Pravidlá a menu diéty pre pohánkovú kašu, recenzie tenšie

Po prvýkrát sa v Indii rozrástla pohánka. Pred pár storočia sa nazývali "čierna ryža" a "čierna pšenica". Táto krupa získala svoju popularitu vďaka tomu, že pomáhala uspokojovať hlad po dlhú dobu.

Dnes sú pohánky jedlé veľmi často, pretože veľa ľudí ich miluje a rešpektuje. V zrnách pohánky je veľké množstvo rastlinných bielkovín vrátane vitamínov skupín P a B. Vďaka týmto prospešným vlastnostiam sa pohánka stáva cenným energetickým produktom. Ak sa tento druh obilnín často spotrebúva, človek zlepšuje spánok, zvyšuje odolnosť proti stresu, vlasové folikuly, nechty a štruktúra pokožky sa posilňujú. Okrem toho je to pohánka obilnín, ktorý sa môže stať plnou náhradou za mäso.

To však nie sú všetky pozitívne vlastnosti, ktoré má pohánka. Krupica má jedinečné zloženie, v ktorom sú draslík, železo, vápnik a horčík optimálne vyvážené. Tieto látky pomáhajú zvyšovať hladinu červených krviniek v krvi, stín tváre sa stáva čerstvý, krvný tlak a hmotnosť sa normalizujú, depresia sa eliminuje, zuby a kosti sa stávajú silnými a silnými.

Pohánka má tiež výrazné liečivé vlastnosti. Existuje veľké množstvo rutínu v jeho zložení, vďaka ktorému je účinne posilnený obehový systém, zabraňuje krvácaniu. Odborníci na výživu odporúčajú čo najčastejšie jesť pohánkovú kašu, najmä ak je taká nepríjemná choroba ako kŕčové žily, artritída, reumatizmus alebo hemoroidy.

Ak budete jesť jedlá pohánky niekoľkokrát do týždňa, nemôžete sa obávať vysokého cholesterolu, rovnako ako senilnej sklerózy. Existuje posilnenie srdca, cievy vracajú pružnosť.

Pohánka je povinný výrobok, ktorý musí byť prítomný v strave ľudí žijúcich na území veľkých priemyselných centier alebo v oblastiach, kde je životné prostredie chudobné. Vo svojom zložení je veľký rozsah živín a má rovnaký účinok ako sorbent. V dôsledku toho sa telo rýchlo zbaví ťažkých kovov, toxických trosiek, rádionuklidov, toxínov.

Základom pohánkovej stravy pre chudnutie

Ak chcete schudnúť a nepoškodiť svoje vlastné telo, musíte vedieť, ako variť pohánka, ako aj ako ju používať. Základom rýchleho úbytku hmotnosti je náhrada jedla, ktoré sa používa každý deň na poháranom pohári.

Malé hnedé zrná sú cenným zdrojom prírodných vlákien. Ako prírodná kefa prechádza cez vnútorné steny čreva a vedie jej efektívne čistenie. Taktiež pohánka obsahuje veľa sacharidov, čo je dôvod, prečo je tento produkt ideálny na to, aby ste sa držali stravy, a nemôžete sa obávať, že pocit hladu naruší.

Po prvé, je potrebné prejsť a vypláchnuť krupicu studenou vodou. potom je pohánka naparená - 1 časť obilnín sa odoberie a naleje sa s 3 dielmi vody. Kompozícia je ponechaná cez noc, tak dobre infundovaná. Je prísne zakázané pridávať soľ a rôzne korenie, pretože sa počas stravovania nedajú spotrebovať.

Môžete pristúpiť priamo k zníženiu hmotnosti ráno. Celý obsah teplom je rozdelený na malé a rovnaké porcie, ktoré sa musia jesť po celý deň. Odporúča sa piť ovocnú kašu s vodou bez obsahu uhličitanu. Tekutina sa môže spotrebovať v takmer neobmedzenom množstve. V tejto dobe je tiež užitočné piť nízkotučný strafný kefír, ale nie viac ako 1 l denne.

Napaľovacia pohánka, varená bez soli, nemá najjemnejšiu chuť, čo môže spôsobiť túžbu prerušiť strata hmotnosti.Môžete sa tomu vyhnúť pridaním troch čerstvých zelených kúskov do misky.

Väčšina ľudí na pohánkovej strave môže čeliť takému nepríjemnému problému, ako je všeobecná slabosť, silné bolesti hlavy a rýchla únava. Je to úplne normálna reakcia, pretože telo začne trpieť kvôli akútnemu nedostatku cukru, ktorý v pohánke úplne chýba.

Na zlepšenie vašej pohody a nálady sa odporúča rozpustiť kúsok prírodného tekutého medu v pohári minerálnej vody (nie viac ako 1 lyžicu). Tento nápoj by mal byť opitý na prázdny žalúdok. Môžete tiež jesť nejaký med počas dňa, najmä ak máte silný pocit únavy a slabosti.

Možnosti stravy pohánka

V závislosti od vôle a motivácie si môžete vybrať pre seba ideálnu voľbu pre pohánkovú stravu. K dnešnému dňu existujú rýchle metódy, ktoré vám umožnia dosiahnuť výsledok len pár dní, ale môžu byť pre telo nebezpečné. Môžete tiež použiť dlhšie diéty, ktoré sú navrhnuté niekoľko týždňov, ale majú miernejší účinok.

Ak potrebujete uviesť postava do dobrého stavu v priebehu niekoľkých dní, odporúča sa použiť diétu tvrdej kefírovej pohánky, ktorá je určená na 3 dni. V tejto dobe je možné konzumovať len kefír bez tuku s dusenou a nevyhnutne čerstvou pohánkou. Vďaka prísnemu dodržiavaniu tejto strave je možné stratiť približne 1-3 kg nadbytočnej hmotnosti.

Ak chcete získať jasnejší výsledok, odporúča sa, aby sa strava dodržiavala počas celého týždňa. Počas tohto obdobia sa stratí približne 7 - 10 kg, ale tento ukazovateľ priamo závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti a životného štýlu. Okrem toho by ste mali byť trpezliví a vôľou, ako v tomto prípade, ako v trojdňovej diéte, je dovolené používať len nesolené pohánky a kefír.

Môžete jesť pohánka s kefír pridaním malého množstva nesladeného ovocia, čerstvej sezónnej zeleniny alebo sušených marhúľ. Frekvencia jedál nemá prísny rozvrh. Ráno je potrebné jesť 3-5 lyžičky. l. pohárovať pohárik z večera a piť pohár vody (horúce), s prídavkom zázvoru alebo škorice (tieto produkty prispievajú k rýchlejšiemu rozštiepeniu existujúcich podkožných tukov).

Počas dňa môžete urobiť malé korekčné menu, ktoré zohľadňuje ich vlastné gastronomické preferencie. Napríklad v popoludňajšom čaji je užitočné piť pohár kefíru na uspokojenie hladu a jesť zelené nesladené jablko, na obed môžete jesť časť pohánky, pridať niekoľko listov hlávkového šalátu, pripraviť obilniny na zeleninu alebo ovocný šalát na večeru a použiť čerstvý citrónový džús na obliekanie.

Nesmieme zabudnúť na dodržiavanie správneho pitného režimu, vyhýbanie sa dehydratácii tela počas stravovania. Hlavným pravidlom zdravého úbytku hmotnosti je používanie 2 litrov čistej vody počas dňa. Samozrejme, nie každý môže piť tekutiny v takých objemoch, takže odborníci na výživu odporúčajú nahradiť vodu zeleným čajom (bez cukru) alebo bylinkovým čajom.

Najťažšie vydržať milovníkov kávy stravu stravu, ktorí nemôžu žiť jeden deň bez tohto nápoja. V priebehu dňa bude telo naďalej čakať na časť kofeínu, ktorý sa už stáva zvykom. Ak je ťažké udržať si aj deň bez kávy, nesmie piť viac ako jednu šálku tohto nápoja denne, ale iba bez cukru.

Výhody stravy pohánky

Vzhľadom na systematickú konzumáciu pohánky sa normalizujú metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Hlavnými príznakmi sú energia a energia. Pozitívne zmeny sa začínajú prejavovať v najbližších dňoch po začatí stravovania.

Táto strava pomáha výrazne zlepšiť stav pokožky - stáva sa hladšia, tónovaná a elastická.Tiež posilňuje nechty, rieši sa problém s lupinami a vlasy sú jemné, poslušné a hodvábne.

Pravidelná konzumácia pohánky, na rozdiel od iných potravín s vysokým obsahom kalórií, nevytvára úbytok hmotnosti a zároveň zabraňuje dehydratácii a poskytuje rýchly a najdôležitejší dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Medzi hlavné výhody pohánkovej stravy patrí boj proti ošklivým príznakom celulitídy, ktorým môžu často trpieť dievčatá. Tento účinok sa dosahuje vďaka normalizácii všetkých metabolických procesov vďaka pozitívnym vlastnostiam pohánky.

Najlepšia kvalita tejto stravy spočíva v tom, že proces straty hmotnosti nastane niekedy po ukončení tejto techniky, pretože pohánka má dlhší účinok.

Nevýhody stravy pohánky

Pohánka pomáha úspešne zbaviť sa aj silného pocitu hladu, ale jesť len jeden druh obilnín na viac ako týždeň je veľmi ťažké, pretože musíte variť bez pridania oleja a soli. Napriek tomu, že tento výrobok je pre telo dobrý, rýchlo sa stáva nudným.

Po týždňovej diéte na pohánke by ste nemali očakávať, že všetky tie extra libry sa okamžite rozpustia, pretože úbytok hmotnosti prebieha pomaly a hladko.

Táto technika má prísne obmedzenia, takže musíte mať anjelskú trpezlivosť, ak chcete priniesť postavu do dobrej kondície. Je dôležité, aby sa nepodarilo zaniknúť za niekoľko dní a dokončiť začatú prácu.

Odborníci na výživu neodporúčajú dodržiavať túto stravu dlhšie ako 14 dní a po 1-2 mesiacoch môžete absolvovať ďalší kurz. Tento čas bude stačiť na to, aby sa telo vrátilo zo stravy a konsolidovalo všetky dosiahnuté výsledky.

Napriek tomu, že táto strava má určité kontraindikácie, recenzia o nej sú väčšinou pozitívne. Ale pre najživší účinok sa odporúča nezabudnúť na pravidelné cvičenie.

Viac informácií o pohánkovej strave, na ktorej sa usadila Alla Pugacheva, pozrite na toto video:

Je možné znížiť hmotnosť na pohánky

Vynikajúce výsledky dávajú chudnutie pohánka, ktorá trvá od troch dní do dvoch týždňov. Vzhľadom na vysokú nutričnú hodnotu pohánkovej kaše je diéta ľahko tolerovaná. Celkové množstvo kalórií za deň je približne 970 kalórií, ale hlad nie je cítiť. Použitie obilnín s pôvodne veľkou nadmernou hmotnosťou niekedy spôsobuje stratu až 15 kg za 14 dní, spája nadbytočný tuk a eliminuje celulitídu.

S jedlom môžete jesť iba pohánka, špeciálne upravená v pare. Dôležité pravidlá pre odber pohánkovej kaše sú odmietnutie korenia a soli, zákaz jesť po šiestej večer. Okrem straty hmotnosti pomáha aj diéta vyčistiť telo, regulovať pečeň a obličky, zlepšuje pohodu a zlepšuje stav pokožky.

Ako schudnúť na pohánky

Počas stravovania sa odoberá len pohánka na chudnutie a niekoľko výrobkov z malého rozsahu. Hlavným spoločníkom kaše je 1% kefír. Je možné ju piť spolu s príjmom obilnín alebo samostatne (pred spaním), pomáha nie "zlomiť", dáva pocit plnosti. Pohánka diéta zahŕňa použitie dievčat a žien čistej vody až 2 litre za deň, rovnako ako s multivitamíny.

Každých 2-3 hodiny musíte jesť v pare pohánky pohánky v malých porciách, medzi recepciami, piť vodu. Ak máte pocit, že silný hlad je povolený vstúpiť do stravy nejakej čerstvej zeleniny a ďalšie časti misky, ak je absolútne neznesiteľné. Odborníci na výživu radia pred stratou váhy na pohánkovej kaše, strávia na nej pôstny deň. Ak sú pocity príjemné, hmotnosť je preč, potom môžete sledovať stravu ďalej.

Užitočné pravidlá pre výživu po strave a hladký odchod z nej bude užitočné pre všetky chudnutie:

• postupne sa vyhnúť procesu: pri raňajkách jesť vajce a chlieb na obed, polievku alebo mäsový šalát, na večeru, obilnín,
• zahŕňajú zeleninové šaláty, ryby, hydinu bez tuku, nesladené ovocie,
• nechajte si jeden z zakázaných produktov iba raz týždenne).

Kontraindikácie pre pohánkovú stravu sú nasledujúce faktory, ktoré sú jednoducho nebezpečné dodržiavať diétu:

• slabá imunita
• nízky hemoglobín, nízky krvný tlak,
• diabetes, gravidita, laktácia,
• chronických ochorení
• nadváhu menej ako 5 kg.

Nasledujúce účinky môžu slúžiť ako vedľajšie účinky stravy pohánky:

• únava, apatia, ospalosť,
• bolesti hlavy
• Porušenie postihnutia.

Ako vypáliť pohánku v noci

Najefektívnejšou a najpoužívanejšou stravou je pohárik pohanky, ktorý musí byť pripravený špeciálnym spôsobom. Jednu libru obilnín, naplňte jeden a pol litra vriacej vody, zabaľte panvicu s prikrývkou na noc. Thermos dodatočne udržiava teplotu misky, ktorá umožní dlhšiu dobu používať ovocie. Množstvo pohánky je určená na jeden deň.

Ako variť pohánka na chudnutie

Aby sa pohánková strava stala rozmanitejšou, ovocná kaša môže byť varená a nie odparovaná, ale to sa deje podobným spôsobom. Večer plňte obilniny studenou vodou v pomere 1: 2, priveďte do varu a duste s vekom otvoreným na vysokej teplote, kým sa vlhkosť nevyparí. Zakryte viečko, počkajte ďalších šesť minút a cez noc zakryte panvicu. Ráno rozdeľte kašu na porcie. Ak máte kefír vo svojej strave, naplňte ich obilninami alebo pili jednu hodinu po jedle.

Pohánková strava pre chudnutie

Pohánková strava, ktorá je bežná u žien, má mnoho pozitívnych vlastností: zlepšuje stav tela, odstraňuje tuky a celulitídu. Prvých päť kilogramov nadbytočnej telesnej hmotnosti trvá týždeň, a ak si pôdu ponecháte päť mesiacov, môžete stratiť 15-20 kg. Opakujte tento proces dvakrát za rok, aby ste udržali normálnu hmotnosť. Okrem tvrdých monodietov je aj ľahšia verzia - je možné pridávať tvrdé syry, zelenú zeleninu, ovocie a varené chudé mäso do pohánky.

Strava s pohánkou na stratu hmotnosti za týždeň eliminuje pár kilogramov, kedy sú v strave zahrnuté iba ovsená kaša, kefír a niekedy aj jablká. Je potrebné odmietnuť omáčky, korenie, kečup, majonézu, mlieko. Na zlepšenie chuti v ovocnej váze je možné pridať trochu sušeného ovocia (5-6 ovocie sušených marhúľ alebo sliviek), čajovej lyžičky medu, čerstvej cibule alebo zelenej cibule, rastlinného oleja a prírodného jogurtu.

Zákaz konzumácie počas stravy sa vzťahuje na banány, hrozno, rajčiaky, mastné mäso. Je nežiaduce piť prírodné šťavy, ktoré zvyšujú chuť do jedla, konzumujú čokoládu a sýtené nápoje. Urobte výstup bez problémov - nepoužívajte zakázané výrobky, inak sa tukový tuk vráti vo zvýšenej miere. Na udržanie účinku hladko zavádzajte bielkoviny, mäso, ryby, zeleninu do stravy.

