Ako prekonať strach a depresiu na vlastnú päsť

Čo je strach - prirodzená reakcia tela spôsobená určitými vonkajšími faktormi. Pri narodení človek nemá pocit strachu, jediný druh strachu, ktorý je vlastný deťom, je hlasný zvuk, všetky ostatné druhy strachu vzniknú neskôr.

Dôvodom vzniku strachu je presvedčenie, že sa s ničím nedokážeme vyrovnať. Je však veľmi dôležité, aby každá osoba bola schopná zvládnuť svoje obavy, inak ju zničila zvnútra. Psychológia opisuje mnoho spôsobov, ako vysporiadať sa s obavami. Nižšie je niekoľko spôsobov, ako odpovedať na otázku, ako prekonať strach?

Len to urob. Osoba potrebuje vyvinúť zvyk napriek strachu, že bude robiť to, čo potrebuje. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte konať strachom. Čím viac budete váhať, tým viac vás strach prekoná.

Hodnotiť najhoršiu možnosť. Keď cítite pocit strachu, predstavte si najhoršiu možnosť v tejto situácii, pomôže vám to napriek strachu. Ak však pocit strachu nenechá vás, zvážte, či to musíte urobiť.

Vykonajte rozhodnutie. Keď sa ozdobíš a urobíš rozhodnutie, strach zmizne. Strach sa zvyčajne vyskytuje tam, kde neexistuje istota, ale pochybnosti. Akonáhle sa objaví dôvera, pochybnosti odišli a strach s nimi.

Príprava. Musíte analyzovať situáciu a určiť, z čoho sa obávate. Keď poznáte svoj strach, môžete ho poraziť. Aby ste to urobili, stačí si predstaviť, ako budete robiť to, z čoho sa obávate, robiť to niekoľkokrát, budete mať dôveru vo svoje schopnosti a schopnosti. Vizualizácia je najefektívnejšou metódou.

Tréningová odvaha. Ak chcete začať tréning, musíte identifikovať svoj hlavný strach. Potom ho rozdelte do niekoľkých malých (ľahkých) obáv a začnite s nimi bojovať. Školenie je potrebné neustále, ak sa opäť objaví tréning na zastavenie obáv.

Okrem týchto metód vám pomôže zvyšovať vlastné sebavedomie pri riešení strachu, sebaúcta vám poskytne dôveru a ochráni vás pred strachom.

Viera v CREATOR. Keď máte vieru vo Vyšších síl, je dôvera, že vás budú chrániť a pomôcť vám. Neznáme Stvoriteľovi, z vlasov nepadnú ani vlasy.

A, samozrejme, LOVE. Len silná láska k blízkym a drahým ľuďom nám dáva obrovskú dôveru a silu, ktorá môže robiť nemožné dokonca prekonať strach.

Priatelia, ak máte skúsenosti s riešením obáv, podieľajte sa na komentári. Nájdeme spolu odpoveď na otázku: "Ako prekonať strach?"

Ako poraziť svoj strach

Pred diskusiou o tom, ako poraziť strach, stojí za zmienku, že ide o úplne prirodzený jav, ktorý je prírodou vytvorený ako kvalita, ktorá chráni človeka pred akýmkoľvek nesprávnym správaním. Môže sa stať tak silným, že zatienenie jasnosti mysle a eliminuje schopnosť vnímať akúkoľvek situáciu vo svetle racionality.

Dôvodom na vznik takéhoto pocitu spočíva v osobnej dôvere, že sa nedokáže vyrovnať s pretrvávajúcimi životnými zmenami., Práve tento štart znemožňuje dobývanie vrcholov a dosiahnutie najzávažnejšieho cieľa, nehovoriac o úspechoch a realizácii myšlienok.

Zvážte, prečo novorodenec nevie strach? Pretože sa s ním nikdy nestretol a necítil ho, kým nevyrástol a napríklad nehrozil, keď padol, nepočul strieľanie pištole alebo nebol zradený.Získaním určitého pochopenia situácií sa človek začína báť, pretože predpokladá, že výsledok prípadu môže priniesť bolesť a sklamanie. Úroveň strachu preto závisí od počtu negatívnych okolností, ktoré vznikli počas života človeka.

Ak chcete napraviť situáciu, musíte najskôr pochopiť, že ide o vojnu s vlastnými negatívnymi myšlienkami a musíte ju vyhrať., Akcie však budú nasledovné:

učiť sa čo najviac o strachu
prijať to ako prirodzenú reakciu tela s mnohými pozitívnymi funkciami,
akýkoľvek negatívny prejav tohto javu sa premenil na priaznivý priebeh,
rozšíriť rozsah ich záujmov
fyzická aktivita.

V tomto prípade je skvelým pomocníkom láska k blízkym a drahým ľuďom., Muži majú tendenciu získavať pozornosť žien, takže jeden z vykorisťovania pre predstaviteľov slabšieho pohlavia možno považovať za odpor voči strachom. To isté platí pre matky, pretože kvôli svojim deťom prekonajú akúkoľvek prekážku. Stačí stačiť spomenúť na milovaného a stimulovať sa.

Metódy riešenia strachu

Aby sme sa nepotlačili s prázdnymi myšlienkami a aby sme nepriťahovali negatívnu energiu do človeka, nemali by sme myslieť, ale konať.

V tomto prípade by nemal byť vylúčený fakt, že strach môže byť spôsobený krokmi zameranými na zmenu vlastného názoru, v tomto prípade úroveň strachu bude závisieť od úrovne presvedčenia.

Napríklad, študent, ktorý riadi auto, nechodí na cestu, pretože sa domnieva, že riziko príchodu do nehody je vyššie ako na mieste. V tomto prípade je neoprávnený vodič pomalý a nemôže sa pohybovať, a preto je to viac strach, pretože predstavuje nákladné vozidlá a nákladné vozidlá pretekajúce veľkou rýchlosťou.

