V predvečer sviatkov chceme byť všetci krásni a tenčí, ale namiesto toho, aby sme sa pripravovali na to vopred a začali strácať váhu aspoň šesť mesiacov pred hlavnou nocou, všetko necháme na poslednú chvíľu. Zdá sa, že v mesiaci môžete strácať váhu iba vtedy, ak nebudete nič jesť a cvičíte každý deň, ale toto je ďaleko od prípadu. Naši odborníci vám zostavili kompletný sprievodca, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť a bez poškodenia tela.
Prvým krokom k ideálnemu telu je výživa. Snáď táto etapa bude najťažšia, ale zároveň veľmi efektívna. Nemusíte ísť na pevnú stravu, inak počas novoročných sviatkov získate ešte viac kilogramov, ako ste klesli. Jednoduchá a vyvážená výživa - vaša zbraň.
Leonid Elkin, lekár, autor vlastnej metódy korekcie hmotnosti:
- Hlavnou zložkou vašej vyváženej stravy by mala byť bielkovina, ale ráno nepopierajte seba a zdravé sacharidy. Varené vajcia, niekoľko plátkov pečených moriek, čierny chlieb toast, polovica avokáda, uhorka - to je dobrý príklad vyváženej raňajky.
Nepoužívajte viac ako 2 litre žiadnej kvapaliny (vrátane iba vody, tekutých výrobkov a čaju) denne. Je dôležité, aby nedošlo k preťaženiu lymfatického systému: telo musí úplne odstrániť všetku kvapalinu a nedovolí jej stáť. Zároveň piť kávu bez mlieka, čierny čaj, ale je lepšie odmietnuť zelený čaj.
Vladimir Geraskin, Svetovej triedy triedy tréner Tverskaya:
- Mali by ste znížiť spotrebu jednoduchých sacharidov na minimum (napríklad cukor, pečivo, chlieb, bielu ryžu, sladkosti). Do kŕmnej dávky by malo byť zahrnuté dostatočné množstvo bielkovín - asi 1-1,5 gramov na kilogram hmotnosti, aby sa jeslo veľa zeleniny - šalát, uhorky, paradajky atď.
Jedzte komplexné sacharidy na raňajky a obed (obilniny, celé zrná), ale aj v obmedzených množstvách. Časť sacharidov by mala byť približne na dlani. Množstvo tuku by sa malo ponechať v pomere 1 gram na kilogram hmotnosti a ako zdroj tuku by sa mali používať orechy, avokádo, vajcia a mastné ryby.
Keď ste si vybudovali svoju stravu a začali piť dostatok vody, mali by ste ísť na cvičenie. Musíte pochopiť, že ak ste predtým nehrali šport, nedosiahnete neuveriteľné výsledky v priebehu štyroch týždňov, ale vy budete môcť dosiahnuť tvar. Ak ste vyškolená osoba a máte malú nadváhu, potom vám proces znižovania hmotnosti pred Novým rokom bude pre vás jednoduchšie.
Vladimir Geraskin, Svetovej triedy triedy tréner Tverskaya:
- Pre začiatočníkov by ste mali začať s jednoduchým tréningom na kardiovaskulárnych strojoch, ako je bežecký pás, eliptický trenažér alebo tréner na schodiská, cvičebný bicykel. Začnite s tréningom 20-30 minút v režime osvetlenia a postupne pridávajte 5-10 minút. Keď kardio dosiahne čas okolo 60 minút, mali by ste pripojiť silový tréning.
V počiatočnej fáze bude najefektívnejším tréningom. Pokúste sa zahrnúť viac multi-spoločné cvičenie, ako sú drepy, pull-up, chôdza na platforme, push-up. Takéto tréningy vám umožnia spáliť viac kalórií. Po cvičení v telocvični vykonajte kardio tréning na akomkoľvek kardiovaskulárnom prístroji po dobu 20 až 30 minút. Aj počas kardiazií by ste mali zachovať svoj pulz v prvej zóne pulzov. Toto je oblasť, kde je štiepenie tuku najaktívnejšie. Približný výpočet tejto pulznej zóny môžete použiť jednoduchý vzorec: (220 - vek) * 0,6 - to bude pre vás najnižšia hranica impulzu (220 - vek) * 0,7 - horná hranica. Udržujte svoju srdcovú frekvenciu v tejto oblasti pomocou uhla sklonu na trati alebo elipsu, ako aj odpor na bicykli.
