Ako zmierniť bolesť v kritických dňoch?

Tieto životné hackery pomôžu urobiť nepríjemné obdobie dosť znesiteľné. Ktoré potraviny prinesú silu a znižujú kŕče a ktorým sa treba vyhnúť? Ako vytvoriť čo najúčinnejšie pokladanie šrotu, ak ste s vami nemali kúpiť? Ako odstrániť krvné škvrny z odevov a posteľnej bielizne (znie to ako detektívny príbeh, ale nie je zriedkavé, že sa s ním musíme vyrovnať) ... a ešte jedna vec.
Prečítajte si to sami - išli k priateľovi!

Ako zabrániť menštruačné bolesti?

Ak nemáte problémy s cyklom a presne viete, kedy začína menštruačné obdobie, môžete sa pokúsiť zabrániť kŕčom dva týždne pred kritickými dňami. Okamžite po ovulácii (tj približne v štrnásteho dňa cyklu) urobte kroky na prípravu na začiatok ďalšieho cyklu.

Upravte svoju stravu. Prechod na zeleninu pomáha mnohým ženám. Mäsové a mastné mliečne výrobky preťažujú telo a zvyšujú pravdepodobnosť bolesti počas kritických dní. Nežiaduce je použitie kávy, silného zeleného čaju, čokolády. V ideálnom prípade ich odstráňte zo stravy pred menštruáciou. Navyše v predvečer menštruácie sa tekutina zadržiava v tele pod vplyvom estrogénu. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú obmedziť príjem soli tak, aby edémy nezhoršovali bolestivé pocity. Tiež by ste mali piť zeleninové šťavy, najmä repa a mrkvu.
Pridajte vitamíny a stopové prvky do vašej stravy. Užitočné pre ženy je použitie vitamínu A, E, ako aj vápnika, horčíka a jódu. Je užitočné užívať lieky obsahujúce železo - napríklad bežný hematogén, pretože počas mesačného krvácania stráca telo veľké množstvo železa a hladina hemoglobínu prudko klesá.
Zahrajte si šport. Fyzická aktivita pomáha udržiavať svaly v tvare, vrátane svalov maternice. To neznamená, že by ste mali bežať maratón každý deň, ale ak strávite najmenej pätnásť minút denne na ľahkom športe (napríklad chôdza s rýchlym tempom), veľmi skoro si všimnete, ako sa vaša pohoda zlepšila počas menštruácie.
Vyhnite sa stresu. Samozrejme, je ťažko možné úplne obmedziť nervové napätie, ale je celkom možné minimalizovať škodlivé účinky stresu na telo. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s emóciami, piť kurz bylinných liekov s upokojujúcimi liekmi. Faktom je, že kvôli nervovému napätiu vnútorné orgány doslova kontrastujú a zvyšujú tlak na maternicu. Počas kritických dní zvyšuje kŕče uteru.
Robiť jogu. Aj keď ste nikdy nekvalifikovali jogu, skúste to - budete ju milovať! Faktom je, že asány - postoje, ktoré sa prijímajú v procese praktizovania jogy - sú statické, to znamená tie, v ktorých telo zostáva v absolútnom pokoji bez pohybu. Pri asáne sú všetky svalové skupiny v napätí, vytrvalosti a zvyšovaní fyzickej zdatnosti.

Dýchacie cvičenia

Účelom dýchacích cvičení je uvoľniť svaly panvového dna a uvoľniť kŕče maternice. Pamätajte, ako v amerických filmoch pôrodníci požiadať tehotné ženy, aby dýchali hlboko. Tento druh manipulácie skutočne zmierňuje bolesť počas bolestivých kontrakcií maternice. Hlavnou vecou je zvládnuť techniku špeciálneho dýchania.

Cvičenie 1. Lehajte si alebo si sadnite. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte si dych na dve sekundy.Potom začnite trčať, vydychujte vzduch povrchne, pracujte výlučne s rebrom a uistite sa, že svaly brucha a panvy zostávajú úplne uvoľnené. Reliéf sa vyskytuje práve v čase povrchového výdechu vzduchu, pretože v tomto čase maternica nie je napätá.
Cvičenie 2. Urobte pohodlné držanie tela (najlepšie ležať) a zhlboka sa nadýchnite. Potom, čo najpomalšie, začnite vydychovať. Opäť by hrudník mal "vyfúkať" - bez priťahovania brušných svalov. Zamerajte sa na svoje dýchanie a snažte sa úplne uvoľniť. Opakujte cvičenie, až kým neucítite značné úľavu od bolesti.
Cvičenie 3. Ležať na chrbte. Umiestnite malú knihu alebo iný svetelný predmet na brucho do pupka. Urobte rýchle povrchné dychy tak, aby sa spolu s knihou zdvihla predná stena brucha. V tomto prípade by svaly panvového dna mali zostať uvoľnené. Po niekoľkých nádychoch držte dych na vrchu a pomaly vydychujte. Opakujte cvičenie päť minút.