Zmenil však svoju predstavu o sebe a presvedčil sa, že v okolí je skúsený inštruktor a on sám bude mimoriadne pozorný, riziko nehôd v mysli študenta klesá a aj strach. Keď sa človek dostane do činnosti (v tomto prípade začne motor auta), strach zmizne, avšak nie sú žiadne záruky, že sa znovu nevyskytne.

Horšie ako kedykoľvek predtým

Keď strach začne dominovať, musíte si predstaviť najhoršie z výsledkov udalosti, čo je ťažké rozhodnúť., Strach zmizne okamžite, pretože ani táto možnosť nebude taká hrozná ako pocit strachu a neistoty - najsilnejšia zbraň akejkoľvek fobie a depresie. Akonáhle strach nadobudne konkrétny obraz o situácii, prestane byť hrozbou.

Ale ak aj po vyhodnotení najhoršieho variantu strach nezmizne, výsledok situácie je naozaj strašný. V tomto prípade musíte položiť otázku: stojí za to, aby ste sa na takejto udalosti zúčastnili? Vzhľadom k tomu, že strach je obrannou reakciou organizmu, je možné, že intuícia varuje, že stojí za to vzdať sa.

Rozhodovanie

Táto metóda pomôže získať silu a vykonať to, čo spôsobuje alarm. Musíte sa nastaviť na skutočné akcie. Niekedy je ťažké začať niečo robiť kvôli vlastnej neistote a vnútornej prázdnoty, založenej predovšetkým na nevedomosti.

Sú to neoddeliteľné spoločníci pochybností. Tu musíte urgentne rozhodnúť, inak sa môžete dostať do dlhej depresie. Stojí za to prísť na to, ako sa stať rozhodujúcim, pretože v takom stave je veľmi ťažké urobiť si sám.

Spravidla je to kvôli tomu, že hrôza nadchádzajúcich udalostí prináša do ľudskej mysle obrazy nežiaducich situácií a akcií, v ktorých je pre človeka nepríjemné zostať. V hlave sa posúvajú varianty zlyhania a zlyhania, čo okamžite spôsobuje negatívne emócie a neposkytuje pokojné posúdenie situácie. V dôsledku toho sa dôvera v jeho bezcennosť zvyšuje a je ťažšie rozhodnúť. Preto je potrebné naladiť sa na pozitívne a vyskúšať. Napríklad, zapojte sa do nehovoriaceho podnikania a počúvajte hudbu.

Zvýšte sebavedomie

Existuje vzor - čím lepšie je názor sám seba, tým menší pocit strachu, Sebavedomie v tomto prípade je silným advokátom. A nezáleží na tom, či je to primerané alebo falošné. Zdá sa, že mozog je zaneprázdnený, keď hodnotí osobnosť a hľadá všetky vlastnosti postavy. A hoci tento nadhodnotený názor na jeho povahu nie je nijako zlý, naopak, dáva impulz osobe vykonať odvážny akt, zatiaľ čo primerané sebavedomie nemá takú schopnosť.

Čo je v mojom mene

Existujú prípady, keď ľudia prekonávajú svoje obavy zmenou svojho mena alebo priezviska. Verili, že zároveň zmenili svoj pohľad na život, začali všetko od začiatku, stanovovali nové ciele a v minulosti zanechali staré problémy.

Nie je však potrebné, aby to bolo v skutočnosti, a je lepšie ponechať ďalšie kroky na nahradenie dokumentov. Existuje jednoduchší spôsob: vytvoriť si vlastný pseudonym a vložiť všetky svoje ciele a túžby do tejto novej osoby. Musíte zamilovať sa do nového mena ako outsider a hrať úlohu pozitívneho, úspešného hrdinu a neustále používať svoj druhý "ja" na podvedomej úrovni všetkých životných okolností.

Dych odvahy

Táto metóda je založená na vykonávaní dychových cvičení., Je to obzvlášť účinné v strachu z tmy alebo výšky. Špeciálna technika nazývaná "Vdýchnutie odvahy a vydychovania strachu" tiež pomáha vyrovnať sa s rôznymi typmi depresie, pretože ide o sériu cvičení vyvinutých psychológmi:

počiatočná pozícia
späť narovnať,
dýchanie je zadarmo,
vdychujte tvrdením, že je to "vdychovať odvahu a nebojácnosť" a vydychovať ako uvoľnenie zo silne zaťažených negatívnych emócií.

Čas realizácie techniky nie je obmedzený. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať v pohodovej atmosfére ráno.

Tréningová odvaha

Tréningová odvaha sa dá porovnať s pumpovaním svalov v posilňovni, Po prvé, stúpa malá projektilová hmota, po tom, čo sa táto hmotnosť stáva ľahkou, hmotnosť zásob sa zvyšuje a projektil stúpa s väčšou silou. Je to rovnaké so strachmi - najprv je myseľ vycvičená proti malému, a potom boj s väčším stupňom strachu, ale na úrovni dobrej prípravy.

Určte, čo vás najviac znepokojuje (napríklad odmietnutie projektu, na ktorom dlho pracujete dlho a dúfate o úspech).
Rozdeľte tento alarm na 5 menších obáv (napríklad: neuznanie vášho profesionalitu, krutá kritika, ignorovanie projektu a neistota, neúspešná platba, výčitky príbuzných v prípade neúspechu).
Začnite trénovať, aby ste prekonali tie najnebezpečnejšie možnosti (v našom prípade je to výčitka príbuzných).
Ak strach z tejto možnosti nezmizne, potom ju rozbijete do ďalších 2-3 malých obáv.
Striedavo prekonajte úzkosť, začínajúc menej závažnými obavami a končiac s najdôležitejšími.

