Top 8 najúčinnejších cvičení na zväčšenie prsníkov

Každá žena sa usiluje o dokonalosť, sníva o tom, že je krásna, sexy a navždy mladá. Aby ste mohli vyzerať atraktívne v každom veku, je potrebné pracovať na sebe každý deň. A ak žena nie je spokojná s jej vzhľadom, nemali by ste všetko obviňovať z prírody, ktorá nemá ani krásu, ani elegantnú postavu. Každodenná práca a osobná starostlivosť sú kľúčom k kráse a úspechu.

Nedávno sa mnohé dámy uchýlili k plastickej chirurgii, aby zvýšili alebo opravili svoje prsia. Odvážne spadajú pod chirurgický nôž, podrobia sa testom a stresu a všetko kvôli kráse. Ale hrudník nafúknutý silikónom niekedy nevyzerá esteticky príjemný. Navyše nikto neposkytne záruku, že operácia bude úspešná, pretože po umelom napadnutí ženského tela možno očakávať vážne dôsledky.

Nemali by ste hľadať jednoduché spôsoby a súhlasiť s operáciou. Existujú cvičenia na zvýšenie poprsia, ktoré neprinesú škodu, pomôžu ženám dostať sa do úst, a čo je najdôležitejšie - môžu byť vykonané doma. Samozrejme, šanca zvýšiť prsia o 3-4 veľkosti je nízka, ale kvôli práci so svalmi hrudníka, môžete dať poprsie zvodný tvar. Hlavným pravidlom pre praktizovanie doma je pravidelnosť. A nečakajte rýchle výsledky. Bude trvať viac ako jeden týždeň predtým, než sa pozitívne zmeny stanú viditeľnými.

Ženské prsia nie sú svalové orgány. Skladá sa z mliečnych a tukových tkanív, ktoré sa nedajú čerpať. Preto, aby sa prsia dostali do potrebných foriem, musí byť všetka práca zameraná na svalové tkanivá hrudníka. Cvičenie na bustu má nielen pozitívny vplyv na tón hrudníka, ale tiež prispieva k jej zvýšeniu.

Kde začať

Ak chcete vidieť výsledok cvičení a regulovať proces, mali by ste pred začiatkom tréningu zvážiť objem hrudníka. Takéto merania by sa mali vykonať raz za mesiac. Pomôžu pochopiť, či existuje cvičenie pozitívne, či je potrebné vykonať určité úpravy.

Teraz je potrebné určiť športové vybavenie, ktoré bude potrebné na cvičenia. V závislosti od váhy a telesnej zdatnosti si každá žena vyberá potrebné činky na váhu. Je lepšie začať s 4 kg, postupne zvyšovať zaťaženie na 6-8.
Je potrebné zakúpiť si gumový tlmič, ktorý si vopred zvolí potrebný odpor.

Ak chcete zistiť, či je náklad správne zvolený, mali by ste absolvovať 3-4 cvičenia. Ak sa po nich cítite unavený a opakovanie cvičení bude ťažké, znamená to, že zaťaženie je vybrané správne. Čoskoro sa svaly prispôsobia a ak sa cvičenia vykonávajú ľahko a bez veľkého napätia, mali by ste zvýšiť hmotnosť činiek. Pri správnom cvičení a dobre zvolenom zaťažení sa po 8 týždňoch môže objem prsníka zvýšiť na 6 centimetrov.

Ako robiť cvičenia správne

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri cvičení doma:

• Všetky cvičenia by sa mali robiť pri výdychu,
• Lakte by mali byť mierne ohnuté. Ak v rukách činky, v žiadnom prípade nemôžete urobiť ostré narovnanie ramena, pretože to môže viesť k zraneniu,
• Pri cvičení by mala byť chrbát rovná, ramená by mali byť znížené a hrudník by mal byť mierne vytiahnutý dopredu,
• Je potrebné iba zdvihnúť a spustiť činky rovnou chrbtom, pretože v tomto prípade chrbtové svaly zaberajú maximálne zaťaženie, vyložia chrbticu,
• Pred tréningom musíte mierne zahriať svaly. Napínacie cvičenia sú pre to vhodné.Zvyšujú tok krvi vo svaloch a prispievajú k vylúhovaniu kyseliny mliečnej, čo spôsobuje bolesť svalov nasledujúci deň po cvičení,
• Môžete vykonať ľubovoľný dobrovoľný pohyb: beh, tanec, skok do lana. Tým sa zvýši prietok krvi do kĺbov a svalov. Nevyžaduje sa dlho, aby sa zahrial, stačí 3-5 minút.

Práca s činkami

• Vyskrutkujte z podlahy. Pri výkone tohto cvičenia sú všetky svaly hrudníka plne zapojené. Ležať na žalúdku. Roztiahnite ruky široko. Mali by byť na úrovni hrudníka. Lakte by mali byť mierne ohnuté. Pri inhalovaní pomaly a pomaly klesajú a pri výdychu vystupujete. Vykonajte 2 sady 8-10 opakovaní. Po každom priblížení odpočívajte asi 5-7 sekúnd,
• Ležať na chrbte. Vezmite činky do rúk. Zdvihnite ruky na stranu a potom prejdite. Takže 5 krát pre 2 sady. Relax 10 sekúnd
• V polohe sklonu položte rozšírené ramená s činkami za hlavu. Pomaly nadvihnite ruky nad hlavou a nižšie v bruchu. Znova vykonajte pôvodné cvičenie. Takže 7 krát za 2 návštevy,
• Ležať na chrbte, zdvihnite činky. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, narovnáte lakte a pomaly ich znižujte a ohýbate si lakte. Cvičenie urobené 10 krát,
• Sedte si na kolenách. Roztiahnite si ruky a pomaly sa nakláňajte dopredu, až sa dostanete k bokom s prsami. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát,
• Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, aby ste si pred sebou vyvalili ruky s činkami, striedali ste ruky,
• V rovnakej polohe (sedenie) držte ruky pred hrudníkom, ohýbate si lakte. Pomaly ich odtiahnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát,
• Nasledujúce cvičenie je vykonané sedieť alebo stáť bez váhy. Pred hrudníkom zložte dlaň ruky na dlaň ruky a stlačte si navzájom silou, vykonajte 15-20 krát. Takéto zaťaženie pôsobí na svaly, ktoré utiahnu hrudník a uvoľňujú ju z previsu.

