Aby sa dosiahli ciele, ľudia sa snažia vybrať jednoduché spôsoby. Je to pochopiteľné. Prečo komplikovať už nie je ľahký život? Takže, keď ide o starostlivosť o svoje vlastné zdravie, začneme hľadať benigne metódy (tak, že "rýchlo, ale jednoducho"). A vždy so zvedavosťou skúsame niečo nové - a čo keď je to, čo je potrebné. Z tohto dôvodu je záujem o takýto novodobý fenomén, akým je Nordic Walking, celkom zrozumiteľný.

Na prvý pohľad, chôdza pešo s lyžiarkami v ruke vyzerá aspoň smiešne. To je však len na prvý pohľad. V skutočnosti je takéto vzdelávanie veľmi účinné a súčasne nie je náročné. Preto je pravdepodobné, že sa naozaj oplatí dozvedieť sa viac o skandinávskej chôdzi: odkiaľ to pochádza, aká je technika Nordic walking a ako efektívne sú tieto cvičenia.

Táto metóda liečenia je naozaj dosť nová: je to len pol tucta rokov. Táto technika je známa aj pod názvami Nordic Walking, Nordic Walking, Finnish walking a pochádza zo Škandinávie, ako to naznačuje názov. Marko Kantaneva, ktorý opísal túto metódu v roku 1997, bol uznaný za oficiálneho "vynálezcu" tohto typu cvičenia. V skutočnosti však nevymyslel nič nové. Vo svojom článku Marco opísal iba princíp letného tréningu profesionálnych lyžiarov, ktorý navrhol, aby sa založil nový spôsob liečenia tela.

Faktom je, že fínski lyžiari už dlho hádali trénovať v letnej sezóne bez lyží, iba s palicami. Všeobecne platí, že chôdza s palicami je známa dlho, keď pútnici a pastieri používali palice na uľahčenie dlhej cesty. A vo fyzikálnej terapii sú dlho známe aj tyčinky ako pomôcka počas tréningu a špeciálne športové vybavenie. Tak sa ukazuje, že v srdci škandinávskej rekreačnej chôdze spočíva princíp profesionálneho športového tréningu, spôsobu fyzickej terapie a skúsenosti starých chodcov.

Hlavným rysom techniky chôdze s tyčinkami sú prirodzené pohyby pre osoby. Počas týchto cvičení sa ruky, nohy a boky pohybujú rovnakým spôsobom ako pri normálnej chôdzi, len intenzívnejšie a rytmicky. Rhytmus je tiež známy človeku: striedanie dopredu a dozadu pohyby opačného ramena a nohy: ľavá-pravá, ľavica-pravá. Takže nie je potrebné učiť sa nič nové, je len dôležité "chytiť" správne tempo pohybu.

Prirodzenosť tejto techniky je tiež vysvetlená skutočnosťou, že veľkosť krokov závisí od veľkosti ramena ramena (amplitúda). Tu je hlavná vec - nájsť strednú zem. Ak je amplitúda výkyvných ramien malá, potom to udrží pohyby nôh a stehien. Pri príliš veľkých výkyvoch ramien sa naopak nárast zvyšuje nielen na nohách, ale aj na hrudi, ramenách a krku. To je to, čo tréneri poradia, keď začína zvládnuť techniku ​​severskej chôdze:

1. Tyčinky je potrebné mať dôveru, ale bez napätia.
2. Posuňte ruku späť do tela, narovnávajte lakeť, otvárajte dlaň (držiak sa drží za slučku) a odklopte hornú časť tela po ruke s tyčinkou.
3. Nie je potrebné nosiť palice. Po preusporiadaní v čase s pohybom nohy je potrebné odtrhnúť paličky zo zeme.
4. Telo (trup) by malo byť rovno a mierne ohnuté dopredu, ako pri veľmi rýchlych krokoch.
5. Každý krok je vykonávaný pohybom nohy z päty do päty a veľké prsty sú odpudzované od zeme.
6. Pri chôdzi stlačte opačnú ruku a nohu dopredu: pravá noha je ľavá ruka a naopak.
7. Vyberte tyčku s rukoväťou dopredu a zatlačte jej spodnou časťou.
8. Držte palicu v uhle štyridsaťpäť stupňov.

Polovica úspechu tréningu závisí od správneho tempa a dodržiavania technológie.

výstroj

Nordická chôdza je dobrá, pretože to môžete urobiť kedykoľvek počas roka a v každom veku. A nevyžaduje žiadne iné špeciálne vybavenie ako špeciálne palice. Takže oblečenie a topánky môžu byť absolútne niekto (športové, samozrejme), vy ste si vybrali podľa vášho vkusu a myšlienok o pohodlí. Ale výber tyčiniek (Nordik) sa musí riešiť vážne. Najprv si všimneme, že pre Nordic Walking môžete používať nielen špeciálne, ale aj obyčajné lyžiarske stožiare, ktoré sa ľahko kúpia v každom športovom obchode. Ako si vybrať pohodlnú palicu pre seba?

