Tučné ženy, ktoré tvrdia, že "musí byť veľa dobrého muža", sú trochu prefíkaní. Nepohodlie ich vo svojom tele. A záležitosť nie je vo vonkajšej atraktívnosti, ale v skutočnosti, že extra libier je veľmi ťažké nosiť. V lete je horúca, v zime nezapadáte do žiadneho kabátu, vezmete veľa priestoru vo verejnej doprave. Pevné znečistenie. A s túžbou dievčaťa "v tele" sa pozerajú na svoje kožušiny, snívajú o pás v osiach, alebo aspoň príležitosť vyliezť do svojich tesných džín. Ale je to úplne skutočné. Je nevyhnutné, aby ste nepochopili náznaky manželov o potrebe schudnúť, ale skutočne pokračovať v strave. Výhoda diétnych možností pre chudnutie.
Napríklad najslávnejším dnes je kremeľská strava. Podľa odborníkov na výživu môžete s jej pomocou stratiť 5 kilogramov týždenne a ak máte odvahu pokračovať v strate hmotnosti, potom do konca mesiaca je možnosť strata asi 15 kilogramov. Lákavé? Hovorí sa, že menu kremeľovej stravy za týždeň nasledovalo bývalé moskovské opatrenie Yury Lužkov a jeho zástupca Sergej Tsoi. Čo? Muži tiež chcú byť štíhliví. Najmä preto, že pozícia vyžaduje. A tak nazvali stravu na počesť svojich slávnych fanúšikov Kremľa.
Podstata kremeľovej diéty
Každý systém hubenia má svoje vlastné tajomstvá. Úspešnosťou kremlskej diéty je obmedziť množstvo sacharidov. Súčasne môžete jesť toľko mäsa, koľko chcete (to nebolo za nič, že ľudia nasledovali túto stravu), a nie priberať váhu. Neverte? Skontrolujte si sami seba. Najmä preto, že ponuka krémovej stravy na týždeň môže byť vaša vlastná. K tomu je špeciálna tabuľka, ktorá vypočítava množstvo uhľohydrátov v konkrétnom produkte. Hlavnou vecou je dodržiavať 4 základné pravidlá:
- Ak chcete konzumovať čo najmenej sacharidov (potom sa telo začne strácať vnútorné zásoby energie),
- Pite veľa tekutín
- Existujú potraviny bohaté na vlákninu (nahradi sme sacharidy zo záľuby),
- Vstup do stravy mäsa a tvrdého syra.
Ale je ľahké povedať "jesť menej sacharidov". A ako pochopiť, koľko z nich je v konkrétnom produkte? Samozrejme, môžete si prečítať kompozíciu na etikete, ale v prvom rade to nie je fakt, že to napíšu tak, ako to je (je to tiež písané veľa na plotu), a za druhé, je veľmi ťažké vypočítať množstvo sacharidov, ak nebudete jesť celý produkt , ale iba jeho časť. Ako byť? Večerať v susedstve hromady papierov a kuchynských váh? Potom riskujete, že stratíte váhu iba na úsilie vynaložené na výpočet sacharidov a kalórií. Ale je lepšie porozumieť niekoľkým skutočnostiam, aby ste mohli ľahko pripraviť vašu stravu, jedlo na party alebo v miestnej kaviarni bez pomoci stolov a váhy (nemáte ich vo vrecku, nie?).
Jedlo alebo nie je jesť.
Prvá vec, ktorú je potrebné vylúčiť z potravy, je ovocie, šťavy (okrem rajčiakov) a zelenina. Prekvapený? Napriek tomu, ak chcete schudnúť, je lepšie zabudnúť na vaše obľúbené jablká a banány na chvíľu. Potom je všetko úplne prirodzené. Cukor, múka, ryža a chlieb (dokonca aj čierne) spadajú do "nespokojnosti". Ponáhľame sa varovať tých, ktorí radi "obchádzajú" ťažkosti. Ak vám bolo povedané, aby ste sa vzdal cukru, aj jeho malá lyžica v pohári čaju by bola nadbytočná. Zdá sa, že len trochu sladíš jedlo. V skutočnosti necháte psa pod chvostom všetky vaše pokusy schudnúť.
Ďalším nepriateľom tenkej postavy sú klobásy. Áno, je to chutné, áno, je to pohodlné (päť minút a večera vo forme sendvičov je pripravená). Ale tieto produkty sú také škodlivé, že odborníci na výživu odporúčajú odmietnuť párky a párky, a to aj tým, ktorí nemusia schudnúť. Je to škodlivé. Áno, a mäso v salámy, podľa moderného výskumu, len 20-30%. A ak ste okamžite predstavili kúsok párového teľacieho mäsa na kostiach, potom táto vízia je ťažko relevantná pre klobásový priemysel.Výrobcovia sa snažia v každom prípade ušetriť peniaze a využívať mäsové ozdoby, droby a ... sójové doplnky. To je to, že ste jedli s takou chuťou, veriť, že predtým je kvalitná klobása. Chcete nejakú radu? Zabudnite na cestu do sekcie údenín. Lepšie si kúpiť kúsok dobrého mäsa a pečieme varené bravčové mäso. Môže sa použiť aj na sendviče a pridá sa k bočnej miske namiesto klobás. A kremeľská diéta víta mäso.
Menu Kremlovej diéty na týždeň
Mäso je pekné. Ale nebudete ju jesť na raňajky, obed a večeru? Ako urobiť harmonické diéty tak, aby váha a stratiť, a vychutnať si jedlo? Ponúkame vám stravu z kremeľovej stravy na týždeň, na ktorej budete držať váhu bez toho, aby ste pocítili pocit hladu.