Zvýšený krvný obeh

Existuje názor, že aplikácia tepla na žalúdok počas menštruácie je plná nebezpečenstva zvýšeného krvácania. Samozrejme, môžu byť nepredvídateľné následky z aplikácie fľaše s horúcou vodou, ale mierne zahrievanie oblasti maternice zmierňuje bolesť. Dôvodom je predovšetkým zvýšený prietok krvi v maternici a odstránenie kŕčov. Voda v ohrievači musí byť ohrievaná na maximálne 40-42 stupňov.

Je dôležité, aby ste cítili len príjemné teplo. Zahrievanie žalúdka by nemalo trvať dlhšie ako pätnásť minút. Ale kúpať sa v kritických dňoch musí byť opustené, aby ste neohrozili vaše zdravie. To isté platí aj pre aplikáciu ľadu a studených predmetov na žalúdok - v žiadnom prípade to neurobíte, pretože môžete ovocie podchladiť a dlhodobo liečiť zápal.

Láhev teplej vody zmierňuje bolesť. To nie je prípad teplého kúpeľa!

telocvik

Cvičením zameraným na uvoľnenie svalov maternice môžete výrazne znížiť (alebo dokonca odstrániť) menštruačné bolesti. Existuje niekoľko overených cvičení.

Cvičenie 1. Položte brucho na podlahu (najlepšie na športovú podložku), narovnávajte nohy a postavte nohy dohromady. Pri inhalovaní pomaly zdvihnite horné telo a nakláňajte hlavu dozadu. Zároveň položte dlaň na podlahu a úplne narovíte ruky. Mali by ste cítiť silné strečing brušných svalov. V momente najsilnejšieho naťahovania napnite hýždeň. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie päť až desaťkrát, alebo kým necítite jasnú úľavu od bolesti.
Cvičenie 2. Stojte na všetkých štyroch, hlava nadol. Zhlboka nadýchnite, zdvihnite panvu a úplne uvoľnite svaly nižšieho lisu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Potom pomaly vydychujte a znižujte panvu. Opakujte cvičenie päťkrát.
Cvičenie 3. Ležať na zemi s chrbtom nadol, nože budú spočiatku na podlahe. Udržujte nohy od seba, ohýbajte sa na kolenách a stlačte nohy na podlahu. Usporiadať ruky pozdĺž tela, dlane na podlahe. Jemne ohnite chrbát a zdvihnite brucho a potom nadol, zatiaľ čo krátko nadýchnete. Svaly panvového dna by mali byť uvoľnené.
Cvičenie 4. Ležajte na pohovke alebo posteli, ohnite si kolená a trochu ich roztiahnite. Počas vdychovania zdvihnite panvu hore, ako keby ste sa snažili vytvoriť most, ale iba ste mali utiahnuť nohy a boky a brušné svaly by mali zostať uvoľnené. Na najvyššom mieste niekoľkokrát pretrepte panvu bokom a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie päťkrát, zatiaľ čo pomaly a hlboko dýchate.

Ľudové opravné prostriedky

Bylinné odvar pomáha mnohým ženám pomôcť zmierniť kŕče.Najefektívnejšie sú také bylinky: oregano, maternica bóru, listy maliny a citrónu, kvetu harmančeka, klinček a škorica. Napríklad maternicová maternica je považovaná za ženskú trávu, pretože jej listy obsahujú fytoestrogény - rastlinný analóg ženských hormónov.

Uterus borova. Infúzia materského bóru pomáha znižovať bolesť počas kritických dní, rovnako ako prejavy premenštruačného syndrómu, ktorý sa vyznačuje zvýšenou chuťou do jedla, retenciou tekutín v tele a častými zmenami psycho-emocionálneho stavu. Pri príprave infúzie potrebujete tri polievkové lyžice bylín, nalejte nad ním 500 ml vriacej vody, zakryte viečkom a nechajte úplne vychladnúť. Vezmite 100 ml infúzie pred jedlom trikrát denne.
Oregano. Oreganová infúzia sa pripraví nasledovne: 1 polievková lyžica. suché byliny naliať pohár vriacej vody a trvajú v uzavretej nádobe na dve hodiny. Počas dňa je potrebné piť infúziu v malých dúškoch.
Hamburger a citrónový balzam. Infúzia harmančeka a citrónového balzamu má protizápalový a upokojujúci účinok a tiež pomáha zmierniť kŕče maternice. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. suchý bylinkový citrónový balzam a sušené kvety kvetu. Nalejte na stôl pohár vriacej vody, zabaľte misky do hrubých vrstiev fólie, omotajte uterák a nechajte na hodinu. Potom napustite infúziu a pijte malé dychy trikrát denne pred jedlom. Pre väčšiu účinnosť môžete začať piť infúziu týždeň pred menštruáciou.
Raspberry leaves Infúzia listov maliny sa môže pripraviť nezávisle: 3 lyžičky. suché malinové listy, nalejte 400 ml vriacej vody a nechajte jednu hodinu. Potom napustite infúziu a popíšte ju po celý deň bez ohľadu na jedlo.
Škorica, klinčeky, harmanček. Silný odvar škorice, klinčekov a harmančeka pomáha zmierniť kŕče a zmierniť všeobecnú nevoľnosť. Pri varnom vývaru nalejte pohár vriacej vody 1 lyžičku. tyčinky, 1 lyžička suchú škoricu a 2 polievkové lyžice. suché harmančeky kvety. Pridajte zmes k miernemu varu, opekajte dvadsať minút, potom napnite a úplne vychladnúť. Vezmite odvar počas dňa priamo počas bolestivej menštruácie.

