Zlé poradenstvo pri strate hmotnosti od výživu Michael Ginzburg

* Kliknutím na tlačidlo Odoslať súhlasím so spracovaním svojich osobných údajov v súlade s pravidlami ochrany osobných údajov.

Všetci máme pravidlá, ktoré sledujeme každý deň. Tak prečo porušujeme pravidlá straty hmotnosti, ale zároveň chceme zostať v skvelej forme?

Možno je to dôvod, že o nich nevieme dosť.

Ak áno, prečítajte si môj článok dnes!

Budem hovoriť o 9 jednoduchých príkazov o strate hmotnosti, ktoré vám pomôžu dosiahnuť trvalé výsledky.

Pôst alebo preskakovanie jedla je nebezpečná prax, ktorá tiež nepomáha zhubnúť.

Ak hladujete, potom pravdepodobnejšie pretrhnete strave. Namiesto preskočenia jedla jesť 5 krát denne v malých porciách.

To poskytne pocit sýtosti, zníženie rizika prejedania a udržanie normálneho metabolizmu.

Jednoducho povedané, neexistuje lepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, než kombinovať diétu s intenzívnym tréningom.

Ak sa len držte správnej výživy, potom samozrejme stratíte váhu, ale stanete sa tenkou s voľnou sagóznou kožou. Naozaj to chcete?

Podľa vzorca "diéta + cvičenie" budete vždy nielen štíhly, ale aj napnutý!

V skutočnosti, chudnutie - čistá matematika!

Ak chcete prísť o ďalšie kilogramy, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spáliť. Je to veľmi jednoduché!

Už ste stratili váhu a chcete podporiť existujúcu váhu? Potom udržiavajte rovnováhu medzi "kalorickou rovnováhou" medzi spotrebou a spotrebou.

Vedeli ste, že väčšina porcií by mala mať veľkosť palmy?

350 g bifteku, štiepanej zemiaky so šmýkačkou, veľkých kúskov brokolice - to sú jedlá vo väčšine kaviarní a reštaurácií. Často obsahujú 2 (a niekedy 2,5!) Porcie.

Moja rada: zdieľajte jedlo so spoločníkom alebo dajte polovicu jedla do kontajnera, ktoré ste priniesli predtým, ako začnete jesť.

Len málo ľudí vie, ale podľa USDA by dospelý mal denne jesť 5 porcií ovocia a zeleniny.

Ak naozaj chcete dodržiavať všetky pravidlá úbytku hmotnosti, potom jesť toľko čerstvej zeleniny a ovocia, ako je to možné, vyhnúť sa čo najviac všetkých omáčok, korenín alebo olejov.

Čo vyzerá ako štandardný obed v reštaurácii s rýchlym občerstvením? Hamburger, hranolky a sóda. Avšak mnohí nevedia, že takáto "trojica" obsahuje spravidla dennú dávku kalórií!

Okrem toho v rýchleho občerstvenia obrovské množstvo tuku a soli a v mnohých prípadoch existuje smrteľná E. coli a iné potravinové baktérie, ktoré sa prenášajú prostredníctvom potravy.

Ak nemôžete odmietnuť takéto jedlo, choďte na grilované sendviče na kura.

Vytvorte si vlastnú trasu, ktorá bude prechádzať cez supermarket.

Prečo je to tak dôležité?

Faktom je, že často sú všetky škodlivé, tučné a spracované potraviny vystavené v centre predajnej plochy. Zatiaľ čo zdravé a zdravé sú umiestnené na jeho obvode.

Vytvorte prísne pravidlo chodiť okolo obchodu: vezmeme vozík, pohybujeme sa po oknách, ktoré potrebujeme, platia a odídu. Všetko! A žiadne ďalšie pokušenia kúpiť vysokokalorické občerstvenie!

Akékoľvek reklamy na "magické pilulky", ktoré okamžite, bez akýchkoľvek druhov diét a cvičení, vás urobia štíhlym - podvodom.

Hack to na nos a ušetriť peniaze!

Navyše akýkoľvek systém výživy, ktorý sľubuje úbytok hmotnosti, pridaním alebo vylúčením produktu z diéty nebude dlhodobo fungovať.

Ak chcete účinne schudnúť a už dlhú dobu, musíte jesť správne a športovať.

Rezanie uhľohydrátov alebo užívanie tabliet nepomôže dosiahnuť trvalé výsledky.

A nakoniec, môže byť najdôležitejšie pravidlo všetkých uvedených.

Pamätajte, že nie každý musí vážiť 50 kg alebo nosiť 42. veľkosť!

Niektorí z vás sú úplne zdraví, cítia sa dobre a nosia veľkosť L.

Neexistujú žiadne dve identické telá (aj medzi identickými dvojčatami!). Preto vaša váha alebo veľkosť oblečenia nie je absolútnym ukazovateľom zdravia.

Ak sa budete riadiť všetkými kanovníkmi zdravého životného štýlu a lekár vám neporadí, aby ste schudnúť, potom je všetko v poriadku!

Dosiahli ste zdravú váhu a teraz je čas vychutnať si nové tónované telo. Nezáleží na tom, aké veľkosti oblečenia nosíte.

Možno, že od objemu prezentovaných informácií sa vaša hlava teraz otáča. Avšak v skutočnosti, akonáhle si vezmete svoje pravidlá v oblasti zbrojenia a rozvíjate nové zdravé návyky, všetko sa ukáže byť dosť jednoduché a nikdy sa nebudete chcieť vrátiť k svojmu predchádzajúcemu životnému štýlu!

Budete príliš vášniví práca na sebe!

Ktoré z nasledujúcich pravidiel považujete za najužitočnejšie?

Škodlivé číslo poradenstva 1. V šesť hodín večer v žiadnom prípade nejedzte.

