Efektívne cvičenia s hulahupom pre štíhly pás

Pravdepodobne dáma akéhokoľvek veku - najmä ak je mladá dáma alebo sa cíti mladá - sníva o tom, že má krásnu postavu, plochý žalúdok a tenký pás. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, je cvičenie pre brucho a pás s obručou. S ním môžete dosiahnuť skvelé výsledky v pomerne krátkom čase. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste začali hodiny lekcie! Ale ktorý obruč si vybrať, ako ho správne premeniť a aké cvičenia vykonávať? Pokúsme sa to prísť na to.

Typy obručí

Po prvé, musíte pochopiť, aké sú obruče pre pás a vybrať pre vás najvhodnejšiu možnosť. V priebehu času môžete zmeniť ľahký obruč na ťažší obal, ale je najlepšie začať s najjednoduchším.

Najjednoduchší a najlacnejší obruč je plast alebo hliník. Pravdepodobne si ho pamätáte na školských lekciách alebo kurzoch telesnej výchovy v športových kluboch, ako aj na vystúpeniach cirkusových akrobatov. Výhody takejto obruče: nízka hmotnosť a nízka cena. Je to skvelé pre začiatočníkov. Nevýhody zahŕňajú slabé zaťaženie a mierne výrazný masážny efekt. Ak ste dostatočne vyškolení, potom nebude mať svetelný obruč žiadny špeciálny účinok, pretože svaly sú už zvyknuté na vyššie zaťaženie. V tomto prípade stojí za to premýšľať o nákupe nových zariadení pre hodiny.

Ďalší druh obručí - vážený. Tieto obruče môžu vážiť až dva kilogramy a sú ideálne pre tých s pomerne dobre vyvinutými brušnými svalmi. Preto čím silnejší je tlač, tým ťažší je obruč. Ale nemali by ste preceňovať seba, pretože ak sú cvičenia príliš ťažké, jednoducho sa vzdáte tréningu. Mimochodom, môžete urobiť váženú obruč sami. Stačí, ak urobíte malý rez (ak je obruč z plastu), vyplňte dutinu pieskom alebo hráškom a potom zalepte rez s páskou alebo pásikom. Ak hliníkový obruč a nemožno ho demontovať, bude musieť prijať a zakúpiť ťažšie zariadenie.

Ďalšia škála obručí, ktorá sa často nachádza v obchodoch, je skladanie obruče. Sú vhodné, pretože nevyužívajú veľa miesta, ľahko sa skladajú a chápu. Takže môžete vždy so sebou vziať na dovolenku alebo do krajiny. Ak ste často na ceste, ale sú odhodlaní navštevovať hodiny, potom táto možnosť je len pre vás.

Masážny obruč pre pás vykonáva dve funkcie naraz. On nielen trénuje brušné svaly, ale aj masáže pokožky so špeciálnymi loptičkami alebo hrboľami, zvyšuje tok krvi a pomáha zbaviť sa tuku. Niekedy sú tieto obruče vybavené snímačmi, ktoré zaznamenávajú trvanie tréningu, počet spálených kalórií a dokonca počet zákrut.

Výhody hodín lekcie

Ak máte ťažký masážny obruč, najprv to bude veľmi ťažké - pravdepodobne je podliatina. Ale postupom času si na to zvyknete, modriny zmiznú a žalúdok bude potešený okom so silným tlakom. Dokonca aj keď neviete, ako krútiť obruč, čoskoro lekcie začnú prinášať potešenie. Existuje mnoho výhod práce s obručou - niektoré z nich sú:

Krúžok neovplyvňuje vnútorné orgány a na rozdiel od všeobecnej viery nespôsobuje ich posun. Lis ich spoľahlivo chráni pred negatívnym dopadom.
Obruč je veľmi ľahko ovládateľný. Aj dieťa to dokáže.
Krúžok pomáha nielen získať krásne brucho, ale tiež sa podieľa na rozvoji koordinácie, ako aj na posilňovaní respiračných a cievnych systémov.
Vďaka masážnemu efektu triedy s obručou zlepšujú tón a vzhľad pleti.
Hoop lekcie horia asi 15 kalórií za minútu! To je skvelý spôsob, ako "neutralizovať" extra cukrík alebo muffin, ktoré sa jedli pri večeri.

Ako otočiť obruč?

Aby ste sa stali efektívnymi triedami, musíte sa naučiť otočiť obruč. Najprv nájdite miesto na cvičenie. Mala by byť dostatočne priestranná, aby ste sa nedotkli ničoho (a nikto). Počas bežného cvičenia (jednoduchá rotácia) musíte stáť rovno, nohy od seba, od seba vzdialené a držať vaše brušné svaly v napätí. Počas otáčania obruče by nemal fungovať iba váš lis, ale aj nohy, celé telo a krk, inak jednoducho nemôžete držať obruč v páse.

