10 psychologických tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa z depresie

Depresia je duševný stav, ktorý potláča náš život, zasahuje do toho, že sme sami a prejavuje sa niekoľkými charakteristickými príznakmi.

Rôzne prejavy depresie:

1. nárast nálady
2. osoba cíti vnútornú bolesť v tele,
3. mozog nemôže správne formulovať vaše myšlienky
4. jedna myšlienka môže zabaviť osobu a vziať hlboké držanie v hlave, vytvára úzkosť a obavy,
5. človek nemôže, ako predtým, pochopiť náznaky ľudí a čo im chcú oznámiť
6. človek necíti emócie iných ľudí
7. izolácie,
8. neustály pesimizmus,
9. apatie a strata významu života
10. nedôvera voči ľuďom, ochota brániť sa pred ľuďmi
11. osoba vníma všetko s nepriateľstvom a nadmerne podráždeným,
12. pocit, že život skončil,
13. samovražedné myslenie
14. vyhýbanie sa zodpovednosti za seba a svoje činy aj v triviálnych situáciách,
15. lhostejnosť k radostiam života
16. človek sa obviňuje za všetko a je zapojený do seba-flagellation.

Všetky tieto príznaky sú ovplyvnené takým spôsobom, že osoba môže dokonca začať mať problémy s trávením alebo bolesti hlavy.

Príčiny

príčiny depresia (v závislosti od úrovne uvedomenia):

• diéta,
• znížený režim, nedostatok spánku,
• vaše kauzálne a neprimerané očakávania,
• zodpovednosť
• vyhnúť sa problémom
• self-bičovanie,
• negatívne myslenie
• odsúdenie iných
• pokúša sa zmeniť ostatné
• pokúša sa potešiť ostatným
• porovnávať sa s ostatnými
• rozlišovať sa od ostatných
• pripútanosť k ľuďom / veciam
• závislosť od výsledku
• zlý sociálny kruh - ľudia v bezvedomí, energetickí upíri (tu je napísané o mocných upíroch),
• modelovanie udalostí v budúcnosti
• zažívajú veci, ktoré sa ešte nestali
• robiť veci, ktoré sa vám nepáči.

1. Prijmite sa tak, ako ste.

Nemusíte sa vyhýbať zlému stavu a bojovať proti nemu, zhoršuje vaše zdravie ešte viac.

Bojujete, a tým poškodzujete seba a svoje sociálne zručnosti.

Ak odoláte pocitu choroby a snažte sa ho vyhnúť, iba sa zhorší.

Musíte to žiť!

Depresia je normálna.

Najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú vlastným rozvojom, pracujú, nedostávajú dostatok spánku pre všetkých mužov a ženy - to je súčasť vašej výšky, vašej cesty.

A odíde tak rýchlo, ako prichádza.

A už nepotrebujete žiadnu pomoc od psychológa s depresiou.

2. Presmerujte svoje zameranie na iné triedy: napríklad urobte nejaký tréning v telocvični.

Urobte si pauzu, presmerujte svoje zameranie z depresie na iné aktivity, napríklad:

• cvičenia,
• plávanie
• jazda na bicykli,
• cesty
• čítanie kníh.

Úplne a úplne sa ponorte do inej aktivity, posuňte svoje zameranie na to.

Po dlhšom čase sa skorší problém, ktorý vám nedal odpočinúť, bude zdanlivý a triviálny a úplne nezaslúži vašu pozornosť.

Týmto spôsobom zatvoríte svoje starosti o to, ako sa dostať z depresie a veríte v seba.

Psychológovia tiež zdieľajú túto účinnú radu.

3. Menej sa držať pozitívnych emócií, nebojte sa ich stratiť

Ako ich realizovať a realizovať:

• Nesnažte sa byť dokonalým emocionálnym., Pridržať sa pozitívnych emócií a snažiť sa ich udržať, vyrastiete vnútorný odpor k realite a tomu, čo sa deje.
• Keď odoláte vzhľad zlých emócií, iba zvýši ich vzhľad.
• Všetci ľudia na planéte naháňajú emócie, podmienky - za to, čo príde a ide, a nestále.A to je nekonečný závod pre to, čo je nestále.
• Ak sa nebudete tak trochu pociťovať a máte radosť z pozitívnych emóciípotom je to, že budete trpieť menej depresie, a negatívne emócie sa vás takýmto spôsobom nedotknú.
• Keď ste na emočnom vrchole, vychutnajte si pozitívne emócie a uvedomte si, že to nebude trvať navždy.

Informovanosť o tom zavrie vaše otázky o tom, ako sa dostať von z prežitia depresie na vlastnú päsť.

4. Choďte na akékoľvek spoločenské miesto a komunikujte s novými ľuďmi: zdieľajte svoj problém a nechajte im, aby vám pomohli

Aké sú výhody a vlastnosti tohto povedomia:

1. Nechcete sa klamať, ale necháte sa nechať, aby vám ostatní pomohli a pracovali s vami.
2. Pôjdete tam a máte pripravené prijať iné pozitívne emócie ľudí cez seba.
3. Stále sa sústreďujete iba na pozitívnych ľudí, zatiaľ čo ostatným nevenujete pozornosť a nevidíte ich.
4. Keď dovolíte ostatným, aby vás pozitívne ovplyvnili, obavy, úzkosť a všetky negatívne emócie sú potlačené.

Otázky o tom, ako pomôcť mužovi, priateľke, milovanej osobe vyjsť z depresie, zostanú otvorené, ak osoba nechce pomoc a nepožiada vás, aby ste tak urobili.

Nemusíte sa vždy spoliehať na priateľov a pomocníkov, ale stačí sa im priblížiť.

Povedzte osobe: "Mám také úzkosti, napätie s prácou, cítim to tak. Informujte ma, čo mám robiť v tejto situácii? ".

Takáto psychologická pomoc s depresiou komunikovaním s blízkymi alebo cudzincami vás vyčistí.

Znie to, čo sa cíti horšie, nepríjemnejšie a nahromadené vo vašej hlave. Nech to všetko vyjde.

5. Použite techniku ​​meditácie na posilnenie energetického poľa a imunitu.

Ako vykonať túto techniku:

1. Ľahko položte na chrbát, zatvorte oči.
2. Zamerajte sa na rôzne časti tela, okolo krku, ramien, rúk, hrudníka, bokov, nohy. Držte zaostrenie počas 15 sekúnd na každej časti tela a cítite energiu vyžarujúcu zvnútra.
3. Teraz vytiahnite túto vlnu energie zhora na špičku a späť. Cítite to vo svojom tele, vezmite si čas.
4. Teraz cítiť svoje telo ako celok a cítiť energetické pole.
5. Ponechajte zaostrenie na tomto poli niekoľko sekúnd.

Postupujte podľa tejto techniky a budete vedieť všetko o tom, ako sa dostať z depresie sami. Viac informácií o tom, ako meditovať, si môžete prečítať na webe FeelPassion tu.

Výhody tejto techniky:

• prerušenia vášho energetického poľa sú odstránené,
• je pocit integrita a vnútornej plnosti,
• posilňujete imunitný systém, dochádza k hojeniu.

6. Dostaňte dostatok spánku a strávte 8 hodín spánku, aby sa v tele objavilo veľa energie.

Prosí dobrého 8-hodinového spánku:

• Keď spíte, doplníte svoju životnú energiu.
• Zakázal ste vnútorný dialóg.
• Vo sne, už nemáte úzkosti, ktoré vás rušia v skutočnosti.
• Vo sne neexistuje minulosť a žiadna spomienka na zlú minulosť, pretože neexistuje žiadna budúcnosť.

Nezabudnite zavrieť okná závesmi a z ulice svietilo ani jedno svietidlo.

Prečo je dôležité mať dostatok spánku:

1. Keď trochu spíte, myseľ je voľnejšia.
2. Človek, ktorý nespí v spoločnosti, bude viac ovplyvnený negatívom, ľahko stráca kontrolu nad situáciou a predovšetkým sám.
3. Preto je zlá skúsenosť upevnená vo vedomí, čo vytvára túžbu človeka zatvoriť a vyhnúť sa tejto negatívnej skúsenosti.
4. To môže neskôr viesť k vnútornej bolesti. Preto je veľmi dôležité dostať dostatok spánku, aby ste menej páral myšlienky o tom, ako si pomôcť sami vyhnúť sa depresii.

7. Nevystavujte budúcnosť a neodstraňujte sústredenie minulosti: pracujte s tým, čo máte teraz

Keď človek zaujme udalosti budúcnosti, stráca moment a teraz je v tých mentálnych projektoch, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou ani nedarí.

Okrem toho sa vďaka premietaniu do budúcnosti vytvára v mysli medzera.

A v tejto priepasti sa človek stratí, čo vytvára obrovské množstvo strachu, úzkosti, pocitu nekontrolovateľnosti toho, čo sa deje. Ďalšie informácie o zbavení strachu nájdete tu.

Nie za nič, čo hovoria: "vyriešime problémy, ako prídu."

Zostaňte vždy v súčasnosti, aby ste zavŕšili otázky, ako sa dostať z hlbokej depresie na vlastnú päsť.

8. Kľúč je pre tých, ktorí stratili svoju vášeň po celý život a videli to bezvýznamné.

• Mnohí šťastní ľudia si už uvedomili, že život nemá zmysel.
  Nie ste jedinou jedinečnou osobou, ktorá k tomu prichádza. Nie ste zvláštne!
• Len šťastní ľudia sa rozhodli byť spokojní s jedným rozumom v ich hlavách: "Život je bezvýznamný! Ha-ha! No, dobre! Naďalej sa bavíme a pokračujeme! ".
• Má život pre teba zmysel? Takže bláznivé veci, dosiahnuť nových výšin. Ďalšie informácie o vášeň a motivácii v živote nájdete v inej publikácii.
• V živote mať vždy zmysel, viete, čo od života potrebujete. V opačnom prípade vám vesmír nedá energiu, pretože nemáte žiadny cieľ a nechcete nič realizovať.
• Ľudia s veľkými cieľmi majú vždy veľa vášne, energie a motivácie.

