Zdravý život: definícia

Zdravý životný štýl, Zdravý životný štýl - životný štýl osoby zameraný na zachovanie zdravia, prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela ako celku.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny problém, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti ako celku, aj keď samotný koncept "zdravého životného štýlu" ešte nie je jasne definovaný. WHO odhaduje, že zdravie ľudí závisí od:

50-55% životného štýlu,
20% zo životného prostredia,
18-20% - z genetickej predispozície,
a len 8-10% - zo zdravotnej starostlivosti.

V psychologicko-pedagogickom smere sa zdravý životný štýl posudzuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychiky a motivácie. Existujú aj iné hľadiská (napríklad biomedicínske), ale medzi nimi neexistuje ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - posilnenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je nevyhnutným predpokladom pre rozvoj rôznych aspektov ľudského života, dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií, aktívnu účasť na práci, sociálnej, rodinnej, domácej, voľnočasovej forme života. Zdravý životný štýl sa javí ako špecifická forma primeranej ľudskej činnosti - činnosť zameraná na zachovanie, posilnenie a zlepšenie jej zdravia.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou povahy záťaží ľudského tela v dôsledku narastajúcej zložitosti verejného života, zvyšovania rizík spôsobených človekom, životného prostredia, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, ktoré vyvolávajú negatívne zmeny v zdraví.

Vzdelávanie od raného detstva, zdravé návyky a zručnosti.
Životné prostredie: bezpečný a priaznivý pre biotop, vedomosti o vplyve nepriaznivých environmentálnych faktorov na zdravie.
Odmietanie kofeínu, fajčenia, drog a alkoholu.
Zdravá výživa: kvantitatívne mierne, zodpovedajúce fyziologickým charakteristikám konkrétnej osoby, povedomie o kvalite použitých produktov, strave (príjem potravy v určitej dobe, v rovnakej dobe dňa).
Pohyb: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad fitness) s prihliadnutím na vek a fyziologické vlastnosti.
Osobná a verejná hygiena: súbor hygienických pravidiel, ktorých dodržiavanie a vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilňovaniu zdravia, k získaniu zručností prvej pomoci.

Psycho-emocionálny stav má veľký vplyv na fyziologický stav človeka. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:

emočná pohoda: duševné zdravie, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, problémami,
intelektuálne blaho: schopnosť človeka rozpoznať a použiť nové informácie pre optimálnu činnosť za nových okolností. Pozitívne myslenie.

duchovný blahobyt: schopnosť stanoviť naozaj zmysluplné, konštruktívne životné ciele, usilovať sa o nich a dosiahnuť ich. Optimizmus.

Niektorí vedci tiež zdôrazňujú "sociálny blahobyt" - schopnosť komunikovať s ostatnými ľuďmi.

Definícia pojmov "zdravie", "zdravý životný štýl"

Zdravie je stav tela, ktorého všetky funkčné systémy plne vykonávajú svoje funkcie. Tento jav sa dá charakterizovať aj ako neprítomnosť ochorení a fyzických porúch.

Je tiež potrebné venovať pozornosť definícii toho, čo je zdravý životný štýl.Toto je ľudské správanie zamerané na posilnenie imunitného systému, prevenciu chorôb a vytváranie uspokojivého zdravotného stavu.

Ak z pohľadu filozofie uvažujeme o tomto koncepte, potom to nie je len spôsob života konkrétnej osoby. Je to problém spoločnosti. Ak sa pozeráte z pohľadu psychológie, zdravá životnosť sa považuje za motiváciu, ale z lekárskeho hľadiska je to spôsob, ako zlepšiť zdravie.

Súvislosti s vývojom koncepcie zdravého životného štýlu

Okrem iného je potrebné presne zistiť, aké pozadie pomohlo definícii tohto javu. Zdravý životný štýl začal obzvlášť zaujímať spoločnosť v 70. rokoch minulého storočia. To bolo spôsobené tým, že vývoj NTP radikálne zmenil život človeka, čo spôsobilo, že je naliehavé posilniť imunitný systém a zvýšiť dlhovekosť.

