Mnoho žien vážne znepokojuje krásu ich nohy. Je to však pochopiteľné, krásne štíhlé, dobre upravené nohy sú vážnou výhodou v boji za pozornosť opačného pohlavia.
Najčastejšie, krásna polovica ľudstva venuje pozornosť bokom, pretože táto oblasť je najviac náchylná na akumuláciu tukových zásob a tvorbu celulitídy. Mimochodom, o tom, ako ho vyriešiť, nájdete v článku - Ako schudnúť u mužov?
Ale čo keď je problém kaviár? S oškrdými tlustými teliatami sa nohy vizuálne zdajú krivé a s tenkými a plochými tkanivami sa premenia na paličky. Osud majiteľov teliat s vadami - dlhé sukne a nohavice, pokiaľ, samozrejme, sa pokúsiť napraviť situáciu.
Povedzme hneď: tento problém možno rýchlo a drasticky vyriešiť iba pomocou plastického chirurgického zákroku. Tento postup je však veľmi zložitý, nie lacný.
Druhou cestou je tréning, dlhý, tvrdý, niekedy vyčerpávajúci. Ale s trpezlivosťou a pravidelnou fyzickou námahou môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Existujú však určité nuansy, a to kontraindikácie. Ak chcete vyvíjať intenzívnu fyzickú námahu na nohách, neodporúča sa tým, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou, tendenciou k zvýšenej tvorbe hematómov, modrín, kŕčových žíl.
V prípadoch uvedených vyššie, pred začiatkom tréningu musíte získať lekársku pomoc od svojho lekára.
Ak pre tréning nie sú žiadne kontraindikácie, potom môžeme bezpečne pristúpiť k nim. Pre každý typ problému vytvorili fitness tréneri svoje vlastné cvičenia. A najprv zvážte tie z nich, ktoré sú zamerané na zníženie objemu teľaťa.
Cvičenie pre teľatá na chudnutie
Skákacie lano
Skákanie cez lano pomáha "vysušiť" svalové tkanivo, čo je napäté a pôvabné. Skok potrebuje 
takto: najskôr 15 minút cez skok na oboch nohách. Potom 5 minút na skok na jednu nohu, potom ďalších 5 minút - na druhej.
Toto cvičenie bolo prevzaté z klasického baletu. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa postaviť rovno a otočiť nohy tak, aby boli rovnobežné s ramenami. Sadnite si, ohýbajte nohy na kolenách a napnite stehné svaly. Spustiť 20 drep, spoliehať sa na celú nohu a potom ďalších 20, ale už sa zdvihne na prsty.
Uchopte ruky na zadnej strane kresla, postavte sa vedľa neho a postavte jeho nohy paralelne. Vytiahnite nohu čo najďalej dopredu a potiahnite ponožku, ako v prednom kroku, ostré, v hojdačke, vezmite späť. Podobne vykonajte cvičenie s druhou nohou. Vo lýtku svalov by mal byť mierny pocit pálenia. Každá noha by mala mať 40 opakovaní.
Ak chcete vykonať toto cvičenie na zníženie teľaťa, musíte vyliezť na päty a chodiť na nich 25 krát. Potom sa hladko odvalte od prstov k prstom a opäť prejdite 25 krokov, ale na prsty. A tak opakovanie sa robí aspoň trikrát.
Komplexné kompletné strečové cvičenia.
Perfektné nohy - čo sú?
Väčšina mužov súhlasila s tým, že "z uší" je skvelá voľba. Mimochodom, majiteľom najdlhších nohavičiek medzi supermodelmi je Adriana Sklenariková s "výsledkom" 121,5 cm.
Existuje až 13 parametrov krásnych nohy, rovnako ako veľa rozmerov medzi dĺžkou samotných nôh a výškou ich majiteľa. A všetky tieto údaje hovoria len o jednej veci - musíte udržať "zlatý priemer". Preto, pre sadu svalovej hmoty a pre chudnutie, existuje celý rad cvičení a diéty.
