Ďalší krok

Snom je plachta, ktorá nás nesie po vlnách života a dáva nám podnet na dosiahnutie nových brehov a objavovanie neznámych hlbín. ⛵️ Snaha môže byť rozpoznaná svetlom v očiach, vyzdvihuje človeka zvnútra. Je dôležité, aby toto svetlo vždy spálilo, ak sa zhasne - život sa zmení na čiernobielu.

Pýtam sa vás, nikdy a za žiadnych okolností sa nevzdáte svojho sna, je vedúcou hviezdou! ?

✨ Urobte každý deň malý krok, ktorý vás privedie bližšie k obľúbeným horizontom. Nezáleží na tom, či ide o krok zametania alebo o plachý malý krok, je to už hnutie na stretnutie. , hlavná vec je konať! Koniec koncov, ako viete, voda pod valcovaním nekrvá?

✨ plán! Detailne napíšte, čo je potrebné urobiť, aby sa sen stal skutočnosťou. Najskôr napíšte plán na týždeň, potom na mesiac a potom na rok? prinajmenšom zhruba označte cestu, na ktorej idete, a tam to bude vidieť)) svetlá auta osvetľujú cestu 60 metrov dopredu, ale to jej nebráni tomu, aby sa dostali na cestu stovky tisíc kilometrov dlhú.

Nemyslite na iných a nemusíte sa báť odsúdenia. V skutočnosti väčšina ľudí nedáva zatraceně o tom, čo robíte, každý je zaneprázdnený svojou osobou, bohužiaľ, sobecká príroda nie je pre nás všetkých cudzia.
Povoľte si tento sen a verte, že všetko je skutočné a dosiahnuteľné!

✨ Prijmite všetko, čo vesmír poskytuje: príležitosti, známi, stretnutia, projekty. Áno, spomínam si, že ste načrtli plán, ale dovoľte vyšším silám, aby vykonali opravy, vedia lepšie tam, ako skrátiť našu cestu k drahému snu. Naučte sa flexibilitu a akceptáciu - toto, mimochodom, a záruka šťastného rodinného života, vrátane hotovosti, tieto vlastnosti jednoducho nebudú lietať

Nenechajte sa odradiť, ak niečo nefunguje. Každý skĺznutie je užitočné naučiť sa vnímať ako novú skúsenosť miesto rastu, východisko pre novú cestu. V takejto situácii nebudú pre vás žiadne zamknuté dvere. Pozrite sa na deti: predtým, než sa učíte ako chodiť, každý padol sto (alebo dokonca tisíc) krát, ale vždy vzrástol. Vždy! Bez ohľadu na to, aké bolestivé to je! A ani jeden človek nemal ani myšlienku, že ak padám a padám, to znamená "nie osud" a toto "nie moje", budem sa ďalej plaziť, kde sa môžem dostať až k rovnej vzpriamenej polohe? všetko šiel a potom bežal?

Každý deň, zaspávajte, premýšľajte o svojom sne, podávajte ho svojimi myšlienkami a všetko bude určite pracovať! "Vesmír ma miluje a pripravil pre mňa najlepší možný vývoj udalostí" - je mantra pre každý deň?
A nakoniec poviem príbeh sily túžob, ktorú nedávno čítala niekde v hĺbke internetu :?

Jeden muž bol účastníkom reality show a bol požiadaný, čo ľutoval v živote. On odpovedal: "Keď som bol malý chlapec, môj priateľ a ja sme sa rozhodli spustiť škrečok za letu, postavili si na ňu koš, viazali gule a nechali to ísť z balkóna.

Ale zrazu vybuchol silný poryv vetra a koš bol odfúknutý neznámym smerom. Boli sme potom zarmútení a tak som toho ľutoval, nemôžem zabudnúť! "V tom okamihu v štúdiu zazvonil zvon, žena sa volala, ktorá sa spýtala:" Bolo to v takom a takom roku, v takom a takom meste na takú dovolenku? Muž odpovedal kladne.

