Potraviny pre krásnu pleť - ako jesť, aby pokožka svietila so zdravím a krásou?

Každý z nás sníva o šumivú a príjemnú pleť. V priebehu roka sme rozmazávajú obrovské množstvo krémov na seba a aplikujeme aspoň kilogram rôznych masiek. Ale výsledok bohužiaľ nie je vždy uspokojivý: šedivá pleť, akné, vrásky a mnohé ďalšie nedostatky. To znamená, že iba dve stovky dolárov výrobkov na starostlivosť o pokožku nestačia - pre krásnu pleť je tiež potrebná dobre navrhnutá strava. Čo vám prinesie a aké produkty by ste mali zadať - nájdete odpoveď na všetky tieto otázky v našom článku.

Správna výživa - záruka zdravia a krásy

Prečo je správna výživa taká dôležitá pre zdravie a krásu vašej pokožky? Odpoveďou na túto otázku budú dobre známe slová: "Ja som to, čo ja mám." Jedlo je stavebným materiálom a prostriedkom na udržanie života celého organizmu (vrátane jeho najväčšieho orgánu - pokožky), a preto sa všetko, čo jeme, odráža vo vzhľade.

Váš vzhľad môže tiež veľa povedať lekárovi o stave vašich vnútorných orgánov, napríklad o tom, ako sa vaše črevo cíti. Všetky jeho porušenia sa osobitne jasne odrážajú v kvalite vašej pokožky. Napríklad dvanástnikový vred, kolitída a dysbióza môžu spôsobiť nezdravú pleť, rôzne vyrážky, ako je akné alebo akné, svrbenie a chrobnutie pokožky.

Mechanizmus ich negatívneho účinku je nasledovný: črevá tvoria a obsahujú niektoré toxické metabolické produkty. Črevo (spolu s pečeňou, obličkami, pľúcami a, samozrejme, s kožou) sa tiež podieľa na ich odstránení z tela. Normálne, keď proces neutralizácie toxínov vyvažuje procesy ich formácie, človek sa cíti zdravý a vyzerá krásne. Ale keď sa črevá a iné orgány nedokážu vyliečiť detoxikáciou, škodlivé látky sa v tele nahromadia, systémom ich otrávia, najmä injekčne do krvného riečišťa, a preto sa objavujú negatívne zmeny. Napríklad sú potné a mazové žľazy aktivované, čo spôsobuje nezdravý lesk, znečistenie pórov a v dôsledku toho akné a akné, pokožka sa rýchlo zapálila a v tomto prípade blízko k infekčným chorobám.

Okrem toho musí črevo obsahovať vhodné enzýmy (alebo enzýmy) na normalizáciu tráviaceho procesu. Ich nedostatok ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov vrátane pokožky, spomaľuje regeneráciu buniek a tkanív. Stav enzýmov je nepriaznivo ovplyvnený zlými environmentálnymi podmienkami, zneužívaním alkoholu, tabaku, kávy a čierneho čaju. Tepelné spracovanie produktov tiež zničí enzýmy, takže čo môže byť konzumované surové, nevarené a zjedené.

Scared? Skutočne to znie skľučujúco, ale je na vás, aby ste sa vyhli takémuto scenáru. Existujú špeciálne programy na čistenie tela: môžete vyčistiť črevá pomocou špeciálnych riešení, ale majú svoje obmedzenia. Na rozdiel od toho, správna výživa nemá žiadne kontraindikácie - len indikácie (vaše črevo vám bude veľmi vďačné za to). Aké sú hlavné body by mala zahŕňať stravu pre krásnu pleť?

Veľa vodyJe to absolútna pravda. Ako sme už povedali, črevo je zodpovedné za neutralizáciu toxických látok. Jedným zo spôsobov je nával patogénnych mikróbov z tela. Aby správne fungovali črevá, potrebujete piť veľa tekutín a je lepšie, aby to bolo ešte voda - je to naozaj efektívne pre tieto účely.
Bielkoviny, hlavne bielkoviny, ktoré tónujú, čím vám poskytnú jasný oválny tvar tváre. Nedostatok bielkovín môže viesť k tomu, že koža začne ľahko prasknúť a zraniť a tieto rany a praskliny sa dlho nezdravia. Vlákna sú tiež veľmi užitočné - je potrebné, aby črevá správne fungovali.
Mastné kyseliny Najprv sú potrebné na vstrebávanie vitamínu A, ktorý je zodpovedný za regeneráciu pokožky. Po druhé, hladkosť a farba kože, absencia vrások, jasný oválny tvar tváre závisí od ich prítomnosti - bez mastných kyselín, vaša pokožka bude matná, saje a vráska - vo všeobecnosti bude mať úplne neatraktívny vzhľad.
Vitamíny a minerály Vitamín A je zodpovedný za obnovu pokožky. B vitamíny pomáhajú pokožke vyzerať zdravo. Vitamín C je potrebný na produkciu kolagénu - oneskoruje vzhľad hlbokých vrások a vyhladzuje malé. Vitamín H pomáha pleti predchádzať chrobkom a vráti ju zdravú farbu. Okrem nich antioxidanty sú vitamíny E a PP, chránia pokožku pred účinkami škodlivých radikálov a agresívneho prostredia, zvyšujú svoju odolnosť voči ultrafialovému žiareniu. Zinok a selén majú tiež antioxidačnú a protizápalovú aktivitu. Železo tónuje pokožku a je zodpovedný za normálny krvný obeh.
Neprítomnosť škodlivých potravín v strave zahŕňa polotovary, výrobky s dlhou trvanlivosťou, konzervované potraviny, všetky smažené, pikantné, príliš slané alebo sladké. Dokonca aj veľmi užitočný výrobok môže byť škodlivý a kradnúť mládež pokožky počas uchovávania. Preto všetky potraviny, ktoré budete jesť (alebo aspoň deväťdesiat päť percent z nich) by mali byť čerstvé a prirodzené.

