V USA 80% dievčat mladších ako desať rokov už skúsilo diéty. V tejto úprimnej a aktuálnej reči neurobiológ Sandra Amodt používa vlastný príklad a učí dôležitú lekciu o tom, ako náš mozog kontroluje telo a pre vedecké dôkazy preukazuje, prečo diéty nielen nepomáhajú, ale môžu spôsobiť viac zlých ako dobrých. Ponúka spôsob ako sa zbaviť posadnutosti stravou pomocou intuície.
0:11
Pred tromi a pol rokom som urobil jedno z najlepších rozhodnutí v mojom živote. V novom roku som sa rozhodol ukončiť stravu, prestať sa obávať mojou váhou a naučiť sa mäso jesť múdro. Teraz jím kedykoľvek sa cítim hladný a stratil som 4,5 libier.
0:32
To som ja, keď mi bolo 13 rokov. To je, keď som začal sledovať svoju prvú stravu. Teraz, keď sa pozriem na túto fotografiu, myslím si: "Nepotrebovali ste strave, ale radu stylistu." (Smiech) Ale myslel som si, že musím stratiť tie extra libier, a keď som opäť získal váhu, potom som samozrejme vinil sám. Nasledujúcich 30 rokov môjho života šlo spoločne s rôznymi diétami. A čokoľvek som urobil, vždy som sa vrátil k mojej váhe. Som si istý, že mnohí z vás vedia tento pocit.
1:09
Ako neurochirurg som sa čudoval: prečo je to taká ťažká úloha? Je jasné, že koľko vážite závisí od toho, koľko budete jesť a koľko energie strávite. Väčšina ľudí však prehliada skutočnosť, že hlad a výdavky na energiu sú pod kontrolou mozgu vo veľkej miere bez účasti nášho vedomia. Mozog nepostrehnuteľne robí množstvo operácií, a to je dobré, pretože náš dôvod - ako to správnejšie uviesť - je ľahko rozptýlený. No, to nemusí pamätať na dýchanie pri sledovaní vzrušujúceho filmu. Nezabudnite, ako chodiť, a premýšľať o tom, čo chcete na večeru variť.
1:52
Váš mozog má tiež svoje vlastné chápanie prijateľnej váhy pre vás, bez ohľadu na to, čo si o tom myslíte. Toto sa nazýva referenčný bod, ale tento pojem je trochu klamný, pretože tento bod znamená rozsah 4 až 9 kilogramov. Môžete robiť rozhodnutia o korekcii hmotnosti v tomto rozmedzí, ale je to oveľa ťažšie zostať vonku.
V hypotalame, v časti mozgu, ktorá reguluje telesnú hmotnosť, existuje viac ako desať chemických signálov, s ktorými náš mozog "informuje" telo o tom, že telesná hmotnosť je nedostatočná, a tiež viac ako desať ďalších signálov, ktoré signalizujú, že váha je nadmerná. Systém funguje ako termostat, ktorý reaguje na signály tela a prispôsobuje pocit hladu, našu aktivitu a metabolické procesy, takže hmotnosť zostáva nezmenená bez ohľadu na zmeny v životných podmienkach.
To je presne to, čo sa deje v termostate. Je to tak? Počas zmeny počasia udrží teplotu v dome rovnakým spôsobom. Môžete sa pokúsiť zmeniť teplotu v miestnosti, aby ste otvorili okno v zime. Ale to nezmení indikátor termostatu, ktorý reaguje na zmenu veľkým tavením pece, aby sa opäť zohrela miestnosť.
Mozog pracuje podobným spôsobom: keď stráca váhu, používa efektívne nástroje na návrat k norme, "vo svojom chápaní". Ak stratíte váhu, mozog reaguje ako hlad, ak vynaložíte úsilie na zlepšenie alebo stratu hmotnosti, mozog sa správa tak, ako je to popísané. Chceli by sme, aby mozog mohol povedať, kedy musíme zvýšiť alebo znížiť hmotnosť, ale nevie ako.
