Pôst deň na tvarohu - výhody, nevýhody, príklady

Dnes je pravdepodobné, že nie je možné nájsť dievča, ktoré je úplne spokojné s jej vzhľadom a postavou. To nie je prekvapujúce, pretože z obalov časopisov a televíznych obrazoviek na nás vyzerajú dlho-legged, štíhle a fit modely. Potom sa budete nevyhnutne domnievať, že stojí za to strhnúť trochu a vyčerpať svaly.

Existuje veľa možností stravovania, výživových systémov a módnych prostriedkov na zníženie telesnej hmotnosti, ale dnes budeme hovoriť o dennom vylodení tvarohu, ktoré sa každým dňom stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných libier a dať sa do poriadku pred uvoľnením. Navyše, vykladanie je tiež užitočné pre všeobecné čistenie tela, pretože to funguje nepretržite a takmer nezostáva. A pôstné dni umožňujú nášmu telu prejsť k čisteniu a likvidácii odpadu, ktorý sa nahromadil vo vnútri.

Plúži pôst deň na tvarohu

Dietitians často odporúčajú robiť pár dní v týždni, keď sú zahrnuté iba jedlá z tvarohu. A to nie je náhoda. Faktom je, že pôstny deň na tvarohovom syre má množstvo výhod, ktoré zvyčajne zvyšujú jeho popularitu u žien všetkých vekových kategórií. Hlavnou vecou nie je ísť príliš ďaleko a nie jesť tak neustále. Takže, aké sú výhody pri vykladaní tvarohu? Tu sú niektoré:

Tvaroh je produkt bohatý nielen na vápnik, ktorý je jednoducho potrebný pre krásne a odolné nechty, lesklé vlasy a elegantný úsmev. Obsahuje tiež dostatočné množstvo bielkovín a tuku, čo je dôležitý materiál pre pokožku a nielen pre ňu.
Deň vykládky na tvaroh je považovaný za najjemnejší a jemnejší druh vykládky, pretože počas dňa môžete jesť rôzne jedlá z tvarohu, bez toho, aby ste trpeli hladom a neteřili ho vodou alebo inou kvapalinou.
Výrobky z tuzemského syra sú povolené na použitie absolútne všetkými ľuďmi bez ohľadu na vek a zdravotný stav.
Tvaroh je ľahko stráviteľný a nevytvára nadmerné zaťaženie tráviacich orgánov, čo znamená, že vaše telo môže relaxovať a odpočívať od ťažkých jedál.
Tvarové vyloženie má niekoľko variácií, ktoré vám umožnia presne si vybrať ten recept, ktorý vám vyhovuje.

Nevýhody dňa pôstu na tvaroh

Tie sú ďaleko od všetkých výhod, ktoré má pôst deň na tvaroh. Zoznam môže byť uvedený na neurčito, ale nezabudnite na nevýhody, ktoré má nejaká strava alebo prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti. Bohužiaľ, nie je nič perfektné, takže deň pôstu na tvarohu má niekoľko nevýhod, ktoré potrebujete vedieť.

Pôst deň nedá skvelé výsledky, maximálne ide o 1-1, 5 kg. Ak sa chcete zbaviť veľkého množstva ďalších kilogramov, budete musieť vážne ísť o svoje jedlo. A pôst dní, ktoré sa používajú len ako pomocný nástroj.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mliečne výrobky sú pre Vás kontraindikované a tento typ výdaja jednoducho nebude pre vás.
Tvarohový syr je pomerne drahý produkt, takže taký pôstný deň môže byť drahý.

Ako stráviť deň pôstu na tvaroh

Výsledok dňa vykládky predovšetkým závisí od správnosti jeho realizácie. Preto je potrebné vedieť niektoré pravidlá, ktoré pomôžu zvládnuť túto úlohu bez ťažkostí a pocitov hladu, ako aj dosiahnuť dobrý účinok dokonca aj za jeden deň. Takže počkajte na spustenie do obchodu, najprv si prečítajte pravidlá na vykonanie vykládky, existuje len málo z nich.

Predtým, ako zorganizujete deň pôstu, musíte pripraviť telo na zníženie bežnej hladiny kalórií.Ak chcete urobiť, v predvečer vykládky sa snažte jesť ako naposledy, odmietnuť mastné a sladké jedlo. Na večeru je najlepšie jesť ľahký šalát alebo iné nízkokalorické jedlá.
V žiadnom prípade neponáhľajte do extrémov a neodmietajte na večeru. Bude to stresujúce pre vaše telo a celý deň vykládky pôjde do kanalizácie.
Počas dňa vykládky je potrebné piť dostatočné množstvo tekutiny (voda alebo nesladený čaj), aby telo mohlo odstrániť "čistiace" výrobky.
Jedenie na deň nalačno je často potrebné, ale trochu. V priemere by sa malo jesť asi 5-6 jedál denne.
Časť by mala byť malá, približne 200 až 250 gramov naraz. Táto suma je dostatočná na uspokojenie hladov, ale nie prejedanie.
Na konci vypúšťania je tiež potrebné zachovať miernu stravu a vyhnúť sa nadmernej konzumácii vysokokalorických potravín. Sladké, nahraďte sušené ovocie, variť v rúre alebo v pare.

Klasický deň nalačno na tvaroh

V tomto receptúre je všetko jednoduché, hlavne je vybrať tvaroh bez sladidiel a iných nečistôt. V deň, ktorý potrebujete asi 4-5 balíčky tvarohu pre 200g a 80-100g nízkotučného kyslého krému. Tvarovaný syr zmiešaný so zakysanou smotanou v pomere 10: 1. To znamená, že pre 200 g tvarohu je potrebné pridať len 20 g kyslej smotany.

