Prečo sme my ženy robili všetko na poslednom okamihu? Vyčerpáme z domu päť minút pred termínom, dáme sandále na opravu v mesiaci jún (aj keď kohútiky odletli pred rokom). To isté platí pre náš vzhľad. Určite chceme byť krásna, ale nechceme, aby sme do nej vložili aspoň nejaké úsilie.
Pre priemernú ženu sa zdá, že extra kus koláča, ktorý jedol na čaji, neublížila jej pás a ranné ranenie je neprijateľným plytvaním časom a námahou. Samozrejme, ak spíte pred osem, potom, kde získate ďalšiu pol hodinu na beh? A jogging na odchádzajúce minibus v pracovných dňoch sa nepočíta. Hovoríme o úplnom rannom jogu, za ktorým následuje sprcha a pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.
Nie, nie, nebudeme čítať morálku ani nútiť, aby ste si kúpili odšťavovač. Len chcel poradiť jednoduchý a ľahký spôsob, ako schudnúť. Aby ste ju mohli implementovať, nebudete sa musieť prihlásiť do posilňovne alebo piť v zámorí. Áno, a čas nebude potrebovať nič - 24 hodín. Hovoríme o deň pôstu na pohánke. Samotná zmienka o krupié naznačuje, že nebudete úplne hladní. Ale musíme samozrejme trpieť. Odmena bude však mínus kilogram za deň. Pôsobivé? Potom počúvajte, zapamätajte si, zapíšte si a započítajte dni až do požadovanej straty hmotnosti.
Výhody pohánky
Každý vie, že pohánka je zdravá obilnina (hlavne pri chudnutí). Ale ktoré látky ležia v ňom - nie každý odpovie. Nepoužívajte pre slovníky a encyklopédie. Objavíme všetky užitočné vlastnosti pohánky a naučíme vás oceniť nielen ako jednu z možností prílohy, ale aj ako zdravotný produkt.
Takže pohánka. Obsahuje horčík, meď, jód, fosfor, draslík, železo. Okrem toho je obilnina bohatá na vitamíny P, PP, B1, B2, B6. Ale je to celkom tradičný súbor, s ktorým sa prakticky každé zrno môže pochváliť. V pohánke je okrem iného aj rutín, ktorý je známy vo vede za svoju činnosť s vitamínmi. A okrem toho - lyzín (aminokyselina, ktorá je životne dôležitá pre absorpciu vápnika). Mimochodom, ľudské telo nemôže samostatne produkovať lyzín, takže je častejšie jesť pohánka.
Ale to nie je všetko. Pohanková kaša je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha vyčistiť črevo, zlepšiť trávenie a posilniť steny ciev. Má nízky glykemický index. To znamená, že obilnina nielen uspokojuje hlad, ale aj dáva silu. Preto je deň pôstu na pohánke taký účinný.
Pohlavný deň pôstu
Akonáhle sme videli výhody pohánky, je na čase povedať o deň poľskej pôstu. Kuchár nemusí. Hnojenie surových obilnín - taky. Večer nalejte 250 gramov pohánky s dvoma pohármi vriacej vody. Zakryte viečko, zabaľte do prikrývky a nechajte do pary až do rána. Poznámka: v texte sa neuvádzala žiadna zmienka o soli, cukre a masle. Mali by byť vylúčení z diéty. Aspoň v tých dňoch, keď máte plánované vyloženie na pohánky.
Ale nemôžete volať veľmi skromné menu pre chudnutie, ako odborníci na výživu odporúčajú piť pohánkovej kaše s nízkotučným jogurtom. Chceš nejakú vodu? Piť na svoje zdravie! Najlepšie je piť minerálnu vodu. Celkovo môžete piť až 2,5 litra minerálnej vody denne, takže smäd trápiť vás počas dňa jednoducho nebude. Na rozdiel od hladu. Na druhej strane, tí istí ľudia sedia na rovnakom kefíre na pôstnych dňoch a nič!
A tu čakáte na dve poháre varené pohánkou a veľkú túžbu schudnúť. Preto rozdeľte svoje jednoduché jedlo na niekoľko jedál a naladiť sa na produktívny deň. Mimochodom, nezabudnite na kefír. Budete potrebovať asi liter. Stačí si vybrať najviac tuku-všetko, čo nájdete v obchode.
Tajomstvo dňa vyloženie pohánky
Mnoho skeptikov spochybňuje účinnosť tejto metódy straty hmotnosti. Veria, že diéta na pohánky a kefír necháva človeka plný, takže nemá zmysel hovoriť o akomkoľvek úbytku hmotnosti (najmä v jeden deň). A to nie je to, že ľudia sú príliš nedôverčiví, alebo neveria v magické vlastnosti pohánky. Len nepoznajú kľúčové tajomstvo, ktoré je plné pôstu na pohánke. Krupica v kombinácii s kefírom poskytuje mierny laxatívny účinok, ktorý vedie k čisteniu organizmu. A čo ešte je potrebné na zníženie telesnej hmotnosti?