A cudzinec povedal: "Nebudete veriť! Moja dcéra snívala o škrečkovi po celý svoj život, ale ja som ju kategoricky odmietla kúpiť a povedala jej, že bude mať toto zviera, ak by ho sám poslal sám Boh z neba! Ten deň sme šli na dno mesta a aké bolo moje prekvapenie, keď som videla, že moja dcéra chytila kôš s škrečkom, ktorý prišiel k nej rovno z neba! "?

Všetko je možné! Sny sa splnia! Škrečok prichádza a KAMAZ s perníkmi na vašej ulici? dôležité veriť? ✨

Ako urobiť hýždeň elastické pomocou kozmetológie?

Bohužiaľ, ak sa príroda nestará o to, existujú také šťastné ženy! - urobiť to, aby ste mohli povedať "elastické" o zadok, nie je vôbec ľahké. Nie je to ľahké - ale je to možné. Trvá to veľa času a úsilia. Ale ak je cieľ nastavený - musíte sa o to usilovať. Je pravda, že musíte najprv vybrať cestu dosiahnutia. A sú aspoň tri z nich.

Najjednoduchšie, ale najdrahšie - hľadať pomoc od profesionálov. Aj tu sú možnosti. Prvá bude vyhovovať určeným ženám. Tí, ktorí žijú podľa zásady "Chcem všetko naraz". Je to plastická chirurgia. Pred tým, než sa rozhodnete o takých radikálnych opatreniach, mali by ste si mysliť desaťkrát.

Samozrejme, moderná plastická chirurgia nezostáva stáť. Nové metódy, high-tech vybavenie ... pridávajú k tomu obsedantnú reklamu a osobný príklad rôznych "hviezd" a bude jasné, prečo sa tento krok stále viac a viac žien. Samozrejme, je to tak lákavé, že si "urobíte" seba novú, sexy zadku za jeden deň bez toho, aby ste sa snažili na to! Takže táto metóda má veľa podporovateľov. Ak ste jedným z nich, je potrebné vziať do úvahy, že akýkoľvek chirurgický zákrok má veľa kontraindikácií a je plný najzávažnejších komplikácií.

Existuje niekoľko metód chirurgickej korekcie zadku. Snáď najslávnejšie sú liposukcia a gluteoplastika.

liposukcia

Liposukcia zahŕňa čerpanie tuku z "problémových" miest. Operácia je dosť vážna. Obdobie návratnosti je približne dva týždne. Konečný výsledok možno vidieť len dva až tri mesiace po operácii. Bohužiaľ nie každý, koho chce. Často, namiesto elastického krásneho zadku, môžete získať "niečo" doslova "izryatoe" nepochopiteľné "jamy a hrbole".

zadok augmentácia

Gluteoplastika je korekcia tvaru zadku pomocou implantátov. Doba rehabilitácie je približne dva týždne. Úplné zotavenie trvá približne tri mesiace. Po operácii nemôžete dlho sedieť a odporúča sa nosiť špeciálne podporné šortky. Všeobecne platí, či sa na takéto radikálne opatrenia rozhodnete alebo nie, závisí od vás samozrejme. Prinajmenšom predtým, ako to urobíte, musíte starostlivo zhromaždiť všetky informácie a veľmi vážne pristupovať k voľbe kliniky.

Druhou možnosťou je profesionálna pomoc - salónne procedúry. V každom kozmetickom salóne vám ponúkne množstvo rôznych služieb, ktoré robia elastické zadky nie senom, ale realitou. Čo sa nevynašiel na tieto účely! Rôzne masky, zábaly, mezoterapia, kozmetológia hardvéru a mnoho ďalších - príjemné a nie tak moc - postupy. Mimochodom, niektoré z nich majú aj veľa kontraindikácií. Preto, pred "odovzdaním do rúk" špecialistov, je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Zvážte niektoré z nich.

mezoterapia

Tento postup je vhodný pre tých, ktorí sa nebojí injekcií. Princíp je veľmi jednoduchý - špeciálne prípravky, ktoré zničia tukové bunky, sú pod kožou injektované. To vám umožní zbaviť sa miestnych "úspory" a súčasne utiahnuť pokožku. Predpokladá sa, že na dosiahnutie tohto účinku je potrebné vykonať najmenej štyri postupy. V skutočnosti bude s najväčšou pravdepodobnosťou prípad obmedzený na túto sumu. Stojí za to, že sa bude riadiť 10-15 zasadnutí.