Čo sa týka súčasnosti, lekári znelo alarm. Vzhľadom na zlepšenie pracovných podmienok (v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami), rozširovanie príležitostí na získanie kvalitnej výživy a dostupnosť dostatočného množstva voľného času, očakávaná dĺžka života sa neustále znižuje. Je to spôsobené tým, že ľudia sú pasívnejší a náchylní na škodlivé vplyvy. Počet ochorení rýchlo rastie.

Na základe uvedených skutočností je zdravý životný štýl dôležitý nielen pre konkrétnu osobu, ale aj pre spoločnosť ako celok. Len zdravá osoba, ktorá sa cíti dobre, môže byť aktívna a efektívne vykonáva svoju prácu. Podľa zásad zdravého životného štýlu pomáha človeku stať sa cenným členom spoločnosti.

Definícia zdravého životného štýlu a jeho zložiek

HLS je systémový jav, ktorý sa skladá z mnohých komponentov. Patria sem niekoľko komponentov:

Získať základy zdravia a správneho životného štýlu od raného detstva (v rodine a vzdelávacích inštitúciách).
Vytvorenie bezpečného prostredia, ktoré podporuje úplný rozvoj tela a nepoškodzuje zdravie.
Odmietanie zlých návykov a vytváranie negatívneho postoja voči nim.
Tvorba potravinovej kultúry, ktorá zahŕňa používanie zdravých potravín v miernom úsilí.
Potreba pravidelnej fyzickej aktivity, ktorej intenzita zodpovedá veku a celkovému stavu tela.
Znalosť a dodržiavanie hygienických pravidiel (osobných aj verejných).

Hlavné aspekty

Stojí za zmienku, že zdravý životný štýl má dosť rôznorodú definíciu. Čo je zdravý životný štýl, môžete s istotou formulovať vzhľadom na kombináciu viacerých aspektov:

Fyzikálne znamená udržanie dobrého zdravia a posilnenie obranných mechanizmov tela.
Emocionálne - schopnosť ovládať emócie, primerane reagovať na problémy.
Intelektuál - schopnosť hľadať správne informácie a ich racionálne využitie.
Duchovná - schopnosť nastaviť životné smernice a nasledovať ich.

Ako je zdravý životný štýl

Definícia pojmu "zdravý životný štýl" sa neobmedzuje na fyzickú kondíciu a uspokojivé blaho. Ide o mnohostranný fenomén, ktorého tvorba sa vyskytuje na viacerých úrovniach.

Takže propaganda sa uskutočňuje na sociálnej, ktorú vykonávajú vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie. Úroveň infraštruktúry znamená zmeny v životných podmienkach, materiálne a fyzické schopnosti, preventívne opatrenia, ako aj monitorovanie životného prostredia. Osobné je vlastné motívy, životné hodnoty a organizácia života.

Užitočné tipy

Ľudská túžba po sebarealizácii vo fyzickej rovine má špecifickú definíciu. Čo je zdravý životný štýl, môžete odpovedať uvedením celého radu cielených akcií, ktoré sú zamerané na zlepšenie funkčného stavu tela.Ak chcete sledovať túto filozofiu, postupujte podľa týchto pokynov:

Každé ráno začnite nabíjaním. Cvičenie vám umožňuje aktivovať lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstránenie toxínov z tela.
Naplánujte si jedlo tak, aby ste konzumovali čo najviac živín. V zime a na jar, keď nie sú sezónne ovocie a zelenina, vypite komplex vitamínov.
Praktizujte tvrdnutie, ktoré vás ochráni pred prechladnutím a posilňuje nervový systém. Začnite s umývaním studenou vodou a postupne sa presuňte na trenie a utieranie.
Nezabudnite konzumovať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, v rybách, v mliečnych výrobkoch a v obilninách. Táto látka je zodpovedná za tvorbu imunitného systému.
Odborníci na výživu odporúčajú denne piť 5 šálok kvalitného čierneho čaju. Vyživuje telo s ananom, ktorý posilňuje ochranné bariéry tela.
Sledujte emocionálny stav. Chráňte sa pred negativitou a stresom. Počúvajte relaxačnú hudbu, sledujte vtipné filmy, obdivujte prírodu.
Urobte si čas meditovať. Dokonca aj keď nie ste oboznámení s touto praxou, jednoducho odpočívajte na niekoľko minút, ponorte sa do seba a snažte sa o ničom premýšľať.
Vynechajte zlé návyky. Fajčenie a alkohol zničí imunitný systém. Napriek tomu mierne množstvo kvalitného alkoholu, napríklad na dovolenke, vám neublíži.
Denná denná dávka by mala byť 7 až 8 hodín spať, aby sa plne obnovila silu tela na ďalšiu plodnú prácu. Ale spánok príliš dlho tiež nestojí za to.
Nezabudnite na hygienu. Umývanie rúk pred každým jedlom a po návšteve verejných miest je nevyhnutné.

