Predtým, než začnete s triedami, musíte sa poradiť s phlebologom. Určí, v akom štádiu je choroba, ak je jóga v tejto fáze povolená pre kŕčové žily a aké zaťaženia sú. Ak lekár povolí, prvé triedy musia byť vedené pod dohľadom trénera. Nerobte to sami. Ale je to tréner, ktorý vám pomôže správne prechádzať čas tried a zaťaženia.
Ak niekto nie je oboznámený s konceptom jogy, potom pozostáva z terapeutických postojov (asanas). Pomáhajú uvoľniť telo, odstrániť alebo pridať záťaž do správnych svalov, vyvážiť nervový systém.
Kŕčové žily sú ochorenie žilových ciev v nohách. A najčastejšie sa vyskytuje buď kvôli sedavému životnému štýlu (stagnácia krvi v žilách), alebo kvôli silnému preťaženiu (obehový systém opäť trpí). Ovplyvňuje aj výživu.
Jóga pre kŕčové žily je považovaná za najlepší spôsob liečenia ochorenia. Na rozdiel od operácie nie je dlhá rehabilitačná doba. A zriedkavo dochádza k relapsom. Komplex jogy pre kŕčové žily musí byť správne zvolený, je dôležité vykonávať cvičenia správne.
Štádium choroby a jogy
Tréner bude môcť začať kurzy jogy na kŕčové žily až po ukončení flébologa o tom, aké sú poškodené žily. Ak sú svaly nohy v neustálom napätí, potom sa na ich uvoľnenie vyberie vhodný komplex. Potrebujeme aj cvičenia, ktoré pomôžu normalizovať prietok krvi v nohách. Ak sú naopak svaly nohy prakticky nepríjemné. Potom sa vyzdvihne úplne iné zaťaženie, iné pózy.
V triede je ďalší dôležitý bod. Uistite sa, že máte správne dýchanie. Pri neúplnom dýchaní nebude membrána v správnej polohe. Krv nebude plne zásobovaná kyslíkom. Preto pred začatím tried sa uistite, ako správne dýchať. Tréner s tým pomôže. Určí sa aj správne hodiny štúdia. Niekto jóga s kŕčovými žilami je užitočný v ranných hodinách a niekto večer. Správne dýchanie a cvičenie je tajomstvom dobrej jogy. Mnohí lekári odporúčajú, aby spoločne uskutočňovali farmakoterapiu. Takže výsledok sa dosiahne rýchlejšie. Triedy jogy sa konajú pod dohľadom lekára. Zaznamená zmeny. Tiež lekár bude sledovať zmeny v záťaži. Jóga na kŕčové žily na nohách vyžaduje starostlivé sledovanie. Nezaobchádzajte s chorobou sami.
Kto môže študovať?
Kto môže urobiť jógu pre kŕčové žily? Toto určuje iba lekár. Nezávisle sa rozhodne, že nebude. Jóga je tiež užitočná pre ľudí s predispozíciou na kŕčové žily kvôli špecifickej práci alebo dedičnosti. Ak sa vedú triedy na prevenciu ochorení, záťaž bude úplne iná ako u ľudí s už rozvinutou chorobou. Hlavnou úlohou cvičení je zlepšiť krvný obeh v nohách, zvýšiť svalový tonus, ak sú ochabnuté, relaxovať, ak sú nadmerne stresované. Pokročilá jóga pre kŕčové žily:
- pomáha normalizovať metabolizmus organizmu,
- krv je nasýtená kyslíkom,
- telesný tuk je zničený.
Ako vidíte, tento šport je dobrý pre celé telo.
Kto nemôže robiť jogu?
Jóga pre kŕčové žily, bohužiaľ, nie je povolená pre všetkých. Existujú kontraindikácie:
- tromboflebitída - s touto chorobou je možné oddeliť krvnú zrazeninu počas tried,
- ak sú steny krvných ciev tak poškodené, že sa neodporúča udržiavať telo v jednej polohe dlhú dobu,
- tehotenstvo,
- neskorých štádiách ochorenia.
Dokonca aj vtedy, ak pacient nespadá pod žiadnu z položiek, cvičenia zvolené školiteľom musia byť koordinované s lekárom. Jóga versus kŕčové žily nespája všetky postoje. A len špeciálne vybrané, ktoré nepoškodia slabé žily v nohách. A niektoré asány môžu byť k dispozícii po niekoľkých reláciách. Napríklad je lepšie vziať si cviky jogy na kŕčové žily, ktoré boli testované viac ako jedno desaťročie. Niektoré z nich považujeme za ďalšiu.
Jóga pre kŕčové žily. Komplex odporúčaný lekármi
V závislosti od toho, či svaly sú napnuté s kŕčovými žilami alebo naopak, sú veľmi oslabené, predpísané sú komplexy cvičenia. Ak dôjde k silnému preťaženiu svalov, potom sú vybrané asány, ktoré napomáhajú uvoľneniu, napríklad napínaniu. Ak sú slabé, cvičenia budú zamerané na ich posilnenie. Pri jeho vykonávaní sa neodporúča silne napínať svaly nohy a dlho sa držať v jednej polohe.
- Cvičenie sa robí na podlahe. Nohy sa musia pripojiť k nohám a postupne sa k nemu dostať. V tomto prípade sú kolená rozvedené a držané čo najbližšie k podlahe. Držte si chrbát rovno. V tejto pozícii musíte sedieť asi minútu.
- Vezmite lotosovú pozíciu. Len nohy by mali byť pod kolenami, nohy hore. Ohýbanie dopredu bez zmeny základnej polohy. Chrbát je rovný. Kolená môžu byť zdvihnuté. Vezmite túto pozíciu na minútu. Potom sa nohy zmenia (ak je horná časť vľavo, potom teraz urobte ten správny).
- Potrebujete mať sedieť na podlahe. Nohy sú preklenuté pod panvovou oblasťou tak, aby jedno koleno bolo na druhej strane. Postupne musíte prejsť na pocit napätia vo svaloch. Vykonajte minútu.
- Najobľúbenejšie miesto v liečbe kŕčových žíl. Poskytuje prietok krvi do nohy. Ležať na chrbte, panva stúpa nad hlavou. Ruky podporujú chrbát v blízkosti zadku. Nohy sa striedavo ohýbajú a narovnávajú s oneskorením 20 sekúnd. Cvičenie nie je vykonané raz, ale niekoľko.
- Prijaté držanie tela v sede. Jedna noha je ohnutá, päta je v oblasti rozkroku. V tomto prípade by sa koleno malo snažiť vziať čo najviac späť. Ohyby sa robia v smere priamej nohy. Zároveň by ste sa mali pokúsiť zatvoriť nohu. Ďalej, čelo a potom brada dotýkať ohnuté nohy. V každej polohe zostávajte tridsať sekúnd. Po zmene nohy.
- Keď ležia na výdych, ľavá noha v ohnutom stave sa prinesie do hrudníka. Ľavou rukou potiahnite nohu na hlavu palcom. Druhá dolná končatina leží rovno. V tejto polohe uzamknite až tridsať sekúnd. Potom sa nohy zmenia.
Asány pre slabé nohy
Zvážte cvičenie pre slabé nohy:
- Asana ako prvý. Zahŕňa svaly chrbta a bokov. Predpokladá sa státie, nohy by mali byť v kontakte s palcami a podpätkami. Ramená sú pozdĺž tela v uvoľnenom stave. Pri vdychovaní utiahnete kolená, boky a zadky. Drž sa chvíľu. Exhale a úplnú relaxáciu. Znova vdýchnite, žalúdok sa nasunie, hrudník sa narovná a krk sa vytiahne. Vydychujte a znovu sa uvoľnite.
- Cvičenie pre slabé nohy. Pozícia je rovnaká ako v prvej asanej. Položíme ľavú nohu na pravú nohu a jemne ju zdvihneme nahor. Ruky v tomto okamihu tiež zdvíhajú, aby sa pripojili nad vašu hlavu. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité zostať na jednej nohe, aby ste pozorovali správne dýchanie.
- Tretia ásana pre slabé nohy. Pomáha znižovať bolesť a posilňovať členky. Stojte, nohy čo najviac od seba. Nakloňte doľava a doprava. Pri nakláňaní ľavej ruky doľava dosiahneme nohu a zdvihneme ju pravou rukou. Oči hľadajú pravú ruku. Pri naklonení doprava sa pohyby opakujú.
Asana pre napäté nohy
Pozrime sa na tieto cvičenia:
- Cvičenie sa vykonáva v polohe na ľavej strane blízko steny. Chrbát je na podlahe a nohy sú presunuté cez stenu, takže hýždne sú stlačené na stenu. Uistite sa, že nohy nie sú ohnuté. Pokúste sa vytiahnuť ponožky na seba. Zároveň je potrebné, aby sa ruky dostali za hlavu bez opustenia podlahy.
