Prečo nestratiť nohy a ako to opraviť

Svetlana z Krasnodaru v nadpise Tipy dietitikov na chudnutie sa pýta: "Prečo nehroziť nohy a boky pri strave a pri hraní športu?"

"Piť 1 pohár vody na prázdny žalúdok, po pol hodine som raňajky 30 gramov ovsených otrúb s mliekom s obsahom tuku 05%, môžem tiež jesť jablko alebo 2 broskyne. 30 minút, o 15 hodín zvyčajne jedím niečo z kuracieho mäsa, alebo pečieme bez oleja alebo ho varíme, len piť 2 šálky rajčiakovej šťavy, po 15 hodinách neviem jesť, pijem 2-2,5 litra vody počas dňa, ztratila som iba váhu horné telo, všetko pod pásom nezmizne Čo mám robiť, aby mi nohy stratili váhu? Mám tvar presýpacích hodín, ďakujem vopred. "

Expertné oddelenie redakčnej rady portálu "Pre Weight loss.ru" odpovedá:

• Zastavte pitnú vodu na prázdny žalúdok. Na normalizáciu metabolizmu potrebujete najmenej 2 litre tekutiny denne (na tom nezáleží, čaj, ovocná šťava, želé alebo voda). V ideálnom prípade, samozrejme, piť zelený čaj alebo ivan čaj, a ten je oveľa "ideálnejší". Pamätajte, že voda nezasahuje do trávenia, nemieša sa s ničím v žalúdku, núti potraviny "nabobtnať" a nerobí inú ďábelstvo. Preto by ste mali piť: "Potom, keď chcete, a toľko, koľko chcete" - ale tak, že nie menej ako 2 litre tekutiny denne.
• Vráťte sa do diétneho "tučného" mlieka. Rovnako ako zakysaná smotana, kefír, maslo 82,5% a ich mlieko. Prečo? Pretože telo pre normálnu prácu je veľmi potrebné a tuky, bielkoviny a sacharidy. "Odmastený" jedlo, ktoré ste vložili do stresu, začne ukladať tuk v procese a zbaviť sa nepotrebných funkcií (môže napríklad prísť skôr k predčasnému menopauze), aby sa ušetrila energia pre život. Nechcete to, že? Odstránili ste tuk z diéty, ale tiež pridalte silový tréning, aby ste konečne presvedčili telo, že je to hladné a kruté časy. Preto vráťte bežnú stravu a asi rok (neurobil som rezerváciu), telo sa zotaví: pochopte, že hrozba hladovania nesvieti. A potom môžete pridať fyzickú aktivitu: beh alebo chôdzu. Mimochodom, chôdza spája tuku lepšie ako energetické metódy: činky a všetky sprintové vzdialenosti s kombináciou plyometrických skokov.
• Buďte pripravení na nárast telesnej hmotnosti. Počas roka zotavenia, keď vrátite dobrú výživu, budete nevyhnutne priberať váhu. Je to prirodzený výsledok všetkých diét. A nebudete sa urážať, ale to je princíp "ťavela": jesť v 15.00 a všetko a tak ďalej až do nasledujúceho rána. Viete, jedol som to raz v mojom živote: deň pred ťažkou operáciou. A to zanechalo spomienku na nedostatok jedla. Ale budete v tomto režime neustále jesť. Takže to nie je možné, nie ste "pustý karavan", pamätajte si to. Preto sa duševne pripravte: dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti - telo sa skladuje na budúce použitie, ktoré učí ťažké skúsenosti s diétami. Majte dobre jesť. Keď sa váha "zastaví" v prístroji, potom pripojte chôdzu bez zmeny stravy. A potom začnite strácať váhu, rovnomerne strácate váhu. A presýpacie hodiny nebudú vyzerať.
• Začnite chodiť, pridajte zábal z rias na nohy alebo masírujte masírokom. Môžete, a iný. A budete úspešní. Pamätajte si, že nemusíte len teraz opraviť niečo. Je nevyhnutné radikálne zmeniť stravu a typ fyzickej aktivity a prežiť "výkrm". Ale keď ste prešli touto ťažkou cestou, môžete mať normálnu hmotnosť a žiť bez toho, aby ste sa pozreli na vaše kilogramy a bez strachu, že budete jesť príliš veľa.

Pri zadávaní materiálu je potrebné aktívne indexované prepojenie na zdroj!

1. Nastavíte nereálne ciele.

"Perekroit" ich nohy na dva výlety do posilňovne je nemožné.Osobný tréner Sean de Wispilar hovorí, že mnohí z jeho klientov očakávajú výsledky za 2 týždne tréningu: "Ale to sa nestane!" Hovorí. Ak svedomite vykonávate silové cvičenia na spodnom tele trikrát týždenne, počkajte na zmenu nie skôr ako 4-6 týždňov.

2. Vaša strava nie je priateľská s bokmi.

"Ak chcete zmeniť vzhľad, prvú vec, ktorú musíte začať, je výživa," hovorí De Wispiler. "Bielkoviny, zelenina, ovocie a zdravé tuky - prenášajte všetko ostatné okolo tvojho taniera." Bielkoviny sú obzvlášť dôležité: sú stavebným materiálom pre svaly, pričom urýchľujú metabolizmus a pomáhajú rýchlo zbaviť tukových ložísk.

3. Nerobíte dosť kardio cvičení.

Ak po 3 týždňoch cvičenia na dolnom tele nezostanete výsledky, je čas pridať do kardio programu. Malý čas? Vyskúšajte točenie - cvičebné bicykle pomáhajú utiahnuť svaly pri spaľovaní 420 až 780 kalórií za hodinu. Ďalšou alternatívou je lezenie po schodoch. Akékoľvek posuny pomáhajú svaly o 25% aktívnejšie.

4. Nevykonávate pravidelné útoky.

Lunges - jednoduché cvičenie, pre ktoré ani nemusíte opustiť dom, trénovať nohy, zadok a stehná a bojovať proti celulitíde. Navyše, s vekom sa zvyšuje potreba pracovať na svaloch nohy: ženy strácajú svalovú tkanivu a vrstva tukového tkaniva "spočívajúca" na nich, stráca elastický základ, začína preháňať a grimasovať. Preto je potrebné pravidelne a v dobrej viere robiť výpady.

5. Nepracujete na iných svaloch nôh.

Milovníci peších, joggingových a cvičebných bicyklov sú spravidla už majiteľmi štýlových svalov. Ale pre tenké, krásne zo všetkých strán nôh je tiež potrebná práca na iných svalových skupinách, napríklad svaly vnútornej strany stehien. Navyše, nerovnomerné zaťaženie môže dokonca viesť k poraneniu kolena. Vyberte si cvičenia, ktoré sú zamerané na všetky svaly nôh.

7. Nevykonávate vhodné cvičenia

Nemôžete zmeniť typ tela, ale môže byť vždy vylepšený. Ak máte tenké nohy, vyhnite sa bežaniu na dlhé vzdialenosti, čo ich ešte prehĺbi. Namiesto toho urobte výťah s bremenom alebo pedálom bicykla. S krátkymi nohami by ste nemali byť príliš zapojený do vzpierania - začnú vyzerať ešte kratšie. Tu je potrebné obmedziť útoky a drepy. Odborníci sa však zhodujú na jednej veci: akákoľvek vaša postava je potrebná silná cvičenie.

Cvičenie pre chudnutie: potreba alebo nie?

Ak chcete chudnúť so športom, musíte zvážiť ďalšie faktory ovplyvňujúce výsledky:

1. Chuť do jedla a celková spotreba kalórií.
2. Úroveň energie a fyzickej aktivity mimo haly (NEAT).
3. Cvičenie spotrebúva málo kalórií.
4. Množstvo a kvalita spánku.
5. Dôraz na silový tréning (to znamená, či aeróbne cvičenie nezabráni pokroku v záťaži).
6. Disciplína počas dňa (t. J. Či dodatočné zaťaženie neovplyvní ďalšie dodržiavanie tréningu a režimu výživy).

"Robím veľa športov, trénujem tvrdo, jesím správne, ale nehrozím prečo?" Je bežnou otázkou pre ľudí, ktorí majú strave. Vieme odpoveď:

Prečo nie schudnúť s fyzickou aktivitou: to znamená, že veľa veľa! Nikto si nemyslí, že výcvik, a to najmä kardio, má konkrétny vplyv na vašu potrebu jedla. Ľudia to jednoducho zlikvidujú. Avšak v štúdii "Akútna kompenzačná potrava po cvičení je spojená s implicitným hedonickým nedostatkom potravy." Physiol Behav. V roku 2009 vedci pozorovali počet kalórií spotrebovaných po 50-minútovej nízkej intenzite kardiovaskulárneho cvičenia (50% maximálnej srdcovej frekvencie).

Graf jasne ukazuje, ako sa výsledky odlišovali pre každého z 23 účastníkov. Pevná línia je kalória bez tréningu (t.j. účastníci nevykompenzovali spálené kalórie).Bodkovaná čiara - úroveň, kedy množstvo dodatočne absorbovaných kalórií sa rovná kardio tréningu. Ako vidíte, viacerí účastníci si všimli nadmerná kompenzácia kalórií (konzumované viac ako vynaložené). Len pár ľudí sa ukázalo, že majú deficit viac ako 300-600 kcal, a Značný počet ľudí pridal toľko kalórií!

Teraz už chápete, prečo vaše "jesť trochu, robíte športy, ale nemusíte strácať váhu" je celkom podvodníkom?

Záver: ako schudnúť s pomocou športu a tréningu?

Ak chcete pridať kardio do svojho tréningového plánu, nezabudnite vykonať experiment pre seba: či chuť k jedlu rastie po kardio alebo nie, Ak áno, potom takéto školenie nie je pre vás. Štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí majú tendenciu kompenzovať zaťaženie potravou, zvyčajne uprednostňujú potraviny s vysokým obsahom tuku a uhľohydrátov, t.j. jednoducho jedia pre potešenie a snažia sa zmierniť emocionálny a fyzický stres. Ako sa zbaviť tohto zvyku, prečítajte si článok. "Závislosť od dopamínu: ako zmierniť túžbu po potravinách, cigaretách, alkohole. Kompulzívne prejedanie.

Takže ak máte radi koláče, zmrzlinu a iné kalorické bomby, držte sa ďaleko od dlhých kardio záťaží a skúste krátke vysoko intenzívne. Ale znova, pozrite sa na vašu chuť do jedla - každá osoba má svoje vlastné vlastnosti, takže jednoznačný výstup pre všetkých nemôže byť.

Ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Len málo, to je všetko. Je pravda, že budete vyzerať zle, ale toto je zvláštne. Strata hmotnosti závisí od množstva jedla a energie, a nie z dostupnosti športu!

