Neskoro vo večerných hodinách nemôže, aby nedošlo k poškodeniu postavy a zdravia. Všetci sme počuli o tomto princípe výživy, dokonca aj o tých, ktorí nikdy nepomysleli na stravu. Mal by som toto pravidlo pochopiť doslovne a musím mučiť vo večerných hodinách? Súhlaste, je veľmi ťažké odmietnuť neskorú večeru po náročnom dni alebo intenzívny tréning v telocvični. Samozrejme, nemusíte sa veľmi obmedzovať, stačí vybrať správne výrobky na večerné jedlo. Keďže jedlo, ktoré sa konzumuje v noci, sa telo pokúša spracovať na tuk, na večeru je lepšie si vybrať ľahké nízkokalorické pokrmy. Táto večera pomôže uspokojiť hlad bez poškodenia postavy a trávenia.
Je možné večeru po šiestich?
Zistený názor, že nie je možné jesť potravu po 6 hodinách, je nesprávny. Moderní odborníci na výživu neveria tomu, že takáto strava bude naozaj prínosom pre telo. Ak potrebujete mierne napraviť obrázok, klesnete niekoľko kilogramov, nehovoríme o tom, že sa vzdáme večere. Táto metóda môže poskytnúť výsledky v ťažkej obezite, ale iba v počiatočných štádiách výživy. A potom sa účinok plošiny najčastejšie vyskytuje vtedy, keď sa váha neustále drží na jednej značke. Z tohto dôvodu je potrebné zamyslieť sa nad vlastným metabolizmom.
Ak začnete preskočiť večerné jedlá, telo zostane bez jedla po dobu 13 hodín alebo dokonca viac. Takéto dlhé obdobia pôstu nebudú prospešné, ale naopak, môžu značne narušiť metabolizmus. Zostávajúca dlho bez živín, telo začne úporne ukladať je neskôr. Po 10 hodinách hladu začne pracovať špeciálny enzým, lipoproteínová lipáza, ktorá je zodpovedná za hromadenie tuku. Zostáva aktívny približne 24 hodín a nasmeruje aminokyseliny na mastné tkanivá. Preto hladoví ľudia vo večerných hodinách často očakávajú úplne opačný efekt.
To je dôvod, prečo moderné odborníci na výživu odporúčajú, aby sa celá večera nevzdávala. Podľa ich názoru je ideálny čas na posledné jedlo asi 4 hodiny pred spaním. A zároveň musíte, samozrejme, starostlivo vybrať produkty, uprednostňovať zdravé nízkokalorické pokrmy.
Aké diétne krmivo pre príchod snov?
Každá chudá holka dokonale pozná "železný" zákon: nie je možné jesť v noci. Samozrejme, fanúšikovia chudnutia sa snažia dodržiavať toto pravidlo. Často sa dievčatá snažia dokonca príliš horlivo a odmietajú na večeru, pretože sú presvedčení, že by bolo lepšie, keby sa obmedzili iba na popoludňajší čaj alebo dokonca na obed. A to je zlé: je potrebné jesť vo večerných hodinách - odborníci na výživu hovoria sami.
Ak ste niekedy absolvovali prísnu diétu, možno ste si všimli, že hladujúce bolesti sú mimoriadne ťažké v noci. Vyžaduje si pozoruhodnú rýchlosť uzávierky, takže sa znova prebudí, nepríde do chladničky a nakoniec dosť na pár dní dopredu. Vo všeobecnosti môže byť nespavosť priamym dôsledkom diéty.
Na večerné menu sú dobré jedlá bohaté na vitamín B (schopné rýchlo zmierniť nervové napätie, zmierniť stres) a vápnik (ktorý je prirodzeným sedatívom). Nezabúdajte však, že potraviny, ktoré sú zvyčajne v našej strave s obsahom vápnika, spravidla patria do kategórie "ťažké", ťažko asimilovateľné. Tak tu trochu exotických nebolí: brokolica, karfiol, sójové klíčky. Mlieko, pohár, ktorý mnohí odborníci na výživu odporúčajú piť tesne pred spaním, obsahuje tiež veľa vápnika. Nezabudnite, že vaše mlieko by malo byť odtučnené (0,5% -1,5%) a teplé (ale nie horúce).
Okrem toho obsahuje tryptofán - aminokyselinu potrebnú na syntézu serotonínu - látku, ktorá "uvoľňuje" nervový systém a pomáha zaspať.No, v "ready-to-use" forme serotonínu je obsiahnuté v banánoch. V mlieku môžete pridať lyžicu medu. Podporuje rozšírenie krvných ciev, ktoré upokojujú a zahrievajú.
A ak sa rozhodnete "zastaviť" možnú nespavosť v plnom rozsahu, pite niečo na zlepšenie trávenia, ako je pohár kefíru.
Čo večer jesť: doplňte menu
Ale urobme podrobnejšie a uvidíme, aké jedlá môžete jesť v noci, aby dievča sledovalo jej postavu. Takže tu je 9 bodov, z ktorých každá žena ľahko vytvorí pestré menu:
- Sušené ovocie alebo orechy - perfektne nasýtia a dokonca môžu nahradiť večeru. Ak chcete uspokojiť hlad, dievča bude musieť jesť 100-150 g sušených marhúľ, sliviek, hrušiek alebo arašidov, lieskových orechov, vlašských orechov. Jednoducho jesť sušené ovocie s orechmi je potrebné pomaly a dobre žuť.
- Vo večerných hodinách môžete jesť čerstvé ovocie, navyše mnohí odborníci na výživu dokonca odporúčajú, aby boli zahrnuté do denného menu bez zbytočného odkladu. Ženské telo je dokonale spokojné so 150-200 g pomarančov, jabĺk, banánov. Okrem toho tieto ovocie tiež upokojujú nervy a poskytujú pokojný spánok.
- Hore sme už povedali, že je lepšie jesť mliečne výrobky na noc, rozšírime túto tému podrobnejšie: vyberte mlieko, jogurt, kefír, ryazhenku. Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, piť pol sklenice jednej z týchto chutných, výživných a zdravých potravín pred spaním.
- Ak máte neskoro večeru, napríklad v spoločnosti priateľov, môžete jesť ľahkú bielkovinu omelet. Toto jedlo samozrejme nestojí za deň, ale občas sa môžete hýčkať.
- Ale čo presne potrebujete jesť pred jedlom, ak sa bojíte zlepšovať, je to zelenina a takmer v akejkoľvek forme. Neváhajte konzumovať dušené alebo varené pokrmy pozostávajúce zo zelín, mrkvy, repy, zemiakov (iba tie by mali byť malé, maximálne pár kusov). Môžete jesť šaláty, a v lete dokonca dať ich prednosť (uhorka, paradajka, reďkovka v tomto prípade sú jednoducho nenahraditeľné). Ale čo je najdôležitejšie, nevyplňte jedlo majonézou a maslom - je ľahké sa s nimi lepšie.
- Na rozdiel od všeobecnej viery, môžete jesť mäso pred spaním - stačí, aby bolo ľahké a nie moc. Takže bez strachu, pridajte varené kuracie alebo dusené kuracie a morčacie k svojmu menu - 50 g so zeleninovou oblohou je dosť nasytiť.
- Ešte lepšie jesť ryby a morské plody pred spaním, kombinovať ich s čerstvou zeleninou. V tomto prípade bude telo získať ešte viac vitamínov, takže sa nemusíte báť jesť mušle, krevety, chobotnice, samozrejme, v rozumných medziach - 100 g väčšiny dievčat bude stačiť cítiť sa plné.
- Je bezpečné jesť kaše na noc, napríklad ovsené vločky alebo rovnakú pohánku. Dokonale uspokojujú hlad a udržujú tvar dievčenského štíhleho - toto je skutočný nález pre ženské menu.
- Milovníci super-rýchleho varenia môžu jesť aj sendviče pred spaním, ale len tie správne. Vyrobte z celozrnného chleba a kusu kurčiat alebo moriek. Ak budete jesť takéto sendviče bez fanatizmu, nemusíte sa obávať štíhlej postavy.
A pamätajte si najdôležitejšie pravidlo, ktoré vysvetľuje, ako najlepšie jesť večer: hlavnou vecou nie je prejedať. Celkom, dokonca aj tie najužitočnejšie produkty, by mali byť trochu po malom. Večerná dávka by nemala presiahnuť 200-300 g - na udržanie čísla, potrebujete jesť mierne pri večeri.
Čo môžete jesť v noci
Často problém tých, ktorí radšej večer jesť, je hľadanie kalórií a ťažkého jedla pre žalúdok. Výsledkom tejto situácie je, že všetko úsilie, ktoré bolo zamerané na zníženie telesnej hmotnosti, je márne, rušený spánok. Aby ste sa vyhli takým situáciám a vytvorili si postavu svojich snov, musíte urobiť správnu večeru, pretože ste stratili svoju váhu, pretože jedlo v noci by malo byť ľahké.