Kozmetologický hardvér

Budete podrobne informovaní o rôznych zariadeniach a ponúknete veľa metód - liposukciu ultrazvukom, elektrollipolýzu, vákuovú masáž prístroja, infračervené žiarenie atď. Odlišujú sa od stupňa bolesti, sily nárazu a samozrejme ceny. Voľba je na vás. Musíte však vedieť, že podľa toho, čo si zvolíte, budete musieť dokončiť niekoľko postupov.

"Ručné lisovanie"

Je to relatívne nový a veľmi efektívny spôsob modelovania čísla. Je zvlášť vhodný pre tých, ktorých kňaz má takzvané "uši". Spravidla sa postupuje raz za týždeň a trvá asi tri hodiny.Nevýhody "ručnej sculptácie" zahŕňajú skutočnosť, že tieto manipulácie sú veľmi bolestivé a "liečené" miesta sú opuchnuté a pohmožděné. V dôsledku toho sa budete nielen zbaviť nadbytočného tuku, ale aj získať zvodné formy, ktoré vydrží dlho.

Rôzne anticelulitídne masky a zábaly patria do kategórie nielen efektívnych, ale aj príjemných metód modelovania zadku. Môžu byť tiež vyrobené v salóne pomocou profesionálnej kozmetiky. Dokonca aj kozmetológovia potvrdzujú, že domáce masky nie sú menej účinné. A tu príde na druhý spôsob, ako dosiahnuť cieľ.

Cvičenie "Elastické zadky"

Je možné dosiahnuť elastické hýždenie doma? Samozrejme! Ale nebudete hovoriť o tejto jednoduchej úlohe a budete sa k nej musieť zaoberať komplexným spôsobom. Namiesto drahých a bolestivých procedúr môžete použiť jednoduché a účinné cvičenia. Hlavná vec - robiť cvičenia pre elastické zadky pravidelne. Iba v tomto prípade bude prínosom školenie.

Ležať na chrbte, znížte ľavý členok na pravé koleno (na zvýšenie zaťaženia, môžete zdvihnúť ľavú nohu hore). Pomaly zvyšujte a znižujte panvu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a pozastavili ju v hornej polohe. Pre každú nohu - 15 krát.
Stojte a držte zadnú časť stoličky, potiahnite nohu späť, noha sa rozšíri do strany. Vykonajte 20 úderov každej nohy, nie ohýbanie vzadu a napnutie brušných svalov.
Vezmite si činky do každej ruky, nohy - rameno-šírka od seba, postavte sa chrbtom k stoličke. Mierne ohnuté ramená, jemne krčiť, keď sa dotknete sedadla stoličky, narovnať. Vytvorte 15 drepusov, udržujte lopatky na pleciach sploštené a chrbát plochý.
Ležať na žalúdku. Držte ruky v "zámku" a položte ich pod bradu. Ohnite si kolená, ako keby ste chceli, aby sa vaše podpätky dotkli vášho zadku. Ale nedotýkajte sa, stačí ťahať nohy týmto smerom. Cvičenie sa vykonáva rýchlo a najmenej päťdesiatkrát. Ak je to žiaduce, váhy môžu byť pripojené k nohám. Ale nepreháňajte to - jeho hmotnosť by nemala prekročiť dva kilogramy na každú nohu.
Východisková pozícia je rovnaká - leží na žalúdku, ruky - pod bradou. Ohnite nohy tak, aby boli kolmé na podlahu. Utiahnite svaly noh a hýždí čo najviac a pokúste sa vytiahnuť kolená o jeden až dva centimetre od podlahy. To by sa malo robiť hladko a pomaly. Tiež, pomaly, klesnúť do počiatočnej polohy. Buďte veľmi opatrní, inak môžete poškodiť patellu. Cvičenie sa vykonáva 10 krát za sebou. Počet prístupov - tri.

