Správna výživa pre chudnutie - strava v potešení

Je ľahké sa zotaviť, ale vrátiť sa späť požadovaná váha je oveľa zložitejšia. Šťastné sviatky s bohatými sviatkami, alkoholickými a sýtenými nápojmi, nekonečným občerstvením na chodníku a suchou dávkou, neochotou mať raňajky, pretože to bude mať zlý vplyv na postavu a veľa ďalších podobných situácií spôsobí, že váhy ukážu 5-10 alebo dokonca O 20-30 kilogramov viac, ako potrebujete.

Dnes je isté, že aj dieťa bude odpovedať, že pri strate hmotnosti je potrebné len dodržiavať správnu výživu, vylúčiť niektoré produkty - a potom sa život doslova uľahčí. Ale čo to znamená? A aké sú základy správnej výživy pri strate hmotnosti? Je čas zistiť odpovede na otázky, ktoré sa týkajú mnohých žien a mužov!

Správna výživa - ako to je?

Stručne povedané, je to základ zdravého životného štýlu, ktorý priamo závisí nielen na hmotnosti, ale aj fyzickom a dokonca psycho-emocionálnom stave. Výživa je fyziologická potreba, ktorá zaberá prvý krok a všetky ostatné túžby človeka sú od nej odpudzované (o tom hovorí originálna "pyramída potrieb" amerického psychológa Abraháma Maslowa). Jedlo je liek na všetky choroby. Ale v poslednej dobe sa bohužiaľ stal kultom.

Zdravá strava zahŕňa vstup do tela a asimiláciu látok potrebných na doplnenie vynaloženej energie, reguláciu práce všetkých systémov ľudského tela, obnovenie a budovanie tkanív.

Hlavné princípy správnej výživy

Pred vstupom do nového zdravého života je potrebné podrobnejšie preskúmať túto problematiku. Ak chytíte všetky nuansy, nie je ťažké pochopiť, ako zvládnuť potraviny v každodennom živote. Takže základy správnej výživy pri chudnutí:

Rozmanité, vyvážené, čiastočné menu. Po prvé, takáto strava sa nebude unavená a po druhé je to záruka, že telo dostane všetky látky, ktoré potrebuje každý deň. Musíte jesť v malých porciách, ponechať si hlavné jedlá a pridať ďalšie 2-3 (snacking).
Čerstvé potraviny. S dlhodobým skladovaním takmer všetky z nich strácajú užitočné vlastnosti, takže je lepšie kupovať jedlo denne.
Zoznam základných pravidiel pre správnu výživu pri chudnutí nemôže existovať bez čerstvej zeleniny a ovocia. Vzhľadom na obsah vlákniny zlepšujú metabolické procesy a pozitívne ovplyvňujú gastrointestinálny systém. A vitamíny a prvky sú nevyhnutné pre vstrebávanie potravy a posilnenie obranyschopnosti tela.
Monitorujte kompatibilitu produktov. Niektoré z nich nemožno použiť spoločne, pretože to vedie k tvorbe veľkého množstva toxínov a nečistôt v tele.
Zmena výkonu sezóny. V lete väčšina stravy pozostáva z potravín rastlinného pôvodu av zime je potrebné zaradiť tuky a produkty obsahujúce bielkoviny.
Zistite, ako správne vypočítať požadované denné kalórie. Nerovnováha v tejto veci najčastejšie spôsobuje extra centimetre na bokoch.

Umiestnite tekutinu do správnej výživy

Voda hrá dôležitú úlohu v ľudskej strave. Základom správnej výživy pri chudnutí je spotreba dostatočného množstva tekutiny, a to 1,5 litra za deň. Odporúča sa zvážiť len čistú vodu.