Cvičenie a aktivity mimo odbornej prípravy (NEAT)

NEAT - je skratka pre proces (denná termogenéza bez tréningu), ktorá zahŕňa všetky denné fyzické aktivity okrem cvičení, Tento proces zohľadňuje všetky kalórie, ktoré sú spálené počas bežných prechádzok, nakupovanie, práce v dvore, domáce práce, státie, chôdza a dokonca také také zanedbateľné procesy ako rozprávanie, žuvanie, zmena držania tela a fidgeting na stoličke.

Dr. James Levine, endokrinológ a vedúci výskumník v tejto oblasti, hovorí: "Ľudia s nadváhou sú oveľa menej mobilní ako slabí ľudia. Oni sa pohybujú o 2,5 hodiny menej denne ako štíhly ľudia, čo znamená, že spaľujú menej kalórií. "

Väčšina ľudí v spoločnosti NEAT denne napája 30% všetkých kalórií (porovnajte to s tréningovou aktivitou - len asi 10%). NEAT môže u sedavých ľudí klesnúť až o 15% a zvýšiť na 50% u vysoko aktívnych ľudí. Najväčším prispievateľom do NEAT je chôdza., Samozrejme, typ zamestnania má rozhodujúci vplyv na NEAT. Ak pracujete celý deň a sedíte pri stole, úroveň NEAT je pomerne nízka. Ak pracujete ako servírka, úroveň NEAT môže byť dosť vysoká.

Existuje ďalší úlovok. NEAT môže z vášho tréningu klesať, Predpokladajme, že počas tréningov spaľujete viac kalórií, ale rovnaké kalórie spálené počas cvičenia môžu byť kompenzované znížením NEAT medzi tréningmi.

To znamená, kompenzácia energie. Nasledujúci deň (alebo dni) po náraste zaťaženia, najmä ak je toto zaťaženie s vysokou intenzitou, kompenzácia sa vyskytuje vo forme zníženia dennej fyzickej aktivity.

Napríklad ráno ste ako konský pluh a potom namiesto bežnej chôdze a robenia domácej práce odpočívate celý deň a dáte svoje unavené telo na pohovku, aby ste sa zdřímali a urobili maratón sledujúci televíziu. Nasledujúci deň príde DOMS (odloženie bolesti svalov po nezvyčajnej práci) a naozaj sa nechcete pohybovať.

Mimochodom, bolo zistené, že niektorí ľudia sú lepšie tolerovaní stredne intenzívnymi cvičeniami ako vysoko intenzívnymi cvičeniami, najmä pre začiatočníkov a úplných.Nízke a stredne intenzívne tréningy nie sú tak vyčerpávajúce, takže sa ľudia nestanú únavným a letargickým počas a po tréningovom dni. Nezabudnite, že ak nie je tréning zábavný, nemôže to mať žiadny pozitívny účinok: jednoducho sa dostávate do pasce pocitov únavy a pocitu viny a tiež vytvárate negatívne asociácie týkajúce sa športu.

Vysoko intenzívny tréning môže byť tiež veľmi efektívny. Ak však robíte príliš vysoko intenzívny tréning, mali by ste vedieť, že únava môže ovplyvniť vaše aktivity mimo telocvične - v deň tréningu, ako aj počas nasledujúcich niekoľkých dní. Ak sa na to pozeráte z druhej strany, môžeme tento týždeň dokončiť len s niekoľkými menej kalórií. Otázka: a prečo to bolo trápené?

Ak nechápete, čo je kalórie a aký je deficit kalórií, ak nechápete, aký je kompenzačný účinok NEAT a ako ovplyvňuje energetický výkon a nechápete, ako kompenzačný účinok diétnej disciplíny ovplyvňuje tok energie, potom môžete urobiť kardiovaskulárne cvičenia až do modrej tváre a vy ušetríte energetickú bilanciu množstvo tuku na tele zostane rovnaké.

To neznamená, že športy nefungujú, keď strácate váhu, je veľmi dôležité pochopiť, že rovnováha musí byť zachovaná, keď sa cvičenie pridá do stravy! Intenzita cvičenia môže ovplyvniť NEAT niekoľko dní po tréningu. Nadmerná intenzita cvičenia môže znížiť úroveň energie a úrovne aktivity mimo posilňovne, čo vedie k nízkej úrovni NEAT.

Je potrebné zachovať úroveň prirodzenej aktivity mimo posilňovne aj po náročnom tréningu.

Výskumné správy, ktoré NEAT zohráva dôležitú úlohu pri nábore a hubnutí., Nájdený spôsob, ako zvýšiť NEAT pomocou určitých cvičení, je sľubná stratégia na zvýšenie denného spaľovania kalórií a následne na zníženie telesnej hmotnosti. Druhou stránkou tohto problému je nájdenie spôsobov, ako zabrániť znižovaniu NEAT, o ktorom si asi nebudeme vedieť. Vzhľadom k tomu, že NEAT často leží mimo dohľadu väčšiny a najviac ho chýba.

áno, väčšina ľudí na konci dňa alebo na víkendy po tréningu kompenzuje a znižuje svoju fyzickú aktivitu (NEAT) - a vy ste pravdepodobne jedným z nich.

NEAT je skvelý spôsob, ako zlepšiť výsledky so stratou hmotnosti, ale môže tiež podkopať vaše úsilie, ak ignorujete energiu, ktorú táto aktivita spotrebuje. Ak únava po srdcovom pôsobení alebo silou spôsobí, že môžete stráviť zvyšok dňa bez pohybu, potom takéto zaťaženie spôsobuje viac škody než dobré. Ak máte pocit návalu energie a pohybujete sa viac - potom kardio vám pomôže schudnúť. Ako vidíte, všetko je znova individuálne.

záver:

Napriek tomu držte hlavu na mieste a nepokúšajte sa trénovať na opotrebovanie po celú dobu. Všetko, čo robíte v telocvični, ako schudnúť, nie je tak dôležité ako to, čo robíte pre svoje obmedzenia!
Všetky tieto šikovné nápady supermega spaľovanie tukov cvičenie - v skutočnosti prinášajú pocit vlastnej bezmocnosti len "únavu": "No, ako to môže byť? Robím čo najlepšie v tréningu, ale nie je žiadny účinok."

Dokonca aj keď skočíte na tréning s frisky kozou, ale potom spadnete do postele na únavu a prakticky nehýbeš cez víkendy, vyhýbať sa domácim prácam, hrať si s deťmi, domáce zvieratá, nákupy alebo práve chôdza - to znamená, že si vezmeš príliš veľa , Nezabudnite, že týždeň je 168 hodín. Dokonca aj vtedy, keď trénujete 7 z nich, zostane až 161! Pokúsite sa vyhnúť činnosti, nebudete schudnúť. Ľudia značne preceňujú dôležitosť tréningu pri strate hmotnosti., Áno, šport je dôležitý pre budovanie športového tela, ale len v spojení s diétou a vysokými dennými aktivitami pre vás.

Školenie by malo byť zábavné, Prečo vôbec trénovať, ak nie je radosťou? Obnovte svoje cvičenie v telocvični, nájdite to, čo sa vám páči, ale nezabudnite najlepším výsledkom sú cvičenia, ktoré robíte tvrdo, ale nie nechutné, Výsledok je priamo úmerný úsiliu.

Nízka spotreba energie

Ako už bolo uvedené, tréningy sú značne nadhodnotené ako nástroj na spaľovanie kalórií (a ako prostriedok na zbavenie celulitídy - "Celulitída neodíde pri hraní športu a pri strate hmotnosti: čo robiť?"). V skutočnosti, čím viac športu - tým viac je agresívna reakcia organizmu: zvyšuje sa chuť do jedla, aktivita domácností klesá, aktivujú sa adaptačné mechanizmy. Bohužiaľ, vaše telo nebude tráviť veľa energie na fyzickej aktivite, ona pekná homeostázy.

Telo sa začne šetriť energiou., Ak ste strávili 100 kalórií, aby ste mohli bežať 100 metrov, potom čoskoro, s rovnakým výdajom energie, môžete spustiť už 200. Tak funguje telo. Čím vyššia je vaša aktivita, tým väčšia je hrozba "hladovenia na smrť" (samozrejme v očiach vášho tela).

Ak skôr absorbuje 70% kalórií z prichádzajúcich potravín, potom sa teraz absorbuje 100%. To znamená, že ste zvykli jesť 2000 kcal a dozvedeli ste sa 1700. Teraz ste pridali ďalší článok o spotrebe energie a preto ste si dovolili jesť trochu viac, napríklad 2200 kcal, ale teraz všetci 2200 absorbujú telo. vyčerpanie v telocvični nebude fungovať. Nehovoriac o tom, že tréningová chuť do jedla výrazne stúpa, čo znamená, že pre vás bude ťažšie dodržiavať diétu.

Pozrime sa na príklad. Od 5 do 10 kcal za minútu telo trávi pomalým chodom počas jazdy + 7% z celkovej sumy sa vynaloží v dôsledku termogenézy po skončení tréningu a návratu kyslíkového dlhu. Začiatočníci za 30 minút takejto jazdy strávia (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Ak zvýšíte trvanie tréningu, kalórie sa budú minúť menej, To znamená, že v priebehu 60 minút strácate nie 320 kcal vôbec, ako by ste chceli, ale menej.

Koľko kalórií spaľuje silový tréning? Správne odpovedanie je takmer nemožné: výsledok toľkých faktorov, vrátane vášho veku, váhy, intenzity tréningu, trvania tréningu a doby odpočinku. V priemere v jednom tréningu s vyťažením váh iba 200 až 400 kalórií za hodinu, No, chápete, toto sa rovná jednému koláčiu alebo platničky 🙂

Okrem toho ľudia veľmi často preceňujú svoju účinnosť v odbornej príprave. Zdá sa nám, že sa snažíme veľmi tvrdo, hoci v skutočnosti sa ich zúčastňuje iba 50%.

Preto súčet tréningy spotrebúvajú málo kalórií, To však neznamená, že sú zbytočné. Jednoducho ich neprecenujte, hlavne pri výbere jedál, každodennej chôdze, každodennej činnosti a vyčerpávajúceho maratónu na bicykli.

Okrem toho sa mnohí zaväzujú najväčšia chyba po tréningu - jesť dezerty a iné gastronomické pôžitky pod zámienkou "dobre, zarobil som". Len sa zamyslite nad týmito číslami: pre tréning ste spálili 250 kalórií a s kúskom koláča ako "odmenu" za vašu prácu ste vrátili 400, čo je takmer tretina svojho denného diétneho príspevku.