- Druhé cvičenie na zmiernenie napätia. Stojte, naklonte tak, aby sa hlava dotkla kolená. A s tvojimi rukami sa snažte dostať podlahu za nohy.
- Tretie cvičenie. Ležiace na podlahe, zamerajte sa na dlaň a lakte, zdvihnite nohy deväťdesiat stupňov na podlahu.
Asány pre zaťažené žily
Zvážte nasledujúce asanas:
- Prvé cvičenie. Umiestnenie sedenia. Nohy sa ohýbajú a kolená sa navzájom dotýkajú. Hýždeň sa nachádza medzi nohami. Ruky kladú za sebou dôraz. Musíte zostať na chvíľu. Ovládajte dýchanie.
- Druhé cvičenie sa vykonáva rovnako ako prvé. Iba tu musíte zdôrazniť sklon a opierať sa o lakte.
- Tretie cvičenie. Ležať na žalúdku za chrbtom, aby ste si za nohy zašliapali nohy a zatlačte nohy do zadku. Ramená by mali byť zdvihnuté čo najvyššie. Zamknuté v tejto polohe.
Čas určený na vykonávanie asanas sa posudzuje individuálne a predpisuje ho lekár, nie tréner. V priebehu času môže zvýšiť a skomplikovať držanie tela. A nezabudnite, že jednoducho odpovedajte na otázku, či je možné precvičiť jogu s kŕčovými žilami, odpovie iba lekár-flebológ. Bez jeho rady sú triedy nebezpečné. Môžete zhoršiť stav žíl v nohách. Okrem toho budete musieť dodržiavať špeciálnu stravu, predpísané masáže, lieky.
Pravidlá pre jogu
Vo všeobecnosti sa ráno odporúčajú triedy. Ale existujú výnimky. Základné postoje aktivujú telo. Preto bude ťažké zaspať, ak večer budete držať hodinu.
Trvanie cvičenia zohráva dôležitú úlohu. V priemere by všetky pózy mali trvať najmenej 45 minút.
Všetky cvičenia sa vykonávajú prázdnym žalúdkom alebo tri hodiny po jedle. Zároveň by mala byť miestnosť vetraná. Tiež potrebujete správny výber odevov a topánok, veci by nemali brániť pohybu.
Kedy študovať?
Ak sa cvičenia jogy vykonávajú na terapeutické účely, potom je potrebné vybrať ten správny čas. Potrebujete robiť pravidelne. A ak sa to robí z preventívnych dôvodov, odporúča sa vykonávať cvičenia na konci dňa, aby sa uvoľnili únava z nohy a zlepšilo sa prekrvenie.
Môžem urobiť jógu pre kŕčové žily?
Pochopenie mechanizmu tvorby kŕčových žíl je jednoduchšie pochopiť podstatu cvičení jogy z kŕčových žíl.
Pohyb krvi cez žily nohy sa vyskytuje proti gravitácii - od zdola nahor. To vyžaduje veľa síl na to, aby krv prekonala gravitáciu. Na rozdiel od artérií, žily nemôžu byť nezávislétým, že krv smeruje správnym smerom.
Obehový systém je navrhnutý tak, aby krv z podkožných žíl (povrch) cez ventily spojovacích žíl vstúpila do hlbokých žíl. ale hlboké žily sú zbavené funkcie "zvýšiť krv do srdca".
V tomto procese žily vyžadujú svalovú silu, stláčajú ich a tlačia krv až do srdca. S nízkou svalovou aktivitou v hlbokých žilách stagnuje krv, Krvný tok je prerušený. Saphenous žila bobtná, zvratky, tvoria kŕčové uzliny.
V obidvoch prípadoch svaly nemajú dostatočnú elasticitu. Napríklad, slabé svaly sú ťažké na kontrakciu, vydržať stres. Ale nie sú žiadne problémy s naťahovaním. Silné cvičenia pre ženy so slabými svalmi predstavujú nepretržité mučenie.
Majitelia slabých svalov sú pomerne flexibilní, ale absolútne nie sú fyzicky odolní z hľadiska stresu. Pre takéto ženy budú najefektívnejšie cvičenia na rovnováhe a postoji.
Hlavnou úlohou jogy s kŕčovými žilami - aby svaly pracovali na vytláčaní krvi z žíl, aby podporili jej obeh. Funkcie cvičení pre túto kategóriu slabšieho pohlavia budú popísané v nižšie uvedenej časti.
Majitelia tuhých svalov často nie sú flexibilní, ale sú fyzicky silní. V cvičení jogy pre ne kladie dôraz na naťahovanie svalov. Trasná a svalová kontrakcia sú súčasťou svalovej aktivity človeka.
Pravdepodobne si to všimli ženy sú viac náchylné na túto chorobu než muži, Malá hromada svalov spôsobuje deformáciu žíl.
Existuje súbor cvičení, ktoré pomôžu pri prevencii kŕčových žíl av počiatočnom štádiu ochorenia - výskyt menších pavúkov.
V hlbokých štádiách choroby sa bude vyžadovať len individuálna práca s príslušným trénerom. joga (terapeut jogy).
Aké sú vlastnosti cvičení jogy pre slabé svaly?
Ako už bolo uvedené, tento komplex asanas zamerané na držanie tela a rovnováhu.
Tadasana alebo horská póza - súbor cvičení začína touto asanou v stojacej póze. V tomto cvičení je dôležité, aby ste neohli hlavu.
A musíte sa uistiť, že nohy sa nerozlišujú v rôznych smeroch. Pri naťahovaní chrbtice sa uistite, že v spodnej časti chrbta nie je žiadna deformácia.
Vrikshasana alebo strom predstavujú - pokračovanie predchádzajúcej asany. Je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá.:
- Nohy nie sú len na zemi - zdá sa, že sú "zakorenené".
- Sledujte pokojný dychový rytmus.
Utthita Trikonasana vyžaduje dôkladné oboznámenie sa s technikou vykonávania. Pred tým, ako začnete vykonávať túto asanáciu, musíte zvládnuť techniku Tadasanu.
Virasana (postoj hrdiny) + Supt Virasana (postoj hrdinu ležiaca)
Postupujte podľa vyššie uvedenej techniky.:
- Sedíme a spájame kolená tak, aby sa dotkli panvy. V tomto prípade sú nohy položené na podpätku. Zostávame na tejto pozícii na chvíľu. Presne dýchajte.
- Prejdeme k implementácii Supt Virasan: odchýliť sa späť a položiť si dlaň na zem. Vašou úlohou je ležať na chrbte čo najviac.
- Držte túto pozíciu po dobu 2-3 minút.
Urdhva Prasarita Padasana (strečing nohy)
zariadenie spočíva v nasledujúcich krokoch:
- Ležať na chrbte. Nohy sa musia zdvihnúť pri dodržaní pravého uhla.
- Ponoríme ponožky na seba. Opravte pózu na 2-3 sekundy. Potom stiahnite ponožky od seba súčasne. Opakujte niekoľkokrát.
- Uchopte svoje nohy a potiahnite ich na 30-60 sekúnd.
Paschimottanasana (posadený na nohy)
Technológia výkonu:
- Sedieť na zadku, narovnať nohy. Ponožky sú zamerané na vás.
- Uchopte ruky na kolenách. Uistite sa, že neohýbate chrbát.
- Pomáhajúc si rukami, postupne roztiahnite chrbát.
- Uvoľníme chrbát a spustíme ho do dolných končatín. Vykonajte cvičenie 30-60 sekúnd.
- Vraciame sa, zdvihneme hlavu. Ohneme sa v hrudi a chrbte a vrátime sa späť do vertikálnej polohy vertebra za stavcom.
Jóga pre kŕčové žily je účinná metóda na zvýšenie svalového tonusu. Ale stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že jóga vykonáva len funkciu prevencie kŕčových žíl alebo pomáha spomaľovať progresiu ochorenia.
V prípade pokročilých foriem kŕčových žíl by mali konzultovať s trénerom jogy. Pamätajte, že aj tá najlepšia metóda má svoje vlastné kontraindikácie a vyžaduje si dôkladnú pozornosť aplikácie.
Stanovisko odborníkov
Eddie Stern, moderátorka tried Mysore v New Yorku a človek, ktorý sa uctieval medzi jogínmi, tvrdí, že rôzne cvičenia vám nezabráni chorobu. Avšak výrazne zlepšiť celkový stav, zabrániť výskytu krvných zrazenín, kvôli ktorým vredy, obštrukcia žíl, vnútorné krvácanie. Najdôležitejšie je však, že jóga je pre všetkých skvelá: pre deti, pre dospelých, pre starších ľudí, pre mužov a pre ženy. Neexistujú žiadne kontraindikácie.Východné umenie práce na vašom tele pomôže zlepšiť telo, normalizovať saturáciu krvi kyslíkom. To všetko neguje účinky kŕčových žíl. Pri pravidelných triedach človek čoskoro zabúda, že raz mal problémy s krvnými cievami.
