Ako sa vyrovnať s depresiou doma

Depresia ničí vašu energiu a myšlienky a je veľmi ťažké niečo urobiť. Nie je žiadna sila, aby som niečo chcela, pretože neexistuje presvedčenie, že vaša túžba má zmysel. A čo robiť? Existujú spôsoby, ako zmierniť depresiu? Existujú spôsoby, ale musíte pochopiť, že môže byť ťažké prekonať depresívny stav a niekedy potrebujete veľa času na to. Ale! Urobiť to nemožné! Nemôžete poraziť depresiu s pomocou snahy vôle, ale stále máte schopnosť ju ovládať, aj keď je váš stav vážny a depresia je pretrvávajúca a pretrvávajúca. Hlavná vec je začať a dokonca aj malé prvé kroky vedú k ceste k uzdraveniu.

Cesta k zotaveniu z depresie

Vystúpenie z depresie si vyžaduje opatrenie. Nikto nepociťuje, že by sa malo urobiť niečo významné hneď - najskôr to bude takmer nemožné. Bude to veľký úspech pre vás, aj keď idete na prechádzku alebo stráviť aspoň hodinu s priateľmi. Môže to byť pre vás ťažké, ale to bude prvé malé kroky k uzdraveniu. Hlavná vec je začať niečo robiť.

Začnite malý. Nastavte si malé ciele a začnite s nimi pohybovať. Použite všetky vnútorné zdroje, ktoré ste nechali. Pravdepodobne nebudete potrebovať toľko energie, aby ste chodili po ulici po dome, alebo vytočte číslo milovaného a hovorte s ním aspoň päť minút? Postupujte podľa rozvrhu a odmente sa za každý úspech. Takže táto nevýznamná energia, ktorú ste museli stráviť na nejakú akciu, sa vám vráti niekoľkokrát vynásobila.

Vytvorte podporné vzťahy

Získanie podpory zohráva veľkú úlohu pri rozptýlení hmly depresie vo vašej mysli. Je veľmi ťažké udržať úsilie potrebné na zmiernenie depresie. Ale samotná povaha depresie je taká, že sa chcete zatvárať vo vašom plášti a záclonách od všetkých s hustými závesmi. Kde môžete požiadať o pomoc? Napriek tomu izolácia a osamelosť iba zhoršujú depresívny stav, takže udržanie vzťahov s minimálne blízkymi ľuďmi a spoločenskou aktivitou je pre vás mimoriadne dôležité.

Samotná myšlienka, že sa musíte obrátiť dokonca k blízkym rodinným príslušníkom alebo priateľom, sa môže zdať neznesiteľná. Môžete sa cítiť hanbou, depresiou, viny, môžete mať pocit, že ste príliš unavení z ohromujúcich emócií hovoriť o nich. Nedávajte im tieto pocity! Povedzte si, čo si myslíte, že nie ste vy, je to vaša depresia, ktorá hovorí za vás. Vaši milovaní sa s radosťou budú snažiť, aby vám pomohli.

Snažte sa neodstrániť verejný život. Keď ste v depresii, určite budete pohodlnejšie, ak sa skryjete vo svojom plášti. Blízkosť iných ľudí však prekvapí, že začnete cítiť menej depresívne. Komunikácia odstráni stupeň vášho vnútorného napätia a postupne sa naučíte odvrátiť pozornosť od svojich ponurých myšlienok.

Možno by ste sa mali pripojiť k skupine, ktorá dostane psychologickú podporu počas depresie. Ak sa zaoberáte ľuďmi, ktorí sa tiež zaoberajú podobným problémom, budete sa môcť navzájom podporovať, poskytovať a dostávať rady o tom, ako prežiť depresiu, zdieľať skúsenosti.

Niekoľko tipov pre budovanie a budovanie vzťahov

• Porozprávajte sa aspoň s jednou osobou o vašich pocitoch.
• Požiadajte svojho milovaného, ​​aby sa s vami pravidelne usiloval komunikovať.
• Zavolajte alebo napíšte svojmu starému priateľovi, urobte to aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
• Každý týždeň prejdite s kamarátmi do kina, na koncert alebo na malú párty.
• Pozvite priateľa na kávu alebo na obed.
• Zoznámte sa s novými ľuďmi napríklad v skupine psychologickej podpory alebo sa zúčastnite záujmového klubu.
• Po skupinovej lekcii alebo stretnutí v klube ísť na prechádzku s novým priateľom.
• Ponúknite niekomu vašu pomoc.

Zbavte sa negatívneho myslenia

Depresia prináša na všetky veci tučný mínus vrátane vašich myšlienok, ktoré sú veľmi negatívne. Ale nemôžete uniknúť z zajatia pesimizmu len úsilím svojej mysle: "nemôžete len začať myslieť pozitívne" nebude fungovať. Šťastné myšlienky alebo radosť z vnímania reality sa nezobrazia jednoducho z úsilia vôle. S najväčšou pravdepodobnosťou je celý trik postupne nahradiť negatívne myšlienky myšlienkami, ktoré sú v emocionálnom sfarbení viac vyvážené.

Niekoľko spôsobov, ako čeliť negatívnemu mysleniu

• Nechajte sa byť menej dokonalý. Mnohí z depresívnych ľudí sú perfekcionisti, ktorí jednoducho nemôžu stavať vysoké štandardy pre seba a začali sa zaoberať sebarealizáciou, keď tieto normy nedokázali splniť. Bojte proti tomuto "strašnému" zdroju stresu, ktorý ste dobrovoľne živili pre seba, a tým vyvrátite svoje negatívne myslenie.
• Spojte sa s pozitívnymi osobami. Venujte pozornosť tomu, ako reagujú prinajmenšom na niektoré menšie ťažkosti (napríklad keď nemôžu nájsť miesto na parkovanie) a porovnajte to s reakciou, ktorú by tieto udalosti mohli spôsobiť. Pokúste sa z nich poučiť optimizmus a ich vytrvalosť tvárou v tvár ťažkostiam. Ak to urobíte, sami si nevšimnete, ako sa tieto ťažkosti stanú omnoho menej - nakoniec sa naučíte, ako sa s nimi vyrovnať bez zbytočných vysokých nákladov na duševnú energiu.
• Uchovávajte "denník negatívnych myšlienok". Zakaždým, keď vás napadne negatívna myšlienka, napíšte to a to, čo to spôsobilo. Pozrite si svoje poznámky, keď máte dobrú náladu. Pokúste sa objektívne analyzovať, či bola vaša negácia skutočne oprávnená. Opýtajte sa sami seba, či by bolo možné nejakým spôsobom reagovať na situáciu inak. Uveďme malý príklad: napríklad počas schôdzky váš priateľ bol trochu pomalý, odpovedal na otázky monosyllabicky, bez akéhokoľvek lovu. Dospeli ste k záveru: váš vzťah je v tiesni! Alebo možno to ten deň jednoducho nemal v nálade? Alebo mu niečo ublížilo, ale nechcel ťa rozrušiť? A stalo sa to za to, že ste urobili taký pesimistický záver, ak ste sa ho ani nepýtali na dôvod takéhoto správania?

Typy negatívneho myslenia, ktoré zhoršujú depresiu

Existuje kategória myšlienok, ktoré musíte zbaviť, inak nebude boj proti depresii úspešný:

• "Všetko alebo nič" - človek sa pozerá na svet čiernym a bielym hranolom, pre ňu nie je žiadna tretia. ("Ak nie som dokonalý, potom celý môj život bude bezvýznamný.")
• Overgeneral - je zhrnuté iba negatívne skúsenosti. ("Nikdy nemôžem robiť nič správne")
• Mentálny filter - ignoruje pozitívne udalosti a zameriava sa iba na negatívne. Existuje jedna udalosť, ktorá sa pokazila, a nie všetky tie udalosti, ktoré idú podľa plánu.
• Minimalizácia pozitívnych udalostí - vysvetľuje sa dôvod, prečo by sa dobré nemalo brať do úvahy. ("Povedala, že som zaujímavá osoba, ale v skutočnosti si to nemyslí, ale povedala to tak jednoducho zo zdvorilosti")
• Naliehavé závery - vznik negatívnej interpretácie slov alebo udalostí bez skutočného dôkazu o ich správnosti. Ste konať tak, ako keby ste si mohli prečítať myšlienky iných ľudí ("Musí si myslieť, že to vyzerám hrozne"), alebo že ste pokladník ("Nemôžem robiť túto prácu až do konca týždňa").
• Emocionálne uvažovanie - ak ste si istí, že spôsob, akým sa cítite, odráža realitu. ("Cítim sa ako zlyhanie a ja som naozaj!")
• Zoznam "Ja musím" je prísny zoznam toho, čo musíte a nesmiete robiť, a self-flagellation, ak ste urobili niečo "nie podľa pravidiel".

Starajte sa o seba

Aby ste prekonali depresiu, musíte sa postarať o seba. Táto starostlivosť zahŕňa dodržiavanie zdravého životného štýlu, túžbu naučiť sa zvládnuť stres, stanovenie obmedzení na to, čo môžete robiť, plánovanie voľného času a zábavy. Čo by ste mali urobiť?

• Nastavte si cieľ vždy spať najmenej osem hodín. Depresia je obvykle sprevádzaná problémami so spánkom. Ak spíte príliš málo (ale príliš veľa), potom bude nálada nestabilná. Snažte sa spať.
• Prechádzajte sa každý deň tak, aby vaše telo dostalo aspoň nejaké slnko. Nedostatok slnečného žiarenia môže komplikovať priebeh depresie. Nie je potrebné, aby boli pod priamym žiarením slnka - dostatok žiarenia, ktoré vás ovplyvní počas dňa, dokonca aj za oblačného počasia.
• Udržujte stres pod kontrolou. Nielen, že stres zhoršuje depresívny stav, ale môže spôsobiť aj tento stav. Analyzujte všetky príčiny, ktoré môžu spôsobiť stres. Môže to byť nadmerné pracovné zaťaženie, nepriaznivé rodinné vzťahy, zdravotné problémy. Akonáhle zistíte príčinu stresu, môžete vytvoriť plán, ktorý pomôže vyhnúť sa alebo minimalizovať jeho škodlivé účinky.
• Praktické relaxačné techniky. Denná prax relaxácie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, zmierniť stres a zvýšiť pocit radosti a pohody. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, svalovú relaxáciu alebo ponorenie do meditácie.
• Starajte sa o starostlivosť o domáce zvieratá. Hoci nič nemôže nahradiť ľudský styk, zvieratá môžu tiež priniesť veľkú radosť a pohlavný styk do vášho života, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa menej izolované. Starostlivosť o milovaného maznáčika je veľmi silná protilátka na depresiu.

Robte to, čo sa vám páči

Hoci sa nemôžete nútiť, aby ste cítili radosť alebo zažili radosť, stále môžete pokračovať v tom, čo ste vždy páčili. Vráťte sa na staré koníčky alebo pokračujte v športovaní, ktoré ste veľmi milovali. Vyjadrite sa v dielach - hudbou, tancom, poéziou alebo maľbou. Vezmite si výlet do múzea, do hôr alebo do telocvične.

