Ako znížiť teliat? Praktické rady

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť tela nohy u dievčat: liposukcia, sušenie a strata hmotnosti. Najlepšia voľba sa vyberá individuálne na základe želaní žien. Aby sa dosiahli operačné výsledky v boji proti objemom svalu gastrocnemius, odporúča sa použiť niekoľko metód naraz.

Ako odstrániť tuk z teliat

Mnoho žien, ktoré sú ohromené tenkou vrstvou, vždy chcú byť štíhle, vhodné a krásne. Na dosiahnutie tohto výsledku sedia na diéte, vyčerpávajú s dlhými každodennými tréningmi, intenzívnou fyzickou námahou a aktívne sa podieľajú na športoch niekoľko dní v týždni. V rovnakej dobe prebytok hmotnosti zmizne, ale problém hustých teliat zóny, ktoré nemožno okamžite znížiť, zostáva nevyriešený. Čo robiť v tomto prípade?

Spodná časť nohy je vždy pod veľkým zaťažením, podkožný tuk pôsobí ako ochranná bariéra, takže jej telo strávi veľmi pomaly. Ako znížiť kaviár v tomto prípade? Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku niekoľkokrát mesačne, aby mohli precvičiť rýchly chod, vykonávať skoky, prestať používať sacharidy a obmedzovať rastlinné tuky v strave. Pomôžu znížiť veľké holenie chôdzu, pravidelné prechádzky, drepy, ich komplexné posilnenie.

Základné spôsoby, ako robiť teľatá tenšie:

hranie športov, súbor špeciálne navrhnutých cvičení,
sušenie, strečing,
liposukcia,
masáž.

Pred výberom vhodnej metódy, ktorá vám umožní dosiahnuť tenké teľatá, musíte zistiť príčinu úplnosti. Môžu to byť:

pravidelné opuchy končatín
genetická predispozícia
chôdze,
nahromadený tuk.

Ako znížiť čerpané teľa

Vyčerpané svaly gastrocnemius nie sú žiadnym menej závažným problémom vznikajúcim z dôvodu nadmerného zaťaženia nohy (je možné pumpovať svalové svaly, ak je pridelený minimálny čas na rozťahovanie). Ako znížiť kaviár, ak je nadmerne čerpaný:

Cvičenie 1: sedieť na podlahe, nakloniť nohy k ponožkám, potiahnuť ponožky smerom k vám, potom od vás. V každej pozícii ich držte jednu minútu. Vykonajte 3 prístupy - môžete znížiť objem problému o 1 až 2 cm.
Cvičenie 2: V polohe stojaca ohnite jednu nohu, druhú posuňte trochu dopredu, vytiahnite ponožku smerom k sebe, ohnite sa na rovnú nohu, postavte sa na túto pozíciu na 30 sekúnd a potom zmeňte nohy. Toto cvičenie pomôže znížiť problémovú oblasť po 5 až 6 reláciách.

Zníženie čerpaného teľaťa môže byť, ak:

znížiť zaťaženie nohy,
eliminovať dlhodobé výkony toho istého typu cvičení,
beží nahradiť chôdzu
pred každým tréningom je dobré roztiahnuť svaly,
pravidelne vyhľadávať pri sušení.

Ako rýchlo schudnúť teľatá

Ak sa lýtkové svaly zdajú byť hrubé v dôsledku nahromadenia nadbytočného tuku, odporúča sa pokračovať v strave, aby sa znížili. Okrem toho sa odporúča vylúčiť zo stravy mastných a koreninových jedál, potravín obsahujúcich sacharidy, rastlinné tuky, denne vyliezť po schodoch, sledovať množstvo vody opitých denne. Komplex špeciálne vybraných cvikov, ktoré môžete vykonať doma, pomôže rýchlo schudnúť teľatá.

Cvičenie pre teľatá

Venujte pozornosť krásnym nohám baletných tanečníkov alebo gymnastov - ich svaly tela neobsahujú nič zvláštne a môžu sa považovať za štandard krásy a dokonalosti. Nasledujúce cvičenia na zníženie tela pomôžu rýchlo vyriešiť problém:

musíte sa postaviť rovno, šíriť nohy na šírku panvy, zhlboka sa nadýchnuť, keď vydychujete, ísť hore na prsty (najprv odporúčame robiť toto cvičenie pre teľatá 20 krát, v priebehu času sa počet opakovaní môže zvýšiť na 30, aby sa zmenšila problémová oblasť o niekoľko centimetrov),
v rovnakej polohe, tlačiť nohy od seba, dajte hmotnosť tela na jednu nohu, druhú jednu - ohýbať koleno, vdychovať, stúpanie na špičke, cvičenie striedavo na každej nohe najmenej 15 krát.

Rozšírenie tiel

Ako odstrániť teľatá na nohách, pomocou tejto metódy? Na začiatku, podľa odporúčania skúsených trénerov, musíte dôkladne zahriať svaly, aby ste ich pripravili na intenzívne zaťaženie. V opačnom prípade sa môžete zraniť alebo natiahnuť. Odporúčame, aby ste denne vykonávali tieto cvičenia:

Cvičenie 1: postavte sa smerom k stene, odstúpte jednou nohou, zafixujte pätu, posuňte telo dopredu tak, aby sa koleno pohybovalo k stene, držte pozíciu tridsať sekúnd, opakujte s druhou nohou,
Vedenie 2: Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, ohnite, narovnávajte si chrbát, opierajte sa o svoje ruky zozadu, fixujte pózu na tridsať sekúnd (takéto preťahovanie teliat pomôže uvoľniť vytlačené svaly a urobiť ich pružnejšie).

Otočené štíhle nohy - predmet túžby väčšiny žien. A všetky ženy vedia, že intenzívne cvičenie a dietetické potraviny skôr alebo neskôr prinášajú výsledky.

Nadbytočný tuk opúšťa boky, sťahuje svalstvo, hýždeň sa stáva elastickým.

Ale ak ide o nohy, ale je ťažké znížiť teliat, bez toho, aby ste vynaložili dostatok úsilia. Koniec koncov, od príliš intenzívnej fyzickej námahy môžu dokonca narastať.

Objemné nohy vyzerajú neharmonicky a vytvárajú pre svojich majiteľov veľa problémov. Veľké teláčky na nohách neumožňujú nosiť krátke sukne, šaty a tiež pevné nohavice. Zástupcovia krásnej polovici ľudstva, ktorí chcú znížiť túto časť tela, sa nezastavia na nič.

Najviac rizikové ženy sa rozhodnú podstúpiť operáciu a opraviť svoje telo pomocou plastickej chirurgie. Avšak, existujú menej drastické opatrenia, pomocou ktorých, nemôžete myslieť na to, ako robiť telá štíhle a krásne.

Prečo sa zobrazuje?

Pred nastavením nohy potrebujete vedieť, ako sa stávajú objemnými a čo robiť s cieľom odstrániť alebo aspoň minimalizovať tieto príčiny.

Dedičné predispozície Ak je váš objemový kaviár vašou genetickou zvláštnosťou, potom bude ťažké znížiť nohy Ale aby ste situáciu zhoršili, musíte sa vyhnúť vykonávaniu fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na rast lýtkových svalov.
Chôdza a životný štýl. Ak ste zvyknutí chodiť na vysokých podpätkoch, v dôsledku prenosu telesnej hmotnosti na prednú časť chodidla sa zvyšuje svalová hmotnosť tela. To isté sa stane, ak máte slabé svaly v dolných končatinách. V obidvoch prípadoch je potrebné s cieľom stabilizovať situáciu pravidelne robiť súbor cvičení na všeobecné posilnenie svalov nôh.
Tukové usadeniny. Každá osoba má svoje špecifické problémové oblasti na tele, kde je sústredená obezita. Práve z týchto oblastí je tučný tuk posledný. Ak máte túto členku a časť tela nohy, potom buďte trpezliví a viesť správny spôsob života.

Efektívne spôsoby

Ak sa rozhodnete znížiť kaviár, potom prijmite nasledujúce pravidlá:

nemusíte sa mučiť hladovými údermi, rovnako ako pri akejkoľvek strave strácajú nielen objem spodnej nohy, ale aj zadky a stehná, jesť lepšie vyváženú stravu a distribuovať lokálne fyzické cvičenie,
Často noste stiletto alebo plošinovú obuv, uprednostňujte topánky s podpätkom do 4 cm alebo ploché topánky,
choďte jogging, pretože to je najefektívnejší spôsob, ako zmeniť tvar lýtkových svalov,
uprednostňovať bežiaci pás, skôr ako stepi, výpady, drepy a krátke intenzívne tréningy,
Vyhýbajte sa skákať vysokým nohám a neskrčte lano,
navštívte bazén
milujú dlhé prechádzky,
Nepoužívajte cvičenie na zdvíhanie hmotnosti, ktoré zahŕňa dolné končatiny.
robiť kardio tréning s nízkou intenzitou,
vytvárajte dôraz na pás v šatách, vyberte si halenky, bundy a košele a nenosujte krátke nohavice a nohavice.

SPA procedúry

Je možné znížiť objem tela pomocou masáže, ako hardvéru, tak aj manuálneho. Je žiaduce používať ho v spojení s cvičením a strečinkom. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, potrebujete kontaktovať špecialistu a po desiatich zasadnutiach budete môcť vidieť účinok.

Pokiaľ je to potrebné, manipulácie s lymfatickou drenážou sa môžu vykonávať nezávisle doma. Ak to chcete urobiť, vezmite dve stoličky, sedieť na jednom, položte nohu na druhú. Aplikujte masážny krém alebo olej a postupujte ďalej.

Po dvoch až troch minútach jemne zdvihnite nohu z nohy na koleno.
Striedavo po dobu piatich minút, uchopte spodnú časť nohy.
Uchopte končatiny rukami za členku a strávte malým tlakom na celú nohu na kolená.

Dokončite masáž s ľahkým a príjemným hladením nôh na pár minút.