Ak výrazne strácate váhu, cítite hlad a vaše svaly spália menej energie.Dr. Rudy Leibel z Kolumbijskej univerzity zistil, že v tele ľudí, ktorí znížili svoju hmotnosť o 10% svojej telesnej hmotnosti, sa 250 až 400 kalórií spálilo menej kvôli útlaku metabolizmu. Je to veľa jedla. Pre úspešnú výživu preto musí človek vždy jesť menej potravy za túto sumu ako osoba tej istej váhy, ktorá bola vždy v tejto váhe.
4:06
Z hľadiska vývoja má zmysel "neochota" organizmu schudnúť. Keď potraviny nestačili, naši predkovia prežili tým, že šetrili energiu a získali váhu, keď sa objavili potraviny. To ich chránilo pred následným výživovým nedostatkom. Počas existencie ľudstva bol hlad väčší problém ako prejedanie. Môže to byť vysvetlenie veľmi smutného faktu: kontrolný bod sa môže posunúť smerom k zvyšujúcej sa hmotnosti, ale zriedka sa posúva opačným smerom. Ak vaša matka niekedy povedala, že život je nespravodlivý, je to len jedno z toho, čo mala na mysli. (Smiech)
Úspešná strava nezmení váš kontrolný bod. Dokonca aj keď sa vám podarilo udržať svoju dosiahnutú hmotnosť po dobu siedmich rokov, mozog pokracuje v pokuse, aby vás donútil vrátiť sa k svojej predchádzajúcej hmotnosti. Ak dôjde k strate hmotnosti v dôsledku dlhšieho hladovania, potom bude nasledovať významná reakcia. Ale v našom veku MacDrive to nie je riešenie pre mnohých z nás.
Práve kvôli rozdielom medzi životom našich predkov a bohatým prítomným Dr. Yoni Friedhofom z University of Ottawa vyjadril túžbu vrátiť pacientov späť do minulosti, keď potraviny neboli také dostupné. Z rovnakého dôvodu by zmena stravovacieho prostredia skutočne mala byť najúčinnejšia pri riešení problému obezity.
5:37
Bohužiaľ, získavanie hmotnosti sa môže stať normou. Ak nové ukazovatele pretrvávajú dlho, pre väčšinu z nás to je otázka, s najväčšou pravdepodobnosťou veľa rokov, mozog môže rozhodnúť, že ide o novú normu.
5:52
Psychológovia klasifikujú všetkých jedlík do dvoch skupín: tí, ktorí sú poháňaní hladom, a tými, ktorí sa pokúšajú kontrolovať príjem potravy tabletami, ktoré väčšina ľudí na strave robí. Zavolajte im intuitívne a kontrolované jedlíčky.
Je zaujímavé, že intuitívni jedáci menej pravdepodobne získavajú nadváhu a myslia menej o jedle. Kontrolovaní jedáci získavajú váhu častejšie kvôli reklame, rastúcim porciám a bufetom.
Malý výbuch v podobe lopatky zmrzliny pravdepodobne spôsobí nekontrolovateľnú mravosť v kontrolovaných jedlíkach. Deti sú najviac náchylné na tento cyklus stravovania a žravosť.
Množstvo dlhodobých štúdií ukázalo, že ak dievčatá začali používať diéty v ranom dospievaní, boli trikrát viac náchylné na získanie nadmernej hmotnosti po piatich rokoch, a to aj vtedy, ak začali dodržiavať stravu, pričom majú normálnu hmotnosť. Všetky tieto štúdie tiež ukázali, že všetky faktory ovplyvňujúce následné zvýšenie telesnej hmotnosti tiež ovplyvnili vývoj porúch príjmu potravy. Mimochodom, ďalším faktorom bolo - to je pre tých z vás, ktorí majú deti - škádlení členov rodiny nad váhu. Nerobte to. (Smiech)
7:26
Nechal som takmer všetky moje plány doma, ale nemôžem si pomôcť, aby som ti to neprezentoval. Som blázon a bavím sa. (Smiech) Ide o štúdiu o riziku smrti, ktorá sa uskutočňovala 14 rokov, berúc do úvahy štyri zdravé návyky: dostatočné množstvo ovocia a zeleniny v strave, vykonáva sa trikrát týždenne, okrem fajčenia a miernej konzumácie alkoholu.