Alebo naopak, môže sa objaviť ilúzia, že nejaký ďalší kus, ktorý by sa zjedol, nepoškodí. Obľúbená fráza pri žuvaní cukríkov: "Budem pracovať v hale." Tento princíp nefunguje., Ak sa dôkladne pozriete na svoj život, možno budete súhlasiť s myšlienkou, že výsledkom sú dôsledky každodenného namáhavého účelného hnutia. Vyzerá to takto: 30 minút behu, potom hodina a pol práce na trenažéroch, potom cyklistický bicykel ďalších 30 minút. A tak 5 krát týždenne.Potom pirozhenki, zmrzlina, cukríky a ďalšie občerstvenie na noc (pretože som pracoval / pracoval v telocvični!). Bohužiaľ ani táto zásada nefunguje. Dokonca aj vtedy, keď cvičíte každý deň. Výživa - 70% úspechu pri získavaní vhodnej postavy bez prebytku, Zázraky sa nestávajú.

záver:

Nemôžeme ovplyvniť vstrebávanie potravín a základnú výmenu. A tu o činnosti domácností, a významne. Môžeme sa pohybovať viac, menej sedieť na pohovke. To neznamená trénovať až do bodu vyčerpania. Chôdza, pešo od práce, vystupujte, tancujte - skrátka, pohybujte sa viac a mierne znížte tok kalórií z jedla, takže len schudnúť.

Zdá sa, že každý vie, že fyzická námaha pomáha zaspať a dokonca aj zachrániť tých, ktorí trpia nespavosť, Avšak, tam sú ľudia, ktorí tréning môžu spôsobiť opak poruchy spánku. Napríklad jedna štúdia zistila, že 53,9% z 256 vysokoškolských študentov spalo oveľa horšie po intenzívnych tréningoch.

záver: ak po srdci spíte ako nevinné dieťa, potom sa zapojte do zdravia. Ak spozorujete, že sa spánok zhoršuje, zrieknite sa kardio. Znížená doba spánku a zhoršenie stavu súvisia s obezitou, inzulínovou rezistenciou, diabetom typu 2, metabolickým syndrómom a zvýšenou úmrtnosťou.

Kardio a pracovať s váhami

Primerané množstvo kardiológov neublíži získať svaly. Keď sa však aeróbny tréning stane príliš častým a dlhším (s určitou intenzitou), môže dôjsť k pokroku v sile a hmote. Pravidelné zvyšovanie pracovnej hmotnosti robí prácu na hranici nielen svalov, ale aj psychiky.

Je možné schudnúť prostredníctvom silového tréningu? Samozrejme, stojí za to strata hmotnosti!

záver: Ak si všimnete, že keď pridáte kardio, vaša sila sa zhorší, pokúste sa znížiť intenzitu (napríklad chôdza namiesto behu) a cvičte čo najviac. Alebo úplne vylúčiť. Ak šťastie a kardio neovplyvní, potom sa nevzdávajte svojich priaznivých účinkov.

disciplína

Už to vieme disciplína - Je to základný kameň budovania zdravého atletického tela. Ale tiež vieme, že naša vôľa je obmedzený zdroj, ktorý sa postupne vynakladá na rôzne úlohy. Po prekonaní stresových situácií má človek tendenciu relaxovať, tento fenomén sa nazýva Ego depletion, Máme obmedzené kognitívne zdroje. V priebehu dňa odchádzajú na samoreguláciu: odolnosť voči pokušeniu, prácu, potláčanie túžob, kontrola myšlienok a presvedčení, dodržiavanie zavedených pravidiel. Pri všetkých týchto úlohách je ego vyčerpané.

Vedci skúmali vyčerpanie v rôznych situáciách. Po prvé, skúmali sebakontrolu - naše vedomé snahy odolávať impulzom, ktoré nám umožňujú dosiahnuť náš cieľ alebo dodržiavať pravidlá. Najčastejšie zvádzali ľudí čokoládou. Zistili to pokusy vyhnúť sa ponuke na jedlo pochúťky oslabili schopnosť ľudí odolávať iným pokušeniam v budúcnosti, Naša samokontrola, ako rezerva paliva v plynovej nádrži, má svoj limit a končí kontinuálnym používaním. Do konca dňa sme úplne vyčerpaní a dokážeme robiť absurdné veci.

Niektorí zažívajú tento pocit neustále. V takých chvíľach sa zdá, že vnútri týchto ľudí je niečo ako diera. Čokoľvek tam hodíte - všetko zmizne. Nemôžu sa úplne zotaviť, nemôžu spať, nemôžu dostať dosť, nemôžu dostať lásku a podporu, nemajú dostatok času.

záver:

Vždy je potrebné počúvať a pochopiť, čo telo potrebuje, a dávať mu to. Absolútne. Ak dáte svojmu telu to, čo si myslíte, že potrebuje, a nie to, čo skutočne vyžaduje, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete rovnakú odpoveď. Nie to, čo potrebujete.

Chcú schudnúť, takže chodte do posilňovne pravidelne, pretože viete, čo potrebujete na športovanie.Po prvej lekcii (zvyčajne pred múchami v očiach, pretože včera ste museli schudnúť) telo bolí, takže si myslíte, že "radšej by som zomrel", ale odvážne ísť do posilňovne. Po nejakom čase telo dáva signál únavy: vaša nálada sa zhoršuje, agresívne reagujete na to, čo spôsobilo úsmev, je ťažké vstať ráno a tak ďalej (každý z nás má vlastné signály).

Rozhodnete sa, že len leniví, ignorujete signál a choďte do fitness klubu. Keď je zdroj vyčerpaný, telo sa jednoducho ochorí alebo sa zraní, aby vás chvíľu imobilizovalo a zotavilo sa. A namiesto tenkého tela ste vyvážený. Teraz musíme začať znova.

Preto je také dôležité obnoviť, bez odpočinku sa vám nepodarí!

Ako urobiť telo chcú schudnúť? Zoznámte sa s jeho potrebami.

Ďalšou vecou je, že mnohí ľudia stratili svoju spojitosť s telom tak, že človek necíti alebo nepočuje (alebo jednoducho ignoruje, vzhľadom na to, že on sám vie lepšie) tieto signály. Niektorí ľudia nemôžu ani jednoznačne odpovedať na otázku, čo sa im najlepšie týka jedla! Aký druh rozvoja a zlepšenie daného tela, ak ho ani nepočujete?

Ak namiesto vojny spolupracujete s vaším telom, počúvate jeho želania, uvoľníte obrovské množstvo energie, s ktorou ste bojovali. A život sa stáva príjemnejším.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené informácie, musíte upraviť tréningový program pre vás, individuálne nastavenie záťaže podľa vašej pohody. To platí pre všetko, nielen pre kardio: je ľahšie, aby niekto sadol prdel na trávu, a niekto na rovnobežke sotva môže. Fyziológia výrazne ovplyvňuje výber cvičení, rovnako ako objem a frekvenciu. Niektorí ľudia dostanú od záťaže viac mikrotraumov a po cvičení sa musia zotaviť dlhšie, niektoré sú náchylnejšie k poškodeniu väziva a šliach.

Nebojte sa, že toto alebo toto zaťaženie vám nie je vhodné! Niekto môže dať všetko najlepšie v 5 prístupoch k drepom a stanzas a druhý deň sa cíti skvelo. Ostatní ľudia by sa po takom zaťažení mali zotaviť o niekoľko dní, aby sa cvičenie zopakovalo.

A to, čo teraz pracovalo pre vás, nemusí fungovať mesiac alebo rok. Je potrebné vziať do úvahy príliš veľa premenných a veda začína skúmať jednotlivé rozdiely. Takže s použitím najnovších vedeckých odporúčaní, vždy počúvajte svoje telo a vyberte si to, čo je pre vás to pravé.

Ak stručne formulujete význam článku, získate nasledovné:

"Každé cvičenie (silu alebo kardio) by malo byť také, aby po ňom bolo možné pracovať, pohybovať sa, premýšľať, mať sex, nie na jar na potravu ako medveď - žiť úplne bez pocitu emocionálnej a fyzickej únavy."

Ľudské telo je veľmi ťažké vypočítať. Čím menej a menej bude človek jesť, v nádeji na rýchly výsledok, tým viac sa jeho metabolizmus spomalí a účinnosť jeho úsilia bude mať tendenciu k nule. Čím intenzívnejšie a viac sa osoba bude zúčastňovať v telocvični (v nádeji, že silnejšia strata hmotnosti), tým skôr dosiahne presne ten istý výsledok - únava a pomalší metabolizmus. Najlepšie je v tejto situácii nepriateľ dobra.

Chudnutie - to je prípad, keď 20% vynaloženého úsilia dáva 80% výsledku. Je možné hádzať všetko prostredníctvom športu? Pre tón, vytrvalosť a udržiavanie svalov je samozrejme potrebný mierny šport. Na výrobu endorfínov nakoniec. Ale to nie je všeliekom pre chudnutie. Na chudnutie je potrebné znížiť stravu (v rámci primeraných limitov). Áno, bez ohľadu na to, ako to môže byť nepríjemné pre milovníkov fitness

Takže možno je lepšie schudnúť bez športu? Článok nekontaktuje nikoho, kto prestane hrať šport., Nechcem však schudnúť: vedecké dôkazy naznačujú, že šport hrá sekundárnu úlohu v otázkach chudnutia a že nutričné ​​prispôsobenie je prvoradé. Je nemožné, bez toho, aby ste zmenili niečo vo vašej strave, ale jednoducho zakúpením predplatného do fitness klubu, aby ste dúfali o vážnu stratu hmotnosti, je naše telo komplexným systémom skôr ako jednoduchým kachľom na spaľovanie kalórií. A šport je jednou z dôležitých podmienok pre dobré fungovanie tohto systému.

Šport je potešením, je to zmena zloženia vášho tela, je to veľmi zdravé. Nezostávajte na svojom tele a stratíte váhu - je to obmedzené a hlúpe, je tu taká krása okolo!

Hlavné dôvody športovania, ale nie strata hmotnosti

Existuje niekoľko faktorov, ktoré vedú k nedostatku výsledkov pri strate hmotnosti aj na pozadí športu. Medzi týchto odborníkov patria:

• Dietné poruchy. Dokonca aj keď je človek na strave, fyzická námaha môže viesť k nejakým poruchám - veľké časti jedla sú konzumované ("pretože veľa kalórií sa strácajú"), ďalšie jedlo alebo občerstvenie sa ignoruje ("čoskoro za tréning"), sladká soda je opitá alebo jesť je povolená raz za týždeň rýchle občerstvenie ("to je moja odmena za úsilie").
• Všetky tieto ospravedlnenia zastavujú len stratu hmotnosti - akékoľvek porušenie stravy je neprijateľné.
• Nesprávna interpretácia výsledkov, To znamená, že váha naozaj porastie alebo zastaví, ale to neznamená, že nedošlo k strate hmotnosti. Šport aktívne ovplyvňuje svalové tkanivo, takže počas aktívneho zaťaženia stojí za to, aby sa nezameriaval na hmotnosť, ale na centimetrovú pásku.