Týždenný tréning v telocvični by mal byť v určitých dňoch asi tri a ďalšie 2-3 dlhé tréningy (od 50 do 70 minút) na kardiovaskulárnych strojoch.
Okrem správnej výživy a pravidelných tréningov, musíte ísť na špecialistu v tele, ktorý urobí pokožku pružnejšou, elastickou a tiež ušetrí pár pár kilogramov pomocou rôznych techník.
Felix Ježiš, odborník na telo, kúpeľný terapeut na klinike Remedy Lab:
- Jeden mesiac pred Novým rokom sa odporúča spustiť kúpeľné programy zamerané na zníženie objemu tekutiny, najlepšie s chladiacim účinkom. Napríklad tzv. Studené zábaly, lymfatická drenážna masáž, procedúry prístrojov založené na endosferoterapii (napríklad procedúry na zariadení Beautylizer), procedúry LPG.
Na zlepšenie mikrocirkulácie venujte pozornosť postupom vákuovej masáže, manuálnej masáže proti celulitíde, infračervenej technike, kryoterapii a mezoterapii (priebeh a frekvencia procedúr sa vyberá individuálne).
Po obdržaní prvých výsledkov nepočúvajte na okamžité jedlo - v tomto prípade môže telo začať ukladať tuk dvakrát rýchlejšie.
Štyri týždne pred Novým rokom - budeme chudnúť?
V očakávaní novoročného sviatku a hneď po tom, čo počítať nie kalórie, ale dni ...
Ak chcete byť v skvelej forme na dovolenku a nie získať nadváhu počas dlhých januárových sviatkov, začnite pripravovať na sezónu sviatkov vopred. Ponúkame vám 6 programov zostavených s prihliadnutím na to, koľko dní máte na sklade pred začiatkom sviatkov a pred nástupom do práce.
Ak zostane nový rok ...
Často jesť (s prerušením nie dlhším ako 3 hodiny) a nie moc (porcie 250 gramov). V nasledujúcich štyroch týždňoch zabudnite na hotové výrobky, ako je rýchle občerstvenie, konzervované potraviny, koláče - všetko, čo budete jesť, variť sami. Pite toľko teplej vody a čaju (30 ml denne na 1 kg hmotnosti).
Ukážka menu: pre prvú raňajkovú kašu, pre druhú plátku syra a jablko, na obed polievka je silnejšia a šalát, nechajte hlavné jedlo na obed, na večeru morské plody so zeleninou a plátkom chleba, pijte pohár kefír pred spaním.
Odstráňte múku a sladké ovocie z vašej stravy. Na raňajky jesť nie varené, ale mierne obarené ovsené vločky, pred a po večeri, pozostáva z jednej (!) Jedlo, jesť občerstvenie s vlašskými orechmi a sušené marhule, na večeru limit na zeleninový šalát, ochutené citrónovou šťavou.
20. decembra a 30. decembra urobte pôstné dni: v prvý deň rozdeľte 750 gramov paradajok a 750 gramov uhoriek na 10 častí, jedzte sa striedajte a druhý deň užite 800 g vareného kuracieho mäsa (8 porcií 100 gramov). 31. decembra sa vráťte do bežnej stravy, aby ste sa nestali hladom do polnoci.
Ak sviatky skončia v ...
Zo sladkostí si môžete dovoliť len marshmallows alebo marmelády a vzdať korenie, údené mäso, okurky a marinády, oni potečia vašu chuť do jedla. Ak sa cítite zahltení svojim obľúbeným šalátom Oliviera, strávte jeden deň na zriedenej čerstvej grapefruitovej šťave (1,5 litra šťavy na 1,5 litra vody) - a potom môžete ľahko stráviť zvyšok víkendu bez ťažkých obmedzení.
Hlavná vec nie je prejedať: za to, zakaždým, keď sedíte pri stole, položte pred seba malú misku listov hlávkového šalátu a zeleniny a až po vyprázdnení ju vezmite do hlavných jedál. Sladká chuť prísne do 16:00 a po 19:00 a úplne zamknite chladničku na zámku. A nezabudnite počítať sacharidy: ak ste jedli cestoviny na večeru, potom raňajky namiesto obilnín urobte si omeletu dvoch vajec.
V predvečer pracovného týždňa sa neodporúča začať prísnu diétu, takže jesť ryby, tvaroh, ovocie, zeleninu a zeleninu (použite menu v sekcii "30 dní pred"). A ísť spať skoro.
