Chutná strava - kľúč k dokonalému tvaru

Ak nakoniec premýšľate o tom, že je čas sa starať o seba a svoje zdravie a chcú schudnúť, mali by ste si uvedomiť, že budete musieť variť viac domáceho jedla a vzdať sa rýchleho občerstvenia. V tomto článku vám ponúkneme stravu s veľmi chutnými a ľahko pripraviteľnými jedlami.

Aby ste schudnúť, nie je potrebné dodržiavať prísne diéty alebo neustále podvyživovať. Hlavná vec je dodržiavať zdravú výživu. Samozrejme, väčšina ľudí povedie, že je to veľmi ťažké. V skutočnosti však tieto pravidlá nie je ťažké sledovať, je dôležité, aby sa stali zvykmi.

Zdravé jedlo, ktoré podporuje chudnutie

Už sme písali o tom, ako užitočná voda s prídavkom citróna. Ak ste sa cvičili s pitím vody s citrónom, môžete začať hladkou a teplou vodou. Keď už ste rozvinuli zvyk piť pohár teplej vody ráno, potom môžete pridať citrónovú šťavu (ak samozrejme netrpíte žalúdočnými ochoreniami). Vycvičte sa, aby ste pili vodu 40 minút pred jedlom a 1 hodinu po jedle.

raňajky

Ráno si pochutnajte od 8:00 do 9:00. Najviac zdravá raňajky je ovsená vňať varená vo vode. V kaši môžete pridať orechy (na vkus), škoricu a med. Táto raňajka vám poskytne energiu, silu a súčasne poskytnete telu dostatok živín na udržanie zdravých nechtov, vlasov a kože.

2. raňajky

Ďalšie občerstvenie je medzi 10:30 - 11:30. Môžete jesť pečené jablko so škoricou a medom, malým nízkotučným tvarohom alebo prírodným jogurtom.

obed

Nezdržujte čas večere. Ideálny čas na obed je od 12:00 do 13:30. Prvým krokom by mala byť ľahká, výživná polievka bez tuku s brokolicou alebo špargľou. Môžete jesť potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov. Cestoviny so zeleninou, pohánka s kuracie prsia, morčacie, grilovaná alebo dusená zelenina. Hlavná vec vylúčiť vyprážané a solené potraviny.

Odpoledný čaj

Obed by mal byť medzi 14:00 a 16:00. Ovocný šalát a jedna galeta cookies, 1 vajce a plátok otruby chleba a masla. Je to s maslom! Ak chcete vždy vyzerať krásne, neponáhľajte sa odstrániť tuky z vašej stravy. Nezabudnite piť vodu 1 hodinu po jedle.

Večera

Večera by mala byť medzi 17:30 a 19:00. Rozprávanie o tom, čo nemôže byť po 18:00 hod. Rytmus moderného života naopak podporuje stravovanie presne po 18:00. Pôst spôsobí, že vaše telo oveľa viac poškodí vaše telo ako neskorú večeru. Najvhodnejšie jedlá na večeru by mali obsahovať vysoké množstvo bielkovín - chudé ryby, dusená omáčka, tvaroh, kuracie alebo morčacie s prídavkom zeleniny.

Fyzická aktivita

Po hodine po večeri sa odporúča urobiť nejaký druh cvičenia. Kúpanie, fitness, jogging, cyklistika, prechádzky v parku - vyberte si vlastný aktívny oddych, ktorý uprednostňujete.

Po cvičení piť zdravý koktail. Miešajte mlieko s banánom, jahodou, malinami alebo brusnicou (podľa vkusu). Takýto nápoj pripravený doma zvyšuje svalovú hmotu a stimuluje spaľovanie tukov. Nedoporučuje sa podávať potravu 2-3 hodiny pred spaním.

Neváhajte a radšej začnite dodržiavať tieto pravidlá! Zdravá a pestrá strava vám uľahčí pocit hladovosti, preto sa budete cítiť oveľa lepšie a oveľa rýchlejšie sa zbavíte ďalších kilogramov. Najdôležitejšia vec je však v tom, že už nemusíte riskovať stratu hmotnosti. Táto strava bude udržať perfektné číslo na mnoho rokov.

Sledujte zdravý životný štýl a správnu výživu.Najjednoduchší spôsob, ako dodržiavať stravu s ich domácnosťami!

Buď štíhla a zdravá!

Kliknite na tlačidlo "Páči sa mi" a získajte len tie najlepšie príspevky na Facebooku

Efektívna strava pre sladké zuby a milovníkov ovocia

Každý sladký zub chcú schudnúť jedením koláčov, sladkostí a koláčov. Budú však musieť byť opustené. Ale nahradiť svoje obľúbené sladkosti v tejto lahodnej strave príde veľmi užitočné a veľmi sladké ovocie:

ananásy
pomaranče
jablká
kiwi

Strava je určená na tri dni, počas ktorých sú konzumované iba uvedené plody. Ako ich používať? Je možné, že v podobe šalátu, je možné v jeho prirodzenom stave, hlavná vec nie je väčšia ako 200 g na jedlo. Počet jedál denne by mal byť 5-6. V nápojoch je možné použiť odstredený kefír alebo nesladený zelený čaj.

Táto strava bola vynájdená slávnym televíznym hostiteľom Joanom Lundenom, ktorého zvodné formy poháňajú milióny mužov blázon. Vďaka tejto chutnej strave sa však nielen pravidelne podarí v priebehu troch dní odhodiť až 5 kg. Mnohé ženy, ktoré testovali túto stravu, boli spokojné.

Prečo je večera dôležitá?

Preskočenie jednej z troch hlavných jedál, v nádeji, že vaša váha padne rýchlo, je veľká chyba. Naopak, naše telo je navrhnuté takým spôsobom, že ak prežíva "hladné jedlo", inštinkt sa zachováva a začne zbierať rezervy a keďže tieto zásoby sú tučné, potom sa číslo na váhe, napriek očakávaniam, bude plaziť nahor.

Teraz chápete, prečo je dôležité, aby ste nezmeškali večerné jedlo. Ale je tu aj iná podmienka, potrebujete správne večere. Tu je všetko veľmi jasné. Ak budete jesť hamburger alebo ešte horšie kus koláča, potom vaša váha neklesne, ale bude rásť len rýchlo. Preto by sa malo objasniť.

