Obezita sa môže vyvinúť v dôsledku porúch metabolizmu tukov v dôsledku ochorenia centrálneho nervového alebo endokrinného systému. Oveľa častejšie (v 80 až 90% prípadov) je obezita spôsobená zlou výživou, keď príjem energie z potravín presahuje výdavky na energiu tela. Nadmerná spotreba ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa v tele môžu premeniť na tuky a narúšajú metabolizmus na hromadenie tukov, ovplyvňuje najmä vývoj obezity. Zriedkavé a bohaté jedlá prispievajú k obezite, prenos hlavného jedla na večeru pred spaním.
Tuková depozícia sa zvyšuje, ak sa obdobia obmedzenej výživy striedajú s nekontrolovanou konzumáciou veľkého množstva potravy bohatej na tuky a sacharidy. Veľmi dôležité v prípade výskytu obezity má sedavý životný štýl s pomerne výraznou chuťou do jedla. Obezita nie je vždy dôsledkom hrubého prejedania kvôli zvýšenej excitabilite potravinového centra.
Často, obezita sa vyskytuje, keď nízky profil, malé, ale pravidelné dodávky nadbytočných zdrojov energie. Mala by zvážiť dedičnú a ústavnú predispozíciu.
Nadmerné kŕmenie ženy počas tehotenstva a predávkovanie dieťaťa vedie k zvýšeniu počtu tukových buniek (adipocytov) v detstve, čo predpokladá obezitu v nasledujúcich rokoch. Podrobnosti >>>
R. I. CHANYSHEVA, kandidát na lekárske vedy
Akonáhle si všimnete, že ste začali váhať a vaša telesná hmotnosť nepresahuje bežnú dávku ani o viac ako 10 kilogramov, ihneď začnite dodržiavať diétu a prísnu diétu.
Jedzte v určitých hodinách, trochu po kúsku, ale často. Dôkladne žuť jedlo. A dosiahnete účinok "psychického podvodu": zdá sa, že ste veľa veľa.
70% z celkovej dennej dávky kalórií by ste mali dostať ráno, to znamená raňajky a obed. Potom bude podstatná časť energie získanej z potravy využitá telom počas pracovnej činnosti.
Kuchár bez soli, dosalivayte jedlá na stole. Deň je dosť 2-3 gramy (štvrť čajovej lyžičky) soli.
Vylúčte cukor, sladkosti, koláče, zmrzlinové koláče, pečivo, sladké šťavy, ovocné vody, limonády.
Obmedzte maslo. Vyhýbajte sa pikantnému občerstveniu, aby ste nepoľavili chuť do jedla.
Zahrňte do strave viac zeleninových jedál, surovej zeleniny a ovocia, sú objemné a nízkokalorické.
Pred návštevou môžete jesť doma trochu čo môžete, a nebudete cítiť žalostnú túžbu jesť niečo, čo nemôžete.
Takže čo môžete jesť? Všetky mliečne výrobky, ryby a mäso, lepšie varené, všetky zeleniny, obmedzenie zemiakov, všetky druhy ovocia, s výnimkou banánov, fíg a dátumov, mliečne výrobky, obmedzenie kyslou smotanou a smotanou. Celý deň - nie viac ako 100-150 gramov žitného alebo otrubového chleba.
Na pozadí takejto nízkokalorickej stravy môžete raz alebo dvakrát týždenne zorganizovať dni pôstu.
9 komentárov:
Ak ste náhle nezačali získať váhu, musíte venovať pozornosť tomu, čo sa vo vašom živote zmenilo. Výživa je len súčasťou vášho životného štýlu. Nemá dôležitú úlohu a fyzickú aktivitu.
Môžete si donútiť hladomiť, ale ľúto za hrubý aforizmus: "Tenká krava nie je vôbec nič."
Šport, napríklad nordická chôdza a špirálová gymnastika Vám umožnia spáliť tuk a vyvinúť svaly.
Zaujímavé maľované za deň, vezmem poznámku)
Mala som problémy s nadváhou predtým, ako som začal využívať služby kliniky Dr. Mukhina. Jej individuálny prístup ku každému dáva požadované výsledky.
