Japonská soľ bez diéty po dobu 13 dní

Japonská strava je obklopená rôznymi špekuláciami a povestimi. Niektorí tvrdia, že bol vyvinutý v slávnej japonskej klinike na zníženie telesnej hmotnosti a niekto si je istý, že ženy tejto krajiny vychádzajúceho slnka vynašli túto techniku. Ale ako to môže, táto strava sa rýchlo rozšírila po celom svete a stala sa veľmi populárnou.

Japonská strava po dobu 13 dní je určená pre pretrvávajúce ženy, pripravené robiť mnoho obetí v snahe o krásu a harmóniu. Musím povedať, že tieto obete sú úplne oprávnené, pretože "Japonci" vám umožňujú stratiť 8-12 libier. A to všetko za dva týždne! Hlavnou vecou je "správne" vstúpiť do stravy a správne ju "prestať".

Príprava na hladovku

Po prvé, prispôsobte si skutočnosť, že po 13 dňoch sa stane štíhle a krásne, môžete si dať svoje obľúbené šaty a bez hanby navštíviť bazén alebo pláž. V predvečer stravy nie je potrebné naplniť telo bohatou večerou. Pripravte niečo svetlé, nie vysoko kalorické. Napríklad variť nejakú divú ryžu a pripravte zeleninový šalát s olivovým olejom. Už dnes večer sa môžete pokúsiť jesť bez soli alebo aspoň znížiť jej množstvo niekoľkokrát.

Čínske tyčinky budú pre vás dobrým "pomocníkom". Získajte ich vopred a pokúste sa s nimi obedovať. Mnoho žien tvrdí, že samotný vzhľad tohto príboru spôsobuje, že sa cítite ľahké a bez váhy, ako vták.

Dôležité obmedzenia japonskej stravy

Hlavná vec - v každom prípade, neopustite stravy začal. Nezmeníte produkty, používajte len tie, ktoré sú uvedené v ponuke, aj keď sa vám zdá, že výmena neovplyvní nič. "Japonský" je zameraný na obnovu metabolických procesov a všetky výrobky sú vybrané s osobitnou starostlivosťou. V dňoch štrajku hlad, zlikvidujte produkty uvedené nižšie.

Soľ, pretože má tendenciu zachytávať telesné tekutiny,
Cukor, ktorý je prvým nepriateľom harmónie,
Chlieb. Najmä z vyšších druhov pšenice. Môžete jesť iba pekárske výrobky, ktoré sú v ponuke,
Alkoholické nápoje. Pohárik vína, opitý pri večeri, znižuje vaše úsilie na nič. Alkohol má tendenciu meniť prácu orgánov k lepšiemu, a tiež spomaľuje odstraňovanie toxínov a toxínov.

Počas stravovania musíte piť veľa vody, najlepšie minerálne a bez plynov. Takže sa ušetríte od dehydratácie. Mladé dojčiace matky sa neodporúčajú poškodiť vaše telo diétami. Odložte otázku o strate hmotnosti, kým dieťa nie je staršie.

Prvý deň

Raňajky sú čierna káva. Pre váš prospech bude prírodná káva užitočná. Obsahuje antioxidanty. Rozpustný "výplň" sa neodporúča používať, bez ohľadu na to, či ste na strave alebo nie,
Obed - vajcia a zelenina. Varte dve vajcia, najlepšie tvrdé varené. Pripravte si šalát zriedenej kapusty (môžete si vziať Peking), okošte ho olivovým olejom. Mimochodom, takýto šalát môže byť konzumovaný v akomkoľvek množstve, bez obmedzenia,
Večera máte tento deň ryby. Nakúpte akúkoľvek rybu podľa vášho vkusu. Hlavná vec je, že nie je príliš tučná. Ryby môžu a variť a smažiť v olivovom oleji.

Druhý deň

Raňajky - káva s ražňami,
Obed - ryby a zelenina. Varenie rýb ako prvý deň. Ozdobte kapustou, uhorkou a reďkovkou. Prípadne môžete pridať rajčiaky,
Masová večera. Varenie kusu hovädzieho mäsa - 150 g. Jedzte s potešením a vypite pohár kefír alebo jogurt (s nízkym obsahom tuku).

Tretí deň

Raňajky sú rovnaké ako včera
Obed zeleniny. Vezmite cuketa alebo baklažán, nakrájajte na plátky a operejte v olivovom oleji.Môžete použiť sezamový olej - to bude mať zvláštnu chuť na jedlo,
Večera - vajcia, mäso a zelenina. Varenie hovädzieho mäsa a pár vajíčok, urobte kapustový šalát. Tentoraz je možné použiť kukuričný olej na doplnenie paliva.

Štvrtý deň

Raňajky sú len kávou,
Na obed môžete použiť malý syr - 20 gramov, nie viac. Rovnako ako dve varené mrkvy a surové vajce. Mimochodom, mrkva možno zmiešať s strúhaným syrom a naplnená všetkým maslom - dostanete chutný a zdravý šalát,
Ovocie večeru tento deň. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna. Neplňte veľa. Je lepšie rozdeliť večeru na polovicu, takže hlad bude cítiť menej.