Plody v noci
Môžete jesť bobule pred spaním, takmer bez obmedzenia seba, ale ovocie by malo byť starostlivejšie vyberané pre výživu, pretože mnohé z nich majú vysoký obsah kalórií. Stojí za zmienku, že dokonca aj výrobky, ktoré sú pre danú osobu bezpečné, by sa mali konzumovať nie menej ako hodinu pred spaním a odporúča sa ich úplne zbaviť ľudí, ktorí majú zvýšenú kyslosť v žalúdku. Takže, aby ste sa lepšie a vychutnávali chuť svojho obľúbeného ovocia, je dôležité vedieť, čo ovocie odporúčame jesť večer:
Orechy na noc
Ak zistíte, čo môžete jesť pred spaním a zároveň strácate váhu z tých potravín, ktoré sú zahrnuté v zoznamoch správnej výživy, nezabudnite na orechy. Arašidy sú ideálnou voľbou pre obohatenie tela aminokyselinou, ako je tryptofán. Mandle, borovicové orechy a kešu tiež obsahujú túto látku, ale v menších pomeroch. Môžete jesť a orechy v noci a vo večerných hodinách, ale nepresahujte prípustnú rýchlosť 20 gramov: v každom prípade už nebudete vo večerných hodinách hladiť pred spaním, ale nadmerná spotreba bude mať negatívny vplyv na túto figúrku, pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Syr v noci
Väčšina syrov je ťažké jedlo na trávenie vo večerných hodinách, z tohto dôvodu sa môžete uschovať, nemôžete spať dlho a potom sa hodíte a zase spať celú noc. Syry často spôsobujú nespavosť kvôli skutočnosti, že obsahujú prvok, ktorý stimuluje nervový systém. Avšak malý kúsok nízkotučného bieleho syra môže byť v noci jedený, ak má človek zlú náladu, a chcete ho zlepšiť a dokonca utišiť pocit hladu. Podľa odborníkov na výživu je syr na noc povolený, ale keď stráca hmotnosť, môže sa konzumovať iba v určitom druhu av minimálnych dávkach.
Zelenina na noc
Surová zelenina spôsobuje ťažkosti v žalúdku, takže to nie je najlepšia voľba toho, čo potrebujete k jedlu večer s chudnutím. Môžete jesť varenú zeleninu na noc, ale je lepšie, ak je to mrkva alebo repa, a nie zemiaky. Môžete mať večeru a nie je lepší so zeleninou v podobe šalátu, špenátu, zeleru: sú dobre absorbované a nevytvárajú nepohodlie v zažívacom trakte. Pokiaľ ide o zeleninu, môžete ju tiež jesť, takmer bez obmedzenia: petržlen, kôprom, bazalka alebo rukolou budú mať prospech. Je žiaduce odmietnuť kapustu, cukety, strukoviny, papriku, paradajky, cibuľu a huby.
Správna výživa na večeru
Väčšina odborníkov v oblasti výživy hovorí, že jedenie vo večerných hodinách je škodlivé nielen pre ženskú postavu, ale aj pre fungovanie všetkých systémov ako celku. V ľudskom tele existujú procesy, ktoré sa nemôžu prispôsobiť vlastnému pohodlnému rytmu.
V ľudskom mozgu je oddelenie, ktoré kontroluje všetky procesy fyziológie v tele - hypotalamus. Práca hypofýzy, ktorá produkuje hormóny pre normálny život, je spojená s týmto orgánom. Tiež regulujú vývoj tela, puberty a procesy starnutia.
Človek nemôže zmeniť biologické hodiny svojho tela, nemáme kontrolu nad dychom ani rytmom srdca. Podobne nekontrolujeme prácu tráviaceho traktu. Preto by ste mali premýšľať o tom, ako správne usporiadať vaše jedlo, čo jesť na raňajky a čo jesť večer.
V noci sa naše bunky a celé systémy orgánov obnovia, pretože neinterferujú s žiadnym stresom alebo jedlom, ktoré sa neustále dostáva do žalúdka. Naplnenie vášho žalúdka vysokým kalóriovým jedlom na noc, človek zničí harmonické, vlastné mechanizmy prírody. Navyše, pre tých, ktorí majú radi v noci jedenie, melatonín sa produkuje v menšej miere, čo z nich vyvoláva nervozitu, neumožňuje zaspať ani pri extrémnej únave.
Hlad spôsobí, že telo spracuje svoje vlastné tuky. Experimenty s profesionálnymi športovcami ukázali, že spánok na prázdny žalúdok prispieva k spracovaniu tuku, ako aj rastu svalov. Zvyknutí si na bežné nočné občerstvenie, nemôžete efektívne zaobchádzať s obezitou.Po 24 rokoch sa tento proces zhoršuje, pretože zrelé telo potrebuje menej uhľohydrátov ako telo dieťaťa a teenagerovo telo.
Aké potraviny jesť večer pre dospelých
Teoreticky všetko znie ľahké a jednoduché, ale v praxi nie je tak ľahké opustiť večerné jedlo. Moderný svet diktuje jeho rytmy a často večer sa stáva jediným voľným časom na varenie a jedenie. Aby sa minimalizovalo poškodenie tela, odborníci na výživu vyvinuli systém, pomocou ktorého si môžete večer jesť.
Po prvé, stojí za zváženie, že oneskorené večere nie sú najlepšou možnosťou na pozorovanie špeciálnych diét. Napríklad pri cukrovke alebo hepatitíde má každý produkt index, čo znamená rýchlosť absorpcie cukrov.
Jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú nízky index, sú ideálne pre nočné občerstvenie. Musíme ju naplniť maximálnym prínosom, a preto venujeme pozornosť prítomnosti vlákniny a vitamínov v produkte. Cukor a tuky by mali byť samozrejme minimálne.
Na otázku, aké potraviny jesť večer, odborníci na výživu odpovedajú:
- Rôzne mliečne výrobky, Ide o mlieko, tvarohovú hmotu, kefír. Vápnik zmierňuje stres a bielkovina je stavebným materiálom pre bunky a tkanivá.
zelenina, Sú dokonalým produktom, pretože môžu byť v akejkoľvek forme. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vareným klasickým stehom baklažánov, mrkvy, papriky. Obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré inhibujú proces starnutia. Zemiaky by mali byť zahrnuté vo večerných menu príležitostne.
celulóza, Univerzálny výrobok, ktorý pomáha procesom trávenia. Odporúča sa užívať ho dvakrát denne - ráno a večer. Jedna polievková lyžica akéhokoľvek druhu vlákniny by mala byť vypláchnutá veľkým pohárom vody.
morské plody, Musia byť zahrnuté do menu nielen pre ľudí nad 24 rokov, ale aj pre deti. Morské ryby, ako aj rôzne lahôdky (chobotnice, krevety, ustrice) obsahujú obrovské množstvo mastných kyselín, ktoré sa nedajú nájsť v iných produktoch. Proteín rýb sa ľahko absorbuje v tele, nezaťažuje žalúdok v noci.
Kuracie mäso, To je povolené odborníkmi na výživu, pretože je s nízkym obsahom tuku (na rozdiel od jahniat alebo bravčového mäsa). Dobrou voľbou by bola večera s varenou slaninou s dusenou zeleninou.
Sušené ovocie, Patrí tiež do skupiny potravín, ktoré môžete jesť po šiestich. Obsahujú veľa prírodného cukru, takže sa môžu jesť v malom množstve, umyjú sa vriacou vodou.
Tento zoznam produktov bude užitočný pre tých, ktorí nevedia, čo jesť večer, aby sa nedostali k lepšiemu. Výber produktov je pomerne široký, pre každý deň v týždni môžete vytvoriť pestré menu.
Čo môžete večer posedieť pre deti
Mnohé matky považujú za užitočné dať deťom neskorú večeru vo forme obilnín. Avšak, detský tráviaci systém, sú veľmi pomaly trávené, pretože sú vhodné len pre ranné jedlo.
Deťská večera by mala zahŕňať potraviny, ktoré dieťa počas dňa nezjedlo. Ak vaše dieťa chodí do materskej školy, odporúča sa vyplniť večerné jedlo s "živými" produktmi, ktoré neboli podrobené tepelnému ošetreniu. Môže ísť o šalát čerstvej zeleniny, tvaroh, jogurty, ovocné šťavy.
Stojí za to pamätať, že mäso nie je najlepší produkt na noc. Spôsobuje bolestivú ospalosť, problémy s trávením, poškodený žalúdok u dieťaťa.
V ponuke na večeru by mali byť také jedlá: štiepaná zelenina alebo ovocie, tvarohové koláče, pečené ovocie, banánové jablko alebo jogurt. Ak má dieťa nespavosť, pridajte do večere teplé mlieko a med. Mlieko upokojuje nervový systém a med zvyšuje obranyschopnosť tela.
Čo jesť na večeru tehotná
Harmonická výživa tehotnej ženy je zárukou zdravia jej a dieťaťa.V prvých mesiacoch tehotenstva musí žena jesť štyrikrát denne. Večera je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, pretože dáva nasýteniu tela až do rána.
Ideálnym večerným jedlom bude množstvo obilnín (pohánka, ovsená múka) s prídavkom mlieka. V druhej polovici tehotenstva ženy musia jesť častejšie, ale menej. Pôjde na päť jedál denne, tehotná by mala jesť dvakrát.
Existujú príkladné menu, ale je potrebné pamätať na zvláštnosti priebehu tehotenstva u rôznych žien, na neznášanlivosť niektorých potravín.
Večere v druhom trimestri môžu byť:
- Vaječné vajce, zeleninový šalát, neaková šťava.
Vinaigrette bez nakladaných uhoriek, slabý čaj.
Ženy trpiace edémami, lekári neponúkajú piť veľa tekutín vo večerných hodinách, rovnako ako pridať soľ na vašu večeru. Je potrebné zahrnúť do stravy viac zeleniny, byliniek, citrónovej šťavy. Môžete tak diverzifikovať aj tie najjemnejšie jedlá. Živočíšne tuky sa odporúčajú nahradiť rastlinnými olejmi, napríklad sezamovými semenami.
