Novoročné sviatky už skončili, zostali dobré spomienky a začal sa šedý pracovný každodenný život osemhodinového pracovného dňa a nárast temného šedého rána. Zostáva čakať na sobotu.
Je ťažké vstať? Nechcete sa ani vziať za ruky a pripraviť sa na tento výkon? Kto by sa chcel dostať von pod prikrývku.

Pre vás je výber časovo overených a pomerne účinných odporúčaní od ženskej stránky Jlady.ru.

Cítite počas dňa celý deň.

Žiadna sila na pohyb? Stačí vstať a ťahať! Nechajte svoje ranné cvičenia na nabíjanie najmenej podobných, ale je to všetko skorý pohyb. Je dobré rozťahovať sa, nazývať strečing a odkazuje na fyzické cvičenie, ale stále pekné. Môžete tancovať na svoju obľúbenú melódiu, môžete položiť svoje nohy mávať na hudbu. Určite, aj po takejto zmesi bude lepšie. Potom urobte kontrastnú sprchu! Začnite s horúcou vodou a zahrejte, potom prepnite na studenú vodu. Dvakrát sa nedostanete, potrebujete tri až päť teplotných zmien.

Berieme sprchový gél s osviežujúcou citrusovou vôňou, dobre, - alebo čo sa vám najviac páči. Po tretení sprchou s uterákom aktivujete krvný obeh.

Prejdite na správnu raňajky

Ak nechcete jesť ráno, pravdepodobne budete prejedať pred spaním. Jíte správne? Ste niekto, sova alebo lark? Aká je vaša každodenná rutina? Možno nám odporučíme márne? Napriek tomu - raňajky pozostávajú z obilnín, jogurtov alebo tvarohového syra a sendviče so syrom. Piť raňajky s šálkou čerstvej prírodnej kávy, ale lepšie - pohár zeleného čaju bez cukru.

Ako môžeme pomôcť našim obranným prostriedkom?

Jeho imunita sa musí pomôcť, najmä od polovice zimy do polovice jari. Až sa tráva stane zelenou, mali by ste užívať vitamíny. To je tiež v prospech tónu. Pohľad v lekárni by nemal byť zameraný na multivitamíny v krásnych baleniach, ale tam, kde sú vitamíny oddelené. Nikto dosiaľ nepreukázal účinnosť multivitamínových piluliek, z ktorých polovica nie je trávená spolu. Potrebujete niečo, čo je kyselina askorbová a skupina vitamínov "B". Zvyšok by mal obsahovať spotrebný tovar. Venujte pozornosť fľaši so ženšenom a Eleutherococcus. Sú to vynikajúce toniká, ktoré sú kontraindikované len hypertenziou. Odoberajú sa niekoľko kvapiek ráno počas celého zimného a začiatku jari.

Plány pre tento deň

Naplánujte svoj deň vo večerných hodinách predchádzajúceho dňa a obnovte svoj denník ráno. Rozdeliť prípad na primárne a sekundárne, ľahké a zložité, maľovať ich včas. Aké sú niektoré pekné veci a čo nechcete robiť? Je potrebné hľadať sekundárny nárast v nepríjemných záležitostiach, potom sa budú musieť pohnúť. Plánujete deň, prestanete relaxovať, tento postup - určite oživí.

Antison. Ako povzbudiť zimné ráno?

Prečo je pre nás ťažké vstať?

Nedostatok spánku Choď do postele o polnoci nosíme naše telo. Prekročenie sa hromadí a vo veku 40 rokov to môže viesť k problémom s nervovým systémom a ďalším zdravotným problémom. Výstup: choďte do postele najneskôr 22-23 hodín. Odteraz a do 2 hodín ráno bude telo najlepšie.

Pravdepodobne ste upustili od svojho jetového oneskorenia. Napríklad ste museli pracovať v noci, aj keď ste zvyknutí pracovať len počas dňa. Každý má vlastný biorytmus. V mladosti ho ľahko meníme, ale do veku 30 rokov ho trvá týždeň, kým sa zotaví. Ukončenie: ak máte pocit, že vaša práca alebo životný štýl nepriaznivo ovplyvňuje váš biorhytmus, zmeňte ich! V opačnom prípade budete čoskoro zlomiť.

Nedostatok vitamínov. Zvyčajne sa vyskytuje na konci zimy, ale ľudia, ktorí žijú pre opotrebenie a podvýživu, sa to stane kedykoľvek počas roka.Ukončiť: pravidelne piť multivitamín počas 3 mesiacov. Ak sa nič nezmení, potrebujete navštíviť lekára.

Rôzne ochorenia: pomalá depresia, krvné choroby, problémy s tlakom. Výstup: konzultujte s lekárom, predpíše testy a výsledky liečby.