Potrebujete trénovať neustále, Ak existujú dlhé prestávky medzi tréningmi, budete musieť začať znova. Tento proces je podobný prerušeniu fyzickej aktivity, v dôsledku čoho sú svaly vyradené z nákladu a musíte ich vyvinúť pomocou svetelných cvičení. Akonáhle sa ukončí tréning odvahy, strach, ktorý dominuje ľudskému vedomiu, bude opäť spôsobovať negatívne emócie, ktoré prekonajú logiku.

Fyzický útok

Fyzická aktivita a fyzická námaha práca divy, Znižujú úzkosť a zmierňujú obavy a depresie vypálením adrenalínu.

Musíte sa pohybovať pri akejkoľvek príležitosti a nemali by ste odkazovať na únavu a lenivosť. Nemusí to byť vyčerpávajúce hodiny tréningu v telocvični alebo fitness centre a jednoduché prechádzky parkom, jogging alebo desaťminútové cvičenie, plávanie v bazéne, upratovanie domu atď.

Darowova technika

Podľa V. Darova je strach istým systémom ľudskej mysle.Autor techniky proti boju so strachom verí, že nemôže byť porazený, pretože je nerozumný, takže víťazstvo nad ním je len ilúzia. Vedec vo svojom odôvodnení dospel k záveru, že jediné správne rozhodnutie odstrániť rastúcu úzkosť je potlačenie strachu a teda pobyt na jeho území.

Na vykonanie tohto rozhodnutia je potrebné sa riadiť dvomi faktormi - akciou a vedomosťami. Tieto pozície kombinujú fyzické a zmyslové zložky tela, pomáhajú človeku určiť vlastnosti jeho temperamentu a tým izolujú kotvu akéhokoľvek strachu. V tomto prípade je kotva strachu bodom ľudského tela, vďaka ktorému sa vytvára v stave strachu alebo depresie. Schopnosť ho ovládať závisí od charakteristík nervového systému.

6 krokov na potlačenie strachu podľa metódy Darova:

Vykonajte test a zistite jednu z troch pozícií podľa jeho výsledkov: vizuálne, zvukové alebo kinestetické.
Určite typ temperamentu: cholerikálny, krvavý, melancholický alebo flegmatický.
Spomeňte si a zaznamenajte na papieri všetky obavy, ktoré boli v detstve.
Vytvorte zoznam obáv dospelých.
Identifikujte pocity pocas depresie alebo strachu z niečoho a spojte ho s jednou z oblastí: hrudník, hrdlo alebo žalúdok.
Analyzujte úroveň stlačenia tohto pocitu.

Vysoká úroveň stláčania vytvára pocity v niekoľkých oblastiach ľudského tela. Následne narušujú metabolické procesy v systémoch a orgánoch a spôsobujú ich rôzne ochorenia. Preto neporaziteľný strach vedie k psychosomatickým poruchám a k rozvoju chorôb.

Ako poraziť fobiu smrti

Strach zo smrti sa považuje za normálny. Stáva sa však, že sa premenila na fóbiu, ktorú možno porovnať so strachom, ako je plávanie v mori alebo lietanie v lietadle.

V tomto prípade existuje prax, ktorá je založená na práci predstavivosti. Musíte uviesť svoju smrť vo forme neexistujúceho obrazu alebo objektu. Neomezujte svoju predstavivosť a fantasizujte na maximum, používajte všetky druhy farieb a dokonca aj sarkasmus, bude to prospešné. Obraz smrti sa v tomto prípade prejaví ako smiešny a absurdný, ktorý okamžite zjemňuje jeho vnímanie a utopí strašný pocit.

Podobný strach

Brodil po svete jednu osobu. Na ceste sa stretol s morom. Muž sa jej spýtal, kam ide. Na ktorú rana odpovedala, že ide do neďalekej dediny, aby zničila tisíc životov. Rozpadli sa a o mesiac neskôr sa znova stretli. Muž s tvrdeniami povedal mor, že ho oklamala a nárokovala päťtisíc ľudských životov. Mor vysvetlil, že nekladila, ale skutočne vzala tisíc, všetci ostatní ľudia zomreli bez účasti, len zo strachu.

Ľudia sa obávajú výšin, tmy, strašných snov, osamelosti, riadenia auta, lietania a mnohých ďalších vecí, ktoré sa nemusia báť. Prečo? Čo sa stane s osobou? Čo je strach? Existujú spôsoby, ako prekonať strach?

Strach - čo je to?

Strach je vnútorný stav spôsobený hroziacou skutočnou alebo vnímanou katastrofou. Z pohľadu psychológie sa považuje za negatívne farebné emócie.

V živote sa stretáva denne. Ideme do práce, robiť domáce práce, navštevovať obchody a divadlá, kde sa môžu stať veci, ktoré nás môžu vystrašiť, ako by sme mali bojovať proti strachu?

Narodíme sa, začíname dýchať, kričať a obávať sa súčasne. Tento jav nás prenasleduje všetky naše životy. A mnohým ľuďom obmedzuje slobodu, otrávuje ich život, zničí telo i dušu. A zažiť tento pocit nemajú radi nikoho. A nie zažiť to je nemožné.

Vo svete existujú jedineční ľudia, ktorí nepoznajú ani strach, ani hrôzu. Ale toto je zriedkavá choroba, kvôli ktorému amygdala mozgu zodpovedná za tento pocit prestane pracovať z neznámych dôvodov. Človek sa nebojí ničoho, ani smrti.Nemožno povedať, že ide o dar alebo chybu, ale človek má strach.

