Efektívne diéty pre rýchlu stratu hmotnosti

Mliečna diéta je jedným z dosť rýchlych spôsobov, ako stratiť pár libier za dva až tri dni.

Výhody mlieka sú už dlho známe, jedným z prvých výrobkov, ktoré človek získava od narodenia, je materské mlieko, s ktorým dostáva všetky látky potrebné pre telo a tiež sa stáva imunitou.

V posledných rokoch sa často otvára otázka nebezpečenstva mlieka, avšak jeho popularita netrpí týmto problémom. V skutočnosti je mlieko veľmi bohaté na živiny. Obsahuje proteín, ktorý je potrebný pre normálnu životnú aktivitu. Napríklad ak pijete liter mlieka počas dňa, vaše telo dostane dennú dávku bielkovín. Obsahuje tiež vápnik, ktorý je potrebný pre kosti a vitamíny A, B, C, E.

Produkty mliečnej kyseliny (kefír, ryazenka, kvasnice, jogurt) sú užitočné v zažívacom systéme, normalizujú črevnú mikroflóru, čo má za následok zrýchlené metabolické procesy a človek stráca váhu.

Mliečna strava je určená maximálne na päť dní. Ak zvýšíte počet dní, telo môže čeliť problémom v podobe porušenia v tráviacich orgánoch, čo znižuje celkový tón tela. Ale odborníci na výživu sa domnievajú, že mliečna strava by mala byť jeden deň, potom má telo dostatok času na aktiváciu metabolických procesov.

Druhy mliečnych diét a všeobecné požiadavky na výrobky

Odrody tejto hmotnosti stravy, od veľmi ťažké až po mäkké.

Jednoduchá strava môže byť použitá pri strate hmotnosti je isté, že je úplne zdravý. Záťaž na telo je dosť veľká, pretože v strave je len jedno mlieko. Je dôležité vybrať vysoko kvalitný výrobok, mlieko na skladovanie je často neprirodzeného pôvodu, z prášku a domáce je pomerne tučné.

Mäkšie verzie tejto diéty vám umožnia diverzifikovať menu s výrobkami kyseliny mliečnej, chudým mäsom, rybou a ovocím. Zároveň by mali byť odtučnené produkty mliečnej kyseliny, ako je jogurt, kefír (1,5% tuku) a syry by nemali prekročiť 5%. Ovocie, najlepšie citrus a jablko. Zároveň je potrebné minimalizovať množstvo spotrebovaného cukru a je lepšie ho nahradiť medom.

Podľa zákazu mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku, alkoholu, pečiva a cestovín, tučného mäsa a rýb.

Vzorová ponuka mliečnych diét

Pevná mliečna diéta.

Pre túto výživu sa používa iba mlieko, takže ho možno používať tri dni, inak môže dôjsť k vážnemu ohrozeniu zdravia. Ráno, v osem hodín, sa opíje pohár čerstvého mlieka, potom každé dve hodiny potrebujete piť ďalšie poháre, poslednú recepciu v ôsmej večer. Druhý deň je interval medzi odberom mlieka jeden a pol hodiny, v treťom čase - hodina. Medzi recepciami môžete piť iba vodu a nie je možné spotrebovať iné produkty.

Jemná mliečna diéta.

• Prvé raňajky môžu pozostávať z pohára nemastného kefíru.
• Druhá raňajka - nízkotučný tvaroh 150 g.
• Obed - tvarohový koláč a 250 g. kefír.
• Čas čaju - pohár mlieka
• Večera - 200 gr. Nesladený tuk bez jogurtu.

V tejto strave sú len mliečne výrobky a neposkytuje žiadne iné produkty.

Ďalšou možnosťou šetriaca mliečna strava , ale už so zavedením ďalších produktov.

Celý týždeň od pondelka do štvrtka je strava normálna, iba porcie sa musia robiť menej ako zvyčajne a zaviesť mliečny výrobok: mlieko, jogurt, kefír. Pomer v piatok sa stáva nasledovným:

• Raňajky sa môžu skladať z pohára odstredeného mlieka a čajovej lyžičky medu.
• Druhá raňajky sa skladá z jedného citrusového ovocia: oranžového alebo grapefruitu.
• Obed, 200g.varené chudé mäso: kuracie alebo rybie, ochutený citrónovou šťavou a zeleninou.
• Bezpečné, - 200 g. Nízkotučné jogurt, v ktorom môžete pridať čajovú lyžičku medu.
• Večera by mala byť najneskôr sedem večer a skladá sa z 200 gramov. Varená zelenina a dve poháre nesolených zeleninových vývarov.
• A predtým, ako sa chcete pospať, ak chcete naozaj žrať, môžete piť 250 gramov. jogurt alebo kefír s medom (jedna čajová lyžička).

Zmes v sobotu vyzerá takto:

• Obe raňajky sa musia nahradiť dvomi litrami vody, ktoré sa musia opiť do dvoch hodín.
• Obed sa skladá z šálky zeleninového vývaru, pohára mlieka s čajovou lyžičkou medu a môžete pridať kakao, šťavu z jedného citrusu (je lepšie preferovať grapefruity)
• Čas čaju sa skladá z pohára nízkotučného jogurtu.
• Večera pečené chudé ryby (200 gr.), Šálka ​​ľahkého vinaigrette z varenej zeleniny.
• Pri spánku môžete opakovať ako v piatok: 250 gr. jogurt s medom.

Nedeľné menu môže vyzerať takto:

• Prvé raňajky: pridajte jednu grapefruitovú šťavu na pol litra vody a pite ju půl hodiny, pohár mlieka s čajovou lyžičkou medu a kakaa.
• Druhá raňajky pozostáva len z vody: jeden liter vody sa musí opiť počas jednej hodiny a rozdeliť ju na 250 g. každú pol hodinu.
• Obed sa skladá z vareného štíhleho bieleho mäsa z kuracieho alebo rybieho (asi 200g), ľahkého zeleninového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou.
• Večera: zeleninový šalát ochutený olivovým olejom.
• Na noc, opäť, pohár jogurtu s medom.

Toto menu je zložitejšie, ale aj viac rozmanité a úprimne chutné.

Ale so všetkou jednoduchosťou a krásou mliečnej stravy je dôležité mať na pamäti, že každý organizmus je individuálny a reakcia na veľké množstvo mliečnych výrobkov, aj keď sú dobre tolerované, môže spôsobiť inú reakciu tela, nie vždy pozitívnu. Predtým, než použijete túto diétu, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu.

Musíte tiež pamätať, že dramaticky mimo stravy je tiež nemožné. Diéta sama o sebe je pre telo silný stres a ostrý odchod z diéty môže zhoršiť stres. Po skončení stravovania by ste nemali okamžite odstrániť mliečne výrobky z potravy, môžete piť mlieko na raňajky a na večeru jesť tvaroh a kefír.

Varianty takýchto mliečnych diét možno nájsť veľa, záležitosť zostáva len pre výber samotnej stravy, ktorá bude optimálna.

Typy tvarov

Existuje 5 hlavných typov tvarov, zvážte každý z nich podrobnejšie, aby ste mohli určiť svoje vlastné.

Typ postavy Hruška (trojuholník)

Jasným predstaviteľom tohto typu je Jennifer Lopez. Latinskoamerická krása sa úplne nestrají svojich foriem, naopak je na nich hrdá! Typ "A" funkcie sú:

• Úzke ramená
• Tenký pás
• Boky tela.

Ženy s takou postavou, podľa psychológov, sú pre mužov najatraktívnejšie. Napríklad v Brazílii sa vo väčšine spravodlivého pohlavia nachádzajú široké boky.

So správnym oblečením vhodným pre tento typ cvičenia a vyváženú stravu - každá žena môže byť ešte atraktívnejšia.

Typ postavy Apple

Eva Polna - majiteľ tohto typu postavy, živý príklad vynikajúceho štýlu. Pre dievča jablko sú charakteristické:

• Veľké prsia,
• Pas, rovnaký priemer ako hrudník.

Výhoda tohto typu sa dá nazvať štíhlymi krásnymi nohami. Avšak, dievčatá jabĺk sú náchylné k plnosti, čo ich zaväzuje k každodennému fyzickému cvičeniu, správnej výžive a zdravému životnému štýlu.

Je tu jedna funkcia: takmer každá žena počas tehotenstva sa vzťahuje na tento typ postavy. Takže po pôrode sa musíte prispôsobiť podľa špeciálneho programu dohodnutého s dietetikmi.

Obdĺžnik tvaru tvaru

Demi Mooreová - jedna z najkrajších žien v Hollywoode je majiteľom typu figúrky "H" alebo obdĺžnika.Charakteristickým rysom môže byť hladká silueta: v páse nie sú žiadne bežné ženské krivky, veľkosť sa rovná hrudníku a bokom.

Typ tvaru Invertovaný trojuholník

Výrazná balerína Anastasia Volochková sa dá nazvať jasným predstaviteľom siluety v tvare V. Hlavný rys - atletická postava. Typ je charakterizovaný:

• Úzke boky,
• Mierny pás,
• Široké ramená.

Dievčatá s postavou obráteného trojuholníka vyzerajú docela masívne. Skryť chyby môžu byť len pomocou oblečenia, ktoré by mali byť vybrané podľa všetkých pravidiel. Hlavná výhoda tohto typu postavy - tenká, vo väčšine prípadov hladká, nohy.

Typ číslice Presýpacie hodiny

Silueta v tvare X je sen väčšiny žien. Ideálnymi parametrami je Merlin Monroe. Ženská, zmyselná postava, zakrivený pás, proporcionálne k ramenám a bokom každého z nás, to je to, čo vyzerá žena z presýpacích hodín.

Hrudník zástupcov siluety v tvare X je objemný. Pri získavaní ďalších kilogramov sa hmotnosť rovnomerne rozdeľuje, čím je postavenie ešte žene a atraktívnejšie.

Určite v jednom z piatich typov tvarov ste sa rozpoznali. Pomôže to ďalej zaobchádzať s oblečením, ktoré sú vhodné pre konkrétnu siluetu, vybrať si správnu výživu a správnu výživu, stať sa ešte atraktívnejším!

Problémové oblasti, príčiny výskytu

Problémové zóny majú každú dievča. Napríklad u ženy s typom postavy Apple - horná časť tela je najplodnejšia. A trojuholník dievča má boky a nohy.

Keď poznáte svoje problémové oblasti, môžete vyvinúť integrovaný prístup, ktorý pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti, utiahnuť svaly a tónovať pokožku.

Prečo sa tuk objavuje na bruchu, stehnách a ramenách?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo dievčatá získavajú váhu. Odstránením zlých návykov bude výsledok zaznamenaný v prvých týždňoch. Mnoho ľudí si nemyslí, čo skutočne poškodzuje telo. Zvážme podrobne hlavné dôvody, kvôli ktorým sa telesná hmotnosť zvyšuje rýchlo.

1. Nesprávna výživa

Rytmus života neumožňuje zastaviť a mať normálny obed alebo raňajky. Konštantné občerstvenie nezdravé jedlo, sendviče "v spěchu", veľké množstvo kávy a sýtené nápoje vedie k smutným dôsledkom.

Telo hromadí tuk v dôsledku prebytku potravy, pretože žalúdok jednoducho nemá čas na strávenie jedla.

Navyše obsah kalórií v potravinách v nezdravom strave prevyšuje povolenú rýchlosť. Napríklad v hamburger 481 kcal a zemiaky - 340 kcal. Ak chcete používať kalórie na takejto večeri, mali by ste kopať zemiaky aspoň hodinu a nakrájať palivové drevo na rovnakú sumu.
Pre modernej osoby to zodpovedá 3 hodinám aktívneho tréningu v posilňovni. Okrem toho bude žalúdok tráviť hamburger za 7-8 hodín.

Nikto si nemyslí na zdravú výživu. Ak hovoríme o konzumácii zdravých potravín - 300 gramov kuracieho filé vo vriacej forme obsahuje 510 kcal a trávenie a asimilácia produktu sa prejaví za 2 hodiny. Zelný a uhorky šalát (200 gramov) obsahuje 41 kcal. Na tejto večeri nie je nič nadbytočné. Nasype telo, dodá silu a silu, nepridá k libru. Ak chcete spotrebovať kalórie, musíte minúť v posilňovni len 20 minút.