Ale odborník na výživu Michail Ginzburg verí, že odmietnutie večere je jednoducho násilím proti telu. Jeho prax ukazuje, že obnovenie hmotnosti do predchádzajúcej úrovne po skončení "hladových večerov" sa stane veľmi rýchlo.

Navyše mnohí kompenzujú nedostatok jedál vo večerných bohatých obedoch a raňajkách. To v kombinácii so sedavým životným štýlom iba zhoršuje situáciu tým, že má nadváhu. Napokon, odmietnutie večere môže spôsobiť gastritídu alebo vred u ľudí s vysokou kyslosťou.

"V skutočnosti, ľahká večera nielenže nezabráni chudnutiu, ale tiež pomáha lepšie tolerovať stravovacie režimu," - hovorí M. Ginzburg. - "Hlavná vec je znížiť množstvo tuku a sladké, a rozdeliť večere na niekoľko malých častí. To je najlepší spôsob, ako dosiahnuť maximálnu sýtosť z minimálneho množstva kalórií. "

Výživu Michail Ginzburg a nesúhlasí s touto radou. Na zabezpečenie normálneho metabolizmu potrebuje telo hormón melatonín. Produkuje sa hlavne počas spánku. "Neverte, že nedostatok spánku pomáha schudnúť - skôr naopak. Riziko ischémie srdca a problémy s vysokým krvným tlakom sa s vekom zvyšuje. Spať toľko, koľko potrebujete pre dobrý odpočinok, "odporúča M. Ginzburg.

Škodlivé poradenské číslo 3. Úplne odmietajte múku, sladké a tučné.

A táto rada by podľa nutritionistu mala byť zanedbávaná. Svet je usporiadaný tak, že všetky najchutnejšie v ňom sú zvyčajne škodlivé. Metóda straty hmotnosti - odmietanie obľúbených jedál, ktoré často obsahujú sladkosti, mastné mäso a obľúbené chleby. Vyvíja tlak na osobu psychologicky. Len málo ľudí sa denne po celý deň chrumkuje čerstvou pohánkou alebo šľaha šalát bez oleja. V dôsledku toho - poruchy z takej stravy a prírastok hmotnosti.

"V tomto prípade je prírastok hmotnosti ešte väčší ako prírastok ľudí, ktorí neuskutočnili nič pre chudnutie," poznamenáva M. Ginzburg. "Nerobte svoj život nočnou morou, nestraňujte si potešenie. Liečivo - rovnaké vitamíny, ale nie pre telo, ale pre dušu. Primeraná suma z nich nebude poškodiť vašu postavu a stane sa príjemnejšia. "

Škodlivé poradenské číslo 4. Chcú schudnúť - bežte intenzívne.

Tu sa zdá, že všetko je pravda. Problémom však je, že takáto rada nasledujú ľudia, ktorí nemajú potrebnú fyzickú kondíciu. Veľká váha a intenzívny beh sú nezlučiteľné koncepty, a to iba v dôsledku poškodenia zdravia. Zaťaženie kĺbov, nevyškoleného kardiovaskulárneho systému, sa výrazne zvyšuje.

"Denná spotreba energie sa tiež nezvyšuje kvôli vysokému zaťaženiu - aj keď ste bežali pol hodiny, pravdepodobne ste strávili zvyšok času sám," hovorí M. Ginzburg. "" Áno, a jedli dobre, v nádeji, že kalórie získané intenzívnym tréningom sa rýchlo vyčerpajú. "

V skutočnosti je veľmi častá situácia, keď sa hmotnosť zvyšuje o tri až štyri kilogramy po týždni. " Bolo by oveľa lepšie, keby ste sa najskôr rýchlo prechádzali - najmä ak je vaša váha dostatočne veľká. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu, ale len prejdite na beh len potom, čo uvidíte výsledky zo sťažností strednej závažnosti.

Čo robiť, aby som schudnúť? Obmedzte múku, tuk a sladkosť, ale vôbec si nenechávajte potešenie. Spíme veľa, pretože v priebehu spánku nejedzeme a kalórie, ktoré sa udržiavajú nažive, sú stále zbytočné. Mnohí chodia, ale nebehajte, nemusíte mučiť nadmerným fyzickým námahom. Stručne povedané, nevystavujte svoj život stresu, ale urobte malé, ale isté kroky smerom k zníženiu telesnej hmotnosti.

Bez hmotnosti: Základné pravidlá

Ak nie sú kila navyše spôsobené zdravotnými problémami, potom strata hmotnosti bude závisieť od výživy a pohybu. Musíte jesť toľko, ako vaše telo potrebuje na udržanie normálneho blaha, nie toľko, koľko práve teraz chcete. Niekedy je túžba po jedle kvôli zlej nálade, alebo preto, že kúsok koláča vyzerá veľmi chutne. Navyše pohyb počas dňa by mal spáliť všetky extra kalórie, ktoré telo nevyžaduje. Takže sa musíte veľa pohybovať.

Aké sú základné pravidlá pre chudnutie? Je to veľmi jednoduché - musíte jesť mierne, ale pohybovať sa veľa. Navyše potraviny musia byť vysoko kvalitné a zdravé. Ak budete jesť dva sendviče s maslom a klobásou denne, bude to trochu zlé. Ale šalát a chudé mäso - skvelá možnosť.

Čo sa týka pohybu, môže to byť akákoľvek fyzická aktivita. Môžete sa rozhodnúť navštíviť bazén alebo tancovať. Je to možné a jednoduché prechádzanie rýchlym tempom. Hlavná vec je, že zaťaženie by malo byť pravidelné a malo by trvať najmenej polhodinu denne (a najlepšie hodinu).

Malé triky pre chudnutie:

potravinový denník - ak budete mať notebook, v ktorom zaznamenáte množstvo jedenej denne, môžete odstrániť veľa zbytočných potravín z diéty,
čistá voda - mali by ste určite piť aspoň jeden a pol litra vody denne, čistí, urýchľuje metabolizmus,
zaujímavá okupácia alebo hobby pomôže zbaviť sa myšlienok o jedle,
správny postoj je veľmi dôležitý pre odstránenie nadmernej hmotnosti.