Hlavnou vecou je určiť ich dĺžku. Výšku stôp Nordic Walking môžete vypočítať vynásobením vašej výšky v centimetroch o 0,68. Výsledné číslo je plus alebo mínus päť centimetrov a bude to výška palíc, ktoré vám vyhovujú. Napríklad tyče o výške sto pätnásť centimetrov (170 x 0,68 = 115, 6) sú vhodné pre osoby, ktoré sú asi sedemdesiat metrov vysoké, ale s palicami sto dvadsať centimetrov dlhým bude tiež pohodlné chôdza. Je pravda, že podľa výšky tyčiniek, všimnite si, že čím dlhšie sú, tým väčšie zaťaženie svalov.

Pokiaľ ide o typ Nordics, môžu byť teleskopické (zasúvateľné) as pevnou dĺžkou. Bez ohľadu na materiály, z ktorých je hokejka vyrobená, mala by byť odolná a ľahká, s pohodlnou rukoväťou, ktorá netreba dlaň. Popruh by mal byť pevný, ale pevne neuzatvárajte ruku, aby hokejka nemusela stláčať. Pri tréningu na asfaltových a betónových cestách vyberajte hokejku s gumovými špičkami a na tréning v zime alebo mimo mesta - vyberte na konci hokejku s tvrdým hrotom.

Ako sa nordická chôdza líši od bežnej chôdze alebo behu? Na rozdiel od bežnej chôdze je takmer polovica telesnej hmotnosti prenesená do ramien, čo znižuje zaťaženie nohy a bokov, zatiaľ čo kalórie sú spálené o štyridsať šesť percent viac. Na rozdiel od behu, kde hlavné zaťaženie spadá do dolnej časti tela, chôdza s lyžiarskymi pólmi zahŕňa takmer všetky svaly (90%) a navyše nemá žiadne kontraindikácie. Okrem toho Nordic walking:

• má lymfatický drenážny efekt
• spôsobuje mikrovibráciu (vibračnú masáž) vnútorných orgánov
• priaznivý účinok na srdce a pľúca
• odstraňuje toxíny
• reguluje črevá
• znižuje bolesť chrbta
• znižuje krvný tlak
• zlepšuje krvný obeh

Ak to nestačí, potom vedzte, že v európskych krajinách sa škandinávske chôdze stalo nevyhnutným prvkom pooperačnej rehabilitácie a je považované za najlepšie jemné cvičenie pri chudnutí. A nordická chôdza sa odporúča na prevenciu osteoporózy (zriedenie kostného tkaniva), pri liečení pľúcnych a srdcových ochorení, s neurózou, depresiou a nespavosťou.

A pre takéto úžasné výsledky potrebujete iba vašu túžbu, dobrú náladu a lyžiarske póly. Samozrejme, len pravidelné tréningy budú účinné. Takže naozaj, nenájdete štyridsať minút denne, aby ste prechádzali čerstvým vzduchom s prudkými krokmi s palicami v rukách a cítite plný úžitok z tohto nového vzrušenia.

Nordic walking pre krásu. Mladší, krásnejší, štíhlejší

Pred začatím rozhovoru by som rád pochopil, čo je krása. V mojej dlhoročnej a presvedčivej viere musí byť skutočná krása zdravá. Človek nikdy nebude vyzerať krásne (hoci príroda ho jednoznačne nepodvádza), s príznakmi choroby alebo psychickými problémami. Skutočná krása pochádza zvnútra.

Nie som si istý, že drvivá väčšina ľudí, najmä ženy, ktoré sa rýchlo pokúšajú mučiť s tajomnými diétami alebo neuveriteľnými záťažami v telocvični, sa snažia vyzerat ako chudá Kate Moss so mnou súhlasí. Bohužiaľ, moderná spoločnosť vytvára nereálne modely krásy a deformované myšlienky o kráse žien.Napriek údajnému uznaniu anorexie ako závažnej choroby s hroznými dôsledkami (jedna z nich je neplodnosť!), Móda pre dievčatá s veľkosťou XXS je stále silne podporovaná, kultivovaná a chválená. V praxi som opakovane narazil na klientov, ktorí sedeli na tvrdej diéte na pokraji hladovania a prosili mi o prácu 3-4 hodiny denne šesťkrát týždenne: "Nastya, nedávno som zrodil moje druhé dieťa. Potrebujem okamžite schudnúť. Moja 53 kg je skutočná katastrofa. Potrebujete aspoň 48, inak sa cítim ako hroch. " Čo môžete povedať? Musel som tiež pracovať ako psychológ.

