Hrudník sa zatiahol

Je možné pumpovať previsnuté prsia? Odborníci v oblasti fitnes veria, že je možné, ak trikrát týždenne urobíte silový tréning s činkami alebo činkom. Najlepšie cvičenia na zlepšenie tvaru prsníka:

Chovné činky ležiace.
Činková lavička stlačí na lavici.
Pulóver.

Chovné činky ležiace - dosť účinná forma silového tréningu. Musíte hrať na rovnej lavici. Odporúča sa vziať malé činky, pretože ak budete brať veľkú váhu, technická inštalácia sa zlomí. Uchopte východiskovú pozíciu. Potom zdvihnite činky nad prsné svaly a začnite ich pomaly ťahať na stranu. Odporúča sa udržať paže ohnuté, aby ste predišli zraneniu. Na najnižšom bode môžete urobiť malú prestávku a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Je potrebné vykonať kultiváciu činiek v 4-5 prístupoch na 6-8-krát.

Uskutočňovaním stola s činidlom na šikmom lavicu môžete dobre utiahnuť prsné svaly. Na vykonanie tohto typu silového tréningu sa tiež odporúča, aby malú váhu. Uhol sklonu lavice by mal byť približne 30 ° -45 °. Ak chcete začať, zaujmite východiskovú pozíciu, ležte nohami pevne na podlahu. Potom pomaly zdvihnite činky nahor, ale snažte sa ich neznižovať na najvyššom mieste. Je to nevyhnutné, aby boli prsné svaly neustále v napätí. V hornom bode môžete tiež urobiť malé oneskorenie a následne hladko spustiť činky nadol. Najlepšie urobíte v tlači v 3-4 sériách 8-10 krát.

Ďalším základným cvičením pre prsné svaly je svetre. Je potrebné ho vykonať na rovnej lavici. Ak chcete mať pulóvre, budete potrebovať jednu činku. Ak ste začiatočník, najprv pracujte s nízkou hmotnosťou. Po prvé, vezmite východiskovú pozíciu na lavičke. Potom nadvihnite projektil nad hrudníkom a začnite pomaly zaberať ho po hlave. V krajnom bode nemusíte odkladať. Po tom, ako ste nasmerovali projektil za hlavu, hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte sveter je najlepšie v 2-3 prístupy. Optimálny počet opakovaní na súbor je 10 až 12 krát.

Aké iné cvičenia môžete vykonať?

Ako pumpovať plytké prsia bez základných cvičení? Odborníci sa domnievajú, že to môže byť vykonané pomocou rôznych izolačných cvičení. Na posilnenie zvieracích svalov môžete rovnotiť ruky v crossover alebo na simulátore motýľa. Tréning môžete doplniť push-up na podlahu alebo na gravitron.

Ruky sploštenia v crossovere sú jedným z najefektívnejších izolovaných cvičení. Na špeciálnych rukovätiach je potrebné robiť dáta na hornom bloku. Najprv vezmite počiatočnú pozíciu, stojte a mierne ohnite telo dopredu. Potom uchopte kľučky bloku a začnite pomaly sklopiť ruky pred hrudníkom. V takom prípade by mal byť chrbát plochý a vaše ruky v polovične ohnutom stave. Je žiaduce vykonať zníženie rúk v crossovere v 2-3 prístupoch na 8-10 krát.

Umiestnenie rúk na simulátor motýľov je dobrou alternatívou k crossoveru. Toto cvičenie sa odporúča pre začiatočníkov. Vykonať to je veľmi jednoduché. Pri sedení a naklonení na zadnej strane simulátora je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Potom vezmite simulátorové ramená a pomaly zložte ruky pred hrudník. V extrémnom bode je žiaduce urobiť krátku prestávku, asi 2-3 sekundy. Optimálny počet opakovaní pre toto cvičenie je 10-15 krát. Je potrebné vykonať trepanie ruky aspoň v troch prístupoch.

Push-up z podlahy - jedna z najúčinnejších cvičení na hrudník a triceps. Na začiatok držte oporu ležať, zatiaľ čo ramená musia byť od seba vzdialené. Ak ste noví, môžete ohýbať nohy a nakloniť sa na kolenách.Po začiatočnej polohe pomaly spustite telo. V tomto prípade by chrbát mal zostať plochý. Dotknite sa hrudníka a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonávať kliky potrebujú 3-4 prístupy. Počet opakovaní sa môže líšiť v závislosti od fyzickej kondície.

Gravitron push-up sú najlepšou alternatívou push-upov. Toto cvičenie vám umožňuje zahrnúť do práce všetky svaly na hrudi. Najprv položte nohy na stojan simulátora a ohnite ich na kolená. V tomto prípade by sa nohy mali mierne dotknúť hrudníka. Potom uchopte ruky simulátora za ruky a pomaly ťahajte dolu. V najnižšom bode vykonajte malé oneskorenie a potom sa hladko vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte kliky na gravitron potrebujete 2-3 sady 10-12 krát.

Kardio tréning

Na posilnenie zvieracích svalov musíte pravidelne robiť kardio.

Pomôžu zvýšiť tón sťahovavých svalov a zbaviť sa podkožného tuku. Najlepším kardiom je jogging. S týmto typom srdcového cvičenia je veľmi dôležité sledovať pulz. Mal by to byť asi 140-150 úderov za minútu. Je potrebné, aby ste bežali na prázdny žalúdok, keď je v tele prítomné minimálne množstvo glykogénu. Ak máte problémy s kĺbmi alebo spodnou časťou chrbta - najlepšie kardio zaťaženie bude cvičenie na stacionárny bicykel. Pri tomto type kardio je optimálna srdcová frekvencia 120-130 úderov za minútu. Kúpanie je tiež dobré kardio cvičenie. Okrem toho s týmto typom srdcového zaťaženia sú do práce zahrnuté hrudné svaly. Upozorňujeme, že trvanie akéhokoľvek srdcového zaťaženia by malo byť najmenej 30-40 minút.

Aby sa pektorálne svaly udržali v dobrom stave, je veľmi dôležité venovať pozornosť vašej strave. Odborníci sa domnievajú, že nadmerná spotreba uhľohydrátov môže viesť k zníženiu tónu prsníka. Odporúča sa jesť iba potraviny s nízkym obsahom tuku a vysoko bielkovín.