Objemy tela sa znížia, váha nebude - kvôli svalovému rastu. A to je skvelé!Je však dôležité prispôsobiť tréning v čase: akonáhle sa objavia požadované objemy a reliéf telesa, je potrebné, aby to bolo menej silné, malo by sa stať aeróbne.

• Nesprávne vybrané záťaže, To sa často stáva, keď jednotlivec zostaví súbor fyzických cvičení. Napríklad, chudnutie sa venuje výlučne aerobike, fitness alebo plávaniu. Alebo je taký vášnivý proces, ktorý trénuje každý deň a s plným nasadením. Výsledkom bude pomalá strata hmotnosti, takmer nepostrehnuteľná - telo je prepracované alebo nedostatočne nabité.

Ale niekedy sa tiež stane, že človek sa snaží dostať štíhlu postavu, dať dohromady stravu s výživu a pravidelne sa venuje športu, a strata hmotnosti nie je pozorovaná. Alebo kombinujte nadmerné zaťaženie a nízkokalorickú ponuku a výsledky chýbajú. A to tiež má dobre odôvodnené vedecké / lekárske vysvetlenie.

A tu viac o simulátore orbitrek pre chudnutie.

Ak jím správne, nejedem trochu

Najčastejším dôvodom na zastavenie úbytku hmotnosti pri správnej výžive je pomalý metabolizmus. V tomto prípade sa v tele vyskytuje nasledovné:

• tam je len málo jedla, takže ekonomický režim je automaticky zapnutý,
• metabolizmus sa stáva pomalým pod vplyvom hormonálneho systému, ktorý pomáha telu tráviť menej kalórií aj pri hraní športu,
• absorpcia všetkých živín, ktoré sa používajú na tvorbu rezerv tukov "v prípade hladového štrajku", sa výrazne zvyšuje.

Druhým dôvodom skúmaného problému je jesť viac jedál, navyše bohatý na kalórií, ako sa zdá. Tu je len niekoľko príkladov:

• ranné používanie 2-3 sladkostí - "môžete jesť všetko pred obedom",
• Občerstvenie vo forme sendvičov s klobásou a syrom - "majú základ celozrnného chleba, takže je v poriadku,"
• pár kúskov kebabu a koláče 1 - 2 krát týždenne - "Nemôžem ublížiť príbuzným / priateľom a vo všeobecnosti si zaslúžim."

Takéto odchýlky od stravy sú plné nielen silných gastronomických porúch, porúch v psycho-emocionálnom prostredí, ale aj prírastku hmotnosti, dokonca aj na pozadí "diéty" a športových záťaží.Dokonca aj vtedy, ak telesná hmotnosť nerastie, potom jej pokles nebude viditeľný.

Pozrite si v tomto videu o chybách pri strate hmotnosti:

Robím veľa športov, ale váha je na mieste

Cvičenie by malo byť vyvážené a správne vykonané. Prečo sa v porovnaní so zvýšeným tréningom neznižuje váha:

• Zaťaženia sú také silné a agresívne, že po nich zostáva len jedna túžba - na horizontálnu polohu na pohovke. Takýto šport môže poškodiť len zdravotný stav, telo prerastie, a preto môže dôjsť aj k nervovej poruche.
• Osoba sa zaoberá jedným druhom športu a pracuje iba na určitých častiach tela. Samozrejme, je zábavné a príjemné schudnúť pod miešanými rytmami tanca Zumba alebo cha-cha-cha. Takéto zaťaženie však neprináša požadovaný účinok, pretože ide o úbytok na váhe a srdcovú záťaž a aeróbne pôsobenie a výkon v komplexe.
• Príliš málo kalórií sa počas cvičenia spálilo. Tento problém sa zvyčajne vyskytuje pri práci na simulátoroch - bežecké pásy, cvičebný bicykel, "lyže" a iné, ktoré na vašom palubnom počítači zobrazujú nesprávne výsledky. Odborníci tvrdia, že výsledky spaľovania kalórií sú nadhodnotené o 20 - 30%.
• Každý deň sa rovnaké triedy konajú v intenzite, rýchlosti vykonávania. Je nevyhnutné, aby každé cvičenie zvýšilo zaťaženie aspoň na slabých indikátoroch - metabolizmus sa urýchli v tele, oveľa viac kalórií bude spálené.

Ako schudnúť

S cieľom riešiť problém strata hmotnosti počas športu a diéty sa nezobrazí, musíte poznať určité pravidlá pre chudnutie. Vyjadrujú ich školitelia i lekári:

• Vytvorenie plánu záťaží by malo byť odborníkom. Iba v tomto prípade budú rozmanité, mierne, zamerané na rôzne svalové skupiny. Rovnakým spôsobom (potrebujete pomoc) musíte urobiť a pri výbere stravy - lekár bude analyzovať zdravotný stav a vybrať optimálnu stravu, ktorá nebude spomaľovať metabolizmus.
• Neustále zvyšujú telesnú aktivitu, robia ich silnejšími a agresívnejšími. To by sa však malo robiť hladko, aby telo zažilo "zdravý šok" a urýchlilo metabolické procesy. Prudký prielom v športe vedie k oslabeniu, zvýšeniu hmotnosti a zdravotným problémom.
• Znížte príjem kalórií pri strate hmotnosti. Akonáhle zmiznú 2 kg navyše, je potrebné revidovať stravu a znížiť jej dennú kalorickú hodnotu o 100 - 200 kcal. V opačnom prípade nebude počas športu možné spaľovať viac kalórií, než sa dostať do tela.
• Nezabudnite jesť 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po nej. A jedlo by malo byť ľahké a uspokojujúce - kuracie vývar, varené prsia, zeleninový šalát, prírodný jogurt, kefír sú povolené. Chybou mnohých ľudí je to, že ignorujú odporúčané jedlo v súvislosti so športom. Výsledkom môže byť nielen absencia výsledku straty hmotnosti, ale aj gastritída (zápal žalúdočnej sliznice).

Koľko času by sa malo venovať športu a čo?

Neučujte každý deň na 5 hodín - len rýchlo vyvoláva únavu a oslabenie tela. Navyše, chudnutie sa nevyskytuje v čase fyzickej námahy a medzi nimi, takže režim športu by mal byť nasledujúci:

• 3 krát týždenne zosilnené zaťaženie 40 - 60 minút,
• 2 krát týždenne ľahké (plávanie v bazéne, dvojhodinové prechádzky, tanec).

Ale o výbere športu na chudnutie by ste sa mali obrátiť na trénera / inštruktora. Je nevyhnutné, aby človek schudnúť na kardiovaskulárne cvičenia, silové cvičenia a aeróbne tréningy. Najčastejšie inštruktori odporúčajú vykonať školenie v uvedenom poradí.

A tu viac o tom, ako udržať váhu po strate hmotnosti.

Šport pomôže ľuďom schudnúť, ale bude musieť dodržiavať diétu a postupovať podľa pokynov trénera / inštruktora.Iba v tomto prípade budú výsledky straty hmotnosti zrejmé dokonca, zdá sa, na pozadí pomerne miernej fyzickej námahy.

Užitočné video

O tom, čo robiť, ak sa zvýšila hmotnosť, pozrite toto video:

Ako urobiť sami schudnúť, a telo pracovať v prospech. Akékoľvek násilie nevedie k ničemu dobrému! , Nezačínajte príliš aktívnym športom. Takáto horlivosť na úspech povedie k svalovej bolesti.

Vonkajšie zariadenia. Sports. Športové aktivity. Cvičenie. Zdravá strata hmotnosti. , Orbitrek udržiava kĺby a väzy v poriadku. Preto sa nemusí báť zapojiť ani tých, ktorí nemajú najvyššiu fyzickú kondíciu.

Ak chcete chudnúť pri chôdzi, musíte to robiť pravidelne. , Pre tých, ktorí športujú dlhú dobu a ľahko vykonávajú zložité cvičenia, odporúčame zvoliť si kratšiu palicu.

Hormonálne problémy

Veľmi často je silná slabosť sprevádzaná porušením hormonálneho zázemia. Tento dôvod je bežný u žien, pretože sa stávajú rukojemníkmi hormónov. Zmeny v ich hladine sa vyskytujú počas stresových situácií, po pôrode, počas laktácie s nástupom menopauzy.

Ďalšou endokrinnou príčinou je porucha nadobličiek. V tomto prípade sa z dôvodu zvýšenej produkcie hormónov zrýchľuje metabolizmus.

Spalovanie tukov sa vyskytuje niekoľkokrát rýchlejšie, takže keď dostanete to isté množstvo potravín, dôjde k nedostatku živín a v dôsledku toho dôjde k dramatickému úbytku hmotnosti.

Dramatická strata hmotnosti nohy a ramien je pozorovaná v onkológii pečene, pankreasu a čriev. V prítomnosti nádoru v tele, rakovinové bunky potláčajú zdravé, dochádza k úplnému narušeniu biochemických procesov v nich. V tomto kontexte existuje silná slabosť a prudká strata hmotnosti. Okrem toho človek stráca váhu počas prechodu chemoterapie.

O príčinách dramatické chudnutie povedzte lekárom.

Preto nie vždy drastická strata hmotnosti stráca úžitok pre ľudské telo. Tento problém je veľmi často dôsledkom závažnejšieho ochorenia. Preto pri silnej úbytku hmotnosti je nevyhnutné konzultovať s lekárom, ktorý určí príčinu a zvolí kvalitnú liečbu.

Svetlana z Krasnodaru v nadpise "Dietitians for weight loss tips" sa pýta: "Prečo nehroziť nohy a boky pri strave a pri hraní športu?"

"Pijem 1 pohár vody na prázdny žalúdok, po polhodine som raňajky v 30. storočí. ovsené otruby s obsahom mliečneho tuku 05%, môžem tiež jesť jablko alebo 2 broskyne. V 12 hodín popoludní som zaoberal silovým tréningom (30 min.) A kardio-tréningom (30 minút). V 15 hodín zvyčajne jedím niečo z kuracieho mäsa, alebo pečieme bez masla alebo variť, len piť 2 šálky rajčiakovej šťavy. Po 15 hodinách nemám jesť. Počas dňa pijem 2-2,5 litra vody. Znižuje hmotnosť iba hornej časti tela, všetko, čo je pod pásom, nezmizne. Čo robiť, ak chcete stratiť váhu nohy? Moja postava je presýpacie hodiny. Ďakujeme vopred. "

Vaše "jedlo" je nočná mora. Ak budete pokračovať v tomto tempe, budete aspoň zarobiť gynekologické problémy, pretože telo v stresovej situácii hladu najprv začne "vypnúť" svoju reprodukčnú funkciu. Poviem vám, že poznám veľa ľudí, ktorí sa nenachádzajú v žiadnej fyzickej aktivite, s výnimkou chôdze, pri jedle mäsa s kašou a cookies na noc. Myslíte si, že sú tučné? Nie, nemajú absolútne žiadny problém s nadváhou, nieto ešte presýpacie hodiny. Viete prečo? Pretože nikdy nestáli na strave. Samozrejme, vo fitness centre budete aj naďalej odporúčaní "jesť menej" a "pumpovať boky, pracovať na reliéfe, suché ..." "Milujú šport", pretože ste ich klientom a platiť peniaze.