Pozrime sa na ukazovatele ľudí s normálnou hmotnosťou, ktorí sa zúčastnili štúdie. Výška linky je riziko smrti a čísla jedna, dve, tri, štyri horizontálne sú početné zdravé návyky určitej osoby. Ako možno viete, že zdravší životný štýl je, tým menej rizika smrti človeka počas štúdia.
Pozrime sa teraz, čo sa stane s nadváhou ľudí. Ľudia, ktorí nemali zdravé návyky, mali vysoké riziko smrti, ale ak prijali aspoň jeden zo zdravých návykov, vrátilo to indikátor rizika smrti do normálu. Pre ľudí s obezitou a bez zdravých návykov je riziko veľmi vysoké, sedemnásobok rizikového indexu skupiny ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl však takýmto ľuďom pomáha. V skutočnosti, ak sa pozriete na skupinu ľudí so všetkými štyrmi zdravými návykmi, zistíte, že rozdiely v hmotnosti nemajú osobitnú úlohu. Môžete ovládať svoje zdravie riadením vášho životného štýlu, aj keď nemôžete schudnúť a udržať svoju váhu normálne.
8:47
Diéty nie sú veľmi spoľahlivé. Väčšina ľudí sa vráti na svoju predchádzajúcu hmotnosť päť rokov po skončení stravovania. Štyridsať percent získalo ešte väčšiu váhu. Ak analyzujete, zvyčajne v dôsledku stravy nakoniec, je pravdepodobné, že zvážite váhu a nestratite ju.
9:07
Ak som vás presvedčil, že diéta môže viesť k problému, vzniká nasledujúca otázka: čo robiť? Moja odpoveď, skrátka, je pozornosť. Nenavrhujem, aby som sa naučil meditovať alebo robiť jogu.
Hovorím o racionálnej výžive: musíte sa naučiť vnímať signály tela a jesť, keď máte hlad, a zastaviť, keď ste plní, pretože vo väčšine prípadov priberáme váhu, keď jedeme bez toho, aby sme boli hladní.
Ako to urobiť? Sľubujte, že budete jesť toľko, koľko budete chcieť, ale po tom, analyzujte, čo jeslo, má dobrý účinok na vaše telo. Pri jedení odstráňte vonkajšie podnety. Analyzujte, ako vaše telo cíti, keď začnete jesť a keď skončíte. Podľa pocitu hladu určite moment, kedy už ste plný. Trvalo mi asi rok, kým si zvyknem na tieto pravidlá, ale stojí za to. Teraz sa cítim pokojne vedľa jedla, ako nikdy predtým. Sotva o nej myslím. Zabudol som, že máme čokoládu doma. Ako keby moja myseľ bola zachytená cudzincami.
Všetko je úplne iné. Musím povedať, že tento prístup k jedlu, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude spôsobovať strata hmotnosti, ak budete jesť často, keď nie ste hladní. Ale lekári si neuvedomujú žiadny iný prístup, ktorý by mohol poskytnúť veľký počet ľudí, takže veľa ľudí venuje väčšiu pozornosť udržiavaniu bežnej hmotnosti ako úbytku hmotnosti, keď už bola váha dosiahnutá.
Buďme si to vedomí: ak by diéty pracovali, všetci by sme boli tení. (Smiech) Prečo stále robíme to isté, ale očakávame vynikajúci výsledok? Diéty môžu vyzerať neškodne, ale v skutočnosti nesú veľa zdravotných škôd. Najhoršie zo všetkých, že dokonca životy: posadnutosť s hmotnosťou vedie k poruchám prijímania potravy, najmä u detí.
V USA 80% desaťročných dievčat pripúšťa, že už majú diétu. Naše dcéry sa nesprávne posudzujú. V najlepšom prípade je strava časom a energiou. Naša vôľa sa zameriava na to, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, aby sme pomáhali našim deťom v domácich úlohách alebo dokončili dôležitú prácu, ktorú začali. Voľná vôľa nie je neobmedzená, ale každá stratégia potrebuje neustálu pomoc vôle-moci, takže keď sa obrátite svoju pozornosť na niečo iné, budete pravdepodobne zlyhať vo vašom predchádzajúcom úsilí.