Ak sa rozhodnete znížiť svalstvo lýtka, nezabudnite, že môžete dosiahnuť požadované, ale s správnou výživou, životným štýlom a vhodnou fyzickou aktivitou.

Podeľte sa o tento užitočný článok so svojimi priateľmi!

Diéta pre štíhle nohy

Špecifická strava, ako chudnúť v teliách, neexistuje, pretože pri akejkoľvek korekcii stravy telo stratilo váhu rovnomerne. Preto všetko, čo môžete urobiť, je nasledovať správnu a vyváženú stravu, ktorá vám pomôže udržať si v dokonalom tvare.

Základné princípy správnej stravy určite viete. Patria sem rozdelené jedlá (často v malých častiach) zdravé produkty ako základ menu, dostatok tekutinyrovnako posledné jedlo nie je kratšie ako tri hodiny pred spaním.

Aké sú zdravé produkty? Po prvé, to komplexných sacharidov, ako sú obilniny a obilniny, ktoré natrvalo nasýtili telo energiou a bojom s hladom, proteínyktoré sú hlavným stavebným materiálom pre svaly a ovocia a zeleniny - zdroje vitamínov a zdravých vlákien.

Ak chcete zachovať harmóniu, pokúste sa z diéty vylúčiť sladkosti, pečivo, alkohol, pripravené jedlá, klobásy, údené mäso, omáčky. Sú zdrojom prázdnych kalórií a obsahujú veľké množstvo umelých zložiek, ktoré, samozrejme, neprinášajú nič dobré ani pre osobnosť, ani pre zdravie.

V tento deň piť aspoň 1,5-2 litra čistej pitnej vody!

Nadmerný objem tela môže byť spustený opuchom končatín. Tí, ktorí zneužívajú slané potraviny, ich najčastejšie trpia, pretože si zachovávajú tekutinu v tele.

Tí, ktorí majú záujem o to, ako schudnúť v nohách, odborníci odporúčajú jesť potraviny, ktoré obsahujú draslík. Absorbuje sodík, čo vedie k opuchu končatín. Hlavnými zdrojmi draslíka sú banány, špenát a zelenina, avokádo, huby a kuracie filety.

Nerobte bez fyzickej námahy. Cvičenie na chudnutie teľatá by malo byť aeróbne alebo zamerané na strečing. Môžete venovať pozornosť tomuto komplexu:

Cvičenie 1. Postavte sa na stenu alebo naklonte ruku na zadnú časť stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Pomaly stúpajte ponožkami. Po stúpaní zostaňte na tejto pozícii asi päť sekúnd, potom sa pomaly dostaňte na päty. Pokúste sa dosiahnuť maximálny počet opakovaní.

Cvičenie 2. Na podlahe je potrebné položiť hrubú dosku, knihu alebo inú plošinu a postaviť sa na ňu tak, aby chrbát chodidla nemal podporu.Potom ísť hore na prsty čo najvyššie a pomaly sa dotýkať podlahy s podpätkami. Toto cvičenie je komplikovaná verzia prvého. Odporúča sa to opakovať 20 až 30 krát.

Cvičenie 3. Skákanie na mieste.

Skoky sú známe od detstva a môžu nám pomôcť vyrovnať sa s tým, ako schudnúť v členkoch. Môžete použiť lano na skok. Pristátie pri skákati, snažte sa, aby sa vaše päty, ale prsty. Je tiež lepšie odraziť pomocou ponožiek.

Cvičenie 4. Toto cvičenie sa nazýva "Chôdza". Musíte postaviť pred nízku stoličku alebo stoličku, položiť ruky na opasok a dať nohu na akúkoľvek prekážku. Potom prenášajte telesnú hmotnosť na pracovnú nohu a pomaly vyliezte stoličku. Zmeňte svoju telesnú hmotnosť a opakujte cvičenie znova, 30 krát pre každú nohu. V posilňovni sa dá urobiť pomocou špeciálnej platformy.

Tiež je potrebné venovať pozornosť strečing cvičenie, Takéto cvičenie na úbytok hmotnosti u teliat na nohách pomôže svaly pružné a elastické, vytvoria krásny tvar teľatín bez zvýšenia ich objemu. Veľmi užitočná jóga, Pilates, poskytujúca efektívne statické zaťaženie. Môžete si prečítať, aké cvičenie na teľanie chudnutie možno nájsť v samostatnom článku o tejto otázke (odkaz).

Masáž chodidiel zabraňuje stagnácii v členkoch, pomáha zlepšovať krvný obeh a lymfodrenáž, čím sa teľatá menšia ako objem. Ak neviete, čo robiť, ak chcete stratiť kaviár, spojte masáž s cvičením a strečinkom. Môžete sa obrátiť na profesionálneho maséra, ktorý vám pomôže zbaviť sa opuchu v 6-10 sedeniach a cítiť pohodlie pri chôdzi. Avšak, ľahká lymfodrenáž môže byť vykonaná nezávisle doma. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať dve stoličky: na jednej budete sedieť a na druhej strane položiť svoju nohu. Masáž sa musí vykonávať od nohy až po koleno, s plynulým a bezpohlavným pohybom. Pred začatím postupu Odporúča sa masážny olej..

Na zníženie objemu teľaťa sa odporúča pridať zábaly do vášho komplexného programu. Najlepšie je robiť ich večer, aby ste potom mohli odpočívať a použité zmesi budú mať najväčší účinok. Pokožka by mala byť očistená a naparovaná, sprchovaná alebo vaňová. Potom pripravte pripravenú kompozíciu na teľaťa, obalte ju lepiacou fóliou a odpočívajte 40-60 minút. Potom opláchnite vodou a použite výživný krém.

Zábaly pomáhajú zlepšiť metabolizmus pokožky a svalov, zlepšujú krvný obeh a urýchľujú proces spaľovania tukov.

Existuje veľký počet receptov na zábaly. Pre teľatá môžete použiť úplne rovnaké zloženie ako pre iné časti tela. Napríklad sú nasledujúce zmesi účinné:

Medový horčičný obal. Rozpustite pár lyžíc horčičného prášku v 2-3 lyžicech teplej vody, premiešajte. Pridajte tri polievkové lyžice teplého medu. Na zmiernenie účinkov kompozície pridaním lyžice rastlinného oleja. Zmes udržiavajte na koži 30-40 minút, potom opláchnite teplou vodou.
Zahalte medom a morskou soľou. Zahrejte tri polievkové lyžice medu vo vodnom kúpeli, pridajte lyžicu jemne mletú morskú soľ. Pri jeho neprítomnosti sa bude robiť obvyklé varenie. Zmes dokonale odstraňuje toxíny a eliminuje prebytočnú tekutinu, vďaka ktorej sa vajcia rýchlo zmenšujú. Odporúča sa používať ho nie viac ako raz za týždeň.
Medový olejový zábal. Je potrebné zmiešať tri polievkové lyžice medu a lyžicu olivového oleja. Použite tradičný spôsob. Tento obal dokonale utiera pokožku, robí ju hladký a dáva dokonalý vzhľad.

Existuje drastickejší spôsob zníženia objemu teľaťa. liposukcia, Samozrejme, každý rozhodne sám o sebe, či potrebuje operáciu, ale vo väčšine prípadov to môžete urobiť bez nej.Okrem toho, ak napriek všetkému úsiliu teľatá nie sú štíhle, zamerať sa na ostatné časti tela, ktoré považujete za cnosti, ako je hrudník alebo tenký pás.

Tie môžete vizuálne opraviť pomocou správneho oblečenia. To samozrejme problém nevyrieši, ale umožní aspoň dočasný výsledok. Postupujte podľa týchto tipov:

Vyhnite sa krátkym nohavičkám a lýtkam. Tí, ktorí majú problémovú zónu - kaviár, môžu venovať pozornosť štýlu nohavíc so vzplanutím z kolena.
Nesprávne viditeľné nožičky na nohu. Vyhnite sa tmavo hrubé topánky a sandále s popruhmi na členku, tenké čapy. Aby sa teľatá štíhlejšie pomohli vysokým podpätkom, majú priemernú hrúbku.
Zamerajte sa na pás. Používajte štýly oblečenia, pásy a pásy.
Naučte sa hrať s príslušenstvom. Všetky druhy klobúkov, čiapky vám pomôžu efektívne dokončiť obraz a odvrátiť pozornosť od časti tela, ktorú považujete za problematickú.

Teraz viete, čo robiť, aby teliat schudnúť. Najlepšie je kombinovať všetky navrhované opatrenia - integrovaný prístup pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.

Jednou z najúčinnejších pomôcok pri chudnutí je masáž. Je súčasťou komplexného programu v spojení s vyvinutou výživou a cvičením. Strata hmotnosti len s jedlom dáva nepredvídateľný výsledok. Nadmerné objemy z dolnej časti tela idú pomaly. Môžete upraviť postavenie pomocou masáže na chudnutie nohy a bokov doma.

Priame účinky na mastné vrstvy a biologicky aktívnych bodov, osoby zodpovedné za uchovanie čísel boli účinné, musíte dodržiavať základné pravidlá.