Vykonajte to všetko, aj keď ste stratili svoj vkus pre svoj obľúbený obchod. Budete prekvapení, keď uvidíte, ako ľahšie to bude pre vás počas týchto zasadnutí. Dokonca aj vtedy, keď vaša depresia nehrozí okamžite, budete postupne cítiť, že optimizmus a energia vás stále viac plnia a časom budete cítiť značné úľavy.

Vezmite si fyzické cvičenia

Keď ste depresívny, cvičenie je to, čo chcete aspoň urobiť. Cvičenie je však najsilnejším nástrojom boja proti depresii! Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné pri zvyšovaní energetickej hladiny a znižovaní pocitu únavy ako pri užívaní antidepresív.

Cvičte 30 minút denne, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Ale môžete začať malý, dokonca desať minút činnosti môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu:

• Nahraďte jazdu výťahom prechádzkou po schodoch.
• Dajte auto na najvzdialenejšie parkovacie miesta.
• Choďte na každodennú prechádzku so psom.
• Postavte sa zo stoličky a pohovorte po telefóne.

Ďalším krokom môže byť začlenenie ľahkého cvičenia do každodennej rutiny. Kľúčom je, aby ste robili to, čo sa vám bude páčiť, potom bude pre vás jednoduchšie udržiavať každodennú fyzickú aktivitu.

Nezabudnite na našu radu a nájdite spôsob, ako sa zbaviť depresie. Aj keby ste museli hľadať odbornú pomoc, tieto tipy môžu byť súčasťou vášho liečebného plánu, pomôžu urýchliť zotavenie a zabrániť návratu depresie.

Ako liečiť depresívne cvičenia

Mnohí vedúci odborníci v oblasti psychiatrie sa domnievajú, že cvičenie spôsobuje zvýšenie koncentrácií endorfínov v krvi. A ako viete, táto látka sa všeobecne nazýva hormónom radosti. Vďaka nim sa zlepšuje psycho-emocionálny stav človeka a podľa psychiatrov účinok endorfínu na ľudské telo možno porovnať s použitím antidepresív. Okrem toho sa zlepšenie blaha pozoruje nielen počas športu, ale aj počas odpočinku. Je to spôsobené tým, že pravidelné cvičenie, postupne zvyšuje sebavedomie a rozvíja sebavedomie. Kvôli tomu sa môžete pomerne krátko zbaviť symptómov depresie.

Najjednoduchšie cvičenie beží. Ak to chcete urobiť, môžete použiť bežecký pás po konzultácii s fyzioterapeutom. Ale najlepším výsledkom bude ranné alebo večerné jazdy na čerstvom vzduchu. Psychoterapeuti odporúčajú, aby mnohí pacienti vykonávali tieto procedúry v parkoch alebo na špeciálne vybavených joggingových chodníkoch v lese. Vysvetľuje to skutočnosť, že pre pacienta bude ľahšie odvrátiť sa od jeho myšlienok a užívať si prírodu. Okrem toho, že počas behu sa endorfín uvoľní do krvného riečišťa, osoba sa tiež emočne uvoľní.

Musíte začať behať z krátkych vzdialeností, zvyšovať vzdialenosť každý deň. Nezabudnite monitorovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ak je možnosť prebehnúť ráno a večer, potom by to bola ideálna voľba. Ale aj keď pacient bude bežať len raz denne, v priebehu niekoľkých dní sa jeho stav výrazne zlepší. V prípade, že fyzická námaha je pre človeka kontraindikovaná, lekári odporúčajú pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu na nepokrytých miestach.

Okrem behu a chôdze sú pacientom predpísaný súbor cvičení, ktoré je možné vykonať doma alebo vo fitness kluboch pod dohľadom trénera. V podstate je to uskutočniteľné cvičenie, určené pre pacientov rôzneho veku. Tieto cvičenia nevyžadujú denné vykonávanie. Štyri až päť dní v týždni na dvadsať minút stačí.

Tradičné metódy liečenia depresie

Liečba depresie s ľudskými prostriedkami je zameraná na maximálne uvoľnenie napätia nervového systému a zvýšenie celkového tónu tela. Stojí za zmienku, že ľudové lieky fungujú skvele v prípade miernych prejavov depresie a sú doplnkom k liečbe drogami v závažnejších prípadoch.

Ako adaptogén môže pôsobiť zelený čaj s prídavkom citróna a čajovej lyžičky medu. Je potrebné piť taký čaj ráno na prázdny žalúdok a počas dňa. V noci je žiaduce neuplatňovať nápravu. Takýto čaj dáva vivacity, znižuje úzkosť a zlepšuje náladu. Ďalším liekom s rovnakým účinkom je zmes nakrájaných vlašských orechov, hrozienok, sušených marhúľ a citrónu. Všetky zložky sú mleté ​​a pridá sa med. V tomto prípade môžu byť proporcie vybrané individuálne, v závislosti od predvolieb chuti. Je potrebné akceptovať prostriedky, ktoré nie sú kratšie ako mesiac, na lyžičke na stolný lôžok trikrát denne.

Ľudové prostriedky na depresiu zahŕňajú užívanie bylinných prípravkov.Jedná sa hlavne o odvar, infúzie a tinktúry, ktoré upokojujú, znižujú negatívne účinky stresu na telo a nespôsobujú syndróm závislosti a abstinencie, na rozdiel od liekov. Tu sú niektoré z najbežnejšie používaných liekov na liečbu depresie.

1. Každý vie takú trávu ako ľubovník bodkovaný. Len málo ľudí vie, že táto rastlina je výborným prírodným antidepresívom. Je súčasťou tinktúry, ktorú možno pripraviť doma. Na 0,25 l užíva 70% alkoholu 20 g suchého bylinného tkaniva, koriandrové semená, bylinky základnej dosky a tymianu. Vložte do skla 14 dní na chladnom, tmavom mieste. Prijať ráno a večer 20 kvapiek rozpustených v malom množstve vody.
2. Ak je depresia sprevádzaná nervovým napätím a úzkosťou, tieto prejavy je možné odstrániť pomocou infúzie citróna a mäty piepornej. Tieto rastliny majú relaxačný účinok na nervový systém. Suché suroviny musia byť dôkladne zmiešané, vezmite lyžicu výslednej zberu a naliať 0,25 litra vriacej vody. Trvať na čajníku, aby sa ochladil. Infúziu rozdelte na tri dávky.
3. Valerian a motherwort majú tiež utišujúci účinok. Použite ich ako vo forme alkoholických tinktúr, tak vo forme odvarov. Tinktúry z týchto byliniek sa veľmi dobre vyrovnávajú s nadmerným nervom a účinky stresu. Priraďte ich k 15 - 30 kvapkám na príjem, trikrát denne po jedle v 20 ml vody. Tinktúry sa môžu zmiešať do jednej fľaše a môžu sa odobrať samostatne. Ak je z nejakého dôvodu používanie alkoholických tinktúr kontraindikované, môžete si vyrobiť infúziu zo suchých liečivých surovín týchto rastlín (korene s odrezkami trávy valeriánskej a morušovej). Pripravte si kolekciu a vezmite si ju na lyžicu. Nalejte pohár vriacej vody, kryt s vekom a nechajte na hodinu. Vezmite 1/3 pohára trikrát denne.
4. Pripravte si kolekciu rovnakých častí citrónovej balzamovej byliny, rozmarínových listov, trávy sv. Jána a listov čučoriedok. Nalejte jednu polievkovú lyžicu výslednej suroviny s 250 ml vriacej vody a naplňte 30 minút. Potom je nástroj filtrovaný a môžete pridať čajovú lyžičku medu. Táto infúzia je veľmi voňavá a dokonca aj jedna z jej vôní môže zmierniť trochu depresie.
5. Existuje ďalšia pomerne účinná rastlinná zbierka, ktorá obsahuje heřmánku, borák, fenikel, levanduľ a anízu. Pohár vriacej vody je dosť na to, aby ste dostali neúplnú čajovú lyžičku z kolekcie. Vložte do kanvica na 15 minút. Pite namiesto čaju trikrát denne s prídavkom čajovej lyžičky medu.

Na liečbu depresie musia byť ľudové lieky nevyhnutne pod prísnym lekárskym dohľadom. Ak príznaky nezmiznú, takáto liečba sa musí prerušiť a postupovať k závažnejším metódam.

Ako odstrániť depresiu?

V súlade so štatistickými výpočtami vedcov v Rusku každú pätinu obyvateľov trpí depresiou. Preto sa otázka, ako zmierniť depresiu, stáva čoraz populárnejšou. Často je človek v takom hlbokom depresívnom stave, že nemôže a nechce ho nezávisle bojovať. Tento článok pomôže pochopiť príznaky a príčiny výskytu a účinné spôsoby, ako sa zbaviť depresívnych porúch.

Odborníci z oblasti psychiatrie poukazujú na to, že depresia je osobnostná porucha charakterizovaná nízkou náladou, stratou schopnosti radovať sa, ako aj porušovaním myslenia vyjadrenou v prevalencii pesimistických myšlienok. Depresívny pacient môže začať zneužívať omamné a alkoholické látky. Často ľudia trpiaci depresiou užívajú vyššie dávky psychotropných, sedatívnych alebo hypnotických liekov.

Depresia je jednou z najčastejších chorôb na svete. Najčastejšie obete tohto duševného ochorenia sú:

• osoby staršie ako 65 rokov
• dospievajúcich vo veku od 10 do 16 rokov
• ženy.

Je známe, že starší ľudia pravdepodobne trpia depresiou. Depresia je typická pre 40% chlapcov a dievčat vo svojich dospievajúcich. Táto skutočnosť vysvetľuje vysoké percento samovrážd medzi maloletými, ktorí nemali čas na získanie dostatočnej úrovne psychickej stability.

Príčinou depresívneho stavu môže byť reakcia osoby na akékoľvek dramatické životné okolnosti alebo udalosti. Príkladom je smrť príbuzných, blízkych priateľov, prerušenie párov, strata práce, nehoda, ktorá viedla k zhoršeniu zdravia alebo zdravotného postihnutia. Zároveň vzniká depresia, ktorá sa stala dôsledkom tragických udalostí, ktoré nastali v dôsledku skúsenosti so stresom a silného namáhania mozgu. Základom depresívneho stavu sú psychologické, sociálne, ekonomické a fyziologické faktory.

Niekoľko vedcov, ktorí skúmali príčiny vzniku a vývoja depresie, má tendenciu veriť, že sa vyskytuje vtedy, keď je telo nedostatočné v nasledujúcich látkach:

• Serotonín je hormonálna látka, ktorá sa podieľa na zrážaní krvi. Preberá tiež zodpovednosť za procesy stimulácie a inhibície ľudských sexuálnych funkcií. Nedostatok tejto zlúčeniny zahŕňa bolesti hlavy, halucinácie a vývoj schizofrénie,
• norepinefrín je hormonálny hormón, ktorý sa podieľa na regulácii krvného tlaku, urýchľuje ľudskú reakciu, odolnosť tela voči šoku a stresovým situáciám,
• Dopamín je hormonálna látka spojená s pocitom radosti, ktorá sa podieľa na procese stanovenia základných reflexov a potrieb. Keď je človek vystavený strachu alebo úzkosti, množstvo hormónu sa zvyšuje a pomáha telu vyrovnať sa s traumatickou situáciou.