Čo je vhodné pre večeru pre športovcov
Mnohé dievčatá a chlapci vedú aktívny životný štýl, každý deň vykonávajú odlišný štandard cvičenia. Ale nie každý vie, ako urobiť svoju diétu. Vytvorenie menu na večeru, športovci si musia vybrať produkty, ktoré majú takzvanú "negatívnu kalóriu". Tento druh potravy poskytuje menej energie, ako je potrebné pre jeho asimiláciu.
Nasledujúce potraviny môžu byť zahrnuté do správnej výživy na večeru:
- repa, Jedná sa o jedinečnú zeleninu, obsahuje betain. Tento prvok spaľuje tuk, pretože repa je často zahrnutá v koktaily, šťavy a polievky na strave a športovú výživu. Obsahuje tiež kurkumín, ktorý v skutočnosti zabíja tukovú bunku. Nedovolí, aby vyrastala do nádob, pretože nedostáva výživu a nevyvíja sa v tele. Repa môže byť jedená varená s ľahkým dresingom, v šalátoch alebo ako príloha na varené kuracie alebo ryby.
zeler, Môže ho jesť každý, kto si myslí, čo má jesť vo večerných hodinách, aby sa nestal lepším. Jedná sa o zeleninu, ktorej koreň obsahuje minimálny počet kilokalórií (približne desať). Môže sa bezpečne konzumovať aj po šiestich večerných hodinách. Zelenina obsahuje vysoké percento vlákniny, čo zaručuje harmonické trávenie a tiež poskytuje silu vlasov a čistú pokožku. Celer pomôže odstrániť toxíny z tela, ale tiež odstraňuje tekutinu z tela, pretože táto zelenina je diuretikum. Zeleninový šalát s obväzom z kyslej smotany by sa mal konzumovať tri hodiny pred spaním, aby mohla tekutina opustiť telo.
Športoví odborníci v oblasti športu odporúčajú každodenné konzumovanie rôznych jedál, striedanie jedál z mäsa a zeleniny. Týždenné menu večere športovca môže vyzerať takto:
- Zeleninový šalát, kuracie prsia, kefír,
Feta sýrový šalát, dva banány, mlieko,
Vinaigrette, varené kurča, ovocná šťava,
Repkový šalát so zakysanou smotanou, rybie koláče, džús,
Čerstvý kapustový šalát s celerom, dusenou cuketou, džúsom,
Zeleninový guláš, guláš, džús,
Čo večer jesť, aby sa nedostali lepšie
Ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť, sa často obracajú na bežný mýtus, že je lepšie dať večeru nepriateľovi. Telo okamžite reaguje na kritické zmeny v zásadách výživy.
Telo, zvyknuté na stále sacharidy a tuky, je zdôraznené v neprítomnosti ich prijatia.Pretože telo, ako v hibernácii, začne uchovávať kalórie. Sú uložené v najviac "pohodlných" rohoch nášho tela: na zadku, v žalúdku, v rukách. Rozdeľte každodennú stravu o štyri až päť jedál. Ak chcete schudnúť, skúste jesť naposledy najneskôr tri hodiny pred spaním.
Pokúste sa jesť častejšie zeleninové a ovocné šaláty, vrátane čerstvých sezónnych bylín. Šaláty môžu byť ochutené nízkotučným jogurtom, kyslou smotanou alebo citrónovou šťavou. Ideálnym plodom pre tých, ktorí schudnú, je grapefruit. Môžu nahradiť raňajky aj večere. Šťava tohto ovocia dokonale uvoľňuje a zmierňuje napätie a poskytuje pokojný spánok.
Špeciálna večerná strava založená na grapefruitoch bola tiež vyvinutá. Môžete sledovať túto stravu až na tri týždne. Jeho princíp je nasledovný: raňajky a večera by sa mali nahradiť čerstvým grapefruitovým džúsom alebo samotným olúpeným ovocím. Večera by mala byť uspokojujúca. Napríklad môžete variť pečené ryby alebo varené kurča.
Flavonoidy z grapefruitovej šťavy zničia tukové bunky. Ovocie má mierny diuretický účinok, pretože pomôže vyrovnať sa s odstraňovaním toxínov z tela, ako aj s ranným opuchom. Grapefruit pred spaním obnoví vašu silu po dlhom dni.
Po rozhodovaní o dávke na večeru stojí za vypracovanie schémy príjmu potravy:
- Pred večerou je potrebné vypiť pohár kefír, varenú vodu, jogurt bez cukru, prírodný bylinný čaj. Odporúča sa to urobiť najneskôr pol hodiny pred jedlom. Váš žalúdok bude naplnený tekutinou a nebudete sa chcieť prejedať. Šťavy sa neodporúča piť pred jedlom, pretože len stimulujú chuť do jedla.
Pripravte rôzne nádoby v malých množstvách.
Pokúste sa pomaly jesť a žuť jedlo.
Po hlavnom jedle je dovolené jesť skromný dezert. Zvážte, ktorý glykemický index má tento alebo ten sladký pokrm. Na prázdny žalúdok sa čokoláda alebo sladké pečivo veľmi odrádzajú.
Čo jesť vo večerných hodinách pre ľahký spánok
Veľmi často aj po večeri ľudia nemajú pocit uspokojenia a sýtosti. To je dôvod, prečo veľa ľudí vyvíja problémy so spánkom, nervozitou, rannou únavou. Dieteológia tvrdí, že človek nevie, ako rozlišovať medzi pocitom hladu a smädom. Preto pokaždé, keď prežívate hlad po večeri, skúste piť pohár vody. Nejedzte "nemajú čo robiť", snažte sa zaujať večer.
Psychologický faktor je dôležitý v otázke správnej výživy. Pokúste sa vytvoriť reflex v sebe: po večernej večeri si zuby vyčistite. To bude známe organizmu, že potraviny už nebudú vniknúť do žalúdka.
Ak sa nedokážete rýchlo vyrovnať so zvykom na stolovanie tesne, snažte sa zahrnúť do stravy ovocné koktaily. Varenie ich netrvá veľa času. V lete je vhodné používať čerstvé ovocie (maliny, jahody, ríbezle) v zime - zmrazené. Koktaily sa pripravujú pomocou mixéra, môžu sa zriediť minerálnou vodou alebo jablkovým džúsom.
Rýchle recepty, ktoré normalizujú trávenie a pomáhajú vám relaxovať, zahŕňajú nízkokalorický koktail. Ak chcete pripraviť, musíte si vziať: 300 g jogurt s nízkym obsahom tuku, pol polievková lyžica škorice, pol polievková lyžica zázvoru, roztopená paprika.
Na varenie potrebujeme naliať kefír do pohára a pridať zemný zázvor a škoricu, rovnako ako korenie. Zložky sú dobre zmiešané. Môžete pridať citrónový alebo pomarančový džús podľa vkusu. Tento kokteil sa môže konzumovať každý večer.
Čo môžete jesť po šiestich: receptoch
V Spojenom kráľovstve sa uskutočnil experiment, počas ktorého sa ukázalo, že jedlá rovnakej veľkosti a kalórií môžu nasýtiť človeka rôznymi spôsobmi. Prvá skupina, ktorá jedla tuhé jedlo s vodou vo večerných hodinách, pocítila nutkanie po dvoch hodinách. Druhá bola kŕmená na mletých polievkach z tých istých zložiek ako prvý.
Ľudia, ktorí dostali teplé a tekuté jedlo, boli plné asi štyri hodiny. To dokazuje, že to sú polievky, ktoré pomáhajú úplne nasýtiť telo. Francúzi jedia polievku večer, umožňuje im zostať plné až do rána. Navyše nízkokalorické polievky. Môžu obsahovať rôzne druhy zeleniny a bylín. Snažte sa jesť viac polievok po šiestich, znížiť celkový príjem kalórií a udržať si silu spánku.
Dokonalá večera sa dá vyrobiť z jednoduchých a rýchlych receptov, ktoré sa pripravujú aj večer:
- Španielsky treska, Na prípravu lahodných a zdravých rýb potrebujeme: 250 g čerstvej tresky, 1 pomaranč, 30 g ražného chleba, cesnak, korenie, soľ, 100 až 150 g zeleného hrášku, 150 g uhoriek, 40 g kyslou smotanou (obsah tuku až 30% a zelenú cibuľu. Nalejte olivový olej na pripravenú panvicu, smažte oranžovú kôru a cesnakovú klinček. Ryby čistíme, otrejeme ich korením, soľou a korením, všetko zložime do pečiacej misky. Rozdrviť chlieb a posypať ich rybou. Nalejte nad miskou pomarančový džús. Pečeme v rúre po dobu 25-30 minút pri teplote 200 stupňov. Zelenina a bylinky vylejte kyslou smotanou a servírujte s rybami.
Aké potraviny nemožno jesť večer
Celý žalúdok v noci ohrozuje nielen obezitu v budúcnosti, ale aj rôzne poruchy spánku. Nezabíjajte hlad s takýmito produktmi:
- Energetické nápoje a vína. Z energetických nápojov nemôžete spať a alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií.
Vyprážané mäso alebo zemiaky.
Pikantné jedlá. Oni nielen vzrušujú chuť a smäd, ale aj "rozrušiť" nervový systém.
Slané potraviny. Zachovávajú vodu v tele, ktorá hrozí nabobtnanie.
Milovníci čaju by mali opustiť silný čierny čaj, pretože obsahujú veľké množstvo kofeínu. Vyvoláva nervový systém a spôsobuje stres. Stres, ako vieme, je hlavným faktorom rozvoja obezity.