Pred manipuláciou a po ňom by mala byť teplá sprcha. To urýchli krvný obeh a aktivuje biochemické procesy na bunkovej úrovni.
Prvý je vykonaný otepľovací pohyb (kruhový). Musíte začať od členkov, postupne sa zvyšovať až k pasu.
Úsilie rúk by malo byť rovnaké vo všetkých oblastiach, aby sa zabezpečil jednotný účinok na pokožku.
Na manipuláciu sa používa tlak, trenie, hladenie, poklepávanie a zovretie. Dôležité nie je preháňať jednotlivé bolestivé prvky (vylepšenia, údery). Účinnosť tejto masáže sa nezvyšuje, hrozí nebezpečenstvo poranenia. Intenzita pohybov by sa mala postupne zvyšovať. Doba expozície na každej nohe je približne 10 minút.
Na dosiahnutie jemného sklzu pri pohybe sa odporúča používať špeciálne nástroje.
Je potrebné postupovať pravidelne - pretože tkanivá reagujú na manipuláciu oveľa rýchlejšie. Je lepšie, ak sa na relácie pridelí určitý čas.
Použitie masáže na zníženie telesnej hmotnosti odporúčame aplikovať svoj smer, alternatívne manipulácie s obalom, masky a kontrastnou sprchou. Opakovanie série postupov by nemalo byť skôr ako 4-6 mesiacov. Počet relácií závisí od počiatočného stavu liečenej oblasti tela (od 10 do 15 procedúr).
Pre väčší účinok sa odporúča použiť nielen ďalšie kozmetické procedúry, ale aj vhodné oblečenie. Pre nohy, stehná a hýždeň sú najvhodnejšie chňapky na chudnutievyrobené zo špeciálneho priedušného materiálu.
Ak neexistuje žiadny špeciálny tréning na masáž, môžete použiť literatúru a video, kde sa odhalia všetky tajomstvá správneho účinku na pokožku.

Aby ste zabezpečili plynulé kĺzanie pri trení a hladení, musíte použiť nasledujúce nástroje:

- krém proti celulitide (kúpený alebo varený vlastný),

- zmiešajte s prísadou z medu,

Postup môžete vykonať sami rukami alebo pomocou špeciálnych prostriedkov. Náraz na prístroj a určuje typ masáže.

Samomasáž zahŕňa manipuláciu pokožky stehien a nôh prstami. Ako prídavné zariadenia je možné použiť froté ručník, masážnu rukavicu. Jedná sa o najjednoduchšiu a najdostupnejšiu metódu riešenia tukových ložísk. Tým, že robíte procedúry doma, môžete ušetriť dôležité životné zdroje: čas a peniaze.
Vákuová masáž doma sa vykonáva pomocou bežných lekárskych plechoviek. Výsledok vákua je viditeľný po prvých postupoch. Metóda plechovky odstraňuje nadbytočnú tekutinu, aktivuje subkutánne biochemické procesy.
Elektrická masáž zahŕňa použitie elektrických masér. Prístroj je vybavený rôznymi tryskami, ktoré sa počas relácie menia.
Vibromasáž sa vykonáva aj pomocou špeciálneho zariadenia. Translačné pohyby mechanizmu rozkladajú tukovú vrstvu, stimulujú metabolické procesy tela. Zariadenie s dýzami môže byť efektívne použité na korekciu zón brucha a bokov, predlaktia, stehien a nôh, zadok.
Teplo a masáž zahŕňa vytvorenie saunového efektu na ošetrovanú oblasť tela. Tento druh expozície eliminuje prebytočnú tekutinu a pomáha vyčistiť telo toxínov a iných škodlivých látok.

Teraz je veľa informačných a video materiálov o výkonoch masáží. Zoznámenie sa s nimi pomôže pochopiť, ako robiť určité pohyby, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Aby ste začali praktizovať vlastnú masáž doma, musíte sa oboznámiť so základnými technológiami.

Pred zasadnutím by ste mali mať sprchu.
Na dlani naneste olej alebo pripravený krém.
Položte pravú nohu tak, aby bola pohodlná a spustite fázu zahrievania. Dáta pomaly prechádza kruhovými pohybmi od špičky k bedra. Jednoduché pokrytie kože prostriedkami zabezpečí plynulé kĺzanie.
Keď si položíte nohu na lavici, presuniete sa na ďalšiu fázu. Dve dlane pracovali kaviárske nohy. Znamením správnej manipulácie je pocit tepla na ošetrenej ploche.
Rovnako je oblasť stehien spracovaná. Okrem toho sa používajú popoloviny a brnenie.
Ďalším krokom je naraziť líniu prednej a zadnej nohy súčasne.
Dokončite prácu s pravou nohou, ktorá tliesne gluteálny lalok.

Ľavá noha sa masíruje v rovnakom poradí. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spracovaniu chodidiel. Po masáži táto zóna aktivuje krvný obeh a spúšťa všetky procesy spojené so stratou hmotnosti (metabolizmus, regenerácia buniek, čistenie toxínov atď.). Je možné ovplyvňovať nohy ako prsty a masérky. Medzi modernými efektívnymi masážami sa používa metóda s použitím kamienkov. Kamene sa ohrievajú v rúre na pohodlnú teplotu a sú lemované na uteráku. Po 10 minútach by ste mali prejsť z jednej nohy na druhú na teplé štrk, čím aktivujete biologické body. Odporúča sa aj postup (od 8 do 10).

Natalya Konstantinovna, 46 rokov

Pri starostlivosti o svoje telo som vždy používala procedúry masáže kurzu. Jednoduchými manipuláciami v kabíne alebo doma môžete opraviť problémovú oblasť obrázku. V mojich stehnách som vždy viac tuku ako na vrchole mojej trupu. Mám problémy so záhybmi masáže pomocou zmesi esenciálnych olejov: rozmarín, oranžové a broskyňové jamy. Počet relácií trikrát za týždeň trvá 20 minút. Ako doplnok, raz týždenne robím zábaly na stehnách a nohách medu, škorice a citrónovej šťavy. Len za 1 až 1,5 mesiaca sa objemy vrátia do normálu.

Alena, 23 rokov

Od detstva sa moja postava líšila krivkou. Diéty pomáhajú zbaviť sa extra kilo, ale pokožka na stehnách a bruchu je pokrytá strašnými strihmi. Na radu priateľa sa obrátil na masážny salón. Po 15 procedúrach sa pokožka utiahla, stala sa jemnou a pružnou.Teraz dvakrát za týždeň robím masáž na chudnutie stehien, stehien a stehien doma pre seba.

Pre mnohé ženy je oblasť dolných končatín považovaná za hlavný problém, takže odstránenie podkožného tuku nebude tak jednoduché. Komplex výcvikových cvičení môže byť vykonaný doma, hlavnou vecou je venovať väčšiu pozornosť tejto oblasti, sledovať tempo a počet opakovaní.

Ženy sú vo veľkej miere nižšie ako mužské pohlavie, pokiaľ ide o kostru a svalové svaly. Ale zároveň kaviár je tá časť tela, ktorá nielenže môže porovnávať s mužom, ale aj to prekonáva. V najlepšom prípade by mal byť obvod lýtka rovnaký ako obvod bicepsu. Ak váš podiel je ďaleko od ideálneho, a chcete vedieť, čo s tým robiť, aby teľatá výrazne schudnúť, potrebujú pochopiťprečo sú tak neatraktívne vyniká svojou veľkosťou.

Prečo môže byť kaviár veľký:

Genetická predispozícia. Je potrebné starostlivo študovať kaviár svojich príbuzných. Ak sú masívne, potom s najväčšou pravdepodobnosťou v priebehu času očakávate len nepríjemné zmeny v dolnej časti nohy. Ide o to, akú je dĺžka vašich príbuzných Achillovej šľachy. Ak je veľmi krátky, potom kaviár sval bude vyzerať veľmi veľké, a ak je dlhý, potom bude tenký. V tomto prípade nemôžete argumentovať s genetikou, ale ak chápete svoju predispozíciu na genetickú úroveň, budete môcť vykonať správny výcvik, aby ste nepreťažili Váš členku a zabránili tomu, aby sa táto oblasť zhrubla.
Športové aktivity. Tí, ktorí milujú šport, tanečné sály, futbal, beh so svahom na výškách alebo iné cvičenia, kde je hlavná záťaž umiestnená na prednej časti chodidla, môžu tiež trpieť veľkými svalnatými svalmi. Svaly v tejto zóne sú príliš veľké, pretože často nosia väčšinu nákladu.
Tukové usadeniny. Tuk sa zvyčajne ukladá nielen na kožu, ale aj medzi svalovou tkanivou. Jeho veľké množstvo môže viesť k tomu, že teľatá začnú zväčšovať, strácajú svoju príťažlivosť a eleganciu.
Hormonálne poruchy v tele. Vysoká hladina ženských hormónov estrogén a nízka hladina testosterónu spôsobujú skutočnosť, že vajíčka začínajú rýchlo rásť a tuk sa rozloží nerovnomerne. Väčšina tuku sa hromadí v oblasti tela a stehna.
Puffiness spodnej oblasti. Edém je dôsledkom nesprávnej stravy, nadmerného pitia, pasívneho životného štýlu a pitia príliš veľa vody. V tomto prípade môžu byť teľatá štíhle a krásne, ale výsledný edém vedie k zvýšeniu celkového objemu.
Chôdza v podpätku. Ženy, ktoré chcú chodiť v podpätku, by mali pochopiť, že ich obľúbené topánky majú dvojitý účinok na teľatá: Achilová šľacha začína byť kratšia kvôli neustálemu noseniu kolíkov a zvyšok svalov dolných končatín má zvýšené zaťaženie a kvôli tomuto rýchlemu nárastu.

Aby ste sa rýchlo zbavili tuk z lýtkových svalov, musíte aktívne bežať. Pohyby musia byť intenzívne a ostré., je nevyhnutné, aby sa táto oblasť úplne prekonala, aby vyteklo pot.

Pre teľatá môže byť vhodné, aby bežali na mieste s kolenami vysoko alebo bežiacimi na krátke vzdialenosti s plným zobrazením vašej sily. Pri takých cvičeniach sa kedysi veľké a nepríjemné teľatá stanú štíhlymi, čerpanými, ale nie tenkými. Okrem toho je táto metóda ideálna na odstránenie extra kilo z celého tela. Alternatívou k behu môže byť jednoduchá rýchla chôdza, špecializovaný simulátor (bežecký pás alebo bicykel).