Názory na to, či je čaj a káva považované za rovnakú kvapalinu, ktorú potrebuje človek, sú vo všeobecnosti výrazne odlišné.Niektorí hovoria, že tento trhový marketing bol premyslený už v deväťdesiatych rokoch minulého storočia, keď sa objavila fľašková voda a muselo sa to reklamovať nejako. Na druhej strane nápoje ako káva a čaj (a prvé, ktoré by sa vôbec nemali zahrnúť do "zdravého" stravovania) urýchli proces odstraňovania kvapaliny z tela, a preto žiadny systém nedostal potrebnú vodu na to, aby správne fungoval. , Napriek tomu je najlepšie dodržiavať pozíciu, že čaj je ďalší nápoj a jednoduchá tekutina je hlavná.

Ak chcete, môžete kedykoľvek piť vodu. Prvé sklo sa odporúča piť okamžite po spánku, na prázdny žalúdok.

Základy správnej výživy pre schémy na zníženie hmotnosti

K dnešnému dňu sa vyvinuli pomerne veľa systémov, existuje obrovské množstvo odporúčaní špecialistov a človek si môže vybrať len ten variant, ktorý najlepšie vyhovuje jeho životnému štýlu. Zvážte niekoľko výživových schém, aby ste uľahčili pochopenie toho, ako konať.

Príčiny nadváhy

Aby ste pochopili podstatu odporúčaní na zníženie telesnej hmotnosti, stačí si uvedomiť skutočné príčiny prírastku hmotnosti, pretože kilo na vás nespadlo z oblohy za jeden deň. Ušetrili ste celé toto "bohatstvo" celé mesiace a možno ste už niekoľko rokov zachránili kvôli nesprávnej výžive. Diétológia už dávno dokázala, že na to, aby ste schudli, potrebujete iba pozorne počúvať svoje telo, ale len niekoľko to pochopí. Ale často jeme, keď je telo už plné, jesť mastné, sladké a dokonca aj pred spaním. Ako sa nemôžete zlepšovať? Ale je čas ťahať sa spolu a zbaviť sa zlých návykov:

Bohatá konzumácia sladkých, tučných a vysokokalorických potravín.
Pitie viac ako 2 šálky kávy denne
Jedlá na cestách, neustále občerstvenie vysokokalorických jedál, rýchle občerstvenie,
Pravidelná konzumácia alkoholu
Nedostatočné množstvo čistej vody (menej ako 1, 5 litrov za deň),
Zvyk prehĺtať jedlo vo veľkých kusoch,
Jedno alebo dve jedlá,
Nedostatok raňajok
Večerné "brušné prázdniny",
Jedlo pred televízorom alebo za knihou,
Nedostatok tekutých potravín v strave (polievkach) atď.

Tento zoznam môže pokračovať veľmi dlho, ale z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by ste schudnúť. Na získanie výsledku potrebujete iba kompetentnú stravu. Preto sa spojte a zmeňte svoj život k lepšiemu a hľadať recepty na správne a zdravé pokrmy. Nezabudnite tiež na jednoduché pravidlá a tipy, ktoré nájdete v tomto článku.

Literate diéta s správnou výživou

Mnohí, keď počujú slovo diéta, si myslia, že to je nevyhnutne obmedzenie, zákaz a deprivácia. Ale v skutočnosti je strava spôsob života. A to znamená, že strava by mala byť taká, že sa nebudete cítiť zbytočne. Pri správnej výžive je dôležité, aby ste nevylučovali potraviny z menu, ale aby ste ich čo najviac vyvážili. A často je potrebné zavádzať nové, nezvyčajné zložky stravy a hľadať užitočné recepty na dosiahnutie naozaj dobrých výsledkov. A tu je malý zoznam "správnych" produktov, pomocou ktorých sa správna výživa z mučenia mení na pohodlnú stravu:

Bez cukru, nízkotučné jogurty,
Plody, hrozno, kivi, hrušky, banány a jablká sú obzvlášť užitočné,
greeny,
Zelenina, najmä mrkva, reďkovky, repa, paradajky a uhorky
Slnečnicové a tekvicové semená bez soli,
Orech, mandle, lieskové orechy a surové arašidy,
Sušené ovocie: dátumy, sušené marhule, sušené marhule, figy,
Obilné bochníky, otrubový chlieb,
Nízkotučný tvaroh,
Bezsérový zelený čaj
Sójové výrobky
Olivový olej.