Na druhej strane úplne súhlasím s názorom, že ak štíhlé a fit ľudia jesť správne, cvičiť pravidelne, vyzerajú mladí, svieži, atraktívni. Bez ohľadu na to, čo hovoria, ale vzhľad osoby je silná zbraň. Krásne, dobre upravené osoby, ktoré venujú náležitú pozornosť svojmu telu, sú sebavedomé, úspešné, energické, mobilné a spoločenské. Nakoniec majú viac sexuálnej príťažlivosti, sú zdravé fyzicky i psychicky. Ľudia s nadváhou majú nielen vážny nepríjemný pocit v každodennom živote z dôvodu nedostatku dychu a mnohých chorôb, ale majú aj zjavné emocionálne a psychologické problémy. Platí to najmä pre deti a ženy.

Každý má však šancu zmeniť povahu a okolnosti. Krása človeka je v jeho rukách. Milujem frázu Este Lauder, ktorá hovorí, že "nie sú žiadne škaredé ženy, sú ženy lenivé." V skutočnosti by ste nemali obviňovať prírodu, ak ste už dlho zabudli, ako robiť cvičenia ráno, a radšej strávite víkend na gauči pred televízorom. Ak sa však rozhodnete zmeniť seba a svoj život, potom poďme hovoriť o tom, ako vám s tým môže pomôcť chôdza s palicami.

Na rozdiel od ostatných typov fitness, v ktorých sú trénované jednotlivé svalové skupiny, chôdza poskytuje vyrovnaný vývoj celého svalového systému. Už mnoho rokov sa pozerám na seba a na svojich klientov a môžem s istotou povedať, že účinok nordickej chôdze je mimo chvály. Pravidelné cvičenia robia kontúry tela jasné a hladké, svaly sa utiahnu, znižuje objem, znižuje chrbát, vizuálne zvyšuje rast, ramená narovnávajú. Nordic walking poskytuje človeku vnútornú a vonkajšiu krásu a prináša svoje telo bližšie k ideálu.

Ramene a ramená

Na skandinávskej chôdzi sa ramená aktívne podieľajú na postupovaní ramien: berú časť hmotnosti a tlačia telo dopredu palicami, pomocou bicepsu a tricepsu ramena. Ak sú zbrane slabé, potom na prvom sedení môžete cítiť napätie vo svaloch. Ramenný kĺb je tiež najpohybnejším kĺbom v ľudskom tele, čo vám umožňuje vykonávať rôzne pohyby. Bohužiaľ lekári hovoria o tendencii k strate svojej mobility až o 30-40% v podmienkach moderného života. Chôdza s tyčinkami vracia pohyb do ramenného kĺbu a posilňuje deltoidný sval, ktorý ho zakrýva. Pri bežných cvičeniach dochádza k zmene reliéfu svalov ramien - utiahnuté časti sú utiahnuté, ramená sú zaoblené a elastické. Zároveň sa vďaka práci ramennej časti uvoľní napätie na krku a ramená - miesta, kde sú sústredené napätie a napätie. Bolesti hlavy odídu a ľahko sa vyrovnávajú.

Chcem ešte raz upozorniť na dôležitosť dodržiavania technológie severskej chôdze. Ak to budete robiť jasne, obracajúc sa ramenami, nehýbať sa a jemne sa rozťahovať z vrchu svojej hlavy smerom k oblohe, čoskoro sa budete cítiť uvoľnene. Postupne bude chrbát v poriadku, postoj bude správny. Mäkké pohyby lopatky smerom dole zosilnia tieto pocity a za chvíľu pocítite tok energie prebiehajúci pozdĺž chrbtice v podobe husacích chlpov, chladu alebo naopak teplých vĺn.Pokračovať v práci so svalmi na krku, aby sa zachovala jej mladosť a pružnosť (ak je to potrebné, odstráňte druhú bradu), odporúčam prechádzať po triedach špeciálnym súborom cvičení pre odpočinok a strečing. Ženy s potešením zistia, že nordická chôdza perfektne posilňuje hlavný sval pektoris, dlhodobo zachováva mladosť a pružnosť mliečnych žliaz.

Popis knihy "Nordic Walking. Zdravý jednoduchý krok"

Popis a zhrnutie "Nordic Walking. Zdravý jednoduchý krok" si môžete prečítať zadarmo online.

Nordic walking. Zdravie jednoduchý krok

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v akejkoľvek forme bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv.

Táto kniha nie je lekárska učebnica. Všetky odporúčania sa musia dohodnúť so svojím lekárom.

Anastasia Poletaeva je zakladateľom a vodcom prvej profesionálnej škandinávskej chôdze v Rusku, profesionálneho trénera Nordic Walking (diplom z nemeckého inštitútu Nordic Walking), certifikovaného trénera v International Coaching Alliance Limited v Londýne, telesného psychológa, člena Ruskej asociácie tanca a hnutia terapie a absolventka Ústavu praktickej psychológie a psychoanalýzy so špecializáciou na tvorivé tance a rozvíjajúce sa hnutie. Študentka Dr. Ajahn Phra Chatri Hemabandha a absolventka centra Ayurveda a jogy "Ragini" (India).