Deň 1: hlavná vec je začať
Prebudil si sa s pevným úmyslom stať sa štíhlym, ako je Natashka z najbližších dverí? Fine. Teraz choďte do kuchyne. Na raňajky by ste mali jesť míchané vajíčka z dvoch vajec so šunkou, 100 gramov tvrdého syra a šálku espresa bez cukru (ak nemáte radi kávu, môžete ju nahradiť čajom alebo bylinkovým odvarom).
Na obed sa odborníci na výživu nechajú smažiť šťavnatý steak, jesť si s talírom celej polievky a ak nie sú dosť jedli, uhryzte šampiňónovým šalátom (150 g). Môžete piť všetky tieto low-carb slávnosti s čajom bez cukru. "Dokončiť" pred večerou nie je ľahké, najmä ak ste zvyknutí dobre jesť. Preto môžete na seba odlupovať 50 gramov vlašských orechov, aby ste utišili rozhorčenie vášho žalúdka. Na večeru je možné jesť 200 gramov vareného kuracieho mäsa a malého paradajka.
Druhý deň: Už chcem jesť
Pri raňajkách druhého dňa varíme 2 samičky (môžete ich plniť hubami) a nakrájať to všetko s nízkotučným tvarohom (150 g). No, nikto nezrušil šálku espresa, nezabudnite, že by mala byť bez cukru. Pokiaľ ide o obed, chudnutie tu je šťastie. Veľkorysí odborníci na výživu môžu jesť talíř z mäsovej kapustovej polievky so zakysanou smotanou a 100 gramov kebabu. Ale to nie je všetko. Nechajte priestor v žalúdku na zeleninový šalát s mäsom a šálkou horúceho čaju. Jedol? To je v poriadku. Počkajte na večeru a dlho očakávanú stratu hmotnosti.
Mezitím sa ruka hodín ešte stále nie je blízka milovanej osobe, je dovolené jesť plátok (200 g) z tvrdého syra. Na večeru nájdete vyprážané kuracie prsia a 100 gramov vareného karfiolu.
Tretí deň: je čas nakresliť žalúdky
Prebúdza sa pod už zvyčajným rušaním žalúdka a choďte na raňajky. V ponuke nájdete varené kuracie prsia, 100 gramov vyprážaných baklažánov a čaj bez cukru. Obed bude oveľa hustší: miska zo smotanovej syrovej polievky (nezabudnite na hlavný chod študentov?), Nízkotučné bravčové kotlety a zeleninový šalát. Na obed sa nachádza 10 olív a odborníci na výživu odporúčajú večeru s pohárom kefír, varenými rybami (200 g) a priemernými paradajkami.
Deň štyri: kilogramy sa ticho roztavia
No, dostala sa do Kremeľovej diéty? Potom raňajky určite poteší vás. Ráno si môžete jesť kúsok varených rýb, karfiolový šalát a prebudiť sa šálkou kávy. Na večeru sa opiera talíř z kuracieho polievka, jahňacieho kebabu z jahňacieho mäsa a ľahkého šalátu so šampiňónmi. Nenašiel ste jahňacie? Nahraďte ho s akýmkoľvek iným mäsom podľa vkusu. Na obed môžete jesť 200 g tvrdého syra a večer môžete jesť vyprážané kuracie filety, listový šalát a čaj bez cukru.
Piaty deň: dlho očakávaná ľahkosť celého tela
Zvyčajne piaty deň sa stráca váha s nezvyčajnou ľahkosťou v celom tele a dobrou náladou. Dúfame, že nie ste výnimkou. Na raňajky by ste mali jesť omeletu zo 4 vajec s nastrúhaným syrom a piť tradičné šálky espressa. Obed bude oveľa hustejší. Jedná sa o varené eskalopy, celozrnnú polievku a šalát so strúhanou mrkvou (ako v detstve). Dietitians prideľujú 30 gramov arašidov na poldňové občerstvenie a večere sa ponúka šalát s listovou, vypráženou rybou (200 gramov), tvrdým syrom (100 gramov) a pohárom červeného vína. Najdôležitejšie je, že víno je suché a jeho množstvo nepresahuje stanovenú sadzbu.
Deň šesť: koniec je blízko
Dúfame, že čítania na podlahových váhach sú už povzbudivé (poznamenávame, že ženy, ktoré sú na strave, stoja na váhe 10 krát častejšie než tí, ktorých hmotnosť je normálna). Potom budete určite stretnúť raňajky s úsmevom. Ranné menu pozostáva zo smažených vajec so šunkou (môžete jesť 2 vajíčka a 50 gramov šunky naraz), 100 gramov tvrdého syra a šálku zeleného čaju. Na obed budete musieť uvariť rybej polievku, vyprať 250 g bravčového mäsa a nakrájať šalát. Áno, áno, toto je všetko pre vás. Pre vytrvalosť a odvahu v boji proti obezite. Ale to nie je všetko. Na obed môžete obetovať tekvicové semienka a na večeru piť pohár nízkotučného kefíru, jesť 100 gramov varených rýb a tanier listového šalátu.
Deň sedem: Zbohom, nadváhou!
Prichádza posledný deň kremeľovej stravy na týždeň. Stretneme sa s 2 varenými vajcami, kaviárom na squash (100 g) a šálkou silného espressa. Na obed jesť grilované kuracie mäso (200 g), šalát s uhorkami a tanier s bohatou solyanka. Môžete jesť vlašské orechy, a na večeru variť 200 gramov vareného hovädzieho mäsa. Ak chcete, aby sa mäso nezdávalo príliš suché, prilepte ho malým paradajkom a pijte šálku jogurtu.
Dúfame, že naše odporúčania vám pomôžu, ak nemáte schudnúť, a prinajmenšom cítiť dlho očakávanú ľahkosť v tele. Koniec koncov, človek nevyzerá ako kúpeľňa, ale ako sa cíti sám.
