Gymnastika na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Zvýšené nutkanie a nedobrovoľné močenie sa vyskytuje v tretine spravodlivého pohlavia, u mužov sa dysfunkcia vyskytuje hlavne v starobe alebo po utrpení neurologických ochorení. Patologický stav výrazne znižuje kvalitu života a je spôsobený kombináciou faktorov, ktoré podporujú systémové poškodenie orgánov. Ako posilniť ženu močového mechúra a minimalizovať nepríjemné príznaky? Budeme rozumieť príčiny a spôsoby liečby.

Prečo problémy s močením?

Ak je močovina zdravá, potom sa v ňom hromadí moč a naplní sa jej poskytnutá suma. Zároveň receptory umiestnené v stenách močového mechúra poskytujú signály do centrálneho nervového systému. Výsledkom je, že osoba začína cítiť tlak v dolnej časti brucha.

Keď sa močový mechúr zbavil moču s pomocou svalov jeho steny a nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za koordináciu reakcie svalových tkanív a zvierača, klesá objem. Ale keď aspoň jeden z uvedených prvkov nesplní svoju funkciu, komplikácie vznikajú pri emise moču.

Treba poznamenať, že sa týka nekontrolovaného močenia s rôznym zvýšením tlaku v brušnej dutine. Utratenie moču môže byť spôsobené kašľom, smiechom a zdvíhaním ťažkých vecí.

Tento stav sa môže vyskytnúť v dôsledku zníženého tonusu uretrálneho zvierača. Najčastejšie sa vyskytuje u žien s menopauzou, keďže sa vyskytujú určité zmeny v hormonálnej rovnováhe. Môžete sa dozvedieť o senilnej inkontinencii z nášho materiálu.

Kuličková inkontinenčná gymnastika

V suspenzii je močový mechúr, podobne ako pás, držiteľom svalov panvy. Oslabené z rôznych dôvodov prispievajú k nesprávnej anatomickej polohe orgánov. Aby sme sa vyrovnali s nepríjemným javom, nie je potrebné uchýliť sa k liečbe drogami, existuje iná možnosť - gymnastika s močovou inkontinenciou u žien. Pravidelné cvičenia (stláčanie, oddialenie, kontrakcia) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa používa v medicíne ako uznávaná metóda liečby pre vynechanie orgánov alebo po pôrode.

Etiológia a patogenéza porúch močenia

Aby sme pochopili, prečo je posilnenie svalov panvového dna a močového mechúra u žien dôležitou úlohou, je potrebné mať predstavu o etiológii a patogenéze choroby. Hlavným spojením vo vývoji inkontinencie moču je strata tónu svalmi a väziami, ktoré podporujú krk orgánu, ktorý sa v stave napätia presúva na spodné časti a nie je schopný úplne zablokovať tok tekutiny. Výsledkom je nedobrovoľné močenie. Slabosť močového mechúra u žien je dôsledkom kombinácie faktorov, medzi ktorými sú:

• poškodenie tkaniva počas pôrodu,
• anatomické znaky štruktúry a polohy panvových orgánov (konečník, maternica, močová trubica atď.),
• chronické infekcie, čo vedie k zvýšenému močeniu a porušeniu funkcie orgánov,
• brušnej kýrie a zápchy
• pľúcne choroby sprevádzané pretrvávajúcim kašľom,
• kŕčové žily dolných končatín,
• operácia panvových orgánov,
• po menopauze.

Rizikom sú viacej žien, u ktorých sa pracovná aktivita vykonávala prirodzene a mala rýchly alebo naopak dlhý čas. V tomto prípade svaly močového mechúra neposkytujú tesné prekrytie lúmenu tela, čo sa vysvetľuje ich rozťahovaním a pretrhnutím, po ktorom nasleduje výmena spojivového tkaniva.