Druhé diétne diétne menu

Prvá polovica stravy je preč, teraz menu opakuje:

Deň osem sa opakuje šiesty deň
Deň deväť sa opakuje piaty deň
Desiaty deň je ten istý ako štvrtý,
Jedenásty - tretí,
Po dvanástom druhom,
A posledný - prvý.

To skončilo s japonskou stravou. Teraz je hlavnou vecou dostať sa z toho správne. Nie je potrebné hneď zabiť na príliš sladké, slané a údené dobroty. Nechajte svoje menu na ďalšie 3-4 dni obsahovať rovnaké produkty, ako počas stravy. Zvyčajne zadajte obvyklú stravu a potom sa stratia kilogramy nikdy nevrátia.

Niektoré funkcie "japonských"

Rýchla úbytok hmotnosti sa pozoruje v prvej polovici stravovania, v nasledujúcich dňoch nie je olovnatá línia väčšia ako 200 gramov denne,
Môžete zmeniť kávu zeleného čaju - to bude pre telo prínosnejšie. Účinnosť stravy sa však zníži,
Sedenie na takejto strave nesmie byť dlhšie ako 13 dní a môžete ju používať nie viac ako raz za rok,
Ak sa obávate o bolesti hlavy a slabosti, často sa nachádzate na čerstvom vzduchu, snažte sa nepremeniť,
V ideálnom prípade by ste mali pred začatím stravovania konzultovať s lekárom.

Áno, japonská strava je klasifikovaná ako tvrdá strava. Nie každý to dokáže vydržať. Ak by ste však mohli stále trvať v správnom čase, nezabudnite prehodnotiť svoju budúcu stravu a celkový životný štýl. Pokúste sa ísť pešo, zaregistrovať sa na akúkoľvek telesnú výchovu alebo tanečnú školu, jesť len prírodné produkty - potom vaša postava bude vždy vyzerať perfektne a budete sa cítiť zodpovedajúcim spôsobom!

13 dní bez soli

Nedávajte pozor na povery, číslo 13 prináša úspech. Je veľmi pravdepodobné, že v tele počas tohto počtu dní dôjde k magickým zmenám. Budú taviť tie extra libier a nespokojnosť s ich postavou, prinesú pocit ľahkosti a inšpirácie s víťazstvom.

Len začať strácať váhu nie je potrebné z preštudovania menu a samotnej štúdie. Japonská diéta bez soli po dobu 13 dní nie je jednoduchý test, je potrebné sa na to pripraviť, predovšetkým psychologicky. Rozhodnite sa sami: je možné vydržať takmer dva týždne, jesť bez soli, obmedzovať sa v mnohých obľúbených obľuboch?

Strata hmotnosti na takzvaný "japonský" môže byť významne, až do 8 kg. Japonskí odborníci na výživu premýšľali každú kalóriu, stopový prvok, vplyv na telo všetkých výrobkov zahrnutých v strave. Vypracované odporúčania pre jeho použitie. Je dôležité správne vstúpiť do stravy, dostať sa z nej a udržať dosiahnuté výsledky. Ak sa rozhodnete, potom už niekoľko dní pred štartom obmedziť spotrebu produktov, ktoré budú prísne zakázané počas nasledujúcich dvoch týždňov:

soľ,
cukor,
Výrobky z pšeničnej múky,
Alkohol.

Vyjdite hladko do stravy a postupne zavádzajte výrobky do stravy. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude potrebné pridávať soľ do potravín ako obvykle (nechcete to slané) a sladké buchty strácajú svoju predchádzajúcu atraktívnosť. Ale bude mať dobrý zvyk piť 1,5 litra vody denne ako počas stravy.

Nemôžeme ustúpiť, prísne následujeme menu

Na to, aby výsledky japonskej stravy po dobu 13 dní boli radostné a pôsobivé, je potrebné prísne dodržiavať všetky jej požiadavky. Len vôľa a dôslednosť povedie k víťazstvu.Nezabudnite kúpiť v lekárni akékoľvek multivitamíny, aby ste neopustili telo v stave avitaminózy. Vezmite ich počas stravovania.

Ak chcete začať, prečítajte si menu, ktoré bude musieť prísne dodržiavať. Možno tam sú výrobky, ktoré sú alergické na vás. Je prísne zakázané používať diétu pre tehotné a dojčiace ženy. Odložte úbytok hmotnosti, až kým dieťa nevyrastie, pre neho je najdôležitejšie zdravie a dobrá výživa matky, údaj je dočasne v pozadí.

Takže prísne sledovať menu, nemeniť sled dní, výmena produktov je úplne vylúčené. Žiadne ďalšie potraviny okrem určenej dávky! V tento deň sa uistite, že ste vypili 1,5 litra čistej pitnej vody bez plynu.

A čo je najdôležitejšie! Nenechajte sa cítiť ako samuraj, bojujete za svoju krásu s nadváhou. Premýšľajte o tom, ako krásne a vzdušné budete za dva týždne. Jesť pomaly, s potešením. Nedovoľte, aby vám niečo zkazilo vašu náladu. Japonská strava 13 dní menu. Zoznámte sa s dňami podľa čísel.