Ak pravidelne sedíte iba na jednej diéte, jednoducho nemôžete dosiahnuť želaný účinok, preto by sa mal takýto problém komplexne zaoberať. Aby ste rýchlo odstránili tuk z teľacej zóny, musíte upraviť celú stravu, dodržiavať hlavné pravidlá správnej výživy.Ale to nestačí, je potrebné dodatočne aplikovať zaťaženie na oblasť dolných končatín, denné cvičenie a činnosť, aspoň na úrovni amatéra.

Všeobecné odporúčania pre účinnú stratu hmotnosti:

Vajcia môžu výrazne zvýšiť hmotnosť a stúpať, ak sa tekutina v tele nevylučuje normálne prirodzeným spôsobom, ale akumuluje sa vo svaloch, čo vedie k opuchu. Aby ste rýchlo schudli, v takejto situácii musíte starostlivo sledovať vodnú rovnováhu, postupovať s užívaním diuretických liečiv, znížiť množstvo vody, ktorú pijete denne.
Taktiež teliat môžu rýchlo napučať z pasívneho životného štýlu, ak trávia väčšinu času sedieť alebo ležať. Pre rýchlu a vysoko kvalitnú stratu hmotnosti je najlepšie začať riešiť obvyklý rozvrh dňa.
Žena si musí vybrať strečing lýtkových svalov, aby odstránil takýto problém, dáva prednosť gymnastike, pilates, jogu alebo strečink počas tréningu. To môže zahŕňať aj krok aerobiku s vykonaním úvodných cvičení. Mal by sa konať každý deň niekoľko týždňov v rade.

Ak chcete mať atraktívne a výrazné nohy a je veľmi málo času na to, aby ste im poskytli krásny tvar, stále môžete rýchlo schudnúť tým, že vykonáte jednoduché cvičenia v každom voľnom čase pre vás a za príjemných podmienok. Napríklad, musíte opustiť používanie výťahu a eskalátora, lepšie chodiť pešo, snažte sa udržať zaťaženie rovnomerne v oboch rukách.

Krátke časové obdobie na zníženie svalov v teľatách a odvrhnutie väčšej nadváhy si musíte vybrať veľké vleky (v telocvični je to schodisková plošina av domácich podmienkach - obrubník alebo akýkoľvek krok). Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa dostať až o polovicu kroku alebo iný stúpanie tak, že päty visí. Stúpať a zostupovať, postupom času by sa tempo a intenzita mali zvyšovať, udržiavať rovnováhu a zaistiť ďalšie zaťaženie.

Môžu to byť jednoduché drepy s narovnaným chrbtom alebo lunges alternatívne s oboma nohami, ktoré sú zamerané na intenzívne štúdium teľa oblasti. Čas prístupov a ich celková intenzita (hĺbka svalov) bude určená individuálne a bude tiež závisieť výlučne na všeobecnom fyzickom zdraví ženy, ktorá zápasí s extra kilo a na jej túžbu rýchlo schudnúť.

Hrubé a neatraktívne nohy a teľatá spôsobujú vývoj určitého komplexu. Odstránenie veľkých teliat na nohách môže byť za pomoci intenzívneho tréningu a fyzickej aktivity. Ak vykonávate 100 kreslení denne, navyše môžete pumpovať svaly svalov. Pravidelne skákacie lano, nielen teľatá, ale aj celková svalová hmotnosť celého organizmu sú spracované. Toto cvičenie je dosť účinné., dá sa porovnať s efektívnosťou a efektívnosťou plávania.

Ak má telo ženy určitý problém, musíte začať s jednoduchými a základnými cvičeniami pre začiatočníkov, zvyšovať intenzitu a počet opakovaní s každým prístupom v priebehu času. Takéto školenie by malo byť zahrnuté do základného rozvrhu vášho dňa a časom začne prinášať veľa potešenia a pozitívne emócie. Na vývoj profesionálov v kaviároch odporučiť nasledujúce cvičenia:

Zvyšujte sa na prstoch a potom sa vráťte späť na päty. Dobrý spôsob, ako schudnúť v oblasti teľaťa. Takéto valce sa robia 15 krát v 3 prístupoch.
Urobte plytké squat, kým budete musieť napnúť svaly chrbta a teľatá. Zostávajte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, ale pri každom tréningu by ste mali čas zvýšiť, a to na 1-2 minúty.
Vykonávajte hlboké drepy, narovnáte ruky na ceste dolu a zhlboka sa nadýchnite. Počiatočná známka je 20 opakovaní. Táto metóda straty hmotnosti v oblasti tela sa považuje za najúčinnejšiu.

Na zníženie vrstvy tuku je užitočné pokračovať v vykonávaní jednoduchých cvičení na rozťahovanie svalov v tejto oblasti. Ak chcete vytvoriť vysokokvalitný úsek pre chudnutie nohy a rýchlo strácate váhu, musíte stáť na prstoch niekoľko minút denne alebo vykonať hlboké telo striedavo striedavo na každú nohu.

Môžete tiež začať tréning strečing, jóga, ale v tomto prípade by bolo najlepšie požiadať o pomoc od profesionálneho trénera.

Rýchlo odstráňte otoky teliat nohy a tiež odstráňte bolestivé pocity z sprchy a masáže. Môže to byť intenzívne hladenie a trenie kože nohy, navyše, môžete použiť esenciálne oleje, krém na spaľovanie nadbytočného tuku a pleťové vody. S touto metódou bude možné svaly ľahko natiahnuť, ale na to musíte použiť tréningový komplex. Masáž tela môže byť vykonaná profesionálnym masážnym terapeutom, ale je tiež možné, že masáž môže byť vykonaná samostatne doma.

Ak chcete, aby krvný prietok bol aktívnejší, môžete sa pokúsiť držať octové zábaly, masky s modrou hlinkou a riasami.

Ak chcete urobiť kaviár výrazne tenší, musíte alternatívne cvičenia od aerobiku a tancovania a samozrejme nezabudnite na strečing. Príklady efektívnych cvičení:

Oprieť sa o stenu, ktorá bude pôsobiť ako podpora. Zostaňte na prstoch veľmi pomaly a zostaňte v tejto polohe pri maximálnej výške 7-10 sekúnd, potom vezmite počiatočnú pozíciu čo najpomalšie. Množstvo cvičenia bude priamo závisieť od vašej fyzickej kondície.
Skákanie alebo skákanie. Jednoduché a známe pre každého cvičenie, ktoré je veľmi vhodné na zníženie tela. Pristátie zároveň nepotrebuje celú nohu, ale iba na prstoch. Z nich dochádza k odpudzovaniu.
Ak chcete vykonať tretie cvičenie, musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a ťahať ich na povrch hrudníka. Potom si na seba otočte ponožky. Takéto cvičenie má dobrý účinok na strečing a považuje sa za dosť účinné.

Aby cvičenie prinieslo maximálny úžitok, musíte dodržiavať nasledujúce dôležité pravidlá:

Nie je potrebné uchýliť sa k prísnej strave. Správne a vyvážené jedlo pomôže v tomto prípade oveľa efektívnejšie.
V telocvični nemusíte hojdať nohy. Svalová hmotnosť sa v tomto prípade výrazne zvýši a teľaťa bude ešte väčšia a silnejšia. Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti je v tomto prípade tiež zbytočné. Rýchlo schudnúť teľatá vám pomôže profesionálny tréner. Najlepšie je obrátiť sa na pomoc.
Počas celého dňa pite veľa vody. Voda pomáha vyčistiť telo toxínov a rôznych škodlivých látok. Musí byť povinné, nie sýtené oxidom uhličitým, minerálne alebo filtrované.
Nedávajte veľa alkoholu alebo sladkej sódy. Pokúste sa nepoužívať crackery, čipy, majonézu. Tiež je potrebné znížiť množstvo vyprážaných, údených, pikantných výrobkov v každodennej strave.
Spánek je prísne zakázaný. Večera by mala byť 3-4 hodiny pred spaním.
Nie je potrebné pre snacking. Ak naozaj chcete niečo jesť, je lepšie piť pohár kefíru alebo jesť prírodné jogurt bez akýchkoľvek prísad.
Pre každý tréning by mala byť dobrá gymnastika a strečing. Existuje mnoho spôsobov, ako pretiahnuť tele so svalov, ktoré možno ľahko zvládnuť aj doma.

Nenechajte sa leniví robiť ľahké cvičenie každý deň, takže budete mať malé, ale dôveryhodné kroky k krásnej a štíhly postava.

Nespokojnosť s vlastnými teľatmi prežívajú aj dievčatá, ktoré sa ťažko domnievajú, že zneužívajú šišky. Na pozadí zostávajúcich svalov ženského tela sa svaly tela a soleus, ktoré tvoria dolnú časť nohy, zdajú byť príliš rozvinuté.V starých časoch bol plný kaviár považovaný za dôležitú súčasť príťažlivosti, ale to nie je upokojujúce moderné ženy. Mnohí ich chcú "vysušiť".

Čo spôsobuje plnosť tejto oblasti? Niekedy nohy vyzerajú objemne kvôli celulitíde na tele, ale zriedka sa to pozoruje. Na nohách je malý podkožný tuk: všetky tukové tkanivá sa sústreďujú do medzigilárneho priestoru a je veľmi ťažké to "vyhnúť" odtiaľ. Ak chcete urobiť len kaviár schudnúť, je to takmer nemožná úloha. Ale hladká celulitída a úprava siluety je celkom reálna.

Úplnosť tela sa často vysvetľuje anatomickými znakmi. V silných dievčatách krátke nohy vyzerajú vizuálne väčšie ako vo vysokých. Existuje východisko z tejto situácie: Aby teliat nevyzerali príliš silne, musíte vyčerpať horné telo: zadnú časť, ramenný pás a stlačiť. Postava bude vyzerať harmonicky.

Varovanie! Často je plnosť zmätená s nadýchaním. Môže sa vyskytnúť v dôsledku celulitídy, kŕčových žíl, srdcového zlyhania. Preto viditeľný opuch nôh vyžaduje predovšetkým lekárske vyšetrenie.