Základné diagnostické metódy

Slabý močový mechúr u žien sa prejavuje nedobrovoľným vylučovaním moču s malou námahou, kašľom, kýchaním alebo smiechom. Dysfunkcia nastáva kvôli slabosti zvierača močového mechúra. Na diagnostiku závažnosti ochorenia, frekvencie a trvania podnecovania sú zistené sprievodné patologické ochorenia gynekologickej, chirurgickej a terapeutickej povahy. Pri stanovení diagnózy, veku, počte narodení sa berie do úvahy a vykonajú sa tieto druhy vyšetrení:

• neurologické testy, ktoré určujú mozgovú aktivitu a motilitu dolných končatín,
• Ultrazvuk panvových orgánov, ktorý pomáha identifikovať vlastnosti anatomickej štruktúry a určiť množstvo reziduálneho moču,
• rektálne vyšetrenie
• palpácia prednej steny vagíny,
• uroflowmetria - močový stresový test,
• hormonálny stav,
• všeobecná analýza alebo očkovanie moču na stanovenie bakteriologickej zložky.

V dôsledku vyšetrenia môžu byť zistené choroby, napríklad neurologické alebo infekčné, ktoré sú sprevádzané porušením kontroly túžob. Na posilnenie svalov močového mechúra je pridelená komplexná liečba a špeciálne cvičenia.

Fyzická aktivita je zárukou zdravia

Normálna funkcia orgánov dolnej panvy je určená ich správnou anatomickou polohou a iba silné elastické svaly poskytujú potrebnú podporu.

Cvičenie pre močový mechúr je zamerané na udržanie svalov v napätom statickom stave a vytvorenie podpory pre panvové orgány. Každá úloha sa opakuje 5-8 krát, s potrebou monitorovať dýchanie a relaxovať po bloku telesnej aktivity.

1. Štartovacia pozícia - leží na chrbte.
   • utiahnite svaly perineu a spodnej časti brucha, udržujte napätie 5-8 sekúnd, potom uvoľnite,
   • ohýbať kolená, nohy pevne stlačené na podlahu,
   • napínajte svaly a postupne narovnávajte nohy, nie relaxujte, vráťte sa do východiskovej polohy,
   • napínajte svaly a striedajte nohy, vytiahnite ich až k žalúdku,
   • držte malú guľu medzi ohnutými kolenami a zdvihnite panvu, presuňte sa doprava, doľava,
2. Východisková pozícia - sedí na stoličke alebo stoličke.
   • položte ruky na pás, namáhajte svaly perinea a brucha, striedajte chôdze a trenie,
   • zdvihnúť dve nohy súčasne, zostať v tejto pozícii po dobu 8-10 sekúnd, uľahčiť úlohu, môžete si položiť ruky na sedadlo,
   • uvoľnite ramenný pás a okolo chrbta, utiahnite svaly slabín, zostaňte v tejto polohe,
   • vziať pózu jazdca, sedieť na valci skrútenej z uteráka alebo krytu, s výdychom, stlačiť zariadenie a odpočívať s dychom.

Denné tréningové svaly môžu dosiahnuť pôsobivé výsledky. Posilňovanie močového mechúra sa vykonáva v práci, v doprave, vo fronte alebo v bežných domácich prácach. Kedykoľvek je to možné, zadržte si svalové svaly, vrátane abs. Gymnastika je obzvlášť účinná, ak máte vrece vo vašich rukách, napríklad s potravinami.

Lekárske udalosti

Cieľom liečby je obnoviť podporu krku močového mechúra, zvýšiť kapacitu orgánu, znížiť intervaly medzi vyprázdňovaním. Vo väčšine prípadov sa choroba koriguje užívaním liekov a fyzioterapie. Je možné liečiť chirurgickými metódami iba v prípade odhalenia závažného stupňa močovej inkontinencie a v prípade neúčinnosti vykonanej terapie.