Nie sú povolené žiadne ďalšie prísady, najmä med, cukor, džemy a bobule. Z kávy v deň vypúšťania je tiež lepšie odmietnuť. Ale zelené a ovocné čaje môžete použiť v akýchkoľvek množstvách (bez cukru). Pridávanie náhrady cukru tiež nestojí za to, pretože zaťažujú pečeň, ktorá je už veľmi zaťažená.

Denný plesňový deň pôstu

Táto možnosť je vhodná pre dievčatá, ktoré nemôžu robiť úplne bez sladkej. Počas dňa je dovolené jesť 600 g nízkotučného tvarohu a jedného pohára všetkých bobúľ. Môžete ich pridať do tvarohovej hmoty alebo ich použiť samostatne. Môžete piť len čistú vodu bez prísad.

Ak chcete vylúčiť vykladanie, nenechajte sa nudiť, pokúste sa vytvoriť čo najrozmanitejšie menu. Môžete jesť tvaroh v čistom tvare, robiť pečivo, palacinky bez masla atď. Existuje veľa receptov na tvarohové jedlá, pokiaľ spĺňajú požiadavky dňa pôstu. A samozrejme, pozitívny postoj a viera v úspech je dôležitá!

Prečo potrebujeme pôstné dni?

Ak hovoríme o diéte, potom pre niektoré sú príliš prísne obmedzenia a týždeň alebo dva v neustálom počítaní kalórií, ktoré majú minúť, je jednoducho nereálne.

Pre niektorých je správna výživa včas aj neprijateľnou možnosťou v dôsledku veľkého pracovného zaťaženia a jednoducho nedostatku času na jedenie. V tomto prípade by vynikajúcou alternatívou bol deň tvaru pôdy - to je druh mini-diétnej voľby, len v ľahkej forme.

V ponuke tohto dňa je vybratý jeden produkt, ktorý bude musieť byť spotrebovaný počas dňa. Samozrejme, nemali by ste počítať na skvelé výsledky, maximálnu hmotnosť, ktorá môže trvať až 1,5 kilogramu za takýto deň. Ak zadáte pravidlo o nalačno, hmotnosť môže byť skutočne mierne upravená.

Aká je výhoda?

Tvarohový syr ako základ pre deň pôstu je veľmi užitočný:

1. Deň vylodenia v tvarohu je telesom jemne tolerovaný ako mini-diéta. Takýto produkt len vo veľmi malom počte ľudí spôsobuje individuálnu intoleranciu. Vo väčšine prípadov ho môžu používať všetci, takže časti tak, aby necítili hlad.

2. Vápnik, ktorý je bohatý na tvaroh, je veľmi užitočný, posilní kosti, odstráni krehké nechty. Stav zubov sa tiež zlepší, ak pravidelne doplňujete rezervy vápnika. Odborníci na výživu tvrdia, že takéto problematické ochorenie kostí, ako napríklad osteoporóza, sa vyskytuje oveľa menej často u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú tvaroh.

3.Proteín, ktorý je bohatý na tvaroh, je rýchlo absorbovaný telom, takže môžete výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu. Ak starostlivo zvážite diétu, ktorú dodržiavajú všetci športovci, zistíte, že tvaroh je jedným z kľúčových produktov v ich strave.

4. Pri diagnostikovaní cukrovky, hepatitídy alebo zlého krvného obehu odborníci odporúčajú dni pôstu na tvarohu. Určite budú mať prospech len.

5. Po diéte s mini-diétnymi tvarohami sa môže metabolizmus normalizovať.

Negatívne strany pôstu na tvaroh

1. V prípade chorôb obličiek alebo urogenitálneho systému je potrebné opustiť deň vykládky mlieka, pretože tento produkt má výrazný diuretický účinok.

2. Pre tých ľudí, ktorí jednoducho nemajú radi mliečne výrobky a často jednoducho odmietajú dokonca aj zo sladkých tvarohov a jogurtov, nestojí za to, aby ste túto stravu vyskúšali, pretože to bude veľmi ťažké vydržať viac v morálnom zmysle a skoro celý deň hlad, piť zelený čaj alebo vodu.

Príprava na deň vykládky

Táto mini-strava sa nezdá byť niečo komplikované, ale telo je ešte lepšie pripravené ako psychicky aj fyzicky. V predvečer nákupu výrobkov na vykládku, na večeru si vyberajte ľahké jedlá.

Môžete obmedziť šalát a nesladený čaj. Mastné potraviny, pečivo by mali byť úplne vylúčené, ale nemusíte odmietnuť večeru úplne, inak bude telo okamžite začať zažiť stres, ktorý bude pokračovať na druhý deň a jednoducho nebudú mať výsledky z takého pôstu deň.

Hlavné princípy dní pôstu na tvaroh

Den pôstu musí byť riadne organizovaný, inak nebude mať žiaden úžitok. Mali by ste jesť až 6 krát denne, ale v malých porciách. Namiesto svojich obľúbených ovocia používajte sušené marhule alebo slivky.

Jedno jedlo by sa nemalo nadmerne nasýtiť ani nechať hladovať, malo by to byť zmysel pre mier. Ak sa pre mini-diétu vyberie iba tvaroh, je lepšie odmietnuť vôbec žiadne ďalšie prísady.