Self-masáže

Prekvapujúco správna samo-masáž bolestivých oblastí pomáha zmierniť bolesť. Dobré výsledky dokazuje masáž pásu s pomocou loptičiek. K tomu budete potrebovať dve tenisové loptičky a dve vrecká na tkaniny. Vložte guľôčky do vakov, aby sa neohýbali a položte si chrbát na nich tak, že ich umiestnite na boky spodnej tretej časti chrbta. Začnite sťahovať guľky pod váhu tela, cítiť tlak. Táto technika pomáha uvoľniť a uvoľniť dolnú časť chrbta.

Samo-masáž počas menštruácie by mala byť mäkká a "hladiť"

Jemná ručná masáž dolnej časti brucha tiež pomáha vyrovnať sa s kŕčmi. V žiadnom prípade nemôže tlačiť na žalúdok, inak práve zhoršujete problém! Dajte si dlaň na zahriatie a dlaň pravou rukou položte na oblasť maternice. Bez lisovania urobte niekoľko kruhových pohybov, pohybujúcich sa prísne v smere hodinových ručičiek. Pohyby by mali namiesto masáže pripomínať trenie.

Skúste tiež masírovať funkčné body - akupresúru. Podstatou tejto manipulácie je stimulácia aktívnych bodov tela, zlepšenie krvného obehu a zmiernenie napätia niektorých orgánov. Nasledujúce techniky pomôžu rýchlo zmierniť menštruačné bolesti:

S dvoma palecami pevne zatlačte na koniec chvosta a potom na kríž. Kliknite na označené body na štyridsať sekúnd. Opakujte manipuláciu niekoľkokrát.
Použite svoj ukazovák alebo zaoblený tvrdý predmet (napríklad gumu na ceruzku) na stlačenie bodu, ktorý je 7 cm nad vnútornou tarsusovou kosťou (kosti v dolnej časti holennej kosti). Držte prst alebo ceruzku jednu minútu bez zníženia tlaku.
Nájdite bod na nohe pravého chodidla, ktorý sa nachádza medzi prvým a druhým prstom, a ide o 2,5 cm od miesta spojenia dvoch prstov. Stlačte na tento bod nadol a podržte tlak počas jednej minúty.
Vezmite si sedenie, ohýbajte nohy na kolenách a opierajte sa o žalúdok. S palcami cítite na oboch nohách citlivý bod, ktorý sa nachádza v dolnej časti lýtkových svalov, okolo štyroch prstov nad členkom. Ignorovaním určitého nepohodlia, stlačte body na nohách čo najviac prstami na jednu minútu. Potom uvoľnite a po tridsiatich sekundách zopakujte manipuláciu.

lieky

Ak sa vyššie uvedené metódy zbavenia bolesti v kritických dňoch nepomáhajú, jediná vec, ktorá zostáva, je užívanie nesteroidných protizápalových liekov a liekov proti bolesti, ako aj hormonálnych liekov. Medzi lieky proti bolesti sú antispazmodiky prvé, ktoré zmierňujú napätie z maternicových svalov. Tieto lieky zahŕňajú drotaverín, spazmalgon, dicykloverin a ďalšie.

V závažných prípadoch sú predpísané komplexné lieky, ako je ibuprofén, ketán, nimesulid. Pri liečbe dysmenorey sa tiež dobre odporúčajú antikoncepčné hormóny, ale môžu sa užívať len po konzultácii s lekárom a pod jeho dohľadom, pretože hormonálne pozadie ženy je veľmi tenké a akýkoľvek zásah do hormonálneho systému môže viesť k vážnym poruchám reprodukčného systému.

Zvyčajne perorálne kontraceptíva znižujú množstvo prostaglandínových hormónov, ktorých nadbytok spôsobuje bolestivú menštruáciu. Preto sa ženy, ktoré užívajú antikoncepčné lieky, úplne zbavujú maternicových kŕčov počas kritických dní. Nezabúdajte však, že perorálne kontraceptíva porušujú prirodzené hormóny, čo môže viesť k poruche v práci celého endokrinného systému.

Čo ak bolesť nezastaví?