Ako posilniť močový mechúr a svaly v ženských ľudových prostriedkoch? Odpoveď na otázku sa týka mnohých pacientov, ale je dôležité pochopiť, že hlavným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu života, je splnenie lekárskych predpisov a zmena zvykov správania.

Medzi terapeutické opatrenia patrí súbor opatrení:

1. Liečba špecifickými liekmi, ktorých činnosť je zameraná na reguláciu tlaku uretry a žlčníka, ako aj na zníženie hypoxie detruzora.
2. Úľava od chronického zápalu močového systému. Liečebný režim zahŕňa antibiotiká, prírodné imunomodulátory, hormóny, byliny, probiotiká a trankvilizátory, napríklad tablety Afobazole.
3. Korekcia telesnej hmotnosti, pretože extra libier zvyšuje intraabdominálny tlak a prispieva k presunu panvových orgánov. Je veľmi dôležité zmeniť stravu, ktorá zohráva hlavnú úlohu pri posilňovaní svalov a pri obnove funkcie močového mechúra. Jesť pikantné a vyprážané potraviny, sýtené nápoje, silná káva a čaj zvyšuje diurézu, čo prispieva k zápche. Uprednostňujte nízkokalorické potraviny: ovocie, čerstvé šaláty, dusená zelenina a tradičné kaše, ktoré sa odporúčajú konzumovať ráno. Dobré mliečne výrobky - tvaroh, kyslá smotana, prírodný jogurt, ako aj chudé hydinové mäso a morské ryby.
4. Jednou zo zložiek terapie slabého močového mechúra je každodenná fyzická aktivita: beh, plávanie, fitness s ľahkým zaťažením.

Ako posilniť svaly v starobe? Okrem liečebnej terapie sa úspešne používajú nástroje na zadržanie moču, vaginálne kužele a podporné korzety, vytvorené pre mužov i ženy. Efektívne fyzioterapeutické postupy, ktoré stimulujú panvové svalové vlákna a obnovujú inerváciu. Najlepším cvičením na posilnenie svalov močového mechúra je chôdza na špičkách so synchrónnou kompresiou zvierača. Počas tried sú všetky svalové skupiny tónované. S dobrou motiváciou a dodržiavaním lekárskych odporúčaní je u väčšiny pacientov pozorované zlepšenie stavu.

Účel svalov močového mechúra a panvového dna

Ak sa močový mechúr podobá miske, potom svaly panvového dna vyzerajú ako hojdacia sieť. Podporujú panvové orgány (močový mechúr, močová trubica, konečník, maternica a vaječníky u žien, prostata u mužov) a okrem iného sú zodpovední za udržanie moču.

Kedy potrebuje močový mechúr výcvik?

Jedným z dôvodov na začatie cvičenia močového mechúra je diagnóza syndrómu hyperaktívneho močového mechúra (GMF). Medzi príznaky tohto skôr nepohodlného stavu - častého močenia (viac ako 8 krát denne). Liečba syndrómu GMF kombinuje farmakoterapiu a cvičenie na reguláciu močového mechúra.

Kedy trpia svaly panvového dna?

Svaly panvového dna, rovnako ako všetky svaly tela, môžu oslabiť, a potom sú príznaky inkontinencie a močovej inkontinencie. To nie je to isté! Dovoľte nám vysvetliť: inkontinencia je nedobrovoľný výtok moču bez nutkania, a ak nie je držaný, nutkanie sa vyslovuje, ale pokus o zadržanie moču, aby sa dosiahla napríklad toaletná izba zlyhá.

Odporúča sa, aby muži a ženy trénovali svaly panvového dna existujúcimi príznakmi inkontinencie moču, po operáciách v brušnej dutine a počas obezity a tiež pri pohlavnom sexe pred a po pôrode (vrátane cisárskeho rezu) a po nástupe menopauzy.