Mimochodom, táto vlastnosť môže robiť zlý servis tým, ktorí strávia pôst deň na pohánky a kefír mimo ich byt. Preto predtým, ako hľadáte chudnutie, vyzdvihnite tie dni, kedy môžete zostať doma, aby ste sa vyhli nepríjemným incidentom.
Nuance a odrody vyprázdnenia pohánky
Vyloženie pohánky môže byť dňom ťažkého testovania pre tých, ktorí nejedia jedlo bez soli. Pretože budú mať dobrú chuť. A žiadna strata hmotnosti nepotrebuje takú čerstvú cenu. Nebojte sa. Pre ľudí, ako ste vy, prísť s dvoma spôsobmi, ako urobiť diétu chutnejšie. Prvým je pridanie suchého kelu do pohánky pri napaľovaní.
Druhým je sezónna kaša s prírodnou sójovou omáčkou na chuť. Odborníci na výživu môžu denne konzumovať až štyri polievkové lyžice obľúbenej výplne japončiny. Ale tu si musíte vybrať: či dosiahnuť zníženie hmotnosti v určených dňoch na kefír a pohánka, alebo nahradiť mliečny nápoj so sójovou omáčkou. Voľba je na vás. V každom prípade je výsledok sľubovania rovnaký.
Okrem toho môžete minerálnu vodu nahradiť zeleným čajom s medom a odvarom z citrónu alebo harmančeka. Dokázalo sa, že tieto nápoje tiež pomáhajú dosiahnuť odstránenie toxínov z tela a (ako výsledok) úbytok hmotnosti. Jednoducho nesedaj na pôstu na jednom kefíre. Odborníci na výživu považujú toto obmedzenie za nežiaduce. Telo potrebuje viac ako jedlo. Alebo, ako hovoria vtipné milovníci stravy, "kefír nemôže oklamať dušu."
Preto, ak chcete byť zdravý a štíhlý, pite viac tekutín a nezneužívajte dni pôstu. Znižovať váhu na pohánky (ak to nie je vyvážená strava) môže byť len raz týždenne. Dňu pôstu utiahnite dva alebo tri dni? Počkajte na oslabenie zdravia a úplnú impotenciu. Pamätajte si: všetko je v miere moderné.
Ako sa správať?
Rýchla strata hmotnosti na pohánke nie je mýtus. Ale, aby ste dosiahli pozitívny výsledok, potrebujete poznať pravidlá pre držanie pôstu. Menej odchýlok od odporúčaní odborníkov na výživu nakoniec zázračne zmení vzhľad a zlepší fungovanie čriev.
- Pre deň nalačno je vhodný ako tradičná hnedá odroda pohánky (okrem toho je potrebné vybrať si obilie svetlejšej farby - menej pražené, čo znamená, že si zachovalo viac užitočných látok v kompozícii) a zelenú - má ešte viac výhod, ktoré nie každý môže mať radi.
- Najvhodnejším spôsobom, ako pripraviť hlavné jedlo na pôst, je v pare. Varená pohánka je taktiež užitočná a deň nalačno sa na ňom praktizuje, ale účinnosť je oveľa nižšia.
- V deň vykládky môže byť pohánka doplnená o ďalšie produkty, hoci ich variabilita je obmedzená výživou na mliečne výrobky, jablká a zeleninu.
- Pred začatím dňa vykládky musíte pripraviť svoje telo - znížiť spotrebu škodlivých potravín (vyprážané, tučné, údené, sladké, pečenie) na niekoľko dní a postupne znižovať množstvo konzumovaných potravín (za predpokladu veľkých častí).
- Počas celého dňa musíte vypiť čistú vodu bez plynu. Jeho celkový objem by mal byť minimálne 1,5 litra.
- Posledné jedlo - najneskôr do 19 hodín.
- Dodržiavanie dňa nalačno znamená aj absenciu kontraindikácií pri používaní pohánky. Rozhodne musia byť oboznámení s tým, než začnú stravovať.
- Pohlavný deň pôstu je jedným z mála odrôd povolených počas tehotenstva, ale v tomto prípade existuje množstvo funkcií, ktoré je potrebné zvážiť.
Ako variť pohánka?
- Večer pred vykládkou by mala byť pohánka namočená v horúcej vode.
- Malo by byť voľne zakryté a ponechané cez noc.
- Solenie, sladenie alebo pridávanie iných produktov (orechy, sušené ovocie, čerstvé ovocie, zelenina a korenie) do pohánky je zakázané.
- Ráno sa výsledná kaša môže spotrebovať.
Koľko obilnín potrebujete?
Celý deň budete potrebovať 250 gramov pohánky alebo 1 šálku. V tomto množstve potrebujete 2 šálky vody. Napaľovaná pohánka by mala byť rozdelená na 5 rovnakých častí, ktoré budú musieť byť spotrebované počas celého dňa vykládky, čím sa vytvoria rovnaké prestávky.