Ak je menštruačná bolesť veľmi silná a trvá viac ako tri dni, odporúča sa okamžite konzultovať s lekárom. Tiež by ste mali byť upozornení na výskyt veľkých krvných zrazenín a na nedostatok pozitívneho účinku liekov proti bolesti. V takýchto prípadoch môže oneskorenie viesť k závažným komplikáciám, preto sa poraďte so svojím lekárom o ďalších krokoch.

Ako zmierniť bolesť v kritických dňoch

PMS syndróm je špeciálna téma pre ženskú polovicu. Mnohí z nás skúsenosti menštruácie nie je ľahké: bolesť chrbta, spodnej časti brucha, hrudníka a dokonca aj migrény. Celé obdobie očisty tela je sprevádzané všeobecnou slabosťou, apatiou a zníženým výkonom. Dnes sa pokúsime zistiť, ako zmierniť mesačné utrpenie žien.

Bolesť počas menštruácie je nebezpečný fenomén, ktorý signalizuje zdravotné problémy a hormonálne poruchy. Môže to byť niekoľko dôvodov pre nepohodlie:

· Zápal vnútorných orgánov,

· Nesprávne umiestnenie orgánov reprodukčného systému,

· Nadmerné cvičenie.

Ak bolesť utrpí ženu v dospelosti - je to dôvod, prečo sa poraďte s lekárom.

Ako si pomôcť sami
1. Fľaša a masáž teplej vody

Doma sa ženy zachránili pred bolesťou rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia používajú teplú vodnú fľašu na žalúdku s teplou vodou, iní naopak - so studenou vodou. Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú hypertonicitu maternice a druhá pomáha znižovať bolesť v dôsledku zúženia krvných ciev z chladu (hoci by ste nemali očakávať dlhodobý účinok). Aj niektoré pomáhajú masáž svetla v kruhovom pohybe na bruchu. Tieto manipulácie zmierňujú kŕče a prinášajú krvný obeh späť do normálu.

Mnoho žien uprednostňuje liečivé bylinky v boji proti vyrážajúcej bolesti spôsobenej PMS.Napríklad odvar z oreganu zmierňuje bolesť a ťažkosť v dolnej časti brucha a infúzia harmančeka a mäty je schopná prekonať zvýšenú podráždenosť, ktorá je charakteristická pre ženy v období PMS. Nettle sa používa na reguláciu menštruačného cyklu, zníženie množstva výtoku a bolesti proti bolesti. Ale všetky bylinky, ako aj lieky by sa mali užívať až po konzultácii s lekárom, pretože niektoré z nich majú kontraindikácie. Rovnaká žihľava môže poškodiť ženy s diagnózou "kŕčových žíl", "vaskulárnej aterosklerózy" alebo "tromboflebitídy".

Lekári dôrazne odporúčajú pred začatím ICP upraviť vašu výživu: vylúčiť z nej soli, alkoholické nápoje a mäsové výrobky. Jeden a pol týždňa pred začiatkom cyklu sa zameriava na mliečne výrobky, sušené ovocie, zeleninu, ryby a med. Odložte kávu a sladkosti. Takáto "strava" pomáha doplniť telo vápnikom, ktorého nedostatok sa akútne pocíti počas menštruácie.

Okrem toho experti trvajú na tom, že bolestivé pocity počas PMS spôsobujú abnormálny životný štýl: nečinnosť a zlé návyky, tak na začiatku cyklu, zvyšujú každodennú aktivitu, zanechávajú rýchle občerstvenie a fajčia. Ak je bolesť taká vážna, že váš jed, nechajte sa poradiť s lekárom a podstúpiť diagnózu. Správne zvolená liečba vám určite pomôže.

1. Obráťte sa na lekára

Tradične hovoríme: ak útočné bolesti brucha a bolesti hlavy vás neustále trpia dlho, skôr než začnete samo liečiť, poraďte sa s lekárom. Obzvlášť keď menštruácia sprevádza ďalšie príznaky (napríklad ťažké krvácanie). Môže to byť príznakom fibromyómu, benígneho novotvaru v maternici, v ktorej je zakázané mnoho z nižšie uvedených spôsobov samošetrenia, alebo dokonca endometrióza, veľmi závažné ochorenie prejavujúce sa patologickou proliferáciou maternicového epitelu, ktoré spôsobuje bolesť.

Vo väčšine prípadov sú menštruačné bolesti a nepohodlie spôsobené banálnymi "nervmi". Všadeprítomný stres, nezdravá strava, nedostatok normálneho odpočinku a pohlavia, osobná nepokoj - to všetko vedie k zlyhaniu normálneho fungovania reprodukčného systému, čo signalizuje milosť. Preto pomôžte svojmu telu žiť bez bolesti všetkými dostupnými spôsobmi.

2. Naučte sa relaxovať

To je niečo, čo absolútne nemôžeme urobiť. A relaxácia pomáha nielen odstrániť bolestné spony, ale aj zabrániť ich výskytu v budúcnosti. A bez ohľadu na to, ako jednoduché to môže znieť - "relaxácia", mnohí jednoducho nevedia, ako to urobiť. Existujú stovky metód - google a vyberte si, čo vám vyhovuje. Hovorím o jednoduchom a veľmi účinnom spôsobe, ktorý mi pomôže. Hlavnou úlohou je úplne zamerať sa na vnútorné vizuálne videnie a telesné vnemy.