Ak o tom premýšľate, nebojácnosť nie je taká dobrá, pretože človek je vystavený vážnym nebezpečenstvám, ktoré ani nepochybuje, nevie, od čoho sa musí báť, a preto sa nemyslí na to, ako sa vyrovnať so strachom.

Tento stav nás ničí, ale zároveň hrá pozitívne úlohy, a to ako v živote jednotlivca, tak v celej spoločnosti. Strach varuje osobu od nebezpečenstva, učí sa, čo sa musí zabrániť, to znamená, že varuje. Ale ak ho osoba pokryje vlnou, potom človek môže paniku.

Techniky boja proti strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že otázka, ako sa vyrovnať so strachom, môže byť zvládnutá jednoduchým spôsobom - dokonca prestať premýšľať nad tým, ako prekonať strach, to znamená prestať utekať zo strachu. Pokiaľ premýšľame o tom, čo je pre nás strašidelné, strácame našu energiu, len o tom premýšľajte.

Napríklad spoločný strach, obzvlášť u žien, je strach z jazdy. Zatiaľ neprijali skúšku, už premýšľajú o tom, ako prekonať strach z jazdy. Preto sa pripravujú na tento strach.

Ako poraziť strach? Je to dosť jednoduché. Motivácia pomôcť všetkým. Nie je túžba čakať na hromadnú dopravu po dobu niekoľkých hodín, a potom ju tiež tlačiť, zatiaľ čo sa neustále zdržiava na stretnutiach alebo pracuje? Takže musíte urobiť svoj život jednoduchším a naučiť sa riadiť auto. Toto je jediná vec, o ktorej sa treba zamyslieť. Myšlienky sú zaneprázdnené motiváciou, nie je priestor na to, ako poraziť strach. Technika funguje bezchybne.

Nalaďte to najlepšie

90% ľudí, ktorí trpia obavami, sa na ne postavili. Napríklad mnohí sa bojí lietať. Stále nevedia, od čoho sa musia báť, ale už sú vystrašení.

Ako prekonať tento typ strachu? Musíte vytvoriť letový plán vo svojom vnútri, to znamená, čo môže byť zaujímavé počas letu. Čítajte knihy, dosť spánku, nakoniec za týmito triedami, nebudete si všimnúť, ako sa ocitnete na správnom mieste. Bude to bezbolestné a efektívne prekonanie strachu.

Môžete si predstaviť malé, vystrašené dieťa vo vnútri vás, ktoré musí byť ubezpečené. Pozitívne emócie a spomienky, názory na dobrú vílu, ktorá upokojuje vnútorné dieťa a ukazuje nádherné obrázky - to všetko má mozog a pomáha prekonať strach.

Dýchacie cvičenia

Je potrebné si pripustiť, že sa naozaj obávate, že všetko je vo vnútri komprimované a vytvára nepríjemné pocity. Ako prekonať strach a zbaviť sa nepohodlia? Aby ste sa uvoľnili, môžete zamerať svoju pozornosť na dýchanie, obnoviť ju.

Potom sa pokúste robiť akcie z tela do mysle. Zámerne rozširujte ramená, začnite masírovať akékoľvek body, nie je potrebné poznať masážnu techniku, len masáž, zatiaľ čo sa sústredíte na pocity v tele.

Zbaviť sa vnútorného dialógu

Najčastejšie sme sa vystrašení vnútorným hlasom. Ako prekonať strach vyplývajúci z vnútorného dialógu? Tento hlas je nám podriadený a my musíme využiť jeho moc nad ním. Môže zmeniť jeho intonáciu alebo ho nechať hovoriť šepotom, alebo príliš rýchlo, dokonca ho dokáže rozprávať z malého prsta. Je vážne nemožné tento hlas brať vážne a porazenie strachu sa stane ľahkým a dokonca zábavným.

Naša predstavivosť nás priťahuje na pozadí veľmi malých okolností, takže nemôžeme vždy pochopiť, ako sa zaoberať takým strachom, je to oveľa viac ako my. Je potrebné, aby boli nebezpečné okolnosti mentálne umiestnené v absurdnej situácii.

Napríklad, urobte malú situáciu, vložte ju do hrnca a zakryte viečkom. To bude zaujímavé riešenie otázky, ako prekonať strach. Je dôležité veriť, že vieme, ako prekonať strach a bez ohľadu na to, ako to robíme.

Popíšte svoj strach čo najviac.

Musíte čo najpodrobnejšie vysvetliť príčinu vašich obáv.Každá vec na tomto svete má začiatok a koniec. V psychológii sa všetko deje rovnakým spôsobom. Strach sa zriedka objavuje na vlastnú päsť, takže by bolo príjemné pamätať, ako to všetko začalo. Ak dokážete podrobne porozumieť tomu, ako vás to ovplyvňuje a aké metódy riešenia sa ukázali ako najúčinnejšie, potom idete veľmi ďaleko dopredu.

Dajte si jednu hodinu alebo hodinu. Samozrejme, tým lepšie, ale nemali by ste strácať ani čas. Vezmite biely list papiera a ceruzku. Nájdite osamotené miesto, kde vás nič nemôže odviesť. Môžete tiež zapnúť obľúbenú hudbu, ktorá vás nastaví na prácu. Odpovedzte na nasledujúce otázky:

Je pre vás zdrojom strachu skutočne nebezpečný? To je veľmi dôležité, najmä ak chcete pochopiť, ako prekonať obavy detí. Samozrejme, strach je absolútne zdravé emócie, ktoré je určené na to, aby nás ochránilo pred rôznymi nešťastiami, ale v modernom svete sa tento pocit môže objaviť bez hrozby nebezpečenstva. Pokúste sa zistiť, či je to naozaj nebezpečné. Usporiadajte tieto myšlienky na papieri čo najdôkladnejšie.
Ako sa ti bojí strach? Možno vás zvedie, keď sa pokúsite spoznať peknú dievčinu. Alebo sa možno rozhodnete zostať v posteli o dve hodiny dlhšie, aby ste nechodili za páru na nezaujatého učiteľa (liečba pre zdržanie sa)?
Čo presne spôsobuje pocit strachu? Možno je to len reprezentácia toho, ako stojíte na vrchole. Alebo prístup osoby, ktorej máte silnú nechuť. To určuje, aký silný je a ako ho môžete bojovať.
Odkiaľ pochádza tento strach? Má to niečo spoločné s vašim detstvom alebo minulosťou? Ako dlho ste pod vplyvom a ako často sa prejavuje?