Aké potraviny môžete jesť večer?

Ako sme už povedali, nemôžete jesť vysokokalorické jedlá - rýchle sacharidy, z ktorých glykogén v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo padá. Taktiež sa neodporúča používať komplexné sacharidy - obilniny, chlieb, cestoviny, pretože dochádza k skoku v glykogéne, aj keď nie tak rýchlo ako rýchle.

Prečo nie jesť sacharidy?

Zo školy všetci a všetci vie, že sacharidy sú dodávateľmi energie. Prečo potrebujeme energiu v noci? Preto keď budete jesť potraviny obsahujúce uhľohydráty, budete zásobovať s "novými silami", a pretože nie sú ničoho plytvaní, jednoducho idú na subkutánne zásobovanie.

Vzniká otázka, čo potom spotrebovať na správnu večeru?

Voľba, povedzme, nie je skvelá. Z produktov sú len bielkoviny (ryby, kuracie prsia, fazuľa), vláknina (zelenina) a mliečne výrobky (tvaroh, kefír a iné).

Odporúčania o tom, ako urobiť správnu večeru!

Nestačí zistiť, čo môžete jesť pre správnu večeru. Potrebujete vedieť, kedy urobiť večerné jedlo. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním, ale to neznamená, že by ste mohli jesť slona. Vaša strava by mala byť obmedzená na 300-500 kalórií, zatiaľ čo príjem by nemal byť väčší ako 100 gramov mäsa a 200 gramov zeleniny, alebo 1 šálka kefír a 200 gramov tvarohu.

Je dôležité vedieť, že potraviny by mali byť riadne pripravené. Nemali by ste vyprážať v obrovskom množstve oleja, potrebujete paru, gril, variť jedlo alebo pečieme mäso v rúre bez použitia zeleniny a masla.

Aby sme vám uľahčili pochopiť, ako by mala vyzerať správna večera, uvádzame príklady. Veľmi rýchla, chutná a zdravá večera je varené mäso (najlepšie bez soli) s časťou zeleninového šalátu, ochuteného 1 lyžicou olivového oleja. Napríklad varené kuracie filety a ľahký letný šalát z uhoriek, paradajok a zelených.

Jednoduché recepty na ochutnané večere

Číslo varianty 1 - tvarohový šalát

Vezmite 200 g tvarohu, 60 g uhorky a jedného malého paradajka, strúčik cesnaku, soľ na chuť.Jemne nakrájajte zeleninu a pridajte do tvarohu, nakrájajte alebo rozdrvijte cesnak, vložte do celkovej hmotnosti. Všetky mix, môžete pridať lyžicu kyslej smotany.

Variant číslo 2 - steak z lososa so zeleninou

Budete potrebovať malý kus lososa, paradajky, baklažán a niektoré zelené hrášok, rovnako ako 50 ml kefír a korenie na chuť.

Na začiatok marinujeme ryby, namasujeme ich kefírom zmiešaným s korením, nakrájame zeleninu na prstence alebo polkruhy, dajte ich na plech a pošlite ich do predhriatej rúry na 30-35 minút. Pridajte hrášok na varené jedlo.

Variant číslo 3 - Rastlinná kastról

Neexistuje žiadny jednoduchší pokrm, vezmite zeleninu: cuketa, paradajky, kapusta, baklažán, atď. Režim všetko úhľadne a dať na plechu, posypeme kefirchik a citrónovú šťavu, pridáme soľ a korenie. Vložte do predhriatej rúry. Užite si skvelú zdravú a správnu večeru!

Ak budete postupovať podľa našich jednoduchých tipov, čoskoro stratíte len tie extra libier, ale budete sa tiež cítiť energičtější a veselší!

Proteínová diéta, účinnosť a jednoduchosť v celom rade

Malo by sa okamžite uviesť, že proteínová diéta na zníženie telesnej hmotnosti je známa svojou jednoduchosťou, pretože aj napriek plánovaniu potravín (čo jesť a kedy) to stále umožňuje malé nepresnosti.

jednoduchosť
účinnosť
Spoľahlivý výsledok
Široká škála schválených výrobkov
Rýchle tempo úbytku hmotnosti

Celý bod straty hmotnosti touto metódou spočíva v používaní potravy, ktorá obsahuje minimálne množstvo tukov a sacharidov, ale zároveň je bohatá na bielkoviny. To je to, čo robí stravu efektívnou, pretože strata nadmernej hmotnosti nebude stačiť, musíte urobiť viac a tak, aby sa neobnovila po dokončení techniky.

Prečo ľudia po strave môžu dostať váhu späť: Po prvé, je to kvôli nesprávnym technikám, ktoré jednoducho umožňujú spáliť tuk bez stanovenia výsledku (telo sa jednoducho vyčerpá a po obnovení normálnej výživy obnoví svoje rezervy , ak to môžem povedať).

Aby sa tomu zabránilo, bielkovinová strava je zameraná práve na urýchlenie tráviaceho systému, ale nie na vyčerpanie tkaniva. Bielkoviny v potravinách spôsobia, že telo aktívne trápi tuky a sacharidy, zatiaľ čo svalová hmotnosť sa nedotkne. To vám umožní trvale opraviť výsledok celej stravy a vychutnať si krásnu postavu, bez obáv, aby ste ihneď získali váhu.

Proteínová strava, plán stravovania (čo a kedy jesť)

Najprv musíte mať na pamäti, že počas tejto diéty je potrebné jesť len pečené a varené jedlo (na to môžete použiť dvojitý kotol). Okrem toho môžete odísť a šaláty, ale množstvo soli je potrebné vážne prehodnotiť (a majonézou a dokonca zakázať pre seba). Strava je dva týždne a samotný plán sa plánuje iba 7 dní (potom sa musí začať znovu od začiatku a tak ďalej až do konca predpísanej lehoty).