11:54
Rád by som vám ponúkol poslednú myšlienku. Čo keď budeme hovoriť všetkým tým dievčatám o diéte, že nie je čo jesť, keď sú hladní? Čo keď ich naučíme pracovať na ich chuti, a nebojte sa o to? Myslím, že väčšina z nich bude šťastnejšia a zdravšia a keď sa stanú dospelými, veľa z nich by bolo štíhlejší. Želám si, aby mi niekto povedal, keď mi bolo 13 rokov.
12:23
Ďakujem vám.
12:25
(Potlesk).
Výrazne znížite obsah kalórií vo vašej strave.
Každá strava s rýchlym účinkom nemôže byť dlhá. Nie je len ťažké, ale aj škodlivé prejsť cez deň z bohatej stravy do stravy. Vašou úlohou je postupné znižovanie častí. Ak sa musíte urýchlene zbaviť niekoľkých kilogramov, neponáhľajte, ale jednoducho odstráňte z diéty nasledujúce produkty:
- alkohol,
- všetky sladkosti, pečivo, sladkosti,
- nakladaná zelenina,
- ovocie.
Pre dosiahnutie najlepšieho efektu prejdite na čiastkové jedlo - jesť každé tri hodiny. Vo vašej strave by mali byť: dlhé sacharidy, chudé mäso, hydina, ryby, rôzne druhy zeleniny, nesladené mliečne výrobky s malou trvanlivosťou a malým medom. Snažte sa mať jedlo približne v rovnakom čase.
Vaša strava sa robí bez zohľadnenia vlastnej výšky, hmotnosti a telesných vlastností
Na internete nájdete približné kalkulačky, ktorých úlohou je vypočítať takzvaný kalorický obsah dňa. Index telesnej hmotnosti je hodnota, ktorá umožňuje posúdiť stupeň súladu telesnej hmotnosti človeka s jeho výškou a zistiť, či je hmotnosť nedostatočná, normálna alebo nadmerná. Index telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca:
BMI = hmotnosť (kg) / (výška (m) * výška (m))
Napríklad hmotnosť osoby = 60 kg, výška = 170 cm:
BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.
Teraz, keď ste určili váš BMI, musíte vypočítať príjem kalórií, ktorý potrebujete, a potom vynásobte výsledok faktorom cvičebného výkonu. Vo väčšine prípadov ide spravidla o koeficient 1,375 (tj triedy fitness trikrát týždenne). Ak vezmeme do úvahy všetky uvedené skutočnosti, dostanete priemernú dennú spotrebu energie, aby ste nezískali váhu ani nestratili váhu a zostali v správnej hmotnosti. Ak chcete zistiť dennú hodnotu kalórií pre zníženie hmotnosti, musíte od výsledku (vypočítané podľa jedného vzorca a vynásobený koeficientom aktivity) odčítať 15 až 30% kalórií (to je asi 400 až 700 kalórií) a 40% pre rýchlu stratu hmotnosti.
Hladíte z ovocia, džúsov a jemných nápojov
Ovocie, džúsy a smoothies vás zachránia pred hladom, ale najdôležitejšie - majú vysoký obsah kalórií. Ak chcete, aby vaša strava bola účinná, nemala by vaša strava obsahovať viac ako 1-2 dávky týchto produktov (1 porcia - približne 160 gramov):
- jedno jablko
- jedna hruška,
- jeden banán,
- jedna hrsť bobúľ
- dva mandarínky.
Táto norma zahŕňa čerstvé, zmrazené, konzervované ovocie, sušené ovocie a šťavy. Plody ako zelenina sú bohaté na vitamíny C, K, P, B a minerály (vápnik, železo, horčík, fosfor). K dispozícii sú aj organické kyseliny: jablčná, citrónová, vínna. Nepoužívajte ich však. Z príjemného: môžete jesť ovocie po 18:00, ale prednostne 2 hodiny pred spaním, takže nárast hladiny cukru v krvi nezasahuje do vášho spánku.