Pohánka sa považuje za jednu z najužitočnejších obilnín, vzhľadom na svoje jedinečné zloženie:
- Vzhľadom na nízky obsah kalórií, pohánka je dietetický produkt - umožňuje vám schudnúť bez toho, aby ste mali hlad,
- Vitamíny B posilňujú krvné cievy, majú priaznivý účinok na srdcový sval,
- Horčík a železo obsiahnuté v zrnách zvyšujú hemoglobín, eliminujú anémiu,
- pôst den strávený na pohánky, nesie menej energie pre telo v porovnaní s inými druhmi diéty kvôli vysokému obsahu draslíka a horčíka - uvoľňujú stres, upravujú stabilitu nervového systému, zabraňujú nespavosti,
- pohánka je nasýtená vlákninou, čo jej umožňuje pôsobiť ako kefka, čistenie čriev od toxínov a trosiek,
- potraviny na báze pohánky majú pozitívny vplyv na pečeň,
- Antioxidantom, pohánka spomaľuje proces starnutia.
Pohánka a kefír
Kombinácia pohánky s fermentovaným mliečnym výrobkom pomôže za jeden deň dosiahnuť maximálny účinok pri čistení tela a absolútne ho zbaviť živín.
- Pohánka by mala byť tiež pripravená na deň vyloženia vopred, ale večer by mala byť naplnená kefír, nie vodou (2 poháre nápoja sa majú podávať na pohár obilnín).
- Alternatívnym spôsobom je namočiť pohánka vo vode, používať ju označeným spôsobom a piť kefír oddelene, v pohári 20 minút po každom jedle. Potrebujete len 1,5 litra kefíru.
- Okrem toho je tiež dovolené piť vodu.
Pohánka a jablká
Občerstvenie v podobe jablka medzi metódami pohánky umožní v priebehu dňa vykládky dokonalé čistenie čriev a diétu diétu.
- Celý deň nalačno sú potrebné 250 gramov predparenej pohánky a 3 zelené jablká.
- Kashu by mal byť rozdelený na 5 jedál, pričom rovnaké prestávky medzi jedlami. Počas týchto prestávok jesť 1 jablko.
- Môžete piť vodu a bylinné čaje.
Pohánka s mliekom
Kombinácia obilnín s mliekom umožňuje zažívať menej nepríjemných pocitov počas konzumácie suchých kaša a súčasne obohatiť telo vápnikom.
- Celkové množstvo pohánky je rovnaké - 250 gramov, mlieko - 1,5 litra.
- Po každom prijatí pohánky (malo by ich byť celkom 5) musíte vypiť pohár mlieka.
- Mlieko je lepšie, aby sa s nízkym obsahom tuku.
- Celý deň potrebujete piť vodu v požadovanom množstve, povolené bylinné čaje.
Pohánka a voda
Najťažší druh vykládky deň na pohánky a zároveň najefektívnejšie - používajte iba obilniny a vodu.
- Celý deň vykládky môžete konzumovať len pohanú pohánku (250 g suché) a vodu (2 litre),
- Pohánka je rozdelená na 5 rovnakých častí. Posledné jedlo o 19:00.
- Voda sa odporúča piť po uplynutí 20 minút po jedle. Je lepšie to urobiť kvapkať, piť veľkú časť z celkovej ráno.
Pohánka a zelenina
Najviac jemný deň manipulácie sa považuje za pohánkovú zeleninu. Vďaka rôznorodosti výrobkov je to oveľa jednoduchšie ako predchádzajúce.
- Okrem pohánky počas pôstu môžete jesť 3 uhorky, 2 mrkvy, 2 repy a 150 gramov bieleho kapusta.
- Zelenina by sa mala jesť iba čerstvá. Z nich môžete urobiť šalát, ale v žiadnom prípade nemôžete používať soľ, cukor, omáčky a korenie.
- Celý uvedený zoznam zeleniny by mal byť rovnomerne rozdelený na 3 porcie.
- Zelenina sa môže jesť spolu s časťou kaše alebo samostatne ako občerstvenie medzi jedlami.
- Celý deň vykládky piť vodu bez plynu v množstve 2 litre.
Aký výsledok očakávate?
Dokonca aj najľahšie pohánky odrôd pôstu dni môže schudnúť a zlepšiť telo. Ak vyloženie na pohánky pravidelne trénovať, môžete ovládať svoju váhu, zbaviť sa mnohých ochorení (porucha zažívacieho traktu, pečene, kardiovaskulárneho systému, anémia) a zlepšiť stav kože, zbaviť sa vrások.
Fotografia pred a po
Pôstné dni založené na pohánke môžu byť vynikajúcou náhražkou stravy, bez poškodenia zdravia. S touto cereáliou môžete nielen schudnúť, ale aj dať do poriadku stav vnútorných orgánov.
Vlastnosti dní pohanky
Doba vykládky na pohánky - nie viac ako jeden deň. Koniec koncov, je nazývaný - "deň". Ale niekedy môžu byť dva v rade, ale toto by malo predchádzať nasledovné:
- akýkoľvek druh pitnej udalosti, kvôli ktorému bolo telo ťažko preťažené ťažkými jedlami,
- niekoľko jednodňových monodietov pohanky, ktoré sa opakovane používali v intervaloch týždňa.