Nevystavujte si osobitnú obeť, nerobte si voľbu na to, aby ste sa mohli ďalej pohybovať, a už sa nemusíte obávať, ako sa dostať z depresie sami, keď nie je žiadna sila robiť nič.

9. Nájdite výhody aj v negatívnej rovine, trénujte svoju myseľ, aby ste reflexívne zmenili nejaký problém na vtip a zábavu

Opýtajte sa sami seba: Kde sú výhody, ktoré môžem využiť z mojej situácie?

Pozrite sa na výhody, ktoré sa zdajú byť prekážkou na prvý pohľad.

• Len mám žalostnú depresiu, ale niekto nemá prístrešok a nič na jedenie. Žijem v hojnosti.
• Žijem vo výborných podmienkach, mám všetky moderné vymoženosti, internet, elektrinu, teplú a studenú vodu. Áno, som najšťastnejšia osoba.
• Mám zdravé telo a tu sa sťažujem na život. Ale sú tu ľudia bez nohy a stále sú šťastní.

Naučte sa premeniť akýkoľvek problém na vtip a zábavu, a tak zavrite svoje otázky o tom, ako sa dostať z depresie sama žena alebo muž.

Ako ho implementovať

1. Smejte sa.
2. Budete sa môcť smiať, ako ste sa pokazili.
3. Smejte sa, ako sa snažíte hrať úlohu utrpenia.
4. Naučte sa nájsť výhody aj záporne.

Zaviesť tieto vedomosti a už sa nemusíte obávať, ako sa rýchlo dostať z depresie.

10. Dostaňte sa z domu častejšie, aby ste dostali čerstvý vzduch.

Prečo je dôležité dýchať čerstvý vzduch a choďte von:

1. posilnenie imunity
2. relaxáciu a pokoj pre nervy
3. podporuje dobrý spánok
4. prekrvenie je lepšie
5. urýchľuje metabolizmus v tele,
6. dlhé prechádzky zvyšujú chuť do jedla
7. otvorené póry, pozitívny vplyv na pokožku.

Bolo by lepšie robiť prechádzky ako sedieť na jednom mieste.

Ak vaše dieťa sedí doma veľa, potom nie je prekvapujúce, že sa vždy cíti dobre. Pamätajte si, že potrebuje dýchať čerstvý vzduch častejšie a už sa nespýtajte na to, ako pomôcť vašej dcére alebo synovi dostať sa z depresie.

11. Čo vymýšľali múdri taoisti: stav "nerobiť"

1. Predstavte si taký čas pasivity medzi aktivitami: keď aktívne robíte svoje podnikanie a potom zabijete za všetko. Predstavte si stav, v ktorom nechcete robiť nič: stretnúť sa s priateľmi, nikam nechodiť - ani pracovať ani študovať.
2. A z tohto stavu sa nemusí nutne dostať von, Nechcem nič robiť, takže nič neurobíte. A vy už nepotrebujete pomoc s depresiou doma, keď práve nasledujete tieto body.
3. Ste jednoducho v tom., Nesnažíte sa v tomto stave baviť. Napríklad nie je potrebné súčasne držať počítačové hry.
4. Taktiež chodíte na sprchu ráno, spíte dobre, choďte na prechádzku, ale nie je úmysel získať niečo.
5. Ak v tomto stave začnete niečo robiť a cítiť sa: "Toto je vaše a toto je cieľ, pre ktorý sa chcete snažiť zvnútra."Potom môžete skúsiť.
6. Ak máte pocit, že ste na ňom prilepenépotom to nie je vaša voľba.

Toto je taký pozorný hibernátor. Dostanete sa do toho, že nerobíte a len sa pozrite na seba. Pamätajte si na to a vedzte všetko, ako sa dostať von z ťažkej depresie sami.

Môžete tiež prečítať, ako odstrániť depresiu a depresiu v depresii, v inom článku.

Ako ju používať v živote

1. Ak sa prebudíte a premýšľate: "Pravdepodobne zostanem v posteli celý deň", teraz robíte opak!
2. Nepočujete depresiu, inak bude mať vždy nad vami moc.
3. Naliehavo vás žiadam, aby ste zavolali kamarátov alebo aby ste sa niekde dostali k prírode.
4. Bez ohľadu na to, ako to znie a bez ohľadu na to, ako veľmi chceme opak, musíte donútiť, aby ste sa dostali z domu.
5. Možno si môžeš mať skvelý čas! Kto vie Ale nikdy nebudete vedieť, či nespochybňujete Váš stav, takže už nebudete vyťažení, ako sa vyrovnať s lenivosťou a apatiou.

Dodržujte tieto pravidlá a pamätajte si ich.

Po nich napríklad žena po pôrode zavrie otázky, ako sa dostať z popôrodnej depresie sama. Alebo človek má srdce a nachádza sa.

Ako to funguje

• Ak sa pokaždé, keď dostanete depresiu, budete ju počúvať lenStane sa pre vás ešte silnejšia a horšia. Pokračovaním počúvania tohto hlasu sa budete cítiť horšie a horšie. Prečo to potrebujete?
• Preto začnite robiť pozitívne veci, aby ste boli pripravení na pozitívny výsledok.!
  Napríklad, ak budete aj naďalej robiť negatívne veci, bolo by hlúpe očakávať pozitívny výsledok.

S týmto vedomím, budete vedieť všetko o tom, ako pomôcť osobe dostať sa z depresie.

14. Nepopierajte si sladkosti: obzvlášť tí, ktorí sa stravovali

Toto je obzvlášť potrebné pre tých, ktorí boli na strave a odmietali robiť všetko sami.

Počas depresívneho stavu nie je nič zlého, keď sa rozmaznávate so sladkosťou.

Strava nepriaznivo ovplyvňuje štát.

Doprajte si dobroty a sladkosti, ak chcete a chcete.

Preto sa postaráte o seba, dáte do kontrastu chuťové poháriky.

Cítiš chuť života.

Ak uvažujete o tom, ako pomôcť manželovi dostať sa z depresie alebo jeho manželky, užite sa sladkým mužom.

Rovnako ako to, čo sa mi páči:

• čokoládová čokoláda
• banány,
• jogurty,
• lahodné cupcakes,
• koláče,
• bochník s kondenzovaným mliekom.

15. Utrpenie je nevyhnutné, kým si neuvedomujeme, že už ich nepotrebujeme.

1. Situácia je, že sú to ľudia s ťažkými životnými podmienkami Oveľa častejšie začnú pracovať na sebe.
2. V naj zoufalších situáciách môže osoba začať vyhľadávanie: hľadanie seba a hľadanie zmyslu v utrpení a živote. Je pravidlom, že je hlboko odsúdený, že ľudia sa začnú angažovať.
3. Tí, ktorí sú v poriadku, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú chcieť spochybňovať svoje blahobyt svojimi vlastnými myšlienkami. "Prečo zničiť niečo, čo prináša potešenie?" - nedobrovoľne sa objavuje v mysli človeka.
4. Utrpenie je nevyhnutné, pretože vytvára podmienky v ktorom už nie je možné nájsť osobu. Potom človek začne bežať, pohybovať sa, hľadať riešenia.
5. Niektorí, otvoria nový svet, nové seba a menia svoj život, Niektorí z nich zmiznú v potešeniach a rôznych závislostí.
6. Nič nám nepomôže rásť ako utrpenie a strach.
7. Utrpenie je potrebné až dokým si uvedomíme, že ich už nepotrebujeme. Pamätajte na to a zavrite svoje otázky o tom, ako sa dostať z depresie.

Múdre slová

Citovať jednu osobu.

"Po niekoľkých mesiacoch, takmer na pokraji života a smrti, si pamätám, že som sa pohyboval po meste s úsmevom na tvári a mohol sotva povedať slová:" Želám vám všetko utrpenie ", kde som chcel povedať" Želám vám, aby ste všetci uvedomili skutočný dar, ktorý bolest a utrpenie niesť nás a oslobodiť sa od nich. "

Následne sa môj postoj k tvrdému životu druhých stal iným.

Prestal som mať strach, že niekto trpí.

Pochopenie tejto veľkej hodnoty, ktorá prináša bolesť, sklamanie a utrpenie, dám človeku, aby to zažil a poslal ho hlboko do tohto utrpenia (do zdroja), ak mám takú príležitosť.

Pri pohľade na môj život môžem povedať, že som spokojný so všetkými chorobami, šokovými stavmi, skúsenosťami a "chybami", ktoré som mal.

Boli to tie, ktoré mi najviac pomohli. "

To je všetko. Teraz už viete, ako sa dostať z depresie sami.

Čo je depresia?

Depresia je duševná porucha sprevádzaná emočnou depresiou, neschopnosťou užívať si život, znížiť motorickú aktivitu a zhoršené myslenie.

Človek v stave depresie zažíva únavu a zostáva v smútku, stráca záujem o všetko, čo sa stane. Choroba nepriaznivo ovplyvňuje socializáciu jednotlivca: pacient sa vyhýba komunikácii, jeho pracovná kapacita klesá, jeho bežný život je narušený, budúcnosť sa zdá byť beznádejná a bezúhonná.

Okrem psychologických príznakov môže tento stav viesť k zhoršeniu vo fyziologických podmienkach so znakmi kardiovaskulárnych porúch, závratmi a bolesťami hlavy. Hlavným nebezpečenstvom, ktoré prináša depresia, sú samovražedné tendencie. Podľa štatistík sa približne 15% depresívnych pacientov spáchalo samovraždu. Preto je také dôležité liečiť depresívne osoby s porozumením, neberieme do úvahy poruchu ako prejav egoizmu, lenivosti a pesimizmu.