Nezabudnite, že kľúčom k úspechu každej stravy je správne používanie vody (to je v správnom množstve), piť ju vždy pred jedlom (20 minút pred tým, že zabije vašu chuť do jedla a diéta sa uľahčí) a asi 2 litre za deň ,

Doprajte si 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a kapusty (nezabudnite tiež na šálku zeleného čaju). Na obed: kapustový šalát (100 gr.) Znovu hovädzie mäso (150) a plátok čierneho chleba (plus malá bulharská zelenina a korenie). Na večeru máte varené ryby (150 gr.), Zemiaky (varené, 2 kusy) a šalát z varenej repy, ochutený kyslou smotanou (100 gr.).
Začnite ráno zo 100 gr. varené hovädzie mäso so strúhanou mrkvou a zeleným čajom. Obedajte sa s varenými rybami (200 g) a jedným jablkom (tentokrát vašou šťavou bude jablkový džús). Večera pozostáva z varených rýb (100 gr.), Šalátu (100) a čierneho chleba (1 plátok).
Ráno: bravčové mäso (varené 100 g), jablko, zelený čaj. Obed: varené fazule a surová zelenina (200 g každý). Večera: nízkotučné bravčové a kyslé kapusty (150 kusov).
(100 gramov) a čaj na raňajky, zeleninový šalát a hovädzí guláš na obed (150) a na večeru nakrájajte cibuľu a rajčiaky na 150 gramov a naplňte ju rastlinným olejom.
Dietné sušienky (2) pohár kefíru. Na obed, varené ryby (200 gr.) A drvené paradajky (100 gr.). Na večeru, bravčové (bez tuku 200 gramov) jablko a jablkový džús
Tvarohový syr (150 gramov) a čaj. Na obed, fazuľa a strúhaná mrkva (100 gr.). Večera môže byť viac radosť z jedla trochu šalát (100 gr.) A varené ryby (150).
Cookies (2), mlieko (1 šálka). Na obed máte jahňacie (varené 200 gr.) A zeleninový šalát (100). Na večeru, polievku (varené v mäsovom vývaru), čierny chlieb (jeden plátok) a jahňacie (100 g).

Ako už bolo spomenuté, diéta umožňuje malé nepresnosti v pláne, ale napriek tomu je to presne taký plán, ktorý musíte dodržať, ak chcete, aby bol naozaj efektívny.

Ak ste naozaj vážni, aby ste stratili pár kilogramov, nepochybne dosiahnete svoj cieľ a vaša atraktívna postava bude najlepšou odmenou za vaše úsilie. Ukážte trochu trpezlivosti a nechajte proteínovú diétu pre svoju stratu hmotnosti robiť svoju prácu a vy si len musíte vychutnať výsledok.

Dúfame, že náš článok vám pomohol uspieť v zadanej úlohe a želali vám úprimne príjemný deň a silnú slobodnú vôľu, aby ste určite dosiahli požadovaný výsledok.

Diéta pre "dravcov"

Nie všetky ženy môžu vydržať stravu ovocia a zeleniny. Veľa z nich je skutočne "dravci". Pre nich je deň bez mäsa alebo rýb skutočným trápením. Ale nebuďte naštvaný, pretože odborníci na výživu vytvorili chutnú a zdravej stravu, ktorá je plná rôznych druhov mäsa. Zároveň sa každá žena sama rozhodne, aké jedlo má variť, aby stratilo 6 kg týždenne.

Základné princípy mäsovej diéty:

Denná spotreba najviac 450 g bielkovinových potravín: mäso, ryby a vajcia.
Každý deň je potrebné jesť od 300 do 500 gramov zeleniny, okrem zemiakov a mrkvy.
Povolené nápoje: čaj a káva bez cukru, minerálna voda bez plynov.
Všetky ostatné produkty sú zakázané.
Celá strava je rozdelená na 5 rovnakých jedál.
Posledné použitie potravy na 2, 5 hodín pred spaním.

Navrhli túto lahodnú stravu po celý týždeň. V tomto prípade môže byť v prípade potreby predĺžený o ďalšie 3 dni. Stojí tiež za zmienku, že jedlá môžu byť varené, dusené a dusené. Pre maximálny účinok je lepšie opustiť tuk. Napríklad, šaláty, ktoré sa naplnia citrónovou šťavou a namiesto smaženia, pripravia jedlo v dvojitých kotloch alebo v konvekčnej peci.

Vitamínová jarná diéta

V čase jarnej avitaminózy je veľmi dôležité, aby strava bola nielen účinná, ale aj najvýhodnejšia. To je dôvod, prečo veľa žien vyberie lahodnú vitamínovú diétu, ktorá je založená na vyváženej strave. Jej približná denná dávka je nasledovná:

Raňajky: malý tvaroh (100-125 g), 1 sušený chlieb, zelený čaj s lyžičkou medu
Druhá raňajky: 1 ovocie a 1 čerstvá zelenina
Obed: malá miska zeleninovej polievky, 100 g chudého mäsa, 50 g zeleného hrášku, 2 čerstvé alebo dusené bez rastlinného oleja.
Čas čaju: 100 g čerstvého zeleninového šalátu s 1 lyžičkou olivového oleja.
Večera: 1 nesladené ovocie, 1 šálka stravovacieho kefíru alebo nesladeného jogurtu.

Okrem takej stravy, ktorú dokážete vydržať čo najviac ľudí, by malo byť v ponuke tejto chutnej stravy zahrnuté veľké množstvo čerstvých zelených plodov. Bude poskytovať korenistú chuť bežným jedlám a zároveň doplní zásoby vitamínov a minerálov, ktoré stratili počas zimy.Tiež bazalka, rukolou alebo petržlen (len vy vyberáte!) Pomôže urýchliť metabolizmus, čo zase urýchli proces znižovania hmotnosti na takú chutnú stravu.

Všeobecné princípy všetkých chutných diét

Napriek tomu, že diéty lahodnej stravy sú odlišné, existujú neopakovateľné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať bez ohľadu na stravu:

Jesť by malo byť prísne na hodiny.
Nikdy nepijte vodu s jedlom.
Pite jeden deň najmenej dva litre tekutiny.
Doplňte stravu s fyzickou aktivitou.

Iba dodržiavaním týchto pravidiel sa môžeme rozlúčiť navždy s nadváhou.

Skontrolujte, či v dennej strave nie sú prítomné nasledujúce produkty.

Pekárske výrobky, cukor, čokoláda,
Rôzne omáčky,
Údené potraviny, tučné jedlá.

