Boj s potravinovou závislosťou

Jedlo pre moderného človeka dlho prestáva byť základnou potrebou. Jedlo pre mnohých sa stalo procesom radosti. Romantika s jedlom - ako prelomiť bludný kruh?

Spomeňte si na reklamu s ohromujúcim Antonia Banderasom. Snaží sa dokončiť svoju romantiku v reštaurácii s ružovým chutným koblihom, krémovou trubicou a zmrzlinou. Prerušte vzťah vo valčekovom hladítku a pomôžte žuvačke. Ach, ak v skutočnom živote bolo všetko také jednoduché!

Nataša nemôže žiť bez čokolády. Jedá jednu dlaždice denne. Denne. Od rozvodu. Presne rok. A nedokáže si predstaviť deň, kedy v kabelke nebude šúchanie obalov so sladkou pochúťkou. Opisuje okamih svojho zoznámenia s novým čokoládovým pruhom s potešením: "Keď si ju umyjete horúcim čajom, karamelové drobky explodujú na jazyku malou ohňostrojou, čo vedie k ďalšej chuti, a potom pomaly vyjde, klesajúc do viskózneho mazacieho jazýčka na jazyku. Je to len extáza! "

Nataša nájde nového partnera pre seba a stretne sa s ním extáza, ale ona sa bojí opäť znova prežiť zradu. Čokoláda je dokonalým partnerom. Vždy blízko. Taktiež prináša extázu. A tiše a nevyžaduje nič na oplátku.

Práca spoločnosti Irina nie je štandardizovaná a súvisí s dennými termínmi. Dokáže dokončiť svoj pracovný deň o 19:00 a možno o 11. Má rodinu. Ale tam ju chvália za to, že tvrdo pracuje a veľa zarobí. Trpia jej "workaholismom". Preto sa povzbudzuje k každému pracovnému výkonu dennej večere v talianskej reštaurácii. Niekedy v spoločnosti kolegov niekedy sám. Ira hovorí, že potrebuje tento okamih prechodu z práce do domu, inak prinesie všetkým stresom a negatívu svojim blízkym.

Irina jesť ten správny šalát a potom sa odplatí za výdrž s veľkým tvarohom. Je to jej slabosť. Boli si navzájom verní po dobu 15 rokov a získali spolu 15 kilogramov. Je to nemožné, keď máte toľko spoločného!

Kateřina pracuje ako doma. Je skvelou knižnou dizajnérkou, pravým umelcom, estétom a hedonistom. V mladosti bola krásna. Ale smrteľná romantika s chladným starnutím hudobníka skončila bohužiaľ: skončil v pití a ona - v hosteli iného mesta s dieťaťom v náručí. Tam sa stretla s Valerou. Nič pozoruhodné. Zvyčajný úradník so stabilnou malou mzdou, s dedickým dedičom a veľkými smutnými, láskavými očami. Vzal ju spolu s dieťaťom, keď sa zamiloval do svojej kreatívne roztrhanej prírody na smrť a bola plná pocitu neha a vďačnosti. Jediná vec, ktorej sa Kateřina vždy bála, bol nový ohromujúci román, ničenie takého krehkého stabilného sveta. Narodila sa ešte dve deti a získala si bezpečného milenca - chladničku.

Šípka váhy už dávno prešla sto, ale jej manžel ju miluje ako predtým. S každým ďalším kúskom dortu, so všetkými pohármi vína, s každým plátkom jemného syra a klobásy sa Kateřina pohybuje ďalej a ďalej od obrazu tej smrteľnej krásy, ktorá by mohla obrátiť ktokoľvek.
Nedá sa zastaviť!

Psychológovia dnes hovoria s alarmom o takzvanom kompulzívnom prejedaní. Človek by bol rád, keby sa obmedzil a zdá sa, že cíti, že nemá hlad, ale nie je schopný zastaviť. Pretože okolo neuveriteľnej odrody. Lákavé svetlá reštaurácií sú zvádzajúce, fenomenálny výber jedla robí vašu hlavu, reklama vyvoláva, ziskové akcie sa stláčajú. A to je všetko: začnete rozbíjať všetko s jedlom! Opäť zmenil obvyklé ovsené vločky a pohánka s kuracie prsia!

Okrem iného, podľa psychológov, existujú ľudia, ktorí sú pred pôrodom náchylní k žartom.Majú osobitný vzťah k všetkým telesným pôžitkom a k jedlu - dvakrát. Obyvatelia nazývajú týchto ľudí gurmánmi a psychológovia ich nazývajú senzorickými typmi. Nie je ich chyba, že od prírody rozlišujú najmenšie nuansy chutí a vôní, môžu rozložiť komplexný recept na ingrediencie s uzavretými očami. Ak niekto zmení lásku k jedlu, je to oni. Takíto ľudia sami jedia s neuveriteľnou radosťou a iní sú kŕmení tak, že nemožno zabudnúť na tento sviatok. Pre nich je každé jedlo skutočnou dovolenkou. Vôbec nerozumejú, ako sa môže najväčšia potešenie z jedenia nazývať "jesť", podobne ako užívanie niektorých liekov.