Rôzne strukoviny sú veľmi užitočné, ale večer alebo v noci sa stanú nepriateľmi trávenia. Fazuľa alebo hrášok tvoria plyny v žalúdku.
Mnohí ľudia radi jesť tavené tvarohové syry, berúc do úvahy ľahké jedlo. Avšak aj tie najdrahšie spracované syry obsahujú chemické zahusťovadlo. Ovplyvňuje tráviaci systém a zvyšuje čas prechodu potravy cez žalúdok. Ak sa nemôžete vzdať syrov, mali by ste venovať pozornosť pevným odrôdam, napríklad holandským alebo ruským. Ich obsah tuku by nemal byť vyšší ako 40%.
Čo je na večeru - pozrite si video:
Aké potraviny sú vhodné na večeru?
Ako viete, náš tráviaci systém strávi jedlo rôznymi rýchlosťami. Niektoré produkty sa vstrebávajú veľmi rýchlo a na spracovanie ostatných telo trvá veľa času. Z tohto a bude závisieť od výberu jedla na večeru. A aby sme úplne objasnili situáciu, odpovieme na najčastejšie otázky, ktoré sa týkajú zdvíhania ľudí:
Je tvaroh vhodný na neskorú večeru?
Áno, tento produkt bohatý na aminokyseliny a kazeín možno pravidelne konzumovať na večeru, ale v malých porciách a najneskôr dve hodiny pred odpočinkom.Nemal by však byť tučný - pokúste sa nakúpiť nízkotučný tvaroh alebo produkt s nízkym obsahom tuku (menej ako 8%).
Je možné jesť ovocie a bobule neskoro večer?
Nie je možné odpovedať na túto otázku jednoznačne, pretože rôzne druhy ovocia majú odlišný obsah kalórií. Niektoré druhy ovocia majú taký vysoký obsah kalórií, že je zvyčajne lepšie vylúčiť z výživy.
Tu je zoznam ovocia odporúčaných pre zdravú stravu vo večerných hodinách:
- Jablko. Tento chutný a zdravý produkt má nízku energetickú hodnotu - menej ako 50 kalórií. Preto sa postava to neublíži. Upozorňujeme, že pre večerné občerstvenie je lepšie vybrať nekyslené odrody. A ďalší dôležitý bod - jablká obsahujú veľa pektínu, čo pomáha zlepšiť pleť.
- Citrus. Jedná sa o jeden z najpopulárnejších občerstvenia pre chudnutie. A to nie je prekvapujúce, pretože grapefruity a pomaranče majú veľa užitočných vlastností. Sú nízkokalorické (menej ako 40 kalórií), urýchľujú proces asimilácie potravín, prispievajú k rozpadu tukového tkaniva. Ale bohužiaľ citrusové plody nie sú pre každého. Vzhľadom na schopnosť zvýšiť kyslosť žalúdka sa neodporúčajú pre ľudí trpiacich peptickým vredom alebo gastritídou. Platí to najmä pre citrón. Ak budete jesť večer, kyslosť vášho žalúdka stúpa a navyše môžete mať silnú chuť do jedla.
- Mango. Nedráždi sliznice tráviacich orgánov a preto je ideálny pre ľahké večerné občerstvenie.
- Ananás. Odstraňuje z tela zbytočné látky, podporuje spaľovanie tukov. Ale je to žiaduce v malých množstvách, pretože zvyšuje kyslosť a chuť do jedla.
- Banana. Sediaci ľudia sa jej snažia vyhnúť kvôli pomerne vysokému obsahu kalórií. Ale ak ste chceli jesť, bude to vynikajúce občerstvenie, pretože uspokojí váš hlad po dlhú dobu.
- Obr. Obsahuje mnoho živín, znižuje chuť do jedla a poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Je lepšie ju používať čerstvé, pretože sušené ovocie má vysoký obsah kalórií.
Pomaly uschovajte ovocie. Nakrájajte ich na kúsky a dôkladne okyslite každý kúsok. Takéto ľahké večere sa môžu usporiadať asi hodinu pred odpočinkom.
Navyše pred spaním môžete bezpečne používať rôzne druhy bobúľ. Jesť jahody, maliny, čerešne, čučoriedky a ostružiny večer. Majú nízky obsah kalórií a dobre sa vyrovnávajú s pocitom hladu.
Akú zeleninu odporúčame jesť v noci?
Ľudia sediaci na diétach s nízkym obsahom kalórií sa odporúčajú pridať do stravy viac zeleniny. Existujú tu však aj obmedzenia - nie všetky sú užitočné pri strate hmotnosti. V noci odborníci na výživu odporúčajú používať:
- Karfiol.
- Brokolica.
- Mrkva.
- Šalát.
- Avocado.
- Špenát.
- Tekvica (lepšia šťava alebo semená).
Ak je to možné, pokúste sa jesť čerstvú zeleninu - po varení sa zvyšuje obsah kalórií v zelenine. Z vyprážanej zeleniny je lepšie úplne vzdať.
Je povolená výdatná večera?
Ovocie a čerstvá zelenina nemôžu vždy poskytnúť pocit plnosti a nemáte pocit, že chôdzi s prázdnym žalúdkom večer. V takýchto prípadoch musíte vybrať bohaté potraviny s nízkym obsahom kalórií, napríklad:
- Ľahké chudé mäso (morčacie, kuracie).
- Ryža alebo pohánková kaša.
- Ryby (pollock, tuniak a iné nízkotučné druhy).
- Sójový syr.
- Jogurt (len prírodne nesladený, bez prísad).
- Ryazhenka, kefír, mlieko (bez tuku).
- Orech, lieskový orech alebo mandle (ich obsah kalórií je vyšší ako obsah iných produktov zo zoznamu, takže je treba trochu zjednoť).
Čo môžete piť vo večerných hodinách?
Večer pred spaním je lepšie uprednostňovať teplé nápoje. Tlmia chuť do jedla a upokojujú nervový systém. Najvhodnejšie pre tento účel:
- Varené mlieko s malým množstvom medu.
- Vyhrievaná voda s citrónom.
- Zelený čaj (bez cukru)
Aj večer si môžete piť pohár rajčiakovej šťavy.
Pravidlá kombinácie výrobkov na večeru
Aby strava priniesla očakávaný účinok, je dôležité nielen opustiť vysokokalorické jedlá vo večerných hodinách, ale aj správne kombinovať povolené potraviny. To pomôže regulovať metabolizmus a urýchli proces znižovania telesnej hmotnosti. Príkladom je niekoľko užitočných kombinácií:
- Chudé mäso (alebo ryby) s citrónom. Odborníci na výživu zistili, že táto kombinácia zvyšuje syntézu hormónov zodpovedných za rozklad tukov. Preto je kuracie v citrónovej šťave bohatá, chutná a veľmi zdravá večera. Ale musíte pridať citrón s mierou tak, aby nedráždiť žalúdočnú sliznicu.
- Nízkotučný tvaroh s kefírmi. Tento ľahký tanier poskytuje dlhú nasýtenosť a vôbec nepoškodzuje postavu.
- Zelenina s obilninami. Dokonale uspokojujú hlad a naplnia telo živinami. Takže, dostanete dobrú večeru, ak budete variť pohánka a zdobiť to listy šalátu.
Nežiaduce kombinácie zahŕňajú:
- Kyslé potraviny a potraviny bohaté na škrob. Pod kyslým produktom sa rozumie niektoré druhy ovocia a zeleniny (citrusy, paradajky, ananásy).
- Mlieko s akýmikoľvek inými výrobkami (je lepšie piť samostatne). Rovnaké pravidlo platí aj pre ovocie. Je žiaduce ich použiť ako samostatnú misu pol hodiny pred ďalším jedlom alebo o pol hodinu neskôr. Ale ovocné šťavy v kombinácii s inými výrobkami sú celkom prijateľné.
- Proteín plus sacharidy. Takéto kombinácie produktov sú ťažko stráviteľné, vyvolávajú opuch a zvyšujú tvorbu plynu.
- Bielkovinové a mliečne výrobky. Neodporúča sa kombinovať tieto potraviny naraz.
Aké produkty vo večerných hodinách je lepšie odmietnuť?
Odpovedali sme na otázku, čo môžete jesť vo večerných hodinách pri chudnutí. Jedná sa o nízkotučné bielkovinové jedlá, ovocie a zeleninu. Teraz povedzme pár slov o jedle, ktoré je veľmi nežiaduce na večeru. Faktom je, že niektoré potraviny sa ťažko strávia a zostávajú v tele celú noc. V dôsledku toho sa človek prebudí a nie odpočíva. Pleť sa zhoršuje a tie extra kilogramy sa postupne zvyšujú. Preto by večer v žiadnom prípade by nemali jesť takéto výrobky:
- Pizza, hot dogy, hamburgery a ďalšie rýchle občerstvenie, rovnako ako všetky druhy občerstvenia (krekery, čipy atď.). Takéto jedlá sú charakterizované vysokým obsahom kalórií, ale nenasycujú telo živinami. Preto by ste nemali jesť na večeru. Ešte lepšie, celkom odmietnite takéto jedlo.
- Mastné mäso. Prípravky, ktoré sa z neho pripravujú, sú veľmi dlho trávené, čo zasahuje do zdravého spánku a podporuje nárast telesnej hmotnosti.
- Pečenie, cestoviny. Dávajú dobrú energiu, takže sú najlepšie konzumované na raňajky alebo na obed. Vo večerných hodinách neprinášajú žiadne výhody, ale môžu viesť k tvorbe tukových ložísk.