Existuje množstvo cvičení s obručou, ale najobľúbenejšie, samozrejme, cvičenie pre pás a brucho:

Jednoduché otáčanie

Toto je najbežnejší typ cvičenia - jednoducho otočte obruč pri priemernom tempe 15-30 minút. Nohy rameno-šírka od seba, späť rovný, hladké pohyby, rýchle otáčky.

Striedavé otáčanie

Ďalším jednoduchým cvičením. Keď začnete otáčať obruč, urobte 5-7 otáčok v jednom smere, potom zastavte a urobte 5-7 otáčok v opačnom smere. Na začiatok stačí zmeniť smer 25 - 30 krát, ale postupne sa môže zvýšiť počet prístupov.

Rotácia v poluprisyad

Toto cvičenie je pre skúsenejších. Položte svoje nohy do ramien od seba a začnite otáčať obruč a potom postupne sedieť čo najnižšie, ale s rovnováhou. Toto cvičenie nielen posilní brušné svaly, ale aj utiahne svaly hýždia a stehien. Avšak nestojí za to dlhšie ako desať minút.

Squat Spin

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Musíte sa vrátiť späť do východiskovej polohy a začať otáčať obruč. Ale na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia, choďte a vystupujte a nestraďte sa v statickom napätí. Hlavnou vecou nie je strata obruče.

Otočte sa na cestách

V tomto cvičení musíte prejsť miestnosťou, striedavo otáčať obruč v páse a bokoch. V závislosti od úrovne tréningu môžete postupne zvyšovať rýchlosť pohybu a intenzitu rotácie.

Stiahnutie obruče stlačte

V tomto cvičení je počiatočná pozícia rovnaká ako v bežnej práci s tlakom: naklápanie, kolená ohnuté. Krúžok je pod krkom, ruky voľne obalené okolo neho. Vykonajte zdvíhanie tela, najprv zdvihnite hlavu, potom ramená a chrbát. Ak chcete komplikovať cvičenie, môžete vykonať alternatívne krútenie (otočenie). Toto roztiahne šikmé svaly a vytvorí tenký pás.

kontraindikácie

Bohužiaľ, nie každý môže otočiť obruč. Lekári neodporúčajú otočiť obruč

Starší ľudia
Počas menštruácie,
Ženy počas tehotenstva a 2 mesiace po pôrode,
Pri ochoreniach chrbta, brušných orgánov a gynekologických problémov.

Hula hoop vám pomôže stať sa štíhlym, ale nezabudnite na správnu výživu a iné fyzické aktivity. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, potom odvážne začnite pripravovať svoje telo na horúcu sezónu, pretože jar už prišiel a len pár mesiacov zostane až do leta!

Pomáha pri odstraňovaní zväzkov obruč

Mnohí sa pýtajú, či môžete odstrániť brucho s obručou. Samozrejme, je to možné, ale v kombinácii s kompetentným cvičením potrebujete správnu výživu. Je potrebné začať triedu od 2 minút, postupne zvyšovať čas. Jedna minúta tréningu vyhorela 15 kcal.

Ale nie je potrebné čakať na rýchle výsledky, objemy sa postupne znižujú. Na zlepšenie účinku môžete použiť krémy proti celulitíde, masáže a teplé relaxačné kúpele. Existujú určité kontraindikácie, takže nemôžete vždy používať hula obruče a nie všetky. Je potrebné opustiť triedy:

ihneď po jedle,
v kritických dňoch
s problémami s panvovými orgánmi,
po nedávnej operácii,
s gynekologickými ochoreniami,
s ťažkosťami a bolesťou počas cvičenia.

Ako otočiť obruč

Aby boli triedy efektívne, musíte ich kompetentne vykonávať. Začiatočníci by si mali vybrať ľahký model pre torziu. A časom, keď telo zvykne na bremeno, choďte na ťažký obruč. Dobrou voľbou by bola obruba s masážnymi vyvýšeninami s hmotnosťou 1-2 kg. Jednoduché pravidlá otáčania obruče:

Než začnete robiť cvičenia, musíte sa zahriať.
Rozsah pohybu by mal byť minimálny.
Kruhové pohyby sa vykonávajú vľavo a vpravo. Pri otáčaní tam a späť môžete poškodiť chrbticu. Pohybujte hladko a rytmicky. Ruky môžu byť zatvorené v zámku za hlavou.
Práca zahŕňa len pás. Pri rotácii prsníka alebo panvy nedôjde. Môžete tiež znížiť obruč okolo celého trupu a tým rozložiť tukové usadeniny.
Dodržujte správne dýchanie: nedržte vzduch, pretože v nádobách musí byť veľa kyslíka. Keď svaly napínajú, inhalujú, a zároveň relaxujú - vydychujú.