Posaďte sa pohodlne, aby ste boli rovno a podporili chrbát. Nohy na podlahe, kolená ohnuté pod uhlom 90 stupňov, šírka ramena od seba. Ruky ležia na kolenách. Oči zatvorené. Zhlboka nadýchnite a vydychujte, potom sa snažte dýchať, naplňte brucho pri dýchaní a dýchaní.

Predstavte si, že nad vašou hlavou svieti malá guľa, ktorá vyžaruje perleťové svetlo. Pocíťte, ako vám toto svetlo pohladí teplým a hodvábnym dotykom. Predstavte si, že lopta vstupuje do tela cez hlavu a ide cez tvár, krk, ľavú ruku na špičky prstov a chrbta, do pravej ruky ku špičkám prstov a chrbta, spúšťa cez rebrovú klietku do žalúdka, potom do ľavej nohy na chodidlo a späť a napravo - a z pravej nohy lopta vyteká z tela. Skúste opatrne svojim vnútorným okom, aby ste poháňali guľou cez všetky orgány a súčasne pocítili teplo, ktoré vychádzajú z nej.Keď cítite bolesť a nepríjemné pocity, držte loptičku trochu dlhšie, preneste ju okolo bolavého miesta, predstavte si bolesť ako tmavú škvrnu a "vymažte" túto tmu perličkou - ako v maľbe v programe Photoshop.

Režim takejto relaxácie môže trvať 10 minút až pol hodiny. Môžete zapnúť pokojnú meditatívnu hudbu, zapáliť lampu s aromatickými lúčmi pre lepší efekt.

3. Vystavenie teplu

Teplo pomáha relaxovať stratené cievy. Môžete pripojiť ohrievač na spodnú časť brucha naplnený vodou pri teplote o niečo vyššej ako je teplota tela, môžete pás obliecť pásom alebo šálom z prírodnej vlny alebo dať kúsky psa alebo ovčie vlny na plochu maternice. Vynikajúca prírodná fľaša na teplú vodu - morské kamienky, ktoré je potrebné zohriať na pár, zložené do ľanu a pripevnené k spodnej časti brucha. Hlavná vec - nepreháňajte to s teplotou, inak namiesto zmiernenia bolesti môžete vyvolať masívne krvácanie. Z toho istého dôvodu sa neodporúča kúpeľ v kritických dňoch - nie je možné vypočítať dávku tepla, navyše vo vodnom prostredí sa krvácanie zvyšuje.

4. Odstráňte alkohol

Je chybou predpokladať, že pohár vína uvoľní napätie a uvoľní sa. V skutočnosti etanol obsiahnutý v alkoholických nápojoch spočiatku vedie k uvoľneniu krvných ciev, ale keďže účinok alkoholu na kardiovaskulárny systém prebieha vo fázach, po uvoľnení nasleduje ďalší stupeň - kŕč. Takže nerobte s tým, že pohár brandy ušetrí bolestivé pocity.

Nikotín spazzuje krvné cievy priamo bez podvodnej expozície, ako v prípade alkoholu. Takže počet hodín strávených v krivej postave sa rovná počtu cigariet, ktoré ste fajčili.

6. Výťažky a odvar z bylín

Domáca pomôcka na prvú pomoc, ktorá vám pomôže! Byliny môžu výrazne zmierniť bolesť počas menštruácie av predmenštruačnom období. Medzi nimi je dvojročný osol, koreň polynézskeho korenia a kvety heřmánku. Tráviť trávu, ako je uvedené v návode, a piť namiesto čaju. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov začnite fytoterapiu niekoľko dní pred menštruáciou.

Príčiny bolesti počas menštruácie

Predtým ako odpoviete na otázku, čo máte robiť, ak trpíte bolesťou počas menštruácie, je dôležité pochopiť, prečo sa tieto bolesti vyskytli. Príroda je stanovená tak, že s mesačnou silnou bolesťou by nemala byť, preto to najčastejšie hovorí o nejakej patológii. Najčastejšie príčiny bolesti počas kritických dní sú:

nesprávny vývoj a umiestnenie pohlavných orgánov - tento dôvod je dosť bežný u mladých dievčat,
polypy, maternicové fibroidy,
adhézie - nielen v oblasti pohlavných orgánov, ale aj v dôsledku brušných operácií,
endometrióza je najčastejšou príčinou bolesti u žien po 30 rokoch,
intrauterinná antikoncepcia,
neschopnosť znášať bolesť - moderné dievčatá často nemôžu vydržať najzávažnejšiu bolesť, takže v skutočnosti bolesť nemusí byť taká silná, ako sa zdá dievčaťu,
psychologický problém: ak dievča popiera jej obdobie ako rys jej fyziológie, kritické dni môžu byť pre ňu veľmi ťažké.