Prečo funguje diéta pohánky?

Pohánka diéta dokáže priniesť naozaj dobré výsledky pre tých, ktorí to vydržia až do konca. Napriek tomu, že sa prenáša relatívne ľahko, počas 14 dní strávených na strave môžete stratiť až 12 kilogramov.

Samozrejme, rovnako ako pri akejkoľvek diéte, chudnutí alebo skôr, počet stratených libier závisí od toho, akú počiatočnú hmotnosť ste mali. Táto strava sa nedá nazvať hladná. Nakoľko v konečnom dôsledku množstvo spotrebovaných kalórií sa rovná priemeru 970 kcal, pocit hladu, ktorý sa často vyskytuje pri iných diétach, vás neohrozí.

Ak hovoríme o trvaní, potom podľa tohto kritéria sa pohánková strava vzťahuje na krátke diéty. Tak ako to vydržať iba 14 dní, Udržanie dvoch týždňov v tejto strave nie je ťažké, pretože pohánka samotná je docela výživný produkt, ktorý dáva rýchly pocit plnosti. Tie ženy, ktoré mali veľmi vysokú počiatočnú hmotnosť, stratili v tejto strave. do 20 kilogramov, Zároveň je bonusom, že pri strate hmotnosti nie je absorbovaný iba nadbytočný tuk, ale aj celulitída, ktorá trpí aj veľmi mladé dievčatá. To je dôvod, prečo pohánková diéta recenzia sú tak početné, je veľmi populárny.

Pokiaľ ide o účinnosť stravy, neexistuje žiadne tajomstvo. Faktom je, že pohánka je vysoko kalorická, a preto môžete ľahko odmietnuť ďalšie tučné jedlá alebo bielkovinové jedlá. Ale bielkovina stále vstúpi do tela, pretože je obsiahnutá v pohánke. Jediný rozdiel spočíva v tom, že v krupici je rastlinný proteín, ale ľahko uspokojuje potreby tela, ako aj živočíšne bielkoviny. Jediným problémom pre tých, ktorí sa rozhodnú ísť na pohánkovú stravu, je potreba opustiť korenie a dokonca aj soľ.

Okrem toho je po 18.00 zakázaná pohánka. A ak ste zvyknutí len na večeru po práci, ktorá sa zvyčajne vyskytuje okolo osem hodín večer, potom budete musieť vziať so sebou pohánku, aby ste pracovali na večeru. Táto požiadavka musí byť dodržaná veľmi striktne!

Vzhľadom na neprítomnosť soli je táto strava vynikajúcou alternatívou k čisteniu tela inými spôsobmi. Na krátku dobu budete môcť dať pečene a obličky do poriadku a vaše zdravie sa výrazne zlepší.

Taká strava na pohánky vám pomôže vyzerat mladšie a krásnejšie a stav pokožky poteší aj tie najnáročnejšie ženy.

Varenie pohánkovej stravy

Čo sa týka spôsobu varenia pohánky pre stravu, je to zvláštne. Najprv sa musíte pripraviť vopred polovica kilogramu pohánky. To bude vaša strava celý deň!

Krupica je potrebné nalievať vo vriacej vode v objeme 1,5 litra, po ktorom sa má hrniec s pohánkou zabaliť do prikrývky a nechať sa ráno.

Obilniny nie je možné varenie, inak stratí polovicu svojich vlastností, ktoré sú nevyhnutné pre úspešný priebeh stravy.

Môžete tiež nevytvoriť zbytočné problémy pre seba, a napaľovať pohánka v thermos. Nasledujúce ráno je pohánka pripravená.

Zdá sa, že to nie je nič iné ako varené obilniny. V takom prípade, keď ste vyliali príliš veľa vody a nebolo úplne absorbované obilím, stačí len vylejeť túto vodu.

Samozrejme, strava v čase, keď ste pohánka strava pre chudnutie, nie je obmedzená na pohánka, ako by to bolo príliš ťažké.

Okrem obilnín je povolené piť jeden liter kefíru denne s obsahom tuku najviac 1%., Môžete piť kefír s pohankou, alebo oddelene od neho. V prípade, že pred spaním ste trýznení silným pocitom hladu. Kefír vám pomôže neporušiť a nepotrebovať zbytočné produkty pre vaše telo. Takže výsledky pohánkovej stravy vás potešia veľmi skoro.

Stratíte váhu skoro po tom, ako začnete užívať diétu. Rovnako ako každá iná strava, pohánka umožňuje jednoduchú čistú vodu kedykoľvek, Je však potrebné dbať na to, aby voda nebola minerálne sýtená oxidom uhličitým, pretože oxid uhličitý prispieva len k tvorbe celulitídy. Vzhľadom k tomu, že pohánková strava je prísna a telo môže mať nedostatok vitamínov, je potrebné zobrať ďalšie multivitamínové prípravky (Nikto nevie, ako vaše vlasy, koža a nechty budú reagovať na stravu, takže sa musíte postarať o výživu pre nich). V niektorých prípadoch môže diéta spôsobiť nauzeu z multivitamínových prípravkov. Vašou úlohou je napriek týmto vedľajším účinkom dosiahnuť koniec stravy.

Strava alebo deň nalačno

Odborníci na výživu radia - pohánková strava, keď ju používate na chudnutie, by nemala byť šokom pre telo, ale ako každá iná strava.

Ak chcete začať, skúste použiť dennú dávku pohánky. Pozrite sa na svoje pocity alebo sa vám nepodarilo schudnúť.Ak je všetko v poriadku, potom môže byť pohánková strava používaná tebou dlhšie.

Na obal pohánky by mal byť napísaný "Zadritsa", a nie "prepichnuté".

Jadro je celé zrno (čo znamená maximálne množstvo mikroprvkov) a je už poškodené.

Farba je tiež dôležitá - zelená-hnedá obilnina je lepšia ako tmavo hnedá (pri pražení stráca niektoré z vitamínov).

Posilniť chuť pomôže byliniek a korenín.

Ukončite stravu pohánky

Ako jesť po pohánkovej diéte, nie znova získať váhu?

• Zvyčajne sa počas stravy žalúdok znižuje v objeme, potom sa pokúste sa nepretiahnuť okamžite, nemusíte prejedať, ak je to možné, nejedzte 3-4 hodiny pred spánkom.
• Nie je potrebné okamžite po diéte zorganizovať sviatok brucha s množstvom mastných a sladkých jedál.
• Najlepšie je postupne postupovať z pohánkovej stravy, napríklad jesť vajce s plátkom obilného chleba alebo nízkotučným tvarohom na raňajky, polievka s nízkym obsahom tuku alebo šalát s mäsom (ryby) na obed a rovnaká pohánka na večeru.

Postupne zahrňte do svojej stravy nie škrobovú zeleninu, ryby, kuracie prsia, morčacie plody a ovocie (okrem banánov, hrozna, rajčiaka).

Výhody, nevýhody a výsledky stravy pohánky

Pohánková strava má veľa výhod. Po prvé, je potrebné poznamenať, že počas pohánkovej stravy nenastávajú bolestivé pocity, ktoré sú zvyčajné pri iných stravach, ako sú závraty, bolesti hlavy, slabosť a ospalosť. Môžete žiť aktívny život bez ťažkostí.

Okrem toho stojí za zmienku aj kalóniová pohánka. V prvých dňoch diéty budete cítiť, že nie ste plní, ale nie. A na treťom alebo štvrtom dni sa naučíte cítiť sýtosť a potešenie z jedenia. Ale hlavným prínosom stravy je jeho vysoká účinnosť. V krátkom čase môžete stratiť až 20 kilogramov. Pokiaľ ide o priemerné počty, zvyčajne stratia asi 7 libier hmotnosti, Ale samozrejme, musíte byť obmedzený na presne množstvo pohánky, ktoré je napísané v strave. V opačnom prípade strava presiahne odporúčanú hodnotu kalórií, čo je v tomto prípade neprijateľné. A samozrejme, ako už bolo uvedené, všetky ženy majú značné rozptýlenie celulitídyktorému predtým nemohla spracovať žiadna smotana.

Avšak, pohánková strava má významné nevýhody. Avšak kvôli takémuto magickému výsledku sa môžete vyrovnať s nimi. napríklad, pohánková strava nie je najrýchlejší, Avšak vzhľadom na jeho trvanie, aj keď sa opäť vrátite k starému jedálniu, nedosiahnete čoskoro svoju váhu. A s najväčšou pravdepodobnosťou sa jednoducho nechcete vrátiť k starému režimu.

Druhou nevýhodou je obmedzené produkty, Avšak odborníci na výživu hovoria, že aj keď sa nedoporučuje jesť nič okrem pohánky a kefír, môžete sa každých pár dní liečiť cookies alebo sladkosti, ale musíte ich používať s mierou.

nedostatky

A dosť tuhá diéta, napriek jej účinnosti, má nevýhody. Nevýhody straty hmotnosti "pohánky" zahŕňajú nasledujúce faktory.

• Nedostatok vitamínov. Hypovitaminóza sa môže vyskytnúť v dôsledku slabého menu a nedostatku vitamínovej a minerálnej výživy.
• Rýchlo návyková. Môžete sa držať vašej strave po dobu maximálne 14 dní, pretože po tomto období si zvyknete na pohánka, ktorá zastaví úbytok na váhe.
• Zhoršenie blahobytu. Môže to byť slabosť, bolesti hlavy a problémy s krvným tlakom, zhoršujú chronickú povahu ochorenia.

kontraindikácie

Keď monodieta telo čaká na vážne testy. Pred použitím si vezmite do úvahy kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

• diabetes mellitus
• akútne a chronické choroby gastrointestinálneho traktu vrátane gastritídy, vredov,
• hypertenzia a ochorenia kardiovaskulárneho systému
• výrazné prejavy menopauzy,
• chronické infekcie kože, ako je psoriáza,
• hlbokú depresiu a duševné poruchy,
• zlyhanie obličiek
• zápal pankreasu, napríklad pankreatitída,
• operácia brucha,
• tehotenstva a dojčenia,
• nízka hladina hemoglobínu
• zvýšená kyslosť žalúdka,
• onkológie.

Nedoporučuje sa dodržiavať obmedzené výživy pre deti, dospievajúcich a starších ľudí. Je potrebné opatrne precvičiť túto techniku ​​a tí, ktorí sa aktívne podieľajú na športovaní, dostávajú silné zaťaženie.

Zásady výživy

Pripravte sa na to, že pohánková kaša bude musieť jesť na raňajky, obed a večeru. Zoznam ďalších autorizovaných produktov je veľmi obmedzený, takmer všetko je zakázané.

• Povolené. Čerstvé a sušené ovocie - jablká, hrušky, slivky - v strave sú prezentované v malom množstve ako občerstvenie. Môžete ich nahradiť čajovou lyžičkou medu. Tekutiny - voda, bylinné čaje. Ich minimum je 2 litre za deň.
• Zakázaná. Sladkosti, výrobky z múky, mäsové a rybie pokrmy. Orechy, koreniny a koreniny vrátane soli a cukru.

Ako variť "správnu" kašu

Nielen efektívnosť stravy, ale aj celkové zdravie straty váhy závisí od toho, ako dobre sa pripravuje hlavný chod dávky. V tabuľke sú popísané možnosti.

Tabuľka - Technológia varenia poháriky pohánkovej stravy

Koľko môžete "sedieť"

Dĺžka trvania závisí od toho, koľko kilogramov navyše musíte stratiť. A tiež na zdravotný stav, bude mať silu stráca váhu. Celkovo existuje päť možností stravovania.

1. Tri dni. Krátkodobá strava je pre pohánkovú kašu 3 dni. Vyznačuje sa jednoduchosťou, bezpečnosťou, komfortom a efektívnosťou. V jedle sa spotrebuje len obilnina a voda. V dôsledku toho môžete "uľahčiť" o 3-4 kg.
2. Päť dní. Obmedzená strava po dobu piatich dní. Spotreba ovocia je tu povolená. Nedoporučuje sa vykonávať ťažkú ​​duševnú a fyzickú prácu. Tiež nemusíte prejedať pred stravou, počas a po nej. Strata hmotnosti je 3-5 kg. Opakovaný prístup je povolený za týždeň, potom je potrebné, aby sa telo vrátilo aspoň mesiac a pol.
3. Týždeň. Počas 7 dní v prísnom režime môžete stratiť až 10 kg. Ak je to mäkšia voľba, to trvá asi 5-7 kg. Škody na zdraví mono diéty nebudú v súlade so všetkými pravidlami. Na zlepšenie výsledkov je povolené vykonávať mierne.
4. Desať dní. Desaťdňový limit výživy môže ušetriť aj 10 kg nadbytočnej hmotnosti. Obzvlášť populárna možnosť pred začiatkom sezóny pláže. Používa sa s miernym prebytkom normy hmotnosti a obezitou.
5. Dva týždne. Najdlhšia a pomerne zložitá je pohánka po 14 dňoch. Je to dosť ťažké bez snackingu, takže sú povolené. Maximálna hodnota je 14 kg stratenej hmotnosti. Vzhľadom na to, že strava je priaznivejšia, hmotnosť sa znižuje, ale výsledok trvá dlhšie.

klasický

Strata kilogramov je dosť intenzívna. Môžete použiť kašu, vodu v neobmedzenom množstve. Jemná možnosť zahŕňa šesť jedál denne. V priebehu dňa odporúčame nasledujúci režim napájania:

• 500 ml vody ráno pred jedlom,
• časť kávovej kaše po 30 minútach,
• 200 ml vody po 30 minútach
• druhá časť kaše v 30-60 minútach a tak ďalej až šesť porcií.

Jedna alebo dve poháre vody môžu byť nahradené zeleným alebo bylinkovým čajom bez cukru. Nemôžete kávu, sódu a fermentované mliečne nápoje.

Striktívna možnosť, rôzne pokročilé menu. Rovnako ako v predchádzajúcom spôsobe, musíte piť veľa tekutín, vrátane zelených, bylinných čajov, pol hodiny pred jedlom alebo po jedle. Strava je určená na týždeň. Jedlo by sa malo užívať trikrát denne. V ponuke pohánkovej diéty je kávová kaša a ďalšie produkty, z ktorých si môžete vybrať (jeden na deň):

• nízkotučný kefír (200 ml) alebo tvaroh (100 g),
• akékoľvek čerstvé nesladené ovocie
• sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule (30-50 g),
• nakrájaná zelenina (100 g),
• malá lyžička medu
• čerstvá šťava, čerstvá šťava zo zeleniny alebo ovocia (200 ml),
• kompót zo sušeného ovocia,
• varené kurča (100 g).

Plus veveričky

Na rozdiel od predchádzajúcich verzií táto strava s príjmom bielkovín pomáha strácať kilogramy pomalšie, ale spoľahlivejšie. Vďaka rôznorodému menu je to pohodlné a pohodlné. Výrazne znižuje riziko návratu strateného kilogramu.

Odporúča sa jesť štyri až päťkrát denne. Povolené varenie v pare v neobmedzených množstvách, s výnimkou posledného večerného prístupu. Približná dávka jedál bez kaše je týždenne:

• Pondelok - 200 g tvarohu,
• Utorok - 250-300 g vareného kuracieho filé,
• Streda - 250-300 g vareného chudého hovädzieho mäsa,
• Štvrtok - 250-300 g akýchkoľvek diétnych rýb v pare,
• Piatok - 100 g mäkkého syra,
• Sobota - omeleta troch vajec a 60 ml mlieka,
• Nedeľa - 200 ml netučného kefíru alebo 100-150 g tvarohu.

Anti celulitída

Celulitída sa môže objaviť nielen z dôvodu nadmernej hmotnosti. Často je prítomná v štíhlych a mladých ženách. Problém vzniká v dôsledku nevhodnej výživy, sedavých prác. "Oranžová kôra" sa dá odstrániť iba integrovaným prístupom.

