Tlakové skoky v dôsledku toho, že fyziologický rast nezodpovedá rastu vnútorných orgánov. Prezrite si svojho lekára - predpíše terapiu zameranú na posilnenie krvných ciev, liečbu vitamínmi, mierne cvičenie.
Často počujeme, že zdravý spánok je základom správneho telesného a duševného vývoja dieťaťa. Čo presne to znamená? Koľko by malo spať deti? A aké je nebezpečenstvo nedostatku spánku?
Čas spať
Prečo je v skutočnosti vysoký a dlhotrvajúci spánok taký dôležitý pre organizmus, najmä pre deti? Existuje veľa vysvetlení k tejto téme. Podstata ich môže byť znížená na skutočnosť, že spánok nie je len odpočinok po dlhom dni, ale tiež obnovuje imunitné sily a aktivitu mozgu. Možno povedať, že "batérie" tela sa nabíjajú počas spánku, a ak sa to nestane systematicky v plnom režime, duševný a fyzický vývoj trpí rovnako.
Keď hovoríme o požadovanom množstve spánku za deň, odborníci volajú priemerné čísla. Samozrejme, každé telo dieťaťa je iné, ale ak vaše dieťa nespí, je to vážny dôvod na rozmýšľanie. Do konca prvého roka života by malo byť dieťa vykonávané v posteli do 16 hodín A až 5 rokov deti spajú okolo 10-11 hodín v noci a 2 hodiny počas dňa. Už od 5 do 7 rokov sa detský spánok znižuje, nie však veľa: 9-10 hodín v noci a 1-1,5 hodiny počas dňa. Mladší študenti nemusia spať počas dňa, no v noci potrebujú 9 a lepšie ako 10 hodín dobrého spánku. Požadované minimum pre teenagerov je 8-9 hodín, ale toto číslo sa dá zvýšiť v prípade veľkých denných nákladov.
Podmienky pre zdravý spánok
Už sme vypracovali požadované trvanie spánku. Ale bude chybou myslieť si, že nedostatok spánku nastáva len kvôli nedostatku času. Veľmi často rodičia dávajú dieťa do postele včas, ale jeho spánok nemôže byť nazvaný úplný kvôli situácii okolo neho.
Najskôr nenechajte hluk z televízora a hlasné rozhovory. Dokonca aj keď je dieťa zvyknuté zaspať pod nimi, spánok v takýchto podmienkach nebude hlboký, čo znamená, že mozog a nervový systém nebudú schopní úplne uvoľniť.
Teplota a vlhkosť v miestnosti sú tiež dôležité. Dokonca aj my dospelí nemôžeme pohodlne spať, ak je miestnosť príliš horúca alebo suchá. Uistite sa, že vysielate škôlku aspoň pár minút pred odoslaním dieťaťa do postele. No, ak v miestnosti prebieha zvlhčovač.
V noci vypnite všetky svetlá. Ak dieťa kategoricky nesúhlasí so spánkom v úplnej tme, môžete urobiť koncesiu vo forme mäkkého nočného svietidla, no nič viac. Blikajúce svetlo monitora alebo televízora by tiež nemalo zasahovať. Mimochodom, teraz ľahké alarmy získavajú popularitu. To naznačuje, že naše telo cíti jemné zmeny vo svetle a vníma ich ako signál prebudenia, aj keď nie je úplné.
Organizácia spánku
Vždy dajte svoje dieťa do postele súčasne. Toto je pravidlo, v ktorom by nemali existovať žiadne výnimky. Dokonca aj keď sa k vám prišli hostia alebo sa v televízii objavil zaujímavý film, alebo dieťa spalo príliš dlho počas dňa. Ak sa tento systém vytvorí, samotné detské telo začne dať signály na spánok vo vhodnom čase a žiadna karikatúra nebude prerušovať túžbu drobkov spať.
Pre malé deti sú rituály veľmi dôležité. Tiež pomáhajú telu zapamätať si "inštaláciu" do spánku. Niekto má krátku sprchu alebo čítanie na noc - vyzdvihnúť to, čo je najvhodnejšie pre vás a dieťa najviac. Odporúča sa, aby sa dieťa zmenilo na pyžamu alebo nočné košele. Nie je to tak vec pohodlia, ale skutočnosť, že toto oblečenie sa spája práve s potrebou ísť spať. To všetko v komplexe pomáha dieťaťu nevedome zostať odpočívať pred novým dňom.
Samotný odpočinok by mal začať aspoň hodinu pred spaním.Vypnite televízor, počítač a dokonca vyzdvihnúť hračky, ktoré dieťaťu hrajú príliš aktívne. Tento prechodný čas musí prejsť do pokoja, napríklad čítania alebo kreslenia.