To platí najmä pre teľatá, pretože v každodennom živote majú pomerne monotónne zaťaženie.A ak vezmeme do úvahy, že v našom obchodnom veku, keď kódex žien zakazuje ženám otvorene preukázať svoju príťažlivosť, je kaviár jedinou časťou tela, ktorá nie je skrytá z pohľadu verejnosti, znamená to, že krásu a zdravie tela je potrebné venovať náležitú pozornosť.
Vlastnosti tréningových svalových svalov
Funkcie lýtkových svalov - pohyb nohy a stabilizácia tela pri chôdzi. Jedná sa o jednu z najťažších prác, pretože ich vývoj závisí od genetických faktorov, a to na mieste pripevnenia svalov. Z tohto dôvodu je pre niektoré ženy hlavným problémom ich pumpovanie, a pre ostatných - zníženie ich objemu. Pri cvičení si pamätajte, že výsledok nielenže nebude závisieť od vytrvalosti a intenzity záťaže, ale od kompetentnej kombinácie silnej práce a správnej výživy.
Svalnaté svaly sú veľmi odolné, takže cvičenia je potrebné vykonávať viackrát ako pri práci s inými svalovými skupinami. Mnohí ľudia tiež zabúdajú na fyziológiu. Svalová skupina, ktorú nazývame teľatá, pozostáva z dvoch svalových svalov a svalov podvalu. Ten sa často prehliada, ale predstavuje asi 75% svalového objemu svalov. Sval gastrocnemius pracuje v plnej sile s narovnaným kolenom a podošvou s ohnutým.
To je, ako šľachetná príroda rozložila zaťaženie na svaly. Nezabudnite na túto jemnosť, inak budete pumpovať len teľaciu svalovinu, ktorá je len 25% teľaťa. A nenechajte sa prekvapiť, prečo tréning neposkytuje požadovaný výsledok.
Ďalšou chybou je, že kaviár preťažuje teľatá, pretože neberú do úvahy, že každý deň robia slušnú prácu, napínajú na každom kroku a pomáhajú udržiavať rovnováhu. Preto svaly začínajú doslova "navlhčiť" vyčerpávajúce zaťaženie, čo opäť vedie k nesprávnym výsledkom.
Teplo pre teľatá
Akýkoľvek tréning by mal začať zahrievaním. Stretnutie, ktoré zahrieva vaše svaly a pripravuje ich na hlavné zaťaženie, je pre to vhodné. Základné cvičenia pre zahriatie:
- Držte sa približne 1 meter od steny, držte nohy spolu. Položte ruky na stenu a pomaly sa naklonte dopredu. Chrbát by mal byť rovný a podpätky by nemali vypadávať z podlahy. Potreba cítiť napätie v teliat. Na konci môžete ostať 30-40 sekúnd. A pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Opakujte 8-12 krát.
- Môžete tiež vykonať nasledujúce cvičenie: Sedte s nohami rovno, potiahnite nohu smerom k vám a potom od vás. Musí sa vykonávať pomalým tempom asi osemkrát.
Tenké teľatá: ako opraviť?
Ak máte tenké teľatá, po prvé, môžete túto chybu zamaskovať jednoducho tým, že odmietnete príliš krátke a príliš tesné oblečenie. Ale ak nemáte silu vylúčiť z šatníka, napríklad váš obľúbený pás sukne, potom je tu "druhá" - zvýšiť teliat pridaním celkovej hmotnosti spolu s cvičením. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, upozorňujeme vás na také účinné cvičenia.
- Postavte sa rovno, položte svoje podpätky a ponožky od seba. Na úkor "jedného" - vzostup na prsty, na úkor "dvoch" - trochu si sadnúť a rozložiť kolená na boky. "Tri" - zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie. "Štyri" - mierne a jemne spadnúť späť na celú nohu. Opakujte 30-40 krát. Po 10 dokončených cvičeniach uvoľnite svaly na nohách.
- Všetci vedia chodiť na ponožky. Pri chôdzi by ste sa mali snažiť neohýbať kolená. Vykonajte aspoň 50-80 krokov.
- Postavte sa rovno s vašimi nohami ramennej šírky. Prejdite od päty k päte a späť. Cvičenie sa vykonáva 30 krát jemne a hladko.