Ale byť opatrní s jogou by mali byť tehotné dievčatá, pre ktorých sú kŕčové žily normálnou reakciou tela na zvýšenie objemu krvi, prechádzajúce cez cievy. V skutočnosti spolu s týmto tiež stúpa krvný tlak, resp. Je ťažšie, keď ventily "pumpujú" tekutinu. Sú čiastočne deformované, ale po narodení dieťaťa sa doslova vrátia do normálu do 3-5 mesiacov. Robia kurzy jogy na kŕčové žily u tehotných žien? V zásade to môžete urobiť bez nej. Existuje však komplex postupov zameraných súčasne na vyloženie obehového systému a na optimalizáciu respiračných funkcií. Toto učí mladé dievčatá rýchlo sa vyrovnať s dýchavičnosťou, ktorá sa nevyhnutne prejaví aj v druhom a treťom trimestri.
Dôvody pre výskyt kŕčových žíl, obrovské množstvo. Lekári tvrdia, že v poslednej dobe často stretávajú pacientov, ktorí majú problémy s prietokom krvi dokonca aj s pečeňou, ktorá je nesprávne umiestnená v brušnej dutine. Ako vieme, veľké plavidlá prechádzajú cez ňu a tam prebieha čistenie krvi z toxínov a trosiek. V tomto prípade je pečeň pevne spojená s dolnou vena cava. Ak je trochu ohnuté vo svojej polohe, potom s ňou vzniká deformácia cievy. Potom sa tlak zvyšuje, hustota čiastočne sa mení. V kombinácii to všetko vedie k kŕčové žily. Stojí za zmienku, že v tejto situácii vznikajú fialové mriežky nielen na nohách, ale aj na iných miestach (vnútorná časť stehien, lakťov a kolená, ruky).
Niekedy viditeľné subkutánne cievy nemajú žiadnu súvislosť s kŕčovými žilami. Táto takzvaná pigmentácia, ktorá sa ľahko eliminuje vystavením laseru poškodenej oblasti pokožky. Preto pri prvom podozrení na kŕčové žily by sme sa nemali vzťahovať na majstrov jogy, a to lekárov.
Ako sa jóga "vyrovnáva" s kŕčovými žilami
Predtým, ako budete hovoriť o tom, ako pomáha jóga s kŕčovými žilami, musíte pochopiť, ako a čo cirkuluje krv v cievach dolných končatín. Po prvé, je znížená kvôli pôsobeniu srdcového svalu, ktorý vytvára tlak v krvnom riečisku, zbiera odpadové produkty životnej činnosti (ktoré majú záporný náboj). Po tom, v nohách, sa nádoby ohnú a idú hore, spojujú sa s takzvanými komunikačnými veľkými žilami. Na mieste samotných spojov sú ventily, ktoré zabraňujú odtoku krvi.
V akých prípadoch je krvný tok porušený? Ak sa telo nedokáže vyrovnať s čerpaním kvôli vysokému zaťaženiu srdca alebo ak vedie sedavý životný štýl. V skutočnosti sa prevažná časť transportu kvapalín cez cievy uskutočňuje pulznými kontrakciami svalov gastrocnemius, ktoré v tomto prípade pôsobia ako "organické" pumpy. Striedavo stláčajú na tých alebo iných miestach žily, vďaka čomu krv "stláča" vyššie. Ak sa človek trochu pohybuje, potom srdce preberá väčšinu záťaže na seba a vytvára zvýšený krvný tlak. Ide však o nadmerné opotrebovanie srdcového svalu a zvýšené zaťaženie tých istých ventilov. Tá druhá, s konštantným rebootom, menia svoj pôvodný tvar. A potom vonkajšie prejavy kŕčových žíl vo forme nárastu veľkosti subkutánnych ciev, začína ich tmavnutie.
Ako sa jóga vyrovná s touto chorobou? Fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na normalizáciu prietoku krvi. Dýchanie cvičenie zvýši koncentráciu kyslíka v krvi, čo zjednoduší pohyb červených krviniek, prenos negatívne nabitých častíc (toxíny, nestráviteľné zlúčeniny, oxid uhličitý).Malo by sa však chápať, že jóga pre kŕčové žily nie je hlavnou metódou liečby, ale iba doplnkom k nej. Odstránenie samotnej choroby zahŕňa zmenu dennej stravy (vylúčenie mastných, vyprážaných a obsahujúcich cholesterolových potravín), chôdzu, vzdanie sa zlých návykov (najmä fajčenie, pitie silného alkoholu), odstránenie problémov v kardiovaskulárnom systéme (liečba hyper- alebo hypotenzia, posilnenie srdcového svalu).
Jednoduchá, ale účinná jóga pre kŕčové žily
Inna Vidgof, ktorá je známa mnohým z nás ako živá TV kotva a program Joga pre začiatočníkov, vyvinula celý rad špecializovaných cvičení (napriek tomu je správnejšie nazývať asanas) pre pacientov trpiacich kŕčovými žilami. Dievča zdôrazňuje, že maximálny účinok sa dosiahne pri použití hatha jogy a raja jogy v neskorších fázach tréningu. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môže pacient ľahko vykonávať doma, a to aj bez náležitého tréningu:
- Virasana. Toto je klasický "hrdina predstavuje", v ktorom človek kľačí, nohy sú smerované hore a sú mierne širšie ako panva. Túto pozíciu fixujeme 1-2 minúty. Spočiatku sa môžu vyskytnúť nepríjemné alebo dokonca bolestivé pocity v oblasti kolenných viečok. Ak to nepríde s časom, použite podložku a dôkladne ho umiestnite pod seba.
- Supta virasana. Vykonáva sa to rovnako ako "postoj hrdinu", avšak súčasne sa človek musí oprieť. Zostávame na podlahe s našimi dlanemi, ohýbanie ramien na lakte kĺbov asi o 90 stupňov. Po prvé, môžete odpočívať na predlaktie alebo dokonca ísť späť. V žiadnom prípade nestláčame nohy pod sebou.
- Urdhva prasarita padasana. Variácie dobre známej "brezy", v ktorej nemusíte zvyšovať panvu. Ruky držia hladko pozdĺž tela (dlani nadol). Nohy by mali byť držané spolu kolmo na telo. Pose je fixovaná 3-4 minúty. Zároveň môžete ponožky maximalizovať 1-2 minúty, potom v rovnakom čase - od seba (vo forme "sviečok").
- Sarvangasana. Tradičná breza. Kolená pri zdvíhaní chrbta a nohy sa nevyhnutne dotýkajú podlahy. Pózu fixujeme 30-60 sekúnd, nie viac. Toto cvičenie rýchlo obnovuje normálny prietok krvi, takže pomôže s kŕčmi, opuchom
- Gomukhasana. Yogíni pomerne často nazývajú túto pozíciu "odolnú kravu". Robí sa to celkom jednoducho: ohýbajte jednu nohu pod sebou a vytvorte vankúš v oblasti gastrocnemia svalu na paralelnom zadku. To znamená, že nechajte ľavú nohu pod pravou stranou panvy a dal ju podobne na vrch. Vyzerá to ako križovatka. Pevná pozícia trvá 2-3 minúty.
- Pridružené halasana-sarvangasana. V jogy je považovaná za jednu z najefektívnejších pozícií pre kŕčové žily, ale nie je to jednoduché. Pacient by mal ležať na chrbte, ruky, aby sa držal presne pozdĺž tela (môžete si strčiť ruky do päsť - tak to bude jednoduchšie). Teraz by ste mali hádzať za sebou nohy a dotýkať sa podlahy prstami. Vizuálne je pozícia podobná urdhva prasarite padasan, no nohy sa zatvárajú tesne za hlavou. V počiatočných fázach jogy nemôžete pozíciu opraviť. V priebehu času sa bude pacient samostatne naučiť, ako to urobiť dlhšie ako 2-3 minúty - to stačí.
A nezabudnite na včasný odpočinok. Každých 10 až 15 minút štúdia by mal prestať 1-2 minúty. V tomto prípade môžete ležať na chrbte a nechať nohy kolmo nahor, napríklad na stene. V tomto bode obnovujeme dýchanie, zhlboka nadýchame bruchom a vydychujeme plnými prsníkmi.
Jóga pre nohy s kŕčovými žilami nie je len komplex fyzických cvičení, ale aj nasýtenie tela kyslíkom.