Prerušte začarovaný kruh

Z akéhokoľvek dôvodu nie ste skrútená romantika s jedlom, môžete ju prelomiť iba pomocou vedomého postoja k procesu. Udržujte denník jedla, jesť striktne podľa hodín, záznamu, z akého dôvodu dnes prejedal. Často je vedomý postoj k problému prvým krokom k jeho riešeniu. A keď vynikajúce jedlo prestane byť najlepším priateľom, partnerom a milovaným človekom, nebudete cítiť, spadnete z prázdnej dosky, že zmysel života je pre dnešok stratený.

Podstata choroby a príčiny problému

Psychológia identifikuje taký termín ako "závislosť", čo znamená závislosť. Odborníci tvrdia, že závislosť od stravovania sa nelíši od alkoholu alebo drogovej závislosti. Ak narkoman potrebuje "dávku" a alkoholik potrebuje plné poháre, potom "podgyolik" potrebuje jedlo. Proces príjmu potravy je takmer nekontrolovateľný a pri absencii potrebných produktov v chladničke alebo skrini sa závislý zhorší jeho náladu, vznikne podráždenosť a nadmerná emocionita.

Osoba, ktorá trpí závislosťou od stravovania, začína jesť oveľa viac, než potrebuje jeho telo pre normálne fungovanie. Takíto ľudia sú náchylní na prejedanie a proces jesť lahôdky je pozastavený až vtedy, keď sa stane fyzicky chorý.

Existujú dva druhy obsedantných potrieb (závislostí) - chemické a emocionálne. A ak sa prvé týkajú alkoholu a drog, potom druhá len charakterizuje správanie, keď sa človek pokúša kompenzovať deficit niektorých emócií pomocou niektorých akcií (a v tomto prípade jedla).

Aké produkty možno pripísať nebezpečným

Existujú určité dobroty, ktoré môžu skutočne spôsobiť závislosť, čo je dosť ťažké sa zbaviť. Patria medzi ne:

Najprv ide o sladkosti. Každý vie o látke, ako je serotonín, ktorý môže spôsobiť radosť a ďalšie príjemné emócie. Je to použitie "cukru" dezerty prispieva k rozvoju tejto zmesi, a až po ich jedení sa pocit spokojnosti. Ak sa vo svojom živote nedostanete radostných emócií, potom veľmi čoskoro budete závislí na koláče a zmrzline.
Potenciálne nebezpečné výrobky, ktoré obsahujú kakaové bôby. Medzi ne patrí kakao, čokoláda a samozrejme aj káva.
Tiež by ste mali byť opatrní pri rýchlom jedle. Všetky tieto jedlá obsahujú značný počet príchutí, ktoré môžu spôsobiť závislosť od potravy.

Aby ste sa nestratili a nehľadali informácie o tom, ako poraziť závislosť od stravy, odporúčame vám vypočuť názor odborníkov na výživu a odmietnuť škodlivé prísady:

glutamát monosodný,
fruktózový kukuričný sirup,
umelé sladidlá.

Tá skutočne znižuje obsah kalórií vašich obľúbených nápojov sýtených oxidom uhličitým, iba to, že nie sú prínosom pre telo. Okrem toho tieto syntetické látky výrazne zvyšujú chuť do jedla.

Účinky závislosti

Než začnete hovoriť o tom, ako prekonať závislosť na jedle a zbaviť sa obsedantnej túžby spočítať kalórie alebo chytiť problémy, je potrebné jasne pochopiť, čo prináša "potravinový pistilizmus". Myslíte si, že najhoršie je 5-7 kg.nadváha? Bohužiaľ, "bočné" efekty môžu byť oveľa zastrašujúce. Patria medzi ne:

obezita
ochorenia kĺbov a pohybového aparátu,
vážne problémy s prácou vnútorných orgánov,
vývoja cukrovky,
zvýšené hladiny "zlého" cholesterolu v krvi,
dočasné zastavenie dýchania počas spánku.

Známky závislosti od stravy

Existuje veľa príznakov závislosti od stravy. Možno trpíte touto chorobou, ak:

v posledných rokoch sa objem vašich porcií výrazne zvýšil,
prestanete jesť až potom, čo sa zhoršíte,
nemôžete chodiť po supermarkete alebo malom obchode bez toho, aby ste tam šli a nekupovali nič,
začnete kupovať niektoré dobroty už pri výstupe z obchodu a dokonca aj vtedy, ak nie ste hladní,
môžete jesť, aby ste sa upokojili, zbavili sa pocitu osamelosti alebo úzkosti,
pocit pocitu plnosti, budete aj naďalej jesť jedlo, kým nebudete jesť všetko až do poslednej drviny.

Vo všetkých týchto prípadoch človek trpiaci na závislosť od stravovania chápe, že príliš veľa a že jeho návyky by sa mali zmeniť, ale nemôže s ním nič robiť. Ak máte aspoň niektoré z "príznakov", ktoré máte, potom budete pravdepodobne trpieť závislosťou od potravy. Ako sa zbaviť tohto problému?

Výživové správanie: rozdiel medzi chorými a zdravými

Upozorňujeme, že ak ste zvyknutí na chuť konkrétneho produktu a neustále ho konzumujete, neznamená to, že ste vyvinuli závislosť od stravy. V skutočnosti je to len vaša závislosť. Existuje veľké množstvo ľudí, ktorí milujú určité jedlá alebo potraviny. Napríklad káva ráno, pizza, syr s čiernym chlebom alebo morskými rybami. Toto všetko sa týka úplne normálneho stravovacieho správania.