Ak strávite prvý deň nalačno a predtým, než bolo vaše menu normálne, potom by pohánková strava nemala trvať dlhšie ako 24 hodín. Je však potrebné pripraviť telo: pár dní pred vyložením z potravy by mali byť vylúčené mastné, vyprážané a údené výrobky, rýchle občerstvenie a nie je prejedanie. Po dni pohánky sa musíte držať a vrátiť sa k bežnému jedlu veľmi hladko.
Možnosti dni pohánky
Den pôstu pohanky môže byť prísny, to znamená, že okrem tejto cereálie nepoužívate nič na ďalšie 24 hodín. Ale pre niektorých je táto možnosť príliš komplikovaná. V takejto situácii sa pohánka môže kombinovať s inými diétnymi výrobkami, napríklad s kefírmi, jablkami alebo sójovou omáčkou.
Len pohánka
Takže skôr, ako budete hovoriť o tom, že držíte taký deň, mali by ste opísať proces prípravy hlavného produktu - pohánka.
- Po prvé, musíte ho kúpiť - na jeden deň budete potrebovať jednu pohár surových obilnín. Prekročenie tejto hodnoty sa neodporúča.
- Po druhé, vopred v noci, pohánka by mala byť nalieva do každej nádoby a nalejte vriacej vody na to, potom kryt s vekom a zabalte deku. Tak bude teplo zachované dlho a v ranných hodinách bude kaša úplne pripravená na použitie.
- Po tretie, okrem vody, pridáte do krmiva nič - soľ, cukor, maslo a akékoľvek korenie sú prísne zakázané tak pri príprave výrobku, ako aj počas jeho používania.
Výsledná časť kaše je rozdelená na päť rovnakých častí. To sú tie časti, ktoré by ste mali jesť každých 2,5-3 hodín. Počas dňa môžete tiež piť čistenú vodu alebo infúziu šípky v neobmedzenom množstve.
Je to dôležité! Dodržiavanie režimu pitnej vody je nevyhnutným predpokladom, ale medzi nápojmi, ktoré si vyberiete, by nemali byť čaj, káva ani sýtená voda.Alkohol je tiež úplne vylúčený!
Pohánka + kefír
Pôst deň na pohánky a kefír je najčastejšou voľbou. Táto kombinácia je obzvlášť priaznivý účinok na činnosť čreva a určite sa bude páčiť všetkým prívržencom bielkovinových potravín.
Odporúčanie! Pohánka v kombinácii s kefírom má preháňavý účinok, a preto v tento deň odporúčame vždy byť doma a nie naplánovať žiadne výlety alebo akcie!
- Do dňa vyprázdňovania na pohánky a kefír by malo byť telo pripravené aj vopred. A príprava hlavného produktu by mala byť vykonaná podľa vyššie uvedeného schémy: vylúčime korenie a ďalšie prísady a naliať pohánka s vriacou vodou, a ráno rozdeliť kašu na 5 rovnakých častí.
- Pokiaľ ide o kefír, môžete piť asi 500 ml denne. Zároveň však musí byť fermentovaný mliečny výrobok odtučnený, v extrémnom prípade - nie viac ako 1% tuku. Odporúčaný objem je rozdelený na 5 častí. Ukazuje sa, že po každej dávke pohánkovej kaše treba vypiť 100 ml kefír.
- Napriek skutočnosti, že diéta už obsahuje tekutinu, je okrem fermentovaného mliečneho produktu tiež potrebné piť ne-sýtené minerálne vody alebo zelený čaj bez cukru: asi 1 liter počas dňa.
Tip! Deň pôstu na pohánke a kefíre môže byť trochu zriedený malým množstvom morských rias. Ale to je najhorší prípad, ak je nesolená kaša úplne nezvyčajná pre vás!
Pohánka + jablká
Pohankový deň pôstu môže byť doplnený o šťavnaté zrelé jablká, najlepšie zelené odrody. Pre vyššie uvedený objem obilnín pridajte tri stredne veľké ovocie a používajte ich počas občerstvenia. Samotná pohánka by sa nemala rozdeliť na 5 porcií, ako v dvoch predchádzajúcich možnostiach, ale o 3. Zároveň posledné jedlo, či už je to jablko alebo kaša, by malo byť 19 hodín, ale nie neskôr.
Je to dôležité! Apple by mal byť konzumovaný asi hodinu po cereálii, alebo pred a pred a půl hodiny. Kombinácia produktov v tom istom prístupe je zakázaná!
Počas dňa vylučovania pohánky a jabĺk by ste mali tiež konzumovať dostatočné množstvo tekutiny: bylinné infúzie alebo minerálnu vodu bez plynov.
Pohánka + sójová omáčka
Prírodná sójová omáčka je ideálnou náhradou soli. Plus, dokonale pomáha pri znižovaní hmotnosti. Takže stráviť takýto deň:
- variť kašu, ako je opísané vyššie, zapariv ju vo vriacej vode,
- ďalšie ráno pridajte do hotových obilnín 4 lyžice sójovej omáčky a premiešajte,
- rozdelíme všetko na 5 porcií a pojedeme celý deň.