Ako trénovať svaly panvového dna

Stav svalov panvového dna je predovšetkým ovplyvnený všeobecnými fyzickými cvičeniami, ktoré posilňujú svaly prednej brušnej steny, chrbta a zadok. Sú to kyvné a zdvíhacie nohy, krútenie, stojan s dôrazom na dlane a nohy, ako pri push-up (tzv. Doska), cvičenie pre tlač, ako aj chrbtové deformácie - "most" a "box", ktoré sú oboznámené s vyučovaním telesnej výchovy - rozvíjať flexibilitu a zlepšiť tvar a držanie tela, ale aj tónovať stav vnútorných orgánov.Typy a postupnosť cvičení, frekvencia vykonávaných prístupov, dĺžka trvania výcviku, počet hodín za týždeň a ďalšie otázky terapeutického a zdravotníckeho vyťaženia by sa mali prekonzultovať so svojím lekárom.

Po druhé, bola vyvinutá špeciálna technika na výcvik citlivých svalov, Kegelova cvičenie. Ich autorom je americký gynekológ Arnold Kegel, ktorý v roku 1948 navrhoval liečenie močovej inkontinencie u žien nehirurgickými prostriedkami prostredníctvom fyzického cvičenia posilňovať svaly panvového dna (niekedy sa dokonca nazývajú "svaly Kegel").

Ako robiť Kegelové cvičenia

Pred tréningom je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Cvičebný cyklus začína pomalým stláčaním svalov panvy, akoby zastavil močenie. Svalové napätie by sa malo udržiavať, pomaly sa počítať na tri, potom relaxovať a zopakovať cvičenie.

Druhou časťou tréningu sú rezy. Je nevyhnutné napnúť a uvoľniť svaly panvy a urýchliť rýchlosť kompresívnej relaxácie pri každom opakovaní. Nakoniec sa tlačné pohyby vykonávajú, podobne ako pokusy, ako keby bola potreba izolovať zvyšok moču.

Koľkokrát potrebujete urobiť guličkové cvičenia? Ideálne 5 krát denne. Mali by ste začať s 10 sádami pre každé cvičenie, potom zvýšiť zaťaženie a pridať 5 sád každý týždeň. Podľa urológov boli tí pacienti, ktorí dokázali zvýšiť úroveň výcviku z minima (10 sád) na maximum (150 sád za cvičenie!) Dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Výhody tréningu svalov mechúra a panvového dna

Pravidelná kondícia pre jemné svaly je užitočná nielen preto, že pomáha znižovať alebo úplne eliminovať príznaky močovej inkontinencie, prevenciu iných urologických a gynekologických ochorení. Príjemný "vedľajší účinok" vzdelávania - zlepšenie kvality sexuálneho života. Rovnako ako každá iná fyzická aktivita môžu byť cvičenia pre svaly močového mechúra a panvového dna kontraindikované, preto je potrebné pred začatím výcviku požadovať konzultáciu so špecialistom.

cvičenie

V polovici minulého storočia gynekológ Arnold Kegel navrhol cvičenie pre ženy, ktoré posilňujú svaly panvového dna. Tieto nekomplikované akcie však pomáhajú aj predstaviteľom silnejšieho pohlavia.

Panvové svaly drží močovinu, črevá a vagínu v správnej polohe. Cvičenia ich trénujú, aby sa mohli zmenšiť a uvoľniť. Budú užitočné nielen pre močovú inkontinenciu, ale aj pre inkontinenciu výkalov. Účinnosť bude nižšia u pacientov, ktorí sú vystavení inkontinencii moču počas náhleho nedobrovoľného pohybu (kašeľ, kýchanie, smiech).

Najprv musíte cítiť svaly panvového dna. Na tento účel sa snažte udržať prúd moču uprostred močenia. Ak sa vám podarí, môžete začať cvičiť. V opačnom prípade musíte skúsiť znova a znova, kým ich nenájdete.

Tréning močového mechúra začína úplným vyprázdnením orgánu. Upozorňujeme, že cvičenia Kegel sa počas močenia nepoužívajú, pretože týmto spôsobom môžete dosiahnuť oslabenie svalov, čo vedie k inkontinencii. Okrem toho môže táto metóda spôsobiť infekčný proces v močovom systéme.