To pomôže vyrovnať sa s neochotou vstať.

1. Zobúdzanie bez otvorenia očí, jemne natiahnite v posteli. Zahrieva a zahrieva svaly a v tele sa začína produkovať hormóny s dobrou náladou.

2. Usmievajte sa, zhlboka nadýchnite a dýchajte, držte si dych na niekoľko sekúnd počas posledných dvoch dychov. Pľúca sa naplnia kyslíkom a krv sa začne rýchlejšie prechádzať cez žily.

3. Blikajte oči po dobu 1 min. Oči sa nezatvoria sami.

4. Palm "pracovné" rameno (je to pravé pravé ruky, ľavé ruky s ľavou rukou), trieň nosný mostík, až kým sa v tebe a v spodnej časti čela necíti teplo. Takže si prebudíš mozog.

5. Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite ruky okolo trupu a stlačte hlavu a päty na matraci 5-10 krát. Relaxujte a začnite striedavo mierne napínať a uvoľňovať svaly nasledujúcim smerom: nohy, teľatá, stehná, zadok, ruky.

6. Posaďte sa a urobte 5 kruhových pohybov s hlavou. To pomôže natiahnuť krčnej chrbtice, čo je veľmi dôležité pre silu.

Pohyb je ... veselosť

Už dávno sa testovalo - ak nie je silná na pohyb, potom musíte vstať a ... pohybovať sa! Ak si myslíte, že sadisti prichádzajú s rannými cvičeniami, existuje veľa ďalších jemných a rovnako užitočných možností pre váš výber: urobte nejaké hladké strečinkové cvičenia (po tom všetkom sa telo chce stretnúť po spánku!), Dance na svoju obľúbenú hudbu (nie nevyhnutne rýchlo) Nakoniec zdvihnite nohy a odvlečte ich z náchylnej polohy! Hlavná vec je zamerať sa na svoje pocity!

Garantujeme, že po zahriatí budete cítiť goraaaaazdo viac veselý!

Kontrastná sprcha - najlepší spôsob, ako sa ráno rozveseliť

Kontrastná sprcha - čo najviac ráno rozveselíte! Ak sa začnete trápiť len z tejto frázy, začnite horúcou sprchou, správne zahriať a potom prepnite na studenú vodu. A tak niekoľkokrát! Výsledok stojí za to! Sprchový gél s povzbudzujúcimi citrusovými príchuťami (alebo akýkoľvek iný podľa vášho výberu) vám pomôže úplne prebudiť.

Po sprchovaní sa sami utierajte ručníkom, aby sa aktivoval krvný obeh.

Správne raňajky - začiatok aktívneho dňa.

Všetci už vedia, že raňajky by mali byť husté a uspokojujúce, maličiť len mierne, aby nespali a večera je ľahká. Ak nemáte rád jesť ráno, je to pravdepodobné, že ste si deň predtým stravili príliš tesne. Stojí za to, aby ste si prečítali stravu, pomôže to aj ráno v pohode a aktívny počas dňa.

Ideálne raňajky sú kaša, jogurt alebo tvaroh, syr sendvič a plátok celozrnného chleba alebo časť ovocia.

Ako sa ráno rozveselím bez kávy? Nemyslíme si, že môžete piť kávu, najmä ak je čerstvo prirodzené. Ale pamätajte, že káva je intenzívne tekutá. Preto milovníci tohto nápoja musia nevyhnutne vyplniť nedostatok čistej vody v tele počas dňa. Myslíte si, že dnes ráno by ste dali prednosť šálke zeleného čaju?

Pomôcť imunity

Odporúčame vám, aby ste začali užívať vitamínové komplexy, aby ste sa vyhli tradičným beriberiam a stratám sily v neskorej zime - skoro na jar. Organizmus, ktorý dostal výživu z vitamínov a mikroelementov, vám poďakuje posilnenou imunitou a dobrým tónom.

Nádherné prírodné prostriedky, ak netrpíte vysokým krvným tlakom a nemáte individuálne kontraindikácie - ženšen a eleutherocokus. Tonizujú telo, zvyšujú účinnosť.Začnite užívať niekoľko kvapiek ženšenu alebo tinktúry eleutherococcus ráno alebo ich pridajte do svojho čaju - a problém "ako sa dať ráno a nezostane z únavy počas dňa" zmizne sám o sebe!

Naplánujte svoj deň

Keď pijete rannú kávu alebo čaj, pozrite sa do denníka. Pripomeňte si, čo ste dnes plánovali, uprednostnite prípady, označte, čo sa dá urobiť rýchlo a na prvom mieste. Plánovanie záležitostí na začiatku dňa vám pomôže rozveseliť sa ráno rýchlejšie a naladiť sa na aktívnu prácu!