Je potrebné začať pracovať na elegantnom páse od 3 minút, Účinné zníženie objemu však začne s nepretržitými otáčkami po dobu 25 až 30 minút. V priebehu času, keď telo zvykne na zaťaženie, môže sa zvýšiť na 50 minút. V tom čase začne mechanizmus spaľovania kalórií. Svalové napätie v kombinácii s aeróbnym cvičením prinesie vynikajúce výsledky. Prvé výsledky sa prejavia za 3-4 týždne (pri cvičení aspoň každý druhý deň).

Cvičenie s obručou na chudnutie

S cieľom rýchlo schudnúť v páse, Je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

Pripojte nohy, odklopte ramená a ohýbajte ramená v páse a rozložte ich. Otočte obruč, čím meníte rytmus.
Položte jednu nohu pred druhou vo vzdialenosti nohy. Ramená nasadené, ručne stlačené na ramená. Počas otáčania obruče na výmenu nohy. A je tiež možné prechádzky po izbe v malých schodoch.
Stojte vo vnútri obruče, zdvihnite ho horizontálne a držte ho zhora. Jemne vyliezte prsty a zdvihnite ruky hulahupom. Je nevyhnutné ohnúť sa, zhlboka sa nadýchnuť a pomaly sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Hulahup horizontálne zdvihnúť, urobiť dopredu ohyb a ohyb. Skúste sa pozrieť uprostred obruče. Pravá noha umiestnená na zadnej strane. V tejto pozícii zostaďte na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte na pôvodnú pozíciu a vykonajte podobné akcie s druhou nohou. Ohýbanie nadol na výdych, po návrate do počiatočnej polohy - vdychujte.
Posaďte sa na okraj stoličky, zdvihnite ruky nahor a držte hula obruč vzpriamene. Ohýbajte nohy a usporiadajte ich v kruhu bez toho, aby ste sa dotkli svojich hraníc. Narovnajte nohy, nastavte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom priviažte nohy späť. Dýchajte svojvoľne.
Klečte dolu a umiestnite obruč vertikálne pred seba. Ruky by mali byť rovno. Posaďte sa na ľavé stehno, posuňte obruč doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa musíte na pravé stehno oprieť a odmietnuť obruč vľavo.
Ležať na chrbte a zdvihnite ruky. Zdvihnite obruč v horizontálnej polohe nad hlavou. Ohýbajte nohy, presuňte ich na hula obruč, narovnávajte, nastavte vertikálnu pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pred vykonaním pohybu - vdychujte, po umiestnení nohy do hula obruče - vydychovanie.

Na zníženie objemu bokov a zadku sú účinné takéto opatrenia:

Rozložte svoje ruky na stranu, nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena. Otočte obruč, potom ho spustite na boky a potom ho zdvihnite do pása.
Je potrebné sedieť, položiť ruky na stranu, nohy - rameno-šírka od seba. Otočte obruč, narovnávajte a znova nasuňte.

Čo určuje slabosť pása?

Pre niektorých sa od narodenia narodil pôvabný postoj a pre široko vykostené dievčatá, robiť tenký a tenký pás, je ťažšie. Nie poslednú úlohu hrajú hormóny: ak je ženská krv v prebytku estrogénu, potom je jej postava ženská a tenká.Všeobecne platí, že tenký pás nie je možné umiestniť do žiadneho rámčeka. Hlavná vec je, že tento údaj bol pomerný. Ak je dievča 170 cm vysoká, potom je normou pas veľkosti 70 cm. Keď sa usiluje ju priniesť so štandardnou diétou 60 cm, táto postava nebude vyzerať harmonicky.

Ak sa chcete stať majiteľom štíhlej postavy, potrebujete vedieť niekoľko tajomstiev:

trávenie, Sledujte tráviaci systém, nedovoľte zápch a iné ťažkosti. Veľké objemy brucha "hovoriť" o problémoch v črevách. Zahrňte denné strava a sušené mliečne výrobky.
držanie, Chôdza s ramenami rovno, brucho a zadok. Spočiatku to je ťažké, ale potom sa to stane zvykom. Prvýkrát, keď trénujete hodinu, postupne predlžujete čas.
gymnastika, Školenie na posilnenie brucha spôsobí, že pás je úzky. A ako s pomocou cvičení môžete vytvoriť tenký pás, povieme vám viac.

Recenzie a odporúčania

Aby som schudnúť, otáčal som kovovou obručou, výsledky sú zrejmé a nie zlé! Za mesiac a pol sa objem pasu znížil o 5 cm a boky o 3 cm.