V očakávaní novoročného sviatku a hneď po tom, čo počítať nie kalórie, ale dni ...
Ak chcete byť v skvelej forme na dovolenku a nie získať nadváhu počas dlhých januárových sviatkov, začnite pripravovať na sezónu sviatkov vopred.Ponúkame vám 6 programov zostavených s prihliadnutím na to, koľko dní máte na sklade pred začiatkom sviatkov a pred nástupom do práce.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť za týždeň
Existuje účinnejší spôsob, ako schudnúť pred Novým rokom, čo znižuje váhu za týždeň - na odstránenie soli všeobecne. Je to tak jednoduché, že si ani nedokážete predstaviť.
Odstránením korenia sa hmotnosť začne taviť pred očami. Nemôžete nič viac robiť. Neverte? Skontrolujte si sami seba.
Spolu so soľou opustí tekutinu, ktorá sa oneskoruje v tele a rozhodne stratíte váhu a veľmi rýchlo.
Produkty, ktoré obsahujú obrovské množstvo skrytých soli - salámy, syry.
Existuje päť zásad na odstránenie soli:
- Počas pečenia nedošlo k soli.
- Vylúčte ochranu.
- Odstráňte solené potraviny.
- Zabudnite na syry.
- Žiadne spracované mäsové výrobky.
Tieto pravidlá vám pomôžu naozaj schudnúť každý deň na 500 gramov. Ľudia s vysokou obezitou - na kilogram za deň.
Znížiť hmotnosť v roku Novogy
Ako stavať týždeň pred Novým rokom? Odstráňte soľ - jedným z najefektívnejších metód chudnutia.
Zapamätajte si jednu vec, všetky diéty, kde nie je žuvanie, sú veľmi ťažké. Patrí sem kefír a tak ďalej.
Ponúkame vážnejšiu možnosť, ktorá nás žuva a je veľmi efektívna pri strate hmotnosti: šalát "kefa" alebo "semafor".
Skladá sa z repy, zeleru a mrkvy. Všetky surové 0,5 kg každého výrobku. Denná dávka 1,5 kilogramu. Jedlo ochraňuje a pomáha schudnúť.
Štetec na šalát má iné zloženia:
- Repa, zeler, mrkva,
- Biela kapusta, surová repa, mrkva.
Žiadne doplnenie paliva. Všetky zložky sú pol kilogramu.
Video recept, ako variť šalát Štetec na chudnutie:
Neupravená repa poskytuje okamžité uvoľnenie glukózy a zeler nám dáva vlákninu. Týmto spôsobom sú výrobky obsahujúce sacharidy ešte viac obalené, cukor sa uvoľňuje veľmi pomaly, takmer žiadna chuť do jedla nie je vzrušená a žiadna zápcha.
Praktické rady
Účinným odporúčaním na zníženie telesnej hmotnosti v novom roku je bielkovinová strava na týždeň. Je potrebné použiť 600-800 gramov. Môže to byť mäso, ryby, tvaroh.
Spracovanie bielkovín vyžaduje veľa energie, to znamená, že telo vynakladá väčšie úsilie na spracovanie takejto potraviny. A bielkovinové kalórie menej ako tuky a uhľohydráty.
Avšak nie všetko je tak jednoduché, existuje niekoľko, ale ... Na bielkovinovej strave, nemôžete zostať viac ako týždeň, pretože telo potrebuje získať ďalšie zložky. Súčasne môže zvýšený príjem mäsa viesť k rakovine GI.
Strava je zakázaná
Vo vnútri nášho tela pracuje neustále vriec, ktorý sa nezastaví ani v pokoji, ani počas spánku a nazýva sa metabolizmus alebo metabolizmus. Nie je potrebné podrobne analyzovať komplexný proces. Zaujímame sa o jeden aspekt - základný metabolizmus, teda ukazovateľ energie potrebný na udržanie základných funkcií vitálnej činnosti.
Energia pochádza z potravy. Zrýchlený metabolizmus vám umožňuje veľa jesť a schudnúť, pomaly - naopak. Jeho úroveň závisí od:
- podlaha,
- vek,
- pomer tukových a svalových tkanív
- napájanie.
To znamená, že nie vo všetkom, ale vo väčšine prípadov môžeme ovplyvniť rýchlosť metabolizmu.