Hlavné príčiny stavu

Príčiny porušenia sú kombinované. Kombinácia niekoľkých provokačných faktorov vedie k vzniku poruchy rôznej závažnosti.

Väčšina expertov spája depresiu s charakteristikami modernej spoločnosti:

• rýchly rytmus života
• konštantný stres
• vysoká hustota obyvateľstva a nedostatok dlhodobého kontaktu s prírodou,
• nedostatok fyzickej aktivity a hypodynamie,
• vážna psychologická trauma v dôsledku straty blízkej osoby, šoky, konflikty atď.
• sezónne faktory, nedostatok slnečného žiarenia,
• zneužívania alkoholu a určitých typov drog
• psychologické a fyzické vyčerpanie,
• genetická predispozícia
• nepriaznivé sociálne prostredie - nedostatok podpory a zmyslu života,
• endogénne poruchy centrálneho nervového systému - bipolárne poruchy, Alzheimerova choroba, maniodepresívna psychóza, ateroskleróza, traumatické poranenia mozgu atď.

Odrody depresie

Ruská psychiatria rozlišuje dve veľké skupiny depresívnych stavov: jednoduchú (menšiu) depresiu a komplexnú (hlavnú) depresiu.

Skupina jednoduchých stavov zahŕňa nasledujúce typy depresií:

• adynamický s fyzickou a emocionálnou inhibíciou,
• rozrušený - sprevádzaný úzkosťou, agitáciou, pocitmi viny a strachu,
• dysforická - chronická nespokojnosť s výbuchmi podráždenosti,
• ironické - úmyselné preukázanie dobrej nálady a skrytie skutočnej depresie,
• stupor - brzdenie motora, ktoré môže dosiahnuť plnú nehybnosť,
• úzkosť - pretrvávajúci pocit nebezpečenstva, úzkosť, úzkosť, depresia,
• melancholická - zvýšená slzavosť, hlboká depresia, ťažká "zármutka", sprevádzaná citlivosťou v oblasti srdca.

Skupina komplexných depresií zahŕňa syndrómy s rôznymi príznakmi a poruchami v práci nervového systému:

• astenické - porušenie emocionality, neschopnosť vyjadriť pocity,
• hysterický - búrlivý prejav emócií, prehnaný postoj ku všetkým udalostiam,
• Hypochondria - vývoj nadradených myšlienok v kombinácii s bludmi,
• psychasthenic - prejavuje sa úplnou inhibíciou, nerozhodnosťou, strachom.

Jednou z odrôd je alkoholická depresia, ktorá vzniká na pozadí odmietnutia alkoholu alebo kódovania.

Známky depresie

Bez ohľadu na formu ochorenia pokrýva niekoľko dôležitých oblastí. Je to kombinácia niekoľkých symptómov, ktoré umožňujú lekárom hovoriť o depresívnej diagnóze a predpisujú liečbu.

Depresia sa vyznačuje individuálnym priebehom - príznaky poruchy u rôznych pacientov môžu mať opačnú povahu (od nespavosti až po ospalosť, od prejedania až po úplné odmietnutie k jedlu). Príčiny choroby a psychologické charakteristiky pacienta určia, ako sa dostať z depresie.

Emocionálne príznaky

Emocionálne poruchy sú najživším a typickým prejavom duševnej poruchy. Emocionálne príznaky zahŕňajú:

• melanchólia, zúfalstvo, depresia,
• výkyvy nálady
• úzkosť a nepretekaný pocit strachu
• podráždenosť bez zjavného dôvodu
• znížený záujem o život,
• nízke sebavedomie, nespokojnosť so sebou a vlastným životom,
• strata záujmu o koníčky,
• ťažkosti pri vyjadrovaní pocitov a emócií.

Fyziologické symptómy

Tento príznak je spojený so somatickými prejavmi - pacient sa sťažuje na zhoršenie zdravia, existujú príznaky iných patológií.

Najčastejšie sťažnosti sú:

• problémy so spánkom
• strata chuti do jedla alebo nenasytná túžba konzumovať potravu
• poruchy v žalúdku a črevách,
• zníženie alebo absencia sexuálnej príťažlivosti,
• slabosť a únava
• bolesť v oblasti srdca, kĺby, svalové bolesti.

Zmeny správania

Pacient trpiaci depresiou mení svoje obvyklé správanie:

• stáva sa pasívnym
• bojí sa spoločenského konania a veľkých zhromaždení ľudí
• hľadajúc osamelosť a odmietanie komunikovať,
• stráca záujem o predtým známe prostredie, priateľov, rodinu, príbuzných,
• odmieta zábavu.

Poruchy v kognitívnej sfére

Kognitívne poruchy spojené so zhoršeným myšlienkovým procesom, ťažkosti pri získavaní a spracovaní informácií.

Ako sa to prejavuje u pacienta:

• sa nemôže sústrediť na najjednoduchšiu úlohu
• bojí sa prijímať rozhodnutia
• stane sa nepozorným,
• často si myslí o smrti a vedie samovražedné rozhovory,
• nie je schopný ukázať zmysel pre humor, vtip a smiech,
• myslí len pesimisticky.

Rozdiely v priebehu depresie u mužov a žien

Príznaky depresie u oboch pohlaví sú všeobecne podobné. Existujú však rozdiely v priebehu depresie mužov a žien súvisiacich s fyziologickými a psychologickými pohlavnými charakteristikami.

Depresia u žien sa vyznačuje sezónnosťou a sklonom k ​​dlhšiemu priebehu. Znaky sa najčastejšie vyskytujú na jeseň av zime, sprevádzané zmenou stravovacieho správania. Okrem nízkej nálady sa ženy sťažujú na autonómne príznaky - bolesť v žalúdku a črevách, nepohodlie v oblasti srdca.

Z psychologických príznakov sú najvýraznejšie neustále pocity z ich osudov a blízkych, úzkosť, strach z neúspechu, rýchla únava, trvalé napätie.

Avšak dostať sa z depresie u žien je menej ťažké ako u mužov. Zástupcovia slabších osôb sú viac pozorní voči svojmu zdraviu a okamžite vyhľadajú lekársku pomoc.

Muži sú chránení pred depresiou hormonálnym testosterónom, takže silnejší sex trpí depresiou trikrát menej. Zrada z mužskej depresie spočíva v tom, že pacienti nemajú tendenciu pozorovať príznaky ochorenia, uprednostňujúc liečbu sami s cigaretami a alkoholom. Neuznávajú tradičnú liečbu psychologických problémov, považujú depresiu za známku slabosti a neponáhľajú sa k lekárovi.

Známky mužskej depresie sú zvýšená únava, podráždenosť, strata záujmu o prácu a záľuby, poruchy spánku.

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť: radu psychológov

Ako sa dostať z depresie sami? Ak je ochorenie načrtnuté v krátkej menšej forme, môžete využiť jednoduchý psychoterapeutický prístup dostupný pre všetkých. Aby sa táto porucha úspešne zbavila, je potrebné jasne pochopiť príčinu jej výskytu a zaobchádzať s vlastnou liečbou s plnou zodpovednosťou.

Psychológovia odporúčajú tieto tipy používať.

1. Prevezmite zodpovednosť za seba, rozhodnite sa zmeniť na hlbokej úrovni.
2. Použitie potvrdení sú krátke pozitívne frázy s pozitívnym postojom.
3. Vyhnite sa súkromiu, snažte sa kontaktovať ostatných.
4. Neodmietajte pomoc priateľov a príbuzných, neťahajte sa do seba.
5. Obráťte sa na duchovné jedlo - diela filozofov a spisovateľov, život-potvrdzujúce filmy.
6. Úplne odstraňujte alkohol, nikotín a psychoaktívne látky.
7. Zmeňte svoju každodennú rutinu a ustaľte svoj spánok.
8. Cvičenie.
9. Ak chcete ukázať lásku blízkym ľuďom, snažte sa im priniesť radosť a pomoc nesebecky.
10. Zúčastnite sa vzrušujúcich udalostí, získajte nové koníčky alebo sa vráťte k starým záujmom.

Liečba depresie

Ak je depresia spojená s vážnymi poraneniami, vážnymi poruchami centrálneho nervového systému, mali by ste sa obrátiť na špecializovaného odborníka - psychoterapeuta. Dobrý terapeutický účinok prináša integrovaný prístup: kombináciu liekov, psychoterapie, fyzioterapie a fyzioterapie.

Liečba

Hlavnými farmakologickými liekmi na boj proti depresii sú antidepresíva. Stimulujú telo, aby vytváral nervové impulzy zodpovedné za náladu, správanie a činnosť.

Liečba depresie sa uskutočňuje štyrmi generáciami liekov.

1. Lieky tricyklickej štruktúry - amitriptylín, imipramín. Používajú sa iba v ťažkých formách v nemocnici.
2. Prípravky druhej generácie - Befol, pyrazidol. Majú utišujúci účinok, ale nepomôžu vyrovnať sa s ťažkými depresívnymi poruchami.
3. Prostriedky tretej generácie - Tsitalopram, fluoxetín. Aktivujú produkciu hormónu šťastia, serotonínu, úspešne zastavujú záchvaty paniky a fóbie.
4. Štvrtou generáciou antidepresív je duloxetín, milnacipran. Majú selektívny účinok na serotonín a norepinefrín, bez toho, aby blokovali funkciu iných neurotransmiterov.