Ak sa stanete štíhlejším, musíte byť motivovaní a pripraviť sa na to. Začnite lepšie pomocou malých krokov. Napríklad prvým krokom je zníženie množstva cukru v čaji alebo jeho úplné odstránenie. A druhý krok - menej slaného jedla. To isté platí pre cvičenie, môžete začať ľahkým tréningom alebo dvadsaťminútovou prechádzkou. Postupná zmena návykov vám umožní bezpečne sa zbaviť nadmernej hmotnosti.

Chudnutie diéty

Čo je lepšie: diéta alebo správna výživa? Samozrejme, správna výživa bude vhodnejšia, ale ak sa potrebujete zbaviť veľkého množstva extra kilo, môžete najprv potrebovať diétu. Ale strava sa musí rozhodnúť, že nie je hladná, inak po tom, čo hrozí riziko získať ešte viac kilogramov. Vhodná diéta proteín-rastlinná alebo obilnina.

Potom, čo strava by mala nasledovať správnu výživu. To znamená vynechať z menu rýchle občerstvenie, sladkosti, pečenie, sódu. Ak je ťažké úplne odstrániť tieto produkty z ponuky, je potrebné drasticky znížiť ich počet. Na raňajky môžete jesť kašu alebo sendvič z celozrnného chleba a syra. Odporúča sa piť zelený čaj, ale môžete aj kávu, a to je najdôležitejšie, nedávajte cukor a krém.

Občerstvenie musí byť, ale musíte vybrať správne jedlá. Môžu to byť orechy, fermentované mliečne výrobky, ovocie, sušené ovocie.Candy a sušienky nie sú vhodné na obed alebo popoludňajšie občerstvenie.

Obed by nemal pozostávať z prvého, druhého a kompótu. Nadmerná hmotnosť zostane, ak sa porcie neznížia. V čase obeda by ste mali jesť alebo polievku alebo mäso (ryby). Ale zeleninový šalát musí byť zahrnutý v ponuke obeda. Môžete piť ovocné nápoje, kompoty.

Večera by mala byť ľahká - zelenina, ryby, míchané vajcia, šaláty, tvaroh. Na večeru je najlepšie konzumovať bielkoviny a zeleninu. Môžete variť rôzne pečivo, šaláty, varte alebo dusíme ryby a mäso. A pred odchodom do postele môžete piť kefír alebo nejaký tvaroh.

Základný princíp výživových porcií by mal byť malý. Okrem toho musíte často jesť. Menu by malo mať viac zeleniny. Nemali by ste sa vzdať tuku, mali by byť užitočné. Tuky nájdete v orechoch, rastlinných olejoch a rybách. Ak naozaj chcete sladkosti, môžete si dopriať koláč raz týždenne, napríklad. Ale vo všeobecnosti sa najlepšie konzumujú pred obedom. Napríklad môžete jesť plátok horkej čokolády s rannou kávou. Nemali by ste sa odmietnuť vo všetkom, stačí sa pokúšať správne jesť.

Cvičenie pre zdravie a štíhly postava

Aké cvičenie pomôže odstrániť nadváhu? Samozrejme, existuje mnoho sád cvičení pre zdravie a zbavenie sa ďalších kilogramov. Môžete si vybrať niektorú z nich. Navyše beh, chôdza, jazda na bicykli, plávanie pomôže stať sa štíhlejším. Môžete si vybrať akýkoľvek druh fyzickej aktivity.

Pokiaľ ide o niektoré cvičenia, tu sú najúčinnejšie na klesnutie extra kilogramov:

skákajúce lano - čím viac, tým lepšie
bežíte na mieste, zvyšujete kolená na 1-2 minúty,
drepy - úplné a neúplné, asi 15-20 krát,
cvičenie doska - musíte stáť na lakte a prstoch, ako keby visel nad podlahou, musíte to urobiť 1-2 minúty, začínajúc najmenej 30 sekúnd,
stlačte hornú, spodnú a bočnú stranu, musíte tieto cvičenia urobiť 15-20 krát,
vákuum je skvelé cvičenie pre brucho, je potrebné kresliť do žalúdka a nenechať ísť svaly na minútu, ale po celú túto dobu dýchať rovnomerne,
Hula-hoop - musíte častejšie obracať obruč, niekoľkokrát denne, aspoň na jednu minútu, postupne predlžovať čas nabíjania.

Samozrejme, môžete si vybrať cvičenia individuálne. Napríklad, musíte ztratiť váhu v rukách, čo znamená, že by ste mali vybrať komplex pre vaše ruky, a ak potrebujete byť štíhlejší v žalúdku a stehnách, potom by ste mali robiť cvičenia na týchto častiach tela. Ale nezabudnite na nohy, ruky, späť. To znamená venovať väčšiu pozornosť problémovým oblastiam, ale robiť cvičenia pre celé telo.

Nadváha bude postupne znižovať a výsledok bude dlhodobo opravený. Ale to všetko bude len s správnou výživou a správnym cvičením. Všetko by malo fungovať v komplexe.

Ako sa zbaviť nadmernej hmotnosti? "Zlé" tipy

Čas hry - dva dni

Hra začína v deň, kedy vaše nárazy v zrkadle zrazu náhle prestávajú byť potešením - na bokoch je "kôra", v záhybe sa prehýba. Dosiahnete veľmi smutný záver, že pred ďalším sviatkom musíte, nanešťastie, zakúpiť nový, uzavretý plavok namiesto svojich obľúbených bikín, je čas urobiť novú dieru v páse a džínsy po inom umývaní, akosi podozrivo výrazne zmenšené. A modely "na stehnách" už nevyzerajú tak pôsobivo ako predtým ... Po takýchto pozorovaniach ste celú deň nejedzte a sťažujte sa na život priateľskému priateľovi a milencom, ktorý nič nerozumie.