Ženské telo je vytvorené prírodou pre plodenie. V každom prípade šetrí rezervy tukov, ktoré pomáhajú v extrémnej situácii znášať, porodiť a kŕmiť dieťa. Diéta je signál nebezpečenstva. Základný metabolizmus spomaľuje a stavia telo do úsporného režimu.
Ak sa výživové obmedzenia vykonávajú často, bunky si pamätajú informácie a začínajú hromadiť tuky aj pri minimálnom znížení stravy. Oboznámte sa so situáciou, keď počas ďalšej diéty sa vám podarí trochu schudnúť, potom zostáva váha na mieste a pri najmenšom narušení alebo odchode zo stravy sa rýchlo vráti s nárastom? Takže ste uväznení.
Strava je plná nielen tejto, ale aj konštantnej únavy, podráždenosti, bolesti hlavy, zhoršenia vlasov, nechtov, kože, zubov.Aby ste sa vyhli problémom a splnili nový rok 2018 v perfektnej forme, môžete rozptýliť základný metabolizmus.
Ako to urobiť? Jednoduchý mesačný plán vám pomôže. Možno, že hmotnosť ide rýchlejšie alebo pomalšie. Všetko závisí od osobných vlastností, ale výsledok bude v každom prípade pozitívny.
Podrobné pokyny: ako schudnúť na nový rok bez titanického úsilia
Nestavte si konkrétne úlohy, napríklad aby ste sa stali štíhlymi za 2 týždne alebo stratíte 5 kg za mesiac, len začnite konať. Cieľom programu nie je zníženie hmotnosti v čo najkratšom čase, hoci je to možné. Ste vyzvaný, aby ste prevzali kontrolu nad štyrmi životne dôležitými funkciami. Toto je:
Ste mladý a absolútne zdravý - môžete zvládnuť program v komplexe. Ak sa duša cíti mladá a informácie v pasu a zdravotnej karte pripomínajú opak, nenechajte udalosti nútiť. Predložte jeden dobrý zvyk za 5-7 dní a potom pridajte ďalší. Bude potrebovať viac fyzickej aktivity, ihneď ju spojiť, ale bez fanatizmu.
Režim napájania
Chudnutie s pocitom hladu nebude fungovať. Po prvé, výrazne zhoršuje kvalitu života a po druhé, skôr alebo neskôr sa vráti k bývalej forme výživy, ktorej výsledok je uložený na vašej osobe. Nerobte horúce hormóny, môžu to obmedziť. Vo väčšine prípadov, prejedanie a, dosť zvláštne, pôst - hlavné príčiny nadbytočného tuku.
Ak telo nedosiahne dostatok tukov, bielkovín, sacharidov, jeho vnútorný motor začne pracovať s nízkym výkonom a uloží všetko do budúcnosti, prebytok sa tiež preloží do skladu. Nerovnomerný prísun živín spôsobuje prudké zvýšenie krvnej koncentrácie ghrelínu, hladného hormónu, ktorý spôsobuje záchvaty prejedania.
Denná dávka by mala byť rozdelená na 4-5 recepty, 3 - základné, 1-2 - pomocné alebo občerstvenie. Neprekročte raňajky. Prvé jedlo je tlmením metabolizmu. Keď sa po spánku nedostane časť paliva, bunky začnú vytvárať rezervy. Nemenej dôležité je večera. Umožňuje vám udržať úroveň ghrelínu na optimálnej úrovni.
Ako jesť chudnúť?
Raňajky by mali byť pol hodinu po prebudení. Večera - 2,5 alebo 3 hodiny pred spaním. Dobre známe odporúčanie, nie jesť po 18 hodinách, pomáha nestratiť váhu, ale spomaliť metabolizmus a priniesť sa k hladným nočnými mámami alebo nočnému zhora. Je vhodný pre tých, ktorí idú spať počas detskej doby. Zvyšok je porušením zákonnosti moci.
Bielkovina by mala byť prítomná pri každom jedle, dokonca aj pri občerstvení. existuje:
- zviera,
- mlieko,
- rastlina,
- sója (rovnaká zelenina).
Je potrebné neutralizovať účinok inzulínu. Vysoký obsah vitálneho, ale zákerného hormónu, ktorý sa deje po jedle, prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Proteín, ktorý spája molekuly inzulínu, dodáva telu v lipolýze - spaľuje tuk. Pamätajte, že jedlo bez bielkovín sa v skutočnosti nepovažuje za jedlo - je to záťaž.