Práca s tlmičom nárazov

• Upevnite tlmič na podlahe nohami a dvoma rukami ju vytiahnite čo najvyššie. Nohy umiestnite šírku ramena od seba. Ak chcete urobiť toto cvičenie 5-7 krát s 2 prístupmi. Po každom priblížení odpočívajte približne 10 sekúnd,
• V polohe nárazu umiestnite tlmič pod zátylku a držte koniec každej ruky. Zdvihnúc ruky nad hlavu a pomaly ho roztiahnuť. Stačí stačiť 5 takýchto cvičení pre 2 bežecké trate,
• Cvičenie môže byť vykonané držaním nielen koncov tlmiča, ale aj činiek. Toto cvičenie by však malo začať až po niekoľkých týždňoch tréningu.
• Po dokončení cyklu cvičení na zvýšenie poprsia, musíte ležať na chrbte a relaxovať. Dýchajte pomaly a hlboko, kým sa vaše dýchanie úplne neobnoví.

Nebojte sa bolesti. To je dobré znamenie - cvičenie sa vykonáva správne a vyberie sa potrebné zaťaženie. Postupne sa svaly prispôsobia a budete sa cítiť pohodlnejšie. A nie je potrebné ustúpiť pred ťažkosťami. Spočiatku to bude ťažké, ale ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky pri práci doma, pripravte sa na trénovanie najmenej trikrát týždenne.

Vplyv záťaže na stav prsníka

Ak chcete dosiahnuť požadovanú veľkosť poprsia dvoma spôsobmi: prírodné a umelé. Ale máme záujem o bezpečnosť zvolenej metódy pre zdravie, takže si vyberieme prvú metódu. Vloženie umelých implantátov môže viesť k ďalším problémom v podobe nezhorených jaziev alebo hnisavosti. Preto považujeme efektívny a populárny spôsob, ako zvýšiť prsia dievčaťa, bez opustenia domova.

Existuje mylná predstava, že cvičenie môže pridať objem do samotných mliečnych žliaz. V skutočnosti pravidelné cvičenie pomôže posilniť svaly na hrudi, čím sa zvýši objem poprsia. Preto, dámy, rozlišujte medzi konceptmi žľazy a prsného svalstva.

Posilnenie hrudníka pomocou fyzických cvičení bude potrebné aj pre ženy, ktoré sa rozhodli pre plastickú chirurgiu.Koniec koncov, implantáty môžu zvážiť slabé svaly a vyzerajú škaredo. Komplexné záťaže sú tiež potrebné pre dojčiace matky, takže ich poprsie vždy vyzerá vhodne a elasticky a neviaže sa pod váhu mlieka.

A napriek tomu, ak sa rozhodnete zvýšiť výkon na hrudníku, mali by ste byť pripravení na značné úsilie. Busta nezvyšuje z troch jednoduchých denných tréningov za mesiac. Takéto zaťaženie iba utiahnite sval, neumožňujúce mu prehĺbať. Na rast prsníkov potrebujete trpezlivosť, vytrvalosť a pripravte sa na zvýšenie tréningu na svalovú bolesť.

Nezabudnite, že svaly by mali odpočívať od zaťaženia, takže tréning nie je vykonávaný viac ako 3 krát za týždeň. Začneme vytvárať krásnu bustu pomocou cvičení na zväčšenie ženského prsníka, kvôli čomu dostávame zložené činky s hmotnosťou 10 kilogramov.

Šport pomôže posilniť poprsie

Plávanie a veslovanie sú najefektívnejším športom na posilnenie svalov na hrudi. Ak sa rozhodnete trénovať v posilňovni, potom vám pomôže cvičenie s veľkou hmotnosťou.

Najdôležitejšia vec je počúvať všetky pokyny skúseného inštruktora, ktorý vám povie a ukáže vám, ako robiť cvičenia pre rast prsníkov. Veľká hmotnosť - 80% hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť.

Cvičenia s veľkou hmotnosťou je potrebné vykonať v niekoľkých prístupoch. Dokonalá činka. Pri prvom prístupe je možné ho zdvihnúť bez palacinky. V druhej - 60%. Posledný prístup sa vykoná s maximálnou hmotnosťou.

Aby sa tento účinok objavil, každé cvičenie sa musí vykonať maximálne 10 krát, inak bude tréning získať charakter spaľovania tukov a nebude mať žiadny účinok. Akonáhle cítite teplo v svaloch, neprestávajte, opakujte cvičenie 2-3 krát.

Pamätajte, že počas cvičenia je najdôležitejšou vecou dýchanie. Potrebujete dýchať pokojne a rytmicky: dych sa v úsilí, vydychujte v pokoji.

Cvičenie s činkami

Cvičenie pomôže nielen zvýšiť hlasitosť hrudníka, ale aj posilniť a vyčerpať ruky.

U mnohých žien po 30 rokoch začína svaly v hornej časti ramena. Činky môžu pomôcť v tejto veci.

Ak chcete vykonať cvičenie, ležte na chrbte, vezmite činky a začnite pracovať s vašimi rukami: ramená od seba (nerovnávajú sa úplne, v hornom bode by mali byť mierne ohnuté) - na seba, potom sa rozpustite po stranách - stlačte na hruď.

Je lepšie začať s ľahkou činkou a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Počas cvičenia dávajte pozor, aby ste dýchali správne: počas vdychovania presuňte zbrane od teba, keď vydychujete, priveďte ich bližšie k sebe. Cvičenie sa musí vykonať dvakrát.

K tomuto cvičeniu musíte pridať aj 15 opakovaní do inej pozície rúk pomocou činiek: pravá ruka s činkou je natiahnutá pozdĺž stehna, ľavá ruka je zdvihnutá pred hrudníkom, musíte striedavo zmeniť ruky: ľavú ruku pozdĺž stehna, doprava.

Pamätajte, že cvičenia na zvýšenie poprsia s činkami nebudú schopné pomôcť získať ďalšie 2-3 veľkosti, pretože v zložení hrudník pozostáva z mliečnych žliaz a tukových tkanív. Svaly len trochu zvýšia, ale budú to napnuté a elastické.

Cvičenie "Palm"

Jedným z najefektívnejších cvičení je "Palm". Ak to chcete urobiť, sedieť na stoličke alebo stojane pri stene. Najdôležitejšia vec je dosiahnuť zadnú úroveň, inak bude mať celú záťaž na seba a nebude tam žiadna akcia. Pripájame sa k dlhom, ako k modlitbe. Na dlani veľmi tvrdo stláčame, aby sme cítili túto silu v ramenách. Držíme ruky v napätí 10 sekúnd - nie menej, aby sme dosiahli výsledok.