Diéta by nemala obsahovať škodlivé potraviny - výrobky z múky, mastné, korenené jedlá. Soľ by mala byť vylúčená, ktorá je nahradená citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, olivovým olejom. Pre občerstvenie je najlepšie používať nízkotučné mliečne nápoje, orechy, semená. Odporúča sa uprednostniť čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré môžu stimulovať čistenie čreva - jablko, repa, citrusy. Nezabudnite na tekutinu - aspoň 2 litre za deň.

Hlavné jedlá pozostávajú z poháriky pohánky. Sú doplnené nízkotučným jogurtom, tvarohom, vareným kuracím mäsom. Obed a popoludňajšie občerstvenie sú zeleninové rezy, napríklad biele kapusta alebo čínska kapusta so zeleninou, nesladené ovocie.

Vitamín (antioxidant)

Existuje kategória produktov, ktoré sú prírodnými antioxidantmi. V kombinácii s hlavnou zložkou sú základom vitamínovej diéty určenej na päť jedál denne počas piatich dní.

Jednou z hlavných zložiek stravy je špeciálny šalát "Loose". Je vyrobená z dvoch jabĺk, jedného kiwi a jedného z citrusov. Výrobky sú nakrájané na kocky, zmiešané s hŕstkou borovicových orechov. Ich množstvo sa vypočíta na jednu porciu.

V jednej dobe je dovolené jesť 50 g varené pohánky. Uistite sa, že pijete tekutiny. V tabuľke sa zobrazí, čo môže byť použité.

Tabuľka - približné päťdňové antioxidantové diétne menu (hlavné jedlá)

Výhody pohánky

Prospešné vlastnosti pohánky sú determinované svojim jedinečným zložením, ktorého všetky prvky majú určité pozitívne účinky na ľudské zdravie:

• komplexné sacharidy, škrob, prírodné cukry - prispievajú k rýchlej saturácii, dlhodobému zachovaniu pocitu sýtosti a tiež poskytujú telu energiu,
• rastlinné bielkoviny sú "stavebným" materiálom pre svaly (podobne ako živočíšne bielkoviny), kvôli ktorým svalové tkanivo netrpí ani v najkratšom množstve,
• mastné kyseliny, aminokyseliny (arginín, lyzín) - majú pozitívny vplyv na metabolizmus a na bunkovej úrovni,
• celulóza - poskytuje vysoko kvalitné čistenie čriev,
• stopové prvky, minerály, vitamíny - poskytujú nevyhnutné látky pre život,
• citrónová, šťavelová, iné užitočné kyseliny - zlepšiť priebeh metabolických procesov.

Vysoká nutričná hodnota pohánkovej kaše (350 kcal / 100 g) neinterferuje s úbytkom hmotnosti, ale skôr prispieva k nej. Pomalé uhľohydráty, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sú dlhší čas rozdelené, čo zabezpečuje postupné uvoľňovanie glukózy, pričom každá časť sa okamžite spotrebuje na podporu metabolických procesov.

V tomto prípade sa nevytvárajú žiadne zvyšky, ktoré sa môžu ukladať do tuku, ako je to v prípade, keď rýchle sacharidy z múky alebo sladkých potravín vstupujú do tela. Avšak vlákno obsiahnuté v krupié, zachytáva a potom odstráni všetky "odpadky" z gastrointestinálneho traktu. Takéto čistenie má pozitívny vplyv na metabolizmus, čo prispieva k aktívnejšiemu využitiu tukových zásob. A vitamíny a iné užitočné látky absorbované do krvi aktivujú vlastné sily tela, ktoré začnú pracovať nezávisle.

Výhody straty hmotnosti na pohánky

Ak vezmeme do úvahy všetko, čo je pohanka dobrá, možno povedať, že diéta založená na tomto výrobku, s riadnym dodržiavaním pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zlepšiť zdravie, zbaviť sa niektorých ochorení, omladiť telo a zlepšiť jeho vzhľad. Navyše technika sama o sebe má celý rad výhod oproti mnohým podobným energetickým systémom.

Vďaka priaznivým vlastnostiam pohánky má komplexný priaznivý účinok na mnohé systémy, orgány, ako aj procesy, ktoré sa v nich vyskytujú, takže:

• zvyšuje imunitu
• cievne steny sú zosilnené,
• krvný obeh je aktivovaný,
• normálne fungovanie pečene, gastrointestinálneho traktu,
• množstvo zlého cholesterolu klesá
• trosky, toxické látky, rozkladné produkty sú jemne odstránené,
• otupenosť sa odstráni,
• pálenie záhy sa vylučuje,
• zlepšuje stav pokožky,
• zvyšuje odolnosť proti stresu.

Vo všeobecnosti, počas stravy pohánky sa zlepšujú funkcie celého organizmu. Súčasne je samotná zásada výživy jednoduchá, navyše má svoje vlastné výhody:

• Základ stravy - kaša - ľahko sa pripraviť,
• Predpísaný spôsob varenia vám umožňuje ušetriť väčšinu živín
• Obilniny na jej prípravu sa líšia dostupnými nákladmi
• efektívnosť nárazu je oveľa vyššia ako u podobných systémov na zníženie hmotnosti - až 1 kg nadváhy sa môže spotrebovať za deň aj bez fyzickej námahy,
• Táto technika je skvelá pre väčšinu ľudí vrátane vegetariánov.

Pohánka diéta vám umožní schudnúť bez silného pocitu hladu, zatiaľ čo vo väčšine prípadov nemá žiadne kontraindikácie, ak viete, ako sedieť na tejto metóde. Nevýhody, obmedzenia alebo vedľajšie účinky sú charakteristické len pre najprísnejšie monodietu.

Všeobecné zásady

Chudnutie stravy pohánky nie je spojené s pocitom hladu, pretože vlákno bohaté na vlákno môže rýchlo, efektívne nasýtiť dlhú dobu. Ale na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné pripraviť diétnu pohánkovú kašu zvláštnym spôsobom.

Varenie pohánky pre chudnutie

Princíp varenia pohánky v tomto prípade sa líši od bežného - to nie je varené, a dusené vriacou vodou. Pre to potrebujete:

• opláchnite 1 šálku pohánky,
• zaspať v hrnci s tesným vekom,
• nalejte 2-3 šálky vriacej vody (v závislosti od požadovanej konzistencie),
• zabaliť na noc.

Pre raňajky bude kávovar pripravený. Je veľmi výhodné použiť na tento účel potravinárske termosky. Nie je možné pridať k ovseniu žiadne tuky, soli sa neodporúčajú. Môže byť ochutená bylinkami. Hotová kaša sa používa v súlade s odporúčaniami konkrétnej stravy.

Odporúčania a tipy

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok zo stravy pohánky s komfortom av čo najkratšom čase, odporúčame vám nasledovať niekoľko tipov:

• piť veľa vody počas chudnutia - minimálny príjem čistej kvapaliny by mal byť 2 litre,
• obmedziť príjem soli,
• posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním
• v prípade dozrievania dozrievania si môžete dovoliť jesť niektoré zeleniny, niektoré sušené ovocie, ovocie alebo 1 lyžičku. med
• ak sa pohánka nemá rád, je lepšie si vybrať iný spôsob, ako schudnúť.

Potrebujete ísť hladko z diéty, striedavo pridávať pravidelné potraviny, rovnako ako odstránenie všetkých nevyžiadaných potravín prvýkrát. Hlavným pravidlom nie je prejedanie, inak sa hmotnosť rýchlo vráti.

Určenie, koľko môžete sedieť na konkrétnej technike, je vždy striktne individuálne. V tomto prípade môže byť trvanie stravy od 3 do 14 dní. Všetky ostatné možnosti tejto techniky sú neprijateľné, pretože to môže byť buď averzia voči pohánke, alebo jej odmietnutie v tele. Obrovské plus pohánky chudnutie - veľké množstvo jeho možností, medzi ktoré si môžete vždy vybrať najvhodnejšie pre seba.

Druhy pohánkovej stravy

Pohánková strava môže byť ako veľmi tvrdá, ale zároveň efektívna, ako je to možné, a pomerne mäkká, čo vám umožní schudnúť pomaly, ale neustále. Existuje mnoho typov takýchto metód, preto by sa mala zohľadniť voľba - prísnejšia diéta, tým vyššia je jej účinnosť a možnosť získať rýchly výsledok. Okrem toho môže byť akákoľvek metóda výrazne vylepšená, ak je správne doplnená vhodnými výrobkami.

V závislosti od závažnosti obmedzení a vlastností stravy sa pohánková strava môže rozdeliť do troch typov:

• prísna pohánka - zahŕňa použitie výhradne v pare pohánky v neobmedzenom množstve a najmenej 2 litre vody,
• kefír-pohánka je menej tvrdé, pretože okrem predchádzajúcej "menu" sa zavádza kefír (nie viac ako 1% tuku, nie viac ako 1 l denne)
• Ľahká pohánka - má veľké množstvo odrôd, z ktorých každá je pomerne vyvážená strava.

Výber metód závisí od zdravotného stavu, prítomnosti kontraindikácií, počtu extra libier a času potrebného na zníženie telesnej hmotnosti. Je potrebné brať do úvahy osobitosti každého z nich a prenosnosť určitých obmedzení.

Striktívna pohánková strava

Napriek nedostatku obmedzenej stravy je možné pozorovať prísnu stravu pochádzajúcu z pohánky niekoľkými spôsobmi. Okrem klasickej mono diéty existujú odrody podobných techník s prídavkom zeleného čaju, ako aj expresná a makrobiotická strava na pohánkových guličkách. Všetky z nich sú dosť ťažké, ale pridanie do stravy výrobku môže spôsob, ako znižovať hmotnosť, bez zníženia jeho účinnosti.

Klasická mono diéta

Klasická verzia pohánkovej stravy - najprísnejšia, veľmi jednoduchá a najefektívnejšia. Vzhľadom na prítomnosť iba komplexných sacharidov v strave sa rýchlo nasýti a pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu. Súčasne je z tela odstránená nadbytočná tekutina, aktivuje sa rozdelenie tukových zásob, čo umožňuje intenzívne stratu objemov a kilogramov.

pravidlá

Táto technika je založená na použití neobmedzeného množstva pohánky a hojného nápoja čistej vody. Zároveň je potrebné dodržiavať dve jednoduché pravidlá:

• prepnite na 6 jedál denne,
• piť z 2 litrov vody za deň.

Zároveň by sa voda mala piť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodinu po jedle ovocia.

Vzorová ponuka

Odporúčaná schéma napájania by mala byť nasledovná:

• ráno na prázdny žalúdok - 0,5 litra teplej vody,
• za pol hodinu - časť pohánky,
• za pol hodinu - 0,2 l vody,
• za pol hodinu alebo hodinu - druhá časť pohánky a tak ďalej.

Je dovolené nahradiť 1-2 poháre vody so zeleným alebo bylinkovým čajom.

Je možné sledovať takúto výživu od 3 do 14 dní - v závislosti od zdravotného stavu. Môžete ho zastaviť v ktorýkoľvek daný deň, ale to by sa malo robiť hladko, bez toho, aby ste hádzali jedlo, najmä tučné, sladké, múku a iné "nezdravé" potraviny. Opakovanie metódy je povolené v mesiaci po obnovení rezervy vitamínov a minerálov. Ak sa ukáže byť príliš ťažké, môžete prejsť na "mäkšiu" verziu, ktorá umožňuje konzumáciu zeleného čaju a niektorých potravín na spaľovanie tukov.

Na pohánky a zelený čaj

Táto technika je navrhnutá na 3 dni a vyžaduje prísne dodržiavanie stanoveného menu.Napriek zavedeniu ďalších produktov do stravy nestráca svoju účinnosť, zatiaľ čo výsledok bude stabilný a stratené kilogramy sa v prvý deň nevrátia ako kvapalina.

pravidlá

Pohánka pre strave potraviny sa varí vyššie uvedeným spôsobom a čaj je pripravený o niečo silnejší ako zvyčajne: pri 200 mg vriacej vody musíte zobrať 1 polievkovú lyžičku. l. suroviny, ak je to potrebné, môžete pridať drvený alebo mletý zázvor. Súčasne nie je čaj zahrnutý v celkovom množstve čistej vody - musíte vypiť aspoň 2 litre denne.

Systém chudnutia na pohánky a zelený čaj je veľmi jednoduchý. Prispieva k kvalitnému čisteniu organizmu, a preto je vhodný nielen na normalizáciu hmotnosti, ale aj na celkové oživenie.

Presná ponuka

Pravidlá stravy nastavujú výkon podľa nasledujúcej schémy.

• raňajky - pohánka, zelený čaj, 1 lyžička. med
• večera - pohánka, 100 g varených kuracieho prsníka bez kože, zelený čaj,
• Večera - pohánka, nakrájané na zeleninu, nesladený čaj.

• raňajky - pohánka, zelený čaj, 1 lyžička. med
• večera - pohánka, kus varenej chudej ryby, nesladený zelený čaj,
• večera - pohánka s dusenou zeleninou, nesladený čaj,

• raňajky - pohánka, zelený čaj, 1 lyžička. med
• obed - pohánka, 30 g tvrdého syra, nesladený čaj,
• Večera - pohánka, zeleninový šalát, nesladený čaj.

Medzi hlavnými jedlami si môžete pripraviť občerstvenie ovocia s nesladeným čajom.

Tajomstvo rýchlej straty hmotnosti na takejto strave spočíva v kombinácii prospešných vlastností čaju a pohánky, ako aj v dostupnosti bielkovinových potravín a zeleniny ako zdroja vitamínov. Podobné vlastnosti majú takzvanú expresnú pohánkovú stravu za deň, čo je veľmi populárne medzi hviezdami showbiznisu.

Možnosť Express

Ďalšia metóda úbytku hmotnosti, pri ktorej je menu denne podpísané a vyžaduje prísne dodržiavanie. Jedná sa o pomerne prísnu pohánkovú stravu, ale líši sa v rozmanitejšom strave, ktorý je ľahšie vnímaný telom.

pravidlá

Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na dodržiavanie tohto napájacieho systému. Hlavná vec je sledovať menu zostavené odborníkmi na výživu a piť aspoň 2 litre denne. voda.

Presná ponuka

Expresná dávka na 7 dní je nasledovná.

• raňajky - 200 mg vody, za 30 minút - kaša,
• obed - 200 mg beztučného kefíru, kaše,
• večera - 200 mg vody po 30 minútach kaše.

• raňajky - 200 mg vody z 1 lyžičky. med, po 30 minútach - kaša,
• obed - každé ovocie (s výnimkou veľmi sladkého), kaša,
• večera - kaša, zelený čaj.

• raňajky - 200 mg vody po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím,
• obed - 200 mg jogurtu, kaše,
• Večera - kaša, odvar sušeného ovocia.

• raňajky - 200 mg vody po 30 minútach - 200 mg beztučného kefíru, kaše,
• obed - kaša, zeleninový šalát, zelený čaj,
• večera - kaša, 200 mg čerstvej zeleninovej šťavy.

• raňajky - 200 mg vody po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím,
• obed - kaša, 100 g nízkotučného tvarohu, jablko,
• Večera - kaša, 200 mg čerstvého ovocia.

• raňajky - 200 mg vody, za 30 minút - kaša, 200 mg ovocnej šťavy,
• obed - kaša, jogurt, jablko,
• Večera - kaša, 200 mg beztučného kefíru.

• raňajky - 200 mg vody po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím, zelený čaj,
• obed - kaša, zeleninový šalát, 100 g vareného prsníka,
• večera - 200 mg čerstvého ovocia, kaša.

Čistá voda v požadovanom množstve by sa mala medzi jedlom piť. Občerstvenie nie je povolené. Vďaka tejto strave sa môžete za týždeň zbaviť 5-7 libier. Podobnú olovnicu je možné dosiahnuť inou pomerne prísnou, ale nezvyčajnou makrobitickou stravou, ktorá je ideálna pre všetkých pracovníkov alebo študentov.