Zároveň sa pokúste úplne oddýchnuť a odvrátiť sa od každodenných záležitostí, či už je to práca, domáce práce alebo čokoľvek iného.Nezabudnite, že jóga je psychofyzikálna nálada tela a nielen samostatná kategória tried telesnej výchovy.
Ďalšie opatrenia pre kŕčové žily
Jóga odporúča, aby sa kŕčové žily mohli zúčastňovať masáží s použitím éterických olejov. Aroma cyprus, immortelle, myrrh, mrkva osiva majú pozitívny vplyv na organizmus ako celok. Nezabudnite na optimalizáciu výživy. Napríklad posilnenie stien krvných ciev sa dosiahne použitím pistácií, lieskových orechov, jačmeňa, sušených marhúľ, sliviek. Rovnako dôležité je piť dostatok vody, ale nepreháňajte ju. 1,5-2 litre za deň je najlepšou voľbou, ak práca nie je spojená s neustálym fyzickým námahom. Už nie je potrebné, pretože prebytok soli v krvi vedie k veľmi upchatiu žíl. Pokúšame sa piť iba filtrovanú (varenú) vodu, ktorá obsahuje minimálne množstvo minerálnych zlúčenín.
Spolu so všetkým, v žiadnom prípade neodmietajú tradičné lekárstvo a pozorovanie phlebologist. To je následne povinné určiť skutočnú príčinu výskytu choroby, vymenovať vhodnú venotoniku. Je možné, že pacient bude počas tréningov jogy odporúčaný používať kompresné spodné prádlo - to je veľmi užitočné rady. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, pacient sa po niekoľkých dňoch bude cítiť úľavu.
Ako často by mala joga? Denne, pričom mesačne vypínajte len 3-4 dni. V priebehu času sa bude pacient naučiť ovládať fyzickú aktivitu a telo bude "vyzývať", keď to neublíži poskytnúť prestávku.
Na záver, pár slov
Jóga je veľmi účinná v boji s kŕčovými žilami, ale nestačí premeniť chorobu na stav remisie. V každom prípade boj proti karmínovej krvnej mriežke začína návštevou lekára a konzultácie. Už by sa mal pýtať na odporúčané fyzické aktivity, ktoré optimalizujú tok krvi. Phlebologists si uvedomujú, že jóga je efektívny prostriedok, takže určite podporí iniciatívu pacienta, poskytne vám nejaké užitočné rady. Potom všetko závisí od vás. A čo je najdôležitejšie: joga musí byť kombinovaná s iným súborom postupov zameraných na odstránenie príčin ochorenia.
Účinnosť metódy pre kŕčové žily
Budú mať prospech praktické cvičenia pod dohľadom skúseného majstra a ďalšia sebareflexia bude preventívnou terapiou. Ako viete, vedie k tomuto ochoreniu sedavý životný štýl a nízka telesná aktivita. Keď kŕčové nohy oslabujú svaly, dochádza k silnému opuchu a je ťažšie chodiť. Toto ochorenie možno pozorovať nielen u starších ľudí, ale aj u mladých - to im prináša ešte väčšie nepohodlie v živote.
Ak chcete odpovedať na otázku, či môžete urobiť jogu s kŕčovými žilami, musíte zistiť, aké výhody prináša:
- posilnenie všetkých typov svalov umiestnených na nohách,
- zvýšenie tónu žilových stien v cievach,
- tréning v správnom dýchaní, čo je tiež dôležité pre plné fungovanie tela,
- v prítomnosti tuhých svalov nôh, jogu povoľujú odborníci, pretože technika pomáha roztiahnuť žily pomocou niektorých asanas.
Cvičenie by mal vyberať kvalifikovaný tréner len po súhlase ošetrujúceho lekárnika. Ak váš lekár schváli triedu, mali by ste začať hľadať odborníka. Zvyčajne sa takéto úlohy vykonávajú tak, aby boli všetky svalové skupiny maximálne zapojené.
Správne zvolené asány pomáhajú zmierniť únavu na nohách, odstrániť trvalé napätie a zmierniť príznaky choroby. Po prvých tréningoch sa môže zdať ťažké urobiť jogu s kŕčovými žilami, tieto pocity sa však vyskytujú po začiatku tréningu. Postupne, keď telo vstúpi do rytmu, bude telo cítiť, ako mu chýbajú takéto činnosti.
Jóga sa často odporúča nielen proti kŕčové žily, ale aj počas počiatočných štádií ochorenia, ako aj na preventívne účely. Asány sú vybrané v závislosti od typu svalov, môžu byť:
- Uvoľnené. V tejto situácii cvičenia posilnia nohy, naťahovanie sa tu nevyžaduje. Úlohy sa vykonávajú počas státia a sú prevažne silné.
- Rigidné. Tento prípad je charakterizovaný špeciálnymi úlohami na rozťahovanie svalov. Školenie prebieha s využitím cvičení v sediacej a ležiacej polohe.
Vezmite prosím na vedomie, že je užitočné často meniť polohu tela a dlhšiu dobu sa nesmie držať v jednej polohe. Triedy jogy, keď nie je zahájená varixita dolných končatín, znamenajú použitie úloh dynamickej povahy, keď sa pozície zmenia jeden po druhom.
Ako začať triedu?
Formácia na ceste jógy pre kŕčové žily by mala začínať jednoduchými zahrievacími pozíciami. Zvyčajne samotný tréner vyberá svoj typ podľa toho, čo je schopný študenta, a venuje pozornosť aj problémom. Na rozťahovanie svalov jogu na kŕčové žily doporučuje tento začiatočný výkon:
- sedieť na podlahe, nohy by mali byť ohnuté,
- držte nohy bližšie k panve
- pokúste sa znížiť boky čo najnižšie na rohož, nohy sa pozerajú hore,
- držte v polohe 1 minútu.
V priebehu času sa čas omeškania zvýši. Ak vykonávate takéto cvičenie, vznikne nepohodlie z komplexu jógy proti kŕčové žily v zadnej časti, položte prehnutý uterák pod hýžď. Na prvých lekciách je možné vykonať asanáciu v blízkosti steny.
Existuje ešte jedna jednoduchá pozícia, ktorá má názov "žabie póza". Má tiež priaznivý účinok na svaly, ktoré sú príliš tuhé a prispievajú k napínaniu. Ak chcete vykonať túto jogu asanu s kŕčovými žilami, postupujte podľa algoritmu:
- Umiestnite sa na žalúdok rovnomerne, ramená by sa mali rozšíriť za lopatky.
- Vydychujte, ohýbajte nohy, zatiahnite ich a vytiahnite do panvy.
- Vezmite 2 vdychové dýchanie a inhalujte
- Stlačte dlaň prstov dolných končatín a snažte sa čo najviac ich stlačiť na zem. Hlava vytiahnite.
- Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd, potom vydychujte a oddýchnite.
Dôležité: môžete urobiť jogu pre kŕčové žily, vykonávajúce túto asanáciu, ale buďte veľmi opatrní, ak máte problémy s chrbtom. Ak v poslednej dobe došlo k zlomeninám chrbtice alebo inému poškodeniu chrbtového skeletu, je lepšie odmietnuť túto asanáciu.
Navrhujeme zvážiť inú pozíciu, ktorá už bola zameraná na posilnenie svalov lýtka a mala priaznivý vplyv na krvný obeh. Má názov "strom predstavujú" a beží nasledovne:
- postavte sa rovno a ťahajte ruky smerom k slnku
- stlačte jednu nohu na druhú nohu zvnútra a posuňte ju na stehno,
- zostaňte na pol minúte, pomaly spustite nohu a urobte to asana s opačnou nohou.
Uvádzané asány sú najjednoduchšie v komplexe. jóga pre kŕčové žilyPomáhajú naladiť sa na ďalšie cvičenie a zahrievanie tela.
Výber jednoduchých cvičení pre kŕčové žily
Základným princípom v praxi tejto choroby je široké použitie pózami obráteného tela, keď sú nohy vyvýšené nad hlavou, zatiaľ čo osoba je v polohe na chrbte. Ponúkame nasledujúce cvičenia:
Asány pre kŕčové žily
- Ležajte na chrbte a dajte dlaň pod spodnú časť chrbta, aby ste mohli podporiť chrbticu. Ohnite nohy na kolenách a presuňte sa do panvy. Najprv zdvihnite pravú nohu a potom zvoľte ľavú nohu. Pomocou rúk zdvihnite panvu a chvíľu sa pokúste pozdržať. Pri výdychoch sa musia vykonať stresy. Táto jóga póza, ktorá pomáha s kŕčovými žilami na nohách, sa po náročnom dni vyrovná s únavou a preťažením končatín.