Potrebujete suché pôst, deň je dosť.Vzhľadom k tomu, že telo nedostane mimo stravy, začne konzumovať tuk, ktorý sa nahromadil. Po suchom rýchleho tuku sa tuk dlho nevráti na svoje miesto.
Ak začnete nadváhať - musíte najprv dať do poriadku stravu.
Stála cvičenie
Pas a späť. Jemne zdvihnite ruky a otáčajte doprava, rovnako ako ich jemne znížte. Rovnaký s ľavým otočením.
Šírka ramien nohy od seba. Nakloňte sa dopredu a doprava, pokúste sa dostať podlahu prstami, narovnať. Rovnaký so sklonom doľava. Boky a nohy by mali zostať nehybné.
Hrudník a ramená. Šírka ramien nohy od seba. Držte koliesko v pravej ruke, ohnite sa dopredu a súčasne roztiahnite ruku s valčekom späť. Položte valček do ľavej ruky a zopakujte cvičenie. Vezmite si obojsmerný kolík v oboch rukách za chrbtom, naklonte sa dopredu a snažte sa zdvihnúť ruky čo najvyššie.
Stehná a teľatá. Nakloňte sa dopredu (nohy dohromady), uchopte teľatá a pokúste sa ťahať hlavu na kolená.
Hrudník a paže. Vezmite fľašu limonády alebo mlieka do každej ruky a striedajte ich striedavo tam a späť v širokých, hladkých pohyboch.
Boky a zadky. Stlačte pravú ruku na stenu alebo dvere, ľavú nohu potiahnite ľavou nohou k žalúdku a nechajte si chrbát rovno. Držte ľavú ruku na špičke ľavej nohy a potiahnite nohu do zadku. Opakujte cvičenie, zmeňte nohu a rameno.
Cvičenie vytiahnite. Zviažte konce šnúrky na prádlo, s nohami širokými od seba, krok na to. Posúvajte si ruky pozdĺž lana, rozložte ich od seba, kým neucítite, že lano sa natiahlo.
Brucho a zadok. Mierne roztiahnite nohy a oddýchnite. Prudko napínajte žalúdok a zadok. Zostaňte v takom napätom mieste 10 sekúnd, potom sa znova uvoľnite. Toto cvičenie sa môže vykonávať voľným pohybom po miestnosti na hudbu, náhle sa náhle zastaví a napne.
Pas a nohy. Položte ľavú ruku na zadnú časť kresla. Noha spolu. Zároveň zdvihnite pravú ruku a pravú nohu dopredu, bočne a dozadu. Vykonajte to isté cvičenie, držte zadnú časť stoličky pravou rukou a presuňte ľavú ruku a nohu dopredu, bočne, dozadu.
Ruky a pás. Nohy sú spolu, pravá ruka je dole, ľavá je na zadnej strane stoličky. Položte pravú nohu na stranu na špičke, súčasne zdvihnite pravú ruku na stranu a hore, sklopte sa doľava. Opakujte cvičenie a otočte sa na stoličku s pravou stranou.
Brucho a chrbát. Stojte smerom k zadnej časti kresla, naklonte ju pravou rukou. Nechajte stranou a späť na špičku pravej nohy, zdvihnite ľavú ruku, ohnite späť. Opakujte cvičenie, opierajte sa o zadnú časť stoličky ľavou rukou, položte ľavú nohu na stranu a chrbát a zdvihnite pravú ruku. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané bez pomoci stoličky. K hudbe, striedavo odkláňanie a späť doprava, potom ľavú nohu a následne zvýšenie ľavej, potom pravú ruku. Sledujte plynulosť pohybu.
Cvičenie v polohe sklonu
Brucho, kolená a teľatá. Ležať na podložke na chrbte, položte ruky za hlavu, natiahnite nohy. Pomaly ohýbajte nohy na kolenách a potiahnite ich do žalúdka. Narovnajte nohy, držte ich niekoľko sekúnd v pravom uhle k telu a jemne ich spustite.