Príklady dňa vyloženia mlieka

Najlepším jedlom pre takýto deň by bola kombinácia tvarohu bez sladidiel alebo prísad a nízkotučného kyslého krému. Počet výrobkov - 5 balení tvarohu s hmotnosťou 200 gramov a 100 gramov kyslej smotany.

Pre jednu dávku, mix jeden balenie tvarohu a 20 gramov kyslej smotany, sa ukáže pomer 10: 1. V tento deň nemôžete piť kávu a používať akékoľvek prísady vo forme džemu, medu, cukru. Zelený čaj by mal byť tiež pikantný.

Druhou možnosťou môžu byť iba tí, ktorí nemajú problémy s prácou v žalúdku. V deň pôstu je povolené použitie 500 gramov 9% tvarohu. Táto strava sa môže doplniť iba minerálnou vodou s citrónom alebo bylinkovými čajmi, ale bez cukru.

Tortový syr a bobule môžu používať tí, ktorí nemôžu odmietnuť sladkosti. Výrobky sa musia chovať v množstve 600 gramov syrového tvarohu a 1 šálku bobuľ. V takýto deň, dokonca aj bylinný alebo zelený čaj je vylúčený, zostáva len minerálna voda.

Cesta k štíhlemu telu by mala byť kombinovaná s pravidelnými cvičeniami a správnou výživou. Den pôstu môže poskytnúť výsledok, avšak jeho trvanie môže byť zanedbateľné. Krásne a štíhlé telo je možné len s dobrým zdravotným stavom, takže je potrebné opatrne upraviť objemy tak, aby sa nepoškodili.

Informácie! A skôr (prečítajte si tu) sa môžete dozvedieť o pôstnych dňoch pre tehotné ženy.

A napriek tomu video, ako stráviť pôst deň na tvarohu:

Pôst deň na tvarohu: dobré alebo zlé

Nepochybne, od vypúšťania na tvaroh dostane telo viac výhod než poškodenie. Podstatou tejto metódy je, že počas dňa potrebujete jesť tvaroh. V závislosti od možnosti ponuky sa hmotnosť produktu pohybuje od 500 gramov do 1 kilogramu. Aj v strave tohto dňa môžu zahŕňať ďalšie produkty, napríklad mliečne výrobky, ovocie, bobule.

Deň vykládky na sypanom syre sa neodporúča viac ako dvakrát týždenne, bez ohľadu na to, aké jemné menu pre plné jedlo jedného tvarohu nestačí. Pravidelné držanie mono-diéty však prispieva nielen k udržaniu štíhlosti, očisteniu a omladzovaniu tela, ale aj k zlepšeniu činnosti kardiovaskulárneho a nervového systému, tráviacich orgánov.

Výhody vypustenia syrového tvarohu:

• Vzhľadom na to, že technika je jemná, je vhodná pre ľudí v každom veku. Výnimkou sú deti mladšie ako 7 rokov a starší ľudia.

• Za každých podmienok a pravidelnosti môžete zabudnúť na krehké nechty a matné vlasy.

• Vzhľadom na rýchlu stráviteľnosť, tvaroh vyprázdňuje tráviaci systém, čím uvoľňuje pečeň, obličky a gastrointestinálny trakt z toxínov a toxínov a zlepšuje metabolizmus.

• Aminokyselina, ktorá je súčasťou tvarohu, podporuje spaľovanie tukov.

• Diuretické vlastnosti produktu podporujú odstránenie nadbytočnej tekutiny. Účinok bude vyšší, ak vylúčíte z diéty vyprážané, slané a sladké pár dní pred vyložením.

Nevýhody systému:

• Vzhľadom na vysoký obsah bielkovín je tvaroh kontraindikovaný u ľudí trpiacich zlyhaním obličiek. Prebytok tejto látky preťažuje vylučovací systém.

• Vysokokvalitné mliečne výrobky môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, môžu tiež vyvolať vývoj obezity.

• Nepoužívajte výrobok osobám s individuálnou neznášanlivosťou na hlavnú zložku dňa vyprázdňovania.

• Vypršaný výrobok môže spôsobiť infekciu čriev.

Pôst deň na tvarohu: výber z tvarohu

Pri výbere tvarohu pre vyloženie najprv prečítajte zloženie produktu. Prirodzený produkt bude vhodný len z tvarohu alebo z výrobkov obsahujúcich rastlinné tuky, škrob, palmové oleje, neočakávame žiadny prínos alebo výsledok.

Obsah tuku v produkte by mal byť od 2 do 5%. Úplne bez tuku budete zbavovať tukov potrebných pre zdravú prácu tela a v 9% z nich je obsah tuku príliš vysoký, čo nie je ani dobrá voľba na vyloženie.

V tomto prípade môže byť druh syrového tvarohu akýkoľvek: zrnitý alebo pastovitý.

Pôst deň na tvarohu: klasická verzia

Táto metóda vykládky, možno najjednoduchšie, ale zároveň ťažké. Na deň si musíte jesť 800 g tvarohu, rozdeliť tento objem na niekoľko jedál. Okrem syrového tvarohu musíte určite vypiť aspoň 2 až 2,5 litra kvapaliny: bylinné odvarky, zelený čaj, čistú vodu. Všetky ostatné produkty sú vylúčené.