S týmto malým zoznamom produktov môžete ľahko nájsť lahodné recepty a uspokojiť hlad bez toho, aby ste prešli kalóriou. Súhlasíte, existuje veľa možností stravovania, jednoducho musíte vyhľadať. Strava, na ktorej môžete rýchlo schudnúť a nemusíte hladovať, je sen o každej žene, ktorá čelí problému nadmernej hmotnosti!

Čo je správna výživa pre chudnutie

Zásady správnej výživy, mnoho odborníkov na výživu nazýva voľnú stravu. To je jeden z najpopulárnejších smerov normalizácie hmotnosti. V modernom svete sa koncept správnej výživy (PP) interpretuje inak. Niektorí argumentujú, že na to je potrebné úplne opustiť mäso, chlieb, sladkosti. Navrhovaná technika nevyžaduje také obete. Všetko, čo treba urobiť, je dodržiavať niektoré odporúčania a urobiť správnu výživu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolizmus, čím prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti., Tento režim bude optimálny pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením, pacientov trpiacich chorobami tráviaceho traktu (GIT), kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou. Prírodné produkty so stredným obsahom tukov, bielkovín a sacharidov pomôžu zlepšiť výkonnosť a zlepšiť náladu.

Ako jesť, aby schudnúť

Ak chcete schudnúť, dodržiavať vyváženú stravu, naozaj, hlavnou vecou je zohľadniť potrebu tela pre kalóriá a každodennú činnosť. Základom správnej výživy pri chudnutí je nahradiť vysokokalorické, mastné a vyprážané potraviny so zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovať občerstvenie na cestách.

So všetkými odporúčaniami a výpočtom kalórií PP pomáha zhubnúť v priemere o 5-7 kg mesačne, v závislosti od charakteristík organizmu. Nasledujúce tipy od skúsených odborníkov na výživu vám pomôžu pochopiť podstatu stravy a naučiť sa princípy jej konštrukcie:

Energetická hodnota jedla na deň by mala zodpovedať nákladom na organizmus. Pre ľudí s obezitou by celkový obsah kalórií nemal prekročiť 900 až 1000 kcal. Štandardná miera energetickej hodnoty pre ľudí so strednou aktivitou je 1200 kcal, pre športovcov - 1600-1900 kcal.
Chemické zloženie výrobkov musí plne vyhovovať potrebám tela. Pokúste sa jesť rôzne potraviny s horčíkom, vápnikom, fosforom a inými dôležitými makro- alebo mikroelementmi.
Naučte sa dodržiavať diétu. Mal byte jesť v malých častiach, ale často v pravidelných intervaloch

Správna výživa pre chudnutie - to nie je strava, v klasickom zmysle slova. Je to spôsob života, takže pravidlá budú pravidelne dodržiavané. Nie sú ťažkopádne, aby ste ich mohli asimilovať, potrebujete len túžbu uspieť:

Pite veľa vody. Môžete vypočítať požadovaný objem kvapaliny pomocou špeciálnej aplikácie v telefóne alebo použiť štandardy. Normou je 1,5 - 2 litre kvapaliny denne, berúc do úvahy čaj, kompót, vodu alebo iné nápoje.
Postupujte jasne. Nedovoľte si občerstvenie na cestách, a to aj vtedy, ak je tu slabý pocit hladu. V priebehu času bude telo zvyknúť na správne jedlo v správnom čase.
Správne vyberte produkty. Nie všetci ide dobre. Vyhľadajte, vytlačte a zaveste tabuľku kompatibility v chladničke.
Pri kúpe jedla starostlivo skúmajte kompozíciu. Čím menej bude uvedené, tým užitočnejší a prírodnejší produkt bude.
Pečieme, nie smažte - to je hlavné pravidlo PP. Počas fritovania používate veľa rastlinného oleja alebo živočíšneho tuku, ktorý sa vždy v organizme ukladá. Ak chcete schudnúť, variť na pár riadkov, v rúre alebo jesť čerstvé potraviny.
Sezónne šaláty nie s majonézou, ale s lyžičkou olivového, ľanového alebo sezamového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.
Mal by sa jesť v malých porciách, s malými tanieriami. Maximálny interval medzi jedlami (bez spánku) je 4 hodiny.
Podávajte jedlo dôkladne, nenechajte sa rozptýliť čítaním novín, prehliadaním webu zo smartphonu alebo sledovaním televízie.