Kolená a teľatá. Prevlečte sa do žalúdka a položte ju na ruky. Narovnajte nohy. Pomaly ich ohýbajte v kolenách do zadku. Pomaly narovnávajte. Rovnaké cvičenie možno vykonať na hudbu striedavo s pravou alebo ľavou nohou alebo dokonca s oboma nohami naraz.
Pas a brucho. Ležte na podlahe, opierajte sa o lakte, nohy sa natahujú. Pod hudbou striedavo zdvihnite pravú a potom ľavú nohu. Toto cvičenie ("nožnice") sa vykonáva nielen vo vertikálnom, ale aj v horizontálnom smere (nohy sa pohybujú "krížovo"). Môžete urobiť kruhové pohyby s nohami v smere hodinových ručičiek a naopak. Keď sa objaví únava, odpočívajte a odpočívajte, ležiace na chrbte.
Cvičenie v sede
Brucho a chrbát.Pre toto cvičenie budete opäť potrebovať valček alebo uterák, ktorý je prevalcený lanom. Ľahko sa naklonte dopredu a pomaly vytiahnite hrudník buď pravou alebo ľavou nohou, preskočte valček alebo uterák, ktorý je prevalcovaný lanom. Rovnaké cvičenie sa môže vykonať tak, že sa obe nohy naraz pritiahnú a pod nimi sa preskočí valček alebo uterák.
Boky a zadky. Vytiahnite ruky vonku s valčekom alebo valcovaným uterákom pred vami. Nohy a chrbát rovno. Alternatívne zdvihnite pravú a ľavú stehna tak vysoko, ako je to možné. Držte ruky a chrbát rovno.
Žalúdok. Prejdite z podlahy na okraj stoličky a uchopte spodok sedadla rukami. Chrbát a nohy sú priame, nohy sa dotýkajú podlahy. Pomaly ťahajte nohy ohnuté na kolenách na hrudník. Držte si chrbát rovno po celý čas. Nedávajte nohy na podlahu, narovnávajte ich tak pomaly, snažte sa udržať hmotnosť čo najvyššiu.
Žalúdok, pás, nohy. Keď sedíte na stoličke, stláčajte nohy pred stojacou stoličkou nohami, zdvihnite ju nad podlahou a držte ju 10 sekúnd. Uistite sa, že vaše brušné svaly a pás sú v napätí, držte si chrbát rovno. Hladko spustite stoličku. Opakujte cvičenie a prilepte nohy medzi nohy. Zdvihnite stoličku nad podlahu a držte ju na 10 sekúnd.
Cvičenie pre správne držanie tela
Posaďte sa na špičku stoličky tak, aby chrbát, stehná a nohy boli vzájomne v pravom uhle, ramená voľné až dolné, ramená mierne ohnuté. Súčasne narážajte na teliatá nohy, svaly brucha a chrbta, zoberte ramená dozadu čo najďalej, aby sa lopatky vzájomne dotýkali a nakláňali hlavu dozadu. Posaďte sa na niekoľko sekúnd do napätej pozície a znova sa uvoľnite.
Teraz vstávajte z kresla, pripojte svoje podpätky, napnite kolená, zadok a brušné svaly. Stúpajte na prstoch tak vysoko, ako ste uspeli, namáhajte celé telo a potom pomaly uvoľnite. Cvičenie nie je ťažké, ale malo by sa opakovať dlhú dobu, kým vaše postoj v uvoľnenom stave nezíska milosť.
Cvičenie pre krásnu prechádzku
Položte ruky na opasok, narovnávajte ramená a pomaly presuňte ľavú nohu. A zostaňte v tejto pozícii, bez toho, aby ste stratili 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie, kým nebudete cítiť, že je ľahké zachovať rovnováhu. Toto cvičenie môže byť komplikované tým, že noha uvoľnenej nohy sa dostane do kolena podpery nohy a hladko sa rozširujú ramená po stranách a zdvihne ich. Ak sa vám toto cvičenie tiež zdá jednoduché, môžete vystúpiť na špičku opornej nohy a stojať 10-15 sekúnd v tejto polohe. Po zvládnutí tohto cvičenia v rôznych verziách začnite s hudbou. Hudba dáva rytmus cvičenia a zlepšuje náladu.