- Dezerty vrátane čokolády. Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a transformujú do tukov. Sladké jedlá na večeru - to je najkratšia cesta k obezite.
- Sušené ovocie. Výživcovia pripisujú im užitočné produkty, obsahujú veľa cenných látok, dávajú pocit plnosti a nabádajú telo energiou. Ale je lepšie ich používať ráno alebo v čase obeda, pretože majú vysoký obsah kalórií.
- Jogurt s prísadami. Uchovávajte jogurty s cukrom a ovocnými príchuťami milujú mnohí. Takéto výrobky však neprinesú žiadne zdravotné výhody. Radšej si vezmite obyčajný kefír a pridajte niektoré čerstvé bobule alebo ovocie do pohára.
- Sladká soda. Každý vie o nebezpečenstvách takýchto nápojov. Je žiaduce ich úplne odmietnuť, a to nielen vo večerných hodinách.
- Alkohol. Alkohol zvyšuje chuť do jedla. A ak sa rozhodnete prenocovať v noci, nemali by ste ani piť alkoholické nápoje. Okrem toho alkohol môže spôsobiť problémy so spánkom a opuch tváre po prebudení.
Takže v boji za krásnu postavu nie je nutné vyhladovať vo večerných hodinách. Ako ste už videli, zoznam povolených produktov je dosť rôznorodý.Naučte sa ich správne skombinovať, vychutnať si lahodnú večeru a schudnúť bez nepohodlia.
Jesť dnes večer a schudnúť
Telo nemá koncept "schudnúť", takže večera by mala byť podľa plánu, ale najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. V priemere by gastrointestinálny trakt mal dostať potravu približne každých 2,5 až 3 hodiny, aby telo nezačalo uvoľňovať tuky. Ak žena nejedí 5-6 hodín, žalúdok nemá nič stráviť a rozhodne sa, že je potrebné robiť zásoby "len v prípade".
Chudnite kuracie mäso počas 7 dní
Aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu v noci, mali by ste zvážiť niektoré pravidlá:
1. Časť by mala byť malá. Ak chcete uspokojiť hlad, dostatok porcií s dlaňou. Nie je potrebné vyplniť žalúdok do stavu, v ktorom je ťažké dýchať z prejedania.
2. Pocit sýtosti príde skôr, ak budete žuvať jedlo dôkladne a pomaly. Tento prístup pomáha šetriť potraviny lepšie.
3. Najlepšie je piť pohár čistej ne-sýtenej vody 20-30 minút pred začiatkom jedla.
Dodržiavanie týchto troch jednoduchých pravidiel je prvým krokom k znižovaniu hmotnosti.
Čo jesť, aby schudnúť
Aby nedošlo k získaniu ďalších kilogramov, večera by mala byť nízkokalorická, obsahujúca minimálne množstvo cukru. V opačnom prípade tráviaci systém počas spánku trápi jedlo a to nevyhnutne ovplyvní váhu.
Čo jesť večer, nie je lepšie:
• zeleninový šalát, oblečený s nízkotučným kyslým smotanou alebo citrónovou šťavou,
• ovocný šalát (z ovocia obsahujúceho aspoň sacharózu), ochutený prírodným jogurtom,
• mliečne výrobky - kefír, jogurt, ryaženka alebo nízkotučný tvaroh, ktoré sa môžu meniť pridaním bobúľ alebo ovocia,
• varené kuracie alebo morčacie filé,
• chudé dusené hovädzie mäso,
• chudé ryby, pečené v rúre,
• dusená zelenina - karfiol alebo biela kapusta, mrkva, brokolica,
• omeleta z kuracích bielkovín,
• pohánky alebo ovsené vločky,
• med.
Prečo strava nefunguje? Top 6 chýb
Tento zoznam produktov pomôže získať extra libier počas stravy.
Nepriateľ dobre
Pri strate hmotnosti je najlepšie opustiť "ťažké" jedlo, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje postavu, najmä v noci.
Ťažké jedlo:
• všetky vyprážané jedlá,
• údené produkty,
• korenené jedlá,
• zachovanie,
• dezerty - koláče, čokoláda, sladkosti, džemy a džemy,
• polotovary
• pečivo, cestoviny,
• huby v akejkoľvek forme,
• sušené ovocie,
• banány a hrozno,
• alkohol.
Vyššie uvedené produkty sú "ťažké" potraviny pre telo, pretože obsahujú veľa kalórií.
Je možné schudnúť, ak existuje vo večerných hodinách
Večer nemôžete jesť tučné a vysokokalorické jedlá (foto: sovkusom.ru)
Jedenie vo večerných hodinách je nezdravé a zdravé. Toto stanovisko však nie je úplne správne. Jesť večer nie je vždy zlé. Napríklad, ak osoba šla do popoludňajšieho večera, potom by plná večera mu neublížila. A ak viete, že môžete v noci jesť pri strate hmotnosti, nemôžete sa báť lepšie. Všetko, čo potrebujete vedieť, kedy sa má zastaviť. Večerné porcie by mali byť malé a ak sa dievča dostane "opitý" vo veľkom množstve aj tých najživších výrobkov, nebude to užitočné.
Aké potraviny môžete jesť v noci
Večer sa odporúča jesť ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a chudé mäso (foto: edinstvennaya.ua)
Je veľmi jednoduché variť večeru, čo nemá vplyv na postavu. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, čo môžete jesť v noci chudnúť.
Čo môžete jesť v noci pri strate hmotnosti:
- Proteínové potraviny. Čo keby som chcel jesť večer? Proteín uspokojuje hlad, je dobrý pre svaly a pomáha spáliť kalórie. Varené kuracie filety, dusené ryby, varené vajíčko alebo bielkovinová omáčka sú vhodné na večerné občerstvenie.
- Tvarohový syr. Ak neviete, čo jesť v noci, aby ste schudnúť, potom zastavte výber na tvaroh. Namiesto cukru použite v malých množstvách škoricu, bobule, ovocie alebo arašidy. Tiež dokonale kombinované tvaroh a sušené marhule.
- Kefír, ryazhenka, jogurt.Môžem piť ryazhenku v noci? Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku nepoškodia číslo. Ryazhenka sa odporúča v noci, pretože normalizuje činnosť čriev a potlačí chuť do jedla. Ryazhenka obsahuje vápnik, fosfor, draslík, fluór, horčík. Rovnako ako vitamíny PP, B, A.
- Ovocie a bobule. Tí, ktorí strácajú váhu, zapadajú do zelených jabĺk, sliviek, čerešní, ríbezlí, čučoriedok, jahôd, malín. Toto plody majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Ak žena vo večerných hodinách jedla jahody, potom z toho sa nezotaví. Medzi chudnutie populárnej jahodovej stravy, v ktorej môžete rýchlo hodiť pár kíl.
- Citrus. Niektorí pochybujú, či je možné jesť mandarínky na noc alebo iné citrusy? Ak je žalúdok zdravý, nie je vred alebo gastritída, potom citrusy nepoškodia večer. Sú málo kalorické a bohaté na vitamíny. Grapefruit spaľuje tuk, ananás odstraňuje trosky a toxíny a fíky rýchlo uspokojujú hlad. Granát je tiež užitočný pri chudnutí, pretože rozkladá tukové bunky. Tanierky pre chudnutie budú mať prospech, ak sa človek pravidelne venuje športu. Ak nechcete zneužívať a prejedať, mandarínky nepoškodia postava.
Odborníci na výživu odporúčajú mandarínovú stravu. Ak netrpíte chorobami tráviaceho traktu, potom pôstne dni s mandarínky pomôžu rýchlo odhodiť až 12 kilogramov
- Zelenina. Mnoho zeleniny sa môže konzumovať večer. Jedná sa o uhorky, zeleninu, mrkvu, reďkovky, brokolica, špenát, tekvica.
- Arašidy. Ak poznáte opatrenie, potom akékoľvek orechy budú prospešné pre osobu. Arašidy sú bohaté na vitamíny E, C, PP, skupina B, vápnik, fosfor, horčík, draslík, zinok a železo. Arašidy sú celkom výživné. 100 g obsahuje 550 kcal. Preto je večer užitočné uspokojiť hlad s hrstkou čerstvých orechov, nie viac ako 40 g.
- Sušené marhule. Mnoho ľudí vie o cenných vlastnostiach sušených marhúľ. Sušené marhule obsahujú fosfor, vápnik, železo, jód, zinok, mangán. Rovnako ako horčík, sodík, meď, chlór, síra, nikel, zinok. Sušené marhule pomôžu schudnúť, ak ju nahradíte obvyklými sladkosťami.
- Zmrzlina Tento dezert je možné poskytnúť večer. Musíte si vybrať zmrzlinu s najnižším obsahom kalórií. V zmrzline môžete pridať ovocie alebo bobule. Zakázané čokoládové polevy (dezertové dekorácie). Diétna zmrzlina sa môže pripraviť z mletých bobúľ alebo ju zmraziť. Potom získate osviežujúcu zmrzlinu, nie horšiu ako vaša obľúbená zmrzlina.
Dobrou voľbou toho, čo jesť na noc bude pohánka, ryža, sója alebo chudé syry, hummus.
Prejedanie je zlé pre tvar a zdravie. Ale čo robiť, ak jedla večer? Po prvé, keď ste jedli večernú večeru, musíte si vziať Mezim. To pomôže žalúdku stráviť jedlo. Ak chcete očistiť telo, je užitočné piť pohár vody so šťavou z jedného citróna na prázdny žalúdok. Tiež, ak sa prejedáte v predvečer, odporúča sa robiť cvičenia a na raňajky variť ovsené vločky s otrubami. Počas dňa potrebujete viac tekutín.