Deň číslo 1

Raňajky: šálka vysoko kvalitnej prírodnej čiernej kávy (bez cukru), môžete nahradiť čajom bez prísad (zelená, čierna alebo ulun)

Obed: 2 vajcia, varené tvrdo varené, šalát z vareného Pekingu alebo biele kapusta (naplňte malým množstvom olivového oleja), pohár paradajkovej šťavy (najlepšie čerstvé)

Večera: každá ryba 200 - 250 g.

Deň číslo 2

Raňajky: káva s kusom otrúbeného chleba alebo ražnými krekmi,

Obed: varená kapusta alebo zeleninový šalát (uhorky, paradajky, zelenina, reďkovka daikon), kus ryby,

Večera: varené chudé hovädzie mäso 100 gramov, pohár kefír.

Deň číslo 3

Raňajky: káva s 1 ražňami,

Obed: nakrájajte veľkú cuketu na plátky a smažte v rastlinnom oleji,

Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 strmé vajcia, kapustový šalát (čerstvý), oblečený v olivovom oleji.

Deň číslo 4

Raňajky: šálka čiernej kávy,

Obed: 15 gramov tvrdého syra, 1 vajcia (surové), 3 veľké varené mrkvy ochutené rastlinným olejom. Ak je to žiaduce, tieto produkty môžu byť vyrobené zo šalátu

Večera: ovocie (s mierou!), Môžete niečo iné ako sladké hrozno a banány.

Deň číslo 5

Raňajky: čerstvá mrkva s citrónovou šťavou,

Obed: všetky ryby a pohár rajčiakovej šťavy,

Číslo dňa 6

Raňajky: šálka kávy,

Obed: malé kuracie mäso bez tuku a koža, čerstvá mrkva alebo kapustový šalát,

Večera: surová mrkva posypané rastlinným olejom - 200 g, 2 strmé vajcia,

Číslo dňa 7

Raňajky: zelený čaj alebo bylinný čaj,

Obed: varené hovädzie mäso približne 200 gramov a ovocie,

Večera: ktorákoľvek z vyššie uvedených možností večere, s výnimkou dňa 3.

Číslo dňa 8

Raňajky: šálka čiernej kávy,

Obed: polovica stredne veľkého vareného kuracieho mäsa (bez tuku a kože), šalát čerstvej zeleniny (mrkva alebo kapusta),

Večera: 200 gramov surovej mrkvy s rastlinným olejom, dve strmé vajcia.

Deň číslo 9

Opakujte ponuku dňa číslo 5.

Deň číslo 10

Opakujte ponuku dňa č.4.

Číslo dňa 11

Opakujte menu dňa 3.

Číslo dňa 12

Opakujte ponuku dňa číslo 2.

Číslo dňa 13

Opakujte ponuku dňa č.1.

Je lepšie variť ryby, smažiť v olivovom oleji alebo nalepiť panvicu. V neobmedzených množstvách môžete jesť šalát z varenej bielej alebo čínskej kapusty. Je povolené pridať kvapku octu na to kvôli pikantnosti.

Šalát a olej na vyprážanie je vhodnejšie ako olivový olej, ale môžete použiť sezamový alebo kukuričný olej. Zneužitie nie je potrebné.

Takže ste sa stretli s "japonským". Ak chcete byť s ňou priateľmi alebo nie, je na vás. Ale pretože "východný hosť" sa vzťahuje na tvrdé a nízkokalorické výživu odporúčame, aby ste ju nepoužili častejšie 1 krát za 2 roky. Ak sa rozhodnete pokračovať v takejto strave, je najlepšie konzultovať s vaším terapeutom alebo odborníkom na výživu. Odborné poradenstvo neublíži.

Uložte výsledok

Po zmiznutí ďalších kilogramov je dôležité výsledok uložiť.Japonská strava na chudnutie je dobrá, pretože harmónia dosiahnutá vďaka jej používaniu je dlhodobo zachovaná. Strata hmotnosti je založená na takmer úplnej absencii uhľohydrátov v strave. Diéta reguluje metabolizmus. Jeho rovnováha bude zárukou, že váha zostane bežná dlho.

Jednoducho nezanedbávajte tipy, keď opúšťate stravu a kontrolu svojej stravy v budúcnosti. Dodržujte všeobecne prijaté štandardy zdravého stravovania, nevyhýbajte sa fyzickej námahe. Potom nebude komunikácia s 13-dňovou "japonskou" komunikáciou zbytočná.

Čo hovoria ľudia

Tí, ktorí sa ešte nerozhodli - začať strácať váhu alebo oddialiť začiatok nového života - majú záujem poznať názor už skúseného japonského projektu "strata hmotnosti". Japonská strava po dobu 13 dní zhromaždila recenzie najrôznejších. Prečítajte si niekoľko:

Anna, 34 rokov

Nebolo to ľahké, ale moja túžba schudnúť bola taká veľká, že som prekonala všetko. A aký výsledok! 9 kg, ľahkosť, sviežosť, energia vľavo! Spočiatku to bolo nepríjemné pocity v žalúdku, to trvalo 5 dní. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na vodu, piť viac.