Nakoniec choďte po prstoch okolo miestnosti, narovnáte si ramená a zvyšujte kolená vysoko. Ak máte pocit, že idete ľahko, bez toho, aby ste sklonili a neznižovali hlavu, opravte túto chôdzu a položte na hlavu taniere alebo šálku.
Nech sa to stane pravidlom pre vás: ani deň bez zaplatenia, ani deň bez sprchy, ani deň bez prechádzky na čerstvom vzduchu! A, ako sa hovorí, včas!
4 príčiny prírastku telesnej hmotnosti a ich charakteristiky
Ak máte výrazne znížený príjem kalórií a zvýšite úroveň fyzickej aktivity, ale stále nemôžete odstrániť tukové usadeniny, mali by ste zvážiť, či to spôsobujú vnútorné orgány a žľazy, ktoré produkujú hormóny, ktoré spôsobujú stratu hmotnosti alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.
Takže, pod estet-portal.com povedať o týchto štyroch dôvodov pre prírastok na váhe a ich charakteristické vlastnosti, ktoré pomôžu podozrivé "porucha" v jednom alebo inom tele:
- "Nadnárodné" prírastok hmotnosti,
- "Pečeňové" prírastok hmotnosti,
- "Prírastok hmotnosti štítnej žľazy"
- "Ovariálny" prírastok hmotnosti.
Charakteristika prírastku hmotnosti nadobličiek
Nadledvové žľazy sú zodpovedné za odpoveď "hit alebo beh", ku ktorej dochádza v reakcii na stres.Ak nadobličkové žľazy príliš často rušia stresové situácie, môže to viesť k nerovnováhe hormónov a narušiť rôzne funkcie tela, vrátane cyklu spánku a bdenia, čo vedie k prebudeniu a zaspávaniu stane sa ťažké. Nadledvové žľazy vylučujú stresový hormón kortizol, zvýšené hladiny vedú k zvýšeniu hmotnosti v strednej časti tela (takzvaný "žalúdok kortizolu").
Vzhľad tuku v bruchu a v páse - možno dôvod na porušenie nadobličiek.
Ak máte podozrenie, že príčinou prírastku telesnej hmotnosti môže byť nadledvina alebo stres, poraďte sa so svojím lekárom a pokúste sa znížiť mieru stresu, napríklad pomocou jogy a meditácie.
Symptómy abnormalít v nadobličkách zahŕňajú:
- tukové usadeniny v bruchu a v páse,
- "Plný" tvár a krk,
- relatívne tenké ramená a nohy,
- zvýšený krvný tlak
- svalovej a kostnej slabosti
- vysoká hladina cukru v krvi
- výkyvy nálady, podráždenosť alebo depresia.
Charakteristiky prírastku telesnej hmotnosti "pečene"
Správne fungujúce pečeň je dôležitou súčasťou zdravia a wellness. Ak to zlyhá, tukom sa začne hromadiť v bruchu. Taktiež nie sú vylúčené problémy s zvýšenými hladinami cukru v krvi (vrátane cukrovky), zvýšenými hladinami cholesterolu a vysokým krvným tlakom. Akumulácia toxínov v pečeni môže tiež viesť k bolesti kĺbov, alergiám, kožným problémom (vrátane akné) a nepríjemnému telesnému zápachu.
Choroby pečene môžu byť genetické a získané v dôsledku vystavenia rôznym faktorom, vrátane vírusov a zneužívania alkoholu. Preto ak zistíte, že vaše bruško začalo rýchlo zarastené tukom, obráťte sa na svojho lekára o pomoc - pravdepodobne príčinou prírastku hmotnosti nie je dostatočná funkcia pečene.