Ako vidíte, existuje niekoľko dôvodov, takže najlepšie by bolo, samozrejme, nie je samoliečba, ale ísť na lekára a vykonať vyšetrenie, aby sa eliminovala príčina týchto bolesti, pretože za nimi môže byť naozaj vážna choroba vyžadujúca liečbu. No, ak je bolesť úplne neznesiteľná a nie je možnosť ísť na lekára, môžete sa pokúsiť pomôcť sami.

Ako zmierniť bolesť počas menštruácie: všeobecné tipy

Každá žena, ktorá trpí dysmenoreou, sníva len o jednu vec: ležať v teplej posteli a nehýbať sa. Ale skutočnosť nášho života je taká, že väčšina žien je nútená ísť do práce a viesť pomerne aktívny životný štýl. Preto sa doslova musíme zachrániť nie najlepšou metódou - piť lieky proti bolesti.Samozrejme, je to aj cesta von, ale nie všeliek. A nemali by sa zneužívať. Okrem toho existuje veľa alternatívnych možností, ktoré nielen pomôžu zmierniť bolesť, ale vo všeobecnosti budú užitočné pre telo. Nižšie sú uvedené niekoľko všeobecných odporúčaní, ako pomôcť sami seba a znížiť bolesť.

Ak máte radi kávu, čaj, čokoládu, tuk a pikantnosť, potom niekoľko dní pred začiatkom mesiaca zdržať sa takéhoto jedla. Okrem toho odložte vyprážané a ťažké jedlá, mliečne výrobky. Naopak, opierajte sa o zeleninu, ovocie, šťavy: potraviny by mali byť ľahko absorbované telom. Pečeň a pohánka sú perfektné, pretože tieto potraviny obsahujú veľa železa, ktoré sa strácajú v kritických dňoch spolu s krvou. Doplňte svoje rezervy vopred. Zaujímavý fakt: na východe verí, že v kritických dňoch nie je nájdený lepší nápoj ako ananásový džús. Veľmi účinné lieky, ktoré znižujú bolesť, sú bylinné čaje (napríklad mäta, heřmánek) s medom.

Je pochopiteľné, prečo sa ženy v týchto dňoch pokúšajú byť pasívne, ležať viac alebo iba odpočívať. Dokonca aj tí, ktorí vedú aktívny životný štýl a pravidelne hrajú šport počas svojich prerušení, prerušujú tréningy. Štatistiky ukazujú, že menštruácia športovcov je oveľa jednoduchšia. Preto ak cvičíte, neprestávajte trénovať. Alebo aspoň urobte nejaké cvičenia doma. Ak sa nezúčastníte športu, môžete prejsť parkom. Môžete sa vydať na bicykli alebo korčuľovať. Mnoho ľudí si myslí, že fyzická aktivita v týchto dňoch môže vyvolať krvácanie, ale to nie je tak celkom: nevykonáte veľa hodín maratónov, nie? Primerané cvičenie vám pomôže zabudnúť na kŕče v dolnej časti brucha, ktoré spôsobujú bolesť.

Špeciálne cvičenie na bolesť počas menštruácie

Existujú veľmi dobré a jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú výrazne znížiť bolesť počas menštruácie. môžete ich robiť toľkokrát denne, ako sa vám páči.

Východisková pozícia: na ľavej strane. Nohy by mali byť umiestnené na stenu v ohnutom stave. Potom budete musieť odpočinúť nohy a chvíľu zostať v tejto polohe. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Východisková pozícia: leží na žalúdku. Musíte stáť na rukách a ohýbať si krk a chrbát. Opakujte 3 až 4 krát.
Východisková pozícia: stála na lakte a kolenách. Musíte zavesiť hlavu a voľne ju potriasť na pár minút. A cvičenie zopakujte znova. Zároveň dávajte pozor na dych: mal by byť pokojný.
Východisková pozícia: na ľavej strane. Ohnite si kolená a položte nohy na podlahu. Hladko zdvihnite a znižujte boky. Trikrát zdvihnite a uistite sa, že brušné svaly sú uvoľnené.

Dysmenorea: čo ešte možno urobiť proti bolesti

Existuje niekoľko ďalších techník, ktoré môžu pomôcť v situácii, keď bolesť počas menštruácie je bolestivá. Niektorým z nich odporúčajú gynekológovia, niektorí predstavitelia alternatívnej medicíny. Ich výhodou je, že sú absolútne neškodné a zároveň účinné:

vedú zdravý životný štýl: vzdať sa alkoholu a cigariet, dodržiavať režim a dostať spánok,
masírujte bolestivú oblasť brucha: masírujte ju s kruhovými hladkými pohybmi,
nedávajte na stres, ale ak to zlyhá, môžete piť sedatívum (valerián alebo podobne),
pitie najmenej 10 pohárov tekutiny denne je mimochodom skvelé na to, aby ste pomohli, ak máte bolesť v hrudi počas vášho obdobia a po ňom,
použite podložky, nie tampóny,
nemá sex, hoci niektorí gynekológovia odporúčajú masturbáciu na zmiernenie kŕčov - pre mnohých je to skvelý spôsob, ako zmierniť napätie a bolesť,
vložte teplú podložku do brucha, ak "otočíte" nohy, môžete ich dať,
Akupresúra: Nájdite bod medzi vnútornou časťou kolena a členku a stlačte ho na 2 minúty.Začnite ľavou nohou a masírujte správne,
vykonajte bedrovú masáž v kruhovom pohybe, ak pocítite bolesť chrbta počas kritických dní.