Postupy na korekciu prsníkov

Nezúfajte, ak hrudník stratil svoj tvar. Použite trochu úsilia a bude to ešte lepšie ako predtým. Hlavnou vecou je systematický prístup a pravidelnosť. Nasledujúce postupy pomôžu vrátiť elasticitu prsníka:

Masky a zábaly. Najbežnejšími zložkami sú riasy a hlina. Môžete to urobiť ako v kabíne, tak doma. Pred procedúrou očistite pokožku prsníka mydlom a jemným krovinom. 50 g bieleho ílu zmiešaného s 20 g prášku mastenca a pokryte teplým mliekom. Naneste na hrudník a umyte po pol hodine. Zmiešajte riasový prášok s tukovou kyslou smotanou a naneste na pokožku prsníka 15-20 minút. Striedajte tieto dve masky, aby ste dosiahli najlepší účinok.
Použitie infúzie chmeľových šištiek, rovnako ako uhorky alebo bylinné mlieko. Môžu byť varené samostatne, nechajte variť a aplikujte pred sprchou. Ak chcete pripraviť uhorky lotion, trieť jednu čerstvú uhorku, nalejte 150 ml alkoholu a nechajte variť 10 dní v uzavretom kontajneri. Potom sa zriedi destilovanou vodou v pomere 1: 1. V prípade bylinného krému potrebujete 1 lyžičku. Hypericum listy, limety, mäta, harmanček a brúsiť. Naliať vriacu vodu, trvať 1 hodinu a napätie. Pridajte tsp. glycerínu, 40 ml alkoholu a nechajte 3 až 5 dní.
Kontrastná sprcha. To je dobrý spôsob, ako priniesť tón, nielen hrudník, ale celé telo. Postup je pomerne jednoduchý, každý deň je potrebný iba 10-15 minút. Začnite s komfortnými teplotami a postupne zvyšujte kontrast. Prvýkrát je potrebné najskôr dôkladne zahriať, potom zapnúť studenú vodu a každých 15 sekúnd zmeniť teplotu. Vždy skončiť studenou vodou.
Masáže, nezávisle aj v salóne. Výsledok sa dosiahne v 8 až 10 reláciách, zatiaľ čo po masáži sa pre väčší účinok nevyhnutne uplatňuje maska. Stojí za zmienku, že výsledok je ľahko stratený, ak na konci kurzu to nepodporuje.
Špeciálne kozmetické procedúry.Najefektívnejšie sú miostimulyácia, ktorá je založená na účinku prúdu na svaly, augmentáciu laserom a biorevitalizáciu (injekcie rôznych liekov).
Mezoterapia. Táto masáž prístroja sa úspešne aplikuje na celé telo. Postup sa osvedčil dobre, takže vynikajúci výsledok je zaručený po 10-20 procedúrach.

Človek sa môže rozmaznať rôznymi krémami na vlastnú pokojnú myseľ, je však lepšie akceptovať skutočnosť, že úplná korekcia prsníkov je možná len s integrovaným prístupom. Všetky prostriedky, ktoré sľubujú úžasný efekt od ich samotného použitia, sú čistým podvodom a pokusom (musím povedať, bohužiaľ, často celkom úspešný), aby som získal šťastie od naivného a dôveryhodného.

Jednoduchý krém alebo maslo je dobrým pomocníkom, pretože hydratácia hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní tónu prsníka. Tieto finančné prostriedky - len malá časť veľkého komplexu. Mnoho procedúr môže situáciu napraviť, ale na udržanie efektu potrebujete niečo silnejšie. Najefektívnejším prostriedkom je uznávaná pravidelná fyzická aktivita, skutočne schopná robiť zázraky.

Cvičenie pre tón prsných svalov

Anatomicky je hrudník tvorený mastným tkanivom a úplne zbavený svalov. Sú umiestnené medzi rebrami a mliečnou žľazou. To je dôvod, prečo na hrudi nemožno zvýšiť výkon. Po prečerpaní svalov na prsiach môžete iba zmeniť tvar a stav prsníkov.

V tomto prípade je integrovaný prístup vykonávať cvičenia nielen priamo na hrudi, ale aj na držanie tela, ktoré hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní mliečnych žliaz a udržiavaní ich v požadovanom stave.

Cvičenie pre držanie tela:

Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Somnite ostrie, držte v tejto pozícii 10 sekúnd. Opakujte 10-20 krát.
Ležať na chrbte, vziať činku a rozložiť ruky na stranu. Zdvihnite ich na 5 sekúnd. Opakujte 10-15 krát.
Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách, položte ruky pod hlavu a spojíte zámok. Zdvihnite horné telo a ponechajte 5 sekúnd v hornej časti. Je dôležité pozrieť sa a nie zatlačiť krk.
Ležať na žalúdku, ruky s činkami pozdĺž trupu. Cvičenie sa vykonáva na štyroch počtoch: ramená na strane - dopredu - po stranách - do východiskovej polohy. 15 opakovaní.
Ležať na žalúdku, čelo sa dotýka podlahy. Ruky pevne pritiahnuté k telu, nohy spolu. Po výdychu, začínajúc od hlavy, dôsledne zdvihnite hornú časť tela, pričom nezmeníte polohu ramien a nôh. Počas vdychovania znížte sami rovnakým spôsobom, ale v opačnom poradí.
Položte knihu na hlavu a prechádzajte po byte a snažte sa ju udržať. Postupne zvyšujte čas chôdze a počet kníh.

Cvičenie na hrudi:

Keď stojíte, zatvorte dlane na úrovni hrudníka a zatlačte ich proti sebe, čo spôsobí odpor po dobu 30 sekúnd. Opakujte trikrát.
Vykonajte 15 krokov od podlahy, lavice alebo steny. Opakujte trikrát. Rovina použitá pre push-up sa môže striedať.
Nohy šírka ramena, jedna ruka na bedra. Na druhej strane urobte kruhové pohyby a potom zmeňte ruky. 3 sady 10 krát.
Stojaci vzpriamene, držte ruky za zády. Pomaly ich zdvíhajte a spúšťajte. 3 sady 10 krát.
Ležajte na chrbte a pomaly presuňte činky na bok a spustite ramená. 3 sady 15 krát.