Zdravý životný štýl

Na záver by som vám chcel povedať, ako urobiť elastický hýžď s pomocou správnej výživy a starostlivosti o telo.

masáž

Verte mi, preto nie je potrebné ísť niekam alebo zavolať masérke terapeutovi doma. Samostatné mini-masážne zasadnutia, za predpokladu, že sa konajú pravidelne, prinášajú veľmi dobré výsledky. Takže, dvakrát denne, ráno a večer, pred odchodom do sprchy, je nevyhnutné mierne "zachytiť" kožu hýždia. Získajte trochu sčervenania. To zabezpečí to najlepšie prietok krvi. Potom, už pod sprchou, masírovanie zadok s tuhým štetcom alebo žinenkou. Po sprchovaní nezabudnite použiť krém. V závislosti od stavu pokožky môžete použiť anticelulitídnu, výživnú, hydratačnú alebo krémovú látku s zdvíhacím účinkom.

jedlo

Skontrolujte svoje menu. Pokúste sa znížiť množstvo múky, sladké a tučné. Jedzte viac zŕn a zeleniny. Zlomte dennú dávku v množstve päť až šesť a pomaly ju požívajte v malých dávkach. Pokúste sa zorganizovať svoju každodennú rutinu takým spôsobom, že môžete mať večeru aspoň štyri hodiny pred spaním.

Na zvýšenie účinku cvičenia a masáže použite "populárne" recepty anticelulitídnych masiek.

V salónoch dokonca existujú celé programy. Ale môžete to urobiť sami. Napríklad, toto oblek. Modrá hlinená maska.Pomôže nielen "vytiahnuť" nadbytočnú kvapalinu z pokožky, ale aj zbaviť sa toxínov. Vezmite troch veľkých lyžičiek hliny, nalejte trochu teplej vody a premiešajte. Mala by sa vyčerpať. Pridajte dve veľké lyžice mletých kávových zŕn a esenciálnych olejov. Napríklad 3 kvapky rozmarínu a 5 tymiánov. Použite na zadok a podržte ho 10-12 minút.

Snažte sa byť aktívny

Chôdza na bicykli alebo na lyžiach, korčuľovanie, tanec, aerobik, plávanie - to všetko posilňuje svaly a vytvára elastický hýždeň.

Samozrejme, nemali by ste dúfať, že za týždeň budete môcť "dostať" elastický zadok - trvá to oveľa dlhšie. Ale ako viete, ak žena niečo veľmi chce, určite ju dosiahne. Takže sme usporiadaní.

Jeden ďalší krok Lyrics

[Verš 1]
Bol som tu tak dlho, nepamätám si
Nepamätám sa na všetky jamy, s ktorými som na ceste šiel
Pokaždé, ako keby od začiatku zvonili niečí vrecká
Zo svojich vreciek niekto vzal všetko, čo bolo
Ja by som stratil, ale tieto, že blízko, - rodina
V krvi je antidotum, ako keby jedol hady
Sú pod mojim mikroskopom každú chybu
Označme ich všetky, nápoje odo mňa
Budem podvádzať inak, vyhnúť sa v kluboch
Zovreté zuby, znižuje žalúdok, ale je to jedno.
A nižšie, ale pod kôrou, akoby na krku
Myšlienky idú dole, tie, ktoré šetria, učia sa notebooky
Myslel si, že nosím masku, snažil som sa ich odobrať.
Vymazanie tenisiek, BMW X5 jazdí minulosťou
Museli sme byť niekde, ale nie tu, nie na ceste dole.
Čo sa stalo s nami? Život sa vám stalo

[Hook]
Ďalší krok smerom k snu
A budeme stúpať nad zemou, aby sme dosiahli slnko
Ešte jeden krok, nepočúvajte ich všetky.
A vyjdeme nad zem a nikdy sa nevrátime.