Pôst deň na tvarohu a kefír

Vďaka kombinácii kefír a tvarohu je oveľa jednoduchšie prenášať dni pôstu a výsledok je oveľa efektívnejší. Kefír perfektne nasýtilo telo, je bohatý na vitamíny skupiny B, A, C, E, H, vápnik, draslík, fosfor. A živé baktérie s mliečnymi proteínmi a kyselinou mliečnou majú priaznivý účinok na črevnú mikroflóru a gastrointestinálny trakt ako celok.

Jedálny deň vykladanie kefír a tvaroh sa skladá z 400-500 gramov tvarohu a asi liter kefír. Ide o sadu pre prísne vykládku. Existuje jemnejšia metóda, v ktorej môžete vstúpiť do strave trochu medu.

Vzorová ponuka:

• Raňajky: 50 g tvarohu a pohárom bylinného čaju s čajovou lyžičkou medu.

• Obed: 300 ml kefíru.

• Obed: 150 g tvarohu alebo tvaroh z neho vyrobenej kvapkou medu bez oleja a cukru, zeleného čaju.

• Svačina: 300 ml jogurtu.

• Večera: 100 g tvarohu, čaju, lyžičky medu.

• Pred lôžkom: 300 ml kefíru.

Jedna vec zostáva nezmenená, rovnako ako pri akejkoľvek diéte: okrem kefír by ste mali vypiť aspoň dva ďalšie kvapaliny tekutiny.

Pôstný deň na tvarohu a jablkách

Akýkoľvek deň pôstu na tvarohu je dobrý, pretože to môže byť vykonané kedykoľvek počas roka.

V systéme cottage cheese a apple, bude približné menu vyzerať takto:

• Raňajky: jedno jablko, najlepšie zelená odroda, 100 g tvarohu s škoricou a niekoľko kvapiek medu, čaju.

• Obed: 50 g tvarohu, dve pečené jablká, odvar zo šípky.

• Svačina: jablko, čaj.

• Večera: pečené jablko s tvarohem, čaj.

Toto menu nie je tak náročné, že pre lepší účinok to môžete urobiť prísnejšie: budete musieť rozdeliť štyri stredne veľké jablká a 300-400 gramov tvarohu na päť jedál.

Pôst deň na tvaroh a bobule

A táto možnosť sa dá pripísať najchutnejším, ale je jedným z mála, ktorý je k dispozícii iba v lete, presnejšie počas sezóny bobúľ, pretože mrazené bobule a konzervované potraviny nie sú vhodné na vykladanie.

Počas dňa môžete jesť 500-600 gramov tvarohu a 200 gramov akýchkoľvek bobúľ: egreše, jahody, jahody, ríbezle a iné a môžete tiež urobiť bobuľovú zmes. Produkty je možné konzumovať samostatne, zmiešané, pečené, bez použitia iných prísad. Budete tiež potrebovať piť z dvoch litrov kvapaliny denne: čierny alebo zelený čaj, bylinné čaje, čistú vodu bez plynu.

Kastrólový recept na deň nalačno na tvaroh

Ak sa rozhodnete vstúpiť na pôstné dni na tvaroh do vášho života pravidelne, môžete sa čoskoro dostať s týmto produktom. Ak sa tomu chcete vyhnúť, pokúste sa diverzifikovať ponuku. Môžete jesť tvaroh, a to nielen vo svojej čistej forme, ale aj varením koláčikov, koláčikov, tvarohových koláčov bez masla, vajec, cukru a ďalších výrobkov.

zloženie:

• balenie 5% tvarohu (200 gramov),

• dve lyžice kefír alebo ryaženka,

• dve škvrny škorice.

Príprava:

Opatrne rozotrite tvaroh s vidličkou, nalejte kefír a pridajte škoricu. Dobre premiešajte hmotu. Formulár sa tvaruje do silikónovej formy. Pošlite kastról do rúry na vyhrievanie na 180 stupňov po dobu 10-15 minút.

Keďže v pekárskej kompozícii nie je žiaden olej, používajte len silikónové formy na pečenie vývaru, inak by pečenie vyhorelo. Ak ste si vybrali deň pôstu na tvarohu a jablkách, môžete podávať kastról s čerstvým strúhaným jablkom alebo pridať ovocie do masu tesne pred varením.

Váš pozitívny postoj, prísne dodržiavanie pravidiel a viera v úspech určite prinesie ovocie.

Pravidlá vedenia

Deň vykládky nepresahuje jedenkrát týždenne.
Zo stravy v deň pred vyložením vylúčte ťažké, vysokokalorické potraviny: mastné, vyprážané, korenené. Taktiež sa odstraňujú alkoholické a sýtené nápoje. Večera je lepšie nahradiť pohár kefír.
Deň po hladovaní, mali by ste tiež začať pohárom jogurtu a potom sa držať diétnej ponuky.
Jedlá by mali byť rozdelené na 5-6 recepcie. Počas dňa by ste mali sledovať režim pitia - 1,5-2 litrov tekutiny, najlepšie čistej pitnej vody.
Okrem vody je možné piť odvar zo sušeného ovocia bez cukru a iných sladidiel, nesladených bylinných čajov.
V ľahkej ponuke je povolené ľahké cvičenie, ale je potrebné vyhnúť sa preťaženiu, stresu a emočnému stresu.
V prípade diéty by ste nemali užívať beztukový výrobok, je lepšie prijímať tvaroh s minimálnym obsahom tuku - živiny, ktoré sa v ňom nachádzajú, sú lepšie absorbované a prinášajú viac výhod.

kontraindikácie

Renálne zlyhanie. Ľudia s takouto chorobou by mali opustiť deň pôstu u tvarohu alebo sa porozprávať so svojím lekárom. Významné množstvo bielkovín obsiahnutých v produkte zaťažuje obličky a nadobličkové žľazy, čím ich núti pracovať silnejšie.
Individuálna neznášanlivosť.
Vysoký cholesterol v krvi.
Prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému.