Čo robíte:

• Zastavte pitnú vodu na prázdny žalúdok. Na normalizáciu metabolizmu potrebujete najmenej 2 litre tekutiny denne (na tom nezáleží, čaj, ovocná šťava, želé alebo voda).V ideálnom prípade, samozrejme, pite zelený čaj alebo ivan čaj, a ten je oveľa "ideálnejší". Pamätajte si, že voda nezasahuje do trávenia, nemieša sa s ničím v žalúdku, núti potraviny, aby "napučiavala" a nerobila inú ďábelstvo. Preto by ste mali piť: "Potom, keď chcete, a tak dlho, ako chcete" - ale aby mali aspoň 2 litre tekutiny denne.
• Vráťte sa do diétneho "tučného" mlieka. Rovnako ako zakysaná smotana, kefír, maslo 82,5% a ich mlieko. Prečo? Pretože telo pre normálnu prácu je veľmi potrebné a tuky, bielkoviny a sacharidy. "Odmastený" jedlo, ktoré ste vložili do stresu, začne ukladať tuk v procese a zbaviť sa nepotrebných funkcií (môže napríklad prísť skôr k predčasnému menopauze), aby sa ušetrila energia pre život. Nechcete to, že? Odstránili ste tuk z diéty, ale tiež pridalte silový tréning, aby ste konečne presvedčili telo, že je to hladné a kruté časy. Preto vráťte bežnú stravu a asi rok (neurobil som rezerváciu), telo sa zotaví: pochopte, že hrozba hladovania nesvieti. A potom môžete pridať fyzickú aktivitu: beh alebo chôdzu. Mimochodom, chôdza spája tuku lepšie ako energetické metódy: činky a všetky sprintové vzdialenosti s kombináciou plyometrických skokov.
• Buďte pripravení na nárast telesnej hmotnosti. Počas roka zotavenia, keď vrátite dobrú výživu, budete nevyhnutne priberať váhu. Je to prirodzený výsledok všetkých diét. A nebudete sa urážať, ale to je princíp "ťavela": jesť v 15.00 a všetko a tak ďalej až do nasledujúceho rána. Viete, jedol som to raz v mojom živote: deň pred ťažkou operáciou. A to zanechalo spomienku na nedostatok jedla. Ale budete v tomto režime neustále jesť. Takže nie je možné, nie ste "karavanou púšte", pamätajte si to. Preto sa duševne pripravte: dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti - telo sa skladuje na budúce použitie, ktoré učí ťažké skúsenosti s diétami. Majte dobre jesť. Keď sa váha "zastaví" v prístroji, potom pripojte chôdzu bez zmeny stravy. A potom začnite strácať váhu, rovnomerne strácate váhu. A presýpacie hodiny nebudú vyzerať.
• Začnite chodiť, pridajte zábal z rias na nohy alebo masírujte masírokom. Môžete, a iný. A budete úspešní. Pamätajte si, že nemusíte len teraz opraviť niečo. Je nevyhnutné radikálne zmeniť stravu a typ fyzickej aktivity a prežiť "výkrm". Ale keď ste prešli touto ťažkou cestou, môžete mať normálnu hmotnosť a žiť bez toho, aby ste sa pozreli na vaše kilogramy a bez strachu, že budete jesť príliš veľa.

Chudnite nohy! Super diéta!

Väčšina žien žije na princípe "neustále stráca váhu". Pre niektorých, stráca hmotnosť trvá niekoľko rokov, alebo dokonca desaťročia. Menšina nájde svoj spôsob života a výživy, čo vám umožní zostať štíhly. Je možné, že každá sekunda mala čas "urýchlenej úbytku hmotnosti" k dátumu X.

Vo väčšine prípadov, lene a zlé návyky vyhrať, jesť sladké bun alebo cukríky pred spaním. A niekedy taká malá cukrovinka a slúži ako prekážka k dobrému postaveniu.

Súčasne existuje veľa spôsobov, ako schudnúť a metódy na zlepšenie ich vzhľadu. Všetko začína s psychologickým postojom.

Ak je ťažké robiť cvičenie ráno, urobte to popoludní alebo večer.

Všeobecné pokyny na chudnutie nohy a kolená

Ak chcete schudnúť nohy a kolená pomôže bežným útokom, drep, rovnaký bicykel (krútenie nohy vo vzduchu) a hojdačka. V škole sme vykonali veľa cvičení v triedach telesnej výchovy. Takéto jednoduché cvičenia po chvíli prinesú účinok chudnutia nohy. Môžete vyriešiť problém, ako schudnúť stehná, ak začnete dodržiavať tieto pokyny.

So silnou túžbou mať štíhlu postavu urobiť malý krok - spievajte sklenenú vodu na prázdny žalúdok. Okamžite rozveseliť a začne trávenie začať odstraňovať tekutinu z tela.

Začnite svoje raňajky s obilninami alebo müsli.Sendviče a štetce odchádzajú v núdzi. Je tiež užitočné ráno piť pohár čerstvého ovocia, obzvlášť dobré čerstvé pomarančový džús. Milovníci kávy môžu niekedy striedať šálku kávy so zeleným čajom.

A keď ste odmietli sódu, čoskoro si všimnete výsledok v smere klesajúceho objemu na bokoch.

S hrubými nohami a kolenami, najprv zabudnite na výťah a pokúste sa chodiť viac.

Chôdza pešo znamená odchod z vysokých podpätkov. Noste so sebou vymeniteľné topánky, choďte na nízku ulicu a noste vysoké podpätky pri práci (v škole).

Okrem toho masírujte kolená a nohy vodou pri sprchovaní. Kontrastná sprcha je užitočná, zlepšuje krvný obeh. Pridajte do sprchy viac masážnych tvrdých žiniek alebo masážnych problémových oblastí.

Aplikujte krém na chudnutie po celú noc, rozširujte nohy a kolená a nechajte bojovať s tukom po celú noc.

Čo jesť, ak chcete schudnúť v bokoch

Neobmedzené surové ovocie a zelenina.

Bird je chudé, chudé mäso, ražný chlieb, kaša bez vody, hnedá ryža, pohánka, nízkokalorické mlieko, cestoviny bez dresingov.

Ak chcete schudnúť na silných nohách a kolenách, musíte jesť:

• 300 gramov čerstvej zeleniny
• 300 gramov čerstvého ovocia
• 250 gramov mlieka s nízkym obsahom tuku
• 150 gramov bielkovín (morská ryba, pečené bôby, hydina, chudé mäso a tvaroh)
• 150 gramov uhľohydrátov (ryža, cestoviny, pohánka, obilniny, zemiaky a chlieb)

Pitná káva alebo čaj bez mlieka je povolený, voda je neobmedzená, čerstvé sklo denne.

Pri príprave šalátu sa pokúste naplniť nízkotučným obväzom.

Hrubé nohy a kolená - zábaly

Jeden z najefektívnejších zábalov na chudnutie bokov a zadok.

Na 1 polievková lyžica. med pridajte 2 polievkové lyžice. horčičný prášok. Rozmiešajte, rozložte na kolenách a nohách, zadku, zabaľte filmom a vložte teplý. Balenie trvá 30 minút. Niektorí svedkovia mali 70 minút. Ak opustíte dlhšie, môžete dostať popálenie kože, silné začervenanie.

Za normálnych okolností, ak je zábal mierne zašpičatý, ak to pečie, potom je najlepšie ho umyť.

Umyte obal teplou vodou a potom naneste hydratačný krém.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch: cvičenie a strava

Ženy sa často pýtajú, čo robiť, aby získali tenšie nohy a boky. Tieto oblasti tela patria do problémových oblastí tela, ktoré často potrebujú významnú korekciu.

Ako schudnúť na nohách a bokoch? Pre vynikajúce výsledky a štíhle telo bude musieť vynaložiť veľa úsilia.

Každý tréner povedie, že ženy môžu skutočne schudnúť tým, že kombinujú správnu výživu a cvičenie na chudnutie nohy a bokov.

S cvičením

Okrem stravy odborníci odporúčajú vykonávať denné cvičenia na chudnutie nohy a bokov doma. Existuje veľa druhov takéhoto nabíjania. Zoznámime sa s hlavným komplexom fyzických opatrení, ktoré prispievajú k chudnutiu bokov, nôh, zadok:

1. Robíme drepy.
2. Stoja na všetkých štyroch, my swing nohy späť hore.
3. Ležali sme na podlahe, tvárou hore, "bicyklovať".
4. Ležiace na vašej strane, ohnite jednu ruku. Zdvihnite / znížte nohu. Obráťte sa, zopakujte cvičenie.
5. Vykonajte cvik "nožnice".

Zníženie hmotnosti nohy a bokov za týždeň nie je možné. Bude to trvať dlhšie. Častou hlavnou prekážkou je nesprávna strava, cvičenie.

Telo sa postupne zbavuje štrku v podobe tuku, takže trvá aspoň niekoľko týždňov, kým sa boky a nohy zúžia.

Ak je strava vybraná negramotne, zmena tela sa odohráva v dvoch scenároch: buď drastická strata hmotnosti so zrejmými striktami na koži alebo veľmi pomalá strata hmotnosti.

Pre úspešný, "zdravý" boj s nadváhou na bokoch musíte drasticky zmeniť každodennú stravu: odstrániť všetky škodlivé látky z chladničky, jesť v malých porciách, používať potraviny bohaté na vitamíny.Okrem toho je potrebné vybrať si ten správny systém fyzických individuálnych cvičení, ktoré urobia nohy dokonalé.

Video: ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch

Čo robiť na nohách a bokoch dramaticky tenšie - ženy a dievčatá majú záujem. Budú musieť vyvinúť úsilie o dlhodobý účinok straty hmotnosti. Nasledujúce videá poskytujú informácie o tom, ako efektívne bojovať proti prebytočnému tuku. Zníženie objemu nohy, zadok je možné s podporou fyzickej kondície na simulátoroch v hale alebo súborom špeciálnych cvičení.