Olga, 45 rokov

Trvalo iba 9 dní. Ale snažil som sa vyhnúť strave podľa pravidiel, nedostal som dostatok. Stratil som 7 kg, myslím, že to nie je zlé. Uplynulo to veľa času a hmotnosť sa nevrátila. Musíme získať odvahu a vidieť to až do konca.

Elena, 21 rokov

Ihneď po strave rýchlo získali 2 kg. Nebojte sa, ak sa vám to stane. Toto nie je nahromadený tuk, ale voda sa objavila, pretože sa začala konzumovať soľ.

Anna Viktorovna, 46 rokov

Pre mňa sa japonská žena nezdá zložitá, jedla veľa povolených šalátov. A spala dosť. Páčilo sa mu to! Stačí začať stravu s novým mesiacom, hovoria, že chudnutie je jednoduchšie.

Karina, 17 rokov

Diéta je cenovo dostupná, efektívna, ale nie pre mňa. Tretí deň som chcel mäso a koláč s limonádou. Slabý človek

Všetci sme rozdielni. Každý má svoje vlastné vlastnosti tela, metabolizmus, vôľu. Niekto štíhly od prírody, niekto nešťastný nadváha. Ak budete niekedy potrebovať rýchlo a určite schudnúť, premýšľajte o strave zo zeme stúpajúceho slnka. Východ je jemná záležitosť, určite vám pomôže schudnúť.

Podstata stravy

Je to zaujímavé

Číslo 13 v Japonsku je považované za najšťastnejšie. Miestni obyvatelia sú presvedčení, že prináša veľa šťastia.

Japonská strava je pre telo jednoznačnou úľavou. Počas 13 dní stravy je možné chudnúť o 6 - 8 kg. Soľ je úplne vylúčená. Sacharidy vstupujú do organizmu v minimálnom množstve iba nápojmi a zeleninou. Počas tejto doby má telo čas na úplné obnovenie nového rytmu života.

Táto verzia stravy je oveľa ťažšie vykonať ako sedemdňová, pretože je dlhšia. Toto je druh skúšky o schopnosti dosiahnuť cieľ.

Sada produktov

kilo kurčiat,
kilo štíhleho hovädzieho mäsa,
dve stredné cukety,
hlava kapusty alebo Peking kapusta,
1,5 kg. chudé ryby (zubár, treska),
2,5 kg. mrkva,
vajec,
1,5% kefír,
ovocie,
paradajková šťava,
citrón,
rastlinný olej (olivový, sezamový),
kávu.

"Jemnosti" japonskej stravy po dobu 13 dní

Dezerty z japonských žien:
Pridajte maslo a mliečne výrobky do dezertov v Japonsku.
Obľúbené lahôdky:
- pudingy,
- želé pripravené na základe "agaru - agaru" - napríklad japonská marmeláda "ekan",
- vyprážanie ryžovej múky.

Pite aspoň dva litre vody denne!

Ako vypočítať množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie?
Existuje jednoduchý vzorec: 30 ml. vody na kilogram telesnej hmotnosti. Plus v čase straty hmotnosti 20 - 30%.

Nezabudnite na mierne cvičenie a šport.

Cvičenie pre štíhlu od japonských žien:
(s niekoľkými dňami môže byť znížená o štyri centimetre o objem pasu!)
- Položte vankúšik valenku do valca pod pásom (pod úrovňou pupka).
- Ležte lícom nahor, zdvihnite ruky, pridajte sa k dlane a nechajte ich vo vzdialenosti jedného centimetra od podlahy.
- Strečte ruky a nohy súčasne v dvoch smeroch.
- Udržujte napätie telesa päť minút.

Dostatok spánku! Pamätajte, že kalórie sú viac aktivně spálené od 23 hodín do dvoch vo sne.

Nezabudnite na krásu vašej pokožky.

Japonská masáž tváre

Japonské ženy uprednostňujú masáž na svoje kozmetické procedúry, ktoré pomôžu zachovať krásu a mladosť vašej pokožky.

Trvá asi šesť minút a beží dvakrát denne s ľahkými tangenciálnymi pohybmi prstov pozdĺž určitých línií na očistenej a hojne rozmazanej tvári s bohatým krémom.

Prvý deň

Šálka prírodnej nesladenej kávy je raňajky. Káva by nemala byť "rozpustná". Žiadne jedlo!

Obed pozostáva zo šalátu (čínska kapusta, korenené olivovým alebo sezamovým olejom), dvoch vajec a 250 ml. šťava z paradajok.

Na večeru je povolený iba jeden kus (približne 250 g) rýb.

Druhý deň

Ráno okrem šálky kávy je povolené aj jedno raženie.

Na obed je potrebné pripraviť šalát z kapusty, paradajky, reďkev, uhorky, reďkovky daikon, zeleninu a malé množstvo rastlinného oleja. A kúsok rýb je povolený na šalát!

Večera je výborná: kus vareného hovädzieho mäsa a pohár 1,5% kefír.

Tretí deň

Rusk a šálka aromatickej kávy - raňajky.

Milovníci cukety môžu radovať, pretože obed tohto dňa sa skladá z plátkov tejto zeleniny vyprážané v rastlinnom oleji!