[Verš 2]
Včera bola takmer zábava, ale dnes je utorok
Ak je hip-hop ochorením, potom idem chronickým.
Každé nové obracanie cesty nie je bez irónie.
Tento svet je smiešny, bol to váš boh - Matt Groening
Nedávno som nefajčil, ale začal som - v deň balenia
Kde je banán, potom mi veľa šťastia dajte bez odovzdania
Fotografie pre pamäť na pozadí auta pizdata
Ako nemôžem znečistiť obrázok?
Vždy som bol ja, nikdy nikomu neklamujem
Práve ste počuli, čo ste chceli, a videli ste, čo ste chceli, bracho
Drevený strop, studené steny
Na obed, kávu, potom žuvačku, sotva gazpacho
Hovorí sa, že po recesii by malo dôjsť k nárastu
Všetci ma čakali, ale obávam sa, že som ťa pustila.
Prešiel som do mojich úst všetky tieto preteky, grafy, showbiz
Čo sa mi stalo? Život sa mi stalo

[Hook]
Ďalší krok smerom k snu
A budeme stúpať nad zemou, aby sme dosiahli slnko
Ešte jeden krok, nepočúvajte ich všetky.
A vyjdeme nad zem a nikdy sa nevrátime.

[Verš 3]
Viem, že potrebujete viac ako sme
Každý deň tento ľad je tenší, ich slová sú len lichotivé
A moje chyby sú veľa, nepočítajte, nie som tu navždy
Vaše slová - guľky krvácajú, nedávajte kríž na mňa
Pracujte od deviatich do šiestich, kde ste nikto
Potom auto, metro, domov veľa účtov
Neviem ako, ale to rozhodne nie
V krku, nohy v betóne, a to ťahá na dno
A trávim všetok vzduch, aby som vyplienil bolesť
Okolo každého sa zdá príliš neskoro, šanca na príchod, nula
Ztratil som túto úlohu, rany sa dotýkali soli
Ale cez všetku vodu vidím tmavé slnko nad hlavou
Niekedy sa musíte dostať na dno, aby ste sa tlačili.
Som vinný zo všetkých obvinení, do pekla s predpokladom
Ale niekto hlas v diaľke mi hovorí "prebudiť"
Čo sa mi stalo? Život sa mi stalo

Tréningové tajomstvá

V prípade, že panva je malá a je tu len úloha, aby sa zadok prispôsobil a elastický, mali by ste venovať pozornosť silovým zaťaženiam s veľkou hmotnosťou. Dobrou voľbou je školenie 2 krát týždenne. Medzi nimi by mali byť aspoň 2 dni, takže telo má čas na zotavenie. Môžete vykonať 5-6 setov, opakovanie cvičení 7-8 krát. Keď sa bolesť nemusí obávať a ukončiť tréning. Môžete si vziať teplý kúpeľ alebo vyskúšať kardiovaskulárny stroj.

Ak potrebujete znížiť zadok, musíte urobiť opak. Ihneď opustiť cvičenie s veľkou hmotnosťou a pracovať s trochou. Je pravda, školenie by malo byť oveľa častejšie, najlepšie každý druhý deň. Vynikajúce výsledky získajú tréningy na 6 prístupoch, na 20 opakovaní.

Výživa - základ výsledku

Nemôžete opraviť správnu výživu iba v určitej časti tela. Zmeny stravy preto ovplyvnia celé telo. Existujú základné pravidlá výživy, na ktorých závisí zdravie a krása.