Zvýšený objem teľaťa prispieva k neustálemu noseniu topánok s podpätkami. Problémy pridať tesné nohavice a zvyk sedieť na nohe. Strata hmotnosti je nemysliteľná bez sebakontroly: Aby ste uspeli, musíte neustále pripomínať, čo môžete a nemôžete robiť.

Najlepšie výsledky prináša kombinácia rôznych metód straty hmotnosti:

pomocou aeróbneho cvičenia
kvôli pravidelnému rozťahovaniu,
prostredníctvom diéty
vytvorením harmonickej postavy.

Kalorické diéty na chudnutie nie sú jedinečné. Ak chcete upraviť objem nohy, musíte dodržiavať známe princípy zdravého stravovania. Proces straty hmotnosti bude dlhý a konzistentný: po prvé, extra centimetre opustí brucho, boky a stehná a až potom príde telo telátok.

Varovanie! Nízkokalorické a mono-diéty nedávajú trvalé výsledky. Najvhodnejšia voľba - vyvážená strava a spotreba o niečo menej kalórií v porovnaní s vynaloženými.

Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobujú obezitu a zadržiavajú vodu v tele. Patria medzi ne uhorky, údené občerstvenie, sladkosti, vyprážané jedlá, konzervované jedlá, sóda, rýchle občerstvenie, občerstvenie, alkohol.

Znížte spotrebu masla, mliečnych výrobkov, bieleho chleba a nízkokvalitných cestovín. Nefajčite: kvôli tomu je narušený krvný obeh.

Na raňajky jesť bohaté "pomalé" sacharidy obilnín, na obed venovať pozornosť proteínom (mäso, ryby, kuracie mäso, morské plody) potrebné na vytvorenie svalov a zeleniny, ktoré pomáhajú telu absorbovať bielkoviny.

Večerajte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Pri poslednom jedle nasaďte žalúdok. Počas dňa jesť zdravé potraviny (ľahké jogurt, celozrnný chlieb).

Nemali by sme zabudnúť na "vodnú disciplínu". Často teľatá vyzerajú plné kvôli opuchu. Aby sa tieto zbavili, ženy znižujú príjem vody a začínajú sa podieľať na diuretikách. Ale je potrebná vlhkosť na úbytok hmotnosti: pomáha telu odstraňovať toxíny. Preto by ste mali piť veľa a často.

Chlapci! 1. júla spolu so svojím manželom založíme autorský online klub rovnako zmýšľajúcich ľudí v oblasti zdravia, fitnes a dlhovekosti.

4ampion.club je ekosystém, ktorý vás robí, bez ohľadu na to, čo!

Pridajte sa teraz! S vierou vo vaše výsledky, Larisa Bikerskaya.

Masáž a kozmetika

Ak plnosť teliat je spôsobená prítomnosťou celulitídy alebo opuchu, kozmetika a masáž prídu vhod. Pravidelne používajte domáce zábaly a krémy na spálenie tukov.

Pri sprchovaní používajte kroviny, ktoré ničia "pomarančovú kôru". Krémy a oleje (otepľovanie, anticelulitída) sa majú aplikovať po praní, večer alebo dvakrát denne. Dobré výsledky sa dosiahnu použitím takýchto nástrojov ihneď po cvičení.

Masáž sa robí po cvičení a sprchovaní. Dobre zavedená ručná a sama masáž. Oba sú vykonávané v smere od nohy k kolenám. Masáže nielen stimulujú metabolizmus v podkožnom tkanive, ale tiež podporujú regeneráciu svalov a zvyšujú elasticitu kože. S únavou a opuchom nie je nič lepšie myslené ako masáž a kontrastná sprcha.

Medzi tými, ktorí strácajú váhu, existuje predsudok proti elektrickému zaťaženiu, ale v skutočnosti sú to rýchly a spoľahlivý spôsob, ako znížiť kaviár. Je dôležité, aby boli triedy mierne.

Tip! Sprint beh, ktorý sa často odporúča milovníkom "vysušiť" nohy, je na tento účel zbytočný.

Zaťaženie nie je aeróbne a preto prispieva nie k zníženiu hmotnosti, ale k budovaniu svalov. To isté platí aj pri jazde do kopca s činkami v rukách alebo pri jazde na stacionárnom bicykli s vysokým odporom.

Môžete však "prečerpávať" kaviár len vtedy, ak ich donútite pravidelne pracovať s veľkou hmotnosťou a pod špeciálnym programom masového tréningu. Takéto zaťaženie presahuje kondíciu a je normálne pre amatérskych športovcov. Dievčatá, ktoré chcú len schudnúť, pravdepodobne nebudú tráviť toľko času v telocvični.

Ak chcete, aby kaviár schudla, a nie zvyšujte, musíte splniť dve podmienky:

vlak bez zaťaženia a používania simulátorov,
uprednostniť cvičenia s nízkou intenzitou.

Ak chcete schudnúť nohy a teľatá, ignorujte kardio:

jogging po dobu 40-60 minút niekoľkokrát za týždeň,
skákacie lano (5 minút),
(postavte sa rovno, postavte nohy širšie ako ramená, ohýbajte kolená a otočte prsty von, stúpajte potom vpravo a potom zanechajte špičku), 4-5 nastaví 20 krát pre každú nohu,
berpie (squat - kliky - skákanie hore), niekoľko prístupov,
zdvihne sa na podpätku (postavte sa s chrbtom na stenu a stúpte na podpätku), 4-5 sád 20-25 krát,
zdvihnite ponožky zo stojacej polohy (stlačením bokov, pomaly stojte na špičkách a pomaly sa znižujte sami.) Na dosiahnutie väčšieho účinku urobte cvičenie pri stojacej hrubšej knihe, aby ste pri poklese päty mierne "prepadli", 5 sa blíži 25 krát.
polupritsy (umiestnite nohy širšie ako ramená, rozširujte ponožky a postavte sa na špičky, držte ich 10-15 sekúnd, tentokrát postupne zvyšujte). Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie na chudnutie teľatá veľa. Každý tréning by mal byť predchádzať a dokončený s pätnásťminútovým úsekom.

Na prvý pohľad neexistuje žiadna súvislosť medzi naťahovaním a stratou hmotnosti. Cvičenia na rozťahovanie teliat však zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní ich objemu. Flexibilné svalstvo vizuálne sa zdá byť tenšie. Pravidelne natiahnuté teľatá, dokonca plné, nevyzerajú "kameň". Pôžitok sa stáva elegantnejším. Okrem toho, strečing zabraňuje zraneniam a poskytuje rýchle zotavenie.

Pilates, jóga a strečing zlepšujú svalovú elasticitu. Pózy a cvičenia vykonávané v týchto oblastiach nezaťažujú teliat, ale udržujú ich v napätí, tónujú a postupne sa tiahnu.

Doma môžete vykonať tento komplex:

Vytiahnite ramená dopredu a zatlačte ich na stenu. Ohnúť trup pod uhlom 60 ° k povrchu podlahy, ohýbať jednu nohu na kolená, napínať druhú, snažiť sa ju položiť na pätu. Počkajte tak 15 sekúnd, na jar. Zmeňte nohy. Vykonajte niekoľko prístupov.
Posaďte sa na zem, uchopte špičku jednej nohy, zdvihnite ju do uhla 45 ° a pokúste sa ju narovnať. Vytiahnite ponožku na seba. Zmeňte nohu, opakujte niekoľkokrát.
Postavte sa rovno, ohýbajte sa bez ohýbania kolená a pokúste sa buď zapnúť rukami na boky alebo teľatá, alebo položte dlaň na zem.
Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu, sklopte sa k prstom a snažte sa nerozmýšľať. Dotknite sa čela na kolená.

Skákacie lano - skvelý spôsob, ako "vysušiť" kaviár.Cvičenie by sa malo robiť denne, najmä preto, že to netrvá veľa času. Technika by mala byť dokonalá:

pevne pritlačte nohy
odhodiť ponožky a skákať nízke, bez veľkého úsilia,
Pôda na ponožkách.

Vykonajte 4 sady z 50 skokov, zvyšujte počet opakovaní v priebehu času.

Chôdza na schodovej plošine (step aerobics) je účinná pri strate hmotnosti na nohách, ale len na začiatku. Triedy sú pomerne intenzívne a ak ich navštevujete viac ako 3 krát za týždeň, existuje šanca, že sa svaly zvýšia.

Dobrá rada! Na skákanie a stepnú aerobiku sa odporúča kombinovať s naťahovaním, pretože podporuje rýchlejšie odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov.

Môže byť odstránená nerovnováha medzi mäkkým ramenným pásom a silnými nohami? Áno, pravidelne robia silné cvičenia pre hornú časť trupu. Dievčatko je ťažké nasávať ramenný pás, takže sa nemusíte obávať výcviku s vybavením a hmotnosťou.

Atletická, harmonicky kombinovaná postava je oveľa atraktívnejšia než drobná a nevyvážená. Reléové svaly priťahujú pozornosť a nie sú prekážkou pre nosenie ženských šiat a sukní.

Aj keď sú nohy z genetických dôvodov plné, budú vyzerať štíhle, ak nebudete ignorovať cvičenia, intenzívne kardio a strečinkové techniky, či už je to jóga, telo flex alebo strečing.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v oblasti nohy.

Moderácia v potravinách a dostatočný pohyb - nevyhnutné podmienky pre telá s telesnou hmotnosťou. Beh, jazda na bicykli a skákanie budú účinné iba v kombinácii s úsekmi, ktoré by vo vašom živote mali byť naozaj veľa. Ako doplnkové opatrenia použite masážne, sprchové, anticelulitídne kozmetické prípravky.

Veľké telá - príčiny

Prečo veľa žien má teľatá príliš veľké? Bohužiaľ, veľké množstvo teľaťa prináša neúmerný vzhľad nielen na nohy, ale aj na postavu ako celok. A koreň tohto problému nie je vždy tučný. Preto, aby sme tieto problémy odstránili navždy, je potrebné určiť ich hlavnú príčinu.