Večera obsahuje 200 gramov chudého hovädzieho mäsa (lepšie ho varíme), dve vajcia a kapustový šalát, ochutený maslom.

Štvrtý deň

Tradičný šálka kávy robí raňajky.

Na obed potrebujete uvariť tri mrkvy. Z nich môžete urobiť šalát s prídavkom rastlinného oleja alebo jesť práve tak. Okrem toho je povolené jedno surové vajcia a plátok (asi 15 g) syra.

Večer si môžete vychutnať čerstvé ovocie. Od príliš sladké, ako napríklad hrozno, je lepšie sa zdržať hlasovania. A nenechajte sa uniesť! Neponúkajte ihneď kilogram ovocia: tiahne žalúdok, čo je nežiaduce.

Siedmy deň

Ak ste sa už v tento deň pustili do váhy, podarilo sa vám to príjemne prekvapiť: váha rýchlo opúšťa! Potom pokračujeme!

V dopoludňajších hodinách je povolený len zelený alebo bylinný čaj bez cukru.

Večerať s kúskom vareného hovädzieho mäsa a ovocia.

A večera musí byť vybraná nezávisle od predchádzajúcich, okrem večere tretieho dňa.

Ôsmy deň

Na raňajky si môžete piť len jeden šálku kávy bez cukru.

Počas dňa je možnosť mať chutné a uspokojujúce jedlo: 500 g. Varené kura bez kožky a šalát čerstvej kapusty a mrkvy s olivovým olejom.

Máme večeru so šalátom 200 g. Surová mrkva s rastlinným olejom a dvoma varenými vajcami.

Trinásty deň

Dokončujeme stravu z prvej stravy.

Niektorí sledujú strave štrnásť dní - druhý zopakuje menu predchádzajúceho.

To je všetko. Prečo sa táto diéta stáva dnes populárnejšou? Po prvé, kvôli svojmu výkonu. Po druhé, z dôvodu lacnosti a dostupnosti.

Nesporným štandardom na svete sa stala japonská harmónia. 13-dňová strava rovnakého mena je jedno z jej tajomstiev.

Odporúčania pre japonskú soľ bez diéty

Radím vám predtým, než "sadnete" na japonskú stravu, naladíte ju psychologicky. Neustále si predstavte, ako stratíte tieto extra libier a strate štíhlejší a "vzdušnejší" za 2 týždne.

Niekoľko dní pred stravou postupne znižujte príjem kalórií a začnite jesť viac zeleniny a ovocia a zároveň obmedziť množstvo soli.

Počas japonskej stravy dochádza k silnej dehydratácii organizmu, preto sa pokúste piť čo najviac bežných čistých alebo stolových minerálnych vôd. Pite aspoň jeden a pol litra vody denne.

Ak chcete získať výsledok, striktne dodržiavajte menu: nenahrádzajte produkty ani nezmeňte ich množstvo.

Počas obdobia používania "japonského" je zakázané používať:

1. Soľ, pretože prispieva k oneskoreniu prebytku tekutiny v tele.
2. Cukor, pretože sa ľahko mení na tuku a zabraňuje spáleniu tuku
3.Chlieb, najmä biely, pretože obsahuje vo svojom zložení veľa sacharidov.
4. Alkoholické nápoje. Obsah alkoholu v kalórií je len mierne nižší ako tuk a má depresívne účinky na všetky procesy v tele.

Oddelené rady pre mladé matky: dôrazne odporúčam, aby ste nepoužívali japonskú stravu, ak ste matka. Počkajte, kým dieťa už nebude potrebovať materské mlieko.

Hoci som oponent multivitamínov, ale keďže nemôžete získať dostatok vitamínov a minerálov z produktov počas stravovania, zoberte si "chemické" vitamíny z lekárne, inak sa stav vašej kože, vlasov a nechtov zhorší.

Japonské diétne menu

Raňajky: šálka kávy bez cukru. Káva je prirodzená. Žiadne sublimované alebo vrecká.

Obed: 2 vajcia (tvrdé varené), varené kapusta s rastlinným olejom, paradajková šťava (200 g)

Večera: Všetky morské ryby (treska, treska jednoškvrnná, navaga, merlúza, pollock) 200 gr.

Raňajky: šálka kávy.

Obed: 200 gr. ryby, zeleninový šalát alebo čerstvá kapusta s rastlinným olejom,

Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, kefír 200 g.

Raňajky: šálka kávy.

Obed: veľká cuketu (smažte v rafinovanom slnečnicovom oleji)

Večera: 2 vajcia (tvrdé varené), 200 g teľacieho (vareného), kapustový šalát

Raňajky: šálka kávy

Obed: 1 surové vajce (starostlivo, surové vajcia sú niekedy infikované salmonelou), 3 mrkva (varené) s rastlinným olejom, tvrdý syr (bez slaniny) 15 g

Večera: Ovocie (akékoľvek)

Raňajky: šalát (čerstvá mrkva s citrónovou šťavou)

Obed: Ryby 200 g, rajčiaková šťava 150 ... 200 g

Večera: Ovocie (akékoľvek)

Raňajky: šálka kávy

Obed: Kuracie prsia (varené) 500 g, mrkva alebo kapustový šalát

Večera: 2 vajcia (tvrdo varené), surová mrkva (strúhaná) 200 g s rastlinným olejom.