Existuje však aj opačná strana medaily, keď môžete hovoriť o existencii závislosti, od ktorej je potrebné sa zbaviť. Napríklad, ak nejedzujete kvôli pocitu hladu, ale aby ste sa chopili stresu alebo problému, nedostatku lásky alebo peňazí, alebo keď ste trýznení pocitom viny. Týmto spôsobom sa snažíte získať pozitívne emócie a "nabíjanie". Za krátku dobu závislá osoba poznamenáva, že porcie sa zvyšujú, a stále viac sa uchýli k takejto "potravinovej terapii".

Ako prekonať závislosť od stravy

Porozprávajme sa o odporúčaniach odborníkov na výživu a poskytneme základné rady psychológov, ktorí pomôžu znížiť spotrebu potravín, z ktorých ste vyvinuli závislosť:

Po prvé, musíte si uvedomiť, že ste závislí na jedle. Ako sa ho zbaviť je druhá otázka. Najprv musíte pochopiť, čo spôsobilo jeho vývoj. Niektorí ľudia sú zvyknutí na tento spôsob úteku z reality. Napríklad príčiny "potravinového pistilizmu" môžu byť skryté nielen v nedostatku pozitívnych emócií, ale aj pri zdravotných problémoch. Prekvapený? Naozaj ľudia, ktorí majú niečo bolestivé, sa pokúšajú rozptýliť koláč alebo hranolky.
Pri samokontrole odporúčame spustiť denník potravín. Počas dňa zapíšte všetko, čo dáte do úst. Ak väčšina stravy obsahuje presne zakázané lahôdky, potom si zapamätajte príčiny vášho stravovacieho správania. Analyzujte, či môžete liečiť závislosť od stravy doma. Nezávisle môžete túto chorobu prekonať v prípade, že vyvíjate úsilie na seba a odopriete inú časť liečby. Namiesto toho piť pohár okyslenej vody.
Mimochodom, o vode. Odborníci odporúčajú začať oklamať vaše telo. Namiesto takto požadovaných sladkostí ho "liečiť" dvoma pohármi vody. Urobte to pred každým jedlom, rovnako ako v čase, keď máte pocit, že ste v zhone. To pomôže zbaviť sa "choroby".
Ak chcete pochopiť, ako poraziť silnú závislosť od stravy, analyzujte svoj deň. S najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť pri sledovaní televízie alebo sociálnych sietí. Psychológom sa odporúča, aby začali jesť v tichosti bez toho, aby boli rozptýlení inými aktivitami.
Z chladničky nadol. Čiastočne odstráňte z kuchyne všetky produkty, z ktorých ste závislý. A počas týždňa sa nepozerajte do oddelení supermarketu, kde sa nachádzajú.
Odborníci sa domnievajú, že nemôžete úplne opustiť "zakázané ovocie". Odstráňte čokoládu alebo šišky - a narušenie je nevyhnutné. Okrem toho budete jesť oveľa viac. Koniec koncov, orgán prijal príkaz, že je obmedzený. Mnoho ľudí radikálne zápasí s problémami. Musíte schudnúť - odmietnuť jesť alebo sedieť na tvrdej strave. V prípade takej poruchy príjmu potravy nie je možnosť. Vo vašom prípade sú poruchy extrémne nebezpečné.
Emocionálna závislosť od zakázaných jedál by sa mala postupne nahradiť príjemnými emóciami odvodenými od komunikácie s inými, zaujímavou prácou alebo koníčkom.
Liečiť závislosť môže fyzická námaha. Šport by sa mal stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života, pretože odstráni zdroj problému závislosti od potravy. Faktom je, že pri pravidelných tréningoch sa produkuje hormón radosti, takže všetky záporné emócie zostanú v telocvični a pocítite nárast sily a vitality. Ak bojujete s touto "chorobou" týmto spôsobom, vzdať sa myšlienky, že sa potrestáte za lženie.
Je veľmi dôležité, aby osoba, ktorá trpí závislosťou od stravovania, našla rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými bude ľahšie zbaviť sa chorých mánie. Možno nebudete zasahovať do návštevy klubu anonymnej "reštaurácie s potravinami". Alebo môžete povedať svojej rodine o vašom probléme a požiadať o podporu od nich. Niekedy s dobre koordinovaným tandemom nemusí byť pomoc špecialistu potrebná.
Ak vaša psychologická závislosť na potravinách vznikla v dôsledku silného stresu alebo nervového napätia, začnite precvičovať aromaterapiu, masáž alebo iné kúpeľné procedúry. Sú to účinné metódy, ktoré bojujú proti negatívnym emóciám a uvoľňujú nielen vaše telo, ale aj mozog. Ako sa zbaviť závislostí od stravy, môže zahŕňať aj akupunktúrne zasadnutia, jogu a meditáciu.

Teraz viete, čo je závislosť od potravy a aké príznaky môžu naznačovať, že potrebujete pomoc špecialistu. Koniec koncov, je to predovšetkým psychologický problém. Dúfame tiež, že naša rada, ako sa zaobchádzať s potravinovou závislosťou, vám pomôže zbaviť sa problému, poraziť ho a nakoniec začať žiť celý život.