A zelený čaj

Zelený čaj je dokonalým doplnkom pre deň pôstu. Tento nápoj pomáha vyčistiť telo, odstrániť cholesterol a rozkladné tuky, zlepšuje činnosť mozgu a má priaznivý účinok na tráviaci trakt a kardiovaskulárny systém.

Malo by sa pamätať na to, že zelený čaj je povzbudzujúci, a preto by sa mal konzumovať ráno.

Plán jedál zahŕňa:

500 g tvarohu,
2-3 šálky zeleného čaju bez cukru,
voda (1,5 až 2 litre).

Rozdeľte dennú dávku na 5-6 dielov a pravidelne sa stravujte. Vypočítajte menu tak, aby posledné jedlo nebolo kratšie ako dve hodiny pred spaním.

Ráno po každom jedle piť šálku zeleného čaju bez sladidla, v druhej polovici piť obyčajnú vodu.

Med je ideálne kombinovaný s mliečnymi výrobkami, doplnením stravy nielen sladkostí, ale aj prínosom pre telo. Obsahuje enzýmy, ktoré majú priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt. Vzhľadom na vysoký obsah glukózy a fruktózy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, dostanete energiu a energiu na celý deň. Med posilňuje imunitu a posilňuje telo a pomáha mu vyrovnať sa s infekciami.

Pre deň pôstu je potrebné zmiešať libru tvarohu a pol až dve polievkové lyžice medu, rozdeliť zmes na 5-6 rovnakých dielov a nakŕmiť ju po celý deň. Medzi jedlami musíte piť čerstvú pitnú vodu, nesladený zelený čaj, bylinnú infúziu alebo kompotu bez sladidla.

Kefír tvarohový deň

Kefír pomáha normalizovať črevnú mikroflóru, čím zlepšuje trávenie, pomáha telu čistiť toxíny a toxíny. Pre jeden deň kefír-cottage syr môžete stratiť viac ako kilogram nadmernej hmotnosti, v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti.

Aby sa predišlo problémom s stoličkou, je lepšie uprednostňovať čerstvý produkt, nie viac ako tri dni od dátumu výroby. Kefír, ktorý trvá dlhšie ako tri dni, môže viesť k zápche.

Základom ponuky je:

liter kefír,
tvaroh (300-400 g),
1,5 litra vody (a / alebo čaj bez cukru).

Môžete použiť jednu z dvoch možností na jedenie. V prvej variante sa produkty môžu striedať navzájom: tvarohová zmes sa rozdelí na 5-6 rovnakých dielov a používa sa ako hlavné jedlo, medzi jedlami je potrebné piť fermentovaný mliečny nápoj. V ďalšom uskutočnení sa produkty zmiešajú a výsledná zmes sa v priebehu dňa konzumuje v niekoľkých receptoch.

Ak je táto strava pre vás náročná, môžete ju diverzifikovať medom a džemom.

300-400 g tvarohu,
1 liter kefír,
2 čajové lyžičky medu
1 čajová lyžička džemu (džem alebo čerstvé bobule).

Raňajky: 50 g tvarohu s lyžičkou medu, pohár kefíru.
Obed: tvarohový zmiešaný s kefír a lyžica džemu (džem alebo čerstvé bobule).
Večera: tvaroh s medom, zriedený kefír.

Medzi jedlami a pred spaním piť pohár kefíru.

Varianty nalačno na tvaroh a ovocie

Okrem užitočných vitamínov, mikroprvkov a aminokyselín je ovocie bohaté na sacharidy, vlákninu a glukózu, čím zlepšuje motilitu čriev a dodáva telu energiu. V prípade tvarohu a ovocného nalačno sa výrobky môžu spotrebovať samostatne alebo zmiešať s hlavným produktom.

Všeobecné recepty ponuky ovocia

Vezmite si niekoľko ovocia, sypané a rozmačkané tvarohom. Vo výslednej hmote pridajte niekoľko kvapiek citróna.
Citrusy nakrájajte na plátky (grapefruit, pomaranč, mandarín) a pridajte do tvarohu.

Týždenný syr a jablkové dni sú veľmi obľúbené. Jablká podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy a zlepšujú črevnú pohyblivosť kvôli rastlinným vláknam. Vybavte telo železom, mangánom, vitamínmi C, E, B2 (G), kyselinou listovou. Zelené plody sú hypoalergénne potraviny.

Na jeden deň vykládky budete potrebovať 500 g tvarohu a kilogram jabĺk. Odstráňte kôru z ovocia a vytvorte jablkovú tvarohovú hmotu.

kontraindikácie

Neodporúča sa dodržiavať túto možnosť gastritídy a dvanástnikového vredu.
Ak ste alergický na fit zelené odrody jabĺk.
Jablká sladkých odrôd by mali byť vylúčené z menu pre kardiovaskulárnu dystóniu.
So zvýšenou kyslosťou by sa malo vybrať sladké ovocie.

Jednou z pekných možností chudnutia je jednodňové menu na banány.Oba produkty dokonale uspokojujú hlad, plody zvyšujú náladu a majú antidepresívne vlastnosti. Banány zlepšujú prácu srdcového svalu, aktivitu mozgu, zmierňujú opuchy. Obsahujú vitamíny A, B, C, E z stopových prvkov - draslík, horčík, fosfor, železo, zinok.