Liečba bolesti počas menštruácie

Tablety sú v skutočnosti extrémne opatrné, pretože existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť sami a bez nich. Preto sa snažte robiť bez drog - naše telo je už vystavené rôznym škodlivým faktorom: ekológii, zlým návykom, stresu atď.

Samozrejme, existujú situácie, keď nemôžete robiť cvičenia. Potom môže byť liek ospravedlniteľný. Ale iba ak budete dodržiavať sériu pravidiel.

Neužívajte silné lieky, ktoré sú určené na iné účely, ako sú ketány, ktoré ženy často pijú počas dysmenorey. Toto je liek, ktorý je predpísaný ľuďom po operácii. Myslíte si, že vaša bolesť je oveľa nižšia ako to, čo ľudia po operácii prežívajú. Nedoporučujeme užívať aspirín. Zvyčajne sa bolesť počas menštruácie dokonale odstraňuje ľahšími prípravkami zo skupiny antispazmikík. Skvelým nástrojom je no-shpa, ktorý zmierňuje aj tie najťažšie kŕče (a pamätajte si, že bolesť počas menštruácie dáva maternicové kŕče), analgin, spazgan atď.
Nepijte viac piluliek, ako potrebujete. Začnite s jedným tabletkom. Ak po chvíli úľava nepríde, pite ďalšiu. Nezabudnite však: neprekračujte povolenú dennú dávku. Napríklad no-shpy nemôže piť viac ako 6 tabliet denne.
Piť pilulku s dúškom vody je úplne zle! Ak chcete, aby tableta fungovala rýchlejšie, musíte ju umyť sklenenou vodou: týmto spôsobom sa rýchlejšie rozpustí a uľahčíte utrpenie.

8. Ovplyvnite body akupunktúry

Samozrejme vám neporovnávam, aby ste si do tela pokrčili ihly - za tento delikátny a účinný postup by ste sa mali obrátiť na kliniku alternatívnej čínskej medicíny, ale môžete si pomôcť sami stimulovať určité body.

1.Vložte 10 cm pod pupík index, stredné a prsteň oboch rúk. Jednoduché stlačenie. Robte to 18 krát. Nájdite bod, ktorý je v bode kĺbového spojenia dolných rebier, a urobte masážne pohyby v smere hodinových ručičiek k pupku a späť.

2. Index, stredné a prstencové pravej ruky umiestnené na ľavej strane pupka, zhora položte ľavú ruku a masírujte oblasť okolo pupku v smere hodinových ručičiek 18 krát. Potom - 18 krát proti smeru hodinových ručičiek.

3. Polož svoju ľavú ruku na ľavú stranu. Použite pravú ruku na masáž oblasti od pupka po celej pravej strane brucha na ľavej strane 18 krát. Zmeňte stranu.

9. Mať sex

Prekvapuje vás Niekto strachuje túto myšlienku z dôvodu nedostatku estetiky, ale veľa párov nepripisuje žiadnu dôležitosť a je rád, že sa miluje v kritických dňoch. Orgasmus uvoľňuje steny maternice, ale samozrejme, váš muž bude musieť tvrdo pracovať, pretože absencia príjemného okamihu extázy povedie naopak k ešte väčšiemu upínaniu ciev.

10. Vezmite si vitamíny

Prijímanie komplexov vitamínov a tým aj nasýtenie tela základnými stopovými prvkami Vám umožní udržiavať funkciu orgánov v nadmorskej výške. V kritických dňoch užívajte komplexy obsahujúce zinok, vápnik a vitamíny B - tieto minerály a vitamíny uvoľňujú kŕče a znižujú bolesť.

13. Urobte jogu

Mnohí budú hovoriť, že je to hlúpa myšlienka, že v takýchto dňoch je pre nich dokonca ťažké chodiť! Cvičenie pomáha relaxovať svaly a podporuje uvoľňovanie endorfínov do krvi. Čo je dobré o jogu, je to, že vám umožňuje dýchať, relaxovať a stimulovať body bioenergie. Ak ste ďaleko od jogy, môžete toto cvičenie urobiť. Posaďte sa na kolená, položte päste do oboch rúk na spodnú časť brucha tak, aby sa kĺby objavili, silno zatlačili a ohnuli a položili telo na kolená. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je pohodlné.