Školenie bude účinné, ak ich budete vykonávať aspoň štyrikrát týždenne. Je veľmi dôležité, aby sa pred každým zasadnutím dobre zahrialo, čím sa otepľujú svaly a pripravujú sa na ďalšie cvičenie. Po tréningu sa uistite, že dobre roztiahnete, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom. Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne, s neustálou kontrolou správnosti ich výkonu. Bolesť by sa nemala vyskytnúť v žiadnej fáze procesu. Takisto je dôležité, aby ste si (a vaše svaly, resp.) Oddychovali aspoň raz týždenne.

Môžete zlepšiť akúkoľvek podmienku, aj keď sa zdá byť kritická.V niektorých prípadoch bude výsledok dobre vidieť len pri operácii, ale vo väčšine štátov môže fyzická námaha a náležitá starostlivosť poskytnúť hmatateľný výsledok. Preto, ak naozaj chcete všetko napraviť, ale nemáte dostatok svojej sily, môžete sa zapísať do posilňovne a kontaktovať trénera s problémom. Budete určite pomáhať pri zostavovaní programu, ktorý môžete urobiť, aby ste zlepšili stav vašich prsníkov bez ohľadu na to, čo ste predtým urobili.

Môžem ťahať hrudník doma

Žiadny z gymnastických komplexov nemôže mať priamy vplyv na mliečnu žľazu kvôli tomu, že nemá svaly, a preto nie je nič na pumpovanie. Svaly, ktoré môžu ovplyvniť tvar prsníka, sa nachádzajú na chrbte a okolo mliečnych žliaz vo forme dobre tvarovaného tesného korzetu, ktorý sa rýchlo uvoľňuje a rozťahuje bez náležitého pravidelného cvičenia.

Fyzické cvičenia na utiahnutie svalov na hrudníku, dobre kombinované so špeciálnymi dychovými cvičeniami súvisiacimi s oblasťou jogových tréningov, masáží a umývaní za studena. Tesné podprsenky "na kosti", je lepšie nahradiť bezšvíkové spodné prádlo a ak nechcete opustiť klasický podprsenku, mali by ste ho odstrániť aspoň počas gymnastiky.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že len denné intenzívne cvičenia poskytujú dobrý výsledok, varujeme vás - cvičenie na zdvíhanie prsníkov sa vykonáva nie častejšie ako každý druhý deň, a v prvých dvoch týždňoch je možné o dva dni neskôr až tretí.

Faktom je, že svaly so zvýšeným stresom sú zranené a nevyhnutne reagujú s tvorbou množstva mikrotrhlín. Počas dňa sa na povrchu každého zranenia vytvorí malá jazva. V hmote budú tieto jazvy prirodzenou náplňou, kvôli ktorej sa bude busta mierne zväčšovať a stane sa viac napnutá a pružná. Pri každodenných zaťaženiach mikrotrhly vo svaloch nemajú čas na liečenie, a preto sa výsledok, namiesto toho, čo sa očakáva, stáva opakom - prsia klesajú a objavujú sa škaredé štíty.

Ako utiahnuť hrudník doma

Predtým, ako začnete sťahovacími cvičeniami, potrebujete naladiť pohodlný meraný dychový rytmus a počas celej lekcie sa pokúste nedodržať špecifikované tempo. Každé cvičenie pre svaly hrudníka má svoje pôvodné postavenie a určitý súbor manipulácií, v ktorých je všetko dôležité - od polohy nohy až po úroveň napätia vyvíjaného na určité svaly.

V domácnosti je veľmi ľahké poškodiť svaly a nevšimnúť si ich, takže dodržiavame kľúčové pravidlo - prvé 6-7 sedenia nepoužívajú balistickú projektilu a "ľahko" švihnú požadované svaly a učia telo k zaťaženiam v rastúcom poradí. Aby ste to dosiahli, musíte začať s menším počtom pohybov v prístupe, potom ich priviesť na požadovanú hodnotu a až potom vyzdvihnúť činky.

Zahrievanie a rozťahovanie

Sada cvikov na zdvíhanie hrudníka začína zahrievaním, ktoré zahrieva svaly, zvyšuje ich pružnosť a navyše pomáha nastaviť požadovaný dychový rytmus počas celého tréningu. Štartovacia pozícia (ďalej len I. p.) - nohy ramennej šírky od seba, ramená roztiahnuté pozdĺž tela.

zdvihnite ruky dopredu na úroveň vašich ramien a urobte s nimi široké okrúhle zametanie (ako plavci), potom ich roztiahnite a otočte "mlyn",
sklopenie - vpred, v boku, dozadu, v náhodnom poradí a až sa objaví pocit tepla v spodnej časti chrbta,
vytvorte až desať drep.

V tréningu, ktorý trvá až 15 minút, môžete zahrnúť ďalšie gymnastické prvky, ale hlavne by nemali spôsobovať bolesť alebo zvýšené napätie vo svaloch. Ďalším krokom, pred prechodom na vážny fyzický stres na svaly, by malo byť cvičenie "strečing":

v náchylnej polohe na podlahe je potrebné šíriť nohy ramenami a potom ich ohýbať na kolenách pod uhlom 70-80 0,
rovné ramená vietor za chrbtom a silné vychýlenie chrbtice prebieha až kým nemôžete uchopiť členky s rukami,
v tejto pozícii musíte zostať asi minútu a snažiť sa "sabať", ale neustále vyťahovať svaly hrudníka.

Prvých pár cvičení "strečinkovania" sa môže zdať neuskutočniteľné, ale toto cvičenie je stále nevyhnutné - dokonca aj keď je to len 2-3 krát, ale s maximálnou snahou dodržať túto techniku.

Push-up z podlahy je pomerne komplikovaný prvok, takže je lepšie pristupovať k jeho plnej implementácii, dievča je lepšie prostredníctvom "napoly lisovania", čo bude alternatívou k klasickému cvičeniu v prvom týždni tried.

"Semi-press" z kolená. Pri vykonávaní tohto cvičenia pre svaly hrudníka je zaťaženie rovnomerne rozložené na triceps, ramenný pás a chrbtové svaly. So správnym nastavením rúk (hlavný dôraz leží na dlani), brušné svaly sú dobre spracované. Na vyčerpanie jej prsníkov dievča položí na brucho, spočíva dlaňami na podlahe a ohýba krk nohy na kolenách tak, aby nohy pozreli na strop. Potom dievča akceptuje a. n. - narovnáva ruky (výdych) a opäť pomaly, pri inhalovaní, ťahá telo na podlahu. Cvičenie sa vykoná v 3 skupinách 10-krát,
Plné otáčanie. V práci na prsných svaloch sú zahrnuté nohy - na nich v a. hlavná opierka sa prenáša, zatiaľ čo telo v procese kyvadlového pohybu by malo byť dokonale priamočiare. Technika dýchania v cvičení je rovnaká ako v predchádzajúcej verzii.