Diéta na chudnutie

Aby telo pravidelne dostávalo vitamíny a mikroelementy potrebné na prácu, musíte často jesť - 5-6 krát denne, Režim by mal byť natretý tak, aby každé jedlo prechádzalo približne rovnakými časovými obdobiami:

Začnite svoje raňajky v čase od 7 do 9 hodín ráno. To je čas na konzumáciu uhľohydrátov. Sú trávené dlhšie ako iné zložky. Jedlá ovocná kaša s ovocím alebo omletou so zeleninou na raňajky, pijte čerstvý džús. Ak cvičíte, choďte do tréningu pred jedlom.
Nechajte obed najneskôr do poludnia. Dobrý čas na prvé jedlá. Ľahké vegetariánske polievky, boršč bez zazharki, kapustová polievka, pyré z hubovej polievky to urobia.
Obedajte sa od 13 do 15 hodín. V tomto čase telo stále môže tráviť komplexné potraviny, takže jesť makaróny, cereálie, celozrnný chlieb alebo zemiaky pri obede je prípustné. Ak dávate prednosť športu v popoludňajších hodinách, spotreba komplexných sacharidov by sa mala minimalizovať a zamerať sa na bielkovinové jedlá.
Pred večerou môžete mať občerstvenie v rozmedzí od 16 do 17 h. Ak ste mali dobrý obed, môžete popoludňajší čaj vynechať. Inak jesť jablko, hrušku alebo iné ovocie, piť pohár šťavy alebo kefír.
Ideálny čas na dokončenie jedla je od 18.00 do 20.00. Na večeru je ideálne pre bielkovinové jedlá - ryby alebo chudé mäso so zeleninou, ako alternatíva - ovocný šalát, tvarohový koláč alebo omeleta na bielkovinách. Ak chcete schudnúť, nezabudnite si najesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Ako prejsť na správnu výživu

Akonáhle pochopíte, aké dôležité je správne formulovať stravu a správne distribuovať jedlo po celý deň, bude príjemné a ľahké dodržiavať tento režim. Niektoré pravidlá pomôžu presunúť sa k vyváženej strave bez stresu pre telo:

V priebehu dňa budú chvíle, kedy je už chuť do jedla a pred obedom alebo večerou je ešte ďaleko. Aby ste sa vyhli situáciám, keď musíte jesť rýchle občerstvenie, odísť z domu, obed alebo občerstvenie v kontajneroch.
Pred odchodom do obchodu uveďte zoznam správnych produktov. Nezabudnite uviesť do nej čerstvú zeleninu, ovocie, obilniny, zeleninu.
Zabudnite na konzervované jedlá, údené mäso, rýchle občerstvenie. Jedná sa o najviac nevyžiadanej potraviny, má veľa konzervačných látok, prísad, príchutí.
Zlikvidujte rafinované cukry a cukrovinky. Nahraďte sladkosti so zdravým medom, čerstvým sladkým ovocím.
Umiestnite užitočné produkty na významnom mieste. Ovocná doska v strede stola alebo obilné pečivo v strede stola určite priláka vašu pozornosť.
Spočiatku sa nevzdávajte navždy "zbytočnému" jedlu. Urobte prechod hladký - v prvom týždni odstráňte rýchle občerstvenie z menu, v druhom týždni - cukor a tak ďalej. Ak máte pocit, že ste blízko k poruche, jesť kúsok tmavej čokolády alebo inú obľúbenú liečbu.