Raňajky: čaj bez cukru 150 ml.

Obed: teľacie (varené) 100 gr., Ovocie

Večera: Použite niektorú z nasledujúcich možností: 1,2,3 alebo 4.

Raňajky: šálka kávy

Obed: Kuracie filety (variť) 400 g, kapustový šalát alebo mrkva

Večera: 2 vajcia (tvrdé varené), strúhaná surová mrkva s citrónovou šťavou a rastlinným olejom 200 g

Raňajky: mrkva s citrónovou šťavou (šalát)

Obed: Nízka tučná morská ryba 500 g, paradajková šťava 200 ml.

Večera: Ovocie (akékoľvek)

Raňajky: šálka kávy

Obed: 1 surové vajce, 3 mrkva (varíme) s rastlinným olejom, tvrdý syr (nesolený) 15 g

Večera: Ovocie (akékoľvek)

Raňajky: šálka kávy a prípitok čierneho chleba

Obed: veľká cuketu (smažte v slnečnicovom oleji)

Večera: 2 vajcia (tvrdé varené), teľacie (varené) 200 g, biela kapusta so slnečnicovým olejom a citrónovou šťavou (šalát)

Raňajky: šálka čiernej kávy, sušienky
Obed: Ryby (na smaženie alebo varenie), Zeleninový šalát s kapustou a olivovým olejom
Večera: Hovädzie (varené) 100 gr. kefír (sklo)

Raňajky: šálka čiernej kávy
Obed: 2 vajcia (tvrdé varené), kapustový šalát (ľahko varený) s olivovým olejom, paradajková šťava (sklo)
Večera: Ryby (vyprážané alebo varené) 250 ... 300 g.

Nevýhody japonskej stravy

Akcia japonskej bezsoliovej stravy nebude dlhodobá, ak sa po nej vrátite k vašim stravovacím návykom. Hmotnosť bude rovnaká veľmi rýchlo a pravdepodobne sa stane viac ako pred stravou.
Japonskú stravu nemôžete používať viac ako pol mesiaca, inak narušíte metabolizmus.

Denné používanie čiernej kávy sa nedá nazvať užitočným, keďže srdce trpí v prvom rade.

Japonská strava môže byť testovaná na seba len zdravých ľudí. Ak máte vred alebo zlé zdravie, táto strava nie je pre vás.

Počas obdobia japonskej stravy telo nedostane v dostatočnom množstve nevyhnutné na normálne fungovanie stopových prvkov, minerálov a vitamínov.

Strata hmotnosti je len čiastočne spôsobená znížením podielu telesného tuku. Do veľkej miery ľudia strácajú váhu kvôli dehydratácii.

Princípy japonskej bezsoliovej stravy

Podstatou techniky je striktné dodržiavanie pravidiel po dobu 13 dní, čo prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti. Jedná sa o jednoznačnú úľavu pre telo, v ktorom je množstvo uhľohydrátov v menu obmedzené. Po dobu 13 dní sa človek dokáže prispôsobiť novej diéte, čo mu pomáha strácať váhu v budúcnosti. Japonská strava je ťažké sledovať, ale prináša dobré výsledky. Na to musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

Správna príprava. Deň predtým, než je potrebné znížiť veľkosť porcií, vzdať soľ, jedávajte s ľahkou miskou.
Veľkosti porcií. Nemožno ich zvýšiť. Ak množstvo lieku nie je obmedzené, potom je potrebné jesť do sýtosti a nie prejedať.
Odmietnutie alkoholu. Je úplne vylúčená zo stravy.

Výhody a škody

Jednou z výhod, ktorú má japonská strava počas 13 dní, je to, že po prvom dni budete mať možnosť vidieť pokles 1,5-2,5 kg. To sa dosiahne odstránením soli, pretože si zachováva vodu v tele. Diéta má ďalšie výhody a niekoľko nevýhod:

jednoduché varenie
dostupnosť a nízke náklady na výrobky,
schopnosť meniť stravovacie návyky
zníženie objemu žalúdka,
metabolická obnova.

nízkym obsahom kalórií,
nedostatok vitamínov a živín v strave,
ťažkosti s výstupom z potravy,
prítomnosť kontraindikácií.

Povolené produkty

Japonská diéta bez soli po dobu 13 dní úplne eliminuje používanie soli. Hlavné produkty, ktoré by mali byť v menu chudnúť touto technikou:

káva bez cukru
varené ryby (v extrémnych prípadoch je možné smažiť v masle),
cukety a baklažány,
syr
greeny,
čerstvej mrkvy a kapusty
tvrdé vajcia,
ražný chlieb,
paradajková šťava,
ovocie,
varené kurča a hovädzie mäso.