Kým sa telo nestane zvykom na pravidelné cvičenia, prestávky medzi jednotlivými súbormi môžu trvať pol minúty, ale časom sa musia skrátiť na 10 sekúnd.

Swing ruky

Mávanie rúk je najvoľnejšia cvičebná technika pre svaly v prehĺbenom hrudníku, pretože v tejto časti tréningového komplexu si môžete vybrať možnosť, ktorá sa zdá pohodlnejšia. Najlepšie je kombinovať typy pohybov zotrvačníka, ktoré vykonávajú 10-15 manipulácií každého typu, ale súčasne dodržiavať splnenie jedného všeobecného stavu - stanovenie bodu limitu v momente najväčšieho svalového napätia. To je možné vykonať pomocou bavlny a držať ruku v tejto polohe až na 5 sekúnd. Chlpatosť hrudníka sa sprísnila rýchlejšie, ak ste komplikovali cvičenie ohýbania, otáčanie tela alebo súčasné ohyb a rozšírenie nohy.

Jedna z najpopulárnejších cvičení na utiahnutie hrudníka počas tréningu sa môže opakovať dvakrát - ihneď po natiahnutí na začiatku gymnastického komplexu a na konci pred posledným naťahovaním. U žien, ktoré nie sú zvyknuté na fyzickú námahu, je v prvých 2 týždňoch tréningu lepšie rozdeliť potrebný počet opakovaní cvičenia na väčší počet prístupov. Takže pri rýchlosti 10 opakovaní 20 sekúnd v dvoch súboroch sa cvičenie môže rozdeliť na 5 opakovaní 7-8 sekúnd v 3-4 skupinách.

Technika cvičenie pre zaťaženie hrudníka: v striktne vzpriamenej polohe tela, ramená natiahnuť pred ním a na úrovni hrudníka ohýbať lakte rovnobežne s podlahou, a palmy sú vzájomne tiahnuté k sebe. Na úkor "jedného" - zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. V tejto dobe sa dlani silou vzájomne dotýkajú a svaly prsníkov a ramien sú maximálne napäté. Na úkor "dvoch" - výdych a 2-3 sekundy svalovej relaxácie.

Cvičenia so záťažou

Cvičenie svalov na hrudi môže byť len hmatateľné, ak po sérii cvičení trpí bolestivý pocit veľkej bolesti nejaký čas v svalových oblastiach, ktoré sa vyvíjajú. Tento účinok sa dá ľahšie dosiahnuť komplikovaním gymnastiky so špeciálnym vážením. Pokiaľ ide o expandér, potom bude jarná voľba ideálna, ak činky budú potom pohodlne uchopené ručne a neprekračovať hmotnosť 7 kg. Optimálna pre ženy - 4-5 kg.

Činkové cvičenia

Ak nie je možné nastaviť sklon cvičebne, urobí sa jednoduchá horizontálna lavica - doska umiestnená na dvoch nízkych stoličkách môže hrať svoju úlohu.

Musíte ležať na lavičke, nohy na podlahe na oboch stranách. Zdvihneme ruky činkami vertikálne (pri výdychu), držte náš dych 2-3 sekundy a pomaly dotiahnite lakte na úroveň lavice. Celkovo je 12 opakovaní vykonaných v 3 súboroch.
Ležať na lavičke, ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky vztýčené trochu ohnuté v lakťoch, rukách, s činkami upnutými v nich, sú zamerané na seba. Pri "jednom" sa zhlboka nadýchnite a roztiahnite ruky na stranu na úroveň tela. Na "dve" - úplné vydychovanie a zdvíhanie činiek. Existuje 12 opakovaní v 3 súboroch.

Obe cviky na prehĺbenie prsníkov by mali byť zahrnuté do komplexu, pretože sú zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín.

Cvičenie s expandérom

Cvičenie s elastickým cvičebným strojom môže byť utiahnuté hrudníkom, keď stojíte alebo ležiete. Chrbát by mal byť úplne rovný a ruky, počas cvičenia, dlane smerom k sebe.

V priebehu každého cvičenia, aj keď sa svaly uvoľňujú, keď vydychujete, pramene expandéra by sa nemali prehýbať - potom sa technika bude považovať za ostrieľanú.

Expandér môže byť natiahnutý ľubovoľným smerom - hore, dole, cez šírku ramien alebo diagonálne. Hlavná vec je sledovať dýchaciu techniku a vykonať dostatočný počet opakovaní - najmenej 10 v každej pozícii s 2-3 prístupmi. V extrémnom bode svalového napätia je potrebné nastavenie polohy na 5-8 sekúnd.

Aké cvičenia na sprísnenie hrudných svalov nebudú zahrnuté do komplexu, tréning by mal skončiť "natiahnutím". Po zasadnutí je dobré pre uvoľnenie svalov džúsov a trenie výživného krému alebo séra do kože.

Tento tutoriál by nebol úplný, ak by sa nezmienil o potrebe dodržiavať diétu obsahujúcu veľké množstvo kalórií. Potrebná nutričná hodnota sa musí kompenzovať za fermentované mliečne výrobky, biele kuracie mäso, vysokokalorickú zeleninu a ovocie (zemiaky, fazuľa, banány, hrozno). Ak vám chýba tento bod a pokračujete v ochudobňovaní stravy nízkokalorickými jedlami, svaly prsníkov sa jednoducho nemôžu vyvinúť správnym smerom a namiesto očakávaného účinku bude nasledovať nekonečná trauma mäkkých tkanív.

Prečo to potrebujete?

Dve svalové skupiny sú hlavne zodpovedné za stav busty:

ošetrovateľská podprsenka podporuje
chrbtové svaly tvoria držanie tela

Cvičenie na utiahnutie prsníkov by sa malo vykonávať pravidelne. S ich pomocou môžete nielen urobiť bustu elastickú a napnutú, ale aj opraviť jej tvar. Okrem toho, posilniť ramená a vnútorný povrch ramien.