Nasledujúci deň sa náhodou pozrie do chladničky (čo zvyk robí!), Začneš sa pomaly presvedčiť, že v uzavretom plaviku žena vyzerá tajomne a neprístupná ako v bikinách a džínsy na bokoch sú unavené od teba a Niekto je elegantnejší a zároveň viac zadarmo. Ďalej podľa scenára nasleduje vzhľad milovníka, ktorý sa úprimne pýta, prečo potrebujete schudnúť vôbec.Po takom presvedčivom tvrdení, prirodzene, rýchlo a úplne prestanete bojovať s vlastnou chuťou.

Výhody hry: 1-2 dni vykládky na kefír - to už je dobré. No, ak sa stane tradíciou, potom budete mať skutočnú šancu stratiť tie extra libier. Táto hra nevyžaduje zvláštny stres, a preto sa môže hrať pomerne často.

Temperovanie bude

Čas hry - maximálne 10 dní

Čokoľvek môže byť dôvodom na začatie hry, napríklad fráza, ktorú v obchode uhodí žena, ktorá stojí za sebou vo fronte: "Vzali som tu drobnú dievča." Po dlhodobých skúsenostiach oznamujete všetkým priateľom a blízkym príbuzným, že idete na strave. Potom na párty pri tvojom najlepšom priateľovi zahalíš zeleninový šalát a piť ju minerálnou vodou. Zvyšok hostí, ktorý jesť chutné morčacie s omáčkou a koláč "Napoleon", naozaj obdivuje vašu železnú vôľu a hostiteľku, aj keď vás pozrie na vedomie, ale snaží sa presvedčiť, aby skúsila aspoň ten najmenší kus.

Samozrejme, ste neochotní a zahanbení pýchou vášho vytrvalosti pri dosahovaní svojho cieľa. "Mučenie" s kapustou, jablkami, beztukovým kefím, džúsmi a inými veľmi dobre užitočnými a nízkokalorickými jedlami môže trvať 5 až 10 dní. Potom bude silné klesať, a začnete sa kŕmiť. To znamená, že všetci okolo vás stále obdivujú vašu vytrvalosť a medzitým každý večer, keď všetky domácnosti zaspávajú, bežte do chladničky a rýchlo a dychtivě pripravte všetko viac alebo menej jedlé do úst.

Dokonca aj vtedy, keď sa vaše nočné prekážky nezaznamenajú, vy si už viete, že hra sa rýchlo blíži ku koncu. Pre slušnosť sa na chvíľu sťažujete svojej priateľke, aby ste držali krok s diétou, a potom, pod zámienkou silného stresu, sa naplníte otvorene. Používajú sa koláče, čokoláda, štiepky, sendviče a iné zakázané jedlá a v ešte väčších množstvách ako predtým.

Výhody hry: táto hra je veľmi tempers bude. Ak po prvýkrát trpezlivosť trvá iba 5-6 dní, ďalší pokus sa môže ľahko zvýšiť až na 2 týždne alebo dokonca na mesiac. A tak vidíte, a v skutočnosti chudnúť! Mimochodom, táto hra môže byť obnovená hneď, ako zelenina a kefír, ktoré sú rozčuľované počas predchádzajúcej stravy prestávajú spôsobovať trvalé znechutenie vo vás.

Koniec ospravedlňuje prostriedky

Čas hry - v priemere 2-3 týždne

Začiatok hry určuje túžbu dosiahnuť milovaný, ale takmer nedosiahnuteľný cieľ, pre ktorý môžete dosiahnuť akékoľvek úspechy. Napríklad sen o tom, že si kúpite červené šaty s pečaťou a vyzerajú v nej na narodeninovej párty tej vysokej brunetky s zelenými očami, ktoré vidíte šesť mesiacov vo sne ako svojho manžela a v skutočnom živote je len dobrým priateľom.

Podľa predbežných výpočtov, za mesiac a pol opustený pred týmto dňom, musíte stratiť najmenej 12 kg! Prvý praktický krok, ktorý urobíte, je kúpiť dve váhy (jedna pre seba a druhú pre výrobky). Teraz je potrebné vykonať prieskum všetkých priateľov a vytvoriť zoznam najefektívnejších diét (hollywood, ryža, paradajky, anglická strava po dobu 20 dní atď.).

Ak sa vám skúsenosti iných nezdá príliš presvedčivé, je potrebné získať príslušné knihy, v ktorých sa osobitná pozornosť venuje tabuľke obsahu kalórií v produktoch. Potom vykonávate globálne nákupy nízkokalorických potravín, zvyčajne v množstve, ktoré je blízko k potravinovým potrebám pre expedíciu 10 ľudí. Teraz prejdite na hlavné, a to - zostaviť kalendár. Ak nechcete úplne pochopiť to, čo sa hovorí, prečítajte si to čo najdôkladnejšie. Predpokladajme, že stratíte 12 kg za mesiac a pol, to znamená, že musíte stratiť 2 kg každý týždeň. Takže musíte vypočítať, koľko by ste mali vážiť za týždeň, po dvoch a tak ďalej.Výsledky týchto výpočtov, mali by ste si v kalendári všimnúť, lepšie vrecko (zistíte dôvod nižšie).

Teraz by ste mali jesť striktne v súlade s odporúčaniami vedúcich chovateľov psov (ospravedlňujem sa, výživcovia) a pravidelne sa dostať na váhy. Je možné, že v prvom týždni budete môcť stratiť rovnaké 2 kg, ale potom sa proces straty hmotnosti zvyčajne spomaľuje a potom úplne zmizne (spolu s vaším nadšením). Teraz je veľmi dôležité skryť sa a lepšie strácať kalendár s vašimi výpočtami. A keď narazíte na svoj brunet a obalíte vás do vášho obľúbeného, bezrozmerného svetru, budete sa pozerať na mladého muža svojich snov, ktorý tancuje s miniatúrnou dievčaťou v červenom oblečení, hlavnou vecou nie je spomenúť na nešťastný kalendár, vaše plány na dúhy a navyše 12 kg.