Prečo presne bielkoviny? Je to všetko o glykemickom indexe, ktorý obsahuje uhľohydráty. Tento ukazovateľ nie je menej dôležitý ako kalórie. Potraviny s vysokým glykemickým indexom vedú k rýchlej sýtosti, striedajúcej sa s pretrvávajúcim hladom po krátkom čase, s nízkou nasýtenosťou je pomalá, ale dlhá.
V prvom prípade dochádza k skoku inzulínu - ostrému uvoľneniu a následnému pádu. V druhom prípade je inzulín na stabilnej rovnej úrovni. Tento hormón miluje uloženie všetkého v obchode a zručne riadi hlad. Vašou úlohou je udržať hladiny inzulínu normálne.
V bielkovinových potravinách je glykemický index takmer nulový. V vyváženom menu by mali byť prítomné tuky a sacharidy. Ale prítomnosť proteínov významne zníži glykemický index akejkoľvek misky a v kombinácii s frakčnou výživou neumožní inzulín zvýšiť.
Tuk je nevyhnutný pre normálny život a vo vyváženej strave je to celkom vhodné. Avšak množstvo bude musieť byť obmedzené na 15-20 g za deň. Druhý bod - tuky a potraviny s vysokým obsahom nemožno použiť na raňajky a večere.
Ráno v tele nestačí galanín, neuropeptid zodpovedný za rozklad mastných kyselín. Vo večerných hodinách nemá "hlavný nepriateľ postavy" čas na recykláciu, pretože sacharidy sú najprv absorbované a bezpečne uskladnené.
Sacharidy sa môžu používať iba po proteíne, v žiadnom prípade pred alebo ako samostatné jedlo. Z občerstvenia buchty a čajové párty s koláčmi namiesto obeda budú musieť byť opustené. Ľahko absorbované sacharidy dramaticky zvyšujú hladinu inzulínu. Nemenej rýchlo klesá v 40-60 minútach a spôsobuje bolestivý pocit hladu.
Smäd po cukríkoch
Ako schudnúť pred Novým rokom môže byť ešte vyriešený, je to oveľa ťažšie udržať váhu počas vianočných sviatkov s ich bonbón a koláč hojnosť. A niekedy bez dovolenky je túžba po sladkosti jednoducho neodolateľná. Vyriešiť to môže a malo byť.
Sladké zuby v čokoláde a sladkosti nemajú naozaj rád chuť, ale pachuť ako stav radosti a miernej eufórie. Prispieva k tomuto serotonínu - hormónu šťastia. Premýšľajte o tom, čo ešte spôsobuje takúto reakciu a naplňte nedostatok radosti novým spôsobom. Záľuby, prechádzky, rozhovory s priateľmi a rodinou - všetko sa hodí okrem vysokokalorických jedál.
Ak skutočne nemôžete urobiť bez cukroviniek, jesť sladké potraviny, ktoré neobsahujú tuky. Sú to sladkosti ako:
- ibištek
- cukroví,
- džem, džem,
- sušené ovocie (sušené marhule, banán, chernostiv atď.),
- čerstvé ovocie
- med.
Top 5 nežiaducich produktov
Nie všetky produkty sú rovnako užitočné, niektoré budú musieť byť opustené alebo ich použitie obmedzené na minimum. Nebudete strácať váhu za 2 týždne alebo 2 mesiace, ak ste neustále prítomní v strave a vo veľkom množstve:
- bravčové maslo, masové mäso, klobásy,
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, syry, zmrzliny,
- čokoláda akéhokoľvek druhu
- maslo, margarín, pečivo,
- rastlinný olej.
Obzvlášť nebezpečné sú trans-tuky, ktoré sú v margaríne a väčšine cukroviniek. Je dosť ťažké zbaviť sa nadbytočnej váhy získanej na roliach a cookies. Ide o trans-tuky, ktoré sú uložené na bokoch vo forme nepríjemnej "pomarančovej kôry".
Rastlinný olej je užitočný, ale - je to čistý tuk. To isté možno povedať o masle, sadle, mliečnych výrobkoch s obsahom tuku vyšším ako 5%. Varená klobása nie je štíhlejšia ako údená. Opýtajte sa, koľko kakaového masla je v čokoláde. Ale nie všetko je tak smutné.
Nový spôsob stravovania vám umožňuje používať tieto produkty. Jednoducho znížte sumu na minimum, a ak sú medzi uprednostňovanými, nejedzte na raňajky a večere a ak je to možné, nahraďte ich podobnými. Obľúbené jedlá musia byť v ponuke. Je dôležité uspokojiť psychický hlad a potom sa fyzická zmena ustáli.