Nezabudnite, jedlo je pre človeka skutočne nevyhnutné pre normálnu existenciu svojho "biologického vesmírneho obleku", ale nemali by ste sa stať otrokom pre chladničku a váš žalúdok. Veríme, že namiesto pravidelného balíčka čipov alebo srdečného obeda v KFC je lepšie tráviť čas s rodinou, začať nový koníčok alebo si zaistiť relaxačný večer v kúpeľni.

Aký je tento jav?

Podobnosť s narkom a závislosťou od alkoholu nemožno poprieť. Potravinová závislosť je choroba, v ktorej "narkoman" túžia po jedle, rovnako ako závislý kokaín núka kokaín. Potravinové "závislých" užívajú produkty, a preto pokračujú vo vyhľadávaní znova a znova a dosahujú tieto príjemné a pohodlné pocity.

Používajú potraviny na utopenie bolesti, hnevu a depresie. Potravinový "narkoman" je často posadnutý, neschopný ovládať správanie, aj keď si je dobre vedomý negatívnych dôsledkov jeho činov.

Stojí za zmienku, že závislosť na ľubovoľnom produkte, ako je mango, je jednoducho znakom stravovacieho správania. Ale závislosť na potravinách, ktorej dôvody budú popísané nižšie - je to dosť vážny problém a nemalo by sa ignorovať.

Ako sa to prejavuje?

Zvážte hlavné vlastnosti potravinovej závislosti:

Keď sa cítite plné, budete stále jesť.
Vždy jesť oveľa viac jedál, ako ste plánovali.
V priebehu času máte stále väčšiu potrebu viac potravín na dosiahnutie emočnej spokojnosti.
Dokonca aj keď ste si dal inštaláciu "jesť trochu dnes", objavia sa čoskoro niektoré výhovorky (dnes nie je dobrý deň atď.) A budete pokračovať v jedle.
Po ďalšom podávaní jedla sa cítite ako vina, ale stále jesť.
Začnite prejedať aj v noci, zatiaľ čo nikto nevidí.
Zaznamenávate abstinenčné príznaky (stres, hnev, depresia, nekontrolovateľné túžby), keď sa zdržujete prejedania.

Čo je to závislosť od potravy?

Táto choroba je nebezpečnejšia ako fajčenie tabaku, alkoholizmus a drogová závislosť. Zranenie vždy ide ruka v ruke s nadmernou hmotnosťou, a on sa zase stáva príčinou kardiovaskulárnych ochorení.

Od minulého storočia je táto skupina chorôb najčastejšou príčinou smrti pre ľudí. Tu je to, čo ešte potrebujete vedieť o tejto chorobe:

Potravinovú závislosť možno získať pred niekým iným. Ak väčšina ľudí skúša pivo a cigarety v dospievaní, potom závislosť od stravy môže nastať v ranom detstve,
Vzhľadom na skorý nástup závislosti je veľmi ťažké odstrániť túto závislosť,
Veľa moderných potravín obsahuje látky, ktoré prispievajú k rozvoju závislosti.

Ako pochopiť, čo sa stalo závislým na jedle?

Príznaky sú pomerne ľahko diagnostikované sami, ak máte jeden alebo viac z nasledujúcich, nie je možné odložiť rozhodujúce kroky:

Doslova sa všetky myšlienky točia okolo jedla, človek o tom premýšľa príliš často,
Vzrušená nálada alebo depresia - na tom nezáleží, v každom prípade chcete jesť svoju obľúbenú pochúťku,
Predvídanie jedla zvyšuje hladinu endorfínov v krvi a spôsobuje pocit eufórie:
Nie je vhodné ísť von alebo ísť von na návštevu, ak nie je možné jesť,
Dokonca aj ľahký hlad má veľmi negatívny vplyv na emocionálny a fyzický stav,
Po úkonoch "mrzkosti potravín" je pocit viny a hanby,

"Otroci potravín" sú podobné bežným otrokom. Chápu hrůzu svojej pozície, ale nemôžu nájsť silu na to, aby začali bojovať a robili obete kvôli víťazstvu. Už tisíce rokov sa neobjavil univerzálny recept na úspech - bojujte alebo pokorte sa sami.

Psychologický problém s jedlom

To je hlavná príčina závislosti od stravy. Problémy v psychológii závislosti od produktu môžu byť nasledovné:

Emocionálne prejedanie, To je, keď človek "zaberá" stres a všeobecne akékoľvek negatívne emócie. Vedci tiež poukazujú na priamy vzťah medzi depresiou a nadváhou, keď druhá spôsobuje druhú a naopak
Nízka sebaúcta a problémy s proaktivitou. Dlhým obdobím bol názor, že úplnosť je príčinou nízkej sebaúcty. Nedávne štúdie však ukazujú, že vzťah môže byť zvrátený: deti s nízkou sebadôverou v dospelosti vykazujú tendenciu mať nadváhu. Ľudia, ktorých charakter nemá takú kvalitu ako proaktivita, sú častejšie nadváhou,
Násilie v detstve. To nie je len najťažší šok pre myseľ dieťaťa, ale aj riziko obezity v budúcnosti.