Makrobiotická strava na pohánkových guličkách

Každá makrobiotická strava je založená na budhistickej filozofii a je nutričný systém zameraný nielen na normalizáciu hmotnosti, ale aj na celkové zotavenie. Jej podstatou je použitie produktov s energiou Yang a Yin.

pravidlá

Pravidlá makrobiotickej pohánkovej techniky sú veľmi jednoduché:

• nemôže prejedať
• musíte použiť len špeciálne pripravené "lopty"
• Uistite sa, že ste vypili aspoň 2 litre kvapaliny, vrátane čistej vody alebo povolených nápojov.

Okrem pohánky počas chudnutia povolené používať:

• ryby, riasy,
• zelenina, ovocie, zelenina,
• orechy, fazuľa, slnečnicové semienka.

Môžete piť len nesladené nápoje - zelený čaj, bylinné infúzie, ovocné odvarky.

Recept na varenie pohánkových guličiek je tiež jednoduchý:

• na vyprážanie pohánky vo večerných hodinách pre recept špecifikovaný pre všetky diéty, ale pomocou 2 šálok vriacej vody, aby sa kaša ukáže trochu suché,
• v dopoludňajších hodinách, nakrájajte (rozomlejte v mlynčeku na mäso, rozomelte vidličkou alebo roštom) všetky výrobky zo zoznamu povolených,
• pridajte ich do ovsenej kaše (podľa vášho vkusu),
• Zbaliť malé guličky.

Hotové gule sú skladané vo vhodnej nádobe. Sú veľmi vhodné, aby ste sa s vami mohli cestovať, pracovať alebo študovať.

Vzorová ponuka

Ak chcete jesť pohánkové gule, potrebujete 2-3 kusy v prípade pocitu hladu. Môžete piť niečo za 30-40 minút. Táto strava sa má sledovať 3 dni. V rovnakej dobe, výživa podľa pravidiel makrobiotiku pomôže schudnúť, stane sa energický, energický, zdravý, nájsť vnútornú harmóniu.

Spolu so všetkými týmito typmi prísnych jedál pohanky, metódy chudnutia pre pohánku a kefír sú zvýraznené v samostatnej kategórii. Pokiaľ ide o ich účinnosť, nie sú nižšie ako najťažšie mono diéty, ale kvôli prítomnosti kefíru, sú pre telo menej stresujúce a pohodlnejšie na dodržiavanie predpisov.

Pohánka Kefír

Diéta na kefír a pohánka výrazne vyniká na pozadí nielen celej pohánky, ale aj akýchkoľvek iných systémov na zníženie hmotnosti. Je veľmi populárny, pretože prináša vynikajúce výsledky, zatiaľ čo nielen aktívne zápasí s nadváhou, ale má aj množstvo pozitívnych účinkov na telo:

• priaznivý vplyv na procesy trávenia,
• normalizuje nervový systém
• zvyšuje tón
• zlepšuje stav pleti.

Tandemový pohánkový kefír sa považuje za optimálny na čistenie čriev, pretože krupica odstraňuje z jej stien trvalé usadeniny a kefír zabezpečuje ich vylučovanie.

pravidlá

Podľa všeobecných pravidiel všetkých druhov stravy pohánky a kefíru by sa potraviny mali spotrebovať v nasledujúcich množstvách:

• obilie (kaša) - až do nasýtenia, bez naťahovania žalúdka,
• kefír (0-1% tuku) - nie viac ako 1 liter,
• čistá voda - najmenej 2 litre.

Kefír sa odporúča k nákupu so zameraním na jednotlivé charakteristiky tela:

• čerstvé sa neodporúča pri zvýšenej tvorbe plynu,
• tri dni - s vysokou hladinou kyslosti žalúdka, tendenciou k pádu záhy alebo zápche.

Varenie obilnín a kombinovanie s kefírom sa dá robiť rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho, prečo existuje niekoľko možností pre stravu pohánky-kefír:

• dusená alebo surová pohánka,
• so spoločným alebo samostatným použitím kefíru.

Každá technika dáva vynikajúce výsledky, ale prívrženci "surových potravín" tvrdia, že nespracovaná krupica je menej kalorická a viac nasýtená mikroelementmi, a preto je užitočnejšia pri strate hmotnosti.

Vzorová ponuka

V závislosti od spôsobu obilnín a kombinácie s kefírom sa rozlišujú nasledujúce diéty zo stravy pohánky a kefír:

Číslo menu 1 - pohárik v pare

Pri tejto metóde sa používajú grity pripravené vyššie uvedeným spôsobom. Zároveň sa podarilo získať drobnú obilninu: na 1 šálku pohánky - 2 šálky vriacej vody.

Kašeňa by sa mala konzumovať, ak sa pocit hladu objaví spravidla 5-6 krát denne, ale posledná dávka sa má konzumovať 4 hodiny pred spánkom. Kefír by sa mal opiť 30 minút pred alebo po cereáliách.

Menu číslo 2 - surová pohánka v kefíre

Metóda varenia obilnín je ešte jednoduchšia ako v predchádzajúcej verzii:

• večer umyte pohár pohánky,
• nalejte 2 šálky kefír,
• nechajte opuch.

Ráno budú pohánkové jadrá jemné, pripravené na konzumáciu.Potrebujú jesť deň, rozdelené na niekoľko recepcií. Ak toto množstvo nestačí, môže sa zvýšiť - až 2 poháre pohánky a 4 poháre kefír.

Číslo menu 3 - surová pohánka so škoricou

V tomto prípade by sa pohárik vypranej surovej pohánky nalial cez noc dvoma pohármi teplej vody. Pripravené opuchnuté cereálie ráno treba rozdeliť na niekoľko jedál a konzumovať, piť kefír (nie viac ako 1 l denne).

Strata hmotnosti na stravu pohánka-kefír môže byť veľmi odlišná v trvaní - od 3 dní do 2 týždňov, v závislosti na zdravotný stav, túžba, bude moc. Počas tohto obdobia môžete stratiť z 3 až 10 kg (v priemere - 1 kg za deň, ale najprv váha opustí intenzívnejšie a zvyčajne sa zastaví po 14 dňoch).

Ak je prísna strava pohanky príliš ťažká na tolerovanie, je lepšie uprednostniť podobné metódy s menej prísnymi obmedzeniami. Zbavia sa rovnakého počtu kilogramov, ale to bude trvať niekoľko dní. Ale pocit hladu bude vyjadrený omnoho menej, najmä pridaním bielkovín živočíšneho pôvodu do stravy.

pohánka Protein

Výživové výhody pohánky v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami sú dôsledkom prítomnosti vlastných rastlinných bielkovín, ako aj vlákniny a iných prospešných látok, ktoré sú perfektne kombinované navzájom.

Proteínové diéty sú považované za jedno z najviac spálených tukov, ale pre telo sú dosť stresujúce. Proteín-pohánková strava je zbavená takého nedostatku, a preto priaznivejšie k rýchlemu, efektívnemu úbytku hmotnosti.

Okrem toho je pestrá stravovanie vrátane bielkovín oveľa jednoduchšie prenášať a jej výsledky sú stabilnejšie. Zo všetkých bielkovinových produktov odporúčajú odborníci na výživu najčastejšie jedlá zo syrového tvarohu, ryby alebo kuracie prsia.

Na tvaroh a pohánka

Tvarohový syr je rovnakým produktom zdravého stravovania ako pohánka. Kvôli vlastnostiam týchto výrobkov môžete rýchlo dosiahnuť stratu hmotnosti a zároveň zachovať pocit sýtosti. Okrem toho táto diéta:

• poskytuje veľký súbor užitočných látok
• znižuje zaťaženie pečene,
• normalizuje tráviaci systém.

Súčasne neprítomnosť nezdravých tukov v strave, deficit kalórií a frakčná výživa prispieva k aktivácii metabolizmu, znižuje objem žalúdka, znižuje chuť do jedla a rýchlo saturuje.

pravidlá

Napriek zjavným výhodám je strava pochádzajúca z pohánkovej kaše stále dostatočne náročná na to, aby bola v súlade s tým, že je nízkokalorická. Vychádza z použitia iba dvoch výrobkov s:

• výživné krúpy by sa mali pripraviť pomocou vyššie uvedeného spôsobu pary a konzumovať v množstve dostatočnom na ľahkú saturáciu,
• tvaroh (kakao) na celý deň je pridelených len 300 g, ktoré je potrebné rozdeliť na niekoľko recepcií.

Okrem toho je povinné používať aspoň 2 litre čistej vody.

Vzorová ponuka

Ak je táto technika dodržaná, odporúčame rozdeliť kašu a tvaroh na 5 rovnakých dielov a potom ju zobrať podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na prázdny žalúdok - 200 mg vody,
• raňajky - kaša, 50-60 g tvarohu,
• Každá hodina - 200 mg vody
• obed (občerstvenie) - kaša, 50-60 g tvarohu,
• Každá hodina - 200 mg vody
• obed - kaša, 50-60 g tvarohu,
• Každá hodina - 200 mg vody
• popoludňajšie občerstvenie - kaša, 50-60 g tvarohu,
• Každá hodina - 200 mg vody
• večera - kaša, 50-60 g tvarohu.

Posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním.

Tvarohová pohánková strava sa odporúča dodržiavať nie dlhšie ako 10 dní, počas ktorých môžete vyzdvihnúť až 8 libier. Ak po dokončení zdravej výživy sa hmotnosť nevráti.

O niečo mäkšie je to, že je to iná proteínová pohánková strava, v ktorej sa namiesto nízko tučného tvarohu používa výživnejší, ale nie menej užitočný výrobok na chudnutie - varené kuracie vajcia.

Egg-pohánka

Jedenie pohánkovej kaše s vajcami uľahčuje vydržanie strata hmotnosti. Takáto strava je vnímaná telom menej stresujúcim než všetky predchádzajúce, ale platí aj pre prísne. Egg-poľovná strava obsahuje dva unikátne produkty, ktorých kombinácia zabezpečuje dodávku veľkého množstva bielkovín a rôznych vitamín-minerálnych komplexov bohatých na bioregulátory.

pravidlá

Táto metóda zahŕňa použitie akéhokoľvek množstva pary pohánky, ako je opísané vyššie a 5 varených mäkkých varení, rovnako ako čistá voda v množstve predpísanom pre všetky podobné stravy - najmenej 2 litre. V tomto prípade budete potrebovať iba raňajky ovocie, a na posledné jedlo, uistite sa, že použiť vajcia.

Vzorová ponuka

Všetky pripravené vopred sa rozdelia na 5-6 recepcií. Používajte ju striedavo s vajcami podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na prázdny žalúdok - 200 mg vody,
• raňajky (za 20 minút) - pohánka,
• po 30 minútach - varené vajce,
• obed (občerstvenie) - pohánka,
• po 30 minútach - varené vajce,
• večera - pohánka,
• po 30 minútach - varené vajce,
• občerstvenie - pohánka,
• po 30 minútach - varené vajce,
• večera - pohánka,
• za 30 minút - varené vajce.

Pol hodiny pred jedlom ovocnej šťavy a pol hodinu po vajci musíte vypiť pohár čistej vody. Tiež je povolené až 3 šálky zeleného čaju denne.

Vajcia-pohánka diéta možno sledovať až do 14 dní, počas ktorého by mala byť strata hmotnosti 6-8 kg. Tí, ktorí nemajú radi vajíčka, ich môžete nahradiť ekvivalentným produktom - kuracie prsia.

Na pohánky a kuracie prsia

Kombinácia v strave pohánkovej kaše s chudým mäsom poskytuje potrebnú výživu pre telo, čo zabezpečuje bežnú prevádzku všetkých systémov. Súčasne chudnutie je pohodlnejšie ako s prísnymi obmedzeniami, pretože kuracie prsia sú výborným nízkokalorickým zdrojom bielkovín, poskytujúcim sýtosť a udržiavanie svalového tonusu. Výhodou tejto techniky je to, že prispieva len k spaľovaniu tukových usadenín, ktoré zabraňujú strate svalov.

pravidlá

Diéta na pohánky s kuracím mäsom je navrhnutá maximálne 14 dní, ale jeho trvanie sa môže znížiť v závislosti od počtu kilogramov, ktoré musíte stratiť. Kaša by mala byť varená vyššie opísaným spôsobom, kuracie prsia - parné alebo jednoducho varené.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• kaša môže byť konzumovaná v neobmedzenom množstve a počet prsníkov by nemal presiahnuť 2-3 kusy (bez kože),
• hlavná časť obilnín by sa mala konzumovať na raňajky a obed a prsia na obed a večeru,
• Medzi jedlami vypite aspoň 2 litre vody.

Počas alebo po ukončení stravy by mal určite piť komplex multivitamínov.

Vzorová ponuka

Odborníci na výživu odporúčajú túto dennú stravu:

• raňajky, obed (občerstvenie) - pohánka, trochu kuracie prsia,
• večera - pohánka, kuracie prsia,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - malá časť pohánky, kuracie prsia,
• večera - kuracie prsia.

Táto strava je ideálna pre športovcov a každého, kto sa bojí straty svalovej hmoty. Po dobu 7 dní môžete stratiť až 5 kg, po dobu 14 dní - až do 9 kg, úplné odstránenie vrstvy tuku.

Ak všetky tieto metódy úbytku hmotnosti nie sú vhodné z dôvodu príliš prísnych obmedzení a musíte rýchlo schudnúť, môžete použiť najchladnejšiu pohánkovú stravu - zmiešanú.

Miešaná bielkovinová strava na pohánke

Použitie pohánkovej kaše s rôznymi bielkovinovými výrobkami vám umožňuje znížiť hmotnosť trochu pomalšie ako pri prísnych diétach. Súčasne však rozmanitá výživa umožňuje urobiť to čo najpohodlnejšie a riziko návratu strateného kilogramu sa stáva minimálnym.

pravidlá

Nasledujúce pravidlá by mali byť povinné pre dodržiavanie tohto systému:

• množstvo vody spotrebovanej za deň musí byť upravené na 2-2,5 litra, ďalšie 0,5 litra - nesladené čaje, odvarky,
• úplne odstrániť zo stravy soľ, cukor,
• poskytnúť telu mierne cvičenie,
• vziať vitamínové a minerálne komplexy.

Princíp výživy zmiešanou metódou je veľmi jednoduchý:

• pre všetky jedlá až do popoludňajšieho občerstvenia - len kaša,
• na večeru - bielkovinové jedlá.

Všetky fermentované mliečne výrobky (0-1% tuku), ryby, chudé mäso sa môžu spotrebovať.

Vzorová ponuka

Na raňajky, obed, večeru a popoludňajší čaj (občerstvenie) by ste mali jesť obilniny varené v akomkoľvek množstve, piť čistú vodu a pikantné nápoje.

Večere menu môže byť nasledovné:

• deň 1 - 200 g tvarohu,
• deň 2 - 300 g varených kuracie prsia,
• deň 3 - 300 g chudého grilovaného hovädzieho mäsa,
• deň 4 - 300 g rýb v pare,
• deň 5 - 100 g syra mozzarelly,
• 6. deň - omeleta s 3 vajíčkami a 50 ml mlieka,
• 7. deň - pohár kefír, 100 g tvarohu.

Jedlo sa ukáže chutné, s dostatkom bielkovín, takže sa svaly zachránia a hmotnosť zmizne.

Všetky vyššie uvedené metódy úbytku hmotnosti sa líšia relatívnou monotóniou stravy a pomerne prísnymi obmedzeniami. Patria do kategórie striktnej pohánkovej stravy, preto majú takmer všetky výhody, nevýhody a kontraindikácie mono diét. Ak chcete získať chudnutie na ovocnej vločke len benefit, vyhnúť sa vedľajším účinkom a smutným dôsledkom, je lepšie venovať pozornosť mäkšie možnosti pre takú stravu, napríklad so zeleninou a ovocím.