Nastavte tučný cieľ

Nič motivuje akciu ako skutočne odvážny cieľ. To vám umožní pochopiť aj to, ako poraziť strach z boja. Musíte byť špecifické a pomerne merateľné, aby ste určili, čo chcete zmeniť a čo dosiahnuť. Samozrejme, hlavným cieľom je poraziť strach, ale zďaleka nie je konkrétny. Najlepšie je vykonať rozklad, to znamená rozdeliť cieľ na niekoľko malých. Mali by pomôcť pri dosahovaní hlavných cieľov.

Poviem vám, ako to urobiť v mojom príklade. Veľmi som sa bál vysokých. Neďaleko môjho domu bola opustená budova, kde sa neustále šplhali ostatní chlapci, ale kvôli strachu z výšok som s nimi nemohol hrať úplne. Potom som sa rozhodol v prvý deň len chodiť. Potom som prešiel najsilnejšími oblasťami v nie príliš vysokej nadmorskej výške. Zakaždým som vyliezol vyššie a snažil som sa vylieznuť do nebezpečnejších oblastí. Nakoniec by som mohol bezpečne bežať na maximálnej rýchlosti pozdĺž lúča širokých dvoch stôp vo výške niekoľkých metrov.

Ale môžete mať iné situácie:

Strach z pavúkov je dobre spracovaný pomocou online videí. Môžete sa tiež pokúsiť vziať do ruky obyčajný dom pavúk (ak ho nájdete), sú skutočne neškodné. Samozrejme, s veľkými jedovatými jedincami, táto metóda je najlepšie neuplatňovať.
Pochopte, ako prekonať úzkosť a strach z vzťahov, potom najprv skúste stretnúť ľudí cez internet, potom použiť Skype a potom prejsť do reálneho života.
Ak sa bojíte tmy, potom začnite používať nočné osvetlenie a znížiť množstvo svetla.

Začnite odloženie

Ako viete, najlepší spôsob, ako prekonať strach, je pozrieť ho priamo do očí. Samozrejme, pre to musíte byť veľmi odvážny človek, ale takí ľudia spravidla dosahujú najväčší úspech. Platí to najmä v prípade akýchkoľvek konkrétnych udalostí alebo okolností, ktoré spôsobujú pocit strachu.

Moja kamarátka Kostya sa veľmi bála začať vzťah s dievčatami.V spoločnosti priateľov bol dušou spoločnosti, ale hneď ako sa k nemu objavil čestný sex, stal sa úplne inou osobou: plachý, pokojný a úplne nenápadný. Samozrejme, že sa mu naozaj nepáčil a zapísal sa do škôl. Tam mu to moc nepomohlo a na ďalšom spoločnom stretnutí som ho navrhol jednoducho "pristupovať k rozhovoru sedačkou". Pri najbližšom čase urobil všetko podľa plánu a jeho osvedčenie o datovaní malo prvý úspech. Samozrejme, nebolo to ideálne (podrobnosti nepoviem), ale bolo zrejmé, že začal prekonávať svoje obavy.

Môžem tiež odporučiť, aby ste použili dve jednoduché postupy:

Okamžite si predstavte najhoršiu možnú možnosť a primerane ju vyhodnoťte. Nuž, vezmime príklad Kosty. Ak príde na stretnutie s dievčaťom, maximálne, čo môže urobiť, je zastreliť ho. Samozrejme, je to nepríjemné, ale ľudia z toho nezomrú, ale získavajú iba skúsenosti. To vám umožní pochopiť, že aj za najhorších okolností nie je pravdepodobné, že sa stane niečo naozaj zlé.
Opakujte čas od času, Povedzme, že dnes vážne plánujete ísť na dievča a stretnúť sa. Možno nebudete schopní - napokon strach sa už dlho vyvinul, ale nie je to dôvod, prečo by ste sa mali vzdať alebo zastaviť. Skúste to znova a všetko pre vás bude fungovať. Verím tomu.

Vytvorte ideálne podmienky na boj proti strachu. Vždy existujú okolnosti, ktoré vám povedia: "Prestaňte, nerobte to, je lepšie robiť všetko nabudúce." Ale vy dokážete úplne dobre, čo je zlé. Predpokladajme, že snívate o reštaurácii, ale zakaždým, keď odložíte toto povolanie. Ak však neskúšate, nebudete môcť zistiť, ako sa stať bohatou osobou.

A nezdieľajú ich zlyhania s osudom alebo s inými vyššími mocnosťami. Toto je veľmi dobrá výhovorka, pretože vedie k tomu, aby veril, akoby nie všetko bolo vo vašich rukách. V skutočnosti si to vy, kto ovláda budúcnosť, a to je vaša voľba, ktorá určuje, aký výsledok môžete dosiahnuť.

Ak je to možné, obklopte sa s ľuďmi, ktorí sa tiež chcú naučiť ako prekonať strach a depresiu. Predstavte si, že ste obklopení tým, ktorí jednoducho nechcú rásť. V takýchto podmienkach bude tiež ťažké dosiahnuť novú úroveň.