Ako sa zbaviť závislosti od potravín - technológie krok za krokom

Aby ste nezničili svoje telo a nepoškodili zdravie, musíte vykonať niekoľko opatrení:

Vyčistiť hlavu. Musíme úprimne a úprimne pripustiť, čo je skutočná príčina tohto problému. Možné možnosti boli uvedené vyššie. Byť úprimný až do konca je najťažší
Nastavte si veľmi špecifický a vyčísliteľný cieľ.Môže to byť zníženie nákladov na potraviny v dôsledku odmietnutia škodlivých produktov alebo návratu k normálnej hmotnosti,
Naučte sa plánovať. Nie je to len o vypracovaní zdravej výživy a stravovacieho režimu, ale aj o plánovaní všetkých oblastí vášho života,
Nájdite nový koníček. Mal by byť naozaj zaujímavý a odvrátiť sa od myšlienok o jedle. Ak ste už dlho snívali, že sa budete učiť hrať ukulele, teraz je ten správny čas,
Pite viac vody. Nie zelený čaj, nie káva bez kofeínu, ani čerstvo vylisovaná šťava, ale čistú vodu,
Byť fyzicky aktívny. Nie je nevyhnutné, aby ste od nasledujúceho pondelka chodili do telocvične a pracovali tam až do vyčerpania, môžete začať ráno.

Pri nedodržaní všetkých týchto krokov sa neodporúča používať lieky.

Kódovanie z potravinovej závislosti: recenzie

Skúsenosti ľudí, ktorí prešli kódovacou procedúrou, môžu byť zoskupené do niekoľkých kategórií:

Pomohol, ale hmotnosť sa vrátila pod vplyvom vonkajších stimulov: stresy a obavy spôsobené pohybom, zmenou pracovných miest atď.
Výsledok bol, ale netrval dlho a v dôsledku toho bola hmotnosť rovnaká,
Absolútne neboli nasledované žiadne zmeny, ani pozitívne, ani negatívne -
Cieľ bol dosiahnutý, ale s vedľajšími účinkami vo forme zhoršujúceho sa zdravia,
Kódujúci účinok prekročil všetky očakávania a spôsobil celkovú averziu k jedlu, anorexii a povinnej psychiatrickej liečbe.
Kódovanie z určitých produktov (múka, sladká) viedlo k tomu, že len tieto produkty chcú jesť.

Ak budeme robiť analógie s alkoholizmom, uvidíme, že veľké množstvo kliník a súkromných odborníkov na kódovanie neznižuje úroveň konzumácie alkoholu v krajine. Pri posudzovaní recenzií je tiež zriedkavo liečiteľná kódovaním.

Ako príde k závislos?

Súhlaste, veľa ľudí nie je ľahostajné k jedlu, ale potravinová závislosť je len malým percentom prípadov. Aký je rozdiel? Potravinová závislosť je stav, v ktorom človek nie je z dôvodu fyziologickej potreby potravy, ale s cieľom vyriešiť svoje psychologické problémy a príčiny týchto problémov môžu byť odlišné. Možno sa pokúša vyrovnať sa s úzkosťou a úzkosťou, nájsť niečo, čo robiť alebo si užívať. Spravidla sa osoba obráti na jedlo, keď nedokáže dosiahnuť vyššie uvedené ciele akýmkoľvek iným spôsobom.

Psychológia závislosti od stravy je vždy spojená s pocitom prázdnoty v osobe. Jeho vnútorná realita je vnímaná ako "prázdna" alebo "nevyplnená" a telesné signály tejto prázdnoty čítajú telo ako signály hladu. A keďže je to hlad, môžete ho vždy pokrčiť jedlom. V dôsledku toho je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako vyplniť prázdnu oblasť a získať potešenie, jedlo. Po jedení si človek zmení svoje pocity a prináša útechu vnútornej realite. Takže existuje aj závislosť od potravy.

Psychológovia opisujú množstvo dôvodov, ktoré prispievajú k vzniku potravinovej závislosti:

Nedostatok účelu a významu v živote. Pokúšame sa vyplniť prázdnotu jedením jedla, pretože je to oveľa jednoduchšie než hľadanie skutočného účelu a významu života.
Situácie so stratou a sklamaním - rozvod, alebo naopak, keď sa žena oženil a "cieľ" sa ukáže ako "dosiahnutý".
Krízového stavu. Existuje významná hrozba spojená s dosiahnutím dôležitého cieľa alebo s jeho spochybnením. Príkladmi takýchto situácií sú prechodný vek, boj za lásku a pozornosť rodičov, hrozba prepustenia atď. ...
Jedlo ako prostriedok na dosiahnutie iného cieľa. Napríklad, malé dieťa má tendenciu jesť všetko, aj keď nechce - týmto spôsobom dostáva lásku a súhlas svojich rodičov. Potom je toto správanie pevné pre život.

Bez ohľadu na to, aký dôvod je základom vzniku potravinovej závislosti, sa v osobe následne vytvorí nová vnútorná realita. Ako tuková vrstva chráni človeka pred úzkosťou, prázdnotou a psychickým nepohodliem. A ona zmenila vzťah s jedlom a premenila ho na zmysel života. Tak začína "milostný vzťah s jedlom".