Deti Tenoten sú navrhnuté tak, aby spĺňali charakteristiky psychiky dieťaťa.
Ide o špeciálny sedatívum pre dieťa, ktoré funguje tromi spôsobmi:
- normalizuje emocionálny stav dieťaťa,
- zmierňuje zvýšenú excitabilitu
- pomáha v procese adaptácie v detskom tíme.
Prečo je denný spánok užitočný?
Spánok na požiadanie: Prečo sa dieťa nemôže sám rozhodnúť, či spať počas dňa?
Dokážete si predstaviť, že dieťa, ktoré sa práve naučilo chodiť, rozhodne sám o sebe, čo má ísť? Bez klobúka v zime - prečo nie, dieťa sa cíti pohodlnejšie pre neho. V prvých mesiacoch života definoval stravu na vyžiadanie, prečo mu nedá slobodu určiť svoj vlastný režim snov.
Znie to absurdne. Ale v našej praxi sme my poradcovia pre spánkuČasto počujeme, že niektoré dieťa CAM prešlo na jeden deň spánok po 10 mesiacoch, alebo úplne opustil denný spánok po 2 rokoch. Najčastejšie je v takejto situácii správnejšie povedať, že rodičia nemôžu alebo nepovažujú za nevyhnutné, aby dieťa dalo do spánku počas dňa, podľa toho, čo je optimálne pre neho. vek grafu a ignorovať výhody denného spánku.
Prečo je pravidelný denný spánok tak dôležitý?
Prečo je dôležité, aby deti udržovali denný spánok čo najdlhšie? Telo dieťaťa od narodenia do 4-5 rokov nie je fyzicky vhodné na to, aby zostalo celodenne celoživotne. S určitou frekvenciou, v závislosti od veku, má dieťa poruchu. A ak nemá odpočinok s rovnakou frekvenciou, potom sú narušené biologické funkcie jeho tela, čo sa prejavuje v emocionálnych, fyzických a behaviorálnych poruchách.
Výhody denného spánku spočívajú v tom, že nervový systém dieťaťa prestáva a dočasne obmedzuje tok prichádzajúcich informácií a je schopný ich spracovať. Je známe, že dojmy a nové informácie sú štruktúrované a vytvorené v pamäti vo sne. Deti majú taký veľký dojem. Denný spánok umožňuje mozgu absorbovať všetky užitočné veci, ktoré sa stali ráno, zbaviť sa nepotrebných informácií a uvoľniť pamäť pre nasledujúce poznatky. Preto sa výrazne zvyšuje schopnosť vnímať v druhej polovici dňa po spánku.
Spánok v prepracovanom stave nie je spánok najvyššej kvality.
Veľmi častá mylná predstava: dieťa zaspí, keď chce spať. Ale od skorého veku je pre deti oveľa zaujímavejšie zostať bdelý a komunikovať so svojou matkou, než ísť do postele a vypnúť z aktívneho života na niekoľko hodín. Ak ho nedáte do postelektorý vytvoril vhodné prostredie a s určitými rituálmi, zaspí sám len tým, že je unavený až na extrémne - na podlahe medzi hračkami, vo vozíku alebo na vysokej stoličke na kŕmenie počas jedla.
Spánok v prepracovanom stave - nie najkvalitnejší spánok. Kortizol, ktorý sa uvoľňuje nadledvami dieťaťa ako odpoveď na príliš dlhú, stresujúcu bdelosť, aktivuje prietok krvi do svalov. Kortizol bráni procesom inhibície v nervovom systéme, zabraňuje telu úplne uvoľniť sa na odpočinok, znížiť imunitu pri prechode, spomaliť mozog a narušiť pamäť. Pravidelný denný spánok znižuje kortizol, zmierňuje stres z nervového systému a umožňuje deťom lepšie ovládať svoje emócie a svoje správanie.
Denný spánok je neoddeliteľne spojený s kvalitou nočného spánku.
Po prvé, denný spánok je užitočný, pretože pomáha vyrovnávať nedostatok spánku po neúspešnej noci, čo sa stáva čas od času všetkým malým deťom bez ohľadu na ich temperament alebo schopnosť nepretržite spať.Nemajúc možnosť spať počas dňa, dieťa riskuje, že akumuluje dlh v dôsledku spánku a dočasné ťažkosti so spánkom sa môžu stať chronickými. A slzy a rozmary počas bdelosti budú oveľa viac.