Po 10 sekundách presuňte ruky o 5 centimetrov a nechajte ich v tejto polohe ešte 10 sekúnd. Znižujeme ruky a pretrepávame ich čo najviac. Táto úloha sa vykonáva dvakrát.

Najjednoduchšie cvičenie, ktoré bude môcť zvýšiť veľkosť prsníka, je banálne posuny. Ako to robiť toto cvičenie absolútne každý vie, pretože to sa učí v triedach telesnej výchovy.Push-up by mali byť aspoň 30 krát za každú sadu. V praxi je však veľa žien ťažké odstrániť 3-4 krát, nie 30. Preto musíte po prvýkrát urobiť dvadsať klikov na reláciu bez ohľadu na počet prístupov. Potom stačí len hladko znížiť počet prístupov bez zníženia počtu klikov.

Cvičenie "Wall"

Musíte čeliť stene, položiť dlani na ňu a potom silným tlakom na stenu, ako keby ste ju premiestnili z miesta. Push by mal byť tak ťažké cítiť napätie v svaloch hrudníka. 10 sekúnd stlačte a 10 - oddýchnite.

Cvičenie "Lyžiar"

Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva spolu s vážením, ako sú činky alebo ťažké knihy. Pohyb by mal prebiehať rovnakým spôsobom ako lyžiari, a to cez noc s dvoma palicami. Ale to by sa malo robiť pomaly, zvedať ruky od úrovne bedra až po hrudník, oneskoriť ich na pár sekúnd v tejto polohe a potom pomaly klesať. Toto posilňovanie prsníkov sa vykonáva šesťkrát v troch súboroch.

Cvičenie "Push-up z kresla"

Musíte obrátiť chrbát na stoličku, položiť ruky na ňu, potom sa oprieť o ruky. Nohy vyťahovať dopredu. Choďte dolu a ísť hore, ohýbate a narovnáte ruky. Toto cvičenie by sa malo vykonať v 3 sériách 6-8-krát. Na konci zasadnutia vykonávame cvičenie na zväčšenie prsníkov "Strečing", na to musíte znížiť paže s činkami a držať ich na tejto pozícii na určitý čas alebo vykonávať cvičenie "Wall", ale nevytvárajte tlak na stenu, ale jednoducho "visíte" na rukách.

Účinné posilňovanie prsníkov

Mal by byť rovný, nohy by mali byť od seba vzdialené. Potom sú ruky zdvihnuté tak, aby lakte boli na úrovni hrudníka, palce je potrebné sklopiť pred sebou, aby prsty smerovali hore. Na úkor "jedného a dvoch", musíte na seba stlačiť spodné časti dlane. Na "troch" otočte dlaň prstov k sebe, na "štyri" dlaň narovnať. Na úkor "päť" rúk dole a "šesť" sa vrátil do svojej pôvodnej pozície.

Vedeli ste, že účinok mikrotúrov má výrazný priaznivý účinok na starnúcu pokožku. Odporúčame vám čítať článok o mikrovýčianskej terapii rukavicami.

Zaujímalo by ma, ako nájsť veľkosť poprsia? Postupujte podľa odkazu.

Top 5 spôsobov, ako posilniť prsia doma

Dokonca aj keď je vaša hruď veľmi malá, nenechajte sa odradiť. Musíte pracovať trochu s telom a výsledok neočakávane poteší vás a váš partner duše. Samozrejme, môžete rýchlo a trvalo odstrániť problém. Ale chirurgický zákrok zahŕňa všetky druhy komplikácií, o ktorých každá žena počula. Našťastie cena za tento druh služby je pomerne vysoká.

Preto je bezpečnejšie a príjemnejšie využívať rozumnejšie metódy. Patria medzi ne:

1. Prípravky s hormonálne účinnou látkou,
2. Produkty na zvýraznenie poprsia
3. Masážne procedúry
4. Gymnastické cviky,
5. Spodné prádlo a oblečenie, ktoré vizuálne zvyšujú hrudník.

Hormonálne lieky

Ak chcete zvýšiť prsník a akceptujete hormonálny prípravok, je potrebná konzultácia s kvalifikovaným lekárom. Nezávislá voľba hormónov sa neodporúča. Chyba pri dávkovaní môže viesť k nezvratným účinkom v tele: od porúch v menštruačnom cykle až po rôzne druhy útvarov a nádorov.

Často ženy získavajú hormóny vo forme stimulujúcich masťov a od nich očakávajú zázrak, čo je mimoriadne chybné. Je nemožné zväčšiť prsia takým spôsobom, ich účinok je minimálny. Čo možno povedať o hormonálnych prostriedkoch, ktoré poskytujú požitie. Patria medzi ne:

1. Prolaktín. V priebehu tehotenstva, ženy jej prsia bobtnať, v dôsledku zvýšenia produkcie prolaktínu v tele. Hrudník sa stáva elastickým a zväčšuje o 1 alebo dokonca o 2 veľkosti. Ak je hormón správne vybraný, také rozšírenie prsníkov je možné pre všetkých.
2. Estrogén. Iba tento hormón dokáže zlepšiť ženskosť.Jeho produkcia prebieha v prechodnom veku a je produkovaná ženským reprodukčným systémom. Je to tento hormón, ktorý je zodpovedný za tvorbu ženskej poprsie, pásu a bokov.
3. Progesterón. Hormón je vhodný na zvýšenie objemu mliečnych žliaz. Bez opustenia domova. Povzbudzuje alveoly k rastu.
4. somatropín, Tento nástroj je prijateľný pre ženy po 30 rokoch. Jeho pôsobenie je trochu pomalé, ale aplikácia po dlhú dobu zaručuje vynikajúci výsledok.

Dôležité je poznamenať testosterón. Samozrejme zvláštne, ale on je ten, kto je vo veľkej miere zodpovedný za vývoj žien prsníka. Je prítomná v tele každej ženy. A čím vyššia je hladina, tým slabšia bude mliečna žľaza. Použitie sladkých potravín, výrazne zvyšuje to, mali by ste ich opustiť, aby normalizovali prítomnosť hormónu.

Výrobky na zvýšenie prsníkov

Ak je hlavným cieľom posilnenie prsníkov, musíte okamžite zabudnúť na stravu. Štruktúra ženskej postavy je konštruovaná tak, že pri vypustení kalorického jedla strácajú mliečne žľazy váhu.

Existuje veľa potravín na jedenie, ktoré môžu stimulovať prirodzené zväčšenie prsníkov.