Pohánka so zeleninou a ovocím

Na rozdiel od väčšiny diét založených na nízkokalorických diétach, metódy úbytku hmotnosti na pohánky so zeleninou a ovocím sú celkom výživné, ale nie sú menej účinné. Nemajú takmer žiadny pocit hladu a proces znižovania hmotnosti prebieha v pohodlnejšom režime.

Pomerne pestrá ponuka pohánkovej stravy so zeleninou a ovocím uľahčuje nájdenie vhodnej možnosti, aby ste mohli šťastne stratiť asi 2-4 kg za týždeň a po zastavení stravy, nedajte znovu získať stratenú hmotnosť.

Medzi najbežnejšie typy takýchto metód patrí striedanie pohánky-zeleniny, ako aj kombinácia pohánky s jednotlivou zeleninou, ovocím, šalátmi alebo šťavami z nich.

Pohánková zeleninová strava

Tento potravinový systém obsahuje dve možnosti - striedanie pohánky a zeleniny počas dňa alebo striedanie pohanky a zeleniny. Prvá možnosť je jednoduchšia, pretože nie je spojená so silným pocitom hladu. Druhá z nich prináša rýchlejšie výsledky, pretože glykogénové a tukové zásoby sa spotrebúvajú v deň zeleniny a druhý deň pohánka vám neumožňuje zažiť nedostatok energie a obnoviť váš metabolizmus.

pravidlá

Pri dodržaní tejto techniky je potrebné splniť nasledujúce požiadavky:

• denné použitie 2 litrov čistej vody
• vylúčte zo stravy všetko okrem povolených potravín
• Večera 4 hodiny pred spaním
• poldenné prechádzky každý deň.

Základom výživy v obidvoch alternatívnych variantoch je čerstvá zelenina, zelenina a pohánka v pare. Umožňuje piť nesladené nápoje - káva, čaj, ovocné odvarky, bylinné infúzie. Za jeden deň môže taká strata hmotnosti stratiť až 1 kg nadváhy. K tomu dochádza v dôsledku odstránenia rozdeleného tuku, prebytočnej tekutiny a rôznych "trosiek" z čriev.

Vzorová ponuka

Menu druhého variantu stravy je veľmi jednoduché - jeden deň používa pohárik v pare, druhý - akúkoľvek surovú zeleninu. Pri prvej možnosti je diéta rozmanitejšia.

• raňajky - pohánka, čaj alebo káva,
• Obed (občerstvenie) - šalát z strúhaného repy s 1 lyžičkou. olivový olej,
• obed - pohánka, čaj alebo káva,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - kapustový šalát s mrkvou a cibuľkou bez dresingu, bujón bokov,
• večera - pohánka, bylinná infúzia,
• druhá večera je šalát zeleniny a zeleniny bez obliekania.

• raňajky - pohánka, čaj alebo káva,
• Obed (občerstvenie) - mrkvový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej,
• obed - pohánka, čaj alebo káva,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - rezanie zeleniny, výživa,
• večera - pohánka, čaj z citróna,
• druhá večera je šalát zeleniny a zeleniny bez obliekania.

• raňajky - pohánka, čaj alebo káva,
• Obed (občerstvenie) - kapustový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej,
• obed - pohánka, čaj alebo káva,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - rezanie zeleniny, výživa,
• večera - pohánka, bylinná infúzia,
• druhá večera je šalát zeleniny a zeleniny bez obliekania.

Ďalej sa musí menu opakovať od prvého dňa, kým pacient nemá dostatočnú trpezlivosť alebo kým sa nedosiahne požadovaná značka telesnej hmotnosti.

Presné dávkovanie hmotnosti riadu nie je potrebné dodržiavať - ​​musíte použiť toľko, koľko je potrebné pre ľahkú saturáciu. Popoludní by sa mali znížiť dávky kaše.

Ak surová zelenina si ponecháva silný pocit hladu, môžete paru alebo variť podľa vašich predstáv. To bude trochu znížiť rýchlosť straty hmotnosti, ale poskytne prijateľnejšiu stravu.

Pre tých, ktorí chcú ďalej diverzifikovať svoje menu, môžete použiť inú metódu, ktorej strava zahŕňa nielen zeleninu, ale aj ovocie vo forme šalátov.

Pohánka a šaláty

Chudnutie na zeleninu a ovocné šaláty v kombinácii s pohankou je ideálne pre milovníkov sladkostí, najmä duševných pracovníkov, ktorí potrebujú konštantný mozog s glukózou. Takýto potravinový systém je nielen zdravý, ale aj veľmi chutný.

pravidlá

Základom stravy je aj striedanie, ale už šaláty - zelenina a ovocie, ktoré sa musia používať spoločne s pohánkou. Počas obdobia straty hmotnosti by ste mali vypiť predpísanú dávku vody - 2 litre a zložiť minerálne a vitamínové komplexy. Každý deň by mala byť strava začatá čistou vodou na prázdny žalúdok (1 šálka).

Vzorová ponuka

V strave tejto techniky, obmedzenia sú uložené na veľkosť jednej porcie - 4 polievkové lyžice. l. dusené podľa pravidiel obilnín a toľko šalátov.

• raňajky - ovsená kaša, ovocný šalát (jablko, pomaranč, slivka),
• obed (občerstvenie) - kaša, zeleninový šalát,
• obed - kaša, šalát z rovnakého ovocia,
• občerstvenie (snack) - kaša, jablká alebo hrušky,
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, 1 grapefruity,
• obed (občerstvenie) - kaša, zeleninový šalát,
• obed - kaša, ovocný šalát (jablko, hruška, slivka, sezamové semeno),
• popoludňajšie občerstvenie - 5 sušených plodov (sušené slivky alebo sušené marhule), 50 g akýchkoľvek orechov,
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, 1 jablko,
• obed (občerstvenie) - kaša, zeleninový šalát,
• obed - kaša, ovocný šalát (jablko, pomaranč, dátumy),
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 1 grapefruit,
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, šalát z citrusových plodov s citrónovou šťavou,
• obed (občerstvenie) - kaša, zeleninový šalát,
• obed - kaša, ovocný šalát (jablko, hruška, dule, čerešňa),
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 1 granátové jablko,
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - ovsená kaša, ovocný šalát (slivka, mandarínky, ríbezle),
• obed (občerstvenie) - kaša, zeleninový šalát,
• obed - kaša,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 7 dátumov, 50 g akýchkoľvek orechov,
• večera - zeleninový šalát.

Systém je navrhnutý na 5 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť v priemere 2-3 kg. Ak výsledok nie je uspokojivý, môžete ho zopakovať len za mesiac alebo použijete efektívnejšiu metódu na pohánky a džúsy.

Pohánka so šťavou

Pohánka ide dobre s akoukoľvek šťavou. Princíp tejto techniky je veľmi jednoduchý: nasýtené ovocné šťavy, prírodné čerstvo stlačené šťavy dodávajú vitamíny a prispievajú k lepšiemu čisteniu tela.

pravidlá

Počas celého obdobia straty hmotnosti by ste mali dodržiavať tieto odporúčania:

• zmeniť šťavy každý deň, aby ste získali najkomplexnejší súbor vitamínov a diétne diétu,
• vyberte šťavy, ktoré sa vám páčia,
• stlačte ich bezprostredne pred použitím bez pridania cukru alebo soli,
• pijte oddelene od kaše.

Denná rýchlosť hotových dusených obilnín je 300-400 g, šťava - 1 l. Samotná diéta nemôže pokračovať dlhšie ako 10 dní. Počas tejto doby môžete stratiť 3-5 kg.

Vzorová ponuka

Na chudnutie s týmto systémom sú vhodné všetky rastlinné a ovocné šťavy, ktoré sa striedajú s pohánkou podľa nasledujúcej schémy:

• pôst - pohár vyčistenej teplej vody zapnúť mechanizmus úbytku hmotnosti,
• raňajky pohánky
• obed (občerstvenie) - čerstvé ovocie (najlepšie pomaranč alebo grapefruit)
• večera - pohánka,
• občerstvenie - akékoľvek zeleninové šťavy (najlepšie mrkva, červená repa alebo ich zmes)
• večera - kaša,
• na noc - zmes ovocia a zeleniny (jablková mrkva, oranžová repa alebo iná zmes šťavy).

V intervaloch medzi používaním týchto výrobkov by ste mali vypiť 2 litre čistej vody denne.

Diéta na pohánke a šťave je skvelá nielen pre chudnutie, ale aj pre čistenie čriev. Ale súlad je dosť prísny. Ak je ťažké ju vydržať z dôvodu prílišného pocitu hladu alebo odmietnutia žalúdka žalúdkom, je lepšie uchýliť sa k šetrnejšej a výživnejšej metóde s použitím sušeného ovocia.

Pohánka so sušeným ovocím

Suché plody - zdroj vitamínov a glukózy, ktorých nedostatok v diéte môže spôsobiť závrat, tmavnutie očí, únava. Tento systém chudnutia je kombinácia pohánkovej mono-diéty so sušeným ovocím, čo vám umožňuje zbaviť sa extra kíl s menším nepríjemným pocitom.

pravidlá

Pri takejto strave sa základ diéty - pohánky - pripravuje v tradičnom spôsobe varenia v noci a používa sa spolu so sušeným ovocím. Najdôležitejšie pravidlá:

• sušené ovocie nesmie byť väčšie ako 100 g denne,
• Je povinné používať najmenej 2 litre vody.

Táto technika sa dá sledovať od 3 do 10 dní. Účinnosť straty hmotnosti je zvyčajne mínus 4 kg za týždeň.

Vzorová ponuka

Môžete jesť počas stravovania dvoma spôsobmi:

• pridajte sušené ovocie do kaše,
• spotrebované samostatne.

Kaša sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve a denná sadzba sušeného ovocia sa má rozdeliť na niekoľko recepcií a hlavnú časť konzumovať ráno. Najlepšie je odobrať sušené marhule, slivky, figy, dátumy.

Nevýhodou tejto techniky je nižšia účinnosť v porovnaní s monodédiou pohánky. Môže sa však zvýšiť zvýšením trvania na 10 dní. Alternatívne môžete namiesto sušeného ovocia použiť čerstvé ovocie s nižším obsahom kalórií.

Pohánka Ovocná strava

Pohánková výživa je ďalšia kombinácia mono-diét s chutnými a zdravými produktmi. Plody zvyšujú množstvo vlákniny a vitamínov v strave, zvyšujú náladu, posilňujú a uľahčujú proces znižovania hmotnosti.

Samozrejme, že hmotnosť bude pomalší, ale s minimálnym rizikom poklesu stravy. Jeho optimálne trvanie je 10 dní, zatiaľ čo sa môžete zbaviť 3-5 kg.

pravidlá

Plody na takejto strave sa môžu konzumovať od prvého dňa, ale je najlepšie ich pridať do stravy až na štvrtý deň. Odborníci na výživu odporúčajú používať jablká alebo citrusové plody, pretože zvyšok plodov je viac kalórií a nebude prispievať k úbytku hmotnosti.

Mali by byť prijaté v súlade s týmito odporúčaniami:

• môžu byť konzumované s kašou alebo ako občerstvenie,
• Povolená suma je 2 kusy za deň.

Jedlo ovocia je lepšie ráno, najneskôr - popoludní.

Vzorová ponuka

Kašhu sa zvyčajne vyprážal a jedol, aby sa ľahko nasýtil. Ovocie sa používa v niekoľkých verziách:

• jemne nasekané a zavedené do hotovej časti kaše,
• použitie na dezert po hlavnom jedle,
• namiesto druhej raňajky a občerstvenie ako občerstvenie.

Plody môžu byť tiež pečené, najmä pre jablká alebo grapefruity.

Napriek tomu, že odborníci na výživu zakazujú používanie banánov na chudnutie pri tejto metóde, pretože ich považujú za veľmi sladkú a vysokokalorickú, je veľmi obľúbená aj banánová pohánková strava. Preto výber plodov závisí výlučne od osobného vkusu, individuálnych vlastností tela a požadovanej hmotnosti.V tých prípadoch, kedy nie je zo žiadneho dôvodu žiadna zelenina ani ovocie, môže byť mono diéta doplnená o niektoré ďalšie produkty, ktoré prispievajú k pohodlnejšej úbytku hmotnosti.

Pohánka s inými výrobkami

Večný problém odborníkov na výživu a všetky chudnutie, ktoré súvisia s nadmernou rigoróznosťou najefektívnejších metód straty hmotnosti, môžete vyriešiť, ak pridáte niektoré užitočné produkty do ponuky monotónnej pohánky. Najčastejšie sú také kombinácie pohánky s inými obilninami, medom a dokonca so sójovou omáčkou.

Pohánka s obilninami

Najčastejšie v takýchto spôsoboch úbytku hmotnosti spolu s pohánkovou krúpy, ovsené vločky alebo ryža sa používa.

Rice-alebo ovesná-pohánková strava sa zvyčajne používa na núdzovú stratu hmotnosti. Takéto techniky sú populárne kvôli svojej jednoduchosti, efektívnosti a lacnému menu.

Ale odborníci na výživu ich považujú za vhodných na to, aby stratili nie viac ako 2 až 3 kg nadváhy za týždeň, preto odporúčajú buď začať s nimi dlhodobú stratu hmotnosti, alebo dokončiť to - aby sa zbavili najviac "tvrdohlavých" kilogramov. Tiež diéta obilnín je vhodná v prípadoch, keď nie je žiadna túžba jesť týždeň bielkovinových potravín alebo zeleniny s ovocím.

pravidlá

Systém úbytku hmotnosti na pohánky v kombinácii s inými obilninami sa nelíši v rozmanitom menu, ale umožňuje vyhnúť sa obývaniu tela alebo výskytu odporu voči pohánke, ktorý je charakteristický pre monodédiu.

Všetky obilniny sú pripravené na rovnakom princípe ako metóda pohanky - parenie. Alternatívne varené ovocie môže byť rôznymi spôsobmi:

• počas dňa
• v rôznych dňoch
• v vyváženom menu.

Proporcie a množstvo nie sú obmedzené.

Vzorová ponuka

Existuje niekoľko možností pre dávku pohánky s ryžou alebo ovsenými vločkami:

1. triky pohánky a inej varenej kaše alternatívne po celý deň v akomkoľvek poradí,

2. jeden deň je strava len pohánka, druhá - ostatné zrná, atď,

3. jedlo sa vykonáva na relatívne vyváženom menu:

• raňajky - pohánková kaša s 1 lyžičkou. olivový olej, jablko,
• obed (občerstvenie) - časť ryže alebo ovsenej vločky, 100 ml kefír,
• obed - pohánková kaša, 100 g varenej ryby alebo kuracie prsia,
• občerstvenie - ryža alebo ovsená vňať, zeleninový šalát s citrónovou šťavou,
• večera - 100 g tvarohu, zelený čaj.

Okrem obilnín, kefír, nesladeného zeleného čaju a kávy je povolené jesť odvar z šípky. Tieto nápoje nezvyšujú príjem kalórií a dokonca vám pomôžu schudnúť: kefír má mierne laxatívny účinok, zelený čaj zlepšuje rozklad tukov a káva z dogrose urýchľuje metabolizmus.

Napriek prítomnosti rôznych obilnín a dokonca niektorých ďalších produktov, nie je žiadna z týchto dávok absolútne vhodná pre ľudí, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí. Je veľmi ťažké, aby sa prudko prispôsobili skutočnosti, že glukóza nevstúpi do tela. V takýchto prípadoch odborníci na výživu odporúčajú používať metódu, do ktorej sa do hlavného produktu pridá med. Môže sa použiť ako prechodná - pred každou z týchto diét, aby sa zaistilo hladké prispôsobenie organizmu nedostatku sladkosti v strave.