Charakteristiky prírastku hmotnosti štítnej žľazy
Rýchlosť spotreby energie v tele je regulovaná štítnou žľazou, produkujúcimi hormóny, ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu. Ak nie je štítna žľaza dosť aktívna, prírastok hmotnosti sa bude pozorovať aj pri znížení počtu spotrebovaných kalórií.
Bežnou príčinou náhleho prírastku hmotnosti je znížená aktivita štítnej žľazy.
- kožné ochabnutie
- zvýšenie telesnej hmotnosti
- svalová slabosť
- zápcha,
- vypadávanie vlasov
- pomalý tlkot srdca
- suchá pokožka
- zachrípnutie,
- depresie
- konštantná únava
- nepravidelný menštruačný cyklus.
Pravidelne navštívte endokrinológov, aby ste včas rozpoznali problémy so štítnou žľazou a opravili svoju prácu.
Charakteristiky prírastku hmotnosti vaječníkov
Tento dôvod prírastku hmotnosti je typický pre ženy, ktoré majú problémy s vaječníkmi, môže byť indikátorom hormonálnej nerovnováhy. Znaky nedostatočnej funkcie vaječníkov zahŕňajú nedostatočnú diétu a telesnú nečinnosť pri nižšej telesnej hmotnosti, PMS, oneskorenú menštruáciu, pretrvávajúcu zápchu, nadmerné túžby po čokoláde alebo mliečnych výrobkoch.
Ak trpíte bolesťou vaječníkov alebo zistíte zmeny v menštruačnom cykle a prírastok telesnej hmotnosti v dolnom tele, kontaktujte svojho gynekológa o pomoc.
Prvé a najdôležitejšie pravidlo
Po prvé, pozrime sa, prečo sa zlepšujeme? Pre fungovanie tela potrebujeme každý deň určitý počet kalórií a ak počet spotrebovaných kalórií presahuje počet tých, ktoré sú nevyhnutné pre život, sú odložené.
Sme to, čo jeme. A toto je absolútna pravda. Prvým a najdôležitejším krokom je eliminovať všetku škodlivosť z vašej stravy: rýchle občerstvenie, občerstvenie, sladkosti, smažené a tučné jedlá, omáčky, konzervované potraviny, sóda, nápoje a alkohol. Vo všeobecnosti si len predstavte, že jedli pred 100-150 rokmi, potom tam určite nebolo také množstvo škodlivých produktov.Namiesto toho jesť viac zeleniny a ovocia, najmä tých, ktoré obsahujú veľa vlákniny, nahradiť nové super zdravé vločky na chudnutie, ktoré ste videli v reklame na staré, dobré ovsené vločky, chlieb na obilniny alebo sladkosti - pre sušené ovocie , cukor - pre med, atď.
Ak si nedokážete predstaviť život bez milosti, niekedy si doprajte pár kúskov tmavej, horkej čokolády. A pamätajte, že príjemné sladké môže byť konzumované, ale len ráno. Do 12:00.
Mnohí sú odôvodnení tým, že konzumácia zdravých potravín je drahá. To nie je pravda. Vypočítajte množstvo peňazí vynaložených na rôzne, nie vôbec zdravé jedlá a uvidíte, že správna výživa nie je drahšia ako vaše obvyklé, chutné, ale nie zdravé.
Druhé pravidlo. Meranie vo výžive
Po druhé, pochopíme, čo je chuť do jedla a aký je pocit hladu. Hlad je potreba, znamenie, ktoré signalizuje, že potrebujete jesť pre normálne fungovanie tela. Chuť do jedla je zvyk a túžba. Koľkokrát ste sa ocitli "vyčerpaní" a posledný kúsok koláča bol zjavne nadbytočný? Z toho vyplývajú extra centimetre na bokoch. Pokúste sa kultivovať svoju vôľu a ovládať svoje túžby.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť čiastočne - rozdeliť množstvo potravy na 5-7 dielov a určite jesť v malých porciách - nie viac ako 200-250 gramov naraz. V tento deň by mali byť 3 plné jedlá a niekoľko občerstvenia. Občerstvenie sa týka ovocia, sušeného ovocia, orechov alebo jogurtu, nie čokolády alebo balenia štiepok. Tento prístup pomáha kontrolovať množstvo potravy a znižovať kalórie, udržiavať hladinu cukru v krvi a neustále pocit hladu. Navyše sa budete cítiť energičtějšie a energickejšie, pretože po celú dobu doplníte telo potrebnou energiou.