• Obilniny a výrobky z obilia, Môže to byť ryžová obilnina, hnedá farba, ovos, zrno jačmeňa a prosa. Z týchto zložiek je potrebné variť kašu, rovnako ako rôzne uzvara. K tomu sa varia vriacou vodou a nechajú sa naplniť. Vezmite výslednú infúziu asi šesť mesiacov. Recepty odporúčané babička radu a testované podľa času.
• Chmeľové kužele, Najbežnejšia metóda augmentácie prsníkov. Tento prírodný produkt obsahuje vo svojom zložení estrogén, na ktorom veľkosť busty úplne závisí. Môžete si kúpiť "darček prírody" v lekárni alebo v obchodoch, ktoré predávajú bylinky. Je potrebné variť chmeľové šišky s vriacou vodou, aby infúzia mala výraznú trpkú chuť. Musíte trvať asi 1 týždeň s krátkou prestávkou. Kurz je približne šesť mesiacov.
• Potraviny s dostatkom bielkovín. Patria sem ryby, kuracie mäso, mliečne výrobky. Ich použitie stimuluje rast mliečnych žliaz.

Ako rozšíriť prsia masážou

Ak chcete zvýšiť prsník, masáž prsníka by mala byť každodennou udalosťou. Každá dievčina sa rozhodne pohodlnejšie. Môže to byť masážna manipulácia v sprche, alebo termálne kúpele s použitím hydratačných a výživných prostriedkov.

Sprchový prúd môže prebudiť každú bunku prsníka a stimulovať aktívny rast. Pokiaľ ide o masáže vo vani, tučný krém je ideálny.

Je potrebné ich umiestniť na povrch prsníkov a masážne pohyby po celom povrchu, začínajúc od zóny vsuvky prechádzajúcej na ramenný kĺb. Hlavnou vecou nie je poskytnúť tvrdohlavé, traumatické manipulácie na hrudi.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov

Školenie samičích svalov prsníkov bude nepochybne viesť k zvýšeniu objemu prsníkov. Prsné svaly sú umiestnené pod prsnou žľazou a ich trénovanie výrazne utiahne poprsie. Pri správnom zaťažení môže byť poprsie zvýšená o niekoľko centimetrov. Účinné cvičenia sú:

1. Push-up. Cvičenia vykonávajte aspoň 2 krát denne. Pri vykonávaní tréningu by mal byť chrbát rovný, s polohou na prstoch prstov a ťahanie na podlahu by malo byť vykonané s bradou.
2. Zovretie dlane, Je potrebné spojiť dlane a silou ich pevne stlačiť. Lakte by mali byť na úrovni hrudníka. Zovretie by malo trvať najmenej 8 sekúnd.
3. Môže použiť špeciálne simulátory, ktorých výber závisí od ich funkčnosti.

Zväčšenie pŕs

Ak chcete zamaskovať skutočnú veľkosť prsníka pomocou push-up alebo podrobnosti o oblečení, môže nejaká žena. Tieto jemnosti, pri zvádzaní mužov, sa tešili viac ako tucet rokov. Takže, ako si vybrať oblečenie, ktoré vizuálne zvyšujú veľkosť prsníka?

1. Vyberte ten správny podprsenka. Mal by mať penový výbežok pre ďalší objem poprsia, rovnako ako nastaviť tvar a typ malých mliečnych žľazy. Lekári nedoporučujú časté nosenie tohto typu spodnej bielizne.
2. Vyberte si blúzku, stojí za krk vo forme mysika alebo skôr, V tvare. Ak má tričko roztiahnutú štruktúru, potom by mal sedieť na obrázku. Ak je vybratá tkanina vo forme bavlny alebo vlny, je povolená voľná silueta.
3. Blúzky s volánkom, sú schopné nielen zvýšiť prsia, ale aj zdôrazniť individualitu. Vďaka dodatočnému objemu môže tento atribút ženskej šatne významne zvýšiť ženské šarmy.
4. Šaty Empire štýl. Vysoký pás takýchto šiat umožní zamerať sa na hrudi, odhaliť oblasť krku v celej svojej sláve a vytvoriť dojem chytrého výstrihu.
5. Svetre. Mäkké a prirodzené farby sveter s veľkým pletenie, schopný zdôrazniť najmenšie prsia.
6. Vesty. Byť bohyne s nádhernou poprsie, pomôže vestu z akejkoľvek látky. Nosením penovej podprsenky a blúzky s jabotom je možné pomocou vesta zdôrazniť objem prsníkov. Táto metóda urobí obraz ženskej ohromujúci na každej strane.

Ako už bolo zrejmé, zvýšenie prsníka doma nie je vôbec problematické. Hlavná vec nie je len byť lenivá a zaoberať sa opravou vášho tela prírodnými a prístupnými spôsobmi. Výsledok určite bude! Buďte krásni!

Jednotné a zahrievanie

Akonáhle máte zásoby zásob, choďte do športovej formy oblečenia. Zabudnite na umelé syntetické tričká a tričká, neumožňujú pokožke dýchať a môžu dokonca spôsobiť podráždenie pokožky. Ak chcete cvičenie zvýšiť objem hrudníka, vyberte si prirodzený športový vrchol vhodnej veľkosti. Podporuje hrudník, umožňuje dýchať voľne a nevyvoláva podráždenie.

Súbor cvičení na zväčšenie prsníkov, ako aj každé cvičenie, musí začať povinným zahrievaním. Toto je potrebné na zahriatie svalov, aby ste sa vyhli možnému zraneniu. Na tieto účely môžete zapnúť svoju obľúbenú rytmickú hudbu a spomenúť aeróbne cvičenia. Dosť 5 minút tanca, aby boli svaly v pracovnom stave.

TOP 8 účinných cvičení

Už viete, že zvyšovanie prsníkov s výkonom je celkom reálne! S pomocou navrhovaného komplexu za pár mesiacov dosiahnete zvýšenie busty o 1 veľkosť. Začneme stimulovať rast prsníkov, ako kvasinky.