Pokúste sa zmeniť názory na tému strachu

Pamätajte, že strach nie je iba negatívny, ale často aj pozitívny. Pamätajte na ľudí, ktorí sa venujú extrémnym športom. Doslova sa odtrhujú od adrenalínu, ale stále to robia a získajú nebývalú potešenie. Ľudia často radšej sledujú hororové filmy, pretože naozaj vám umožňujú získať nové emócie (najmä v porovnaní s modernými ruskými komédami).

Takže nabudúce, kedy chcete skutočne poraziť strach, skúste to pozrieť z iného uhla. Existuje aj taká kniha, "Zmeniť prístup", ktorá pomáha zvážiť určité javy inak. Napríklad, ak sa bojíte výšky, mali by ste vidieť veľa klipov o parkore, aby aspoň trochu oslabil váš strach. Možno sa to stane aj vašou najdôležitejšou výhodou, pretože zažijete skutočné emócie.

Toto je tiež jedno z odporúčaní. Strach je skvelým nástrojom na efektívne riešenie mnohých problémov. Slúži ako druh ukazovateľa, ktorému reagujete v každej situácii. Po prvej vlne nepríjemnosti prejdite nasledovne:

Ak sa chcete naučiť ako poraziť strach, skúste ju spoznať bližšie. Platí to najmä o situácii, keď máte tento pocit z dôvodu neistoty.
Ak je to spojené so všetkými povinnosťami (strach z odovzdania projektu), skúste použiť strach ako hlavný stimul pre dobrú prípravu a dôkladnú skúšku.
Môžete tiež premýšľať o možnostiach, ktoré sa pred vami otvoria, ak môžete prekonať strach. No, povedzme, že sa bojíte vody. Ak sa vám podarí poraziť strach, potom budete môcť veľa plávať, jazdiť na člne s priateľmi a podstatne obohatiť svoj život s užitočnými emóciami.

Ako poraziť strach, ak nič nepomôže

Stane sa tiež, že strach sa nedá prekonať ani po niekoľkých výletoch psychológovi. Nie je nič, čo by sa malo za čo hanbiť (aj keď ste zdravý človek a bojíte sa malých myší). Je to rovnaké emócie ako smútok alebo radosť, to znamená, že je nemožné úplne zbaviť pocitu strachu, len pre niektorých ľudí to vyžaduje jasnejšie formy.

Pochopte, že strach je pre naše telo úplne prirodzenou situáciou. Všetky živé veci sa bojí, takže by ste sa nemali zaobchádzať príliš prísne. Samozrejme, ísť na stránku o tom, ako poraziť strach, ste očakávali, že sa môžete úplne zbaviť, ale to je naozaj nemožné, takže by ste sa nemali vyčítať.

Existujú aj situácie, kedy ste veľmi silno strach z niečoho. A všetky pokusy sú zbytočné a dokonca aj škodlivé. Nie je potrebné vyhnúť sa poslednej sile inému pokusu, najmä ak dôsledky môžu byť smutné. Nemali by ste podľahnúť stresu kvôli neúspešným pokusom, len poškodiť vaše zdravie.

Ale ak máte aj malé víťazstvá, začnite sa v nich radovať. Naozaj vás veľa stojí a vezme vás na novú úroveň. Predpokladajme, že sa rozhodnete zarábať peniaze pomocou služby YouTube, ale báli ste sa strieľať na kameru. Potom, čo ste natočili prvé video, jednoducho sa zapaľte na rameno (doslova) a povedzte mi, ako dobre ste.

Samozrejme, najdôležitejšia vec, ak máte vážne obavy, vyhľadajte pomoc od špecialistov. Sú to skúsení ľudia, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa s touto ťažkou situáciou. A zápasíte s obavami, nezabudnite na bezpečnosť. Žeravé hadi nežehliť bez špeciálnej ochrany.

V tomto momente môžete dokončiť článok o tom, ako prekonať pocit strachu. Ak máte akékoľvek otázky, vitajte v komentároch. A nezabudnite sa prihlásiť k odberu nových zaujímavých článkov. Bye!

Chcete najprv získať nové príspevky? Jednoducho zadajte svoj e-mail:

Praktické číslo 3. Neviditeľný obraz

Táto prax je založená na práci imaginácie. Stačí stačiť prezentovať svoj strach vo forme objektu alebo obrazu, ktorý v skutočnosti neexistuje. Predstavivosť v tomto prípade by nemala byť obmedzená, ale využitie rôznych farieb a istého sarkasmu bude prospešné.

Ako sa zbaviť strachu a neistoty? Čítajte ďalej.

Táto technika funguje dobre so strachom zo smrti, keď jej obraz je bizarný a smiešny. Dať nový nezvyčajný obraz vášmu strachu bude už zmäkčovať vaše vnímanie, nebude to tak desivé.

Praktické číslo 4. Tvárou v tvár

Stretnutie tvárou v tvár strachu je efektívna technika. Vyhýbanie sa predmetu jeho fóbie len zhoršuje situáciu a obsedantný stav sa stáva silnejším.

Táto technika je obzvlášť účinná, pokiaľ ide o strach, čo spôsobuje pochybnosti. Nie každý môže využiť odhodlanie a vybaviť sa energiou, ale týmto spôsobom môžete ľahko zvládnuť negatívny jav.

"Choď do strachu - a ustúpi!" Prekonanie strachu znamená prekonanie seba!

Praktické číslo 5. Čo je v mojom mene

Existujú prípady, keď sa ľudia podarilo prekonať svoje obavy zmenou ich prvého alebo priezviska. Keď ich zmenili, ľudia zmenili svoj pohľad na život, stanovili nové ciele a zabudli na staré problémy.