Nastavte si pravidlo, že chcete jesť z malej platne a nie z veľkej misky, potom bude množstvo jedla vizuálne vyzerajúce väčšie. A pamätajte, že vedci už dávno dokázali, že pocit plnosti sa objavuje iba 15-20 minút po jedle, takže sa z hĺbky dostanete zo stola s ľahkým pocitom hladu.
Pravidlo tri. Bez vody - žiadny spôsob ...
Pite vodu, pite veľa vody. Väčšina ľudí je obmedzená na pár pohárov vody denne. To nepriaznivo ovplyvňuje telo: metabolizmus spomaľuje, tuk nie je spálený. Telo potrebuje aspoň 2 litre čistej vody na normálnu prevádzku. Toto neobsahuje žiadnu inú tekutinu: čaj, kávu, džús a všetko, čo jazz. (Mimochodom, mlieko nie je nápoj, ale jedlo).
Ak chcete piť, jednoduchá voda bude stačiť na uhasenie vašej žízni, zatiaľ čo pohár limonády vás nielen zachráni, ale pridáte aj ďalšie kalórie. Áno, odborníci na výživu po celom svete tvrdia, že najdôležitejšou pohárom vody je ráno prázdny žalúdok s citrónom. Táto pohár vody vám umožní, aby sa vaše telo prebudilo a začalo metabolické procesy. Malo by sa pamätať na to, že nie je potrebné kombinovať potravu s vodou. Stláčaním potravín zvyšujete čas trávenia, pretože voda spomaľuje trávenie. Je lepšie si vziať pravidlo piť pohár vody 15-30 minút pred jedlom a 1-1.5 hodiny po. A napriek tomu: mozog dáva rovnaký signál, keď chcete, a jedzte a pijete. Keď sa cítite hladní, skúste piť vodu, možno že nemáte hlad, ale len cítite smäd.
Štvrtý článok. Nejedzte a jedzte
Jesť pomaly a nenechajte sa rozptýliť. Naučte sa vychutnať jedlo, dôkladne ho žuť a nepožívajte ho rýchlosťou svetla. Po prvé, pomôže vám vyhnúť sa prehĺtaniu vzduchu, čo môže viesť k nepríjemnému nadúvaniu, a po druhé, ak budete dôkladne žuť jedlo, uľahčíte jeho trávenie. Pamätajte, že vaše jedlo by malo byť rozmanité a vyvážené a obsahovať potrebné množstvo tukov, bielkovín, sacharidov a vitamínov.
Piate pravidlo Raňajky prispievajú k zníženiu telesnej hmotnosti.
Bohužiaľ, medzi väčšinou chudákov existuje názor, že nie je nutné jesť ráno. Toto stanovisko je nielen nesprávne, ale aj poškodzuje postavu a celé telo. Správne, vyvážené raňajky spúšťajú metabolické procesy a pomáhajú kontrolovať hlad po celý deň. Nikdy preskočiť raňajky, toto je vaša hlavná energia na celý deň.
Pravidlo šesť. Večera
Mám jesť po 18:00? Táto otázka zaujíma všetky chudnutie. Odpoveď je áno. Nejedzte 3 hodiny pred spaním. Na večeru môžete jesť chudé ryby alebo diétne mäso, varenú alebo pečnú zeleninu, ľahké zeleninové šaláty. Pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu. V noci nemusíte jesť ovocie. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú hlad.