Vedie individuálne a skupinové triedy vrátane profesionálnych rekvalifikačných kurzov na škandinávskej chôdzi. Anastasia je stálym odborníkom na problematiku zdravotného hnutia na špecializovaných konferenciách a kongresoch v Rusku av zahraničí a tiež má vlastné stĺpce v niekoľkých publikáciách a blogu npoletaeva.ru.

Okrem toho sa Anastasia zaoberá profesionálnym životným koučovaním, skupinovou a osobnou podporou v situáciách zmeny a dosiahnutím osobných cieľov, prácou s vnútornými zdrojmi, telom a mysľou.

Cesta prekoná cestu.

Už viac ako desať rokov som si nemyslel na môj život bez toho, aby som robil nordic walking - chôdzu s palicami. Toto je moja vášeň, moja vášeň, moje podnikanie, môj život!

V tejto knihe zdieľam svoje vedomosti, úspechy, skúsenosti a hovorím o takom úžasnom a jednoduchom spôsobe získania zdravého a krásneho tela. Je určený pre začiatočníkov, ktorí práve objavujú chôdzu s palicami a pre skúsených fitnes a fanúšikov Nordic Walkingu, ktorí sa snažia zlepšiť svoje výsledky.

Veľká vďaka mojej rodine, ktorá bola pre mňa vždy záštitou a podporou a inšpirovala ma k veľkým veciam. Rovnako ako každá osoba, v rôznych časoch som zažil výkyvy a pády a jeden deň napriek všetkému som náhle zmenil priebeh môjho života - a moji milovaní boli blízko. Rodina je dôležitou súčasťou môjho života, vážim si svoju rodinu a milujem ju.

Vytvorenie knihy je náročná práca vyžadujúca veľkú koncentráciu a trpezlivosť. Som vďačná za pomoc pri prezentácii tejto knihy vynikajúcej PR agentúre TESSA a osobne s Jekaterinou Rusákovou, ktorá ma od počiatku podporila a poskytla všetku pomoc.

Osobitné poďakovanie všetkým mojim klientom a priateľom, ktorí verili vo mňa a podnikanie, ktoré robím! Oceňujem vašu pozornosť. Bez teba by táto kniha bola nemožná.

Úvod, alebo My Way to Nordic Walking

telesná sila

držte pevnosť ducha.

Od útleho veku som presvedčený, že zdravie a vzhľad osoby, presnejšie jeho obraz o sebe môže mať obrovský vplyv na jeho život. Nielen naše myšlienky (ktoré, všimnem si, sú prevažne materiálne) a charakter, ale aj naša komunikácia s inými ľuďmi závisí od toho, ako sa vnímame v tomto svete a ako pevne sme s našou telesnou škrupinou.Ak sa chcete úplne poznať, nájsť harmóniu a cítiť plnosť života je možné len tým, že sa obrátite k svojmu telu prostredníctvom pohybu. Zdá sa, že je to tak jednoduché, ale aj pre moderného človeka tak ťažké.

Moja cesta k nordickej chôdzi bola zničená. Po mnoho rokov som hľadala, skúšala rôzne druhy fitnes a pohybových praktík, od tréningu v telocvični až po jógu, Pilates. Z dôvodu fyzickej aktivity som sa snažil posilniť svoje zdravie (vrátane emocionálneho), predĺžiť svoju mladosť, ako aj poznať seba samého, objaviť nové príležitosti v sebe.

Po dlhú dobu moja práca znamenala časté pracovné cesty do škandinávskych krajín a do Nemecka. Vždy som bol ohromený starostlivosťou a rešpektom, s ktorými vlády týchto krajín obklopujú svojich občanov. Všetko sa tam robí pre ľudí, pre ich osobnú bezpečnosť a pohodlie. Netreba dodávať, že aj ľudia so zdravotným postihnutím, starší ľudia vyzerajú šťastne a spokojne so životom. Ako každá osoba so sovietskou minulosťou som bol veľmi prekvapený a niektoré veci ma dokonca usmievali. Spomínam si na prvý dojem z stretnutia so skupinou 10-12 ľudí rôzneho veku, ktorí mali v rukách palice. Bolo to blízko Helsínk, v malom nádhernom meste Hamelin. Šli sme spolu s mojim fínskym kolegom v okolitom lesoparku. Zvyčajný lesný park, ale s perfektnými cestami po zemi, útulnými altánkami, pohodlnými stolmi a lavičkami. Všade čistota, harmóniu, pokoj. Keď sme sa vydali na historickú vežu, videli sme skupinu ľudí s palicami, podobne ako lyžiarske. Bola to veľká rodinná firma: deti vo veku 6-7 rokov, rodičia, starí rodičia. Všetci šli veselo, bezstarostní a priateľskí. Niektorí komunikovali, zasmiali sa, iní na chvíľu vyšli z diaľky, aby fotili. Nikdy predtým som nepočul o tom, že som chodila s palicami a celý tento obraz spôsobil úprimný smiech. Prečo by mali ľudia, najmä mladší, ísť v lete s lyžiarskymi stĺpmi? Moja nevedomosť rýchlo eliminovala fínskeho kolegu, maľovala vo všetkých farbách a podrobne opísala výhody nordickej chôdze - nordická chôdza alebo nordická chôdza. Ukázalo sa, že v škandinávskych krajinách je veľká časť populácie lojálni fanúšikov tohto typu fitness. A prechádzanie s palicami je nielen vynikajúcou alternatívou k vypudenej telocvični, ale aj vzrušujúcim a užitočným voľným časom pre celú rodinu a dokonca aj špeciálnym romantickým dátumom.