Princípy a štádia kremlskej diéty
Autor diétneho programu je Jevgenij Chernykh. Hlavným princípom metódy je úplné upustenie od diéty uhľohydrátov v prospech bielkovinových potravín. Zníženie množstva sacharidov rýchlo mení všetky metabolické procesy, čo vedie k aktívnemu spaľovaniu tukov.
Na správny výpočet výživy kremeľovej stravy na týždeň sa používa systém priraďovania bodov - konvenčných jednotiek do každej diétnej stravy. Tieto body alebo body sú obsahom sacharidov 100 gramov konkrétneho produktu.
Táto technika, podobne ako väčšina iných diét, pozostáva z niekoľkých etáp. V prvej fáze, keď nastane iba reorganizácia organizmu a jeho prispôsobenie sa novým podmienkam, je možné jesť jedlo nie viac ako 20 konvenčných jednotiek denne. Keď uplynuli dva týždne od prechodu na bielkovinové jedlá, počet bodov stúpol na 40. Kremeľská strava nestanovuje prísne denné množstvo jedál, ale väčšina chudákov vyberá tri jedlá denne. Proteínové jedlo dlho nasýtilo telo, takže pocit hladu sa už dlho neobjavuje, navyše keď sa zriedka jesť, je výhodnejšie počítať body.
Dodržiavanie diéty si môžete napiť absolútne akékoľvek nápoje okrem tých, ktoré obsahujú čistý cukor, dokonca aj alkohol je povolený v malých množstvách. Je dôležité opustiť soľ a koreniny, pretože sodík si v tele zachováva kvapalinu a korenie môže zvýšiť chuť do jedla.
Kremeľská strava pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Prvý - trvá jeden až dva týždne, môžete získať maximálne 20 bodov za deň.
- Druhý - Do 6 týždňov sa počet bodov zvyšuje na 5 dní.
- tretina - od 7 dní, týždeň môžete zvýšiť na 10 bodov, táto fáza môže trvať tak dlho, ako sa vám páči, ak sa vám podarí udržať váhu.
- Štvrtý - počas tohto obdobia nie je potrebné počítať počet bodov za deň, výber produktov sa určí automaticky, hlavnou vecou je, že nedochádza k nárastu hmotnosti.
Celé obdobie dodržiavania diéty je dôležité, aby sa neprehrali s použitím bielkovinových potravín, pretože prebytok bielkovín môže spôsobiť niektoré ochorenia obličiek.
Kremeľová diéta: kompletná tabuľka produktov vo forme bodov
Zostavuje Kremeľ strava na týždeň na stole bodov. Zahŕňa všetky hlavné produkty, počítanie kalórií je vyjadrené ako body, 1 bežná jednotka sa rovná jednému gramu uhľohydrátov.
Ak sa rozhodnete schudnúť vďaka tejto obľúbenej metóde, kompletná tabuľka produktov vo forme bodov vám pomôže zostaviť menu Kremeľovej diéty nižšie. Takže budete vedieť, čo môžete jesť a čo odmietnuť.
Tabuľka "kremlevki"
Kremeľská diéta, podobne ako väčšina ostatných, je postavená na obmedzení príjmu uhľohydrátov. Potom je telo prestavané a začne jesť svoje vlastné rezervy. Je tiež potrebné znížiť množstvo tučných, slaných, alkoholických v strave.
Rovnako ako v mnohých iných stravach, v Kremli sa môže a má jesť veľa zelených a zelených, piť obyčajnú vodu (a tiež minerál, čaj a kávu bez cukru, paradajková šťava) - a stále jesť mäso takmer v akomkoľvek množstve. Pre tých, ktorí pociťujú pocit hladu po absorpcii niektorých uhoriek, je to vynikajúca cesta von.
Potraviny v kremlskej strave sú považované za bodové, je žiaduce "zožrať" nie viac ako 40 za deň na chudnutie, na zachovanie tvaru - až 60.
Tabuľka Kremeľovej diéty v bodoch je pomerne veľká, dávame jej skrátenú verziu, z ktorej sú jasné základné princípy. Všetky produkty - vo výške 100 g.
Diétne body: menu
Diéta, napriek názvu, bola vytvorená nie pre elitu, ale pre obyčajných ľudí. Charakteristickým znakom tejto metódy straty hmotnosti je dobrá výživa. Menu je pomerne rozmanité a zahŕňa všetky produkty potrebné na správne fungovanie tela. Základným princípom je bodovanie. Podľa špeciálnej tabuľky by ste mali vybrať produkty, o ktorých je uvedené určité množstvo sacharidov. Denná dávka by sa mala skladať zo zložiek s celkovým množstvom 40 bodov (cu), avšak prvé 10-14 dni by sa mali konzumovať denne počas 20 dní
Poznámka: Frakčná výživa sa nevzťahuje na prezentovanú metódu straty hmotnosti. Odporúča sa dodržiavať režim (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie) a stredné časti.
Kremeľová diéta: hrubé menu pre týždeň
Nižšie je hrubá strava na týždeň až 10 dní.
- Ráno - syr (100 g), 4 vajcia.
- Deň - morský šalát (100 g), ryby, nakladané huby (150 g).
- Večer - jedna paradajka, kuracie mäso (200 g), ryaženka s malým percentom tuku (200 g).
- Ráno - tvaroh (100 g), dve vajcia, čaj.
- Deň - zeleninový šalát (100 g), králičie mäso (100 g), káva.
- Večer - varené karfiol (100 g), bravčové so syrom, pečené v rúre (100 g), čaj.
- Ráno - tvrdý syr (100 g), dve vajcia, čaj.
- Den - zeleninový guláš (150 g), kebab (200 g).
- Večer - ryby (200 g), prírodný jogurt bez pridaného cukru (250 g), jeden rajčiak.
- Ráno - salámy (4 kusy), zeleninový šalát (100 g), čaj.
- Deň - jahňacina vo forme Lyulya-kebab (200 g), huby (150 g), káva.
- Večerný listový šalát (250 g), ryby.