2. Stres, úzkosť

V menšom rozsahu ako nezdravá strava pomáhajú získavať extra libier rôznych skúseností a nervových porúch, hádky a škandálov. Telo vytvára "rezervu" vo forme tuku na ochranu osoby pred vonkajšími vplyvmi.

Tento problém by sa mal vyriešiť počas súkromných konzultácií s psychológiou. Musíte sledovať váš emocionálny stav. Okrem toho stres často vyvoláva stálu konzumáciu vysokokalorických potravín.

3. Nedostatok telesnej aktivity

Tuk na zadku alebo bruchu sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku sedavého životného štýlu.Po 25 rokoch mnohí už stanovili pracovné plány, rodinné povinnosti atď. A presunuli sa iba z bodu "A" do bodu "B".

Zabúdanie na potrebu športových záťaží v živote každej osoby - vystavujete sa riziku vzniku ďalších kilogramov.

Pre každý typ tvaru by sa mali vypracovať samostatné programy. Jablková žena musí venovať pozornosť žalúdku a cvičením na posilnenie svalov paží. Triangle dievča potrebuje praktikovať stehná a nohy.

Majitelia tohto typu presýpacích hodín si však budú musieť urobiť komplexný prístup k fyzickej námahe, pretože hmotnosť sa rovnomerne nahromadí a je tiež rozložená po celom tele.

Diéty podľa typu tela

Diéta navrhnutá pre rôzne typy obrázkov - je skôr pravdepodobne správna výživa, než obmedzenia v žiadnom produkte.

Športové a zdravé jedlo pomôže za pár týždňov schudnúť.

Pre každý typ postavy je charakterizované použitie určitých produktov, ktoré prispejú k strate prídavných libier.

Typ obrázku Apple: zmena stravy

Začať sa zbaviť ďalších kilogramov v páse by malo byť s čistením tela toxínov. Existuje veľa receptov na to. Výborný pomáha zelenému čaju, koreňu zázvoru. Môžete sa tiež obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vytvorí jedinečný program, ktorý je vhodný pre váš zdravotný stav.

Pridať do stravy:

• Celulóza (korene, strukoviny alebo otruby),
• Čerstvé ovocie,
• Med, ryby a vlašské orechy.

Cukor musí byť vylúčený. Iba by ste nemali uchýliť sa k pomoci umelej náhrady. Najvhodnejší med. Ak ste vylúčili spotrebu cukru nefunguje vôbec - znížiť jeho množstvo.
Odstrániť z diéty:

• Živočíšne tuky,
• Vyprážané jedlá na slnečnicovom oleji,
• Biely chlieb
• Uzená šunka a mäso, solená alebo konzervovaná zelenina, banány.

Ak nemôžete vylúčiť vyprážané potraviny v počiatočnom štádiu - môžete použiť nerafinovaný olivový olej. Najlepšie pripravené kuracie prsia alebo ryby. Biely chlieb by mal byť nahradený celozrnným.

Typ číslice Presýpacie hodiny: pravidlá výživy

Vzhľadom na to, že pre tento typ obrázka sa považuje za normálne rovnomerné rozloženie mimoriadnej hmotnosti nad telo - je potrebné zaujať komplexný prístup k znižovaniu hmotnosti.
Diéta by mala obsahovať:

• Proteín (kuracie prsia, chudé mäso, vajcia),
• Zelená listová zelenina (špargľa, brokolica atď.),
• Prírodné šťavy.

Biely chlieb sa odporúča úplne odstrániť. Jeho vynikajúcou náhradou bude celozrnný chlieb. Tiež je vhodné zorganizovať jeden mesiac nalačno za týždeň.

V rovnakej dobe v predvečer by nemal jesť pevne, na večeru, môžete jesť chudé mäso a zeleninový šalát. Rozprávanie o dňoch pôstu je potrebné iba vtedy, ak nemáte zlé návyky, ako napríklad fajčenie.

• Sladké, vrátane výrobkov z múky,
• Orechy (okrem mandlí a arašidov),
• Avokádo a banány,
• Sušené ovocie.

Pre tento typ tvaru by mala strava obsahovať denný príjem 8 pohárov purifikovanej vody. Ak chcete rozdeliť príjem by mal byť rovnomerne, každé 4 hodiny by mali piť 200 gramov vody.

Typ postavy Hruška: strava na zníženie telesnej hmotnosti

Diéta pre typ postavy Hruška by mala obsahovať tieto produkty:

• Tvarové syry a mliečne výrobky
• Morské ryby,
• Paradajky alebo paradajková šťava (prírodné)
• Tmavá ryža a zelenina.

Chlieb je povolený len z hrubej múky. Zahrnúť do stravy by mali byť strukoviny.
Podľa zákazu:

• Škrob (zemiaky, ryža),
• cestoviny,
• Sýtené nápoje
• Výrobky obsahujúce živočíšne tuky.

Nemali by ísť do extrémov. Dovolené varené kurča, teľacie. Paradajková šťava by mala byť v strave každý deň. Tiež 30 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou (pred všetkými jedlami) by ste mali vypiť pohár vody.

Úspech v podnikaní je úspechom v živote.

Áno, úspešný podnikateľ musí tvrdo uspieť, ale všetka jeho práca bude odmenená slobodou!
Sloboda výberu, sloboda úmyselného konania.
Pozrite sa, ako výhodné získať nehnuteľnosť v Španielsku.

A ak uvažujete o kúpe nehnuteľnosti v Soči, potom ste tu >>>

Typ tvaru Obdĺžnik: racionálna strata hmotnosti

V strave pre tento typ postavy by mala obsahovať:

• proteín,
• Zelenina a ovocie vo veľkom množstve,
• Zelený čaj
• Chudé mäso, dusené alebo varené.

Najmenej 100 gramov tvarohu (alebo pohára kefíru) sa má konzumovať denne. To zlepší proces metabolizmu, prinesie hmotnosť späť do normálu.
Úplne vylúčte:

• Alkohol (povedzme len pohár červeného vína niekoľkokrát za mesiac),
• Sladké výrobky, sladkosti,
• káva,
• Zemiaky.

Ranná káva by mala byť nahradená zeleným čajom. Mandle sú ideálne na snacking. Jedná sa o produkt s negatívnym obsahom kalórií, čo znamená, že bude telo pracovať dvakrát rýchlejšie, zatiaľ čo plné nasýtenie.

Všeobecné pravidlá stravovania

Strava je založená na použití mliečnych výrobkov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že strava je pomerne jednoduchá a nie je ťažké ju dodržiavať. Pre maximálny účinok sa však musia dodržiavať tieto pravidlá:

• Posledné použitie mlieka by sa malo vykonať 3 hodiny pred spaním,
• Aby sa urýchlil metabolizmus a nedošlo k narušeniu metabolického procesu, zdržujte sa užívania vody počas pol hodiny pred a po praní mliečnych výrobkov,
• Začnite ráno s pohárom čistej vody, pomôže "prebudiť" telo a začať metabolizmus,
• Ľahká verzia diéty vám umožní jesť nejaké ovocie. Ich použitie je možné len hodinu po užití mliečnych výrobkov,
• Odporúča sa používať iba mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku,
• Dodržujte dôležité pravidlo - fragmentáciu. Mlieko je kompletné jedlo, nepijete to príliš často. Najlepší čas je jesť jedlo každé tri hodiny.

To je dôležité! Aby sa zabránilo možným prípadom, odporúčajú odborníci na výživu varenie pred pitie.

Výhody a nevýhody

Mlieko je užitočným produktom, najmä pre ženy. Pravidelný príjem laktózy stimuluje rast vlasov, nechty sú silnejšie, normalizujú sa hormonálne hladiny. Tiež výhody mliečnej stravy pre chudnutie sú nasledujúce faktory:

• Dobrá stráviteľnosť. Vo väčšine prípadov je mlieko a jeho deriváty dobre absorbované v tele a nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky.
• Nutričná hodnota. Táto strava nevyžaduje hladovanie. Potraviny sú výživné a rýchlo uhasia hlad,
• Zabraňuje edému. Aj keď pijete jedno mlieko, nemôžete sa báť, že ráno bude opuchy. Mlieko má mierny diuretický účinok a odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela,
• Dostupnosť. Dokonca aj keď nemáte vlastnú kravu, živočíšne produkty je možné ľahko zakúpiť v každom obchode.

Bohužiaľ, nerobiť bez mínusov. Niektorí chudnutí ľudí tvrdia, že je ťažké jesť to isté jedlo a čoskoro budú chcieť niečo nové, napríklad polievku, mäso, obilniny atď. Je tiež potrebné poznamenať, že v prípade kontraindikácií nie je možné dodržiavať stravu.

Fyzické cvičenie na odstránenie nedostatkov čísla

Problémové zóny sa líšia pre všetky typy obrázkov. Na ich odstránenie nestačí len mať správnu výživu a dodržiavanie diét. Tí, ktorí chcú schudnúť, musia zahrnúť do svojej komplexnej fyzickej aktivity.

Sedavý životný štýl vedie k smutným dôsledkom. Pre každý typ obrázkov by sa malo robiť maximálne zaťaženie v najproblematickejšej oblasti. Zvážte podrobnejšie cvičenia, ktoré pomáhajú schudnúť.

Typ postavy Apple: urobte plochý žalúdok

Začnite vykonávať brušnej chudnutie s dôkladnou masážou. Môže byť vykonávaná pomocou oboch rúk a špeciálnych masérov.

Pre maximálny účinok sa odporúča používať anticelulitídny krém alebo krémy.Takže jablko dievča bude môcť pripraviť svaly pre ďalšie cvičenia. A tiež - zvýšiť efektívnosť vzdelávania vo všeobecnosti.

Prvé cvičenie, ako schudnúť v bruchu, by sa malo ohýbať rôznymi smermi. Štartovacia poloha: nohy ramennej šírky, bez ramien. Pri nakláňaní doľava alebo doprava sa snažte pohybovať nohy a boky.

Horné telo by sa malo ohýbať pod vlastnou hmotnosťou. Toto cvičenie pomôže zbaviť sa extra kostí na stranách.

Oko je považované za efektívny pás. Pri výbere tohto nádherného nástroja však buďte opatrní. Koniec koncov, príliš ťažké obruče a hulahupy počas rotácie môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie pása a vnútorných orgánov.

Lekári odporúčajú použiť obruč s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kilogram. Keď sa rotuje 5 minút denne - pás sa v priebehu mesiaca zníži o 10 centimetrov.

Press. Je dôležité uistiť sa, že zaťaženie je maximálne. Mnohí veria, že by ste sa nemali zapájať do tlače, ak sa váha nevráti do normálu. To nie je úplne pravda.

S integrovaným prístupom dievčatko jablka stratí váhu za niekoľko mesiacov. Cvičenie na tlači je dôležité robiť vo veľkom množstve - najmenej 3 sady 30 krát všetkých svalov.

Typ postavy Trojuholník: odstráňte nadváhu v panvovej oblasti

Najefektívnejšie cvičenia pre zadok sú považované za drepy. Štartovacia pozícia: ramená natiahnuté pred vami, rovnomerné ramená, nohy ramennej šírky.

Ohýbajte si kolená a začnite si klápať tak, ako keby ste sa snažili sedieť na stoličke. Panva by sa mala pohybovať čo najďalej. Počet opakovaní tohto cvičenia by mal byť aspoň 8-krát pre začiatočníkov a 20 až 30-krát pre skúsenejších športovcov.

Skákanie lana po dobu 20 minút denne prinesie vaše nohy a zadok atraktívne a štíhle. Hlavnou vecou nie je porušenie režimu odbornej prípravy. Triedy sa najlepšie vykonávajú denne, ale prestávka medzi nimi by mala byť presne 24 hodín. V opačnom prípade bude účinok oveľa menší. Svaly potrebujú obnoviť tvar po cvičení.

Výborný beh na mieste s vysokým kolenom pred sebou. Čas na cvičenie - 1 minúta beh, 1 minúta. V tomto režime by ste mali robiť 16-20 minút.

Typ postavy Invertovaný trojuholník: cviky na ruky

Pre tento typ tvaru je problémová oblasť ramená a ramená. Účinným cvičením na zníženie hmotnosti bude flexi-rozšírenie ramien v podpore. Ak je ťažké vykonať prístupy v plnom rozsahu - kľačať nadol. Tým sa uľahčí zaťaženie. Množstvo - 3 sady 10-krát.