Výsledok straty hmotnosti závisí od toho, aké jedlo chcete radšej jesť. Prechod na správnu výživu pomôže nielen dosiahnuť úspech, ale aj konsolidovať výsledok. Diéta by mala obsahovať výživné, ale nízkokalorické potraviny, veľa zeleniny, ovocia, cereálií, Pre pohodlie tlačte a zaveste na chladničku zoznam povolených a zakázaných produktov:

Hlavné pravidlá správnej výživy

A tu prichádzame k najdôležitejšej časti - pravidlá správnej výživy. Existuje pomerne veľa, ale existuje 6 najzákladnejších a s pomocou týchto odporúčaní môžete skutočne schudnúť a zabudnúť na slovo "strava" navždy ako zlý sen. A dodržiavať tieto pravidlá nie je vôbec ťažké, hlavnou vecou je ich pochopiť a systematizovať.

Samozrejme, každý má vlastnú úroveň zamestnanosti a rytmu života, ale ak chcete, aby hmotnosť ísť a nikdy sa nevráti, naučte sa jesť aspoň trikrát denne. Okrem toho je potrebné urobiť prvé jedlo do hodiny po prebudení. Áno, áno, raňajky sú nevyhnutné. Je to on, kto vám na celý deň zaúčtuje energiu a pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. A nebojte sa, že vydarená raňajky sa v pase zmení na tuk.Práve naopak, jedlo, ktoré budete jesť ráno, úplne "vyhoří" a vezme so sebou niektoré zásoby, ktoré oblakujú váš život.

Obed a večera sú tiež dôležité pre stratu hmotnosti. Moderná dietetika odporúča jesť čo najviac 5 alebo dokonca 6 krát denne. Ale minimálny bar je tri jedlá denne. To je nevyhnutné, aby vaše telo vie, že nie je hladomané a nie je dôvod zdržiavať sa na deštivý deň, pretože to bude trvať niekoľko hodín a do tela vstúpi nové potraviny pre energiu.

Pamätajte si, ako často si môžete pochutnať na cestách? A kedy boli naposledy stoly na obed alebo večeru? Nie slávnostné, ale práve tak? Väčšina z nás je zvyknutá jesť v kaviarni v práci alebo v škole, na ceste domov v aute, v reštauráciách a predajniach rýchleho občerstvenia. Dokonca aj keď ste doma, určite nestrávite dostatok času. Niekto sa na večeru rozhodne pozerať na obľúbený film, niekto komunikuje v sociálnych sieťach alebo číta. A to všetko je veľká chyba, ktorá vedie k zvýšeniu hmotnosti.

Faktom je, že keď je telo nasýtené, žalúdok odošle signál do mozgu, akoby mu povedal "som plný". Ale ak ste zaneprázdnení inými vecami, potom jednoducho nepočujete tento signál a budete pokračovať v jedle. Výsledkom je pocit ťažkosti, ospalosti a niekedy aj nevoľnosť z prejedania. Aby ste tomu zabránili, vezmite si čas k jedlu. Zakryte krásny stôl, vypnite televízor, odložte knihu alebo časopis a jednoducho si vychutnajte jedlo. Budete prekvapení, aké málo potravín potrebujete na to, aby ste sa dostali a užili si to.

Keď budete jesť, koľkokrát budete žuť jedlo? Existuje jeden jednoduchý zákon, ktorý hovorí: "Pijte pevné potraviny, tekuté - žuť." To znamená, že musíte dôkladne žuvať nejaké jedlo do tekutého stavu, aby sa miešalo so slinami. Je to nevyhnutné, aby ste sa uistili, že jedlo je lepšie trávené a absorbované a máte čas, aby ste si užili jeho chuť. Pokúste sa urobiť najmenej 40 žuvacích pohybov, neprehĺtajte obrovské kúsky, ako to robia čajok.

Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny.

Jedná sa o jednoduché pravidlo, ktorým môžete nielen získať viac užitočných prvkov z jedla, ale aj znížiť počet spotrebovaných kalórií. Koniec koncov, akákoľvek strava je zameraná na presne to. Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo vlákniny, čo prispieva k dobrej práci gastrointestinálneho traktu. Sladké ovocie je celkom schopné nahradiť dezerty a zeleninové šaláty sú vhodné na občerstvenie alebo plné jedlo.