Pre strave bude potrebovať 400 gramov nízkotučného tvarohu a 4 banány. Všetky produkty sú rozdelené do 4 dávok.

A sušené ovocie

Strava takého dňa pozostáva zo 600 gramov tvarohu a hŕstky sušeného ovocia, vody a nesladených nápojov, bujónu z šípky. Sušené ovocie je potrebné naparovať na mäkkosť a jesť spolu s tvarohovou hmotou alebo medzi hlavnými jedlami.

Sušené ovocie zachováva vitamíny skupiny B, P, vitamín A, obsahujú stopové prvky ako vápnik, draslík, železo, horčík, sodík, fosfor. Rastlinné vlákna stimulujú črevá.

Chemicky bohatý je menu pôstu na tvaroh a bobule. Táto zmes bude dopĺňať priaznivé vlastnosti fermentovaného mliečneho produktu s potravinovými vláknami a širokou škálou vitamínov. V deň, kedy budete potrebovať pohár čerstvých bobúľ a 0,5 kg hmoty, vody a nesladených nápojov.

Vzorový recept

Rozdrviť s lyžičkou alebo nakrájame na maliny, jahody alebo ríbezle. Môžete použiť ako jeden druh bobule a niekoľko v rovnakom čase. Výsledné pyré zmiešané s tvarohovou hmotou a používané po celý deň.

Letná a jesenná sezóna - čas na detoxikáciu stravy na melónu s tvarohom. Diuretické vlastnosti vodného melónu prispievajú k normalizácii obličiek. To pomôže telu ľahko zbaviť toxínov a spracovaných produktov bielkovinového výrobku, rovnako ako vyplniť stravu s vitamínmi. Budete potrebovať 500 g mliečneho výrobku denne a až 400 až 600 g melónovej buničiny. Potrava je zjedená: mlieko - ako hlavné jedlo a niekoľko plátkov melóna - medzi nimi.

A vlákno

Ak chcete zlepšiť výkonnosť gastrointestinálneho traktu, môžete pridať vlákninu do jedla. Diéta obsahuje:

0,5 kg tvarohu,
1 šálka bobúľ
5 lyžičiek otrúb,
2 litre vody.

Otruby a bobule môžu byť zmiešané s hlavným produktom alebo odobraté samostatne a piť veľa vody.

Bohaté vláknové pohánky. Kaša z tejto obilniny má nízky glykemický index, ktorý má priaznivý vplyv na lipidovú rovnováhu tela. Denný plán jedla môže byť:

1 raňajky: pohánková kaša.
2 raňajky: tvaroh, v ktorom si môžete trieť malý klinček cesnaku.
Obed: pohánka.
Obed: tvarohová hmotnosť bez prísad.
Večera: pohár teplej vody.

Na tvaroh a zeleninu

Každá zelenina je skladom vitamínov a je užitočná pre telové látky, rastlinné vlákna. Vykládka na tvaroh a zeleninu bude vyhovovať ľuďom s problémami s pohyblivosťou čriev. Takto bulharský korenie zlepšuje kardiovaskulárny systém, znižuje úroveň škodlivého cholesterolu. Brokolica je známa svojimi silnými protikarcinogénnymi a protinádorovými vlastnosťami vďaka veľkému množstvu sulforaphanu. Celer reguluje krvný tlak, má protizápalové vlastnosti, posilňuje imunitný systém. Pre menu v deň vykládky budete potrebovať:

300-500 g tvarohu,
1 kg surovej neškrobovej zeleniny (uhorky, všetky druhy kapusty, sladká paprika, špargľa, šalát, zeler zeleru),
voda (1,5-2 litra), čaj bez cukru.

Tekvica je bohatá na betakarotén a je dôležitá pre makro a mikroživiny, vitamíny, priaznivý účinok na pečeň a črevá, zmierňuje opuchy a príznaky toxózy počas tehotenstva, zlepšuje elasticitu kože a odstraňuje zlé cholesterol. Pokiaľ ide o obsah železa, prekračuje množstvo odrôd jabĺk. Populárnou voľbou pre vylučovanie bielkovín a sacharidov je deň na tvaroh a tekvicu.

Táto zelenina by mala byť starostlivo zavedená do stravy s gastritídou s nízkou kyslosťou, s žalúdočným vredom, dvanástnikovým vredom. Pri závažných formách cukrovky je tekvica kontraindikovaná.

Menu dňa vykládky:

300 g nízkotučného tvarohu,
300 g varenej tekvice,
voda, bylinné čaje, infúzie.

Dýňová buničina, varená alebo dusená, je rozdrvená a zmiešaná s hlavným produktom. Výsledná hmotnosť sa rozdelí na 4-5 jedlá.

Tri pôstne dni

Tvarovaný syr v kombinácii so zeleninou alebo ovocím je kompletnou stravou pre diétne menu. S touto diétou nedochádza k nedostatku látok nevyhnutných pre normálne fungovanie.

Ak sa chcete stať nie jedným, ale troch jednoduchých dní, je lepšie kombinovať možnosti menu navzájom.

Začnite stravu lepšie s kurd-zeleniny menu.
Potom vydržte kŕmnu šťavu.
V posledný deň by mali byť kŕmené na ryžovom výluhu.

Tri pôstne dni pre takú diétu, podľa odborníkov na výživu, sú platnou výživovou možnosťou na podporu Vašej hmotnosti alebo strate hmotnosti.