Všetci spolu vytvorí atraktívny sexy vzhľad, umožnia vám bezpečne nosiť otvorené sundry a topy, zvyšovať sebavedomie.

Udržujte mliečne žľazy v dobrom stave v mnohých ohľadoch. Dozviete sa viac o tom, čo robiť, ak hrudník klesne, na stránke komy-za30.ru. Ale samotná kozmetika a postupy nestačia. Bez konštantnej fyzickej námahy to nedokáže.

Efektívne cvičenia pre zdvíhanie prsníkov

Dobré triedy nielen vo fitness centre, ale aj doma.

Ponúkame približný komplex, ktorý zahŕňa niekoľko fyzických cvičení na zdvíhanie prsníkov Self Lifting, ktoré vyvinula Camilla Voler, práca s činkami atď. Ak budete vykonávať kurzy denne, potom za mesiac budú zaznamenané prvé výsledky. Začnite s 10 opakovaniami, postupne sa zvyšujte až na 20.

Zahrejte Postavte sa na špičky a striedavo vytiahnite pravú a ľavú ruku hore a pokúste sa chytiť imaginárny predmet. Počas ruky "zachytávať" stlačte do pästi. Táto technika dobre zahrieva všetky svaly, posilňuje chrbát a dobre pretiahne hornú časť tela.
Nohy ramennej šírky od seba, späť rovno. Lakte po stranách a nastavte ich dopredu. Začnite rytmicky stláčať svoje dlani, akoby ste mali tenisový loptičku. Z tohto dôvodu je svalstvo prsníka dobre rozvinuté a posilnené.
Pretiahnite ruky pred hrudníkom a držte si lakte dlane. Začnite zdvihnúť ruky hore, zatiaľ čo tlačíte lakte silou, ako keby bránili výťahu.
Postavte sa rovno, nohy dohromady. Vezmite si vankúš do rúk a zdvihnite ho na úroveň hrudníka, zatiaľ čo ju stlačíte rytmicky.
Keď sedíte na stoličke, pripojte sa k dlaňam do zámku nad hlavou tak, aby prsty smerovali hore. Narovnajte ramená a mierne ohybte lakte. Otočte hlavu striedavo vľavo a vpravo, zatiaľ čo budete mať lakte späť. Tieto účinné cvičenia na zdvíhanie prsníkov pomáhajú zlepšiť držanie tela a zdvihnúť ramená.
"Cobra". Ležiace na žalúdku, na hlave, pripojte sa k svojim rukám. Pomaly ťahajte lakte dopredu a súčasne zdvihnite hlavu ako had. Zároveň sa pokúste udržať nohy spolu.
Stojte so svojím chrbtom k stene a vykonajte rytmické zákruty, silou odpočívajúcimi a odtiahnutím od nej s polovične ohnutými rukami. Takéto cvičenia na sprísnenie svalov na hrudi praktizujú dievčatá z modelovacích agentúr. Nielenže vrátia elasticitu poprsia, ale pomáhajú odstrániť tuk z pásu a "uší" zo zadnej strany.
Stlačte nahor. Na to môžete použiť stôl alebo stoličky. Vediete a začnite zvyšovať a znižovať telo. Zároveň dbajte na to, aby sa push-up vyskytli na úkor pevnosti ramien a panva zostala nehybná. Zložitou možnosťou je stlačiť podlahu opierkou nôh. Do komplexu sa dá zaradiť o niečo neskôr. Pevný zvnútra sú veľmi účinné fyzické cvičenia pre zdvíhanie prsníkov, ktoré by sa nemali zanedbávať.
Dobré výsledky sú dané prácou s elastickou páskou alebo expandérom. Urobte 10 strihov, držte pásik pred sebou na úrovni hrudníka a 10 - umiestnite ho za chrbtom.
Držte činky vo vašich rukách, nohy rameno-šírka od seba, ťahať telo dopredu. Urobte alternatívne krížové ramená a udržiavajte ich rovno.
Na zadnej strane stlačte kotúče. Ležte na lavičke tak, aby ste nohy ohýbali na kolenách a dotýkali sa podlahy. Holding činky, porozumieť rukám. Potom mierne znížte na úroveň hrudníka, zatiaľ čo roztiahnete ruky na boky pod uhlom 90.
"Sveter". Východisková pozícia je rovnaká. Činka držať s dvoma natažené ruky v úrovni tváre. Pomaly sklopte hlavu bez ohýbania paží a jemne ju vráťte späť na svoje miesto. Cítite hrudník a chrbtové svaly utiahnite. Aby ste sa vyhli zraneniu, nedávajte ruky pod úroveň tela a nestojte na most.
"Bird". Prevráťte sa na žalúdku a znižujte ruky s činkami. Pomaly ich zdvihnite do strán a nahor, snažte sa ich udržiavať na úrovni. Tento pohyb pripomína klapanie vtáčieho krídla.
Dokončite celý komplex takto: pokľaknite si, ruky roztiahnuté nad vašou hlavou. Alternatívne otočte ruku späť, ako keby ste chceli dostať šíp z tútora.

Praktické cvičenia pre prsní výťah vám vrátia predchádzajúce formy do poprsia. Pri pravidelných cvičení narovnáte ramená chrbát sa stáva štíhlym, čistí sa tuky.

Vezmite si tiež poradenstvo. Camilla Voler: "Kto chce byť krásny, nech sa usmeje!" Pretože úsmev nielenže robí priateľskú tvár, ale má tiež priaznivý účinok na svaly prsníkov a krku. Skúste to a uvidíte sami.

Čo vedie k zmene?

Prsník bol vždy najkrajšou časťou ženského tela, ktoré priťahuje obdivujúce pohľad mužov. Každá žena sa snaží zachovať svoju krásu, ale v priebehu času sa zrážajú svaly a stráca svoju elasticitu.

K tomu dochádza z rôznych dôvodov:

hormonálne zmeny,
tehotenstva a pôrodu,
veľká hmotnosť prsníka počas dojčenia,
nosiť zlé spodné prádlo,
drastická zmena hmotnosti
oslabenie svalov hrudníka a chrbta.