Efektívne cvičenia môžu byť tiež nazývané cvičenia s činkami. Zoberte sedenie, ruky priblížte bokom. Začnite flexi-rozšírenie ramien. Opakujte 10-15 krát.

Pre všetky typy tvarov a problémových oblastí sú na lište vynikajúce triedy. Vytiahnite, ohýbajte kolená, striedajte výkyvné nohy - presne to, čo potrebujete. Je dôležité, aby ste sa najprv nepreťažili. Pristupujte opatrne, raz týždenne zvyšujte počet opakovaní pre každé cvičenie.

V informačnej príručke pre vytváranie a rozvíjanie vlastného podnikania ste investovali veľa zaujímavých a užitočných informácií: "Ako otvoriť úspešný obchod"?

Viete, ako dosiahnuť úspech v podnikaní vďaka skúsenosti úspešných podnikateľov? čítať:

Koľko kilogramov môžete schudnúť?

Všimnite si, že všetko je individuálne a najprv závisí od zvolenej možnosti stravovania: ľahká alebo prísna. Dôležitú úlohu zohrávajú aj jednotlivé charakteristiky organizmu, napríklad rýchlosť metabolizmu, váš vek, životný štýl a počiatočná hmotnosť. Podľa recenzií môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Na prísne stravovanie po dobu 3 dní - mínus 3 kg.,
• Na prísnu stravu po dobu 7 dní - mínus 6 kg.,
• Ľahká verzia na 7 dní - do mínus 5 kg.
• Ľahká verzia po dobu 14 dní - až do mínus 8 kg.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Najdôležitejšou kontraindikáciou pre dodržanie tejto diéty je individuálna intolerancia laktózy. Počas obdobia nosenia dieťaťa alebo počas dojčenia nie je potrebné vykonávať úbytok hmotnosti. Počas tohto obdobia žena potrebuje jesť rozmanitú a vyváženú stravu, aby sa dieťa v maternici správne rozvíjalo.
Z vedľajších účinkov je potrebné poznamenať:

• závraty,
• rozrušená stolica
• zápcha,
• bolesť brucha
• vyrážka svrbivého charakteru,
• plynatosť.

Ak v procese straty hmotnosti zaznamenáte aspoň jeden z týchto príznakov - okamžite zastavte konzumáciu mlieka a poraďte sa s lekárom.

To je dôležité! V prítomnosti chronických patológií v tele predtým, ako sa stráca hmotnosť pomocou mliečnej stravy, je potrebné odborné poradenstvo.

Variácie schémy napájania

Bez ohľadu na typ obrázku je potrebné vyvinúť vlastnú schému napájania s odporúčaniami uvedenými v strave. Strava by mala byť v určitej dobe, bez rozdielov v rozvrhu.

Výkonová tabuľka pre všetky typy tvarov

Jedlo by malo byť rozdelené 6-7 krát. Približný plán napájania vyzerá takto (je dovolené opraviť):

• Raňajky - od 8:00 do 10:00,
• Druhá raňajky je od 11:30 do 12:00,
• Obed - od 13:00 do 14:00,
• Blaf je od 15:30 do 16:00,
• Večera - do 18:30,
• Druhá večera - do 20:00.

Tento plán môžete upraviť v závislosti od vašej každodennej rutiny. Raňajky by mali byť asi 30 minút po prebudení. Posledné jedlo by malo byť vykonané najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Tento prístup k nutričnému plánu urýchľuje metabolizmus. Jedlo bude rýchlejšie stráviteľné. Nezabudnite usporiadať "občerstvenie" medzi raňajkami, obedom a večerou. Je však dôležité mať na pamäti, že by malo byť ľahké jedlo, napríklad:

• Kefír alebo nízkotučné jogurt,
• Zelené ovocie (okrem hrozna),
• Zeleninové šaláty,
• Sušené ovocie alebo orechy (ak diéta umožňuje váš typ obrázku).

Najdôležitejšie je, že s týmto prístupom bude mať telo čas na strávenie jedla a nebudete mať hlad.
Okrem toho pred jedlom (20-30 minút) by ste mali vypiť 1 šálku studenej vody. Je dôležité mať na pamäti, že voda je voda, nie čaj, káva alebo akýkoľvek iný nápoj. Po jedle po dobu 30 minút (minimálne) nemôžete piť nič.

Schéma napájania, plánovanie

Plánovanie je dôležitým aspektom v každom podnikaní, vrátane znižovania hmotnosti. Potreba definovať cieľ. Je dôležité presne zistiť, aká hmotnosť je pre váš typ tela ideálna. Zoberme si 55 kilogramov ako základ.

Nech je táto váha cieľom. Ďalej je potrebné určiť čas, za ktorý môžete stratiť tie extra libier. Ak je napríklad hmotnosť 70 kg, potom na dosiahnutie hmotnosti 55 kg trvá 3-4 mesiace.

Plán by mal byť vypracovaný na niekoľko období:

• V prvom rade: mali by ste starostlivo naplánovať menu nasledujúci deň vopred. Každý deň si nastavte úlohu neodchyľovať sa od plánu,
• Plánovanie mini cyklov. Strata hmotnosti je normálna, ak sa človek zbaví 2 kg týždenne. Počas 2 týždňov musíte nakresliť približný plán výživy a cvičenia,
• Mesiac a cyklus. Po dobu 30 dní by ste mali naplánovať rôzne schémy. V prvých dvoch týždňoch mesiaca sa osoba pokúša o určitú diétu a cvičenie. Ak program nefunguje dostatočne dobre, musíte do cvičenia zahrnúť ďalšie cvičenia a použiť inú schému napájania. Účinnosť týchto prístupov bude oveľa vyššia ako dodržiavanie jednej prísnej diéty,
• Plný cyklus (3-4 mesiace). Na toto obdobie je potrebné premýšľať o figuratívnej stratégii. V prvom mesiaci funguje jeden program, v druhej - druhý a tak ďalej.

Účinnosť plánovania sa stáva zrejmým, keď sa zistí, že samotná výživa nemôže poskytnúť plnohodnotný výsledok. Rovnako ako rovnaké cvičenie.

Koniec koncov, tráviaci systém, rovnako ako svaly zvyknúť na rovnaké zaťaženie.Striedavé cvičenia a menu (zníženie obsahu kalórií pokrmov a návrat k staršej strave) sa určite podarí schudnúť a dosiahnuť plánovaný výsledok.

Menu pre typy karosérie

Menu pre diétu je potrebné starostlivo premysliť. Mal by byť založený na zozname odporúčaných produktov, v tomto prípade bude strata hmotnosti rýchlym tempom. Zvážte denné menu pre rôzne typy tvarov.

Diétne menu pre typ postavy Apple

raňajky

• varené vajíčko
• celozrnný chlieb (1 kus)
• Mozzarella syr (môže byť nahradený k dispozícii)
• 100 g vareného kuracieho filé.

Vyššie uvedený zoznam produktov môžete nahradiť pohánkovou alebo ovsenou vločkou.
Druhá raňajky

• 2-3 vlašské orechy,
• Zelené jablko

Perfektný ako náhrada za kefír alebo nízkotučné jogurt, zeleninu alebo ovocie, s výnimkou hrozna a banánov.
obed

• Kuracie filety - 200 g (varené alebo dusené),
• Obloha - zelený hrášok,
• Zeleninový šalát, oblečený v olivovom oleji.

Ľahké zeleninové polievky alebo varené ryby sú skvelé. Ako obloha je lepšie použiť hrach, brokolica, zelené fazuľky atď. Zemiaky by mali byť vylúčené zo stravy.
Odpoledný čaj

• Brokolica alebo zelená fazuľa,
• Varené ryby,
• zelenina,
• Čerstvý džús.

Šťava môže byť vybraná podľa vlastného vkusu. Ananás je najlepšie. Môžete nahradiť šťavu zázvorovým čajom s citrónom.

Druhá večera
Kefír alebo nízkotučný jogurt. Zelené jablko alebo niekoľko kúskov syra.
Každý deň je potrebné piť aspoň 2 litre vody denne podľa plánu uvedeného v predchádzajúcich častiach.

Diétne menu pre typ postavy Hourglass

Pre tento typ tvaru by mala strata hmotnosti začať redukciou dávok. Vzorová ponuka:
raňajky

• Vaječné vajce - 2 ks,
• Ovsené vločky (100 až 150 gramov),
• Čerstvý džús.

Druhá raňajky
Kefír alebo nízkotučný jogurt
obed

• Ľahká kuracia polievka alebo vývar,
• Zelená zelenina (môžete šalát, oblečený v olivovom oleji),
• Čerstvý džús (30 minút po obede).

Odpoledný čaj
Grapefruity alebo ananásu.
Večera

• Riedené ryby (bez tuku)
• Zeleninový šalát,
• Ako prílohu môžete použiť kašu, s výnimkou bielej ryže.

Druhá večera
100 gramov mandlí alebo arašidov, pohár kefíru (bez tuku).

Zelenina sa môže konzumovať v ľubovoľnom množstve, ale prísne podľa plánu jedál. Nezabudnite na dni pôstu. Môžu sa vykonávať ako na vode, tak aj na kefíre (s výnimkou dievčat, ktoré majú zlé návyky, ako napríklad fajčenie).

Diétne menu pre typ postavy Hruška alebo trojuholník

• Ovesné vločky (200 gramov),
• Paradajková šťava (200 gramov),
• Zelené jablko

• 100 g tvarohu,
• Zelený čaj.

• Varené morské ryby (2 malé kúsky),
• Tmavá ryža
• Pohár paradajkovej šťavy (pol hodinu po obede),
• Zelenina.

Odpoledný čaj
Jogurt s nízkym obsahom tuku a jablko.
Večera

• Varené kuracie alebo teľacie mäso,
• Pohanková kaša alebo fazuľa,
• zelenina,
• Plátok celozrnného chleba.

Druhá večera
Pohár rajčiakovej šťavy alebo iného čerstvo stlačeného.

Menu pre typ tvaru Obdĺžnik

raňajky

• Tvarohový syr (100 gramov),
• Zelené jablko
• Zelený čaj.

Druhá raňajky
Jogurt s nízkym obsahom tuku alebo kefír.
obed

• Kuracia a zeleninová polievka (zemiaky musia byť odstránené a nahradené fazuľkami),
• Celozrnný chlieb - 2 kusy,
• Ľahký zeleninový šalát.

Odpoledný čaj
100 gramov mandlí alebo arašidov.
Večera

• Surové chudé mäso (teľacie alebo hydina),
• Pohánka obilnín,
• Zeleninový šalát

Druhá večera
Tvarohový syr (100 gramov) alebo pohár kefíru.

Menu môžete nastaviť podľa zoznamu povolených produktov pre každý typ tvaru. Vytvorte individuálny program, potom stratíte váhu bude jednoduché a rýchle.

Keď diéta nepomôže alebo zastaví pri chudnutí

V určitom okamihu prestane strata ďalších kilogramov. Tí, ktorí chcú schudnúť, zdá sa, robia všetko správne: riadia sa potravinovým plánom, chodia na šport, jedia iba výrobky potrebné pre svoj typ postavy - ale nie je výsledok. Váhy zrádne zobrazujú rovnaký počet denne. Čo robiť?

dôvody

"Plateau" - moment, keď hmotnosť prestane ísť, je známa všetkým. Pred niekoľkými desaťročiami sa zistilo, že tri dni po začiatku novej diéty telo spotrebuje dostatok kalórií.

Výsledkom je zastavenie pri strate hmotnosti.Tento objav urobil Martin Catan. Vytvoril novú diétu, ktorú nazval "Roller Coaster". Výsledky straty hmotnosti v schéme Martin sú úžasné. Zvážte stravu podrobnejšie.

Horská dráha

Schéma napájania je navrhnutá na 7 dní. Počas tejto doby sa telo dostane dobré "pretrepanie" a človek naďalej stráca váhu podľa svojho bežného programu, vypracovaného pre každý typ obrázku individuálne. Hlavná myšlienka - rôzne kalorické potraviny.

Prvé tri dni by nemali spotrebovať viac ako 600 kcal denne. Časový rozvrh nezáleží. Hlavnou úlohou nie je presahovať stanovené limity. S týmto prístupom sa telo začne zbavovať vody a tuku.