1. Stlačte dlaň. Zoberte si štandardný stojan: nohy ramennej šírky, telo rovno. Dlani sú sklopené pred vami, takže vaše lakte sú na úrovni hrudníka. Keď sme započítavali do troch, stlačíme dlane všetkými našimi silami a postupne znižujeme naše ruky. Opakujte postup 10 krát.
2. Wall. V byte vyberáme dvere, ktoré sa nám páčia a stávajú sa v jeho blízkosti. Východisková pozícia: otočte chrbtom do jednej z regálov a podržte ruky na opačnej strane. Potom začneme tlačiť stojan, akoby sme ho chceli presunúť. Pracujeme 1 minútu. Potom zatočte dopredu a znova stlačte stenu po dobu 1 minúty. Cvičenie sa opakuje trikrát.
3. Uchopenie prsta. Stojeme rovno, nohy od seba vzdialené. Ramená sa ohýbajú na lakeť na úrovni tváre, súčasne sledujú paralelnosť s podlahou. Potom zavesíme prsty do zámku a pokúsime sa rozšíriť ruky na boky. Opakujte akciu 10 krát.
4. Lyžiar. Mierne zvyšujeme záťaž a začneme vykonávať cvičenie na zväčšenie prsníkov doma pomocou činiek. Pôvodný stánok: činky v rukách, nohy ramennej šírky. Ohnite mi lakte mierne a začnite napodobňovať ich pohyby, pripomínajúce mozgové lyžiarske póly. Takto bežte na minútu. Ďalej musíte zvýšiť ruky na úroveň hrudníka, držať niekoľko sekúnd a nižšie. Opakujte túto časť 6 krát a celé cvičenie - 3 krát.
5. Jerk, vystúpil s činkami. Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, položte ruky na činky na hrudi.Začnite prudko zdvihnúť a spustiť ruky, opakujte až 8-krát v jednej sade. Celkový počet prístupov - 3.
6. Plochý uhol. Počiatočný stojan: sedí na stoličke s rovným chrbtom a vezme činka v rukách. Stlačte lakte do strán a roztiahnite ruky. Pri ostrom pohybe odstráňte lakte zo strany a zdvihnite ich až na 90 stupňov. Držte ich na niekoľko sekúnd a nižšie. Pre jeden prístup je potrebné opakovať až 12-krát, celý cyklus cvičení - 3 krát.
7. Stojace kliky. V tomto komplexe sú činky ukončené. Obrátime sa na poslednú časť nárastu svalov hrudníka doma. Obráťte tvár k stene a položte ruky na ňu. Začnite tlačiť ťažšie, ako keby ste chceli presunúť stenu. Neustále dávajte pozor na chrbát, aby ste boli rovní. Cvičenie sa vykonáva 2 až 3 krát.
8. Spin. Vezmite si náchylnú pozíciu a položte dlaň a prsty na podlahu. Push-up pre ženy sa vykonáva pomalým rytmom, postupne sa zvyšuje počet opakovaní od 2 do 20.

Nie je to mýtus zvýšiť objem hrudníka pomocou cvičení? Uistite sa, že cvičenia vám pomôžu získať krásne zaoblené tvary, ale nie bez námahy z vašej strany. Môžete posúdiť účinnosť tréningu bolestivými pocitmi, ktoré zažívajú svalové vlákna. Pozrite sa na správny výkon cvičenia, môžete video v sieti.

Plus 1 veľkosť s asanami

Aké ďalšie metódy pre dievčatá pomôžu zvýšiť poprsie? Ak chcete dosiahnuť zväčšenie prsníka o jednu veľkosť, môžete využiť lekcie v bazéne a veslovanie. Je to tento šport, ktorý posilňuje a vytvára svalovú hmotu hrudnej časti, čo vás stáva o krok bližšie k požadovanému objemu.

Chcete zvýšiť bustu o viac ako jednu veľkosť? Verným asistentom v tejto náročnej úlohe budú cviky jogy. Ktoré rovnaké asány môžete dosiahnuť?

1. Bojovník. Pôvodný stojan: nohy od seba vzdialené. Jemne otočte ľavú nohu doľava o približne 90 stupňov a pravou rukou smerom dovnútra. Keď vydychujete, ohnite ľavú nohu na kolená. Pravá noha je vždy rovná. Narovnajte ruky na rameno. Obráťte jemne hlavu doľava a pozrite sa na kefu. Opakovanie jedného cyklu je 7-krát. Potom zopakujte cvičenie na pravej strane.
2. Trojuholník. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej asanej. Ľahko rozložte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú nohu o 15. Pokúste sa dosiahnuť členku ľavou rukou a pravou rukou maximálne. Ruky by mali tvoriť priamku. Jóga póza neumožňuje flexi kolena alebo chrbtice. Zopakujte opäť pózu, ale opačným smerom.
3. Cobra. Cvičenie sa vykonáva na ležanie na žalúdku. Pomaly zdvihnite hornú časť trupu a spodný lis na podlahu. Udržujte rovnováhu! Nakloňte hlavu nahor a vydychujte. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Ako budete opakovať, postupne zvyšujte čas v asane.
4. Cibuľa. Cvičenie sa vykonáva na ležanie na žalúdku. Počas hladkého vydychovania zdvihnite nohy ohnuté na kolená smerom k hlave. Vytiahnite, kým nemôžete držať oba členky rukami. Začnite narovnať nohy hore, zdvihnite boky a hrudník z podlahy a zaostrite rovnováhu na žalúdok. Počkajte pol minúty.
5. Bridge. Ležiace na chrbte roztiahnite nohy široko. Dajte si ruky hore a položte dlaň na zem. Pri výdychu začnite zdvihnúť hrudník vysoko, postupne stúpajúci k mostu. Držte ho na 30 sekúnd.

Video komplex

Plus 1 veľkosť s asanami

Aké ďalšie metódy pre dievčatá pomôžu zvýšiť poprsie? Ak chcete dosiahnuť zväčšenie prsníka o jednu veľkosť, môžete využiť lekcie v bazéne a veslovanie. Je to tento šport, ktorý posilňuje a vytvára svalovú hmotu hrudnej časti, čo vás stáva o krok bližšie k požadovanému objemu.

Chcete zvýšiť bustu o viac ako jednu veľkosť? Verným asistentom v tejto náročnej úlohe budú cviky jogy. Ktoré rovnaké asány môžete dosiahnuť?

1. Bojovník. Pôvodný stojan: nohy od seba vzdialené.Jemne otočte ľavú nohu doľava o približne 90 stupňov a pravou rukou smerom dovnútra. Keď vydychujete, ohnite ľavú nohu na kolená. Pravá noha je vždy rovná. Narovnajte ruky na rameno. Obráťte jemne hlavu doľava a pozrite sa na kefu. Opakovanie jedného cyklu je 7-krát. Potom zopakujte cvičenie na pravej strane.
2. Trojuholník. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej asanej. Ľahko rozložte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú nohu o 15. Pokúste sa dosiahnuť členku ľavou rukou a pravou rukou maximálne. Ruky by mali tvoriť priamku. Jóga póza neumožňuje flexi kolena alebo chrbtice. Zopakujte opäť pózu, ale opačným smerom.
3. Cobra. Cvičenie sa vykonáva na ležanie na žalúdku. Pomaly zdvihnite hornú časť trupu a spodný lis na podlahu. Udržujte rovnováhu! Nakloňte hlavu nahor a vydychujte. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Ako budete opakovať, postupne zvyšujte čas v asane.
4. Cibuľa. Cvičenie sa vykonáva na ležanie na žalúdku. Počas hladkého vydychovania zdvihnite nohy ohnuté na kolená smerom k hlave. Vytiahnite, kým nemôžete držať oba členky rukami. Začnite narovnať nohy hore, zdvihnite boky a hrudník z podlahy a zaostrite rovnováhu na žalúdok. Počkajte pol minúty.
5. Bridge. Ležiace na chrbte roztiahnite nohy široko. Dajte si ruky hore a položte dlaň na zem. Pri výdychu začnite zdvihnúť hrudník vysoko, postupne stúpajúci k mostu. Držte ho na 30 sekúnd.