Hlavná vec v procese uvedenia postavu do ideálu je správne menu pre chudnutie. Je dôležité mať na pamäti, že dokonca s vysoko vyváženou a pestrou stravou telo v každom prípade neobsahuje stopové prvky. Čo povedať o tých ľuďoch, ktorí sa snažia schudnúť pôstom. Naliehavo potrebujú vhodný komplex vitamínov a minerálov. S takým nenahraditeľným pomocníkom sa telo nebojí nezvratných negatívnych zmien. V každodennej strave osoby, ktorá sa chce zbaviť ďalších kilogramov, rovnako ako ostatných, musia existovať určité druhy potravinárskej odrody.

Pomalé sacharidy
proteíny
Zdravé tuky
Fiber.

Ostatné produkty nie sú súčasťou ponuky na zníženie hmotnosti.

Pomalé uhľohydráty sú skvelé jedlo ráno. Štiepenie v tele dlhodobo dáva pocit hladu a sýtosti dlhú dobu. Napríklad, pohánka, ovsené vločky, ryža kaše dokonale zvládnuť ich úlohu. Budú kŕmiť žalúdok a nebudú potrebovať veľa času.

Proteinová výživa je základnou súčasťou každodennej stravy. Jeho hodnota sa zvyšuje ešte viac, ak cvičíte inú ako diétu. Proteín vám umožňuje vybudovať svalovú hmotu, ktorá úspešne vytláča tuky. Mäso bez tuku, vaječné biele, ryby a syry sú vhodné ako zdroj.

Tuky sú obmedzené len na dve polievkové lyžice rastlinného oleja alebo niekoľko orechov za deň.

Je mimoriadne dôležité pamätať si na výhody konzumácie zeleniny a ovocia obohatených vláknom. Plody môžu byť použité akékoľvek. Zelenina v bankách, priemyselná výroba musí byť vylúčená. Zvyšok je úplne neškodný.

V prípadoch akútnej potreby "sladkej", urobiť voľbu v prospech lyžice medu, alebo sušené marhule, hrozienka.

Venujte pozornosť množstvu konzumovaných potravín. Mala by byť obmedzená. Vyberte porcie s veľkosťou pästi, ktorá je úmerná objemu žalúdka.

Začiatok akejkoľvek stravy je správna raňajky pre chudnutie. Nepreceňujte jeho hodnotu. Odmietnutie raňajok vedie k zdravotným problémom a ukladaniu tukov. Je známe, že v noci telo spomaľuje mnohé dôležité procesy. Vysoko kvalitné ranné jedlo vám umožňuje aktivovať tráviace procesy. Aj v prvej polovici dňa je možná neškodná konzumácia bohatej zložky energie. Správne raňajky podporujú požadované množstvo cukru. Výsledkom je, že telo necíti nedostatok.

Neusiluje sa o nekontrolovateľnú spotrebu potravín. Nejedzte jedlo, zatiaľ čo vaše telo ešte nie je prepustené zo spánku. Stojí za to asi pol hodiny. Raňajky by mali byť užitočné. Vylučujte tuky a rýchle sacharidy škodlivé pre postavu. Pre tých, ktorí majú ťažkosti so sebou priniesť raňajky, urobí malé množstvo bobúľ. Doplňte tento jednoduchý príjem postupným zvyšovaním množstva jedla. Vyskúšajte si tvarohový tvaroh alebo ovsené vločky, ale nie rýchlo. Nie je vhodné jesť tučné jedlá ráno, odložte ho až do večere. Pokúste sa jesť doma. Ak je to ťažké urobiť, vezmite so sebou zdravé jedlo.Vždy sa snažte mať raňajky, nezabudnite na taký dôležitý stav ideálnej postavy.

Okrem zdravého raňajka vaše telo potrebuje podporu počas celého dňa. Táto funkcia je skvelá pre zvládnutie správneho dýchania pri chudnutí. Najlepší likvidátor kalórií v tele je kyslík. Správna technika dýchania vyplní každú bunku v tele. Aby sa dosiahlo čo najlepšieho účinku, je potrebné dýchať hlavne so žalúdkom. Aby ste zvládli správnu dýchaciu techniku, existuje niekoľko cvičení.

Uvoľnite telo. S rukou na žalúdku, vezmite si veľký dych cez nos.
Držte vzduch s brušnými svalmi päť sekúnd.
Ohnúť telo dopredu, potom narovnať, nechajte ramená zamknuté. Zostaňte v tejto pozícii ešte ďalších päť sekúnd.
Vynúť si vzduch cez ústa.

Takáto jednoduchá prax vám pomôže zorganizovať správny dýchací systém. To zvyšuje množstvo kyslíka v krvi. To povedie k prirodzenej strate niekoľkých nechcených libier.

Kľúčové odporúčania

Odpoveď na otázku "Aká je vaša ideálna diéta?" Bude podaná len profesionálom, berúc do úvahy váš vek, množstvo nadváhy a životného štýlu. Bez ohľadu na to, ktorý program sa rozhodnete schudnúť, bude možné zvýšiť jeho účinnosť, ak budete dodržiavať niektoré jednoduché pravidlá.

Telo by nemalo hladovať. Minimálny príjem potravy narúša metabolizmus, preto po diéte sa vrátia nielen odchodné kilogramy, ale aj niekoľko ďalších. Minimálna denná časť kalórií pre ženy je 1300, pre mužov je 1700. Ťažké obmedzenia v zložkách nepovedú k nič dobrému, a to spravidla po ich poruchách, čo znova minimalizuje všetko úsilie.
Jesť čiastočne. Jedlo by malo byť aspoň päť. Medzi základnými technikami sa vyžadujú občerstvenie. Zároveň nie je vôbec potrebné vzdať sa vašich obľúbených pochúťok, ale obmedziť len ich porcie a jesť ich ráno.
Pite veľa tekutín. V tomto prípade sa uprednostňuje bežná voda. Nezabudnite si vziať pohár vody na prázdny žalúdok, začne proces metabolizmu. Okrem vody je možné piť bylinné čaje, niektoré diéty dokonca zakazujú pitie šálky čiernej nesladenej kávy.
Obmedzte príjem smažených, mastných, údených a sladkých jedál. Neužívajte alkohol a sýtené nápoje.
Neprehliadnite fyzickú námahu. S prudkým poklesom hmotnosti je riziko, že sa namiesto utiahnutého telesa dostane nepríťažlivá pokrčená koža s prehybmi, vysoká.