Ako ľahko schudnúť do nového roku 2019 za 1 týždeň?
Existuje jednoduchý recept, ktorý ľahko stráca váhu s potešením a bez problémov pre vaše vzácne zdravie.
V skutočnosti je veľmi ľahké schudnúť Nový 2019 za jeden týždeň, to platí najmä v decembri 2018.
Samozrejme preto, že každá strava by mala začať na ubúdajúci mesiac.
Ubúdajúci mesiac berie so sebou náš opuch, je to opuch, nie voda.
Keď opuch zmizne z vášho tela, veľmi jasne ovplyvňuje váhu v menšej miere.
Taktiež odtok nadbytočnej tekutiny z tkanív dáva taký výsledok, ako je celkové nasadenie tela.
Obdobie oslabenia mesiaca v decembri 2018 začne od 23. decembra a bude trvať až do nového roku 2019.
Ukazuje sa len 7 dní, to znamená týždeň.
Už vo fáze ubúdajúceho mesiaca môžete ľahko odhodiť hmotnosť asi 1 - 2 kg.
Samozrejme, to nestačí.
Ďalším krokom je korekcia menu.
Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť.
Ak je v ponuke veľa sladkostí a iných chutných sacharidov, ako napríklad ovocie, sladké obilniny, potom nebudete môcť rýchlo schudnúť.
Pretože tieto produkty a dodať nám túto extra tekutinu vo forme opuchu.
Odmietnuť "schudnúť" týždeň od nich pred sviatkami
Práve pili čistú vodu, aby sme rýchlo vyhnali tieto zbytočné edémy z našej krásnej postavy.
Nasleduje ďalšia otázka.
Čo budeme jesť, aby ľahko schudnúť pred Novým 2019?
Musíte dobre jesť, inak sa môžeme zlomiť a schudnúť menej, než plánujeme.
Preto musíte správne jesť a potom môžete ľahko stratiť váhu z ponuky na zníženie hmotnosti.
Menu na týždeň pre chudnutie v nedeľu 23. decembra 2018
Pred raňajkami piť pohári mineralizovanej ohrievanej vody v mikrovlnnej rúre začať trávenie.
Vo večerných hodinách vložte do mikrovlnnej rúry pohár vody a ráno ihneď zapnite 15 sekúnd.
Kashi môže byť varené v pomalom sporáku ráno, aby sa nestratil čas na varnej kaši
Vo večerných hodinách dajte ovocie na oneskorený štart.
Ranné prebudenie a kaša je už na stole!
Raňajky medzi 7 - 9 hod
1) pohánková kaša - 200 g. s lyžicou masla
2) varené vajíčko - 1 ks
3) vetvička zelených
Snack na 11
1) 50 gramov čokolády 85%
2) šálka prírodnej kávy bez cukru
3) 2 poháre obyčajnej vody
Obed od 13 do 14
varené morčacie mäso s vývarom. Len 250 g, z toho mäso je 100 -150 g.
Občerstvenie v 15-16
Vlašské orechy, kešuky alebo lieskové orechy na výber (nie smažené), porcia - vačka.
Večera od 18 do 19
Domáce syry, tuk 100 gr. s 1 uhorka a vetvička zelených.
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť".
Nechcem jesť po ňom vôbec.
Všeobecne platí, že ak počas dňa skutočne chcete jesť a nemôžete prekonať sami seba, alebo napríklad navštívili a musíte zabiť chuť do jedla, potom musíte urobiť koktail a piť.
Receptový koktail "Ako ľahko schudnúť":
2) lyžica ovsených otrúb
Bran v kefíru trvá 20 - 30 minút.
V kokteilovom hode niekoľko orechov na chuť.
Ale len pár orechov.
Menu pre týždeň pre chudnutie v pondelok 24. decembra 2018
Pred raňajkami piť pohári mineralizovanej ohrievanej vody v mikrovlnnej rúre začať trávenie.
Raňajky medzi 07 - 09
1) Pšeničná kaša (ako Kutu) - 200 gr. s lyžicou masla
2) plátok syra z každej 50 g.
3) vetvička zelených
Snack na 11
2) vačkovú vačku
Obed od 13 do 14
varené mäso z bravčového alebo teľacieho mäsa a šalát s kapustou (čerstvé). Len 250 g, z toho mäso je 100 -150 g.