Video komplex

Dosiahnutie požadovaného výsledku môžete dosiahnuť kombináciou cvičení a masáže, čím sa zvýši hlasitosť hrudníka. Masážne pohyby uvoľňujú svaly a dávajú im príležitosť vytiahnuť sa a rásť. Pravidelne robiť cvičenia doma, zistíte nárast busta 1 veľkosti! To sa však dá dosiahnuť len po náročnom tréningu počas 2-3 mesiacov.

Aký bude účinok?

Silový tréning podporuje telo v dobrom stave, ideálne pre stratu hmotnosti a posilnenie svalov. Zaťaženie na hrudi zlepšuje krvný obeh, držanie tela a stav pokožky. Pozitívne zmeny, ktoré sa prejavia niekedy po začiatku pravidelných tréningov:

• hrudník stúpa,
• bude tu krásna úľava ruky,
• utiahol späť
• koža bude pružnejšia
• svaly získajú pružnosť
• znížiť množstvo tuku v tele.

Účinok závisí od počiatočnej veľkosti prsníka. Busty mladé dámy sú ťažšie hodnotiť výsledky aj za mesiac tréningu, pretože kvôli bremenom bude tukom prvý. Ženy s malými prsníkmi uvidia zmeny v troch až štyroch týždňoch.

Ako často potrebujete urobiť

Neexistuje žiadny magický spôsob, ako rýchlo vyčerpať svaly hrudníka, ďaleko od športu. Iba neustále školenie, úsilie a odhodlanie pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. Ale aj pri intenzívnom zaťažení je veľmi ťažké utiahnuť prsia za týždeň. Okrem toho časté a ťažké fyzické námahy môžu poškodiť zdravie. Trvanie športových aktivít je ovplyvnené tromi faktormi.

1. Pôvodné údaje. Pre nesportu je ťažké "zapojiť sa" do tréningového režimu, potrebujete obdobie prispôsobenia sa malým zaťaženiam.
2. Svalový odpočinok. Triedy sa konajú nie viac ako trikrát týždenne, s intervalom jeden až dva dni (to sú dni, keď svaly rastú).
3. Túžbu. Čím silnejšia je túžba zmeniť tvar, prísnejšia disciplína (bez vyhýbania sa v čase) alebo skôr cvičenie.

Potrebný inventár

Silné cvičenia pre prsné svaly nevyžadujú špeciálne úpravy. Vynikajúcim vážením je telo športovca, ktoré sa počas tréningu musí držať, zdvihnúť a spúšťať. Niektoré cvičenia na hrudník sa však vykonávajú pomocou inventára. Pred začatím školenia prejdite do obchodu a vyberte príslušné škrupiny:

• gymnastická lopta - udržuje telo vo zvýšenej horizontálnej polohe,
• činky - váženie na ruky s hmotnosťou od 1 do 10 kg,
• Expander - jednoduchý domáci cvičebný stroj pre ramenné, prsné a chrbtové svaly,
• koberec - pre pohodlnejšie práce na podlahe,
• športová podprsenka - podporuje hrudník, zabraňuje stláčaniu a upútaniu krvných ciev počas tréningu.

Všetky mýty pochádzajú z nedostatku informácií. Nie všetky ženy jasne chápu, ako sa záťaž rozdeľuje počas fyzickej aktivity a ako ovplyvňuje mliečnu žľazu.

Najprv musíte riešiť anatómiu. V ženskom prsníku nie je sval. Pod vrstvami kože sú prsné žľazy zbiehajúce sa na bradavke. Zvyšok priestoru je naplnený tukom. "Štruktúra" je upevnená pomocou spojivového tkaniva k hlavnému svalovému svalu. Malý prsný sval drží prsník zhora. Veľké pektorálne ženy nemôžu byť čerpané, takže by ste mali použiť malý. Teraz, so zručnosťou, je ľahké odhaliť tri hlavné mýty o tréningu hrudníka a paží.

1. Triedy sú schopné zväčšiť veľkosť. Cvičenie na rast prsníka neexistuje. "Vyrastajú" hrudný náboj nepomôže. Cviky posilňujú malé svaly, odvádzajú nadbytočný tuk, prispievajú k tomu, aby sa telo viac prispôsobilo. Prsné žľazy majú v každom prípade tendenciu klesať, ale vyvinuté svaly ich udržiavajú na správnej úrovni, čo im neumožňuje úplné prehnutie.
2. Hrudník bude menší. To je možné, ak je v celom tele prítomné nadbytočné množstvo tuku. Veľkosť prsníka je určená geneticky, takže bez mesiaca hladovania je ťažké stratiť natívnu formu. Pri rovnomernej hromadnej úprave sa prsia nezobrazia menšie: aspenový pás bude "tieňovať" aj malé veľkosti.
3. Zaťaženie rúk zmení ženu na muža. Pre niektoré ženy je stále prekvapujúce, že športovci sa ochotne zapájajú do váhy bez strachu, že stratí ženskosť. Všetky svaly majú obmedzený rast a žena bez dostatočného množstva testosterónu nebude schopná vyčerpať svaly mužov. Ale správne tréning nie je zranenia: bude to vaše ramená krásne.

Ako vyčerpať prsné svaly dievčaťa: súbor 5 cvičení

Ak chcete rýchlo pumpovať dievčatá na hrudi doma, stačí si vybrať čas začať cvičiť ráno alebo večer. Ťažkosti s výkonom nevznikajú, ak nie ste leniví a vykonáte päť cvičení správne.

Popis. Prvý v základných cvičeniach na posilnenie prsníka. Každá žena okamžite pocíti, ako sa jej ruky a horné svaly napätia napjajú. Vykonávané počas posedenia na stoličke alebo stojaceho. V akejkoľvek polohe musí byť chrbát úplne predĺžený.