Vo vede existuje teória, že obyvatelia niektorých severných regiónov Ruska trpia depresiou častejšie než iní. Vysvetlenie tejto skutočnosti je krátke leto a dlhá zima. Nedostatok svetla na ulici a trvalý pobyt v tmavých miestnostiach sú považované za hlavné dôvody rozvoja sezónnej depresie.

Často katalyzátorom nástupu depresie sa stáva vážne poškodenie zdravia. Osoba môže začať prejavovať príznaky duševnej poruchy po informáciách, že má AIDS, malígny nádor alebo amyotrofickú laterálnu sklerózu.

Niektoré neurologické, endokrinné a somatické ochorenia spôsobujú depresiu. Patria sem také poruchy ako:

• zdvih
• infekcia centrálneho nervového systému,
• TBI
• narkolepsia, tj nekontrolovaný spánok, ktorý zachyti osobu za akýchkoľvek podmienok a okolností,
• hormonálne zmeny po pôrode,
• diabetes mellitus
• kardiopulmonárnych porúch
• astma,
• anémia,
• cirhóza pečene.

Mnoho liekov má širokú škálu vedľajších účinkov vrátane zníženia pozadia nálady. Zvyčajne sa psychický stav človeka zhoršuje od chvíle, keď prestane užívať liek, na ktorý sa používa jeho telo. Telo nedostáva obvyklú dávku sedatív, spacích piluliek alebo liekov proti bolesti, čo má za následok negatívnu reakciu.

Je dobre známe, že užívanie drog, alkoholu a tabakových výrobkov, psychostimulantov spôsobuje vážnu duševnú a fyzickú závislosť. Keď sa zníži dávka lieku vstupujúceho do tela, osoba sa nevyhnutne stretne s ťažkosťami. Toto bude pokračovať až kým nebude vyliečený zo svojej závislosti.

Časom identifikované príznaky naznačujúce prítomnosť depresívneho stavu u osoby pomôžu prijať opatrenia na neutralizáciu príčin ochorenia.Je potrebné usilovať sa odstrániť depresiu v počiatočných štádiách jej vzniku, aby sa zabránilo možným škodlivým následkom pre človeka.

Medzi hlavné príznaky, ktorých prítomnosť môže rozpoznať nástup depresívnej poruchy, je potrebné pomenovať takéto psychologické symptómy ako:

1. zlá nálada
2. nízka fyzická aktivita
3. strata záujmu o ostatné a nadchádzajúce udalosti,
4. pomalé myslenie,
5. konštantná podráždenosť a napätie
6. ťažkosti s koncentráciou
7. posadnutý návrat k otázkam bezcennosti bytia a bezvýznamnosti života,
8. pocit únavy z života, beznádeje a viny,
9. pretrvávajúci pocit úzkosti, úzkosť,
10. obsedantné myšlienky o smrti.

Fyziologické prejavy ochorenia zahŕňajú:

1. pocit únavy a únavy
2. pretrvávajúce bolesti hlavy
3. nedostatok chuti do jedla, ktorý spôsobuje prudký pokles telesnej hmotnosti,
4. ťažkosti v hrudi,
5. nespavosť alebo konštantná ospalosť
6. zmena chuti. Ľudia trpiaci depresiou strácajú citlivosť na jedlo, prestávajú rozlišovať jeho chuť,
7. poruchy sexuálneho správania
8. zníženie potencie
9. autonómne príznaky, ako sú zápcha, palpitácie, sucho v ústach, rozšírené žiaky.

Iba profesionálny psychiatr môže zistiť prítomnosť pretrvávajúceho depresívneho stavu, určiť jeho typ a stupeň. Keďže mnohí pacienti skrývajú hlavné príznaky priebehu ochorenia z blízkych príbuzných a známych, je potrebné diagnostikovať poruchu duševnej aktivity organizmu uskutočnením štúdií o jeho stave.

Na správnu diagnózu bude odborník musieť preskúmať zdravotný záznam pacienta, zoznámiť sa s prítomnými príznakmi, odobrať testovací materiál a vykonať potrebné rozhovory a testy.

Depresia je unipolárna a bipolárna. Bipolárna duševná porucha sa líši v manickom správaní s ostrým a premenlivým pozadím nálady. Unipolárna duševná porucha je charakterizovaná znížením nálady. Unipolárna depresia sa zvyčajne prejavuje v nasledujúcich formách:

Ťažkosti začínajú od okamihu určenia nástupu ochorenia, pretože mnohí si nevšimli obdobie, počas ktorého došlo k poruche. Obvykle je počiatočná fáza ochorenia pomerne slabo vyjadrená. Človek môže mať problémy so spánkom, zvýšil podráždenosť v dôsledku straty chuti do jedla. Začína preskohovať jedlo častejšie, plní svoje pracovné povinnosti horšie ako predtým.

Počas 2 týždňov sa príznaky zhoršujú. Na pacientoch dochádza k pretrvávajúcemu pocitu zbytočnosti. Cíti sa osamelý, opustený, cíti strach, nervozitu a úzkosť.

On je silne odcudzený od životného prostredia, prestane komunikovať aj s najbližšími príbuznými a priateľmi, odmieta vykonávať každodenné povinnosti. Ak osoba nepožiada o pomoc, vrátane lekárskej starostlivosti, môže sa pokúsiť spáchať samovraždu. Závažná depresia môže spôsobiť vznik neurózy, často pacient trpí schizofréniou.

Tí, ktorí majú záujem o to, ako liečiť depresiu, by sa tiež mali oboznámiť s technikami prevencie.

Preventívne opatrenia zahŕňajú realizáciu osôb ohrozených a charakterizovaných vysokou emočnou citlivosťou, nasledujúce odporúčania:

Farmakologická liečba zahŕňa liečbu rôznych antidepresív. Lieky, ktoré lekár predpíše pre pacienta, sú navrhnuté tak, aby:

• odstrániť rušivú zložku ochorenia. Ak chcete osobe pomôcť efektívne zvládnuť úzkosť, podráždenosť a smútok,
• zvýšenie krvného tlaku
• znížiť letargiu, letargiu a ospalosť,
• zvýšenie koncentrácie,
• oslabiť pocit strachu a beznádeje
• odstrániť túžbu spáchať samovraždu.

Prvý účinok liekov možno pozorovať 2 týždne po užití liekov. V zriedkavých prípadoch dochádza k zlepšeniu duševného stavu pacienta po 6-8 týždňoch po začiatku liečebného cyklu. Lekári potrebujú odstrániť negatívne symptómy počas celých 4 - 5 mesiacov, aby konečne vyliečili ochorenie a vyhli sa opakovaniu.

Trvanie a účinnosť expozície liečiva závisí nielen od správnosti liekov vybraných lekárom, ale aj od úsilia pacienta. Každá osoba podstupujúca liečbu na liečbu depresívnej duševnej poruchy by mala dodržiavať tieto tipy:

Ako sa zbaviť vedľajších účinkov pri užívaní antidepresív

Bohužiaľ, antidepresíva, rovnako ako iné lieky, nielen prospejú osobe, ale majú aj určité vedľajšie účinky. V dôsledku dlhotrvajúceho používania takýchto prostriedkov môže osoba pocítiť sucho v ústach. Ak dôjde k tomuto nepríjemnému symptómu, odporúča sa zvýšiť množstvo čistej vody spotrebovanej denne. Pacient by si mal zakúpiť žuvačku, ktorá nie je sladká: pri aplikácii sa môžete zbaviť pocitu sucha v ústach.

Ak trpíte zápchou, ktorá často trpí pacientmi užívajúcimi antidepresíva, musíte zmeniť stravu. Je žiaduce pridať ďalšie potraviny obsahujúce rastlinné vlákna, ktoré majú výrazný preháňací účinok. Medzi takéto výrobky patria obilniny, zelenina a ovocie.

Ak človek trpí letargiou, denné prechádzky na čerstvom vzduchu mu pomôžu dostať sa do tónovania. Ak zaznamenáte príznaky nespavosti, musíte si pred spaním urobiť horúci kúpeľ a zdržať sa jesť neskoro.

Akékoľvek symptomatické prejavy sa odporúčajú na prerokovanie so svojím lekárom. Poskytne pacientovi praktické rady, ako odstrániť vedľajšie účinky užívaných liekov.

Pacient môže tieto metódy liečby sledovať samostatne alebo spolu so svojimi príbuznými, ktorí chcú pomôcť mu v procese obnovy.

Aké sú hlavné spôsoby liečenia depresie?

Ak sa do interiéru domu dostane niečo nezvyčajné a jedinečné, človek sa bude cítiť ako skvelý dizajnér, bude mať pocit, že je potrebný a potrebný, čo znamená, že nebude trpieť nedostatkom sebarealizácie.

Takéto užitočné a nenahraditeľné produkty ako banány sú skutočné prírodné antidepresíva. Vyznačujú sa vysokým obsahom sacharózy, fruktózy a glukózy. Banány prinášajú obrovské množstvo energie, obsahujú tryptofán, ktorý po ich konzumácii tvorí serotonín, známy ako hormón radosti. Preto tí, ktorí chcú začať svoj deň raňajkami s banánmi, zriedka trpia zlou náladou a cítia šťastný.

Cukráreň vo forme čokolády, ktorá je obľúbená mnohými sladkosťami, by samozrejme nemala byť povolená každý deň, ale aspoň párkrát za mesiac by mala byť prítomná na stole pre každého. Klasická tmavá čokoláda zvyšuje vitalitu a dáva vitalitu. Stimuluje produkciu príjemných hormónov.

Šťavnaté plody hrozna majú priaznivý vplyv na všetky funkcie ľudského tela. Obsahujú obrovské množstvo draslíka, vitamínov C, P a B. Hrozno stimuluje činnosť mozgu, pečeňovú prácu, zbavuje telo toxínov, obnovuje ju po ťažkom strese a fyzickej námahe, normalizuje krvný tlak.

Pikantná chili pomáha zbaviť sa problémov so spánkom. Znižuje citlivosť na stres, znižuje bolesť.Horká paprika zlepšuje tráviaci trakt, zvyšuje chuť do jedla.

Ovsené vločky, varené s mliekom, bobuľami, ovocím alebo sušeným ovocím poskytnú bohatý komplex vitamínov B, PP a E. Obsahuje veľa vápnika, železa, fosforu a horčíka. Výrobok je užitočný pri zotavovaní sa od stresu a vážnych chorôb. Čistí telo, aktivuje metabolické procesy, normalizuje aktivitu nervových a svalových systémov.

Slnečnicové semená sú bohaté na vitamíny C, E a B. Sú charakterizované vysokým obsahom bielkovín. Ich použitie je dobrou prevenciou kardiovaskulárnych a nervových porúch.

Misky z lososa obsahujú vitamíny B, C, A, E, PP, ako aj zinok, horčík, chlór a draslík. Táto ryba sa odporúča na prevenciu rakovinových lézií. Je schopný zlepšiť imunitné funkcie tela a zvýšiť odolnosť psychiky voči každodennému stresu.