Nasledujúce tri dni by mal byť kalorický príjem maximálne 900 kcal denne. Toto množstvo nestačí na normálne fungovanie tela, takže hmotnosť zmizne.

7. deň diéty by mal príjem kalórií presiahnuť 1200 kcal. To je dostatočné množstvo na to, aby pomohla udržať váhu na určitej línii. Pre mnoho žien je tento kalorický obsah bežnou diétou. S týmto prístupom budete plní, ale nedávajte váhu.

Po tretej etape sa môžete vrátiť na prvú. Tento proces je cyklický a môže sa opakovať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Tiež po tretej etape sa môžete vrátiť k diéte vyvinutej pre váš typ postavy. Ak sa situácia znova znova objaví, vyskúšame znova "Roller Coaster".

Približná diéta

Ponuka diéty "horská dráha" za prvé tri dni je pomerne skromná. Aby nedošlo k prekročeniu očakávaných 600 kcal - malo by sa prejsť na zeleninu a ovocie. Biely chlieb nahradený celozrnným (1 kus).

Z nápojov sa povoľuje iba voda a zelený čaj bez cukru. Začnite deň ľahkým zeleninovým šalátom, na obed môžete jesť varenú zeleninu. Večera by mala byť tiež nízka-kalórie. Najlepšie je urobiť posledné jedlo pred 18:00, ale ako taký tento faktor nezáleží. Hlavná vec - nepresahujte povolené limity na kalórie.

Od 3. do 6. dňa môžete pridať 100 gramov vareného chudého mäsa, niekoľko varených vajíčok a tiež hnedú a ovsených vločiek. Aby ste mohli ľahšie sledovať obsah kalórií v produktoch - môžete nájsť v globálnej sieti online kalkulačku, v ktorej musíte zadať množstvo spotrebovaného jedla a poskytne presný výsledok.

7. deň stravy sa môžete vrátiť k bežnej strave alebo pokračovať v druhom chodníku "horskej dráhy". Ak by sa rozhodlo prejsť ďalšou fázou, mali by sa do stravy pridávať mliečne výrobky, ryby a varené zemiaky. Hlavná úloha - nesmie prekročiť 1200 kcal.

Špecifickosť mliečnej stravy pre účinnú stratu hmotnosti

Každá žena, ktorá hľadá duchovnú a fyzickú harmóniu, hľadá optimálne spôsoby, ako dosiahnuť cieľ. Štíhla postava a skvelá nálada - perfektná kombinácia, ktorá je docela dobrá.

Od raného detstva ľudia jedia mliečne výrobky, veľa príjemných chvíľ a spálených teplých spomienok. Dnes je skvelý spôsob, ako zlepšiť vzhľad výberom stravy založenej na mliečnych výrobkoch. Okrem straty hmotnosti táto diéta pomôže obnoviť vitalitu, obohatiť telo o užitočné prvky, posilniť vlasy a nechty. Za týždeň sa v priemere roztopí 6-7 kg.

Výhody mlieka

Ak máte radi výrobky na báze mlieka, potom táto možnosť jedla prinesie nielen stratu nenásilných kilogramov, ale aj vašu chuť. Výber je obrovský: voňavé jogurty, výživná kyslá smotana, tvaroh, kefír, ryaženka atď. Šálka ​​predhriateho mlieka s medom pred spaním pomáha spať a ranná káva s mliečnou penou sa prebudí.

V mlieku je veľa užitočných prvkov a vitamínov, to nie je nič, čo deti milujú tento produkt, ktorý inštinktívne cíti, že je to dobré a zlé.Ľudia, ktorí príležitostne používajú mlieko, sú menej ochotní ochorieť, pretože obsahujú hormóny a imunitné telá, pomáha bojovať proti vírusovým a bakteriálnym infekciám.

Laktóza, ktorá je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch, pomáha telu absorbovať vápnik, ktorý priamo ovplyvňuje krásu vlasov, silu kostí a zdravie zubov. Dysbakterióza, gastritída, pálenie záhy - všetky tieto problémy nie sú známe milovníkov kefírov a milkshakes.

Vlastnosti stravy

Pred vstupom do špeciálnej stravy založenej na mliečnych výrobkoch by ste mali dôkladne prečítať dôležité pravidlá a potom ich pozorne sledovať. Dokonalým riešením je napísať hlavné body na svetlý papier a umiestniť tento list na popredné miesto. Takže základné pravidlá:

• ak ste alergický na mlieko, zrieknite sa tejto diéty tak, aby ste nevyvolali vážne zdravotné problémy,
• konzumovať kvapalinu vo forme tepla, nevarať mlieko a vyberať len prírodný produkt,
• pijete mlieko v malých dúškoch, pomaly a jemne, s čajovou lyžičkou,
• ak je ťažké piť tekutinu z lyžice, môžete použiť úzku trubičku,
• akékoľvek mliečne výrobky musia byť beztukové, inak nebude mať žiadny účinok,
• ak si vyberiete produkt krajiny, nezabudnite odstrániť hornú vrstvu krému pred jedlom,
• Môžete kombinovať mlieko s nasledujúcim ovocím: jablkom, hruškou, banánom, broskyňou alebo marhuľou, pričom odmietate citrusy, aby nedošlo k nadúvaniu a bolesti žalúdka,
• Pred každým jedlom pijte 200 gr. čistá pitná voda.

Keď sa naučíte tieto odporúčania, môžete bezpečne začať vytvárať dokonalú postavu. Nalaďte si dokonalý výsledok a začnite novú stravu.

Vzorové menu na báze mlieka

Raňajky. Vezmite 50 g. nízkotučný tvaroh, malý kúsok chudej ryby (pstruh alebo losos) a malá partia zelených podľa chuti. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a šľahajte, až kým nebudete hladké. Opatrne položte cestoviny na malý kúsok čierneho chleba a vychutnajte si to. Vôbec nie je potrebné mať raňajky celých sedem dní týmto spôsobom, tieto výrobky môžete nahradiť šálkou jogurtu alebo pohárom kefír s kôprom.

Obed. Tu môžete tiež striedať dve možnosti. Prvá sa skladá z obľúbeného ovocia (banán, jablko, broskyňa) s nízkotučným tvarohom (100 g). Druhým je šalát z čerstvej zeleniny, nalieva sa kefír alebo nesladený jogurt.

Večera. Pred spaním piť pohár ryzhenky alebo kefír bez cukru. Túto možnosť môžete nahradiť chutným šalátom vyrobeným z jedného vareného kuracieho vajca, dvoch stredných čerstvých uhoriek a mäkkého nízkotučného tvarohu vo výške 125 gr.

Okrem tejto stravy existujú aj iné možnosti - nie menej chutné a účinné. Napríklad jogurtová strava môže stratiť asi 5 kg. nadváhu za sedem dní.

Jogurtová diéta

Všetko je tu veľmi jednoduché. V deň je prípustné jesť až 900 gramov. potraviny, 500 gr. by mal byť nízkotučný jogurt a 400 gramov. - čerstvé ovocie. V prípade potreby môžete tieto produkty kombinovať a rozmaznávať sa s originálnymi a zdravými šalátmi. Pokúste sa však upustiť od sladkého ovocia: melóny, hrušky, hrozno. Jedzte tieto 900 gramov. Potrava potrebuje štyri až päť recepcií s približne rovnakými intervalmi medzi nimi. Nezabudnite piť veľa čistej vody každý deň (viac ako 1,5 litra).

Ako môžete vidieť, strava založená na mliečnych výrobkoch vám môže poskytnúť nielen štíhlu postavu, ale aj zdvihnúť váš nádych vďaka úžasným vkusom, ktoré vzniknú vďaka kombinácii jogurtu, tvarohu, kefíru so zrelým a voňavým ovocím.

Stať sa pár veľkostí štíhlejší umožní rýchlu diétu 10 kg za týždeň

Mliečna strava pre chudnutie je už dávno známa a preukázaná systém chudnutia. Často je táto strava vhodná pre ľudí bez ohľadu na vekovú skupinu, váhu a pohlavie.Jedinou výnimkou je individuálna intolerancia tela mliečnych výrobkov.

Výhody úbytku hmotnosti mliečneho systému:

• Zachovanie objemu svalov.
• Obohatenie tela vápnikom.
• Nedostatok pevných potravín.
• Normalizácia črevných funkcií.
• Spálenie podkožného tuku.

Mliečna strava pre chudnutie, základné princípy, pravidlá a menu na 5 dní

Systém chudnutia mliečnych výrobkov vychádza z používania mlieka ako hlavného produktu stravy. V podstate je taká strava veľmi blízka hladovosti. Trvanie diéty sa pohybuje od 5 do 10 dní. Účinnosť straty s touto stravou až do hmotnosti 5 kg.

Základné zásady a pravidlá:

Mlieko sa má opiť čerstvé, percento tuku by malo byť minimálne. Zakazuje sa varenie a pasterizácia.

Mlieko sa pije v malých dúškoch, v ideálnom prípade sa odporúča používať slamu.

Aby sa zabránilo zápche, odporúčajú odborníci na výživu zahrnúť do dátumov stravovania a sušené slivky v množstve, ktoré nie je väčšie ako 5-8 kusov.

Približné menu na 5 dní v mliečnom systéme úbytku hmotnosti:

Raňajky - 250 ml jogurtu, 2 ks. sušené slivky, čaj s citrónom.

Druhá raňajky - 200 ml nemastného kefíru.

Obed - mäkké vajce, nízkotučný tvaroh, pohár ryaženka a zeleninový šalát.

Večera - tvaroh, jablko, pohár teplého mlieka.

Pre väčšiu účinnosť v mliečnej diéte je vstup do stravy rôzne mliečne výrobky. Toto by sa malo robiť postupne, kombinovaním mliečnych výrobkov s inými nízkokalorickými potravinami. So správne formulovanou stravou po dobu piatich dní môžete znížiť hmotnosť na 6 kilogramov.

V závislosti od osobných preferencií si môžete vybrať pre vás najpohodlnejšiu stravu. Koniec koncov, celý rad mliečnych diét podľa stupňa kombinácie mlieka s inými produktmi je pomerne široký.

Typy a menu mliečnej stravy pre chudnutie

Najbežnejšie mliečne diéty:

• Mono strava.
• Banánové mlieko.
• Rastlinné mlieko.
• Mlieko a zelenina.
• Ovocné mlieko.

Mono-diétna ponuka je založená na príjme jedného litra mlieka počas obdobia kritického pocitu hladu. Odporúča sa používať takéto prísne vykládky, ktoré nesmú trvať dlhšie ako tri dni. Výsledok úbytku hmotnosti v jednom dni od 0,5 kg do 1 kg.

Menu mono diéta založená na príjme jedného litra mlieka

Strava pre mlieko s banánmi je založená na spotrebe mlieka a banánov. Ich absorpcia je povolená ako v jedinej forme, tak v zmiešanej forme. Zoznam denných diétnych produktov:

• Mlieko - 0,75 litra.
• Banán - 350 gr.
• Voda bez plynu 2 litre.
• Bylinkový čaj.

Tekutina sa môže spotrebovať v neobmedzenom množstve, ak pijete vodu, môžete schudnúť. Trvanie diéty z dvoch až piatich dní. Účinnosť úbytku hmotnosti dosahuje až 3 kg.

Diéta z bylinného mlieka je založená na nasledujúcich produktoch:

• Nízkokalorické mlieko - 280 ml.
• Zeleninový vývar.
• Chlieb s otrubami - 100 gr.
• Zeleninový šalát - 350 gr.
• Ovocný koktail - 250 gr.
• Tvarohový syr - 50 gr.
• Zelený čaj.

Trvanie systému je jeden týždeň. Strata hmotnosti 2-3 kilogramy.

Mäso-zelenina diéta zakazuje zaradenie do ovocia ovocné šaláty a smoothies. Rastlinná strava pre chudnutie - hlavné potraviny počas tohto obdobia sú rôzne druhy zeleniny obsahujúce vlákninu a dostatok vody. Používanie zemiakov a strukovín je zakázané.

Celková hmotnosť zeleniny by nemala presiahnuť jeden a pol kilogramu a mliečne nápoje s objemom viac ako jeden liter, ktorého používanie by malo trvať 12 hodín. Doplnkové produkty sú čierny chlieb, ovsené vločky a kukurica.