Zoznam zakázaných produktov
Mastné jedlo prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti (foto: mhealth.ru)
Tí, ktorí chcú schudnúť, nejedzú večer nejaké jedlá, pretože prispievajú k hromadeniu tuku.
Aké potraviny nemožno jesť večer:
- tučné mäso, tuk (ak večer jeme tuky, telo bude ťažké stráviť jedlo),
- pečivo, cestoviny,
- sladkosti,
- sušené ovocie
- avokádo,
- sladké jogurty
- sýtenej vody a alkoholu.
Pivo, ak sa používa správne, môže byť prospešné. Tam je pivná strava, kde môžete stratiť 5 kg za dva týždne
Je tiež zakázané jesť takéto výrobky v noci:
- majonéza, kyslá smotana, červené mäso,
- káva, fazuľa, arašidové maslo,
- zemiaky, kukurica, paradajky, cibuľa,
- cuketa, baklažán, korenie, korenie, soľ,
- melón, melón, hrozno,
- vyprážané jedlo.
Ak neviete o opatreniach a jedení večer s takýmito produktami, človek riskuje, že rýchlo získa hmotnosť.
Zdravé nápoje pred spaním
Večer je užitočné piť pohár mlieka s čajovou lyžičkou medu (foto: gorlor.com)
Čo je lepšie piť v noci, aby schudnúť? Zoznam nápojov je malý, pretože pred spaním nie je vhodné piť veľa tekutín. Môže to spôsobiť nespavosť a opuch. Skutočnosť, že pijeme, môže ovplyvniť postavu. Okrem nápojov z kyslého mlieka, ako je ryazenka, kefír a jogurt, večer môžete piť niečo teplé, ktoré pomáha usnúť.
Čo piť pred spánkom, aby schudnúť:
- pohárom teplej vody s plátkom citróna a čajovou lyžičkou medu,
- horúce mlieko s čajovou lyžičkou medu,
- zelený čaj bez cukru
- rajčiaková a granátová šťava.
Granátové jablko pomáha zlepšovať metabolizmus a čistenie toxínov a toxínov. Granátová šťava z granátového jablka obsahuje vitamíny B6, B12, C, P, kyselinu ovocnú, vlákninu, minerály, phytoncides, takže šťava je užitočná pri chudnutí
Čo inak piť večer s prínosom pre zdravie je popísané nižšie!
- Odstraňovanie horúcej čokolády a kakaa v noci. Obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú metabolizmus.
- Ak chcete uhasiť večerný hlad je užitočná hrušková šťava. Hruška - jedno z najužitočnejších plodov. Obsahuje vlákninu, organické kyseliny, vitamíny E, A, C, skupinu B a minerály.
- Kaseínové koktaily sú obľúbené medzi športovcami a ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Kazeínový proteín je vyrobený z mlieka a je komplexným proteínom, ktorý má priaznivé vlastnosti. Podporuje sadu svalovej hmoty, nenachádza sa v tukovej vrstve a potláča chuť do jedla. Preto pijete kazeín v noci, keď stratíte váhu, pomôže zbaviť sa hladu a nadmernej hmotnosti.
Aké produkty možno kombinovať
Tento diagram zobrazuje kompatibilné produkty (foto: s.salatshop.ru)
Je dôležité vedieť, čo jesť a aké produkty je možné kombinovať. Napríklad človek, ktorý jedá šalát so zdravými výživovými výrobkami, stále zvyšuje svoju váhu. Aký je dôvod? Je to preto, že výrobky v tomto šaláte boli nezlučiteľné.
- Citrón, v kombinácii so živočíšnymi proteínmi, spája tuky. Preto, ak posypeme ryby alebo mäso citrónovou šťavou, nemôžeme sa báť lepšie.
- Syry je možné konzumovať len so zeleninou alebo produktmi obsahujúcimi živočíšne bielkoviny.
- Ryazenka a kefír dobre chodia so suchým tvarohom. Môžete tiež pridať pikantné ovocie alebo nakrájané arašidy na tvaroh.
- Je užitočné kombinovať obilniny so zeleninou.
- Škrobové potraviny nemožno kombinovať s kyslou. Škrobom sú zemiaky, kukurica, mrkva, tekvica, reďkovka. Na kyslé - pomaranče, citróny, paradajky, jablká.
- Kombinácie výrobkov s melónom a melónom nie sú povolené.
- Nemôžete jesť v noci súčasne s bielkovinami a uhľohydrátmi. Táto kombinácia je ťažko stráviteľná a spôsobuje nadúvanie v črevách.
- Neodporúča sa miešať bielkoviny s fermentovanými mliečnymi výrobkami.
Jogurt v noci
Jogurt patrí k niekoľkým užitočným výrobkom, ktoré sa môžu používať počas dňa aj večer bez strachu o osobnú pohodu a tvar tela. Ráno, pri obede alebo pri večeri bude tento mliečny výrobok prínosom pre telo. Jogurt v noci zlepšuje trávenie, najmä ak bol opitý po porušení v podobe vydarenej večere, ktorá spôsobuje žalúdočné nepohodlie. Ak ju večer večer budete jesť, spíte pokojne a ráno prežije pocit ťažkosti. Jogurt výrazne znižuje zaťaženie tráviaceho traktu, urýchľuje trávenie a asimiláciu potravín.
Mäso na noc
Vytvorenie zoznamu produktov, z ktorých nie je možné obnoviť, aj po jedení vo večerných hodinách s diétou na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné venovať zvláštnu pozornosť mäsu. Základom mnohých diét celkom zaslúžene zahŕňa kuracie prsia, králičie filé a morka. Filety častí vtákov a zvierat neobsahujú tuky, ale sú zdrojmi vitamínov B, vrátane riboflavínu, kyseliny listovej, tiamínu, kobalamínu. Konzumované kurčatá, králiky alebo morky môžu iniciovať mnohé z metabolických procesov organizmu a udržiavať normálny ľudský nervový systém.
Jedzte 50-60 gramov chudého bielkovinového mäsa v noci alebo večer vám pomôže zhubnúť rýchlejšie aj bez diéty a vyčerpávajúce cvičenie, vďaka takej malej časti sa zbavíte stresu. Je možné ušetriť maximálne množstvo užitočných látok obsiahnutých v častiach vtáčieho peria varením v rúre alebo v pare. Stojí za zmienku, že hoci hovädzie mäso patrí aj k užitočným druhom mäsa, stojí za to obmedziť používanie jedál s ňou večer počas chudnutia.
Základné pravidlá pre večere
Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že musíte večerať štyri hodiny pred spaním. V opačnom prípade váš žalúdok nebude mať čas na strávenie jedla a namiesto odpočinku pôjdete zo strany na stranu celú noc, budete mať nočné mory, zobudíte sa rozbité a nespíte, ak môžete dokonca zaspať po plnej a vydarenej večeri pred spaním.
Po druhé, večera by mala byť ľahká, pretože všetky kalórie, ktoré jes večer, nie sú konvertované na energiu, ale na tuk. Majte to na pamäti, keď vaša ruka nedobrovoľne osloví cukríky alebo uzené sendviče.
A po tretie, niektoré výrobky spôsobujú excitáciu mozgovej kôry a nemôžete zaspávať a niektoré naopak obsahujú látky, ktoré umožňujú rýchle zaspávanie a celú noc bez spánku.
Pri rozhodovaní o tom, čo je najlepšie na večeru, najprv by ste mali zo zoznamu večerných produktov odstrániť nasledujúce produkty: klobásy, múku a sladké, mastné polievky, smažené mäso, vyprážané zemiaky a uhorky s údeným mäsom. Nemyslite si, že sme vylúčili všetky najchutnejšie a nič nezostalo. To nie je. Stále je tu veľa chutných a zdravých jedál. Všeobecne platí, že večera by mala predstavovať asi 20% denných potrieb potravín, takže si zvážte, aká by mala byť vaša časť.
Takže, čo jesť na večeru
Je lepšie, ak ide o bielkovinové jedlá: kurča, ryby, králiky, chudé mäso. Z týchto produktov môžete variť veľa chutných a zdravých jedál. Vedieť, čo chcete variť z rýb, a budete môcť potešiť celú rodinu s lahodnou večerou, potešujúci obaja manžela mladej mäso a rozmarné deti. Môžete pečiť alebo uhasiť králik. Ide o diétne, ale veľmi chutné mäso.
Pri varení hydiny alebo rýb by ste nemali vyrábať štiepané zemiaky alebo variť cestoviny s maslom. Ako prílohu, najlepšie vhodný, zeleninový šalát, ochutený rastlinným olejom alebo citrónovou šťavou. Mäso a zelenina sú perfektne kombinované, poskytujú pocit sýtosti a sú dobre stráviteľné. Fazuľa alebo karfiol môžete variť.
Môžete tiež urobiť omeletu s paradajkami alebo ľahkou kuracou alebo rybacou polievkou.
Ak už dnes večer chodíte na večeru, môžete jednoducho prijať prírodné jogurt, nakrájať ovocie do nej, pridať niekoľko orechov, a ak ste sladký zub, môžete túto krásu vyplniť lyžičkou medu. Budete mať veľmi chutnú a mimoriadne zdravú večeru. Ako nápoj zapadajú zelený čaj s citrónom.