- Vystúpte z lživého bojovníka. Posaďte sa na rohož a znížte zadok medzi podpätkami. Pomaly sa nakláňajte dozadu a opierajte sa o ohnuté lokty.Ležať na chrbte, ramená by mali byť umiestnené za hlavou. Ak sa pri vykonávaní tohto cvičenia vyskytne nepríjemný pocit, odporúčame pánom, ktorí cvičí jogu ako liečbu kŕčových žíl na nohách, položiť prikrývku alebo valcovaný uterák pod ich chrbát.
- Stojte rovno, hlava nadol. Pokúste sa nakloniť hlavu tak nízko, ako je to len možné, na kolená, snažte sa dostať sa na zem rukami a navíjate nohy. Môžete urobiť túto pozíciu na zlepšenie prietoku krvi a aktiváciu ciev bedrových kĺbov.
- Posaďte sa na rohož s nohami priamo pred sebou. Prsty smerujú k hlave. Dlaň sa zapína prstami a zároveň sa uistite, že vaše kolená nie sú z podlahy. Držte pozíciu 1 minútu, potom uvoľnite a vydychujte. Pri liečbe kŕčových žíl s jogou pomôže táto asaná pomôcť priťahovať vnútorný povrch svalov nôh.
Vyvinuté podľa konkrétneho systému, cvičenie pomáha dosiahnuť príkladný efekt po niekoľkých mesiacoch tréningu. Liečba kŕčových žíl pomocou tejto techniky bude výhodnejšia ako pri akejkoľvek inej metóde.
Odporúčania pre implementáciu asanas
Napriek pozitívnym účinkom tejto praxe jóga na kŕčové žily, ktorých cvičenia sú zamerané na odstránenie symptómov, má stále niekoľko kontraindikácií. Patria medzi ne mnohé asány, ktorých realizácia je zakázaná. Sú to pózy, ktoré zahŕňajú dlhé státie na nohách, krútenie nohy, ako aj cvičenie pre hlboké drepy. Obmedzte sa pri vykonávaní týchto úloh a problémy s touto metódou nebudú.
Iná asáma, ktorá sa neodporúča na vykonanie, je lotosová póza. Ako je známe, takáto pozícia v Indii pomáha uvoľniť a zmierniť únavu a niektorí indiáni pravidelne sedia v tejto pozícii. V triedach jogy v prítomnosti kŕčových žíl sa neodporúča používať toto cvičenie kvôli jeho nadmernému zaťaženiu na nohách.
Pri vykonávaní funkcie asanas postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:
- Začnite pomaly a opatrne, nerobte náhle pohyby,
- Počas úloh nenechajte sa rozptýliť vonkajšími faktormi, zapnite relaxačnú hudbu a sústrediť sa na pozíciu
- Sledujte svoj dych - mal by byť rovnomerný a hlboký,
- Triedy jogy pre kŕčové žily a oslabené svaly dolných končatín sa pravidelne konajú, najlepšie zo všetkých, ak sa vyskytujú niekoľkokrát týždenne - nemôžete preťažiť nohy,
- Jóga asány navrhujú sústrediť pozornosť iba na tie svaly, ktoré sú momentálne napäté, iné svaly musia byť uvoľnené, aby sa dosiahol účinok,
- Odstráňte zložité pózy, začnite s najjednoduchšími možnosťami, postupne, na odporúčanie trénera a prejdite na komplikované cvičenia.
Odpoveď na otázku: sú polohy jogy účinné pre kŕčové žily, môžeme konštatovať, že triedy pomáhajú pri liečbe len správnym výberom súboru cvičení. Nespoliehajte sa na intuíciu a vyzdvihujte si asanami. Je lepšie konzultovať s odborníkmi, ktorí pravdepodobne vedia, ktoré z nich sa používajú pre túto chorobu.
Pre nerozhodnú
Myslíš, že jóga nie je pre teba praxou? Predstavte si muža v turban s premýšľavým pohľadom, ktorý sedí v lotosovej pozícii? Nebojte sa. Práve to predstavuje veľa profesionálnych jogín, ale nie začiatočníkov. Existujú asány, ktoré sú veľmi zdravé a jednoduché. Povieme to nižšie. Ale jóga nie je len cvičenie alebo gymnastika. Možno je to životný štýl. Cesta vedúca k zdraviu a harmónii.
Video s Ekaterinnou Mayorovou, v ktorej hovorí o jóga pre kŕčové žily a ako sa zbaviť pavúkov žíl na nohách:
Niektoré informatívne informácie
Staroveké indické umenie jogy bolo praktizované už viac ako 5 tisíc rokov. Zlepšenie zdravia je hlavným cieľom jogy. Jeho dosiahnutie sa uskutočňuje dosiahnutím duchovnej a fyzickej jednoty.
Jóga prišla do európskych krajín podľa historických noriem nedávno - na konci 19. storočia. Popularizácia tried bola dosiahnutá pomocou európskych adaptovaných postupov, ktoré nezahŕňali vysokú fyzickú kondíciu. Takéto postupy sa používajú na liečbu a prevenciu kŕčových žíl. V jogy sa nazývajú asány.
Je pravdepodobné, že sa učí umenie jogy prostredníctvom kníh alebo prostredníctvom videa. Najlepší spôsob je však študovať s profesionálnym inštruktorom s lekárskym vzdelávaním.
V žiadnom prípade sa nepokúšame vystrašiť vás, ale pripomínať vám primeranú opatrnosť a pozorný postoj k problému. Pamätajte si, že prebiehanie kŕčových žíl je chirurgická choroba. Neprehliadnite cestu k pracovnému stolu. Pozorujte sa od flebologa, precvičujte si jogu a plávanie - a všetko bude fungovať.
V nasledujúcom článku sa dozviete, ako liečiť retikulárne kŕčové žily a ako sa im v budúcnosti zabrániť.
Invertovaná profylaxia alebo asány, ktoré môžu zabrániť kŕčové žily
Viete, že máte riziko vzniku kŕčových žíl a nechcete sa im zhoršovať. Ponúkame vám niekoľko jednoduchých jogových asanas na prevenciu žilovej nedostatočnosti a kŕčových žíl. Dávame výhodu obráteným asanám - tak sa nazývajú cviky jogy, v ktorých je panvová oblasť vyššia ako hlava.
Viparita Karani Mudra
Ak preložíte zo Sanskritu, Viparit Karani Mudra - toto je obrátená duševná pozícia. Táto pozícia prispieva k odtoku krvi z dolných končatín, čo je vynikajúca prevencia kŕčových žíl.
- Ležať na chrbte.
- Dlaň umiestnite pod spodnú časť chrbta tak, aby ste podporili chrbát.
- Ohnite nohy, posuňte nohy bližšie k panve a striedavo zdvihnite nohy.
- Držte spodnú časť chrbta rukami, zdvihnite panvu zo zeme a snažte sa niekoľko sekúnd fixovať polohu.
- Znižte panvu a nohy na podlahu, odpočívajte.
Pose obráteného tela - Viparita Karani na nižšie uvedenom videu:
Navrhnutá asana pre ľudí zdravých, bez problémov s krvným tlakom. Avšak, jóga - inštruktor vám to povie.
Sarvangasana
Iná joga asana, ktorá môže zabrániť kŕčové žily. Prekladáme zo Sanskritu - ukazuje sa póza pre všetky časti. To znamená, že všetky časti tela sú zapojené do tejto asany. A pripomína nám bežný "brezový strom", ktorý je známy v triedach telesnej výchovy. A urobil to isté.
Rack na lopatkách s podporou 2 - Salamba sarvangasana 2 na video nižšie:
Môžete zostať v tejto pozícii maximálne tri minúty, ale mali by ste začať od 15 sekúnd. Dýchanie by malo byť bezplatné. Postupným kultivovaním sa môžete presunúť zo sarvangasany do zložitejšej halasany, pluh predstavuje. Ale nesnažte sa to robiť hneď, to si vyžaduje určitý tréning.
Janu shirshasana
Sanskrit považuje meno za predstavu hlavy na kolene. Uskutočnil sedenie asany.
- Keď sedíte na podlahe, ohnite jednu nohu tak, že päta je umiestnená v blízkosti rozkroku. Zároveň sa pokúste vytiahnuť koleno späť čo najviac.
- Otočte trup na rovnú nohu a skúste zatiahnuť nohu.
- Ohnúť sa na ohnutú nohu, dotýkať sa kolena s čelo, potom - s bradu. Opravte túto pozíciu.
- Potom zopakujte asanu v opačnom smere.
Pozícia hlavy na kolene, Jana Shirshasana, je znázornená nižšie:
Supta Padangushthasana
Doslovný význam sanskritu - pozícia, vzrušujúce veľké prsty. Ležanie.
- Ležať na podlahe, vydychovať vzduch a súčasne ohýbať ľavú nohu a pritlačiť koleno k hrudi.