Pohánková strava s medom

Takmer všetky metódy chudnutia zakazujú prítomnosť obilnín alebo medu v strave. Preto strava na pohánke s medom nie je v plnej miere v súlade s týmito požiadavkami, ale je docela účinná vďaka správnej kombinácii dvoch zakázaných produktov. Je určený na 7 dní a umožňuje toto obdobie zbaviť sa 5-7 libier.

pravidlá

Keď sa kŕmia touto metódou, pohánka sa pripravuje tradičným spôsobom v pare a používa sa, ako v prípade mono diéty, v neobmedzených množstvách až do ľahkej nasýtenosti. Okrem stravy sa zavádza aj med, ktorý je určený na zmiernenie pocitu hladu. Potrebujete tiež piť veľa čistej vody - najmenej 2 litre za deň.

Vzorová ponuka

Na dosiahnutie týchto cieľov je potrebné organizovať potraviny podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na prázdny žalúdok - pohár teplej vody s 1 lyžičkou. med
• raňajky (po 3 hodinách) - kaša,
• obed (občerstvenie) (po 1 hodine) - pohár teplej vody z 1 lyžičky. med
• obed (po 3 hodinách) - kaša,
• Snack (občerstvenie) (po 1 hodine) - pohár teplej vody z 1 lyžičky. med
• večera (po 3 hodinách, ale nie neskôr ako 4 hodiny pred spaním) - časť pohánky.

Dodržiavanie tejto stravy nemôže prekročiť 7 dní. Opakovaný kurz sa odporúča nie skôr ako za mesiac. Pre tých, ktorým nezáleží prítomnosť sladkej stravy, ale je to nepríjemné používať úplne chuťovú kašu, môžete použiť sójovú omáčku namiesto medu.

Pohánka so sójovou omáčkou

Takáto strava je ideálnou voľbou na chudnutie pre každého, kto nedokáže jesť nekvašené jedlo. Existuje mnoho názorov na výhody a uskutočniteľnosť používania sójovej omáčky v období straty hmotnosti. Zástancovia tohto produktu tvrdia, že prispieva k udržaniu rovnováhy vody a soli a zabraňuje dehydratácii. Odborníci na výživu môžu pridávať sójovú omáčku do diétnych jedál, ale robia to správne.

pravidlá

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, najprv by ste si mali vybrať kvalitnú sójovú omáčku, ktorá obsahuje len fazuľa, slad, soľ, vodu. Prítomnosť akýchkoľvek iných doplnkov spôsobuje, že takýto výrobok je nevhodný na výživu.

Kaša je pripravená na zvyčajnú stravu pre všetky druhy obilnín a potom spotrebovaná v množstve potrebnom na ľahkú saturáciu. Omáčka sa pridá priamo do misky, zatiaľ čo jej denné množstvo by nemalo prekročiť 15-20 g (1 lyžička).

Vzorová ponuka

Táto technika je založená na nasledujúcej dennej strave:

• raňajky - pohánka z 1 lyžičky. omáčka, zelený čaj,
• obed (občerstvenie) - pohár kefír,
• Večera - pohánka z 1 lyžičky. omáčka, bylinná infúzia,
• občerstvenie (snack) - nízkokalorický jogurt,
• Večera - pohánka s 1 lyžičkou. omáčka.

Sójová omáčka je nízkokalorický výrobok bohatý na bielkoviny a aminokyseliny. Je lacný, komerčne dostupný a môže byť dlho uložený. Hovoriť o škodách je možné len s použitím výrobku s nízkou kvalitou alebo s výrazným prekročením prípustného denného príspevku. Pohánková strava so sójovou omáčkou je ľahšie tolerovaná, nemá vedľajšie účinky spojené s nedostatkom soli. Ale s takouto stravou v tekutine tela môže pretrvávať, takže strata hmotnosti bude o niečo menej, ako s prísnou mono-diétu.

Pri výbere niektorého z týchto dávok je potrebné mať na pamäti, že sýtosť stravy s ovocím je individuálnym konceptom. Vegetariáni alebo ľudia, ktorí neustále jesú rýchlo sacharidy (múčnaté, sladké jedlá), môžu byť naplnené vodnou kašou. Každý, kto je zvyknutý na mäso, ryby a iné veveričky, bude cítiť hlad a nepohodlie. Preto je lepšie, aby si zvolili šetrnú stravu s plne vyváženou stravou.

Výhody prísnych a relatívne prísnych odrôd stravy na pohánke sú len v ich vysokej účinnosti, pretože sľubné sýtosť a nedostatok hladu počas takejto tvrdej váhy sú veľmi pochybné. Preto nemôžu odolať všetkým. Navyše pre rýchly výsledok vždy spočíva nebezpečenstvo rovnakého rýchleho návratu strateného kilogramu.

Je oveľa bezpečnejšie, zdravšie a pohodlnejšie schudnúť na šetriacom strave, počas ktorého telo dostáva všetky potrebné látky a obmedzenia sú uložené len na škodlivé produkty.

Vďaka takýmto potravinovým systémom môžete postupne znižovať hmotnosť, očistiť od trosiek a toxínov, zbaviť celulitídy, zlepšiť vaše zdravie a viditeľne omladiť. Najpriaznivejšie zo všetkých systémov takejto straty hmotnosti je považovaná za špeciálnu techniku ​​založenú na pohánkovom multimenu.

Pohánka multi menu

Výhodou straty váhy na tejto technike je to, že strava sa môže robiť nezávisle. Ak to chcete urobiť, do hlavného parabolu - pohárik pohárik v pare, môžete pridať tri produkty zo zoznamu povolených.Stravovanie je pomerne rozmanité, ale výsledky sú vhodné - nie viac ako 2-3 kg za týždeň.

pravidlá

Na strave je povolené používať takéto produkty:

• nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), tvrdý syr,
• plody - jablká, hrušky, ananásy, všetky citrusové plody, broskyne, banány, sušené ovocie,
• zelenina - uhorky, paradajky, paprika, všetky druhy kapusty (vrátane morskej kapusty),
• nízkotučné odrody rýb a mäsa, vajcia.

Z celého zoznamu si môžete vybrať iba 3 výrobky s hmotnosťou do 200 g.

Vzorová ponuka

Pri príprave stravy by sa mala riadiť nasledujúcou schémou napájania:

• raňajky - pohánka, jedno ovocie,
• obed (snack) - mliečne výrobky,
• večera - pohánka, citrusy,
• občerstvenie - ovocný šalát,
• Večera - pohánka, mliečne výrobky.

• raňajky - pohánka, citrusy,
• obed (snack) - orechy, sušené ovocie,
• večera - pohánka, varená zelenina,
• občerstvenie (snack) - mliečne výrobky,
• Večera - pohánka, rezanie zeleniny.

• raňajky - pohánka, citrusy,
• Obed (občerstvenie) - zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej,
• večera - pohánka, varené mäso,
• občerstvenie (snack) - varené vajce,
• Večera - pohánka, zeleninový guláš.

4., 5., 6. deň - diéta sa opakuje 1, 2, 3 dni. 7. deň - pitie, nemôžete nič žuvať, môžete piť:

• zelený, čierny, bylinný čaj,
• káva, čakanka,
• odstredeného mlieka alebo mliečnych nápojov,
• čerstvé šťavy (už žiadne sklo).

Počas dňa by ste mali vypiť 2 litre čistej vody a najviac 1 liter všetkých ostatných nápojov.

Takáto strava je ľahká a zdravá. Poskytuje pomerne pomalý, ale stabilný úbytok hmotnosti. Avšak v strave je príliš veľa čerstvej a chuťovej pohánkovej kaše, ktorá nie je vhodná pre každého. Rozsiahlejšie použitie pohánky naznačuje inú šetrnú stravu s nadchádzajúcim titulom "All Inclusive". V ňom sa obilniny používajú nielen v pare, ale aj v iných receptúrach prípravy.

Pohánka All Inclusive Diet

Najjemnejšia a najrozmanitejšia metóda úbytku hmotnosti na pohánku "All inclusive" bude užitočná pre ľudí nielen s nadváhou, ale aj s mnohými súvisiacimi chorobami orgánov brušnej dutiny - gastrointestinálny trakt, pečeň, žlčník a obličky. Umožňuje znížiť telesnú hmotnosť a výrazne zlepšiť vaše zdravie.

pravidlá

Nie sú stanovené žiadne osobitné obmedzenia alebo požiadavky na výživu. Je potrebné iba dodržiavať stanovenú stravu a piť 2 litre vody denne. Jedna časť pohánky je 50 g (4 polievkové lyžice).

Vzorová ponuka

Strava tohto systému obsahuje odporúčané jedlá a recepty na ich prípravu.

Prvý týždenný menu

• raňajky - pohánka, pohár nízkotučného kefíru,
• obed (občerstvenie) - pohánka, šálka zeleného čaju,
• obed - pohár kefír, 2 pohánkové kotlety, varené podľa nasledujúceho receptu: pridajte nakrájanú cibuľu a trochu sóje na varenú viskóznu pohánkovú kašu, zmiešajte, formujte kotlety, rošte v sezame sezamu, pečte v rúre,
• občerstvenie - pohánka, šálka zeleného čaju,
• večera - pohár kefír, 100 g pohánka kastról varené podľa tohto receptu: variť pohánka vo vode až do polovice varené, vložiť do silikónovej formy, dať paradajky a varené mrkvy a ovocná kapusta na vrchole, posypané sezamovými semenami, pečte v rúre.

• raňajky - pohánka, pohár nízkotučného kefíru,
• obed (občerstvenie) - pohánka, šálka zeleného čaju,
• obed - 2 šálky kefír, 4 pohánkové palacinky podľa receptúry: pridajte trochu celozrnnej múky do pohánkovej kaše, vajce, trochu kefíru, aby ste získali hustú kyslú smotanovú konzistenciu, opečieme v ľahko namazanom nelepivom panvici na vyprážanie,
• občerstvenie - pohánka, šálka zeleného čaju,
• Večera - pohár kefír, jablko.

Deň 7 (vykládka) - iba kaša a voda.

Druhé týždňové menu

• raňajky - 4 pohánky palacinky, pohár nízkotučného kefíru,
• obed (občerstvenie) - pohánka, zelený čaj,
• obed - pohánka, 2 poháre nemastného kefíru, varená zelenina,
• občerstvenie - pohánka, zelený čaj,
• Večera - pohánka, pohár kefír, nesladené ovocie.

• raňajky - pohánka, varené vajce, pohár nízkotučného kefíru,
• obed (občerstvenie) - pohánka, zelený čaj,
• Obed - pohánka, kapustový šalát, pohár nízkotučného kefíru,
• občerstvenie - pohánka, zelený čaj,
• Večera - pohánka, pohár s nízkym obsahom tuku kefír, jablko.

Deň 7 (vykládka) - len kaša.

Vedená takouto výživou, môžete poskytnúť telu zdravú a správnu výživu, pomôže zbaviť sa kilogramov a znížiť objem postavy. Ak po ubúdaní hmotnosti musíte tiež zbaviť celulitídy, za mesiac môžete použiť inú pohánkovú stravu - anticelulitíd.

Vitamínová pohánková strava "Antioxidant"

Výživcovia nazývajú túto pohánkovú stravu "najviac antioxidačný systém výživy." Pohánka dokonale spolupracuje s najlepšími prírodnými antioxidantmi - pomaranče, ananás, kivi, brusnice, sušené slivky. Na tejto kombinácii je táto diéta postavená.

pravidlá

Ak chcete stratiť hmotnosť na antioxidant stravy by malo byť v prísnom súlade s menu. K tomu je potrebné nielen dodržiavať zavedený potravinový plán, ale pripraviť aj špeciálny šalát nazvaný "Lose Weight" podľa tohto receptu:

• vezmite 2 jablká, 1 kivi, 1 citrus (akékoľvek),
• jemne nakrájané
• pridajte borievkové orechy.

Jedná sa o jednu porciu šalátu.

Podzemná pohánka sa používa aj v odmeraných množstvách - 50 g (4 polievkové lyžice). Okrem toho, medzi jedlami, piť 2 litre vody za deň.

Vzorová ponuka

Antioxidačný systém chudnutia je navrhnutý na 5 dní, z ktorých každý má svoje vlastné menu:

• raňajky - pohánka, šalát "Loose", 3 sušené slivky, 200 ml heřmánkovej infúzie,
• obed (občerstvenie) - pohánka, jablko,
• obed - pohánka, časť "Loose" šalátu, 200 ml zeleného čaju,
• občerstvenie - pohánka, oranžová,
• večera - pohánka, grapefruit, 200 mg bylinného čaju (ľubovník bodkovaný, šalvia, nechtík - 1 polievková lyžica na 300 ml vriacej vody).

• raňajky - pohánka, pohár pomarančového džúsu,
• obed (občerstvenie) - pohánka, hruška (alebo iné ovocie),
• obed - pohánka, hrsť orechov, 5 sušeného ovocia, zeleného čaju,
• občerstvenie - pohánka, grapefruit,
• večera - pohánka, zeleninový šalát (špenát, zeler, varená mrkva a brokolica).

• Môžete zopakovať menu prvého dňa alebo druhého dňa alebo urobiť "zmiešané" menu, pričom si z týchto dní podľa výberu zvolíte raňajky, obed a večeru.

• raňajky - pohánka, čerstvá pomarančová šťava s citrónovou šťavou,
• obed (snack) - jablko, grapefruit, zelený čaj,
• obed - pohánka, 200 ml rajčiakovej šťavy,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - časť šalátu "Loose",
• Večera - pohánka, 7 dátumov.

• raňajky - pohánka, 2 grapefruity,
• obed (občerstvenie) - pohánka, pohár bylinného čaju podľa receptúry prvého dňa,
• večera: - pohánka, zeleninový šalát (špenát, zeler, varená repa a brokolica),
• občerstvenie - 7 sušených ovocia, zelený čaj,
• Večera - pohánka, 50 g matice.

Ak sa po skončení 5-dňového obdobia nedosiahne požadovaný výsledok, kurz sa môže opakovať niekoľkokrát s prestávkou na 10 dní.

Pohánkové diéty sú také rozmanité, že pomáhajú nielen schudnúť, ale aj vyriešiť väčšinu problémov so zdravím alebo vzhľadom. Zo všetkých uvedených metód je vždy možné zvoliť možnosť, ktorá najviac vyhovuje individuálnym potrebám tela a je vhodná pre osobné vkusy.

Okrem toho je potrebné dbať na to, že pohánka môže byť nielen hnedá (pražená), ale aj zelená (surová). A druhá možnosť je oveľa užitočnejšia pre stravu a chudnutie.

Zelená pohánka pre chudnutie

Zelená pohánka má veľkú hodnotu pre ľudské zdravie. V skutočnosti sa líši od bežných obilnín iba v štádiu spracovania: zelená zostáva surová a hnedá je sušiteľná, po ktorej nasleduje praženie, počas ktorého sa zlikviduje veľa živín.Preto zelená pohánka je oveľa užitočnejšie, najmä pre tých, ktorí sa snažia obmedziť svoje jedlo, aby sa zbavili ďalších kilogramov.

Výhody pre chudnutie

Účinnosť zelenej pohánky v boji proti nadváhe je takmer rovnaká ako u pražených obilnín. Podobne stanovuje:

• dlhodobá saturácia spôsobená pomalými sacharidmi,
• vysoko kvalitné čistiace vlákniny, ktoré prechádzajú črevom takmer nezmenené.

Jeho výhodou je to, že prispieva nielen k úbytku hmotnosti, ale tiež pomáha posilňovať imunitný systém a podporuje telo priaznivými stopovými prvkami počas obdobia obmedzenej stravy.

Pohranie pohanky

Proces prípravy zelenej pohánky je dlhší ako kávová kaša, ale nie je to zložité. Pre to potrebujete:

• dôkladne opláchnite obilniny, nechajte ich niekoľkokrát stáť vo vode a odstráňte všetky pop-up odpadky,
• zložte si v cedníku, pokryte ho niekoľkými vrstvami gázy,
• pokryte inou vrstvou gázy na vrchu,
• navlhčite vodou
• nechajte na teplom mieste po dobu 12-15 hodín, príležitostne namočte gázu, ak uschne.

Keď budú prvé výhonky pohánky pripravené na použitie. Môžu sa užívať okrem zdravého stravovania alebo ako nezávislé mono-diéty.