• Analýza príčin duševnej poruchy. Účinnosť boja proti tomuto ochoreniu samozrejme zvýši definíciu okolností, ktoré spôsobili jeho vznik. Ak neprekonáte faktory, ktoré vyvolali nástup poruchy, vráti sa po určitej dobe.
• Mali by ste oceniť to, čo už existuje. Osoba si vždy myslí, že niečo chýba, že nedosiahol, alebo nie. Skutočné šťastie spočíva v spokojnosti so súčasnou pozíciou, bez výnimky, príležitosť získať niečo viac. Je dôležité oceniť svoje úspechy a usilovať o nové bez boja proti fanatici.
• Experimenty s vzhľadom a štýlom. Aktualizácie sa môžu týkať nielen správania a domáceho prostredia, ale aj vonkajšieho obrazu osoby. Musíte sa postarať o seba, dodržiavať módne trendy v oblečení a make-up.

Môžete sa uchýliť k metóde farebnej terapie. Mali by ste kráčať po obchodnom centre s priateľmi alebo príbuznými a získať svetlé a život potvrdzujúce veci. Niekedy je užitočné zmeniť farbu vlasov, účes alebo štýl make-upu.

Strata hmotnosti a športové hry vám pomôžu cítiť atraktívne a dôverčivé. Návšteva fitness centra a masér bude mať dobrý vplyv na telo a na psychickú pohodu osoby.

Nediagnostikovaná depresia v správny čas môže mať negatívny vplyv na:

• ľudského zdravia
• jeho profesionálnych aktivít
• rodiny a priateľstva.

Dlhodobá depresia môže spôsobiť samovraždu, čo bude pre rodinu pacienta ťažkou ranou. Fyziologické prejavy depresie, ako je nedostatok chuti do jedla a odmietanie jedenia, vyvolávajú gastrointestinálne poruchy, zápchu, hnačku alebo žalúdočné vredy.

V snahe eliminovať negatívne príznaky vo forme bolesti hlavy, nespavosti, únavy a zníženia koncentrácie sa človek začne zaoberať samoliečbou. To môže viesť k zhoršeniu jeho stavu. Preto získa ďalšie zdravotné poruchy a robí sa zraniteľným voči novým chorobám.

Ako odstrániť depresiu: niekoľko krokov na seba-hojenie

Ako odstrániť depresiu: niekoľko krokov na seba-hojenie

Vystúpenie z depresívneho stavu si vyžaduje opatrenie. Nie je potrebné robiť niečo dôležité - spočiatku to nebude možné. Bude to pre vás už skvelý úspech, aj keď sa na krátku prechádzku alebo strávite hodinu s priateľmi.

Začnite malý. Nastavte malé predmety a presuňte sa smerom k nim. Využite všetky vnútorné zdroje, ktoré stále máte. Pravdepodobne nebude potrebovať veľa energie, aby ste šli von a prechádzali po dome, alebo zavolajte svojmu milovanému a hovorte s ním o päť minút? Dosiahnuť cieľ a odmeniť niečo za každý úspech. Vyčerpaná energia sa vám vráti vo vynásobenej forme.

Depresia prináša na všetko tlmené mínus, vrátane vašich myšlienok, ktoré sa stali veľmi negatívnymi.Ale nebudete mať pesimizmus snahou vôle: nútiť sa, aby ste pozitívne premýšľali, nebude fungovať. Dobré myšlienky alebo radostné vnímanie nebudú pochádzať jednoducho z vášho úmyselného úsilia.

Niekoľko spôsobov, ako odolávať depresii, odstrániť negatívnu energiu a nútiť vás pokračovať

Buďte menej ako dokonalí. Mnohí depresívni ľudia sú perfekcionisti, ktorí postavili pre seba vysoké štandardy. Potom sa začali zaoberať sebarealizáciou, keď nemohli splniť tieto štandardy. Bojte proti tomuto zdroju stresu, ktorý ste si vyžili pre seba. Týmto spôsobom vás napadne negatívne myslenie.

Komunikujte len s pozitívnymi ľuďmi. Venujte pozornosť tomu, ako reagujú na malé ťažkosti (napríklad keď nenašli miesto na zaparkovanie auta), a porovnajte ho s reakciou na túto udalosť. Snažte sa prijať svoj optimizmus, ako aj vytrvalosť pred ťažkosťami. Pri vykonávaní týchto krokov si sám nevšimne, ako sa vyskytne stiahnutie z depresie, a budete mať menej ťažkostí, pretože sa naučíte s nimi vyrovnať bez veľkého výdavku na vašu duševnú energiu.

Aj keď ste hľadali odbornú pomoc, tieto tipy na depresiu môžu byť súčasťou vášho liečebného plánu. Pomôžu urýchliť liečbu a zabrániť možnému návratu depresie.

Ako pochopiť, že ste chorý?

Depresia má charakteristické znaky, ktoré umožňujú diagnostikovať jej prítomnosť:

1. anhedonia, Človek prestáva radovať, stráca schopnosť užívať si každodenné aktivity. Zmeny v charaktere nemusia byť vyslovované, napríklad prestala chodiť na večierky alebo sa mlčal, prestala počúvať hudbu, hoci miloval túto činnosť.
2. Vznik pesimistických myšlienok, Človek začne premýšľať o zlom, venovať pozornosť negatívnym momentom. Myšlienky beznádeje sa objavujú: "ako som unavená," "som z toho všetkého zle," "už to nemôžem robiť," "keď ma všetci nechajú osamote."
3. Človek môže zobraziť radosť a šťastieak to očakáva jeho životné prostredie, ale v skutočnosti to vyzerá neprirodzene, "nútené".
4. Časté výkyvy nálady - od normálnych až po negatívne, agresívne, dráždivé alebo ľahostajné.
5. Znížená koncentrácia Stáva sa ťažšie pracovať, učiť sa, vnímať informácie.
6. Zhoršenie pocitu viny. Muž sa začína obviňovať za udalosti, ťažkosti so sebou a so svojimi blízkymi.
7. Spánok je narušený. Ráno môže dôjsť k pocitu únavy ihneď po prebudení, vo večerných hodinách s ťažkosťami pri zaspávaní. Spánok je často prerušovaný. Alebo naopak, človek začal spať veľa.
8. Strata chuti do jedla alebo zvýšiť.
9. Používanie stimulantov, alkoholu, liekov, v snahe zabudnúť, skryť sa od vonkajšieho sveta a vlastných myšlienok.

Na rozdiel od melanchólie má depresia dlhý priebeh. Ak zlá nálada trvá niekoľko dní, neexistujú žiadne iné jasné príznaky, potom je príliš skoro hovoriť o depresii.

Keď negatívny stav pretrváva dlhšie ako dva týždne, musí venovať pozornosť, Niektorí ľudia žijú v bezúhonnosti celé mesiace a dokonca roky bez toho, aby robili čokoľvek. V dôsledku toho stráca príležitosť viesť svetlý a šťastný život.

Prečo ľudia radšej zostávajú s touto chorobou sám?

Napriek skutočnosti, že depresia je dobre študovaná, mnohí ľudia radšej nechodia k lekárovi a niekedy jednoducho nevedia, že sa to dá urobiť, alebo aký špecialista sa zaoberá touto otázkou.

V našej spoločnosti je stále prítomný frivolný postoj k depresii, Pacienti v tomto stave sa môžu zahanbiť.

Hlavné dôvody prečo ľudia radšej nevidia lekára:

• obávajte sa, že ste uznaní za "abnormálne"
• hanba, že spoločnosť, príbuzní odsudzujú,
• frivolný postoj k jeho stavu
• zosmiešňovanie príbuzných a priateľov, ktorí nerozumejú závažnosti choroby.

Existuje však ďalší dôvod, nie menej dôležitý: človek, ktorý je depresívny, jednoducho neverí, že mu bude pomáhať vyrovnať sa s jeho problémom.

Môže choroba odísť sama od seba?

Depresia je choroba, Stav apatia, melanchólia, dočasné zhoršenie nálady môže prechádzať sám.

Ak je doručená depresívna diagnostika, potom je potrebná konzultácia s odborníkom. Osoba ponorená do depresívnej poruchy už nie je schopná plne kontrolovať svoje činy a emócie.

Samozrejme, s určitými vedomosťami, motiváciou, použitím rôznych techník, človek je schopný dostať sa z depresívneho stavu nezávisle.

V každom prípade potrebujú podporu, a najmä blízkych ľudí.

Čo je nebezpečné byť sám s depresiou?

Ak sa depresia nezačne liečiť, môže to mať smutné dôsledky.

Čím ďalej, tým viac sa psychika vrhá do negatívneho stavu, z ktorého sa stáva čoraz ťažšie.

Nebezpečenstvá a dôsledky depresie:

1. Problémy v rodine. Osobnosť je odstránená od blízkych, môže sa správať agresívne. Strata záujmu o rodinu, deti, finančné zabezpečenie.
2. Zdravotné problémy. Počas depresie môžu byť bolesti hlavy časté, môže sa vyskytnúť porucha gastrointestinálneho traktu, strata hmotnosti alebo naopak, súbor problémov s kardiovaskulárnym systémom. Pri dlhšom priebehu sa môžu objaviť závažnejšie choroby.
3. Samovražedné tendencie. Často ľudia, ktorí sú v depresívnom stave, majú myšlienky na samovraždu.
4. Znížená kvalita života, Osobnosť prestáva usilovať o úspechy, hodí kariéru, nemá záujem o zábavu.

Ako liečiť asthenopresívny syndróm? Prečítajte si o ňom tu.

Aké lieky majú užívať?

Lekár predpisuje lieky v závislosti od príznakov, závažnosti ochorenia. V niektorých prípadoch budú potrebné iné antidepresíva v iných trankvilizéroch.

Nesprávne predpisované lieky môžu zhoršiť priebeh a závažnosť ochorenia. To je dôvod, prečo lekár predpisuje vážne lieky.

Ako sa dostať z depresie, ak nie sú peniaze pre psychoterapeuta? Ako si pomôcť sami? Existuje východisko:

Tipy na psychológiu

1. Zastavte cvičenie s vlastným výkopom, Ak začnete chápať dôvody, ktoré viedli k depresii, môže iba posilniť jej prejav. Dostanete do negatívnych spomienok, vylepšíte skúsenosti. Potrebná odpoveď sa nenašla. V dôsledku toho sa depresia zhoršuje, je čoraz ťažšie sa s ňou vyrovnávať. Prvá vec, ktorú sa naučíte, je vypnúť a kontrolovať myšlienky.
2. Znížte tempo života, Každý deň musíme vyriešiť mnohé problémy, ktoré spôsobujú stres a únavu. Je potrebné zmeniť každodennú rutinu, vylúčiť nepodstatné, nepotrebné a zbytočné veci. Okrem práce, starostlivosti o doma a rodinu, je dôležité venovať pozornosť včasnému odpočinku. Tu budú užitočné výlety do prírody, prechádzky v parku.

O víkendoch, keď ste úplne odpojení od práce, by ste mali byť povinní.

Svetelná terapia, Depresia sa často zhoršuje počas chladnej sezóny, keď je slnko nízke. Ak chcete oklamať telo, zapnite čo najviac svetla, miestnosti by nemali byť tmavé. Podmienka ľahkého osvetlenia. Nezabudnite ísť čo najčastejšie, najmä v slnečných dňoch.