V závažných prípadoch sú antidepresíva kombinované s trankvilizérmi, antipsychotikami a nootropikami. Trankilizéry sú účinné v úzkosti, utišujú a pomáhajú bojovať proti strachu. Neuroleptiká sa používajú u samovražedných pacientov s depresiou s výraznými bludnými nápadmi. Nootropické látky majú stimulačné vlastnosti, obnovujú činnosť nervového systému, pomáhajú v boji proti nervovému vyčerpaniu, apatii, letargii a zvýšenej únavnosti.

Psychoterapeutické postupy

Depresívna psychoterapia zahŕňa použitie určitých metód psycho-korekcie v závislosti od patogenézy a priebehu ochorenia. Cieľom terapie je poučiť pacienta, aby sa vyrovnal s depresívnymi symptómami, vyriešil dôležité životné problémy, ovládal emócie a podmienky, ktoré nevyhnutne vedú k depresii.

Nasledujúce typy psychoterapie sa považujú za najefektívnejšie:

• kognitívno-behaviorálne - je zameraná na nápravu chýb v správaní, ktoré vedú k depresívnej poruche,
• interpersonálny - pomáha formovať zdravé vzťahy pacienta s inými ľuďmi,
• psychodynamické - zamerané na nájdenie vnútorného konfliktu, ktorý je základom patológie.

Aromaterapia, umelecká terapia, biblioterapia, autohypnóza a hypnóza sa používajú aj na boj proti depresii.

Prevencia proti depresii

Pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné prijať rozhodujúce opatrenia, aby sa emocionálny stav nezhoršil. V mimosezóne v miestnosti by malo byť veľa svetla a veľké množstvo svetelných zariadení. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu, každodennú gymnastiku a uskutočniteľné športy vám pomôžu.

Na posilnenie tela a ducha v tóne posilňujú prostriedky - odvar zo šípky, bylinný čaj, zázvor, liečivé balzamy. Mali by ste maximalizovať svoj život so zdravými pozitívnymi emóciami - robte svoje obľúbené veci, sledujte dobré filmy a doprajte si príjemné nakupovanie.

záver

Depresia nie je len blues a zlá nálada. Ide o vážnu chorobu, ktorá vedie k nebezpečným poruchám na fyziologickej úrovni. Len kvalifikovaný lekár vám povie, ako sa dostať z depresie, pomôže vám nájsť zmysel života a znova sa pozrieť na svet.

Dobrý deň, som Nadežda Plotniková. Po úspešnom štúdiu na SUSU pre špeciálneho psychológa som niekoľko rokov pracovala s deťmi s vývojovými problémami a poradila rodičom o tom, ako zvýšiť deti. Získané skúsenosti sa uplatňujú aj pri tvorbe článkov s psychologickou orientáciou. Samozrejme, v žiadnom prípade nepredstavujem, že je to najvyššia pravda, ale dúfam, že moje články pomôžu milým čitateľom vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami.

Ako sa môžete dostať z depresie

Sťažnosti ľudí v stave depresie sú veľmi podobné: Neopúšťam dom, nechcem s nikým hovoriť, nie je záujem o bežné činnosti, nechcem nič.

Ako pomôcť takejto osobe? Tu sú niektoré spôsoby.

Zmena kardinálneho obrazu

Táto rada je často používaná dievčatami po rozlúčení s partnerom. Ak žena chce zmeniť obrázok, nie je s tým nič zlé. Je veľmi jednoduché zmeniť farbu vlasov, urobiť ďalší strih, urobiť svoj štýl oblečenia romantickejší alebo naopak športový.

Pomáha cítiť obnovenie. Nasledujúce externé zmeny sú vždy vnútorné.

Nájdite nový koníček

Metóda je vhodná pre dievčatá i pre mužov. Stojí za to obrátiť vašu pozornosť na vonkajšie aktivity. Plávanie, zoskok padákom, exotické výlety na nové miesta, šport, poľovníctvo, jazdecký šport. Všetky tieto činnosti vyžadujú fyzické úsilie.

Samotné telo produkuje hormóny, ktoré zvyšujú našu náladu.

Nové dojmy nakoniec potláčajú smutné myšlienky. Osoba mení zvyky, záľuby a náklonnosť.

Dokonca aj aktívny tanec je vhodný pre aktívnu rekreáciu. Oslobodia telo, naučia človeka lepšie pochopiť sám seba.

Kto je ohrozený

Existuje niekoľko kľúčových funkcií, ktoré určujú nástup depresie. Tu sú:

• genetická predispozícia
• temperamentné črty: tendencia k psychickému uviazaniu, nadmerné nároky na seba, neadekvátne hodnotenie ich úspechov, neustále nespokojnosť so sebou,
• stres, problémy v rodinných vzťahoch, ťažká stresová situácia.

Príznaky depresie

Môže človek podľa niektorých znakov podozrievať z prítomnosti depresie, aby pochopil, čo to je, od koho trpí, predtým, než sa obráti na špecialistov?
Áno, tieto známky sú známe:

1. Trvalo depresívna nálada s prevahou úzkosti a úzkosti. Je nemožné "zdvihnúť náladu" akýmikoľvek prostriedkami, ktoré boli predtým známe človeku.
2. Znížte tempo myslenia. Je ťažšie sústrediť sa, nájsť slová. Zníženie počtu myšlienok, inak môže byť tento štát nazvaný: "je ťažké myslieť." Aj myšlienka človeka sa prevažne negatívne sfarbí, zdá sa, že v mysli sú prítomné iba negatívne myšlienky, všetky dobré správy sú sfarbené v "čiernych farbách".
3. Motorová retardácia (volilé porušovanie), je ťažké nútiť niečo urobiť, chcete ležať alebo spať, zamerať sa na sledovanie televízie nepretržite.

Ak máte podobné príznaky a sú v prírode pomerne trvalé, neprechádzajte dlhým časom, nezabudnite konzultovať s odborníkom a súčasne začať samostatnú prácu s depresiou.

1. krok: začnite viesť osobný denník

Ak chcete bojovať proti depresii na vlastnú päsť, musíte pochopiť príčiny a následky vašich negatívnych myšlienok, vidieť a byť si vedomí činností, ktoré prinášajú myslenie prúdy, ktoré spôsobujú charakteristické blues. Za to, a užitočný osobný denník.

1. Events. Keď človek stručne opisuje udalosť, ktorá sa mu stala a "ho naštvala".
2. Myšlienky. Kde človek píše svoje myšlienky, ktoré vznikli v priebehu procesu alebo po udalosti.
3. Emócie. Kde si osoba pamätá svoje emócie, ktoré sa vyskytujú počas udalosti.
4. Reakcia. Ak osoba popisuje svoju reakciu na udalosť.

Takýto denník a poznámky v ňom budú dobrou pomôckou pre vášho psychoterapeuta, v procese analýzy vašich myšlienok a emócií, môžete sa naučiť veľa o osobných stereotypoch, kognitívnych postojoch, viesť vás do depresívneho stavu, urobiť krok smerom k oživeniu.

Hlavná vec pri vedení takého denníka je stálosť: odložte 20 minút svojho osobného času na tento krok, vyplňte každý deň stôl, nechajte ho napríklad večer - vaše dôležité podnikanie pred spaním. Neviete, ako sa zbaviť depresie sami, prečítajte si pozorne ďalej.

2. krok: Buďte si vedomí svojich emócií

Všetci sme živými ľuďmi a máme právo na akékoľvek emócie. Nezakazujte sa, aby ste boli nahnevaní alebo smutní, radujte sa a obdivujte. Zostaňte sami so svojimi emóciami, nezastavujte ich, ale sledujte. A postupne sa rozhne váš hnev, nezmyselný smútok sa zmení na pokojnú náladu a radosť "infikuje" každého alebo prináša ovocie.

Neviete, ako vyjadriť, zažiť svoje emócie - pokúsiť sa maľovať alebo maľovať, nie nevyhnutne s farbami na plátne, kresliť prostriedkami, na ktorých oko padne, kamkoľvek to bude vyhovovať. Môžete jednoducho tweet s perom v notebooku, "maľovať" farby alebo maľovať hotový obraz.

Takáto činnosť pomáha vytvárať vnútornú rovnováhu, pomáha pochopiť a realizovať svoje emócie. Ak chcete neskôr podrobnejšiu analýzu vašich výtvorov, porozprávajte sa s terapeutom, prinesiete obrázky na konzultáciu, viete veľa o svojom vnútornom stave, pomôžte lekárovi pri práci s vami. Postupne sa naučíte, ako nezávisle analyzovať náladu a pochopiť emócie - to je dôležitý krok pri prekonávaní depresie.

3. krok: diverzifikujte svoju fyzickú aktivitu

Otázkou pacienta je často to, či je možné sa sám zbaviť depresie, existuje túžba preukázať svoju vlastnú všemohúcnosť. Človek je veľmi obozretný tvor, jeho možnosti sú nevysvetliteľné ani pre vedu, ale najmä choroby a psychologické, nemôžu byť kontrolované ani našou ľudskou dokonalosťou a ich liečba si vyžaduje nástroje, ktoré vlastnia špeciálne vyškolení ľudia.

Táto skutočnosť však neznamená, že nie je potrebné vynakladať úsilie na zmenu stavu - je to veľmi potrebné. Nemožno sa v krátkom čase prerobiť, ale je dôležité začať, začať meniť svoj životný štýl, pomáhať svojmu telu a duchu zvládnuť chorobu.

Nie je pre nikoho tajomstvom, že by sa dokonca aj základné telesné cvičenia, dlhé prechádzky pešo, hrať šport, zvýšiť celkovú vitalitu, pomôcť zlepšiť náladu, odvrátiť od smutných myšlienok.

Nehrajte šport - začnite turistikou alebo rannými cvičeniami.Láska k plávaniu - chvíľu trénovať v bazéne, držať malé dieťa v náručí - robte s ním cvičenia. Je dôležité, aby ste začali niečo robiť, to bude trvať týždeň, dva, tri a nebudete môcť pracovať bez nákladu, športy sa stanú dobrým zvykom, bude čas na bezplatné myšlienky a nový spôsob riešenia negatívnych emócií vo vašom arzenáli metód samošetrenia pri depresii.