Doba trvania stravovacieho systému je od 5 do 7 dní. Priemerné zníženie hmotnosti o 0,5 až 0,7 kg.

Ovocná a mliečna diéta vyžaduje, aby ste najedli 250 minút pred spaním na prázdny žalúdok 250 ml nesladeného bylinného čaju.

Hrubý zoznam zložiek používaných počas systému horenia:

• Tvarohový syr - 100 gr.
• Zber ovocia - 400 gr.
• Mliečny nápoj - 500 ml.

Trvanie - 5 dní, strata hmotnosti do 3 kg.

Rôzne mliečne systémy vám umožnia vybrať si najvhodnejšiu stravu v závislosti od osobných preferencií a všeobecného zdravotného stavu chudnutia.

Nezabúdajte však, že iba integrovaný prístup, ktorý zahŕňa potravinové a energetické záťaže, umožní dosiahnuť v čo najkratšom čase požadovaný výsledok úbytku hmotnosti.

Stiff Milk Diet

Táto možnosť zahŕňa použitie výlučne mlieka. Vhodné pre tých, ktorí sa v čo najkratšom čase chcú zbaviť nenávidených kilogramov. Odborníci na výživu neodporúčajú príliš dlho, aby vyhoveli tejto strave kvôli nedostatku prospešných stopových prvkov a vitamínov pre normálny život.

Najlepšou možnosťou je trvanie straty hmotnosti až do 7 dní. Zvážte prísnu verziu mliečnej stravy:

• V prvých dvoch dňoch je možné piť odstredené mlieko 200 ml každé 2-2,5 hodiny. Medzitým je povolený zelený čaj alebo čistá voda,
• Tretí a štvrtý deň medzi príjmami sa zníži. Môžete piť mlieko každých 1,5 hodiny,
• Od piateho do siedmeho dňa piť nápoj každú hodinu na pohár.

Pre vaše informácie! Okrem kravy je dovolené brať kozie mlieko.

Ľahká diéta

Jemná verzia diéty zahŕňa príjem ďalších produktov. Je dovolené jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia s minimálnym obsahom cukru a škrobu. Trvanie tejto stravy sa môže zvýšiť na 14 dní. Z kvapalín môžete piť fermentované mliečne nápoje, čaj, čakanku a rôzne bylinné čaje.

Dlhodobé "proti bruchu"

Veľmi zaujímavý dietetický program v mlieku ponúkajú odborníci na výživu tým, ktorí potrebujú nielen schudnúť, ale zbaviť sa veľkého brucha. Je navrhnutý na 14 dní, hoci je vhodný pre dlhšiu zhodu.

pravidlá

Strata hmotnosti na takomto systéme vyžaduje nasledujúce odporúčania:

• Pred každým jedlom musíte vypiť 1 pohár vody,
• kúpať sa každý deň, aby ste vyčistili pokožku vylučovaných toxínov,
• každý deň večer vyčistiť klystýr počas prvých 7 dní.

V procese straty hmotnosti musíte sledovať vaše pohodlie. Ak sa objavia nejaké nepríjemné príznaky, mali by ste prestať diétu alebo prestať 1-2 dni.

Vzorová ponuka

Strava dlhodobej mliečnej stravy "proti bruchu" je celkom rozmanitá:

• raňajky - 200 ml nízkotučného prírodného jogurtu, pečené jablko, čaj s 1 lyžičkou. med
• obed - 100 gr. krupice, 100 gramov. tvaroh, 100 g. zmrzlina bez plnív,
• večera - 1 vajce, 100 gr. zeleninový šalát, 2 tvarohové koláče, 100 ml ryaženky,
• za noc - 100 gr. ovocie, 100 ml prírodného jogurtu.

Táto verzia prísnej stravy je nízka-kalórie a pomerne vyvážený. Bez poškodenia tela vám umožní strata 7-8 kg za 2 týždne, čo výrazne znižuje pás. Ak je však príliš ťažké vydržať silné diétne obmedzenia, je lepšie použiť mäkšie - zmiešané metódy straty hmotnosti na mlieku. Aj keď sú menej účinné, sú v súlade s predpismi.

Pôst deň pre tehotné ženy

V prípade príliš rýchleho prírastku telesnej hmotnosti môže tehotná žena so súhlasom a pod dohľadom lekára zariadiť vyloženie mlieka.

pravidlá

V tomto prípade môžete použiť čerstvé mlieko a všetky jeho deriváty v závislosti od osobných preferencií chuti. V priebehu dňa sa nesmie piť viac ako 1,5 litra mlieka alebo fermentovaného mliečneho nápoja, rovnako ako jesť 400 g tvarohu.

Vzorová ponuka

Určený počet produktov by mal byť rozdelený na 6-7 recepcie. Jedzte tvaroh a nápoje je možné zdieľať alebo striedať po celý deň.

V tehotenstve sa odporúča používať kozie mlieko ako kravské mlieko. Svojím zložením sa rovná hrudníku, ktorá je užitočnejšia pre tráviaci trakt a obsahuje aj viac vitamínov, minerálov, biologicky aktívnych látok.

Pokiaľ nie je uvedené inak, nie je potrebné brať vitamíny, pretože telo nebude mať čas na to, aby svoje rezervy strávil v jeden deň.

Najčastejšie zmiešané varianty mliečnych diét sú založené na kombinácii mliečnych výrobkov s inými bielkovinovými alebo rastlinnými potravinami.

Mlieko a zelenina

Podstatou programu úbytku hmotnosti mlieka a mliečnych výrobkov je kombinácia bielkovín s vláknami a "pomalých" sacharidov, ktoré vytvárajú optimálne podmienky na čistenie tela spolu so stratou extra kilogramov.

Zeleninová strava sa považuje za veľmi vyváženú, ale nedokáže poskytnúť tela potrebné množstvo bielkovín a ďalších prvkov prítomných v potravinách živočíšneho pôvodu. Tento deficit je takmer úplne naplnený mliečnymi výrobkami.

pravidlá

Pri takejto strave by mal byť cukor a soľ úplne vylúčené z potravy. Môžete jesť iba nasledujúce jedlá:

• plody, zelenina v akejkoľvek forme (okrem zeleniny, varené v masle),
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, produkty kyseliny mliečnej.

Povolené piť nesladený kompót, čaj, prírodnú kávu, ktorého množstvo spolu s čistou vodou by malo byť asi 2 litre za deň.

Vzorová ponuka

Z ponúkaných produktov môžete vytvoriť menu podľa vlastného uváženia podľa týchto pravidiel. Približná denná dávka môže byť nasledovná:

• raňajky - káva alebo čaj s mliekom, 50 g tvrdého syra,
• obed - 200 g akéhokoľvek ovocia,
• obed - 200 ml zeleninovej polievky, kapustový šalát so zeleninou a citrónovou šťavou, 200 ml kefír,
• občerstvenie - 150 g tvarohu s ovocnými kusmi,
• večera - prírodný jogurt s bobuľami,
• na noc - 200 ml kefír.

Jedlá by mali byť pravidelné s prestávkou 2,5-3 hodín.

Ak chcete získať viditeľný výsledok, musíte dodržiavať túto stravu najmenej 10-14 dní. Počas tohto obdobia môžete stratiť až 6 kg. Všeobecne platí, že jesenie v takomto systéme je povolené na neobmedzenú dobu, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. V prípade potreby si môžete vybrať viac zameranú mliečno-zeleninovú stravu - s pridaním iba ovocia alebo zeleniny.

Mlieko a ovocie

Metóda normalizácie telesnej hmotnosti založená na mliečnych výrobkoch s prídavkom čerstvého ovocia je systémom zdravého úbytku hmotnosti. Napriek obmedzenému stravovaniu nevyvoláva metabolický stres pre telo, pretože poskytuje bielkoviny, vlákninu, komplexné sacharidy a dostatok živín. Diéta je dobre vyvážená a ľahko tolerovaná, čo vám umožní stratiť priemerne 7 kg nadváhy za 14 dní.

pravidlá

Princíp výživy pre takýto program je dosť jednoduchý a zahŕňa použitie len mliečnych výrobkov a ovocia. Existujú však niektoré pravidlá pre vstup do stravy:

• prvý deň - prechod na stravu s ovocím,
• druhý deň - pridajte 0,5 litra mlieka,
• tretí a neskôr - 0,5 l mlieka denne, čím sa objem zvýši na 2 litre denne.

Jedlo by malo byť časté - každé 2 hodiny.

Vzorová ponuka

Existujú dve možnosti stravovania s mliekom a ovocím, z ktorých každá je vhodná na použitie, pretože nie je potrebný čas na prípravu riadu.

Toto menu je založené na použití čerstvého mlieka a vyžaduje implementáciu niekoľkých pravidiel:

• Môžete zahrnúť akékoľvek ovocie v strave okrem hrozna a banánov,
• mlieko sa musí piť pri každom jedle,
• počas prestávok môžete piť len čistú vodu.

V rámci tejto schémy môžete jesť v priebehu mesiaca s prestávkami cez víkendy, počas ktorých je dovolené jesť nejaké jedlo okrem tukovej a sladkej.

Menu je založené na mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku. Približná denná strava môže byť nasledovná:

• 7:00 - nesladená káva alebo čaj,
• 9:00 - 200 g tvarohu,
• 11:00 - 200 gramov ovocného šalátu,
• 13:00 - 200 ml fermentovaného mliečneho nápoja na výber
• 15:00 - každé ovocie,
• 17:00 - 50 g tvrdého syra, nesladenej kávy alebo čaju,
• 19:00 - 200 ml fermentovaného mliečneho nápoja alebo jablka.

Správna kombinácia ovocia a mliečnej alebo mliečnej stravy rýchlo upravuje telo na nový potravinový systém, takže prakticky nie sú žiadne problémy s prácou v zažívacom trakte.

Trvanie diéty môže byť od 7 do 21 dní. Súčasne s poklesom hmotnosti sa posilňuje imunita, normalizuje sa trávenie, zlepšuje sa vzhľad. Obzvlášť populárne medzi všetkými metódami na mlieko-ovocie chudnutie je strava na banánoch.

mliečno banana

Banány sú chutné a zdravé ovocie, ktoré môžu veľmi rýchlo nasýtiť telo a preto sú ideálne na výživu. Vzhľadom na ich vysoký obsah kalórií sú zakázané na mnohých diétach, ale ak budete jesť banány spolu s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku, výsledkom môže byť veľmi nízka váha. Diéta s mliekom a banánmi patrí do kategórie mono diéty, pretože zásobuje telo iba obmedzeným množstvom látok obsiahnutých v mlieku a banánoch. Tento systém napájania môžete používať najviac 7 dní, čo je dostatočné na dosiahnutie viditeľného výsledku.

pravidlá

Denná strava na tomto programe pozostáva len z mliečnych výrobkov a banánov, ktoré musia byť čerstvé a úplne zrelé. Pred začiatkom stravovania by mal stráviť deň pôstu na kefíre.

Vzorová ponuka

Počas obdobia úbytku hmotnosti je dovolené jesť 3 banány na 1 deň a piť 3 poháre mlieka. Menu môže byť zložené nasledovne:

• rozdeľte všetky produkty na 6 porcií a používajte ich samostatne - banán na raňajky, pohár mlieka na obed atď.
• pri každom jedle jesť polovicu banánu a pol pohára mlieka alebo sa banánový mliečny chlieb zmiešaním produktov v mixéri,
• nahradiť mlieko jogurtom alebo kefír a použiť jednu z vyššie uvedených možností,
• Zahrňte tvarohový tvar do menu a striedajte mliečno-banánové dni s tvarohom, jedením jedného dňa podľa ktoréhokoľvek z vyššie uvedených schém a druhým jesť len 400 g tvarohu.

Pre každú z týchto možností v intervaloch medzi jedlami je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody denne. Pomocou takéhoto systému napájania môžete za týždeň zbaviť 4-5 libier. Ak chcete získať hmatateľnejší výsledok, je lepšie nahradiť banány zeleninou.