Zakaždým, keď ste nasmerovaní do chladničky, zastavte a analyzujte svoj stav. Moderná dietetika dokázala, že ľudia sú priťahovaní k jedlu, keď nemôžu prežiť žiadne emócie. Môže to byť radosť, únava, smútok, pocity zranenia, hnev atď. Snažte sa pochopiť, či máte naozaj hlad, alebo je touto touhou žuvať niečo, čo vám spôsobí nálada?

Najmä často "zhor" prichádza večer. Zdá sa, že nedávno večeru, čoskoro ísť do postele, ale ruka znova dosahuje šálku cukríkov alebo škatuľky cookies? Musíte sa zastaviť, aby ste pochopili dôvod tohto zlého zvyku. Keď sa naučíte ovládať svoje emócie a zažívať ich, žiadna strava nebude desivá.

Viete, že človek sa skladá z viac ako 80% vody. A to je voda, ktorá hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní toxínov a trosiek. To znamená, že musíme udržiavať vodnú rovnováhu a používať optimálne množstvo tekutiny. Dieteológia verí, že pre normálne fungovanie tela potrebujete piť 1,5-2 litra čistej vody denne. Inak mechanizmus akumulácie tekutiny v tele v podobe edému.

Stačí, ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, aby ste stratili svoju diétu a stratili nadváhu. Taká racionálna strava môže robiť zázraky, a ak sa k nej pridáte viac aktívnych športov, potom po pár mesiacoch sa jednoducho nerozpoznáte.S pomocou správnej výživy môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie a zvýšiť energetickú hladinu.

Správna výživa. menu

Prvýkrát je ťažké nájsť menu pre správnu výživu. Je však veľmi dôležité, aby strava bola vyvážená a kompletné jedlo. Postupom času sa dozviete, ako si vybrať recepty na jedlá, ktoré sú vhodné pre každé jedlo. Medzitým bola diéta potešením, použite malý podvádzač

150 g ovsenej vločky s ovocnými kúskami, 1 vajce, 250 g kefíru,
1 vajce, 1 celozrnný sendvič so šunkou, šálka kávy,
100 g vareného hovädzieho mäsa, 20 g konzervovaného hrášku, 200 g kefír,
150 g ovocného šalátu, 250 g kefíru, 1 vajce,
2 jemne varené vajcia, dusené ryby so zeleninou, zelený čaj,
150 g rybieho koláča, 1 vajce, kávu so smotanou,
Čerstvý kapustový šalát, 1 malé varené zemiaky, 100 gramov mäsa alebo ryby na pare.

Druhá raňajky

100 g varené kuracie prsia, 20 g konzervovaného hrášku, 1 jablko, nesladený čaj,
100 g vareného hovädzieho mäsa, 1 jablko, zelený čaj,
1 jablko alebo pomaranč, salát z mrkvy a kapusty, nesladený čaj,
100 gramov rýb, 30 gramov hrášku alebo kukurice, zeleného čaju,
250 g kefír s nízkym obsahom tuku a 1 jablko alebo banán,
1 polievková lyžica. mlieko,
250 g kefíru.

Zeleninová polievka, 150 g varených kuracie prsia, 50 g uhorky alebo rajčiny, sušené ovocné kompóty,
200 g borsch s nízkym obsahom tuku, 100 g kotletového mäsa, 1 varené zemiaky, kompót,
Schi na zeleninovom vývare, 100 g vyprážanej ryby, 100 g zemiakov, šalát z čerstvej kapusty, čaj s cukrom,
Zemiaková polievka, 100 g vareného hovädzieho mäsa, 50 g čerstvých paradajok, ovocná šťava alebo čaj,
Zeleninová polievka, mäsová guláš so zeleninou, nesladený kompót,
200 g rybia polievka z tučných rýb, 1 zemiak, kapustový šalát, čaj s cukrom,
Zemiaková polievka, 100 g kuracie prsia varené v pare alebo varené, sladký kompot.