- Stojte rovno. Ruky v páse. Pre prvý variant cvičenia postavte svoje nohy ramennej šírky od seba, a pre druhý, dal svoje podpätky dohromady a vaše ponožky od seba. Mierne krčiaca, pružina na ohnutých nohách, napínanie svalov tela.Pre každé cvičenie musíte urobiť 30 squatov.
- Stojte rovno. Ruky v páse. Šírka ramien nohy od seba. Skočte ponožkami dopredu, dozadu, po stranách po dobu 2 minút.
- Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalového mäsa, pretože sa úplne nezmení, keď stoja. Posaďte sa na okraj stoličky. Chrbát by mal byť rovný. Umiestnite stojan pod nohy, môže to byť špeciálna tréningová platforma alebo len kniha. Hlavná vec je, že výška stánku by mala byť aspoň 10 cm. Držte jednu činku medzi kolenami a postavte nohy na stojan. Dôraz sa kladie len na ponožky, väčšina nožičiek by mala byť na váhe. Dolné podpätky spustite čo najbližšie k podlahe. Potom pomaly zdvihnite podpätky, kým ste na prstoch, a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
Objemový kaviár: dosiahneme elegantné nohy
Možnosť dva - príliš objemný kaviár. Existujú tri príčiny tejto choroby: opuch, pumpovanie a nadváha.
Zistite, či máte pýchu, môže byť jednoduché. Stačí, ak večer uvidíte stopy ponožiek. Môžete sa vyrovnať s nadýchaním výsevom na strave, ktorá vylučuje tučné a slané jedlá, rovnako ako s pomocou diuretík. Alebo počas dňa si ľahnite a hodte nohy na akúkoľvek nadmorskú výšku (zadnú časť pohovky, stoličky) alebo na stenu. Ak sa však opuch neznižuje, musíte ísť na lekára, pretože to môže byť príznakom tejto choroby.
Jedným z komplikovanejších prípadov je čerpanie vajec. V tomto prípade sa odporúča znížiť zaťaženie nohy a obmedziť sa na bielkovinové potraviny (na zníženie svalovej hmoty), ako aj na tuky a sladké potraviny (aby nedošlo k nadmernej hmotnosti). To isté by malo byť preťahovanie teľaťa, čo im pomôže predĺžiť a vizuálne znížiť ich objem.
Ak teľatá majú veľký objem z dôvodu nadmernej hmotnosti, budete musieť pokračovať v strave v kombinácii s fyzickou aktivitou. Program cvičení v tomto prípade zahŕňa rovnakú chôdzu na prstoch, skákať lano a beh.
- 100 skokov s lankom "z chodidla na chodidlo". Je potrebné jemne skákať od začiatku, prenášať hmotnosť tela na pätu a následne tlačiť prstom a skákať. Skákanie len na prstoch nie je žiaduce, pretože môže preťažiť svaly lýtka.
- Stojte na ponožkách. Držte ruky za hlavou. Do 20-50 dosadne. Opäť musíte pracovať pomaly. Ale neuvoľnite tlač, inak môžete zraniť z dôvodu rizika pádu.
- Zopakujte 100 chmeľu od nôh k nohám.
- Rozložte nohy na šírku asi 1 meter, postavte sa na ponožky. Držadlo môžete držať rukami za účelom väčšej stability. Postavte sa na ponožky do spodnej rovnobežnej polohy bokov vzhľadom k podlahe. Kolená by mali byť otočené na boky. Teľa má pocítiť napätie. V tejto polohe urobte 20-50 otáčok.
Zostaňte trochu odpočinku a môžete zopakovať cvičenia prvý raz alebo dvakrát.
Program štúdia svalov gastrocnemius vyžaduje dodržiavanie určitých zákonov:
- na výcvik vnútorných častí ponožiek teľa priamo v rôznych smeroch,
- na výcvik vonkajších častí - ponožky spolu, podpätky od seba,
- na výcvik stredných častí dolnej nohy sú navzájom rovnobežné.
Program kaviáru môže zahŕňať aj bicykel. Nie je žiadny rozdiel, skutočný alebo simulátor. Takže, drahé dámy, sedíme na bicykloch a spájame obchod s potešením - pumpujeme kaviár a užívame si potešenie z jazdy na bicykli. Hlavnou zásadou, ktorú treba dodržiavať pri vykonávaní cvikov na tele, je pravidelnosť. A potom vaše nohy budú predmetom hrdosti a obdivu.