Snack na 15-16
85% čokolády a niekoľko lieskových orechov
Večera od 18 do 19
zeleninový šalát s lyžicou kyslej smotany (bez zemiakov).
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Menu pre týždeň pre chudnutie v utorok 25. decembra 2018
Pred raňajkami piť pohári mineralizovanej ohrievanej vody v mikrovlnnej rúre začať trávenie.
Raňajky medzi 07 - 09
1) jačmenná kaša - 200 g. S lyžicou stolového masla.
2) plátok syra 50 g
3) vetvička zelených
Snack na 11
1) 50 gramov čokolády 85%
2) šálka prírodnej kávy bez cukru
3) 2 poháre obyčajnej vody
Obed od 13 do 14
Pečená makrela v rúre so zeleninou. Vaša časť je 250 gramov, z ktorých ryby sú 100-150 gramov.
Snack na 15-16
Orechy (nie smažené) na výber z vlašských orechov, kešu alebo lieskových orechov, ktoré slúžia vašej vačke.
Večera od 18 do 19
Krevety z morských plodov a chobotnice so zeleninou, môžete z nich urobiť šalát. Porcia 150 gr.
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Menu pre týždeň pre chudnutie v stredu 26. decembra 2018
Pred raňajkami pohári mineralizovanej ohrievanej vody v mikrovlnnej rúre, aby sa začalo trávenie.
Raňajky medzi 07 - 09
1) pohánková kaša - 200 g s lyžicou stolového masla
2) varené vajíčko - 1 ks
3) vetvička zelených
Snack na 11
1) 50 gramov čokolády 85%
2) šálka prírodnej kávy bez cukru
3) 2 poháre obyčajnej vody
Obed od 13 do 14
varené morčacie mäso s vývarom. Len 250 gramov, z toho 100-150 gramov mäsa.
Snack na 15-16
Orechy (nie smažené) na výber z vlašských orechov, kešu alebo lieskových orechov, ktoré slúžia vašej vačke.
Večera od 18 do 19
domáce syry, tuk 100 gr s 1 uhorka a vetvička zelených.
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Menu pre týždeň pre chudnutie vo štvrtok 27. decembra 2018
Pred raňajkami pohári mineralizovanej ohriatej vody v mikrovlnnej rúre, aby sa začalo trávenie.
Raňajky medzi 07 - 09
1) Pšeničná kaša (ako Kutyu) - 200 g s lyžicou stolového masla
2) plátok syra z každej 50 g
3) vetvička zelených
Snack na 11
2) vačkovú vačku
Obed od 13 do 14
varené bravčové mäso a kapustový šalát (čerstvé). Len 250 gramov, z toho 100-150 gramov mäsa.
Snack na 15-16
85% čokolády a niekoľko lieskových orechov
Večera od 18 do 19
zeleninový šalát s lyžicou kyslej smotany (bez zemiakov).
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Menu pre týždeň pre chudnutie v piatok 28. decembra 2018
Pred raňajkami pohári mineralizovanej ohrievanej vody v mikrovlnnej rúre, aby sa začalo trávenie.
Raňajky medzi 07 - 09
1) jačmenná kaša - 200 g. S lyžicou stolového masla.
2) plátok syra 50 g
3) vetvička zelených
Snack na 11
1) 50 gramov čokolády 85%
2) šálka prírodnej kávy bez cukru
3) 2 poháre obyčajnej vody
Obed od 13 do 14
Pečená makrela v rúre so zeleninou. Vaša časť je 250 gramov, z ktorých ryby sú 100-150 gramov.
Snack na 15-16
Orechy (nie smažené) na výber z vlašských orechov, kešu alebo lieskových orechov, ktoré slúžia vašej vačke.
Večera od 18 do 19
Krevety z morských plodov a chobotnice so zeleninou, môžete z nich urobiť šalát. Porcia 150 gr.
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Menu pre týždeň pre chudnutie v sobotu 29. decembra 2018
Pred raňajkami pohári mineralizovanej ohriatej vody v mikrovlnnej rúre, aby sa začalo trávenie.
Raňajky medzi 07-09
1) pohánková kaša - 200 g s lyžicou stolového masla
2) varené vajíčko - 1 ks
3) vetvička zelených
Snack na 11
1) 50 gramov čokolády 85%
2) šálka prírodnej kávy bez cukru
3) 2 poháre obyčajnej vody
Obed od 13 do 14
varené morčacie mäso s vývarom. Len 250 gramov, z toho 100-150 gramov mäsa.