To isté platí pre ženy, ktoré pravidelne vykonávajú fyzické cvičenie na prsných svaloch a monitorujú stav kože na krku. Pre nich ani v neskoršom veku nebude pôrod a dojčenie tak výrazne ovplyvnené zmenou tvaru.

Aká je účinnosť cvičenia?

Mnoho žien kvôli prekrásnej poprsí rozhodne o chirurgických metódach zdvíhania alebo implantácie. Náklady na túto metódu vás však pomáhajú premýšľať a obrátiť sa na dlhšiu, ale nie menej efektívnu príležitosť vrátiť starú krásu do mliečnych žliaz - cvičenia, ktoré sú určené špeciálne pre previsnuté prsia.

Lekári môžu napadnúť schopnosť utiahnuť mliečne žľazy fyzickým cvičením, argumentujúc, že nemajú svaly a nemôžu byť čerpané. Úlohou komplexu však nie je zväčšovať objem, ale zdvíhať s pomocou svalov prsníkov a chrbtice. Áno, je nepravdepodobné, že dosiahnete taký výsledok ako po operácii, ale vaše prsia budú vyzerať prirodzene a pružne.

Cvičenie pomáha prispôsobiť tvar, ale nezvyšovať jeho veľkosť.

Čo iné je dôležité zvážiť?

Spolu so skupinou cvičení by mala venovať pozornosť diéte. Obohate ho s teľacím, chudým vtákom, morskými rybami. Jedzte mliečne výrobky pravidelne. Informujte sa u lekára o tom, že užívate komplexy vitamínov.

Koža mliečnej žľazy si vyžaduje aj starostlivosť, pretože elasticita prsníka ako celku závisí od jeho elasticity. Preto sa odporúča vykonať kontrastnú sprchu v oblasti výstrihu a po nej odstrániť pokožku špeciálnymi krémami pre túto zónu. Sú ľahko dostupné v sieti lekární. Takéto výrobky sú bohaté na vitamín E, ktoré spôsobujú, že pokožka je pružnejšia a pružnejšia. Môžu byť pripravené nezávisle, s použitím tradičnej medicíny. Takže uhorky veľmi dobre pomáha tónovať pokožku a vyživuje ju základnými vitamínmi. Preto v kombinácii s cvičeniami pomôžu aj prostriedky pre oblasť dekoltu pomôcť pri riešení problému prchavého prsníka.

Ďalším dôležitým faktorom je správne spodné prádlo, ktoré by malo podporovať žľazu počas dňa. Ak cvičíte, uistite sa, že vaša hruď je pokrytá špeciálnym podprsenkou. Pri konštantných výkyvoch je koža natiahnutá a prsná žľaza sa sťahuje.

Hmotnosť, ako aj dramatické zmeny v ňom (strata hmotnosti o viac ako 10 kg v krátkom čase) vedie k prehĺbeniu prsníka. Preto, ak sa žena rozhodla schudnúť, nepoužívajte sa na hladovku, postupujte postupne spolu s minimálnou fyzickou námahou.

Komplex telesnej aktivity pre vytvorenie krásnej poprsie

Cvičenie proti prchavým prsníkom, komplexný účinok na svaly, ktoré priamo súvisia s výstrihom:

prsný sval, ku ktorému je pripojené spojivové tkanivo prsnej žľazy,
svaly chrbta, ktoré pomáhajú ženke udržiavať správne držanie tela. Faktom je, že majitelia veľkých rozmerov zažívajú značné nepohodlie v dôsledku nedostatočne vyškolených chrbtových svalov. Preto časom dochádza k deformácii chrbtice a zmenám držania tela. Chrbtové svaly sú veľmi dôležité a nesmú sa zabúdať na cvičenia.

Pred začiatkom komplexu strávte 5 minút zahrievanie svalov tela - ľahké cvičenie (ohýbanie, otáčanie, kyvadlo). To pomôže pripraviť telo na náklad.

Počiatočná pozícia je nízka opierka dlaní na plošine (používajte ako plošinu okraj stoličky, postele, skrine atď.). V takom prípade môžete stojať na kolenách alebo na prstoch, čím sa stane lišta. Všetko závisí od vašej fyzickej kondície. Ramená sú v uhle 120 stupňov k telu. Laky sa ohýbajú, a tým znížia hrudník na plošinu. Návrat do počiatočnej polohy je potrebný len s pomocou napätia svalov ramien. Ak toto cvičenie urobíte veľmi ľahko, môžete to urobiť nie z plošiny, ale z podlahy.
Ležiace, ruky rozvedené po stranách. Pri inhalovaní sa rebrovka zväčšuje, zatiaľ čo jej vydychuje. Späť svaly.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva ležať, nohy ohnuté na kolená, takže nohy spočívajú na podlahe.Ruky smerujú hore pred hrudníkom pomocou činiek (môžete použiť plastové fľaše s vodou). Pri inhalovaní sú ruky rozvedené, ale nie sú umiestnené na podlahe. Počkajte niekoľko sekúnd.
Dlaň je spojená so žliabkom. V tomto prípade by mali byť ruky a lakte na rovnakej úrovni. Po dobu 15 sekúnd stlačte dlaň. V tomto prípade by mali byť svaly prsníkov dobre namáhané. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou malej gule s priemerom, stlačením dlaňou.
Na cvičenie potrebujete gumičku alebo postroj. Počiatočná pozícia stojí rovnou chrbtom a narovnanými ramenami. Ruky sa chovajú po stranách a odolávajú elasticite. Je dôležité, aby ste ostali v extrémnom bode na niekoľko sekúnd. Takéto cvičenie uvoľní hruď rýchlo viesť k forme.
Pri ďalšom cvičení musíte vstať. Nepracujúca ruka leží na stehne a pracovník drží vo vzduchu kruh, najprv dopredu a potom späť. Tiež zopakujte druhú a potom obe ruky.

Počas realizácie tohto komplexu by ste mali cítiť, ako sa svaly na hrudníku uvoľňujú a napínajú.

Za predpokladu, že tieto cvičenia sa vykonávajú správne denne, dosiahnu dobré výsledky po 2,5 mesiacoch.