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám majú aj ideálne diéty kontraindikácie. Z experimentov s diétou sa budú musieť vzdať gravidných a dojčiacich žien. V dospievaní, ako aj v starobe môže byť aj strava nebezpečná. Nemali by ste sa obmedzovať na jedlo v prítomnosti chronických ochorení gastrointestinálneho traktu. V prípade cukrovky, problémov s kardiovaskulárnym systémom a inými chorobami stojí za to premýšľať niekoľkokrát pred zmenou bežného menu. Dokonca aj pri absencii výslovného zákazu podujatia je povinné konzultovať skúseného lekára.

Možnosti ponuky

Existuje niekoľko účinných spôsobov spaľovania tuku, ktoré pomáhajú bojovať proti hmotnosti a schudnúť bez poškodenia zdravia. Odlišujú sa trvaním a diétou. Predstavujeme Vám najefektívnejšiu a najbezpečnejšiu, možno povedať, ideálne diéty.

Trvanie najkratšej ideálnej stravy je týždeň. Niekto môže povedať, že je príliš dlhý, hovoria, že existujú techniky, ktoré vám dávajú príležitosť stratu 4-6 kg za 2-4 dni. Z hľadiska medicíny je prevádzková strata hmotnosti nebezpečná pre zdravie. Rýchla strata hmotnosti je pre telo vážnym tlakom. Navyše takéto systémy nemôžu byť nazývané efektívne, pretože šípka váhy sa pohybuje doľava kvôli odstráneniu nadbytočnej tekutiny, ktorá sa vracia do bežného režimu tak rýchlo, ako to odíde.

Ideálna strava, o ktorej sa bude diskutovať, osloví mnohých, pretože nevyžaduje, aby v kuchyni strávili veľa času a výrobky, ktoré sú základom stravy, sú pre každého k dispozícii.

menu

Pondelok je ovocím: počas dňa je dovolené jesť iné ovocie ako banány, mango a hrozno. Denný limit - 2,5 kg. Uprednostňujte citrusy a vodné melóny. Prvý z nich je známy svojim efektom spaľovania tukov, ten nielen nasýtilo telo, ale tiež odstránil všetky "odpadky" z tela, ako sú toxíny a trosky.

Utorok je zelenina: jesť svoju obľúbenú zeleninu, ale stále je lepšie zdržať sa strukovín a kukurice. Pečieme, dusíme, variť z nich rôzneho druhu, ochutený citrónovou šťavou a korením chilli papričkami.

Streda - ovocie a zelenina: budete musieť nasýtiť ovocím a zeleninou. Odporúčania sú rovnaké ako v prvých dvoch dňoch.

Štvrtok je jogurt-banán: pripravte si 8 banánov na celý deň, dokonale nasýtia telo minerálmi a jeden litr beztučného jogurtu. Okrem toho pite veľa vody.

Piatok - kurací rajčiak: denné jedlo pozostáva z kilogramu rajčiakov a rovnakého množstva pečeného alebo vareného kuracieho mäsa (v prípade potreby ho môže nahradiť morčacie). Čerstvé paradajky môžu byť vyrobené z paradajok, ale nezabudnite piť pohár vody po tom, ako to urobíte, toto opatrenie zníži úroveň kyslosti a odstráni nadmerné množstvo soli.

Sobota - kurča a zelenina: menu je takmer rovnaké ako včera, ale namiesto rajčiakov musíte brať zeleninu (okrem zemiakov a strukovín).

Nedeľa - polievka: varíme polievku z cukety, paradajky, zeler, papriku, cibuľu a zeleninu. Rozdrviť ho v mixéri a pri každom útoku hladom jesť časť.

Po dobu 2 týždňov

Optimálny termín pre ideálnu techniku, odborníci na výživu hovoria za dva týždne. Časť vypočítaná za túto dobu je spravidla vyvážená, a preto vás neobťažujú záchvevy hladu, apatie ani zlého zdravotného stavu. Navyše, počas tejto doby sa telo prispôsobí novému menu a zvykne si na malé porcie a dokonca aj po diéte sa libry dlho nevracajú. To je dôvod, prečo sú dvojtýždňové komplexy tak populárne medzi stratou hmotnosti.

európsky

Európski odborníci na výživu vyvinuli dokonalé menu, ktoré každému umožní schudnúť. Strava je zameraná nielen na spaľovanie tuku, ale aj na omladenie tela, posilnenie imunitného systému, zlepšenie stavu nechtov, vlasov a kože. Zoznam povolených produktov je bohatý, takže každý, kto chce stratiť niekoľko libier, bude schopný urobiť diétu podľa vašich predstáv.

Základné pravidlá

Potraviny je potrebné jesť v priebehu 3-4 hodín, celkovo by malo byť aspoň 5 recepcií, posledné použitie potravy najneskôr 3 hodiny pred koncom.
Je dovolené jesť len zdravé potraviny, v tomto zozname: rastlinné potraviny, celé zrná, chudé mäso a mliečne výrobky.
Množstvo tuku by sa malo udržiavať na minime.
Minimálna denná dávka tekutiny sa vypočíta podľa hmotnosti vzorca * 30 ml.
Požadovaná fyzická aktivita.

menu

Raňajky: ovocná kaša (môže byť nahradená časťou müsli so sušeným ovocím a orechmi), bezmazný kefír.
Obed: zeleninová polievka - 200 ml, pečená ryba - 120 g, varená ryža - 50 g, letná zmes, plátok sušeného chleba, pikantné sušienky - 2 ks, čaj.
Bezpečné, jablko.
Večera: pár pečienok vyrobených z nízkotučného tvarohu s čajovou lyžičkou malinového džeme, kakaa, mandarínky.

Raňajky: ovsená kaša - 200 g, nesladená káva s mliekom.
Obed: rybia polievka - 200 ml, varené kuracie mäso - 200 g, zeleninový šalát, čaj s medom.
Obed: oranžový.
Večera: parabola - 150 g, varené zemiaky v uniforme - 3 ks, čerstvá jablká.

Raňajky: jogurt - 150 ml, káva s mliekom bez cukru.
Obed: polievka z paradajok - 200 g, varené hovädzie mäso - 120 g, ryža so zeleninou, "Caesar" s krevetami, čaj.
Bezpečné, polovičný grapefruit.
Večera: vegetariánska kapusta rolky - 200 gramov, dušené kapusta - 200 gramov, jablko, pohár ryaženky.