Okrem čítania odbornej literatúry, dávajte pozor na umenie:

• Ray Bradbury. Liečba melanchólie,
• Douglas Adams. Stopačný sprievodca po galaxii
• Strugatsky bratia. Pondelok začína v sobotu,
• Elizabeth Gilbert. Jesť, modliť sa, milovať.

Ako vyliečiť skryté depresie? Psychologické rady vám pomôžu!

Depresia po smrti blízkej osoby

Strata milovaného človeka je vždy tragédiou. To pochopíte nevráti sa, nebude tam. V tejto súvislosti mnohí ľudia rozvíjajú depresívny stav: Nechcem žiť, pracovať, komunikovať. Je tu túžba zmiznúť, rozpustiť sa, aby necítila bolesť.

Ako sa dostať z depresie? Najlepšie je navštíviť psychologa.

1. Zaoberajte sa stratou, To je najťažšie. Budete sa musieť pozrieť na skutočnosť a pochopiť, že osoba nie je nič viac.
2. Pamätajte si najlepšie chvíle z vášho bežného života.
3. Hovorte von nahlas, duševne alebo na papieri, vďaka za to, že ste blízko.

Skúsenosti so stratou prechádzajú fázami:

• popretie - ešte nemôžeme uvedomiť, akceptujeme, že sa to stalo, udalosť sa zdá byť nereálna,
• hnev - myšlienky vznikajú - prečo, prečo ma opustil, ako sa to mohlo stať,
• aukcie - v súčasnosti sa pokúša rokovať s vyššími silami, čakať na zázrak, často sa ľudia v tomto období obrátia k viere,
• depresie - tu sú najjasnejšie príznaky - apatia, nedostatok túžby žiť, strata záujmu o seba a iných, nedostatok energie,
• prijatie - pokora s nevyhnutelným.

Nie je nutné prejsť všetky fázy, ich trvanie sa tiež líši. Avšak ich vedomosti nám umožňujú posúdiť závažnosť poruchy a vybrať metódy pomoci.

Strata blízkej osoby. Ako prežiť smrť? Ako sa vyrovnať so skúsenosťami? Zistite z videa:

Čo ak nič nepomôže?

Ako sa zachrániť pred depresiou? Vyskúšali ste rôzne metódy, techniky, pili sedatívum, ale nič nepomôže.

Čo robiť v tomto prípade? Prvý je nájsť dobrého špecialistu.

V jednoduchom prípade môže stačiť poradiť sa s psychológa, ale pre depresiu v hlbokom pokročilom štádiu je lepšie kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra. To nie je škoda.

Lekár v prípade potreby predpisuje najvhodnejšie lieky, vypracovať individuálny rehabilitačný program.

Ako sa rýchlo dostať z depresie? Tony Robbins Metóda:

Je možné vyliečiť navždy?

Depresia môže byť navždy vyliečená, ak k nej dôjde na pozadí stresujúce udalosti. Ak to sprevádza iné choroby, mali by ste ich najprv venovať pozornosť.

Často sa u pacientov objavujú relapsy. Napríklad je to pozorované pri sezónnej poruche.

Ak viete, že v zime dostanete depresiu aby nečakali na jeho zhoršenie, ale aby sa zabránilo:

• snažte sa vyhnúť stresovým podmienkam
• nepoužívajte do negatívnych emócií,
• naučiť sa pokojne reagovať na životné ťažkosti
• ak je to predpísané lekárom, užívajte vhodné lieky
• viesť zdravý životný štýl, nezabudnite na správnu výživu, fyzickú aktivitu,
• nájsť príčinu, účel v živote,
• Keď sa objavia prvé príznaky, kontaktujte špecialistu.

Moderné vedy sa dokonca dokážu vyrovnať s najviac zanedbávanými prípadmi, Samoterapia je možná iba v raných a ľahkých štádiách. Ak ste hlboko skľúčený, potom čo najskôr vyhľadať odborníka.

Ako prekonať depresiu? Jednoduché spôsoby riešenia depresie sami:

Ako sa dostať z depresie?

Najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete uvedomiť, je, že čím skôr premýšľate o svojej depresii, tým rýchlejšie prejde. Všetko sa deje podľa toho istého princípu, v ktorom sa vaša pozornosť sústreďuje, tam samotná energia prúdi. Ak svoju energiu neuvoľníte do depresívneho stavu, zmení sa to veľmi rýchlo. Po tomto závere sa musíte niečo zaoberať. Keď ste v procese, nemáte čas premýšľať o niečom inom. To je najjednoduchšie a najlepší spôsob, ako z depresie.

A teraz vám dám nejaké tipy ako sa dostať z depresie.

Prvá metóda: Prepnite svoju pozornosť

Ak je váš depresívny stav spojený s jednou oblasťou vášho života: napríklad len práca, alebo len osobný život alebo len zdravie, aby ste sa dostali z depresie, stačí, aby ste jednoducho posunuli svoju pozornosť z jednej oblasti života do druhej a ponorte sa do toho rozsah.

Napríklad, ak máte osobnú nešťastie, môžete sa ponoriť do svojej práce (samozrejme, ak vaša práca prináša radosť). Ak máte problémy v práci, môžete sa ponoriť do súkromia.

Metóda 2: Ako sa dostať z depresie: Kreativita

Mnoho ľudí si myslí, že tvorivosť je písanie, kreslenie, spev, tanec a ďalšie. Sú to čiastočne chybné asociácie. Kreativita je akýkoľvek druh činnosti, v ktorej sa prejavujete v tomto svete. Kreativita je jedinečný (váš individuálny) prístup k vykonávaniu akýchkoľvek úloh.

Ak ste matka a vychovávate svoje dieťa, môžete ukázať svoju kreativitu vo výchove. Ak ste podnikateľ, môžete ukázať svoju kreativitu pri propagácii vlastného tovaru a služieb. Môžete hľadať nové neobvyklé spôsoby marketingu a reklamy. Ak vaša práca súvisí s komunikáciou, môžete ukázať svoju tvorivosť aj tu.

Keď žijete a veľmi často, všade a vo všetkom prejavujete svoju kreativitu - nemôžete byť depresiami. Kreativita je prejavom vášho daru. Toto je váš dar.A keď to prejavíte, spojíte sa s vlastnou vyššou bytosťou.

Môžete nájsť spôsob, ako urobiť jednoduché veci pre domácnosť kreatívne. Napríklad umývanie riadu. Môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu a počas procesu tancovať. Osobne to vždy robím, keď robím jedlá alebo čistiť okolo domu.

Môžete spievať v sprche. A existuje veľa takýchto spôsobov. Hlavná vec je zhromaždiť ich a nájsť ich.

Metóda tretia: Koníčky pomáhajú dostať sa z depresie

Aký je tvoj koníček? Čo robíte pre dušu?

Samozrejme, ideálne, ak je vašou záľubou vaša práca, ale, bohužiaľ, toto sa deje s niekoľkými ľuďmi.

Možno by ste chceli čítať knihy, spievať, počúvať hudbu, šiť.

Osobne si rád číta detektívi. V ťažkých momentoch môjho života môžem ležať a čítať celé hodiny. Moja pozornosť sa úplne prepne na čítanie.

Štvrtá metóda: Šport a fyzická aktivita

Ako môže šport pomôcť vyhnúť sa depresii?

Depresia nemôže prejsť dlho, len ak osoba žije pasívny život. Depresia nemôže byť v mobilnom a aktívnom tele.

Depresia a aktivita sú dve nezlučiteľné koncepty. Buď vyhrá aktivita a dostanete sa z depresie, alebo depresia vyhrá a vstúpite do pasívneho stavu.

Rovnako ako voda a oheň, nemôžu existovať v jednom bode.

Vedome sa núť, aby ste sa aktívne pohybovali. Začnite hrať šport, choďte do telocvične. Beh je najlepším liekom na depresiu. Beh zanecháva celé telo v pohybe. Získavate energiu a silu.

Metóda päť: Osobný rast

Začnite čítať knihy o osobnom raste a sebarealizácii. Teraz je to veľmi veľa. Väčšina autorov sú vynikajúce osobnosti, šťastné a bohaté. Keď čítate ich diela, sami ste naplnení týmito pocitmi a depresívny stav vás na chvíľu zanechá.

Stiahnite si tie isté knihy z lokality iba v audio formáte. Zameria sa na vašu pozornosť.

Pozrite sa alebo navštívte nejaký tréning. Živé tréningy premenia vašu pozornosť najmenej na týždeň. Takéto školenia sú veľmi užitočné a pozitívne. Navštevujú ich ľudia, ktorí sa usilujú o svoj vlastný rozvoj. Byť v takej atmosfére, váš štát sa dramaticky zmení k lepšiemu.

Pamätajte si: hlavná vec - počas depresie, nezostaňte jeden na jedného s mozgom. A potom vás bude jesť.

Metóda šiesta: Millionaire Gum

Milionárska guma je jedným z najznámejších spôsobov, ktoré pomáhajú zbaviť sa negatívnych myšlienok. Aká je jeho podstata? Určite poznáte ďasno, ktoré je zabalené okolo hromady peňazí. Vezmite si jednu takú gumu a položte ju na ruku.

Zakaždým, keď si myslíte negatívne, táto guma je odložená a ťažko vás bolesť na pažích. Našťastie, alebo bohužiaľ, vás na paži dostatočne zasiahne. Existuje bolesť - a svoje myšlienky prepnete z negatívu na túto veľmi bolesť.

Prerušujete tok negatívnych myšlienok. Potom znova, keď myšlienky idú v negatívnom smere, odložte ďasno a pustite ju. Opäť bolesť a myšlienky opäť. Vytvoríte vo svojej mysli kotvu: negatívne myšlienky a bolesť.

Tak sa naučíte myslieť negatívne. Spočiatku to bude bolestivé, roztrhnete veľa takých gumičiek (vyberajte niekoľko desiatok naraz). Ale postupne, negatívne myšlienky budú čoraz menej.

Metóda sedem: Slzy - najlepšia liečba pre depresiu

Keď chcete - plakať. Nezakrývajte sa. Existuje taká fráza - "Slzy, ktoré nemôžete pomôcť", Ale buď to, ako to bude možné, určite si pomôžete. Prostredníctvom slz ste vyčistený. To negatívne a bolesť, ktorá sa usadila vo vás, zmizne v slzách.

Môžete dokonca sledovať aj špeciálne filmy, ktoré spôsobujú slzy. Dobre. A keď začnete plakať cez film, premýšľajte o svojich problémoch a prepnite svoj pláč z filmu na vašu bolesť. Vyplníte teda všetky nahromadené negatívne.

Muži používajú túto metódu oveľa zložitejšie. Od detstva sa odvtedy poučili, aby plakali, pretože to nie je ako človek.Ale zneužívanie alkoholu v dôsledku neustáleho stresu je veľmi podobné mužovi. Muži - odvážne plakať!

Slzy - veľmi silný spôsob, ako sa rýchlo dostať z depresie. Uvoľnite svoju depresiu a krok vpred.

Metóda ôsme: Prisahajte a kričte

Tu nehovorím, že by ste niekomu museli prisahať alebo kričať na niekoho. Aby ste sa dostali z depresie, musíte prisahať a kričať sami.