A nie je potrebné robiť všetky manipulácie pri výmene dokumentov.Môžete to urobiť oveľa jednoduchšie a prísť s novým názvom výlučne "pre osobné použitie", niečo ako pseudonym a začať žiť od nuly.

Je potrebné zamilovať sa do tohto mena a používať ho na podvedomí v rôznych životných situáciách.

Praktické číslo 6. Fyzický útok

Cvičenie a fyzická aktivita sa pýta. Pália nadbytočný adrenalín, znižujú úzkosť a eliminujú obavy.

Kedykoľvek je to možné, musíte sa pohybovať, skôr ako odkazovať na lenivosť a únavu. Nejde len o vyčerpávajúce hodiny tréningu v telocvični. Dosť chodenie, jogging, ranné cvičenia alebo zvýraznenie špecifického súboru cvičení.

Tipy psychológov ↑

rozpoznať strach je urobiť prvý krok k víťazstvu nad ním
ramená s čo najviac informácií o predmete strachu
uvedomiť si, že strach je prirodzenou reakciou tela, ktorý má množstvo pozitívnych funkcií,
každý negatívny prejav spojený so strachom, premeniť sa na pozitívny smer,
rozšíriť rozsah ich záujmov, najmä v oblasti fyzickej aktivity.

Získajte informácie o obavách detí ao tom, ako ich prekonať.

Každý človek počas svojho života prežíva jeden alebo iný strach. Môžu byť prirodzenou reakciou a môžu mať patologické formy. V každom prípade je potrebné vedieť, ako samostatne prekonať strach a depresiu.

Odstránenie obáv je ťažké. Je dôležité, aby sa to nepreháňalo, inak by to mohlo byť zvrátené a malý problém môže mať patologickú formu posadnutosti, fóbie.

Video: Špecialista

Podobne ako tento článok? Prihláste sa k aktualizáciám stránok prostredníctvom RSS, alebo zostaňte naladení na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus alebo Twitter.

Povedzte svojim priateľom! Povedzte o tomto článku svojim priateľom vo vašej obľúbenej sociálnej sieti pomocou tlačidiel na paneli vľavo. Ďakujem vám!

Technika "pripomenul prípad"

Typ strachu, ktorý človek zažíva, závisí od toho, ako sa vyrovnať so strachom. Ak vás niekto ublížil, mali ste strach zo psov, dopustili ste sa s vami nepríjemného konania, v konečnom dôsledku ste vo vnútri mali strach strachu, informácie, o ktorých ste dobre známi, to znamená, že dobre poznáte zdroj strachu, to znamená podvedomie zaznamenané v nejakom bloku pamäte tohto prípadu.

Prirodzene, podobná situácia vás vždy vydesí. Ako sa s týmito obavami zaoberať? Stačí sa predstaviť v kine, na obrazovke ktorého je film o tom, čo sa vám stalo. Je nevyhnutné, aby sa ľavý horný roh obrazovky mentálne hodil do trubice, po ktorej sa objaví nová obrazovka, kde sa uskutočňujú takmer rovnaké akcie, ale s šťastným výsledkom. Troma zmenami v podvedomí, a tým aj zlé akcie pre pozitívne alebo dokonca vtipné, môžete vymazať nepríjemné udalosti z vašej pamäti.

Keď sa človek na niečo smia, potom sa nemôže báť, ale len v akútnej a vážnej situácii. V priebehu času si budete môcť všimnúť, že v podvedomí bol napísaný zábavný príbeh namiesto hroznej situácie a v skutočnosti vás táto situácia nebude vystrašiť.

Rýchly príjem cesty von z depresívneho stavu

Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať s obavami. Môžu byť potlačené, spálené, rekodifikované, môžete pracovať s presvedčením. Existuje jeden trik, ktorý dokáže vyvolať stav momentálnej hrôzy. Stačí si len pamätať, čo to je. Ide o malú energetickú spleť, ktorá vznikla možno aj odnikiaľ. Účelom tohto kusu je jeden - uistiť sa, že sa tento stav nestane znovu.

Napríklad ste videli nehodu a teraz sa bojíte vstúpiť do rovnakej situácie, alebo máte strach z toho, že ste zostali bez jedla, pretože ste raz zažili hlad (to platí pre staršiu generáciu, ktorí zažili hlad), môžete sa obávať budúcnosti, staroby alebo smrti. Tieto obavy nie sú vždy opodstatnené.Naše podvedomie nerozlišuje medzi skutočnými udalosťami a tým, čo si dokážeme predstaviť.

Musíme sa presvedčiť, že strach nie je škodlivý, ale je užitočný, aktivizuje našu psychiku, mobilizuje nás na ochranu pred nebezpečenstvom. A ak je tak dobrý, potom mu musíte poďakovať za jeho dobré funkcie.

Akonáhle vás hrůza zachytí, musíte pochopiť, kde je v tele. Musíte sa pokúsiť lokalizovať toto miesto a predstaviť si jeho obraz. Aj keď to bude vyzerať ako špinavá sivá hrudka. Musíte nasmerovať svoju druhú energiu na túto hromadu so všetkými slovami vďačnosti za jeho starostlivosť. Strach, naplnený teplou energiou, sa premenil na jeho opak. Vo vnútri sa objaví pokoj a dôvera.

Hormóny strachu

Príznaky úzkosti a hrôzy sú pre všetkých rovnaké. Ale my sa všetci správame v kritických situáciách inak. Niektorí sa dokážu udržať vo svojich rukách, iní majú vystrašený pohľad a iní sú blízky panike.

Vedecké štúdie ukázali, že nebezpečenstvo vedie k uvoľneniu dvoch stresových hormónov, ako sú:

Adrenalín (králičie hormón), ktorý sa vyrába v zbabelých zvieratách.