Čo ešte jesť na večeru? Môžete variť ryžu, je lepšie, ak je hnedá, pridajte k nej zeleninovú zmes, varené a lúpané krevety alebo kusy rýb. Talianov to nazýva risotto a sú obľúbeným jedlom.
Môžete jednoducho variť ovsené vločky s ovocím alebo variť pohánka.
Najlepšie spôsoby varenia pre večeru je pečenie, varenie alebo v pare, pretože môžete jediť kus mastnej ryby a kotlety na večeru, ak sú varené v dvojitom kotle.
Ak máte doma tortu, alebo vaša matka pečila lahodné lievance a smažené mäsové koláče, povedzte si, že to budete ráno všetko jesť, pretože všetky tieto dobroty konzumované na raňajky nepoškodia vaše telo, najmä ak ste Celý deň sa nosí ako veverička v kolesách.
Keď viete, aké by mala byť večera, môžete sa stať zdravší a dokonca stratiť tie nenávidené páry - tri kilogramy, ktoré nedovolili, aby sa vaša obľúbená sukňa preplachovala bez toho, aby do nej nasadila všetko úsilie.Dodržiavaním týchto pravidiel budú tie extra libier pomaly, ale určite opustí vás a váš žalúdok vám veľmi ďakuje, pretože navždy zapomenete na mnohé problémy, ktoré s ňou súvisia.
Aby potravina prospešila a bola úplne absorbovaná, musí sa pred spaním ubytovať 3 až 4 hodiny. Nie je potrebné dodržiavať notorické pravidlo, že po 18 hodinách - nie. V tomto prípade je rozdiel medzi večerou a raňajkami veľký, a nielen žalúdok bude trpieť, ale celé telo a aj psychika. Odborníci na výživu tiež odporúčajú ľahké občerstvenie pred spaním. Vzhľadom na to, že väčšina z nás vedie sedavý životný štýl večer, potom večera s správnou výživou by mala byť vo forme malých porcií a ľahko stráviteľných potravín. Objemový pomer a obsah kalórií (s prihliadnutím na aktivitu človeka) je približne: 30 - 40% celkovej dennej dávky. Po jedle by bolo dobré prechádzať pred spaním alebo robiť nejaké jednoduché domáce práce.
Aká je správna večera
Napriek tomu, v centre menu na večeru by mali byť výrobky, ktoré obsahujú bielkoviny. Je to ten, kto vykonáva dôležitú funkciu budovania svalovej hmoty a udržiavania hmotnosti. No, ak je to kuracie prsia, pretože obsahuje takmer žiadny tuk. Mäsové výrobky je možné tiež zjediť na večeru. Na telo potrebujú vápnik.
Zelenina a ovocie sú vlákninou, ktorá je nevyhnutná pre telo, čo prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti. Vyberáme tiež na základe ich stráviteľnosti a užitočnosti. Lepšie dusené, pečené alebo surové.
Z tukov sa uprednostňujú rastlinné oleje vo veľmi malom množstve - až 1 polievková lyžica. Tuky pomáhajú hormónu leptínové tuky podporovať správny metabolizmus. Morské plody môžu byť tiež varené na večeru, sú veľmi zdravé.
Je potrebné vylúčiť "škodlivé" produkty pre asimiláciu. Jedná sa o sladkosti, zemiaky, vyprážané jedlá, nápoje sýtené oxidom uhličitým, výrobky s chemickými prísadami (čipy, rýchle občerstvenie, krekry).
Vyvážené večere menu s správnou výživou
Niekoľko príkladov hlavných chodov, ktoré možno pripraviť na večeru.
- Teľacie dusené so zeleninou.
- Kuracie filety s ryžou, zeleninový šalát.
- Kuracie filety pečené s korením a zeleninou.
- Varený alebo pečený králik so šalátom.
- Ryby julienne, zeleninový šalát.
- Omeleta s bylinkami a paradajkami, pohár jogurtu.
- Omeleta z talianskeho syra, zelené fazuľky, bylinky a korenie.
- Varená ryža s morskými plodmi a zeleninou.
- Varená hnedá ryža s krevetami a zeleninou.
- Mäsové alebo rybie krokety, varené v rúre, zeleninová obloha.
Približný recept fish julienne
zloženie:
Ryby (akékoľvek) - do 0,5 kg
Žiarovka -1
2 -3 strúčiky cesnaku
Rastlinný olej - 30 g
Kyslá smotana alebo mlieko - 150 g
Syr s nízkym obsahom tuku - 100 g
Soľ, korenie.
Skvelá možnosť na správnu večeru - ryby julienne
Metóda prípravy:
- Nakrájajte ryby na malé kúsky, ochuďte soľou a čiernym korením.
- Opečte cibuľu v masle trochu.
- Usporiadajte kusy rýb, pridajte cesnak, smažte cibuľu. Potom zakysaná smotana alebo mlieko.
- Posypeme strúhaným syrom.
- Varte do rúry na 220 stupňov po dobu 30 minút.
Čo môže byť občerstvenie krátko pred spaním, ak naozaj chcete jesť. Tento pitie jogurt, smoothies, proteínové chvenie. Hlavná vec, ktorú by ste mali zvážiť pri výbere jedla, je jeho zdravé vlastnosti, ale nezabudnite na chuť. Všetko by malo byť mierne. Samozrejme, môžete meniť a pridávať jedlá do menu, vymýšľať si vlastné recepty na základe osobných schopností, ale stále musíte brať do úvahy skutočnosť, že len prírodné produkty, zelenina, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky prinesú veľké zdravotné výhody. pravidlá, večera bude jednoduchšia a užitočnejšia. Po určitom čase si môžete pozrieť pozitívne zmeny v tele - krásnu pleť, žiarivé oči, energiu a energiu v tele.
Pravidlá večerných jedál, čo jesť na večeru a prečo by sa malo opustiť, aké potraviny podporujú dobrý spánok, tipy na správnu výživu pre deti, tehotné ženy, športovcov, recepty na zdravé jedlá.
Večerať alebo hladovať - to je otázka
Mnoho ľudí omylom verí, že večera by mala byť opustená. Údajne pomáha udržiavať štíhlu postava a priaznivý účinok na spánok. A nie! Večera je dôležitou súčasťou stravy a hovoriť nie je veľká chyba.
Ďalšia vec spočíva v tom, že je potrebné správne vypočítať čas pre posledný deň jedenia. Optimálne obdobie je 4 hodiny pred spaním. Na jednej strane človek nemá čas na to, aby sa dostal veľmi hladný a "zlomil" v najnevhodnejšom okamihu. Na druhej strane telo bude mať čas na strávenie potravy a stráviť energiu získanú počas večere. A je to veľmi dôležité, pretože v noci by naše vnútorné orgány nemali tvrdo pracovať na spracovaní neskorého jedla. Ich úlohou, ktorú stanovuje samotná príroda, je odpočívať a tráviť v tejto dobe energiu, ktorá sa už nachádza v tele. Ale nemalo by to byť stovky kalórií za hodinu pred spaním!
Pomaly, premyslene, opatrne!
Takže myšlienka jesť samotnú večeru nie je vôbec nebezpečná, hlavnou vecou nie je príliš neskoro. Teraz zvážte ďalšiu otázku: ako presne by ste mali jesť, aby telo maximálne profitoval?
V skutočnosti kultúra spotreby potravín hovorí o objemoch vrátane charakteru osoby, jeho výchovy a dokonca ... zdravia.
Faktom je, že niektorí ľudia, ktorí majú cholerikálny temperament, nehubia, ale prehĺtajú celé jedlo. Zdá sa, že niekde sa ponáhľajú, a preto sa pokúšajú robiť všetko čo najrýchlejšie, vrátane večere. Avšak prehltnutie netkaných kusov je škodlivé. Ľudský žalúdok je ťažké stráviť celé časti potravín, robí veľké úsilie a rýchlo "vyčerpá". Odtiaľ sa riešia problémy s gastrointestinálnym traktom, charakteristické pre "spěchanie".
Mimochodom, múdry čínsky a japonský už dávno vynašiel spôsob, ako jesť len malé kúsky jedla. Celé tajomstvo je v tyčinkách, ktoré sa stali súčasťou kultúry dvoch východných krajín. Je veľmi ťažké chytiť veľký kus jedla a toto telo je len na dosah ruky.
Preto zdravá výživa znamená pomaly žuvať malé kúsky jedla. Čím dôkladnejšie a skartované - tým lepšie!
Druhý dôležitý aspekt súvisí s tým, čo ešte robíte počas večere. Niektorí čítajú, iní sledujú televíziu, zatiaľ čo iní pracujú s domácimi prácami paralelne s jedlom ... Toto všetko je v podstate zlé! Musíte jesť premyslene, bez námahy, dávať procesu maximálny pozornosť limit. Pamätajte si pravidlo predkov - "keď jedím, som hluchý a hlúpy"? Mali pravdu. Faktom je, že je rozrušený rozhovormi a inými vonkajšími faktormi, je ľahké sa udusiť. V dôsledku toho - najmenej veľa nepohodlia, nanajvýš absurdná smrť.
A ešte jedno vysvetlenie, prečo nemôžete jesť a byť rozptýlení. Takže "podvádzame" mozog, ktorý si nevšimol moment nasýtenia. Ako výsledok - prejedanie, ťažkosti v žalúdku, nepokojný spánok, nadváha.
V akej forme je to jedlo?
A teraz - ešte jedna dôležitá otázka. Aký druh spracovania potravín je najvhodnejší na večerné jedlo? Niekoľko možností je:
- surový,
- dusená
- pritushennaya,
- Niekto vyprážaný,
- varený.