- Ráno - tvaroh (150 g), korenené zeleňami, čaj.
- Deň - zeleninový guláš (150 g), varené alebo vyprážané bravčové (200 g), jedno vajce, káva.
- Večer - tvrdý syr (100 g), ryby (250 g), listy hlávkového šalátu (200 g).
- Ráno - dve vajcia, pár kusov šunky, káva.
- Deň - kurací vývar (300 g), bravčové mäso (200 g).
- Večer - vyprážané ryby (200 g), zeleninový šalát (100 g).
- Ráno - niekoľko varených klobás, kaviár z cukety (150 g).
- Denný bohatý vývar (300 g), grilované kuracie mäso (150 g), káva.
- Večer - varené mäso (200 g), jeden rajčiak, jogurt (200 g).
K poznámke: Medzi jedlami, občerstvením vo forme jabĺk, vlašských orechov a iných výrobkov, ktorých obsah uhľohydrátov neprispieva k zvýšeniu dennej sadzby, je povolené.
Kremeľská diéta: ponuka 40 bodov
Takže jeden deň musíte jesť určité množstvo sacharidov, ktoré sa odhadujú na 40 bodov. Na základe toho je približná denná dávka nasledovná:
- Ráno - dve vajcia (1), paradajka (4), malý kúsok čierneho chleba (17), čaj bez cukru.
- Deň - hovädzie mäso (0), mäsový vývar (0), čerstvá uhorka (3).
- Snack - tvaroh (3), káva (0).
- Večer (aspoň 3 hodiny pred spaním) - varené ryby (0), 200 g kefír (8)
Po dokončení jednoduchých výpočtov môžete vidieť, že denná strava neprekračuje normu (odporúčané body) a je 36 cu
Lacné kremlské diétne menu
Výhodou tohto jedla je aj skutočnosť, že je možné si vybrať rôzne výrobky, vrátane lacných.Ak väčšina moderných techník zahŕňa použitie určitých zložiek, ktoré niekedy potrebujú ľudia si nemôžu dovoliť, zníženie v tomto prípade sú vyzvané, aby si vybrali akékoľvek jedlo.
Dosť na to, aby ste dodržali dennú sadzbu 40 bodov, nemali jesť potravu krátko pred spaním a udržali si pitný režim. Stojí za zmienku, že nie je potrebné vyčerpať s ťažkým cvičením.
Napríklad cuketa, droby, kefír a ďalšie zložky, ktoré sa nelíšia vysokými nákladmi, môžu byť zahrnuté v dennej kŕmnej dávke. Ich kombinácia podľa chuťových vlastností, ktoré sa používajú na varenie rôznych jedál, je povolená. Navyše sa môžu variť rôznymi spôsobmi, a to aj pomocou smaženia.
Nadmerná váha nie je tragédiou a existujú rôzne možnosti, ako schudnúť (napríklad "útok" od Dukana). Môžete sa ho zbaviť, ak monitorujete svoju stravu a počítate sacharidy. Zvykne si na to, bude sa to ľahšie dodržiavať v budúcnosti. K dnešnému dňu existuje množstvo recenzií o účinnosti kremlskej výživy. Jeho účinnosť bola uznaná aj niektorými horlivými odporcami tejto metódy straty hmotnosti. Každý, kto sa snažil schudnúť týmto spôsobom, získal dobré výsledky. Zabitie ďalších kilogramov nie je jednoduché, ale je celkom možné, ak sa budete držať správnej stravy, budete mať silu a budete mať trpezlivosť.
Pokúsme sa pochopiť tajomstvá kremeľovej diéty.
Sacharidy - hlavný zdroj energie. Preto sú pre človeka nevyhnutné denne. Sacharidy obsahujú dostatok kalórií, ako aj bielkovín a tukov.
Ale to, čo ich skutočne odlišuje od druhého, je úloha, ktorú vykonávajú v tele. Zlomia a pomáhajú tráviť ostatné komponenty. Ak nie sú žiadne uhľohydráty, tuky a bielkoviny, budú jednoducho odstránené z tela samotné bez toho, aby tam zostali jediné kalórie - to je hlavné tajomstvo kremeľovej diéty. Nedosahuje potrebné zložky, telo začne tráviť staré tukové zásoby, kvôli ktorým dochádza k strate hmotnosti.
Všetky potraviny v strave sa merajú v ľubovoľných jednotkách (jednotkách) o určitý počet bodov v závislosti od obsahu sacharidov v konkrétnom výrobku. 1 rok e. alebo bod kremlskej diéty sa rovná 1 gramu uhľohydrátov.
Najzaujímavejšia vec týkajúca sa tejto stravy je absencia zákazu spotreby mäsa a rýb, vajec a alkoholu, pretože obsah sacharidov, a teda aj množstvo cu. sú rovní 0. V rovnakom čase by ste sa mali vyhnúť sladkosti a múka, zemiakové jedlá a ryža, a samozrejme cukor, obsahuje maximálne množstvo sacharidov - 100 gramov cukru sa rovná 99 y. e.
pondelok
- Syr 100 g - 1 cu
- Vajcia zo 4 vajec so šunkou - 2 cu
- Káva, čaj bez cukru - 0 cu
- Salát z chobotnice s olivami 100 g - 3 cu
- Filet zubáčika, pečený so žampiónmi, 150 g - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Paradajka 1 ks. - 6 cu
- Varené kurča - 200 g - 0 cu
- Nesladený jogurt - 200 g - 7 cu
- Tvaroh 150 g - 4 cu
- 2 varené vajcia plnené hubami - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Zeleninový šalát s korením, slnečnicový olej 100 g - 8 cu
- Nízkotučné bravčové kotlety 100 g - 0 cu
- Káva bez cukru - 0 cu
- Vlašské orechy 30 g - 4 cu.
