zníženia hmotnosti (kg)

7 pre obdobie útoku, 1 týždeň na striedanie

Švédsky "6 okvetných lístkov"

od 6 za 2 týždne

až 10 dní po 14 dňoch

18-25 počas 3 mesiacov

Podľa typu krvi

700-800 g denne

Na polievku s špargľou a špenátom

Na brokolicovej polievke s rukolou

chudnutie

Akýkoľvek výživový systém na zníženie hmotnosti znamená zmenu stravovania a životného štýlu za dané časové obdobie. Úloha každého človeka, ktorý chcú schudnúť, je vybrať ten, ktorý mu prinesie očakávaný výsledok a nepoškodí telo. Na to by sa malo pristupovať veľmi zodpovedne, študovať pravidlá, zoznam kontraindikácií. Najlepšia strava by nemala priniesť ani najmenší nepríjemný pocit.

Najlepšie metódy, ktoré sú najviac vyvážené, spadajú do tejto kategórie. Menu by malo byť vytvorené z takých produktov, ktoré prispievajú k zlepšeniu gastrointestinálneho traktu, zabraňujú odstraňovaniu živín z tela. Zvyčajne obsahuje diéty so zeleninou a plodmi bohatými na vlákninu. Zoznam zdravých a bezpečných diét:

zelenina,
ovos,
na poháre,
chemický,
Paleo,
bezlepkové
Osama Hamdy,
Mediterranean,
Dr. Kovalkova
vitamín a bielkoviny,
Montignac,
proteín-sacharidové striedanie.

populárne

Techniky z tohto zoznamu spravidla vyberajú tí ľudia, ktorí potrebujú skutočný výsledok. Sú dobre známe, časovo overené a oveľa tenšie. Zoznam najobľúbenejších výživových systémov pre chudnutie:

Kremeľ. Každý výrobok má určitý počet bodov. Za deň sa môže "zožrať" maximálne 40 bodov. Po 7 dní "kremlevka" odstraňuje až 5 kg. Preferujú sa lahodné rybie a mäsové jedlá. Táto technika je účinná, ale má množstvo kontraindikácií a nebude apelovať na ľudí, ktorí oceňujú rozmanitosť stravy.
Japonci. Bezlepkové potraviny s veľkým zoznamom zakázaných potravín. Dobré pre zdravie, ale kvôli márnotrvosti potravín je ťažké dodržať.
Oddelené jedlá. Je založený na skutočnosti, že potraviny je možné konzumovať v ľubovoľnom množstve, ale nemôžete zmiešať sacharidy s proteínmi. Niektoré potraviny sú prísne zakázané. Metóda strata hmotnosti je ľahšie sledovať použitím špeciálnych schém kompatibility produktov. Metóda je účinná, ale zvyknúť si na to je ťažké zvyknúť.

Zoznam potravinových systémov sa dopĺňa takmer každý deň, niektoré z nich sú zabudnuté, nové patria na vrchole popularity. Niekoľko typov takýchto metód na zníženie hmotnosti:

Zlomková sila. Táto technika je nasledovaná mnohými hollywoodskymi krásami, vrátane Charlize Therona. Spodná línia je jesť jedlo každých 2,5-3 hodín a posledné tri dávky - iba surová zelenina a bielkoviny. Časť vo veľkosti nepresahuje dlaň. Veľmi bezpečná metóda pre chudnutie, takmer bez nedostatkov.
Systém elektrickej energie Dr. Horvath. Táto schéma je veľmi neštandardná, je dovolené jesť strukoviny, kombinovať mäso so zemiakmi. Môžete schudnúť za 7 dní na 3-4 kg. Je potrebné jesť bielkovinové jedlá s minimálnym obsahom tuku, zelenou zeleninou, nesladeným ovocím.
Grapefruit. Skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj okamžite utiahnuť telo. Grapefruity, ktoré je potrebné konzumovať počas týždňa, sú dobré pre telo. Mali by sa vylúčiť soľ, cukor, rýchle občerstvenie, hotové polotovary a iné škodlivé produkty. Grapefruitový systém je veľmi produktívny, ale má veľa kontraindikácií.

moderný

Stojí za zmienku, že v súčasnosti sa rozvíja rastúci počet diét, ktoré majú šetriaci účinok na telo. Ak boli predtým vyjadrené varianty viac populárne, v súčasnosti sú uprednostňované tie potravinové systémy, ktorých cieľom je dlhodobý, ale stabilný výsledok. Tu sú niektoré príklady:

5 lyžíc. Vyvážený systém, ktorý obmedzuje maximálne denné množstvo potravy. 5 polievkových lyžíc - perfektné množstvo jedla na uspokojenie hladu a načerpanie energie. Minimálny časový interval medzi jedlami je 3 hodiny. Zakázané výrobky sú málo. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie.
Protasovka. Navrhnuté pre jeden a pol mesiaca. Strava je vyrobená tak, že osoba nebude mať hlad, aj keď je veľa zakázaných potravín. Nutričný systém zlepšuje trávenie, je vyvážený pomerom BJU.
Pre brucho a stehná. Systém je založený na používaní produktov, ktoré spaľujú podkožný tuk. Je potrebné počítať kalórie (1200-1300 kcal za deň) a doplniť denné menu tak, aby množstvo spotrebovaného tuku nepresiahlo 20%. Na dosiahnutie udržateľného výsledku sa odporúča sedieť na takejto strave minimálne mesiac.

preslávený

Filmové, televízne a popové hviezdy tiež používajú rôzne efektívne diéty (niekedy aj veľmi nezvyčajné a zaujímavé), aby sa udržali v dokonalom tvare. Ak chcete sledovať príklad vašich idolov, skúste tieto metódy znížiť hmotnosť:

Trojdňová strava Nicole Kidmanová. Aby sa rýchlo dostala do tváre, celebrita odporúča, aby sa zriekli pevné potraviny a bujóny, tuky na spálenie tukov, ovocné a zeleninové šťavy, bylinné čaje a vodu. Opakovanie kurzu je povolené maximálne raz za dva až tri mesiace. Pomáha zbaviť sa 2-3 kg, vyčistiť telo, zlepšiť stav pokožky.
Najlepšia strava od Sophie Loren. Táto žena dokázala mať dokonalú postavu už mnoho rokov. Prilepuje sa k dobrej výžive a vždy počíta kalórie. Jednou za mesiac pokračuje Sophie v trojdňovej diéte. Jedá trikrát denne v malých porciách. Strava v týchto dňoch zahŕňa šťavy, vajcia, zeleninové šaláty, morky, krevety, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky.
Julia Robertsova technika. Táto herečka uprednostňuje chudnutie na rybách a zeleninových šalátoch. Vyprážané jedlá sú vylúčené. Vajcia, cukor, cestoviny, mäso, ryža a zemiaky Julia vylučuje počas obdobia straty hmotnosti.

Najlepšie diéty pre ženy

Kvôli niektorým vlastnostiam tela, hormonálnym poruchám, je ťažšie kontrolovať ich hmotnosť. Odborníci na výživu určujú množstvo výživových techník, ktoré budú pre ženy veľmi účinné:

japanese,
Hollywood dva týždne,
Proteínový systém Dukan,
samostatné jedlá po dobu 90 dní,
bez sacharidov
kefír,
pohánka,
ovocie.

Možnosť dvojtýždňovej ponuky japonskej metódy podľa dňa:

1 a 8 dní. Raňajky - káva a plátok syra. Obed - pohár paradajkovej šťavy, 150 g zemiakového karfiolu, 2 varené vajcia. Večera - 200 gramov chudej ryby.
2 a 9. V dopoludňajších hodinách plátok čierneho chleba a kávy. Šťastné 200 gramov chudej ryby, 100 gramov varenej kapusty. Vo večerných hodinách 100 g hovädzieho mäsa so šálkou kefír.
3 a 10. Raňajky - káva s krekremi, obed - akékoľvek množstvo dušených cukety, večera - 200 g hovädzieho mäsa, 100 g surovej kapusty s rastlinným olejom, 2 varené vajcia.
4 a 11. Ráno - káva. Deň - 50 g slaného syra, varené vajce, 3 surové mrkvy.Večer - 200 g ovocného šalátu.
5 a 12. Raňajky - 1 surová strúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou. Obed - 200 gramov chudej ryby, pohár rajčiakovej šťavy. Večera - 200 gramov ovocia.
6 a 13. Ráno šálka kávy. Šťastné 200 g vareného kuracieho mäsa, mrkvový šalát so zelím. Vo večerných hodinách 2 jemne varené vajcia, 1 surová mrkva.
7 a 14. Raňajky - zelený čaj a plátok čierneho chleba. Obed - 200 gramov chudej ryby, varené kapusty. Večera - 100 gramov hovädzieho mäsa, pohár kefír.