Po druhé, je to dostatočný bežný denný spánok, ktorý dieťaťu umožňuje pristupovať večerné rituály v relatívne pokojnom stave, bez stresu a nadmernej práce. Dobre odpočívajúce popoludnie dýcha ľahšie a spí pokojnejšie a hlbšie v noci a dáva svojim rodičom príležitosť na zotavenie a plnú pripravenosť stretnúť sa s novým krásnym dňom.
10 dôvodov, prečo deti potrebujú spať viac ako dospelí
1. Spánok pomáha srdcu.
Zdravý spánok chráni deti pred poškodením srdcového tkaniva, najmä v stresovej situácii. Pohyb, zmena zloženia rodiny, dlhá separácia - všetky tieto faktory môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie detí. Preto je v tejto dobe mimoriadne dôležité sledovať kvalitu a trvanie spánku.
Pri chronickom nedostatku spánku zostávajú hladiny kortizolu a glukózy cez noc, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje srdce. Aby ste sa vyrovnali s nedostatkom spánku, nastavte režim a príďte s večernými rituálmi vo svojej rodine.
2. Spánok pomáha bojovať proti infekcii.
Najnovšie zimné výhody spánku pre deti. Počas spánku telo produkuje špeciálne proteíny - cytokíny, ktoré sa podieľajú na reakcii na infekciu a stres. Cytokíny, ktoré spôsobujú ospalosť, sú choré. Čím menej spíme, tým menej cytokínov pomôže k boju proti tejto chorobe.
3. Spánok ovplyvňuje rast.
Znamená to, že deti vyrastajú vo sne, a to je pravda. Rastový hormón je skutočne uvoľnený, hlavne počas fázy hlbokého spánku. Deti s poruchami spánku rôznych vlastností rastú pomalšie ako ich rovesníci.
4. Spánok má vplyv na hmotnosť.
Mnoho opatrovateľských matiek je známe tým, že majú obťažnú partiu potravy-spánok, kvôli čomu nemôže zostať dieťa s niektorým z príbuzných. Pediatr Dorit Koren je presvedčený, že táto závislosť rastie ako snehová guľa. Keď je dieťa plné, jeho telo produkuje leptín, ktorý slúži ako signál sýtosti. Nedostatok spánku zabraňuje tvorbe leptínu, pocit plnosti sa nezobrazuje a dieťa naďalej jesť. Postupom času to vedie k nadmernému prírastku hmotnosti a dokonca k obezite.
5. Spánok znižuje riziko diabetu typu I.
Diabetes typu I sa môže objaviť ako komplikácia tváre predĺženého stresu alebo choroby. Podľa talianskych štúdií hlboko predĺžený spánok znižuje riziko výskytu o 24%.
6. Zdravý spánok znižuje riziko zranenia.
Čínski vedci preukázali výhody dobrého dlhého spánku pre deti predškolského veku. Výrazne znižuje riziko poranenia z dôvodu nedbanlivosti, straty pozornosti alebo koordinácie. 91% detí, ktoré dostali dve alebo viac zranení ročne
7. Spánok ovplyvňuje pozornosť.
Porucha pozornosti sa stala metódou pre rodičov 21. storočia. Dr. Owens z Columbia University verí, že viac ako polovica prípadov tohto syndrómu je spôsobená nedostatkom spánku.
Dokonca aj päťhodinový spánok v noci v školskom veku môže zlepšiť náladu dieťaťa a zvýšiť akademický výkon. Optimálny režim pre aktívne deti sa posunie do postele o 21:00. To vám umožní získať požadované množstvo spánku, dokonca aj s pomerne skorými výstupmi. Ako dodatočnú pomoc využite výhody "ospalých výrobkov na spanie".
8. Spánok pomáha učiť sa.
Kognitívne schopnosti sa začínajú rozvíjať už od narodenia. Počas prvého roka dostane dieťa toľko informácií a zručností ako nikdy predtým. Väčšina týchto informácií sa spracováva a fixuje vo sne.
Samostatne stojí za zmienku o výhodách denného spánku. Štúdia na univerzite v Massachusetts ukázala, že deti, ktoré spali asi hodinu hneď po hodine, mohli na druhý deň reprodukovať takmer všetko, čo počuli v triede.Tí, ktorí odmietli spať, zabudli na 15% informácií.
9. Spánok rozvíja emocionálnu inteligenciu.
Nie je zrejmé, ale veľmi dôležité výhody dobrého spánku. Deti, ktoré majú zdravý spánok, presnejšie určujú emócie a pocity druhých, sú viac schopné empatie a pomoci. To všetko sú primárne ukazovatele emocionálnej inteligencie a empatie.