Snack na 15-16
Orechy (nie smažené) na výber z vlašských orechov, kešu alebo lieskových orechov, ktoré slúžia vašej vačke.
Večera od 18 do 19
domáce syry, tuk 100 gr s 1 uhorka a vetvička zelených.
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Menu pre týždeň pre chudnutie v nedeľu 30. decembra 2018
Pred raňajkami pohári mineralizovanej ohriatej vody v mikrovlnnej rúre, aby sa začalo trávenie.
Raňajky medzi 07 - 09
1) Pšeničná kaša (ako Kutyu) - 200 g s lyžicou stolového masla
2) plátok syra z každej 50 g
3) vetvička zelených
Snack na 11
2) vačkovú vačku
Obed od 13 do 14
varené bravčové mäso a kapustový šalát (čerstvé). Len 250 gramov, z toho 100-150 gramov mäsa.
Snack na 15-16
85% čokolády a niekoľko lieskových orechov
Večera od 18 do 19
zeleninový šalát s lyžicou kyslej smotany (bez zemiakov).
Pred posteľou koktail "Ako ľahko schudnúť"
Kúpte si produkty v menu na stratu hmotnosti týždeň pred Novým rokom 2019.
- Pohanková kaša
- Jačmenná kaša
- Pšeničná kaša (rovnako ako kutyu).
- 1 kg morčacie stehno
- 1 kg bravčového mäsa
- 2 ks makrely
- morské plody 1 kg
- prírodná káva
- čokoláda 85%
- vlašské orechy - 200 gr
- Kešu orechy - 200 gr
- orechové orechy - 200 gr
- jablká - 1 kg
- uhorky 0,5 kg
- rajčiny 0,5 kg
- Bulharský paprika 0,5 kg
- zelené na chuť
- tvaroh 0,5 kg tuku, domáce
- maslo 0,5 kg tučné domáce
- kyslou smotanou 0,5 l tučné domáce
- kefír 1 liter
- otruby 1 balenie
- Sýrový tuk akýkoľvek, lepší domáci a nie slaný.
- 5 domácich vajíčok
- prírodná káva
Všetko toto kúpime 22. decembra 2018.
Ak chcete presne schudnúť, sme vyzbrojení podlahovými váhami, kuchynskými váhy a akoukoľvek aplikáciou na výpočet odchádzajúcej váhy.
Pri aplikácii kladieme každodennú váhu na prázdny žalúdok.
Hmotnosť na prázdny žalúdok je hmotnosť po spaní a toalete a tiež pitie vody.
Ako vážil, potom odišiel a napil vodu.
Na tejto "ponuke na chudnutie" sa na týždeň zaručí 3-4 kilogramy a niekedy 2 kilogramy odchádzajú na skrátený mesiac.
Celkom na týždeň sa ľahko stratí váha viac ako 5 libier.
Práve to, čo potrebujete pre nové oblečenie pre Nový 2019.
A čo je najdôležitejšie, nechcem jesť vôbec.
Pozrite si sami, čo výživné potraviny.
ZY Ak niečo, nie som výživu :)
Je to len to, že študujem v škole o strate hmotnosti, Irine Melnichuk, a už naozaj stratil 15 kg.
Ale veľmi som si pamätal prvých 5 kilogramov, ktoré odišli za týždeň.
Je veľmi ľahké schudnúť :)
Nikdy som si nemyslel, že strava môže byť tak chutné a lacné jesť a schudnúť.
Áno, najdôležitejšia vec!
Ako sa ukázalo, ľahko a rýchlo schudnúť vo sne.
Uvidíte to tým, že sa pozriete na svoju váhu ráno.
Preto musíte ide najpopulárnejšie do postele v 22:00 alebo aspoň do 23:00.
A mimochodom, ženy potrebujú jesť čiernu čokoládu.
Poskytuje pružnosť kože a príjemný uniformný tón tváre.
Iba na strava Irina Melnichuk musíte jesť čokoládu 85% kakaových bôbov pre krásu a pre potešenie z 15% cukrov, ktoré sú v ňom.
Zaznamenaný účinok by mal 85% čokolády denne konzumovať pri 30 gramoch.
Lepšie s šálkou prírodnej kávy.
Ľahko pre teba chudnutie dievčatá!
Šťastný nový rok 2019 v krásnych šatách!
""