14.Použiť homeopatiu

Homeopatické rastlinné extrakty a prírodné extrakty (napríklad hadie jed) vám nielen zachránia bolesť, ale aj zlepšia kvalitu zdravia žien vo všeobecnosti. Farmaceutické arzenály obsahujú obrovské množstvo finančných prostriedkov: to je známe "Remens" (to zahŕňa hadie jed), a naše domáce ekomedovsky "Feminal" výhradne na bylinky, a "Dismenorm" založený na včelárskych výrobkoch a Amritovskaya "šťastie žien" extrakt z unikátnej rastlinnej bóry maternice. V každom prípade však predtým, ako si urobíte voľbu v lekárni, poraďte sa so svojím lekárom.

15. Vražda bolesti - v extrémnych prípadoch.

Nepomáhal žiadny z ľudových prírodných prostriedkov? No, samozrejme. Výber lieku proti bolesti je prísne pre lekára, a nie "pretože Katya má všetku bolesť preč zo zázračnej pilulky". Len lekár dokáže určiť, čo vám vyhovuje: antispazmodiká, analgetiká alebo iné špecifické lieky.

Ako môžete vidieť, existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť bolesti v kritických dňoch. Menštruácia nie je koniec sveta! Stačí sa o takéto dni trošku starať!

Bolesť počas menštruácie

Nepochybne, lieky na úľavu od bolesti môžu byť najjednoduchšie a najrýchlejšie riešenie, ale v krátkodobom horizonte iba maskujú príznaky.

Ak sa bolesť opakuje každý mesiac, časté používanie piluliek na bolesť môže nepriaznivo ovplyvniť ženské telo.

Dobre známy fitness blogger a autor vlastného spôsobu budovania krásneho tela Kayla Itsines (Kayla Itsines) zdieľa niektoré magické recepty, ako zostať v tvare dokonca v týchto dňoch.

Tu sú niektoré prirodzené a úplne neškodné spôsoby, ako zmierniť kŕče pre bolestivú menštruáciu.

Podľa samotnej Kayly je najobľúbenejšou sáčok pšenice, ktorá poskytuje okamžitú úľavu od bolestivých pocitov a prináša telo do života v priebehu niekoľkých minút.

Ťažká bolesť počas menštruácie

Takže tu odporúča dobre-známy fitness blogger:

1. Jedzte tučné ryby

Ryba, ktorá obsahuje omega-3 mastné kyseliny (ako losos) pomáha vášmu srdcu lepšie pracovať.

Olejové ryby majú tiež protizápalový účinok, pomáhajú vyrovnávať sa s bolestivými kŕčmi a tiež zmierňujú nadúvanie (uvedomujete si pocit obrovskej lopty namiesto žalúdka počas menštruácie?)

Pokiaľ ide o zdravé potraviny, uistite sa, že v kritických dňoch nebudete jesť nezdravé potraviny.

Uistite sa, že ste sa vzdal čipov, cookies, vyprážané zemiaky, rovnako ako množstvo mliečnych výrobkov, ktoré môžu zhoršiť stav a prispieť k nadúvaniu.

2. Piť čaj harmanček

Každý z nás počul o výhodách čaju z harmančeka a harmančeka.

Tento lahodný aromatický nápoj má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť počas menštruačných kŕčov.

Hodina hodvábne upokojuje, zmierňuje bolesť a podporuje relaxáciu celého tela, ako aj silný a zdravý spánok, dokonca aj v kritických dňoch.

Bolesť brucha počas menštruácie

3. Použite vyhrievacie podložky

Teplo pomáha uvoľniť kontrakcie svaly v maternici, čo je príčinou menštruačnej bolesti.

Môžete použiť fľašu s teplou vodou, vrece na teplú pšenicu alebo špeciálne škvrny a vankúše na zohrievanie.

No a samozrejme je veľmi dôležité, aby sme sa v týchto dňoch vyhli chladom a hypotermii tela.

4. Jedzte potraviny bohaté na magnézium.

Počas menštruácie sú hladiny horčíka zvyčajne veľmi nízke. Preto často ženy silne vyťahujú čokoládu, čo je v skutočnosti znakom nízkeho obsahu horčíka v tele.

Horčík poskytuje úľavu od kŕčov a pomáha uvoľniť svaly. Pitie malého stĺpca tmavej čokolády (s 80% kakaa) pomôže nabiť telo správnym množstvom horčíka a znížiť túžbu po cukre a sladkých potravinách.

Samotná Kayla hovorí: Rád by som získal potrebné množstvo tohto cenného prvku z iných výrobkov, ako sú šalát, orechy, semená a výrobky z celých obilnín, ako je hnedá ryža a cestoviny.

Môžete tiež užívať doplnok horčíka niekoľkokrát denne. Pred použitím tabliet s horčíkom sa však poraďte so svojím lekárom. Nezávisle vziať takéto doplnky nemôže v žiadnom prípade!