Stratíte poistku po niekoľkých týždňoch stravovania
Po týždni diéty ste videli výsledok, ale potom všetko zastavilo - hmotnosť už neopúšťa. Nezúfajte, je to úplne normálna reakcia, vaše telo si zvykne na skutočnosť, že hmotnosť ide a prebudovaná s vami. Skúste trochu zmeniť stravu alebo zmeniť fyzickú aktivitu.
Ste depresívne a nechcete nič
A tu stojí za to premýšľať: čo ste sa rozhodli schudnúť? Vy sám - váš regulátor (ak nie je obezita, ktorá ohrozuje zdravotné problémy) a nikto vás nútil. Nastavíte si cieľ a chcete to dosiahnuť! Uistite sa, že ste sami sebe poznali: stretnite sa s priateľmi, zariaďte nakupovanie s priateľmi alebo choďte na dovolenku.
Prečo diéty nefungujú
V tejto veci rozumeli odborníci lekárskej školy na univerzite v Massachusetts. Génia našli jednoduchý fakt, že pre normalizáciu telesnej hmotnosti nie je dôležité množstvo a kvalita jedla jedla, ale spôsob života človeka ako celku.
Došli k tomuto záveru analýzou stoviek článkov o výžive a výsledkoch ich praktickej implementácie.Ukázalo sa, že korekcia výživy, samozrejme, priniesla svoj pozitívny výsledok, ale nemôže byť dlho udržiavaná, to znamená, že diéty nefungujú izolovane.
Potrebujeme diéty
V prípadoch, keď osoba úplne napravila svoj životný štýl, samozrejme vrátane systému napájania, dosiahnutý účinok ho sprevádzal v nasledujúcich rokoch.
Keď už hovoríme o životnom štýle, mali by sme si predstaviť celok určitých procesov. Predovšetkým sa vyžaduje náročná sebadisciplína. Musíte tiež pravidelne pracovať na zachovaní svojej vlastnej motivácie. Samozrejme, sú potrebné pravidelné kardiovaskulárne choroby, liečba existujúcich ochorení a vedecký prístup k organizácii diéty. Potom sa nemusíte pýtať, či potrebujete diéty alebo sa sťažujete na skutočnosť, že diéty nefungujú - naopak, akákoľvek zvolená strava bude účinná.
Zlé diéty
Niektoré populárne výživové trendy z pohľadu lekárskej vedy sú zlé diéty, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví.
Najhoršou stravou je dieta Atkins. Jej podstatou je hypertrofovaná konzumácia bielkovín a zníženie výživy uhľohydrátov pod prípustné fyziologické minimum. Takáto strava je prijateľná v niektorých núdzových prípadoch (napríklad keď športovec potrebuje schudnúť na súťaž) a potom na obmedzené obdobie a pod dohľadom lekára. V opačnom prípade sa chronické gastroenterologické a psychiatrické ochorenia môžu stať objektívnou realitou. Okrem toho, po opätovnom získaní hmotnosti stravy.
Aj zlé diéty sú jednostranné diéty, nízkokalorické diéty alebo diéty s dôrazom na niektorý exotický výrobok (jablkový oct, sóda, aktívne uhlie, fruktóza, grapefruit atď.), Ako aj diéty s tvrdením o jedinečnosti (ako "najnovšie metódy chudnutia s použitím nedávne úspechy ").
Biologické príčiny
Prívrženci toho, čo nejedia, nepredstavujú ľudské telo ako tašku. Ak vložíte tašku menej ako zvyčajne, zváži menej železnú logiku! Ale človek je oveľa zložitejší. Diéta je skôr ako pokus ušetriť palivo pre džíp, v nádeji, že dosiahne nielen cieľ, ale na ceste sa stane aj elegantný roadster. Tracy Mannová, lektorka z University of Minnesota, ktorá študovala stravovacie návyky, sebakontrolu a stravu po dobu 20 rokov, uvádza tri dôvody, prečo sú diéty odsúdené na zlyhanie samotnou evolúciou.