- Varené karfiol 100 g - 5 cu
- Kuracie prsia pečené so syrom - 0 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Syr 100 g - 2 cu
- 2 varené vajcia - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Zeleninový šalát s olejom 100 g - 6 cu
- Shashlik 100 g - 0 cu
- Čaj, káva bez cukru - 0 cu
- Paradajka 1 ks. - 6 cu
- Varené ryby 200 g - 0 cu
- Nesladený jogurt 200 g - 7 cu
- Saláma karfiolu 100g - 5 USD
- 4 varené klobásy - 3 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Zeleninový šalát s šampiňónmi 150 g - 6 cu
- Jahňacie kebab 100 g - 0 cu
- Káva bez cukru - 0 cu
- Vlašské orechy 30 g - 4 USD.
- Salátový list 200 g - 4 cu
- Smažená ryba 200 g - 0 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Dietetický tvaroh 200 g so zeleninou - 2 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Rajčiakový šalát s olivami - 6 USD
- Smažená bravčová panenka s vajíčkom - 1 cu
- Čaj bez cukru - 0 cu
Arašidy 30 g - 5 cu
- Suché červené víno 200 g - 2 cu
- Syr 100 g - 2 cu
- Varené ryby 200 g - 0 cu
- Salátový list 200 g - 4 cu
- Nesladený jogurt 200 g - 7 cu
- Syr 100 g - 1 cu
- Vajcia z 2 vajec so šunkou - 1 cu
- Káva bez cukru - 0 cu
- Varené kalmáre s majonézou 200 g - 1 cu
- Beefsteak 100 g - 0 cu
- Suché červené víno 200 g - 2 cu
- Šalát 100 g - 2 cu
- Smažená ryba 200 g - 0 cu
- Nesladený jogurt 200 g - 7 cu
nedeľa
- 4 varené klobásy - 3 cu
- Kaviár squash 100 g - 9 cu
- Salátový list 200 g - 4 cu
- Grilované kuracie mäso 200 g - $ 0
- Čaj bez cukru - 0 cu
- Vlašské orechy 30 g - 4 USD.
- Paradajky 100 g - 6 USD
- Varené mäso 200 g - 0 cu
- Jogurt bez tuku 200 g - 7 cu
Ako vytvoriť menu kremeľovej diéty sami?
Pri zostavovaní ponuky, v závislosti od požadovaného výsledku, musíte byť vedený nasledujúcimi indikátormi: pri strate hmotnosti by denná strava nemala prekročiť 40 rokov. e., aby sa udržala váha na súčasnej úrovni stravy, by sa mala rovnať 60 y. a pri prírastku hmotnosti je potrebné spotrebovať viac ako 60. e.
Zakázané produkty
Odstrániť z nákupného zoznamu kvôli vysokému obsahu uhľohydrátov:
- Cukor a sladkosti.
- Pečenie.
- Ovocné šťavy a sóda.
- Sladké ovocie: banány, figy, hrozno, dátumy.
- Pivo a akýkoľvek sladký alkohol.
- Pšenica, kukurica, ovos, jačmeň, ostatné sacharidy.
- Lužiny vrátane arašidov.
- Škrobová zelenina: zemiaky, pasienky, mrkva, repa.
- Pasta.
- Mliečne a jogurtové dezerty.
Napriek demokratickému charakteru kremeľovej stravy by sa nemal považovať za jeden z spôsobov, ako "schudnúť na klobásy". Ak stratíte váhu, máte v úmysle udržiavať zdravie, potom má zmysel brať výber výrobkov veľmi vážne, a to nielen formálne počítanie uhľohydrátových bodov.
Pokúste sa úplne vyhnúť alebo minimalizovať použitie:
- Priemyselné spracované mäsové výrobky.
- Polotovary.
- Spracované syry.
- Výrobky so stabilizačnými chemikáliami v kompozícii (farbivá, emulgátory atď.).
- Margarín.
- Plnotučné mlieko.
Ako dlho by som mal sedieť v Kremeľovej strave?
Na Kremeľovej strave môžete sedieť niekoľko týždňov a môžete sa držať stravovacieho menu niekoľko mesiacov. Dlhá možnosť pozostáva z troch fáz. Prvá fáza je vstup (trvá dva týždne). V tomto čase by sa príjem sacharidov mal nachádzať pod 40.e. V druhej fáze by sa množstvo uhľohydrátov malo mierne zvýšiť. Presná hodnota je individuálna pre každého, ale približne by mala byť približne 40 cu Tretia etapa je výstup. Trvá niekoľko týždňov a postupne zvyšuje množstvo sacharidov v strave na 60.
Plus kremlskej diéty je schopnosť počítať sacharidy v strave a schopnosť neustále kontrolovať svoju hmotnosť. Pozitívne aspekty takejto výživy možno pripísať širokej škále potravín, ktoré sa môžu konzumovať počas stravovania, čo znamená, že telo môže získať potrebné vitamíny a stopové prvky z potravy.
Napriek tomu je nemožné neustále jesť kremeľovú diétu, pretože je postavená na obmedzovaní sacharidov a vyvážená strava, ktorá poskytuje našemu telu všetko potrebné, znamená, že v našom menu je pomerne veľké percento sacharidov.
Predpokladá sa, že po diéte pri 40.e. za 8 dní môžete stratiť asi 5 kg.
Všeobecné odporúčania pre kremeľovú diétu
Pre správnu úbytok hmotnosti musíte najprv zistiť príčinu prírastku hmotnosti. Koniec koncov, môže to byť ochorenie, o ktorom si neviete. Neodborné používanie stravy môže stáť dlhodobú liečbu chorôb vyplývajúcich z jej používania. Neohrozujte svoje zdravie a nezabudnite konzultovať s odborníkom na výživu.
Kremlová strava pre bežných ľudí - funkcie
1. Diétna strava bola vyrobená Evgeny Chernykh. Princíp úbytku hmotnosti spočíva v zostavovaní menu založeného na bielkovinových potravinách. To úplne eliminuje sacharidy.
