Takmer každý pozná slovo "kalórie". Drvivá väčšina ľudí, ktorí sledujú svoju hmotnosť, vie, že na to, aby si udržali "tvar", je potrebné počítať s týmito kalóriami. Navyše mnohí - niekto viac, niekto menej úspešne - dokonca robia tento výpočet. Veľmi často, napriek "vedeckému" prístupu k problému, nedochádza k dlho očakávanému účinku - spravidla hovoríme o strate hmotnosti. Čo je tu tajomstvo? A koľko človek potrebuje rovnaké kalórie za deň, aby mal krásnu a štíhlu postavu? Poďme to prísť na to.
Najprv musíte zistiť, čo je za týmto slovom - "kalórie". Snáď najdôležitejšou definíciou bola nemecká dizajnérka Elena Heenemannová: "Voláči ... to sú také malé špinavé psy, ktoré prichádzajú v noci ... a vezmú si oblečenie." Je ťažké argumentovať ... a pravda - špinavé triky! Ale stále vážne?
Podivuhodne je koncept "kalórií" neoddeliteľne spojený s vodou. Avšak, nič prekvapujúce. Voda v toľkých fyzikálnych procesoch funguje ako "základný" determinant. Vezmite napríklad teplotu. Koniec koncov, každý vie, že bod mrazu vody je považovaný za 0 stupňov a bod varu je 100. Tak sme si zvykli určiť teplotu - so zameraním na vodu. To isté platí aj pre kalórie.
Aké sú kalórie?
Predstavte si, že si nasadíte dva krúžky pracujúce v rovnakom režime, panvice s rôznym množstvom vody. Ktorý sa rýchlejšie varí? To je pravda, ten, v ktorom je menej vody. Ale ak sa zvýši výkon jedného z horákov, situácia sa zmení. A panvica, v ktorej je viac vody, môže najprv variť. Tu sa dostávame k pojmu "kalórie". Kalória je množstvo tepla potrebné na zahriatie jedného gramu vody o jeden stupeň Celzia. A kilokalorie, ako je ľahké uhádnuť, je tisíc kalórií. Preto sa ukáže, že kalória nie je vitamín, nie tuk, nie bielkovina a vo všeobecnosti nie látka, ako mnohí veria. Je to len jednotka merania energie.
Takže kde je boj s nadváhou? Je možné odobrať váhu alebo získať váhu z meracích jednotiek? Samozrejme, že nie. Ale existuje koniec koncov. Čo je teplo? To je energia, ktorá sa uvoľňuje pri spaľovaní paliva. A "palivo" pre ľudské telo je jedlo. Spáli "v procese trávenia a poskytujú nám potrebnú energiu. Hovoriť frázu: "človek potrebuje toľko kilokalórií denne" znamená, že na udržanie všetkých procesov musí telo dostať určité množstvo energie.
A teraz si spomeňme základy fyziky, alebo skôr zákon o ochrane. V súlade s ňou energia nemôže vzniknúť "z ničoho" a zmiznúť "nikam". Preto, ak osoba nepoužíva to, čo už vstúpilo do tela, potom - uistite sa! - všetko toto bude uložené vo forme "rezervy do budúcnosti". To znamená, že nenávidel tuk, s ktorým sa väčšina snaží bojovať. Taký je život - nemôžete spochybňovať zákony prírody.
Z toho vyplýva veľmi jednoduchý záver: Aby vaša váha zostala nezmenená, musíte minúť presne toľko kalórií, ako ste dostali. No, ak cieľom je schudnúť, potom množstvo "premrhané" by malo prekročiť počet "prijatých". Potom telo nebude mať čo robiť, len aby využilo rezervy, vyhradené pre deštivý deň a tuk sa nevyhnutne začne "rozmrazovať". To je dôvod, prečo ľudia, ktorí monitorujú svoju váhu, venujú pozornosť energetickej hodnote - "kalóriám" - výrobkom.
Jednoduché výpočty
Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché. Existuje však jeden problém - ľudia sú od seba veľmi odlišní.Všetci majú rozdielnu výšku, vek, telesnú hmotnosť. Okrem toho všetci viedli iný životný štýl. Niekto sa veľa pohybuje a ide do športu. Iní majú extrémnu "cestu" - od kancelárskej stoličky po mäkkú domácu pohovku. Preto počet kalórií, ktorý každý potrebuje, je iný. Ako vypočítať, koľko kalórií je potrebné "jesť" konkrétnu osobu počas dňa?