Veľký objem teliat je často spôsobený:

Nadváhou telo.
Nerovnomerné rozloženie fyzického namáhania na nohy.
Nedostatočná výživa.
Závažné ochorenia (napríklad diabetes).

Ak príčinou veľkých teliat nie je tuk, ale napučanie, s najväčšou pravdepodobnosťou je veľký objem spojený s blokovaním krvných ciev v tejto oblasti kvôli vysokému obsahu škodlivého cholesterolu. Tento problém možno vyriešiť iba dodržaním vyváženej stravy alebo pomocou špeciálnej terapie predpísanej lekárom (ak je opuch spôsobený vážnymi zdravotnými problémami). Ak je opuch nôh spôsobený ťažkou fyzickou námahou, môže byť odstránený pomocou masáže.

Strava pre štíhle nohy a teľatá

Biely chlieb, koláče, čokoláda, zmrzlina a káva so smotanou môžu zničiť harmóniu vašej postavy. A to je len malý zoznam potravín, ktoré môžu rýchlo tvoriť tuk vo vašom tele. Ak neviete, ako schudnúť teľatá, začnite správnou výživou. Je to kvôli nezdravým stravovacím návykom, že veľa dievčat má problémové oblasti: dvojitú bradu, veľké zbrane, veľké brucho, veľké boky, plné nohy a teľatá.

Po správnej výžive trvale eliminuje problém nadváhy.

Bohužiaľ, tuk má schopnosť byť uložený v akejkoľvek oblasti vášho tela. A nie je možné predpovedať, v ktorej časti vašej figúry sa bude nachádzať po tom, ako dezert v noci zjedol. Aby ste tomu zabránili, je potrebné vylúčiť zo stravy všetky druhy škodlivých potravín a nápojov:

Alkohol.
Okamžitá káva s práškovým mliekom.
Kondenzované mlieko.
Pasterizované šťavy.
Rafinovaný cukor.
Zachováva a uviazne.
Pečenie.
Candy.
Klobásy.
Uzené mäso.
Konzervované potraviny.
Mliečne dezerty (glazované tvarohu, jogurty, tvarohová hmota).
Omáčky (najmä majonéza a kečup).

Prečo sú väčšina výrobkov, ktoré kupujeme v obchode, považované za škodlivé? Ak starostlivo skúmate ich zloženie na balení, často sa nachádzajú také potravinové prísady ako emulgátory, konzervačné látky, príchute, farby a príchute. Všetky tieto zložky neobsahujú žiadne zdravotné výhody. Naopak, takéto jedlo často zvyšuje chuť do jedla a je vysoko kalorické, čo následne vedie k nadmernej telesnej hmotnosti.

Menej nebezpečné, ale aj nežiadúce produkty na stole sú:

Zemiaky.
Zimné prípravky (z uhoriek, paradajok).
Syr (viac ako 30% tuku).

Ak úplne odmietnete uvedené výrobky, je potrebné ich čo najviac obmedziť v strave.

Aká by mala byť správna výživa na zníženie teliat na nohách?

Ak chcete znížiť vaše teľatá, jesť viac potravín s vysokým obsahom draslíka!

Ak chcete odstrániť tuk v teľatách, konzumujte potraviny obsahujúce draslík. Tento prvok perfektne absorbuje sodík, kvôli čomu sa často zvyšuje objem teliat. Použitie draslíka odstráni nielen tuk, ale tiež odstraňuje opuchy v nohách s nadbytkom prítomnosti sodíka v tele.

Denný príjem sodíka pre dospelých nie je väčší ako 8-10 g. Ľudia, ktorí prekročili tento limit a konzumujú asi 12 g sodíka denne, často dostávajú silné opuchy v nohách a oblasti teľaťa.

Aké potraviny obsahujú veľa draslíka a pomáhajú strácať váhu v tele?

Ako znížiť teliat: prečo plné teľatá?

Príčinou volumetrických teliat môže byť genetická predispozícia, hypertenzná postava a postava je hustá a nahromadená. Ak áno, bude trvať viac času a vytrvalosť, ako schudnúť. Zvýšenie lýtkových svalov môže byť spôsobené opuchom nôh spôsobeným retenciou tekutín alebo kŕčovými žilami. V tomto prípade sa nohy unavia, večer sa cítia ťažké a horiace. Svalová hmotnosť nôh je v takýchto prípadoch voľná a nie je výrazná. Nadmerne hrubé teľatá sú výsledkom nadmernej hmotnosti a nerovnomernej hmotnosti. Telo tak stratí váhu a neúmerne sa zotavuje. Keď chudnutie na prvom mieste ísť z krku, ramien a hrudníka. A problémové oblasti sú v rozpore s diétami. Dlhé pretrvávajúce silové tréningy môžu tiež robiť teľatá objemné a prominentné.

Ako znížiť objem teľaťa

Ak je plnosť kaviáru spojená s retenciou tekutín, je potrebné obmedziť príjem soli, nakladanej a údenej potravy. To všetko môže viesť k opuchu nohy a vyvolávať cievne ochorenia. Môžete sa zbaviť nadváhy a plných nôh preskúmaním výživy. Najlepšie je obrátiť sa na výživu, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky a udržali si zdravie. Aby to bolo možné, strava by mala zahŕňať čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nebojte sa, že váha bude plynúť pomaly, ak sa nevráti rýchlo. Súčasne je potrebné upraviť režim pitia a pohybovať sa viac.

Ak chcete znížiť telesá na nohách po strate hmotnosti, odporúča sa vykonať špeciálne cvičenia. Súčasne je dobré robiť niekoľko cvičení na strečing pre svaly, potom sa stanú pružnými a napnutými. Calfs sú veľmi silné a trvalé svaly, pomáhajú nám pohybovať sa celý deň, takmer bez toho, aby sme boli unavení. Preto je ťažké ich opraviť. Zmena formy vzdelávania by mala byť systematická, 2-3 krát týždenne. Svalové svaly, ktoré sa stali objemnými v dôsledku cvičení, môžu byť sprísnené pravidelným rozťahovaním tejto zóny.

Stretnutie cvičenie na zníženie teľaťa

Posaďte sa na zem. Nakloňte sa dopredu a dotýkajte sa špičkami prstov prstami. Odtiahnite päty od teba a prsty k sebe. Spočiatku to bude zrejme ťažké, ale flexibilita sa postupne zvýši a ľahko vykonáte cvičenie. Stretnutie sa vykonáva hladkým tempom.Pri predstavovaní maximálneho napätia pretrváva niekoľko sekúnd. Trikrát opakujte stretnutie. Toto cvičenie sa musí vykonať samostatne pre každú nohu. Pôvodná poloha je rovnaká, nohy sú rozdelené.
Stojí presne tak, aby urobil veľkú hnutiu ľavú nohu dopredu. Ohnite ho na koleno. Noha pravej nohy je pevne pritlačená k podlahe, naťahovanie sa vyskytuje v dôsledku svalov. Opravte pozíciu na niekoľko sekúnd. Postupujte rovnakým postupom, aby ste vykonali cvičenie s výpadom pravého ramena. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
Stojte smerom k stene pri dĺžke ramena. Nohy kladú šírku ramien, podpätky sa nezvyšujú. Nakloniť telo smerom k stene, nakloniť sa najprv s dlanemi, potom s predlaktia, na konci - s ramenami. Pociťujte preťahovanie svalov nad pätou. Spustite 3-5 krát.
Základná pozícia jogy "Pes tvárou dole". Štartovacia pozícia: získajte všetky štvorky. Pomaly narovnajte kolená a zdvihnite trup. Nohy ležia mierne ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na prstoch, tvár smeruje k podlahe. Zdvihnite podpätky vysoko z podlahy, to je prípad, keď sa lýtkové svaly natiahnu. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
V systéme jogy existujú ďalšie cvičenia na rozťahovanie lýtkových svalov, takže ich zarovnajte v ranných cvičeniach a urobte si nohy elegantné. Ak ste zdedili celé teľatá, môžete to bojovať robením jogy. Ak chcete zvládnuť techniku jogy, je lepšie s profesionálnym inštruktorom, ak to nie je možné, použite video lekcie.
Stretch vaše svaly a súčasne schudnúť prispieť k praxi Pilates. Jedná sa o techniku strečovania svalov založenú na statických cvičeniach.

Cvičenie na zníženie počtu teliat

Ak máte obavy z problému: ako znížiť tuk teliat, robiť drepy, je to veľmi jednoduchý a účinný nástroj. Squatting, vykonávaný systematicky, výrazne zníži teľa, ak sa urobí správne:

nepoužívajte extra hmotnosť, môže to viesť k zvýšeniu svalov lýtka,
vykonajte polovicu squatu stojaceho na celej nohe a druhej na prstoch,
nedávajte veľmi hlboké drepy, polovica družstva je dosť.

Postavte sa rovno a narovnáte si ramená. Spustite 30-40 dosť pomaly, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd.
Ďalšou možnosťou je drepanie: nohy sú od seba vzdialené, ponožky hľadajú dovnútra. Vykonajte plytké kreslenie 20 až 30 krát.
Znížte telo môže byť tiptoeing. Skúste doma chodiť viac na ponožky, zároveň môžete zlepšiť svoju pozíciu a cítiť sa ako princezná.
Zdvíhanie na špičkách. Dajte si pred sebou kreslo a položte ruky na chrbát. Na špičke sa pomaly zdvihne, na najvyššej pozícii zostane 2-3 sekundy. Postupne klesajte na celú nohu. Spustite 30-40 krát.
Chôdza po schodoch pomôže pri spaľovaní tukových ložísk v oblasti tela aktiváciou metabolických procesov v tejto oblasti. Ak to chcete urobiť, postupujte denne po schodoch po dobu 10-15 minút.
Skákacie lano pomôže vykrojiť nohy. Ide o výborné cvičenie pre nohy a pre kardiovaskulárny systém. Intenzívne cvičenia s lanom po dobu 10 minút opravia vašu siluetu a znížia objem lýtkových svalov. Začnite tým jednoduchým cvičením, nepreháňajte to. Začnite s niekoľkými minútami, pomôže to vyhnúť bolestivým pocitom. Potom môžete zvýšiť čas tréningu. V nasledujúcich tréningoch pridajte striedavo každú nohu.