Všeobecné odporúčania pre nohy krásy
Doprajte nohy kontrastnou sprchou (najmenej každý druhý deň), bylinky na odvarové misky: chvosty, heřmánek, iné bylinky (najlepšie dvakrát týždenne, najmä v lete).Pre nohy je potrebné vytvoriť jednoduché fyzické námahy, ako napríklad: ranné cvičenia, pomalé jogging, jazda na bicykli, plávanie, chôdza, jóga.
Správna strava pre krásu nohy - je tiež dôležitou súčasťou úspechu. Je potrebné, aby obsahovala čo najviac zeleniny a ovocia, bylín a medu.
Čo robiť:
- vziať horúce kúpele a používať saunu často, zneužívať slnečné procedúry,
- nosiť príliš tesné nohavice a tesné topánky,
- neustále chôdza vo vysokých podpätkoch,
- sedieť s prekríženými nohami
- Existuje veľa korenistých, vyprážaných a slaných.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom vám bude poskytnutá krása nohy po celý život!
2. Rolls od ponožiek po podpätky
Pracovné svaly nohy a nohy.
- Stojíme presne, ramená sa vyrovnali. Pätky nastavte šírku ramien od seba.
- Stúpame na prsty a sťahujeme na päty čo najviac a odoberáme ponožky z podlahy.
- Snažíme sa udržať telo hladké a udržiavať rovnováhu.
Vykonávame desaťkrát troch - štyroch prístupov. Zvýšte počet cvičení s každým tréningom a zvýšte až sedemdesiat.
3. Chôdza po podpätkoch
Pracovné svaly nohy, stehien a hýždí.
Užitočné a účinné cvičenie, ktoré možno vykonať niekoľkokrát denne. To pomôže vaše telá a boky štíhle a ľahké chôdze.
- Stojte na podpätku, zdvihnite ponožky čo najvyššie.
- Chodíme na päty malými schodmi, udržať telo rovno, neznižujte hlavu.
Na začiatok môžete urobiť tri sady desiatich krokov. Postupne stúpajte na deväťdesiat krokov.
4. Zdvíhanie ponožiek sediacich s bremenom
Nadúpaný sval dosahuje dobré zaťaženie. Pracujte svaly hýždia a stehien.
- Posaďte sa na stoličku, späť rovno, do formy bedrového a kolenného kĺbu pravý uhol.
- Odstúpime od päty a prstov striedavo od podlahy a preklopíme nohu s maximálnou amplitúdou.
Cvičenie sa robí pomalým tempom desiatich cvičení - troch prístupov.
Odporúča sa použiť zaťaženie, ktoré musí byť klenuté. Napríklad činky alebo niekoľko fliaš s vodou a pol litra, držané spolu so škótskou páskou. Najprv vezmeme tri fľaše. V ďalších tréningoch zvyšujeme zaťaženie a postupne pripevňujeme jednu fľašu pásky s páskou.
5. Zrážanie s činkami.
Squats - skvelá práca v oblasti, ktorú potrebujeme. Existuje až 7 druhov rôznych drep. Ako pumpovať teľatá dievča efektívnejšie? Squat s váhami. Hlavné zaťaženie ide na lýtkové a lýtkové svaly. Je nepravdepodobné, že by sa teľa vyvíjala bez toho, aby sa vyvíjal svalový šel.
Preto sa toto cvičenie musí použiť, aby sa dobre vyvalil svaly nohy a uvoľnili im.
- Vezmite si do rúk činky.
- Začnite squatovať s plochým chrbtom, kým kolena nevytvoria pravý uhol.
- Ruky s činkami sa pohybujú od bedrového kĺbu až po kolenný kĺb a chrbát.
6. Pistole Squats
Hlavné zaťaženie spočíva na svaloch gluteusu, tela a soleusu.