Už dlhú dobu som krútil obruč na chudnutie - viac ako 6 mesiacov. Používam masáž s hrotmi. Štúdila som 30 minút a tam boli veľké modriny a potom som znížil čas na 10-15 minút denne. Znetvorenia zmizli a strany sa dotiahli.

Po narodení svojho druhého dieťaťa začala otočiť hula obruč, aby postavu postavil do poriadku. O mesiac neskôr sa pás zmenšil o 5 cm (zo 69 na 64). Takže všetko funguje. Začal som trénovať 3-5 minút, potom som dosiahol 20 minút denne.

Tak, hulahup efektívne znížiť objem v páse, ak budete robiť cvičenia po dobu najmenej 10-15 minút každý deň.

Určenie prijateľného času tréningu je potrebné v závislosti od vášho stavu. Ale otočiť obruč viac ako 45 minút nie je nutné. Vo voľnom čase môžete otáčať obruč v kombinácii s inými cvičeniami.

Ak chcete, aby boli hodiny zaujímavejšie, môžete súčasne počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Začiatočníci by mali chrániť svoju pokožku hustým oblečením alebo zošívacími pásmi, pretože ťažké prípravky môžu telo poškodiť.

Pracujte tvrdo na seba, verte vo svojej vlastnej sile a budete môcť nájsť požadovaný tvar.

Čo je užitočné otočiť obruč

Okrem prístupnosti, jednoduchosti cvičenia, tréningy sú rôzne, pretože používajú všetky brušné svaly a zlepšujú krvný obeh. Kvôli tomu zomierajú nenávidené centimetre tuku, spália sa kalórie a hmotnosť sa môže znížiť o niekoľko kg. Účinnosť obruče pre pás je skvelá: jedna minúta intenzívneho cvičenia spotrebuje asi 15 kcal. Plus, vestibulárny prístroj, kardiovaskulárny systém vám povie, ďakujem.

Pomáha vám pomáhať pri strate hmotnosti

Odpoveď na vzrušujúcu otázku mnohých je, či hula obruč pomáha odstrániť žalúdok a boky - áno. Treba však poznamenať, že je dôležité dodržiavať správnu výživu, pravidelne vykonávať cvičenia a dodržiavať správne vykonávanie. Začnite s 2 minútami, postupne predlžte čas: čím viac, tým lepšie. Hoop pomáha schudnúť, ale nie vždy je možné ho použiť, sú tu aj kontraindikácie. Nechajte to neskôr, ak:

ste práve jedli,
máte kritické dni
problémy s panvovými orgánmi (zápal, cysty),
Nedávno ste mali operáciu
máte gynekologické ochorenia,
triedy spôsobujú bolesť, nepohodlie.

Ako otočiť obruč

Zaoberala sa otázkou, či obruč pomáha odstrániť žalúdok. Teraz sa obrátime na gramotnosť vykonávania, aby sme získali rovnaký účinok. Ak ste začiatočník, uprednostňujte rotáciu modelu svetla. Ťažká obruba pre stratu hmotnosti môže byť použitá, keď vaše telo zvykne na zaťaženie a intenzitu. Môžete použiť masáž v tomto rotujúcom simulátore.

Pamätajte na jednoduché pravidlá:

Pred spustením vždy zohrejte!
Je dôležité, aby bola amplitúda pohybov minimálna.
Kruhové pohyby sa vykonávajú iba vľavo a vpravo. Nehýbte sa tam a späť - ide o chybu, môžete poškodiť chrbticu.
Všetky pohyby sú hladké, rytmické.
Potrebujete pracovať v páse. Otočením prsníka alebo umývadla, výsledok nebude čakať.

Je možné odobrať žalúdok obručou

Všetko je možné aj pre mužov, ale neočakávame rýchle výsledky a minus 10 cm. Krúžok pre brucho je dobrým riešením pre praktizovanie krásnych a mužských polovičiek ľudstva doma. Pomôže pomôcka na odstránenie brucha? Nezabudnite, že prvýkrát sa gramy / cm na oči neroztavia a na koži sa môžu objaviť modriny. To je normálne, pretože obe samice aj mužské organizmy sa zvyknú na nové zaťaženie. Zlepšite účinok krémov proti celulitide / tuku a masáže, ako aj teplý relaxačný kúpeľ.

Pásové cvičebné pravidlá

Je známe, že tuková vrstva v páse je odstránená pomocou špeciálnych cvičení. Ale s ťažko čerpaným lisom sa situácia nezlepší, pretože veľké zaťaženie v určitej svalovej skupine prispieva k ich rastu. Správne rozhodnutie - najprv schudnúť pomocou kardio a potom zahŕňať silový tréning. Kardio rozťahuje srdcový sval, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje krvný obeh, normalizuje dýchací systém.