Čo robiť, ak chcete stratiť váhu nohy: cvičenia a odporúčania

Nie všetky dievčatá sa môžu pochváliť štíhlymi nohami a to sa pre niektorých stáva problémom. Takže, čo by ste mali urobiť, aby ste dostali tenké nohy? Túto otázku žiadajú mnohí. Niektorí si myslia, že to vyžaduje neustále cvičenie, iné - to prísne diéty.

Neexistuje však konsenzus. Po prvé, každá dievčina by si mala určiť, či chce tenké alebo štíhle nohy, pretože to sú úplne iné veci. Štíhlé nohy - napnuté a vyčerpané a kvôli tomu vyzerajú tenšie.

Kožné nohy budú vyzerať ako dve tenké "zápalky".

Čo robiť, ak chcete stratiť váhu nohy? Po prvé, chápeme, ako a prečo schudnúť. Pri normálnych prírodných podmienkach sa proces znižovania hmotnosti uskutočňuje pomocou lipolýzy, keď sa tuk rozpadne kvôli produkcii špeciálnych enzýmov.

Od osoby, ktorá dlhú dobu konzumovala potraviny, telo nezávisle hľadá spôsoby, odkiaľ bude mať energiu. Energia uložená v našom tele je tukové tkanivo.

Ak chcete človeku poskytnúť energiu, telo začne rozkladať tuk, zatiaľ čo vidíme dlho očakávanú stratu hmotnosti.

Čo musíte urobiť, aby ste schudli nohy?

Zóny problémových oblastí u žien sú považované za boky. To je v nich najťažšie schudnúť. Prvým krokom je revízia dennej stravy.

Ak ste odhodlaní zmeniť plné nohy na štíhle, musíte sa sústrediť na dva základné princípy. Prvým je spálenie podkožného tuku a boj proti prejavom celulitídy.

Druhá je zameraná na utiahnutie a posilnenie gluteusových svalov a vnútorného stehna.

Nezabudnite, že zmena vašej stravy neovplyvní spaľovanie tukov v jednej konkrétnej oblasti tela. Spolu so správnou výživou musí fyzické zaťaženie ísť aj paralelne, čo opraví konkrétnu oblasť. Výber správnej stravy, ktorú možno kombinovať s cvičením, nie je jednoduché.

Najlepšou stravou, ktorá vám pomôže vybudovať a vyčerpať svaly, môže byť akákoľvek diéta obohatená bielkovinami. Pomôže prekonať túžbu po nejakej múke alebo sladke a prispieť k vytvoreniu nového základu pre rast svalov.

Jedným veľkým mínusom môže byť nedostatok energie počas intenzívneho tréningu. Jedna z diét, ktorá pomôže dosiahnuť plné nohy, je diéta BEAM.

Alternatívne proteínové potraviny so sacharidmi môžete využiť výhody bielkovín ako štruktúrneho materiálu pre rast svalov a sacharidov ako zásobníka energie pre tréning.

Môžete sa uchýliť do takzvanej stravy 20/60/20, čo znamená 20% sacharidov, 60% bielkovín a 20% tukov. Takúto stravu možno ľahko dodržiavať po mnoho dní. Z bielkovín môžete jesť varené mäso, vajce, strukoviny. Z tukov bolo povolené použitie vaječného žĺtka, avokáda. Sacharidy sa najlepšie užívajú ráno vo forme rôznych druhov ovocia alebo obilnín.

Ako robiť boky chudnúť: cvičenie na chudnutie

Boky - najproblematickejšia oblasť u žien. Čo treba urobiť, aby nohy stratili váhu? Najlepšie zo všetkého je, že sa zbavíte nadmernej hmotnosti pomôže cvičenie. Cvičenie môže spôsobiť, že tučné nohy sú tónované a štíhlejšie.

Zdvihnite nohy, ležiace na jednej strane

Ležte na svojej boku a zdvihnite nohu, zatiaľ čo napínate gluteálne svaly. Vykonajte tri sady 10 krát a vymeňte nohy.Pokúste sa nepadnúť späť. Zdvihnite nohu pri inhalácii a znížte, keď vydychujete.

drepy

Vaše nohy by mali byť o niečo širšie ako vaše ramená, čo najhlbšie, držať ruky za hlavou a chrbtom dokonca. Cvičenie je zamerané na posilnenie vnútorného stehna. Môžete vykonať cvičenie, dávať nohy rameno-šírku od seba, zatiaľ čo dosky na 90 °. S takýmto družstvom by kolená nemali ísť za ponožky.

Skákacie lano

Skočiť lano - najjednoduchší spôsob, ako urobiť plné nohy štíhle. Skok 30 krát denne, postupne sa zvyšuje počet skokov na 50 a viac.

jazda na bicykli

Počas horúceho letného počasia je na bicykli to, čo potrebujete na to, aby ste mali plné nohy tenšie.

Prečo nestratiť váhy nohy?

Ženy často majú problém, že po dlhom tréningu a diéte nestratia váhy. Skutočnosť, že nohy nestratia váhu, môže byť spôsobená bežným stresom. Po každej negatíve, ktorú sme zažili, zabavíme "smútok" jedlom.

Čo robiť? Stres ovplyvňuje metabolizmus v našom tele, takže sa ich musíte zbaviť.

Najefektívnejším spôsobom je sprcha. Najlepšie je užívať po cvičení, uvoľní vás z únavy a posilníte, zlepšite krvný obeh.

Ako schudnúť s masážou?

Čo robiť a ako schudnúť bez toho, aby ste sa uchýlili k vyššej odbornej príprave? Odpoveď je, že existujú rôzne typy masáže. Masáž zlepšuje stav pleti, je hladšia a pružnejšia.

Masáž bokov zlepšuje obeh a prietok krvi do pokožky. Doma môžete urobiť hydromasáž. Voda by nemala byť zima a spôsobuje vám nepríjemné pocity.

Nastavte vodný prúd a nasmerujte ho smerom dolu hore v kruhovom pohybe, ktorý pretrváva na problémových miestach.

Dobre pomáha a medová masáž. Vezmite 300 g medu, aplikujte na problémové oblasti a zapadnite sami, zvyšujte pevnosť bavlny. Po 3 mesiacoch sa vaše nohy stanú štíhlejšími. Ako schudnúť, ak nemáte čas pracovať a ísť do telocvične? Nebuďte naštvaný. Chudnutie je možné doma. Presuňte sa viac, krčte, jogujte, jesť správne.

Ženské nohy sú prvá vec, ktorú všetci okoloidúci venujú pozornosť. Nebuďte naštvaný, ak proces straty hmotnosti nie je tak rýchly, ako ste dúfali.

Mala by trvať určitý čas, kým sa telo znovu nevytvorí a potom si určite všimnete výsledok. Boky budú o niečo menšie a zadné stehná budú zastrčené. Teraz viete, čo robiť, aby ste stratili váhu.

Musíte len dodržiavať tieto odporúčania a ísť na cieľ.

Ako schudnúť na nohách

Ženy chcú ukázať svoje štíhle nohy, ale bohužiaľ nie každý sa môže pochváliť touto dôstojnosťou a väčšina dámov musí skrývať túto časť tela pod dlhými sukňami a nohavicami.

Mnoho majiteľov hrubých nôh je vyzdobených elegantným pásom a krásnymi prsníkmi - takáto postava je obdarená svojou povahou a stará sa o pokračovanie preteku, pretože na nosenie dieťaťa je potrebné, aby bol tuk uložený v bokoch, na kňazovi.

Emancipované dámy sa s tým nechcú vyrovnať a na prahu leta snívajú ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch, Sad, ako to môže byť, rýchlo sa zbaviť prebytočných zväzkov nebude fungovať, bude to trvať aspoň mesiac. Pokúsme sa pochopiť, prečo je väčšina ženských noh problémovou oblasťou a je pre nich tak ťažké zbaviť sa prebytočných objemov.

Príčiny plných končatín

Príčiny plných nôh u žien v hormonálnom pozadí. U žien sa väčšina lipoproteínovej lipázy, enzýmu zodpovedného za ukladanie tukov, hromadí v tejto oblasti - je to nevyhnutné pri pôrode.

Tí, ktorí chcú schudnúť, majú špeciálnu stravu, menia svoj životný štýl a zvyšujú fyzickú aktivitu.

Stačí, aby ste schudnúť? Ak je ženská noha problémovou oblasťou a ona sa môže pochváliť okolo pasu, potom nemôže robiť sama s diétou.

S týmto typom postavy nemôžete hubnúť vo všetkých častiach tela naraz, najprv stratíte váhu na tvári, potom na hrudi, žalúdok a až potom sa vám otočí o krok ďalej.

Aby ste získali perfektný tvar, musíte tvrdo pracovať:

• upravte svoje menu a pokračujte v zdravej výžive,
• požiadať o pomoc trenažér, aby vytvoril individuálny cvičebný program pre konkrétnu oblasť tak, aby vaše boky alebo teľatá schudnúť,
• navštívte kozmetický salón, kde ponúkajú anticelulitídnu masáž, hardvérové ​​metódy korigovania tela.

Môžete sa samozrejme pokúsiť schudnúť aj doma, ale bude to ťažké. Toto sa musí vykonať v dvoch etapách:

• Strata hmotnosti - všetko je jasné, musíte sa zbaviť ďalších kilogramov.
• Fitness - je potrebné dať svojmu telu krásny tvar pomocou rôznych cvičení.

Odporúčané video: Ako schudnúť na nohách. VZDELÁVANIE PRE PÁSOVÉ PÁSKY

Diéta chudnutie nohy

Aby ste schudli, potrebujete pravidelne jesť s krátkymi prestávkami, ktoré umožňujú telu spracovať výsledné potraviny na doplnenie zásob energie.

Tipy, ako schudnúť s diétou:

• Ako každý človek vie, sú rovnako potrebné aj bielkoviny a tuky a sacharidy. Ak vylúčíme akúkoľvek zložku, telo okamžite reaguje s úbytkom hmotnosti. Je to dôležité! Bielkoviny - najdôležitejší prvok, je potrebné pre rast nových buniek a to nemôže byť!
• Aby ste schudnúť, musíte znížiť počet kalórií aspoň o 20%. A hlavná časť kalórií by mala byť konzumovaná ráno. Odporúčame vám čítať článok, v ktorom sme povedali, koľko kalórií potrebujete na zníženie hmotnosti za deň.
• Odborníci na výživu odporúčajú začať časopis o potravinách, aby zaznamenali a analyzovali, koľko sa strava zmenila, a tiež vypočítať kalórie získané počas dňa.
• Nemôžete zanedbávať raňajky - malo by to byť najkvalitnejšie jedlo.
• Uistite sa, že pijete veľa tekutín, aby ste zabezpečili odstránenie toxínov z tela.
• Ovoce a zelenina by sa mali konzumovať denne, pretože obsahujú potrebné telo na správny metabolizmus vlákniny, vitamínov.
• Obmedzte príjem sacharidov. Môžete stráviť nízke hladiny uhľohydrátov pôdy 2 krát týždenne - to je veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť.
• Odstráňte mastné potraviny, ktoré nie sú prospešné pre telo. Patria sem: živočíšne tuky, maslo, kokosový orech, palmový olej, bravčová masť.