Technológia výkonu

Zoberte si polohu na ľavej strane. V tejto polohe môžete výrazne znížiť potrebné svaly. Odrežte ich, počítajte až päť. Potom sa uvoľnite a počítajte znova na päť. Existujú štyri až päť takýchto prístupov.

Nasledujúce časy prinášajú kompresiu a uvoľnenie na desať sekúnd na každom pohybe. Dýchanie by malo byť normálne, nemôže byť oneskorené. Pri kontrakcii by ste sa mali sústrediť na svaly panvového dna. Ak sú počas pohybu vykonávané iné svaly, ako napríklad zadok, brucho, stehná, je to normálne.Cyklus desiatich druhých prístupov opísaných vyššie sa opakuje trikrát denne.

Účinok by sa mal očakávať v priebehu niekoľkých mesiacov. Zistíte, že nutkanie je menšie a budete cítiť, ako sa posilňujú svaly. Hlavnou vecou je pravidelné cvičenia.

Posilnenie močového mechúra u mužov s cvičeniami Kegel nie je jediný spôsob, ako pomôcť. Môžete sa pokúsiť ovládať nutkanie na toaletu. Ak máte pocit, že musíte urýchliť močenie, zadržte nutkanie na chvíľu.

A tento interval postupne zvyšujte. Na začiatok sa môžete pokúsiť zistiť päť minút, potom desať a tak ďalej. Musíte dosiahnuť minimálne dve hodiny prestávky medzi návštevami toalety.

odporúčanie

Slabá liečba močového mechúra u mužov vyžaduje rôzne - a lieky a cvičenie. Je tu aj iná možnosť. Zahŕňa dvakrát toaletu v krátkom intervale. Ak ste prvýkrát ste močili, potom po niekoľkých minútach opäť prejdite na toaletu. Takto úplne vyprázdnite močovinu.

Je docela pohodlné ísť do kúpeľne podľa plánu. Ak nebudete močiť dlhší čas, hrozí riziko inkontinencie. Nemôžete tolerovať viac ako štyri hodiny. V priemere musíte močiť každé tri hodiny.

Ako posilniť steny močového mechúra, sme diskutovali vyššie. Ale nezabudnite na množstvo tekutiny, ktorú pijete. Je veľmi dôležité piť s mierou. Potom bude možné zachovať zdravie a nemusíte sa obávať, kde je toaleta na verejných miestach.

Sadzby závisia od váhy osoby. Pre mužov nepresahuje tri litre, vrátane nielen nápojov, ale aj akýchkoľvek tekutých potravín. Je možné určiť, či má telo dostatok vody v moči alebo nie. Čím je zapaľovač, tým lepšie. Tak pijete dosť a dehydratácia vás neohrozí.

Tablety na posilnenie močového mechúra u mužov sa môžu v jednoduchých prípadoch odložiť, ak zvážite vašu diétu. Existuje skupina produktov, ktoré vedú k podráždeniu močoviny.

Ide predovšetkým o kyslé, slané a korenené jedlá. Sóda, káva, silný čaj vás prinútia spustiť na toaletu. Orechy, citrusové plody, rajčiaky, mlieko tiež stimulujú močenie.

Veľmi slané jedlo vyvoláva silnú smäd a v dôsledku toho sa močenie stáva čoraz častejším.

S prebytkom bielkovín v strave, musíte tiež ísť do latrina častejšie, pretože sa snaží zbaviť svoje produkty rozpadu.