Kardio pre pás, ktoré sú držané s obručou (hula hoop), dokonale používajú oblúky. Tiež pre túto oblasť účinný brušný tanec, fitball, kruh zdravia. Pri cvičení pre tenký pás doma postupujte podľa tipov:

Zmerajte pás, aby ste určili úroveň straty hmotnosti.
Pri vykonávaní cvičení uprednostňujte kvalitu pohybu, nie silu nákladu.
Cvičenie pomaly, cítiť každý sval brucha a boky.
Triedy by sa mali konať vo vetranej miestnosti.
Počas tréningu dávajte pozor na dýchanie: keď vyvíjate úsilie, vydychujte, relaxujte, vdychujte.
Po každom komplexe roztiahnite svaly, aby ste zabránili bolesti.
Motivujte sa fotografiami s požadovanými rozmermi a videami so štíhlymi ženami.

Ako urobiť tenký pás - cvičenia pre začiatočníkov

Ako urobiť tenký pás doma, oni vedia fitness tréner. Najlepšou možnosťou je, podľa ich názoru, kombinovať v jednom tréningu kardio cvičenie a výkonové bloky. Ponúkame vyskúšať najefektívnejšie cvičenia pre tenký pás, ktoré spájajú tieto dve záťaže. Vykonajte každú z nich najlepšie aspoň jednu minútu, potom odpočívajte jednu minútu a prejdite na ďalšiu záťaž. Cvičenie bude vyžadovať 2 litre vody a fitness mat.

Napájací blok:

Rovné zvraty, Ležte s nohami ohnuté na chrbte, stlačte spodnú časť chrbta k podlahe, položte ruky na svoje telo a postavte nohy na podložku. Pri ohýbaných rukách sa dotknite chrámov a napnite brucho. Zdvihnite lopatky pomaly a snažte sa čo najviac utiahnuť horné telo na kolená.
Krútenie v záhybe, Posaďte sa na koberec, položte ruky na chrbát, ohnite kolená. Okolo chrbta, ruky zložené pred hrudníkom. Otočte trup striedavo doprava a doľava.
Sklopte a sklopte späť, Sadnite si, ruky za panvou, ohýbajte kolená. Zaoblenie spodnej časti chrbta odvrátite trup späť na podlahu o 45 stupňov. Zároveň vytiahnite pravú nohu dopredu podlahou. Vráťte sa a zmeňte svoju nohu.

Kardio cvičenie:

Twist Jumps, Postavte sa rovno, postavte nohy dohromady. Pripojte pred roztiahnutými ramenami hrudník. Torzo fix, skákať, otáčať doprava a potom ľavú nohu a panvu.
Skákanie na stranu, Stojte rovno, položte ruky na opasok a dajte nohy široké. Prejdite napravo od jednej nohy k druhej, držte si chrbát rovnomerne a zdvihnite ruky nahor. Skok späť na obe nohy, potom skok v opačnom smere.

Sada cvičení s obručou

Ako sa vysporiadať s obručou, veľa ľudí vie z telesnej výchovy v škole. Ale aby ste si vytvorili tenký pás, potrebujete špeciálne cvičenia, ktoré spaľujú tuk v páse a bruchu a zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov. Tým, že robíte pravidelné aktivity obručou, budete mať vos v páse 5 minút denne.

Základné pravidlá pre tenký pás:

zvoliť na spustenie svetelných obručí,
na odstránenie nadmerného objemu pása, otočte obruč bez šírenia nohavíc,
Kombinujte denné točenia s nízkokalorickou diétou
neotáčajte po jedle,
Otočte sa plochým chrbtom, rozložte ruky na boky a háčik za hlavou v zámke,
počas rotácie nepoužívajte boky, fungujú len abdominálne a šikmé svaly.

Cvičenie pre tenký pás:

Postavte sa rovno, položte ruky na pás. Otočte obruč v rôznych smeroch od 5 do 15 minút.
Otáčaním obruče v páse sa pohybujte v miestnosti v malých schodoch.
Po presadení obruče sa snažte posadiť a postaviť sa, udržiavať rotáciu.
Keď sa točíte, zdvihnite a potom zložte ruky na úrovni hrudníka, napínajúc pás a boky.
Otočte obruč, vráťte späť, vymeňte nohy. Držte si chrbát rovno.