Vykonávame drepy, najprv na jednej nohe a potom na druhej strane. Ak ste neurobili fyzické cvičenia po dlhú dobu, potom to neurobíte prvýkrát, ale úspešne zvládnete "pištoľ" na ďalších tréningoch. Aby ste to dosiahli, bude potrebné dobre vyvinúť svaly nôh pomocou cvičení pre všetky svalové skupiny dolných končatín.
Viac informácií nájdete v videu:
7. Skákajúce lano
Poskytuje dobrý tréning hlavných svalových skupín a prispieva k chudnutiu lýtkových svalov u žien ak zníženiu svalov. Hlavná záťaž ide na svaly nohy. Trénujeme kardiovaskulárny systém, zvyšujeme celkový tón tela, zlepšujeme metabolizmus!
Užitočné odporúčania pre realizáciu komplexu
- Odporúča sa začať a dokončovať komplex s cvičením na strečing pre svaly - "cvičenie podporované stenou" alebo jeden z "žabie".
- Môžete cítiť, ako sa lýtkové svaly aktivujú nasledujúcim spôsobom: v polohe na náustku, potiahnite nohu prstami smerom k sebe. Pamätajte na tento pocit - všetky cvičenia, kde sa cítia, pomôžu vyriešiť svalové svaly! Ak sú teľatá slabé, pocit môže byť nepríjemný a strihy vám prinesú veľké výhody.
- Skúsení inštruktori odporúčajú medzi prístupmi rozťahujú svaly. Toto vytvára najlepšie podmienky pre rast svalov tela a soleusu. Stretnutie, ktoré sa vykonáva medzi prístupmi, pomáha zmierniť napätie, zabraňuje svalovým kŕčom a tiež prispieva k ich čerpaniu.
- Zvýšte amplitúdu pohybov postupne. Nepokúšajte sa ihneď dosiahnuť maximum - môžete napnúť väzy. Beh na lyžiach, jazda na bicykli, hranie tenisu a všetky druhy aktívneho športového tréningu majú pozitívny vplyv na tvorbu lýtkových svalov a ich krásny tvar.
- Chôdza po poschodí je veľmi užitočným druhom zaťaženia pre nohy. Pracuje dobre na lýtkových svaloch, rovnako ako svaly na prednej a vnútornej strane stehna, trénuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Zabudnite na výťah v domácnosti a na pracovisku: ak môžete ísť hore po celý deň, určite ho používajte! Tento typ chôdze by mal v ideálnom prípade trvať asi pätnásť minút denne.
Ako znížiť teľa na nohách pre dievčatá - 3 ďalšie metódy
V tejto oblasti sa majú uložiť ďalšie kilogramy. Spravidla to nastane, ak sa nadváha nahromadí v celom tele. Ako rýchlo odstrániť teľatá na nohách? Existuje súbor účinných opatrení, s ktorými sa môžete s týmto problémom vyrovnať. Ale nemyslite si, že výsledok bude za týždeň, ale za mesiac to bude celkom možné.
1. Zmena zásad výživy
Nesprávne jedlo - jedna z hlavných príčin celulitídy na teľatách. Ako sa zbaviť celulitídy? Existujú dva jednoduché zásady, ktoré treba dodržiavať:
- Používajte nízkotučné jedlá.
- Vylúčenie z dennej dávky múky a cukroviniek.
No, ak základom stravy bude varené kurča a ryby, zelenina, bylinky, mliečne výrobky, bylinné čaje, zelený čaj. Obilný a otrubový chlieb, fazuľa, obilniny z rôznych obilnín - v malých množstvách.
Po strate hmotnosti sa môžete vrátiť k bežnej strave, ale pamätajte, že musíte jesť mierne množstvá. Je dôležité mať na pamäti, že počet kalórií prijatých z potravy by nemal prekročiť kalórie, ktoré ste strávili, inak sa hmotnosť vráti späť.
Rôzne typy masáže na chudnutie majú dobrý účinok na svaly, pomáhajú zlepšovať metabolizmus.
Vynikajúce výsledky poskytujú vlastnú masáž - trenie, hnetenie a poťahovanie. Aj kaviár sa môže masírovať a otrepať špeciálnym masážnym rukavicou.