Ako sa dostať von zo stravy

Vzhľadom na to, že obsah kalórií v japonskej strave je veľmi nízky, je dôležité prísne dodržiavať pravidlá pri odchode z nej, inak je riziko získať ešte viac extra libier. Tento proces by mal trvať toľko dní ako strata hmotnosti. Výsledkom toho bude, že výkon z diéty bude trvať 13 dní. Schéma na dokončenie úbytku hmotnosti:

V prvý deň opustenia stravy sa pridá jedno jedlo, napríklad popoludňajší čaj. Ďalšou možnosťou je vybrať menu pre jeden z dní stravy a pridať jeden obľúbený produkt.
Nasledujúci deň je možné uviesť kompletné raňajky vo forme ovsenej alebo prosielej kaše. Okamžite pridajte soľ sa neodporúča.
Nasledujúce 14-21 dní po strave nejedia sladkosti. Pre dezert používajte ovocie a zeleninu. Tým sa výsledok uloží.
Počas výstupu dodržiavajte rovnaký režim pitnej vody.
V budúcnosti sa snažte zneužívať mastné a vyprážané jedlá, jesť menej sladkostí.

História narodenia japonskej stravy

Dnes, japonská metóda výživy - najzákladnejšie diéty, zatiaľ čo rýchlo získava dynamiku v popularite. To si píš! Nie je tak dôležité vedieť, odkiaľ pochádza strava, ako pochopiť, že to naozaj funguje, tavenie nenávistného tuku a robenie postavy krehkého. Ale napriek tomu, ako sa 13-dňová japonská strava - jedna z najvyhľadávanejších systémov na korekciu tela? Podľa väčšiny názorov bola táto metóda úbytku hmotnosti vynájdená odborníkmi na výživu pracujúcimi v jednej zo súkromných kliník spolkovej krajiny vychádzajúceho slnka. Avšak v skutočnosti neoznámili svoj objav a nepredstihli autorstvo tohto potravinového systému, a preto sa táto elegantná strava preniesla po celom svete od ich vďačních pacientov.

Ak si myslíte, že iná verzia pôvodu tejto technológie vynašla japonskú stravu nie v Japonsku, ale v Európe. Ale oni sa rozhodli ich pomenovať na počesť krajiny vychádzajúceho slnka, pretože teraz všetko v móde je exotické, orientálne, tajomné, čo vedie k tajným vedomostiam mudrcov. Čokoľvek to bolo, ale tento spaľovací systém funguje dokonale.Pomôžu vám uistiť sa, že japonská strava je schopná 13 dní, fotky vďačných, štíhlych a šťastných používateľov, veľkoryso zverejnené na fórach a webových stránkach o strate hmotnosti.

Podstata techniky

Ihneď treba poznamenať, že japonská strava nie je "sviatok brucha" s množstvom sushi a kotúčov, ale pomerne prísny výživový systém založený výlučne na zdravých potravinách. Možno nie všetky z nich sa vám budú hodiť, ale musíte to vydržať, pretože sa pokúšate v mene krásy, nie ?!

Magický efekt techniky je vysvetlený nasledujúcimi faktormi:

nízka hladina kalórií (asi 1200 kcal za deň),
nevyvážená strava (ktorá neustále vedie k dramatickému úbytku hmotnosti),
dostatok kvapaliny, ktorý je známy pomáha spáliť tuk,
prísna strava (treba jesť trikrát denne, čo pomáha zlepšiť metabolizmus),
prísne pravidlá energetického systému, zakazujúce akékoľvek úpravy menu,
dobre premyslený pomer bielkovín, tukov, uhľohydrátov,
nedostatok v ponuke potravín obsahujúcich sacharidy, ktorý aktivuje proces spaľovania tuku.

Pravidlá výkonu

Napriek skutočnosti, že strava japonskej technológie úbytku hmotnosti je skôr nízka, máte možnosť jesť trikrát denne, ako obvykle. To je dobré, pretože nebudete "vypadávať" zo svojho sociálneho okruhu, to znamená, že ako predtým si môžete posedieť pri stole s celou rodinou, zúčastniť sa na obedových stretnutiach s kolegami a navštíviť priateľov na večeru. Ale tu budete musieť jesť len povolené jedlá.

Japonská strava prísne zakazuje meniť akékoľvek produkty iným alebo navzájom. Navyše nemôžete zmeniť usporiadanie dní stravovania, ale tiež si dovoliť slobody vo forme cukríkov alebo buniek. Je potrebné jesť iba jedlo, ktoré je špecifikované v technike a pripravené len takým spôsobom, ktorý je uvedený v pravidlách.

Vynechanie jedla nemôže, inak narušíte metabolický systém a telo, ktoré je pod stresom, začne hromadiť tuk namiesto toho, aby ho aktívne spálilo.

V noci je zakázané naplňovať. Ak prídete domov, keď už potrebujete ísť spať, potom choďte do postele, nie do chladničky. Toto neskoré jedlo by sa malo vynechať alebo preniesť na raňajky. Ale nemali by ste robiť pravidlo o takýchto výnimkách, inak sa všetko úsilie dostane do popola.

Je potrebné piť aspoň jeden a pol litra denne, samozrejme, by sa cukor nemal nachádzať v nápojoch.