Nasledujúce ráno som energicky kráčal spolu s inštruktorom na tej istej trase s prenajatými palicami. Nemal som podozrenie, že tento nekomplikovaný typ kondície má svoje vlastné pravidlá: špeciálnu techniku, špeciálne palice, ktoré sa vyberajú individuálne v závislosti od výšky a pôdy, systému správneho dýchania pri chôdzi a súboru cvičení s palicami. Bohužiaľ, láska od prvýkrát sa nestala. Dokázal som oceniť všetky výhody škandinávskeho chôdza len v druhej hodine, ale nakoniec som sa úplne a úplne zamiloval do piatej. Všimol som si, že ľahko kráčam po dĺžke 10-12 km, zatiaľ čo po tréningu sa necítim unavený, bolesť alebo napätie, ale naopak, zažívam neuveriteľnú ľahkosť a pokoj. Pohyb, jednoduchý a zrozumiteľný pre telo, mi dal radosť z vonkajších aktivít, odstránil bremeno problémov a dal silné zvýšenie energie.

Po návrate do Moskvy som pokračovala v tréningu v parku na Sparrow Hills. Potom som bol v meste skutočným priekopníkom. Pozreli sa na mňa tak, ako sa pozerali na punks na starom Arbate v osemdesiatych rokoch: s nepríjemnosťou a úsmevom. Ale nič ma nezastavilo: Videl som vynikajúci výsledok z tried a zakaždým som komplikoval výcvik. Veľmi rýchlo som mal profesionálny záujem o nové koníčky. Mám niekoľko vyšších a odborných vzdelaní, vrátane certifikovaného koučingového dôstojníka v The International Coaching Alliance Limited, londýnskej akadémii a telesného psychológa. Rozhodol som sa otvoriť svoj vlastný projekt - vytvoriť prvú ruskú odbornú školu Nordic Walking. Už viac ako rok som študoval odbornú literatúru o rehabilitológii, anatómii a posledných úspechoch v oblasti fitnes, navštevoval majstrovské kurzy popredných odborníkov na Nordic Walking v Nemecku, Fínsku a Litve. Navyše som absolvoval vyznamenania z prestížneho nemeckého ústavu pre nordic walking.V dôsledku toho sa vo februári 2010 pod mojím vedením otvorila prvá Škandinávska chôdza v Rusku v Moskve.

Prvými návštevníkmi školy boli moji priatelia, známi, susedia. Bol to nádherný čas, plný nových nápadov, nadšenia a neuveriteľnej energie. Snívam o zmene vnímania fyzickej kondície ľudí, o otvorení jednoduchého a jasného spôsobu krásy a zdravia, kde nie je žiadna bolesť a žiadny boj so sebou. A chcem priznať, podarilo sa mi to. Len málo ľudí sa môže pochváliť tak rôznymi zákazníkmi. Deti a dospievajúci prichádzajú k nám, mladým a starým ľuďom, ľuďom so zdravotným postihnutím - Nordic Walking nepozná žiadne bariéry a je prístupný pre všetkých. Začali sme s dvoma programami: všeobecné zdravotné programy a programy na zníženie telesnej hmotnosti a dnes máme viac ako 10 rôznych oblastí. Okrem toho často organizujeme cestovné programy v Litve a Bulharsku. Oddelene je odborná príprava inštruktorov. V šiestich rokoch práce sme otvorili 50 klubov v Moskve, viac ako 40 v regiónoch Ruska a krajinách SNŠ, vyškolených viac ako 800 inštruktorov na prechádzku pre vedúce rehabilitačné a wellness centrá v Rusku a CIS, sanatórium-resort komplexy a špecializované lekárske inštitúcie.

Čo je to Nordic Walking - pešie funkcie

Škandinávske chôdze sa trochu líšia v technike (viac nájdete na http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) z bežnej prechádzky na čerstvom vzduchu. Dôležité a správne sledovanie pohybov ramien a nôh a oveľa viac. Pri správnom prístupe k triedam skandinávska chôdza prispieva k celkovému zlepšeniu a posilneniu imunitného systému (ako zlepšiť imunitu http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), úbytok hmotnosti, tvorbu svalového systému a posilnenie kostry.