Potreba piť veľa vody. Nielen veľa, ale veľa. Je potrebné piť, ako keby voda v určitom okamihu mohla byť odvezená riekami, morami, oceánmi s vodou. S najväčšou pravdepodobnosťou ste ani nepociťovali, že najlepšou pomôckou pomarančovej kôry na zadku je čistá, ne-sýtená voda.
Uprednostňujte zelený čaj. Čierny čaj neprinesie žiaden úžitok ani vášmu kňazovi, ani organizmu ako celku.
Cukor - tuk. Ak ju nemôžete úplne opustiť, potom ho nahraďte medom - je to prinajmenšom užitočné.
Soľ je zakázaný produkt. Zvyšuje chuť do jedla a oneskoruje metabolické procesy.
Získajte veľa bielkovín. Kuracie kura môže byť skvelým obedom.
Banány sa musia zlikvidovať. Svojím obsahom kalórií sú blízko malého koláča.
Kúpiť čakanku. Svojím chuťou a vôňou sa podobá na kávu. Preto tí, ktorí si nedokážu predstaviť svoj život bez kofeínu, ktorý si zachováva vodu v čakanke tela, bude skutočným nálezom.
Po 18:00 je jedlo tabu. Ak naozaj naozaj chcete jesť, vezmite si jogurt alebo nízkotučné jogurt alebo jablko. Ale je žiaduce zastaviť všetky jedlá až do 18.

A čo šport?

Bohužiaľ samotná výživa nedokáže dosiahnuť maximálne výsledky. Ak trochu budete jesť, ale strávite celý deň na stoličke, stanete sa tenkou a atraktívnosť zmizne, ale potrebujeme formy. Samozrejme, budete s istotou povedať, že budete viesť aktívny životný štýl a neustále v pohybe, ale výsledok nie je. Táto situácia súvisí s tým, že bežné každodenné pohyby nestačia na športové a krásne zadky. Ak chcete svaly dať do poriadku týmto spôsobom, je to neskutočné. Pre dobrý výsledok nezabudnite na bežné športy.

Nepochybne každý šport nesie zaťaženie na zadku. Ale ak premýšľate o tom, ako rýchlo vyčerpať hýždenok, potom je potrebné, aby ste neboli komické pri hľadaní športového programu. Zvážte niekoľko možností zaťaženia, ktoré v našom prípade prinesú maximálny úžitok.

Aerobik na schodoch. To je ideálna voľba pre všetkých, ktorí chcú, aby ich zadok vyčerpaný a zastrčený. V ľuďoch sa tento typ kondície považuje za "ženský", pretože hlavné zaťaženie je na nohách a dno. Konštantná tréningová aerobiková lekcia bez trávenia času a bez poškodenia tela, aby priniesla hýždenok vo forme, ktorá je potrebná. Mesiac pravidelných tried a výsledok, ako sa hovorí, na tvári.
Cyklus. Existujú profesionálni cyklisti, ktorých hýždenok sa nehľadá? Táto metóda pomôže pumpovať a utiahnuť hýždne vo veľmi krátkom čase. Nie, nemusíte sa stať cyklistom, prísť na pomoc simulátorom, ktoré imitujú nohy svojimi funkciami.
Jazda na bicykli. Nezabudnite na klasické jazdy na bicykli. V porovnaní s lekciou skayl menej intenzívne. Efekt však nie je príliš dlhý.
Tanec. Tanečná aerobik pomôže pri získavaní sexuálnych foriem. Tento typ výcviku je založený na vývoji svalov spodnej časti. Takmer všetky pohyby spôsobujú tlak na zadok.
Jogging. Radi ste strávili svoje ranné alebo večerné jogging? Nezastavujte sa.
Napájanie Nezúčtujte si tréning v telocvični. Tréner bude správne vybrať potrebné cvičenia, ktoré sprísnia svaly hýždia, s najväčšou pravdepodobnosťou budete napísať osobný kurz cvičení. Bude vybraný individuálne na základe vášho stavu a vašich schopností.

Ak ste s nadšením pracovať na sebe, ale nezúčastňujete sa na športových kluboch z osobných dôvodov, všetko sa dá urobiť doma. Nezávisle si vybral komplexný tréning v domácnosti.