To sa najlepšie robí v lese alebo v parku, kde určite nie je nikto. Môžete zapnúť hudbu doma a povedať to všetko. Musíte byť iba doma. Hlasitá hudba tlmí váš hukot a kričí.

Teraz už viete, ako sa zbaviť depresie. Takže neváhajte s ním. Čím rýchlejšie sa dostanete z depresívneho stavu, tým rýchlejšie sa vrátite k životu.

ako sa dostať z depresie

Zobrazení: 393509 Hodnotenie: Hlasov: (340)

Vyzdvihnúť ZDARMA. (Prečítajte si viac.)

Najnovšia technika na naplnenie túžob

Komentáre k tomuto článku:

Komentár dabavil (a): Olesya
dátum: 2018-01-01

Depresia pol roka. Žiadny zo štyroch antidepresív nezodpovedá. Zúfalstvo, neochota žiť, najhoršie myšlienky. Vyzdvihnutie nefunguje - zdá sa, nie o tom. Neviem, čo sa stane.

Komentár dabavil (a): natalia
dátum: 2016-08-18

Komentár dabavil (a): Nata Dátum: 2016-03-04 Som morálny, zomiera som 34. Tri deti sú z rôznych mužov Dcéra 2. Mám 3 roky, morálne ma zabil a u mojich detí je všetko dobré .. Čo robiť ? Nechoďte tam, kde sa nikto nezaujíma o môj život Nie sú žiadne priateľky (kvôli manželovi) Všetci pretaktovaní Dokonca aj sestry nekomunikujú. Help. odísť od neho.

Komentár dabavil (a): Irene
dátum: 2016-07-11

Ahoj všetci a dobrý deň! Čítal som komentáre - ako ťažké je žiť na tejto Zemi. Ľudia, nikto nemôže viniť za vašu depresiu. Práve táto planéta je postavená takto - okolo utrpenia - a nikdy to nebude inak. Všetci sme odsúdení, že trpíme tu - každý z jeho vlastných. A nie je tam žiadna liečba. Skôr je jedna vec, ale pre neho je ešte duchovne potrebné rásť - je to len zastavenie zamerania na materiál a začatie rozvíjania svojho ducha. Každý si zvolí svoju metódu - nezáleží na tom, čo to bude. Budhizmus bude kresťanstvo alebo vedomie Krišny, ale keď sa duch rozvíja a je očistený od špiny - a z toho všetkého sme všetci - a nie preto, aby sme získali iluzórne tzv. Šťastie, ktoré sa môže kedykoľvek roztopiť, akákoľvek je. Dobrý manžel? Stane sa zlé. Hádzať alebo zomrieť :) Stáva sa to stále. Dieťa? Bol som alebo vyrastal a pľutil som v duši. Business? Rozpadal ako dom kariet. Priatelia? Zrádzajú sa v najnevhodnejšom okamihu. A potom vy sama vyraste a zhoršíte - a nakoniec zomriete. To je všetko šťastie. Takže čo sa potom usilovať? Prečo je toto všetko nevyhnutné? To je všetko iluzórne a neskutočné. Súčasnosť nás nenechá. Ale je tu niečo, čo nás nikdy neopustí. Je to naša duša, náš Duch - všetci sa volajú inak. Duchovná moc - to je niečo, čo z vody nie je mokré a nespáli sa z ohňa a nikdy sa nezmení, pretože to bolo vždy. Musíme sa snažiť to realizovať. A nie na niektoré nepochopiteľné nešťastné "šťastie". Ľudia, ktorí sú zlí, ktorí sú veľmi zlí - to je štát ako detské ihrisko, ako začiatok nového kroku. Uvedomiť si seba ako večnosť, a nie to hlúpe navždy choré a nešťastné smrteľné telo. Spoznajte pravdu a bude vás oslobodiť :) Možno, že tento komentár sa bude zdať divný niekomu. Nie som sektár - normálny obyčajný človek, pracujem - všetko je ako všetci ostatní. len som sa rozhodol vyjadriť svoj názor na problém.

Komentár dabavil (a): tatiana
dátum: 2016-04-14

Článok nie je zlý, ale odporúčania opísané v ňom nebudú vyhovovať tým ľuďom, ktorí majú skutočnú depresívnu chorobu. Jeden náhodný priateľ sa mi snažil "rozveseliť" takým spôsobom, inšpiroval niečo, radil veľa literatúry so všetkými druhmi vyhlásení atď. Nakoniec som nakoniec stratil svoju náladu a stratil aj tie málo radosti, ktoré som mal v tej dobe.Ukazuje sa, že tá osoba ani nemyslela, že všetko pre mňa je také ťažké (pretože dám dojem normálnej osoby) a hádam o dôsledkoch mojej terapie som sa jednoducho zlúčil. Nemôžem odmietnuť zodpovednosť, pretože som bol naozaj pripravený urobiť absolútne všetko po toľkých rokoch, ale vážne sa pýtam všetkých, ktorí dávajú správnu a ľavú radu v štýle "zdvihnúť, ošúpať, zdvihnúť, zdobiť, život je krásny, úsmev", aby ste pochopili že depresia je prerušenie mozgu, nerovnováha niektorých hormónov a človek, byť v takom stave, dokonca robiť to, čo kedysi miloval, čo mu prinieslo prehnanú výšku, necíti nič iné. Nič vôbec. Je ťažké vysvetliť. Ale máte pocit, že nemáte žiadnu dušu. Žijem - študujem, pracujem, chodím do posilňovne, ale necítim nič. To nič. A ja žijem len preto, že nemôžem odísť od niekoho, kto závisí od mňa. Uvedomujem si, že v prípade niečoho budem odpovedať na dve smrti naraz. Samozrejme, články s tipmi sú voľne dostupné a nikto núti nikoho, aby urobil čokoľvek silou. A zatiaľ čo hľadáme, znamená to, že stále dúfame na niečo a každý si môže konečne nájsť svoju osobnú záchrannú líniu pre seba, alebo ako B. Münhgausen nájde silu, aby sa vytiahol svojimi vlastnými vlasmi. Fikcia. Ale keď ste na pokraji, začnete veriť v zázraky. Počkajte. Všetko zdravie.

Komentár dabavil (a): Sashenku
dátum: 2016-03-24

Depresia 3 roky. Začal po smrti pri autonehode mladší brat 25 rokov. Brilantný mladý muž, veselý s veľkou budúcnosťou, bol pýchou nielen jeho rodiny, ale aj všetkých jeho rodov. Jeho priatelia sa zasmiali a volali ho, pán prezident. Potom zomrel môj otec, nemohol som to vydržať. Predal auto a išiel do trópov, žil rok. Myslel som si, že keby som spáchal samovraždu, aspoň by som nemal strachovať svoju rodinu. Spočiatku to bolo v pohode, dojmy, datovania, slnko, more, palmy. potom všetko začalo znova, sotva sa dostalo domov, myslel som si, že je to preto, že mi chýba moja rodina. Po príchode to zhoršilo, dokonca som padol, len som sa dostal až na toaletu a jedol, nekontroloval poštu rok, vypol telefón, Skype, neopustil dom. Ona šla k dobrému psychológovi (na odporúčanie), ona hovorila so mnou v štýle ", ako ste ma všetci nudili." Saw pilulky (sestra neurológ), zdalo sa, že sa zlepšuje, potom znova stres, oženil brat povedal, že on toleroval nás a dal nám šancu zlepšiť, ale sme boli unavení z neho. Nakoniec si vzal môj byt. Teraz chcem zatvoriť oči, uši a nevidím nič, nepočujem, necítim. Náš dom na okraji 2 poschodia. Ja som nútený ísť von, zavesiť prádlo, dať niečo preč, kopať na záhrade, ale to nepomôže. Sestra odišla do náboženstva. V nasledujúcom mesiaci pôjdem k liečiteľovi, hovoria, že to pomáha veľa. Ak nepomôže, už sa to nepokúšam. Pravdepodobne na vrchole je naozaj kniha osudov a nie každý to dáva veľa rokov.

Komentár dabavil (a): Nath
dátum: 2016-03-04

Som morálny, zomiera som 34. Tromi deťmi sú všetci od rôznych mužov Dcéra 2. Máme 3 roky, morálne zabíjame vo mne av mojich deťoch všetko je dobré .. Čo mám robiť? Nechoďte tam, kde sa nikto nezaujíma o môj život Nie sú žiadne priateľky (kvôli manželovi) Všetci pretaktovaní Dokonca aj sestry nekomunikujú. Help.

Komentár dabavil (a): Louise
dátum: 2016-02-22

Neviem, čo sa mi stalo, ale môžem s istotou povedať, že všetky tieto depresie, alebo že je pre mňa stále škoda, a ak nie je nikto plakať a nikto verí, že sa cítite zle, je to ešte horšie. niekto tlačil hlavu na hruď, počúval a sympatizoval - rovnako ako to zmierňuje stav! Ale v mojom živote nie sú žiadne také. Kniha "Milujte svoju chorobu" V. Heninnikova ma zaujala, čítal som doslova 2 kapitoly a bol som pokrytý takou silnou vlnou sebaobľúbenia! "Ukázalo sa, že mnohí z nás jednoducho nemajú radi, aby sme pochopili, čo sa s nami deje! A prvou podmienkou pre zotavenie je skutočne milovať seba samého! Keď som si uvedomil, že milujem sám seba, spomenul som si na dlho zabudnutý pocit prvej lásky - bolo to krásne! A choroba mi začala opúšťať kúsok po kúsku, musíte pracovať s vašimi myšlienkami a svet sa začne meniť! Pravda, pravda! Prečítajte si knihu, čítal som online, čítal som v jednom dechu! Veľmi ľahké

Komentár dabavil (a): Anna
dátum: 2015-09-10

Ďakujem všetkým za pripomienky. Chápem, že existujú ľudia ako ja, ktorí trpia depresiou. Iba myslím, že sú silní v duchu, ktorí neustále bojujú.A sú tu tí, ktorí bojujú - nefunguje a žijú v chronickej depresii. K týmto a ja patrím. Moji rodičia to nechápu. Hovorí sa, že je to len lenivosť, nie je nič čo robiť. Aj s tukovým tukom je všetko a nechcete žiť. Mám veľké problémy so spaním. Nemôžem spať a to zhoršuje každý deň. Niekedy sa unaví piť fenazepam a dokonca aj spať v noci. Stáva sa to za týždeň dostatočnej akcie. Dokonca ani teraz nepomôže, keďže zažila ďalšie dve veľké stresy. Môj manžel ma takmer opustil, alebo skôr sa ho pokúšali odviesť. Druhý kvôli kríze stratil svoju prácu. Hľadanie niečoho je nereálne náročné. Mám tri roky ťažkého závraty. Chodím ako opitý. Snažím sa používať tipy. Mám lyžovanie v zime. Niekedy bazén. Manželský rybolov. Ale ako môžem zostať sám, aby som sa nemohol okupovať. Celá sila. Mám nádherného syna. Všetko je v poriadku. Len celá ishondrila. Pravdepodobne je čas navštíviť lekára. Len neurologovi alebo psychoterapeutovi? Som z názvu psychoterapeuta, ktorý sa už zbláznil. Všetko zdravie! Držme sa a veríme, že všetko je prehnané. Ako sa stať optimistom v živote?