Ak chcete precvičiť chôdzu s palicami, budete potrebovať špeciálne vybavenie:

1. Topánky, prednostne ľahké s pružnými podrážkami. Ideálna - bežecká obuv alebo pohodlná športová obuv na turistiku.
2. Pohodlný priedušný odev v lete a ohrievaný, ale zároveň svetlý - v zime. Pohodlný rez je veľmi dôležitý, pretože počas tréningu nič nemôže obmedzovať pohyb a navyše tŕňa telo.
3. Tyčinky - hlavný prvok vybavenia pre Nordic Walking. Vyberajú sa individuálne na základe rastu športovca. Štandardný vzorec na výpočet požadovanej výšky tyčiniek vyzerá ako číslo udávajúce výšku osoby vynásobenú koeficientom 0,7.

Hlavnou podmienkou úspešnej nordickej chôdze je pravidelnosť. Odborníci neodporúčajú robiť veľké prestávky medzi tréningmi a postupne zvyšovať svoje tempo. Napriek nedostatku značného úsilia počas takejto prechádzky môžu náhle "škubáky" v nákladoch spôsobiť zranenia.

Výhody nordickej chôdze so zdravotnými paličkami

Následovníci na prvý pohľad nie sú veľa zaťažení, pokiaľ ide o veľa športov. Väčšina z nich sú dospelí alebo dokonca starší ľudia. Vyberajú severskú chôdzu častejšie než iné, pretože tento druh činnosti nevyžaduje špeciálne vybavenie (s výnimkou palíc) a bezprecedentnú vytrvalosť.

V porovnaní s bežnou chôdzou Nordic Walking aktívne používa ruky, vďaka čomu dochádza k aktívnejšej účasti svalov. Takže pri bežnej chôdzi sa podieľali nie viac ako 70%, zatiaľ čo pri nordickej chôdzi - aspoň 90%.

Navyše chôdza s paličkami zlepšuje ďalšie ukazovatele:

• zvyšuje kapacitu pľúc zvyšovaním dýchania a aktivity vo voľnej prírode,
• zmierňuje nervový systém, pretože výcvik prebieha hlavne v prírode a dokonca aj nerovný terén - breh rieky, les, park a dokonca aj hory - môže hrať úlohu telocvične,
• normalizuje frekvenciu srdcovej frekvencie - synchronizované pohyby a čerstvý vzduch upokojujú osobu, vďaka ktorej srdce bije "hladšie",
• hlboká inhalácia čerstvého vzduchu prispieva k nasýteniu tkanív celého tela kyslíkom,
• fyzická aktivita uvoľňuje steny ciev, čím normalizuje krvný tlak,
• pohyb podporovaný v otvorenej oblasti (niekedy robustný) zlepšuje stav vestibulárneho aparátu a v dôsledku toho zlepšuje schopnosť udržiavať rovnováhu (to je obzvlášť cenné pre ľudí s Parkinsonovou chorobou),
• pomáha zlepšovať metabolické procesy, rozklad telesného tuku, zlepšuje trávenie - orgány začnú pracovať harmonickejšie a harmonicky.

Pre informáciu: Za hodinu chôdze v škandinávskom štýle vyhorela 600-900 kalórií.

Podľa rozsiahlych štúdií, ktoré sa konali koncom 90. rokov, športovci, ktorí sa aktívne venujú chôdzi v škandinávskom štýle, došlo k spontánnemu zlepšeniu hladín cholesterolu (prečítajte si, ako vyčistiť krvné cievy z cholesterolu tu http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) a hladinu cukru v krvi. Dokonca aj v dôsledku mnohých hodín denného tréningu sa ich kĺby nevyčerpali, ale naopak sa ukázali byť mobilnejšie ako bežné bežce a cyklisti.

Neprekonané výsledky boli zaznamenané u detí, ktoré sa pravidelne zapájajú do nordickej chôdze:

• ich myslenie sa ukázalo byť viac flexibilné - zvládli sa ľahšie a rýchlejšie aj pri komplexných logických úlohách,
• úroveň ich fyzického vývoja bola 2 krát vyššia ako úroveň ich rovesníkov,
• pamäť sa ukázala ako lepšia ako v rovnakom veku - materiály sa ukladali jednoduchšie a rýchlejšie.

Navyše deti, ktoré robili škandinávske chôdze po dobu najmenej jedného roka, nie sú ochorené zima. Je to spôsobené tým, že tento druh vzdelávania pomáha posilniť imunitný systém.