Fitballové cvičenia

V domácnosti vám pomôcť vytvoriť tenký pás. Účinnosť simulátora je spôsobená nestabilitou, takže pre triedy musíte zachovať rovnováhu, počas ktorého sa používajú pásové svaly. Fitball je vhodný pre ženy, ktoré nemôžu stúpať kvôli kŕčové žily, pretože počas tréningu sa nohy nezúčastňujú. Pre tenký pás používajte nasledujúce cvičenia:

Ohnúť sa na chrbát a hýždeň, ohýbať si kolená a zatvárať päsťami na klavikulu. Utiahnite lis, zdvihnite lopatky a roztiahnite správnu vačku na ľavé koleno a potom naopak. Vykonajte štyri ťahy s každou rukou. Vykonajte 3 opakovania.
Nakloňte si chrbát proti fialovej loptičke, držíte v oboch rukách jednu činku alebo malú loptu. Kufor je umiestnený pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Zvýšenie hmotnosti, tlak tlače. Presuňte hmotnosť stranou, ako keby ste mali mávanie. Počas krútenia hornej časti tela spustite činky (guľu) na vonkajšiu stranu stehna. Vykonajte cvičenie 10 krát v každom smere pre tri opakovania.
Na podlahe zdvihnite nohy na fitball. Položte ruky za hlavu do zámku a napnite brušné svaly. Zdvihnite ramená a lopatky (nie spodnú časť chrbta!), Striedavo sa otáčajú v rôznych smeroch. Vykonajte 10 zvratov v rôznych smeroch pre 2-3 opakovania.

Použitie gymnastického disku

Gymnastický disk simulátor bol známy od sovietskeho obdobia. Taktiež sa nazýva "milosť" alebo "okruh zdravia". Skladá sa z dvoch pripojených diskov, ktoré poskytujú rotáciu v rôznych smeroch. Tento kompaktný tréner má priemer iba 25 cm, takže je skvelý na trénovanie tenkého pásu doma. Ak zvýšite množstvo času každý deň na tréning na disku, tento týždeň váš pás bude vizuálne klesať vo veľkosti. Približný súbor cvičení:

Stojte na disku s oboma nohami, otočte telo rukami, otočte sa doprava a doľava, snažte sa zachovať rovnováhu.
Urobte to isté cvičenie, držte pevnú priečku alebo stenu, zvyšujte amplitúdu pohybov.
Klečte na disk, oprieť sa o podlahu rukami, najprv sa pomaly otáčajte rôznymi smermi a potom rýchlejšie.
Umiestnite disk na stoličku a položte naň ruky. Nohy na podlahe zostávajú nehybné. Krútiť ruky v rôznych smeroch.

Vykonajte vákuum na zníženie pasu

Dôležitou črtou cvičenia je jeho schopnosť znížiť pas. Je to spôsobené príjmom brucha, v dôsledku čoho sa výrazne znižuje priečny sval brucha. Ale aby ste to znížili, musíte dať pružnosť a tón. S pravidelným výkonom "vákuum" sa stav priečneho svalu zlepší a objem pasu sa zníži. Cvičenie zvládneme v náchylnej polohe:

Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách,
vydychovať hlboko, sania v žalúdku,
psychicky si predstavte, že sa musíte dostať k chrbtici so svojim pupkom,
v tejto polohe po dobu 15 sekúnd, zamknite, pomaly dýchajte,
dvakrát denne, cvičenie pre 3 sady, keď žalúdok nie je plný jedla.

Video: 3 cvičenia pre úzky pás a plochý žalúdok

Úzky pás je výsledkom každodennej práce. Túžba zbaviť sa je úplne opodstatnená, pretože je to znamenie sexuálnej orientácie u žien a atleticizmu u mužov. Vyskúšajte si doma s trénerom fitness, ktorý vám ukáže a povie vám, ako vykonať cvičenie pre tenký pás vo video tutoriáli nižšie:

Aspenový pás za 7 minút

K pasu bol tenký, nestačí opustiť sladké a mastné jedlá. Dôležité je typ postavy a hormonálne pozadie. Každý môže situáciu napraviť integrovaným prístupom. Kombinujte vyváženú stravu s domácimi zábaly v bruchu, celkovú stratu hmotnosti a cvičenia, ktoré ponúkame vo videu:

Sada cvičení pre cvičenie doma

Ak ste doma, nezabudnite, že dievčatá nemusia tlačiť príliš veľa. Vykonávajte cvičenia v primeraných medziach, aby ste odstránili prebytočný tuk z brucha. A ako ich správne vykonať, aby sa brucho nečerpalo a pás zostal tenký, uvidíte v nasledujúcom videu:

Výhody a škody na tréningu s obručou

Šport je užitočný pre všetkých, bez ohľadu na pohlavie a vek. Prínosy alebo škody spôsobené praktickými hula krúžkami sa posudzujú z hľadiska terapeutického účinku, ktorý majú. Výhody tréningu s hula hoop:

Hlavný účinok je na brušné svaly a boky. Na týchto miestach je uložený nadbytočný tuk.
V momente kontaktu medzi hula-hoopom a svalmi vznikajú špecifické "šokové" masážne techniky. Vibrácie vytvorené obručou tóny svalov a ich pôsobenie.
Masáž zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch, zvyšuje zaťaženie brušných svalov a posilňuje svaly chrbtice, ktoré ovplyvňujú držanie tela. Výsledkom je, že nadváha zmizne, postava sa stáva štíhlejším a stav zdravotného stavu sa zlepšuje.
Tak ako pri každom cvičení, kalórie sú spálené, prietok krvi sa zlepšuje a kyslík sa dodáva do buniek, čo vytvára požadovaný účinok.
Masáž hula hoop umožňuje utiahnuť pokožku, eliminovať celulitídu.
Triedy majú pozitívny vplyv na vestibulárny aparát a zlepšujú koordináciu pohybov.

Medzi výhodami hula-hoop si všimli príležitosť vyskúšať si lekciu a nezaujímať sledovanie vašej obľúbenej show alebo počúvanie hudby. Triedy sú vhodné pre všetkých a to nevyžaduje špeciálne školenie. Hula-hoop je tiež užitočná v boji proti nadváhe. Hula-hoop je určite prospešný pre zdravých ľudí. Ale v niektorých ochoreniach sa neodporúča, alebo dokonca škodí.

Triedy s obručou sú zakázané:

tehotná - v dôsledku mechanických otrasov a vibrácií spôsobených hula hoopom,
v popôrodnom období - telo potrebuje odpočinok a zotavenie po práci,
po operáciách brucha - vnútorné orgány tiež potrebujú obdobie hojenia a regenerácie,
počas menštruácie - aby sa nezvýšilo krvácanie,
v prítomnosti zápalových procesov v malej panve, ochorenia obličiek, gynekologických patológií, hernie.

Hoop je nežiaduci v onkológii, pretože môže urýchliť intracelulárne procesy v tele a viesť k nežiaducim následkom. Starostlivo pristupujte k výberu športového vybavenia a ľudí s ochoreniami chrbtice. Pred začatím stretnutí sa musia poradiť so svojím lekárom.

Aké sú obruče

Predtým, ako budete robiť cvočky pre začiatočníkov, musíte zistiť, ktorý hula hoop je pre vás najvýhodnejší.Dnes je takéto vybavenie prezentované v širokej škále, ktoré možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

Klasické obruče. Existuje železo alebo plast. Sú jednoduché a lacné, nemajú žiadne dodatky.
Skladacie obruče. Zahŕňa niekoľko blokov pripevnených k sebe. Takéto obruče sú celkom pohodlné, sú kompaktné a ľahko sa prepravujú.
Vážené obruče. Takéto obruče nie sú prázdne, ale sú naplnené ďalšími materiálmi. Tým sa zvyšuje ich váha, a preto je s nimi ťažšie pracovať, výsledok je však lepší.
Masážne obruče. Na povrchu sú gule alebo valčeky. Majú masážny efekt, ktorý vám umožňuje účinne "zlomiť" telesný tuk a celulitídu.
Obruče s miniaplikáciami. Vybavené čítačmi rýchlosti, čidlami, ktoré určujú dĺžku tréningu, kalorické počítadlá.
Kombinované obruče. Predpokladajte spojenie rôznych typov. Môže byť napríklad masážne aj vážené. Takéto hula obruče sú považované za najúčinnejšie.

Pri výbere obruče sa odporúča zohľadniť výšku a hmotnosť. Príliš ľahké hula-hoop nemusí priniesť žiadne výsledky a veľmi ťažké - spôsobiť vážne nepohodlie. Optimálny je obruč, ktorého priemer presahuje vzdialenosť od pásu k chodidlu na dĺžku 2-3 prstov. Ak je to možné, je lepšie ho otestovať bezprostredne pred zakúpením. Objem obruče môže byť 250 gramov a 3,5 kg. Ťažké škrupiny sa ťažko odvíjajú, držia svetlo. Na začiatok je lepšie vybrať mierne váženú verziu, ktorá vám umožní získať prax a poskytnúť pohodlie počas hodín.