Záležitosť v mozgu, Mozog, ktorý dostal informácie o nedostatku jedla, robí človeka na strave častejšie premýšľať o jedle, častejšie venovať pozornosť, vnímať ho ako oveľa chutnejšie ako zvyčajne.
o hormóny, Ako človek stráca váhu, hormóny zodpovedné za pocit plnosti sú menej a zvyšujú pocity hladu.
Záležitosť v metabolizme, Súčasne s vyššie uvedeným, mozog dáva telu príkaz na "lámanie poklopov", to znamená, aby čo najviac šetrila energiu. Hlad je všade, sucho, katastrofa, musíme zachrániť silu.
Výsledok - stanete sa oslabenou, podráždenou osobou, ktorá neustále sníva o jedle. A rozpadáte.
Nie je to záležitosť vôle, Predstavte si dvoch ľudí. Jeden na strave a druhý jedá, kedy a čo chce. Prinášali šišky do kancelárie. Prvá toleruje a druhá okamžite beží na raňajky čajok. Zdá sa, že vôľa prvej je vyššia. V skutočnosti je všetko komplikovanejšie. Štúdie ukázali, že ak sú dvaja naši hrdinovia naložení s tvrdou prácou, mozog to použije ako diverzný manéver na uvoľnenie korektorov sebaovládania. Pod tlakom sa stratí váha a roztrhne a voľne k jedlu bude jesť mierny podiel. Príroda sa nafúkne.
Myšlienka dobrovoľného hladovania nášho tela je úplne idiotská. Mimochodom, mozog je tiež kriticky kritický voči umelému prírastku hmotnosti.Zachyťte známu asteniku a opýtajte sa, či sa na ňu vyšplhá extra časť zemiakov so zakysanou smotanou a či pridáva ovsené vločky s banánmi. Telo, rovnako ako Putin, miluje stabilitu.
Psychologické dôvody
Psychológovia, podobne ako biológovia, nedôverujú diete. Navyše, ako diéty pre ľudí s normálnou hmotnosťou a diéty predpísané pre ľudí s vysokým stupňom obezity. Výskumní pracovníci v podvedomí veria, že osobné problémy tohto človeka, ktoré ho priviedli k nezdravému vzťahu s jedlom, ešte neboli vyriešené, bezvýznamným úspechom. Tu je to, čo vám nedovolí schudnúť z hľadiska psychológie:
- Nenávist k vášmu telu, strava ako trest. Telo vyhrá túto vojnu
- Viera v to, že stratíte váhu, budete šťastní a váš život sa zlepší. Nedostane sa lepšie a znova sa zotavíte
- Vedľajšie výhody nadváhy. Napríklad vám dáva výhovorku, že sa s nikoho nestretnete. Pokiaľ nebudete čeliť pravde, nenecháte sa schudnúť
- Ignorovanie pocitu hladu a sýtosti, výživy umelým režimom. Čím horší je kontakt s telom, tým ľahšie bude môj mozog viesť okolo prsta.
Ekonomické dôvody
Pravdepodobne sme vám vyzerali ako niektorí škaredí ľudia, ktorí chcú, aby ste boli tučný, strašidelní a nešťastní. Nie, že všetci priatelia sú na strave: štíhle hviezdy s užitočnými knihami a kurzami, čarodejní lekári, dobré firmy, ktoré vyrábajú výrobky s nízkym obsahom tukov a nízkokalorických výrobkov, dodávatelia čarovných piluliek, bobule, čajov, korenín ... Vo všeobecnosti všetci, na diete. A čím horšie sa stratíte, tým viac zarobí.
Napríklad v USA potravinársky priemysel (dávky, pilulky, chirurgické zákroky) láka okolo 20 miliárd dolárov ročne. Celebrity, pripravený inzerovať iný spôsob, ako schudnúť, zarobiť z 500 tisíc až 3 milióny dolárov. A čo sa týka výrobcov potravín, posadnutosť diétami je bonanza. Čokoládová zmrzlina a diétne jogurt nie sú nepriateľmi navzájom. Najobľúbenejšie značky výrobkov na "chudnutie" patria do takých spoločností ako Nestlé a Unilever. To je to isté, kto s potešením vám bude kŕmiť sladkosti, keď sa zlomíte. A potom budú ponúkať, na čo resetovať. A potom opäť utešite so sladkými tyčinkami. Dobre, rozumieš. A povedia samozrejme "moju vlastnú chybu".