Sójová omáčka nielenže pomôže urobiť pohánkovú kašu chutnejšie, ale tiež minimalizuje pravdepodobnosť "rozpadu". A aby ste dodržali režim pitnej vody, mali by ste použiť čistiaci vodu alebo heřmánkový čaj. Navyše, v tento deň môžete trochu diverzifikovať stravu tým, že pridáte malú hrsť sušeného ovocia a čerešní.
Ako vidíte, deň pôstu na pohánke nie je tak hrozný, ako sa môže zdať na prvý pohľad. Môže to byť aj chutné a rozmanité. A preto, aby sme sa nesústredili na myšlienky o jedle, je vhodné naplánovať toľko práce v domácnosti čo najskôr. Takže môžete preniesť čas do steny domu a pokojne používať predpísané porcie v pravidelných časových intervaloch. S týmto "scenárom" sa dni na pohánke prenášajú veľmi ľahko.
výsledok
Ak sa blížite k držbe deň pohánky s plnou zodpovednosťou a berte do úvahy vyššie uvedené odporúčania, môžete sa zbaviť najmenej 1 kg nadváhy. Obsah kalórií v takýchto mono diétach bude závisieť od voľby, ktorú si vyberiete a môže byť asi 600-900 kcal denne.
Pri sledovaní optimálneho pitného režimu zaplníte nedostatok tekutín a zabezpečíte odstránenie toxínov, trosiek a ďalších škodlivých látok z tela. Naviac sa metabolizmus vráti do normálu a dochádza k miernemu čisteniu gastrointestinálneho traktu.
Počas dňa vykládky na pohánky nie je zakázané cvičenie. Avšak vysoko intenzívne cvičenie a silový tréning je lepšie odložené na ďalší deň, pretože na pozadí veľkého výdaja energie bez dostatočného doplňovania bude telo zažiť stres, čo môže mať za následok znateľné zníženie sily. Preto je tento deň obmedzený na ranné jogging, jazdu na bicykli, jogu alebo fitness. A nezabudnite, že obmedzenie jedla na ďalší deň pomôže dosiahnuť dosiahnutý výsledok.
Ak chcete zorganizovať pôst deň na pohánky sám je pomerne jednoduché. Vyskúšajte to a výsledky vás prekvapia. A v budúcnosti sa takáto mono diéta úplne môže stať hlavnou súčasťou vášho individuálneho programu na zlepšenie zdravia a zachovanie prírodných krás.
Čo si potrebuje pamätať?
- Cvičenie v deň vyloženia pohánky nemôže byť viac ako raz týždenne.
- Ak po zvyšok času je všetko, bez toho, aby ste sa nič vzdali, potom nemôžete čakať na akýkoľvek pokrok v chudnutí. Niektoré úpravy vašej dennej stravy by mali byť povinné, inak môžete len na chvíľu čistiť svoje telo.
- Pri neustálom používaní ťažkých výrobkov vo veľkých množstvách bude tráviaci systém tak preťažený, že nebude schopný oddychovať ani počas dňa vykládky a stráviť všetko, čo ste mu naplnili v poslednom týždni.
- Počas obdobia tehotenstva sú všetky strava vrátane pohánky prísne zakázané, aj keď trvá iba jeden deň. Výživa budúcej matky by mala byť čo najviac vyvážená a úplná, inak nedostatok dôležitých látok môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu. Takéto riziko je neprijateľné.
Pohánková strava prináša nášmu telu značné výhody, ale pre jeho implementáciu by si mal vybrať správny čas. Postupujte podľa vyššie uvedených pravidiel, buďte krásni a zdraví!
Výhody pohánky
V pohánke obsahuje veľa živín, vitamínov a solí. Skladá sa z vitamínov B, B1, B2, B6, pohánka je tiež obohatená o vitamíny P, PP.
Bohatý obsah solí a stopových prvkov naznačuje dôležitosť tejto obilniny pre telo, pretože pohánka zahŕňa jód, draslík, fosfor, železo, meď a horčík. V mnohých zrnách je tento štandardný obsah užitočných látok.
Len málo krupié môže byť hrdý na prítomnosť rutiny, ktorá je známa vo vede za vysokú aktivitu vitamínov. Okrem toho, pohánka obsahuje aminokyselinu lyzín, ktorý je dôležitý pre absorpciu vápnika.
Ľudské telo nie je schopné produkovať lyzín, a preto je potrebné jesť pohánku čo najčastejšie. Vzhľadom na bohatý obsah vlákniny v pohánke, pohánka dokonale čistí telo, posilňuje cievne steny a zlepšuje trávenie.
Pohánka má malý glykemický index, vďaka čomu je aj hlad spôsobený hladom a silu. Ako vidíte, deň vykládky na pohánke má mnoho výhod a kladných dôvodov.
Vyloženie dňa na pohánky
Presvedčený o výhodách pohánky, prejdite na deň vylodenia pohánky. Večer je potrebné naliať 250 gramov pohánky len s 2 šálky vriacej vody. Obal s vekom a kryt s dekou, nechajte paru až do rána.
Poznámka: článok uvádza soľ, ako aj cukor s maslom - a tam nebude, sú vylúčení z stravy. Menu na zníženie hmotnosti nemožno nazvať skromnou, pretože odborníci na výživu odporúčajú konzumovať kašu bez kefír bez tuku s maximálnym obsahom tuku 2,5%.