Pri problémoch s močovým mechúrom môžu diuretiká situáciu zhoršiť. Ich princíp pôsobenia je založený na skutočnosti, že znižujú množstvo tekutiny v krvi a tým prispievajú k jej uvoľneniu. Bez diuretík je ľahšie kontrolovať vylučovanie moču. Ak lekár predpísal lieky, nemôžete ich zrušiť sami! Diuretiká používané pri liečbe typu diabetes insipidus a iných závažných ochorení

Choď na toaletu každé 3-4 hodiny je považované za normálne. Ak musíte chodiť do kúpeľne častejšie, potom už máte dôvod na obavy. Najmä ak zabraňuje vám žiť normálny život a prerušiť nočný spánok.

Ak ste vylúčili dôvody týkajúce sa pitného režimu a výživy, ale problém pretrváva, musíte navštíviť lekára. On vám povie, ako posilniť svaly močového mechúra človeka, eliminovať organické poruchy a infekčné choroby. V prípade neurogénnej močoviny bude potrebná pomoc psychoterapeuta, ako aj cvičenie, o ktorom sme diskutovali vyššie.

Budete musieť začať denník a vyznačiť v ňom všetky vaše cesty na záchod s popisom vašich pocitov. Ak máte nepríjemné pocity, bolesť alebo močenie, nezabudnite konzultovať s lekárom!

Cvičenie na močový mechúr

Tento typ oddelených pohybov, ako sú cvičenia na posilnenie steny močového mechúra, ktorý by trénoval len svalové vlákna jeho stien, neexistuje. Prečo?

Tri svalové vrstvy močového mechúra alebo detrusora sú zväzky buniek hladkého svalstva, ktoré nie sú kontrolované ľudským vedomím.Na ovplyvnenie svalov a sliznice membrány močového mechúra (urotelia) je nevyhnutné, aby sa okolité svaly pracovali a nielen.

Na posilnenie močového mechúra je vhodné množstvo cvičení, na ktorých sa svaly zúčastňujú:

• panvové dno,
• hrádza,
• brušnej,
• stehná,
• zadok.

Treba tiež chápať, že práca s týmito svalmi by mala byť odlišná:

1. Svaly panvového dna, vnútorný povrch stehien, zadok, dolná časť brušných svalov a šikmé brušné svaly musia byť čerpané v intervale - niekoľko (optimálne 3) prístupov dynamických alebo statických opakovaní jedného cvičenia s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Rovnako sú zobrazené izometrické a silové (s vážením) cvičeniami, ako aj cvičenia s fitballom, najmä pohyby v sede.
2. Svaly perineu, svalov gluteusu a svalov prednej a zadnej časti stehna by mali byť prevažne napnuté. Na to sa hodí špeciálne strečing cvičenie alebo joga asanas.

Vykonávajte cvičenia pre svaly panvového dna, súčasne vykonávate cvičenia na posilnenie zvierača (zvierače zodpovedné za zadržanie moču) a svalov urogenitálnej membrány. Drvivá väčšina stránok a dokonca polovica praktizujúcich lekárov odporúča, aby tieto svaly zaťažovali takmer neustále a akým spôsobom sa používa režim kontrakcie.

Varovanie! Štúdie svalových cvičení v panvovom dome vedené v rôznych krajinách ukázali, že predávkovanie (nadmerné cvičenie) zhoršuje inkontinenciu moču, vedie k jeho úniku a muži môžu mať problémy s pohlavným stykom.

Treba tiež poznamenať, že cvičenia pre mužov, cvičenia pre ženy a cvičenia na posilnenie močového mechúra u detí sú rovnaké. Môžu sa vykonávať od veku od 3 do veku. Iba počet opakovaní a prístupov bude vynikajúci.

Špeciálne cvičenia Kegel pre močový mechúr, vzhľadom na špecifiká ich implementácie a zložitosť vysvetlenia, malé deti jednoducho nemôžu robiť a Kegel cvičenie "Lift" je k dispozícii iba ženskému pohlaviu, pretože zahŕňa sekvenčne selektívne napätie svalov okolo vagíny.