1-2 jablká
1 oranžová
2 kiwi,
2 banány,
200 g bobúľ
1 grapefruit,
1 mango alebo 1 jablko.

50 g varených rýb, 1 varené zemiaky, 5 g masla, 100 g zeleninového šalátu, čaju,
70g varené kuracie mäso, 20g zelený hrášok, zelenina, čaj bez cukru,
100 g varené hovädzie mäso, čaj s mliekom, bez cukru,
200 g dusených rýb, 1 zemiakový, kapustový a mrkvový šalát,
1 mäkké varené vajce, sladký čaj
50 g vareného hovädzieho mäsa, 1 vajce, čaj s mliekom bez cukru,
100 g dusené kuracie prsia, 20 g hrášku alebo kukurice, 1 jemne varené vajce

V popoludňajšom čaji môžete piť len čistú vodu alebo odvar z bokov, ak pridáte cukor v akomkoľvek množstve. Pred spaním, ak máte pocit, že máte hlad, môžete vypiť pohár mlieka alebo nízkotučného jogurtu. Predpokladajme tiež, že pitie jogurtu bez prísad. V ostatných prípadoch sa odporúča piť obyčajnú čistú vodu alebo minerálnu vodu bez plynu.

Môžete použiť ľubovoľnú kombináciu navrhovaných možností, čím diverzifikujete svoje menu. Napríklad dnes máte raňajky č. 1, druhú raňajku č. 5, obed č 2, popoludňajšie občerstvenie č 6 a večera č 4 v strave. Alebo si môžete urobiť bez druhej raňajky a občerstvenia alebo dokonca pridať svoje vlastné recepty. Hlavná vec nie je mať pocit hladu. Koniec koncov, to nie je hladná strava, ale dobrá strava, ktorá by sa mala stať zvykom!

Metódy a princípy účinnej straty hmotnosti

Zníženie nadbytočnej hmotnosti použitím prísnych diét ukazuje úžasné výsledky a v krátkom čase. Zdržanie stratených kilogramov je niekedy náročné.

Strata telesnej hmotnosti - stres. Po silných hladových úderoch telo dodáva signálu mozgu, aby nahromadil tuky pre budúce použitie.

Správna výživa pre úbytok hmotnosti doma vám umožňuje vyhnúť sa stresu, depresii a úzkosti. Okrem toho sa osoba primerane zameriava na konzumované potraviny, najprv analyzuje poškodenie zdravia.

Existuje niekoľko princípov účinnej straty hmotnosti:

Prípravná fáza - čistenie tela toxínov. Ako sorbent sa používa aktívne uhlie a najmenej 2 litre čistej kvapaliny.Pri bezpečnejšom čistení môžete lieky nahradiť potravinami bohatými na vlákninu. Čistenie sa vykonáva počas 1 dňa. Takže telo je pripravené na správnu výživu,
Vyvážte stravu, ktorá by mala obsahovať tuky, bielkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny. Nerovnováha narúša prácu všetkých orgánových systémov. Pocit choroby je zdrojom vývoja patológií,
Vytvorte špeciálny cvičebný program na základe individuálnych vlastností.

Najťažšia časť procesu straty hmotnosti je začať

Ženy a muži, ktorí chcú odstrániť nadbytočnú telesnú hmotu, nemajú tušenie, kde začať:

Počiatočná fáza zahŕňa sebahodnotenie. a stanovenie príčiny.
Úprimne upravte chudnutie. Odborníci na výživu vám odporúčajú mať notebook, notebook alebo notebook. Prispieť k nemu pravidelne ciele, úlohy a výsledky. Na porovnanie, pred a po, musíte zaznamenať osobné indikátory: hmotnosť pre dnešok, pás, hrudník a boky, odhadnutú a požadovanú telesnú hmotnosť, aby ste zistili príčinu veľkej hmotnosti. Je dôležité psychologicky naladiť. Pre ľudí nad 50 rokov sa odporúča hĺbka pod dohľadom odborníka na výživu. V tomto veku v ľudskom tele sa všetky procesy spomaľujú, preto odstraňovanie tukových usadenín dochádza pomaly.
Správne nastavte cieľ - číslo požadovanej hmotnosti. Hlavnou vecou nie je to preháňať, inak môže existovať riziko psychickej traumy. Niektoré dievčatá a ženy sa dostávajú do strašnej a nebezpečnej choroby - anorexie. Údaj a dátum jeho dosiahnutia musia byť reálne a uskutočniteľné. Zníženie telesnej hmotnosti za mesiac o 3-4 kg nepoškodí. Nemali by ste sa dostať na váhy denne, kontrolný postup sa vykonáva nie viac ako raz za 7 dní.
Pri absencii vôle sa ľudia okolo nich a ich príbuzní musia naučiť podporovať a pomáhať pri každej situácii. Často sa vyskytujú poruchy s vhodnou výživou, takže je dôležité, aby všetci členovia rodiny s vami podelili obed, raňajky a večeru.
Nastavte režim napájania postupne. Takto sa organizmus rýchlejšie prispôsobí novým podmienkam a nestane sa stresom.
Naučte sa piť čistú filtrovanú vodu. Náboj živosti a energie prináša ne-sýtená kvapalina. Denná sadzba pre dospelého nie je nižšia ako 2 litre.
Takmer všetci odborníci na výživu odporúčajú kombinovať správnu výživu s fyzickými aktivitami. S veľkou nadmernou hmotnosťou v telocvični je potrebné s inštruktorom, ktorý vám pomôže vybrať správne cvičenia a postupovať podľa techniky ich realizácie.

Po všetkých vyššie uvedených odporúčaniach týkajúcich sa prípravy bude prechod na správnu výživu menej bolestivý.

Liečivo je vyvinuté na báze prírodných prírodných zložiek. Hlavnou látkou je propolis. Tento nástroj odporúčam ako ďalšiu pomoc v boji proti obezite.

Elixír normalizuje metabolizmus, urýchľuje metabolizmus. Pomáha nájsť harmóniu, bez námahy, má pozitívny vplyv na všetky orgány.

Jedlo bez diéty

Chudnutie bez použitia diét je možné. Proces bude trvať veľa času a bude vyžadovať vlastnú organizáciu.

Ak chcete urobiť zdravú a výživnú stravu, pomôže vám poradenstvo od odborníka na výživu:

Odstráňte sladkosti alebo ich nahraďte menej škodlivými. Cukor - pre prírodný med, sladkosti a iné cukrovinky - s ovocím.
Zastavte konzumáciu rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov. "Pomaly" je najužitočnejšie - ryža, pohánka, ovsená vňať, celozrnné cestoviny, nekvasený chlieb.
Odstráňte z výrobkov sladkej pečivovej múky, pšeničný chlieb. Veľkou náhradou bude chlieb.
Ovládajte množstvo jedla. Časť by nemala presiahnuť viac ako 200 gramov.
Správne varenie. Hlavné technologické procesy varenia s správnou výživou sú: varenie, dusenie, pečenie bez zlatých kôr, vodná para.
Živočíšne tuky vám umožní zvýšiť telesnú hmotnosť. Z tohto dôvodu by ich príjem mal byť obmedzený na minimum. Z olejov sa olivový olej považuje za najužitočnejšie, ale nie vo veľkom množstve.
zelenina - povinná zložka správnej výživy. Sú bohaté na hrubé vlákno, čo zlepšuje tráviaci proces. Odporúča sa používať čerstvé alebo šaláty. Ako obliekanie môžete použiť nízkotučné kyslé smotany.
Vylučte soľ. Vzhľadom k tomu, že tento objemový produkt zachováva tekutinu v tele.
V strave musí byť prítomné bielkovinové jedlo. Mäso a ryby, aby sa odrody s nízkym obsahom tuku.
Mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku by malo byť nevyhnutne prítomné. Zlepšujú proces trávenia potravy.
Alkoholické nápoje, fajčenie a iné škodlivé návyky sú škodlivé pre zdravie a spôsobujú chuť do jedla.