Menu pre krásnu pleť

Hlavné myšlienky, na ktorých by malo byť postavené menu pre krásnu pleť, boli vyjadrené vyššie - to je čerstvosť a prírodný pôvod, dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov, veľké množstvo tekutiny. Znie to jednoducho, nie? Avšak, vykonávanie týchto odporúčaní môže byť ťažké, pretože takéto jedlo si vyžaduje čas a pozornosť. Niekedy môžete byť príliš leniví, aby ste šli na trh s čerstvým mäsom, pretože je oveľa jednoduchšie a lacnejšie kúpiť polotovar. Ale premýšľajte o tom, pretože hovoríme o zdraví vašej pokožky (a nielen)! Preto sa snažte vyčleniť čas vo svojom rozvrhu tak, aby vaše jedlo bolo vysoko kvalitné a správne.

Najskôr je potrebné spomenúť, aké produkty sú pre vašu pleť dobré. Vitamín A (retinol) sa nachádza v pečeni, margaríne, vajciach, mastných rybách a provitamínu A (beta karoténe) - vo svetlom (červenom a oranžovom) ovocí a zelenine: mrkva, marhule, tekvica, špenát. B vitamíny sa nachádzajú v živočíšnych produktoch - mäso, vajcia, mlieko, syry, ryby - av rastlinných produktoch: orechy, fazuľa, huby, ryža, pohánka, zelená zelenina, kapusta, špenát, jahody a čerešne. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kivi, bobule (brusnice, čierne ríbezle). Zdrojom vitamínu E sú výrobky obsahujúce rastlinné tuky: orechy, oleje, hrušky a jablká. Vitamín D sa nachádza v mliečnych výrobkoch a morských plodoch.

Potraviny bohaté na zinok sú pečeň, sardinky, ustrice, tekvicové semená, pšeničné klíčky. Selén sa nachádza v ustriciach, bielych hubách, pistáciách, cesnaku a pšenici. Množstvo železa sa nachádza v červenom mäse, hydine, rybách, drobách, pohánke, chlebe, jablkách, hruškách, paradajkach, čučoriedkach, sušených marhule, sezamových semenách. Nie je to zlé vo vašej strave bude síra - je obsiahnutá v cesnaku a cibule a robí pokožku hladkou.

V prírode existujú všetky magické produkty, ktoré každá žena, ktorá sníva o krásnej koži, by mala zahrnúť do jej jedla. Vo svojom pravidelnom a správnom používaní spočíva tajomstvo zdravia a elegantný vzhľad. Napríklad citrón: nielenže je to vitaminový sklad, navyše to robí pokožku hladkou, schopnou zbaviť sa tmavých a vekových škvŕn.Veľa slov sa hovorí o výhodách jabĺk: obsahujú veľa železa, obsahujú extrakčné látky, ktoré zlepšujú trávenie. Pravidelná konzumácia mrkvovej šťavy vám môže poskytnúť zdravý a prekvitajúci vzhľad - to isté platí pre mlieko a mliečne výrobky.

Avšak jedlom pre krásnu pleť nie sú len jednotlivé produkty, ale celý systém výživy, ktorý okrem hlavných strategických bodov musí zahŕňať taktické taktiež denné jedlá a individuálne recepty. Takže, čo by mala byť výživa počas týždňa na zlepšenie stavu kože?

Pondelok Pri raňajkách jesť müsli s prídavkom medu a sušeného ovocia. Môžete ich piť hroznovým džúsom alebo čerstvou pomarančovou, jablkovou alebo mrkvou šťavou. Pri obede zapnite zeleninovú polievku v kurací vývar s množstvom cibule a mrkvy a plátok celozrnného chleba. V druhej, môžete jesť 100 gramov mastných rýb. V popoludňajšom snehu sa podáte ovocný šalát s obväzu z prírodného jogurtu alebo citrónovej šťavy. A večera by mala byť ľahká, napríklad zeleninová guláš s olivovým olejom alebo malý kúsok rýb s hnedou ryžou.
Utorok Môžete si dopriať raňajky s ovocnou omletou, čerstvé bobule a zelený čaj. Na obed jesť časť hovädzieho guláša so zemiakmi, mrkvový šalát s citrónovou šťavou. Čas čaju - pohárik čerstvej šťavy a hrsť sušeného ovocia a večere - časť divokej ryže s vareným kuracím mäsom, pohárom paradajkovej šťavy.
Streda Výborná raňajky bude tvarohový tvar s jablkami a hruškou a pohárom čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu. Na obed si pripravte štíhly boršč a dusené hovädzie pečeňové huby. Ako popoludňajšie občerstvenie môžete jesť syr, šunku a chlieb. Na večeru jesť varené teľacie zeleninu, niekoľko mandarínok a piť pohár karkádového čaju.
Štvrtok Vaše raňajky môžu pozostávať z mliečnej kaše, bravčového sendviča a jablkového džúsu. Na obed jesť tekvicovú smotanovú polievku a bravčový steak s prílohami z dusenej zeleniny. V popoludňajšom občerstvení zachyťte časť prírodného jogurtu, niekoľko orechov a sušeného ovocia, pohár šťavy z granátového jablka. Podávajte ryžu s morskými plodmi, zeleninovým šalátom a pohárom jahodového džúsu.
Piatková raňajky - mäkké vajcia s paradajkami a zeleninou, banánovo-jahodový mliečny koktail, zelený čaj s citrónom. Na obed jesť talíř polievky s nízkotučným kyslou smotanou, kuracou kotletou s zemiakmi a šálkou pomarančového džúsu. Grécky šalát, morčací sendvič a pohár jablkovej a mrkvovej šťavy môžu byť popoludňajším občerstvením. Večera usporiadať svetlo - zeleninové guláš a čaj s mätou.

V sobotu a nedeľu môžete kombinovať pokrmy z predchádzajúcich dní. Musíte pripustiť, že je ťažké nazvať túto diétu stravou, pretože je obmedzená len na polotovary (môžete dokonca jesť čokoládu v malých porciách a piť nie viac ako pol pohára suchého vína denne).

Ak sa zaujímate o to, čo ešte môžete hýčkat vašou pokožkou, potom môžete urobiť "mladý koktail": vezmite si veľkú uhorku a niekoľko plodov reďkovky. Prejdite reďkovku cez odšťavovač spolu s lúpanou uhorkou. Pridajte citrónovú šťavu a ozdobte zeleninou. Tento koktail vás povzbudí a poskytne vám vitamíny na celý deň, rovnako ako odstránenie toxínov a zabránenie výskytu opuchov.