Chceš nejakú vodu? Pite to! Dobré pitie minerálnej vody bez bublín. Počas vykládky na pohánke je potrebné piť tekutiny asi 2,5 litra za deň.
To znamená, že ani žízni ani hlad nie je strašné pre vás počas poľských poľných dní.Teraz rozdeľte varenú pohánku v večerných hodinách na 3 alebo 4 rovnaké časti a jesť aj v 3 alebo 4 návštevách ráno, popoludní, večer.
Tajomstvo dňa vykládky
Hlavným tajomstvom vykladacieho systému na pohánky je, že pohánka a kefír pôsobia ako mierne preháňadlo, čo vedie k očisteniu tela. To vedie k očakávaným výsledkom straty hmotnosti.
Nezabudnite, že je lepšie stráviť deň pôstu na pohánky s kefír doma na víkend alebo iný voľný deň, aby sa zabránilo rozpaky.
Jednoduchosť a možnosti
Vyloženie pohánky môže byť drsným testovacím dňom, ak nemôžete jesť jedlo bez jedla. Ale nenechajte sa odradiť. Autori dňa pôstu na pohánky tvorili dve rôzne verzie chutnejšej chudnutie.
V prvom variante - v procese napaľovania pohánky sa pridá malá suchá rias.
Druhou možnosťou je naplniť kašu na chuť so skutočnou sójovou omáčkou.
Dietitians môžu používať asi 4 polievkové lyžice tohto obľúbeného mnohých japonských náplní za deň. Avšak tu si musíte vybrať: či stratíte váhu v poľných dňoch na pohánky a kefír alebo nahradíte kefír so sójovou omáčkou.
Rozhodnete sa a účinok straty hmotnosti bude rovnaký. Je tiež možné vymeniť minerálnu vodu za zelený čaj a med s citrónom alebo nápojom harmančekom.
Pre zdravie a harmóniu je potrebné piť veľa tekutín, nezneužívajte dni pôstu. Ak chcete používať dni na pôstu na pohánky, ak to nie je vyvážená strava, odporúča sa to len raz týždenne.
Nepostrihnite deň pôstu na dva alebo tri dni - aby ste mohli oslabiť vaše zdravie, nezabudnite - všetko je dobré, že s mierou!
Na pohánky a kefír
Existuje niekoľko odrôd vyprázdňovania pohánky. Napríklad pridaním nízkotučného jogurtu. S kefírom je ešte efektívnejší, pretože má mierny laxatívny účinok a aktívne očisťuje telo.
V tomto prípade sa recept na varenie pohánky nijako nelíši od predchádzajúcej, okrem toho, že okrem vody musíte použiť kefír, ktorý sme už spomenuli už skôr.
Podstatou toho je, že kefír by mal byť opitý prísne nízkotučný - jeho obsah tuku by nemal byť vyšší ako 1%. V deň, kedy potrebujete piť aspoň 1 liter takéhoto kefíru. Zároveň nezabudnite na vodu - musí byť prítomná vo vašej strave.
Zloženie pohánky
Výživná a zdravá pohánka po celý rok môže byť alternatívou k všetkým obilninám.
To z neho robí vhodnú náhradu pre ľudí, ktorí nenesú glutenový proteín nachádzajúci sa v pšenici a iných zrnách.
Po prvé, pohánkové semeno obsahuje bohatý komplex stopových prvkov, ktoré sú pre telo dôležité.
V 168 g hotovej pohánkovej kaše, naparenej na vriacej vode, obsahuje:
- mangán - 34%
- meď - 28%
- horčík - 21%
- fosfor - 17%.
Rôzne vedecké štúdie v oblasti výživy potvrdzujú použitie pohánky v nasledujúcich prípadoch.
Užitočné vlastnosti pohánky pre naše telo
Takže, čo je to tak užitočné pohánka:
Pohánková strava znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje vzniku hypertenzie. Tento účinok pohánky je vysvetlený bohatým obsahom rutínu, ktorý zlepšuje účinok vitamínu C.
Niektoré látky v pohánke pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. V porovnávacích štúdiách pohánkovej a pšeničnej výživy prvé cereálie výrazne znížili obsah glukózy v krvi.
- Ochorenie žlčových ciest
Jedenie potravín s vysokým obsahom hrubých vlákien obsiahnutých vo veľkých množstvách v pohánke môže pomôcť vyhnúť vzniku kameňov v žlčníku.
V pohánkových zrnách vo veľkom množstve obsahujú látky, ktoré sa v čreve premieňajú na látku, ktorá chráni pred rakovinou v mliečnej žľaze a inými hormonálne závislými onkológiami.
Lysín, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik, sa nevyrába. A pohanka obsahuje určité množstvo tejto požadovanej látky.
Prečo pohánka podporuje chudnutie?
Napriek značné množstvo kalórií (asi 100 až 400 kalórií na sto gramov hotovej kaše), je to dobrý spôsob, ako schudnúť.
Tajomstvo je veľmi jednoduché.