Jedlá a nápoje so zelenou pohánkou

S správnou výživou na obohatenie stravy s vyklíčenou pohánkou môžete postupne priniesť svoju váhu späť do normálu. Strata hmotnosti v tomto prípade je dosiahnutá pomalšie ako pri prísnych diétach, ale oveľa užitočnejšie a pohodlnejšie a jeho výsledok bude dlhodobý. Za mesiac môžete stratiť 4-5 kg ​​bez toho, aby ste mali zdravotné problémy, ale dokonca ho posilnili a zlepšili vzhľad.

Preto sa odporúča pridávať pohánkovú pohánku:

• v zeleninových šalátoch, ochutených rastlinným olejom,
• v rôznych nápojoch (spravidla v kefíre).

Napríklad pohár kefíru s polievkovou lyžicou naklíčených obilnín, štipkou kôpru a mletého zázvoru vám pomôže rýchlo získať dostatok, získať energiu a časť vitamínov a tiež očistiť telo. Kombinácia takýchto zložiek poskytuje ľahký laxatívny a diuretický účinok a veľké množstvo vlákniny, pohánky, odstraňuje toxíny nahromadené v čreve.

Užívanie zárodkov na prázdny žalúdok

Denná ranná časť nakrájanej pohánky, ktorá sa užíva na prázdny žalúdok, je schopná:

• výrazne urýchli metabolizmus
• zlepšiť trávenie
• nasýtiť krv s prospešnými látkami
• pripraviť tráviaci trakt na aktívne spracovanie potravín.

Ak to chcete urobiť, stačí jesť 20 minút pred raňajkami, 1 polievkovú lyžičku. l. takýchto obilnín, ktoré sa umyjú sklenenou vodou.

Takéto spustenie tráviacich procesov zvýši účinnosť boja proti obezite a urýchli dosiahnutie požadovaného výsledku. Táto technika však nefunguje nezávisle. Pri chudnutí by sa mala kombinovať s vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom.

Systém úbytku hmotnosti pomocou naklíčených pohánkových krúpov je určený na 7 dní. Jeho pravidlá sú veľmi jednoduché. Počas dňa musíte:

• používajte len zelenú pohánku a kefír v akomkoľvek množstve,
• 2 litre čistej vody alebo bylinného čaju.

Denný pokles s touto výživou dosahuje priemer 1 kg a bez pocitu hladovosti. Ale po skončení stravy bude musieť dodržiavať obmedzenú stravu, inak všetko stratené sa rýchlo vráti. Podobne, nemôžete vyklíčiť a zelené pohánky v prášku.

Čistenie nukleárneho prášku

Tento nástroj poskytuje chudnutie kvôli dôkladnému čisteniu čriev. Za týmto účelom sa zrná drvia v mlynčeku na kávu a potom sa pridajú kefír alebo džús (4 polievkové lyžice na pohár) a konzumujú sa trikrát denne. Toto čistenie sa odporúča po dobu jedného týždňa alebo tak dlho ako expozícia. Hlavnou podmienkou je piť najmenej 2,5 litra vody denne. So silným pocitom hladu je možné jesť nejaké nesladené ovocie alebo neškrobovú zeleninu, piť pohár šťavy alebo nízkotučný kefír.

Pri výbere striktných metód úbytku hmotnosti na pohánke je potrebné mať na pamäti, že akýkoľvek monodimetria vníma telo ako hlad. To vedie k pomalšiemu metabolizmu a úspore telesného tuku a po návrate do bežnej stravy k zvýšenému vytváraniu nových zásob. Preto bude najefektívnejšie používanie takýchto tuhých diét ako dní pôstu. A pre zdravú stratu hmotnosti vhodnejšie šetriace diéty na zelenej pohánke. Môžu sa vykonávať na základe vyššie uvedených metód, obohacujúc stravu stravovaním s klíčencami alebo, okrem diéty, jesť výhonky na prázdny žalúdok. Okrem toho zelená pohánka je plne schopná nahradiť pečené hnedé obilniny vo všetkých popísaných pohánkových stravach, od mono-výživy po multi-menu.

Treba mať na pamäti, že účinnosť akéhokoľvek systému straty hmotnosti závisí nielen od závažnosti jeho obmedzení, ale aj od trvania dodržiavania predpisov. Čím mäkšia je diéta, tým dlhšie to môže a malo by nasledovať.

Podľa jeho trvania môžu byť všetky pohánkové stravy veľmi odlišné. V žiadnom prípade sa však neodporúča pokračovať menej ako 3 a viac ako 14 dní. Zároveň existujú optimálne typy takýchto techník samostatne po dobu 3, 5, 7, 10 a 14 dní.

Pohánka diéty podľa trvania

Trvanie stravy pohánky závisí nielen od závažnosti stravy, ale aj od počtu ďalších kilogramov, ktoré sa musia stratiť. Navyše, trvanie môže byť určené priamo pravidlami metódy straty hmotnosti a činnosťami, ktoré by mala spôsobiť na tele.

Pre každé trvanie existuje vlastná - najefektívnejšia strava, ktorej maximálny prínos možno získať práve v tomto časovom období. Nemá zmysel pokračovať dlhšie v nádeji, že dôjde k väčšiemu poklesu, pretože po skončení zvoleného obdobia sa strata hmotnosti zastaví a váha sa zastaví, keďže sa organizmus prispôsobí stravovaniu.

Vzhľadom na to, že 3 dni sú pomerne krátke obdobie, odporúča sa to pre všetky prísne diéty na pohánky. V tomto prípade bude najefektívnejšou mono diétou, s výnimkou všetkých výrobkov okrem ovocia a vody. Je to však aj najťažšie dodržiavať. Iné, mäkšie techniky, ktoré umožňujú používanie určitých prísad, sa už stávajú menej efektívnymi. A len jedna trojdňová strava spája výhody všetkých prísnych možností, ale zároveň ich zbavuje nevýhod. Jedná sa o polievkovú stravu založenú na pohánke. Je ľahko použiteľný, úplne bezpečný, dostatočne komfortný a veľmi účinný.

pravidlá

Podstata a pravidlá diéty sú veľmi jednoduché. V priebehu dňa musíte jesť iba pohánkovú polievku a piť čistú vodu. Ale polievka musí byť pripravená podľa špeciálnej receptúry, takže je to vitamín a nízkokalorické, to znamená, že je najužitočnejšie pre chudnutie. Výhodou tohto spôsobu úbytku hmotnosti je použitie pohánky so zeleninou a varené v lahodnejšej verzii ako obilniny na pare.

Vzorová ponuka

Pri príprave "magickej" polievky sú potrebné nasledujúce zložky (3 litre vody):

• 1 šálka pohánky,
• 2 žiarovky,
• 1 mrkva,
• 2 paradajky
• 1 sladká paprika,
• 4 kvetinové kvety,
• zelené na chuť
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej.

Všetky druhy zeleniny (okrem karfiolu) sú jemne nakrájané, dusené v masle, potom rozložené vo vriacej vode spolu s obilninami a kapustou. Polievka sa varí, až kým sa nedrží, pred vypnutím zelených. Ukazuje sa chutné a zdravé jedlo, ktoré premení diétu na sviatok pre telo. Je potrebné jesť počas dňa. Medzi jedlami môžete vypiť čistú vodu.

Klasická verzia stravy s pohánkou, kefír a jablkami je najlepší spôsob, ako schudnúť za 5 dní. Takéto produkty poskytujú vysokokvalitné čistenie čriev a súčasne dobre nasýtia telo, čím sa vyhýbajú silnému pocitu hladu, čo robí túto techniku ​​čo najefektívnejšou a najkomfortnejšou.

pravidlá

Hlavné princípy tejto techniky sú zakázané:

• vykonávať ťažkú ​​fyzickú alebo duševnú prácu
• odstrániť mierne cvičenie
• prejedať pred, počas a po strave.

Plán výživy tohto programu je navrhnutý na 5 dní a nemožno ho predĺžiť. Kaša varená v obvyklom smere sa používa v akomkoľvek množstve bez prejedania. Počas dňa môžete jesť 1 kg jabĺk a piť 1 liter beztučného kefíru. Ak je to potrebné, diéta sa môže zopakovať po týždňovej prestávke.

Vzorová ponuka

Pri strate hmotnosti na pohánky s kefírmi a jablkami môže byť dávka nasledovná:

• raňajky - pohánka, pohár nízkotučného kefíru,
• obed - pohánka, dve pečené jablká, pohár kefír,
• Večera - pohánka, pohár kefír.

Pre občerstvenie, keď máte pocit, že máte hlad, musíte jesť jablko alebo piť trochu kefír, pričom vezmite do úvahy celkové povolené množstvo týchto produktov za deň.

Pri výbere metódy straty hmotnosti za týždeň je potrebné určiť, čo je v tomto prípade dôležitejšie - rýchle výsledky alebo vlastné zdravie. Na veľmi tvrdej strave počas takejto doby môžete stratiť až 8-10 kg nadváhy. Na mäkší - nie viac ako 5-7 kg, ale bez poškodenia tela. Súčasne existuje taký systém napájania, v ktorom sa môžete zbaviť rovnakých 10 kíl navyše a nie na úkor vašej pohody.

pravidlá

Takýto program chudnutia zahŕňa pomerne rôznorodú, ale nízkokalorickú diétu. Neexistujú žiadne špeciálne pravidlá a požiadavky, s výnimkou tých, ktoré sú stanovené na akejkoľvek strave, vrátane dostatočného (z 2 litrov) množstva pitnej vody za deň. Súčasne je potrebné dôsledne sledovať menu, neumožňujúce žiadne zmeny produktu. Kaša je dusená bežným spôsobom a používa sa v množstve postačujúcom na jednoduchú sýtosť.

Vzorová ponuka

Týždenná strava by mala pozostávať z nasledujúcich produktov.

• raňajky - pohánka, kapustový-mrkvový šalát s citrónovou šťavou,
• obed - zeleninová polievka, pohánka, varené vajce,
• Večera - pohánka, malý šalát s olivovým olejom.

• raňajky - pohánka, paradajkový šalát a kapusta so špenátom,
• obed - pohánka, zeleninový guláš,
• Večera - pohánka, 100 g tvarohu.

• raňajky - pohánka, pečená tekvica,
• obed - pohánka, štíhly borsch,
• Večera - pohánka, 3 sušené slivky.

• raňajky - pohánka, špargľa, zelenina,
• obed - pohánka, kuracie prsia,
• večera - pohánka, pečené jablko.

• raňajky - pohánka, brokolicový šalát s olivovým olejom,
• večera - pohánka, polievka, kus bielych rýb,
• večera - pohánka, ovocný šalát z ananásu, kivi, citrusy.

• raňajky - pohánka, fazuľa, uhorky,
• obed - pohánka, chudá polievka, mäkké vajce,
• Večera - pohánka, pohár kefír.

7. deň - šťava:

• Potrebujeme deň piť 1,5 litra čerstvo pripravenej šťavy a riediť ju rovnakým množstvom vody.

Občerstvenie v ponuke nie sú k dispozícii. Môžete zlepšiť výsledky pomocou miernej fyzickej námahy, pretože telo v období takejto straty hmotnosti nebude mať slabosť alebo zvýšenú únavu.

10 dní

Pri 10-dňovom chudnutí je mimoriadna efektívna technika založená na pohánkovej a citrónovej šťave ideálna. V tejto strave sa všetky priaznivé účinky obilnín pridávajú k špeciálnym vlastnostiam citrónu, ktorý dokáže rozložiť telesný tuk a urýchliť metabolizmus. Pohánka a citrónová strava vám umožní zbaviť sa 10 kg za 10 dní, podľa stanovenej stravy a všetkých odporúčaní.

pravidlá

Podstatou tohto systému na chudnutie je použitie poháriky v pare v kombinácii s citrónovou šťavou zriedenou vodou. Jedna časť pohánky v menu je 100 g (8 lyžice L.). Pijte citrónovú šťavu a pridajte 1 lyžičku. v pohári vody pri izbovej teplote. Nemôžete vziať na chov príliš studenej vody, pretože v kombinácii s citrónom to zvýši chuť do jedla a dá silné zaťaženie obličiek.

Okrem toho sa k diéte pridávajú citrónové kusy s minimálnym množstvom cukru.Tento druh dezertu na večeru pomôže vyrovnať sa s túžbou požívať niečo sladké, ale neovplyvňuje výsledky straty hmotnosti.

Vzorová ponuka

Pohánková strava môže byť nasledovná:

• raňajky - pohárom vody s citrónom, pohánka, varené vajce,
• občerstvenie (občerstvenie) - pohár vody s citrónom, pohánka,
• obed - pohánka, 100 g varených kuracieho prsníka bez kože, pohárik nesladeného čaju s dvoma kusmi citróna,
• občerstvenie (občerstvenie) - pohár vody s citrónom, pohánka,
• večera - pohánka, 100 g varenej ryby, 3 plátky citrónu s cukrom, pohár zeleného čaju.

Podľa tohto menu musíte jesť do 10 dní. Ak je to žiaduce, citrón môže byť nahradený vápnom. Namiesto cukru na sladenie citrónu na večeru sa odporúča používať fruktózu, ktorá je užitočnejšia pri strate hmotnosti.

Diéta na pohánka s citrónom je účinná metóda, ktorá vám umožní schudnúť za 10 dní na 10 kg. Ak spolu s touto výživou strávite 20 minút denne v športových aktivitách, môžu sa zvýšiť o 0,5 kg denne.

Pohľadný systém chudnutia odporúčaný pre akýkoľvek počet nadbytočných kilogramov - od mierneho prebytku normy až po vysoký stupeň obezity.

Za 14 dní

Dva týždne je dlhší časový úsek na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý, ak je správne formulovaný, môže byť ideálnym spôsobom, ako normalizovať hmotnosť. Najlepšou stravou po tejto dobe je jedlo v menu, ktoré zahŕňa takmer všetky produkty potrebné pre plné fungovanie tela.

pravidlá

Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy 14-dňovú stratu hmotnosti:

• mliečne výrobky s nízkym (0-1%) obsahom tuku,
• jablká - na snacking alebo pridanie do kaše,
• med, sušené ovocie - ale len za prítomnosti fyzickej námahy.

Je tiež potrebné použiť nízkokalorickú zeleninu, ktorá sa používa na výrobu šalátu podľa osobitného receptu. Práve tento šalát s poháranou pohánkou tvorí základ tejto techniky.

Vzorová ponuka

Pre dennú dávku šalátu budete potrebovať:

• repa - 100 g,
• kapusta - 100 g,
• zeler (koreň) - 100 g,
• mrkva - 50 g

Rozložte všetky prísady, pridajte 3 lyžice. l. citrónovú šťavu, miešajte, rozdeľte na porcie a používajte spolu s obilninami.

Menu sa skladá nasledovne:

raňajky (jedna možnosť):

• pohánka, jablko, pohár kefíru,
• pohánka, 5 sušených plodov, nesladený bylinný čaj,
• časť obilnín, naplnená kefír večer, káva s odstredeným mliekom,
• pohánka, šalát podľa receptúry, zelený čaj.

obed je jednou z možností na raňajky, s výnimkou sušeného ovocia, a uistite sa, že máte šalát,

Večera - znížená časť pohánky, šalát podľa receptúry.

V prípade silného pocitu hladu pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.

Pri prísnom dodržiavaní pravidiel a stravovania môže byť strata hmotnosti 8-14 kg za 14 dní v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti. Ak predtým, než takáto strava bude dodržiavať prísne monodédiá, môže dôjsť k veľmi pomalému zaťaženiu. Pri pridávaní fyzickej aktivity bude výsledok hmatateľnejší.

Väčšina jedál pohanky vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť bez toho, aby ste pocítili hlad a bez poškodenia zdravia. Aby sa stratená váha nevrátila znova, po niektorej z týchto techník sa neodporúča zvýšiť dávky a prejedať. Je lepšie spraviť správne vyváženú stravu vo svojom životnom štýle. A potom sa už nemusíte obracať na žiadne prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti.