Komentár dabavil (a): alla
dátum: 2015-08-14

To všetko je odpad. Nejde o depresiu. Vypadnúť zo samotnej depresie je nemožné. Pred rokom a pol bola liečená depresiou klinickým neurológom. Rozhovor bol dlhý. Spočiatku som povedala, prečo sa cítim tak zle, že nie, že nechcem robiť nič, to nemôžem robiť v plnom zmysle. Neexistuje sila ani túžba. Chcem len spať a nie zobudiť sa. Lekár vysvetlil význam depresie. Nie je to len koncept zlého náladu, blues. Toto je choroba. Bol som už v zanedbanej podobe. Lekár vysvetlil, že v mozgu sú dve látky (nepamätám sa na zložité meno), ktoré sú v zdravom človeku v vyváženom stave. Ale silný stres, najmä keď bolo niekoľko z nich (ako v mojom prípade) vedie k nerovnováhe týchto látok v mozgu. Z tohto dôvodu osoba prakticky nepatrí k sebe. Čo sa s ním stane, je koncept "depresie". Muž je chorý. A lekár sa ma spýtal: "Keď si chorý, čo robíš?" Ja: "Uzdravujem". Doktor: "Ako?" Ja: "Piť lieky predpísané lekárom." Vo všeobecnosti ma viedla k tomu, že po depresii sa človek nemôže dostať von z neho bez liečby liekom. Čoskoro som čítal o depresii a bol som už pripravený na to, že som potrebovala lieky na zotavenie. Lekár mi predpísal antidepresíva, anti-dráždivý a zlepšoval spánok. Iba tri druhy. Nebudem ich volať. Lekári ich vyberú individuálne. Sedieť na antidepresívach je veľmi ťažké. Strašný stav, trvá asi 3 týždne. Ale jedného dňa som sa prebudila a dlho som sa cítila trochu šťastná. Antidepresíva sú dobrým pomocníkom. Funguje to zvláštnym spôsobom: ak sa vo vašom živote objavia negatívne udalosti, nereagujete na ne, ako keby blok stál. Ale všetky pozitívne momenty, ktoré vnímajú vo všetkých jasných farbách. A život sa zlepšuje. Mal som to takto. Rok s veľkou náladou, nikto ma nedokázal očistiť, všetko som bol šťastný. Pravda povedať, nejaký neprirodzený stav. Je to, ako by vám umelo pomohlo byť šťastnejším a vnímať všetko, či už s pozitívnym alebo rovnomerným. Bol som predpísaný liek na rok. Počas prvých troch týždňov príjmu, keď som prešiel, stratil som 9 kg. V zostávajúcej dobe som získal tieto 9 kg a ďalšie + 15 kg. Bohužiaľ, toto je vedľajší účinok antidepresív. Od týchto liekov som neužíval 8 mesiacov. Ale už dva mesiace, pretože opäť som mal príznaky depresie, pretože stres po strese sa v mojom živote nezastaví. Nechcem sedieť na antidepresívach a obávam sa z opakovania depresie. Ak je však veľmi "pokrytý", musíte ťahať zadok k lekárovi a dodržiavať jeho odporúčania. Hlavná myšlienka, ktorú som chcel vyjadriť: depresia je skutočná choroba. A nedôverujte nikomu, kto vám povie, že sa sami musíme vytiahnuť a vysporiadať sa s tým. Len stráca čas.Vytvorte, máte podozrenie, že máte skutočnú depresiu - choďte k lekárovi. Pre začiatočníkov je lepšie pre neurológa. Ale len kompetentným. Pozrite sa na dobrého lekára. A pamätajte, že depresia je choroba, liečia ju len lieky. Lieky v tomto prípade sú antidepresíva. Liečiť. Koniec koncov, človek nesmie len žiť, ale žije kvalitný! Všetko zdravie!

Komentár dabavil (a): Irene
dátum: 2015-06-20

Mala som ťažkú ​​depresiu, bola liečená. Všetky metódy sú dobré pre dočasné zlepšenie nálady. Jedného lekára liečených pacientov tým, že bije pás s pásom. Prechod na bolesť naozaj pomáha: keď som sa dostal do očí, zdravím sa niekoľko dní!

Komentár dabavil (a): koko
dátum: 2015-04-04

S takýmto poradenstvom by ste mohli ľudí iba depresii, keby sa mohli smiať. Sám 15 rokov, o čom to hovoríš? Čo je zrkadlo gumy a úsmevu? Toto je niečo, len depresia. Teraz sú mladé dámy zvyknuté označiť každú z ich rozmary za depresiu. Od depresie vyskočia ľudia z okna - predstavte si, aké zlé by to malo byť. Zrejme nepomôže vašej ďasni. Nespěchejte do slov. Zdravie pre všetkých. Časom pomáha depresii a tabletkám s rôznym úspechom.

Komentár dabavil (a): olga
dátum: 2015-03-25

Toto je náprava na zlú náladu, nie na depresiu. Zrejme ste to nikdy nemali, boli sklamaní.

Komentár dabavil (a): helena
dátum: 2015-02-27

o žuvačke pri pomáhaní, ale s Persenom, vytiahnutím sa z tohto stavu. Vďaka autorovi

Komentár dabavil (a): nikoats
dátum: 2014-11-04

Článok-nezmysel, všetky tieto metódy nepomôže z depresie. Depresia nie je len self-flagellation, je choroba. Jedinou istou cestou je ísť na lekára.

Komentár dabavil (a): Alya
dátum: 2014-10-27

Noben ma zachránil z tohto nepochopiteľného stavu. Konštanta bola ospalosť, tinitus, bolesť hlavy a šli všetko depresívne, všetko sa rozpadlo. Kurz som absolvoval dva mesiace a okamžite som sa začal formovať.

Komentár dabavil (a): marina
dátum: 2014-10-14

Mám depresiu 2,5 rokov a teraz niekedy pred dvoma týždňami začal môj manžel, keď povedal, že nemiluje a som pripravený ponechať všetko na dno môjho zdravia. ale spomínam si, že mám dieťa a táto myšlienka zmizne, ale nie dlho som sa začala báť seba samého, nechcem takú vec ako nepriateľa.

Komentár dabavil (a): alexander
dátum: 2014-05-16

Natalia, súhlasím s vami, že to nie je náprava na depresiu. Dočasne doručte, ale potom sa vrátite k rovnakým myšlienkam. Myslím, že tu sú potrebné konkrétne zmeny v živote a myšlienky sa budú meniť.

Komentár dabavil (a): OLGA
dátum: 2014-01-13

Súhlasím s predchádzajúcim rečníkom, to všetko kvôli nedostatku slnka. Taktiež idem na solárium, ak cítim, že sa ohýbam, začnem piť mexiprim (zvyčajne v zime)

Komentár dabavil (a): Rosencrantz a Hildenshtern
dátum: 2014-01-04

pomáha soláriu. pretože je vidieť, že na jasnom slnku ľudia nemajú takmer žiadnu depresiu! slnko v sibírskej Sibíri si už nespomína, ako to vyzerá - buď sa presťahovať do slnečnej krajiny, alebo - v neprítomnosti - na umelé slnko. V blízkej budúcnosti poďme a zaregistrujeme sa.

Komentár dabavil (a): Kira
dátum: 2013-12-30

Dobrý článok, vďaka autorovi! ako mnohí mi pomohli aj športy, moja vášeň pre hudbu, mexprim tiež pili počas 3 mesiacov, tiež prispeli k tomu. Zrazu niekto pomôže mojej skúsenosti.

Komentár dabavil (a): Julie
dátum: 2013-12-23

Článok je pozitívny, ale komentáre sa veľmi smiať! :) Myslím si, že depresia je hlúpa ľútosť chudobných - nešťastných. Tu som na hlavnom navijáku, že všetko je zlé všade! Všetko bude v poriadku! Šťastný nový rok všetkým!

Komentár dabavil (a): Svetlana
dátum: 2013-12-10

A mám kreatívnu krízu. začala hrozná depresia. Čo robiť

Komentár dabavil (a): onka
dátum: 2013-11-08

A moje auto bolo zasiahnuté psom na smrť. Včera! Z depresie len dobre, nemôžem sa dostať von! Bola taká dobrá. Neviem, čo mám robiť.

Komentár dabavil (a): veľa šťastia
dátum: 2013-11-08

Beh na lyžiach a bicykli, myslím, že sa mi bude hodiť. Ďakujem vám!

Komentár dabavil (a): s
dátum: 2013-08-06

Pre Natáliu, že v hlbokej depresii: Prečítajte si knihu Megre "Anastasia" - dúfam, že to pomôže!

Komentár dabavil (a): Marina
dátum: 2013-07-23

Športová a zábavná komédia sú najlepšie lieky na depresiu. Ohlásil help)

Komentár dabavil (a): Guzel
dátum: 2013-06-27

o cvičení a chôdzi na čerstvom vzduchu, musím povedať, že to pomáha. napríklad jazda na bicykli!

Komentár dabavil (a): natalia
dátum: 2013-06-25

Čítal som príznaky depresie a uvedomil som si, že všetko je pre mňa oveľa horšie. Všetky spôsoby, v mojom prípade, sú úplne nezmyselné. Praskla som všade - v mojej rodine, v mojej kariére, v zdraví. Tam nie je kam prechádzať. V kreativite nie je morálna sila. Plač - a áno, každý deň. Všetko dlho hovorím so sebou - Shiz kosenie. Nikde nie je kradnúť. ÁNO a tiež nezmysel - koľko to pomôže? Už roky som bol depresívny a Cree môže niekoľko minút pomôcť. Šport bol vyskúšaný - pomáha len na chvíľu - kým niečo urobíte. Potom len z prepracovania je nemožné zaspať a z nedostatku spánku sa depresia zintenzívni. Tento liek nie je z depresie, ale z dočasnej zlej nálady. Veľa šťastia všetkým, a Boh to so mnou zakazuje.

Komentár dabavil (a): admin
dátum: 2013-05-27

Najlepšie: vložte túto gumu na semenníky (ak ste dieťa) alebo na prsiach (ak ste dievča). A potom "strieľať". Pomáha lepšie :)

Komentár dabavil (a): dotyk
dátum: 2013-04-11

o slzách a detektíva čítania úplne súhlasí)))

Komentár dabavil (a): lianet
dátum: 2013-02-22

Vďaka, veľmi dobrý článok a ma obdivoval v ťažkej hodine. Vytiahnem sa z depresie!

Pridajte svoj komentár:

Vaša IP adresa: 5.45.87.254
Na mieste:
Články: 670
Video: 242
Knihy: 730
Audio: 173
Materiály: 317
Odporúčania: 3
komentár:
Články: 520
Video: 37
Knihy: 10
Zvuk: 55
Materiály: 670
Odporúčania: 2
Muž online: 16

Ako sa rozveseliť - 21 silných spôsobov

Ako sa dostať z depresie - 8 spoľahlivých spôsobov

Rozhovor s Bohom v plnej ruskej verzii

Hry pre dospelých

Natalia Grace knihy v audio formáte

Egyptské pyramídy, fotografie, video, 3D panorama

Technika Splnenie túžob (bezplatná príprava)

Zbavte depresie

Ale všetci títo odborníci vedia zo skúseností, že takmer každý prípad depresie môže byť zastavený, dokonca aj najzávažnejší. A v mimoriadne závažných prípadoch - môžete im nazvať blues, hlúposť náladou alebo počas dňa, keď nechcete, aby ste sa dostali z postele - najjednoduchšie prostriedky môžu robiť zázraky.