Jednoducho povedané, výrobok obsahuje veľa užitočných látok, ktoré sú nevyhnutné pre vitálnu aktivitu tela, ale tie, ktoré sa okamžite premývajú bez toho, aby sa ukladali do tukových tkanív alebo do pečene.
Okrem toho rastlinné vlákna sú nestráviteľné, fungujú ako kefka, čistenie všetkého, čo je zbytočné a zbytočné z čriev.
Okrem toho, pohánka je veľmi uspokojivý produkt, ktorý vám nenechá hlad a súčasne nebude uložený na vašom páse. ☺
Ako stráviť pôst deň na pohánky?
- Menu kefír-pohánka je veľmi jednoduchá a trvá presne jeden týždeň mesačne - to je najlepšia voľba.
- Pohánka sa môže jesť tak dlho, koľko je potrebné, tu nie sú žiadne obmedzenia - pamätajte na to, že v pohánke nie sú žiadne látky, ktoré sú uložené ako tuky.
- Ako prídavné jedlo používame čerstvý kefír s obsahom tuku 1% do jedného litra počas dňa. Okrem toho den potrebuje najmenej jeden a pol litra vody.
- Posledné jedlo by sa malo stráviť štyri až päť hodín pred spánkom.
Je tiež možné stráviť jednotlivé dni nalačno na pohánke.
Áno, nebude to mať taký vplyv na chudnutie, ako diéta, ale telo bude očisťovať. A pri bežnom používaní šípka na váhe aspoň trochu, ale začne sa pohybovať nadol.
Vyberte si pohánkovú stravu podľa svojho vkusu
Existuje veľa možností pre poľnú pohárik a pôstné dni. Stručne sa zamyslimeme na niektoré z nich - ako správne usporiadať svoje jedlá.
Pôst deň na pohánky a jablká
- Veľmi jednoduchý recept - pohánková kaša (rovnaké parné zrná obilnín na deň) sa konzumuje v troch krokoch - raňajky, obed, večera.
- Počas prestávok nemôžete jesť viac ako tri zelené jablká.
- Môžete piť až dva litre vody a nesladený zelený čaj.
Vyloženie pohánky s mliekom
- V tomto prípade je naša pohánková kaša rozdelená na 6 porcií a po celý deň jedláme rovnomerne.
- Každé jedlo sme umývali pol halou odstredeného mlieka.
- Počas dňa môžete piť dodatočné nie viac ako jeden a pol litra vody.
Pohánka diéta z Malysheva
Niektorí veria, že strava z Malyshevy je tiež pohánka.
Chcem vás rozrušiť - to nie je. Vo svojej strave, veľké množstvo rôznych, špeciálne vybraných produktov.
A toto je úplne iná téma pre rozhovor, moji čitatelia.
Klady a zápory pohánkovej stravy
Maximálnymi výsledkami, ktoré možno dosiahnuť, je stratu 6 kg za sedem dní.
Táto strava je tiež veľmi lacná a ľahko sa pripraví - nikdy nezabudnete na to, čo bolo dnes na obed alebo zajtra na večeru.
No, pre varenie nemusíte stráviť tmu času v kuchyni.
Na druhej strane tento druh jedla nie je veľmi dobre vyvážený a telo nedostáva všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, preto sa odporúča konzultácia s odborníkom na výživu.
Navyše prudká strata hmotnosti môže byť pre telo veľmi nebezpečná.
Okrem toho po skončení stravovania už dlhý čas ani nechcem premýšľať o pohánke a kefíre, overené vlastnou skúsenosťou :(
Kontraindikácie dni pôstu na pohánke
Stojí za to zdôrazniť, že pohánková strava sa zobrazuje iba zdravým ľuďom.
Ak ste tehotná, nemali by ste ju používať, pretože telo nemá dostatok rôznych živín. A môže to byť zle odrazené tak na matku, ako aj na dieťa.
Aj diéta z kefír-pohánka je kontraindikovaná pri gastritíde a gastrointestinálnom takte vredov.
Preto chudnúť vždy s mysľou, a lepšie, jesť správne.
Bol by som rád, keby ste zdieľali tento článok so svojimi priateľmi zo sociálnych sietí, aby neskôr mohol byť niekto s kým diskutovať o výsledkoch.
Alebo možno medzi vami, moji drahí čitatelia, sú tí, ktorí už strávili pôst na pohánke?
Bol by som veľmi rád, keby ste zdieľali vaše spätné väzby a výsledky ☺
C ty si Alena Yasneva, Všetci sme!
ZAPOJTE MY SKUPINY V SOCIÁLNYCH SIETECH
Ako si vybrať pohánka na pôst dní?
Ak chcete maximalizovať účinok, je dôležité vybrať správne zrná.
- Na pôstné dni na pohánku, stačí vybrať Jadritsa, pretože to je veľké škrupiny škrupiny, ktoré najefektívnejšie čistiť črevá. Pri rozdrvenom pohánke sú tieto váhy veľmi malé, takže ich účinok je menej výrazný.