Ako môžete vidieť, veľa možností! A medzi nimi sú obaja veľmi rýchle a tie, ktoré vyžadujú určitý čas na tepelné ošetrenie. Najdôležitejšie je pochopiť, že zdravá výživa znamená odmietnutie varených potravín, údeného mäsa, nakladania, sladkostí a rýchleho občerstvenia. Všetky vyššie uvedené "riziká" by sa však mali vyhnúť nielen počas večere, ale aj počas dňa.
Päť jedál skupín pre perfektný večer
A teraz sa zameriame na jednotlivé zložky, ktoré sú zahrnuté v koncepcii "zdravého jedla" a zapadajú do vzorca ideálneho večera.
Medzi nimi sú paradajky, uhorky, paprika, mrkva, cuketa. V minimálnych množstvách - nové zemiaky (ale len varené). Kompletné odmietnutie - z kapusty a strukovín: tieto produkty často vedú k nadúvaniu, tvorbe plynu a ďalším nepríjemným pocitom, ktoré môžu zničiť náladu a spať.
Jablká sú vhodné na večeru, ale len pečené. Faktom je, že keď sú surové, stimulujú sekréciu žalúdočnej šťavy a to je úplne nežiadúce na prahu noci. Ale počas tepelného spracovania je účinok úplne iný: jablká sú dobre absorbované, nespôsobujú opuch a iné nepotrebné procesy.
Ako dezert môžete použiť grapefruity (0,5 ks), pomaranče (1 ks), mandarínky (2-4 ks). Takže môžete veľa jesť, najdôležitejšie - nepreháňajte to.
Pokiaľ ide o ostatné plody, je lepšie ich opustiť. Banány, hrozno, hruška, broskyne majú príliš vysoký obsah kalórií. Preto je lepšie nechať ich na raňajky!
Vynikajúce možnosti na zdravú večeru - maliny, čučoriedky, jahody, čučoriedky ... Môžu sa jediť individuálne a zmiešať sa navzájom. Hlavnou vecou nie je pridať cukor do týchto improvizovaných šalátov!
Medzi ne patrí - kukurica, pohánka, ovsená múka, quinoa, mung. A dokonca aj ryža! Ale len hnedá alebo červená: biely obsahuje príliš veľa škrobu a sacharidov. Navyše správna výživa na večeru znamená odmietnutie krupice, hrášku, fazule, perličkového jačmeňa: sú príliš ťažké na to, aby sa najedli pred spaním.
Zahŕňa produkty, ako je med, sójový tofu, celozrnný chlieb, orechy, cereálne tyčinky, čerstvé zeleniny. Môžu byť vynikajúcim doplnkom k hlavnému jedlu - nielen chutné, ale aj užitočné.
Voda, bylinné čaje, čerstvé šťavy ...
Urobili sme, čo jesť na večeru. Ďalšia otázka - čo piť? Úprimne povedané, možnosti nie sú veľmi veľa. Predovšetkým je to čistá ne-uhličitá pitná voda. Je potrebné udržiavať normálne fungovanie tela a dokonale odstraňovať trosky. Avšak objem by mal byť obmedzený: hodinu pred spánkom, je lepšie úplne vzdať tekutiny, a pre tri môžete piť 500 ml.
Ďalším skvelým spôsobom ako uhasiť smäd, ale neškodí - bylinné infúzie, odvarky a čaje. Samozrejme, nie všetko! Najlepšie je piť pred spaním na základe harmančeka, citrónu, rozmarínu, lipy, tymiánu, levandule, šalvie a iných rastlín, ktoré majú upokojujúci účinok.
Môžete (ale nie vo veľkom množstve) dovoliť čerstvo stlačený ovocný džús alebo bobuľovú šťavu. Obsahujú veľa sacharidov a cukrov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť obrázok.
Takže si môžete na večeru dovoliť jeden štandardný pohár šťavy a potom piť len vodné alebo bylinné čaje.
Ak počas dňa necháte si kávu, kakao, zelený alebo silný čaj, potom večer by ste mali určite odmietnuť tieto nápoje. Faktom je, že majú tonizujúci účinok, ale je úplne zbytočné pre tých, ktorí sa pripravujú na spanie v nasledujúcich niekoľkých hodinách. V ideálnom prípade je potrebné úplne a neodvolateľne sa s nimi rozlúčiť.
Samozrejme, zdravá výživa znamená úplný zákaz alkoholu - nielen počas večere, ale bez ohľadu na dennú dobu, ako aj na pracovné dni alebo na sviatky. Alkohol je v podstate jed, ktorého vaše telo nepotrebuje. V opačnom prípade sa celý bod správnej výživy zníži na nulu.
Týždenné menu
Pre maximálnu zrozumiteľnosť budeme podrobne rozprávať, čo môžete jesť vo večerných hodinách počas týždňa a nudiť sa z monotónnosti riadu.
- Pondelok: zeleninová polievka s čerstvými bylinkami, plátok celozrnného chleba, pár pečených jabĺk, čaj z citróna.
- Utorok: pohánková kaša, pár tekvicových kotletiek, uzvar z hrušky-dicky.
- Streda: zeleninový guláš, hrsť orechov (vlašské orechy, céder, lieskové orechy), kukuričný chlieb, šálka bylinného čaju.
- Štvrtok: cibuľová polievka, 2-3 zemiakové palacinky bez vajec, cereálna tyčinka, lipový čaj.
- Piatok: cukráreň, pohánka, bobuľová šťava.
- Sobota: quinoa kaša s pár čajových lyžičiek medu, tofu, heřmánkový čaj.
- Nedeľa: zeleninový pilaf, ovocný a bobuľový šalát (mandarínky, maliny, jahody), domáca limonáda bez cukru.
Konzumácia takýchto potravín môže priniesť viaceré účinky: zabrániť vzniku mnohých chorôb a zotaviť sa z existujúcich, stať sa krásnejšími a mladšími, zbaviť sa zlého spánku a stresu ... Ale najdôležitejšie je, že správne jedlo je spojené s rovnakým životným štýlom. To znamená, že žiadne cigarety, alkohol a bezesné noci v kluboch! A potom získate výsledky, ktoré vás prekvapujú dobrým spôsobom.
Večera - mazaný nepriateľ dobrej osobnosti. To je to, čo najviac chudnutie ľudí myslí, ale našťastie to nie je úplne pravda. Čo jesť na večeru s správnou výživou? Povieme vám o tom.
Mal by som sa vzdať večere?
Mal by som sa vzdať večere? Dietitians dávajú jednoznačnú odpoveď na túto otázku - nemali by ste vylúčiť večerné jedlo z diéty. To nie je prínosom pre číslo alebo zdravie.
Faktom je, že dlhá prestávka medzi jedlami spomaľuje metabolizmus, narušuje tráviaci systém, môže sa nakoniec stať zvykom odmietnuť jedlo. Anorexia (patologická túžba znížiť príjem potravy) je vážny problém, ktorý môže viesť k smrti.
Aká by mala byť perfektná večera?
Ako sme zistili, večera by mala byť zahrnutá do našej stravy - večerné jedlo povedie k prírastku na váhe iba vtedy, ak budete jesť tesne alebo tesne pred spaním.
Je veľmi nežiaduce zahrnúť do jedálneho lístka jednoduché sacharidy: sladkosti, zemiaky, pečivo, ravioli, hotové jedlá. Priorita by mala zostať bohatá na vitamíny a vlákninu. Môžete jesť chudé bielkoviny. Nemôžete jesť jedlo, dlho trávené, zle stráviteľné, spôsobujúce nadúvanie.
Pri výbere výrobkov je potrebné brať do úvahy aj individuálne charakteristiky tela - niektorí ľudia nemajú veľa nepohodlia, jedia vajíčko, kus mäsa alebo mastnú rybu na večeru av niektorých z týchto výrobkov kameň padá do žalúdka.
Dobre stráviteľné mliečne výrobky (bohaté na bielkoviny), neškrobová zelenina, citrusové plody, jablká. Ak má človek problémy s trávením, jedlá sa môžu konzumovať v ošúchanom stave.
Pravidlá pre večere
Gastroenterológovia ponúkajú dokončenie večere 2-3 hodiny pred spaním. To vám umožní vyhnúť sa veľkej prestávke medzi jedlami (interval medzi večerou a bude asi 10 hodín, čo je celkom prijateľné).
Ak naozaj chcete jesť, ale skoro musíte ísť do postele, urobiť večeru čo najjednoduchšie - všetky druhy smoothies sú ideálne (sú to výživné kokteily zeleniny a).
Po jedle stojí za to si prechádzať, hrať s deťmi alebo venovať pozornosť jednoduchým domácim úlohám - to pomôže jedlo tráviť a stráviť a eliminovať vzhľad nadmernej hmotnosti. Je prísne neodporúča ísť do postele ihneď po jedle.
Vzorec dokonalá večera
Ako už bolo uvedené, večera má jesť bielkoviny a komplexné sacharidy. Ak uprednostňujete mäso, kus by nemal presahovať veľkosť a hrúbku dlaní (bez prstov). Môžete získať sacharidy so zeleninou (objemovo - ako 2 päste).
Výber tvarohu, merajte 1 "cam", pridávajúc k nemu dve "vačky" z bobúľ alebo ovocia. Pri večeri je nežiaduce konzumovať smotanový - rastlinný olej sa stane zdrojom mastných kyselín (od 1 lyžičky na 1 polievku v závislosti od životného štýlu).