Mlieko a zelenina

Systém úbytku hmotnosti na zelenine a nízkotučných mliečnych výrobkoch je skvelý spôsob, ako schudnúť. Nepochybným plusom takejto výživy je odmietanie rýchlych sacharidov, ktoré vám umožňujú rýchlo prekonať túžbu po sladkostiach a tiež poskytnúť telu vlákninu a vápnik, vitamíny, minerály a ďalšie užitočné prvky. S touto stravou sa prakticky nestane hladom a telo sa rýchlo dostane do tvaru, stráca asi o 6 kg za týždeň.

pravidlá

Diéta mliečno-zeleninovej stravy môže zahŕňať:

• zelenina v čerstvej, varenej, pečenej forme - v akomkoľvek množstve,
• rastlinné vývary,
• mliečne a mliečne výrobky,
• greeny.

Všetky tieto produkty možno pripraviť a spotrebovať spoločne alebo oddelene. Ich počet nie je prísne obmedzený, ale časti by mali byť také, aby sa zdvihol zo stola s miernym pocitom hladu.

Vzorová ponuka

Znížiť hmotnosť na mliečno-zeleninovú stravu dvomi spôsobmi, môže to byť prísne a jemné.

Jedlo v tomto menu, za jeden týždeň môžete stratiť 5-6 kg. Súčasne je povolené používať denne:

• čerstvá zelenina v akomkoľvek množstve
• 1 liter odstredeného mlieka alebo akéhokoľvek fermentovaného mliečneho nápoja.

Povolené výrobky sa musia brať spoločne alebo striedavo počas dňa. Môžete tiež striedať dni zeleniny a mlieka, ale množstvo nápoja v deň "mlieka" by sa malo zvýšiť na 2 litre.

Na tejto diéte je dovolené sedieť nie viac ako 14 dní, počas ktorých môže byť strata hmotnosti 7-8 kg. Musíte jesť podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky - 200 g tvarohu, ochutený prírodným jogurtom,
• obed - 200 ml mlieka,
• obed - zeleninový guláš, 50 g tvrdého syra, 200 ml ryaženky,
• popoludňajšie občerstvenie - pečená repa,
• Večera - rezanie zeleniny, 200 ml kefír.

Mlieko-zeleninová strava sa dá ľahko vybrať podľa vlastných chuťových preferencií. To spôsobuje, že proces chudnutia je jednoduchý a príjemný, znižuje pravdepodobnosť zlyhania a umožňuje rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku pri strate hmotnosti.

Použitie veľkého množstva zeleniny môže byť kontraindikované pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu. V takýchto prípadoch je lepšie vybrať inú stravu, napríklad mlieko a mäso, ktoré nemá takéto obmedzenia.

Mlieko a mäso

Mlieko a mäso sú hlavné potraviny, ktoré zásobujú telo bielkovinami. Mäso a mäsová diéta vám umožňuje rýchlo schudnúť, zbaviť sa v priemere 5 kg za týždeň, pričom posilňuje kostné a svalové tkanivo. Základom stravovania je použitie akýchkoľvek nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa. Pri takejto strave neexistuje žiadny konštantný pocit hladu, pretože mäso je schopné dlhodobo zabezpečiť nasýtenie. Nedoporučuje sa dodržiavať túto metódu straty hmotnosti viac ako 10 dní, pretože nedostatok tukov a sacharidov môže mať nepríjemné dôsledky.

pravidlá

Na stravu s mliekom a mäsom nemôže jesť nič okrem mliečnych výrobkov a mäsových výrobkov. Okrem toho sa musí striktne dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jesť jedlo v malých dávkach 5 krát denne až do 20 hodín
• nepiť piť tekutinu (mlieko) počas konzumácie mäsových jedál a 30 minút po takom jedle,
• variť mäso iba varením, pečením, v pare alebo grilovaním.

Pri úbytku hmotnosti je povolené konzumovať párky len s nízkym obsahom tuku a vysokou kvalitou.

Vzorová ponuka

Program mlieka a mäsovej výživy nie je vyvinutý konkrétne denne, ale zavádza prísne obmedzenia množstva spotrebovaného jedla. Denná dávka by mala byť nasledovná:

• raňajky - 200 ml mlieka alebo jogurtu,
• obed - 50 g tvrdého syra, 150 g vareného bravčového mäsa,
• obed - 100 g mäsa na grile, 200 g tvarohu, oblečený do kefír alebo jogurtu,
• občerstvenie - 200 ml mlieka,
• večera - jedna klobása, 50 g tvrdého syra.

V prestávkach by sa mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Je povolené piť čaj alebo kávu s mliekom, ale bez cukru.

Keďže mäsové výrobky sú ťažké potraviny, ktoré trvajú veľa času a úsilia na trávenie, môžu nepriaznivo ovplyvniť gastrointestinálny trakt. Ak k tomu dôjde, je lepšie použiť inú podobnú metódu straty hmotnosti - mliečne bielkoviny, čo vám umožní pridať ďalšie ryby a vajíčka do stravy.

Mliečny proteín

Podľa svojho zloženia patrí mlieko k bielkovinovým produktom, preto je diéta mliečnych bielkovín taká pomerná bielkovina, v ktorej mlieko prevažuje v akejkoľvek forme. Tento systém chudnutia je považovaný za jeden z najefektívnejších, pretože eliminuje silný pocit hladu, poskytuje energiu a aktivitu napriek obmedzenému menu.

Mliečno-bielkovinová strava zahŕňa nasýtenie tela potravinami s vysokým obsahom bielkovín a obmedzuje tok sacharidov, vďaka čomu je nedostatok energie, ktorý je doplnený o rezervy tukov.

pravidlá

Počas programu mliečnych bielkovín môžete použiť akékoľvek nízkotučné odrody mäsa a rýb, vajec, rovnako ako všetky mliečne a mliečne výrobky s obsahom 0 až 1% tuku. Okrem toho musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• jesť jedlo 5-6 krát denne
• mať večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním,
• každodenný nápoj z 1,5 litra čistej vody.

V dôsledku toho môžete stratiť asi 3-4 kg za týždeň, zatiaľ čo maximálna dĺžka stravy by nemala presiahnuť 14 dní.

Vzorová ponuka

Možnosti dávky mliečnej bielkoviny pomerne veľa. Ale všetky sú postavené približne podľa rovnakej schémy:

• raňajky - čaj alebo káva s mliekom bez cukru,
• obed - 2 vajcia (varená alebo dusená omáčka),
• obed - 200 g vareného teľacieho mäsa, 200 ml akéhokoľvek mliečneho alebo kyslého mliečneho nápoja,
• občerstvenie - 200 ml mlieka (môžete si dať kefír alebo jogurt),
• večera - 200 g tvarohu, 150 g ryže v pare,
• pri spaní - 200 ml mlieka (môžete si dať kefír alebo jogurt).

Všetky nádoby uvedené v ponuke sa môžu zameniť alebo použiť namiesto iného, ​​vyrobeného zo schválených produktov. Ak takáto strava nie je z akéhokoľvek dôvodu vhodná alebo sa zdá byť neúčinná, môžete použiť prísnejšiu mliečnu kŕmnu stravu, ktorá vám umožní rýchlejšie schudnúť.

Milk-tvaroh

Metóda zníženia hmotnosti na mlieko a tvaroh bola vyvinutá francúzskymi odborníkmi na výživu ako diéta, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj účinne zbaviť nadýchnutia, najmä pod očami.

pravidlá

Krmná dávka mliečneho mlieka neposkytuje žiadne osobitné požiadavky, ale zavádza prísne obmedzenia na použité výrobky a ich množstvo - v jeden deň môžete jesť 400 g tvarohu a piť 1 l mlieka.

Vzorová ponuka

Strava pri chudnutí môže byť vykonaná dvoma spôsobmi.

• raňajky - 100 gr. tvaroh, 100 ml mlieka,
• obed - 200 ml mlieka,
• obed - 200 gr. tvaroh, 200 ml mlieka,
• občerstvenie - 200 ml mlieka,
• večera - 100 gr. tvaroh, 100 ml mlieka,
• pri spaní - 200 ml mlieka.

V prípade potreby môžete zmeniť pomery produktov alebo ich použiť striedavo.

Menu 2: zahŕňa pridanie 2 lyžičky na každé jedlo. pšeničné otruby, ktoré poskytnú telo potrebné vlákno. Pred použitím sú varené do vriacej vody a infúzia po dobu 30 minút. Všetky odporúčané množstvá produktov sú rozdelené na 5 rovnakých dávok a spotrebované počas dňa podľa nasledujúcej schémy:

• na raňajky, obed, večera, občerstvenie - 100 g tvarohu, 200 ml mlieka, dusené otruby,
• večera - 200 ml mlieka.

V noci môžete navyše piť ďalšiu pohár mlieka alebo kefír.

Mlieko-tvarohová strava sa odporúča dodržiavať nie viac ako 5 dní. Celková strata hmotnosti je zvyčajne 4-5 kg. Môžete tiež použiť kefír namiesto tvarohu, potom sa účinnosť stravy mierne zvýši.

Mlieko a kefír

Systém na chudnutie mlieko-kefír nie je zatiaľ tak populárny ako klasický kefír, ale nie je ani menej účinný a okrem toho kombinuje výhody dvoch mliečnych výrobkov. Navyše, ponuka takej stravy môže byť rôznorodejšia.

pravidlá

Tento energetický systém sa vzťahuje na monodiety napriek prítomnosti dvoch zložiek, pretože majú veľmi podobné zloženie. Okrem prísnych možností výživy existuje šetrnejšia metóda straty hmotnosti pomocou mlieka a kefíru. Každá z nich má svoje vlastné pravidlá a odporúčané menu.

Vzorová ponuka

Dve varianty tejto stravy sú kombinované s jednou požiadavkou - môžete používať len nápoje s minimálnym obsahom tuku (0-1%).

Počas dňa môžete piť mlieko a kefír v neobmedzenom množstve a striedať nápoje podľa vlastného uváženia. Tiež čaj, káva a voda môžu byť pridané do stravy, ale v malom množstve, aby sa zabránilo ďalšiemu zaťaženiu obličiek.

Odporúča sa dodržiavať takúto mono diétu maximálne jeden týždeň, inak bude telo cítiť energetický deficit a začne ukladať tuk "do rezervy". Ale aj za 7 dní môžete stratiť až 10 kg nadváhy.

Táto možnosť ponuky je užitočnejšia, ale umožňuje zbaviť sa iba 2-3 kg za týždeň. Zníženie hmotnosti na ňom bude jednoduché. Pravidlá sú jednoduché - musíte prejsť na správnu výživu a zaviesť pravidelnú konzumáciu mlieka a kefíru do stravy. Tieto dva produkty výrazne znížia kalorický príjem potravy a vyplnením žalúdka - zníženie spotreby iných potravín.

Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte pred každým jedlom stráviť sklenku mlieka a jogurtu striedavo 20 minút pred jedlom. Použiť túto verziu stravy môže byť tak dlho, koľko chcete, pretože neposkytuje výrazné obmedzenia stravy, ale len to robí to užitočnejšie a menej kalórií. Je pravda, že zníženie hmotnosti je tiež výrazne znížené, najmä v porovnaní s takými klasickými metódami, ako je zníženie hmotnosti ako mono-diéty na pohánky alebo mlieko, ako aj ich kombinovaná verzia.

mliečna pohánka

Mlieko-pohánková strava - kombinácia dvoch populárnych monodiet - pohánka a mlieko. Mnohí to považujú za menej efektívnu, ale to je ďaleko od prípadu, keď sa odstredené mlieko používa ako zdroj bielkovín a mnoho prospešných látok.

pravidlá

Podstata tohto systému úbytku hmotnosti spočíva v tom, že pohánka je pripravená v pare cez noc, a potom sa používa s mliekom - spoločne alebo striedavo. V závislosti od zvolenej možnosti použitia sa zostaví denné menu.

Vzorová ponuka

Pre parenie, 1 šálka dobre umytej pohánky je naplnená 2 šálky vriacej vody a zabalené cez noc (môžete použiť termosky). Môžete použiť varené mlieko namiesto vody alebo alternatívne spôsoby varenia, aby sa pohánka neobťažovala. Napaľovaná pohánka a mlieko sa môžu spotrebovať v dvoch verziách.

Táto strava je založená na princípe oddeleného kŕmenia, takže pohánka by mala byť dusená iba vodou. Používajte ju oddelene od mlieka, striedanie jedla, pohánky a mliečneho dňa. Táto metóda straty hmotnosti sa považuje za najefektívnejšiu a umožňuje tri dni na zbavenie sa 3 kg nadváhy.