S rastúcou fyzickou námahou príde dobrý spánok. Zdravý spánok je neoddeliteľnou súčasťou liečby všetkých chorôb. Ak začnete dostať dostatok spánku, objaví sa jasná myšlienka, taká dôležitá časť liečby depresie.

4. krok: zbaviť sa preťaženia informácií

Sociálna depresia je ďalším faktorom, ktorý vyvoláva ľudskú depresiu. V dnešnej dobe médiá vysielajú viac úzkosti než pozitívne a radosť. Konštantné preťaženie informácií s negatívnym výsledkom neznamená, že človek je šťastnejší, a preto sa aspoň na obdobie liečby snažíte oddeliť od tohto informačného toku.

Tráviť menej času sledovaním televízie, sledovaním televíznych relácií: regulácia času stráveného na internete. Váš psychoterapeut vám môže pomôcť v tejto práci stanovením úlohy na zaznamenávanie času stráveného na médiách každý deň, sledovanie spolu s jeho myšlienkami a náladou.

Po "komunikácii" s informačnými zdrojmi môžete zistiť, ako informácie o odpadoch ovplyvňujú vašu náladu, čas a energiu. Pri takejto práci budete pravdepodobne mať viac voľného času pre seba a vašu rodinu, v dôsledku čoho vzniknú nové zdroje na boj proti blues.

5. krok: práca na osobných vzťahoch

Depresívni ľudia veľmi často nemôžu budovať stabilné vzťahy.

Náš život je proces neustálej zmeny, je dôležité naučiť sa v podmienkach transformujúcich sa situácií, zmeniť naše vzťahy. Aby mali vzťahy vzájomnú hodnotu, je dôležité, aby ľudia zdieľali strach z toho, že sa navzájom stratia. Je dôležité, aby sme mohli budovať komunikáciu takým spôsobom, že závislé vzťahy, vzťahy s dvojicou obsedantnej náklonnosti sa prelínajú do vzťahov. Človek sa musí naučiť budovať reciprocitu. Nezabudnuteľná práca je potrebná aj na obnovenie dobrej komunikácie.

Schopnosť správne budovať vzťahy s blízkymi nie je okamžitá, s najväčšou pravdepodobnosťou vám váš psychoterapeut dá úlohy, niekedy nie veľmi jednoduché a písané, ale praktické a časovo náročné. Vašou úlohou je pokúsiť sa dodržiavať odporúčania terapeuta, sledovať chyby a nebojte sa ich vyslovovať.

Pokúste sa dodržiavať existujúce pravidlá konštruktívnej medziľudskej komunikácie, otvorene diskutovať o vznikajúcich ťažkostiach s terapeutom a postupne sa naučíte nezávisle sledovať mechanizmy, ktoré vám bránia budovať vzťahy a osobné hranice.

Ak váš psychoterapeut vám ponúka sociálno-psychologickú komunikatívnu prípravu, neodmietajte, nebojte sa, toto povolanie vám prinesie prospech, diverzifikujte svoj deň a naplňte svoju prasiatku nezávislými spôsobmi práce s vaším stavom, nový arzenál konštruktívnych interpersonálnych komunikačných techník.

6. krok: naučte sa prijať chválu a zbaviť sa deštruktívneho perfekcionizmu

Je dôležité, aby človek mohol mať skúsenosti zo súčasných aktivít a perfekcionista je neustále nespokojný s tým, čo robí, čo vytvára. Taká nespokojnosť so sebou, nerealisticky vysoké štandardy a snaha o nemožné ciele veľmi znižujú osobu a sú prechodným prepojením medzi chronickým psychologickým a fyziologickým stresom.

Keď sa sústredíme len na negatívne, môžeme povedať, že ide o obrátený mikroskop, v ktorom sú problémy veľmi objemné a podrobné a výhody a zisky sa považujú za samozrejmosť.Preto sa človek nachádza v situácii, keď jeho objem pôžitku nekompenzuje množstvo nespokojnosti a to predurčuje vývoj depresívneho zážitku.

Naučte sa sledovať tieto mechanizmy v mysli. Vykonali ste ťažké alebo vysoko platené zamestnanie - nepresvedčte sa o svojej nízkej hodnote, ale duševne chválte, akceptujte skutočnosť, že ste dostatočne zvládli úlohu, pokúste sa uveriť pozitívnemu posúdeniu ostatných. Okamžite zlyhá - počúvajte svojho psychoterapeuta, vyriešte veci s ním. Vráťte sa do denníka, sledujte svoje myšlienky. S nepretržitou prácou a hodnotením získate dostatočné hodnotenie vašich schopností. S primeraným hodnotením vašich schopností vstúpia do vášho života príjemné zmeny!

7 krok: nechajte si malú radosť a potešenie

A ako sa vyrovnať s depresiou? Aby ste sa dostali z depresie počas liečby, v období odpočinku alebo práce, naplňte svoje malé túžby a rozmary. Vytvorte pravidlo pre seba aspoň raz za deň, aby ste sa potešili niečím príjemným, či už je to trochu miláčik alebo nakupovanie, navštívte divadlo alebo popoludňajší spánok. Naučte sa byť šťastný nielen pri hľadaní a dosiahnutí všeobecne akceptovaného "šťastia", ale aj pri užívaní bežných, ale pre vás príjemných triviálok.

Ak je takáto príležitosť, na chvíľu si zmeňte životné prostredie, tu sú víkendy - naplánujte si výlet do iného mesta, krátky výlet do inej krajiny, odpočívajte v krajine alebo len choďte do lesa, dýchajte čerstvý vzduch, dajte pozor na voľne žijúce zvieratá.

Existuje jedna veľmi efektívna metóda, ktorá vám umožňuje uniknúť zo všetkých myšlienok v prírode, ktoré idú vo vašej hlave: stačí sledovať všetko, čo sa deje okolo vás, volanie objektov okolo vás bez hodnotenia a emócií. Bude to trvať asi päť alebo desať minút a myšlienky zmiznú do pozadia a budete odpočívať, získať silu a vychutnať si okolitú krásu.

Nakoniec, aby sme lepšie pochopili, ako sa vyrovnať s depresiou, opisujeme najdôležitejší krok pri odstraňovaní tejto choroby.

Krok 0, najdôležitejšie: pomoc od dobrého špecialistu

Toto je mimochodom najdôležitejší krok. Napriek tomu, že v tomto článku sme väčšinou hovorili o svojpomocí v depresii, je dôležité mať na pamäti, že depresia je chytrá choroba, takže bez komplexného prístupu, kde psychoterapeut robí zložitú prácu, ale nie je menej namáhavý - pacient sám zvládne pomerne ťažké a liečba môže byť neúčinná.

Vašou hlavnou úlohou je úzko spolupracovať s lekárom na základe jeho odporúčaní, aby ste verili v priaznivý výsledok, pamätajte si, že "cesta bude zvládnutá na ceste" a nezabudnite na naše kroky. Dúfajme, že sme jasne opísali, ako sa zbaviť depresie.

Autor článku: Natalya Danilová, medicínsky psychológ

Dôležité fakty Signalizácia depresie

Najprv budeme skúmať presnú medicínsku formuláciu depresie - to je potlačenie nálady človeka sprevádzané úplnou alebo čiastočnou stratou schopnosti užívať si život, problémy s myslením - pesimizmus úvah, inhibícia reakcie, pohyb. Oficiálne sa tento stav označuje ako rôzne pojmy, ktoré zahŕňajú klinickú, monopolárnu, depresívnu poruchu, dysfóriu, dystémiu. Trvanie stlačeného stavu je odlišné, najčastejšie v závažných fázach trvá až šesť mesiacov, rok. To zásadne rozlišuje problém od bežných výkyvov nálad, rodinných konfliktov.

Väčšina veria, že depresia sa často vyskytuje po vážnom psychickom traume. Áno, zármutok nezdobí život, udalosť ubližuje duši a prináša do osudu iba čierne, šedé farby. Ale zvyčajne tento stav netrvá dlho, nie je to za nič, čo hovoria, že čas sa uzdravuje. Ak však človek trpí viac ako 3-4 mesiace, musíte zaznieť budík. Je zrejmé, že psychika je ovplyvnená a musí byť obnovená správnymi metódami.Inak nie je ďaleko k samovražde, alebo človek môže byť schizofrenický, neurotický, atď.

Aká je cesta von

Najčastejšie sú to nešťastné situácie v živote, ktoré sa stávajú kľúčom k depresívnemu stavu, s ktorým nie je tak ľahké zvládnuť. Osoba, ktorá trpí duševnou chorobou, by mala tiež venovať pozornosť sebe. Ak s ním trpíte pocity odlúčenia, túžby, smútku a smútku, musíte sa o seba postarať.

Dôležité: nie je možné zvládnuť silnú depresiu vo fáze spustenia. Existujú poruchy, v ktorých sú zahrnuté nielen somatické, ale aj fyzické aspekty tela.

Nemali by ste predpokladať, že tento stav opúšťa myseľ tak ľahko, ako do nej vstúpil. Je to ako dlhý a opitý spánok, ktorý spotrebuje poslednú silu alebo suchý kašeľ, čo vedie ku komplikáciám v dýchacích cestách. Ak nebudete liečiť depresívny stav, zhorší sa a môže viesť k vážnemu duševnému ochoreniu. Najskôr musíte zistiť príčiny problému a až potom prejsť k ich riešeniu. Hlavnými dôvodmi sú:

1. Časté psychologické traumy.
2. Dlhé zlé počasie, nedostatok slnečných dní počas týždňov.
3. Častá fyzická únava.
4. Nespavosť, nedostatok spánku.
5. Problémy v práci alebo v rodine.
6. Chronické dlhodobé ochorenie.
7. Časté zlyhania, problémy.
8. Skúsený smútok, bez ohľadu na to, kedy sa to stalo.
9. Nedostatok vitamínov, nesprávna strava.
10. Nadšenie pre alkohol, drogy, fajčenie.
11. Premiestnenie, klímu, stratu majetku atď.
12. Menopauza.
13. Dospievania.