Koniec koncov, potom dovolenka a vaša nálada bude úplne rozmaznaná! Je lepšie pokúsiť sa preniesť pozornosť všetkých okolo vás (vrátane majiteľa domu) na seba. Zapálená lambada s medvedím partnerom (tancuje sa nezištne a najlepšie na stole), oduševniteľný výkon piesne "Nightingale" od Alyabyev (pamätajte si film Courier) alebo kokteil "Kiss of Pioneer", ktorý ste vytvorili, pre ktorý môžete využiť všetky dostupné v prítomnosti alkoholických a nealkoholických nápojov. Úspech, dobrá nálada a pozornosť vášho "princa" sú zaručené!

Výhody hry: na jednej strane táto hra je vynikajúcim spôsobom, ako zabezpečiť serióznosť vašich úmyslov. Čím dôležitejší je výsledok pre vás, tým väčšia je šanca, že sa vám podarí. V záujme niečoho, čo je užitočné, je možné nielen stratiť 12 kg, ale vo všeobecnosti, ak je to potrebné, zmeniť nie je známe. Ak ste utrpeli zlyhanie, pokúste sa na to pozrieť z druhej strany: váš obľúbený sen sa dá perfektne naplniť bez straty hmotnosti. Alebo vám chýba ideálna postava v šitých šatách, ale niečo úplne iné?

Mimochodom, si istí, že máte problémy s hmotnosťou? Možno to len vyzerá. A otázka - ako sa zbaviť nadváhy - pre vás vôbec nie je dôležitá?

niekde ďaleko sú huby dažďa.

Perly z fór žien (Forum, - o problémoch s nadváhou)

Zbavili sa pásov celulitídy na odstraňovanie chĺpkov, vysadených na lepidlo BF-6. Zablokujte ich celulitídu!
Izolenka

* * * * *
Bol som vždy plný, ale po pôrode som stratil 3600 kg. Znova som zrodil a stratil ďalších 3.600. Teraz dám neustále a len sa usmieva na svojho manžela, ktorý nemôže schudnúť žiadnym spôsobom!
RozhAllka

* * * * *
Škrobová strava. Troska sa nedá odstrániť a načíta sa lopatou. 5-6 hodín denne. Hory trosky a lopaty tu.
Darkie

* * * * *
Kto odporúča piť len dažďovú vodu. Žijem v Taškente.
Uchkudusya

* * * * *
Váhil som 100 kg, padol 75. Nemôžem odhodiť zbytok, pomôcť ...
Nevidimka

* * * * *
Nemohol som dlho strácať váhu a môj partner mi pomohol (ja som balerína). Pripojil ma k batérii a ja som bol týždenne kŕmený a olizoval kondenzát z okna. Za týždeň som klesla hmotnosť od 90 kg do 65 rokov a vyšla z pút.
Ballerina Elevolochkova

* * * * *
Čínsky čaj "Rui Dableuy" pôsobí na mozog zodpovedný za hlad. Prítelkyňa z tety s hmotnosťou 100 libier sa stala štíhla babičkou. Teraz leží v blázine, ale vyzerá úžasne!
Kosookaya

* * * * *
Chcem schudnúť, aby som sa dostal do starého gumového člna.
Medusa Hormone

* * * * *
Každý, kto jedá parné prsia a karfiol! Zjednoťme sa nejako podporujeme navzájom! Mám skvelý film o vajcom kolená, fantázii a obrázkoch knedlíkov!
Blondínka v zápche

* * * * *
Vychutnajte si skvelú vlasovú stravu! Pridajte vlasy na jedlo a túžba zmizne. Dôležité: vlasy potrebujú niekoho iného, dobre označené!
Mylovlaska

* * * * *
GYYY! Stále existuje múka-polievka stravy!
Medusa Hormone

* * * * *
Ako schudnúť v práci v spoločnosti Girtrest?
chutný

* * * * *
Priateľ priniesol červy z Thajska ako dar a kúpil ich v duteke. Ale ukázalo sa, že nemusia žuvať! Červy sú mŕtve a znova získavam váhu.
Keks-bomba

* * * * *
Jedlám v Montignacu, raním ráno, chodím do sauny a do telocvične a radím všetkým: vezmi ma.
Ocharovatka

* * * * *
Rozhodol som sa ísť do posilňovne v noci (počas dňa nebol čas). Už v prvú noc, v tmavej miestnosti, v ktorej som bol zasnúbený, strážnik náhle vstúpil s baterkou a okamžite som klesol asi o 1,5 kg! (Potom sme zvážili).
Ispuzhanna

* * * * *
Počul som od priateľov, že obyčajné kurčatá, aby sa nezotavili, prehĺtali malé kamene. Taktiež som začal prehĺtať sutiny a štrk. Už prehltol asi 1 kg. Podivné, na vonkajšej strane som sa naklonil a hmotnosť sa zvýšila o približne 1 kg.
Malé kurča

* * * * *
Chcel som odstrániť druhú bradu, stratil som 10 kg a 1., 3. a 5. brada boli preč a zvyšok zostal ... Ako odstrániť rovnomerné bradavky?
Fatima

* * * * *
Hlavná vec je vôľa! Rozhodol som sa, že nebudete jesť po 18:00, rozhodne nemám jesť po 21:00 a absolútne nie trochu po 23:00!
Puzanna

* * * * *
Ukončite fajčenie - späť o 3 kilogramy. Znova som začal fajčiť - stratil som 3 kg, znova som prestala fajčiť - znova, plus 3 kg, znovu som svietil - mínus 3 kg. Povedzte mi, je to bežné počas dňa?
Kurnigova

Pozadie škodlivého poradenstva (ak niekto nechce starať sa o seba)

Nie ste zodpovední za vašu postavu. - to znamená, že sa zbavíte ďalších kilogramov. Ako môžeš byť zodpovedný za to, čo ti nevytvoril?