Raňajky: tvaroh so sušeným ovocím - 200 g, americký.
Obed: morčacie - 200 ml, dušený králik - 200 g, grilovaná cuketu - pár plátkov, syrový šalát, paprika a cesnak, čaj s marmeládou.
Obed: pár mandarínok.
Večera: kapustová kapusta, jogurt s kúskami bobúľ, hruška.

Raňajky: pohanková kaša varená v odstredenom mlieku - 200 g, latte bez cukru.
Obed: polievka - 200 ml, pečený pollock - 150 g, paradajky, korenie a gulášová dužina - 200 g, zelený šalát.
Obed: hrozno - 150 g.
Večera: hovädzia pečienka dusená s fazuľkami - 200 g, beztučný kefír, citrusy.

Raňajky: prírodné jogurt s plátkami jabĺk - 200 g, pár sušienok, káva.
Obed: kurací polievka - 200 ml, parná treska - 200 g, varená ryža - 50 g, grécky šalát - 200 g
Sneh: ananás - 4-5 plátkov.
Večera: omeleta vyrobená z 3 vajec so šunkou a paradajkami, jogurt.

Raňajky: kaša kaše - 200 g, jablko, pár kúskov čiernej čokolády, káva.
Obed: kuracia polievka s karbanátky - 200 ml, pečený kapor - 200 g, zmes zeleniny.
Čas čaju: pár banánov.
Večera: 200 gramov fazule dusených s paradajkami, dezertom, pohárom vína.

V nasledujúcich 7 dňoch musí byť menu opakované.

Snáď najúčinnejšie sú proteínové diéty na korekciu hmotnosti. Faktom je, že s minimálnym príjmom sacharidov, telo začne produkovať energiu z tukovej vrstvy. Avšak, aby sa maximalizoval účinok straty hmotnosti diéta je potrebné kombinovať s fyzickou aktivitou.

Povinná požiadavka programu bielkovín - používajte najmenej 10 pohárov vody denne. Kvapalina odstraňuje z tela toxíny, toxíny a produkty rozkladu, inak pravdepodobnosť otravy ketolínmi je vysoká.

menu

Raňajky sú rovnaké každý deň: šálka slaného čaju alebo čiernej kávy.

Obed: vajíčko, kapustový šalát.
Obed: varené kuracie prsia - 100 g, ryža - 100 g.
Svačina: nízkotučný tvaroh - balenie.
Večera: treska v pare - 100 g, rezanie zeleniny.
O pár hodín pred odrazom: paradajková šťava.

Obed: nakrájané kapusta so zeleným hráškom, bochník.
Obed: varené ryby - 150 g, ryža - 100 g
Svačina: letná zmes zeleniny, posypaná olivovým olejom.
Večera: hnedé hovädzie mäso - 200 g.
Pred odrazom: kefír.

Obed: pár kiwi.
Obed: tvrdé vajce, mrkvový šalát s olivovým olejom.
Obed: šalát "Štetec".
Večera: varené kuracie prsia.
Spánek: šálka zeleného čaju.

Obed: pár plátkov syra, vajíčka.
Obed: cuketa, vyprážané v olivovom oleji - 300 g
Bezpečné, grapefruit.
Večera: zeleninová zmes - 200 g.
Pred odrazom: čerstvé jablko.

Obed: čo sme jedli minulú noc.
Obed: varené pollock - 150 g, varená ryža - 3 polievkové lyžice.
Bezpečné, mrkvový šalát - 150 g.
Večera: pár hrušiek.
Pred odchodom do postele: rajčiaková šťava.

Obed: pošírovaný, rezanie zeleniny - 150 g
Obed: varený kuracie stehno bez kože - 150 g, ryža - 50 g.
Obed: pár uhoriek.
Večera: kuriatko - 4 kusy, strúhaná mrkva.
Pred odrazom: pohár jogurtu.

Obed: oranžový.
Obed: varené hovädzie mäso - 200 g.
Obed: tvarohový minimálny tuk - 150 g
Večera: zeleninový šalát - 200 g.
Voľný čas: ako včera.

Obed: Granny Smith.
Obed: grilované kuracie mäso - 150 g, poľná pohánka - 100 g
Obed: tvrdý syr - 50 g
Večera: listová zelenina - 200 g.
Pred spaním: šálka čaju.

Obed: kapustový šalát.
Obed: pečené kuracie prsia - 200 g, varená ryža - 50 g.
Bezpečné, strúhané mrkvy, posypané olivovým olejom - 150 g
Večera: pár varených vajec, plátok Borodina.
O pár hodín pred odrazom: kefír.

Obed: ako včera.
Obed: varené pollock (150 g) s ryžou (50 g).
Obed: čerstvé paradajky.
Večera: grapefruit.
Pred odrazom: čaj.

Obed: varené vajíčko.
Obed: šalát uhoriek a paradajok.
Svačina: syr - 3 plátky.
Večera: oranžová alebo pár kiwi.
Pohotovostná doba: ako obvykle.

Obed: Granny Smith.
Obed: varené hovädzie mäso - 150 g, bežná príloha - 50 g.
Svačina: drvená kapusta, posypaná olivovým olejom - 150 g.
Večera: pár vajíčok.
Pred odrazom: čaj alebo kefír.

Obed: rezanie zeleniny - 200 g
Obed: parmica - 150 g, pohánka - 50 g
Čas čaju: pomarančový džús.
Večera: ryba v pare - 100 g, ryža - 50 g.
Voľný čas: ako včera.

Obed: tvaroh - 150 g.
Obed: rovnaký ako včera v noci.
Obed: uhorky.
Večera: ako včera.
Spánek: paradajková šťava.

Mnohí počuli o japonskej strave. Predpokladá sa, že tento systém nielenže eliminuje prebytočnú hmotnosť, ale aj úplne obnoví mechanizmy v tele, a tým sa v budúcnosti nevráti. Hlavné pravidlo stravy - úplné odmietnutie soli. To sa vysvetľuje tým, že soľ uchováva tekutinu v tele, čím zabraňuje úbytku hmotnosti. Obmedzením spotreby korenia sa hmotnosť stáva ľahšie. Ak si myslíte, že recenzie na webe, za pár týždňov sa niektorí podarilo vyhrať až 10 kg, zatiaľ čo priemerný pokles pri chudnutí je asi 7 kg

Prvý a trinásty deň

Ráno: nesladené espresso.
Deň: varené vajcia - 2 ks, kapustový šalát, napojený na rastlinný olej - 270 g, paradajková šťava.
Večer: varené pollock - 120 g

Druhá a dvanásta

Ráno: čierna káva, sušienky.
Deň: Pečené ryby - 120 g, zmes zeleniny.
Večer: varené hovädzie mäso - 100 g, 1% kefír.