Dôležitým bodom pri liečbe depresie je dôkladné vyšetrenie tela. Problémy so štítnou žľazou, hormonálne nerovnováhy priamo ovplyvňujú psychologické procesy. Zastavuje uvoľňovanie serotonínu, dopamínu, endorfínu, čo nevyhnutne vedie k depresii.

Ako zistiť - je to depresia alebo nie

Najdôležitejším krokom pri liečbe depresie je jeho definícia. Ako už vieme, je ľahké zamieňať sa s inými psychologickými podmienkami, ktoré si vyžadujú iný lekársky prístup. Môžete to urobiť sami, ak budete venovať pozornosť nasledujúcim znakom:

• túžba a schopnosť pracovať normálne, fungovať, sú stratené
• tam je rýchla únava, ospalosť, jednoduché a ľahké úlohy sa všetky sily,
• pocit úplnej prázdnoty, slzotvornosť, výkyvy nálady, podráždenosť,
• pocit podradnosti, nedostatok sebaúcty, neustále viny,
• nespavosť alebo nadmerná ospalosť,
• rýchly zisk alebo strata hmotnosti, silná chuť alebo nedostatok,
• zhoršená pozornosť, neschopnosť prijímať rozhodnutia, potlačenie myslenia,
• pretrvávajúce bolesti hlavy, problémy s trávením, svalové bolesti, kŕče,
• pravidelný vznik myšlienok na samovraždu ako jediný spôsob, ako sa zbaviť utrpenia.

Dôležité: ak stav nie je spustený, môžete to sami zaobchádzať. Ale akonáhle sa objavia myšlienky na samovraždu, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.

Ako sa zbaviť depresie

Po prvé, osoba je povinná urobiť vlastnú analýzu svojho štátu. Skúmajte moment, kedy sa začali objavovať negatívne, depresívne nálady, čo bol dôvod. Okrem psychologických momentov by to malo zahŕňať choroby, ktoré boli prenesené až do nástupu príznakov poruchy. Možno, že niekto to bude považovať za bežné, ale každá, dokonca aj najdôležitejšia situácia by mala byť prehliadaná tak, ako keby bola, to je jednoduchšie. Áno, toto je náročná úloha, ale ak sa na to úplne ponoríte a trpíte duchovnými impulzmi, zhorší sa to. A nie pre toho, kto vytvoril situáciu, ale pre vás!

Napriek tomu je veľmi dôležité zamyslieť sa nad fenoménom porovnania. Je známe, že všetko je v ňom presne známe. Prejdite na stránky, kde ľudia zdieľajú svoje problémy, prečítajte si ich, ponorte sa do problému outsiderov.Môžete sa dokonca zúčastniť, napísať pár slov o podpore, trochu vás uklidní a vaše úvahy sa zmeníte s ďalšími podrobnosťami.

Ďalším krokom je identifikácia základných príčin, ktoré spôsobili duševnú poruchu. Analyzujte situáciu, ktorá viedla k depresii od začiatku do konca, a premýšľajte nad tým, či všetko závisí od vás, či už je to vaša chyba. V tomto prípade nemá zmysel, navyše je škodlivé pre zdravie prijať niekoho iného zodpovednosť za problémy.

Medzi hlavné príčiny depresívnej poruchy možno pripísať zúfalé tempo nášho života, snaha o zisky, nedostatok kontaktu, ticho, pokoj, banálny odpočinok. V takýchto prípadoch môže byť akákoľvek porucha, aj keď je to malá domácnosť, spúšťačom depresie. Sú to všetky požehnania planéty za vlastné zdravie, je potrebné zarobiť veľa, ak neskôr v mojom srdci "kočky keram?". Nie! Takže premýšľajte o svojom správaní. Teraz poďme a preskúmať spôsoby, ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť.

Vytvorte svoju idol

Mnohí z nás majú chvíle, keď sa cítime prázdne, zbytočné, bezcenné. Často sa formuje stav, keď sa dúfajú rozpadajú a čakáme viac od človeka, než nám môže dať. Niekedy sa zdá, že všetko je proti nám - zlyhania v práci, hádky a škandály v rodine, problémy s deťmi, rodičia, nedostatok peňazí, choroba atď. atď. A to všetko je sprevádzané silným sklamaním v živote, vzťahoch. Nič nie je roztomilé, všetko je strašné, pred neúspechom. Ide o depresívny stav, najmä ak trvá nie deň, týždeň, ale mesiace.

Je chybou veriť, že sa to stane len s vami. Verte mi, tí, ktorí majú všetko čo sa zrúti v jednom okamihu - väčšina na tejto planéte. Je to práve to, že všetci trpia a reagujú inak na výzvy osudov. Ak si myslíte, že tomu tak nie je - otvorte internet a prečítajte si biografiu najbohatších a najznámejších ľudí. A zistíte, že ich opakovane testovali a vydržali. Kto nemohol - už s nami, bohužiaľ.

Ukazuje sa, že za oblaky je stále teplé a nepríjemné slnko, ktoré sa nám v každom prípade bude pozerať. Neškodí pozorne študovať tipy zo silných hviezd a aplikovať ich na seba. Verte mi - existuje veľa efektívnych metód a boli opakovane testované a schválené poprednými vedcami.

Milujte sa

Vo chvíľach neúspechu a problémov nemožno veriť, že to vždy bude. A v zúfalstve, zabúdajúc na seba, na svoje zdravie a vzhľad, niektorí dokonca aj na konci problémov zostávajú v stave "anabiózy". Sledujem taký depresívny obraz, že jedinú vec, ktorú chcem urobiť normálnej osobe, je ľútosť pre vás a odísť čo najďalej. Bez ohľadu na to, ako to môže byť situácia, ale ak máte aspoň nejakú silu postaviť sa a vyrovnať sa - postavte sa do poriadku, buďte krásni.

Navyše, vedci tvrdia, že nálada je schopná zvýšiť jasné farby, bohatú paletu. Získajte kozmetiku rôznych farieb, maľujte jasné pery, aplikujte jasné tiene a ruměnec. Nechajte ich premýšľať, čo chcú, hlavnou vecou je zvýšiť náladu. Samozrejme, nemusíte preháňať to a vyzeráte ako klaun. Hlavná vec, že ​​všetko bolo moderné a zároveň priťahovalo pozitívnu pozornosť.

Odhodiť všetko zbytočné

Nielen postoj a slová, ale aj veci môžu zhoršiť depresívny stav. Ak niekto v dome - zbaviť sa. Patrí sem aj osobné oblečenie toho, kto priniesol ťažkosti, alebo pripomínajú minulosť, ako aj účty, príjmy, pôžičky atď.

A napriek tomu nestačí premýšľať o problémoch, je dôležitejšie premýšľať o spôsoboch, ako ich vyriešiť. Hľadať, komunikovať, zistiť alebo analyzovať svoje vlastné správanie. Dokonca aj jednoduché kroky na identifikáciu a zbavenie sa zlých myšlienok sú sami o sebe optimistické poznámky, ktoré môžu prebudiť človeka pred depresívnou inhibíciou.

Začnite sa dopriať

Už sme sa dotkli témy nášho vzhľadu, aby sme zvedli náladu.Ale to nie je všetko. Možno je dôležitejšie venovať pozornosť svojmu vlastnému telu. Dokonca aj starí liečitelia tvrdili, že je nemožné zbaviť sa choroby, ak sa nestaráte o svoje telo. Začnite ráno. Po zdvihnutí stojí pri zrkadle a dávajte pozor na siluetu. No, ako - všetko je v poriadku? Ak je niečo nesprávne - správne. Výhoda cvičenia nebola zrušená. Povedzte viac, aktivujú body na tele a oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a príjemné.

Avšak každý deň by ste mali lepšie a lepšie sledovať tieto odporúčania:

1. Spať tesne. Nezabudnite, že v noci by mal človek spať a v tejto dobe oblasti zodpovedné za dôležité veci: chuť do jedla, trávenie, nálada sa prebudí. Tiež spánok je plnohodnotným odpočinkom pre telo, bez ktorého sa sily vyschnú. Nezabudnite, že musíte spať a zostať bdelý len podľa režimu. Nemusíte ležať na posteli dlhú dobu, ani by ste neskoro mali spať. Nezabudnite, že najsladší a najzdravší spánok začína o 11.00 hod. Večer.
2. Fyzická aktivita Vykonávajte cvičenia, len pár pohybov už nápadne zvyšuje náladu. Ešte lepšie - robiť východné postupy, najmä v tomto zmysle pomôže jogu. V 7 čakrách sa pozornosť venuje všetkému, vrátane ľudskej psychiky. A momenty meditácie sú určené na to, aby upriamili pozornosť a koncentrovali vnútorné sily na dôležité aspekty. Len 40-50 minút pokoja, ľahké cvičenie bude kľúčom k zníženiu nadmernej hmotnosti, dobrému zdraviu a výbornej psychike.
3. Zobrazte si normálny stav. Nemali by ste ľutovať ľudí. Každé sympatické slovo môže ublížiť a zhoršiť nepohodlie ešte viac. Vyzerajte dobre, snažte sa udržať "značku" vo všetkých. Nechajte sa obdivovať a dokonca závisť. To je jediný spôsob, ako zvýšiť sebavedomie a začať sa tešiť zo života.
4. Zmeňte vlasy. Návšteva kaderníka, make-up umelca najlepšie zvyšuje tón a náladu. Výborný efekt prináša zmenu farby vlasov, perm, krásny štýl, make-up.
5. Plakať. Áno, jednoducho odvďaň svoje emócie, možno aj vzlykanie. Toto je najkonkrétnejší spôsob, ako zmierniť celé zaťaženie napätia. A nebojte sa, že niekto zo susedov počuje tvoje vzlyky, nebojte sa. V Japonsku je táto metóda oficiálne uznaná, kancelárskych pracovníkov, ktorí sú unavený svojimi nadriadenými. Plačia na verejnosti a neváhajte. Lick Beluga, kričať problémy, ktoré jednoducho "dostali".
6. Porazte riad. Rozbíjacie platne a poháre pomáhajú nielen pri nástupe choroby, ale slúžia aj ako vynikajúca prevencia nervových porúch. Aby ste neboli v "objatí" depresie - kupujte lacné jedlá vopred a v správnom momente, ponorte to s tým, čo je silou.
7. Odstráňte obmedzenia v strave a jesť sladké. Choďte do obchodu alebo do kaviarne, ochutnajte sladkú tortu silnou vrstvou krému, pozrite sa na hromadu čokolády, sladkosti, cukrovinky.
8. Niektorá nálada vyvoláva kúsok praženého mäsa. To tiež nie je problém, ak nie je v chladničke, bežať na trh, kúpiť najlepší kus, aj s poslednými peniazmi, chytiť fľašu ľahkého vína na ceste. Fry, naliať a poslať to všetko odvážne do žalúdka. Nepotrebujeme piť, hoci na druhej strane - kocovina, bolesť hlavy, mierna indispozícia. Áno! Určite! To tiež odvádza pozornosť od depresie.
9. Napáliť svoj život. Predtým takmer každý inteligentný človek začal denník a zapisoval doň každý deň, v ktorom žil. Tí, ktorí sú často napadnutí depresiou, by mali prijať tento dobrý zvyk. Zapíšte do notebooku svoje dni, problémy, rozhovory, situácie. Potom začnite analyzovať všetko toto - a záchvaty duševnej poruchy budú odísť sami. Dôvod pre to - zrejmé odpovede uložené vo vašich záznamoch.Aj v denníku sa odrážajú príjemné chvíle, ktoré pri čítaní nedobrovoľne spôsobujú úsmev a zvyšujú náladu.
10. Klebety. Zavolajte najhlasnejší priateľ alebo známy. Diskutujte niekoho iného, ​​nechajte negatívne emócie. Áno, to nie je veľmi, úprimne, krásny prístup. Ale čo robiť, v každom z nás sedí samotné stvorenie, ktoré chce len niekoho vrhnúť blato. Ale len keď hovoríte, stále sa držte v rámci tak, aby urazený človek ešte nezkazí vašu náladu.
11. Zoznámte sa s novými známymi, navštívte párty s priateľmi, urobte svetlú romantiku. Ak je duševná porucha spojená so zrakom blízkej osoby, potom je to najlepší spôsob, ako odvrátiť pozornosť. Nezabudnite - "Klin - vyrazte klin!".
12. Získajte mačiatko, psa, v extrémnych prípadoch aj ryby. Kvôli prítomnosti žijúcej duše v dome, život získa ďalšie obrysy - je tu niekto, kto sa ponáhľa, koho pohladiť, kŕmiť a dokonca pokoriť.
13. Okamžite prejdite do obchodu. Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať depresnyak je nakupovanie. Dovoľte, aby ste mali trochu peňazí, jednoducho prejdite oknami, označte požadovaný nákup a myšlienku opravy - získajte peniaze. Bude zatieniť negatívne myšlienky a zameniť pozornosť na pozitívne.

A naposledy - nesedaj doma, nezatvárajte sa v ich problémoch. Choďte von, prejdite na svojich priateľov, prechádzajte po meste, lese, rieke alebo mori. Chodte, kým nohy odmietajú pokračovať. Fyzická bolesť, kukurice sú omnoho ľahšie liečiteľné ako duševné choroby. Prechádzajte miestami, kde chodí veľa detí, môžete počuť detský smiech, hluk a dych. Navštívte kaviareň, počúvajte veselú hudbu, pozrite sa a buďte radi, že dýchate, žijete a obdivujte svet.

Všetci počúvaj
S pozdravom, Vyacheslav.

Užitočné tipy

Nemali by ste záchvat skúsenosti ani ich piť, takže môžete získať nebezpečnú závislosť, ktorá bude veľmi ťažké bojovať. Nemusíte hnevať svojich blízkych, inak budete urážať alebo ubližovať osobe, ktorá nie je ľahostajná voči vám. Môžete použiť dobrú možnosť, ako sa vyhnúť negatívnym emóciám - kričať na vankúš alebo v prírode, vyzdvihnúť svoj hnev na dierovacej taške. Nenechajte sa uniesť s užívaním antidepresív, pomôžu eliminovať príznaky, ale príčiny neopravia, tým viac spôsobujú závislosť a vedľajšie účinky.

Zaoberanie sa samotnou depresiou

Začatie boja proti depresii je nevyhnutné pri zvýšenej nálade. Tiež je potrebné vytvoriť správny napájací systém. Potrebujete len to, čo chcete. To je polovica úspechu. Diverzifikujte diétne výrobky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom.

Pitná káva prispieva k aktivácii procesov, v ktorých sa uvoľňuje serotonín a dopamín v mozgu. Tieto látky prispievajú k zlepšeniu nálady a prispievajú k vzniku pozitívnych myšlienok. Ak ste na strave, jesť sóju, aby ste sa dostali z depresívneho stavu.

Mandle sa podieľajú na produkcii serotonínu a na spracovaní tryptofánu. Má veľa vitamínu B6, ktorý aktivuje mozog. Samotný serotonín sa vyrába pod vplyvom látok, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v syre.

Orange má iba jednu farbu, ktorá spôsobuje optimistickú náladu a je schopná zmierniť stres. Odporúča sa konzumovať banány skoro ráno, čo vám za celý deň poskytne energiu a optimizmus. Fazuľa obsahuje obrovské množstvo kyseliny listovej, ktorá má antidepresívny účinok. To isté platí pre špenát.

Najmä pokiaľ ide o liečenie depresie, odporúčala sa čokoláda. Pri pití horkej čokolády sa endorfín vylučuje. To nie je nič iného ako hormón šťastia.

Ďalším krokom v procese riešenia depresie bude nezávisle výber súboru cvičení.Dokonca aj ľahké jogging ráno vám dobrú náladu. Šport simuluje prácu všetkých orgánov. Existuje vedomie, že budete vyzerať atraktívnejšie a v dôsledku tohto sebavedomia sa formuje a zvyšuje sa sebadôvera. Nadbytočná energia ešte nikomu nezabránila. Vo vašom cvičebnom systéme môžete využiť jogging, tanec, jazdu na bicykli, tenis, jogu, aerobik.

Prechádzajte sa na čerstvý vzduch častejšie. Nájdite chvíle, kedy sa opäť dostanete na čerstvý vzduch. Skúste raz za týždeň, aby ste mohli ísť na prírodu. Odchádzajte z diaľnic a tovární a vždy vetrujte miestnosť, v ktorej dlho zostávate. Poďte s hobby pre seba a venujte väčšinu svojho času tvorivosti.

Nezabudnite, že musíte pokračovať v živote a je dôležité vytvoriť plán na zlepšenie vašej bytosti. Naplánujte všetko na posledný detail: kam ísť zajtra, aké oblečenie alebo výrobky musíte kúpiť, s kým chcete ísť na prechádzku, komu chcete zavolať. Vaša hlava bude obsadená pozitívnymi myšlienkami.

Snažte sa byť sám, stretnite sa s priateľmi. Počas chôdze sa nepopierajte nič, doprajte si, kým sa stav nezlepší. Nesnažte sa nájsť príčinu toho, čo sa deje, lepšie premýšľať o tom, ako rýchlo vyjsť z depresie. Usmievajte sa často. Úsmev a smiech nakazia ostatným dobrú náladu, ktorá vás určite prenesie aj na vás.

Vypadnúť z depresie pomáha dokončiť spánok. Mala by trvať najmenej 7 hodín denne. Iba týmto spôsobom môže telo zotaviť z rušného dňa a získať aktivitu pre ďalšie. Pozrite sa na svet okolo nás optimisticky. Odstráňte skúsenosti spojené s hrubosťou sveta a urobte spomienky len radosťou.

Liečba depresie

Ak nezávislé metódy nepomáhajú pri prekonávaní depresie, zlepšujte náladu, potom musíte kontaktovať psychologa. V začiatočných fázach lekár bude s vami hovoriť, určiť príčinu ochorenia a urobiť záver o spôsoboch liečby.

Po prvé, musíte sa pokúsiť zlepšiť svoju pohodu, prekonať nespavosť a zvýšiť náladu pomocou bylín (valerián, matka). Môžete skúsiť nástroje, ktoré zlepšia funkcie mozgu. Toto je eleutherococcus a ženšen. Zlepšená výživa tiež prispeje k tonusu.

Možno vám môže byť ponúknuté navštíviť niektoré tréningy alebo použiť alternatívne metódy liečby. Len ak nie je žiadny účinok, lekár sa presunie na lieky a pilulky na depresiu.

Tablety proti depresii

Najbežnejšie lieky na liečbu depresie sú frenolón, trazodón a klomipramín. Antidepresíva sa aktívne používajú. Odporúča sa používať lieky, ktoré nie sú návykové.

Liečba tabletami sa vykonáva pod dohľadom lekára. Je zakázané používať drogy sami - majú veľké množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. V niektorých prípadoch môže kurz viesť k zlému zdravotnému stavu, ak nekonzultujete lekára.