Vyberiete si také metódy straty hmotnosti, ktoré vás osobne nezahŕňajú: kúpiť zázračné prášky (posudzovanie podľa ceny, boli vyťažené na Mesiaci) alebo zázračné šortky, vložené magické škvrny, ktoré znižujú chuť do jedla. Akýkoľvek spôsob straty hmotnosti je vhodný okrem jednej veci: jesť menej a pohybovať sa viac.

Určite nájsť skutočného vinníka nadváhy. Tu je niekoľko možností:

toto je moje dedičstvo
to je môj hormonálny
je to z môjho stresu
Mám to zo sedavého životného štýlu,
nekonečné prázdniny sú vinní
to je moja rodina, ktorá sa živí
kŕmil ma tchána, atď.

Teraz stačí počkať, kým vám extra hmotnosť nezostane sama, rovnako ako sa zdá ...

Presuňte sa menej

Hovorí sa, že ľudské srdce je naprogramované na určitý počet rezov. Stojí to za to, aby si ich účtovali? Pravidelné triedy sú vyčerpávajúce a ružová ružica sa zmení na Marthu. Tak zabudnite na tréning! Dosť, že si kúpite nízkokalorické koláče a pitie diéty.

tanec - vo všeobecnosti, úplné plytvanie časom, pretože sľubujú, že vás štíhly, ako ošípané, flexibilné, ako panter a vytrvalý ako tygr! Prebudíš sa, nie si zviera, ale žena!

V práci, nikdy chodiť na kolegu pešo. - to je telefón!

Na veky zabudnite na schody - v každom dome je výťah! V obchode a metro nechodíte na eskalátory - stále stojí: prečo potrebujete byť čierna ovca?

Pri preprave smerom na sedadle smerom nadol. Nemáte radi verejnú dopravu? Prenos do auta a dokonca aj na druhej strane cesty sa "pohybuje" výlučne na ňom.

A ešte jedna vec: Prepnite televízor výlučne pomocou diaľkového ovládača!

Znížte hmotnosť za 2 dni, týždeň, 1 mesiac!

Vedieť: čím skôr absurdné sľuby, tým lepšie. "10 kilogramov za 10 dní" alebo "Chudnúť za 3 dni" - čo potrebujete. Porozprávajte sa s priateľom, príbuzným alebo kolegom, ktorý neustále stráca váhu, ale nemyslite si, že idete na lekára.

Ešte lepšie, prejdite do lekárne a zakúpte čaje s poetickým názvom "ČistenieAlebo špeciálne zázračné pilulky. Výsledky budú viditeľné od prvých dní takejto rýchlej metódy: bruška sa utiahne. Pravda, jogging na "miesto čistenia" trvá veľa času a úsilia, ale výsledok stojí za to!

Strach viac!

Okolo naivne si myslia, že dievčatá chodia na strave. schudnúť Ale všetci vieme, že je to skvelý spôsob, ako získať zvýšenú pozornosť. Sú zvieratá tak bezcitné, že nevidia, ako sa pokúšate?

Pravidelne povedzte ostatným, že ste na strave. tvoj tvár by mala byť bledá a zúfalá aby každý mohol oceniť "náklady" na vašu chudnutie.

Mučiť si každú dovolenku - pozrite sa na kusy koláča a cukrovinky - napokon maslo a cukor sú tak chutné!

Nikdy sa nekontrolovať!

Jedzte aspoň 5 krát denne, ale pamätajte na jednu vec: všetko zjedli pred televízorom, na úteku, Jedlo po dieťa, rovnako ako vzorky počas varenia - to nepočíta.

Nezabudnite umiestniť na viditeľnom mieste taniere s cookies a na hlavnej ploche chladničky - údená klobása. Je také ťažké odolať pokušeniu ...

Jedzte čo najmenej

Prerušenie medzi jedlami podľa odborníkov na výživu by nemalo presiahnuť 4 hodiny. Ale kde si vezmete tak veľa času na jesňu tak často?

Musíte byť dôkladne hladní, aby ste po 21:00 mohli zapnúť zaujímavý film a jesť "raňajky-obed-večeru".

Viete, že nemôžete hladovať? Tak prečo nie jesť prvý, druhý, tretí v jednom ísť a chytiť to všetko s tortu?

Zbavte sa stresu

Keď máte problémy so svojím manželom, kolegami, nemôžete ovládať svoje emócie. Prečo? Koniec koncov, existujú antidepresíva, ako sú buchty s kondenzovaným mliekom, šišky, cukríky a vafle.

Neviete, čo je aromaterapia, masáže, strečinkové cvičenia a relaxačné čokoládové zábaly. A prečo? Dajte cukríky do úst - oveľa rýchlejšie.

Belly hody

A čo je najdôležitejšie - čo sa stane po malej strate hmotnosti. Ztratili ste 1-3 kg? Hurá!

Už žiadne diéty! Teraz môžete jesť len zmrzlinu, koláče a sódu. Koniec koncov, s mimoriadnymi librami ste sa navždy rozlúčili.

Prejsť na stredisko, vyberte All Inclusive a ako by ste mali byť.

Všeobecne platí, že relaxovať trochu viac - ležať na pláži, spať počas dňa vo svojej izbe, a nechodí von z hotela.

Nechajte diskotéky a výlety ísť tým, ktorí nemajú kam umiestniť svoju nepotlačiteľnú energiu.