Ako sa posilňuje močový mechúr

Ak svalová vrstva steny močového mechúra nemôže byť napnutá a nedobrovoľne sa zmršťuje len v okamihu vyprázdnenia moču, potom aký mechanizmus ich posilňuje, zvyšuje ich tón a silu?

To je možné vzhľadom na skutočnosť, že práca blízkych svalov má na močový mechúr nasledovné účinky:

• krvný obeh v malých arteriálnych cievach, ktoré prenikajú do sliznice,
• otvorenie a naplnenie malých kapilár, kde je v "normálnom" stave krvný obeh sotva,
• v cievnej oblasti je eliminovaná venózna kongescia,
• metabolizmus svalovej membrány v močovom mechúre sa zvyšuje,
• saturácia krvi s kyslíkom sa zvyšuje, čo znamená, že redox procesy sú urýchlené a zlepšuje sa tkanivové dýchanie,
• bunky nadmerného viscerálneho tukového tkaniva sa spaľujú, znižujú objem močového mechúra a znižujú jeho tón.

Poznámka. Pravidelné vykonávanie cvičení pre svaly močového mechúra a posilnenie ženského zvierača určite získa "bonusy" vo forme uľahčenia rozšírenia orgazmu a jeho nárastu citlivosti, zníženia vaginálneho objemu, získania možnosti zaviesť rozmanitosť do intímneho života a získania ďalších pocitov počas sexuálneho styku.

Príklady cvičení pre steny močového mechúra

Začneme popis príkladov s cvičeniami, ktoré sú k dispozícii pre najmenšie. Samozrejme, je lepšie, aby ste si dieťa viedli do cvičebnej miestnosti pre skupinové lekcie pod vedením inštruktora, ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete to urobiť sami.

Hlavná vec je, že cvičenia sa postupne zvyšujú v trvaní od 10-15 do 30 minút, najprv jeden a potom 2 krát denne, vedú v hernej podobe a relatívny vedúci lekcie pozorne sleduje náladu a blaho dieťaťa - neumožnil vyčkával z dostatočného počtu opakovaní, ale tiež nedovolil a nútil ho, aby cvičil všetkou svojou silou "cez to nemôžem".

Nepochybnými výhodami budú lekcie pre vašu obľúbenú hudbu a vykonávanie cvičenia s vaším dieťaťom. Plachý, že budete musieť ísť horšie ako jeho, nie. Práve naopak, deti v takýchto prípadoch vykazujú iba horlivosť a záujem.

Pre mladšie deti

Najprv musíte vykonať prvé cvičenie:

1. Východisková poloha: hlavný stojan. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň prejdite k boku, roztiahnite ruky hore a do boku, trochu sa ohnite, nafúknite žalúdok, predstavte si, že telo je veľký, nafúknutý balónik.
2. Teraz "lopta musí byť odfúknutá." Zoberte si hlučný výdych, urobte krok späť, postavte nohy dohromady a nakláňajte sa dopredu, snažte sa neohýbať kolená a dotýkajte sa ich čela.

Počet opakovaní - 4-6.

Potom nechajte dieťa "šťastnú opicu". Toto cvičenie sa vždy vykonáva s tresknutím. " Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby sa pohyboval po miestnosti na všetkých štyroch (na nohách a dlaňach). Vezmite si 1-2 minúty na toto cvičenie. Ak sa dieťa stane veľmi vzrušené, zastavte cvičenie tiahnuc ruky hore a stojace na špičkách, a potom pokračovať obraz opice.

Ďalej robte cvičenia, ktoré sú dobre známe každému a nevyžadujú špeciálne vysvetlenia. Prezentujeme ich vo forme fotogalérie. Jediné "ale" - neporušujte zadaný postup vykonávania.

A na záver komplexu ponúknite dieťaťu podobať sa pápežovi. Je potrebné posunúť sa dopredu, dozadu, bočne na ľavú a pravú stranu.