V tomto uskutočnení jesť pohánka a mlieko by mali byť spoločne podľa tejto schémy:

• raňajky - pohánka, káva alebo čaj s mliekom,
• obed - pohár mlieka,
• večera - pohánka, pohár mlieka,
• popoludňajší čaj - pohár mlieka,
• večera - pohánka, pohár mlieka,
• pred spaním - pohár mlieka.

Odporúča sa, aby ste sedeli na stravu v mlieku po dobu 10 dní, počas ktorej sa môžete zbaviť 6-7 libier. S dobrým zdravotným stavom môžete predĺžiť proces znižovania telesnej hmotnosti na 2 týždne. Ak sa táto možnosť zdá byť príliš prísna, je lepšie použiť tradičné varenie ovsenej kaše namiesto napaľovania pohánky. Navyše existuje samostatná strava založená na použití rôznych mliečnych kaší.

Na mliečne kaše

Každá mliečna kaša sa nepovažuje za diétny produkt, pretože je vysoko kalorický. Ale pri správnej príprave s použitím odtučneného mlieka, rovnako ako pri rozumnom používaní na mliečne kaše, môžete docela efektívne schudnúť.

Kaša je vláknina a komplexné uhľohydráty a mlieko je bielkovina a vápnik. Preto kombinácia týchto výrobkov v jednej miske robí stravu, aj keď nie je celkom vyvážená, ale veľmi užitočná pre stratu hmotnosti.

pravidlá

Hlavnou podmienkou prechodu na mliečnu stravu je láska k takému jedlu. Potom zostať na odporúčanej strave počas 1-2 týždňov bude pomerne jednoduché. Pri strave si môžete vybrať presne ten obilnín, ktorý sa najviac páči. Potrebujete variť a konzumovať kašu bez soli, cukru alebo masla.

Trvanie diéty je zvyčajne 7-14 dní. V tomto prípade môžete stratiť asi 2-3 kg nadváhy.

Vzorová ponuka

Na báze mliečnych kvapiek existuje mnoho účinných metód na zníženie hmotnosti. Najčastejšie sa na tieto diéty používa 5 druhov obilnín:

Výživová schéma je približne rovnaká - v priebehu dňa je možné konzumovať neobmedzené množstvá kaše, pričom sa použijú také časti, ktoré umožnia ľahké nasýtenie bez prejedania.

Varná kaša je najjednoduchšia. Obilniny by mali byť nalievané s vriacim mliekom na požadovanú konzistenciu a nechať sa stáť 15-20 minút. Na ovsené vločke môžete sedieť po dobu 14 dní, počas tejto doby strácate asi 7 kg hmotnosti.

Na prípravu krupice kaša na 2 šálky studeného mlieka je potrebné vziať 2 polievkové lyžice. l. zrná, dobre premiešajte a potom len pomaly. Varte 2-3 minúty a stále sa mieša. Jesť jednu krupicu nemôže trvať dlhšie ako 7 dní. Strata hmotnosti za takýto čas je zvyčajne 4-5 kg.

Pohanková kaša je varená až do polovice varenej vo vode a potom sa pridá mlieko. Pre 1 šálku obilnín potrebujete 1,5 šálky vody a 3 poháre mlieka. Odstraňovanie pohánkovej mliečnej kaše je menej účinné ako ovsená múčka alebo manna - v 7 odporúčaných dňoch sa môžete zbaviť 3 kg.

Proso sa pripravuje rovnakým spôsobom: 1 šálka obilnín sa má nalievať dvoma šálkami vody a variť bez vrchnáka, kým tekutina nie je varená preč, potom nalejte 2 šálky horúceho mlieka, znížte teplotu na minimum a variť, miešajte až do pripravenosti (asi 20 minút). Na 1 týždeň v tejto strave sa môžete zbaviť 4-5 kg, rovnako ako očistenie tela dobre.

Táto strava je najúčinnejšia zo všetkých mlieka a kaše, pretože pšeničná krupica je charakterizovaná najnižším obsahom kalórií. Pri príprave ovsenej kaše 2 sa pohárik mlieka zmieša s 0,5 šálky vody, varíme, pridáme 1 šálku obilnín. Varte na nízkej teplote, kým nie je hustá. Na tejto strave môžete tiež sedieť 7 dní a počas tohto obdobia stratiť 5-7 kg.

Ak sa pri dodržiavaní mliečnej a mliečnej výživy objavia závraty, slabosť, nevoľnosť, okamžite zastavte proces znižovania hmotnosti alebo zahrňte nejakú zeleninu a ovocie do stravy. Samozrejme, mliečne kaše sú skvelým spôsobom, ako schudnúť, ale nikdy nedosiahnu taký vysoký výsledok, ktorý možno dosiahnuť na najpopulárnejšej a najefektívnejšej diéte s kyselinou mliečnou.

Kyselina mliečna

Diéta na produkty kyseliny mliečnej je jedným z najbežnejších a najvýznamnejších zo všetkých mliečnych výrobkov, alebo, ako sa často nazývajú, "biele" metódy úbytku hmotnosti. Nemastné mliečne výrobky sa často používajú na pôstné dni a zdĺhavé programy na normalizáciu telesnej hmotnosti. Takéto diéty prispievajú nielen k úbytku hmotnosti, ale aj k zlepšeniu zažívacieho traktu, vyčisteniu organizmu a urýchleniu metabolických procesov.

pravidlá

Pri strave podľa tejto metódy je potrebné používať len produkty s minimálnym obsahom tuku a ešte lepšie bez tuku. V tomto prípade môže byť zloženie stravy pomerne rôznorodé, pretože je povolený celý sortiment kyslé mlieko: kefír, jogurt, ryazenka, jogurt, srvátka, tvaroh.

Vzorová ponuka

Diéta s kyselinou mliečnou existuje v dvoch verziách - prísne a jemné. Každá z nich môže mať aj niekoľko odrôd, ktoré sa líšia v ich strave a trvaní.

Prísna možnosť na 3 dni

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je používať iba mliečne výrobky na báze tukov v akejkoľvek kombinácii počas dňa. Najčastejšie ich počet nie je obmedzený, ale časti by nemali spôsobovať prejedanie. Všetky ostatné potraviny sú vylúčené. Po dobu 3 dní na tejto strave môžete stratiť až 5 kg nadváhy. Okrem toho môžete vstúpiť do strava jablká, ktoré si vybudovali jedlo podľa tejto približnej schémy:

• raňajky - 200 ml kefír,
• obed - 2 jablká,
• obed - 200 g tvarohu, ochutený prírodným jogurtom,
• snack - 2 jablká,
• večera - 100 g tvarohu, 200 ml ryaženky.

Medzi jedlami, ak máte pocit hladovosti, môžete piť kefír alebo jogurt.

Jemná voľba po dobu 2 týždňov

Na takejto strave by sa malo riadiť niekoľkými pravidlami výživy:

• Jedlo je povolené len trikrát denne bez snacku,
• v strave môžete vkladať ovocie a zeleninu,
• pijte najmenej 2 litre vody denne.

Tento režim vám umožní stratiť až 10 kg za 14 dní. Nie je tuhá a obsahuje takmer všetky druhy produktov kyseliny mliečnej.

Raňajky sú rovnaké každý deň: 70 g syra, 2 ks. galetny cookies, nesladený čaj alebo káva. Ostatné jedlá:

• obed - 2 jablká, 100 ml jogurtu,
• večer - 2 uhorky, vajce, 100 g tvarohu.

• obed - 100 gr. varené kuracie prsia, 2 uhorky,
• vo večerných hodinách - 100 g tvarohu, 100 ml jogurtu.

• obed - 100 g syra, jablka, oranžovej,
• vo večerných hodinách - vajcia, 100 g zeleninových výsekov, 100 ml kefír.

• obed - 100 gr. ryby, pečené so zeleninou, 200 ml kefír,
• vo večerných hodinách - 100 ml ryzhenky, repy šalát, vajce.

• obed - 200 g tvarohu, jablka,
• večer - 100 g šunky, vajíčka, 200 ml séra.

• obed - 2 pomaranče, 100 g ryaženky,
• večer - 100 g tvarohu, 100 g jogurtu.

• obed - 100 gr. varené kuracie prsia, 100 g tvarohu,
• večer - 200 ml kefír, nakrájané na zeleninu.

Druhý týždeň je podobný prvému týždňu.Pri absencii žiadnych produktov ich môžete nahradiť príslušnou kalóriou a typom.

Chudnutie s mliekom nie je inováciou alebo exotickým, ale veľmi reálnym spôsobom normalizácie hmotnosti. Mlieko a mliečne výrobky sú vhodné pre takmer každého, kto miluje mlieko a netrpí intoleranciou laktózy. Z množstva vyššie uvedených metód môžete vždy vybrať ten, ktorý bude zodpovedať vašim vkusným preferenciám a cieľom. Navyše odborníci aj všetci, ktorí používali takúto výživu, nechávajú o nich len pozitívnu spätnú väzbu.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Alina, 27 rokov, Kaluga

Milujem všetko mlieko, takže často sedím na takejto strave. Najčastejšie používam kyselinu mliečnu, v ktorej môžete jesť všetky mliečne výrobky. A urobím to bez obmedzenia - len na pár dní sa venujem výlučne všetkému, čo je mlieko a mliečne. Jedzte tvaroh, syr, Adyghe a iné syry, piť kefír, jogurt a ryaženku. Samozrejme, všetko je odstredené, aby sa neobmedzovalo v kvantite. Zvyčajne to trvá asi 7 kg týždenne. Ale čo je najdôležitejšie, hmotnosť sa nevracia, pretože sa nestratila kvôli odstráneniu kvapaliny, ale znížením kalorického príjmu bez vyčerpania hladu a akéhokoľvek nepohodlia.

Natalia, 30 rokov, Petrohrad

Nemám chudnúť s mliečnymi výrobkami, ale jednoducho ich jedz pravidelne na udržanie váhy. Pred niekoľkými rokmi som prešiel na zdravú výživu, vylúčil som všetko nezdravé jedlo a pridali kefír, tvaroh, srvátku, kyslé mlieko, jogurt do denného menu. Je pravda, že nemôžem piť čerstvé mlieko - robí ma veľmi nafúknuté a rozrušené žalúdok. Ale s kyslým mliekom nie sú žiadne problémy. Môžem dokonca povedať, že tvorí základ mojich jedál, pretože z týchto produktov môžete pripraviť veľké množstvo rôznych pokrmov.

Valeria, 33, Cherepovets

Pôst dní na kefír - to je, podľa môjho názoru, klasika žánru. Strávim ich pravidelne, veľmi spokojný s výsledkom. Nemusíte sedieť na strave, vyčerpať sa hladom. Koniec koncov, jeden deň odolávať takýmto obmedzeniam nie je vôbec ťažké. Po prečítaní tohto článku som sa rozhodol pridať do tvaru tvarohu tvaroh, nesladený jogurt, biely syr - to bolo ešte jednoduchšie a výsledok bol rovnaký: mínus 1,5 kg za jeden deň. Aj keď sa libra ihneď vráti, 1 kg zostáva stratený za týždeň. Je to perfektne. Áno, stále pijem kefír každý deň namiesto večere. Okamžite to bolo ťažké, ale teraz som na to zvyknutý. Možno to tiež pomáha schudnúť alebo ju znovu získať.

Recenzie lekárov a špecialistov

Vitaly Pogrebnoy, Dietitian, Tver

Všetky programy na zníženie hmotnosti na mlieku sú prenesené do tela pomerne ľahko, pretože človek od narodenia zjedol tento výrobok. A hoci s vekom potrebuje oveľa viac živín ako v mlieku, napriek tomu dodáva najdôležitejšie z nevyhnutných. Som obzvlášť pozitívny v súvislosti so zmiešanými metódami, ktoré okrem toho zahŕňajú aj rastlinné potraviny. Živočíšne bielkoviny, vláknina, komplex vitamínov a minerálov - to je sada, ktorá dokáže poskytnúť telu plnohodnotnú prácu bez metabolického stresu a ako výsledok - zdravú stratu hmotnosti.