Ako rýchlo znížiť teľa

Ak potrebujete urýchlene znížiť teľa, môžete využiť šaty a topánky. Niektoré pravidlá by sa mali dodržiavať tak, aby sa vajíčka z vizuálneho hľadiska zdali nie tak objemné:

Nemôžete nosiť krátke nohavice a nohavice. Pri výbere nohavíc dávajte prednosť modelkám, ktoré majú vzplanutie z kolena.
Vizuálne, čierne a hnedé topánky hrubej formy, sandále s popruhmi na členku, robia nohu ťažší.Potrebujete vysokú pätu strednej hrúbky.
Vytvorte dôraz na pás. Vyberte si vybavené košele, bundy a blúzky. Noste nohavice a sukne s opaskom alebo opaskom.
Vyberte si elegantné farebné predmety a príslušenstvo: šatky, klobúky, šperky. To všetko vytvorí vašu jedinečnosť a urobí malý, len známy nedostatok, neviditeľný.

Masáž pre teľacie svaly

Masáž chodidiel pomôže zbaviť sa stagnácie v členkoch, čo opticky znižuje teľa. Nie je to jediná spása z plnosti nohy, je lepšie použiť v spojení s naťahovaním a cvičením. Ak chcete dosiahnuť rýchle zníženie tela, potrebujete kontaktovať špecialistu v masáži, po 6 až 10 sedeniach máte pocit, že budete cítiť ľahké prechádzky. Ale aj doma môžete samostatne vykonávať ľahkú lymfodrenážnu masáž. To bude vyžadovať 2 stoličky, jeden by mal sedieť, a druhý - dal nohu. Smer masáže je od nohy po koleno, pohyby by mali byť pomalé a hladké. Pred procedúrou naneste masážny olej na pokožku.

Masáž začína potiahnutím lýtkových svalov 2-3 minúty od nohy po koleno.
Potom prejdite na miesenie svalov, uchopte ich striedavo za ruky, roztiahnite a uvoľnite napätie.
Vykonajte drenážny pohyb, urobte to, uchopte nohu oboma rukami na členku a držte napätie smerom ku kolenám. Tento pohyb sa vykonáva 3-4 krát.
Dokončite masáž s tahmi po dobu 2-3 minút.

Zábaly na chudnutie

Na zníženie počtu teliat sa používajú zábaly. Je lepšie vykonať tieto procedúry večer pred spaním, aby sa pokojne uvoľnil a ľahol. Predtým sa odporúča urobiť sprchu alebo kúpeľ na čistenie a zohrievanie pokožky. Potom aplikujte vopred pripravenú kompozíciu na teľatá, zabaľte problémové oblasti s priľnavým filmom a snažte sa to čo najlepšie urobiť. Doba trvania procedúry je 40-60 minút. Potom opláchnite teplou vodou a na pokožku naneste výživný krém.

Zábaly zlepšujú metabolické procesy vo svaloch a pokožke, zvyšujú krvný obeh, urýchľujú spaľovanie tukových zásob.

Medový horčičný zábal. 2 polievkové lyžice. l. horčicový prášok zriediť 2-3 lyžice. l. teplej vody, mix. Pridajte 3 polievkové lyžice. l. med. Ak sa bojíte silného pocitu pálenia, zmiernte vplyv pridaním 1 polievkovej lyžice. l. rastlinný olej. Doba trvania kompozície je 30 až 40 minút, potom zmes odstráňte teplou vodou.
Zahalte z medu a morskej soli. Zahrejte vo vodnom kúpeli 3 lyžice. l. med, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. jemne mletú morskú soľ. Morská soľ môže byť nahradená bežným varením. Táto kompozícia perfektne zdržiava toxíny a prebytočnú vlhkosť, čo výrazne znižuje objemy svalov lýtka. Odporúča sa používať nie viac ako 1 krát za týždeň.
Medový olejový zábal. K 3 čl. l. med pridať 1 polievková lyžica. l. olivový olej, mix. Potom sa všetko robí obvyklým spôsobom. Takéto zábaly perfektne dotiahnu pokožku, aby bola dobre upravená a hladká.

Najviac kardinálnym spôsobom, ako znížiť celkové teľatá, je liposukcia. Tu sa sama žena môže rozhodnúť, koľko potrebuje intervenciu chirurga. Ak vaše nohy nestratia váhu po všetkých prijatých opatreniach, otočte svoju energiu iným smerom. Zdôraznite dôstojnosť svojej postavy, určite máte úchvatný pás alebo luxusnú hruď. Takže si to svoju dôstojnosť!

Pôjdeme do posilňovne

Ak chcete znížiť kaviár a nie chodiť s voľnou kožou na nohách, je potrebné nielen jesť správne, ale aj športovať aspoň dvakrát týždenne. Nie sú však rovnako užitočné všetky typy fyzickej aktivity. V niektorých prípadoch môžete dokonca výrazne zvýšiť objem tela.

jóga

Zástupcovia spravodlivého sexu už dlho vedia o magických vlastnostiach jogy. Tento šport je menej traumatický a bolestivý.V tomto cvičení budú pod vplyvom dievčat akéhokoľvek veku a telesa a účinnosť výcviku zostáva na pomerne vysokej úrovni.

Väčšina cvičení je navrhnutá tak, že študenti môžu rýchlo schudnúť bez toho, aby zažili veľa nepohodlia. Ľudia, ktorí uprednostňujú jogu, zlepšujú metabolizmus a napaľujú nadbytočný tuk. Mimochodom, ak dievča má len jeden problém - tuk teliat na nohách, učiteľ môže zvýšiť záťaž na túto konkrétnu časť tela.

Vďaka neustálemu tréningu získavajú ženy dokonalú postavu, krásne proporcie, pružnosť a elasticitu. Ale kvôli dosiahnutiu vysokých výsledkov musíte tiež dobre jesť. Skutočnosť, že môžete jesť pred a po triede, musí kapitán vysvetliť na základe vašej váhy a telesa.

Pilates

Joseph Pilates je zakladateľom nového smeru, v ktorom sú prvky športovej akrobácie, jogy, potápania, boxu atď. Hlavnou úlohou, ktorú si vynálezca stanovil, bolo zlepšiť stav celku. Preto ak urobíte Pilates, budete nielen znížiť teľa (ako výsledok strečingu), ale aj zlepšiť koordináciu, kĺby už nebudú ublížiť. Všetky cvičenia sa vykonávajú v určitej postupnosti, pričom tempo každého z nich je stanovené skúseným inštruktorom. Pohyb je zvyčajne pomalý a je založený na správnom dýchaní. Ale nezabudnite, že musíte trénovať len pod vedením špecialistu. V opačnom prípade môžete urobiť sami veľa škody.

preťahovanie

Všimli ste si, že umelecké gymnasty a baleríny majú takmer vždy tenké teľatá na nohách? Faktom je, že tieto dievčatá neustále vykonávajú strečové cvičenia, vďaka čomu sa svaly stávajú pružnejšími a vhodnejšími. Samozrejme, nikto vás núti zapojiť sa do takýchto tvrdých športov, pretože pre niektoré takéto záťaže sú dokonca nebezpečné. Je lepšie vybrať si lepšiu voľbu - strečing, ktorý môže dokonca ísť aj starším a má zdravotné problémy.

Step aerobic

Hlavnou výhodou step aerobiku je, že dievčatá majú možnosť zapojiť sa nielen do fitness klubu, ale aj doma. K tomu potrebujete platformu, pár váh, disk s nahrávkami lekcií a dobrú náladu. Prideľte pätnásť hodín na školenie, a to aj pre najrušnejšiu obchodnú ženu.

Buďte však opatrní, pretože nesprávne nastavenie nôh, nepohodlných topánok a podobných "malých vecí" môže spôsobiť bolesť v kolenách a kĺboch. V rovnakom čase, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúsite, zmršťovací kaviár nebude úspešný. Začiatočníci sa odporúčajú ako dva alebo tri mesiace ako skupinové lekcie, aby zvládli zásady a naučili sa základné cvičenia.

plávanie

Možno je to najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť tuku na nohách. Ak však profesionálne urobíte tento šport, môžete získať nový problém - široké ramená. Preto si zakúpte predplatné do bazéna, uistite sa, že s prvým lektorom trénujete s inštruktorom. Mimochodom, v súčasnosti je aqua aerobik veľmi populárna, ktorej hlavnou úlohou je pomáhať ľuďom v boji proti obezite.

tréneri

Táto možnosť vám vôbec nie je vhodná. Ak chcete šliapať nohy pomocou špeciálnych zariadení, či už sú to bežné bicykle alebo bežní posilňovače, mali by byť len tenké dievčatá. Ak ste vyčerpali svaly vo fitness centre, je lepšie odmietnuť vykonať takéto cvičenia na chvíľu.

Keď šport nie je zábavný

Pred tréningom sa vaše nohy začnú bolesť a vaša nálada klesá len s jednou spomienkou na skupinové cvičenia? Takže musíte nájsť zaujímavý spôsob, ako schudnúť. A nie je potrebné ísť do sál, kde sú desiatky cudzincov, ak si môžete cvičenie urobiť sami.

Takže, napríklad, môžete sa rozhodnúť pre Pole-dance a nainštalovať stĺp doma. Váš mladý muž bude neuveriteľne šťastný, ak sa pozrie na triky, ktoré robíte pred ním.Alebo si môžete vyskúšať skákať lano a skákať vo večerných hodinách, zatiaľ čo susedia stále nespia dole.