Závažná forma

Nedávno gynekológovia neodporúčali ženám vystaviť svoje prsia ultrafialovému žiareniu, pretože pokožka v tejto oblasti je veľmi tenká a nedokáže odolávať škodlivému žiareniu tak úspešne, ako je napríklad pokožka rúk alebo chrbta. Okrem rizika opálenia, opaľovanie topless, žena zvyšuje riziko vzniku nádorov prsníka. Blondínky a hlavice sú zvlášť ohrozené - ich koža je veľmi náchylná na slnečné svetlo a tiež ženy s veľkými prsníkmi - štatisticky sa u týchto žien častejšie tvoria nádory prsníka.

Je to dôsledok nedostatočne vyvinutých svalov a nesprávneho držania tela. Ženské prsia závisia od zvieracích svalov. A ak sú príliš slabé, nemôžu ju udržať na úrovni a udržiavať krásne línie. Úloha chrbtice je tiež dôležitá: ak je postoj rovný, potom je poprsie zdvihnutá, nie visí nadol, rovnako ako uši spanielky. Narovnajte ramená, zatlačte žalúdok, zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči boli nasmerované trochu nad líniu obzoru - a budete prekvapení, akým spôsobom sa zlepšili vaše formy. Dobrá pozícia je dôležitá najmä pre ženy, ktoré majú svojou povahou veľké prsia.

Riešenie: Posilnite svaly hrudníka, zlepšujte držanie tela. To pomôže telocvični.

5 cvičení na zlepšenie tvaru

1. Postavte sa rovno, tkajte ruky za chrbtom a zdvihnite ich čo najvyššie. Opakujte 5 krát.

2. Ohnite mi lakte mierne a zatlačte ruky do bokov. Vykonajte 5-7 pokusov o pripojenie lakťov za chrbtom.

3. Zdvihnite pravú ruku, nechajte ju a položte ju za chrbát. Vložte prsty do zámku a držte sa na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Potom vytiahnite ruky a oddýchnite. Zmeňte ruky. Opakujte 6-8 krát.

4. Ohnite pravú nohu a pokúste sa dotýkať kolená s čelo. Zmeňte nohy. Opakujte 10 krát.

5, Položte knihu na hlavu a choďte po nej a snažte sa ju držať minimálne niekoľko minút denne.

Zrážanie poprsie môže byť sprísnené pomocou vodnej gymnastiky. Sedí v kúpeľni (môžete pridať 6 kvapiek esenciálnych olejov zo santalového dreva, ruží alebo neroli), postavte sa tak, aby sa vaša hrudník sotva dotkla vody. Nadvihnite prsia rukami jeden po druhom a znížte ich na váhu, aby ste mohli počuť slamp na vode. Odolnosť vody, ktorú sú svaly nútené prekonať, zvýši pružnosť, hrudník sa postupne utiahne. Toto je obzvlášť účinné pri malej poprsí.

Voľná koža

Dôvodom je jej slabý tón. "Blame" môže byť silným predilekciou pre horúce kúpele a nesprávnou hygienickou a kozmetickou starostlivosťou o oblasť prsníkov.

Zábaly, obklady, masky sa najlepšie vykonávajú od 18 do 22 hodín. V tejto dobe je koža náchylnejšia na živiny. Finančné prostriedky, ktoré sú rovnaké pre všetky ženy, však neexistujú. Vyberte si sami seba optimálnu kombináciu techník a liekov.Alebo konzultujte s odborníkom. Neočakávame príliš rýchle výsledky. Iba po niekoľkých mesiacoch pravidelných tried si môžete všimnúť prvý úspech.

Riešenie: Umývajte prsia denne teplou vodou a tekutým mydlom alebo gélom a potom opláchnite studenou vodou. Je lepšie nevyčistiť vlhkosť, ale nechať ju sušiť sama osebe, čo prispieva k zvlhčeniu prsníka lepšie než akýkoľvek krém. Ak je čas obmedzený, odstráňte pokožku mäkkou utierkou a potom naneste hydratačný krém. Pri umývaní môžete použiť odvar z bylín - ľubovník bodkovaný, tymian, anízové ovocie, eukalyptové listy (1 polievková lyžica varenie a liter vriacej vody). 1 polievková lyžica. lyžička zmes zeleného a čierneho čaju (v rovnakých pomeroch) variť pohár vriacej vody. V vývaru šípky (2 lyžice na 1 šálku vriacej vody), môžete pridať 1 polievková lyžica. lyžicu medu, ak nie je žiadna alergia. Vypláchnite prsia s týmito vývarmi.

Na zvýšenie pružnosti kože poprsia môžete použiť masáž vodnými tryskami. Pri sprchovaní použite kruhový pohyb na zahriatie celej oblasti rebier pod prsia a na strane po dobu 5-7 minút teplou vodou z hadice. Potom choďte do cervikálno-svalových svalov, ktoré vzrastajú z prsných žliaz do ramien a potom masírujte podpaží a ramená. Opakujte postup studenou vodou. Namiesto sprchy môžete používať obvyklé kúpacie palčiaky z pevného froté - ľahko masírovať prsia horúcou a potom studenou vodou.

Môže byť použitý na tónovanie pokožky prsníka a soli, rovnako ako chladu.

Mokrá lyžička na kúpeľ so studenou vodou, jemne stlačte a posypte soľou. Masírujte kožu okolo hrudníka v kruhovom pohybe. Opláchnite studenou vodou a naneste krém.

Prejdite si podprsenku, vložte ju do plastovej tašky a vložte ju do mrazničky, potom ju položte a 2 minúty prechádzajte.

Malá veľkosť

Pre mnohých žien tento známy problém mieru nedáva a v skutočnosti je pomerne málo mužov, pre ktorých je táto "nevýhoda" cnosť. No, pravda je, že nie každý má rád veľkú bustu! Navyše moderné spodné prádlo s modelovaním (čítané: "podvodný" efekt) pomerne úspešne rieši tento problém.

Riešenie: Hrudník sa dá urobiť viac tým, že sa vyvinú hrudné svaly. Samotné mliečne žľazy samozrejme nebudú rásť súčasne, ale zvýšenie svalovej hmoty pod nimi poskytne potrebný vizuálny účinok.

Dilatované nádoby

Môže sa zdať u tých, ktorí zneužívajú termálne procedúry, často navštevujú soláriá a kúpele. Ale začervenanie hrudníka môže mať nervovú povahu.