Cvičenie na chudnutie

Špeciálne cvičenia pre určité svalové skupiny - to je to, čo musíte urobiť, aby ste stratili tukové nohy, môžete to urobiť doma. Hlavná vec je postupné zvyšovanie zaťaženia, nie len lenivosť.

Skoky nielen posilňujú svaly nohy, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú schudnúť. Pre tých, ktorí chcú opraviť svoje teliat, odporúča sa skákať lano. Musíte začať s 10-20 skokmi, potom zvýšiť zaťaženie.

Možnosti pre skákanie lana:

• Skočiť na obe nohy a pristáť na celú nohu.
• Ak chcete schudnúť boky, odporúča sa skákať, navrhnúť striedavo nohy.
• Skočiť, pristáť striedavo na rôznych nohách.

Nemali by ste preháňať, potrebujete prestávku, počas ktorej prechádzate po miestnosti, zdvihnite ruky hore a zhlboka nadýchnite.

drepy

Squats môžu účinne schudnúť v nohách doma, posilniť svaly bokov, zadok. Ak chcete dosiahnuť požadovaný drep, musíte správne:

• Počas squatu by sa kolená mali ohýbať tak, aby medzi bokmi a spodnou nohou bol pravý uhol, ako keby osoba sedela.
• Cvičenie hlbokých zákrutov v pohybe, ktoré sa nazýva "krok husi" je účinné len pre mladých ľudí, v staršom veku, takéto zaťaženie kolenného kĺbu môže poškodiť.

Mnohé ženy chcú urýchliť výsledok tým, že zvyšujú záťaž, berú činky do svojich rúk.V tomto prípade je možné dosiahnuť opačný výsledok, namiesto straty hmotnosti, nohy budú silnejšie kvôli zvýšeniu svalového tkaniva počas tohto cvičenia.

Možnosti Squat:

• Cvičenie 1: Stojte smerom k stoličke, nohy položte na šírku ramena, opierajte sa o stoličku a sedemkrát ju posaďte. Je potrebné urobiť 3 prístupy.
• Cvičenie 2: Nohy si oddelili ponožky. Počas tejto squat sa kolená pozerajú po stranách. Toto cvičenie sa nazýva plie, pomocou ktorého sa posilňujú svaly vnútorného stehna.

Odporúčané video: Štíhlé nohy na 5 minút denne, ležiace na gauči!

Toto cvičenie pomôže stratiť váhu v pápežovi, bokoch. Vykonáva sa ležanie, nohy sa zdvihnú, ohnú sa na kolená, rotujú sa pohyby, napodobňujú jazdu.

Vráťte nohy, aby ste sa zbavili prebytočných objemov v bokoch, zadkoch. Počas tohto cvičenia sa svaly rozťahujú, posilňujú. Mahi sa dá urobiť stáť alebo ležať. Odporúča sa vykonať aspoň 10-12-krát.

Možnosti spoplatnenia:

• Ležiace na vašej strane, striedavo sa pohnúť dopredu oboma nohami.
• Ležte na jednej strane, jednu nohu za chrbtom, pokúšajte sa dotýkať sa podlahy, obráťte sa na druhú stranu, urobte to isté cvičenie s druhou nohou.
• Stojace sa vykonávajú striedavo nohy na strane a tam a späť.

Beh je dobrý spôsob, ako posilniť svaly a schudnúť v bokoch. Počas správneho spustenia sa nielen upraví číslica, ale je dobré pre všeobecné zotavenie.

Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, počnúc rýchlou prechádzkou, potom ísť na cval, skončiť joggingom. Ak si všimnete účinok straty hmotnosti po mesiaci, stačí trikrát za týždeň trvať 30 minút.

Liečebné procedúry na znižovanie chrbtice

Všetky procedúry salónu by sa mali vykonať po konzultácii s lekárom. V salónoch pre chudnutie ponúka:

• infračervená sauna: počas tohto postupu pôsobia na tukové tkanivo infračerveným lúčom, čím zvyšuje prietok krvi, čo vedie k čisteniu tela toxínov, kožu sa sprísňuje, objemy klesajú.
• zábaly, ktoré sa vyrábajú na základe tukových krémov a anticelulitídnych krémov, ktoré sa odporúčajú používať na čistú pokožku, aby ste ich mohli vylepšiť, môžete zabaliť problémovú oblasť filmom.
• masáž proti celulitíde, ktorá pomáha zbaviť sa tukových rezerv, hoci to nie je veľmi príjemný postup, ale je veľmi efektívny, najmä ak je takáto liečba sprevádzaná špeciálnou gymnáziou.
• vákuová masáž sa vykonáva pomocou pneumatického prísavka, postup je účinný, ale bolestivý.
• vibromasáž, dochádza vďaka otáčaniu sady silikónových valcov.
• LPG masáž - tukové tkanivo je ošetrené valčekmi - veľmi efektívny postup, 6 krát dosť na znateľný účinok.

Aby sa dosiahol želaný výsledok, zúfalé ženy dokonca prejdú k radikálnym opatreniam a priťahujú sa k plastickým chirurgickým zákrokom, ale stojí za to zvážiť, že sa môžu snažiť stať sa štíhlejšími pomocou jednoduchších, lacnejších spôsobov, hoci ich realizácia si vyžaduje vôľu a jasný cieľ.

Prečo stratiť váhu na strave

Bohužiaľ, niektoré oblasti nášho tela úspešnejšie akumulujú tuk ako iné a ťažšie ho odovzdávajú. Toto pravidlo je známe každej žene, ktorá bola na strave - najprv jej tvár, hrudník a prsty strácajú váhu a jej nohy, zadky a žalúdok - nakoniec. Taká je fyziológia a je možné ju "bojovať" len čakaním a dôsledným sledovaním zdravej výživy.

Ak chcete efektívne stratiť váhu na nohách, musíte sa dostať k priemernému indexu telesnej hmotnosti (BMI) a odporúča sa, aby ste to nerobili cez noc alebo týždeň na pláž.

Existuje jednoduché pravidlo - čím prísnejšia je diéta, tým rýchlejšie sa telo prestane strácať váhu a začne spomaľovať metabolické procesy.

Takže ak máte nadváhu, nemáte 5, ale 15 kg, potom je lepšie vybrať napríklad stredomorskú stravu, počítanie kalórií alebo napríklad vyváženú japonskú stravu a šport, skôr ako mega rýchle diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť po 1-3 dňoch ,Samozrejme, pracujem, ale výsledok nezostane dlho.

Neexistujú žiadne špeciálne produkty, ktoré by pomohli rýchlo spáliť tuk na nohách v prírode. Prax ukazuje, že výsledkom je dievča, ktoré dokázalo nájsť primeranú rovnováhu medzi vkusom a prínosom a nevníma zmeny stravy ako krátkodobú stravu a každodenne dodržiava zdravú výživu.

Produkty, ktoré sú bohaté na modifikovaný škrob, bielu múku, cukor a hydrogenované tuky, majú skôr zlé účinky na stratu tuku. Zvyšujú sekréciu inzulínu, čo spomaľuje spaľovanie tukov, dokonca aj v prípade nedostatku kalórií.

Všetky tieto "zakázané ingrediencie" sú obsiahnuté v potravinách na pohodlné používanie, v pekárňach, sladkostiach a "rozpustných potravinách na chudnutie". Ak sa snažíte schudnúť, vaša jediná axióma v strave by mala byť "čo najviac prírodných produktov".

A pre "tuku" môžete zobrať opuchy - ak nohy odmietajú schudnúť pri dodržaní všetkých odporúčaní týkajúcich sa stravovania, uistite sa, že jesíte viac ako 5 g soli denne, pitie diéty sódy a zneužívanie kávy.

Všetky tieto produkty zadržiavajú vodu, ale súčasne nedávajú bunkám dostatok čistej kvapaliny, ktorú potrebujú. Výsledkom je paradox - opuch je a telo "chce piť".

Učte sa čistej vode a čaj a káva vnímajte len ako príjemnú gastronomickú pochúťku a vaše nohy budú štíhlejšie.

Prečo neztratíte z cvičebných cvičení

Je dôležité rozlišovať medzi objemom svalov a hrúbkou vrstvy tuku. Ak je napriek tréningu vrstva príliš veľká a nemáte žiadne problémy s výživou, ide o kvalitu tréningu.

Pozrite sa na kardio - možno, že bežíte, chôdza alebo šliapanie príliš pomaly, vaša srdcová frekvencia je nízka a vaše telo stráca malú energiu.

Získajte monitor srdcovej frekvencie a pracujte na ukazovateľoch 55-65% maximálnej srdcovej frekvencie (220 - váš vek).

Alternatívna možnosť je tiež možná - najúčinnejší pre stratu hmotnosti je cvičenie s takou intenzitou, ktorú môžete udržiavať pri behu na vzdialenosť 5 km, ak sa pokúsite spustiť čo najrýchlejšie.

Vo veľkej úlohe opraviť problémové oblasti, klubová skupina kardio, bohužiaľ, nie je najlepším riešením. Školenie je určené pre začiatočníkov, mnohí "pokročilí" zákazníci nedostanú požadované zaťaženie. Choďte do triedy s monitorom srdcovej frekvencie a nastavte intenzitu a amplitúdu pre jeho svedectvo alebo spustite "sólo".

Ak nie ste spokojní s objemom svalov a zdá sa, že je príliš veľký pre vás, je na čase premýšľať o tom, čo vám prinesie zníženie objemu svalov.

Na rozdiel od dnešných populárnych presvedčení o "spaľovaní nohy", kontrakcia svalovej hmoty nie je fyziologická a spôsobuje silný stres.

Druhá z nich môže do značnej miery ovplyvniť váš hormonálny systém, spôsobiť spomalenie metabolizmu a potom sa stretnete s ďalším problémom - nutnosťou spáliť nadbytočný tuk a sprísniť stravu.

V prírode existuje len jeden bezpečný spôsob, ako "vypustiť svaly" - prechod na jogu alebo Pilates. S nimi budete mať dostatok zaťaženia, aby zostali napnuté, ale nie dosť - na zvýšenie objemu svalov.

Ale "fúkanie nohy", nezabudnite, že zvyšok svalov "získal" v telocvični bude tiež znížiť objem, stačí sa rozdeliť s klasickým silovým tréningom.