- Uchopte ohnutú nohu ľavou rukou a potiahnite jej smerom k hlave.
- Pokúste sa čo najviac prijať rovnú nohu. Poloha uzamknutia.
- Druhá noha by mala ležať rovno.
- Zopakujte asanáciu s druhou nohou.
Supine padangushthasana s kŕčovými žilkami ležiacimi na nohe so zachytenou nohou:
O tom, čo by sa nemalo robiť. Zakázané asány pre kŕčové žily
Bolo by trvať dlho, keby ste vymenovali všetky zakázané asány pre varix, takže si pamätajte, že všetky cvičenia zahŕňajúce dlhé stojace, krútenie nohy, hlboké drepy sú absolútne kontraindikované.
To platí aj pre klasickú pozíciu jogy - padmasanu alebo lotosu. Je ťažké, aby ju Európska osoba vykonávala bez dlhej špeciálnej výcviku. Mnoho Indov môže slobodne sedieť v lotosovej pozícii, pretože Historicky ľudia takmer nepoužívali stoličky, stoličky a iný nábytok. V prispôsobenej praxi jogy je lotosová pozícia hlavnou relaxačnou pozíciou, ktorá sa používa na maximalizáciu relaxácie.
Inštruktor, ktorý sa s tebou poradí, o tom rozpráva. A flébolog sa iste spýta, či mu poviete o svojej túžbe spojiť jogu s liečbou kŕčových žíl.
Jóga nie je za nič, čo sa nazýva umenie. Vyžaduje nielen systematickú prax, ale aj istý duchovný stav, ktorý nie každý môže robiť. Či budeme akceptovať tvoju myseľ vnímať kŕčové žily ako nerovnováhu v rovnováhe tela a vody v tele (tak to interpretuje jóga), nevieme. Ale ak ste pripravení prehodnotiť váš pohľad na svet a zmeniť svoj postoj k životu, choďte do školy jogy! Ale pod starostlivou kontrolou mysle a flebológov, samozrejme.
Prečo potrebujeme cvičenia?
Svaly na nohách môžu pomôcť žilám pohybovať krv hore, ak sa aktívne a pravidelne kontras. Ale keď ľudská aktivita súvisí so zníženou pohybovou aktivitou, svaly nefungujú, krv stagnuje, čo vedie k kŕčové žily. Mimochodom, fyzické preťaženie svalov nôh je tiež škodlivé pre žily. Preto je dôležité nájsť optimálne zaťaženie, pri ktorom sa posilnia svaly nôh a zvýši sa tón žily.
Okrem vývoja svalov je veľmi dôležité vytvoriť správne dýchanie. Nesprávne dýchanie (plytké) žily stratia svoju pomoc. Preto je jóga pre kŕčové žily dolných končatín taká účinná - spája fyzickú aktivitu a správne dýchanie.
Je ťažké študovať jogu samostatne pomocou kníh alebo videí a nie každý to dokáže. Zároveň je dôležité správne vykonať asanáciu, inak sa môže zhoršiť priebeh patológie. Preto sa odporúča poradiť s flebologom a inštruktorom jogy. Profesionálny prístup - kľúč k úspešnej liečbe.
Špecifiká jogy
Jóga bola známa v dávnej Indii, kde sa toto umenie praktizovalo viac ako jedno tisícročie. Hlavná podstata tejto techniky sa obmedzuje na zlepšenie tela, čím sa vytvorí súlad medzi dušou a telom. V skutočnosti joga je súbor gymnastických cvičení s kontrolovaným dýchaním, duchovnými praktikami.
Počas vývoja umenia boli vyvinuté mnohé techniky zamerané na liečbu chorôb. Navyše, pri rôznych chorobách sú asány starostlivo vybrané s prihliadnutím na fyzické schopnosti osoby, dostupnosť indikácií a zákazov.
V dôsledku pravidelných cvičení sa odpor tela zväčšuje, vnútorné sily budú naladené na seba-hojenie. Skúsený inštruktor vie, že špecifické svalové skupiny sú zapojené do každej asánie, dýchanie je nevyhnutne kontrolované. Nie všetky cvičenia pomôžu s kŕčovými žilami a niektoré sú nebezpečné pre poškodené žily. Zaťaženie sa prísne dávkuje, inštruktor sleduje správny výkon asánií. V budúcnosti, po prijatých odporúčaniach, môže byť joga praktizovaná doma.
Redakčná rada
Ak chcete zlepšiť stav vlasov, venujte osobitnú pozornosť šampónom, ktoré používate.
Úžasná postava - v 97% šampónov slávnych značiek sú látky, ktoré otrávia naše telo. Hlavné komponenty, kvôli ktorým sú všetky problémy na etiketách označené ako laurylsulfát sodný, lauretsulfát sodný, kokosulfát. Tieto chemikálie zničia štruktúru kudrliniek, vlasy sa stávajú krehkými, strácajú elasticitu a silu, farba sa stráca.Ale najhoršie je, že tieto látky sa dostávajú do pečene, srdca, pľúc, hromadí sa v orgánoch a môžu spôsobiť rakovinu.
Odporúčame vám, aby ste prestali používať finančné prostriedky, v ktorých sú tieto látky umiestnené. Nedávno experti našich redakcií vykonali analýzu bezsulfátových šampónov, kde na prvom mieste získali prostriedky od firmy Mulsan Cosmetic. Jediným výrobcom všetkej prírodnej kozmetiky. Všetky výrobky sú vyrábané v rámci prísnych systémov kontroly kvality a certifikácie.
Odporúčame navštíviť oficiálny internetový obchod mulsan.ru. Ak máte pochybnosti o prirodzenosti vašej kozmetiky, skontrolujte dátum vypršania, nemal by presiahnuť rok skladovania.
Kto by nemal robiť jogu?
Pri odpovedi na otázku pacienta, či je možné precvičiť jogu s kŕčovými žilami, lekár musí brať do úvahy štádiu ochorenia - záleží na tom, či gymnastika prinesie prospech alebo ublíženie. Existuje niekoľko pravidiel, v ktorých je nesúlad s jogou kontraindikovaný:
- nemôžete dlho držať v jednej póze. To je škodlivé pri liečbe a prevencii kŕčových žíl, pretože statické postoje vedú k ochoreniu,
- Nemôžete nadmerne napínať svaly. Inštruktor jogy pomôže určiť správne napätie. Iba keď je spokojný s tým, že študent vykonáva cvičenia správne, dá si povolenie na vykonávanie jogy doma,
- Nevykonávajte cvičenia s tromboflebitídou
Jóga pre slabé nohy
Jóga samotná nie je hlavnou terapiou proti kŕčových žilám, ale ďalšou technikou, ktorá aktivuje vnútorné zdroje tela. Sada aktivít (strava, lieky a cvičenie) pomôže vašim nohám krásne a zdravo. Pre oslabené svaly nôh sú 3 hlavné asány:
- Tadasana. Táto asana učí tela rozložiť zaťaženie, trénuje svaly bokov a chrbta. Keď stojíte vo vzpriamenej polohe, musíte postaviť nohy tak, aby sa dotýkali päty a palcov. Uvoľnite ruky a spustite ich po stranách. Pri prvom dychu musíte nakresliť kolená, napnúť boky a zadok. Pomaly vydychujte a relaxujte. S druhým dychom, musíte narovnať hrudník a kresliť do žalúdka, natiahnite krk. Pomaly uvoľnite vzduch a oddýchnite,
- Vrikshasana. Cvičenie tóny tela a stehna, pomáha udržiavať rovnováhu. Počiatočná pozícia - ako v prvom asane. Ďalej je noha ľavej nohy inštalovaná na vnútornej strane pravého chodidla a stúpa nad ním. Ruky v tejto dobe z rôznych strán stúpajú, kým sa dlane nepripojia nad hlavu. Je dôležité zachovať rovnováhu, stáť na jednej nohe a udržiavať pokojné dýchanie,
- ukhitta trikonasana. Táto asana tóny svalov, posilňuje členky a znižuje bolesť. Štartovacia pozícia - nohy od seba vzdialené asi 1 meter od seba, ramená natiahnuté po stranách. Pomaly nakláňanie trupu, potom doľava a doprava, je potrebné vytiahnuť dolné rameno k členku a horné rameno - k oblohe. Pozrite sa na hornú ruku.