10. Spánok rozvíja reč.
Počas fázy hlbokého spánku sa uskutočňuje analýza a usporiadanie informácií prijatých počas dňa vrátane jazykových informácií. Deti, ktoré spia dobre a dobre v prvých mesiacoch života, začnú hovoriť rýchlejšie a aktívne dopĺňajú svoju slovnú zásobu.
Najväčšie vedecké inštitúcie na celom svete študujú nedostatok spánku na zdravie detí. Ročne rozširujú a dopĺňajú naše poznatky o dôvodoch, prečo deti potrebujú spať viac ako dospelí. Je však zrejmé, že v živote detí má spánok dôležitú a dôležitú úlohu, ktorú nemožno v budúcnosti doplniť.
Trvanie denného spánku
Ak chcete zistiť, či energia pomáha doplniť spánok, poškodenie alebo výhody dodatočného odpočinku počas dňa, vedci vykonali testy. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúcich v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Hoci vo väčšine prípadov bolo potvrdené, že je dobré spať spať počas dňa, existovali výnimky. Napríklad piloti lietadiel po štyridsiatich piatich minútach spánku mali pocit, ako by dostali dosť spánku pravidelne.
Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že dĺžka denného spánku hrá veľkú úlohu. Aby ste sa cítili dobre a zotavili sa, musíte spať, alebo dvadsať minút alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď nebude mať čas prísť do fázy hlbokého spánku, alebo už skončí. Hlavnou vecou nie je nechať spať v priebehu dňa dlhšie ako dve hodiny. Využiť alebo poškodiť taký sen? Tí, ktorí spali viac ako dve hodiny počas dňa, súhlasia so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie spomaľujú a jeho duševné schopnosti klesajú.
Výhody denného spánku
Denný spánok: poškodenie alebo prospech ľudského tela? Ako už bolo uvedené, závisí to od jej trvania. Ak osoba spí v popoludňajších hodinách na dvadsať minút, prispieva to k rekonštrukcii mozgu. Po takom sne, duševné schopnosti zrýchľujú, telo cíti nárast sily. Preto ak máte počas dňa možnosť trochu relaxovať, mali by ste ju používať. Čo presne je výhodou denného spánku?
- zmierňuje stres
- zvyšuje produktivitu a pozornosť
- vnímanie a pamäť sa zlepšuje,
- je prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému
- zmierňuje ospalosť
- zvyšuje túžbu pracovať fyzicky,
- kompenzuje nedostatok nočného spánku
- zvyšuje kreativitu.
Spávajte počas dňa a znižujte svoju hmotnosť
Tí, ktorí sledujú svoju postavu, oceňujú deň v spánku. Používať alebo poškodiť chudnutie počas spánku počas dňa? Samozrejme, len prospech. Koniec koncov, spať v popoludňajších hodinách v dostatočnom množstve umožňuje telu správne fungovať. Jedlo človek nespí dosť, hormonálne poruchy začnú v tele, sacharidy už nie sú absorbované. To môže viesť k prírastku hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže kompenzovať krátky odpočinok v noci a prispieť k správnemu metabolizmu.
Navyše je pekné vedieť, že v dôsledku krátkeho spánku sa hladina kortizolu v priebehu dňa znižuje. Ale on je ten, kto je zodpovedný za zber subkutánneho tuku. A nárast sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. Prispieva tiež k zníženiu telesnej hmotnosti.
Denné poškodenie spánku
Je možné poškodiť denný spánok? Áno, ak, ako bolo uvedené vyššie, osoba spí viac ako dve hodiny, alebo ak sa prebudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V takom prípade sa všetky schopnosti človeka znížia, reakcie sa spomaľujú a čas stráca.Ak zaspí, človek sa neprebudí za dvadsať minút, je lepšie ho prebudiť za ďalších päťdesiat minút, keď prejde fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza. Potom nebude spať počas dňa.
Aj dobrý denný odpočinok vám môže zabrániť tomu, aby ste v noci zaspali. Ak sa to stane pravidelne, telo môže zvyknúť na to, že je v noci v noci a vyvine sa nespavosť.
Bojte o ospalosť
Často premýšľajte nad otázkou: "Denný spánok: ublíženie alebo prospech?" - ľudia, ktorí sa počas pracovného času usilujú o ospalosť. Dôvodom na túto chorobu je pravidelná deprivácia spánku v noci. Ale nie každý má možnosť ležať na niekoľko minút počas dňa. Preto treba bojovať s prejavmi hypersomnie. Ako? Po prvé stačí spať v noci. Vedci hovoria, že pre dospelých je dosť - znamená sedem až deväť hodín. Navyše nemôžete zaspať pod televízorom, diskutovať pred spaním, hrať aktívne hry alebo ťažkú duševnú prácu.