Diéty nefungujú, pretože pre výrobcov nie je výhodné pracovať. A to pomohlo jeden chytrý trik, obrátený v 90. rokoch. Výskumný tím profesora Philipa Jamesa v tých rokoch povedal o epidémií obezity. Ale vo svojej správe boli skryté neviditeľné detaily. Pred ním bola horná hranica normy hmotnosti považovaná za index telesnej hmotnosti rovnajúci sa 27. V správe hranica po prekročení času, ktorý mal čas na panika, nazývaný lenivý dobytok, urobil BMI vo výške 25. Takže jeden deň milióny spotrebiteľov šli do postele normálne a prebudili tuky. A je pripravený vyčnievať.
No, čo asi 16% šťastných?
- Jedná sa o ľudí, ktorí opäť získali svoju základnú hmotnosť po pôrode, zraneniach, depresii atď. a pripísal tento bežný proces stravy
- Jedná sa o ľudí, ktorí sú mimo diétu a nie odlupujú, čistiť všetky dôsledky pre telo
- To sú ľudia, ktorým pomáhali iné faktory (fyzická aktivita alebo napríklad zamilovanie)
Text: Ponomareva Elizaveta
Poznaj svoj skutočný postoj k jedlu.
Predstavím Vám pozornosť psychologického navigačného dotazníka. Pozostáva z kľúčových otázok, na ktoré musíte úprimne odpovedať. Tieto odpovede skrývajú každodenné návyky, ktoré vedú k zvýšeniu hmotnosti a neúčinnosti akejkoľvek diéty.
- Ak máte zlú náladu, zdvihnete ju s jedlom?
- Po stresovej situácii jesť veľa jedla?
- Pôjdete hore v noci a chcete jesť?
- Kedy sa nudíte, pozeráš sa do chladničky?
- Po náročnom pracovnom dni sa oddýchnete s vašimi obľúbenými darčekmi alebo alkoholom?
- Budete jesť pred televízorom alebo obrazovkou počítača?
- Kupujete pri nákupoch v obchode viac produktov, ako je plánované?
- Spievaš do kuchyne na občerstvenie po tom, ako si videli reklamu o jedle?
- Ste naštvaný, ak ste nejedli včas?
Tu sú hlavné otázky, ktoré musíte odpovedať skôr, ako si zvolíte iný spôsob, ako schudnúť. Ak ste odpovedali áno na väčšinu otázok, znamená to, že potraviny zohrávajú dôležitú úlohu vo vašom živote a majú negatívny vplyv na vaše stravovacie správanie, čo sa odráža vo vašej osobe. Odpoveď "ÁNO" na konkrétnu otázku naznačuje prítomnosť nesprávneho zvyku, ktorý sa musíte zbaviť, inak nikdy nebudete porážať ďalšiu váhu..
Odpovede na tieto otázky naznačujú, čo vám chýba vo vašom živote. Môže to byť duchovná prázdnota, ktorú sa pokúšate naplniť jedlom. Alebo možno stres, po ktorom sa pokúsite relaxovať s jedlom alebo alkoholom. Alebo možno len neviete, ako si užívať to, čo robíte, a pokúsiť sa kompenzovať tento stav jedlom. Nezabudnite zistiť, čo vás chráni pred ovládaním vašich stravovacích návykov a to, čo tvaruje vaše stravovacie návyky. To vám pomôže zistiť to. Potravinový test - prečo sa zlepšujem! Ak chcete prejsť test, kliknite na tlačidlo nižšie.
Skôr než začnete strácať váhu, priznajte si, že nie ste úplne pod kontrolou, analyzujte svoje návyky a opravte ich.
Nie je ľahké zmeniť sa, pretože to musíte mať trpezlivosť, vynaložiť úsilie a samozrejme získať vieru vo vlastnú silu a v novom sebavedomí.
Vytvorte nový tenký obrázok.