Aby ste dosiahli maximálny výsledok, okrem zdravého stravovania nezabudnite starostlivo starať o svoju pokožku, očistiť a omladzovať masky - oboje zakúpené z lekárne a domova vyrobené z prírodných prísad, tzn. všetky rovnaké výrobky, ktoré boli opísané vyššie. Ale nečakajte na okamžité zlepšenie, pretože cyklus regenerácie pokožky je asi šesť týždňov, takže si všimnete kvalitatívne zmeny až po tomto čase. Hlavná vec je zdravá a pravidelná zdravá strava, ktorá by sa mala stať vašim životným štýlom. A potom pokožka reaguje na vašu krásu a žiarivosť.

Voda - základ krásy

Bez správneho pitného režimu je takmer nemožné mať dobrý stav kože. Nedostatok vody spôsobuje suchosť, pokožka je neustále vystavená odlupovaniu, denne sa stráca tón a elastika. Aby ste tomu zabránili, skúste piť 6 až 8 pohárov vody denne. Ak absolútne neprijmete chuť vody, prečítajte si, ako urobiť vodu chutné.

Aj ovocie, zelenina, vývary môžu pomôcť udržať rovnováhu vody. Pokúste sa minimalizovať používanie nápojov obsahujúcich kofeín (zelený čaj, káva, energetické nápoje atď.). Norma je 1-2 poháre denne.

Kofeín pôsobí ako diuretikum a odstraňuje tekutinu z tela. Preto si urobte pravidlo piť extra šálku vody pre každú časť kávy alebo čaju, ktorý pijete.

Vitamíny mladosti a krásy

Najlepšie je extrahovať vitamíny z prírodných produktov ako piť vitamínové komplexy. Pre zdravie pokožky sú dôležité tieto vitamíny:

Vitamín A potrebné na regeneráciu buniek (obsiahnuté v špenátovej, mrkve, brokolici, tekvicu, melónu, mliečnych výrobkoch a vaječnom žĺtku, držiteľ rekordov v hovädzom pečeni),
Vitamíny B Pomáha lepšie vstrebávať mastné kyseliny, kvôli ktorým bude pokožka vyzerať pružnejšie (obsiahnutá v zelenine, všetko v rovnakej pečeni a vajciach),
Vitamín C (v sladkej paprike, zelenom, paradajkách, brokolici, citrusových plodoch, jahodách, veľa z nich v takmer všetkých plodoch a uznávaných šampiónov v jeho obsahu - divoká ruža, čierny ryžový kivi a kivi)
Vitamín D tiež dôležitá pre zlepšenie pokožky - prispieva k tvorbe a vývoju nových buniek (obsiahnutých v mliečnych výrobkoch, vaječnom žĺtku, lososom, treske).
Vitamín E chráni pred škodlivými účinkami životného prostredia, podporuje zdravie buniek (obsiahnuté v obilninách, orechoch, semenách, rastlinnom oleji).

Existujú aj špeciálne produkty, ktoré spomaľujú starnutie - slivky, hrozienka, biela kapusta, zelený čaj, repa, oranžové, červené hrozno, paprika, prosa. Toto nie je len zoznam, jedná sa o hodnotenie. Výrobky v ňom sú založené na obsahu antioxidantov v nich, t.j. slivky - držiteľ rekordov a prosa má čestné 9. miesto. Jedzte na zdravie a vyzerajte dobre!

Tuky na pružnosť a elasticitu

Tuky sú mimoriadne dôležité pre zdravie nielen pokožky, ale aj vlasov a nechtov. Bez ohľadu na vašu stravu sa pokúste úplne vylúčiť tuk.

Mimochodom, úplné vylúčenie alebo vážne nedostatok tuku nebude pomáhať schudnúť - naopak, telo nie je v zhone, aby sa rozlúčilo s vrstvou tuku, ak tuk potrebný pre jeho prácu nepríde z vonku.

Vďaka tukom bude pokožka vyzerať hydratovanejšie a pružnejšie, vlasy budú svietiť a nechty sa nebudú zlomiť. Najužitočnejšími zdrojmi tuku sú orechy, semená, ľanové semienko, slnečnica a extra panenský olivový olej, avokádo a olej z tresčej pečene.

Mimochodom, normou na získanie požadovaného množstva polynenasýtených mastných kyselín je 200 gramov rýb a polievková lyžica studeného lisovaného oleja. Myslím, že s olejom nebudú žiadne problémy, ale rybí tuk môže a mal by sa užívať v kapsulách.

Výživa pre atraktívnu pleť: výberové menu

Ak chcete udržať mládež, vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny (na vytváranie nových buniek), vitamíny, stopové prvky a tuky. Nie je potrebná žiadna chémia vo forme špeciálnych prípravkov, tabliet a výživových doplnkov.

Tu je približné menu:

raňajky: Časť kaše alebo miešaných vajec, jedno ovocie alebo 3-4 sušené ovocie.
Druhé raňajky: niekoľko orechov.
obed: kuracie prsia alebo ryby plus zeleninová obloha. Ak budete jesť polievku, potom urobte bez prídavnej misky (extra hmotnosť vás ani nebude zdobiť).
Čas čaju: 100 g tvarohu a ovocia.
večera: 100-150 gramov hovädzej pečene (kurča, ryby, morské plody), zeleninový šalát.

Mimochodom, toto je najpravdepodobnejšia ponuka na zníženie hmotnosti - doslova sa dodržiavajú všetky zásady (podrobnejšie si prečítajte článok v odkaze).

Čo treba vyhnúť zachovaniu krásy pokožky?

alkohol vyvoláva alergické reakcie, prispieva k rozvoju akné, spôsobuje opuch.
fajčenie vedie k predčasnému starnutiu pokožky. Toto potvrdzujú nielen vedci z oblasti výskumu, ale aj recenzie dievčat, ktoré fajčia po mnoho rokov za sebou.
stres vedie k hormonálnej nerovnováhe, výskytu predčasných vrások a kožných ochorení (prečítajte si, ako zastaviť záchvat stresu - existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako sa vyrovnať so vzrastajúcimi emóciami).
Slnko spôsobuje predčasné starnutie pokožky, hyperpigmentáciu, stratu elasticity. Foto-starnutie je hlavnou príčinou zvlhčovania pokožky, takže musíte používať opaľovací krém aj v zime.
Výrobky obsahujúce cukor, môže spôsobiť alergické reakcie, urobiť pokožku viac tuku, vyvolať vývoj akné a výskyt akné. Ale čo je ešte nepríjemnejšie, cukor prispieva k predčasnému starnutiu a ničí kolagénové vlákna, ktoré podporujú pokožku.