Jóga pre napäté nohy
Ak sú svaly nôh príliš tesné, normálny prietok krvi je nemožný. Takže potrebujeme nasledujúci súbor cvičení:
- Viparita Karani. Táto asána nasmeruje krv zhora a odstraňuje napätie z žíl. Musíte ležať na chrbte pri stene, aby vaše ramená zostali na podlahe a vaše nohy sú hodené cez stenu. Hýždeň pritlačená k stene. Je potrebné vytiahnuť ponožky smerom k vám, pričom kolená sú pevne pritlačené k stene, aby sa neohli. Zároveň musíte položiť ruky za hlavu bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy,
- uttanasana. Cvičenie aktivuje prácu ciev stehna a zadnej časti nohy, zlepšuje krvný obeh. Musíte sa postaviť rovno, položte nohy vedľa seba. Hlava by mala byť naklonená tak, aby bola pritlačená na kolená, v tejto dobe rukami musíte pokúsiť dosiahnuť podlahu za nohami,
- Sarvangasana. Musíte ležať na koberec, položte ruky do blízkosti, dlaň nadol. Nakláňajte sa na podlahu dlhými a dlhými lakťami, musíte zvýšiť vyrovnané nohy, až kým nezostanú s podlahou pravý uhol.
Jóga pre preťažené žily
Ak sú kŕčové žily spôsobené preťažením ciev, mali by byť uvoľnené. K dispozícii je 3 asány:
- virasana. Musíte sedieť na kolenách, spájať ich a šíriť nohy širšie ako panva. Nakloňte sa na podlahe za chrbtom a znížte panvu medzi nohami. V tejto polohe musíte prerušiť minútu bez straty pokojného rytmu dýchania,
- supta virasana. Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Musíte sa nakloniť na lakte, opierať sa hlboko dozadu alebo dokonca ležať na chrbte. Ak je v dolnej časti chrbta nepohodlie, môžete vložiť vankúš,
- bhekasana. Uložte si na brucho, chyťte nohy dlanimi a ťahajte ich do zadku. Ramena a hrudník by mali byť zvýšené.
Kŕčové žily sa môžu zastaviť a môžu sa znížiť. Recenzie ľudí, ktorí praktizovali jogu, potvrdzujú, že svaly na nohách po niekoľkých mesiacoch tréningu posilňujú, plavidlá začali boleť menej. Lekári hovoria, že je lepšie nájsť lepšiu prevenciu chorôb. A hovoríme nielen o kŕčových žilách, ale aj o iných chorobách.
Vplyv jogy na kŕčové žily
Jóga proti kŕčové žily je schopná zmierniť celkový stav pacienta. Navyše táto fyzická prax môže zabrániť vzniku ochorenia s tendenciou k kŕčové žily. Komplexy sa vyberajú individuálne pre pacientov. Tréner zohľadňuje stav svalov pacienta. Ak má osoba výraznú hypodynamiu, potom by mala vykonávať asány, ktoré prispievajú k obnoveniu svalového tonusu a sily. Napínanie v takýchto prípadoch nie je zvlášť užitočné.
S tvrdými svalmi a kŕčmi sa trenér zameriava na naťahovanie tela. Pri výbere sady cvičení na vlastnú päsť si musíte pamätať, že pre nadmerné svaly postoje s dlhodobou fixáciou nemajú na telo liečivý účinok. V takýchto situáciách je potrebné venovať pozornosť dynamickým cvičením.
Statická sama osebe nie je škodlivá pre ľudí s kŕčovými žilami, ale s určitými genetickými abnormalitami môže urýchliť vývoj ochorenia. Aby ste tomu zabránili, pred začiatkom školenia musíte absolvovať úplnú skúšku. Ak hovoríme o výhodách statických postojov, pomáhajú posilňovať šľachy a kĺby. Z toho sú výhody pre celý organizmus.
Okrem toho, že silné šľachy a kĺby pomáhajú zlepšiť pružnosť tela, ich pravidelné tréningy normalizujú tvorbu kolagénu a synoviálnej tekutiny. Spolu to znižuje riziko vzniku patológií muskuloskeletálneho systému a kardiovaskulárneho systému. Okrem toho sa tiež znižuje riziko úrazu počas výkonu komplexných asanas.
Môžem urobiť jógu pre kŕčové žily
Ľudia, ktorí praktizujú indických praktizujúcich už dlho, hovoria, že jóga pre kŕčové žily pomáha veľmi dobre. Lekári majú rovnaký názor, ale pacienti sú vždy povinní konzultovať s nimi vopred, aby sa nestretli s rôznymi komplikáciami v procese liečby. Jóga pre kŕčové žily pomáha normalizovať tok krvi a lymfy. Nakoniec po mesiaci tréningu sa človek začne cítiť oveľa lepšie. Pacient zlepšuje celkový stav tela.
Špecifickosť tried pre kŕčové žily
Robiť jógu pre kŕčové žily dolných končatín je veľmi užitočné, ale nezabudnite, že tu je dôležitý integrovaný prístup. Musíte dodržiavať pravidlá zdravej výživy a užívať lieky, ktoré ste vymenovali za flebológov. Ak sa rozhodnete robiť vlastnú jogu, uistite sa, že ste si pozreli odporúčania videa. Odporúčame navštíviť niekoľko školení v špeciálnom stredisku, aby skúsený inštruktor opravil vaše chyby a vybral si cvičenia, ktoré vám vyhovujú konkrétne.
Čo asány sú užitočné
Asány na kŕčové žily nohy budú prospešné, ak budú vybrané s prihliadnutím na špecifiká tejto choroby. Jedná sa hlavne o cvičenia zamerané na rozťahovanie a normalizáciu tónu svalov nosa. Statické asány s touto chorobou neprinesú hmatateľné výhody.Súbor cvičení od jogy pre kŕčové žily dolných končatín by mal byť inštruktorom. Nemali by ste to robiť sami bez správnych skúseností. Predpokladá sa, že nasledujúce asány pomáhajú pri chorobách ciev:
- žaba predstavujú
- bříza predstavujú,
- motýľ predstavujú
- loď predstavuje
- strom predstavujú
- hlavu predstavujú na kolene
- držať palec predstavujú.
Po posúdení stavu pacienta môže trenér zvoliť iné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nerovnováhu svalov alebo obnoviť mobilitu akýchkoľvek špecifických kĺbov. Pokiaľ ide o inštruktora pre prípravu komplexu, uistite sa, že ste ohlásili svoje existujúce chronické alebo získané choroby. Môžu vytvárať dodatočné kontraindikácie pre triedy.
Žaba predstavuje
Táto asaná sa považuje za najúčinnejšiu na napínanie krížových rozštiepov. Prispieva k normalizácii krvného obehu v panve. Mali by ste ležať na žalúdku, vziať svoje nohy rukami a začať ich ťahať do zadku. Súčasne je potrebné vytiahnuť hrudník a ramená. Niektorí začiatočníci začnú tlačiť ramená na uši počas cvičenia. Takže nie, pretože Táto manipulácia môže narušiť obeh príslušnej oblasti. Ak je pre vás ťažké vykonať pózu s oboma nohami, môžete použiť iba jednu nohu. Panva musí byť priamočiare.
Birch Pose
Táto asána je vhodná na napínanie bicepsov stehnovej kosti, semi-membránových a polopriebežných svalov, ktoré zmierňujú únavu. Musíte ležať na podlahe, zdvihnúť nohy dohromady, zvislo a potom ich položiť za hlavu. Taz sa trochu oddelil od podlahy. Dlaň má byť umiestnená na spodnej časti chrbta a lakte na podlahu. Nohy sa zdvíhajú vertikálne, pričom uhol medzi chrbtom a dnom by mal byť 45 stupňov. Hmotnosť dolného tela by mala padnúť na ruky. Asana sa uchováva až kým sa neobjavia prvé príznaky únavy. Opúšťajú to rovnakým spôsobom, t.j. vráťte nohy do vodorovnej polohy a potom pomaly spustite zadnú časť.
Množstvo chýb vo výkonnosti tejto pozície vedie medzi ostatnými. Začiatočníci často prenášajú telesnú hmotnosť na krk. Výsledkom je, že začnú kašľať, silné nepohodlie v zadnej časti hlavy. Ak sa takéto príznaky vyskytnú, postoj sa musí zastaviť. Bude potrebné pracovať na hrudnej, bedrovej a krčnej oblasti. Po získaní svojej predchádzajúcej pružnosti sa môžete pokúsiť dostať späť do tejto pozície. Počas vykonávania sarvangasanu ohýbanie na kolenách a zriedenie nohy na boky je neprijateľné.
Motýľ predstavujú
Táto asána prispieva k miernemu strečingu svalov nôh. Vykonáva sa v sede na podlahe. Je nutné ohýbať kolená, zatvárať nohy a vytiahnuť ich do perinea. Stehná by mala byť znížená čo najnižšie. V ideálnom prípade by sa mali dotknúť podlahy a nohy musia byť naopak vytiahnuté nahor. V tejto polohe by mala byť aspoň 60 sekúnd. Pod panvou môžete dať mäkkú deku, ak príliš ubližujete.