Utiahneme hýžď doma

Začíname cvičenie ležiace na chrbte, nohy by mali byť ohnuté na kolenách a držať ich šírku ramien od seba. Odoberieme panvu z podlahy a zdvihneme ju, hýždne by mali byť napnuté. Choďte nadol a zopakujte počiatočnú pozíciu. Každý vzostup panvy je sprevádzaný silným napätím zadku. Stojí za to v 3 sádach s 30 opakovaniami.
Cvičenie sa podobá na prvú, ale je o niečo ťažšie. Spočiatku je pozícia rovnaká, ležiaca na zadnej časti šípky nohy ramien ohnutých na kolenách. Zdvihnite panvu hore stlačeným hýždením, potom choďte dole, ale nevráťte sa do východiskovej polohy. Nedotýkajte sa koňa sexu. Počas prestávky sú hýžďy stále v napätí. Cvičenie je nevyhnutné, pretože minulosť sa opakuje v troch nastaveniach.
Spočiatku stojíme na všetkých štyroch, s plochým chrbtom, bez toho, aby sme sa museli otáčať alebo ohnúť. Striedajte švihnuté nohy hore, do strán a dozadu. Noha musí byť zvýšená čo najvyššie. Pri návrate do východiskovej polohy sa koleno nedotýka podlahy. Je potrebné vytvoriť 3 sady s maximom 20 max.
Spočiatku stojíme na všetkých štyroch, s presne rovnakým späť ako v minulosti cvičenie. Ohýbať nohu na kolená ťahať na hrudník a ostré ju tlačiť rovnobežne s podlahou. Vykonajte 3 sady dvadsaťkrát na každej nohe.
Spočiatku stojíme presne, nohy dohromady, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Chodíme jednu nohu dopredu o 70 centimetrov. V tom momente, keď noha stojí pevne, ohýbať koleno druhej a dosť. Návrat do východiskovej pozície. Ak chcete zlepšiť a urýchliť výsledok, môžete mať na nohách trochu váhy alebo pridať váhu. Je potrebné zopakovať 3 sady 10-12 krát.
Spočiatku sedíme na podlahe s nohami natiahnutými dopredu a dozadu. "Pôjdeme korisť." Napínaním zadku sa pohybujeme okolo izby dopredu - dozadu. Opakujte, kým nebudete unavení.
A niečo, čo vždy pomôže trénovať vaše svaly. V každom voľnom čase alebo počas domácich prác relaxujte a zatlačte svoje zadky čo najviac.

Malé triky dokonalé boky

Vždy pred tréningom sa nataďte na gluteálne svaly. Ak je telo flexibilné, je vždy krásne a atraktívne.
Squat najmenej 15 krát denne. Musíte sa uistiť, že celá noha nevystúpi z podlahy. Ak zdvihnete podpätky, nebude potrebné zaťaženie. 15 krát denne a za mesiac bude výsledok tried pozorovateľný.
Ak sa dostanete príliš uniesol a ráno, šablóna vám ani nechá vstať, potom naplňte teplý kúpeľ a pridajte morskú soľ. Nadmerne sťažené svaly sa zahriajú, uvoľnia a bolesť ustúpi. Môžete tiež urobiť jemnú, otepľujúcu masáž.
Slávne svaly sa stávajú väčšími a získavate sexuálne formy. Je potrebné ich kŕmiť stravou. Jesť veľa bielkovín. Dobrou voľbou by bola sklenka odstredeného mlieka po náročnom cvičení, môžete tiež jesť dve varené vajíčka. Najlepšou možnosťou je proteínový chvenie.

Výsledky a záver

Tento nádherný článok sa skončil. Prajeme Vám všetky krásne a čerpané hýždne a tiež odporúčame čítať veľmi užitočný článok na tému - ako pumpovať doma. V ktorom sme odhalili hlavné jemnosti a tajomstvá správneho tréningu pre čerpanie nad sexuálnymi kňazmi doma. Nezabudnite čítať, budete sa vám páčiť! Ďakujem všetkým za pozornosť, sledujte naše aktualizácie a čoskoro vás uvidíme.