Dennú sadzbu je možné určiť niekoľkými spôsobmi. Jeden z najpopulárnejších dnes je metóda Muffin-Dzheory, ktorá vznikla v roku 1990. Tento vzorec sa považuje za najpresnejší. Aby ste lepšie pochopili podstatu, potrebujete trochu teoretické vedomosti. Základná koncepcia vzorca je "hlavná výmena". Čo to je?
Takmer každý vie, že v ľudskom tele neustále - aj keď spíme - prebiehajú určité procesy a chemické reakcie, ktoré podporujú životnú činnosť. Vďaka nim srdce, pľúca, cirkulácia krvi, nechty a vlasy rastú atď. A to všetko vyžaduje energiu. Ale koľko to potrebuje?
Čím aktívnejší žijeme, tým viac "paliva" telo potrebuje. Najmenej všetka energia sa spotrebúva v kľudovom stave - počas spánku. Ide o minimálnu sumu a považuje sa za "východiskový bod". To, že sa nazýva hlavný metabolizmus. Tento ukazovateľ závisí od viacerých faktorov - pohlavia, veku, výšky a telesnej aktivity. To je pochopiteľné - náklady na energiu, a teda aj denná miera kilokalórií, mladý človek, ktorý sa "vyčerpal" zaoberajúci sa fyzickou prácou, je oveľa viac, ako mladá štíhla dievčina, ktorá trávi svoje dni v počítači.
Takže tu. Aby ste použili vzorec Muffin-Dzheora a vypočítali "ženský" základný metabolizmus (GS), musíte:
- Násobte svoju hmotnosť (v kilogramoch) faktorom 9,99.
- Vynásobte výšku (v centimetroch) faktorom 6,25.
- Pridajte výsledné hodnoty.
- Vynásobte svoj vek faktorom 4,92 a odpočítajte toto číslo od sumy, ktorú ste dostali skôr.
- Odpočítajte číslo "161" z výsledku.
All. Je definovaná hlavná výmena. Výsledné číslo je denná sadzba.
Kcal, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela. A za predpokladu, že budete ležať v posteli po dobu 24 hodín a dosť. V matematickom vyjadrení je tento vzorec nasledovný:
- OO = 9,99 x hmotnosť + 6,25 x výška - 4,92 x vek -161.
Ďalším krokom je ďalší krok. Bohužiaľ, - pravdepodobne, ale našťastie! - "Lazy" deň bez prestávky niekoľko týždňov alebo mesiacov nebude fungovať. Preto sa "skutočná" denná sadzba bude líšiť od počtu získaných skôr. Tu hrá veľkú úlohu stupeň vašej fyzickej aktivity. takže:
- ak ste viedli sedavý životný štýl, potom vynásobte výslednú hodnotu OO o 1,2,
- ak príležitostne - raz alebo dvakrát týždenne - hrať šport, potom vynásobte OO o 1,375,
- ak triedy sú pravidelnejšie - tri až päťkrát - potom bude koeficient 1,55,
- nemôžete žiť deň bez cvičenia? Vynásobte 1 725,
- No a s intenzívnym silovým tréningom vykonávaným dvakrát denne - ráno a večer - bude koeficient 1,9.
Počíta? Dobrá. Výsledné číslo je vaša individuálna denná sadzba kilokalórií. To je to, čo musíte denne "jesť", aby ste si udržali váhu, ktorú teraz "hrdo nosíte". No, čo keď chcete schudnúť? Ako sa potom zmení sadzba? Predpokladá sa, že bez poškodenia zdravia môže byť kalorický obsah znížený o 20% v porovnaní s vašou bežnou diétou. Ak chcete zistiť, koľko kalórií môžete znížiť, jednoducho vynásobte skôr získaný výsledok o 0,8. Treba mať na pamäti, že ostrejší pokles je dosť nebezpečný. To môže viesť k tomu, že metabolizmus v tele sa spomaľuje a namiesto požadovaného výsledku máte veľa zdravotných problémov.