Dodržiavanie režimu dňa

Ako už vieme, zdravý životný štýl sa skladá z mnohých prvkov. Základnými pojmami a definíciami sú početné zložky, ktoré tvoria komplexnú štruktúru zdravého životného štýlu. Snáď najdôležitejšiu úlohu zohráva správny režim dňa. Pri jasnom rozvrhu sa telo automaticky začne pracovať. Preto sa vynakladajú menej prostriedkov na plnenie určitých úloh. Tiež výrazne znížilo vystavenie stresu.

Ľudské telo je zložitým mechanizmom, v ktorom práca môže začať prerušovaniu, ak s ňou neopatrne zaobchádzate. Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je úplný spánok. Chystáte sa odpočívať a prebúdzať by mali byť súčasne. Navyše spánok a bdenie by sa mali zhodovať s tmavým a ľahkým denným časom.

Práca by sa nemala poskytovať viac ako 8 hodín denne. Zároveň by mala byť aktívna práca sprevádzaná krátkymi, ale pravidelnými obdobiami úplnej relaxácie. Týka sa to nielen výkonu profesionálnych povinností, ale aj domácich úloh.

stravovacie služby

Výživa zohráva rozhodujúcu úlohu v takej úlohe, akou je tvorba zdravého životného štýlu. Stanovenie správnej stravy pomáha nasýtiť telo všetkými potrebnými látkami, ktoré zabezpečia hladký chod. Zdravé stravovanie znamená:

znižovanie živočíšneho tuku
odmietnutie tukového mäsa (uprednostnenie by malo byť dané vtákovi),
odmietanie rýchlych sacharidov (sladkosti, rýchle občerstvenie, pečenie),
čiastočné jedlá (časté, ale v malých častiach),
odmietnutie neskorej večere
intenzívny príjem tekutín
jesť čerstvé potraviny, ktoré boli podrobené minimálnemu tepelnému ošetreniu (alebo dokonca bez nej),
zodpovedajúce množstvu spotrebovanej a spotrebovanej energie.

Aby bolo zabezpečené plynulé fungovanie všetkých telesných systémov, ako aj dobré zdravie, je potrebné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Ak chcete mať túto cestu, budete potrebovať vážnu vôľu.Po určitom čase sa však stane zvykom a pravidlá zdravého životného štýlu sa budú vykonávať na automatickej úrovni. Budete pracovať produktívnejšie a budete vyzerať mladšie.

Význam zdravého životného štýlu

Technologický pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry, zhoršenie ekologickej situácie viedli k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému zaťaženiu, ktoré má predovšetkým negatívny vplyv na jeho celkové emocionálne a psychické zdravie. Uvedomenie si dôležitosti seba ako jednotlivca, dôsledná pozornosť k vlastnému blahu a zdraviu umožňuje vyhnúť sa tomuto škodlivému vplyvu.

Čo je súčasťou koncepcie zdravého životného štýlu?

Výklad pojmu je dosť rozsiahly a charakterizuje sa z rôznych hľadísk rôznymi spôsobmi. Vo svojej oficiálnej definícii znamená zdravý životný štýl životný štýl zameraný na všeobecnú podporu zdravia a zabraňuje rozvoju rôznych typov chorôb a vo filozofickom a sociologickom smere - ako problém globálneho rozsahu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti.

Existujú biomedicínske a psychologicko-pedagogické definície. Všetky z nich vyzerajú rozdielne, ale majú rovnaký význam, čo sa vyznačuje tým, že zdravý životný štýl je primárne zameraný na posilnenie tela a celkového zdravia jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov v oblasti medicíny je ľudské zdravie 50% závislé od životného štýlu a iné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne systému zdravotnej starostlivosti je teda 10%, genetický základ a životné prostredie - každá z nich je 20%.