Počas tehotenstva

V deň, kedy potrebujete kúpiť 600-700 g tvarohu, rozdelte ho na 5-6 porcií. Vezmite jedlo po rovnakom čase (2,5 - 3 hodiny). Pitie vody medzi jedlami. Z nápojov môžete pridať 2 šálky nesladeného čaju.

Existujú rôzne možnosti pre vyprázdňovanie diét do tvarohu a kombinácie výrobku s jogurtom, kefím, jablkami - pre tehotné ženy.

Tvarohový syr s jogurtom

Pri takejto strave by ste mali uprednostňovať prírodné jogurt bez sladidiel, najlepšie je variť sami. Produkty sa buď zmiešajú a spotrebúvajú počas dňa, alebo sa navzájom striedajú.

Tvarohový syr so škoricou

Strava z tvarohu a kefír je založená na 1,5 litroch nápoja, 600 gramoch hlavného výrobku a vody bez plynu. Všetky zložky menu sú rozdelené na 5-6 porcií a spotrebované po celý deň.

Tvarohový syr s jablkami

Cenovo dostupné a efektívne menu pre tehotné ženy: kilogram jabĺk a 600 g tvarohu. Tri hlavné jedlá pozostávajú z 200 gramov tvarohu. Medzi nimi sa jedia rovnomerne rozdelené jablká. Nie je obmedzené množstvo tekutiny, ktoré pijete.

Podľa recenzií by výsledkom takéhoto dňa malo byť zníženie hmotnosti o 400 až 500 gramov.

kontraindikácie

Nepoužívajte deň pôstu na tvaroh tehotenských žien s nasledujúcimi príznakmi:

pocit choroby
problémy s tráviacimi orgánmi, obličkami, patológia vnútorných orgánov,
alergický na potraviny zahrnuté v dennej strave.

Predtým, ako sa rozhodnete o dodržiavaní diéty, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom a viesť tehotenstvo!

Recenzie a výsledky sú slabšie

Svetlana. Sergiev Posad

Počas prvého tehotenstva rýchlo zvíťazila. Gynekolog odporúča, aby ste robili pôstny dni raz týždenne. Vybral som tvaroh, pretože som naozaj miloval tento výrobok. Jedlo s nesladeným čajom. Ak ste naozaj chceli, pridajte mrazené bobule do jedla. Zvykala si naliať džem s džemom, ale potom znížila časť. S hmotnosťou sa všetko vrátilo do normálu. Tak trval až do doručenia.

Raz týždenne sa držte stravy s tvarohem. Päťkrát denne jedím 100 gramov tvarohu s obsahom tuku 9%, pijeme pohár šípkového vývaru, 2 šálky čaju a 2 šálky nízkotučného kefíru. Diéta nemá všetky potrebné chemické prvky, takže sa k nej uchýli každých sedem až osem dní.

Sestra počas tehotenstva usporiadala tvarohové pôstne dni. Rozhodla som sa ju pripojiť a podporiť. Za deň som zjedol 300 g tvarohu 5% na štyri jedlá. Ovocie - 2-3 jablká. Medzi jedlami sa videli kefír (1 liter denne). Strata hmotnosti za deň - 800 gramov. Milujem dnes veľa: nechcem jesť a je škoda, že si ju môžete zariadiť len raz týždenne.

Raz za sedem, a niekedy za osem dní, zabezpečujem si deň sýrového tvarohu, aby som sa udržal v poriadku. V deň nákupu nízkotučného tvarohu - 400 gramov a jogurtu 1,5% - liter. Hmotnosť rozdelená na 5 porcií. Začnem deň s kefír a striedať s hlavným produktom. Keď chcem rozmanitosť, pridám bobule do hmotnosti podľa sezóny. Alebo odmraziť zimné zásoby. Piť nesladený čaj.

Prepustený na tvarohu dni pôstu. Vyhovujú mi viac.Sedel som na cereáliách. Ale vyloženie na tvaroh sa prenáša jednoduchšie. Radím všetkým.

Prečo presne tvaroh?

Tvarohový deň je nielen dôležitým krokom na ceste k harmónii, ale aj zárukou dobrého zdravia. Je to niekoľko dôvodov:

Tvaroh obsahuje významné množstvo vápnika, ktoré je potrebné na posilnenie vlasov, nechtov, kostí a zubov.
Tento produkt je zdrojom proteínov potrebných na posilnenie svalového tkaniva, ako aj tvorbu nových zdravých buniek.
Mliečny tuk je užitočný, pretože podporuje absorpciu určitých živín, napríklad vitamínu A.
Dokonca aj malá časť tvarohu dáva pocit sýtosti niekoľko hodín, čo vám umožní nečakať hlad a nie prejedať.
Tento tvaroh obsahuje unikátnu aminokyselinu, metionín, ktorá pomáha obnoviť pečeň, urýchľuje metabolické procesy a spaľuje tukové usadeniny.

Kto je tvaroh, nie je vhodný?

Hoci tvaroh je veľmi užitočný, jeho použitie vo zvýšených množstvách, čo znamená deň pôstu, nie je vždy vhodné. Existujú kontraindikácie, ktoré zahŕňajú akútne alebo ťažké chronické renálne zlyhanie, obštrukciu čriev, vredy alebo gastritídu v akútnom štádiu, ako aj nedostatok laktázy, to znamená intolerancia mliečnych bielkovín.