Okrem udržiavania správnej výživy musíte dodržiavať zdravý životný štýl, aby vaša pokožka bola krásna. Takže sa snažte stráviť 20-30 minút denne cvičiť (a dôležité ako kardio - pre prívod krvi do pokožky a silové záťaže - udržať svalový rám), spať 7-8 hodín denne, chodiť na čerstvý vzduch. A, samozrejme, udržiavajte dobrú náladu!

Večná krása a mladosť pre teba! Ak sa vám tento príspevok páči alebo ste to považovali za užitočný, velkodušne ho zdieľajte so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach, pretože sú tiež krásami, ktorí snívajú o tom, že sú navždy. A keď žena urobí svet krásnejšou, ona sa stáva ešte krásnejšou a atraktívnejšou. Čo si pre teba želám!

Podobne ako tento článok? Urobte dobrý skutok - zdieľajte s priateľmi v sociálnych sieťach:

Aké produkty a vitamíny sú dobré pre tvár - správne jedlo pre krásnu pleť

Ale mať krásnu a dobre upravenú pokožku je túžbou každej ženy, bez ohľadu na to, či je to skvelá herečka, úspešná obchodná žena alebo len milujúca matka troch nádherných detí. A drahé krémy a zdravý spánok nestačia na príjemnú tvár.

Tentokrát experti zo spoločnosti SpecialFood.ru zistili, ktoré produkty a vitamíny sú dobré pre pokožku tváre a ktoré by každá žena mala zahrnúť do svojej dennej stravy.

V tejto tablete sa zhromaždia všetky cenné informácie.

Morské plody a ryby

Omega-3 mastné kyseliny, obsiahnuté vo veľkých množstvách v rybách, udržiavajú optimálnu úroveň vlhkosti v pokožke a zabraňujú suchu a starnutiu.
Zinok, ktorý je bohatý na mastné ryby a hlavne na ustrice, je jedným z najdôležitejších prvkov pokožky. Syntéza kolagénu a obnova pokožky, spomaľovanie procesu starnutia, dobrý krvný obeh a červenohnedá pokožka sú dôsledkom zinku. Okrem toho môže zinok inhibovať zápal a inhibovať činnosť mazových žliaz, najčastejšie príčinou akné.
Morské riasy - skladisko mnohých vitamínov a živín vrátane retinolu a jódu, ktoré sú potrebné na zachovanie mladistvej pokožky.

Pre svoju schopnosť stimulovať produkciu kolagénu - životne dôležitý proteín, ktorým sa pokožka stáva elastickou a hladkou. Dostatočné množstvo vitamínu C v strave - kľúč k pomalému formovaniu vrások a starnutia pokožky.
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý neutralizuje pôsobenie prostredia.
A citrusové šťavy pomáhajú zbaviť sa vekových škvŕn, bielenie pokožky tváre a dokonca aj farby.

Mrkva, špenát a ďalšia listová zelená zelenina sú spoľahlivými pomocníkmi v boji za mladosť a krásny tón pleti. Vitamín A je účinný antioxidant, ktorý môže zabrániť zápalu.
Nedostatok vitamínu A môže byť rozpoznaný suchou a šupinatou pokožkou, jemnými vráskami a nerovnomernou pleťou. Žiarivá koža a zamatová štruktúra - niečo, prečo by ste mali vo svojej strave obsahovať produkty bohaté na betakarotén.
Ďalšou zaujímavosťou je, že vitamín A slúži ako aktivátor opaľovania, ktorý stimuluje produkciu melanínu.

Pamätajte, že vitamín A môže byť absorbovaný len s tukom - jesť mrkvový šalát so zakysanou smotanou alebo rastlinným olejom a zriediť zeleninové šťavy so smotanou.

Jeden z najcennejších pre pokožku je považovaný za vitamín E, obsiahnutý vo veľkom množstve v lieskových a mandľových - chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením, udržuje správnu úroveň vlhkosti a dodáva tváre špeciálnu sviežosť.
Arašidy sú bohaté na zinok - tento prvok reguluje mastnú pokožku a ovplyvňuje proces jej obnovy.
Orechy obsahujú selén, priaznivý vplyv na stav pokožky a jej farbu.

Čistá a žiarivá tvár je efekt, ktorý sa dá ľahko dosiahnuť. Stačí uviesť rôzne druhy orechov vo svojej každodennej strave.

celozrnných výrobkov

Vysoký obsah vlákniny, ktorý sa podieľa na normalizácii črevnej mikroflóry, ovplyvní váš vzhľad - krása pokožky tváre je veľmi závislá od zdravia žalúdka.
B vitamíny predchádza podráždeniu pokožky a vyrážkam.
Užitočné látky, ktoré sú obsiahnuté v celých obilných výrobkoch, udržujú optimálnu úroveň vlhkosti pokožky a zabezpečujú čistú tvár.

Živé jogurty a iné fermentované mliečne výrobky bez prídavných látok, a to ako zvonku, tak aj po požití, sú schopné zľahčiť tón tváre a obnoviť kožné bunky.
Masky z tvarohu zmäkčujú, zvlhčujú a obnovujú pokožku.

Mäso, granátové jablko, vajcia, špenát a ďalšie zelené listové zeleniny obohatí telo o železo, ktoré je potrebné pre krásne zdravé červenanie. Tmavé kruhy pod očami a bledá koža tváre povedú o nedostatku tohto prvku.
Granátové kefovanie z granátového jablka bude slúžiť ako zdroj energie pre pokožku a posilní jej ochranné vlastnosti.

Mäso je zdrojom bielkovín a železa.
Umožňuje pokožke udržať si pružnosť a vždy mať zdravý žiariaci vzhľad. Ak vo vašej strave nie je žiadne mäso, vaša tvár sa stáva matná a starne rýchlo.
Pečeň je bohatá na vitamín A.