Predpoklady a podmienky

Udržanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

všestranný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života,
zvýšiť trvanie aktívnej dlhovekosti,
účasť osoby, bez ohľadu na vek, v pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Téma zdravého životného štýlu sa stala relevantnou v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ku ktorým došlo v ľudskom prostredí, nárastom priemernej dĺžky života a vplyvom ekologickej situácie na telo a zdravie.

Prevažne, moderný ľudia vedú neaktívny životný štýl, majú viac voľného času, neobmedzujú sa na výživu. Avšak nie je potrebné emocionálne a psychologicky relaxovať. Prudké zvýšenie miery života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje osobu. Každý rok, ako hovoria lekári, počet dedičných chorôb sa zvyšuje. To všetko viedlo k prirodzenému hľadaniu riešenia, ako zostať fyzicky a duchovne zdravá v realitách moderného sveta, žiť nielen dlho, ale aj zostať aktívnou.

výživa

Vedenie zdravého životného štýlu je nemožné bez dodržania určitých pravidiel v strave. Správna a zdravá strava zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a odporúčaní, ale existujú všeobecné zásady, ktoré môžu byť použité na zmenu vašich stravovacích návykov:

vylúčte z ponuky silný čaj, kávu, alkohol,
odmietajú pravidelnú konzumáciu rýchlych sacharidov, ktoré zahŕňajú sódu, vdolky, čipy, rýchle občerstvenie a podobné výrobky,
nezabezpečiť neskoré večere a občerstvenie,
obmedziť spotrebu živočíšnych tukov,
výrazne znižuje obsah bielkovín z bielkovín a zahŕňa jedlo z králičieho a hydinového mäsa v menu,
zahrnúť čo najviac rastlinných produktov do menu,
prepnite na čiastočný výkon,
jesť len čerstvé potraviny
pite dostatok tekutiny
na korekciu množstva potravín s vynaloženou energiou.

Výrobky a varené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričnú hodnotu - obsahujú všetky potrebné vitamíny, mikro- a makronutrienty. Ak existuje príležitosť, je lepšie konzultovať dietetika, ktorý si vyberie a vytvorí menu, pričom zohľadní všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa výrazne znížila potreba fyzickej aktivity. Mimo domácnosti a pracoviska sa osoba pohybuje vo verejnej doprave. Už nemusíte ani nakupovať. Potraviny a iný tovar si môžete objednať s dodaním v domácnosti.

Kompenzácia nedostatku motorickej činnosti môže byť rôznymi spôsobmi. Musíte si ich vybrať podľa vlastného uváženia. Hlavnou vecou je mať na pamäti, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrom stave. Náklad sa zvyšuje postupne. Pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať zdravý život, stačí, aby sa fyzické cvičenie podávalo pol hodiny denne.

Môžete to urobiť:

Môžete trénovať rôzne cvičenia ako doma, tak v telocvični. Príležitosti pre motorovú aktivitu sú veľa. Môžete sa začať venovať pešej turistike a postupne prejsť na vyššie zaťaženie. Ak je takáto príležitosť, prejdite a chodte lepšie v zónoch lesných parkov. Zvýšená pozornosť by sa mala venovať mobilite a pružnosti chrbtice - hlavným ukazovateľom mládeže a tónom.

Škodlivé návyky - nepriateľ zdravého životného štýlu

To sa týka nielen používania alkoholických nápojov a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, ktoré zahŕňajú slané jedlá, sódu, rôzne sladkosti, čipy. Bez opustenia je nemožné viesť zdravý život. Táto položka je prvá na ceste k praxi zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez vytvrdzovania a posilnenia tela sa ľudská imunita zníži. To nepriaznivo ovplyvňuje životaschopnosť a vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. Na posilnenie tela pomôžu lieky, ako je tinktúra ženšenu alebo Eleutherococcus, ktoré sa predávajú v lekárni, domáce bylinné prípravky, vytvrdzovanie.

Ak chcete temperovať telo, nepoužívajte okamžite k nalievaniu a kúpanie v studenej vode. Môžete začať s kontrastnou sprchou. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Kalenie prispieva k zlepšeniu imúnneho stavu a posilňuje cievny systém, zvyšuje všeobecný tón a stimuluje nervový vegetatívny systém.

Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť nervovej sústave a psychickému stavu. Podráždenosť, nervové napätie, intenzívna úzkosť, neustále stres sú hlavnými príčinami predčasného starnutia. Nervozita ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale tiež vyvoláva patologické zmeny bunkových a tkanivových štruktúr. Všetci z času na čas začínajú byť nervózni a nahnevaní. Hlavnou vecou nie je zhromažďovanie negatívnych emócií a neuchovávanie v nich, ale ich "splash".

Nie poslednou úlohou pri posilňovaní a udržiavaní zdravia hrá tu telesná hmotnosť. Hmotnosť by mala byť vždy kontrolovaná. Jeho prebytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku rozvoja rôznych patológií, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre osoby staršie ako 45 rokov je povinným postupom. Umožňuje včasné zistenie srdcovej ischémie, diabetes mellitus, hypertenzie a iných ochorení, ktoré zabezpečujú úspešné ukončenie liečby.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu. Dokonca aj desaťminútové zahrievanie môže priniesť významné výhody pre ľudské telo.No, ak dáte aspoň pár hodín denne do športu a prechádzky na čerstvom vzduchu, výsledok môže prekonať aj tie najdivokejšie očakávania.

Iba tu je dôležité, aby sa nepreháňalo a nepoškodilo telo s nadmerným zaťažením a tiež aby nepoškodilo tým, že cvičí nesprávne.

Čo je najpriaznivejšie, nie je vôbec potrebné mučiť nadmerné zaťaženie alebo nepríjemné cvičenia. Musíte nájsť lekciu súvisiacu s fyzickou aktivitou a prinášať vám potešenie. To stačí na podporu zdravia.

Pohyb je život!

Zdravé jedlo

Výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu v živote každého človeka, pretože to nie je za nič, čo hovoria: "Ty si to, čo jedlaš." A ak chcete byť zdravý, aktívny, energický a veselý, musíte jesť zdravé jedlo. Na túto tému bolo napísaných veľa vedeckých prác, ktoré vysvetľujú, ako toto alebo toto jedlo ovplyvňuje ľudské zdravie, ale nebudeme ich všetkým napísať. Budeme však poskytovať najužitočnejšie tipy pre zdravé stravovanie.

Podstatou vyváženej stravy je obmedziť používanie soli, sacharidov a živočíšnych tukov (avšak nie vôbec odmietnuť) a zvýšiť spotrebu rastlinných potravín (ovocie, zelenina, strukoviny, orechy). Zároveň je potrebné dodržiavať primerané normy a nesmiete jesť príliš veľa. Foto od Shashi Bellamkonda, odkaz na originál (fotografia bola zmenená).

Udržanie hygieny je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. A okrem toho, že čisté telo zabraňuje výskytu mnohých chorôb a pomáha telu lepšie fungovať, človek, ktorý vie o pravidlách osobnej hygieny prvýkrát, stále vyzerá oveľa atraktívnejšie.

Prevencia ochorení

Zlepšovanie ľudského zdravia a prevencia chorôb je pomerne náročná úloha, ktorá vyžaduje trpezlivosť a stabilitu nervového systému od osoby. Foto Luis Marina, odkaz na originál (fotografia bola zmenená).

Okrem rôznych postupov, ktoré podporujú ľudské zdravie, existuje aj psychologický faktor. Človek pod stresom, alebo jednoducho v neustálom napätí, zažívajúci hnev alebo iné negatívne emócie, je náchylnejší na chorobu. Preto jedným z cieľov zdravého životného štýlu je odstránenie negatívnych emócií.

Odmietanie zlých návykov

Škodlivé návyky ako fajčenie, konzumácia alkoholu alebo dokonca drogy, ako aj používanie škodlivých potravín (príliš slané, mastné, sladké) spôsobujú vážne poškodenie ľudského zdravia. S úmyslom začať zdravý životný štýl je najprv potrebné zdržať sa všetkého, čo zničí zdravie.

To neznamená, že musíte vždy opustiť sladké alebo zabudnúť na cestu do miest rýchleho občerstvenia. Vo všetkom by malo existovať primerané opatrenie.

Život podľa plánu je pomerne nepríjemný a dokonca niekedy nudný. Je však ťažké poprieť užitočnosť tejto činnosti. Priľnavosť k dennému režimu pomáha normalizovať fungovanie tela, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a zároveň zlepšuje pohodu.