Odborníci odporúčajú chodiť na prechádzky nasledujúcim kategóriám ľudí:

1. Osoby, ktoré podstúpili operáciu na výmenu kĺbov a artikulárnych prvkov. Vďaka každodennému tréningu môžete skrátiť dobu zotavenia pohyblivosti rekonštruovaných kĺbov za mesiac.
2. Osoby, ktoré utrpeli mozgovú príhodu alebo hypertenznú krízu (nie počas exacerbácie!). Chôdza s podporou im pomáha opäť získať schopnosť orientovať sa vo vesmíre a nakoniec sa vrátiť k riadiacim schopnostiam vlastného tela.
3. Ľudia dôchodkového veku s akoukoľvek systémovou chronickou chorobou. Ako viete, mnohé choroby sa vyskytujú v dôsledku nízkej pohyblivosti a stresu. Preto bude pohyb čerstvého vzduchu veľmi užitočný pre starších ľudí.
4. Ľudia s Parkinsonovou chorobou - aktivita na voľnom priestranstve spomalí progresiu ochorenia a opakované vedomé pohyby pomôžu vytvoriť nové nervové spojenia v mozgu.
   Osoby s akýmkoľvek stupňom obezity - chôdza s podporou zníži zaťaženie kĺbov nohy a tiež spôsobí, že telo spálí tukové zásoby aktívnejšie.
5. Ľudia trpiaci chronickou bronchitídou, astmou a obštrukčnou chorobou pľúc. Aj s tuberkulózou tento šport nie je kontraindikovaný.

Škandinávska chôdza je tiež nevyhnutná pre tých, ktorí trpia nespavosťou (viac spôsobov http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stres a depresia (o dôsledkoch stresu http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), syndróm chronickej únavy (viac informácií o únave http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Je to dôležité! Pred vyzbrojenými palicami a ísť dobiť najbližší park alebo štadión, odporúča sa poradiť s lekárom. Tento šport je stále kvalifikovaný ako kardiologický tréner a môže spôsobiť problémy, ak nedodávate správne.

Keď Nordic Walking môže zraniť

Napriek nepopierateľným zdravotným výhodám má nordická chôdza, podobne ako iné typy srdcových cvičení, niekoľko kontraindikácií. Medzi ne patria:

1. Každá choroba v akútnom štádiu. Nie je nutné zaobchádzať s tyčinkami v prítomnosti akútnej bolesti v kĺboch, bruchu, za hrudnou kosťou, so zvýšenou telesnou teplotou. Ak je k dispozícii, je lepšie čakať na úľavu.
2. Komplikované akútne a chronické ochorenia muskuloskeletálneho systému - osteoporóza, zápalové, dystrofické a deformujúce zmeny kĺbov a chrbtice.
3. Ťažké formy kardiovaskulárnych ochorení, najmä ak sa vyskytnú náhle poruchy srdcového zlyhania.Je prísne zakázané zúčastňovať sa nordickej chôdze v ťažkej angíne a srdcovom zlyhaní.
4. Ťažká hypertenzia alebo hypotenzia, pri ktorej je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná.

Napriek tomu, že škandinávske chôdza pomáha rýchlejšie zotaviť sa po operácii, odporúča sa začať tréning iba po nepríjemných príznakoch v podobe závratov a slabosti, bolesť v mieste stehov zmizne.

Aj pri absencii uvedených kontraindikácií by chôdza mala byť prerušená, ak počas nej došlo:

• závraty,
• pocit tlaku v hrudníku,
• bolesť kĺbov a chrbta.

Stojí za to zdržať sa tréningu, aj keď je počasie príliš mrazivé, veterné alebo mokré (zasnežené). Po prvé, to spôsobí ťažkosti, pokiaľ ide o dodatočné zaťaženie. Po druhé, osoba môže ohroziť ochladenie pľúc alebo kĺbov.

Nordic walking je skvelý spôsob, ako udržať zdravé. Tento šport môže vykonávať deti aj dospelí, bez toho, aby museli kupovať členstvo v posilňovni alebo zakúpiť drahé zariadenia. Všetko, čo potrebujete na tréning, je čerstvý vzduch, palice, ktoré vyzerajú ako lyže a túžba zmeniť život k lepšiemu.

Zlepšenie účinku nordickej chôdze

Dlhodobý lekársky výskum potvrdila pozitívny účinok chôdze s tyčinkami na zdravie, čo podnietilo profesionálne využitie nordickej chôdze ako metódy prevencie a liečby rôznych chorôb - ochorenia srdca a krvných ciev, muskuloskeletálneho systému, dýchacieho ústrojenstva, nervového systému a iné. Dnes je nordická chôdza považovaná za jeden z typov kinesitherapie, teda pohybovej terapie.

Pri chôdzi s palicami sa svaly na chrbte a ramennom plete dobre vyvíjajú, zatiaľ čo svaly hornej časti tela nie sú veľmi zapojené do behu. Vedci odhadujú, že so škandinávskou prechádzkou okolo 90% všetkých svalov ľudského tela má na rozdiel od bežnej chôdze zvýšené zaťaženie.

Na druhej strane, spoliehanie sa na palice znižuje zaťaženie kolenných a bedrových kĺbov, ako aj na pätách kostí. Táto okolnosť umožňuje úspešne aplikovať škandinávsku chôdzu na choroby kĺbov dolných končatín, pätové ostrohy, dnu atď.