Veľmi zlé rady pri strate hmotnosti:

Nenechaj spať! Prečo musíme spať, keď v tom čase môžete jesť toľko chutných vecí?
Ak snívate o strate hmotnosti rýchlo, robiť klystír, a ešte lepšie, piť preháňadlo.
Ak sa bojíte zlepšovať, pite pred jedlom. 50 g vodky. Znepokojuje pocit strachu.
Ak nemôžete sedieť na dvoch stoličkách, zoberte tretiu.
Ak nemôžete zvládnuť vašu chuť do jedla, potom piť prášky, ktoré znižujú chuť do jedla a viac!
Ak chcete vyzerať mladý a štíhly, zostať blízko starých a tučných.
Ak sa váš odraz nezmestí do zrkadla, stačí na to visieť.
90% mužov miluje tučné ženy, a 10% je veľmi tučný, tak prečo potrebujete štíhle?
Ak sa roztrhnete domov Vy sám môžete vyzerať štíhlejšie.
Ak nemôžete spať, potom jesť údená klobása alebo plátok koláča.
Ak sa nezmestíte do svojich obľúbených džín, vyhodiť ich konečne!
Ak chcete skutočne schudnúť, stačí sa vzdať troch vecí: raňajky, obed a večera.
"Musí byť veľa dobrého človeka!" Čo vám bráni v tom, aby ste sa ešte viac stali?

Podiel perfektnej ženskej postavy

Čo by mala vyzerať ideálna ženská postava? Aké sú jeho rozmery? Každý z nás, bez ohľadu na pohlavie, má svoju odpoveď na tieto otázky. Nebudeme brať do úvahy názory žien, ktoré sa profesionálne angažujú v kulturistike. Koniec koncov, čokoľvek by mohol povedať, aby tam nehovorili, bez použitia mužských pohlavných hormónov nemožno v tejto veci dosiahnuť významný výsledok. A toto je predovšetkým obrovské škody na ženskom tele. Ale každý z nás má na výber. Robiť alebo nerobiť? Chcete prijať alebo neprijať?

Zvážte prirodzenejšie, pre naše telo metódy chudnutia. Začnime s funkciami tela ženy. Nie je žiadnym tajomstvom, že organizmy mužov a žien podľa viacerých ukazovateľov fungujú a fungujú s určitými rozdielmi. A hlavným dôvodom tohto rozdielu je funkčný účel ženského tela.Samozrejme, primárna úloha ženského tela nesie plod a má dieťa. Príroda predpokladá možnosť vzniku rôznych nepriaznivých podmienok pre tehotenstvo. Výsledkom je, že ženské telo ukladá živiny vrátane tuku, aby zabezpečilo neprerušovanú výživu plodu. A ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že tuku možno použiť na rôzne účely, potom sa depozícia tejto látky stáva prvoradou. Miery na tele pre ukladanie tuku u žien a mužov sú tiež odlišné. Dôvodom na to sú opäť rôzne úlohy, ktoré sa kladú pred ženským a mužským telom.

Rozdiely ženského tela a muža

Proces akumulácie a používania uloženého tuku u žien je rýchlejší. Je to spôsobené funkciou procreation. Ak dôjde k dodaniu živín do tela ženy, dôjde k okamžitému prepnutiu živín z uložených zásob a to sú tuky, ktoré neumožňujú poškodiť plod a narušiť jeho vývoj.
U žien je proces premeny sacharidov na tuky niekoľkonásobne rýchlejší ako u mužov. Dôvodom je stále rovnaká funkcia plodenia.
Rýchlosť metabolizmu je nižšia ako u mužov. Je to ľahké vysvetliť. Po prvé, konštitúcia ženského tela neposkytuje hromadné svalové štruktúry. A to znamená, že náklady na energiu pri svalovej činnosti sú minimálne. Po druhé, pomalší metabolizmus ženy, tým dlhšie bude schopný robiť bez jedla. A tak aj pri nepriaznivých podmienkach sa zvyšuje šanca nosiť a porodiť zdravé dieťa.
Menštruácie. Ženské telo je navrhnuté tak, že po ovulácii sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú. Telo prechádza do režimu úspory energie. To zase ovplyvňuje činnosť celého organizmu. Žena sa stáva, ak to môžem povedať, pomalšie. Každá bunka tela sa snaží zachrániť. Strávte čo najmenej energie.

Celý zoznam týchto funkcií naznačuje, že pre ženský organizmus je proces rozdelenia s kalóriami mnohokrát ťažší. Preto musí žena pracovať na jej postave.

Ako začať strácať váhu

A musíte začať vyrovnávaním vašej stravy. Vo svojich fyziologických vlastnostiach je ľudské telo navrhnuté takým spôsobom, že premena ukladaného tuku na energiu nastane rýchlejšie ako rast svalovej hmoty. Najmä rast svalov je ťažké v ženskom tele. Pre neho je to neprirodzený proces. Naopak, opak je pravdou. Čím viac svalov má žena, tým viac energie je potrebná pre ich fungovanie.

Ako vyrovnať svoju stravu? Ak chcete odpovedať na túto otázku, poďme sledovať reťaz trávenia v našom tele. Jedlo, vstup do tela spolu so zmyslom nasýtenia a prináša určitú kalóriu. Všetky potraviny majú určitú energetickú hodnotu. Telo začne spracovávať a používať tieto kalórie podľa svojich potrieb.

Počas svojej činnosti stráca telo určité množstvo kalórií. Berte na zreteľ číslo 100. Toto je podmienená hodnota pre jasnosť našich úvah. Predstavte si, že 150 kalórií pochádza z jedla do nášho tela. Jednoduchými matematickými výpočtami získame prebytok kalórií, ktorý sa rovná počtu 50. Kde umiestniť tento prebytok? Odstráňte z tela nadbytočné kalórie telo nemôže. To pre neho nie je úplne prijateľné. Čo ak je to posledné kalórie v tele. Prítomnosť rezerv kalórií zaručuje telu nárast vo svojom fungovaní. To znamená, že takýto organizmus môže žiť oveľa dlhšie. A inštinkt prežitia v ľubovoľnom ľudskom tele je dobre rozvinutý. Príroda sa o to postarala. Nikto pred časom nezomrie. Preto sa ušetria nadbytočné kalórie.Miesto ich uloženia je spravidla viditeľné voľným okom na ľudskom tele. Po analýze tohto procesu môžeme vyvodiť tieto závery:

pre proces spaľovania tuku v tele je potrebné, aby mu nedal príležitosť akumulovať tento veľmi tučný,
množstvo vynaložených kalórií musí presiahnuť požitú sumu.