Pridajte niekoľko kvapiek morskej soli, niekoľko kvapiek oleja z čajovníka a niekoľko kvapiek ľanového alebo horčičného oleja do jedného litra vody. Ponorte rukavicu do tohto liečebného roztoku a intenzívne si pretrepte oblasti lýtka a stehien. Veľmi príjemný a účinný postup, ktorý je užitočný pre pokožku a pomáha odstraňovať nadbytočné ložiská tuku.
3. Zábaly
Po vykonaní množstva cvičení pracujú obaly obzvlášť dobre. Ich skladby môžu byť veľmi odlišné, ale všetci priaznivé účinky na svaly a pokožku, pomôcť znížiť telesný tuk, urýchliť prietok krvi, mať lymfatickú drenáž, zmierniť únavu z nohy:
- Veľká morská soľ a med - v rovnakých množstvách. Trvanie tohto balenia je pol hodinu,
- Naparené vo vriacej vode morských rias. Akčný čas - až pol hodiny,
- Horčičný prášok zriedený teplou vodou. Akčný čas - od jednej minúty do troch minút. Mali by ste sa cítiť teplo a brnenie.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré sledujú, ktoré môžete získať maximálny efekt z obalov:
- Pred začatím procedúry je potrebné sprchovať malým svetlom. Môžete použiť možnosť lekárne, môžete pridať jemnú soľ s pridaním akéhokoľvek rastlinného oleja.
- Zloženie kompresie sa najlepšie aplikuje na čistú suchú pokožku Sural,
- Zovrete na hornej strane priľnavý film,
- Zbaliť deku a ľahnúť, relaxovať,
- Masku umyte teplou vodou namažte výživným krémom.
Postup desiatich postupov prinesie veľmi dobré výsledky. Môžete vytvárať zábaly každý druhý deň alebo každý druhý deň.
V kombinácii s cvičením a výživou môžete dosiahnuť pozitívne výsledky. za niekoľko mesiacov. Slabý a tenký kaviár môže byť veľmi dobre čerpaný a mať pocit istoty v každom oblečení. Využitie vyššie uvedených komplexných cvičení pomôže tým, ktorí majú mimoriadnu váhu. Pomocou týchto odporúčaní môžete vytvoriť napnutú svalovú hmotu a v budúcnosti získať ďalšie kilo.
Ako pumpovať kaviár doma
Svalové svaly sú pri pohybe neustále stresované, takže ich nie je ľahké. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte urobiť doma pravidelne, nie preskočenie tried, Optimálny tréningový režim - každý druhý deň, To umožní svaly úplne zotaviť sa zo stresu a urýchliť rast svalových buniek.
Okrem vykonávania súboru špeciálnych cvičení potrebuje dievča nastavte napájaniezdvíhaním dbielkovinové jedlá v každodennej strave. Aj iné formy telesnej aktivity sú užitočné (kardio tréning, aerobik). Na rýchle vyčerpanie teliat sa odporúča vykonať cvičenia nižšie. na konci hlavného programu hodínmaximalizovať cieľovú svalovú skupinu.
Začať tréning by mal byť, ako zvyčajne, zahrievaním. Na zvýšenie prietoku krvi, zahrievanie svalov a naťahovanie kĺbov sa odporúča najprv urobiť ľahká masáž, Potom by ste mali urobiť niečo rotačné pohyby nohy v rôznych smerochtrvať niekoľko minút skákanie a beh na mieste, Po príprave môžete prejsť na hlavnú časť - zdvíhacie ponožky, Táto skupina cvičení poskytuje maximálne zaťaženie svalov dolnej končatiny:
- Keď stojíte vo vzpriamenej polohe, musíte stáť na prstoch čo najvyššie, upevnenie na hornom bode niekoľko sekúnd a potom zostúpenie do východiskovej polohy. Odporúča sa začať so 4 súbormi, najmenej 30 opakovaní v každom z nich.
- Zlepšiť účinnosť školení zaťaženie by sa malo zvýšiťpomocou závaží: príliš ťažké činky alebo plastové fľaše naplnené vodou.