Tretia a jedenásta

Ráno: deň predtým.
Deň: cuketa smažená v rastlinnom oleji.
Večer: chudé hovädzie mäso, varené vo vašom obľúbenom tvare - 200 g, tvrdé varené vajcia - 2 ks, kapustový šalát.

Štvrtý a desiaty

Ráno: espresso.
Deň: pár surových prepracovaných vajec, plátok syra, strúhaná mrkva, posypaná olivovým olejom.
Večer: oranžový alebo grapefruity.

Piaty a deviaty

Ráno: strúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou - 270 g.
Deň: rybia dužina - 120 g, paradajková šťava bez pridanej soli.
Večer: obľúbené ovocie (zakázané banány, hrozno, dátumy).

Šiesty a ôsmy

Ráno: zvyčajne.
Deň: varené kuracie mäso - 200 g, "Kefa".
Večer: varené vajcia - 2 ks, mrkvová šťava s rastlinným olejom.

Ráno: zelený čaj.
Deň: varené teľacie mäso - 200 g, hrušky - 2 ks.
Večer: všetky navrhované, s výnimkou tretieho.

Na štrnásty deň stravy sa odporúča konsolidovať výsledok. Preto ráno skúste kašu na vodu, vypite šálku zeleného čaju. Popoludní jesť varené kuracie filety s dusenou zeleninou a vo večerných hodinách - časť ryže s ryžou a zeleninou. Nezabudnite na občerstvenie, ovocie je ideálne pre tento účel.

Pre zdravie

Ideálna strava pre zdravie je dobrá výživa. Je zbytočné držať sa takého systému niekoľko dní, pretože výsledok sa objavuje až do konca druhého týždňa. To je dôvod, prečo je taká strava žiaduca prakticky po celé mesiace, a najlepšie roky.

Princípy PP

Každý deň potrebujete konzumovať tuky, bielkoviny, sacharidy a vitamíny potrebné pre telo, makro a mikroživiny.
Interval medzi jedlom nesmie presiahnuť 4 hodiny, je lepšie jesť súčasne.
Namiesto údenia a vyprážania použite varené, pečené, dusené a dusené.
Zrušte nákup omáčok vrátane tabu na majonézu.
Píšte iba prírodné džúsy, odmietajte sýtené nápoje a pochybnú kvalitu nakúpených štiav a nektárov.

Príklad jedla

Neexistuje žiadne prísne menu, máte možnosť slobodne vyrábať na základe povolených produktov alebo využívať naše rady.

Čo jesť ráno:

kaša na vode so sušeným ovocím,
proso kaše,
kukuričná kaša
domáce celozrnné sendviče s plátkami vareného kuracieho mäsa, syra, ľadovca, paradajky a zeleniny, pohár kefír,
friatu zo 4 bielkovín, 2 žĺtky a zelenina, šalát "Exotica",
balíček tvarohu s plátkami čerstvého ovocia.

Možnosti dennej stravy:

polievka,
kuracia polievka a rezance,
porcia špagiet so syrom, guláš,
karfiol pečený v krupici, nízkotučný krém a bielka,
vegetariánska lasagna,
brokolicová polievka
rožky,
rastlinná lasagna s nízkym obsahom tuku.

Ako jesť:

brokolica a kvetinová kastról,
nízkotučný kefír s medom alebo džemom,
jablko, pár kúskov horkej čokolády,
dietetický chlieb s tvarohom a bylinkami,
orechy alebo sušené ovocie,
ovsené vločky cookies
tvarohový koláč.

Čo ochutnať vo večerných hodinách:

pečené biele mäso so strúhanou mrkvou,
zeleninová guláš s varenými kuracími prsiami,
časť morských plodov s hnedou ryžou,
tvarohový koláč so zeleninou,
hovädzie mäso s grilovanou zeleninou,
rybie pečivo v pare
líniové kapustové kotúče s rozmanitými reďkovkami, uhorkami a zelerom.

Je možné zavolať diétu so zložitým menu, aby ste boli ideálni? Samozrejme, že nie! Koniec koncov to znamená, že chudnutie bude najprv musieť stráviť hodiny hľadaním potrebných surovín a potom zmizne v kuchyni celé hodiny, aby si z nich vybral povolené jedlo. Systém hubenia, ktorý teraz popisujeme, dokonale zodpovedá popisu ideálu. Je potrebné jesť pohánka, kuracie mäso, ryby, ovocie, zeleninu a kyslé mlieko. Dokonca aj napriek tomu, že porcie budú znížené a menu nie je príliš rozmanité, nebudete musieť hladovať, a to je ďalšia výhoda komplexu.

menu

Prvý, druhý, ôsmy a deviaty deň: triedi a umyte 2 šálky pohánky, zakryte rovnakým množstvom vody a varíme kašu. Do misky sa nesmie pridávať ani soľ, ani cukor ani maslo. Rozdelte výslednú dávku na 5 recepcií. Okrem kaše môžete jesť citrusy a určite by ste mali piť 8 pohárov kvapaliny.

Tretia a desatina: kilogram varených diétnych rýb. Môžete ochutnať jedlo citrónovou šťavou, nemôžete pridávať soľ. Ustanovenia by sa mali tiež rozdeliť na 5 porcií.

Štvrtý a jedenásty: môžete jesť takmer akúkoľvek zeleninu (okrem zemiakov) v akejkoľvek forme - surovú, dusenú, varenú, grilovanú alebo dusenú. Nezabudnite na režim pitia.

Piata a dvanásta: v týchto dňoch môžete jesť všetky mliečne výrobky, ale len minimálny obsah tuku: tvaroh, kefír, jogurt atď.

Šiesty a trinásty: ale dnes je dovolené jesť ovocie, ale milovníci banánov, hrozna a dátumov sa budú musieť rozhodnúť pre čas ostatných favoritov, pretože vyššie je zakázané používať. Môžete jesť ovocie pred saturáciou. A určite piť aspoň 1,5 litra vody.