Preto pomocou našich predtým ohlásených digitálnych kalorických hodnôt môžete vytvoriť vyhlásenie, že ak vaše telo strávilo 100 kalórií a rovnaké množstvo kalórií pochádza z potravy, potom bude uložený tuk neporušený. Ale ak strávite na 100 kalórií, 80 kalórií príde s jedlom, telo bude musieť dostať chýbajúci 20 kalórií zo svojich rezerv. Neexistuje žiadna iná cesta. Výsledkom tohto procesu bude zníženie zásob tuku, ak, samozrejme, na druhý deň nedôjde k opätovnému výskytu kalórií. Orgán s radosťou využije príležitosť na doplnenie svojich rezerv.

Výpočet kalórií

V tomto prípade nastane ďalšia otázka. Ako zistiť počet kalórií, ktoré potrebujete? Je to suma, ktorá prispeje k využívaniu rezervy. A tak sa tieto zásoby znížia. Ktorý je náš hlavný cieľ. Každý organizmus je individuálny. Výpočty kalórií preto musia byť individuálne. A to je hlavný dôvod neefektívnosti väčšiny diét z módnych časopisov. Každá takáto strava má svoje vlastné módne meno. Každá strava je odporúčaná niektorými superstar. Ale nezabudnite, že tvár hviezdy je reklamný ťah. Spôsob, ako získať čo najviac pozornosti.

Z týchto diét nie je prínos. Každá strava vám nedá žiadny výsledok, ak vaše telo bude neustále dostávať nadbytočné kalórie. Zásoby budú v najlepšom prípade zostať na rovnakej úrovni. Toto je, ak máte šťastie.

Takže tu. Aby ste poznali požadovaný počet kalórií, musíte byť trpezliví. Tento proces nebude fungovať za dva týždne. Alebo tri dni. Takže zvyčajne napísané v časopisoch. Nad potrebou vykonávať výskum. Pokusom a omylom, experimentovaním s kalóriami, môžete zistiť svoju postavu. A táto postava bude pôsobiť len na vás. Nemôže ovplyvniť vašu priateľku rovnako ako vy. Podrobnejšie vysvetľujeme celý proces.

Nájdite tabuľku kalórií. Aby ste nevytlačili túto tabuľku niekoľkých desiatok strán malého textu, vyberte pre seba tie výrobky, ktoré používate. Obsah kalórií nájdete takmer vo všetkých produktoch. Ale so všetkým, obsah kalórií avokádo, ak ho nepoužívate, nepotrebujete.
Analyzujte svoju stravu. Rozhodnite sa o obsahu kalórií, ktorý vstupuje do vášho tela. Prebytok kalórií, ktoré budete mať.
Pokúste sa jesť takým spôsobom, že počet kalórií, ktoré máte každý deň, bol rovnaký. Aj keď v prvej fáze dôjde k prebytku. Hlavnou vecou je dosiahnuť stabilnú postavu. Vzhľadom na vzorové čísla nášho príkladu, každý deň musíte jesť presne 100 kalórií. To bude referenčný bod vo vašej túžbe schudnúť.
Tieto 100 kalórií sú pre vás jednoznačne nadbytočné. Vaše telo je zvyknuté na konštantné množstvo kalorického príjmu. Neexistuje žiadny stres pre neho. Proces adaptácie organizmu na nové podmienky, vrátane nových podmienok výživy, spravidla trvá približne 7 dní. Ale nezabúdajte, že len máte taký organizmus. To znamená, že sa musíte zamerať predovšetkým na svoje vlastné pocity. Vaše telo vám povie. Hlavnou vecou je počúvať ho.

Takže ste neustále jesť 100 kalórií, telo je zvyknuté na to, a nemusíte začať strácať váhu. Znížte počet spotrebovaných kalórií. Vezmite si napríklad náš obrázok 100. Pripomínam, že digitálna hodnota 100 kalórií je podmienená a používa sa na zrozumiteľnosť. Počet kalórií, ktoré budete mať. Jeho jedinečné množstvo kalórií. Znížte o 10 jednotiek. Teraz konzumujete 90 kalórií za deň.Počúvajte svoje telo. Ak telo začne protestovať, nemôžete to tolerovať, potom pridajte 5 kalórií. Už je to jednoduchšie. Ale v každom prípade, aby ste sa posunuli dopredu, musíte získať množstvo kalórií menej ako 100. Aj keď je to 1 jednotka. Akékoľvek zníženie bude pozitívnym výsledkom. Dokonca aj najmenšie.

Postupným znížením kalórií sa skôr alebo neskôr dostanete na postavu, ktorá umožní, aby vaše telo vyčnievalo, a stratí svoje zásoby tuku. Preto pri dodržaní vyššie uvedených podmienok budete po určitom čase schopní prejsť určitým množstvom kalórií. Táto suma bude nižšia ako počet kalórií, ktorý je potrebný na fungovanie vášho tela. Prispôsobenie vášho tela, s postupným poklesom kalorického príjmu potravy, sa uskutoční jemne. A to znamená, že možnosť narušenia je minimálna.

Ak správne vypočítate všetko a pozorne počúvate svoje telo, stres sa takmer necíti. Pôjdete na kurz. Hmotnosť postupne zmizne. Pomaly ale iste. Stres pre telo je minimálny, nie je žiadna ujma ako taká. Buďte krásne a žiaduce! Strata hmotnosti na zdravie!