Všetko, čo súvisí s jedlom, sýtosťou, pôžitkami z chuti, sa ukazuje ako dôležité, spôsobuje vzrušenie a radosť. Všetko, čo nie je spojené s jedlom, je vyvrhnuté zo života, vrátane všetkého, čo má nepríjemný obsah. Po prvé, s pomocou výživy sa človek pokúša "tráviť" negatívne emócie. Všeobecne platí, že všetko, čo naznačuje problémy a pomáha ich riešiť, je potlačené. Voľba sa zužuje na jedlo a určuje sa len jeho vhodnosťou a dostupnosťou. Výživa sa stáva náhradou za život a jeho ciele, ktorá je kľúčovou hodnotou.

Nová vnútorná realita sa vyznačuje týmito vlastnosťami:

Pokojnosť, nedostatok úzkosti a psychické nepohodlie.
Radosť, hľadanie potešenia, rozmanitosti a oslavy.
Ilúzia interakcie, kontaktu s ostatnými, nahradenie vzťahov s ľuďmi na vzťahu k jedlu.
Pocit výberu, bohatstvo a elitizmus vďaka tradíciám a kultúre stravovania.
Túžba vrátiť sa do detstva, najmä v detstve, keď je hlavným povolaním a cieľom jedlo. Prostredníctvom neho sa dieťa učí svetu, uspokojuje túžby, zakladá a udržuje vzťahy s ľuďmi, najmä s matkou.
Skreslenie nápadov o vašom tele. Človek nesmie vôbec vnímať signály z jeho tela, vylúčiť ho z novej vnútornej reality.

Potravinová závislosť je charakteristická pre deti z ťažkých rodín. Zvyčajne majú despotickú, zdrvujúcu iniciatívu alebo chladné, nemilosrdné, nepozorné rodičov. V rodine je často zakázaný prejav emócií, najmä negatívnych. Napríklad, dieťa na vyjadrenie hnevu je potrestané alebo pohŕdané. Vzťahy s matkou majú mimoriadny význam pri rozvoji stravovacieho správania. Páchaním alebo povzbudzovaním dieťaťa kŕciť ho matka učí, že manipuluje, narúša proces výživy. Ukladaním rytmu kŕmenia proti želaniam dieťaťa mu matka núti nedôveru voči sebe a okolitému svetu. Túžba robiť dieťa "jesť všetko" tvorí zvyk prejedať. Jesť ako reakcia na stres sa vyskytuje v detstve a stáva sa zvykom, ktorý prekonáva hľadanie produktívnejšej metódy riešenia stresu. Preto sa prejedanie nevyskytuje v prípade závažného hladu, ale v situáciách úzkosti, napätia a nepohodlia.

Potravinová závislosť je charakteristická pre ženy častejšie ako pre mužov. Je to spôsobené niekoľkými dôvodmi. Po prvé, jedlo v živote ženy má väčšie miesto než v živote človeka (to sme my, ktorí sa častejšie stávajú ženami v domácnosti, kupujeme a variť jedlo). Po druhé, kvôli väčšej starostlivosti sú ženy v detstve podriadené a pasívne, resp. Sú náchylnejšie na závislosť (závislosť od stravovania je v najmodernejšej spoločnosti najmenej za ženy).

Známky závislosti od stravy:

neustále myšlienky o jedle - čo je chutné variť, čo jesť dnes,
impulzívne stravovacie správanie - okolo, človek určite bude jesť sladkosti, ktoré zostanú na stole,
problémy so sebakontroly vo vzťahu k jedlu - človek nemôže odolávať a nejedí celú škatuľku namiesto jednej alebo dvoch cukríkov,
túžba konzolovať s "chutným" v nepríjemnej alebo ťažkej situácii,
nedostatok obľúbeného jedla vedie osobu do stavu blízkyho "rozpadu" - stane sa podráždeným, má nepríjemné telesné vnemy,
túžba odísť do dôchodku s jedlom
lži o tom, koľko dnes jedol - skrýva príliš veľa alebo príliš málo jedla,
pocit viny po jedle
neochota zdieľať svoje obľúbené jedlo,

Druhy porúch stravovania

Možno si myslíte, že keď hovoríme o závislosti od jedla, je to predovšetkým o prejedanie a žravosť. Nie sú to však jediné možnosti pre skreslený vzťah s jedlom. Psychológovia a niekedy aj psychiatri opisujú niekoľko variantov závislosti na jedle, keď sa človek domnieva, že príjem potravy ho zachraňuje pred vnútorným nepohodliem:

Keď sa zameriavame na príjemnú chuť v nepríjemnej situácii, pomáha odstrániť negatívne skúsenosti z vedomia. Hovoríme o "špeciálnych" produktoch - káve, čaji, sushi a najčastejšie čokoláde. Závislosť je spôsobená tým, že čokoláda prináša veľkú radosť tomu, kto ju zjedol, a jej stravovanie sa často mení na hru. hladovania

Spravidla je to dôsledok odmietnutia jedla, aby sa zmenil vzhľad. V niektorých zriedkavých prípadoch dosahuje stupeň duševnej poruchy - anorexia nervosa. Jej psychologické znaky zahŕňajú vyhýbanie sa jedla, ktoré podľa dievčiny jej "naplňuje", skreslené vnímanie vlastného tela (dievčaťu sa zdá, že je tučná, aj keď to tak úplne nie je), popieranie problému, strach z panike, aby sa zlepšil. Človek sa stáva podráždeným, depresívnym a dotýkajúcim sa. Nastáva náhly záujem o všetko, čo súvisí s jedlom (kurzy varenia, čítanie príslušnej literatúry, záujem o stravu atď. ...).