1. Zoberte si pohodlnú pozíciu, vyrovnajte si chrbát.
2. Dlaň Somknite pred vami.
3. Rozložte lakte od seba paralelne k podlahe.
4. Počas vdychovania stlačte palce tak, ako keby ste sa navzájom tlačili.
5. Vypočítajte päť sekúnd, vydychujte a uvoľnite dlaň.
6. Opakujte 15-20 krát.

Popis. Najúčinnejšie cvičenie na posilnenie zvieracích svalov. Pushups sú vyrobené z dôrazu na ponožky alebo kolená. Chrbát musí byť rovný. Ruky sa lepšie šíria po stranách, aby sa zvýšilo zaťaženie.

1. Ležať na žalúdku na podložke.
2. Narovnávajte ruky, ležiace na prstoch alebo na kolenách.
3. Udržujte podlhovasté telo, ohnite si lakte čo najnižšie na podlahu.
4. Jemne sa vráťte do východiskovej pozície.
5. Opakujte desaťkrát.

Popis. Jednoduché silové cvičenie, ktoré možno vykonať v akomkoľvek voľnom čase doma alebo v práci. Je potrebná len stena, nejaký voľný čas.

1. Stojte smerom od steny.
2. Ruky položte na stenu, ramená sa šíria široko.
3. Udržujte si chrbát rovno, jemne ohnite lakte, zatiaľ čo podpätky nezoberú podlahu.
4. Návrat do východiskovej pozície.
5. Opakujte desať až dvadsaťkrát.

Popis. Cvičenie, ktoré pochádza z jogy. Vykonávané na podlahe po zahriatí.

1. Ležať na žalúdku.
2. Ohnúť si kolená, zasiahnuť do členkov.
3. Vytiahnite ruky na maximum (môžete pomôcť s nohami).
4. Odpočítavajte 20 sekúnd a oddýchnite si.
5. Opakujte dvakrát alebo trikrát.

Popis. Vytvorí sa súbor cvičení s pružinovým domácim výcvikovým vybavením na vývoj svalov hrudníka a ramien.

1. Držte rukoväte, pritlačte pružinu uprostred nohy ramennej šírky.
2. Pri inhalovaní, ohýbanie lakťov, narovnávanie tela a ťahanie projektilu.
3. Po výdychu sa vráťte späť.
4. Opakujte trakciu desaťkrát.
5. Oddýchnite si pár minút.
6. Zmeňte uchopenie na ramená prekrížením pásky.
7. Počas vdychovania rozložte rovnú ruku rovnobežne s podlahou.
8. Počas výdychu relaxujte.
9. Opakujte desaťkrát.
10. Ležať na podlahe s pružinou pod lopatkami.
11. Uchopte rukoväte.
12. Počas vdychovania roztiahnite ruky a zároveň vydychujte.
13. Opakujte päťkrát.

Náklad na štiepenie

Na zvýšenie hlasitosti hrudníka sa odporúča vykonať sadu cvičení s bremenom. Odporúčané triedy v telocvični, kde je všetko potrebné vybavenie, však cvičenie s činky môžu byť vykonané doma.

Popis. Pomôže vám vyčerpať hornú časť svalov prsníkov. Môžete ležať na podlahe alebo na šikmom povrchu hore. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov, je lepšie vyvíjať svaly.

1. Ležať na rohoži, ohýbať kolená.
2. Držte činky v rukách a ohybte si lakte do strán.
3. Bez napomáhania zadných svalov alebo narovnaní lakťov "celú cestu", zdvihnite váhu.
4. Vykonajte stlačenie osemkrát (posledné dva krát by mali byť uvedené s ťažkosťami).

Popis. Vykonanie je ako prevzatie svetla nad hlavou. Je potrebné vytiahnuť zaťaženie z hrudníka za hlavou. Pádla môžu byť umiestnené na telocvični alebo na širokej robustnej stoličke.

1. Položte tak, aby sa čepele dotýkali povrchu gule alebo kresla a telo sa mierne zhoršilo.
2. Narovnajte chrbát.
3. Roztiahnite nohy a zaujmite stabilnú pozíciu.
4. Držte činky na natažených rukách.
5. Držte svoje ruky rovno za hlavou, pokiaľ je to možné.
6. Vydychujte a vráťte činky do polohy pred sebou.
7. Vykonajte 15 krát.

Popis. Podľa recenzií je to skôr kruté cvičenie, ak neexistuje športový tréning. Faktom je, že musíte úplne rozšíriť ruky, aby ste im nedovolili, aby sa v oblasti ramien a lakťov splietli. Z tohto dôvodu sa nováčikovia zapadajú do kilogramových činiek. Časom by sa malo zaťaženie zvýšiť na 3 kg.

1. Vezmite činky a postavte sa, mierne ohýbajte kolená a ohýbajte telo dopredu.
2. Strečte ruky.
3. Počas vdychovania rozložte ramená narovnaním lakťov.
4. Pri výdychu sa vráťte k svojej bývalej pozícii.
5. Opakujte osem až desaťkrát.

Popis. Polohy smerujúce nadol pomáhajú pumpovať spodnú časť svalov prsníkov: zaťaženie sa bude pohybovať smerom k bruchu. Široká gabička je najlepšia na cvičenie, ale môžu sa použiť aj činky.

1. Ležte na stojacej lavici smerom nadol.
2. Zamknite nohy.
3. Vezmite váhový prostriedok.
4. Zdvihnite hmotnosť z hrudníka nahor.
5. Ohnite mi lakte jemne.
6. Opakujte desaťkrát.

Popis. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonať pod rytmickou hudbou. Pohyby sú ako lyžovanie.

1. Vezmite činky do každej ruky.
2. Postavte sa, postavte sa rovno, roztiahnite nohy po celej šírke ramien.
3. Alternatívne ohnite lakte a zdvihnite činky od bokov do hrudníka.
4. Opakujte desaťkrát na každej strane.

Vzorový tréningový program

Každé dievča určuje tréningový program pre seba, v závislosti od jej osobného času a individuálnych charakteristík. Spočiatku trénovanie môže trvať menej ako hodinu. V budúcnosti sa čas zvýši na jeden a pol hodiny. Vzorový plán tréningu je uvedený v tabuľke.

Tabuľka - jeden tréningový program

6 ďalších tipov

Šesť tipov vám pomôže začať tréning a udržať si pohodu.