Ospalosť nebude počas dňa zahltená, ak sa pokúsite prebudiť a ísť spať súčasne, a to aj cez víkendy. Aj spánok by nemal byť neskôr ako desať alebo jedenásť hodín, ale nie skoro večer. V opačnom prípade v noci nebude spánok taký účinný a denná ospalosť nezmizne.
Problém jedna: dieťa nespí počas dňa
Prvá pomoc pre každého poruchy spánku - jasný a dôsledne sledovaný režim. Mnohí rodičia, ktorých deti nespávajú doma, sú prekvapení, že v materskej škole deti, dokonca bez veľkého potešenia, ale bezpochyby idú do spálne v správnom čase, keď celá "tichá hodina" rýchlo zaspí a spí. A to nie je len vplyv tímu, ale aj v režime raz a navždy. Deti, ktoré "stoja na koľajniciach", sa podriaďujú režimu, a to aj v otázkach spánku.
Nezrelý nervový systém detí predškolského veku trpí v "slobodnom" režime, ale v skutočnosti - v úplnej absencii. Preto rodičia, ktorí chcú pomôcť svojim deťom, budú musieť vstúpiť do krku svojej vlastnej piesne a určite premyslieť najlepší režim pre dieťa a vyžadovať jeho povinné dodržiavanie.
Povinné prvky denného postupu by mali byť:
- Dostatok prechádzky pred spaním. Dieťa musí zobrať dych čerstvého vzduchu, bežať a skákať, aby sa zbavili nahromadenej energie, aby sa "podal" chuť do jedla a unavil.
- Výdatný obed po prechádzke.
- Hygienické procedúry (WC, umývanie, prípadne sprcha).
Okrem toho v rozvrhu dňa dieťaťa musia byť aktívne hry, aktivity, gymnastika.
Keď si dieťa nakŕmila a uistila sa, že šiel na toaletu, zatvoril záclony v miestnosti a požiadal o drobenie, aby "trochu ležal", aby sa uvoľnil, prečítal si knihu alebo spieval ukolébavku. Dlhá prechádzka, výdatný obed, bežné každodenné aktivity, ktoré pripravia dieťa na spánok, určite urobia svoju prácu a dieťa bude zaspávať skôr, ako sa zbytočne unaví.
Problémy dva: dlhodobý spánok
Rovnako ako pri prvom probléme, najprv musíte upraviť režim. Od dňa do dňa, od týždňa do týždňa, musíte dodržiavať rovnaký rozvrh.
optimálna nap času (ak dieťa nechodí do materskej školy) - 13 - 14 hodín. Nedovoľte, aby dieťa spalo "koľko sa hodí." Keď sa zobudíte v 16 hodín alebo ešte o niečo neskôr, dieťa bude mať čas na unavenie pred spánkom.
Keď sa dieťa prebudí na požadovaný počet hodín (nie dlhšie ako tri), začne ho jemne a jemne prebudiť:
- otvorte dvere
- zapnite jemnú hudbu
- získať obľúbenú hudobnú alebo pohyblivú hračku dieťaťa
- začať hovoriť s členmi rodiny hlasným hlasom,
- ak je vonku alebo dokonca tma vonku, zapnite slabé svetlo,
- Začnite varenie obľúbeného jedla svojho dieťaťa, nechajte prebudiť chuť na stimuláciu chuti a náladu.
To všetko pomôže dieťaťu prebudiť sa bez stresu, v dobrej nálade a nie príliš neskoro.
Takže deti, ktorých každodenná rutina zahŕňa povinný denný spánok, spávajú dobre večer bez spánku, somnológovia odporúčajú vyhýbať sa sledovaniu televízie po 19.00 hod. A namiesto toho hrať spať s deťmi pred spaním a určite dodržiavať rituál pred spaním. Súčasne venujú pozornosť tomu, že tento rituál by mal byť jednoduchý a uskutočniteľný v akýchkoľvek podmienkach: na chate, na návšteve mojej babičky, na ceste, pri relaxácii v sanatóriu atď. Koniec koncov, zložitý zložitý rituál môže komplikovať život rodiny mimo svojho domova. Ak si napríklad zvykne pozrieť sa na hviezdy pred spaním v teleskopu inštalovanom na balkóne apartmánu, môže mať dieťa ťažkosti so zaspávaním počas svojej cesty, pretože dôležitý prvok zvyčajného rituálu zostáva doma.
"