Výborná odoláva oxidačným procesom, ktoré sa vyskytujú v tele, a tým zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky.
Obnovuje pleť.

Vitamín C je 100-krát viac v klíčenej šošovke ako bežné zrno.
Klírens pšenica obsahuje vitamín E 50 krát viac a vitamín B₆ - 10 krát viac ako obyčajné zrná.
Kultivované zrná omladzujú pokožku, výhodne ovplyvňujú jej štruktúru.

Olivový olej je bohatý na esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, ktoré prispievajú k prirodzenému a miernemu sebakonu pokožky.
Meruňka a rakytníka pomôžu vyhnúť sa vyrážkam na koži.
Ľanové semienko, pšeničné a kokosové oleje omladzujú, uzdravujú a obsahujú množstvo užitočných látok.

Kakaové maslo, alebo skôr flavonoidy, ktoré sú v ňom obsiahnuté, pomáhajú zlepšiť zásobovanie krvou, vyrovnať textúru a tón tváre, regulovať stupeň hydratácie pokožky, zabrániť vysušeniu a odlupovaniu.
Navyše milovníci prírodnej čokolády sa môžu pochváliť odolnosťou pokožky pred škodlivým UV žiarením.

Pri zostavovaní každodennej stravy je dôležité mať na pamäti, že niektoré choroby môžu byť kontraindikáciou používania určitých produktov. Preto pred začatím zdravého stravovania je lepšie konzultovať s kompetentnými odborníkmi - lekári budú môcť plne preskúmať telo a odborník na výživu urobí najlepšie menu na základe výsledkov prieskumu.

10 z najnebezpečnejších produktov, ktoré poškodzujú vzhľad a farbu pleti

Reklamy o nových sérach a iných kozmetických výrobkoch vytvárajú klamlivým dojmom pre ženy vo férovom sexu pri všetkých príležitostiach.Ale výrobca nikdy nehovorí, že všetky magické ampuly dávajú krátkodobý účinok a dokonca len vizuálne.

Takéto prostriedky nedávajú zdraviu vašej pokožke, ale na nejakú dobu jednoducho skrývajú chyby. Naším cieľom však nie je zakryť problémy, ale poskytnúť pokožke skutočne zdravú výživu a dostatok vitamínov, aby tvár bola žiarivá, čistá zvonku a zdravá zvnútra!

sladký: Nezdravá vášeň pre rôzne cukrárske výrobky skôr či neskôr vedie k zápalovým procesom a viacnásobnému akné, koža sa postupne stráca a stáva sa mastnou. Med môže byť považovaný za najvýhodnejšie z najnebezpečnejších sladkostí, ale mal by sa spotrebovať aj vo veľmi miernom množstve.
Konzervované potraviny a marinády - zelenina, ovocie, mäso a ryby, inými slovami všetky s dlhou trvanlivosťou: každá takáto nádoba obsahuje ocot, veľké množstvo soli a cukru, všetky druhy prídavných látok E-shki (konzervačné látky, farbivá a iné). Výsledkom použitia konzervovaných potravín budú alergické reakcie, olupovanie kože a škvrny vo všetkých odtieňoch červenej farby.
Polotovary: ako aj konzervované potraviny, obsahujú mnohé škodlivé prísady, a preto pri bežnom používaní poškodzujú naše zdravie a poškodzujú vzhľad pokožky.
Uzené mäso a párky: neuveriteľné množstvo soli a korenín, veľa konzervačných látok a stabilizátorov, farbivá, zahusťovadlá, umelé arómy, podávané pod neškodnými názvami "dusičnan", "benzoát" a ďalší - výrobcovia párkov, párkov, varené, údené a sušené, , ako je pečená šunka, slanina, slanina, mäsové kotúče a tak ďalej. Konštantná konzumácia všetkých týchto lahodných špín zaručuje vážne problémy nielen s kožou (skoré starnutie, chrobnutie, vrásky), ale aj so zdravím - od gastritídy, porúch obličiek a pečene po otravu a dokonca aj malígnych nádorov.
Rýchle občerstvenie: Je známy nielen svojou schopnosťou pripraviť sa s bleskovou rýchlosťou a najvyšším obsahom kalórií, ale aj obsahom všetkých vyššie uvedených E-nis, ktoré sú pre naše telo ďaleko. Nielen hamburger patrí do rýchleho občerstvenia - sushi, pizza, hot dogy a ďalšie druhy rýchleho občerstvenia od McDonald's, pizzerie a sushi bary patria tiež do kategórie najnebezpečnejších. Stávajú vek predčasne a vyzerajú unavene.
Občerstvenie a všetky druhy občerstvenia: krekry, čipy a iné suché občerstvenie z obchodu obsahujú nielen obrovské množstvo soli, ale sú zvyčajne varené v vyčerpanom oleji alebo tuku. Jesť takéto jedlo vedie k častému zápalu kože a zmenám jeho tónu.
Cibuľa a cesnak: nadbytok týchto potravín vo vašej strave môže viesť k začervenaniu kože a dilatácii ciev.
Biely chlieb: bez prísad, je užitočná, pretože je bohatá na vitamíny, ale biely chlieb kúpený v obchode najčastejšie obsahuje iné druhy cukru, škodlivé prídavné látky v potravinách, umelý prášok do pečiva - to všetko spôsobuje alergie vo forme kožných vyrážok.
Čierny čaj a káva: v miernych dávkach majú určité výhody, ale ak sú spotrebované nadmerne, farba kože sa stáva nezdravým, je žltkastá a tvár sa rýchlejšie vráskava.
Alkohol a rôzne energetiky: nepopierateľne nebezpečné pre celé nápoje. Oni poškodzujú nielen vnútorné orgány, ale aj negatívne ovplyvňujú našu kožu - stáva sa ochabnutou, získava nezdravú farbu, rýchlo rastie.

Teraz už viete presne, ktoré výrobky musia byť navždy opustené, aby boli nielen zdravé vo vnútri, ale aj krásne vonku.

Čo si celebrity jedia pre zdravý tvár?