Mechanizmus úbytku hmotnosti

Pohánka sa líši od iných diét v tom, že je potrebné jesť veľmi vysoko kalorický produkt. 100 gramov obilnín obsahuje asi 300 kcal, čo dáva plný pocit nasýtenia a eliminuje vyčerpanie.

Ako je úbytok hmotnosti:

• sacharidy a vlákniny obsiahnuté v obilninách sa veľmi pomaly rozkladajú,
• na ich trávenie sa vynakladá veľa energie
• hladu po jedle nie je cítiť dostatočne dlho
• po celú dobu, hladina glukózy v krvi potrebná pre normálny výkon,
• diétne vlákna čistia steny žalúdka z organických trosiek, upravujú trávenie a vstrebávajú viscerálny tuk - preto sa odporúča, aby sa pohánková strava predovšetkým používala na chudnutie brucha,
• Črevá, bez škodlivých látok, podporujú rýchly metabolizmus, na ktorom závisí strata hmotnosti.

Vzhľadom na tieto funkcie, pohánková strava je odporúčaná mnohými odborníkmi na výživu pre rýchlu stratu hmotnosti. Umožňuje vám stratiť až 1 kg denne, takže je veľmi vhodné dať postavu do poriadku tesne pred dôležitou udalosťou.

To je zaujímavé. Pohánka sa nazýva kráľovná krupié. Jedná sa o produkt, ktorý je najviac šetrný k životnému prostrediu a nevyžaduje používanie hnojív na pestovanie. Takže sa nebojte toxínov a dusičnanov v jeho zložení.

Ako schudnúť na pohánky

Zaujíma vás ako schudnúť a čo je najúčinnejšia diéta, mnoho žien sa zastaví na pohánke. Nie je to prekvapujúce, pretože v tomto prípade tieto extra kilogramy idú dosť rýchlo, zatiaľ čo technika nespôsobuje škodu.

Existuje mnoho rôznych ponúk pre túto metódu straty hmotnosti. Najčastejšie sa však používa ako monodiet. V tomto prípade je odpoveď na otázku môžem schudnúť pohánková kaša je spravidla vždy pozitívna.

Základný princíp a podstatu pohánkovej stravy je jednoduchý: po dobu piatich alebo siedmich dní musíte jesť len nesladená pohánková kaša varená vo vode. Samozrejme, nie je možné pridávať olej. Vďaka tejto úžasnej krupiéne dochádza k odstráneniu hmotnosti spolu s detoxikáciou. Koniec koncov, pohánka obsahuje nielen vlákno, ale aj veľa vitamínov a minerálov.

Vzhľadom k tomu, že v Grécku existuje veľa sacharidov, proces znižovania hmotnosti nepríde hneď. Ako rýchlo sa zníži hmotnosť, závisí od toho, koľko je to pôvodne viac ako norma. Ak je to dôležité, potom tuk zmizne čoskoro - doslova od začiatku. V priemere môže mať strava pohánky stratu 10 kilogramov týždenne. V tomto prípade môže byť kaša konzumovaná tak, ako chcete (samozrejme v rozumných medziach).

Pohánková strava pre chudnutie to je tiež dobré, pretože zahŕňa jasné a jasné pravidlá:

- nemôžete jesť menej ako päť hodín pred spaním,

- človek by mal piť čo najviac tekutiny (voda, zelený čaj, bylinné odvar),

- obilnina je najlepšie naparovaná, nie varená.

Ďalším plusom - ak je kaša veľmi unavená, môžete vypiť pohár kefíru (s nízkym obsahom tuku) jednu hodinu pred spaním, nebude to poškodiť.

Hlavné kontraindikácie

Samozrejme, je veľmi lákavé, že na pohánkovej strave tie extra libier zhasne celkom ľahko a ona je sama bezpečná. Ale bohužiaľ, nie všetky účinné stravy môžu byť použité bez strachu. Takže, metóda "pohánka" chudnutie je kontraindikovaná pre tých, ktorí trpia hypertenziou, cukrovkou a žalúdočným vredom. Nemôže byť aplikovaný na dojčiace a tehotné ženy. Vo všeobecnosti je najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, než začnete užívať diétu.

Podľa produktov

• zeleninový

Strava na pohánke a zelenine sa pozoruje nie viac ako týždeň. Povolené: obilné cereálie, všetky varené, pečené, surová zelenina, s výnimkou kukurice a zemiakov, olivy, ľanového oleja, kefír, zelený čaj. Soľ, koreniny, cukor sú zakázané.

Diéta pohánky a kuracieho prsníka vám umožní jesť každé množstvo obilnín na varenie denne, 2 varené kúsky mäsa bez kože, piť 1,5 litra kefír a pol litra vody. Trvanie - najviac 2 týždne.

Môžete skúsiť metódu úbytku hmotnosti na pohánky a jablká. Krúpy - dusené, nie viac ako 500 gramov denne. Plody sa môžu striedať s kašou každý druhý deň, je možné kombinovať. Neexistujú žiadne obmedzenia farieb a odrôd. Porcie - do 1 kg za deň. Forma prípravy: surová, pečená. Soľ, cukor, oleje sú zakázané. Trvanie - 2 týždne.

Aby sa diéta ľahšie prenášala a nedošlo k nedostatku vápnika a bielkovín, pohánka s mliekom sa používa na úbytok hmotnosti. Existujú dve možnosti: pridajte mlieko do obilnín alebo ich používajte oddelene.Napríklad v hlavných jedlách budete jesť pohánkovú kašu a medzi nimi budete piť pohár mlieka. Trvanie - 2 týždne.

Existuje niekoľko variantov chudnutia na pohánky a ryže:

1. Varené ovocné kaše s ryžou na vode, používajte počas dňa bez oleja a cukru v akomkoľvek množstve. Diéta je amatérska kvôli špecifickej chuti misky.
2. V dopoludňajších hodinách a na obede sa vaječná kaša v pare, varená ryža na večeru (možno ju ochutiť so sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou).
3. Jeden deň jesť výhradne v pare pohánkovej kaše, druhá - varená ryža.

Trvanie - nie viac ako týždeň.

Dlhé na pohánky a vody, nikto sa nebude tiahnuť. Preto sa takýto úbytok hmotnosti odporúča na deň nalačno, počas ktorého budete jesť pohár pohároch v podobe pohánanej pohánky v malých porciách a piť 2,5 litra vody.

Rôzne menu pomôže pohánky s kyslou kapustou. Trvanie - týždeň.

Zahŕňa použitie pohára dusenej kaše a jeden a pol litra neférového kefíru denne. Rovnako ako iné hladové štrajky s ďalšími produktmi pomôže stratiť až 5 kg za týždeň.

Zvedavý fakt. Pohánka, podľa čínskeho a indického učenia, naplňuje človeka s vitálnou energiou. Je schopný ovplyvniť bioaktívne body tela. Preto, v krajinách na východe, pre prevenciu mnohých chorôb, ľudia chodia po zrnách roztrúsených na koberec.

Tipy na výživu

Pre účinnú stratu hmotnosti nielenže budete môcť variť pohánka podľa špeciálnych receptov, ale aj dodržiavať základy zdravého životného štýlu. Niekoľko užitočných odporúčaní od odborníkov na výživu je preto povinné v celej strave.

1. Získajte povolenie od svojho lekára, uistite sa, že nie sú žiadne kontraindikácie.
2. Dostatok spánku.
3. Zapojte sa do ľahkých športov.
4. Pite veľa vody.
5. Nechcem povzbudzovať "dobroty". Niekoľko plátkov čokolády môže zničiť všetky výsledky.
6. Jedzte súčasne.
7. Pripravte telo na strave: po 2-3 dňoch postupne znižujte množstvo tuku a cukru v strave.
8. Výstup by mal byť rovnaký hladký: obsahujú nové produkty v ponuke v malých porciách.
9. Alkohol je prísne zakázaný.
10. Ak sa hlad stane neznesiteľným, jesť zelené jablká, citrusové plody, kivi alebo piť šálku kefír medzi jedlami.

Odpovede na najčastejšie otázky pomôžu urobiť všetko správne a dosiahnuť maximálne výsledky.

Čo môžete jesť pohánka na strave?

Podľa výživu môžete jesť okrem pohánky: ovocie (okrem melónu, rajčiaka, manga, banány, hrozno), zeleninu (okrem zemiakov a kukurice), kuracie prsia, ryža, mliečne nemastné potraviny, sušené ovocie.

Ako variť?

Naparovanie vriacou vodou je najlepší recept (podrobnejšie uvedené nižšie).

Koľko môžete jesť?

Ak je ťažké vydržať nedostatok stravy - jesť toľko, koľko chcete (kvôli kalorickému obsahu obilnín, stále to nefunguje veľa). Ak existuje silu a túžba dosiahnuť najlepšie výsledky - nie viac ako 500 gramov.

Je možné soľ?

Nie: kategorický zákaz sa vzťahuje na cukor a soľ. Olej (olivový alebo ľanový olej), sójová omáčka, citrónová šťava, med môžu byť pridané v extrémnych prípadoch.

Ak chcete urobiť správne menu pre každý deň, môžete vziať orientačnú tabuľku v závislosti od zvolenej možnosti a upraviť ju tak, aby vyhovovala vašim potrebám.

Po dobu 3 dní: klasická verzia

Po dobu 3 dní: možnosť surovej potraviny

Po dobu 7 dní: prísna možnosť

Po dobu 14 dní: kombinovaná možnosť

Súhlaste v menu s odborníkom na výživu. To umožní dosiahnuť maximálne výsledky v čo najkratšom čase, pričom sa zohľadnia jednotlivé charakteristiky tela a tela.

Majte na pamäti. Nezmiešajte pohánky s cukrom. Posledný z nich neutralizuje všetky svoje užitočné vlastnosti. V extrémnych prípadoch môžete použiť med - a to je veľmi nežiaduce.

Ak sa rozhodnete schudnúť týmto spôsobom - naučte sa, ako variť pohánka doma so zachovaním jeho prospešných vlastností.

• Vyvarujte sa vriacej vode

Aby sa pohánka stala diétou, musí byť správne pary. Za týmto účelom pripravte 200 g obilnín obilia s vriacou vodou (300 ml), nechajte cez noc v termose alebo panve, zabalené v teplom uteráku.

V obchode so zdravou výživou alebo na vegetariánskom oddelení kúpiť živú pohánku alebo zelenú pohánku. Pohár obilnín dať tenkú vrstvu na plechu, nalejte pohár vody. Zrná by mali byť mokré, ale nekvapkané v kvapalinách. Obal s gázou, ktorý by mal byť vždy mokrý.

• Varené na vode

Nalijeme 200 gramov obilia 300 mililitrov vody. Priveďte do varu. Varíme 15 minút.

• Varené v mlieku

Nalejte 200 gramov obilia 400 ml vody. Priveďte do varu. Varíme 15 minút. Vypustite vodu a pridajte 100 ml netučného mlieka. Na varenie. Varíme 5 minút.

Pohánková strava, napriek všetkým chybám a negatívnym hodnoteniam, vám umožní stratiť dostatočný počet kilogramov s správnym postojom k hladovke. Dúfať, že rýchle a bezproblémové chudnutie? Táto cesta jasne nie je pre vás. Napriek tomu sa musíte vážne obmedziť na výživu, trpezlivosť a šport. Bez dodržiavania týchto zásad je nepravdepodobné, že by sa dosiahli výsledky aj s takým užitočným produktom.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Alina, 28 rokov, Syzran

Považujem pohánkovú chudnutie za najrýchlejšiu - za 3 dni na jednu kávu a vodu som stratil 4 kg. Je pravda, že ďalší týždeň sa postupne vrátil do mojich bežných stravy, aby nedošlo k nárastu hmotnosti. Ale výsledok je naozaj potešený. Sedieť na tejto strave nie je pre mňa veľmi ťažké, pretože žalúdok nie je nikdy prázdny, takže nemáte silný pocit hladu. Samozrejme, varené pohánky bez čokoľvek nie je veľmi chutné, ale 3 dni nie je tak dlho, môžete byť trpezliví. Je pre mňa ľahšie vydržať také obdobie prísnych obmedzení, ako hladomor po dva týždne na príjemnejšom menu. Teraz každý mesiac strávim toto uvoľnenie. Veľmi potešený.

Galina, 42, Kerch

Veľmi sa mi páčilo zníženie hmotnosti na pohánky a kefír. Údaj pred a po takej strave je neporovnateľný, takže kontúry boli vytiahnuté, objemy boli preč, celulitída takmer zmizla. Za dva týždne trvalo 8 kg, zatiaľ čo som naozaj nerešpektoval žiadne odporúčania, prefiltoval som kefír v neobmedzenom množstve a jedol ovocím, keď sa objavil hlad. Tiež niekoľkokrát za zmenu, nielen dusené obilnín, ale tiež nalial kefír cez noc. Už na konci chudnutia som našiel recepty z pohánky, začal variť mrkva, pečivo a fritters, stalo sa to oveľa jednoduchšie a hmotnosť pokračovala k odchodu. Odporúčam každému, kto nemôže stáť dlhší čas v jednej kahle - variť v rôznych verziách. Všeobecne platí, že princíp je veľmi dobrý, pretože môžete stratiť kilogramy bez hladovania.

Veronica, 39 rokov, Astrakhan

Pohánka diéta - moja obľúbená. Už som to už niekoľkokrát používal, výsledky sú vždy povzbudivé - 6-8 kg za 10 dní. Jedlám nielen kaša, ale aj zelenina, ovocie a džúsy. Okrem toho mám naozaj rád pohánka, takže ma nenosila ani počas stravovania. Hlavná vec je, že neexistuje silný pocit hladu, jedlo je celkom rozmanité a užitočné. Doslova v prvý deň je pocit ľahkosti, energie sa objavuje. Vo všeobecnosti chudnutie s potešením. Pridal som aj svojho manžela, ale v jeho strave má kuracie prsia namiesto zeleniny, hoci to nemá vplyv na konečný výsledok.

Recenzie lekárov a špecialistov (s videom)

Valery Filonenko, odborník na výživu, Mytishchi

Pohánková strava, najmä v najprísnejšej forme, naozaj pomáha rýchlo schudnúť a stráca 1 kg telesnej hmotnosti denne. Ale tu musíte porozumieť všetkej zodpovednosti, nielen z hľadiska dodržiavania tejto diéty, ale aj jej ďalšieho pokračovania po strate hmotnosti. Koniec koncov, ak nebudete dodržiavať obmedzenia, potom sa vrátia stratené kilogramy a vo vyššom množstve. Organizmus, ktorý zažil nedostatok látok a energie, začne odkladať rezervy tukov, ktoré je potrebné zohľadniť.Preto takmer každá pohánka diéta - to je len začiatok chudnutie, ktoré musí pokračovať v budúcnosti. Potom bude mať účinok a bude trvať dlho a vynaložené úsilie bude mať zmysel.

Natalya Demchuk, dietician, Pskov

Pohánková strava môže byť prospešná len v prípadoch, keď je jej trvanie prísne dodržiavané: mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako 3 dni a týždeň alebo dva môžu sedieť len v plnom menu, inak poškodenie tela bude nenapraviteľné. Nikdy by ste nemali prenasledovať krásnu postavu na úkor zdravia. Žiadny profesionálny odborník na výživu neodporúča pokračovať v strave pohánky bez predbežného vyšetrenia odborníkov a potvrdiť, že neexistujú žiadne problémy. Existuje veľa dôvodov, ale v prvom rade takéto obmedzenia vyplývajú zo skutočnosti, že pohánka neposkytuje všetky potrebné látky. Nielen zdravie, ale aj vzhľad trpí - svalové tóny sa znižujú, strihy sa objavujú. Preto sa dôrazne odporúča dodržiavať len jemné metódy, ktoré vám pomaly, ale stabilne schudnúť.