Vo všeobecnosti je voľba samozrejme vaša, ale snažte sa myslieť nielen na dodržiavanie kánonov krásy, ale aj na vlastné zdravie.

Prečo sa vaše nohy zhoršujú?

Vzhľadom k tomu, že spodná časť brucha a stehná sú zónou pre nosenie dieťaťa, príroda starostlivo chráni tieto miesta pod zahustenou vrstvou tuku. A ak nechceme súhlasiť s prírodou, musíme nájsť spôsob, ako sa zbaviť tukovej vrstvy na nohách. Pomôže nám to komplexné interakčné diéty pre chudnutie a cvičenie.

Len diéta s nízkym obsahom tuku môže byť efektívna.Z našej stravy musíme úplne odstrániť živočíšne a rastlinné zdroje tuku:

• klobásy a mäsové výrobky,
• sladkosti,
• tučných mliečnych výrobkov
• vyprážané jedlo.

V menu pre chudnutie nohy majú plné právo zúčastniť sa mastných rýb, ako je to - zdroj polynenasýtených tukov, vitamínov A a D, kyseliny omega-3. Počas obmedzovania tukov bude konzumácia rýb ochrániť pred deficitom vitamínov, posilniť krvné cievy a zabrániť vzniku krvných zrazenín.

Okrem toho potraviny na chudnutie by mali obsahovať kurčatá, morčacie a chudé hovädzie mäso, ale iba vo varenej alebo pečenej forme. Z mliečnych výrobkov nechávame len bez tuku.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina - zdroje vitamínov, antioxidantov a vlákniny - by mali mať veľký podiel na diéte pre chudnutie nohy. Sterilizujú nás pomocou užitočných mikro a makroelementov, čím aktivujú metabolické procesy, čistia črevá, normalizujú krvný obeh, čo je dôležité pre nohy náchylné na celulitídu.

Ďalej sa pozrieme na niekoľko receptov na chudnutie nohy, ktoré vám budú užitočné počas stravovania.

• mrkva - 2 ks,
• petržlen a zelená - 1 ks,
• paradajky - 3 ks,
• cibuľa - 2 ks,
• zemiaky - 2 ks,
• uhorky - 2 ks,
• koreň repy, vrcholy: bodily a listy - 2 ks,
• bobkový list, čierny korenie, soľ.

V hrnci priveďte do varu 2-3 litre vody. Nakrájame cibuľu - kocky, mrkvu a petržlenovú slámu, srsť (koreň). Rezané vrcholy nakrájajte na kusy 1 cm.

Na kocky nakrájame zemiaky, paradajky a uhorky.

Vo vriacej vode hodíme zemiaky, bobkový list, korenie. Osušte zeleninu v panvici. Po 5 minútach hodíme vrcholy do panvice a po 10 minútach - zeleninu. Varte ďalších 5 minút soľou.

Toto jedlo je kombináciou zeleninovej polievky a nádhernej bohatej chuti. Odporúčame, aby ste na obed ochutnali polievku Botvinu a navyše môžete jesť zeleninový šalát očistený olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Vaječná omáčka

• vajcia - 1 ks,
• varená slanina - 100 g,
• paradajky - ½ ks,
• Feta syr - 50g,
• soľ, čili paprika,
• niektoré netučné mlieko.

Ručne porazte vajcia s pridaním mlieka. Prsia, paradajka, Fetu nakrájajte na kocky, do vajíčka pridajte soľ a chili. Zahrejte maslo na panvici, omeletu na oboch stranách pod viečko.

Omáčku so slaninkou odporúčame na raňajky. Toto bude vaše najživnejšie jedlo počas stravovania. Na raňajky môžete tiež jesť toast z ražného chleba, pohára nízkotučného kefíru.

Tiež sa odporúča snívať s kapustou: varené a dusené, s gulášom, hydinou a dusené s rôznymi druhmi zeleniny.

Okrem produktov na chudnutie nôh nezabudnite na dostatok vody - 2 l / deň. Môžete tiež piť zelený čaj s citrónom, na večeru máte tiež povolenú čajovú lyžičku medu. Hlavnou vlastnosťou vody počas stravovania je pomôcť odstrániť všetky toxíny a produkty rozkladu z tela.

A pamätajte, že strava nie je obmedzenie, ale prechod na nový štýl výživy. Experimentujte s novými produktmi, pridajte korenie (zrýchľujú krvný obeh a metabolické funkcie), kombinujte nekompatibilné a vychutnajte si chudnutie!

Cvičenie a chudnutie v nohách

Riešenie otázky, ako rýchlo schudnúť na nohách, veľa zvyšuje záťaž na konkrétnu časť tela. Stiahnete si viac stlačenia - bruška opustí, začne robiť cvičenia na ruky - stratí váhu.

Začnite pravidelne otáčať hula obruč - po určitom čase sa budete môcť pochváliť pásom osika. Zdá sa, že všetko je logické a jednoduché. Takže, aby ste znížili váhu na nohách a bokoch, musíte bežať a klásť viac.

Ale robiť cvičenia a začínať pravidelne bežať na dlhé vzdialenosti, ženy by mali mať na pamäti, že sa svaly z pravidelných tréningov zvyšujú v objeme. A ak na mužskej osobe to vyzerá krásne, potom s ženami je situácia iná.

Nadmerne zvýšená veľkosť svalov nie vždy vyzerá dobre na nohách.Príliš ťažké na nohách počas cvičení, dámy môžu čoskoro si všimnúť, že jej nohy nie sú vôbec tie, o ktorých snívala. Nie sú to štíhlé a zvodné dámske nohy, ale dobre nafouknuté nohy športovca. Čo robiť? Ako schudnúť na nohách bez toho, aby ste svaly vyčerpali?

Začíname s zahrievaním

Dajte nám vedieť, čo robiť, aby sme mohli stratiť váhu nohy, čo bude cvičenie doma účinnejšie a ako sa správne zapojiť.

Ak chcete vyriešiť problém, ako schudnúť na nohách bez toho, aby ste svaly vyčerpali, musíte vybrať správne cvičenia a nezabudnúť na tréning.

Pripravte nohy pre gymnastiku pomôže mini-beh na 5-7 minút. Nemusíte bežať na štadióne. Ako zahrievanie je možné bežať na mieste doma.

Je nevyhnutné jazdiť ticho a počas tejto doby striedať niekoľko spôsobov jazdy. Môžete sotva zdvihnúť nohy alebo spustiť vysoko, aby ste zvýšili kolená, nasmerovali ste nohy späť a dostali sa do zadku s podpätkami. Strečte svaly, poistíme sa proti úrazom a pripravíme nohy na ďalšie cvičenia. Po dokončení behu je dobré urobiť 5-10 squatov

Cvičenie 1: Sadnite si na jednu nohu

Každý vie, že najlepšie cvičenie, ako schudnúť na nohách a stehnách, je to drepanie, ale musíte správne priliehať.

Štartovacia pozícia - podpätky spolu, ponožky oddelené, zadné rovno, ramená vyrovnané, zadok napnutý, žalúdok nasadený, paže ohnuté v lakťoch držané pred vami, ruky uvoľnené. Musíte na jednu nohu priliehať, priniesť druhú dopredu, vytiahnuť ponožku a uistiť sa, že telo zostane stáť. Na každú nohu potrebujete 10x až 20krát.

Cvičenie 3: udržujte rovnováhu

Štartovacia pozícia - sedí na podlahe. Oprieť sa o lakte a opierať sa o svoje telo. Súčasne zdvihnite nohy na 45 stupňov, čo rýchlo zmeníte: teraz pravou nohou a potom vľavo. Hlavnou vecou je udržať rovnováhu. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia, môžete zdvihnúť nohy a ľahko ich tlačiť na stranu. Musíte urobiť 30 krát.

Cvičenie 6: pomalé tempo

Štartovacia pozícia - ležiaca na boku. Opierajúc sa o lak na ľavej ruke, pomaly zdvihnite pravú nohu, čím ju čo najbližšie k hlave. Opakujte pre ľavú nohu. Je potrebné urobiť 15-20 pomalých vlekov s každou nohou.

Dokončite komplex s odpočinkom v zvislej polohe a uvoľnite svaly na nohách.

A ako schudnúť teľatá? Ak chcete vyriešiť tento problém, najúčinnejšie cvičenie na platforme platformy, rovnako ako jóga, Pilates a špeciálne strečinkové cvičenia.

Bodyflex - správne dýchanie a účinná strata hmotnosti na správnych miestach.

Ak potrebujete problém vyriešiť a naučiť sa, ako schudnúť nohy na týždeň, potom diéta jednoznačne nepomôže. Ak však na vyššie uvedené cvičenia spojíte špeciálnu dýchaciu techniku, účinok bude úžasný. Ako potrebujete správne dýchať počas tréningu?

Po zvládnutí bodyflexu pochopíte, ako schudnúť na nohách za mesiac ľahko, výdavky na cvičenie iba 15 minút denne. Ak sa naučíte správne dýchať, potom za týždeň uvidíte prvý výsledok.

Chudnutie bodyflex znamená saturáciu tkanív kyslíkom, pretože to je ten, kto je aktívny spaľovač tukov. Kyslík "spaľuje" tuk je oveľa účinnejší ako ktorýkoľvek z najefektívnejších potravín. Okrem toho, ak diéta prispieva k celkovému úbytku hmotnosti, potom telesné ohyb pomáha "modelovať" obrázok.

Keď cvičíte, tam je vždy potreba krvi v mieste napätia. Ak narazíme na správnu časť tela (v tomto prípade nohy), prichádza k nim krv obohatená kyslíkom, tuk opúšťa problémové oblasti. Ale ... Bohužiaľ, dýchanie väčšiny ľudí nie je tak hlboké, že svaly sú nasýtené kyslíkom.

Preto, aby sa získala energia, telo používa glukózu, nie tuku. A ostáva na našich nohách, na zadku a na iných miestach.

Ako posielať kyslík do svalov? Naučte sa päťstupňové aeróbne dýchanie na nasýtenie krvi aktívnym kyslíkom.

Potom môžete urobiť bežnú sadu cvičení pre vás, alebo si môžete vziať jednu z 12 póz, ktoré ponúka vývojári bodyflex.

Existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú znížiť vonkajšiu alebo vnútornú, prednú alebo zadnú plochu stehna, normalizovať členky a gluteálne svaly. Okrem toho bodyflex normalizuje prácu všetkých vnútorných orgánov.

Hlavnou vecou je stanoviť cieľ a dosiahnuť ho. Mnohí ľudia už tento problém vyriešili a vedeli, ako schudnúť na nohy po dobu jedného mesiaca. Tak prečo sa zhoršuješ? Vpred, do tenkého a zdravého tela!

Sledujte video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Smieť 2024).