Podstatou tohto režimu je jesť, hrať šport, pracovať, relaxovať a ísť do postele približne v rovnakom čase. Samozrejme, nie je to vždy možné, a takáto predvídateľnosť nebude vždy príjemná, a preto je veľmi ťažké dodržiavať každodennú rutinu. Ale pravdou je, že naše telá sú jednoduchšie. Ak sa zvykne na potravu v určitej dobe, bude schopný tráviť lepšie potraviny a získať z tohto procesu väčší úžitok. Ak pôjdete do postele naraz (a pred polnocou), potom bude ľahšie spať a samotný sen bude zdravší.

záver

Zdravý životný štýl prispieva k zachovaniu a zlepšeniu ľudského zdravia a blahobytu. Každý rok sa stáva čoraz populárnejšou, pretože mnohí ľudia chcú nielen vychutnať si život, ale užiť si život dlho.A zdravý životný štýl v tomto pomôže, pretože to nielen výrazne zvyšuje dlhovekosť, ale tiež eliminuje mnohé ochorenia, ktoré sa objavujú v dospelosti.

HLS - čo je to?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a prevenciu vývoja patológií. Aby ste to urobili, musíte dať prednosť zdravému stravovaniu, miernemu fyzickému namáhaniu, striktne dodržiavať spôsoby bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Rovnako dôležitá je situácia v oblasti životného prostredia, nie je však vždy možné ju zmeniť.

Prečo potrebujete viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snahách. Vďaka tomuto prístupu k telu nemá človek problémy s ním a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrú náladu. Užitočný význam zdravého životného štýlu je zrejmý: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nepochybnou výhodou je zníženie obáv o stav ich zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu

Zachovanie verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by malo byť prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomických a vedecko-technických oblastiach. Moderní vedci venujú obrovské množstvo času a energie formovaniu kultúry zdravia. Sú presvedčení, že zdravie národa závisí nielen od zachovania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Popularizácia zdravého životného štýlu mladšej generácie spočíva v telesnej výchove. Účelom týchto tried je zaujímať mladých ľudí a prilákať ich k pravidelnému školeniu. K tomu majú všetky školy športové aktivity. Dospelí by mali organizovať a prispôsobovať sa správnemu rytmu života. Jedným z najefektívnejších a najpopulárnejších športov je fitness, ktorý je v súlade s ruským kúpeľom a masážou.

Denný program pre zdravý životný štýl

Režim - nevyhnutná podmienka pre zdravý životný štýl. Môže sa však tiež trochu líšiť od bežného rozvrhu hodín, najdôležitejšie je správne určiť čas spánku - to by malo byť aspoň 7-8 hodín. Približná denná rutina môže vyzerať takto:

6.30-7.00 - stúpať, piť pohár vody.
7.30-8.00 - raňajky.
8.00-10.00 - čas maximálnej aktivity. Môžete si športovať a po relaxovaní navštíviť SPA centrum alebo kozmetiku.
10.00-11.00 - v tomto čase je telo čo najskôr pripravené na prácu.
11.00 - neskorý obed.
11.30-14.00 - v tejto chvíli stojí za to pracovať v tichom režime. Vykonajte každodennú prácu.
14.00 - obed.
14.30-16.00 - správny čas na riešenie globálnych problémov. Účinnosť mozgu dosahuje svoj vrchol, ako u kreatívnych jednotlivcov a znalostných pracovníkov.
16.00-17.00 - popoludňajší čaj.
17.00-18.00 - je čas konať rokovania, obchodné rokovania alebo prediskutovať so zamestnancami pracovný plán na zajtrajšok.
18.00-19.00 - cesta domov. Po ceste ísť nakupovať.
19.00 - večera.
19.30 - 20.00 - je čas venovať pozornosť pokožke, umyť make-up, aplikovať masku. Vezmite si kúpeľ alebo sprchu.
22.00-22.30 - príprava na spánok a zavesenie.