Ďalším spôsobom, ako určiť, koľko kilokalórií musíte "denne konzumovať", určite poteší tých, ktorí majú zložité matematické výpočty, ktorí sa nudia alebo nudia. Je to veľmi jednoduché. Denná sadzba sa vypočíta pomocou jedinej matematickej akcie. Stačí vynásobiť vašu váhu o 28. Táto suma vám umožní zachovať to, čo už máte. Ak potrebujete schudnúť, postupujte analogicky. Vynásobte nie skutočnú, ale požadovanú váhu. Napriek tomu, že tento vzorec je najjednoduchší a neberie do úvahy váš vek alebo životný štýl, odporúčajú ho mnohí trenéri fitness.
Neškodte svojmu telu
Zdá sa, že to všetko je veľmi jednoduché a jednoduché. Ale urobte všetky tieto výpočty, musíte mať na pamäti, že by ste nemali zneužívať nízkokalorické diéty. Ich dlhodobá zhoda môže viesť k tomu, že orgán začne využívať vnútorné zdroje. Okrem toho, "vyčerpá" energiu, nebude to z tuku, ako by chcel každý, ale zo svalov. A to, ako viete, nie je vôbec užitočné. Odborníci na výživu sa domnievajú, že denný príjem kalórií by mal byť aspoň 1200-1500 kcal. A ak sa rozhodnete "sadnúť" na "tuhšiu" strave, potom to možno urobiť iba s povolením - a pod dozorom! - lekár.
Je tu ešte jedna vec. Naše telo je veľmi šikovné. Ak mu neposkytnete potrebný počet kalórií, rozhodne sa, že "prídu ťažké časy" a "zapne režim ekonomiky". V dôsledku toho sa metabolizmus spomalí a tuky budú horieť ešte horšie ako zvyčajne. Mimochodom, to je dôvod, prečo často počas stravy prichádza takzvaná "plošina" - obdobie, keď hmotnosť prestane klesať, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúsite.
A čo by mohlo byť horšie, ako obmedziť sa vo všetkom a zároveň nevidieť žiadny účinok? A keby sme k tomu pridali všetky "kúzla" pomalého metabolizmu - bolesti hlavy, depresia, únava a neustále pocit chladu - potom je zrejmé, že takéto experimenty na milovanom seba sú jednoducho neprijateľné. Lepšie pristupovať ku všetkému všetko rozumne a premyslene. Nebuďte leniví - vyberajte si z už existujúcich alebo vytvorte si vlastnú vyváženú stravu, ktorá vám vyhovuje. Nezabudnite konzultovať s lekárom. A až potom začneme nasledovať. Všetci musíte uspieť! Uvidíte.
Domáce časopis: interiéry a nápady
Interiéry časopisu domov a nápady Až do konca mesiaca budú plagáty s oznámením kampane "Mesiac časopisu HOME v obchode Belpostel" ochutnávať v oknách 65 obchodov nachádzajúcich sa v najnavštevovanejších nákupných centrách a rušných uliciach Moskvy. Všetci návštevníci budú môcť kúpiť vybrané vydania počas tohto obdobia. časopis s 15% zľavou a pri každom nákupe dostanú čerstvé [...]
Tenké deti: čo robiť, ak je dieťa tenké
Zdravé, ale veľmi tenké dieťa: príčiny Hlavný dôvod pre podváhu je skrytý v genetike. Pamätajte si na seba v detstve. Ak ste vy alebo váš manžel boli tenké a pravdepodobne máte takú telesnú postavu, znamená to, že dieťa má zdravú slabosť. Niektoré deti sú kvôli zvýšenej aktivite tenké. Foto: Getty Ďalším dôvodom - rysom štruktúry tela. Tenké deti majú dlhý [...]
Letné nápoje a koktaily: majstrovská trieda
Tequila Sunrise Wrigley's Spearmint Na získanie tohto prehrávača získate Flash Player. 6929731Ostatné videá na WDay.ru Nastavenie letnej tabuľky: video master class od návrhára Komentáre Komentáre Prečítajte si tiež: Klasické ovsené vločky: používajte každý deň Hot lunch for a cold day Toasts: [...]
Prečo máte zlé zuby u dieťaťa
Prečo má dieťa zlé zuby? Zuby sa zhoršujú v dôsledku reprodukcie baktérií a mikróbov v ústnej dutine. Vyskytujú sa kvôli nedostatku hygieny alebo nesprávnej starostlivosti o zuby. Baktérie sa živia sladkou výživou, preto problémy s zubami sú častejšie pozorované v malých sladkých zuboch, zuby by mali byť jednoznačne liečené u dieťaťa.Infekcie sa môžu prenášať z matky na [...]
""