Komplex ďalších cvičení s hula hoop

Okrem samotnej rotácie môžete tiež venovať pozornosť takémuto súboru cvičení s obručou:

Stojte vo vnútri obruče, držte ho vodorovne v rukách a zachyťte ho zhora. Jemne sa zdvihnite na prsty, zamierte, ohnite a zhlboka sa nadýchnite. Potom pomaly klesnúť do svojej pôvodnej polohy a vydychovať.
Zdvihnite obruč horizontálne, sklopte dopredu, ohnite a pozerajte sa do stredu obruče. Vezmite si pravú nohu späť, vyvážte pár sekúnd. Vezmite počiatočnú pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom opakujte to isté s druhou nohou. Vdychujte v počiatočnej polohe a vydychujte na svahu.
Posaďte sa na okraj stoličky, zdvihnite ruky a držte obruč vertikálne. Ohnite si nohy, vložte obruč, bez toho, aby ste sa dotkli jeho okraja. Potom ich narovnať, niekoľko sekúnd upevniť polohu a vrátiť späť nohy.
Takéto cvičenia s obručou pre pás sú tiež účinné. Ležať na chrbte, zdvihnite ruky a držte obruč vodorovne nad hlavou. Ohnúť nohy a označiť ich hula obruč, narovnať, vertikálne zamknúť na pár sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Predtým, než sa pohnete, vdychujete a vydychujete, vložte nohy do hula.

Takéto jednoduché cvičenia s pravidelným vykonávaním pomôžu vždy zostať vo forme. Videá cvičenie obruče pre chudnutie vám pomôže pochopiť, ako správne vykonať.

Hoop video cvičenia

Z tohto videa zistíte, či obruč pomáha odstrániť brucho, a tiež zistiť, aké sú obruče a ktorá je pre vás to pravé.

Ak si myslíte, že stojanie a otočenie obruče je nudné, potom by ste sa mali rozhodne pozerať na toto video. Tu sú niektoré nezvyčajné cvičenia s týmto projektilom. Môžete tiež skombinovať krútenie obruče s sledovaním dobrého filmu alebo obľúbeného televízneho seriálu - takže tréning prežije úplne bez povšimnutia.

Ďalšie tréningové stretnutie s hula hoop môže byť považované za ľahkú verziu plnohodnotného tréningu, ak nie sú žiadne sily na vedenie silového tréningu alebo sa v parku jogging.

Aké svaly pracujú počas rotácie hula hoopu

Medzi hlavnými svalovými skupinami, ktoré sa podieľajú na rotácii, sú tieto:

brušné svaly, malá panva,
dolné svaly chrbta,
svalov dolných končatín.

Pohyb prstenca pozdĺž tela postupne zahŕňa rôzne svalové skupiny. Synchrónna štúdia vyššie uvedených svalových skupín vytvára vynikajúcu polohu a spaľuje nadbytočné tukové usadeniny na stehnách.

Čo je lepšie vybrať

Pre začiatočníkov je najlepší spôsob, ako začať triedu, klasický hula hoop. Stačí sa naučiť otočiť obruč bez napätia. Pre tých, ktorí už dlho pracujú, môžete zostať s modelom alebo ho nahradiť zložitejším, aby ste zvýšili zaťaženie svalov. Nemali by ste si ihneď zvoliť váženú verziu hula-hoop, pretože vaše svaly sa budú rýchlejšie unavovať z preťaženia. Je potrebné zakúpiť komplexnejší model, ak:

že existujúci projektil je príliš ľahký,
sotva si všimnete 20-minútový tréning.

Pre ľudí s dobrým tvarom sa odporúča projektil so zvýšenou hmotnosťou. Na deti a dospelých od 1 do 2 kg sa odporúča 0,8 kg obruč. Priemer by mal závisieť od výšky študenta. Normou je, keď hula-hoop, umiestnený vedľa teba, dosiahne pupku. Môže byť tiež mierne vyššia ako pupok, ale nedosahuje hrudník.

Ako a koľko krútiť na chudnutie

Východisková pozícia pre otáčanie obruče je klasická: stojaš rovno s nohami ramien. Hula-hoop sa môže otáčať v smere hodinových ručičiek alebo v opačnom smere. Chrbát by mal byť rovný a dokonca aj dýchanie. Držte obruč v páse a súčasne rotujte boky.

Kurzy začiatku tréningu by mali byť 5-minútové cvičenie ráno a večer, postupne zvyšovať zaťaženie. Potrebujete urobiť na prázdny žalúdok. Taktiež sa neodporúča jesť do 1,5 hodiny po cvičení, aby nedošlo k narušeniu čriev. Ak chcete schudnúť, odporúča sa vykonávať 2 krát denne po dobu 15-20 minút.

Video: ako krútiť obruč pre stratu hmotnosti Získajte viditeľný výsledok za niekoľko dní, samozrejme nemožné. Môžete si to všimnúť len mesiac po začiatku vyučovania, podliehajúci pravidelnému školeniu.

Pokiaľ ide o tretí mesiac tréningu, denný vzor tried môže byť nahradený "každý druhý deň". To pomôže tonizovať svaly, pretože postupne zvyknú na zaťaženie, čo znižuje jeho účinnosť.