- Ak je ťažké udržať rovnováhu, potom jednou rukou potrebujete oprieť sa o stenu, a projektil vziať ďalšie. Efektívne tiež vleky na jednej nohe. - Vykonajte nasledujúce cvičenie v posilňovni použitá platformová platforma. Doma sa bude hodiť krok alebo obyčajná hrubá kniha, na ktorú musíte stáť, aby oba pätky viseli.
- Postavte sa rovno, potrebujete na inhalácii tak vysoko ako na výdych - choďte dolesnaží sa dotýkať sa podlahy s podpätkami.
- V závislosti od polohy nožičiek v takýchto výťahoch sú zahrnuté rôzne svalové skupiny dolná časť nohy
- Ak sú nohy paralelne hlavná záťaž padne na zadnú plochu, ak ide o ponožky otočené na stranu - zvnútra. keď rozvedené podpätky, je vypracovaná vonkajšia plocha. - Teľatá môžete pumpovať v sediacej polohe. Keď sedíte na okraji kresla a držíte si chrbát rovno, musíte jemne zdvihnúť a znížiť kolená pomocou vážiaceho prostriedku.
- intenzita zaťaženia sa zvyšuje, ak upevnite nohy v hornej časti na niekoľko sekúnd a pri návrate do východiskovej pozície Nedotýkajte sa podpätkov podlahy.
- Takéto dlhé napätie pomôže telom rýchlo.
- Je dôležité sledovať pocity a nepreťažujte svalyplné kŕčov. - Kreslo môže byť tiež použité na zdvíhanie na prstoch s podporou. Ak to chcete urobiť, otočte ho späť, uchopte ho a mierne sklopte telo dopredu. Vykonajte pohyby rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení.
Lekcia končí tradičná pre silové cvičenia preťahovanie, Táto fáza je dôležitá najmä pre svaly nohy, pretože podliehajú časté kŕče.
Najviac jednoduché strečové cvičenie - to je najširší krok späť s pätou stlačenou na podlahu. Telo zároveň musíte nakloniť dopredu. Môžete tiež stojať smerom k stene, položiť nohu na neho a nakloniť sa na túto nohu na niekoľko sekúnd.
Svalstvo nohy pracuje takmer neustále, preto je potrebné jeho čerpanie zvýšiť zaťaženie všetkými možnými spôsobmi. Účinnosť špeciálnych cvičení sa môže vynásobiť, ak doplniť ich skoky, beh a iné druhy fyzickej aktivity.
Cvičenia navrhnuté pre posilnenie zadku a bokov, zapojiť do svalov práce a lýtka. Zaťaženie nohy v procese drepania môže byť zvýšené, ak pjeden k jednému v čase zníženia panvy, Nastavenie polohy nôh umožňuje zaostrenie pozornosti na vonkajšej alebo vnútornej strane chodidiel.
Je to dôležité! Svaly nohy sú ťažko pumpovateľné vo všeobecnosti, ale pre spravodlivé pohlavie je najproblematickejšie vnútro. Preto by mala dievča vykonávať väčšinu ups, otáčanie ponožiek von.
Pravidelné jogging je skvelé aerobický tréning pre celé telo ako celok, ale hlavne pre nohy. Na rýchle vyčerpanie teliat musíte urobiť dôraz nie je kladený na rýchlosť jazdy, ale na jeho trvanie: čím dlhšie, tým lepšie. Ak chcete opraviť výsledok po joggingu je žiaduce vykonať vyššie uvedené cvičenie komplex.
Pre čerpanie nohy je užitočné nielen beh, ale len chodiť, najmä v parku. Takéto dlhé prechádzky, ak sa kombinujú s bežným výstupom do schodov namiesto výťahu, majú priaznivý vplyv nielen na reliéf nohy, ale aj na srdce s nádobami.
Ak veľkosť obytného priestoru umožňuje slobodne skočiť s lanom, je potrebné využiť túto príležitosť.
Skoky by sa mali meniť tak, aby zahŕňali všetky svalové skupiny: na oboch nohách, na jednom, s pristátím na ponožkách a tak ďalej Skákacie lano efektívne v v kombinácii s joggingom a špeciálnymi cvičeniami, pretože čerpanie teliat doma sa ukáže rýchlo len s integrovaným prístupom.
""