Rozširuje cievy mozgu, ale zužuje cievy kože. Sme zvyknutí počuť, že tvár zmätenú zo strachu. Od jeho vysunutia urýchľuje pulz, dýchanie zrýchľuje. Ľudia sú stratení s prevládajúcim hormónom "králik", horor ich vedie k úzkosti. Ľudia neprekonávajú strach, ale oddávajú sa osude a často ich osud končí neúspechom.

Norepinefrín (levový hormón) je prevažne produkovaný predátormi a chýba v ich koriste.

Tento hormón má úplne odlišné príznaky. Plavidlá sa rozširujú, tvár sa znižuje. Prítomnosť tohto hormónu charakterizuje stabilitu nervového systému na stres, určuje fyzickú a psychickú stabilitu tela. Norepinefrínový typ ľudí na guľometoch boja proti strachu, môžu okamžite mobilizovať v nebezpečných situáciách, ľahko ich prekonať. Súčasne môžu vykonávať také akcie, ktoré nie vždy spĺňajú rámec možností.

Strach je taký dobrý, že nás núti hľadať nevypočítané zdroje v nás. Pripomína, že dnes nie je možné stať sa majstrom situácie so súborom príležitostí, ktoré máme.

Preto experti argumentujú o škodlivosti a prínosoch tohto javu, o jeho deštruktívnom alebo kreatívnom efekte. Tvrdia, ako sa vyrovnať so strachom a či to urobiť. Na tieto otázky nikto neposkytne jednoznačnú odpoveď. A čo je najdôležitejšie - nikto nevyriešil hádanku o tom, ako tento fenomén vzniká, keď sa usadí v našich organizmoch, tento vrodený pocit alebo získaný.

Výskumníci uskutočnili experiment, v ktorom zistili, že deti mladšie ako jeden rok sa nebojí strašných obrázkov a už dve roky staré deti boli vystrašené alarmujúcimi obrázkami. Ukázalo sa, že strach prichádza k nám s negatívnymi skúsenosťami, ktoré dostávame zo sveta okolo nás.

Niektoré univerzálne ľudské obavy môžu byť z detskej skúsenosti a druhou časťou je prepisovaný program rodičovskej skúsenosti, nazývanej skripty, keď sa zdedí skryté programy.

Prečo sa obávame: význam strachu

Psychológovia tvrdia, že strach je fenomén akútnej emočnej reakcie spôsobenej udalosťami alebo okolnosťami vo vonkajšom svete.

Navyše by okolnosti mohli byť skutočné aj nereálne, a preto sa objavujú spôsoby riešenia strachu. V dôsledku toho je základom hrozba existencie osoby, a to ako biologického, tak aj spoločenského stavu.

Psychológovia identifikujú niekoľko aspektov strachu: strach, strach, strach a hrôza. Ale všetky sú rozdelené na vonkajšie faktory a vnútorné štáty, to znamená, že môžu byť objektívne alebo subjektívne.

Predtým, ako zistíme, ako poraziť strach, je potrebné pochopiť, že strach je trvalou obrannou reakciou ľudského tela, je to varovanie ľudskej mysle, pokiaľ ide o hroziacu situáciu.

A bude to oveľa ľahšie poraziť strach, ak to vezmeme ako obranu. Existujú však vážnejšie situácie, keď prekonanie strachu začína pochopením jeho základnej príčiny.

Obavy v modernom živote

Žijeme vo veľmi zložitom informačnom svete. A neskutočné množstvo informácií, ktoré prichádzajú k nám dnes, je veľmi odlišné od toho, čo ľudia dostali v dobe Ježiša Krista. Potom, počas obdobia celého životného cyklu osoby, pri rozhodovaní malo dôjsť iba k šiestim udalostiam. Musíme to robiť každý deň a viac ako raz, bojovať so strachom.

Odborníci tvrdia, že psychologicky a biologicky sa neodlišujeme od ľudí minulých. Preto je pre nás ťažké vyrovnať sa s bremenami vonkajšieho prostredia, zažívame adaptačný šok, pretože je pre nás mimoriadne ťažké zefektívniť lavínový tok sémantických a emočných informácií, ktoré na nás spadajú.

Nervový systém každého z nás zažíva každodenné stresy, takže psychológovia a psychoterapeuti dnes vážne znepokojujú otázku: "Ako prekonať strach z moderného človeka".

Psychológ Fritz Perls povedal, že nervový systém by mal žuť o tom, čo sa deje v živote, potom ho prehltnúť a stráviť. Preto všetky obavy nie sú žuchnuté alebo prehltnuté.

Mýtus starých Grékov

Od staroveku ľudia vedeli, že tento jav má dvojaký charakter. Starí Gréci vyjadrili toto poznanie v mýte boha Pan (odtiaľ slovo "panika"). Narodil sa s kozľami, rohmi a vousom. Jeho vzhľad bol strašný, ale okrem toho kričal nahlas, ktorý vystrašil ľudí. Tento dar, ktorý Pan poslal raz za prospech, vystrašil perzskú armádu, ktorá zaútočila na Grékov, nevedeli, ako prekonať strach a strašne utiekli.

Je to len mýtus, ale v skutočnosti vedci skúsili dobrovoľníkov, aby preskúmali povahu a účinky tohto javu na ne v extrémnych situáciách. Urobili skoky z výšky. V čase testovania na dobrovoľníkoch neuróny aktivované v mandlích mozgu. Toto sa nazýva úzkosť.

Telo okamžite reaguje na fenomén. Všetci poznáme pocit, že srdce vyskakuje z hrudníka, hneď si pripomíname, že strach má veľké oči, ale v skutočnosti sa žiaci rozširujú. Okrem toho vysychame v ústach, pretože činnosť tráviacich žliaz je znížená. Takéto pocity sú prítomné v každom z nás, ale boj so strachom je pre každého iný.