Ak chcete zotaviť a udržiavať rovnováhu v tele, je potrebné alternatívu práce s odpočinkom. Strávte niekoľko minút za hodinu telesnej výchovy a počas obeda prechádzajte čerstvým vzduchom. Nezabudnite na šport. Môžete si vybrať tú najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Spokojnosť s hladom je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci z oblasti výživy z celého sveta dospeli k záveru:

Štyri jedlá denne - ideálne pre zdravie.
Každé jedlo by malo mať svoj čas.
Mäso, ryby a strukoviny používané ráno a popoludní a popoludní - ovocie, zelenina, mliečne výrobky.
Neskôr z čaju a kávy by sa nápoje mali zdržať.

HLS - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najbežnejšie sú fajčenie a konzumácia alkoholu. Oni ublížia nielen závislý človek, ale aj tých okolo neho. Tabakový dym je obzvlášť nebezpečný, pretože pasívni fajčiari otrávia svoje telo na úrovni s aktívnym "zajatcom" zlého zvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

zhoršenie stavu nechtov, vlasov, farby pleti,
zubná sklovina kazí a zmení žltú,
plavidlá strácajú elasticitu,
škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Účinok alkoholu na telo:

oslabuje imunitný systém
funkcie pečene, orgány tráviaceho traktu, kardiovaskulárne a nervové systémy sa zhoršujú, mozgová aktivita je narušená,
počas tehotenstva - vedie k rôznym patologickým stavom plodu.

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá pre zdravý životný štýl sú jednoduché a fungujú dobre, ale za jednej podmienky - systematickej. Pri pokuse o ich dodržiavanie z času na čas sa nepodarí dosiahnuť pozitívne výsledky. Zdravie a zdravý životný štýl vyžaduje, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

Starostlivosť o telo (bežná sprcha, vaňa).
Starostlivosť o vlasy a vlasovú pokožku.
Orálna starostlivosť (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, paradentózy a iných ochorení ústnej dutiny).
Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber neškodných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšina ľudstva myslela na to, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premýšľaní všetkého a odložení realizácie plánu "na pondelok", v hodine "X" niečo je dôležitejšie alebo len lenivé. Predtým, ako vytvoríte plán na to, ako začať zdravý životný štýl, musíte všetko premýšľať a až potom ho postupovať. Chyba mnohých nováčikov je, že v jednom dni sa usilujú o to, čo neurobili už niekoľko rokov a možno až do konca svojho života. Hlavné pravidlo - nepreháňajte to, všetko je dobré v miernom úsilí.

Motivácia pre zdravý životný štýl

Ako začať zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (ignorujte túto fázu):

písať návyky, ktoré musíte zbaviť na kus papiera (nesnažte sa všetko spadnúť naraz, určite si pre seba optimálne obdobie, napríklad týždeň),
začnite postupne meniť svoju každodennú rutinu (venujte pozornosť trvaniu spánku, začnite zavádzať nové užitočné návyky),
Začnite hrať šport (bez fanatizmu, trochu po kúsku, ale pravidelne).

Filmy zdravého životného štýlu

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoje životy, sa zastavili na polovicu alebo sa nezačali približovať k svojmu cieľu. Niektorí nemali vôľu, iní nemali motiváciu. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu prijať nový pohľad na tento problém a ako ho môžete prekonať:

"Run, fat man, run" - hovorí o sile športu, koľko môže človek morálne a fyzicky temperovať.
"Karate chlap" - učí sa bojovať so sebou a nie zúfalo v najťažších situáciách a láska k japonskému bojovému učeniu pomohla nielen zaobchádzať s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
"Forrest Gump" - schopnosť rýchleho chodu pomáha hlavnej osobnosti stať sa slávnou a vstúpiť na univerzitu a šikovná hra stolného tenisu ho urobila majstrom sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnohí sa pýtali, čo zdravý životný štýl. Bezpečnosť zdravia je dobrovoľná a každá osoba by mala mať vlastnú motiváciu. Jeden pomáha radám priateľov, druhý - informačné filmy a televízne relácie, tretia - kniha o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú čítanie:

"350 receptov diéty Dyukan" - niektorí ľudia vedia, že zdravé jedlo, ktoré pomáha vytvárať štíhlejší postava, môže byť chutné.
"Bez cukru" - autor rozpráva o existujúcich stupňoch závislostí na sladkostiach ao tom, ako s nimi bojovať.
"Veda spánku" - užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako spať a ako sa v tomto čase chová telo.
"Kniha tela" - učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.