Pravidlo ôsme. šport
Nezabudnite, že pri strate hmotnosti je dôležité nielen výživa, ale aj cvičenie. Byť tenký, samozrejme, je veľmi pekný, ale ak vaše svaly nepamätáte, čo sú aj ranné cvičenia, nebudete mať krásne telo. Pri hraní športu posilníte svaly a udržia ich v dobrom stave a vaša postava sa výrazne utiahne. Nevyčerpajte sa a nevediete pot, stačí trénovať 30 minút denne. Pokúste sa ísť viac, je užitočné nielen pre vašu postavu, ale aj pre organizmus ako celok. Predpokladá sa, že je potrebné robiť 10 000 krokov denne a to je dosť. Tento počet krokov môže byť dokončený za hodinu.
Jedná sa o jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako jesť právo schudnúť a zmeniť sa k lepšiemu. A začnite to robiť práve teraz!
Komentár: 4
Podarilo sa mi schudnúť až potom, čo som znížila dávky jedla. A nevylučoval som nič. Len sa nemuselo jesť.
Ja som si uvedomil, že najdôležitejšou vecou je vylúčiť múku a sladkú stravu a potom všetok zvyšok jedla bude prospešný, nie je položený na žalúdok a boky.
Kedysi som jesť vyváženú stravu a zároveň jesť ovocie ráno. To zaisťuje neprítomnosť nadmernej hmotnosti a skvelú pohodu.
Každý chlap si potvrdí, že športová dievčina vyzerá oveľa atraktívnejšia a krásnejšia ako plná alebo trochu tučná. Ako môžete vidieť, ak chcete schudnúť doma, môžete začať jesť správne a dostať domáci cvičebný pomôcok, aby ste sa v plnom rozsahu a tam.
Dôvody na rýchle získanie hmotnosti: Top 10
1) Už nie ste na prísnej strave.
Ak ste sa zastavili na pevnej strave, keď ste dosiahli svoj cieľ znížiť telesnú hmotnosť, a potom sa vrátite k normálnej strave, budete nevyhnutne plní.
Telo začne hromadiť rezervy, ak sa znovu objavia "hladové časy". Tak funguje obranný mechanizmus, ktorý počas mnohých storočí umožňoval človeku prežiť v podmienkach, kde počas sezóny bolo veľa potravín a muselo hladovať v zime.
Z tohto dôvodu, na zníženie hmotnosti, musíte použiť vyrovnané diéty, ktoré poskytujú príjem všetkých dôležitých živín.
2) Prestal ste hrať šport
Možno ste nejedli viac, ale hrávali ste šport. A prestali to robiť, nezmenili svoje stravovacie návyky. Je jasné, že s aktívnou fyzickou aktivitou telo spaľuje viac kalórií. Preto nie je prekvapujúce, že ste získali váhu.
Bude to užitočné opäť športovať, ak sa vám páči tento proces. Ak nie ste fanúšikom veľkých bremien, choďte aspoň pol hodiny denne. A nezabudnite zmeniť výživovú hodnotu stravy v súlade s novým režimom fyzickej aktivity!
3) Ste tehotná?
Jeden alebo dva kilogramy môžu byť spôsobené tehotenstvom. Ak sa na pár kilogramov pridá nečakaná podráždenosť alebo ranná nevoľnosť, mali by ste ísť do lekárne na tehotenský test.
4) Noc dobre nespíte, alebo množstvo spánku nestačí
Vedecké štúdie dokazujú, že zlá kvalita spánku môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
Tí, ktorí idú spať neskoro často jesť v noci alebo niečo žuť po celú dobu, kým idú spať. Túžba jesť v tomto prípade je spôsobená tým, že nedostatok spánku vedie k biochemickým zmenám v tele, ktoré stimulujú pocit hladu, kým už musíte spať.
Pokúste sa ísť skôr do postele a ak chcete niečo po večeri jesť, malo by to byť ľahký, nemastný produkt - kefír, ovocie.
5) V jedle sú skryté tuky.
Ak chodíte do reštaurácií veľmi často, pretože to vyžaduje váš spoločenský stav alebo práca, je to najpravdepodobnejší dôvod pre vznik ďalších kilogramov. Ozdobte, mäso, šaláty, všetky druhy dezertov ... Pre dobrý vkus, nemôžete robiť bez oleja, aj keď na prvý pohľad to nie je. Z obchodných produktov sú skryté tuky obsiahnuté napríklad v klobásách, sušienkoch, syre, čokoláde.