Existujú zmeny v správaní a vzťahoch s ostatnými: dievča chýba na stretnutiach a rodinných večierkoch, prestáva komunikovať s blízkymi, má tendenciu hrať športy mimo domu alebo dlho sedí v kúpeľni. Psychológovia označujú rizikové faktory pre dospievanie a mládež (neudržateľné sebaúcty, náchylnosť na vplyv), zlé psychologické prostredie v rodine, perfekcionizmus, komplex menejcennosti, pocit pochybností a nedodržanie požiadaviek druhých. Nervózna bulímia

Dievčatá, ktoré trpia touto chorobou, paroxyzmálne absorbujú obrovské množstvo jedla, konzumujú neustále, bez prerušenia ani v noci. Hladový útok je zvyčajne bolestivý a vyznačuje sa výrazným zvýšením chuti do jedla, všeobecnou slabosťou, bolesťou v epigastrickej oblasti. Dievčatá s bulímíou často využívajú kontrolu hmotnosti vyvolaním zvracania alebo použitím preháňadiel. Nervózna bulímia a anorexia sú často kombinované, pretože majú podobné príčiny a mechanizmy výskytu.

Psychologické odporúčania

V prípade anorexie, bulímie a inej výživy, ktorá zasahuje do vášho normálneho života, mali by ste čo najskôr kontaktovať špecialistu (psychoterapeut alebo psychiatra), pretože ide o vážnu duševnú poruchu, ktorá, ak nie je liečená, môže viesť k vážnemu fyzickému ochoreniu. Bolo by lepšie, problém by sme zhoršili a nezbavili by sa s pomocou špecialistov!

Ak počujete iba prvé zvončeky a ste si istí svojimi vôľovými schopnosťami, naša rada môže byť dobrou odpoveďou na otázku, ako sa zbaviť potravinovej závislosti na vlastnú päsť:

Úprimne povedzte, že dáte aktuálny zvyk a vzhľad. S najväčšou pravdepodobnosťou je to príležitosť izolovať sa od vonkajšieho sveta, dôvod na to, aby nedošlo k ničomu alebo pokusu vyvolávať súcit a súcit. Určite, čo naozaj chcete v momente, keď príde hlad.
Zamerajte sa na zmenu v živote, nie na vzhľad. Uvedomte si, že máte príležitosť zmeniť a vidieť seba ako novú osobu v procese zmeny.
Definujte dôstojný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť - čo dostanete, keď sa váš vzhľad zmení.Použite "pozitívny" kľúč, slová "ako", "láska", "stať sa" a všetky ďalšie príjemné a atraktívne obrázky. Odstráňte slová "schudnúť", "zbaviť sa" a "zlepšiť".
Zažiť cieľ. Predstavte si nový vzhľad vo všetkých detailoch: vaše telo, tvár, seba-vnímanie, nové šaty. Cíťte pozitívne emócie spojené s novým vzhľadom: radosť, komfort, potešenie. Pravidelne sa ponorte do tohto príjemného stavu a predstavte sa ako taký.
Určite vzťahy s ľuďmi - nejedzte, keď chcete lásku a komunikáciu, stav alebo zdvorilosť. Komunikujte namiesto toho, aby ste jedli.
Vykonajte svoje stravovacie návyky a správanie. Jedzte iba v prípadoch skutočného hladu (nehospodársky hlad je chamtivý, spokojný nielen s jedlom, ale s niečím sladkým alebo tučným). V prípade negatívnych emócií sa snažte vyjadriť emócie skôr než "zabaviť" to. Kompletné jedlo po zmiznutí hladomoru.
Pracujte so svojimi negatívnymi myšlienkami a postojmi. Nájdite ich a vytvorte zoznam "pre" v ich prospech a zoznam "proti" im. Prečítajte si zoznamy a racionálne rozhodnutie.

Aké sú dôvody?

Psychologická závislosť od stravy veľmi bežný problém. Ako často je to neustály stres, zmätok v práci a v osobnom živote, neúspech a frustrácia zo zlého počasia nás tlačí, aby sme boli utešeni niečím chutným.

Rovnako ako dobrá nálada a veľa šťastia prispieva k tomu, že sme okamžite bežali, aby sme ju oslávili. A prirodzene, jedlo a sladké nápoje. Ide o klasický psychologický problém.

Fyzická bolesť Ochorenia tela, bolesť a nepohodlie môžu tiež spôsobiť túžbu zmierniť ich stav jesť.

Choroby psychiky. U ľudí trpiacich duševnými chorobami sa veľmi často rozvíja závislosť od stravovania. Jedenie pre nich sa stáva jediným procesom, ktorý im podlieha.

Zbaviť sa iných zvykov, Napríklad nahradenie fajčenia akýmikoľvek výrobkami.