2. Týmto sa eliminujú všetky metabolické procesy.Objemy sa začínajú roztápať pred našimi očami. Kremeľská strava nespôsobuje stresu tela, pretože neexistuje prísny zákaz jeho používania.
3. Aby ste správne vypočítali povolené množstvo spotrebovaných kalórií, je potrebné zhrnúť body. Jedná sa o podmienené jednotky, ktoré sú priradené určitému jedlu. Počet bodov udáva, koľko gramov sacharidov obsahuje časť s hmotnosťou 100 gramov.
4. Hlavnou pozitívnou črtou kremeľovej diéty je, že si sám nastavíte frekvenciu jedál a očakávate menu pre týždeň. Podľa mnohých recenzií však môžeme konštatovať, že pre obyčajných obyčajných ľudí stačí jesť 3-4 krát denne. To je možné vzhľadom na skutočnosť, že proteíny si dlhodobo zachovávajú pocit nasýtenia.
Pravidlá kremlskej diéty
1. Opierajte sa o zeleninu, byliny, ovocie. Používajte mäso s mierou, dávajte prednosť hydine a nízkotučným rybám.
2. V prvých troch dňoch, kým sa telo nepoužije, sa snažte získať viac ako 30 bodov za deň. Po uplynutí tejto doby môžete zvýšiť počet na 35 bodov a vydržať 2 týždne. Potom pridajte ďalších 5 bodov (celkom 40).
3. Každá strava naznačuje, že telo nebude chýbať určité vitamíny. Vyplňte lekársky komplex.
4. Taktiež sa nemusíte spoliehať na alkohol, môžete vypiť pohár suchého červeného vína len raz týždenne.
5. Je veľmi dôležité dodržiavať režim pitnej vody, je potrebné piť 2 litre denne. balená (nie varená!) voda.
6. Ak chcete dosiahnuť pôsobivé výsledky, musíte úplne opustiť nezdravé jedlo. Zahŕňa rýchle občerstvenie, klobásy, konzervované jedlá, domáce uhorky v oleji atď.
Zásady stravovania
Čo je zaujímavé je, že čím viac tuku človek má pri strate hmotnosti, tým rýchlejšie stratí najmä účinok stravy je viditeľný u ľudí, ktorí boli príliš plní, Ďalšou zaujímavou vlastnosťou je, že človek môže nielen schudnúť pomocou Kremlovej techniky, ale tiež podporovať ten, ktorý má alebo dokonca získa, ak to nestačí, a to je veľmi dôležité pre udržanie zdravia.
Vo všeobecnosti Kremlová strava pokrýva dve hlavné etapy:
- Takmer úplné odmietnutie sacharidov a pevný príjem rastlinných bielkovín, čo vedie k rýchlej úbytku hmotnosti na požadovanú úroveň.
- Postupné rozširovanie stravy, ktoré zahŕňa potraviny obsahujúce proteíny, tuky a sacharidy, potrebné na udržanie už existujúcej hmotnosti.
Aké produkty spotrebujete, človek sa môže rozhodnúť pre sebaKŕmna dávka je založená na výpočte bodov alebo skôr gramov sacharidov, ktoré sú uvedené v špeciálne navrhovanej tabuľke av každom jednotlivom výrobku sa môžu výrazne líšiť.
Najmenej množstvo sacharidov sa nachádza v mäsových a mliečnych výrobkoch, ako aj v hubách, morských plodoch, zelenine a rôznych koreniach.
Ale z čoho by malo byť úplne opustené, takže je to zo spotreby rôznych druhov dezertov, pretože majú najvyšší obsah uhľohydrátov a neprinášajú úžitok tomuto číslu, aj keď sú systematicky v miernych množstvách. Med, čerstvé ovocie, orechy a sušené ovocie môžu slúžiť ako dobrá alternatíva k sladkým jedlám.
Ak chcete správne prispôsobiť stravu, nezabudnite na nasledujúce:
- aby ste rýchlo schudnúť, musíte spotrebovať viac ako 20 gramov sacharidov denne. Táto fáza trvá nie viac ako 1-2 týždne,
- na konsolidáciu už existujúceho výsledku sa denný príjem sacharidov môže zvýšiť na 30 - 40 gramov denne. Toto obdobie trvá ďalších 1-2 týždne,
- aby sa udržala hmotnosť zostávajúca po úbytku hmotnosti, je potrebné zvýšiť spotrebu sacharidov na 50 - 60 g denne. Táto fáza môže trvať 2 až 3 mesiace, kým nestratíte zvyšné kilogramy.
1 týždeň kremlskej diéty: menu pre každý deň
Hlavným rysom stravy je absencia zavedenej stravy menu môžete urobiť podľa osobných preferencií a čo je najdôležitejšie, počtu bodov, Nižšie je uvedený príklad počiatočnej stravy, ktorá prispeje k rýchlej strate hmotnosti.
- Deň I (celkové množstvo sacharidov - 19,5):
Raňajky - dve varené vajcia (2,8 bodov) a čaj alebo káva bez sladidiel (0 bodov).
Obed - 250 g kuracieho polievka bez zemiakov (3,7 bodu) a 200 g zeleninového šalátu (4 body).
Snack - hrsť orechov s hmotnosťou 30 g (5 bodov).
Večera - 200 g varených kuracie prsia a zeleninový šalát, ochutené rastlinným olejom (0 bodov). - Deň II (celkový počet sacharidov - 20):
Raňajky - vaječná omeleta z dvoch vajec a 50 g klobásy (1,75), rovnako ako čaj alebo káva (0 bodov).
Obed - 100 g kaviáru z lievance so zakysanou smotanou (8 bodov), kus kurča (0 bodov).