Krásna pleť, ako celebrity - to je to, o čom každá žena sníva. Samozrejme, modely s obalmi lesklých časopisov nešetria drahými procedúrami na obnovu a omladenie pokožky tváre, ale nezanedbávajú výživu.Nestačí len robiť šupky, rozmaznávať sa maskami a kupovať drahé tónové nástroje - ak používate škodlivé produkty, žiaden sprievodca kozmetičtí neušetrí vašu tvár.

Zelenina, ovocie a morské plody Madonna, Jennifer Aniston a Halle Berry sú neustále v ponuke. Denný výživový vzorec bežný medzi hviezdami je 70% čerstvej zeleniny a ovocia plus 30% konzervovaných alebo varených potravín.
Žiadne jednoduché sacharidy povedala Angelina Jolie. Namiesto pečenia a najrôznejších pekárskych výrobkov Jolie napĺňa potrebu uhľohydrátov s mäsom, orechmi, strukovinami a zrnami. Mnoho fanúšikov si pamätá, ako sa jedna z najkrajších žien na svete držala prísneho vegetariánstva, ale dnes sa všetko zmenilo: Jolie pripúšťa, že odmietnutie živočíšnych produktov vedie k silnému vyčerpaniu tela. Teraz vždy vyzerať skvelo Angelina pomôže červené mäso (bielkoviny) a frakčné výživy. Navyše potrebná miera vlhkosti a hladkosti pokožky tváre Jolie je zásluhou minerálnej vody, ktorá nie je sýtená, ktorú potrebujete piť denne.
Avokádo - Obľúbený produkt spoločnosti Victoria Beckham. A hviezda ho miluje používať nielen ako zložku lahodných pokrmov, ale aj vo forme tvárovej masky.
Sušené mlieko - asistent Cameron Diaz trpiaci akné. S pomocou tohto produktu krása rieši problém zápalu na tvári a je potrebné použiť vonkajšie sušené mlieko: zvlhčiť pokožku vodou, masáž mlieka tvárou v tvár kruhovým pohybom, opláchnuť teplou vodou. Výsledkom je čistá pokožka a nový vzhľad.
mlieko tiež vždy prítomný v strave úspešného modelu Cindy Crawford. Jedna z najznámejších žien na svete odporúča nielen pitie mlieka, ale aj jej použitie na pranie: zmiešajte mlieko a minerálnu vodu bez obsahu uhličitanu v rovnakých pomeroch, umyte týmto krémom denne. Výsledkom je hladká pokožka, ako dieťa, a vždy rovnomerná pleť.
Grapefruitový čaj, odmietanie údených, slaných a korenených jedál - tajomstvá krásy Ko Hyun Jong. Slávna kórejská herečka, ktorá obsadila druhé miesto v súťaži krásy "Miss Korea", vo svojej skúsenosti ukazuje, že čistá pleť je priamo závislá na jedle, ktoré jeme. Teplá soľná voda - Ďalší pomocník v boji proti vyrážkam na tvári. Mimochodom, kórejské dievčatá a mladí muži sú považovaní za majiteľov najčistejšej a najkrajšej kože tváre, a preto je potrebné najprv zohľadniť ich odporúčania.
Aspoň jedno jablko a pohár jogurtu denne. aby vaša pokožka leskla a vždy vyzerala svieža a živá. Kórejská herec Song Joong Ki, známy vo svojej vlasti, bol presvedčený o tom.
Banán, borovica, mandle (alebo iné orechy) a mliečna šťava odporúča piť ďalšie korene krásy Gu Ha Ra pravidelne. Bábika krásy herečky a speváčky je výsledkom niekoľkých magických produktov, ktoré majú pozitívny účinok na pokožku naraz. Mandle a ostatné orechy sú bohaté na oleje priateľské k pokožke a ovocie a mlieko pomáhajú zlepšiť funkciu čriev a normalizovať metabolizmus, čím uľahčujú včasné dodávanie živín do našej pokožky.

Ako môžete vidieť, každá celebrita má vlastné malé tajomstvo krásy, ale v jednom sú všetky recepty podobné - stačí len konzumovať prírodné jedlá, ktoré nie sú zaťažené syntetickými prísadami.

Top 15 užitočných výrobkov pre krásnu pleť

Jedlo neprináša požadovaný okamžitý účinok na zlepšenie stavu pokožky, ako je napríklad salón, ale z dlhodobého hľadiska je správna výživa omnoho účinnejšia ako akékoľvek vonkajšie zásahy. Potraviny ovplyvňujú krásu a zdravie lepšie ako veľmi dobrý krém. Stačí sa presne dozvedieť, čo by malo a čo by sa nemalo umiestniť na taniere. tím"O mládeži"Odporúča top 15 zdravých výrobkov pre krásnu pleť:

Orechy sú tak jedinečné, že odporúčame jesť ich každý deň (samozrejme v primeraných množstvách).Orechy sú bohaté na poly- a mononenasýtené mastné kyseliny, obsahujú antioxidanty, sú plné vitamínov A, E, B6 a B12, draslíka a vápnika. Čo nám to dáva a našu pleť? Po prvé, čerstvosť a vlhkosť, normalizácia metabolických procesov v koži, inhibícia oxidatívnych látok a následne udržiavanie jej mladosti. Tiež vitamín E alebo tokoferol je jedným z najaktívnejších zložiek, ktorý chráni pokožku pred slnečným žiarením.

Chcete zostať mladí čo najdlhšie, vyberte orechy podľa vkusu: mandle, orech, pistácie, borovica, kešu, obľúbené arašidy. Doplňte ich zelenými listovými šalátmi, zeleninou, omáčkami.

Tento vysoko účinný diétny produkt (približne 30 g otrúb je potrebný denne, čo je menej ako 100 kcal) pomôže udržať tráviaci systém v perfektnom poradí, uvoľní telo toxínov, oklame pocit hladu. Ale čo robia pšeničné otruby pre pleť? Budete prekvapení, ale otruby môžu liečiť akné (zápalové ochorenie kože) vďaka vysokému obsahu zinku. Tento stopový minerál, ako vedľajší účinok J, tiež syntetizuje kolagén, čo spôsobuje, že pokožka je hladká a elastická.