Tip: na sypaný syr by ste nemali zaobstarať deň pôstu, ak sa vám tento fermentovaný mliečny výrobok nepáči a ešte viac ho znechutia. Nič, ale nepríjemné emócie, nebudete mať.

Varianty dňa vykládky z tvarohu

Ako urobiť deň pôstu tvarohu? Existuje veľa rôznych možností, takže si môžete určite vybrať najvhodnejšie pre vás a príjemné:

Najjednoduchšou a zároveň prísnou možnosťou je použitie samotného tvarohu. Až 600 gramov tohto výrobku je možné denne rozjediť rozdelením objemu na niekoľko jedál. Môžete tiež potrebovať piť vodu, najlepšiu bezsýtnu hladinu alebo minerál. Jej denné množstvo by malo byť približne 1500-1700 ml.
Ak sa obávate, že zažijete hlad, potom zorganizujte deň na tvaroh a kefír, ktorý môžete nahradiť jogurtom alebo mliekom. Každý produkt bude potrebovať 500 gramov.
Ak chcete, aby sa deň nalačno stal príjemnejším a uspokojujúcim, vyberte si banánový tvar. Denná sadzba zahŕňa 400 až 500 gramov tvarohu a troch banánov. Tieto produkty môžete oddeliť, použiť ich spolu alebo dokonca ich zmiešať v mixéri.
Ak máte radi jablká, zahrňte také ovocie na deň pôstu. Môžete si dovoliť 400-500 gramov tvarohu a 800-1000 gramov jabĺk a najlepšie nie je najsladší. Pokiaľ je to žiaduce, môžete rezať ovocie a pridať do fermentovaného mliečneho produktu.
Tekvica bude skvelým doplnkom k tvarohu. Každý produkt sa môže spotrebovať na 500 gramov denne. Tekvica môže byť dusená, varená, dusená alebo pečená v rúre, ale bez cukru (môžete použiť štipku škorice alebo citrónovej šťavy ako prísady).
Ak deň sľubuje byť ťažké, rozmaznávajte svoje telo so 100 gramami sušeného ovocia pridané do 500 g tvarohu. Môžete použiť hrozienka, figy, dátumy, sušené marhule alebo slivky, ale bez pridania cukru.
Ak nemôžete jesť čisto kyslé granulované syry, pridajte do každej porcie malú lyžicu nízkotučného kyslého krému. Celková suma by nemala presiahnuť 500-600 gramov.
Bobule ako čerešne, brusnice, jahody, čučoriedky, čučoriedky a maliny budú chutné a užitočné prísady. Pridajte ich do syrového tvarohu, aby ste nasýtili vitamínmi a poskytli príjemnú chuť.
Tvarohový syr sa stane príjemnejším a sladším, ak pridajte čajovú lyžičku prirodzeného nesladeného medu do každej 200 gramovej časti.
V sezóne vodových melónov ich môžete použiť. V deň, kedy je dovolené jesť 400-500 gramov nízkotučného tvarohu a rovnakého množstva melóna.
Pridajte hlavný fermentovaný mliečny výrobok s pomarančmi alebo mandarínky v množstve 300 alebo 400 gramov.Okrem toho je táto možnosť vhodná, ak netrpíte gastritídou s vysokou kyslosťou, pretože ju zvyšujú citrusy a mliečne výrobky.
Pre tých, ktorí nemajú radosť na tvaroh, zmiešaný deň pôstu bude robiť. Raňajky sa skladajú zo 100 gramov ovsenej vločky, druhá raňajky pozostáva z 50 gramov sušeného ovocia, obed sa vyrába z dvoch nízkokalorických zeleniny (napríklad uhorky alebo rajčiny) a večera sa vyrába z dvoch malých slaných plodov. Do každého príjmu sa pridá 100 g tvarohu.

Dôležité pravidlá a tipy

Ak chcete, aby bol tvar póru ako čo najpriaznivejšie, najpriaznivejšie a najpôsobivejšie, postupujte podľa niekoľkých pravidiel a tipov:

Nevyberajte si nízkotučný tvaroh: dokonca aj odborníci na výživu považujú za takmer zbytočné. Optimálny obsah tuku - 4-5%. Ale ak má výrobok viac ako 9% tuku, potom určite nebude vhodný na udržanie hmotnosti.
Je dôležité používať prírodný a vysokokvalitný tvaroh, ktorý pozostáva len z plnotučného mlieka a baktérií mliečneho kvasu.
Odporúča sa zorganizovať deň vykládky v balení nie viac ako raz za týždeň.
Sledujte stav a reakciu tela. Ak máte pocit nepohodlie, bolesti žalúdka, nadúvanie a iné nepríjemné príznaky, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vám výrobok nevyhovuje.
Ak pravidelne usporadúte dni s krémovými pôstami, ale budete jesť mastné a nezdravé potraviny, nedosiahnete pozitívne výsledky. Preto dodržiavajte zásady zdravého stravovania. Okrem toho je lepšie pripraviť sa na "vyloženie", pred ňou používať ľahké jedlá. Odchod z akéhokoľvek jednodňového stravovania by mal byť postupný, takže druhý deň takisto nezneužívajte tuk, sladkú a múku.
Ak sa zaujímate o to, koľko stratíte pri zvažovanom vykládke, potom bude všetko závisieť od počiatočnej hmotnosti, životného štýlu a individuálnych charakteristík organizmu. V priemere sa strata pohybuje od 300 do 600-800 gramov.

Tvarohový syr je užitočný a výživný a je ideálny na udržanie tenkosti, ak pravidelne usporiadate dni pôstu na tomto produkte.