Riešenie: Ak sa objavia nepríjemné červené pruhy, môžete urobiť zábaly s odvarom chmeľových šištičiek. Ľahko odstraňuje a vyráža nervózny pôvod. 2 polievkové lyžice. lžíce kužeľov hodiť do vriacej vody (1 šálka). Bezprostredne po tom odstráňte z tepla, zakryjte a nechajte variť 30 minút. Tlmiť gázu v bujóne, nahnúť na polovicu a vložiť na hrudník na 5 minút. Po ukončení procedúry bez umývania naneste výživný krém.

Vznikajú nielen z dôvodu veku, ale aj zo zlého zvlhčovania kože v oblasti dekoltu.

Riešenie: Odstraňovanie jemných vrások uľahčujú bahnité zábaly, odporúčajú sa však nie viac ako 3 krát za mesiac. Môžete použiť morské bahno alebo hlinku zmiešané s morskou soľou.

Ak mliečne žľazy vyzerajú ošklivo, je čas hrať šport

Po prvé, je potrebné popísať tie cvičenia, ktoré sa môžu vykonať bez športového vybavenia, a sú veľmi účinné a dávajú požadovaný výsledok v čo najkratšom čase. Ohnite si lakte a umiestnite ich pred hrudník, pripojte sa k dlane a stlačte navzájom, aby ste posilnili a rozvíjali svoje svaly, čo vám umožní utiahnuť prsia. Môžete tiež čeliť stenu, položiť ruky na ňu a stlačiť ju a toto cvičenie má rovnaký vplyv ako prvá a obe môžu byť vykonané v takmer každej životnej situácii, ktorá je pre moderné ženy s aktívnym životným štýlom celkom pohodlné a dôležité.

Mimochodom, bez ohľadu na cvičenie pre prsia, ktoré ste urobili, môžete ich doplniť kontrastnou sprchou, ktorá má nielen pozitívny vplyv na proces uťahovania prsníkov, ale má aj pozitívny vplyv na celkové zdravie ženy.Kontrastné sprchy odporúčajú mnohí lekári na podporu zdravia, ako aj lekári na prsiach, preto by nemali byť o tomto odporúčaní skeptickí, ale radšej ich používať. Mimochodom, s kontrastnou sprchou dokončite so studenou vodou, čo je hlavné pravidlo, ktoré prispieva k dosiahnutiu cieľa, pokiaľ ide o mliečne žľazy, a celkové posilnenie tela.

Fyzické cvičenia s činkami na hrudník, ktoré stratili svoj tvar, sa môžu vykonávať vo všeobecnom komplexe cvičení a je lepšie si vybrať činky s hmotnosťou až 5 až 10 kilogramov, v závislosti od vašich fyzických schopností. Ležajte na podlahe a roztiahnite ruky, zoberte činky na boky, potom musíte pomaly a opatrne zdvihnúť ruky a po dosiahnutí najvyššieho bodu výstupu ich znížiť na východiskovú pozíciu rovnakým spôsobom. Ak ste práve začali používať toto cvičenie, potom na začiatok bude stačiť to vykonať 5 až 10 krát, ale môžete postupne zvyšovať počet, ktorý vám umožní pomaly zvyšovať zaťaženie svalov prsných žliaz a v dôsledku toho ich zdvihnúť a utiahnuť.

Môžete pravidelne robiť špeciálnu masáž hrudníka, ktorá doplní cvičenie s cieľom dosiahnuť čo najlepšie výsledky pri riešení existujúceho problému. Masáž by mal vykonávať skúsený odborník, ale ak nemáte príležitosť, z iného dôvodu, obrátiť sa na špecialistu, potom si zoberte špeciálne kurzy, ktoré vám umožnia správne a kompetentne masírovať hruď. Je dôležité poznamenať, že školenie v kurzoch je povinné, aby nepoškodilo zdravie a mliečne žľazy.

Treba poznamenať, že teraz mnoho žien prechádza prsami z rôznych dôvodov, a to aj z dôvodu hormonálnych porúch v tele, kvôli tomu, že nosia nesprávne spodné prádlo kvôli ostrému úbytku hmotnosti a tak ďalej. To je dôvod, prečo nezabudnite zvážiť tieto faktory, keď plánujete zapojiť sa do zlepšenia tvaru a veľkosti vašej poprsia. Hovoríme o tom, že je nevyhnutné nosiť pohodlné a primerané spodné prádlo a musíte sa porozprávať s lekárom, aby ste dostali plnú lekársku starostlivosť vrátane štúdia na hormonálnej úrovni.

Po zistení presného problému, ktorý spôsobil, že vaše prsia sú menej atraktívne, môžete buď začať cvičiť svoje svaly na hrudníku, alebo sa uchýliť k iným rovnako efektívnym spôsobom, ako vyriešiť problém. Lekár môže odporučiť uchýliť sa k použitiu hormonálnych krémov a mastí, ktoré sú založené na estrogéne a výrazne ovplyvňujú veľkosť a tvar poprsia. Treba však chápať, že táto metóda neprináša dlhotrvajúci výsledok, okrem toho spôsobuje vážne poškodenie zdravia, čo nie je pre modernú ženu prijateľné.

Napriek tomu je dôležité poznamenať, že fyzické cvičenie dnes môže určite byť nazvané najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako odstrániť prekrvenie prsníka, ktoré sa môže objaviť z jedného alebo druhého dôvodu. Pravidelne vykonávať určitý komplex, budete schopní dosiahnuť vynikajúci výsledok v minimálnom časovom období, to znamená, že vaša hruď priláka obdivné pohľad, a to nielen zástupcovia silnej polovice ľudstva, ale aj ženy. Doplňujúce fyzické cvičenie s pravidelnými jogs, môžete zvýšiť celkový tón tela a ovplyvniť posilnenie svalov mliečnej žľazy.

Okrem toho sa odporúča navštíviť bazén aspoň raz týždenne, pretože plávanie je najefektívnejším spôsobom, ako trénovať, posilňovať a rozvíjať všetky svaly tela, najmä svaly mliečnych žliaz.Všetky fyzické aktivity dávajú požadovaný výsledok, neškodí, robiť ich, môžete dokonca aj na prevenciu, to znamená, že vtedy, keď vaše prsia majú krásny tvar a nádherný vzhľad. Okrem toho prevencia pred prehĺbením prsníkov môže dokonca zaujať mladé dievčatko, ktoré sa v tomto momente ešte nevyskytlo problém prepadnutia mliečnych žliaz.