Siedmy a štrnásty: po celý deň pripravte jednu varenú kuracie prsia, pár čerstvých uhoriek a 2 litre tekutiny. To všetko je rozdelené na 5 recepcií.

Pre mužov

Nielen ženy snívajú o strate hmotnosti, často problémy s nadváhou obťažujú mužov. Hlavné pravidlo, ktoré by sa malo riadiť kilogrammi, ktoré boli vyhlásené za vojnu, je potrebné spotrebovať menej kalórií, ako je telo pripravené stráviť. Normu môžete vypočítať podľa vzorca: hmotnosť * 22. Väčšina proteínov musí byť, ich norma sa vypočíta podľa vzorca 2 gramy * požadovanej hmotnosti. Je to bielkovinová strava, ktorá je považovaná za ideálnu pre mužov.

S osobitnou zodpovednosťou je vhodné pristupovať k príprave stravy vašej ideálnej stravy. Uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom kalórií a dočasne odmietajte pražiť alkohol. Zabudnite na nočné jedlá.

Vzorová ponuka

Ráno: jogurt - 300 ml, varené vajcia - 2 ks, pár paradajok, american.
Počas dňa: hovädzie mäso pečené so šampiňónmi a zeleným hráškom, uhorkovo-pomarančová zmes, broskyne - 2 ks.
Večer: zemiaky - 2 ks., Hrachová polievka, bylinná odvar.

Ráno: mrkvový-cesnakový šalát, domáca šunka, čerstvé paradajky.
Šťastné: kuracie slivky, grilované baklažány, jogurt, nesladený čaj.
Vo večerných hodinách: kuracia pečeň, sleďový šalát s vajíčkom, zeleninový guláš, džús.

Ráno: pohánka s rastlinnou omáčkou, kaviár squash, paradajka, citrusová šťava.
Popoludní: fazuľová polievka, zmiešaný losos, polovica grapefruitu.
Večer: vajcia plnené olivami / kapary, repný šalát, jogurt, džús.

Ráno: banánová ovsená múka, morský šalát, espresso.
Šťastné: kura s hubami s horčicovou omáčkou, paradajkovou šťavou.
Večer: varené kuracie stehná, tvrdý syr.

Ráno: kurča dusené so zeleninou, pár vajec, pomarančový džús.
Denne: hovädzí guláš so zeleninou, letná tanierika, pár plátkov melónu.
Večer: sleďový šalát s mrkvou a cibuľou, syrom, džúsom.

Ráno: ryžová kaša, čaj.
Šťastné: pečené kurča s brokolicou a korením, syrom, avokádom, čerstvou oranžovou.
Večer: karfiol, cherry paradajky - 4 ks, jogurt.

Ráno: sleď, vajcia, čerstvá mrkva.
Šťastný: strukovinový šalát, bavlnené zemiaky - 3 ks, čaj.
Večer: risotto, "grécky", bylinný odvar.

Ráno: rôzne jablká a mrkva, müsli s ovocím, grapefruitová šťava.
Šťastný: plátok celozrnného chleba so syrovým plátkom, pečený pollock, broskyne.
Večer: "Caesar" s kuracou šťavou.

Ráno: pošírovaná - 2 ks, polovica grapefruitu, čerstvá oranžová.
Počas dňa: parný losos s rezancami, celozrnný šalát so šampiňónmi, čaj.
Vo večerných hodinách: ryža v pare, kompót.

Ráno: kukuričný šalát a kuracie filety, pita chlieb, espresso.
Šťastný: morčacie so smotanovou omáčkou, vinaigretou, broskyňami.
Večer: vajcia z 3 vajec.

Nezabudnite si zabezpečiť občerstvenie. V tejto chvíli jesť zeleninu, ovocie, tvaroh, piť kefír, jogurt, zelený čaj.

Ako sa dostať von zo stravy

Účinok dokonca ideálneho programu na zníženie hmotnosti nebude dlhodobý, ak ignorujete pravidlá, ako sa z toho dostať:

Nepoužívajte na potraviny, z ktorých ste boli nútení odmietnuť počas stravovania.
Pokúste sa obmedziť spotrebu škodlivých potravín vrátane rýchleho občerstvenia, sódy, majonézy, konzervovaných potravín. Uprednostňujú prírodné zložky.
Nezabudnite zahrnúť do stravy obilninovej kaše, čerstvej zeleniny a ovocia, bielkovinových potravín (ryby, mäso, vajcia, želé).
Udržujte zvyk jesť dusené, varené, dusené namiesto vyprážané a údené.
Nezabudnite piť dostatok tekutiny.
Nepredávajte.
Športujte.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Pre letnú sezónu som sa rozhodol dostať do tvaru a schudnúť. Prečítal som veľa fór, recenzie ideálnych diét a zastavil som sa na japončine. Čas plynul rýchlo, nikdy nezažil pocity hladu. Hlavnou výhodou systému je samozrejme jeho účinnosť! Za 2 týždne som klesol na 6,5 kg.

V minulosti som šiel do športu a som si istý, že po tehotnosti nebudem dostať žiadne ďalšie kilo, ale, ako sa hovorí, nevykonávajte pokánie. Po narodení mojej dcéry som sa vrátil o 10 kg. Samozrejme, tvrdé monodiety sa nezhodovali, a tak som sa rozhodol, že sa bude riadiť správnou výživou. PP je moja ideálna strava. Prvý pokles bol zaznamenaný do konca prvého týždňa, rozhodol som sa nezastaviť to, čo som dosiahla, a odvtedy sa PP stal mojim spôsobom života. Súčasné formuláre mi úplne vyhovujú a okrem toho mi bolo dovolené vrátiť sa na tréning.

Po svadbe, ako väčšina ženatých mužov, začal môj žalúdok rásť, a to aj napriek tomu, že viedol celkom aktívny životný štýl. Išiel som do telocvične, ale tréner povedal, že bez preskúmania stravy, hmotnosť by šla neochotne a ponúkol sedieť na bielkovinovej strave na pár týždňov. Počas 2 týždňov som stratil 4 kg, potom som začal jesť správne. Teraz môj novinár obdivuje nielen svoju ženu, ale všetky dievčatá na pláži.