Ako používať: Medzi hlavnými jedlami je možné konzumovať 30 g otrúb (3 polievkové lyžice) (mimochodom vám pomôžu získať dostatok a vydržať bez škodlivého občerstvenia) a piť nejaký nápoj. Môžete tiež použiť pšeničné otruby ako prísadu do jedál (polievky, obilniny atď.).

Olivové a iné oleje

Každý vie, že suchá koža starne oveľa skôr. Čo robiť? Najskôr hydratujte a vyživujte, chráňte pred dehydratáciou. Priamy olej pomôže zbaviť sa sucha. Olivový olej je mimoriadne zdravý produkt. Je to zdroj prospešných mastných kyselín, lipoproteínov s vysokou hustotou a obsahuje aj množstvo vitamínov. V ideálnom prípade odporúčame striedanie alebo spojenie olivového oleja s inými olejmi. Koniec koncov, všetky sú užitočné vlastným spôsobom. Napríklad ľanový olej obsahuje ešte viac omega-3-nenasýtených mastných kyselín a pokiaľ ide o obsah vitamínu E, olivový olej je menej ako slnečnicový olej.

Pozor: nie je možné smažiť olivový olej! Najlepšie je používať čerstvé v šalátoch, je veľmi užitočné používať lyžicu oleja každý deň na prázdny žalúdok.

Živý jogurt nie je len chutný produkt, ale obsahuje prospešné laktobacily - probiotiká, ktoré zlepšujú stav našej pokožky zlepšovaním trávenia a zlepšovaním metabolizmu. Dobrý črevný výkon je čistá a zdravá pleť.

Nezabudnite piť jogurt aspoň raz denne. Ubezpečujeme sa, že je to čo najprirodzenejšie, to znamená, že neobsahuje farbivá, príchute, látky zlepšujúce chuť a najlepšie je pripraviť jogurt sám od kvasenia.

Oranžová a červená zelenina

Pre dobrú dokonale vyžarujúcu pleť je užitočné jesť jasnú zeleninu a ovocie. Je známe, že mrkva, paprika, tekvica, broskyne, marhule, paradajky obsahujú veľa beta-karoténu (žlto-oranžový pigment) - antioxidant zodpovedný za obnovu kožných buniek. Mimochodom, mnohí kozmetológovia odporúčajú vybrať si krém s retinolom a to nie je nič iné ako známy vitamín A, ktorý sa v tele tvorí z karotenu.

A betakarotén je považovaný za jeden z najprirodzenejších aktivátorov opaľovania, pretože podporuje produkciu melanínu. Takže chcete krásnu a zdravú pleť? Jedzte mrkvu s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou (potrebujete tuky na asimiláciu vitamínu A) a pridajte krém do čerstvého džúsu.

Dali sme repy samostatnú položku. Koniec koncov, je to veľmi, veľmi diétna a zdravá zelenina - má iba 42 kalórií a veľa vlákniny. Ale pre nás je najdôležitejšou vecou účinok repy na pokožku. Červená repa je obzvlášť bohatá na draslík, čo jej doslova šetrí stratou vlhkosti.

Chcete, aby pokožka vždy zostala hydratovaná a vyzerala mladá? Láska repy a jesť ako varené a surové v šalátoch, v akejkoľvek forme, si zachováva svoje cenné látky.

Kuracie vajcia obohacujú stravu s vitamínmi B, A a selénom. Selen - najcennejší stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre krásu pokožky. Vajcia pomáhajú vyrovnať sa s akné, nedovoľujú prejavovať pigmentové škvrny, chrániť pred zmenami súvisiacimi s vekom, bojovať proti voľným radikálom. Vďaka selenu sa pokožka stáva čerstvejšou a pružnejšou.

Ak chcete zachovať atraktívnosť a mladosť pokožky, pokúste sa udržať vaječné pokrmy v strave aspoň niekoľkokrát týždenne.

Existuje veľa vitamínu B2 (riboflavín) v pečeni. Ako je tento vitamín cenný pre kožu? Bez nej sa naša koža stáva zraniteľnou a citlivou, náchylná na začervenanie a neustále podráždenie, suchosť a dermatitídu. Vhodný ako hovädzí alebo kuracie mäso: v obidvoch a v druhom z tohto vitamínu v nadbytku. Ale treska v pečeni len na tento účel nie je veľmi vhodná. Porovnajte sami seba: 100 g tresčej pečene obsahuje 0,41 mg vitamínu B2, zatiaľ čo 100 g surovej hovädzej pečene obsahuje 3,96 mg!

Vitamín C je najsilnejší antioxidant pre pokožku. Niet divu, že sa výrobcovia kozmetiky pokúšajú pridať do krému na tvár a telo. To je len problém udržiavania vitamínu C a jeho schopnosť ľahko dodávať do pokožky spolu s krémom. Prečo také ťažkosti, keď môžete ľahko používať tento vitamín v najužitočnejšej a vhodnejšej forme? Kyselina askorbová je bohatá na citrusové plody. Aký je prínos vitamínu C pre pokožku? Najprv zabraňuje predčasnému starnutiu a udržiava mladistvú pleť. Vitamín C prispieva k syntéze elastínu, ktorý spolu s kolagénom udržiava tón a sviežosť.

Aký je hlavný prínos avokáda pre pokožku? Kyselina olejová a v avokádoch je veľa, zlepšuje proces regenerácie kože a je zvlášť potrebná v strednom a veku. Aj v avokádoch je veľa vitamínov B a vlákniny. A čo je najdôležitejšie - avokádo pomáha spomaľovať činnosť enzýmu, kvôli ktorému pokožka starne - kolagénové vlákna sa začínajú deformovať a objavujú sa vrásky.

Ako jesť avokádo? Existuje mnoho receptov na internete, experimentujte s rôznymi možnosťami a snažte sa pravidelne jesť avokádo.

Rasy - obľúbený produkt japonských a, ako viete, japonský národ - najdlhší život na svete. Japonské ženy obdivujú svoju krásu a vyzerajú veľmi mladé. Dôležitou zásluhou týchto morských rias, ktoré sú súčasťou zloženia väčšiny japonských kozmetických výrobkov a výrobkov, ktoré sú na tanieri. V nich je prítomná kyselina algínová. Ako je to dôležité pre pokožku? Po prvé ide o detoxikáciu: morský kel odstraňuje škodlivé látky z tela a obnovuje normálne fungovanie tráviaceho systému.