Ak budete jesť niečo svetlo medzi jedlami, ale vo veľkom množstve, bez zmeny stravy v hlavnom jedle, potom počas dňa sa spotrebúva viac kalórií, ako si myslíte, a to môže viesť k prírastku hmotnosti.
Na základe vyššie uvedeného sa pokúste ísť do reštaurácií menej často. A keď kupujete výrobky v obchode, nezabudnite sa pozrieť na balík, koľko tuku obsahujú. A pamätajte, že ak ste dobre jedli a stále chcete jesť, možno nemáte dosť vitamínov alebo minerálov.
6) Jieš príliš neskoro
Máte raňajky po 10 hodine ráno s horúcou čokoládou a sendvič s maslom a smotanou? Aká chyba! Nie je dostatok dní na to, aby ste strávili všetko!
Máte večeru po 15 hodine a večeru po 20:30? Zúčastníte sa aperitivu (s alkoholom a slanými kreckami) až 23 hodín každý piatok a sobotu? V noci sa metabolizmus spomaľuje a skutočnosť, že vaše telo nemá čas spracovať počas dňa, sa odloží ako extra libier. Preto by ste chceli mať štíhlu postavu, mali by ste mať raňajky v dňoch 7-8 ráno a večeru najneskôr tri hodiny pred spaním.
7) Máte predmenštruačné obdobie
Nie je dôvod na paniku, ak ste získali jeden alebo dva kilogramy uprostred menštruačného cyklu. Mali by ste vedieť, že kolísanie hmotnosti je v tomto prípade normálne. Je celkom bežné, že po ovulácii žena váži o niekoľko kilogramov viac ako predtým.
To je spôsobené zadržiavaním vody v tele, brucho môže trochu napučať a hrudník sa stáva ťažším. Ale po menštruácii sa všetko vráti do normálu.
8) Ste veľmi nervózny
Stres vedie k zvýšeniu chuti do jedla ak želaniu žuť, a preto môže spôsobiť nadváhu.
Namiesto toho, aby ste normálne jedli, žuvate na svojom počítači? Tento spôsob konzumácie zabraňuje tomu, aby ste sa cítili plní a v dôsledku toho pokračujete v žuvaní.
Okrem toho, varené jedlo je vyváženejšie a občerstvenie často obsahuje veľa cukru, soli a tuku. To je možno dobré pre upokojenie nervov, ale nie pre postavu.
Preto, ak v stresovej situácii nie ste schopní nútiť sa, aby ne žuť, položte niečo nízko-kalórie pod ruku, napríklad plátky nakrájaného ovocia alebo zeleniny. Skontrolované: čo sa nachádza vedľa počítača, počas prevádzky je konzumovaný bez povšimnutia, akákoľvek je!
9) Nedávno ste prestali fajčiť
Ak prestanete fajčiť, je veľmi pravdepodobné, že medzi jedlami žuvate niečo neobsadené, aby ste sa odvrátili od myslenia o fajčení. Namiesto cigarety dáte potravu do úst.
To je veľmi bežný dôvod, prečo ľudia prestali fajčiť, keď prestali fajčiť. V tomto prípade pomôže aj spôsob nahradenia škodlivých lupienkov ovocím a zeleninou. To vás nielen rozptýli, ale aj pomôže vyčistiť telo nahromadených toxínov.
10) Máte zdravotný problém.
Je známe, že užívanie určitých liekov spôsobuje prírastok hmotnosti. Jedným z nich je napríklad kortizón.
Je tiež možné, že máte hypotyreózu (nedostatočnosť štítnej žľazy). Takýto hormonálny problém môže byť príčinou úplnosti.
Týchto 10 možných dôvodov rýchleho získania hmotnosti vám určite prinesie nové informácie, ktoré môžete hľadať. V každom prípade, ak hmotnosť neprestáva narastať, obráťte sa na lekára.
""