Druhy závislosti od stravy

Hyperfágia - osoba prejedá a nemôže kontrolovať množstvo konzumované kvôli zvýšeniu nálady. Často, keď sa hyperfágia pokúša schudnúť, držia sa diéty, ale v dôsledku toho pridávajú ešte pár kilogramov.
Bulímia je potenciálne život ohrozujúca choroba, pri ktorej človek jedie potravu na prekonanie hladu, ale spôsobuje zvracanie, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti.
Anorexia je progresívna a často smrteľná choroba, pri ktorej je človek posadnutý kontrolou príjmu potravy na udržanie harmónie. Takí ľudia často majú skreslený pohľad na svoj fyzický obraz a vidia sa ako tuk, aj keď sú úprimne vyčerpané.

Ako sa zbaviť závislostí od stravy samostatne as pomocou príbuzných

Mnohí sa zaujímajú o to, ako samostatne prekonať závislosť od stravovania, hľadajúc niekoľko pokynov a recenzií krok za krokom. Bohužiaľ, zbavenie sa závislosti od potravín nie je jednoduchý a dlhý proces, ktorého úspech a dĺžka závisí od mnohých individuálnych faktorov.

Ale v tomto môžete hrať významnú úlohu. Najprv musíte urobiť tri dôležité veci a potom pokračovať k nasledujúcim metódam, ktoré popisujú, ako sa zaoberať závislosťou od potravín.

Rozpoznať problém. Ak chcete prejsť cestu obnovy, musíte najprv rozpoznať, že potrebujete pomoc.
Spoliehajte sa na podporu rodiny a priateľov. Zdieľajte svoje skúsenosti s nimi, na oplátku získate podporu, ktorá vám pomôže povedať "nie" v obzvlášť náročných situáciách.
Ďalšou skvelou cestou je nájsť priateľa v nešťastí a prekonať všetky ťažkosti spoločne.

Ako poraziť závislosť od stravy pomôcť poradenstvo psychológ

Nájdite terapeuta, ktorý pracuje s potravinovými závislosťami. Keď pochopíte, že máte problém, ktorého sa chcete zbaviť, môžete získať pomoc.Terapeut môže byť vynikajúcou možnosťou na riešenie vašich problémov, a to najmä so skúsenosťami s potravinovou závislosťou. Plány liečby a rôzne metódy pomôžu nielen pochopiť príčiny, ale aj učiť, ako jesť menej, ako poraziť potravinovú závislosť a znížiť hmotnosť.
Môžete vám ponúknuť kognitívnu behaviorálnu terapiu - bežnú techniku, ktorá vám pomôže pochopiť, ako vaša myseľ vníma jedlo a preprogramuje vaše telo, aby reagovalo inak na jedlo.
A / alebo interpersonálna psychoterapia, ktorá sa zameriava na to, ako vzťahy a medziľudské problémy prispievajú k prejedaniu.
Tiež lekár vás naučí pochopiť signály tela a rozpoznať príznaky, že ste plní. Budete sa musieť presne zamerať na fyzické pocity.

Ako prekonať stravovanie pomocou zdravých návykov

Napriek tomu, že iba vysokokvalifikovaný lekár pravdepodobne vie, ako liečiť závislosť od stravy, niektoré všeobecné tipy na správnu výživu a zdravý životný štýl budú prínosom ako nikdy predtým.

Tým, že budete dodržiavať tieto jednoduché zásady, bude váš boj s potravinovou závislosťou oveľa jednoduchší a účinnejší.

Naplánujte pomery pre každé jedlo. Napríklad väčšina škrobovej zeleniny by mala byť v pomere 1/2 šálky na obed a večeru.
Zahrňte do stravy obilniny: ovsené vločky, raž, pohánka atď.
Vylúčte z kávy. Kofeín je stimulant chuti do jedla. Je lepšie piť viac vody.
Zamerajte sa na získanie dostatočného množstva bielkovín vo forme hydiny alebo rýb.
Zmeňte svoj životný štýl, a to nielen jedlo, ktoré budete jesť.
Cvičenie môže pomôcť znížiť túžbu po nezdravom jedle a pomôcť vášmu organizmu prispôsobiť sa zmenám.
Dodržujte pravidelný program jedál. Všeobecným pravidlom je štyri hodiny po raňajkách jesť obed a päť hodín po obede jesť večeru s malým občerstvením pred spaním.
Zbavte sa z jedla s množstvom cukrov a tukov.
Udržujte denník s jedlom a náladou, aby ste sledovali váš postup v priebehu času. Napíšte všetko, čo budete jesť počas dňa, a zaznamenávajte náladu každých 3-4 hodín.

ON POZNÁMKA: Existuje závislosť od potravy u detí? Bohužiaľ, áno. Čoraz viac mladých matiek počuje otázka: ako sa vyrovnať s potravinovou závislosťou u dieťaťa? V takejto situácii je vážnejší prístup k problému dôležitejší než kedykoľvek predtým: návšteva lekára, rozhovor s dieťaťom, porozumenie a trpezlivosť.

V článku sme sa pozreli na to, ako prekonať závislosť od stravy. Samozrejme, individuálny prístup je potrebný v každom prípade, ale jedna rada platí pre každého: nezabudnite na zvončeky.

Ale nezabudnite na prevenciu potravinových závislostí: vylúčte vlastnú propagáciu a jesť negatívy, zvyknite si jesť rutinu, začnite ráno cvičiť, vyhýbajte sa stresovým situáciám, venujte pozornosť svojmu duševnému zdraviu, pracujte na svojom sebavedomí.