Snack - hrsť vlašských orechov s hmotnosťou 30 g (4 body).
Večera - 100 g hovädzieho pečene (0 bodov) a 150 g zeleninového šalátu (6 bodov). - Deň III (celkový počet sacharidov - 20):
Raňajky - klobásky 2 kusy (3 body) a šálka kávy alebo čaju bez sladidiel.
Obed - 250 g zeleného boršca bez zemiakov (5 bodov).
Snack - hrsť pražených orechov s hmotnosťou 30 g (5 bodov).
Pečený hovädzí jazyk a 150 g čerstvého mrkvového šalátu (7 bodov). - Deň IV (celkový obsah sacharidov - 19,5):
Raňajky - míchané vajcia ochutené syrom (2 body) a šálka čaju alebo kávy bez smotany a sladidiel (0 bodov).
Obed - 250 g hubovej polievky (7,5 bodu) a pol pohára mrkvovej šťavy.
Snack - 35 g vlašských orechov (4 body).
Večera - 200 g moriek a 100 g zeleninového šalátu (3 body). - Deň V (celkový obsah sacharidov - 18,5):
Raňajky - míchané vajcia ochutené syrom (1,75 bodov) a čaj bez prísad (0 bodov).
Obed - 250 g kuracieho polievka so zeleninou (7 bodov), plátok hovädzej sviečkovice (0 bodov) a 150 g olivového šalátu s paradajkami (6 bodov).
Snack - 30 g pražených vlašských orechov (4 body).
Večera - nakrájame z bravčového mäsa (0 bodov) a pol šálky kefír (1,6 bodov). - Deň VI (celkový obsah sacharidov - 19,5):
Raňajky - 2 hovädzie klobásy so syrom (4 body) a káva alebo čaj bez sladidiel (0 bodov).
Obed - kurací polievka v bujóne bez zemiakov a zelených (0 bodov) a 200 g húb v kyslej smotane (6 guľôčok).
Snack - vlašské orechy vo výške 40 g (4,5 bodov).
Večera - 250 g tvarohu s 0% obsahom tuku (5 bodov). - Deň VII (celkový počet sacharidov - 20):
Raňajky - 100 g tukového tvarohu (2,8 bodu) a čaju alebo kávy bez prísad (0 bodov).
Obed - 200 g hubovej polievky (6 bodov).
Snack - 30 g pražených vlašských orechov (4 body).
Večera - morská alebo ryba, dusená (0 bodov) a 150 g karfiol (7 bodov).
Toto obdobie je najťažšie, ale aj najefektívnejšie. Teoreticky v tejto strave môžete stratiť až 10 kg za týždeň, ale konečný výsledok závisí výlučne od jednotlivých charakteristík organizmu.
Približná diéta za týždeň, ktorá je koncipovaná tak, aby konsolidovala výsledok získaný v prvej fázemôže vyzerať takto.
- Deň I (celkový príjem sacharidov je 37):
Raňajky - 150 g tučného tvarohu bez prísad (4,2 bodov), míchané vajcia, pozostávajúce z pár vajec a kusu šunky (1 bod) a čaju (0 bodov).
Obed - 100 g zeleného šalátu s prídavkom rajčiakov (5 bodov), kusu vareného bravčového mäsa (1 bod) a 100 g kaviáru z baklažánu (5 bodov).
Snack - 100 g garbových semien alebo jeden hruškový kompot (18 bodov).
Večera - 100 g listového šalátu s homárom (2 body). - Deň II (celkové množstvo sacharidov - 37):
Raňajky - 100 g pečeného baklažánu (5 bodov) a kávy alebo čaju (0 bodov).
Obed - 150 g zelenej zeleniny (2 body), 250 g kuracieho vývaru (0 bodov), jahňacieho lula-kebam (0 bodov) a jablkového kompotu (18 bodov).
Snack - 50 g tekvicové semienka.
Večera - 100 g rýb v paradajke (6 bodov). - Deň III (celkové množstvo sacharidov - 38):
Raňajky - miešané vajcia zo 4 vajec s prídavkom tvrdého syra (3 body), šalát zo zelených zeleniny s rastlinným olejom (4 body) a čaj (0 bodov).
Obed - 500 g hubovej polievky (15 bodov) a pohárik čerstvo stlačeného grapefruitového džúsu (8 bodov).
Snack - olivová čierna 10 kusov (2 body).
Večera - 100 g rýb (0 bodov) a 150 mg kefír (6 bodov). - Deň IV (celkový počet sacharidov - 39,6):
Raňajky - 200 g časť tvarohu s kyslou smotanou (5,8 bodov) a čajom alebo kávou bez cukru (0 bodov).
Obed - 100 g zeleného boršca (12 bodov), mäso pod múkou omáčkou (6 bodov), zázvorový čaj (0,8 bodu).
Snack - 100 g čerstvej stlačenej šťavy z mandarínky (9 bodov).
Večera - 100 g rýb v paradajkovej omáčke (6 bodov) a čaj bez cukru (0 bodov). - Deň V (celkové množstvo sacharidov - 38,7):
Raňajky - 100 g červenej kapusty (5 bodov), míchané vajcia s plátkom šunky (1 bod), 100 mg jablkového džúsu (7,5 bodu).
Obed - polievka - guláš (12 bodov), 200 g kuracie pečeň (3 body), šalát zo sladkej papriky, paradajky a zelenina (8 bodov).
Snack - tvrdý syr 200 g (2 body).
Večera - 100 g dusenej ryby (0 bodov) pol šálky kefír (3,2 bodu). - Deň VI (celkový počet sacharidov je 37,1):
Raňajky - 100 g kaviáru z lievance, 2 klobásky (3 body), káva (0 bodov).
Obed - 500 g zeleninovej polievky (16 bodov) a rovnakej klobásy (1,5 bodu).
Snack - hrsť borovicových orechov (10 bodov).