Predstavte si, do najmenších detailov, čo chcete získať v dôsledku vášho chudnutia. Čo sa zbavíte a čo získate, aký bude váš zdravotný stav a váš vzhľad vyzerajúci, čo sa bude vo vašom živote meniť, keď stratíte váhu?
Musíte pochopiť, že odpovede na tieto otázky budú tvoriť odlišnú osobnosť, ktorá sa bude líšiť od vás. Vašou úlohou je uveriť novému seba a dosiahnuť požadovaný obraz. Pochopte, že nový obraz seba prináša nové stravovacie návyky, nové myšlienky a túžby.
Nemôžeš sa stať inou osobou robiť to isté - to je absurdné.
"Šialenstvo robiť rovnaké činy, ale čakajte na ďalšie výsledky"
Kľúčovou postavou v chudnutí je vy.
Diéty sú rôzne, krátkodobé a dlhé, ale všetky majú začiatok a koniec. Predtým, ako skončí vaša strava, jednoducho musíte vytvoriť nový model stravovacieho správania, váš postoj k jedlu, rozhodovať o vašej strave a fyzickej aktivite a držať sa tohto modelu po celý život.
Každá osoba má svoj vlastný denný pracovný program, a preto len vy Budete schopní vytvoriť obraz výživy, ktorý je pre vás ten pravý, fyzická aktivita, ktorá nepoškodzuje vaše zdravie, ale spáli kalórie a prinesie energiu vášmu telu. Len vy schopný zmeniť postoj k jedlu, vytvoriť stravovacie návyky, ktoré vás udrží v kondícii a dobre upravenej. Len vy schopní ovládať svoj život, správanie a návyky.
Pochopte, že akákoľvek strava je len začiatok, aby ste premýšľali o svojom správaní a zvykoch, aby ste verili, že sa môžete zbaviť ďalších kíl a môžete ovládať svoje stravovacie správanie.
Diéty sú druhom úľavy pre vaše trávenie a spôsob, ako sa cítiť inak. Je na čase prestať vo svojom životnom štýle, analyzovať a robiť dôležité rozhodnutia pre vaše zdravie.
Stránka dietaLegko.com odhalila veľa zaujímavých informácií o psychológii výživy, cvičenia a chudnutia, ale vaša harmónia a zdravie závisí od vás.
Asistenti v organizácii úbytku hmotnosti:
Aby ste si nenechali ujsť nové a zaujímavé články, prihláste sa na odber bulletinu. Buď štíhla, zdravá a šťastná!
Hmotnosť na strave
Mnohí argumentujú, že niektoré diéty nefungujú, pretože v určitom okamihu začína stáť váha na strave. Odborníci nazývajú tento efekt stravou. Jeho vzhľad sa vysvetľuje skutočnosťou, že na pozadí systematického zníženia kalórií spotrebovaných počas počiatočného obdobia ich telo zažíva nedostatok a okamžite sa zbaví nadbytku (predovšetkým vody).
V čase, keď je nadbytočná tekutina z tela odstránená, má už čas na to, aby sa trochu prispôsobil novým podmienkam pre seba. Okrem toho je využitie tukového tkaniva oveľa dlhším procesom ako zbavenie sa tekutín. Tvárou v tvár skutočnosti, že váha je na strave, nezúfajte. Malo by byť pochopiteľné, že tento proces je logický a vy sa pohybujete správnym smerom. Nezastavujte fyzickú námahu a čoskoro budete pokračovať v "rozmrazení".
Navyše niektoré porušenia diéty poskytujú neočakávaný účinok pri prekonávaní stravy. Ako sa ukázalo, slúžia ako akýsi impulz na urýchlenie metabolizmu a úbytku hmotnosti.
Niektoré porušenia stravy si môžu dovoliť raz alebo dvakrát týždenne, napríklad o víkendoch. Zároveň by ste túto možnosť nemali zneužívať a včas by ste mali pokračovať v požadovanom spôsobe stravovania.
Je zrejmé, že tvrdenie, že diéty nefungujú, nemá jednoznačný výklad. Ak chcete znížiť prírastok hmotnosti po strave, mali by ste drasticky zmeniť vlastné chutové návyky a spôsob života vo všeobecnosti.
""