Čo by ste mali urobiť ako prvý, ak váš milovaný je depresívny?

"Musíme ho počúvať, váš priateľ musí hovoriť," hovorí rodinný doktor Robert Jaffe. Ak sa niekto, koho milujete, zdá byť v depresívnom stave a nič o ňom nehovorí, začnite najskôr a opýtajte sa: "Je niečo, čo vás potláča?" Pokračujte v kladení takýchto otázok, napríklad: "Kedy ste to prvýkrát cítili?" "Je to dobrá otázka," hovorí Dr. Jaffe. Ak určíte okamih, kedy začala depresia, veľmi často pomáha nájsť incident alebo príhody, z ktorých všetko začalo, a rýchlo sa dostať z depresie.

Tu je niekoľko tipov.

ak sa váš priateľ otvorí a začne hovoriť o svojej depresii, urobte všetko pre vytvorenie príjemného prostredia. Nesnažte sa predstaviť zanedbateľnú situáciu, povediac niečo ako: "Ach, zabudnite to, nemáte dôvod byť odradení,"

neponúkajte jednoduché riešenia, ako napríklad: "Počúvajte, všetko, čo musíte urobiť, je to urobiť." Namiesto toho nechajte osobu nájsť riešenie sám, používa na otestovanie vašich nápadov,

snažte sa fyzicky aktívne zapojiť utláčanú osobu. Napríklad vykonávajte cvičenia,

snažte sa získať záujemcu o nájdenie riešenia. "Pamätajte," hovorí Dr. Jaffe, "depresia môže byť definovaná ako strata záujmu o všetko."

Takže ak sa cítite depresívne, zostávajte v melanchóliu, potom vás život zdvihne na hrebeň, potom dole, vyskúšajte jednu z týchto odporúčaných metód, aby ste sa rozveselili.

Posaďte sa a užívajte si (alebo aspoň buďte trpezliví)

Benjamin Franklin povedal, že na tomto svete nie je nič iné, okrem smrti a daní. Zabudol na niečo - smútok

"Uvedomte si, že to nie je strašidelné, ak sa cítite trochu smutné," odporúča William Naus, pedagóg, psychológ so súkromnou praxou na Long Ladow, Massachusetts. Psychológ Fred Strassburger, odborný asistent psychiatrie na Lekárskej fakulte Univerzity Georgea Washingtona, dodáva: "Pochopte, že smutné pocity sú dočasné, nestrachujte sa smutnejšie ako vy."

"Vaša depresia sa len zhorší, ak budete visieť okolo domu a dostanem sa do depresie, odporúčame vám odísť domov." Nezáleží na tom, čo sa rozhodnete urobiť, ak by ste boli aktívni, - vysvetľuje Jonathan V. Stewart, MD, psychiatr, Výskumník na Psychiatrickom inštitúte v New Yorku. - Choďte na prechádzku, na bicykli, navštívte priateľov, prečítajte si, hrajte šachy alebo pracujte s deťmi. Sledovanie televízie sa však nepovažuje za aktívnu zábavu. "

"Výživa reguluje stav vašej mysle viac ako čokoľvek iné," povedala Priscilpa Slagele, MD, odborná asistentka na klinike University of California, Los Angeles, Univerzita lekárskej fakulty. Po prvé, je to vitamín B a niektoré aminokyseliny. " Tu je jej recept:

"Ak máte pocit depresie, potom prvú vec ráno zoberte 1000-3000 mg aminokyseliny tyrozín (na prázdny žalúdok) a po 30 minútach si počas raňajok užívajte ďalší komplex vitamínu B. L-tyrozín sa zmení na mozog v norepinefríne, chemickej látke ktorá udržuje pozitívnu náladu a dáva motiváciu a energiu Komplex vitamínov B, najmä B₆, umožňuje telu metabolizovať aminokyseliny.

Neviem prípad miernej depresie, ktorá by neodpovedala na túto liečbu. "Predtým, než začnete skúšať doplnky, musíte sa poradiť s lekárom.

Zástupcovia dvoch združení - Americká lekárska asociácia a Americká psychiatrická asociácia - tvrdia, že sa nepodarilo dosť výskumu na podporu alebo vyvrátenie vyhlásenia Dr. Slage.

Najlepší spôsob, ako nájsť zamestnanie, je vytvoriť zoznam toho, čo vás baví. Samozrejme, fakt je, že keď ste depresívni, nič nevyzerá fascinujúco. Čo robiť? "Urobte zoznam vecí, ktoré vám dávajú potešenie," navrhuje K. Eugene Volker, profesor psychológie a riaditeľ odboru výcviku detských psychológov v Centre zdravotníckych vied na univerzite v Oklahome. "

"Vždy vám pomôže, ak sa s niekým podelíte o svoje pocity," spomína profesorka psychológie Bonnie R. Strickland z University of Massachusetts v Amherst. "Nájdite priateľov, ktorí vás milujú a povedzte im, čo máte na mysli."

Ak rozprávanie o vašich problémoch spôsobuje slzy, nedržte ich späť. "Slzy sú úľavou, najmä ak viete, o čom plačete," vysvetľuje Robert Jaffe, rodinný terapeut z Sherman Oaks, Kalifornia.

Ak sa cítite veľmi depresívne a tento pocit nezmizne ani po tom, čo ste vyskúšali všetko, čo ste vedeli, je pravdepodobne čas obrátiť sa na psychoterapeuta. Odborníci z Národného inštitútu duševného zdravia naznačujú, že každý, kto prežíva 4 z nasledujúcich príznakov dlhšie ako 2 týždne, vyhľadáva lekársku pomoc.

Neustály pocit smútku, úzkosti alebo "prázdnoty"! "Pocit beznádejných a / alebo pesimistických.

Vina, bezcennosť a / alebo bezmocnosť.

Strata záujmu alebo potešenia pri bežných aktivitách, vrátane pohlavia.9 Porucha spánku (vrátane nespavosti, príliš skorý vzostup a / alebo ospalosť ráno).

Porucha chuti do jedla (zmeny chuti do jedla, strata alebo zvýšenie telesnej hmotnosti).

Znížená energia, slabosť a / alebo zmysel pre "stratu rýchlosti".

Myšlienky smrti, samovraždy alebo pokusy spáchať samovraždu.

Nepokoj a / alebo podráždenosť.

Zlá pamäť, neschopnosť sústrediť sa a / alebo rozhodnúť.

"Často sa stáva, že keď zistíte zdroj vašej depresie, budete sa cítiť lepšie," hovorí Dr. Strabsburger. "Po pochopení toho, čo je problém, môžete začať hľadať cestu z toho."

"V detstve a dospievaní plánujeme a udržiavame ich, aj keď nám život preukáže, že sú nereálne," hovorí Dr. Arnold Hesel, psychiatr so súkromnou praxou v Brumoll v Pa. "Chasing strašidelné ciele môže viesť k depresii, tu je chvíľa, keď stačí povedať: "Urobil som všetko, čo som mohol" - a ustúpiť. "

Početné štúdie ukázali, že cvičenie môže pomôcť prekonať odrádzanie. Ak už pravidelne cvičíte a ste fyzicky fit, ale v depresívnom stave, snažte sa "cvičiť, kým nie ste úplne fyzicky vyčerpaný," navrhuje Dr. Hessel. "To je dobrý spôsob, ako zmierniť napätie."

"Skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, je napísať ich, alebo lepšie ich nakresliť," povedala Ellen McGramová, predsedníčka pracovnej skupiny Ženy a depresia Národnej psychologickej asociácie a docent na Newyorskej univerzite. ako niečo rozrušené, sedíte a začnete kresliť, budete prekvapení, ako vám pomôže preniknúť do vašich emócií.Použite veľa farieb.Výber červených znamená hnev, čierna je smútok a šedá je úzkosť. "

"Niekedy, keď začnete hodnotiť svoje predpoklady a porovnávať ich so skutočnosťou, zistíte, že všetko nie je to, čo si myslíte," hovorí doktor Naus. "Napríklad, máte podozrenie, že váš milenec vás klame (dobrý dôvod na depresiu Buďte silnejší, opýtajte sa ho, možno ste sa mýli.

Možno, aby ste zdvihol ducha, stačí rozptýliť sa, prerušiť pozornosť od vašich problémov. Aby ste to dosiahli, urobte niečo strašne nudné, "navrhuje doktor Naus:" Napríklad: Vyčistite kúpeľňovú dlažbu pomocou zubnej kefky, alebo sa znovu pozrite na ten istý list a znova a znova. "

Niekedy môže byť náš život veľmi napätý. "Ak máte podozrenie, že vaša depresia je spôsobená príliš intenzívnym plánom, možno budete musieť

len relaxovať, hovorí Dr. Strickland. "Využite viac času na aktivity, ako sú teplé kúpele, masáže."

"Keď ste depresia, nemôžete naozaj spoliehať na svoje rozhodnutia," hovorí Robert S. Brown, MD, profesor psychiatrie na Univerzite Virginia Medical School. Odporúča vám odložiť dôležité rozhodnutia, kým sa nebudete cítiť lepšie, čo samozrejme ešte viac spomalí vaše tempo.

"Depresia vás môže spôsobiť podráždenosť voči ostatným," varuje Dr. Naus: "Vyhnite sa agresii, pretože iní môžu na vás odpovedať rovnakým spôsobom a to je to, čo potrebujete najmenej, keď ste depresia."

"Tak ako boj s ľuďmi, nakupovanie môže mať bumerangový efekt, keď ste depresia," varuje Dr. Naus. "Keď nakupujete, máte radosť z života, ale keď sa vám posielajú účty, stanú sa nočnou morou."

"Sviatky majú aj bumerangový efekt," povedal doktor Naus. "Môžete sa cítiť dobre počas dovolenky, ale s následným zvýšením pasu o niekoľko centimetrov sa vaša depresia zvýši. musí prekonať túžbu po jedle. "

Domáci lekár. Lekárske opravné prostriedky.

Aromaterapia na depresiu

Ak máte vo svojom dome lampu s arómami, je čas jej nechať pracovať. Aromaterapia je dobrou komplementárnou metódou pri liečbe depresívnych porúch.

1. Pre úzkosť a nespavosť sa používajú oranžové, citrónové, jalovcové oleje, ako aj cyprusové, mátové a palisandrové oleje.
2. Olej zo santalového dreva, jazmín, pelargón a bergamot vám ušetrí vyčerpanie a melancholickú náladu.
3. S záchvatmi strachu a paniky pomáhajú ružový olej, olej z čajovníka a fialová trikolóra.
4. Odľahčujú nervové napätie a pomáhajú relaxovať levanduľové, kadidlové, jalovcové a vanilkové oleje.
5. Odstrániť negatívne účinky stresových situácií pomôže neroli olej, eukalypt a oranžový olej.

Sledujte video: Liek na depresiu a lenivosť - ako sa ich zbaviť raz a navždy! (Apríl 2024).