- Stojí za to nakupovať krúpy príjemného béžového odtieňa. Farba svetla znamená, že krupica je aspoň čerstvá. Druhým dôvodom pre túto voľbu je správne spracovanie v prázdnom podniku. Pohánka stmavne pri dlhšej expozícii pary, čo ovplyvňuje kvalitu vitamínov. Nie je horšie v chuti, ale má oveľa menej užitočné vlastnosti.
Nevarujte a nevarujte
Na pôst dní, obilnín, spravidla, nie je varené, ale variť. Skôr, v pare, večer nalejte vriacou vodou. Do pohára premývaných obilnín sa odoberú 2 šálky vriacej vody. Chuť s pohankou, namočená vo vode, pevne zakrytá a zabalená hrubým uterákom alebo dekou. Ráno je obilnina pripravená k jedlu.
Základné pravidlá poľských poľných dní
Pohankové dni na pôst, ktoré nie sú určené na zníženie hmotnosti, sa môžu vykonávať v kombinácii s jablkami, kefím, ako aj s repy (mrkva). Ak máte stále túžbu stratiť niekoľko kilogramov navyše, môžete ísť z nalačno do pohánkovej stravy.
Každý typ vypúšťania má svoje vlastné charakteristiky, ale existujú aj všeobecné pravidlá:
- Na vyčistenie tela by sa malo vykladanie vykonať maximálne 1 krát za týždeň.
- Aktívne cvičenie je lepšie nahradiť ľahké relaxačné cvičenia alebo masáže.
- V tento deň doporučené kúpele. Je to kúpeľ, ktorý pomáha telu zbaviť sa toxínov, ktoré sa odstraňujú cez póry kože.
- Množstvo spotrebovanej tekutiny - od 1,5 do 2 litrov za deň. Bylinné a zelené čaje, minerálne vody bez obsahu uhličitanu, pitná čistená voda sú povolené.
- Je neprijateľné prijímať preháňadlá a prostriedky na zlepšenie trávenia. Úlohou tela je očistiť sa.
- Plánovanie nalačno je potrebné, aby dôležité záležitosti nevznikli s dlhodobou starostlivosťou z domu, pretože čistiaci účinok sa môže objaviť neočakávane :).
Teraz uvažujte o vlastnostiach každého typu dní nalačno.
Pôst deň len na pohánky
Čo potrebujete: celý deň budete potrebovať 250 gramov suchého pohánky. Vo večerných hodinách pred vykládkou nalejte do nej vriacu vodu a cez noc ju zahrejte.
Je dobré vedieť! Ak chcete pary dostatočné množstvo, musíte naliať pohárik pohánky s dvoma pohármi vriacej vody.
Možná možnosť zapnutá suché pohánky, Za týmto účelom sa 100 až 150 gramov suchých obilnín rozomelie v mlynčeku na kávu a zmieša sa s paradajkovou šťavou alebo zeleninovým šalátom. Najúspešnejšia možnosť - squashové pyré.
Pôst deň v gréčtine a repy
Potrebujete: 1 šálku pohánkovej kaše (predtým varené), 2 repy malej veľkosti.
Čerstvá repa je rozdrvená na jemnom strúhadle a používa sa v tomto menu ako občerstvenie, keď je hlad veľmi silný a čas pohánky ešte nenastal. Vzhľadom k tomu, repy tiež majú laxatívne majetok, nemali by ste vyrábať viac ako dva 100 gramov občerstvenie za deň. Posledná recepcia repkového šalátu sa najlepšie vykoná pred 17 hodinou.
Namiesto repy je povolené používať mrkvu, ale je potrebné mať na pamäti, že to zvýši zaťaženie trávenia, pretože táto koreňová plodina je bohatá na vlákninu, ale nemá laxatívny účinok, ako je repa.
Konštruktér dňa vykládky
S pohankou môžete kombinovať takmer akékoľvek produkty, ale iba v prípade, ak ste si istí, či sú kompatibilné. Znamená to, že s ním, napríklad, nemôžete konzumovať potraviny obsahujúce škrob. Je lepšie uprednostňovať šaláty zo zeleniny alebo zeleniny.
Tekvica, cuketa alebo uhorka môžu byť dobrými spoločníkmi na vykladanie.
Hoci dni pôstu sú dobré, ale nie všetko môže prísť po pohánke.Vyloženie pohánky sa neodporúča, ak:
- Žalúdočný alebo vredový vred, pretože pohánka je tvrdý výrobok a môže poškodiť steny žalúdka alebo čriev.
- Gastritídu.
- Alergie.
V každom prípade stojí za to poradiť s lekárom.
Ak cítite chronickú únavu, nervozitu a neustále v zlej nálade, pokúste sa "ukľudniť" v tele. Koniec koncov, ak pravidelne vyberiete odpadky, nebude sa hromadiť.
Prevencia je vždy jednoduchšia ako liečba a prevencia je najlepší priateľ zdravia. Ale aj keď ste neskoro s prevenciou, nikdy nie je neskoro začať pravidelné "všeobecné čistenie" v tele, pôst dní alebo krátke detox stravy budú vynikajúci pomocníkmi. Jedzte chutné a uvoľnite užitočné!