Vzhľadom k tomu, škandinávske chôdze zahŕňa viac svalov, spaľuje energiu takmer jeden a pol krát viac ako bežné chôdze. Preto sa chôdza s tyčinkami odporúča ľuďom, ktorí sú náchylní na plnosť a / alebo obezitu.

Vysoká energetická náročnosť škandinávskej chôdze prispieva k tréningu srdcového svalu (zvyšuje srdcovú frekvenciu o 10 až 15 úderov za minútu).

Vedecké štúdie ukázali, že chôdza s palicami vedie k pocitu rovnováhy a koordinácie pohybov a je ideálnym prostriedkom na zlepšenie držania tela.

Nakoľko škandinávska chôdza zahŕňa svaly hornej časti tela, na rozdiel od bežného kroku chôdze zvyšuje dýchaciu kapacitu pľúc o viac ako 30%.

Publikované klinické štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí sa pravidelne zapájajú do tohto druhu rekreačnej fyzickej kultúry, znižujú hladiny cholesterolu v krvi, zlepšujú funkciu čriev, normalizujú metabolizmus, detoxikujú rýchlejšie, čo všeobecne prispieva k celkovej omladzovaniu tela.

A nakoniec, čo je tiež dôležité, Nordic walking poskytuje väčšiu pohodu pri turistike, pretože sa môžete oprieť o palice pri horolezectve alebo krátkych zastávkach.

Lekárske indikácie pre nordické prechádzky

• Choroby pohybového aparátu (osteochondróza, skolióza, artritída atď.),
• respiračné choroby (s bronchiálnou astmou),
• kardiovaskulárnych ochorení
• diabetes mellitus
• choroby nervového systému, neuróza, depresia, nespavosť,
• nadváha
• Parkinsonova choroba
• oslabená imunita, časté prechladnutie.

Kontraindikácie týkajúce sa nordickej chôdze ako takej neexistujú. Procházky by sa však mali odložiť v prípadoch, keď je indikovaný odpočinok na posteli alebo polovica postelí (akútne infekčné ochorenia, exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení so silnou bolesťou atď.). Ak existujú závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému (angína pektoris, hypertenzia atď.), Odporúča sa pred začatím výcviku konzultovať s lekárom. Bez ohľadu na zdravotný stav na zvýšenie zaťaženia v tréningu by malo byť postupné. Pri prvých príznakoch dýchavičnosti a bolesti v srdci je potrebné spomaliť a zastaviť, ak je to potrebné, poraďte sa s lekárom.

Nordic walking - rýchly krok k zdraviu a kráse

"Všetky choroby z nervov" je dobré staré príslovie, ktoré takmer stratilo svoju dôležitosť na pozadí nášho moderného životného štýlu. Dnes sa každé druhé ochorenie postupuje vďaka nenápadnému dôvodu, ignorovanému, ale veľmi deštruktívnemu.

Hypodynamia je globálny problém 21. storočia, ktorý postihol všetky generácie. Dieťa, namiesto rozvíjania aktivít, odovzdám gadgety. Študent má možnosť sedieť v počítači niekoľko dní. Dospelý musí stráviť aspoň 8 hodín pracovného času pri stole. Pre starších ľudí - televízia nahrádza živú komunikáciu, pohyb, život.

V podmienkach neustáleho zamestnania, verejnej dopravy a zábavy na monitore je veľmi ťažké nájsť niekoľko hodín na cvičenie. Je ťažké a ťažké urobiť sami seba. Fitness tréner v posilňovni nie je lacný.

Medzitým sedavý životný štýl spomaľuje metabolizmus, vedie k nadváhe, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke, rakovine. Nedostatok fyzickej aktivity veľmi urýchľuje chronické starnutie. Symptómy starnutia sa vyskytujú oveľa skôr a každý deň sa prejavujú stratou sily, apatia, vyčerpaním intelektuálnych schopností.

Čo robiť? Ako sa pridať k fyzickému stresu a fyzickej aktivite bez násilia na tele?

Existuje cesta von. Toto je prechádzka! Efektívny a prirodzený, ide fantasticky do každodenného života, podporuje uzdravenie a hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní ľudskej vitality.

Okrem toho chôdza prispieva k doplneniu tlmivého systému tela s oxidom uhličitým, ktorý je potrebný pre všetky metabolické procesy. Treba však poznamenať, že pri dlhých prechádzach sa zvyšuje nebezpečenstvo zaťaženia svalového a kostrového systému.

Špeciálne podpery, ktoré sa podobajú lyžiarskym stĺpikom, pomôžu znížiť stres a zabrániť preťaženiu kĺbov pri chôdzi. Použitie takýchto podporných tyčiniek počas prechádzok nedávno dostalo meno škandinávskeho chôdze.

Čo je to škandinávska chôdza: módne hobby alebo cesta k zdraviu? Pozrime sa.

Sledujte video: Nový sever pre seniorov (Smieť 2024).