1. Záťaž. Ihneď sa pokúste zdvihnúť 10 kg nestojí za to. Telo zažije stres a nič viac. Mal by sa začať malým zaťažením. Vyberte si činky, ktoré pomôžu svojim vlastným pocitom. Ak je ťažké zdvihnúť hmotnosť o osem až desaťkrát, je lepšie ju znížiť. Ak je to ľahké urobiť 11 krát, potom stojí za to zvýšiť. Nebojte sa vyzdvihnúť rôzne váhy v športovom obchode, pokúšajte sa o váhu. Optimálnym riešením by boli sklápacie činky.
2. Prístupy.Zaťaženie sa netýka iba hmotnosti, ale aj počtu prístupov. Musíte začať malý - jeden prístup desaťkrát. Ak to nestačí, môžete to zopakovať. Potom by ste mali postupne zvyšovať zaťaženie na hrudi pomocou frekvencie opakovania cvičení. Zároveň zvyšuje váhu váženia.
3. Dýchanie. Sledujte dych. Keď je svalové napätie inhalované, pri relaxovaní - vydychovaní. Regulácia dýchania je jednoduchšia, ak cvičite hladko, bez prepracovania. Jednoduché dychy a výdychy pomáhajú vstúpiť do požadovaného rytmu.
4. Kozmetiky. Nezabudnite sa starať o pokožku prsníka. Hydratačné krémy na báze rastlín robia pokožku pružnou a hladkou a hrudníkmi napnutý.
5. Power. Každé cvičenie vyžaduje vyváženú stravu. Pre rast svalov a celkovú pohodu musí telo dostať správne množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Strava s prísnym pôstom nie je najlepším pomocníkom. Potrebujete revidovať stravu, vypočítať požadovaný počet kalórií.
6. Športové aktivity. Je možné vyčerpať ramená a prsia nielen v telocvični, ale aj počas aktívnej rekreácie. Efektívne bude tenis, plávanie, basketbal a volejbal.

Vedieť, ako pumpovať dievčatko prsníka doma, môžete zlepšiť svoju postavu. Pri riadnom dodržiavaní tréningového režimu a výberu váhy pre silové cvičenia je ľahké dosiahnuť požadované výsledky. Prsia sa sprísnia, získajú zaoblené obrysy.

Spätná väzba a výsledky

Robím päť cvičení pre biceps, triceps a hruď. 1. Ohýbajte ramená v lakte (90 stupňov, horná časť pozdĺž tela), zatlačte päste a zatlačte lakte späť s námahou. Vyzerá to ako vulgárny pohyb zobrazujúci sex. 2. Zdvihnite ruky po stranách, mierne ohnite na lakte, zovrete päsťami, zložte späť. 3. Jednoduché cvičenie z telesnej výchovy - jedna ruka hore, druhá dole, päsťou zaťatá, spätne. 4. Ruky pred ním, lakte sa ohýbajú a krížia proti sebe. Ladnoni spočíva na spodnej časti bicepsu. Stlačte s úsilím na biceps a snažte sa ich oddeľovať. Toto cvičenie je tak, ako keby boli zbrane zložené na hrudi, ale sú pred hrudníkom na diaľku. 5. Ruky sú priame, natiahnuté dopredu, zaťaté päste. Čerpáme ich s námahou pred nami, ako nožnice. Cvičenia, ktoré začínajú od 10 kusov, prinesiete na 60. Po cvičení urobte roztiahnutie pre zbrane, napríklad za ruky za zády. A hrudník, paže a chrbát sú krásne. Prsia je utiahnutá kvôli tomu, že sval rastie a vytiahne hrudník. Tieto cvičenia som uviedol do systému "Nohy svetového štandardu" namiesto push-upov (ich nenávidím).

Takzvaný "francúzsky lavný stôl" je veľmi efektívny: ležal si na chrbte, ruky v rôznych smeroch s činkami 1,5-2 kg (môžu byť nahradené bežnými plastovými fľaškami s vodou), zdvíhanie (mierne ohnuté lakte) nahor nad solárnym plexom, nadol. Takže 32-krát, potom na úkor 1,2, vyzdvihnúť to a na 1,2, ideš aj 32krát. Potom nahrať na účet 1,2,3 - dole, tiež 32 krát. A nakoniec, callanetici - držia na 32 účtoch v najviac nepohodlnej pozícii. Dievčatá, účinok je zaručený po 2 týždňoch pravidelného cvičenia v intervaloch jedného dňa. čas trvá presne 10 minút. Skúste to!

Nadvihnúť hrudník - zapojenie a push-up. Urobiť to v určitom meradle, pretože malá busta - a hrudník sa môže zmenšiť. Tréneri s veľkým zážitkom sa stretli na tom - že hrudník je jediné miesto pre dievčatá. v tele, kde sa tuk lokálne spotrebúva, t.j. z veľa práce. Ak je mierne - bol. prsné svaly mierne rastú a prsná žľaza sa zvýši. Môžete začať s 1-2 prístupmi push-up 2 krát týždenne so stredným alebo širokým záberom, asi 15-20 od steny. No, ako vývoj technológie ísť nadol - z tabuľky, potom z kresla, atď

1. Žena prsia zdvihnúť a urobiť viac elastické možné. Dokonca aj najbežnejšie cvičenie "modlitba" (dlani zložené na úrovni hrudníka a rozdrvenie) pomáha pri elasticite prsníka.Tiež tlačiť ups z podlahy alebo zo steny veľa. Aj činky, s nimi sú rôzne cvičenia. V tomto probléme pomôže tiež sprcha.

2. Bohužiaľ, hrudník z cvičení, šport a telocvičňa sa nemôže zvýšiť. Dokázali všetci športovci a tréneri. Môže sa však znížiť. Pozrite sa, fitness bikiny modely sú takmer všetky flat-breasted alebo vyrobené.

3. Áno, tvar prsníka sa bude meniť, ale mierne a samozrejme k lepšiemu, to znamená, že sa stane pružnejšie a krásnejšie. Aby ste nestratili svoje bohatstvo v športe, to znamená, aby ste si zachovali svoju veľkosť a neznížili ju, musíte nosiť špeciálne športové spodné prádlo.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Dievčatá, kedysi som trénoval tréning dlhý čas a tvrdo, takže som cítil priaznivé účinky nasledujúcich cvičení na mojej hrudi:

1. Stlačte z podlahy.
2. Cvičenie na motýle cvičebný stroj (možno nahradiť činky).
3. Horný a dolný ťah (aj na simulátore).

Povedať, že hrudník z takýchto akcií sa nemôže zvýšiť, ale tvar je výrazne zlepšený. Ak nebudete leniví, skúste, po mesiaci uvidíte výsledky sami.