V takom prípade opýtajte sa dieťaťa, aby neohýbala kolená, ale len posúvajte zadok. Uprostred cvičenia ho pozvite, aby si spomenul a trochu sa pohyboval, ako to urobil absolútne malý - ohýbanie dvoma nohami naraz, kolená po bokoch a potiahnutie zadku na päty.

Ako roztiahnuť detské svaly tak, aby dieťa sedelo na pozdĺžnych a priečnych "rozdeleniach", môžete zistiť sledovaním nasledujúceho videa:

Ako vykonávať cvičenia pre močovú inkontinenciu u žien

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia organizácie na vykonávanie terapeutických cvičení. Odporúčania pre cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy sú malý zoznam položiek:

• Pred začatím gymnastiky by ste mali ísť na toaletu, aby vyprázdnil močový mechúr,
• postupné budovanie zložitosti, t.j. prechod z jednoduchého na zložitý by sa mal uskutočňovať postupne,
• akceptovať takúto pózu (stáť, sedieť, ležať), aby bola čo najpohodlnejšia,
• úspech sa dosahuje prostredníctvom pravidelnej implementácie komplexu, takže sa musíte zapájať každý deň,
• by malo začať s 10 rezaniami a po týždni pravidelných tréningov - pridať ďalšie 5, potom sa zvýši, kým počet stlačení dosiahne 30.

Cvičenia, ktoré sú nepoznané ostatným, sa môžu vykonávať kdekoľvek: doma pred televízorom, pri čistení alebo čítaní knihy, prechádzkach po meste, pri vedení auta. Načasovanie toho istého hráča nemá významnú úlohu, ale účinok posilnenia je možný len s podmienkou denného tréningu v Kegel a dodržiavaním správnej metódy. Chyba je zaoberať sa brušnými svalmi alebo stehnami, pri napätí s oneskorením. V takomto prípade nie je potrebné čakať na pozitívny výsledok, preto žena bude aj naďalej čeliť problému inkontinencie.

Základné cvičenia pri inkontinencii

Prezentované ako komplex tréningov s rôznym typom zložitosti, všetky úlohy spojené s kompresiou, kontrakciou a extrúziou sú zamerané na jeden cieľ - posilnenie svalov panvového dna. Ak postupne zvyšujete počet a trvanie, potom cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.

Základné cvičenia zahŕňajú:

1. Kompresie alebo napätia, ktoré sú podobné procesu, keď je potrebné zastaviť vylučovanie moču. Pri správnej technike by ste mali udržiavať svaly panvového dna v tejto polohe, počnúc na tri, a potom sa uvoľnite a znovu započítajte rovnaký počet sekúnd. Postupne sa môže počiatočný čas liečby patológie zvýšiť na 15 sekúnd alebo prejsť na zložitejšiu úroveň, ktorá v intímnej nálade nazýva "výťah". Zhromažďovanie stláčania sa uskutočňuje s malou silou, akoby stúpala na podlahu a v opačnom poradí - hladký "zostup" napätia.
2. Skratky sú druhom posilňovacích úloh, ktoré je potrebné vykonať čo najintenzívnejšie, rýchlo sa meniace kontrakcie a relaxáciu.
3. Pushing je typ základného tréningu, ktorý je dobre známy tehotným ženám. Pri vykonávaní je potrebné tlačiť, a ak je technika správna, potom bude pri vyprázdňovaní čriev cítiť ako napätie.

Je telocvičňa Kegel bezpečná pre inkontinenciu moču?

Toto cvičenie nemôže poškodiť zdravie, ale nebolo by zbytočné konzultovať s lekárom. Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy nebudú prinášať požadovaný účinok v prípade zápalových procesov, hemoroidov, vaskulárnych porúch, nádorov. Problém vynechania vnútorných orgánov má vážne dôsledky, čo naznačuje liečbu a chirurgický zákrok. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vykonávať pravidelné tréningy a doma - to je gymnastika Kegel, ktorá učí, ako kontrolovať svaly.