Druhy depresie

Existuje niekoľko typov depresií v závislosti od príčin, ktoré viedli k tejto situácii:

• Endogénna depresia sa u niektorých ochorení prejavuje alebo sa prejavuje ako dôsledok duševných porúch. Vždy vyžaduje zásah lekára.
• Postpartum depresie spôsobuje nevhodný postoj matky k dieťaťu, apatia k životu.
• Jarná alebo kruhová depresia - vo väčšine prípadov spojená s nedostatkom vitamínov a látok zodpovedných za produkciu serotonínu a dopamínu. Liehoviteľné s správnou výživou.
• Klinická depresia sprevádza strata významu života, strata sily, ako aj úzkosť a nervové poruchy.
• Chronická depresia vzniká pri absencii liečby akejkoľvek inej formy.Spolu s porušením vnútorných orgánov. Existujú problémy s prácou v žalúdku, črevách, zhoršujúca sa štruktúra kože a vlasov.
• Alkoholová depresia je sprevádzaná zmenami vo vnímaní sveta. Podobne akékoľvek porušenie stavu spôsobeného pôsobením toxických látok: lieky, nikotín.
• Po strese sa vyvinie neurotická depresia. Doprevádzané slzosťou, apatiou, sebadôckou. Podobne sa depresia vyvíja po rozvode alebo cudzoložstve.

Tipy na psychológiu

Porážka depresie je skutočná, ak dodržiavate režim liečby a odporúčania lekárov. Vedú aktívny životný štýl, vezmite si hlavu len pozitívne myšlienky. Zamerajte sa na seba-rozvíjanie: premýšľajte sami o sebe, zaregistrujte sa na fitness, dajte si mačiatko. Nemáte čas sa sústrediť na negatívne.

Činnosť je mimoriadne dôležitá. Keď sedíte doma, rýchlo sa dostanete na mŕtve miesto, a preto sa snažte každý deň vyraziť aspoň 15 minút. Zavolajte, prejdite na priateľov alebo príbuzných. Musíte neustále cítiť, že potrebujete ľudí.

Doma si nájdite lekcie pre seba. Urobte lahodný šalát, zdvihnite svoje náladu hľadaním receptúry na to, choďte do obchodu s potravinami. Potom budete mať príležitosť vychutnať si kulinárske stvorenie pri sledovaní príjemného a nevyhnutne radostného filmu.

Ak sa vyskytne ťažká situácia, okamžite konať. Nenechajte sa ponáhľať do myšlienok, prenasledujte negatívne preč. Ak ste stratili osobu, ktorá je drahá pre seba, chvíľu si ho vymažte, aby ste ho mohli menej často pripomínať. Piť upokojujúce byliny alebo bylinné pilulky.

Ako zistiť predispozíciu na depresiu?

Ak chcete zistiť, či máte depresiu, vykonajte jednoduchý test. Všetky existujúce techniky sú založené na posúdení stavu a vašom postoji k situácii. Môžete vytvoriť test sami. Ak to chcete urobiť, napíšte otázky na náladu na kus papiera. Tu sú niektoré príklady:

• Panikáte?
• Máte problémy so spánkom?
• Bojíte sa o nedostatok chuti do jedla?
• Zmenila Vaša váha v poslednej dobe?
• Chcete plakať?
• Kričíte na tých okolo seba?

Môžete napísať asi 15-20 takýchto otázok. Ak máte polovicu otázok, na ktoré ste odpovedali pozitívne, máte vysoké riziko vzniku depresie. Začnite podniknúť kroky na riešenie depresie, s ktorou sme sa už rozhodli.

Možno máte vlastnú skúsenosť, ako sa dostať z depresie alebo živý príklad medzi priateľmi, zdieľajte svoj názor v komentároch. Vaša rada pomôže niekomu zvládnuť tento problém a zachrániť ho pred vyrážkami.

Ukončite ľuďom

Dlhotrvajúca depresia naznačuje, že človek sa stiahol do seba a už sám sám problémy sám nevie. Musí znovu začať komunikovať s ľuďmi - aspoň so svojimi priateľmi.

Dobrou ideou je navštíviť rôzne preplnené udalosti, výstavy, záujmové kluby, kde nájdete mnoho nových partnerov a užitočné kontakty.

Dobrovoľnícke činnosti

Dobrovoľníctvo pomáha niekomu dokonale. To by mohlo zahŕňať účasť na hľadaní nezvestných ľudí, organizovanie veľtrhov a spoločenských podujatí na pomoc chorým ľuďom, starostlivosť o bezdomovcov, návštevu detských domovov.

Odovzdanie svojej energie do toho, čo ju potrebuje, vám pomôže cítiť potrebu a pochopiť, že ľudia sú zriedkavo osamelí vo svojom utrpení a každý má dôvod byť smutný.

Tieto jednoduché tipy by sa mali pokúsiť aplikovať na každého, kto má podozrenie na depresiu. Zmena situácie nielen zlepšuje náladu, ale aj osobný rast.

Ako sa dostať z depresie po pôrode

Často ženy sú depresívne po pôrode.Zvyčajný spôsob života sa mení, objaví sa nový člen rodiny, ktorému je venovaná všetka pozornosť. Nie je čas na seba.

1. Žena je trápená pocitom viny, pretože podľa nej nie je taká krásna matka, ako by mohla byť.
2. Tiež cíti nudu kvôli jej monotónnemu každodennému životu.

Spolu tieto faktory vedú k vzniku popôrodnej depresie.

Táto podmienka je nebezpečná, pretože žena nemôže príležitosť užívať si každý nový deň v živote svojho dieťaťa.

Ako sa dostať z popôrodnej depresie:

Pritiahnite príbuzných

Neváhajte a požiadajte o pomoc svojich blízkych. V prvých mesiacoch života dieťaťa sa manžel stáva nepostrádateľným asistentom. Neskôr môžete začať priťahovať starých rodičov.

Ak sú vzťahy medzi rodinnými príslušníkmi normálne, nebudú im odopreté služby, aby strávili hodinu a pol s dieťaťom, až kým jeho matka nebude chvíľu sama.

Hry s dieťaťom

Ak je dieťa malé, neznamená to, že trávenie času s ním je nudné. Ako sa baviť sami a vašim dieťaťom?

Existuje množstvo vzdelávacích hier a aktivít, a to aj pre najmladšie batoľatá do šiestich mesiacov. V tom istom čase matka cíti, že sa zaoberá dôležitým podnikaním - pomáha jej dieťaťu rásť a rozvíjať sa správne.

gymnastika

Často je depresia po pôrode spojená so skutočnosťou, že žena vidí, ako sa mení jej tvar tela a tela.

Existuje len jedna cesta: musíte sa venovať najmenej 40 minút denne, aby ste získali svoje pôvodné formy. Tento moment sa musí skombinovať s správnou zdravou výživou a potom sa odraz v zrkadle začne znova potešiť.

Výber správnych kníh a filmov.

Keď ste doma, je veľmi ľahké venovať si čas sebe. Najjednoduchšou možnosťou je sledovať filmy, ktoré pomáhajú dostať sa z úzkosti. Čo stojí za odporúčanie?

Môžu to byť komediálne filmy, ktoré pomôžu rozveseliť. Komédie sú romantické, detektívne alebo v paródickom žánri. Ich charakteristickým znakom je jednoduchý pozemok a takmer vždy šťastný koniec.

Pomáhajú vidieť humor v každodenných veciach a užívať si život.

štúdium

Môžete tiež odporučiť vzdelávacie filmy, pomáhajú pochopiť sami seba.

Tí, ktorí majú radi čítanie, sa môžu odvolávať na literatúru. Knihy, ktoré vám pomôžu opäť cítiť chuť života, sú napísané v širokej škále žánrov.

Funguje populárne populárne:

• "Jedzte, modlite sa, láska",
• Bridget Jonesov denník,
• "Tri v lodi, nepočítajúc psy,"
• "Víno z púpava."

Kedy potrebujete odbornú pomoc?

Nie vždy sa osoba môže dostať z hlbokej depresie na vlastnú päsť. Tu sú príznaky naznačujúce, že by ste mali hľadať odbornú pomoc:

• vzhľad obsedantných myšlienok samovraždy,
• vznik myšlienok týkajúcich sa spôsobenia vášho dieťaťa matkám,
• vizuálne a sluchové halucinácie,
• úplné odmietnutie potravy, významná strata hmotnosti.

Keď sa objavia tieto príznaky, najrozumnejšie riešenie je kontaktovať psychoterapeuta. Podľa výsledkov rozhovoru s pacientom môže psychológ rozhodnúť o potrebe farmakologickej liečby.

antidepresíva

Antidepresíva sú spravidla predpisované na prekonanie ťažkej depresie. Tieto lieky sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

• antidepresíva sedatívny účinok. Používa sa s podráždenosťou, úzkosťou.
• antidepresíva stimulujúce účinky. Aplikujte s letargiou, apatiou.

Je tiež možné vymenovať sedatívne rastlinné lieky.

Okrem výberu farmakologických látok vedie lekár s pacientom efektívne psychoterapeutické sedenia a pomáha mu pochopiť sám seba.

Lekárske poradenstvo vám pomôže znova nahliadnuť do vašej životnej situácie a nájsť nečakanú cestu z nej.

Štatisticky včasné postúpenie špecialistovi výrazne pomáha znížiť počet samovrážd.

Či je možné sa dostať z depresie nezávisle a rýchlo závisí vo veľkej miere na počiatočných charakteristikách osobnosti človeka a jeho vôli. Ľudia s vedúcimi vlastnosťami rýchlejšie než iní zvládajú dočasné ťažkosti.

Dúfam, že sa budete môcť vyrovnať s akýmikoľvek ťažkosťami vďaka radu z tohto článku.