Losos alebo losos, ružový losos, chum losos, pstruh .. Len jedna časť každej mastnej ryby za deň úplne pokrýva potrebu organizmu omega-3. Ryby z rodiny lososov sú najuniverzálnejším zdrojom mastných kyselín. Čo sú dobré pre pokožku? Najskôr omega-3 mastné kyseliny spomaľujú zničenie kolagénu. Ako sme si všimli viac ako raz, je to ten, ktorý spolu s elastínom vytvára pokožku elastickú a elasticita kožných buniek závisí od omega-3.

Význam morských živočíchov pre zdravie a krásu je ťažké preceňovať. Morské plody sú obzvlášť bohaté na jód a vápnik, fosfor a meď, zinok a železo. Napríklad zinok, ktorý je bohatý na ustrice, je veľmi dôležitý pre mladú pleť. Zabraňuje zápalu mazových žliaz a výskytu akné a čiernych hláv.

Hovorí sa, že niektorí svedomití plastickí chirurgovia, predtým, ako pacient umiestnia pod nôž, mu pošlú návrh na úpravu stravy a to stačí. Konkrétne odporúčajú pridať do nej viac bielkovín. Nechajte diskusiu o výhodách a poškodení mäsa nezmierňovať, ale vieme, že aminokyseliny obsiahnuté predovšetkým v mäse sú pre každý organizmus životne dôležité. A čo koža? Vrátane pre ňu, aby pokožka mohla syntetizovať nové bunky.

Ďalším vodcom v obsahu antioxidantov je zelený čaj. Je ideálny pre pokožku tváre a tela. Tí, ktorí milujú a často pijú zelený čaj, spravidla nemajú problémy s akné a akné, majú zdravé kapiláry a krvné cievy. Užitočný zelený čaj a koža pod očami. Obsahuje tanín (tmavohnedá látka). Táto aktívna zložka mierne utiahne pokožku, čím odstraňuje opuch, opuch očných viečok, vrecká pod očami. Pre krásnu pleť sa odporúča piť tri až štyri šálky zeleného čaju denne.

Získajte informácie o úžasných vlastnostiach zázvorov proti starnutiu. Vyplňte nižšie uvedený formulár a sledujte video práve teraz>

Cieľ: vyrovnať tón a zvýšiť pružnosť.

Pod vplyvom ultrafialového žiarenia, kvôli zlej ekológii a len s vekom sa na tvári objavujú vrásky, textúra pokožky sa stáva nerovnomerná. Stáva sa to preto, že slnečné žiarenie, znečistený vzduch, pasívne fajčenie a iné príčiny vyvolávajú tvorbu voľných radikálov a zase zničia kolagén v koži. Prevezmite kontrolu nad situáciou - pridajte vitamíny C a E do vašej každodennej stravy, pomôžu vyhnúť sa vzniku vrások, vytvoria textúru pokožky hladšiu a póry - menšie.

Náprava 1: Vitamín C

Potraviny bohaté na tento vitamín - bobule (aspoň pol pohára denne), kiwi a citrusové plody - pôsobia proti uvoľňovaniu voľných radikálov a podporujú rast kolagénu. Je pozoruhodné, že ženy, ktoré dostávajú potrebnú časť vitamínu C s jedlom, sa objavujú menej vrások. Sérum s vitamínom C od spoločnosti Clinique pomôže podporiť úspech.

Náprava 2: Vitamín E

Tento antioxidant nielen bojuje so stratou kolagénu v pokožke, ale tiež zlepšuje svoju schopnosť zadržiavať vlhkosť. Je to dôležité, pretože dobre zvlhčená koža zostáva pevnejšia a hladšia. Nezabudnite pridať vajec, jahody, mandle a pekanové jedlá. A ak použijete navyše krém s vitamínom E, pokožka bude tiež sametová a jemná.

Cieľ: zbaviť sa pupienkov

Keď na koži zostanú nečistoty a mŕtve častice, upchávajú póry. To môže viesť najskôr k výskytu pupienkov a v budúcnosti aj k nerovnakej farbe kože (pichliaky zmiznú a tmavé škvrny zostanú na ich mieste). Všetko, čo je v tejto situácii potrebné, sú výrobky, ktoré odolávajú zápalu a podporujú obnovu pokožky.

Náprava 1: beta-karotén

V tele sa mení na retinol a reguluje činnosť mazových žliaz, urýchľuje proces bunkovej obnovy a pomáha zbaviť sa mŕtvych častíc kože. Beta-karotén sa nachádza v zelenej zelenine (kapusta, špenát, brokolica), sladké zemiaky, mrkva, paradajky a melón.

Náprava 2: zinok

Tento minerál má silné protizápalové vlastnosti a perfektne reguluje mazové žľazy. Pridajte do svojej diéty morské plody, hovädzie mäso a krabie mäso (80 gramov na večeru), klíčky z pšeničných klíčkov (môžete miešať pár lyžíc s jogurtom) a tekvicové semená. Tieto výrobky spôsobia, že pokožka bude leskať zvnútra.

Cieľ: zdravý lesk

Vykurovanie a klimatizácia zbavujú kožu potrebnú vlhkosť, čo je matné, suché a bez života. Jednoduché potravinové pravidlá pomôžu v priebehu niekoľkých týždňov priviesť človeka do poriadku.

Náprava 1: Omega-3

Viacnásobne nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách (100 gramov lososa za deň je dosť) a ľanové semená, ktoré sa môžu pridávať do akéhokoľvek šalátu. Z takejto potravy sa pokožka stáva viac zvlhčená a jemná, bude schopná lepšie odrážať svetlo, a preto nájde žiarivosť.

Náprava 2: niacín

Žltá nudná pokožka "odtieň" v zdravom ružovej farbe vitamín B3 - prírodná vazodilatačná zložka. Keď sa niacín dostáva do tela alebo na pokožku, zvyšuje krvný obeh, čo spôsobuje miernu červenavosť. Pridajte v strave tuniak alebo kurča (dostatok 100 gramov denne), paradajky, špargľa alebo huby, arašidy (dosť hŕstka). Krém s niacin Regenerist Micro-Sculpting Cream z Olayu nebude príliš zbytočný.