Večera - pol pohára jogurtu alebo kefír (6,4 bodov) a kus vareného kuracieho mäsa (0 bodov). - Deň VII (celkový počet sacharidov - 38):
Raňajky - dve varené vajcia so šampiňónmi (1 bod) a pol pohára čerstvej mrkvovej šťavy (6 bodov).
Obed - 500 g zeleninovej polievky (16 bodov), kúsok hovädzieho prsia (0 bodov), 100 g šťavy alebo špenátu (5 bodov).
Snack - 100 g syrov rôznych odrôd (2 body) a jednej strednej veľkosti oranžovej (8 bodov).
Večera - 100 g morských alebo riečnych rýb vo varenej forme (0 bodov) a pohár jogurtu alebo kefír (6 bodov).
V tomto štádiu je dôležité, aby ste dodržali toto opatrenie - nemôžete hladovieť ani jesť, aby ste mohli vyskočiť, aj keď počet bodov to dovolí. Ak si všimnete, že po prechode do druhej fázy začala váha znovu rásť, je potrebné vrátiť sa k prvej, ale aj postupne.
A keď zostanú asi 2-3 kg na ideálnu hmotnosť, nemali by ste sa ponáhľať, aby ste ich pustili, pretože sa môžu rýchlo vrátiť - a vašou hlavnou úlohou by malo byť zachovanie výsledkov.
Tretia etapa kremlskej diéty je zameraná na pomalé, ale isté oslobodenie od zvyšných kilogramov.
Kremeľská diéta - zbaviť sa nadbytku a opraviť výsledok
Na začiatku tretieho obdobia už pochopíte, aké potraviny môžete jesť bez toho, aby ste poškodili objem tohto čísla a ktorý by mal byť obmedzený v konzumácii. Po predchádzajúcej etape Neváhajte pridať 10 g sacharidov týždenne do vašej stravy., ale uistite sa, že ich denná sadzba nepresiahne 60 bodov.
Prítomnosť rôznych druhov obilnín, ovocia, strukovín, semien a rôznych druhov zeleniny obsahujúcich škrob v strave je vítaná, ale s mierou. Takže obilniny a zelenina môžu jesť až 100 gramov denne, semená - až 40 gramov, ovocie - až 80 gramov.
Na udržanie získanej hmotnosti je dôležité, aby si život spočítal dennú spotrebu uhľohydrátov.
V týždennej strave potraviny ako bobule, zelenina, celozrnné a klíčené potraviny, mliečne výrobky bez chuti musia byť prítomné, prekvapivo je dôležité monitorovať denný príjem vody, čo sa týka nielen tejto fázy, ale aj predchádzajúcej. Spotreba by nemala byť nižšia ako 1,5-2 litra. za deň.
kontraindikácie
Napriek skutočnosti, že kremeľská diéta sa na prvý pohľad zdá byť celkom zdravá, nie je to pre každého. Zoznam osôb, ktorým je kontraindikovaný, zahŕňa:
- Tehotné a dojčiace ženy.
- Osoby s ochoreniami kardiovaskulárneho systému a poruchami gastrointestinálneho traktu.
- Osoby mladšie ako 18 rokov, ako aj menopauzálne ženy.
- Osoby trpiace na diabetes, ako aj ochorenia močového mechúra.
Výsledky kremeľovej diéty a jej recenzie
Účinnosť Kremeľovej metódy straty váhy je nepochybná, ale posudzujúc recenzie, ktoré ju už vyskúšali na seba, lepenie s ňou nie je tak jednoduché, najmä pre sladkosti.
Ale je to jednoduché pre mäsiarov a milovníkov zeleniny jesť v tejto strave, pretože internet je plný rôznych receptov lahodných jedál s už vypočítané uhlohydrátové body.
Je to zaujímavé proces straty hmotnosti je pre každého iný, Niekto si môže dovoliť nahradiť používanie ovocia malým kúskom koláča a stále stratiť tie extra libier. Niekto sa musí obmedziť nielen pri používaní výrobkov obsahujúcich cukor, ale aj určitých druhov ovocia, semien a dokonca aj zeleniny, aby dosiahli požadovaný účinok.
Jedna z tých chudnutí zdieľa ohromujúci výsledok na fóre: podarilo sa stratiť 4 kg za štyri dni v prvej fáze straty hmotnosti.Niektorí ľudia strácajú váhu ťažšie a klesajú o 0,5 kg alebo dokonca menej.
Ľudia, ktorí urobili Kremeľskú diétu životným štýlom, to tvrdili dokonale pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť, Maximálny počet kilogramov, ktorý je napísaný v súlade s správnou výživou 3 kg, ale ak chcete, môžete sa ich rýchlo zbaviť.
Diéta, ktorá zahŕňa používanie čaju s mliekom, je metóda, ktorá umožňuje rýchlo a efektívne zbaviť sa ďalších kilogramov. Môžete stratiť asi 7 kilogramov.
Pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti, ľudia nedobrovoľne pripomínajú zeleninu. Zelenina vždy obsadila čestné miesto v kuchyni našich matiek a babiek. Prevažná väčšina zeleniny v dennej strave pomáha telu.
Citrónová diéta je rýchly spôsob, ako schudnúť, používať len citrón a vodu. S minimálnymi nákladmi získate výsledok 5 kilogramov za 2 dni. Metóda je vhodná pre všetkých trpiacich.
Proces straty hmotnosti nie je vždy jednoduchý a rýchly. Ak chceme čo najskôr vidieť výsledok, často sa stávame na vyčerpávajúce a ťažké pre systém výživy tela. Stres, ktorý sa prejavuje v roku 2008.
Spomedzi mnohých diét sa zázvorová diéta vyznačuje tým, že sa dokážu zvládnuť aj tí, ktorí sa druhý deň zvyčajne vzdajú stravy. To je možné tým, že môžete na túto diétu.
""