Obvykle tu nie sú toľko chýb. Začiatočníci často začínajú tlačiť na nohy rukami, aby dosiahli úplnejšie otvorenie kĺbov. Nemožno to urobiť. Je tiež zakázané ohnúť chrbát. Ramená nie sú stlačené na uši. Je potrebné maximálne natiahnuť chrbát a chrbticu, aby ste dosiahli hlbší úsek. Čím viac chytíte nohy rukami, tým výraznejší bude nárast.
Strom predstavujú
Je potrebné stáť na rovnej podlahe tak, aby nohy boli v kontakte s podpätkami a veľkými prstami. Ruky by sa mali spustiť nad švy. Noha jednej nohy je umiestnená na vnútornom povrchu druhej nohy (oblasť v blízkosti kolena) a potom začnú zdvihnúť stehno čo najviac. Ruky cez boky musia byť tiež zdvihnuté nahor. Musíte sa snažiť zachovať rovnováhu.
Táto pozícia je považovaná za jednu z najjednoduchších jogínov, ale dokonca aj tu začínajú robia chyby. Kategoricky nemôžete skrývať bedrá dopredu.Taz by nemal ísť ani inde. Začiatočníci často majú taký omyl, že stláčajú prsty nosnej nohy. Nepochybne vám dáva malú výhodu pri udržiavaní rovnováhy, ale samotná technika sa úplne zhoršuje. Ak je pre vás ťažké vykonať štandardný vrikshasana, urobte to proti múru.
Umiestnite hlavu na koleno
Pomáha roztiahnuť všetky svaly nohy. Musíte sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred sebou. Ľavá noha musí byť ohnutá, umiestniť pätu vedľa rozkroku a maximálne odložiť koleno na stranu. Mali by ste sa obrátiť na pravú nohu, zapnúť nohu oboma rukami a potom sa ohnúť dopredu, nechať ísť na koleno, najprv na čelo a po brade. V póze by mala byť 60 sekúnd. Je dôležité nielen natiahnuť nohy, ale aj natiahnuť chrbticu dopredu. Po 60 sekundách sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte rovnaké akcie s druhou nohou.
Keď cvičíte, ľudia často začínajú zdvihnúť zadok od podlahy, okolo ich chrbtov, alebo ťahať ramená hore. Toto je porušenie technológie. Pozorujte sa na tieto chvíle a stretnutie bolo úplnejšie. Ak máte veľmi tuhé nohy, môžete použiť pás alebo uterák, aby ste udržali techniku vykonávania asanasu. Pri tejto realizácii cvičenia je nevyhnutné udržať si chrbát dokonca. Bude posilnené napínanie chrbtice. Ak pocítite ťažkosti pod panvou, môžete dať prikrývku.
Boat predstavujú
Toto cvičenie dobre funguje v brušných svaloch. Môže sa vykonávať v plnej verzii aj v polovici. Začiatočníkov sa odporúča, aby vykonali polovičnú predstavu lode. Táto technika je nasledovná:
- Posaďte sa na podlahu na zadku, nohy ohnuté na kolenách.
- Zaoblenie chrbta stlačením dolnej časti chrbta na podlahu. Ramena a hrudník by mali byť pozastavené.
- Predĺžte rovnú nohu pod uhlom 35 stupňov k podlahe. Ruky sa tiahnu k nohám. Dýchanie by malo byť hladké.
- Začiatočníci dosť držať pózu na 15 sekúnd. S vyvinutými brušnými svalmi sa asaná udržiava 1 minútu.
Pri vykonávaní kompletnej lodnej predstavy sú chrbát a nohy narovnávané pod uhlom 60 stupňov. Chrbát musí byť vytiahnutý. Ľudia s poraneniami lebky a krčnej osteochondrózy by sa mali starostlivo alebo úplne vylúčiť z tréningu, pretože vytvára na tieto oblasti ďalší tlak.
Big Toe Pose
S touto praxou môžete natiahnuť svaly nohy a chrbta stehna. Mali by ste ležať na chrbte a naťahovať nohy. Pri výdychu je potrebné ohnúť ľavú nohu, stlačiť koleno na hrudník a potom zapnúť veľký prst prstami ľavej ruky. Pomaly začnite tiahnuť nohu a ťahať ju na hlavu. Bez uvoľnenia svalov posuňte nohu na stranu, až sa dotýka podlahy pätou. Mali by ste zostať v tejto pozícii po dobu 60 sekúnd, potom opäť natiahnuť na podlahu a urobiť cvičenie s druhou nohou. Ak nemáte dostatok strečingu, môžete použiť opasok alebo uterák, aby sa uľahčila realizácia asanasu.
Niektorí tréneri odporúčajú kombinovať jogu s použitím éterických olejov. Môžete ich pridať do aromatických žiaroviek počas tréningu alebo si vyskúšať masáž s ich použitím. Perfektne tonizuje krvné cievy a má pozitívny vplyv na celé telo vôní mrkvového semena, myrhy, imortelle, oranžovej. Je tiež potrebné piť čo najviac vody. Vynikajúco pomáha pri normalizácii krvného obehu a postojovej vojny. Odporúča sa ich vykonať prvýkrát pod dohľadom inštruktora. Vojna predstavuje:
- Sedieť na kolenách, spojiť ich a rozložiť nohy širšie ako panva.
- Jemne zadné ruky.
- Držte ruky na podlahe za chrbtom a položte umývadlo medzi nohy.
- Zastavte aspoň 60 sekúnd. Dýchanie by malo byť pokojné a vyrovnané.
Keď človek ležal, počiatočná poloha bude rovnaká, ale postup sa trochu zmení:
- Opierajúc sa o lakte, začnite pomaly odvrátiť. V ideálnom prípade by ste mali ležať na chrbte, ale ak nemáte dostatok úseku, môžete sa zaistiť v pohodlnej polohe.
- Ak sa počas relácie vyskytne nepríjemné pocity, môžete položiť mäkkú oporu pod panvu alebo spodnú časť chrbta.
Jóga počas tehotenstva
Počas nosenia dieťaťa by sa cvičenia nemali úplne opustiť. Jóga pre kŕčové žily u tehotných žien zahŕňa ľahké cvičenia. Vytvárajú silné zaťaženie svalov v tlači, takže sú bezpečné pre dieťa. Najjednoduchšie cvičenie sú zdvíhanie nohy v náchylnej polohe. Pod chvostom môžete umiestniť krížové ramená. Nohy stúpajú do uhla 45 stupňov. Môžete tiež vykonať bicykel. Špeciálny súbor cvičení by mal pre tehotnú ženu vyberať tréner.
Liečba kŕčových žíl metódou Bubnovského
Bubnovského technika proti kŕčovým žilám dolných končatín je podobná jogu, ale vo svojom systéme sa venuje zvláštne miesto kinesiterapii. Môžete robiť cvičenia doma, ale lekár sám odporúča, aby sa prvýkrát na simulátoroch MTB v hale pod vedením inštruktora. Na začiatku liečby je pacientovi predpísaný zjednodušený kurz gymnastických cvičení. Ak sa s ním dobre vyrovná, potom sa lekcie komplikujú. Doma môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Hojdacia na stoličke. Je potrebné sedieť na okraji kresla, pevne stlačené nohy na podlahu. Keď vydychujete, odtrhnete podpätky z podlahy a nakloníte telo dopredu a keď vdychujete, vrátite sa.
- Rozšírenie a ohyb nohy, sediaci na stoličke. Musíte stlačiť chrbát na zadnú časť kresla a potom začať pracovať s nohami. Je dôležité maximalizovať nohu v koleni.
- Stlačením trupu na nohy. Musí opäť sedieť na okraji kresla. Telo je pritlačené na nohy po výdychu a pri vdychovaní sa vrátite späť.
Tieto cvičenia sú najjednoduchšie v prezentovanej metóde. Môžu byť vykonávané nielen doma, ale aj v kancelárii.
Kontraindikácie jogy na kŕčové žily
V počiatočnom štádiu ochorenia existuje veľmi málo cvičení, ktoré sa nedajú urobiť s kŕčovými žilami. Ale v 2-3 fáze sa počet asánd povolených na výkon prudko znižuje. Úplne jogu treba vylúčiť tromboflebitídou. Držte sa dlhú dobu nie je možné. Tiež by ste nemali silno namáhanie svalov počas cvičenia, ako bude to mať za následok zlý prietok krvi.
Hlas ľudí
Pracovníci jógy poznamenávajú, že v tele sa objavil pocit ľahkosti. Nie sú už obťažovaní bolesťou nohy, ktorá je často sprevádzaná kŕčovými žilami. Upozorňujú tiež, že stav všetkých svalov tela sa zlepšuje. Varikózna profylaxia s pomocou jogy prináša pozitívny účinok 90% ľudí s predispozíciou na túto chorobu.