Tiež nezabudnite urobiť pätnásť minút ráno. Mahi, strečing, squatting a skákanie na ponožky - to bude dosť na to, aby ste sa udržali v tvare. No, ak sa rozhodnete pre denné jazdy. V extrémnych prípadoch môžete získať lacný bežiaci pás. Vďaka tomuto simulátoru môžete precvičovať a sledovať svoj obľúbený film.

Pravidlá pre tréning v domácnosti

Pravidlo jedna: staráme sa o zdravie

Skôr než začnete bežať, skákať a robiť rôzne minulosti, prejdite v plnej lekárskej prehliadke. Môžete sa trénovať len vtedy, ak sa nenájdete žiadne patológie a abnormality. Tiež nezabudnite, že nemôžete ísť do športu, ak ste veľmi unavení, cítite sa trochu dobre. Ak stratíte váhu alebo ste mali len občerstvenie, pili alebo fajčil, potom cvičenie môže ublížiť.

Druhé pravidlo: najskôr - zahrejte

Nepoužívajte predhrievanie svalov, nezačnite vykonávať zložité cvičenia. Prvé päť minút beží na mieste, potom si sadnite a sledujte svahy. Ktokoľvek sa pokúša okamžite sedieť na rozdeleniach, bude potom trýznený kvôli podvrtnutiu.

Pravidlo tretia: postupujte podľa techniky

Je veľmi ťažké pochopiť bez pomoci špecialistu, že cvičenie nie je vykonané správne. Ale stále sa snažte sledovať váš postoj, nastaviť nohy, pohyby ramien. Mimochodom, môžete kontaktovať každého trénera, ktorý vám vytvorí špeciálny komplex a ukáže vám, ako to urobiť správne.

Nepokúšajte sa experimentovať! Komplexné triky a prvky by nemali byť vykonávané doma, aj keď ste ich pracovali s inštruktorom v posilňovni. Ak to robíte bez ochrannej siete a ochranných zariadení (rohože, plošiny, steny), riskujete nielen zdravie, ale aj život.

Piate pravidlo: Udržujte sa v poriadku

Vyberte pohodlnú športovú obuv a oblečenie vyrobené z kvalitných materiálov. Pomôže to zabrániť zraneniu a alergickým reakciám na tkaninu. Vzhľadom k tomu, že počas tréningu budete v každom prípade potiť, uistite sa, že umyte svoj výstroj zakaždým.

Pravidlo šesť: po celú dobu

Musíte študovať dva alebo tri krát týždenne, najlepšie hodinu. Zároveň musí byť miesto a množstvo nákladu rovnaké. Najlepšie je venovať sa športu vo večerných hodinách (tri až štyri hodiny pred spaním). Ráno, keď vaše telo nie je vzrušené, môžete vykonať iba tie najjednoduchšie cvičenia pre nohy.

Pravidlo sedem: Uchovávajte denník

Získajte zápisník, v ktorom napíšte všetko, čo musíte urobiť v určenom čase. V opačnom prípade môžete jednoducho zabudnúť na poradie, počet prístupov, ako aj spôsob vykonávania jedného alebo druhého prvku. Nezabudnite tiež špecifikovať aktuálny objem nohy. Odmerajte teliat každý týždeň a zaznamenávajte, koľko sa vám podarilo tento čas sklopiť.

Cvičenie pre štíhle nohy

Niekedy nemusíte objavovať koleso, pretože najjednoduchšie je najefektívnejšie. Pamätajte si, čo ste učili v telocvični a pokúste sa to urobiť sami. V každom prípade je lepšie vykonať päť efektívnych cvičení ako desať, čo neprinesie žiadny výsledok.

Cvičenie 1: pre nohy a zadky

Počiatočná pozícia: chrbát je úplne rovný, nohy sú rozvedené po stranách a stoja na jednej línii, kolená sú ohnuté, ako keby ste boli klenutá na stoličke a ruky sú umiestnené na bokoch. Na úkor časov sa hlboko a začnú na prsty prúdiť. Vykonáva sa tridsaťkrát v dvoch prístupoch. Toto cvičenie umožní dievčatám znížiť teliat, utiahnuť hýždeň a posilniť kĺby.

2. cvičenie: pre kĺby a teľatá

Štartovacia pozícia: nohy spolu, ruky v páse. S rýchlym tempom začneme stúpať a padnúť päťdesiatkrát na ponožkách.Vezmite prosím na vedomie, že prvýkrát po triede môžu vaše svaly na nohách bolesť a bude pre vás ťažké nosiť podpätky. To je celkom normálne. O týždeň neskôr všetky nepríjemné pocity úplne prešli.

Štyri cvičenie: Skákajúce lano

Ak máte príležitosť, urobte to pomocou lana po dobu piatich minút denne, kým vaše teľatá ochorie. Môžete skočiť na ponožky, späť dopredu, na ploché alebo ohnuté nohy - hmotnosť voľby. Ak nemáte takéto zariadenie doma, môžete ho nahradiť pravidelnou šnúrkou na prádlo.

Mimochodom, obyčajné vysoké skoky pomôžu vyriešiť tento problém. Takže najprv si sadnite (ako ste sa učili v škole v triede telesnej výchovy). Predstavte si, že sa musíte dostať k stropu. Teraz sa pokúste vyskočiť čo najvyššie.

Cvičenie piate: Strečing

Možnosť jedna: dievča sa dostane na svoje ponožky, potom sa lunges dopredu. Pod kolenom by sa mal vytvoriť deväťdesiat stupňov. Zadná strana zostáva plochá. Na vyváženie sú ruky umiestnené na bokoch. V tejto polohe je potrebné vyteknúť asi tridsať sekúnd. Potom sa predná noha pomaly pohybuje, ako keby ste sa snažili sedieť na rozštiepeniach.

Potom by ste mali sedieť na nohe, ktorá vykĺzne a zadné - ohýbať a zdvihnúť. No, ak sa vám podarí chytiť na nohu, aby ste ju vytiahli k hlave. Buďte opatrní a nerobte nič silou, inak svaly v nohách budú bolestné počas nasledujúcich dvoch až troch týždňov. Upozorňujeme, že ak teľatá začnú mravčať, odporúča sa znížiť zaťaženie.

Možnosť dva: sedieť na podlahe, nohy spolu. Po výdychu - hladko ohýbať dopredu, pri inhalovaní - na úrovni. A tak desať až dvadsaťkrát, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Potom sa pokúsime uchopiť nohy rukou a ľahnúť na túto pozíciu na chvíľu.

Naše nohy sme rozšírili čo najširšie. Ak je to možné, sedte na priečnych rozštiepeniach. Vyrábame svahy vpravo, vľavo a v strede. Zostávame v rovnakej polohe, len narovnáme pravú ruku a položíme ju na bedra a natiahnite ľavú ruku smerom hore a pokúste sa ju dosiahnuť ponožkami. Zatiaľ čo sme odpočívali, držíme sa na podlahe asi štyridsaťpäťdesiat sekúnd. Čím nižšie ležíte, tým lepšie pre vás. Ale prirodzene, bez fanatizmu.

Cvičenie šesť: Squat a hojdačka so stoličkou

Niečo podobné robí tanečníci a baletéri. Iba namiesto stoličky majú špeciálne zariadenie (stroj), ktoré slúži ako opora pre nohy. Takže sa otočte bokom do chrbta a hádzajte nohu. Robíme drepy (štyridsaťkrát), potom zmeníme pozíciu.

Potom prejdite do Maháma. Ruky sa oprie o stoličku, stoja na ponožke, ohnú chrbát a zdvihnú nohu vysoko (bok po boku). Všetky prvky sa robia rýchlym tempom. Ale nezabudnite na svoju vlastnú bezpečnosť a vykonajte cvičenia starostlivo, aby ste nepoškodili a nevytiahli svaly.

Masáže a zábaly: radosť a prospech

Bohužiaľ, dokonca aj profesionálna masáž vás nezbavuje tuku na nohách. Ale ak to robíte pravidelne, pomôže vám to opraviť výsledok. Okrem toho môžete relaxovať po ťažkej fyzickej námahe. A vaše telo nebude v prvých dňoch tréningu tak bolelo. Ako zvlhčovač môžete použiť buď pravidelné pleťové vody, alebo krémy na chudnutie. Je však dosť ťažké povedať, či bude mať vplyv alebo nie.

Môžete tiež urobiť zábaly, ktoré uľahčia spálenie podkožného tuku na nohách, ako to sľúbili v kúpeľoch. Ak to dovoľuje zdravie, odporúčajú sa zástupcom spravodlivého sexu navštíviť sauny a kúpele niekoľkokrát za mesiac. Prirodzene, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom.

Takže nohy po tréningu neublížia

Pre mnohých je športové hry skutočným mučením, pretože po hodine trénovania vaše nohy bzučia, akoby ste mali týždeň na sebe podpätky. V skutočnosti by teľa mala byť trochu boľavá, pretože ste svaly pracovali.Ale ak je pohodlie predovšetkým pre vás, skúste sa riadiť niekoľkými pravidlami, ktoré uľahčia agóniu. Samozrejme, nebudete sa môcť úplne zbaviť nepohodlia.

Začíname, nezabudnite zahriať a natiahnuť. Urobte to isté aj po tréningu.
Akonáhle sa vrátite domov, vezmite horúcu kúpeľ alebo sprchovací kút. Ak je to možné, umývajte nohy teplou vodou vo fitness centre. V niektorých športových zariadeniach sú k dispozícii špeciálne masážne trysky.
Nasledujúci deň, bezprostredne po prebudení, zvýraznite bolesť a brnenie, urobte trochu cvičenie. Stretnutie svalov, prináša ich do tónu, aby ste mohli normálne chodiť. Ak to neurobíte, nebudete môcť sotva skočiť a šplhať po schodoch bez vzdychania a slz.