Marina Vitvitskaya, výživu, výživu, Moskva

Mliečne programy chudnutia - ideálna voľba pre tých, ktorí trávia veľa času tréningom alebo telocvičňou. Umožňujú vám schudnúť bez straty svalovej hmoty a tiež poskytnúť dostatok vápnika na udržanie kostrového systému. Aj keď bez takej fyzickej námahy na takejto strave môžete rýchlo schudnúť. Koniec koncov, vďaka zníženej, ale pomerne vyváženej strave sa zvyk stravovania v malých porciách vytvára a žalúdok sa rýchlo zvykne nasýtiť malým množstvom potravy, čo prispieva k udržaniu váhy dosiahnutého v budúcnosti.

Keď chcete jesť

Diéta je jednoznačná práca.

Nie každý môže ľahko "vziať vôľu do pästi" a držať sa novej diéty.

Spočiatku musíte nechať malé miesto pre svoje slabosti, ale nie na úkor vášho vlastného programu.

Ako sa to dá urobiť?

Nočné občerstvenie: ako s nimi zaobchádzať?

Najprv je potrebné určiť príčinu nočného občerstvenia. Túžba jesť po 20:00 sa objavuje u ľudí:

• Pri metabolizme narušenej v dôsledku určitých ochorení,
• Pri nepravidelnom rozvrhu dňa a noci, napríklad pre tých, ktorí pracujú v posunoch,
• S určitými problémami psychologickej povahy (stres, depresia atď.).

Je zrejmé, že v prvom prípade by ste mali konzultovať dietetika alebo gastroenterológ. Odstránením zdravotných problémov môžete začať zdravú stravu alebo stravu.

Produkty s negatívnym obsahom kalórií: dobré
Nočné občerstvenie je nebezpečné iba vtedy, ak konzumujete tučné a vysokokalorické potraviny. Môžete však naplniť chladničku so zdravými produktmi, ktoré nezískajú váhu.

Ak je to možné, v počiatočných štádiách výživy by sa malo v chladničke uchovať aspoň polovica zoznamu potravín s negatívnym obsahom kalórií. Ale! To vôbec neznamená, že môžete nekontrolovateľne konzumovať všetko, čo je v zozname. Musí existovať opatrenie pre všetko.

Nulové kalórie obsahujú:
1. Takmer všetky druhy zeleniny:

• špargľa,
• mrkva,
• uhorky,
• repa,
• Cibuľa a cesnak,
• paradajky,
• Kapusta (brokolica, biela kapusta),
• reďkovky,
• Špenát.

2. Väčšina ovocia:

4. Zelený čaj,
5. Zelení (akékoľvek).

Ak na začiatku nemôžete dodržiavať plán jedál na strave - môžete sa hýčkať s vyššie uvedenými produktmi. Skombinujte ich v šalátoch a dezertoch.

Tiež by vás mohlo zaujímať sprievodcu vytváraním ziskových obchodov: "Ako otvoriť kozmetický salón? Manual ".

Radi Vám ponúkame výber z najúspešnejších manuálov v podobe katalógu. Tu >>

Na všetko, čo je v chladničke, je tiež možné umiestniť samolepky s obsahom kalórií konkrétneho produktu. Potom budete môcť ihneď posúdiť, čo dostanete po jedle: výhody a strata hmotnosti alebo škody a ďalší kilogram.

záver

Túžba normalizovať svoje telo sa objavuje vo všetkých dievčatách bez ohľadu na typ postavy. Než si vyberiete stravu alebo začnete plán na zníženie telesnej hmotnosti v súlade s výživou - musíte si byť istí, že ju naozaj potrebujete. Bez pevnej viery vo vašej sile, nič nevyjde.

Posledná vec: teraz sa zbavte všetkých odevov, ktoré sa nezhodujú s vaším typom tela. Neľutujte nič! Zaslúžite si len tie najlepšie oblečenie, ktoré zvýraznia vaše silné stránky a skryjú slabosti. Veľa šťastia!

Milovníci tvarohu

Mliečno-tvarohová strava je vhodná pre milovníkov nízkotučného tvarohu s ovocím a zeleninou. Tento systém nielen pomôže zbaviť nadbytočného tuku po stranách, ale aj obohatiť vaše telo vápnikom. To znamená, že kosti, vlasy a nechty budú silnejšie. Mimochodom, vápnik obsiahnutý v prírodnom tvarohovom syre sa absorbuje oveľa lepšie ako ten, ktorý je súčasťou farmaceutických vitamínov. Aby ste stratili svoju váhu na mliečnu kŕmnu stravu, musíte dodržiavať nasledujúcu výživu.

• Počas celého dňa musíte jesť asi kilogram nízkotučného tvarohu. V ideálnom prípade musíte jesť 200 g 5 krát denne.
• Monotónne potraviny musia byť doplnené ovocím. Je lepšie, ak to bude jablká alebo citrusy, ale nie viac ako 200 gramov. Ale z hrozna a banánov, je žiaduce vzdať sa, pretože obsahujú veľa glukózy, čo neprispieva k zníženiu váhy.
• Môžete tiež diétne diétu s hrstkou orechov alebo sušeného ovocia, ale stojí za to pamätať, že hlavnou vecou v strave je tvaroh, nie doplnky.
• Živočíšne bielkoviny v tejto strave chýba v princípe. Ak je to neznesiteľné, je lepšie jesť kus červenej ryby ráno.

Vkusný recept na raňajky:

50 gramov nízkotučného tvarohu šľahaného v mixéri s malou partiou čerstvého kôpru a tenkým kúskom červenej ryby (pstruh alebo losos). Výslednú hmotu vložte na kus ostnatého ražného chleba. Raňajky sú pripravené!

Príjemná večera recept:

200 gramov nízkotučného tvarohu, zmiešaného s hrstkou kukuričných vločiek, dvoma alebo troma slivkami a dvoma polievkovými lyžicami kefíru bez tuku.

Jednoduchý večerný recept:

Zmiešajte 200 gramov nízkotučného tvarohu s polovicou strúhaného jablka a pridajte kefír s nízkym obsahom tuku.

Ak chcete uspokojiť "zvierací" hlad vo večerných hodinách, pite čierny alebo zelený čaj s nastrúhaným zázvorom a čistite zuby častejšie. Stojí za zmienku, že táto diéta na mlieko nie je pozorovaná dlhšie ako jeden týždeň a nie viac ako 2-3 krát za rok.

Milovníci mliečnych výrobkov

Ďalšou možnosťou pre milovníkov mliečnych výrobkov - diétu s fermentovaným mliekom. V jej strave dominujú takéto výrobky: nízkotučné jogurt, jogurt, jogurt a srvátka.

Na rozdiel od predchádzajúcej dávky je táto diéta na mlieko určená na dlhú dobu: od 14 do 30 dní. Je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi výdatné raňajky, a to, ako ukazujú štatistiky, absolútna väčšina žien. Takže ak sa rozhodnete pre diétu s kyselinou mliečnou, vaša strava by mala vyzerať takto.

Ranok by mal vždy začínať šálkou čaju alebo kávy bez cukru. Jediná vec, ktorú môžete urobiť žalúdkom šťastným, je plátok tvrdého syra alebo dva oblátkové sucháre. A ani taká skromná raňajky nie je potrebné chýbať.

Obedové menu môžete striedať. Je žiaduce, aby čas na jedlo bol každý deň rovnaký, pomáha normalizovať metabolizmus vo vašom tele. Na stravu s kyslým mliekom by mal byť obed jedným z týchto:

• pohár srvátky (studený nápoj je oveľa jednoduchší ako izbová teplota) plus ovocie: jablko alebo pomaranč,
• 200 g kuracieho filé s uhorkami,
• niekoľko plátkov tvrdého nízkotučného syra, na dezert - jablko alebo pomaranč,
• 125 gramov nízkotučného a lepšieho ako nízkotučného tvarohu s ovocím.

"Večera dať nepriateľovi" - motto väčšiny diét, ale nie kyslé mlieko. V tejto strave nebudete večer hladovať. Vyberte jednu z nasledujúcich možností pre svoju vkus:

• niekoľko nízkotučných tvarohov, tvrdé vajce, pár čerstvých uhoriek,
• niekoľko nízkotučných tvarohových syrov a niekoľko pohárov netučného mlieka,
• uhorka, paradajka a sladký paprikový šalát a dve varené vajcia,
• malá partia reďkovky, jedno varené vajce, 100 gramov šunky,
• 100 gramov odrody s nízkym obsahom tuku z tvrdého syra a reďkovky.

Stojí za zmienku, že diéta s kyselinou mliečnou neznamená obmedzenie používania vody, je dôležité, aby všetky nápoje boli bez cukru a sladidiel. Naopak, čím viac pijete tekutiny, tým viac je vaše telo očistené od toxínov a trosiek. To je uľahčené bifidobaktériami, ktoré sa nachádzajú v kefíre, srvátke a tvarohu: takéto produkty sa strácajú omnoho rýchlejšie. Preto kvasené mliečne diéty tohto typu majú len zriedka kontraindikácie, skôr opak.

Veľmi dôležitou vlastnosťou tejto stravy sú raňajky, ktoré nevyhnutne zahŕňajú srvátku. Ide o ideálny produkt pre tých, ktorí dlho bojujú s extra kilo: je nízkokalorický, obsahuje veľa hodnotných bielkovín a prakticky neexistujú žiadne tuky. Preto srvátka pomáha vyrovnať sa s tukovými nánosmi lepšie ako iné mliečne výrobky.

Ďalšou mliečnou stravou je mono diéta. Všetko, čo môžete jesť a piť, je tuk bez kefír a varená pohánka. Výhodou systému je, že tieto dva výrobky sa môžu spotrebovať v neobmedzených množstvách, ale ako ukazuje prax, ženy nemajú viac ako dva týždne monodídu, hoci necítia nepohodlie, pretože kefír čistí žalúdok a pohánka obsahuje takmer všetko potrebné pre fungovanie nášho tela látky. Počas niekoľkých týždňov môžete stratiť 2 až 7 kilogramov.Ďalším plusom je, že po tejto strave chcete dvakrát menej. To je spôsobené tým, že za dva týždne si zvyknete na malé množstvo jedla (tretí deň, monotónne jedlo je nudné a musíte jesť len kvôli pocitu hladu).

Milovníci celého mlieka

Mliečna diéta proti žalúdku vyzerá skôr ako pôst denne raz týždenne. Avšak, niektoré zvlášť silné v duchu a vôľa dievčaťa stojí a ďalšie - z troch na sedem dní. Najčastejšie, mliečne diéty proti bruchu sedí pred udalosťou, keď je tak dôležité, aby sa dostali do malých večerných šiat. Francúzsky dietetik prišiel s diétou, systém sa stále používa na zmiernenie edému, ale s jeho pomocou sa odstráni nielen voda, ale aj tuk z tela.

Podstata stravy je veľmi jednoduchá: na jeden deň musíte vypiť iba jeden liter mlieka s obsahom tuku maximálne 2,5%. Najlepšie je piť to v malých intervaloch niekoľkých hodín, takže šesť večer máte ešte jednu pohár - to vám pomôže, aby ste prestali pred spaním a spiať lepšie. Stojí za zmienku, že táto strava je z tvrdej kategórie, takže by ste nemali sedieť na nej niekoľko dní naraz.

Existuje ďalšia možnosť s použitím mlieka - mliečnej stravy po dobu piatich dní. Strava systému je navrhnutá na tri až sedem dní.

• Ráno by ste mali vypiť pohárik ne-sýtenej minerálnej vody, pol šálky jogurtov, bez kyslého ovocia a čaju (kávu) s medom.
• Do desiatich hodín je potrebné zorganizovať obed 100 gramov obilnín (pohánka, ryža alebo ovsené vločky), malé množstvo tvarohu a odstredeného mlieka.
• Na obed môžete jesť jedno varené vajce, uhorky, paradajky (v prípade potreby, zeleninu je možné naplniť jogurtom), z nápojov - pohár ryaženka.
• Na večeru - jogurt a ne-kyslé ovocie (jablko, banán, hrsť sliviek alebo hrozienok).

Po mliečnom jedle na piaty deň sa takmer všetky ženy cítia ľahké a pohodlné, pretože tento potravinový systém omladzuje gastrointestinálny trakt. V tejto strave sa prakticky nevyskytujú sacharidy, pretože takáto krátka doba ich opustenia nebude nepriaznivo ovplyvňovať prácu vášho tela, pretože každý deň mimo stravy stravu mnohých z nás praskne švy presne kvôli sacharidom.