Aký druh jedla v čase schudnúť, musíte zabudnúť

Najprv vylúčte alkohol z menu. Po prvé, alkohol má veľmi vysoký obsah kalórií. Po druhé, vyvoláva "poruchy", pretože stratíte kontrolu nad sebou. Po tretie, konzumácia alkoholu spomaľuje proces spálenia tuku a vedie k edému, čo zase zabraňuje úbytku hmotnosti.

O cukre a všetkých produktoch, kde je obsiahnutý, aj v čase strávenia hmotnosti, bude musieť zabudnúť. Ak nemôžete piť čaj / kávu nesladený, použite náhradu cukru, ale pozorujte opatrenie uvedené na obale. Nemôžete piť "prázdny" čaj? Nemyslite si deň bez cukrovinky a cookies? Príležitostne si nechajte pár sušených marhúľ alebo sliviek na čaj. Takáto užitočná pochúťka zvýši vašu náladu, pretože telo dostane časť fruktózy (v podstate rovnaký cukor, ale užitočný). To znamená, že pre vás bude oveľa jednoduchšie prežiť zostávajúce zmeny vo výžive.

Medzitým sa tieto slobody môžu poskytnúť len niekoľkokrát počas trinástich dní. Pokúste sa obnoviť telo, naučiť sa vychutnať bylinný, zelený čaj alebo ich zmes, ktorá kombinuje rôzne zloženia, bylinky a druhy čaju.

Ako variť? Z väčšej časti by mali byť výrobky uvedené v ponuke varené, s výnimkou rýb a zeleniny, ktoré autori umožňujú smažiť podľa želania. Ak sa však môžete obmedziť na seba, je lepšie konzumovať všetky rovnaké jedlá s procesom stravovania.

Ďalším dôležitým obmedzením na rýchlu stratu hmotnosti je zákaz soli. Do 13 dní musíte zabudnúť na tento produkt. Budete prekvapení, ale bude to ťažké len v prvých dňoch, potom objavíte nové chuťové línie v potravinách známych z detstva. Budete sa diviť, ako neobvyklé (v dobrom slova zmysle) môže mať rovnaká zelenina alebo mäso ochutnať. Okrem toho odstránenie soli zo stravy vám umožní ponechať nadbytočnú tekutinu z tkanív, čo výrazne zníži vašu telesnú hmotnosť.

To je dôležité vedieť! Metóda japonskej chudnutia má kontraindikácie. Ak ste v srdci nového člena rodiny alebo dojčíte, potom sa proces korekcie hmotnosti pre tento systém lepšie pohybuje. Ak máte akékoľvek ochorenie, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo s praktickým lekárom.

Je čas prejsť na hlavnú vec - diétu, vďaka ktorej budete môcť pre svoje formy oddeliť 5-8 kg extra.

Takže japonská strava je 13 dní - menu je uvedené nižšie.

Deň číslo 1. Po prebudení si doprajte tradičnému šálke kávy. V popoludňajších hodinách vám japonská metóda straty hmotnosti umožňuje jesť pár varených vajíčok, časť buď dušeného kapusta, alebo šalát z tejto zeleniny. Môžete piť obed s šálkou ochutenej rajčiakovej šťavy, ale, ako si spomeniete, bez soli. Veveričky sa spoliehajú na večeru - 200 g rýb, ktoré odborníci na výživu dovoľujú konzumovať, aj varené a vyprážané,
Deň číslo 2. Môžete začať deň opäť s kávou, a nie s "prázdnou", ale s ruskom. Na obed jesť kapustový šalát a časť ryby (200 g). Vo večerných hodinách sa môžete hýčkať kúskom 100 g vareného chudého mäsa (najlepšie hovädzieho mäsa) a šálky kefír (ideálne bez tuku),
Deň číslo 3. V dopoludňajších hodinách sú kávu a strúhanka znovu povolené. Na obed - dušená alebo vyprážaná zelenina (1 stredne veľká cuketa alebo ťažká baklažánka). Vo večerných hodinách - skutočný sviatok: kapustový šalát, tvrdé vajcia (2 kusy), ktoré možno tiež nakrájať na šalát a kus (200 g) hovädzieho mäsa,
Deň číslo 4. Prebudnite sa, aby vám pomohla časť tradičnej kávy. Na obed, variť niekoľko mrkvy a 1 vajce. Taktiež je možné nechať sa pripraviť na sýrovú tyčinku (15 g). Na večeru, jablká (niekoľko kusov).

Prečo je tak populárna japonská strava

Chudnutie v japončine v krátkom čase sa stalo módnym po celom svete. Odkiaľ pochádza takáto popularita? Najmä kvôli účinnosti metodológie. Za pouhých 13 dní sa môžete zbaviť tukových záťaží o priemere až 8 kg. Nepochybne účinok závisí od vašej počiatočnej telesnej hmotnosti. Niektorí fanúšikovia japonského potravinového systému stratia 10 kg. Druhým dôvodom popularity je neprítomnosť akútneho hladu.

Ako vidíte, diéta zahŕňa tri jedlá denne, a vidíte, je to dobrá správa pre tých, ktorí neradi hladujú? Tretím plusom je rôznorodosť. Japonská technológia korekcie hmotnosti nie je jediná diéta, vďaka ktorej je organizmus ľahko tolerovaná, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že "prestanete" a vzdávate sa svojich plánov.